#memorização

[alanoaconselhador]

Dicas de aprendizado acelerado, memorização, alta perfomance, leitura dinâmica e repetiação espaçada. Fiz um vídeo no meu canal do youtube ensinando as melhores técnicas de aprendizado acelerado e como ler um livro 10 vezes mais rápido.

[edsonjnovaes]

Escrever não é uma coisa científica!?! 1.2

Juan González Alacreu “Eu não tenho um método. Tudo o que eu faço é ler muito, pensar muito, e reescrever constantemente. Não é uma coisa científica.” Gabriel José García Márquez O ato de escrever é fundamental para manter a mente ativa, tanto à mão (papel e caneta) quanto ao usar dispositivos eletrônicos, para ajudar a estimular a criatividade, melhorar a fala e até a relaxar. danubia.luciano…

[joseane-assis]

💡 Memória - há graça em recordar e em esquecer

Você já pensou como seria a vida se não tivéssemos o poder de lembrar? Ou ainda, imagina se não conseguíssemos esquecer de nada que nos aconteceu? Tanto num como noutro caso, seria extremamente difícil lidar com essas realidades.

Se não nos lembrássemos de nada que nos aconteceu, a nossa mente permaneceria para sempre numa condição vazia, como da primeira infância, quando ainda não temos impressões nenhumas daquilo que passou antes. Por outro lado, se nos lembrássemos de tudo, seria insuportável lidar com to acúmulo de informações, sentimentos e efeitos que o passado causaria.

Mas graças a Deus, pelo maravilhoso processo de memorização das nossas mentes. Ele nos deu uma memória eficiente, capaz de reter o que é necessário e descartar aquilo que já não é preciso. Na Bíblia, encontramos orientações nos dois sentidos:

📖 Quero trazer à memória o que pode me dar esperança. [Lamentações 3:21]

📖 Irmãos, quanto a mim, não julgo havê-lo alcançado, mas uma coisa faço: esquecendo-me das coisas que ficam para trás e avançando para as que estão diante de mim, prossigo para o alvo, para o prêmio da soberana vocação de Deus em Cristo Jesus. [Filipenses 3:13-14]

▪️Ore, e permita que Deus haja em sua memória, tanto para te fazer lembrar (as bênçãos) quanto para te ajudar a esquecer (as dores).

▪️Esqueça a aflição do passado e não se apegue aos ressentimentos, naquilo que te aconteceu de mal.

▪️Todo sofrimento do passado te ajudou a amadurecer e experimentar a graça de Deus na superação.

▪️Lembre-se de todas as bênçãos, mesmo as mais simples, e encha o coração de paz e gratidão.

▪️Faça um exercício de se lembrar e de se esquecer, a partir da leitura e reflexão dessas passagens: Isaías 46:9, João 16:21, Isaías 44:21, Lucas 24:8, Isaías 49:15, Provérbios 3:1.

Para Orar:🙏

Pai celestial, obrigado pela Tua bondade de nos dar mecanismos tão impressionantes, como a memória, o raciocínio, as emoções e outras habilidades em nosso interior.

Obrigado por nos dotar com uma mente inteligente, desenhada com a memória e sua capacidade extraordinária de gerir aquilo que é importante ou não em nossas vidas.

Ensina-me, Senhor, a esquecer de coisas que passaram e que me fazem mal, isso não acrescenta paz a minha vida. Da mesma maneira, ensina-me a me lembrar daquilo que realmente importa, e que me pode dar esperança, gratidão e paz.

Ajuda-me a ter na memória sempre o Senhor e a Tua Palavra, porque assim me manterei livre das dores do passado e grato pelas bênçãos recebidas. Em nome de Jesus, eu oro e te agradeço.

Amém.

[biancabmf]

O que a bíblia fala sobre a questão da PRIORIDADE:

1° Deus: relacionamento pessoal com Deus de modo individual no secreto com Ele e envolvimento com tudo relacionado à Ele, ser parte do Corpo de Cristo, ou seja, da Igreja com I maiúsculo, leitura bíblica, oração, jejum para ter maior sensibilidade para ouvir a Deus, memorização, meditação (reflexão sobre o que está nas escrituras), estudo bíblico.

2° família (cuide desse jardim)

3° trabalho (cada pessoa tem um propósito aqui, personalidades, habilidades e aptidões e sonhos específicos, diferentes uns dos outros)

Trocar essa ordem leva ao fracasso!

Tem pessoas que estão chegando agora à Cristo, estão aprendendo os princípios e valores bíblicos, conhecendo o caráter e o poder de Deus, o que Deus pode fazer e quem Ele é, e a partir disso entender quem somos n'Ele, nossa real identidade, não nossa melhor versão, mas quem Deus diz que somos, temos e podemos fazer por termos sido feitos por Ele, d'Ele mesmo, e para Ele, e que Ele nos deu até o privilégio de sermos co-participantes na obra d'Ele aqui na terra, pois Deus é Deus e não precisa de nós, mas Ele nos estendeu esse privilégio de vivermos por Ele, para a honra e glória d'Ele, desfrutando da presença d'Ele e de toda sorte de bençãos.

Referências bíblicas:

Mateus 22:36-40

"36 Mestre, qual é o grande mandamento na Lei?

37 Respondeu-lhe Jesus: Amarás o Senhor, teu Deus, de todo o teu coração, de toda a tua alma e de todo o teu entendimento.

38 Este é o grande e primeiro mandamento.

39 O segundo, semelhante a este, é: Amarás o teu próximo como a ti mesmo.

40 Destes dois mandamentos dependem toda a Lei e os Profetas."

1 Timóteo 5:8

"Ora, se alguém não tem cuidado dos seus e especialmente dos da própria casa, tem negado a fé e é pior do que o descrente."

Salmos 128:1-2

"1 Bem-aventurado aquele que teme ao Senhor e anda nos seus caminhos!

2 Do trabalho de tuas mãos comerás, feliz serás, e tudo te irá bem.

Gálatas 6:7

"Não vos enganeis: de Deus não se zomba; pois aquilo que o homem semear, isso também ceifará."

Gênesis 2:22-25, Mateus 19:1-12, Efésios 5:21-33,

"Por isso, deixa o homem pai e mãe e se une à sua mulher, tornando-se os dois uma só carne."

1 Coríntios 7:32-34

"32 O que realmente eu quero é que estejais livres de preocupações. Quem não é casado cuida das coisas do Senhor, de como agradar ao Senhor;

33 mas o que se casou cuida das coisas do mundo, de como agradar à esposa,

34 e assim está dividido. Também a mulher, tanto a viúva como a virgem, cuida das coisas do Senhor, para ser santa, assim no corpo como no espírito; a que se casou, porém, se preocupa com as coisas do mundo, de como agradar ao marido."

Escrito por: Bianca Beatriz Monteiro Faria, em 1 de maio de 2023

[elcitigre2021]

Neuroplasticidade

A neuroplasticidade ou plasticidade neural é definida como a capacidade do sistema nervoso modificar sua estrutura e função em decorrência dos padrões de experiência.

Com a experiência subjetiva novas células são incorporadas ao cérebro e novos circuitos são criados, alterados, fortalecidos ou enfraquecidos. A visão estática do cérebro foi refutada e agora se sabe que o cérebro é muito ativo - mudando constantemente as conexões e os circuitos em crescimento, pensamento a pensamento, minuto a minuto e dia a dia. Muitos mecanismos cerebrais diferentes alteram as conexões neuronais – em grandes redes, não apenas em sinapses individuais. De fato, quanto maior o circuito cerebral envolvido na neuroplasticidade, melhor o aprendizado e mais poderosa a experiência. Este manual e atualização de neuroplasticidade inclui exemplos importantes de eventos mentais que alteram os circuitos cerebrais.

Ampliando o Circuito de Neuroplasticidade....

1. Imagine um salto alto. Visualizar um salto bem-sucedido antes do evento aumenta o sucesso em 35%. Mas, notavelmente, se ao imaginar o futuro salto em altura um braço for movido, a taxa de sucesso aumenta para 45%.

Como isso pode ser?

Adicionar um movimento físico ao circuito de pensamento visual torna o circuito cerebral fortalecido maior e mais poderoso.

2. Enquanto aprendia aritmética, um grupo aprendeu da maneira usual com o professor falando e escrevendo e melhorou 50%. Em outro grupo de estudo, o professor apontou para a lousa para enfatizar o ensino e melhorar o ritmo de aprendizado.

Como isso pode ser?

Quando o movimento físico era usado, as crianças aprendiam muito melhor, novamente, porque o circuito cerebral de aprendizagem incluía não apenas as partes do cérebro envolvidas nos cálculos, mas também ampliava o circuito envolvendo um movimento físico.

3. Em pesquisas recentes, apertar a mão direita fortaleceu o aprendizado no lado esquerdo do cérebro para a memória de um evento ou ação. Apertar a mão esquerda aumentou os efeitos no lado direito do cérebro da lembrança posterior da memória. 

O estudo incluiu a memorização de 72 palavras e sua posterior recordação. O grupo de estudo cerrou as mãos direita ou esquerda antes de memorizar e relembrar as palavras. O grupo que melhorou significativamente a memória e a recordação cerrou o punho direito ao memorizar e o esquerdo ao recordar.

Como isso pode ocorrer?

As regiões pré-frontais esquerdas codificam memórias e as pré-frontais direitas contribuem para a recuperação. Fechar o punho oposto aumenta o circuito neuroplástico.

4.  Um estudo muito recente mostrou que, durante a realização de uma variedade de testes cognitivos, a goma de mascar diminuiu o tempo de reação a estímulos em uma variedade de testes. A fMRI mostrou que a mastigação aumentou a ativação no córtex cingulado anterior e no giro frontal esquerdo nas regiões executivas e motoras.

Por que?

Este é outro exemplo de circuitos ampliados e função aumentada. 

5. Em um estudo com idosos com dor intratável, foram oferecidas aos pacientes muitas modalidades diferentes de tratamento de uma vez, a partir de um menu de opções - fisioterapia convencional, massagem, acupuntura, aconselhamento nutricional, grupos de meditação, hatha ioga, musicoterapia, arteterapia e aconselhamento. Os pacientes que mais melhoraram foram aqueles que usaram mais modalidades de uma só vez. Um aumento no circuito de neuroplasticidade ajudou na dor.

Em todos esses exemplos, a neuroplasticidade aumentou porque o circuito fortalecido era maior.

Neuroplasticidade cotidiana...

Quando necessário o cérebro muda sua função reorganizando as conexões, fortalecendo e enfraquecendo as sinapses através de uma ampla gama de mecanismos (veja os posts Como Funciona a Neuroplasticidade? e Novo Tipo de Neuroplasticidade ).

Depois de duas horas com os olhos vendados, o cérebro usa os centros visuais para transmitir sinais de toque aumentados. Eventualmente, regiões inteiras do cérebro são redirecionadas ereorganizado. As pessoas cegas têm memória mais precisa e têm maior capacidade auditiva. Os surdos são capazes de fazer leitura labial muito melhor do que os outros.

Novas terapias para danos neuronais aproveitam a neuroplasticidade para trazer mudanças positivas na audição, visão, movimento e sintomas psiquiátricos. Pistas visuais têm sido usadas para diminuir a dor do membro fantasma. Através de espelhos, o cérebro pode ser levado a pensar que o membro perdido ainda está lá e pode ser movido de forma a reduzir a dor.

Diferenças culturais específicas desencadeiam efeitos dramáticos únicos na estrutura cerebral. Os habitantes das ilhas perto da Birmânia vivem perto do mar e aprendem a nadar em águas profundas para apanhar mariscos e encontrar pérolas. Por meio de alterações neuroplásticas nos centros visuais do cérebro, eles desenvolveram a notável capacidade de enxergar claramente em águas profundas.

No treinamento de artes marciais, o poder da faixa preta não depende da força física, mas sim de circuitos cerebrais únicos que utilizam os músculos de maneiras mais poderosas e eficazes .

Maior conectividade cerebral - multissensorial e multimodalidades.

Muitos pensam que o cérebro evoluiu em módulos (centros neuronais) onde os sentidos ou movimentos individuais são predominantes. Nessa visão, módulos individuais enviam dados para regiões associativas, que integram sentidos, sentimentos, pensamentos e movimentos.

Muitos Mecanismos de Neuroplasticidade... A neuroplasticidade ocorre porque os eventos mentais – pensar, ver e aprender – estão conectados com mudanças moleculares nas células cerebrais que alteram os genes e fabricam novas proteínas para novas funções e circuitos. Essas proteínas têm formas únicas que a célula, de alguma forma, entende. Na verdade, a célula edita as transcrições do messengerRNA especificamente para criar as novas formas. Esse processo é tão complexo que os melhores supercomputadores não podem prever as formas dessas transcrições, mas quando a célula edita as transcrições, ela sabe qual será a forma e o efeito dessa forma específica.

As sinapses complexas são remodeladas de várias maneiras. Novos receptores são fabricados e movidos para a sinapse à medida que novos neurotransmissores são fabricados. Moléculas de andaime (a linguagem LEGO do neurônio), constroem e reconstroem estruturas. A atividade elétrica altera as funções dos circuitos neuronais. Canais iônicos são alterados, incluindo cálcio, potássio e sódio. O micro RNA altera o funcionamento de neurônios específicos. O próximo post discutirá descobertas ainda mais recentes de diferentes mecanismos de neuroplasticidade.

Essa complexa matriz de mecanismos ocorre de maneira coordenada simultaneamente em enormes circuitos complexos com centenas ou milhares de sinapses. Essa neuroplasticidade generalizada é chamada de distribuída.

Metaplasticidade... A metaplasticidade ocorre quando os circuitos se tornam especialmente preparados para serem ainda mais flexíveis na criação de mais células e mais circuitos, mesmo com novos aprendizados não relacionados às causas originais da neuroplasticidade. O exercício e a música são gatilhos da metaplasticidade – ou seja, ajudam no aprendizado de outras pessoas. Eles são exclusivamente multimodais e multissensoriais, afetando uma grande quantidade do cérebro de uma só vez e aumentando o aprendizado associado de muitas maneiras diferentes.

Muitos estudos mostram que o exercício tem uma ampla gama de efeitos positivos no cérebro e aumenta a memória e o aprendizado em uma janela de tempo após o exercício, quando mais novas células cerebrais são produzidas no hipocampo. Recentemente, um estudo mostrou que novas células cerebrais do exercício ajudam a diminuir a ansiedade mesmo semanas após o exercício. Outro estudo recente mostrou que, mesmo em uma situação em que uma mutação tornou os neurônios ineficazes, após o exercício, novas células cerebrais se tornaram ativas e formaram novos circuitos.

A música também utiliza uma grande parte do cérebro ao mesmo tempo e melhora muito o aprendizado. Exemplos disso incluem o uso dos efeitos da música rítmica para aliviar distúrbios graves do movimento, como a doença de Parkinson. (ver post Música e Neuroplasticidade ).

Em ambos os casos, a quantidade de aprendizagem neuroplástica aumenta não apenas nas tarefas específicas, mas também em outros aspectos não relacionados da aprendizagem. A metaplasticidade aumenta muitos aspectos da aprendizagem, mesmo não relacionados à tarefa específica.

Experiências Poderosas Eventos musicais e prática espiritual usando neuroplasticidade multimodal evocam memórias poderosas e muitas vezes experiências que mudam a vida.

Os eventos musicais são extraídos de uma ampla gama de regiões cerebrais: as associações mentais são extraídas da história dos membros da banda e das associações pessoais de melodia, ritmo e letra. Em um evento ao vivo, as reações a todos os eventos ao redor e as conexões com uma ampla variedade de pessoas se somam aos circuitos cerebrais. Dançar ao som da música adiciona o elemento físico que também aumenta o aprendizado no salto em altura, gesticulando enquanto ensina e os exemplos de punhos cerrados acima.

As práticas espirituais, como a meditação, também usam amplas funções cerebrais, causando fortes efeitos : A prática da meditação pode incluir o foco em uma imagem mental e a observação da respiração. Ouvir sons, um religioso1024px-Pagan_meditation2frase ou mantra acrescenta efeitos musicais e as associações de significado. Acrescentar movimentos de yoga, Tai Chi, ou danças espirituais aumentando a conexão com os circuitos físicos que foram tão importantes nos exemplos anteriores. Um evento religioso ao vivo, com meditação em grupo, atividade, canto rítmico ou palmas e movimento em um evento gospel adiciona circuitos cerebrais ainda mais amplos. De alguma forma, a atividade mental é traduzida em mudanças moleculares detalhadas no cérebro que remodelam os circuitos em vários lugares ao mesmo tempo. Não parece haver um local central no cérebro para dirigir esse processo, mas ele ocorre em conexão com a experiência mental subjetiva. Essa falta de qualquer mecanismo central torna mais provável que a mente e o cérebro trabalhem juntos nesse processo. Pesquisas recentes são consistentes com hubs neuronais importantes sendo amplamente conectados, não apenas um módulo semelhante a um computador que está conectado localmente com algumas conexões com outras regiões. A maior parte do cérebro parece ser multimodal e multissensorial.

Na verdade, os neurônios individuais de alguma forma sabem que fazem parte de um circuito em um momento e depois de outro circuito em um momento diferente.

Estudos recentes também mostram que a maior parte da atividade cerebral inclui um grande número de regiões, não as regiões simples frequentemente descritas em estudos de fMRI. Infelizmente, fMRI funciona no nível de segundos com voxels (o ponto de luz na imagem de MRI – equivalente a um pixel em uma imagem de computador) incluindo 20.000 neurônios por vez, onde eventos cerebrais em tempo real ocorrem em regiões muito amplas no domínio de milissegundos, muitas vezes com neurônios únicos. ( veja o post sobre a busca pelo código neural ).

A conexão da atividade mental e do cérebro ocorrendo em circuitos amplos implica uma direção global da atividade mental. O mesmo problema de encontrar o centro que une a atividade ocorre na compreensão da experiência subjetiva, na direção da edição do DNA celular e do RNA e na imensa regulação do genoma.

Em todos esses casos, devemos perguntar se a mente está de alguma forma dirigindo esses processos moleculares. O próximo post discutirá os mecanismos recém-descobertos da neuroplasticidade. Fonte

[apostileiros]

Metodologias Ativas: Transformando a Educação Superior com Apostileiros

No cenário educacional atual, as metodologias ativas emergem como uma resposta inovadora às limitações dos métodos tradicionais de ensino. Estas abordagens não apenas incentivam a participação ativa dos estudantes, mas também promovem seu protagonismo no processo de aprendizagem. A transição de um pedagógico tradicional, que enfatiza a memorização e passividade, para práticas educacionais que…

[blogjoaobbernardo]

A expressão "apodrecimento mental"

A expressão "apodrecimento mental" tem ganhado destaque nas discussões sobre saúde mental e comportamento, refletindo uma preocupação crescente com os impactos do uso excessivo de tecnologias na capacidade cognitiva das pessoas.

Essa tendência, que pode levar a um declínio das funções cerebrais a médio e longo prazo, é impulsionada por diversos fatores, incluindo:

1. Sobrecarga de informações:

* O acesso constante a um fluxo interminável de informações, muitas vezes fragmentadas e superficiais, pode dificultar a capacidade de concentração, análise crítica e tomada de decisões.

* A busca por informações rápidas e fáceis, através de mecanismos de busca e inteligência artificial, pode levar a uma diminuição do esforço cognitivo e da capacidade de memorização e aprendizado.

2. Dependência tecnológica:

* O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pode levar a uma dependência comportamental, com impactos negativos na qualidade do sono, na capacidade de socialização e no desenvolvimento de habilidades cognitivas.

* A busca constante por estímulos digitais pode levar a uma diminuição da capacidade de atenção e da capacidade de lidar com o tédio e a frustração.

3. Isolamento social:

* O uso excessivo de redes sociais e outras plataformas online pode levar a um isolamento social, com impactos negativos na saúde mental e no desenvolvimento de habilidades sociais.

* A falta de contato humano e de interações sociais significativas pode levar a sentimentos de solidão, ansiedade e depressão.

4. Sedentarismo:

* O uso excessivo de tecnologias, muitas vezes associado a um estilo de vida sedentário, pode levar a problemas de saúde física e mental, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e depressão.

* A falta de atividade física pode prejudicar o funcionamento cerebral e a capacidade cognitiva.

5. Aceleração do ritmo de vida:

* A cultura da urgência e da multitarefa, impulsionada pelas tecnologias digitais, pode levar a um estado de estresse crônico, com impactos negativos na saúde mental e no desempenho cognitivo.

* A dificuldade em desligar e relaxar pode levar a problemas de sono, ansiedade e depressão.

Como combater o apodrecimento mental:

* Reduzir o tempo de tela e estabelecer limites para o uso de dispositivos eletrônicos.

* Praticar atividades físicas regularmente e adotar um estilo de vida saudável.

* Cultivar relacionamentos sociais significativos e buscar interações presenciais.

* Desenvolver habilidades de atenção plena e praticar técnicas de relaxamento.

* Buscar atividades que estimulem o cérebro, como leitura, jogos de tabuleiro e aprendizado de novas habilidades.

* Buscar ajuda profissional caso perceba sintomas de sofrimento mental.

É importante ressaltar que a tecnologia em si não é o problema, mas sim o uso excessivo e inadequado que pode levar ao apodrecimento mental.

É verdade que, com equilíbrio e consciência, podemos aproveitar os benefícios da tecnologia sem prejudicar nossa saúde mental.

Aqui estão algumas dicas práticas para alcançar esse equilíbrio:

1. Gerenciamento do tempo de tela:

* Defina limites: Estabeleça horários específicos para usar dispositivos eletrônicos e procure cumpri-los.

* Modo "não perturbe": Ative essa função durante períodos de concentração, sono ou momentos de lazer.

* Aplicativos de controle: Utilize aplicativos que monitoram o tempo de tela e ajudam a limitar o uso de certos aplicativos.

2. Consumo consciente de conteúdo:

* Fontes confiáveis: Priorize informações de fontes confiáveis e evite a propagação de fake news.

* Qualidade sobre quantidade: Concentre-se em conteúdos que agreguem valor e estimulem o pensamento crítico.

* Diversificação: Varie os tipos de conteúdo consumidos, incluindo livros, podcasts, documentários e atividades offline.

3. Promoção da saúde física e mental:

* Atividade física: Pratique exercícios físicos regularmente para melhorar o humor, reduzir o estresse e estimular a função cerebral.

* Sono de qualidade: Priorize o sono, estabelecendo uma rotina regular e criando um ambiente propício para o descanso.

* Alimentação saudável: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que beneficiam o cérebro.

* Mindfulness e meditação: Pratique técnicas de mindfulness e meditação para reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover o bem-estar emocional.

* Lazer e hobbies: Reserve tempo para atividades de lazer e hobbies que proporcionem prazer e relaxamento.

4. Fortalecimento das relações sociais:

* Interação presencial: Priorize encontros presenciais com amigos e familiares, em vez de interações exclusivamente online.

* Comunicação autêntica: Cultive conversas significativas e demonstre empatia nas interações sociais.

* Atividades em grupo: Participe de atividades em grupo, como clubes, esportes ou voluntariado, para fortalecer o senso de pertencimento.

5. Busca por ajuda profissional:

* Sinais de alerta: Fique atento a sinais de alerta, como alterações no humor, dificuldade de concentração, insônia ou ansiedade excessiva.

* Apoio psicológico: Não hesite em buscar ajuda de um profissional de saúde mental caso perceba sintomas de sofrimento.

A tecnologia, em si, é uma ferramenta poderosa que pode trazer inúmeros benefícios para nossas vidas.

No entanto, assim como qualquer ferramenta, seu uso excessivo e inadequado pode levar a consequências negativas, incluindo o que tem sido chamado de "apodrecimento mental".

Para entender melhor essa questão, é importante diferenciar entre o uso saudável e o uso prejudicial da tecnologia:

Uso saudável da tecnologia:

* Ferramenta de aprendizado: A tecnologia pode facilitar o acesso a informações, cursos online e outras ferramentas de aprendizado, expandindo nosso conhecimento e habilidades.

* Comunicação e conexão: A tecnologia nos permite manter contato com amigos e familiares, independentemente da distância, e construir novas conexões com pessoas de todo o mundo.

* Entretenimento e lazer: A tecnologia oferece diversas opções de entretenimento, como filmes, músicas, jogos e outras atividades que podem proporcionar relaxamento e diversão.

* Ferramenta de trabalho: A tecnologia é essencial para muitas profissões, facilitando a comunicação, a colaboração e a realização de tarefas.

* Acesso a informação: a tecnologia nos trás acesso a informação e a notícias de modo rápido e eficaz.

Uso prejudicial da tecnologia:

* Excesso de tempo de tela: Passar muitas horas em frente a telas pode levar a problemas de saúde física, como dores de cabeça, problemas de visão e distúrbios do sono, além de problemas mentais como ansiedade e depressão.

* Dependência e vício: O uso excessivo de redes sociais, jogos online e outros aplicativos pode levar à dependência e ao vício, com impactos negativos na saúde mental e nos relacionamentos.

* Isolamento social: O uso excessivo de tecnologia pode levar ao isolamento social, com a substituição de interações presenciais por interações online.

* Desinformação e fake news: A tecnologia facilita a disseminação de informações falsas e enganosas, que podem levar a decisões equivocadas e prejudicar a saúde mental.

* Cyberbullying: o uso inadequado das redes sociais pode levar a comportamentos cruéis e prejudiciais.

Como encontrar o equilíbrio:

* Consciência: Esteja ciente de seus hábitos de uso da tecnologia e identifique áreas onde você pode reduzir o tempo de tela.

* Defina limites: Estabeleça horários específicos para usar dispositivos eletrônicos e procure cumpri-los.

* Priorize atividades offline: Dedique tempo a atividades que não envolvam tecnologia, como exercícios físicos, leitura, hobbies e interações sociais presenciais.

* Cultive o pensamento crítico: Questione as informações que você encontra online e verifique a credibilidade das fontes.

* Busque ajuda profissional: Se você sentir que está tendo dificuldades para controlar o uso da tecnologia, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

Ao adotar essas práticas, você pode usufruir dos benefícios da tecnologia de forma saudável e equilibrada, preservando sua saúde mental e bem-estar.

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Necessaire Personalizada para Brinde

Você já se perguntou como agregar valor à sua marca e estreitar laços com seus clientes? A Bag & Packs apresenta a Necessaire Personalizada para Brinde, um produto prático e elegante que auxilia na organização de itens pessoais e na memorização da marca.

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[criativaonline]

Aprendizagem baseada em projetos transforma a educação

O modelo tradicional de ensino, focado na memorização e na transmissão passiva de conhecimento, tem sido questionado em diversas áreas da educação, como mostra o estudo publicado na Frontiers. Segundo o estudo, a aprendizagem baseada em projetos (Project-Based Learning – PBL) surge como uma alternativa inovadora, colocando os alunos no centro do processo educacional e estimulando a aplicação…

[pacosemnoticias]

Condutor de camião detido em Montemor-o-Novo por falsificação de tacógrafo

Um condutor de um camião foi detido pela GNR em Montemor-o-Novo, distrito de Évora, por falsificação de notação técnica, pelo uso de um cartão de tacógrafo de outra pessoa, revelou este sábado a força de segurança.

O Comando Territorial de Évora da GNR, em comunicado, indicou que o homem, de 55 anos, foi detido, na quarta-feira, no concelho de Montemor-o-Novo, através do Destacamento de Trânsito de Évora.

No decorrer de uma ação de fiscalização rodoviária, adiantou a GNR, "os militares da Guarda abordaram um condutor e verificaram que este, durante a condução de um veículo pesado de mercadorias, fazia uso de um cartão de tacógrafo pertencente a outra pessoa".

"Esta conduta permitia ao condutor ultrapassar os tempos de condução legalmente estabelecidos e evitar os períodos de repouso obrigatórios, comprometendo gravemente a segurança rodoviária", acrescenta-se na mesma nota.

O suspeito foi detido e os factos foram comunicados ao Tribunal Judicial de Montemor-o-Novo, de acordo com aquela força de segurança.

O tacógrafo é um aparelho de controlo destinado a ser instalado a bordo dos veículos rodoviários para indicação, registo e memorização automática ou semiautomática de dados sobre a marcha desses veículos, assim como sobre tempos de condução e de repouso dos condutores.

"O tacógrafo pode ser analógico ou digital, equipando, em regra, os veículos pesados de mercadorias e de passageiros em circulação, não só em território nacional, mas também em todo o território regulado por acordos multilaterais do Espaço Económico Europeu", adiantou.

A GNR lembra que, "para além da gravidade criminal e contraordenacional destes ilícitos, a manipulação e viciação dos tacógrafos constitui uma prática de risco no ambiente rodoviário, introduzindo um elemento em violação das regras de segurança estabelecidas a nível europeu no que se refere aos limites de tempo de condução e períodos mínimos de repouso estabelecidos para os condutores, bem como o cumprimento dos limites de velocidade estabelecidos para os veículos".

[jaimendonsa]

Podcast Guia Prático: MEMORIZAÇÃO Acelerando a memória com a Neurociência, Thomas Carpenter

O livro "Guia Prático: MEMORIZAÇÃO, Acelerando a memória com a Neurociência" de Thomas Carpenter é uma ferramenta com base científica para melhorar suas habilidades cognitivas. Ele foi desenvolvido com técnicas de memorização objetivas e práticas que podem ser facilmente aplicadas em sua vida diária para melhorar sua capacidade de lembrar nomes, números, fatos e muito mais. A neurociência avançou significativamente na desvendação dos mistérios do cérebro, fornecendo insights valiosos sobre como aprendemos e memorizamos. Este livro é baseado em pesquisas comprovadas em neurociência, garantindo que as técnicas apresentadas sejam objetivas e práticas. A memória é como um músculo; ela precisa ser treinada para se tornar mais forte. O livro oferece estratégias específicas para fortalecer sua memória, tornando-a uma habilidade mais eficaz em sua vida diária. As emoções estão intimamente ligadas à memória. Experiências emocionais intensas tendem a ser lembradas mais facilmente. Aprenda a associar novas informações às emoções para melhorar a retenção. Repetir informações em intervalos regulares, em vez de estudar em uma maratona, é uma estratégia eficaz para fixar conteúdo na memória de longo prazo. Criar associações entre novas informações e prompts de conhecimento torna a memorização mais fácil. Por exemplo, ao tentar lembrar de uma lista de compras, você pode associar cada item a um lugar em sua casa, tornando a memorização mais intuitiva e eficaz. Aprender a memorizar informações importantes é essencial para o sucesso em muitas áreas da vida, dos estudos às carreiras profissionais. Seja estudando para provas, lembrando-se de compromissos importantes ou simplesmente melhorando sua produtividade no trabalho, este guia oferece soluções práticas e aplicáveis. Ao aplicar as dicas e estratégias apresentadas no livro, você estará investindo em seu próprio desenvolvimento e melhorando sua capacidade de aprender e memorizar. Isso não apenas melhorará sua eficiência diária, mas também contribuirá para o crescimento pessoal e profissional contínuo. O "Guia prático: MEMORIZAÇÃO, acelerando a memória com neurociência" de Thomas Carpenter é uma ferramenta essencial para qualquer pessoa que queira melhorar sua capacidade de memorizar e aprender. Com técnicas simples, mas poderosas, baseadas em pesquisas em neurociência, este livro pode transformar sua abordagem à memória e ao aprendizado, tornando-o mais eficiente e produtivo em todas as áreas da sua vida. Não perca a oportunidade de melhorar sua memória e atingir seus objetivos com mais facilidade. Obtenha o "Guia Prático: MEMORIZAÇÃO, Acelerando a Memória com Neurociência" hoje mesmo e comece a ver resultados positivos em sua vida.

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[dicasetricas]

Importância do Sono na Saúde e Bem-Estar: Dicas para Melhorar o Descanso

O sono é um dos pilares fundamentais para manter o corpo e a mente em equilíbrio. Ele é essencial para o funcionamento adequado do organismo e tem um impacto direto na nossa saúde física e mental. No entanto, muitos de nós não dão a devida atenção à qualidade do sono, o que pode levar a uma série de problemas de saúde. Descubra neste artigo a importância do sono e como melhorar o descanso para alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.

O Que Acontece Durante o Sono?

Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos que são essenciais para a recuperação física e mental. O descanso adequado ajuda na reparação dos músculos, na eliminação de toxinas e no fortalecimento do sistema imunitário. Além disso, o sono desempenha um papel importante na consolidação da memória e no processamento emocional. Quando não dormimos o suficiente ou não temos um sono de qualidade, essas funções ficam comprometidas, afetando a nossa saúde e o bem-estar.

Como o Sono Afeta a Saúde Física e Mental?

A falta de sono ou a má qualidade do descanso pode estar diretamente ligada a diversos problemas de saúde, como: - Problemas cardiovasculares: O sono insuficiente pode aumentar o risco de doenças cardíacas e hipertensão. - Sistema imunológico enfraquecido: Um descanso inadequado compromete a capacidade do corpo de combater infecções. - Problemas de concentração e memória: A privação de sono afeta diretamente as funções cognitivas, dificultando a concentração e a memorização. - Distúrbios emocionais: A falta de sono também pode contribuir para problemas como ansiedade e depressão. Portanto, garantir uma boa qualidade de sono é fundamental para manter o corpo saudável e a mente equilibrada.

Dicas para Melhorar o Descanso

Se tem dificuldades em adormecer ou não está a aproveitar ao máximo o seu descanso, estas dicas podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono: - Estabeleça uma rotina regular de sono: Tente dormir e acordar sempre à mesma hora, mesmo aos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o adormecer. - Crie um ambiente de sono confortável: Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Investir em um bom colchão e almofadas adequadas também pode fazer toda a diferença. - Evite alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir: Evite consumir cafeína, nicotina e grandes refeições nas horas que antecedem o sono. Estas substâncias podem interferir na qualidade do descanso. - Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Optar por uma leitura tranquila, meditação ou um banho quente pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o adormecer. - Limite o uso de eletrônicos: A luz azul emitida pelos dispositivos como telemóveis e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.

Benefícios de Dormir Bem

Investir em boas práticas de sono traz uma série de benefícios para o bem-estar geral, incluindo: - Melhora na disposição e energia: Dormir bem garante que o corpo recupere as energias necessárias para o dia seguinte. - Aumento da produtividade: Com o descanso adequado, a concentração e a capacidade de resolver problemas aumentam. - Regulação do peso: A qualidade do sono tem um impacto direto na produção de hormônios que controlam a fome e o apetite, ajudando a manter um peso saudável.

Em suma, o sono é um dos fatores mais importantes para a manutenção de uma vida saudável. Garantir que o descanso seja de qualidade é essencial para a saúde física e mental, e adotar hábitos saudáveis pode resultar em grandes melhorias na sua qualidade de vida. Read the full article

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