#physiotherapie horgen

[physiofirsthorgen]

Why wait to be happy?

If you’re trying to find motivation to get started on something, there’s no better way than to get nice and clear about how life will look if you don’t start at all.

We accompanied our two youngest kids for their first day of school last Monday. The kids of course were super excited. It’s a new chapter in their lives with new friends, new freedoms and interesting new challenges (puzzles and math apparently.) But it was also a vivid reminder of just how fast life is flying by for us as adults.

I even remember where I was sitting when I first realized how fast our kids were gonna grow up, and that the last thing we wanted was to look back on this time in twenty years or so and just regret the way we handled things. The inevitable problems you have not just with little kids but the things life throws at everyone on a daily basis.

So I made a personal commitment to enjoy every moment of what we had. Despite being immensely cute and bringing great joy to the world, little kids can make life hard. They're loud and demanding. But your life wjll be best if you remember the best parts of it.

So we changed a few things as a family to give us more balance, more time together as a family, better health etc.. and… it worked. Right now, we’re all fit, healthy and very happy, and I am eternally grateful for that.

In retrospect it really was just a simple choice. OK in the beginning it didn't seem simple at all, but that’s kind of my point here. You’re responsible for your own happiness.

Granted not everyone would say it’s easy to control the way they feel. It’s generally not. You don’t have control over a lot of external stuff that happens to you, the things other people say or do and so on. And I’m not saying people should just toughen up and handle everything as if that’s as simple as kids doing their homework. Many among us have serious problems and deserve our support. But it is physiologically impossible to be grateful and stressed out at the same time. And you should try to choose grateful.

Healthy body = healthy mind

A lot of how good you are at making life choices depends on how healthy you are and how much energy you have in the first place. And it’s a fact that changing your physiological state is one sure-fire way to change your emotional state. If you're in a better place physically and emotionally then your quality of life overall will naturally follow.

So why wait? If you have health issues impacting your life then not taking care of them right now will only compound the problem as you get older.   You don’t need an expensive gym membership or a life coach. My husband lost 22kg this year (not a typo) with simple diet changes and a 20 minute daily work out program. But nothing will transform the quality of your life like improving your health.

And getting fit and healthy will not only help you. You'll be positively influencing the people around you too. So, again, why wait for that?

If you’re just returning to work this week after a long vacation then have a great start. But please take a few minutes over the next couple of days to think about how you can improve the quality of your life overall.

If that means finally fixing an old injury or nagging back pain or something like that then let us know and we can schedule a free check-up. If there's someone close to you who you think we could help then please, by all means let them know about us too. (I promise we'll thank you for that.)  We always have time for existing and former patients and their referrals.

In any case have a great start to the week. I'd love to hear your thoughts on this and, again, if we can help you out in any way please let me know.

Åsa

www.physiofirst.ch

Feel better. Move better. Live better.

[gesundheits-und-tipps-blog]

Aus Der Sicht Der Naturheilkunde

Doch auch die dort nach westlichen Methoden behandelnden Ärzte befürworten immer mehr eine Kombination aus TCM und westlicher Medizin. Sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, wenn das auf Sie zutrifft. Um die Vertrauensbasis nicht zu zerstören, ist es sinnvoll, zunächst mit dem Chef zu reden und erst dann die Kollegen und andere Stellen einzuweihen. Deshalb ist es sinnvoll, sich schon vorab auf die Situation während der Geburt vorzubereiten. Die auf diesem Gebiet tätigen Hebammen bzw. Entbindungspfleger arbeiten entweder in Privatpraxen von Gynäkologen, in Krankenhäusern oder sind selbstständig. Die Medizin bzw. Humanmedizin befasst sich im weitesten Sinne mit der Erkennung (Diagnostik), Vorbeugung (Prophylaxe) und Behandlung (Therapie) körperlicher und seelischer Erkrankungen des Menschen. An der Poliklinik für Chinesische Medizin am See-Spital in Horgen bieten wir das gesamte Spektrum an. Medizin umfasst aber auch die Bereiche Zeugung,Schwangerschaft, Geburt und Tod. Das Promotionskolleg Medizin umfasst alle strukturierten Doktorandenprogramme der Fächergruppe Medizin der Martin-Luther-Universität. Gegenstand des zweiten (klinischen) Studienabschnitts sind die allgemeine und spezielle Krankheitslehre sowie die theo­retischen und die wichtigsten praktischen Grundlagen der klinischen Medizin.

In die Entwicklung des Studiengangs sind die Stärken und Erfahrungen mit dem Regel- und Reformstudiengang Medizin eingeflossen. Ich verkaufe einen gut erhaltenen Medizin Schrank zum aufhängen. Aber auch Afghanistan wird in diesem Zusammenhang immer wieder genannt: Unter der Taliban-Herrschaft war es Mädchen sogar verboten, in die Schule zu gehen. Mädchen dürfen keine Schule besuchen, werden jung verheiratet, Schwangere kaum versorgt - in vielen Regionen der Welt lebt es sich besser als Mann. Wird ein Kaiserschnitt notwendig, kann der Partner in den meisten Fällen im Operationssaal bei seiner Frau anwesend sein. Auch Ihr Partner ist willkommen, Sie im Kreißsaal zu unterstützen. Norbeck und Anderson (1989) fanden hohe Stressbelastung und geringe Unterstützung durch den Partner mit der größten Ängstlichkeit assoziiert. Nachgeburtsphase Die Nachgeburtsphase schließt unmittelbar an die Austreibungsphase an und verläuft innerhalb der ersten Stunde nach der Geburt. Bei der Austreibungsphase hilft Ihnen die Hebamme die richtige Gebärposition für sich zu finden.

Private Kassen zahlen kein Mutterschaftsgeld. Daneben besteht nach § 14 MSchG gegenüber dem Arbeitsgeber ein Anspruch auf Zuschuss zum Mutterschaftsgeld bis zur Höhe des durchschnittlichen Nettoarbeitsentgelts der letzten drei Monate. Höchstes Ziel ist es, seine Gesundheit zu erhalten beziehungsweise wiederherzustellen. Gefährlich wird es, wenn negativer Stress dauerhaft anhält. Wenn von vornherein klar ist, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Thrombosen haben, verschreibt Ihnen der Hausarzt vielleicht schon vorbeugend Spritzen mit dem Wirkstoff Heparin, einem Blutgerinnungshemmer. Ihr Sohn habe sie wieder daran erinnert, wie anspruchsvoll ein Baby ist, sagte Kunis. Wer schwanger ist, erlebt ein wahres Wunder: die Entstehung neuen Lebens. Wenn eine Jugendliche schwanger ist, sollte sie sich Rat und Unterstützung bei spezialisierten Beratungsstellen holen. Wer hochschwanger ist, sollte Flugzeuge meiden. Sie alle Übungen, die Sie in der Geburtsvorbereitung gelernt haben, im Ernstfall anwenden und feststellen, dass wirklich alles funktioniert. Es ist besonders wichtig, einen unterstützenden BH haben, der nicht zu eng ist.

Eine ausgewogene, vollwertige und nährstoffreiche Ernährung in der Schwangerschaft ist für die Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes und für Sie sehr wichtig. Auch für die Zahnentwicklung des Kindes ist Ihre Ernährung von Bedeutung. In der Schwangerschaft spielt die ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle, nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr Kind. Knack-Punkt. Aktuelles für Multiplikatoren im Bereich Ernährung. Praxis für Physiotherapie, Akupunktur, TCM und Craniosacrale Therapie. Alles schön und gut, aber was kann man denn nun effektiv tun? Keine großen Infos vorher keine Tabletten oder Vorbereitung. Erfahrungsgemäß treten diese Probleme so selten auf, dass sie im Prinzip vernachlässigt werden können. In unserer Abteilung kommt eine moderne Schmerztherapie zum Einsatz. Bei den Streifen handelt es sich im Prinzip um eine Art von Narben, die zunächst rötlich-bläulich, dann hell aussehen. Der Blutzucker-Langzeitwert HbA1c sollte drei Monate vor der Empfängnis unter sieben, besser 6,5 Prozent liegen. Als Letzte war ich an der Reihe. Eine Dammmassage habe ich vorher gar nicht gemacht, da ich nicht wirklich daran glaube, dass deshalb der Damm nicht reißen soll.

Auf der anderen Seite ist es unglaublich, dass ein so „enormes“ Geschöpf in ihrem Körper war. Ein kompletter Entzug von Heroin wird nur in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft für das Kind als ungefährlich angesehen. Eisen ist zum Beispiel in Fleischsorten wie Rindfleisch enthalten. Das wussten sie nicht. Empfehlenswert ist in erster Linie das Meiden der Sonne. Ein sowohl niedliches als auch nützliches Geschenk zur Geburt! Die kultursensible Ansprache und der niedrigschwellige Zugang für die Zielgruppe sowie die Vernetzung und Kooperation vor Ort sind wichtige Bestandteile zur erfolgreichen Umsetzung des Projektes. Während der Schwangerschaft haben Frauen einen hohen Bedarf an bestimmten Vitalstoffen. Ohnehin gilt: Gehen Sie immer auf Nummer sicher! Es besteht hierbei fortwährend die Möglichkeit über eine tragbare Pumpe individuell nach dem Bedarf der Mutter die Dosis des Schmerzmittels zu bestimmen. Wichtigstes Ziel des Projektes ist die flächendeckende aufsuchende Beratung. Sehr zum Ärger der christlichen Rechten. Die Herstellung und der Vertrieb erfolgen durch mehrere international tätige pharmazeutische Unternehmen.Sex in der Schwangerschaft ist bei einer normal verlaufenden

Schwangerschaft

völlig unbedenklich. Danach war für sie und ihren Mann die Familienplanung abgeschlossen. Der Stress bei der Geburt wird damit weniger, was sich nicht nur positiv auf die Mama, sondern auch auf ihr Baby auswirkt. Ein bisschen Angst zu haben gehört dazu und ist durchaus normal. Wer in jungen Jahren häufig oder über einen längeren Zeitraum Antibiotika einnimmt, hat mit über 60 Jahren ein erhöhtes Risiko für Darmkrebs. In der ersten Woche findet noch keine Entwicklung statt, da Sie zu dieser Zeit noch nicht wirklich schwanger sind. Die in Apotheken und Drogerien erhältlichen Schwangerschaftstests messen dieses Hormon. Mayonnaise aus dem Glas oder der Tube, pasteurisierter Mozzarella und Tiramisu, das ohne Zugabe von Eiern aus einer Fertigmischung hergestellt wurde, sind zum Beispiel auch in der Schwangerschaft unkritisch. Durch einen vaginalen Infekt können Keime den Geburtskanal und das Fruchtwasser infizieren und so eine Frühgeburt einleiten. Etwa neun von zehn Schwangeren lassen in Deutschland bei einer Trisomie 21 einen Abbruch vornehmen - so schätzen es zumindest Experten, belastbare Zahlen gibt es nicht.Ihr Baby hat Schluckauf! Mit dieser ganzheitlichen Grundlage können wir eine optimale Geburtsbegleitung bieten, die sich an den individuellen Bedürfnissen der Gebärenden orientiert. Everfood ist ein Online Shop für gesunde Lebensmittel. Dies ist nicht nur besser für das Baby, es ist auch für die werdende Mutter gesundheitsfördernd und erhöht die Chancen auf eine baldige Schwangerschaft. Eigentlich hätte Hanna im Husumer Kreissaal geboren werden sollen. Expertenrat zu allen medizinischen Fragen bekommen Sie an unserer Medizin-Hotline - und das in 22 Sprachen. Lass es einfach auf dich zukommen und genieße die schöne Zeit der Schwangerschaft. Dass der Konsum legaler Drogen, wie Alkohol und Nikotin, ein Kind bereits während der Schwangerschaft schädigen kann, ist hinlänglich bekannt. Einen Weg, dessen Steine Du nicht spürst und den Du leichten Fusses beschreiten kannst. Besorgen Sie sich alle notwendigen Anträge und Formulare schon während der letzten Schwangerschaftswochen oder lassen Sie sich diese per Post zuschicken. Bei vielen Frauen tritt das Sodbrennen erst im letzten Drittel der Schwangerschaft auf und verschwindet nach der Geburt wieder.

[physiofirsthorgen]

Make it fun! How you can make getting fit, healthy and happy inevitable

In May, 2005 a nationally acclaimed psychologist who specializes in eating disorders was arrested in West Hartford, Connecticut after inhaling aerosol from whipped cream cans and passing out on a supermarket floor. The woman claimed later to have been in a state of deep psychosis due to an extreme deprivation diet she was experimenting with.

Yes, a healthy, educated young woman who was an expert and acutely aware of the psychological processes going on when dieting craved sugar so desperately that she almost killed herself. That’s a solid case study in why fad diets don’t work. Telling yourself to ‘just do it’ doesn’t work. At least not for most of us and certainly not for very long.

Most of us eat what we like for psychological reasons. 100% of us drink or smoke for psychological reasons. It tastes good, it makes you feel good, takes the edge off, whatever, but you’re doing it to change your state somehow. You eat and drink to feel good, and when something feels good you naturally want more of it.

That feeling is just a logical association you make though. It’s got nothing to do with macro-nutrient proportions or recommended daily intakes.

Consciously or subconsciously our brain makes connections between things we sense – sights, sounds, smells, tastes – and how we feel about them. The smell of sunscreen reminds me of the beach as a kid, and makes me feel happy and joyful – despite living in Switzerland over 600km from the closest beach. The smell of insect repellent reminds me of growing up in Australia and I feel nostalgic. Despite being chemical, even toxic queues, I have very positive associations with these things and they instantly trigger strong, positive emotions.

We’re left 100% to ourselves to interpret these senses. If you can associate a healthy diet and exercise with feeling good, and unhealthy food and overeating with pain then you will actually want to eat healthier and you’ll enjoy it. Once the association is there and it’s strong enough, to your brain there’s no difference. You will literally crave the avocado and rocket salad with the same fondness as the guy next to you is enjoying his mega-burger and beer.

Try it yourself

You need to work on it and it takes a bit of time to get the habit but this is powerful stuff. Once you start feeling good, if you eat and exercise with awareness and you consciously make these associations, you’ll build the habits you need to live a healthier life. It’s that simple.

Try this for just ten days. If you can change the way you think about food then getting fit again is easy. Once you start thinking about how food and exercise is making you feel, you’ll actually want, even crave healthier food.

What do you have to lose? If you decide you really do like pizza and don’t care that it makes you sick you can apply that sensory acuity to a future life free of guilt. That’s not bad. If you feel better you can choose to continue and profoundly effect your own future and the futures of those around you. 

Ash

www.physiofirst.ch

Feel better. Move better. Live better.

[physiofirsthorgen]

Die Wertvollste Das Ich Soweit Mit Physio First Gelernt Habe

So verliert man im Leben.

Sie wissen was Sie wollen, Sie kennen die Dinge die Sie ändern möchten, aber Sie ändern dann nichts. Aus welchen Gründen auch immer – ich bin nicht hier um zu urteilen – ändern Sie sich einfach nicht. Und Sie verzichten auf das Leben, das Sie wirklich wollen. Sie verpassen es.

Wie gewinnt man im Leben?

Wir haben über zweitausend Patienten gesehen, seit wir Physio First gestartet haben, und wir haben buchstäblich Tausenden von Menschen geholfen, ihr Leben in dieser Zeit zu ändern. Aber der wahre Segen ist das, was wir in Gegenleistung gelernt haben.

Wir haben Menschen mit viele, zum Teil sehr unterschiedlichem kulturellen Hintergrund gesehen. Wir haben sehr erfolgreiche Menschen gesehen und wir haben viele Menschen gesehen, die auch sehr glücklich sind.

Möchten Sie die häufigste Eigenschaft kennen, die wir bei denjenigen gesehen haben, die am glücklichsten und erfolgreichsten wirkten? Es ist einfach. Sie haben einen positiven Blick auf die Zukunft, und sie geben niemals auf.

Sie wollen mehr aus dem Leben. Sie erkennen die Dinge, die sie zurückhalten, und konzentrieren sich auf das was sie verbessern können. Und sie versuchen es immer weiter.

Wir alle erleben schwere Zeiten. Sie sind unvermeidlich. Aber die erfolgreichsten und glücklichsten Menschen geben niemals auf. Sie lassen es einfach nicht zu.

Sei das geschäftlich oder privat, in Ihren Beziehungen oder ihre Gesundheit, sie sind entschlossen.

Es ist die Entschlossenheit, die Ihnen hilft, morgen einen besseren Tag zu leben, indem Sie von heute lernen und es morgen dann erneut versuchen. Nichts ist einfach. Aber wenn du niemals aufgibst, verlierst du auch niemals.

Bei Physio First konzentrieren wir uns nicht nur darauf, Verletzungen zu heilen oder Sie schmerzfrei zu machen. Wir machen das auch, aber wir möchten Ihnen wirklich das geben was Sie brauchen um physische und emotionale Energie zurückzugewinnen.

Sich körperlich fitter zu sein hilft es Ihnen, wieder stark und selbstsicher zu fühlen. Als ob das Leben in Ihrer Kontrolle ist. Und es gibt Ihnen die emotionale Energie, die Sie brauchen damit Sie öfter besser gelaunt sind, motivierter sind und sich glücklicher fühlen.

Wir haben bereits über zweitausend Menschen geholfen und wir können Ihnen auch helfen. Und genau deshalb möchte ich diese besondere Änderung ankündigen.

Ab sofort bieten wir auf ALLE unsere Dienstleistungen eine 100% Zufriedenheitsgarantie: Wenn Sie zu uns kommen und nicht absolut begeistert sind von unseren Service, wird’s gratis.

Richtig. Probieren Sie eines unserer Physiotherapie-, Massage- oder 1: 1-Functional-trainings- oder Pilates-Programme aus. Wenn Sie nicht glauben, dass es Ihnen wirklich helfen wird, ist es kostenlos.

Probieren Sie das aus. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas Ähnliches schon einmal probiert zu haben aber es hat nicht geholfen, denken Sie daran: Es sind diejenigen, die niemals aufgeben die letztendlich bekommen was sie wollen.

Derzeit haben wir sogar ein Sonderangebot auf unsere 10er Abos. Wenn Sie also entscheiden, dass wir Ihnen helfen können und Sie häufiger kommen möchten, machen wir dies für Sie so erschwinglich als je zuvor.

Sie haben hier nichts zu verlieren.

Die Buchung eines Termins ist so einfach wie eine Reply auf dieser E-Mail oder einen Anruf in der Praxis unter der Nummer 044 725 99 55.

Åsa

[physiofirsthorgen]

Lymphdrainage - Ihre Fragen beantwortet!

Die Lymphdrainage ist eine Behandlungsmethode, die in den 1930er Jahren von Emil Vodder und seiner Frau entwickelt wurde. Sie war zum damaligen Zeitpunkt revolutionär, da das Lymphsystem bis dato der Schulmedizin ein Mysterium war. Bis heute ist es eines der faszinierendsten Strukturen im menschlichen Körper, dessen Geheimnisse noch immer nicht vollständig gelüftet sind.

Was genau ist das Lymphsystem?

Wie ein Spinnennetz durchziehen die winzigen Lymphbahnen alle Gewebsschichten unseres Körpers, von der Haut bis tief in die inneren Organe. An bestimmten Stellen im Körper, zum Beispiel in der Achselhöhle oder der Kniekehle, bündeln sie sich zu den sogenannten Lymphknoten. Diese dienen als eine Art Filter, der der Lymphflüssigkeit Giftstoffe entziehen kann und zudem eine wichtige Rolle in unserem Immunsystem spielt. Bei starker Aktivität schwellen sie an und werden deutlich tastbar, beispielsweise bei einer Grippe. Die Lymphgefässe selbst dienen vor allem der Regulierung von Flüssigkeit im Gewebe.

Tagtäglich atmen wir Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus. Diese werden über die Blutgefässe durch den Körper transportiert, dabei entsteht Wasser, das in mikroskopisch kleinen Mengen in den Zwischenräumen der Zellen liegen bleibt. Die Aufgabe der Lymphbahnen ist es, dieses Wasser nun aufzunehmen und wieder dem Blutkreislauf zuzuführen. Ist diese Funktion gestört, kommt es zu sogenannten Ödemen, also durch Flüssigkeit aufgeschwollenes Gewebe.

Welchen Nutzen hat die Lymphdrainage?

Sie kann Schwellungen deutlich reduzieren und damit den Heilungsverlauf beschleunigen.

Nach Knochenbrüchen, Bänderverletzungen oder Operationen kommt es  häufig zu Ödemen im verletzten Bereich. Diese haben einen störenden Einfluss auf die Heilung, da sie die Beweglichkeit beeinträchtigen und ein unangenehmes Spannungsgefühl verursachen. Die zwischen den Zellen gestaute Flüssigkeit blockiert zudem den wichtigen Transport von Stoffen, die das verletzte Gewebe reparieren sollen. Eine fachgerecht durchgeführte Lymphdrainage führt oft bereits nach einer Behandlung zu einer deutlich sichtbaren Reduzierung dieses Ödems.

Sie kann das Gefühl “schwerer Beine” verringern oder beseitigen.

Das Gefühl, “schwere Beine” zu haben, meist in Verbindung mit geschwollenen Knöcheln, kann verschiedene Ursachen haben. Die häufigste jedoch ist die sogenannte Venenschwäche und tritt verstärkt bei Menschen in stehenden Berufen auf. Das Bindegewebe kann nicht genug Spannung aufbringen, um den nötigen Druck in den Blutgefässen aufrecht zu erhalten, das Blut “versackt”. Als Folge sammelt sich Flüssigkeit am tiefsten Punkt im Körper, in den Füssen und Unterschenkeln, häufig einhergehend mit einem starken Gefühl von Erschöpfung oder Müdigkeit. Langfristig kann dies unschöne “Krampfadern”, sogenannte Varizen verursachen, die sich entzünden können oder die Entstehung der gefürchteten Thrombose begünstigen.

Die manuelle Lymphdrainage kann hier effektiv zur Vorbeugung von Langzeitfolgen beitragen und das Schweregefühl in den Beinen beseitigen.

Sie kann Spätfolgen der Therapie einer Krebserkrankung effektiv lindern.

Muss ein Tumor operativ entfernt werden, werden je nach Schwere der Erkrankung oft Lymphknoten entfernt, da sich Metastasen häufig über die Lymphgefässe ausbreiten. Dies kann zu einem sogenannten Lymphstau und damit zur Ödembildung in den betroffenen Gliedmassen oder auch dem Gesicht führen. Ein kompetenter Therapeut kann das  Lymphsystem aktivieren und ihm zudem helfen, alternative Abflusswege zu finden.

Lymphdrainage kann unterstützend bei der Heilung von Narben wirken.

Grössere Operationen hinterlassen meist Narben, die ein unangenehmes Spannungsgefühl verursachen oder auch die Beweglichkeit des betroffenen Körperteils einschränken können. Eine häufige Sorge ist auch die übermässige Bildung von Narbengewebe, welche von vielen Menschen als unästhetisch empfunden wird.

Ein ausgebildeter Lymphtherapeut kann eine Narbe dem Heilungsstadium entsprechend fachgerecht behandeln und Ihnen wertvolle Ratschläge zur Selbstbehandlung geben, um unerwünschten Spätfolgen vorzubeugen.

Sie hat eine beruhigende Wirkung auf das vegetative Nervensystem und ist komplett schmerzfrei.

Dies ist lediglich ein Nebeneffekt, der jedoch von vielen Patienten als sehr angenehm empfunden wird. Das vegetative Nervensystem ist massgeblich verantwortlich für unser Empfinden von Stress oder Entspannung und steuert alle regenerativen Prozesse in unserem Körper. Das Gefühl von Entspannung ist daher ein wichtiger Faktor für jeden Heilungsprozess im Körper. Die sanften, rhythmischen Griffe der manuellen Lymphdrainage sind absolut schmerzfrei und können eine äusserst beruhigende Wirkung haben.

Welche Risiken oder Nebenwirkungen hat die Lymphdrainage?

Die Lymphdrainage ist eine sanfte Therapieform die immer schmerzfrei sein sollte. Es gibt jedoch Fälle, in denen sie nicht angewendet werden darf. Halten Sie daher immer Rücksprache mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn:

Sie eine diagnostizierte Herzinsuffizienz haben

Sie an einer Tumorerkrankung leiden, deren Behandlung noch nicht abgeschlossen ist

Sie eine Infektion haben, insbesondere in Verbindung mit Fieber bei Ihnen eine Thrombose oder Thrombophlebitis diagnostiziert wurde

Bei Physio First  - Physiotherapie und Rückenzentrum Horgen - haben wir 2 Lymphdrainage Spezialisten. Wenn Sie Fragen spezifisch zu Lymphdrainage haben, oder wenn wir Ihnen irgendwie anders behilflich sein können, dann nehmen Sie bitte einfach Kontakt mit uns auf.

Wir wünschen Ihnen einen tollen Tag!

Åsa, Karin, Sindija, Nicholas & Hans 

www.physiofirst.ch

Feel better. Mover better. Live better.

[physiofirsthorgen]

Wie man ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben führt. Und was dich davon abhält.

Vor ein paar Wochen rief mich eine gute Freundin von mir mit einem Problem an. Sie stand in ihrer Karriere an einem Scheideweg und suchte Rat und wollte sich treffen um darüber zu sprechen.

Ihr Problem ist, dass es langsam in Richtung dieser Jahreszeit geht und sie möchte befördert werden (wer nicht?). Sie arbeitet seit über 10 Jahren für die gleiche Bank und macht ihren Job gut. Doch nach ihrer Einschätzung ist die richtige Vorgehensweise für dieses Ziel den Eindruck zu erwecken als ob es ihr eigentlich egal wäre. Sie will nicht zu aufdringlich oder zu emotional wirken und plant, auf den richtigen Moment zu warten, um über die nächsten Schritte zu sprechen.

Ich habe sorgfältig darauf hingewiesen, dass sie so möglicherweise den besten Weg einschlägt, um NICHT das zu bekommen, was ihr zusteht. Und als ich dort sass und mitfühlend zuhörte, fragte ich mich ob es ihr bewusst war dass sie genau das von ihr zu bewältigende Problem eigentlich selber schafft?

Wir alle tun das. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir alle leben in unseren eigenen Widersprüchen in gewisser Weise – in denen das bewusste Streben nach etwas, was wir wollen, uns paradoxerweise oft weiter weg davon bringen kann.

Beispielsweise ist es umso unwahrscheinlicher, dass man etwas macht, je mehr man darüber spricht. Unabhängig davon was es ist – sei das einen Job wechsel, eine Startup gründen, oder eine Diät zu machen. Was auch immer. Je länger du mit der Diskussion über die Details deiner Aufgaben und die beste Vorgehensweise verbringst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du jemals überhaupt anfangen wirst.

Die Gefahr eines derartigen Lebensverhaltens ist in der Regel, dass wir uns nicht bewusst sind, dass wir diese Dinge tun, bis sie uns aufgezeigt werden. Und selbst wenn wir es wissen, sind die Änderungen nicht gerade einfach.

Meine Freundin ist sich eigentlich gar nicht bewusst, dass sie selbst ihre eigene Karriere ruiniert. Sie hat jetzt eine gewisse Sichtweise darauf (hoffe ich), doch sie schafft eine solche Situation, dass je länger sie versucht, auf diese Weise befördert zu werden, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie sich tatsächlich zu einer Kandidatin macht.

Doch die meisten von uns betreiben häufig eine Art Selbstsabotage ohne das zu wissen. Noch einige Beispiele.

Je mehr Zeit wir vermuten zu haben, desto langsamer handeln wir

Wenn es Zeit ist, vom Nichtstun zum Tun überzugehen, rechtfertigen wir oft unsere Trägheit, indem wir uns selbst sagen, dass wir es später machen werden, wenn wir mehr Zeit haben. Irgendwie können wir uns leicht davon überzeugen, dass wir in Zukunft mehr Zeit haben werden auch wenn wir in der Regel auch in Zukunft weniger Zeit haben werden.

Wir wissen, dass Zeit eine begrenzte Ressource ist. Genau wie das Geld bei den meisten von uns. Aber du würdest keine hundert Tausend Franken in diesem Monat für ein neues Auto ausgeben und davon ausgehen, dass du es nächsten Monat wieder tun kannst. Trotzdem neigen wir dazu, viel Zeit mit dem Gedanken zu verschwenden, dass wir in Zukunft auf wundersame Weise viel mehr davon haben werden. 

Im Laufe der Zeit rationalisierst du irgendwann, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat, um alles zu machen. Und häufig entscheidest du dich dafür, nichts zu tun oder Kompromisse mit dem einzugehen, was du eigentlich erreichen willst. Nimm dein Schicksal an. Oder bezeichne dich als faul und beschliesse, damit zu leben.

Je härter wir nach Motivation suchen, desto weniger Motivation kann uns helfen

Viele von uns arbeiten an Techniken, um sich motivieren oder inspirieren zu lassen, doch in Wirklichkeit sind es Handlungen, die Dinge in Gang setzen. Motivation folgt typischerweise der Handlung; sie geht ihr nicht voraus.

Aber du suchst trotzdem nach Motivation. Du musst „Lust darauf haben“, nicht wahr? Du musst diese grosse Idee oder diese eine Sache finden, für die du begeistert bist. Das ist aus meiner Sicht ein Fehler.

Natürlich finden wir das Feuer manchmal, nur meistens unter der Dusche oder im Urlaub und nicht am Arbeitsplatz oder in einer Besprechung. Ich habe selten wirklich Lust, etwas zu tun. Wenn ich auf diesen Funken gewartet hätte, bis ich das Gefühl verspürte, zum Beispiel diesen Artikel zu schreiben, naja, sagen wir einfach, dass du im Moment mit Sicherheit etwas Anderes lesen würdest.

Viel zu oft verlassen wir uns auf eine Motivationsquelle, um uns zu einer solchen Sache anzuregen, obwohl wir tatsächlich nur agieren müssen, ungeachtet dessen, ob wir uns motiviert fühlen oder nicht. Es ist nicht so, dass Motivation nicht existiert oder nutzlos ist. Es ist das Warten darauf, das nichts beisteuert und wenig dazu beiträgt, dich auf lange Sicht in Schwung zu halten.

Du brauchst Energie, um anzufangen. Es geht um das Setzen der richtigen Ziele, Ziele die dich antreiben, und die körperliche und emotionale Energie, die du zur Umsetzung brauchst. 

Mit zunehmender Kenntnis darüber, was zu tun ist, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass wir es tatsächlich tun

Wissen ist keine Macht. Wissen hat sinkende Erträge und es ist nutzlos, wenn man es nicht nutzt. In einem luftleeren Raum in deinem Kopf, ungenutzt, verblasst das Wissen einfach. 

Das ist offensichtlich, aber jeder fällt dem zum Opfer. Wir lesen viel, weil wir als Kinder darauf eingestellt sind, dass das Arbeit ist und wir produktiv sind. Lesen ist auch sehr wichtig. Du rationalisierst dich aber allzu häufig selbst, dass du bereits etwas unternimmst – durch das Anhäufen von mehr Wissen über die Sache, die du tun solltest, anstatt wirklich auf das hinzuarbeiten was du es erreichen willst.

Kommt dir das bekannt vor? Auch hier besteht der wahre Weg nach vorne in jeder dieser Situationen darin, Klarheit zu schaffen. Meistens ist der Grund für deine Untätigkeit einfach ein Mangel an Klarheit über die notwendigen Massnahmen, um die Dinge voranzubringen, und ein Mangel an körperlicher und emotionaler Energie, um „Lust darauf zu haben“.

Beispielsweise weisst du, dass der erste Schritt zum Fitwerden darin besteht, deine Ernährung und dein Training zu ändern. Wie einfach ist das? Nun gut, du gehst online und musst hart daran arbeiten, es NICHT herauszufinden, wie man es macht. Es gibt eine enorme Menge an Informationen über verschiedene Diäten und Trainingsprogramme und Lebensstile, die fantastische Ergebnisse versprechen.

Aber wir verfangen uns in den Details. Wir lesen über neue Diäten, weil sie all diese interessanten neuen Informationen über unsere Physiologie bieten und wir uns intelligenter fühlen. Wir laden Trainings-Apps herunter oder lesen Fitness-Magazine und es fühlt sich wirklich so an, als würden wir das Richtige tun.

Aber das allein führt zu nichts.

Wenn du etwas versuchst und scheiterst, bist du weitaus besser dran, als wenn du nichts versuchst und erfolgreich bist

Ein Grund warum das Fitwerden schwierig ist ist dass es tatsächlich eine Weile dauert. Allerdings dauert es wesentlich kürzer als wir denken und es ist natürlich wertvoller, irgendetwas zu tun, egal in welcher Grössenordnung, als nichts zu tun. Doch es geschieht auch nicht an einem Nachmittag.

Und das ist psychologisch ein grosses Problem. Denn wenn wir anfangen, können wir uns einfach nicht mit den langfristigen Vorteilen einer disziplinierten Ernährung identifizieren und so trainieren, wie es möglich wäre, mit der kurzfristigen Befriedigung, über eine neue Ernährung zu lesen oder neue Sportkleidung zu kaufen. Nein, das echte Geheimnis zum Erreichen dessen, was man will, besteht aus zwei Schritten.

Der erste Teil besteht darin, einen Schwung auszulösen. Handle. Jetzt sofort. Stell dir die Frage, was der einfachste Schritt nach vorne ist, den du jetzt (oder zumindest innerhalb der nächsten Stunden) machen kannst, der dich auf den Weg zu deinem Ziel bringt. Wenn es um das Fitwerden geht, könnte das heissen, nach Hause zu gehen, anstatt einen Bus zu nehmen. Und einen Salat als deine nächste Mahlzeit zu essen. Wirklich deine nächste Mahlzeit.

Der zweite Teil ist, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben. Das Klischee, dass du der Durchschnitt der 5 Personen bist, mit denen du die meiste Zeit verbringst, hat in dieser Hinsicht einen wahren Wert. Sich mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu umgeben, lässt dich fokussiert und engagiert bleiben, worauf es dir eigentlich ankommt und warum du es willst.

Am Ende des Tages bekommst du das, worauf du dich konzentrierst. Arbeite daran, diesen Fokus und dieses Bewusstsein sowie die emotionale und körperliche Energie zu erhalten, die du zum Handeln brauchst. Als Strategie ist es keine Wunderwaffe, sondern es wird dir viel mehr helfen, als diesen Artikel zu lesen und dich zurückzulehnen.

Ash

Feel better. Move better. Live better.

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[physiofirsthorgen]

Vermeiden Sie diese 4 schmerzlichen Fehler, wenn Sie einen Physiotherapeuten wählen

Den richtigen Physiotherapeuten auszuwählen, ist nicht einfach. Warum? Weil Sie in der Werbung mit verwirrenden Aussagen bombardiert werden, aber kaum handfeste Informationen erhalten.

Wenn Sie dies lesen, sind Sie entweder auf der Suche nach einem neuen Physiotherapeuten oder Sie erwägen zum ersten Mal die Physiotherapie als Behandlungsoption.

Wenn Sie eine neue Physiotherapie suchen, dann wollen Sie die finden, die Ihr Leiden am besten behandelt. Es ist relativ zeitaufwendig, die Physio zu besuchen. Und niemand will seine Zeit verschwenden. Wenn es das erste Mal ist, dass Sie einen Physiotherapeuten suchen, dann fragen Sie sich bestimmt auch, ob die Behandlung wirken wird.

Aber bei all den kompliziert klingenden Behandlungen und oft übertriebenen Behauptungen: wie sollen Sie da einen kompetenten Physiotherapeuten finden?

Diese Anleitung zeigt Ihnen:

Wie man mit dem (vorgegebenen) Preis den besten Nutzen erzielt

Was bei der Wahl einer Physio-Praxis zu beachten ist

Die 4 einfachen Schritte, um die richtige Praxis für Sie zu finden.

Dieser Leitfaden zielt nicht nur darauf ab, den Beruf des Physiotherapeuten besser zu verstehen, sondern soll Ihnen vor allem helfen, den Erfolg Ihrer Behandlung zu maximieren. Damit Sie wieder ein besseres und gesünderes Leben führen können. Sollten Sie weitere Fragen haben, sind Sie herzlich eingeladen, uns unter www.physiofirst.ch zu kontaktieren

Mit freundlichen Grüssen

Åsa Thomson

Lage, Lage, Lage

Seien wir ehrlich: Sie gehen nicht zum Spass in die Physiotherapie. Aber das bedeutet nicht, dass der Besuch umständlich sein muss. Wenn Sie verletzt sind, in der Bewegung eingeschränkt oder eine andere Art von Beschwerden haben, dann möchten Sie sicher gehen, dass die Physio-Praxis bequem erreichbar ist.

Stellen Sie also sicher, dass die Praxis, die Sie besuchen, günstig gelegen ist. Die ideale Praxis liegt so nahe wie möglich an ausreichend kostenlosen Parkplätzen oder nahe an öffentlichen Verkehrsmitteln und ist einfach und ohne Treppen zugänglich. Unterschätzen Sie nicht, wie wertvoll dies ist. Ist die Praxis ungünstig gelegen, dann müssen für jeden Ihrer Besuche auch zusätzliche Zeit einplanen.

Fragen Sie, ob die Praxis kostenlose Parkplätze besitzt und ob es eventuell Treppen gibt, die Sie gehen müssen. Überlegen Sie sich, wie viel Zeit Sie für jede Ihrer Behandlung benötigen. Wenn es zu aufwändig ist, verlieren Sie schnell die Motivation und das Risiko ist gross, dass Sie die Therapie nach einer Weile aufgeben. Das will niemand.

Der Unterschied zwischen Wert und Preis

Wenn Ihre Krankenversicherung die Kosten für Ihre Behandlung übernimmt, dann wird Ihr Versicherer auch den Preis festlegen. Je nachdem, in welchem Kanton die Praxis liegt, kann der Preis variieren. Physiotherapie wird über die Grundversicherung abgedeckt und die meisten Praxen stellen ihre Rechnung direkt an Ihre Versicherung.

Da der Preis im Wesentlichen festgelegt ist, denken Sie vielleicht, auch die Leistung verschiedener Physiotherapeuten sei dieselbe. Dem ist aber nicht so. Wenn der Preis festgelegt ist, dann ist die naheliegendste Möglichkeit, mehr Geld zu verdienen, mehr zu verkaufen. Leider bedeutet dies oft, dass einige Praxen in der gleichen Zeit mehr Patienten behandeln, und weniger Zeit für jeden einzelnen Patienten aufwenden.

Wenn Sie den ersten Termin in einer neuen Praxis buchen, dann fragen Sie, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Physiotherapeuten verbringen. Informieren Sie sich über den Zeitplan und stellen Sie sicher, dass jede Sitzung 1:1 mit einem qualifizierten Physiotherapeuten abgehalten wird. Jede seriöse Praxis gibt Ihnen eine 1-stündige Beratung für die erste Session und etwa eine halbstündige Behandlung für die nächsten acht Sitzungen.

Wenn Sie bereits eine Therapie erhalten, dann achten Sie auf Warnsignale wie zum Beispiel ein Trainingsprogramm, welches Sie ohne Aufsicht durchführen, oder eine Physio-Sitzung die von einem Masseur statt einem qualifizierten Physiotherapeuten durchgeführt wird.

Kenner allen Handwerks – und Meister von keinem

Worum geht es Ihnen im Moment wirklich? Wollen Sie einen Experten, der sich auf Sie und Ihr Problem konzentriert, so dass es Ihnen so schnell wie möglich wieder besser geht? Oder geben Sie sich damit zufrieden, zu einem Generalisten zu gehen? Jemand, der alle Arten von Problemen abdeckt, alle Behandlungen anbietet und so auch alle Arten von Kunden anzulocken versucht.

Suchen Sie sich jemanden der Fachkompetenz in dem Bereich der Behandlung besitzt, der Sie betrifft, und überlegen Sie es sich sehr gut, bevor Sie eine Praxis besuchen die alle möglichen Ursachen behandelt.

Suchen Sie lieber jemanden, der auf Ihr Anliegen spezialisiert ist und auf rasche Fortschritte fokussiert. Sie haben kein generelles Problem, also meiden Sie Generalisten und suchen Sie einen Spezialisten auf.

„There is no I in Team“

Ebenso wichtig: wenn die Praxis eine One-Man-Show ist, muss es unbedingt die richtige Therapeutin oder der richtige Therapeut für Sie sein. Wenn Sie glauben, Sie machen keine Fortschritte mit Ihrem Therapeuten, dann sollten Sie in der Lage sein, das zu ändern. Das ist aber nur möglich, wenn mehrere Leute im Team sind oder wenn Sie die Praxis wechseln können.

Sie sollten also zwischen verschiedenen Therapeuten eines Teams wählen können und eine mittelgrosse Praxis sollte Ihnen auch eine „Rezept-Zurück-Garantie“ bieten. Das heisst, sie muss Ihnen Ihr Arztrezept zurückgeben, wenn Sie nicht zufrieden sind, damit Sie die Physio wechseln können. Fragen Sie danach! In einer kleineren Praxis ist so etwas in der Regel nicht möglich.

Wenn Sie keinen guten Draht zu Ihrem Therapeuten haben, dann sollten Sie das ändern. Sie sollten die Praxis auch wechseln können, wenn Sie einfach das Gefühl haben, das sei der richtige Weg für Sie – ohne, dass Ihnen viele Fragen gestellt werden.

Vermeiden Sie diese 4 schmerzlichen Fehler, wenn Sie einen Physiotherapeuten wählen

1. Fragen Sie wie lang jede der Sitzungen ist, wie viele Sie erhalten und stellen Sie sicher das jede Sitzung 1:1 mit einem qualifizierten Physiotherapeuten abgehalten wird.

2. Stellen Sie sicher das die Praxis für Sie einfach und bequem zugänglich ist. Es sollten kostenlose Parkplatz in der Nähe sein und die Öffnungszeiten der Praxis sollten Ihren Anforderungen entsprechen.

3. Meiden Sie Generalisten oder Praxen, in denen Sie unpersönlich behandelt werden und wo Zeitdruck herrscht. Finden Sie jemanden, der Ihr Problem versteht und sich darum kümmert!

4. Stellen Sie sicher, dass Sie wechseln können wenn Sie mit Ihrem Therapeuten nicht zu 100% zufrieden sind!

Eine Schlussbemerkung

Es steht Ihnen frei zu jedem Therapeuten zu gehen den Sie wollen. Die meisten Ärzte, die Sie darum bitten, haben einen Physiotherapeuten den sie durch frühere positive Erfahrungen empfehlen können, aber es liegt an Ihnen zu entscheiden. Immer mehr Ärzte empfehlen Ihnen, Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen um einen Physiotherapeuten zu finden der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht - und das ist genau der Grund, warum wir diese Anleitung geschrieben haben.

Bei Physio First ist es unser Ziel, Sie mit unserem Service zu begeistern, und wir sind bereit, alles dafür zu geben, um das zu erreichen. Wir engagieren uns, Menschen dabei zu helfen, ein besseres, schmerzfreies Leben zu geniessen und wir würden uns freuen, wenn wir auch Ihnen dabei helfen können. Wenn Sie Fragen zu dieser Anleitung haben oder wenn wir Ihnen irgendwie anders behilflich sein können, dann nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf.

Wir wünschen Ihnen einen tollen Tag!

Åsa, Karin, Sindija, Nicholas & Hans

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Feel better. Move better. Live better.

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A Physio’s Step By Step Guide To Kicking Your Own Ass

It’s tough to overstate the importance of positive self-talk. We all go through it. If you think you can do it, you can. And if you think you can’t, you won’t. Our eight-year-old says that.

You can see the impact of owning that kind of positivity everywhere. Positive people enjoy more positive outcomes and lead happier lives. But the best examples are most obvious in sports, where the things you say to yourself before, during and after a workout have a MASSIVE impact on your performance.

That’s all good. There are literally hundreds of thousands of books and feel-good blogs you can follow if you’re into that. But I like practical things. I like tips and “life hacks” that actually move the needle for me. So when I got the chance recently to train with a couple of top ten CrossFit athletes in Zürich at “CrossFit Kreis 9” I had questions.

If you’re into fitness and you’re not familiar with CrossFit then shame on you, but for the sake of brevity here it’s “constantly varied, functional movements executed at high intensity.” Lots of weight lifting, gymnastics, intense group workouts, rarely the same workout twice..

The top athletes compete under extreme load and are arguably the fittest people on the planet. I wanted to know how they managed to train and compete with such intensity. I came away with three HUGE insights that have not only transformed the way I train but the way I want to live my life.

1. The Obstacle Is The Way

Look for where it’s hardest. Where you see resistance and struggle, that’s GREAT. That’s where you know if you really focus effort you’re gonna get massive gain and massive satisfaction. Go there.

The obstacle is the way. When you find an obstacle LOVE IT. It’s what’s gonna differentiate you and your results from everyone else.  

This is why you see some pros are ACTUALLY SMILING when they’re working out. They’re happy because the way forward is obvious to them. All they need to do is execute.

I love that.

2. Never

Ever

Ever

..Ever say you are “wasted” or anything like that during or after a workout. NEVER say it! Do not let your mind go there. This is so important.

Do not say „omg I’m *$# !“ after a workout – or you know what I mean. Whatever you usually joke to the person next to you right afterward. It’s not a joke. Never say it.

NEVER go to your knees and talk about how destroyed you are.

Lots of us do it. It’s cool somehow. But these are trigger words and they’re extremely damaging.

The truth is for 99.9% of us you are nowhere near being brought to your knees after a workout. Unless you’ve hit your head hard or something similar it’s never anything like that. You’re not really that tired. So physically it’s not necessary – it’s much better to walk around getting rid of lactic acid and doing some deep breathing – but mentally this is *MASSIVE*

Because in those moments where your physiology is experiencing a heightened sense of awareness, the language you use and the messages you send to your subconscious have extreme meaning and impact attached to them. Your mind sets them as anchors.

The best thing to do in that moment is actually to tell yourself how awesome you are. Even if you failed a set. Talk about how lucky you are to work out. “Self talk” yourself on how super strong you are. Laugh and anchor the experience as positive and empowering. Again, look at the pros after their events. Sometimes they DO fall down because they really are in trouble but 9 times out of 10 they’re actually laughing. Almost all of that is self talk.

Your mind is paying attention to everything when you’re in that extreme state. If you say „omg I’m so exhausted” even if you’re just joking, your mind will anchor that and associate that negative talk with working out. And that’s gonna hurt you next time you work out.

(Note: it should be obvious but NONE OF THIS is any kind of medical advice. See a physician before training yada yada. If you really are broken after a tough set then by all means go and lay down. We’re talking about performance here)

3. Be Your Own Boss

Ask yourself this: how much does your internal narrative affect your output? What do you think?

That’s widely variant for me, as I would expect for many. But it’s probably close to 90% at times.

Mid-workout or mid-set, when you’re really positive and owning that internal conversation, and you know “you can do it” then you just shut that negative voice down right?

All of your focus is on moving and working and you’re loving it. That other annoying “you“, the one coming up with excuses for stopping, or distracting you with life’s problems and sapping your energy, that voice is nowhere.

Sometimes that negative self talk can stop you even getting to the gym in the first place. Many people don’t even work out at all because of this. Sometimes it’s completely rational „I’ll feel even better if I get xyz done.“ But it has no place inside the gym.

There’s a method you can learn right now though that will shut that voice down forever. I did it, I tested it and the results are profound.

Test one: Stop Thinking Inside The Box

To be crystal clear (again): I do not recommend the following. You really need to be your own person sometimes. This was an experiment. I needed to see if you could get this “mind over body” thing and shut that voice down.

I used to talk to myself like this after a workout: „That’s already good. Important to just keep moving. Think of the long term. Do a better workout tomorrow. Dont want to overdo it.” Sound familiar? I even cheated a lot. “Noone will notice you did 7 instead of 8 reps“ and so on.

Running was the worst. I love to run but I would rarely go all out. Especially sprinting. I would plan 100m and do 80m. Then tell myself that still puts me in a top percentile of most people and way better than doing nothing which is all true. You even hear good trainers say „yeah great man you kept moving that’s the important thing.“

That is all bullshit.

The big takeaway I got from my pro CrossFitter friends was as follows. “The only conversation you should have with yourself when you are training is about moving and working. Technique and effort. Motion and intensity.”

Of course we’re talking about focus here, but focus inherently means different things for all of us. For training we want to shut down other distracting thoughts. Do you want to put more energy and discipline into what you’re thinking, or free up that energy so you can go heavier and love your workout?

To test this thesis I picked a simple exercise that’s physically challenging for me but technically easy so I didn’t have to think much – burpee box jumps. (If you want to try this yourself pick something that’s tough but kind of easy to do, and something you like so you’ll want to go for it. Do NOT try this with a bar!)

Burpee box jumps are exactly that: burpee, then jump up on a 24 inch box, jump back down, repeat. All you need to think is drop. get up. jump. drop. (Here’s how they’re done if you’re curious)

So I started to do these and was determined not to allow any other single thought into my head. If I caught myself drifting (which is natural) I just went back to my chant. “Drop. Get up. Jump. Drop.”

You can even shout this to yourself. Single word orders are extremely powerful and will disrupt almost any thought pattern instantly. That’s why it works so well when you bark at your kids (note: Kids, if you’re reading this, relax. We love you very much. Go read something else)

I’m usually pretty tired after 10 of those burpee box jumps, and I am cooked by 20. I did 52.

Well, technically I did 51 and then I fell onto the box and then hard on the floor. I got quite a bad bruise on my side and hip and it hurt a lot. My legs failed on the 52nd rep and I fell. (I strongly suspect the 50th rep was some kind of mental milestone and I gave up, but who knows.)

My point is it’s EASY to push past your max once you know how. Using single word instructions you can shout at yourself to control that internal conversation during a workout is extremely powerful.

If you’re doing squats then just “drop” – you’ll figure out how to get up again. If you’re doing press then just control the weight down to your chest and then “pop” or “drive.” Like that.

Shouting the words to yourself shuts down all of the other internal talk so you can just focus on moving and working and feeling good.

Test Two. You Don’t HAVE TO Do This. It’s a privelege.

The second test I did was a more controlled one and something you can carry over into life (which is kind of the idea of all this.)

Last week I had a reasonably tough CrossFit workout here in Noosa that was split in two rounds. It was kind of a weird workout with strict pull-ups (lots of them!), double unders (skipping), shoulder press (I think), then more double unders, then more pull-ups.

The rounds were timed with a four minute break in between. Four minutes is sweet. You can bring your heart rate right down in that time. It’s that long. You could probably even get to sleep.

Anyway, I was tired after the first round. I was dripping sweat, everything hurt, my heart rate was maxed out, and I was out of breath. You know the feeling.

So I went outside to try to cool down and I was looking around and there’s palm trees around us and I was breathing deep and just saying to myself omfg you are so fortunate right now. This place is amazing. All the people here are so good to you. Everyone here wants to see you crush this workout. You feel amazing and ALIVE and how lucky are we all to just be ALIVE right now? Now go in there and have some respect. Give everything. Give! Everything! (Note: Pick whatever works for you OK? This is just the way I talk to myself)

I had 4:42 for the first round. I did the second round in 3:18.

That should not be possible. Not even close. I was already warm and I felt good when I started the first round. I’m reasonably fit and I genuinely went for it. When I started the 2nd round I was tired and burned physically. But I didn’t match my time. I smashed my time!

The Most Successful People Don’t Have The Best Of Everything. They Make The Best Of Everything.

Choose your own self talk. But find something empowering. Whatever does that for you. Dumbing your chant down to single word instructions that you shout at yourself shuts down any other voice. (The last thing you need when you are mid set is some intellectual talking to you.) Putting yourself in a positive state of gratitude makes it physiologically impossible to feel weak and tired at the same time.

I’m far from being any kind of top athlete but these were both massive results for me. And I think the lessons here are powerful insights you can carry over into all aspects of your life.

Look for the pain, look for the challenge and LOVE it. Because that’s where you’re gonna grow and that’s where you’re gonna feel most fulfilled. And don’t ever, EVER give up. Don’t allow it to happen.

Nobody can do this for you. You can pay doctors, physios, personal trainers or life coaches all day long to coach you and advise you on what to do. Getting help from experts and modelling behavior of those that have succeeded before you is enormously helpful in achieving your goals. But in that moment where you need to act – it’s all you.

Feel better. Move better. Live better.

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How to live a healthy, happy, rich life. And what’s stopping you.

A few weeks ago a good friend of mine called with a problem. She was at a cross roads in her career and looking for advice, and she wanted to meet up to discuss it.

Her problem is it’s getting towards that time of the year and she wants to be promoted (who doesn’t?) She has been working for the same bank for 10+ years and is good at her job. Yet, according to her, the right course of action toward this goal is to act like she doesn’t really care. She doesn’t want to seem too pushy or overly emotional about it, and plans to wait for the “right moment” to talk about next steps.

I pointed out carefully that, in a sense, she is probably taking the best course of action towards not getting what she wants. And as I sat there drinking my beer and listening sympathetically I couldn’t help but wonder whether she was aware that she’s creating the very problem she is trying to solve?

We ALL do this. Whether we’re aware of it or not, we all live in our own paradoxes in a sense - where the conscious pursuit of something we want can, paradoxically, often take us further away from it.

For example, the more you talk about doing something, the less likely you are to do anything. Whether this is changing your job, starting a business, going on a diet, getting fit. Whatever. The longer you spend debating the minutiae of what you have to do and the best course of action to take, the less likely you will ever actually start at all.

The dangerous thing about living like this is we’re usually not aware we're doing these things until they’re pointed out to us. And even when/if we are  aware, they’re not exactly easy to change.

My friend is not really aware of how she is self sabotaging her own career. She has a bit of perspective on it now (I hope) bus she’s creating a situation where the longer she tries to be promoted in this way, the less likely a candidate she is actually making herself.

When it comes to health and fitness goals, you most people self sabotage in a few simple ways.

The more time we think we have, the slower we act

When it’s time to go from doing nothing to doing something we often justify our inertia by telling ourselves we’ll get to it later when  have more time. Somehow we can easily convince ourselves that we’ll have more time in the future, even though, by definition, we will have less time in the future.

We know that time is a finite resource. Just like money for most of us. But you wouldn’t spend a hundred grand on a new car this month and just assume you’ll be able to do it again next month. Yet we tend to waste lots of time assuming we will somehow miraculously have much more of it in the future.  

As time goes on you eventually rationalize that there are simply not enough hours in the day to do everything. And often choose to do nothing or compromise on what you want. Accept your lot. Or label yourself as lazy and decide to live with that. 

The harder we look for motivation, the less motivation can help us

Many of us work on techniques to get motivated or inspired but the reality is it’s action that gets things done. Motivation typically follows action; it doesn’t precede it.

But you look for motivation anyway. You need to “feel like it” right? You need to find that big idea or that one thing you’re passionate about. That’s a mistake in my view.

Sure, we find the fire sometimes but usually when we’re in the shower or on vacation. Not sitting at a desk or in a meeting. I rarely really feel like doing anything. If I waited around for that spark, if I waited until I felt like writing this article for example, well, let’s just say you would be reading something else right now.

Too often we rely on motivation to move us to do that one thing, when we really just need to take action in spite of feeling motivated or not. It’s not that motivation doesn’t exist or is useless. It’s that waiting for it does not help and does little to keep you going in the long term anyway.

It’s energy that you need to get started. It’s setting the right goals, goals that drive you, and the physical and emotional energy you need to follow through.  

The more we learn about what to do, the less likely we are to actually do it

Knowledge is not power. Knowledge has diminishing returns and it’s useless if you don’t use it. In a vacuum in your mind, unused, knowledge simply fades.  

I know this is obvious, but everyone falls prey to this. We read a lot because we’re conditioned as young kids that this is work and we’re being productive. You rationalize to yourself that you're already taking action — by hoarding more knowledge about the thing you already know you need to do instead of doing any real work towards what it is you know that you want to achieve.

Sound familiar? Again, the real way forward, in each of these situations is to get clarity. More often than not the reason behind your inaction is simply a lack of clarity on the actions you need to take to move things forward, and a lack of physical and emotional energy to "feel like it."

For example, you know that the first step to getting in shape is changing your diet and exercising. How easy is that? Well, go online and you have to work hard NOT to find out how to do it. There’s an overwhelming amount of information on different diets and training programs and lifestyles promising fantastic results.

But we get bogged down in the details. We read about new diets because they offer all of this interesting new information about our physiology and we feel smarter. We download exercise apps or read fitness magazines and it genuinely feels like we're doing the right thing.

But this will get you nowhere.

If you try something and fail, you are vastly better off than if try nothing and succeed

A lot of the reason it’s hard to get fit is it does actually take a little while. It takes much less than we usually think, and doing something, anything, is of course orders of magnitude more valuable than doing nothing. But it doesn’t happen in an afternoon either.

And this is a problem. Because when we’re starting out we simply can’t relate to the long-term benefits of disciplined diet and exercise the way we can with the short term gratification of reading about a new diet or buying new gym clothes. No, the real secret to getting what you want comes in two parts.

The first part is to create momentum. Take action. Right now. Ask yourself what’s the simplest step forward you can take right now (or within the next few hours at least) that will get you started towards your goal. If this is about getting fit that could mean walking home instead of taking a bus. And eating a salad for your next meal. Your very next meal.

The second part is to surround yourself with like minded people. The cliché that you are the average of the 5 people you spend the most time with has some real value in this respect. Surrounding yourself with people with similar goals as you will help you stay focused and committed to what it is you actually want and why you want it.

At the end of the day you get what you focus on. Work on getting that focus and awareness, and the emotional and physical energy you need to take action. As a strategy it’s not a silver bullet, but it will help you a lot more than sitting back reading this article.

Ash

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Warum warten, um glücklich zu werden?

Wenn Sie versuchen, Motivation zum Start einer Sache zu finden, so gibt es keinen besseren Weg, als sich über das Erscheinungsbild des Lebens klar zu werden, falls Sie gar nicht erst anfangen.

Wir haben unsere beiden jüngsten Kinder am vergangenen Montag zu ihrem ersten Schultag begleitet. Die Kinder waren natürlich super aufgeregt. Es ist ein neues Kapitel in ihrem Leben mit neuen Freunden, neuen Freiheiten und interessanten neuen Herausforderungen (Puzzles und Mathematik offensichtlich.) Aber es war auch eine lebhafte Erinnerung daran, wie schnell das Leben für uns als Erwachsene abläuft.

Ich erinnere mich sogar noch genau, wo ich sass, als ich zum ersten Mal bemerkte, wie schnell unsere Kinder erwachsen werden würden, und dass das Letzte was wir wollten, auf diese Zeit in ungefähr zwanzig Jahren zurückblicken und es einfach bedauern würden, wie wir mit der Situation umgegangen sind. Die unvermeidlichen Schwierigkeiten, die man nicht nur mit kleinen Kindern hat, sondern auch mit den Dingen, die uns das Leben tagtäglich beschert.

Aus diesem Grund habe ich mich persönlich verpflichtet, jeden Moment von allem was wir hatten, zu geniessen. Obwohl sie sehr niedlich sind und der Welt grosse Freude bereiten, können Kleinkinder das Leben wirklich schwer machen. Sie sind laut und fordernd. Doch Ihr Leben wird am schönsten sein, wenn Sie sich an die schönsten Stellen erinnern.

Also haben wir als Familie ein paar Dinge geändert, um mehr Balance, mehr Zeit zusammen als Familie, bessere Gesundheit usw. zu bekommen... und… es hat funktioniert. Im Moment sind wir alle fit, gesund und sehr glücklich, und dafür bin ich ewig dankbar.

Zurückblickend war es wirklich nur eine simple Entscheidung. Gut, am Anfang schien es gar nicht so einfach zu sein, aber das ist mein Punkt. Sie sind für Ihr eigenes Glück verantwortlich.

Es ist zugegebenermassen nicht jedermanns Sache, zu sagen, dass man seine Gefühle leicht kontrollieren kann. Das ist es im Allgemeinen nicht. Sie haben keine Kontrolle über eine Vielzahl von äusseren Ereignissen, die Ihnen passieren, was andere Leute sagen oder tun und so weiter. Und ich behaupte nicht, dass die Leute einfach alles so handhaben sollten, als ob es so einfach wäre, wie Kinder, die ihre Hausaufgaben machen. Viele von uns haben ernste Probleme und brauchen unsere Unterstützung. Doch ist es physiologisch unmöglich, gleichzeitig dankbar und gestresst zu sein. Und Sie sollten versuchen, dankbar zu wählen.

Gesunder Körper = gesunder Geist

Wie gut Sie bei Ihren Lebensentscheidungen sind, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel Energie Sie überhaupt haben. Und es ist ein Fakt, dass die Veränderung Ihres physiologischen Zustandes eine sichere Methode ist, Ihren emotionalen Zustand zu verändern. Wenn Sie körperlich und seelisch an einem besseren Ort sind, wird Ihre Lebensqualität insgesamt naturgemäss nachziehen.

Warum also warten? Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf Ihr Leben auswirken, dann wird sich das Problem im Laufe des Lebens noch verschlimmern, wenn Sie sich nicht darum kümmern.  

Sie brauchen keine teure Fitnessabo oder einen Life-Coach. Mein Mann verlor in diesem Jahr 22 kg (kein Tippfehler) mit einfachen Diät-umstellungen und einem 20-minütigen täglichen Trainingsprogramm. Doch nichts wird Ihre Lebensqualität so verändern wie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Und gesund und fit zu werden, hilft nicht nur Ihnen. Sie werden die Menschen um Sie herum positiv beeinflussen. Also, nochmals, warum darauf warten?

Wenn Sie nach einem langen Urlaub einfach wieder zur Arbeit gehen, dann wünsche ich Ihnen einen guten Start. Nehmen Sie sich aber in den nächsten Tagen auch ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern können.

Falls das bedeutet, dass Sie endlich eine alte Verletzung oder Rückenschmerzen oder ähnliches behandeln müssen, dann informieren Sie uns und wir können einen kostenlosen Checkup vereinbaren. Sollten Sie jemanden in Ihrer Nähe haben, der Ihrer Meinung nach von uns geholfen werden kann, dann lassen Sie ihn auf jeden Fall auch von uns wissen (wir werden Ihnen dafür danken!)  Wir haben stets freie Termine für bestehende und ehemalige Patienten und deren Empfehlungen.

Ich wünsche Ihnen auf jeden Fall einen guten Start in die Woche. Ich würde liebend gerne Ihre Meinung zu diesem Thema hören und wenn wir Ihnen in irgendeiner Weise helfen können, lassen Sie es mich bitte wissen.

Åsa

Feel better. Move better. Live better.

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Unsere Garantie - Ihre 100% Zufriedenheit

Wir haben bereits Tausende zufriedene, glückliche Kunden, und das werden Sie bestimmt auch.

Und eigentlich sind wir so davon überzeugt, das wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht völlig zufrieden sind geben wir Ihnen Ihr Arztrezept zurück. Ganz einfach und ohne wenn und aber.

Das Geld zurück.

Die Garantie alleine ist ca. 500.- Wert - Ihre schelle Genesung und Zufriedenheit aber viel mehr.

Liebe Grüsse.

Åsa Thomson

Feel better. Move better. Live better.

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Lose 20kg before the end of Summer

If you’re looking for the best, fastest way to lose weight and get fit, like fitter and healthier than you’ve probably ever been, before the Summer is even over, then here it is. 

This is easy, it’s fast and it’s healthy. You wont find a doctor or trainer anywhere to disagree with me.  

Follow these three simple steps below and you will go through a transformation that will not only amaze you and the people around you, you’ll wonder why we don’t all just do it. 

Here are the basics.

Step one: exercise

I love those ‘5 minute abs’ infomercials. Not because they’re so cheesy but because they’re awesome. The problem is, the products and techniques they’re selling are actually so shockingly effective that 99% of us distrust the advertisers claims and hence the ads are banned to the realms of late night TV. The truth is if you did even half the workouts in those DVD sets and combined that with a healthy diet you would get results far better than even the most outrageous claims. But people scoff at them because that’s easier. 

You don’t need to work out like a professional athlete to get great results. Instead, ask yourself what percentage of your daily workout would 5 minutes be right now? If you decided to walk 30 minutes a day how much extra movement would that be for you over, say, the next month?

Start doing some floor exercises at home: squats, pushups, calf raises, whatever. Just start. If you’re doing nothing then any exercise at all is a proportionately huge increase and yest it does make a difference. 

Get one of the hundreds of free apps available online and install it on your phone. Walk to the bus instead of driving. If you have a bike or any kind of home trainer sitting around then dust it off and start using it. If you don’t have one people are giving these away (unused) all the time. 

Whatever you do just start moving more and do something every day. Any increase in activity at all over what you’re doing currently will get you feeling much stronger and give you more energy.  

Step two: Cut carbs  

Like, completely remove pasta, bread and any other starchy foods, any processed or sugary foods, and all alcohol from your diet. This will dramatically reduce your caloric intake and you’ll feel better within 48 hours. You’ll also notice a huge difference in your energy levels and an uptick in your cognitive ability. The short-term results will motivate you and help you believe this dieting stuff works and you can do it. At least for a few weeks. 

Also, gluten - it’s a thing. I was plenty skeptical ten years or so ago when I first heard of gluten intolerance but a tiny bit of knowledge goes a long way. While we’re not all completely intolerant to it, guten is poison - like actual poison. It’s the part of grain that’s there to discourage animals from eating it (by making them sick.) Call it evolutionary defense, or just god’s twisted humor but gluten is toxic and our bodies hate it. Stop eating it and you’ll feel much better within a few days. 

Step three: maintain a more alkaline diet 

Replace as much as possible of whatever you’re eating now with more fruit and vegetables. Remove saturated fats from your diet entirely. 

Actually, don’t eat anything with a label on it. That’s easier still.

If you’re trying to lose fat fast, this step alone will 10x your results, but it’s helpful to understand why. High acid levels in our diet are bad. Your body has to maintain a certain pH level to function properly. Too much acid in our system reduces oxygen and allows nasty organisms to grow. Your body will fight really hard to fix that. 

It does this in a few ways but the one that’s interesting to you right now is how it uses fat. If you can’t manage excess acid levels through digestion you will store them in fat deposits so they can’t harm you. If you reduce the excess acid levels in your system (by eating foods with higher alkalinity) then your body will drop its excess fat deposits. Fast and without exercise. 

Foods high in acid are things like meat, dairy, eggs, unrefined sugar and alcohol. Cut them out completely, and drink plenty of water and you’ll notice the effect of this in less than 24 hours.

If you must eat meat try to stick to chicken and fish, and help your body out by eating a big side of salad and greens instead of fries or pasta. Another great hack for “alkalizing" your diet is putting lemon in your water.

Diet and exercise. Who would have thought?

That’s it. Eat a healthy diet, and get plenty of exercise and sleep, and you will be stunned by the results. I lost over 20kg in 8 weeks like this. I feel like I’m as healthy as I’ve ever been and the doctor friend of mine who gave me these tips probably saved my life. 

But you won’t change anything by just reading

And you’re not gonna lose anything debating the minutiae of the Metabolic Balance and Paleo diets other than time. Google search the two strategies above and speak to your doctor, and you will have all the dieting information you need.

You don’t need a gym membership either. You can get an excellent full-body workout using nothing but your own body weight. If you don’t know how then call up our physio practice in Horgen and mention this post, and we’ll give you a totally free introduction to all of the exercises you need. Seriously, go ahead. I want this for you. Here’s a link you can use.  

What do you have to lose?

Commit to just four weeks of the diet. Even without the exercise if you like. I guarantee you will be amazed by how much better you feel.

Give it a shot. Worst-case scenario: you spend a month without some foods you like. Best-case scenario: you discover a completely new way of life and start living healthier and better than you ever thought possible.

Ash

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2 simple steps to become great at almost anything

We all know there’s a big difference between being busy and being productive. It’s a question of working smart vs hard. Managing your time efficiently. Prioritising and focusing on the stuff that you’re passionate about. All of that sage advice we’ve been hearing for a decade or two now.

But what if you want to be great at something? Just getting things done is hardly my goal in life. I want to have fun and feel like I’ve actually achieved something. What makes the difference between being good and being great at something? It’s two things.

Try harder!

This might sound a bit trite but think about it. If you don’t try hard, no matter how much talent you have, then there’s always going to be someone else who has a similar amount of talent who outworks you, and therefore outperforms you.

So, relatively, which counts not just in competition with others but also with your past performance – which is really what this is about and what will ultimately determine your satisfaction level – the harder you try, the better you will get. And trust me it will make a massive difference.

Step one: whatever it is, attempt to attain absolute focus, and practice purposefully on what you are doing, when you are doing it. This alone will not only massively improve your performance, the meditative effect of shutting out the noise for a while will leave you feeling more relaxed and, well, much happier.

Manage energy not time

For most people reading this (mostly physiotherapy or massage clients at Physio First or friends of ours) the chances are there’s not really that much you are doing that is frivolous or unnecessary. Right? You figured out ages ago that if you’re doing something that’s unimportant or not going to get where you want to be then it’s better to just stop. So let’s leave the importance of time management, and priorities and goals, and doing what you love to the side for now.

The second ‘trick’ involves ignoring all of the smart goals and time management mojo you hear every day and just focus on managing your energy; not your time.

I can hardly stress the importance of this enough: if you’re unfit or inactive right now, getting outside and getting some exercise will 10x your energy level and your focus in everything you do. Increasing your physical health will do more to improve the overall quality of your life than anything else. Relationships? You’ll be calmer, more empathetic and infinitely more confident. Money? You’ll have more energy and a clearer head. Trust me.

If there’s something stopping you from getting active again then get it sorted out. Treat it as a priority. Of course if you have anything we can help you in any way with this we would be thrilled to have the opportunity to help. Just drop in to the practice in Horgen or give us a call to make an appointment.

But, aside of that, if I could do just one thing with our business at Physio First, it would be to encourage people to just try to apply these two principles to their lives, and then marvel at the results. 

Seriously, it will cost you literally nothing to get started. You don’t need to go to a gym or get a life coach or whatever. You just need to get out there and get active.

Have a great week.

Ash

Feel better. Move better. Live better!

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Physio First unterstützt den Zürcher Sportfest Horgen

Am 24. September ist es soweit - und Physio First ist stolz als Sponsor dabei zu sein.

Das Zürcher Sportfest ist ein Breitensportanlass für Gross und Klein. Verschiedene Sportarten und Spiele können ausprobiert werden und die Sportvereine der Umgebung stellen ihr Angebot vor. Auch Wettkampfformen in verschiedenen Sportarten stehen auf dem Programm und können ohne spezifische Vorbereitung absolviert werden.

Kommen Sie auch vorbei!

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Physiotherapie macht wieder Fit und stark - auch für den Alltag. Nach 10 Sätze in 4 Tagen vertraut sich Roger Federer voll auf seinen Physio um schnell wieder in Form zu kommen und bereit für den 2. Woche des US Opens. Wir drücken die Daume für den Abschluss eine grossartige Saison!

Feel better. Move better. Live better.

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Nette Feedback von great people - das motiviert uns besonders!

“Bei Euch habe ich mich jederzeit wohl und in besten Händen gefühlt! Es stimmt alles: Von der Einrichtung bis zur Motivation der Mitarbeiterinnen. Alles sehr professionell.

Vielen Dank für Eure wertvolle Hilfe!!

Beste Grüsse” -- WF 30.3.2017

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