#objetivosquat

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#halfkneeling #halfsquat #halfmalasana modification. One leg in squat and one kneeling. From table top to 🎎kneeling position, take one leg up into a squat, knee and toes facing forward and heel on the ground. 👉Stretching the back of the squatting leg, lean the weight onto your thigh and hands. ☝️️Try to keep the heel on the floor. Rebound is possible. Stay in the posture 2'. ✌️️Improve ankle dorsiflexion, knee and hip flexion and #stretching Achilles tendon. #sitdifferent #squatgoal #mobility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #squat variante. Una pierna en posición de squat y la otra en posición de rodillas. Desde cuadrupedia pasamos a la posición de rodillas🎎, llevamos una pierna en posición de squat, la rodilla y los dedos del pie mirando al frente, talón sobre el suelo. 👉Estiraremos el triceps sural de la pierna que se encuentra en posición de squat al llevar el peso de mi cuerpo sobre el muslo y mis manos. ☝️️Intenta mantener el talón sobre el suelo durante el ejercicio. Puedes rebotar, mantén la posición 2'. ✌️️Mejorarás la flexión dorsal del tobilla, la flexión de rodilla, cadera y estirarás el tendón de Aquiles. #objetivosquat #malasana #garlandpose #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive

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#Downwardfacingdog #adhomukhasvasana variation. 👐Hands shoulder distance apart (or wider) and 👣feet hip distance apart. To avoid hunching in the back, lift yourself up onto both toes and bend both knees, sending the weight back into the legs. ☝️️Take your torso towards the thighs to create a nice long line from the fingertips, up the arms and along the spine. Begin to straighten the legs and engage the quads. If your heels don’t touch the floor it’s perfectly okay. Keep sending the weight up and out of the upper body and into the legs. Breathe here. Relax your neck and head. 👉Bend the knees and alternate pressing one heel towards the floor at a time👈. Remember to breathe. ✌️Improve #flexibility in hamstrings, calves and Achiles tendon. Practice during 2'-3' a comfortable rhythm. If you ever need a break, lower your knees, untuck your toes and take child’s pose. #sitdifferent #squatgoal #mobility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #Perrocabezabajo #Vinvertida variación. 👐Manos separadas a la anchura de los hombros (o algo más) y 👣pies a la anchura de las caderas. Evita encorvar la espalda, elévate hacia arriba sobre los dedos de los pies y dobla ambas rodillas, llevando el peso hacia atrás a las piernas. ☝️️Lleva el tórax hacia los muslos para crear una línea recta desde los dedos de las manos, pasando por los brazos y continuando por la columna. Comienza a estirar las piernas y activar los cuadriceps. Si los talones no tocan el suelo no te preocupes. Continúa llevando el peso hacia arriba y atrás hacia las piernas. Respira, relaja el cuello y la cabeza. 👉Dobla las rodillas y ve alternando la presión del talón hacia el suelo con cada pierna. Recuerda inspirar y espirar con cada movimiento👈. ✌️️Mejorarás la flexibilidad en isquiotibiales, triceps sural y tendón de Aquiles. Practica durante 2'-3' a un ritmo cómodo. Si necesitas descansar, baja las rodillas, apoya el empeine y pasa a la postura del niño #squat #objetivosquat #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive

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#UtthanPristhasana #LizardPose Variation (on the👐 hands) to 🐊Lizard Pose. Use the blocks or other props if these are necessary. Wrap a band around the front of your ankle and keep your 👣foot flat on the ground. ☝Drive your knee outward during the transition.👉 Improve the sliding surface around the joint and the hips #flexibility👈. Practice during 2' and do the other #anklejoint.💪 #sitdifferent #squatgoal #mobility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #Posturadellagarto sobre las 👐manos a 🐊postura del lagarto. Usa los bloques si es necesario u otros accesorios para apoyarte. Rodea la articulación del #tobillo con la banda y mantén toda la 👣planta del pie en contacto con el suelo. ☝Lleva la rodilla hacia fuera al pasar de una posición a otra. 👉Vas a mejorar el deslizamiento de los tejidos en la parte anterior de la articulación y la #flexibilidad de las caderas👈. Hazlo durante 2' y repite con el otro lado.💪 #objetivosquat #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running 🏃 #yogarunner #yogarunlive