#nutrilararocha

[nutrilararocha]

Algumas pessoas as vezes acham que vão emagrecer instantaneamente quando agendam uma consulta. Neste post quero conversar com pessoas que “deixam para a próxima segunda feira”, que estão pensando em iniciar um tratamento nutricional e aquelas que já iniciaram! 📌Quero deixar claro que existem dificuldades reais, e que é possível criar plano de ação, mas para isso é necessário tentar seguir e solicitar ajuda! 🙌🏻🙌🏻 Um plano alimentar é feito por 4 mãos: Eu, como nutri faço o plano alimentar e fico disponível para ajudar ( por ser um acompanhamento), e as outras 2 mãos são do paciente que precisa executar, e para dar certo é necessário A��ÃO. O problema de algumas pessoas é a falta de constância e confiança EM SI ou no profissional que escolheu. Não quero que você seja assim, de verdade. Então por isso esse post é para te ajudar a ter consciente sobre RESPONSABILIDADE. Agendar uma consulta, ou trocar de profissional várias vezes não vai te fazer emagrecer. Foque em você, e execute o que for necessário. Peça ajuda quando precisar e aprenda o máximo que conseguir sobre alimentação saudável. Estou aqui para trazer mais leveza para o seu objetivo! Para mais informações entre em contato pelo botão de mensagem ❤️ #nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CoU10wzLU9O/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

No consultório me deparei com a seguinte situação: Paciente já havia tentado fazer dietas restritivas (sozinha), e quando mencionei que podemos incluir alguns alimentos que gostava, ela me respondeu: “Eu fico confusa, porque já escutei de vários nutricionistas que, para emagrecer, precisava cortar da dieta alguns alimentos porque são muito calóricos…” Se você me acompanha a um tempo, já deve saber que fala muito sobre o equilíbrio alimentar. Fazer restrições de alimentos em alguns casos ao invés de ajudar atrapalha, porque acaba desregulando as sensações de fome e saciedade, o que pode aumentar a possibilidade exageros. Se você também tinha o pensamento igual dessa paciente, recomendo um recomeço, ano novo, novas perspectivas sobre o padrão de alimentação saudável. E eu posso te ajudar a aprender a comer de acordo com a sua fome, vontade e saciedade, encontrando o equilíbrio baseado em sua auto confiança, ‌ Para mais informações, entre em contato pelo link da bio, ou pelo direct! #nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CnmSDItr4OL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Alguns pacientes chegam ao consultório achando que o resultado não foi tão bom quanto eles desejavam 👇🏻 “Se eu não tivesse viajado”, “Se eu tivesse me controlado mais…”, “Se não tivesse sido feriado”, “Se eu conseguisse parar de tomar cerveja”… Talvez isso seja verdade, mas parece que as pessoas nunca estão satisfeitas com suas conquistas. Um modo melhor de analisar esse ponto é: mesmo tendo comido churrasco ou a sobremesa de que tanto gosta, viajado ou aproveitado o feriado, você com toda certeza aprendeu algo, e agiu de forma diferente. Isso não é ótimo? Então por isso a mensagem do post é: Celebre a execução de pequenas metas, seja você meu paciente ou não. 🎉 Alguns estudos sobre o comportamento humano demonstram que quando comemoramos nossas conquistas são liberados hormônios de prazer, aumentando as chances de aquilo se repetir e, a longo prazo, se tornar um novo hábito. Então, orgulhe-se das pequenas conquistas! 🙆🏻‍♀️ Não faça da alimentação ou do seu corpo mais uma fonte de estresse caso não tenha conseguido fazer tudo o que planejou. Imprevistos e “tropeços” vão acontecer. 💎O importante é aprendermos a lidar com eles da melhor maneira possível, e cada um tem a sua forma de fazer isso. 🏆Para emagrecer dez quilos você precisa começar emagrecendo um, não é mesmo? Então, celebre cada pequena mudança. Não apenas as corporais, mas também as do seu bem-estar. Se você concorda, salva esse post para reler quando precisar, e já envie para algum amigo que precise! #nutrilararocha #conselheirolafaiete (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CnUEIh2uOO_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Neste novo ano de 2023, desejo que você realize todos os seus sonhos e suas metas! Quando se trata de metas relacionadas a estilo de vida e alimentação, você deve dar início com a atitude de agir e se preparar para as mudanças. De qual a melhor forma de fazer isso? Deixando sua consulta marcada com a nutri para o mês de janeiro! Neste mês de dezembro, todos os pacientes que agendarem consulta para o mês de janeiro vão ter como benefício: Um e-book com 10 passos para uma alimentação saudável como forma de “aquecimento”, para já implementar alguns hábitos na rotina até o dia da consulta; 📌Acesso ao app WebDiet Pacientes; 📌Missões semanais pelo wpp; 📌Todos os materiais complementares que já elaborei. ‌ 💎Dessa forma, cada paciente novo já vai se sentir no tratamento! Clique no botão de enviar mensagem, e dê o primeiro passo para alcançar seu objetivo em 2023! #nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CmFMJlkPbCH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Você já comeu uma pizza com aquele pensamento de que é "proibido" e após comer sentiu culpa? O conceito de "engordativo" ou "proibido" pode fazer com que a ingestão desses alimentos sejam seguidos por um sentimento de culpa ou ansiedade. Então, a comida acaba sendo associada a sentimentos opostos (ambivalência): prazer e culpa. E essa culpa pode te fazer mudar o comportamento na tentativa de fazer algo de novo para não ter aquele sentimento "ruim", mas pode também levar a uma perda de controle causando alguns prejuízos. Então, quero te dizer: não sinta culpa, se você tiver vontade de comer algo diferente, escolha uma refeição na semana e tente saborear, para encontrar o momento de parar (quando estiver satisfeito). É necessário viver com leveza. #nutrilararocha (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/ClZlUXOvaql/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Come pouco no café e no almoço, mas a tarde belisca muito e a noite come tudo o que vê pela frente

“Como bem até a hora do almoço, mas a tarde começo a beliscar e exagerar no que encontro pela frente”. Esta situação já aconteceu com você?

É muito comum ouvir esse relato no consultório, e se você ainda não sabe o por que isso acontece, vou te explicar:

Provavelmente você tem essa impressão de que "come bem" até a hora do almoço, porque está comendo pouco, evitando carboidratos ou pulando refeições.

Hoje vou te mostrar a solução para isso! E o que fazer para conseguir manter um padrão mais saudáveis sem ficar com vontade de beliscar durante a tarde, e muita fome a noite:

📌Inclua boas fontes de proteína: Coma ovos no seu café da manhã, ou sanduíche de frango ou atum.

📌Coma carboidratos (eles que vão te dar energia), mas preste atenção na qualidade: Prefira comer pão integral no seu café, não coma apenas frutas no seu café da manhã.

📌 Gorduras boas: Você também pode incluir gorduras boas como a pasta de amendoim, castanhas e abacate em seu café da manhã.

📌Almoço: Respeite os sinais de fome e saciedade, e faça um prato colorido. Exemplo: escolha uma fonte de proteina, salada crua e com alimentos cozidos, arroz e feijão.

📌Não pule refeições, e não coma muito menos na parte da manhã, para não querer comer tudo o que vê pela frente depois.

🎯Teste dessa forma, e apenas veja os resultados! Salve esse post para não esquecer!

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirlafaietemg

[nutrilararocha]

Já se passaram várias datas como por exemplo o Carnaval, páscoa, talvez aniversário, vários feriados, meio do ano e agora já estamos em novembro (primeira quinzena, realmente passou muito rápido).

Então te perguntou: Você ainda tem alguma desculpa?

Ainda acha que é uma pessoa muito ocupada e que não tem tempo para comer com atenção, ou fazer alguma atividade física?

Você ainda acha que o final de semana é só para você descansar porque na segunda começa tudo de novo?

Se você não se coloca como prioridade, ninguém vai colocar. Quando cuidamos de nós mesmos, nos sentimos melhor e mais dispostos para cuidar do outro — e, ainda por cima, rendemos mais no trabalho.

Veja o que você gosta, se encaixa na sua realidade e coloque em ação. Não fique esperando chegar a segunda-feira para começar, isso é mais uma desculpa.

Você tem acesso a muita informação, se desafie a começar.

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #emagrecimento #emagrecer

[nutrilararocha]

Assim como um carro funciona melhor com combustível no tanque, o corpo e o cérebro funcionam melhor quando recebem o combustível adequado pela manhã. Hoje em dias muitas pessoas pulam o café da manhã e os resultados são: baixa energia, tentações por alimentos doces, síndrome do comer noturno e ganho de peso. O hábito de não tomar o café da manhã pode prejudicar seus treinos e deixá-lo (a) esgotado pelo resto do dia. Porém, um café da manhã bem elaborado pode equilibrar o seu consumo de calorias do dia, te ajuda a ter mais energia, perder peso, e garantir o ganho ou manutenção da massa magra. O café da manhã prepara o atleta para um bom desempenho, e auxilia na recuperação após o esforço físico pesado do dia anterior. De acordo com a nossa cronutrição o recomendado é comer mais pelo dia, e menos pela noite. Ditado popular que faz todo sentido pensando em seu desempenho esportivo: “tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Obs: O jejum só é recomendado para aeróbico (1h ou menos de atividade física). #nutrilararocha #cafedamanha #desempenhoesportivo (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Ckd0Bm4rhjy/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Hoje vou te explicar sobre a síndrome do paladar infantil em adultos 👇🏻 Durante a infância algumas crianças são mais seletivas e não comem todo tipo de alimento, dando mais importância a comidas mais palatáveis como batata frita, pizza, bebidas adocicadas e etc. Porém durante a vida adulta algumas pessoas continuam com essa seletividade preferindo comidas sem muitos ingredientes nutritivos como frituras e doces, e não mudam para um padrão de vida mais saudável, então podendo ser chamado de paladar infantil. A sindrome do paladar infantil torna a vida de um adulto mais propensa a doenças crônicas não transmissíveis, oferecendo então risco a saúde. Então se for o seu caso, tenho algumas sugestões para você conseguir introduzir mais alimentos no seu dia a dia: 📌Verduras e legumes: Coma uma colher no meio de outros alimentos durante almoço e janta; 📌Mude as formas de preparo (coma cru, refogado, mude os cortes); 📌Inclua frutas entre as refeições, ou bata com leite; 📌Coloque a meta de experimentar um alimento por semana, e durante essa semana consuma de forma diferentes para identificar se realmente não gosta, se pode tolerar, ou se começou a amar e pretende incluir mais vezes. Tem dúvidas? Eu posso te ajudar! E para isso, entre em contato pelo link na bio ou pelo direct 🥰 #conselheirolafaiete #nutrilararocha #salada #emagrecimento #paladarinfantil (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Ci3UOj3PILb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Pré-treino: Você tem dúvida de qual seria a melhor opção para você? Então hoje você vai conhecer meu top 5 de opções! Lembrando, que a quantidade depende do objetivo e necessidade de cada pessoa. Por isso, a importância de ter uma personal e uma nutri para te ajudar a ter um melhor rendimento e mais resultados! Arrasta para o lado para conhecer as dicas! #pretreino #nutrilararocha #conselheirolafaiete #academia (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Ci0nblhP3Zr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

A foto é do meu almoço, e o texto é sobre saciedade 👇🏻 Sentir a saciedade envolve aprender a escutar os sinais internos do corpo de que a fome já foi atendida e entender o que é estar confortávelmente saciado. Os sinais só podem ser percebidos quando se permite comer de maneira incondicional, e também quando a fome é honrada (evitar comer com fome exagerada ou insuficiente). Quanto menos a pessoa atende a sua fome, menos ela sentirá saciedade. 📌Indico usar a escala de fome e saciedade para entender melhor. Aumentar atenção plena ao comer ajuda a identificar a sociedade: comer sem distrações, ter foco na refeição, fazer pausas para avaliar o sabor e o paladar, perceber os sinais físicos e praticar um “ começar a parar“ ou desacelerar durante a refeição. Então por isso você precisa saber que não há problema em deixar um pouco de comida no prato, e que não é preciso parar só quando o pacote ou prato acaba. Muitas vezes a sua refeição pode estar acabando e você nem se dá conta, então por isso se prepare para a “ última garfada“ de cada refeição, como se fosse um pequeno ciclo que se encerra e deve portanto, ser reconhecido de forma cuidadosa para que a saciedade seja percebida e atendida. Aprender a sentir a saciedade e os outros sinais internos do corpo é um processo que pode precisar de tempo. Salva o post para não esquecer das informações, e consultar sempre que precisar 🥰 #nutrilararocha #conselheirolafaiete (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Cixnx4hrf4F/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[nutrilararocha]

Hoje vivemos em um mundo que as pessoas comem de forma não saudável, simplesmente porque não possuem orientação sobre como se alimentarem melhor e acabam não conseguindo se sentindo bem com o próprio corpo.

Eu acredito que você não precise ter medo de passar fome durante o processo do emagrecimento e também, que não deva sentir culpa após comer algo que tanto gosta no momento que tiver vontade, até porque esses tipos de coisas causam um relacionamento ruim com a comida, e gera um círculo vicioso de insatisfação com o próprio corpo.

Mas não precisa ser assim, isso tem cura! Por isso, luto por uma alimentação saudável que te dê a autonomia de escolher por si só o que é melhor, de forma equilibrada e tendo bom senso, até porque nenhum alimento tem o poder de te engordar ou de te emagrecer.

[ARRASTA PARA O LADO]

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaiete_mg #conselheirolafaieteeregiao #emagrecimento

[nutrilararocha]

Azia

Durante a primeira consulta no consultório recebo queixas de alguns pacientes que sentem muita azia (um desconforto ardente, com inchaços, arrotos e gosto amargo na garganta) quase toda vez que comem.

A azia pós-prandial ocorre quase sempre duas horas depois da ingestão de alimentos e pode ficar mais intensa quando o paciente se deita ou se curva, ou ingere alguns alimentos específicos (bebidas alcoólicas, frutas cítricas, alimentos com alto teor de gordura) ou grandes porções de refeições.

E claro, é de grande importância seguir algumas orientações nutricionais para evitar esse desconforto!

ARRASTA PARA O LADO para conferir as orientações que faço para ajudar meus pacientes!

Salva para não esquecer e compartilhe com um amigo que precisa dessas orientações!

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg #azia #emagrecimento

[nutrilararocha]

Dica da nutri para hoje: Quando você entende que o emagrecimento é um processo que nem sempre é fácil e demanda tempo, 50% dos seus problemas acabam.

E que problemas são esses? São os que listei nesse vídeo. A partir do momento que você ENCARA o processo do jeito que ele realmente é, você só vai precisar se preocupar em aprender a se alimentar melhor.

Sem ter o problema de ficar se cobrando além do necessário, sem ser imediatista, sem ter aquele tipo de frase “eu não vou conseguir, nada da certo”.

Vamos aprender a ter mais leveza no processo? Eu posso te ajudar a fazer com que o processo de emagrecimento não seja um sofrimento!

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg

[nutrilararocha]

Hoje em dia é muito comum médicos e nutricionistas solicitarem os exames glicemia em jejum, hemoglobina glicada e insulina. Por isso vou explicar um pouco sobre eles

Glicemia em jejum é um exame comumente usado no diagnóstico do diabetes e do pré-diabetes, é o exame que mede a taxa de açúcar (glicose) em seu sangue depois de oito horas sem comer. Um nível entre 70 e 10 (mg/dL) é considerado normal. Acima disso, seu corpo apresenta sinais de resistência à insulina e diabetes.

A hemoglobina glicada ao contrário do exame de açúcar no sangue, revela uma taxa “média” de açúcar ao longo de um período de noventa dias, o que fornece uma indicação muito mais precisa do controle geral do açúcar no sangue. O ideal é um valor abaixo de 5,4.

Muito antes de o nível de açúcar no sangue começar a se elevar, à medida que a pessoa se torna diabética, o nível de INSULINA de jejum começa a aumentar, indicando que o pâncreas está fazendo hora extra para lidar com o excesso de carboidratos na dieta. Pode indicar diabetes e resistência a insulina (comum em pacientes obesos e com SOP). E o valor ideal de insulina é <10 mU/L (sendo ótima <5 mU/L).

Você já conhecia essas informações? Salva para não esquecer, e confira seus últimos exames!

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #glicose #insulina #hemoglobinaglicada #emagrecimento #obesidade

[nutrilararocha]

“Come, come, come. Ué, já acabou minha comida? Vou repetir, porque esta muito gostoso!”

Roberta é o tipo de pessoa que come pouco arroz, feijão e legumes. Mas quando se trata de estrogonofe, lanha ou fricassê, além de comer muito rápido, come muito além do que precisa. Ela conhece seus sinais de fome e saciedade, mas parece que algo acontece para ela sair do controle, e ela não consegue parar de comer.

Mas então, Roberta procurou uma nutricionista (Lara Rocha, você conhece? rsrsrs) e teve orientações durante a consulta, as principais mudanças que geraram transformação em sua alimentação foram:

Roberta começou a servir-se da quantidade necessária, e logo após isso tampava todas as panelas e as guardava para diminuir o acesso imediato e desatento.

Foi orientada a mastigar mais devagar, cronometrando suas refeições para acompanhar sua evolução a cada refeição;

Ela começou a deixar o garfo descansar, a cada garfada deixava o talher no prato para evitar comer sem mastigar o suficiente;

E a maior virada de chave foi que precisaria de tempo, e que tudo melhoria no tempo dela. Porque a mudança de comportamento, como comer devagar (atenção plena), exige prática até se tornar um hábito.

Sempre será possível mudar, basta você começar novos hábitos.

Gostou do conteúdo? Mande a história da Roberta para algum amigo que precisa!

#nutrilararocha #conselheirolafaiete #emagrecer #emagrecimento