#mecfsPENE

[mecfs-ukraina]

🇺🇦 PEM і PENE при ME/CFS – що це означає і що їх загострює?

Що таке PEM (Пост-напружувальне нездужання)?

PEM (Post-Exertional Malaise) – це один із основних симптомів ME/CFS (Міалгічний енцефаломієліт / синдром хронічної втоми). Він означає патологічне погіршення стану після навіть незначного фізичного чи розумового навантаження.

Це погіршення може виникати через кілька годин або навіть днів після активності і тривати понад 24 години – а іноді навіть дні, тижні або постійно.

👉 PEM – це не звичайна втома, а патологічний процес, при якому організм неправильно витрачає енергію та реагує запальними процесами на будь-яку активність.

Що таке PENE (Пост-напружувальне нейроімунне виснаження)?

PENE (Post-Exertional Neuroimmune Exhaustion) – це більш точний термін для опису того ж явища, але з акцентом на нейроімунну дисфункцію. Його використовують у Канадських клінічних критеріях (CCC) для ME/CFS.

🧠 PENE показує, що причина – це дисфункція нервової та імунної системи, а не просто „втома“.

⸻

Що викликає або загострює PEM/PENE?

Будь-яке перевантаження може спровокувати PEM, зокрема:

🔴 Фізичне навантаження

• Тривале сидіння або стояння

• Ходьба або підйом сходами

• Занадто багато руху під час домашніх справ

• Фізіотерапія або медичні обстеження

🔵 Розумове напруження

• Тривалі розмови

• Читання або письмо

• Робота за комп’ютером, перегляд екрана

• Надмірна кількість сенсорних стимулів (світло, шум, соціальна взаємодія)

🟡 Емоційний стрес

• Хвилювання або конфлікти

• Тривога, психологічний тиск

• Раптові зміни в розпорядку дня

🟢 Перевантаження сенсорних стимулів

• Яскраве світло, гучні звуки, велике скупчення людей

• Сильні запахи або різкі перепади температури

🟣 Їжа та ліки

• Продукти, багаті на гістамін

• Продукти, що сприяють запаленню

• Неправильно підібрані ліки або добавки

⸻

Як уникнути або зменшити PEM/PENE?

✔ Пейсинг (Pacing): Найважливіша стратегія! Плануйте активність так, щоб уникати перевантаження.

✔ Дотримуйтесь перерв: Навіть короткий відпочинок може допомогти уникнути погіршення стану.

✔ Розпізнавайте ранні сигнали: Багато пацієнтів відчувають запаморочення, труднощі з концентрацією ще до повного розвитку PEM.

✔ Не перевищуйте межу можливостей: Краще залишатися нижче межі витривалості, ніж перевантажити організм.

✔ Мінімізуйте сенсорні стимули: Тиха та спокійна обстановка допомагає швидшому відновленню.

📌 Важливо: PEM – це не просто „сильна втома“, а ознака серйозної нейроімунної дисфункції. Збільшення активності не допоможе, а тільки погіршить стан!

⸻

©️®️CWG, 2025.

Ретельно досліджена інформація та власна інтерпретація з перевіркою правопису – з авторськими правами, дозволено для поширення.

#PEM #PENE #MECFS #PostExertionalMalaise #ХронічнеЗахворювання #cwg64d #florianatopfblume #cwghighsensitive #oculiauris

[mecfs-slovenija]

PEM & PENE pri ME/CFS – Kaj pomenita in kaj ju poslabša?

Kaj je PEM (Post-Exertional Malaise)?

PEM (Post-Exertional Malaise) je eden izmed glavnih simptomov ME/CFS (Mialgični encefalomielitis / Sindrom kronične utrujenosti). Opisuje nenormalno poslabšanje simptomov po že najmanjšem fizičnem ali duševnem naporu. To poslabšanje lahko nastopi nekaj ur ali celo dni po obremenitvi in traja več kot 24 ur – včasih celo dneve, tedne ali trajno.

👉 PEM ni običajna utrujenost, temveč patološka motnja presnove energije, ki jo spremlja pretirana, pogosto vnetna reakcija telesa na aktivnost.

Kaj je PENE (Post-Exertional Neuroimmune Exhaustion)?

PENE (Post-Exertional Neuroimmune Exhaustion) je natančnejši izraz za isti pojav, ki poudarja nevroimunološko osnovo poslabšanja po naporu. Ta izraz se uporablja predvsem v kanadskih kriterijih za ME/CFS (CCC).

🧠 PENE kaže, da gre za disfunkcijo živčnega in imunskega sistema, ne le za “utrujenost”.

⸻

Kaj povzroča ali poslabša PEM/PENE?

Vsaka vrsta preobremenitve lahko sproži PEM, med drugim:

🔴 Fizična obremenitev

• Dolgotrajno sedenje ali stanje

• Hoja ali vzpenjanje po stopnicah

• Preveč telesne aktivnosti v gospodinjstvu

• Fizioterapija ali medicinski pregledi

🔵 Miselna obremenitev

• Dolgi pogovori

• Branje ali pisanje

• Delo na računalniku ali izpostavljenost zaslonom

• Preveč dražljajev (svetloba, hrup, socialne interakcije)

🟡 Čustveni stres

• Močna čustva ali konflikti

• Tesnoba ali psihični pritisk

• Nenadne spremembe v vsakdanjem življenju

🟢 Preobremenitev čutnih zaznav

• Močna svetloba, hrup, gneča

• Močni vonji ali ekstremne temperaturne spremembe

🟣 Hrana & zdravila

• Živila, bogata s histaminom

• Hrana, ki spodbuja vnetja

• Napačno odmerjena zdravila ali prehranska dopolnila

⸻

Kako lahko PEM/PENE preprečimo ali omilimo?

✔ Pacing: Najpomembnejša strategija! Aktivnosti načrtujte tako, da se izognete preobremenitvi.

✔ Redni počitki: Tudi kratki odmori lahko pomagajo preprečiti poslabšanje simptomov.

✔ Prepoznavanje zgodnjih znakov: Mnogi bolniki občutijo prve znake (npr. omotico, težave s koncentracijo) pred popolnim nastopom PEM.

✔ Izogibanje preobremenitvi: Bolje je ostati pod pragom zmogljivosti kot ga preseči.

✔ Omejevanje senzoričnih dražljajev: Mirno okolje z malo dražljaji omogoča boljše okrevanje.

📌 Pomembno: PEM ni “navadna utrujenost”, temveč znak resne nevroimunološke disfunkcije. Več aktivnosti ne vodi k izboljšanju, temveč k poslabšanju!

©️®️CWG, 2025.

Raziskane informacije & lastna interpretacija s preverjanjem AI – z avtorskimi pravicami & licenco, dovoljeno za deljenje.

#PEM #PENE #MECFS #PostExertionalMalaise #KroničneBolezni #cwg64d #florianatopfblume #cwghighsensitive #oculiauris

[hsp-gedankenblumen]

View this post on Instagram

A post shared by ℂ𝕃𝔸𝕌𝔻𝕀𝔸 - ©️®️ℂ𝕎𝔾 (@cwg.highsensitive)

SO LÄUFT DAS AB:

Heute hatte ich draußen einen heftigen ME/CFS/PEM Crash. Obwohl ich ruhig auf der Erde saß und Kräuter pflanzte, spürte ich ihn kommen: Das Atmen wurde schwerer, das Aufstehen fiel mir schon schwer, die Schwäche in meinen linken Beinmuskeln verursachte ein starkes Zittern. Mein Denken war langsamer und benebelt und meine Bewegungen und Sprache wurden beeinträchtigt. Ich erinnere mich nicht mehr genau, ob mein Herz geklopft oder gestolpert ist.

Nachdem ich ins Haus „ging“, habe ich etwas getrunken, gegessen und bin in die warme Badewanne gegangen, was normalerweise sehr entspannend für mich ist. Diesmal nicht, mein Sohn musste mir helfen, aus der Wanne zu steigen, da mir das alleine nicht mehr möglich war. Das Zittern hat sich mittlerweile gebessert, aber meine Muskeln schmerzen noch immer. Ich bin erschöpft, fühle mich aber trotzdem wach. Deshalb werde ich mein Handy zur Seite legen und mich ausruhen.

NEIN:

Ich möchte nicht mimimi-wehklagen, sondern nur vor allem für nicht Betroffene erklären, die sich das schwer vorstellen können, da ich sonst normal aussehe, wenn es mir gut geht und man mich sieht und so etwas nicht vorstellen kann, was ein solcher Crash oder PENE bei ME/CFS/PEM bedeutet.

Jeder hat individuell andere Auslöser und/oder Symptome, aber die Symptome ähneln sich und das ist u. A. eine von vielen Schwierigkeiten für Außenstehende oder für uns Betroffene, damit umzugehen oder es zu verstehen, geschweige denn zu definieren als endgültig und feststehend!

Wenn du von ME/CFS und PEM betroffen bist, erzähle doch:

Wann hattest du deinen letzten Crash? Welche Symptome hattest du und was waren die auslösenden Faktoren? Was hast du getan, um zur Ruhe zu kommen und gut für dich zu sorgen? Lass mich und die Mitlesenden bitte an deinen Erfahrungen teilhaben.

©️®️CWG, 25.07.2024

#mecfs #mecfsCrash #mecfsPENE #chronicillness #chronicfatiguesyndrome #cfs #me #pem #pene #postcovid #longcovid #postcovidME #longcovidCFS #postcovidCFS #longcovidME #postcovidPEM #longcovidPEM #mecfspem #cfsme #cfsmepem #chronischeerschöpfung #Gesundheit #Bewusstsein #mecfspemStrategien

#cwghighsensitiv #florianatopfblume #cwg64d #nordhessenseniorin #oculiauris