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Entenda tudo sobre a comida vegana

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Nutrição Vegana para Atletas de Academia: Energia e Desempenho

A alimentação é um dos pilares fundamentais para quem busca melhorar o desempenho na academia. Atletas que adotam a alimentação vegana podem ter excelentes resultados, se souberem equilibrar os nutrientes certos. A dúvida entre suplementos como creatina ou termogênico é comum, mas um planejamento alimentar vegano adequado pode oferecer os nutrientes necessários para garantir energia e recuperação muscular.

Proteínas e Fontes de Energia para Atletas Veganos

Uma das principais preocupações para atletas veganos é como obter proteínas suficientes para manter o ganho muscular. Existem diversas fontes de proteína vegetal que podem ser utilizadas na dieta de um atleta de academia, como lentilhas, tofu, grão-de-bico, e ervilhas. Além disso, sementes como chia e linhaça também são ricas em proteínas e ácidos graxos essenciais, ajudando no processo de recuperação pós-treino.

A combinação de alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas vegetais garante uma alimentação balanceada, aumentando a resistência e o desempenho físico.

Importância dos Carboidratos para Atletas Veganos

Além das proteínas, os carboidratos são uma fonte essencial de energia para quem pratica atividades físicas intensas. Atletas veganos podem encontrar ótimas fontes de carboidratos em alimentos como batata-doce, aveia, quinoa e arroz integral. Esses alimentos fornecem energia de liberação lenta, o que é ideal para treinos prolongados e intensos.

Suplementos Veganos para Desempenho Esportivo

Embora a alimentação vegana ofereça uma ampla gama de nutrientes, alguns suplementos podem ajudar a otimizar os resultados. Suplementos como B12, ômega-3 (de fontes vegetais), e proteínas vegetais em pó são populares entre atletas veganos. Além disso, é possível combinar o uso de creatina ou termogênico veganos para melhorar o desempenho e a recuperação muscular.

Recuperação Muscular com Alimentos Veganos

A recuperação muscular é fundamental para qualquer atleta, e a alimentação vegana pode ser uma grande aliada nesse processo. Alimentos como nozes, sementes e abacate são ricos em gorduras saudáveis, que ajudam na reparação muscular. A ingestão de alimentos anti-inflamatórios, como cúrcuma e gengibre, também pode auxiliar na recuperação após treinos intensos.

Benefícios da Alimentação Vegana para a Saúde Geral

Além de beneficiar o desempenho esportivo, a alimentação vegana oferece uma série de vantagens para a saúde geral. Estudos mostram que dietas à base de plantas podem reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a digestão e promover uma recuperação mais rápida após os treinos. Adotar uma alimentação vegana equilibrada pode não só aumentar a performance na academia, mas também garantir mais vitalidade e bem-estar a longo prazo.

Esses tópicos complementam o artigo, fornecendo informações abrangentes para atletas que desejam explorar uma alimentação vegana otimizada para o desempenho físico.

[celinaarantes]

Como Fazer Saladas Veganas Sustentáveis e Cheias de Sabor

As saladas veganas são uma excelente maneira de unir saúde e sustentabilidade. Além de nutritivas, elas permitem uma variedade de sabores incríveis que transformam qualquer refeição. Uma boa dica para elevar o sabor das saladas é utilizar ingredientes especiais, como o azeite trufado qual o melhor, que adiciona um toque sofisticado ao prato.

Ao preparar uma salada vegana, o segredo está em equilibrar diferentes texturas e sabores, garantindo uma refeição completa e deliciosa. O uso de azeites de alta qualidade pode transformar uma simples salada em uma experiência gourmet. Saber Qual a melhor marca de azeite trufado faz toda a diferença para aprimorar o sabor.

Ingredientes Versáteis para Saladas Veganas

As saladas veganas são extremamente versáteis, permitindo a combinação de uma ampla variedade de ingredientes frescos e nutritivos. Legumes, verduras, grãos integrais e oleaginosas são perfeitos para dar textura e sabor ao prato. Além disso, ervas frescas e temperos naturais realçam o frescor dos ingredientes. Se você está buscando uma receita rápida e saborosa, experimente essas saladas fáceis de preparar, que são ideais para qualquer ocasião.

Para garantir que sua salada seja balanceada e rica em nutrientes, inclua fontes de proteínas vegetais, como grão-de-bico, lentilhas ou tofu. Esses ingredientes fornecem a nutrição necessária sem comprometer o sabor.

Saladas Saudáveis e Sustentáveis

Optar por uma alimentação à base de plantas não só beneficia a saúde, mas também contribui para a sustentabilidade do planeta. As saladas veganas ajudam a reduzir o impacto ambiental, já que a produção de vegetais consome menos recursos naturais do que a produção de alimentos de origem animal. Para garantir que sua alimentação seja equilibrada, explore essas saladas nutritivas, que trazem uma combinação perfeita de sabores e nutrientes.

Saladas com vegetais sazonais, cultivados localmente, são opções ainda mais sustentáveis, ajudando a reduzir a pegada de carbono e promovendo o consumo consciente.

Receita Fácil de Salada Vegana com Quinoa e Abacate

Aqui vai uma receita simples e deliciosa para você preparar em casa:

Ingredientes:

1 xícara de quinoa cozida

1 abacate maduro cortado em cubos

1/2 pepino fatiado

1 tomate cortado em cubos

1/4 de xícara de folhas de coentro fresco

Suco de 1 limão

2 colheres de sopa de azeite de oliva

Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, o pepino, o tomate e o abacate.

Adicione as folhas de coentro fresco e regue com o suco de limão.

Tempere com azeite de oliva, sal e pimenta a gosto.

Misture bem e sirva imediatamente.

Essa salada é nutritiva, leve e perfeita para uma refeição rápida e saudável.

Incorporando Sabores Criativos em Saladas Veganas

Saladas veganas oferecem uma oportunidade incrível para experimentar diferentes combinações de sabores. Usar ingredientes como frutas, sementes e molhos caseiros pode adicionar um toque único e diferenciado ao prato. Além disso, se você quiser variar o cardápio, pode explorar outras opções, como risotos de frutos do mar para complementar suas refeições. Se você prefere manter uma dieta vegana, as opções de risotos vegetarianos e veganos também são excelentes escolhas.

Com essas receitas e dicas, você pode preparar saladas veganas deliciosas e sustentáveis, que irão nutrir seu corpo e satisfazer seu paladar.

[eupaulocamargo]

Vantagens de um pão integral rico em fibras

Se você está em busca de uma alimentação mais saudável, o pão integral com grãos é uma excelente escolha. No entanto, com tantas opções disponíveis, pode ser um desafio identificar qual é o melhor para incluir na sua dieta. Para facilitar essa escolha, entender as características dos pães integrais e como os grãos podem potencializar seus benefícios é essencial. Ao buscar as melhores marcas de pão 100% integral, você precisa saber o que procurar e como esses grãos podem realmente fazer a diferença na sua saúde.

A importância dos grãos no pão integral

Os grãos presentes no pão integral são mais do que um simples acréscimo de sabor. Eles acrescentam uma série de nutrientes essenciais, como fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Estes componentes são fundamentais para o bom funcionamento do corpo, ajudando a manter a saúde do coração, promover a saciedade e melhorar a digestão. Pães integrais que contêm grãos como chia, linhaça, quinoa e aveia são especialmente benéficos, pois cada um desses ingredientes oferece vantagens específicas para a saúde.

Por exemplo, um Pão 100% integral que inclui grãos integrais pode ser mais eficaz na regulação dos níveis de açúcar no sangue, além de auxiliar na manutenção do peso devido ao seu alto teor de fibras.

Como identificar um bom pão integral com grãos

A leitura dos rótulos é um passo crucial para identificar um pão integral de qualidade. O primeiro ingrediente deve ser sempre farinha de trigo integral. Isso garante que o pão seja, de fato, integral e não uma mistura de farinhas refinadas com alguns grãos adicionados. Além disso, verifique se os grãos mencionados estão em quantidades significativas. Quanto mais natural e menos processado o pão, melhor.

Outro ponto importante é o teor de fibras por porção. Um pão integral de qualidade deve conter pelo menos 3 gramas de fibras por fatia. Isso não só ajuda a melhorar a digestão, mas também prolonga a sensação de saciedade, o que é ideal para quem está tentando controlar o peso ou evitar lanches desnecessários entre as refeições. As Marcas de pão integral que investem em grãos como aveia, centeio e sementes de girassol geralmente oferecem uma opção mais nutritiva e saudável.

Benefícios das fibras e proteínas dos grãos

Os grãos adicionados ao pão integral não só aumentam o teor de fibras, como também adicionam proteínas vegetais, essenciais para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana. As proteínas vegetais são importantes para a construção e reparação dos tecidos corporais, além de contribuir para a sensação de saciedade.

As fibras, por sua vez, desempenham um papel crucial na saúde digestiva, ajudando a regular o trânsito intestinal e prevenir constipação. Além disso, as fibras podem ajudar a controlar os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Isso faz com que escolher o Melhor pão integral para dieta seja uma decisão inteligente para quem busca melhorar a qualidade da alimentação.

Textura e sabor: mais do que uma questão de gosto

Quando pensamos em pão integral, o sabor e a textura também são importantes. Pães com grãos podem ter uma textura mais densa e crocante, o que pode ser bastante agradável ao paladar. A adição de sementes de girassol, abóbora ou gergelim, por exemplo, pode transformar um simples pão integral em uma experiência culinária deliciosa e nutritiva.

Esses grãos não só adicionam sabor e textura, mas também enriquecem o pão com mais nutrientes, tornando-o uma opção ainda mais saudável. Se você valoriza tanto a nutrição quanto o sabor, não deixe de considerar um Pão integral saudável que combine diversos tipos de grãos.

Como os grãos impactam a saúde a longo prazo

Consumir pão integral com grãos regularmente pode ter um impacto significativo na saúde a longo prazo. Os grãos, especialmente quando combinados com fibras, ajudam a estabilizar os níveis de energia ao longo do dia, evitando picos e quedas bruscas de glicose. Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes ou que estão tentando prevenir a condição.

Além disso, a combinação de fibras e proteínas vegetais pode ajudar a controlar o apetite e, consequentemente, o peso. A escolha de pães integrais ricos em grãos pode ser uma excelente estratégia para manter uma dieta equilibrada, promover a saúde digestiva e proteger o coração.

Variedade de grãos e seus benefícios específicos

Cada grão adiciona um benefício específico ao pão integral. Por exemplo, a linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração e do cérebro. A aveia é conhecida por suas propriedades que ajudam a reduzir o colesterol, enquanto a quinoa oferece uma dose completa de proteínas, incluindo todos os aminoácidos essenciais.

Ao escolher um pão integral que contenha uma variedade de grãos, você está garantindo uma gama mais ampla de nutrientes em sua dieta diária. Isso não só melhora a nutrição geral, mas também adiciona um toque especial às suas refeições, tornando-as mais completas e satisfatórias.

Finalizando suas escolhas alimentares

Incorporar pães integrais com grãos à sua dieta é uma maneira simples e eficaz de melhorar sua saúde geral. Esses pães oferecem uma combinação poderosa de fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais que promovem a saúde digestiva, cardiovascular e metabólica. Ao escolher pães integrais de qualidade, você está fazendo uma escolha consciente que beneficiará seu corpo de diversas maneiras.

Portanto, da próxima vez que estiver no mercado, lembre-se de procurar pães que ofereçam não apenas um alto teor de fibras, mas também uma rica variedade de grãos. Isso garantirá que você esteja consumindo um produto verdadeiramente saudável e nutritivo, que fará a diferença na sua dieta diária.

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5 PRODUTOS QUE NÃO VIVO SEM

Uma seleção pessoal de produtos de beleza

Escrito e editado por Fernanda

Passam-se os anos e, por mais que sempre haja produtos novos na minha lista de compras para testar, tem sempre aqueles que eu já sei que devo acrescentar no meu planejamento financeiro anual. Desde produtos mais baratos, até outros que  - na minha opinião - valem o investimento, aqui vão 5 produtos de beleza que eu não vivo sem:

Vale acrescentar que todas essas dicas são baseadas no meu tipo de pele e cabelo, mas se você é como eu e adora receber recomendações de produtos novos, espero que goste desta seleção.

1. Caudalíe Vinopure Máscara Purificante, R$ 229,00

Se você tem uma pele mista e precisa de um bom detox, talvez deva acrescentar esta máscara de argila à sua lista de compras. Com 99% de seus ingredientes sendo de origem natural, essa máscara vegana - feita principalmente de argila verde e Zinco - promete purificar e matificar a pele em apenas 5 minutos. De todas as máscaras que já experimentei, essa é a que eu sempre repito. Na minha opinião, ela cumpre o que promete e ainda tem sua embalagem considerada 100% reciclável.

2. ADCOS Peeling de Hortelã Iluminador Esfoliante, R$ 139,00

Quando eu sinto a minha pele áspera é nesse peeling que eu acho solução. Por mais que todos os esfoliantes faciais promovam a renovação celular da pele - eliminando células mortas e impurezas superficiais - nenhum nunca deixou a minha pele tão macia e com toque aveludado como esse da marca brasileira ADCOS.

Com ação iluminadora e refrescante, devido à hortelã presente na sua composição, este esfoliante pode ser usado não só na face, como também no corpo e couro cabeludo. Segundo a marca, este produto “deixa a pele limpa e detoxificada” e possui propriedades bactericidas, além de estimular a produção de colágeno e elastina, e amenizar marcas de expressão, rugas e estrias. Por mais que aparente ser bem granulado, pode ser usado 1 a 2 vezes por semana.

3. Lowell Liso Mágico - Fluido Termoativo, R$ 79,90

Esse produto foi um recente achado meu e que - até então - não encontrei nenhum que se compare em termos de preço e resultado. Meu cabelo tem tendência a ser ondulado, mas eu gosto de usá-lo liso e, por isso, lido muito com frizz. Encontrei esse produto enquanto procurava uma solução não só para o frizz e humidade, mas também buscava algo que promovesse uma proteção térmica. Além dessas características, a própria marca promove este produto como tendo “14 benefícios mágicos”, sendo eles a selagem, toque aveludado, reparação de pontas duplas, nutrição, brilho, secagem mais rápida, entre outros.

4. Clarins Everlasting Concealer - Corretivo Líquido, R$ 259,00

Se você é como eu, já deve ter testado diversos corretivos até encontrar um - ou alguns - que goste e este da Clarins é um dos que mais gostei até agora. Além de ter uma textura leve, ele promove uma cobertura uniforme e também possibilita que você vá aumentando a cobertura conforme vai aplicando mais produto. Segundo a marca, este produto também “possui composição enriquecida com extratos de escina de castanha-da-Índia, quinoa e açúcares de aveia que promovem um efeito tensor na região e garantem uma aparência mais jovem.” Em geral, considero esse corretivo ótimo principalmente para a área dos olhos e sugiro a aplicação com um pincel para ter mais cobertura e uniformidade.

5. Nebacetin, R$ 26,23

Okay. Esse quinto produto está longe de ser considerado um produto de beleza, mas acho que se eu pudesse compartilhar apenas uma dica que eu considero de ouro é essa: Nebacetin é o inimigo das espinhas. Por ser um medicamento em forma de pomada que tem múltipla ação, ele é indicado para o tratamento de infecções da pele, entre elas a acne inflamada. Essa foi uma dica passada para mim por uma esteticista há anos e eu acredito que ela tenha eficácia na maioria dos casos, visto que, por sua característica secativa, faz com que as espinhas comecem o processo de desinflamação com maior rapidez. Vale a pena testar!

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Fit It 

Sobre Fit It

O FIT IT nasce de uma ideia de fundar um clube assente na relação de proximidade com os seus sócios e com o objetivo de os ajudar a superar os seus limites, proporcionando-lhes bem-estar físico e mental. Pela mão de profissionais com anos de experiência no mundo do fitness e um modelo de negócio diferenciador, o FIT IT surge para proporcionar uma experiência de excelência aos amantes do exercício físico.

Serviços

No FIT IT, queremos dar-te uma experiência diferenciadora, assente em 4 pilares: - profissionais especializados e com elevado know-how; - metodologia de treino ajustada às necessidades de cada sócio, com avaliações físicas e prescrições de treino individualizados, privilegiando o acompanhamento permanente; - equipamentos de referência, como Life Fitness, Maxxerunner (programa H.E.A.T.) - espaço único e amplo (2500m²) com 4 estúdios e Box de Crossfit. FIT ADVISER É um serviço de aconselhamento que tem como principal objetivo clarificar todas as dúvidas e recomendar, a sócios e potenciais sócios, qual é o treino mais indicado. AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO (APE) O serviço de APE é um dos principais campos de intervenção dos profissionais do exercício. Trata-se de um momento de particular relevo e que está associado a diversos parâmetros da sua saúde. Procuramos prescrever exercício, reunindo um conjunto de atributos ou características individuais que nos permitam assegurar um aconselhamento sustentado na individualização. TREINO PERSONALIZADO O nosso treino personalizado inclui avaliação, prescrição, acompanhamento, supervisão e reavaliação. O teu treino será adaptado às tuas preferências e necessidades individuais. Em conjunto, definimos objetivos realistas, com rigor, empenho e disciplina. E, claro, assente nas mais sólidas evidências científicas. GABINETE DE NUTRIÇÃO O acompanhamento complementar ao teu treino, disponível em 2 serviços: Consulta de Aconselhamento Alimentar de 30? Avaliação da composição corporal; Elaboração de um plano alimentar; Definição dos objetivos para a gestão e o controlo do peso corporal; Consulta de Nutrição Clínica de 60? Interpretação dos dados bioquímicos e outros meios complementares de diagnóstico; Avaliação da composição corporal; Elaboração de um plano nutricional personalizado; Definição dos objetivos e uma supervisão para o controlo do peso corporal; Fornecimento de material de apoio/receitas; Acompanhamento contínuo durante todo o processo. Quartas-feiras, das 12h00 às 14h00 e das 17h00 às 20h00. ESTACIONAMENTO Dispomos de um parque de estacionamento subterrâneo, que pode ser utilizado pelos nossos sócios por um período até 2h30, dependendo do plano de treino escolhido e limitado à lotação do espaço. CAFETARIA A cafetaria Rayz é o espaço de refeições saborosas e saudáveis que promete ser o complemento perfeito ao teu treino. Com base em alimentos naturais e não processados, oferece ainda opções vegetarianas e veganas. MASSAGENS A massoterapia é um instrumento particular na área da saúde que utiliza métodos de tratamentos para causar efeitos de relaxamento ou ativação dos tecidos moles do organismo. Ao aceder a este serviço poderás escolher entre massagens variadas como drenagem linfática, drenagem linfática facial, massagem relaxante ou massagem desportiva. CABELEIREIRO UNISSEXO: HAIR BY RITA LX Corte, coloração, madeixas, tratamentos de cabelo e couro cabeludo, e também produtos naturais e vegan para venda ao público, são alguns dos serviços que podes encontrar neste espaço, situado no gabinete 01. Horário de funcionamento Segunda à sexta-feira, das 10h00 às 18h00 e aos sábados, das 09h00 às 14h00. LAVAGEM DE CARROS Lavagem manual de carros, tratamentos internos e externos, pintura, aplicação de selantes e cera, higienização interna e polimentos pintura e farol são alguns dos serviços que podes encontrar neste espaço, situado na garagem do FIT IT. Horário de funcionamento Segunda à sexta-feira, das 09h00 às 19h30, e aos sábados, das 09h00 às 14h00. OSTEOPATIA A Osteopatia é um sistema de cuidados de saúde autónomo que utiliza várias técnicas de diagnóstico e tratamento para tratar disfunções e patologias. Não se foca apenas no sintoma, mas procura encontrar a causa do problema que acompanha o doente, tratando o corpo humano como um todo. Uma forma de devolver mobilidade ao corpo, eliminar a dor e encontrar um ideal de saúde e bem-estar.

Modalidades

- WOD - Calistenia - Yoga - Animal Flow - H.E.A.T. - FIT Express (CORE) - Core - Strenght - Power - Local FIT - Funcional FIT - Pole Dance - Bike ICG - Pilates - Kickboxing - Pilates Avançado - ABS - Stretch - HIIT - PHA - Stamina - FIT Kids - Mobilidade - Yoga Suspenso - Step FIT - Insanity - Zumba - CrossFight - Exotic Pole - Pilates PE Morada: Rua Candido Figueiredo, N91 A, 1500-133 São Domingos de Benfica, Lisboa Telefone: 910 265 434 E-Mail: info@fitit.pt Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:30 Sábado / Domingo: 09:00-14:30 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

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LIMONADA FERMENTADA PROBIÓTICA! IGUAL IOGURTE, RICA EM LACTOBACILOS E ANTI-INFLAMATÓRIA Já pensou em fermentar a sua limonada? Nunca, né! Nem eu há um tempo atrás! Porém, hoje te ensino a fazer exatamente isso! Hoje, te ensino a fazer limonada probiótica que é tão saudável quanto iogurte! Esta limonada iogurte é deliciosa, refrescante e é tão saudável quanto kefir e kombucha, você sabia? E claro: é uma limonada rica em lactobacilos vivos! Como assim? Serio mesmo! Agora você sempre vai querer fermentar limonada e a fermentação de limonada é fácil e muito prática para o dia a dia, então vem fazer a versão que seria o iogurte de limonada e aprender a fazer mais um dos meus probióticos caseiros! Na verdade, esta limonada rica em lactobacilos vivos ajuda a fortalecer suas defesas, melhora sua saúde como um todo e é inclusive, anti-inflamatória! Não é incrível! Vem aprender a fazer esta delícia! VOCÊ TAMBÉM PODE GOSTAR: - Aveia fermentada probiótica (use como base para esta receita): https://youtu.be/ALJylhRnEk8 - Faça kombucha em casa: https://youtu.be/NAbS9b0_nz4 - Iogurte caseiro de inhame: https://youtu.be/qlfFfPM4gXw - Playlist de probióticos caseiros do canal: https://youtube.com/playlist?list=PL1T3Jjkd_Rx_o99Ne7qK-mKk8ScEtbPtZ USE O CUPOM SOUINSCRITO E GANHE DESCONTO NA LOJA! 👇 🌎Loja online Pensando ao contrário: https://ift.tt/K1A4sOg 💚 QUEM SOU EU 💚 Oi! Eu sou a Camila Victorino, a criadora do projeto Pensando ao contrário e autora do livro de receitas "Pensando na cozinha, 50 receitas saudáveis, fáceis e veganas". MINHA FORMAÇÃO ACADÊMICA 👉Bióloga formada pela USP, Instituto de Biociências;, bacharel e licenciatura; 👉Mestra em fisiologia humana pela USP, Instituto de Ciências Biomédicas; 👉Doutora PhD em neurociências pela University of Surrey, UK; 👉Certificada em nutrição vegetariana pelo T.Colin Campbell Center for Nutrition Studies, ECornell, NY. Criei o Pensando ao contrário para ajudar você a ter uma alimentação mais saudável e sustentável, em conexão com a natureza! Aqui você encontra muitas dicas de como se alimentar com saúde e receitas desenvolvidas por mim, tudo para te ajudar nesta jornada de saúde e sustentabilidade. Atualmente, o Pensando ao contrário está presente no Youtube, Instagram, Pinterest. Facebook e TikTok, além de possuir um site repleto de conteúdo e uma loja online de produtos saudáveis e sustentáves. Vem conhecer! São mais de 1.500.000 seguidores e mais de 15 milhões de visualizações no Youtube, três livros de vida saudável publicados e diversos relatos de vidas mudadas! SEJA UMA PENSADORA OU UM PENSADOR! JUNTE-SE A NÓS! 🔔Inscreva-se para mais dicas gratuitas do Youtube: https://bit.ly/2TrFivk 🍎 Baixe meu EBOOK GRÁTIS DE RECEITAS SAUDÁVEIS aqui: https://bit.ly/2ZqzQNp 🌱 Conheça minha loja sustentável e vegana ONLINE: https://ift.tt/K1A4sOg ✅ Meu contato para colabs e parcerias: pensandoparcerias@gmail.com ==== PEGUE MAIS DICAS NAS MINHAS OUTRAS REDES SOCIAIS ==== 👉Instagram do Pensando ao contrário: https://ift.tt/phYub8m 👉Facebook do Pensando ao contrário: https://ift.tt/uOPF1xN ==== INGREDIENTES DA RECEITA AQUI 👉 https://ift.tt/xD6VE2g ❤️ SEJA MEMBRO DO CANAL E RECEBA CONTEÚDO EXCLUSIVO: https://bit.ly/3gaXROa KIT DE COZINHA SAUDÁVEL PENSANDO AO CONTRÁRIO 💚Meu livro de receitas: https://bit.ly/3ooX80X 👉Tapete de silicone: https://bit.ly/2Zzr2aq 👉 Apontador de macarrão: https://bit.ly/3mQZMMV 👉Xícaras medida que eu aprovo: https://bit.ly/3DaeFAb 👉Colheres medida que eu aprovo: https://bit.ly/3He7Ks3 👉Balancinha que eu aprovo: https://bit.ly/3ooNIlW 👉Pincel de silicone que eu aprovo: https://bit.ly/3on8vpX 👉Espátula de silicone que eu aprovo: https://bit.ly/3C9oLzZ 👉Moedor de grãos que eu indico: https://bit.ly/3cFB50z ===== #limonadafermentada #limonadaprobiótica #pensandoaocontrário via YouTube https://www.youtube.com/watch?v=09zzL5LM2KE

[gazeta24br]

Com a chegada do verão, a procura para ter o cabelo saudável dispara, a alta busca por produtos que deixarão os fios bem longe da aparência de ressecado e de poroso ocorre pela alta e constante visita nas praias e nas piscinas, os locais responsáveis por tirar o brilho do cabelo e deixá-los sem vida. Pensando nisso, a hair stylist Tatiana Araújo, que possui dois salões pelo Rio de Janeiro, um na Tijuca, na Zona Norte, e outro na Freguesia, na Zona Oeste, criou a linha “Fórmula da Renovação”, sendo vegana, para reverter a má aparência e deixar os fios lisos. “Essa linha não possui a presença do formol na sua fórmula, não produz fumaça tóxica e é o único tratamento que cuida do couro cabeludo, do folículo capilar, também alisando e alinhando os fios com liberdade e segurança, sem correr o risco de passar pelo temido corte químico”, explica Tatiana. A hair stylist afirma que o shampoo usado na lavagem antes de receber o alisamento contém depantenol e provitamina B5, os ativos que possuem a ação relacionada a manutenção e a vitalidade dos fios, também com ação intensa no couro cabeludo, agindo na manutenção e no crescimento dos fios. Possuindo benefícios como hidratação, fortalecimento da estrutura dos fios, proteção da cor do cabelo e reparo dos danos da superfície. “A linha “Fórmula da Revolução” possui proteção térmica e solar, previne contra as pontas duplas, tem forte poder de hidratação e nutrição, promovendo brilho extraordinário e fácil desembaraço. Além de proteger contra a perda de água e nutrientes, reduz a porosidade, fortalece os fios reduzindo a quebra e preenche fissuras causadas por danos”, pontua a profissional. Tatiana afirma que na composição da Fórmula, há o RT Blend de óleos essenciais que proporcionam diversos benefícios à saúde dos fios, sendo eles: óleo de Jojoba, óleo de macadâmia, óleo de Argan e o óleo de abacate. Conheça as melhorias que eles proporcionam: Óleo de abacate “É responsável pela reposição lipídia e de vitaminas, reduz o frizz, reduz a queda dos fios e evitando que eles fiquem quebradiços, proporciona o crescimento e o fortalecimento os fios, possuindo a ação de hidratação e nutrição.” Óleo de Argan “Dá um brilho maior aos fios, também ajudando no fortalecimento deles, ajudando no combate da redução de danos por agentes externos, e possuindo uma ação antioxidante.” Óleo de macadâmia “Tem um alto poder de hidratação, faz a prevenção de queda dos fios, protegendo e revitalizando o cabelo.” Óleo de Jojoba “É umectante e emoliente, resultando na maciez e na nutrição dos fios quebradiços, além de ser bastante indicado no tratamento em casos de doenças dermatológicas do couro cabeludo, como a caspa.”

[dopecollectionyouth]

80 Receitas Para Emagrecer Rápido

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Um ebook de receitas para emagrecer é uma excelente ferramenta para quem deseja perder peso de maneira saudável e saborosa. Geralmente, esses ebooks contêm uma variedade de receitas criativas e deliciosas que são nutritivas e satisfatórias, sem comprometer a saúde e os objetivos de perda de peso.

Esses ebooks podem incluir receitas para todas as refeições do dia, como café da manhã, almoço, jantar e lanches, bem como opções vegetarianas e veganas. Além disso, muitos ebooks também fornecem informações úteis sobre nutrição, dicas de preparação e planejamento de refeições e conselhos de especialistas em saúde.

Com um ebook de receitas para emagrecer, é possível desfrutar de uma variedade de pratos deliciosos e saudáveis sem sacrificar o sabor e sem se preocupar em contar calorias.

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[millenafontana]

Nutrição para Ganhar Massa Muscular: O Que Comer

Quando se trata de ganhar massa muscular, a alimentação tem um papel fundamental. Muitas pessoas se perguntam se devem começar com creatina ou whey, mas além de suplementos, escolher os alimentos certos faz toda a diferença para otimizar os resultados. Proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis são os pilares de uma dieta eficiente para o crescimento muscular.

Escolher alimentos ricos em nutrientes é tão importante quanto escolher o suplemento certo. Esses elementos garantem que seus músculos recebam os nutrientes necessários para crescer e se recuperar adequadamente após os treinos.

Proteínas de Alta Qualidade

Proteínas são essenciais para a construção muscular, pois fornecem os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Ovos, frango, peixes e cortes magros de carne vermelha são fontes excelentes de proteína de alta qualidade. Além disso, para aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana, leguminosas como lentilhas, grão-de-bico e feijão também são ótimas fontes de proteínas.

No entanto, é importante não depender exclusivamente de suplementos para obter proteínas. Consumir alimentos integrais mantém o equilíbrio dos nutrientes e evita os riscos do uso excessivo de suplementos.

Carboidratos Complexos para Energia

Para sustentar o treino e garantir energia suficiente, os carboidratos complexos são fundamentais. Alimentos como batata-doce, aveia, quinoa e arroz integral fornecem energia de liberação lenta, permitindo que o corpo tenha combustível durante o dia e o exercício. Esses alimentos ajudam a preservar o glicogênio muscular, o que é essencial para a performance nos treinos e a recuperação muscular.

É importante também equilibrar a ingestão de carboidratos com o restante da dieta, especialmente se o objetivo for ganhar massa magra e reduzir o percentual de gordura corporal.

Gorduras Saudáveis

As gorduras também desempenham um papel crucial no crescimento muscular, pois ajudam na produção de hormônios importantes, como a testosterona. Abacate, azeite de oliva e nozes são ótimas fontes de gorduras saudáveis que podem ser incluídas na dieta. Além de ajudar na saúde geral, essas gorduras proporcionam energia e favorecem a absorção de vitaminas lipossolúveis.

Alimentos para o Café da Manhã

Começar o dia com uma refeição equilibrada é crucial para garantir que seu corpo tenha os nutrientes adequados para construir músculos ao longo do dia. Um bom café da manhã para perda de peso pode incluir ovos, aveia e frutas, que fornecem proteínas, carboidratos e fibras. Isso não só mantém sua energia, mas também ajuda a controlar o apetite ao longo do dia.

Alimentos Probióticos

Além de alimentos ricos em macronutrientes, incluir alimentos probióticos na dieta diária também pode ser benéfico para o crescimento muscular. Probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, o que facilita a absorção de nutrientes. Iogurtes naturais, kefir e chucrute são ótimas opções para adicionar probióticos na sua dieta.

Esses alimentos ajudam a melhorar a digestão e a absorção dos nutrientes essenciais para o crescimento muscular, garantindo que o corpo aproveite ao máximo cada refeição.

Hidratando-se Corretamente

A hidratação é um fator muitas vezes negligenciado quando se fala em ganho muscular. Beber água suficiente ao longo do dia é essencial para manter os músculos hidratados, o que influencia diretamente o desempenho durante os treinos e a recuperação muscular. A desidratação pode afetar negativamente sua força, resistência e até mesmo a síntese de proteínas.

Maximizar o Crescimento Muscular com Alimentos Naturais

Com esses alimentos e estratégias nutricionais, você estará bem preparado para maximizar o seu crescimento muscular de maneira saudável e equilibrada. Embora os suplementos possam ser úteis, a base de qualquer dieta para ganho de massa deve ser sempre alimentos naturais e ricos em nutrientes. Adotar uma abordagem equilibrada entre suplementos e alimentação garante que você aproveite ao máximo os benefícios para seu corpo.

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[saudeesabor]

Os smoothies são uma opção deliciosa e saudável para quem quer emagrecer, pois fornecem nutrientes importantes, aumentam a saciedade e ajudam a controlar a fome. Smoothies são uma opção saudável e saborosa para quem deseja emagrecer. Além de serem uma forma conveniente e rápida de consumir nutrientes importantes, os smoothies podem ajudar a controlar a fome, aumentar a saciedade e auxiliar na perda de peso. Uma das principais vantagens dos smoothies é a possibilidade de incluir diferentes tipos de frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis em uma única bebida. Isso significa que é possível obter uma ampla variedade de nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, de uma forma fácil e gostosa. Outro benefício dos smoothies é que eles podem ajudar a controlar o apetite e evitar excessos alimentares. Isso ocorre porque as fibras presentes nas frutas e vegetais ajudam a aumentar a saciedade e reduzir a fome, enquanto a presença de proteínas e gorduras saudáveis ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo as chances de picos de fome e desejos por alimentos açucarados e calóricos. Por fim, os smoothies também podem ser uma opção saudável para substituir uma refeição. Isso é especialmente útil para quem tem uma rotina agitada e não tem tempo para preparar uma refeição completa, ou para quem quer controlar as calorias e nutrientes de uma refeição específica. Nesse caso, é importante escolher ingredientes que forneçam uma boa quantidade de proteínas, gorduras saudáveis e fibras para garantir a saciedade e a nutrição adequada. Smoothie de Abacate e Limão 1/2 abacate maduro 1 banana média 1 xícara de água de coco 1/2 limão espremido 1 colher de sopa de mel Gelo a gosto Modo de preparo: Descasque e corte a banana e o abacate em pedaços. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione gelo a gosto e bata novamente. Sirva em um copo grande. Valor calórico: 282 calorias por porção Quantidade por porção: 2 copos médios (cerca de 500 ml) Smoothie de Frutas Vermelhas e Amêndoas 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, amoras, framboesas) 1 banana média 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas Gelo a gosto Modo de preparo: Descasque e corte a banana em pedaços. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione gelo a gosto e bata novamente. Sirva em um copo grande. Valor calórico: 253 calorias por porção Quantidade por porção: 2 copos médios (cerca de 500 ml) Smoothie de Espinafre e Maçã Verde 2 xícaras de espinafre fresco 1 maçã verde média 1 xícara de água 1 colher de sopa de suco de limão fresco 1 colher de sopa de mel Modo de preparo: Lave o espinafre e corte a maçã verde em pedaços. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione gelo a gosto e bata novamente. Sirva em um copo grande. Valor calórico: 97 calorias por porção Quantidade por porção: 2 copos médios (cerca de 500 ml) Agora que você já sabe mais sobre os benefícios dos smoothies na dieta, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #e-book

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🍃🍃Benefícios De Ora-Pro-Nóbis - Como Fazer Muda - [MUITO FÀCIL]

🍃🍃Benefícios De Ora-Pro-Nóbis - Como Fazer Muda - [MUITO FÀCIL] Inscreva- se em Nosso Canal: https://bit.ly/jlpaisagismo 

Link do Vídeo: https://youtu.be/lSa_G7i8tc0 

 O que é ora-pro-nóbis 

Ora-pro-nóbis é uma planta trepadeira e espinhosa muito conhecida por seus benefícios para a saúde. 

Normalmente podemos encontrá-la em quintais ou feiras. Essa planta é rica em nutrientes que são ótimos para uma boa nutrição alimentar. 

 Além disso, a especialista diz que essa planta pode ser comumente usada em preparo de chás e saladas. 

 Há receitas mais inovadoras que fazem uso da ora-pró-nóbis em outros contextos. 

Fazer uma muda e plantar no quintal também é muito fácil de cuidar e um bom jeito de ter o seu Ora-pro´nóbis. 

A ora-pro-nóbis é uma planta com altíssimo teor de proteínas, bem como outros nutrientes muito importantes para a nossa saúde. 

Ora-pró-nóbis possui inúmeros outros nutrientes com o cálcio e ferro e ainda é rica em fibras. Ainda sobre essa questão,  a ora-pro-nóbis é uma ótima fonte de reposição do cálcio e ferro. 

 Efeito emagrecedor: como possui grande quantidade de proteínas e pouco carboidrato, a ora-pro-nóbis pode auxiliar no emagrecimento saudável. Além disso, por possuir muitas fibras, ela também contribui aumentando a saciedade. Hidrata os cabelos: como tem poder cicatrizante, a planta da ora-pro-nóbis é perfeita para o tratamento do ressecamento dos cabelos. 

 Ela ajuda a deixar os fios mais macios e fortes. Substituta da carne: como possui alto teor de proteínas, a ora-pro-nóbis pode ser usada para substituir a carne. 

 Pessoas que fazem uso de dietas veganas e vegetarianas podem usar essa planta em sua alimentação como uma opção para repor as proteínas que precisamos em nosso organismo. 

Ajuda no funcionamento digestivo: por ser uma planta muito fibrosa, a ora-pro-nóbis tem poder de ajudar no processo digestivo, isso porque as fibras são essenciais para contribuir com o trato digestivo. 

Um ótimo anti-inflamatório: com propriedades anti-inflamatórias, a ora-pró-nóbis possui componentes que ajudam a combater inflamações presentes em nosso corpo.

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Veganos malhados

Quem imagina veganos – pessoas que não consomem produtos de origem animal – apenas como magrinhos, com aspecto de fragilidade, tem de rever o estereótipo.

“No reino vegetal há todos os aminoácidos (elementos que formam as proteínas) necessários para o ganho de massa muscular”, garante o médico nutrólogo Eric Slywitch, diretor do Departamento de Medicina e Nutrição da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB).

É possível ser vegano e malhado.

Diminuir o consumo de proteína animal tem suas vantagens como:

melhorar a pele(diminui a oleosidade da pele em decorrência da quantidade de colesterol presente nas carnes);

melhora a digestão.

Sua alimentação será composta de sementes como aveia e linhaça, grãos, tofu, proteína texturizada de soja, frutas, legumes, verduras, pasta de amendoim e suplementos proteicos de arroz e ervilha. .

Proteína vegetal

De acordo com o nutrólogo, quem se exercita com o objetivo de ganhar massa muscular e quer se tornar vegano deve trocar a carne por leguminosas. “Se você comparar 190 kcal de carne magra e de feijão, o teor de aminoácidos é praticamente igual”, afirma Slywitch.

Existem proteínas vegetais de excelente qualidade como: grão de bico, ervilha, lentilha, feijões, quinoa, tofu, soja em grão, grãos em geral. Para aumento de massa muscular, muitos estudos sugerem dois gramas de proteína por quilo de peso corporal,

Depois de malhar, o ideal é fazer uma refeição completa, com carboidrato, proteína e gordura. Os suplementos proteicos veganos, feitos a partir de arroz ou ervilha, são uma opção para quem necessita de um suporte maior de proteína – mas devem ser consumidos sob recomendação de um especialista.

CARDÁPIO “VERDE”

O médico nutrólogo Eric Slywitch dá um exemplo de dieta vegana para quem quer ganhar massa muscular:

Café da manhã – Frutas com cereais, pão integral com pasta de tofu e leite vegetal (feito de soja, castanhas, arroz ou amêndoas).

Lanche da manhã – Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas).

Almoço – Arroz, cereais (como milho), quantidade generosa de feijões (grão de bico, ervilha, feijão, lentilha), quantidade boa de verduras, salada de folhas com abacate.

Lanche da tarde – Frutas com oleaginosas, como banana com melado de cana e granola.

Jantar – Mesmos moldes do almoço.

Ceia – Fatia de pão integral com pasta de amendoim.

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Salgado Delícia Vegano

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INGREDIENTES DO RECHEIO

• 2 colheres (sopa) de manteiga vegana

• 1 xícara de batata cortada em cubos

• ½ xícara de cenoura cortada em cubos

• ½ xícara de aipo em cubos

• 1 cebola em cubinhos

• 1 colher (sopa) de mostarda

• ½ colher (sopa) de tempero em pó

• 1 colher (chá) de sal

• ½ colher (chá) de pimenta

• 1 xícara de grão de bico

• ½ xícara de ervilhas congeladas

• 3 colheres (sopa) de farinha

• 1 e ½ xícaras de caldo vegetal

• ¼ xícara de leite vegetal

• 2 folhas de massa folhada vegana

MODO DE PREPARO

• Na frigideira derreta a manteiga, acrescente a cebola, cenoura, aipo e as batatas.

• Coloque sal e pimenta e refogue em fogo médio por 15 minutos até ficar macios.

• Adicione o grão de bico, ervilhas, mostarda e temperos, misture bem.

• Adicione farinha, cubra todos os vegetais e cozinhe até dourar.

• Adicione o caldo, continue mexendo, o molho começará a engrossar.

• Acrescente o leite, continue mexendo, cozinhe por 10 minutos.

• Deixe esfriar.

• Coloque na geladeira por 1 hora.

• Em uma superfície polvilhada com farinha, corte a folha de massa folhada em 4 e repita com a outra folha.

• Abra a massa para fazer quadrados um pouco mais finos.

• Adicione o recheio apenas de um lado para conseguir dobrar em formato de triângulo.

• Umedeça a borda com água

• Sobre a outra metade da massa para cobrir o recheio.

• Use um garfo para selar as bordas

• Repita até usar toda massa

• Coloque sobre papel manteiga

• Asse a 200°C por 30 a 35 minutos.

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A poderosa tangerina

Nada melhor que uma fruta delicinha pra começar a manhã saudável pro meu corpo e pra criança que está vindo.

A tangerina, também conhecida popularmente como mexerica, além de ter um sabor delicioso é rica em vitamina C, vitamina A, vitamina B1 e B2, folato e vários sais minerais como o cálcio, fósforo, potássio e magnésio. Ela também auxilia na prevenção de doenças como câncer de fígado e doenças infecciosas, auxilia na redução do colesterol ruim, pressão arterial e glicose. Fonte de fibras, a mexerica reduz o apetite e colabora para o funcionamento do organismo. Frutinha poderosa, não é mesmo?

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sobre o veganismo

É capricho do paladar e de igual forma uma exploração de espécies arrancar tuberculos dos vegetais da terra, triturar sementes, mutilar as plantas - e ok , isto é uma afirmação. 

A única coisa que a natureza nos oferece aos animais são as frutas - e não existe almoço grátis - espalhamos as suas sementes e ajudamos na sua reprodução e diversifica��ão.  As plantas não nos oferecem seus caules, suas raízes, suas folhas...pelo contrário, elas se protegem das agressões de outras plantas e dos predadores liberando antibióticos e substâncias que indicam perigo pras suas vizinhas, além disso se comunicam através da micorriza compartilhando informações e nutrientes

Então há antropocentrismo de qualquer forma - e tudo isso não é uma justificativa pro consumo irracional dos recursos que a natureza possui e do qual nos apoderamos. Entre esses recursos estão aqueles mais eficientes: a carne que possui muita proteína, gordura e uma percentagem menor de agua, e também as proteínas dos insetos, vitaminas dos cogumelos e os carboidratos dos vegetais. 

Mas meu ponto é: não se trata do que é nutritivo.  Nutrição é obtenção de nutrientes a partir de diversas fontes. Isso significa que é possível fazer uma pasta amorfa sem cor totalmente nutritiva,  como o cinema de ficção científica nos traz. Mas alimentar-se é diferente. É escolher seu alimento de acordo com sua cultura e lugar no espaço tempo. O que falar dos aborígenes das ilhas do pacífico que passam semanas na floresta caçando morcegos gigantes? Por que apenas não se nutrem das riquíssimas árvores frutíferas daquela região? 

Aí sim vemos um exclusivismo especista. A vida do ser só vale se ele tiver cérebro e sistema nervoso. A senciencia é a fronteira ate aonde a ética vegana vai. Por isso que muitas mulheres veganas não vem problema em conciliar com o feminismo defensor do abortamento: pra se estar vivo precisa-se ter sistema nervoso e ser senciente.  

Esquecem que a vida é algo maior que a senciencia.  E há o viés positivista que é o especismo social,  falam em cultura inferior e superior, o vegano por não consumir carne se acha superior aos demais,  é um tipo de veganocentrismo, consideram-se altamente evoluídos.

O vegano se acha superior e chama de primitivo o sujeito simples que com sua cultura e esforços diários e exaustivos retira da natureza o seu sustento e seu jeito de ser. Condena a musicalidade, as culinárias locais, as festividades, que são elementos identitários e que usam muitas vezes recursos animais. O couro de boi que reveste o tambor, que faz o sapato do sertanejo, seu chapéu, os animais sacrificados nos seus rituais, seus pratos típicos.