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Descomplicando o levantamento TERRA SUMÔ: Dominando a Técnica e Evitando...

Descomplicando o levantamento TERRA SUMÔ: Dominando a Técnica e Evitando Erros Comuns! 

 Bem-vindos de volta ao nosso canal! Hoje, vamos abordar um exercício fundamental: o levantamento terra sumô. Este movimento, muitas vezes subestimado, é uma adição benéfica ao seu treino, proporcionando benefícios significativos para o desenvolvimento de força, estabilidade e mobilidade.

 Vamos explorar a importância desse movimento, como realizá-lo corretamente e os erros que devemos evitar para maximizar seus benefícios. 

 ✅ Por que o Levantamento Terra Sumô é Importante: 

 1. Ativação Muscular Abrangente: O levantamento terra sumô ativa uma variedade de grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos, costas e trapézio. Ele oferece uma abordagem única para o treino de pernas, promovendo equilíbrio e simetria. 

2. Fortalecimento do Core: Ao executar o movimento, o core é constantemente desafiado para manter a estabilidade da coluna vertebral, contribuindo para um core mais forte e resistente. 

3. Aprimoramento da Postura: A prática regular do levantamento terra sumô pode ajudar na correção da postura, promovendo uma posição ereta e saudável da coluna vertebral. 

 ✅ Como Executar o Levantamento Terra Sumô Corretamente: 

 1. Posicionamento Inicial: Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos levemente para fora. Segure a barra com as mãos dentro da linha dos ombros. 

2. Postura: Mantenha as costas retas, o peito para fora e os ombros para trás. Flexione os joelhos e incline-se para a frente. Estenda completamente os quadris e os joelhos, mantendo a barra próxima às coxas. 

 ✅ O que Evitar: 

 1. Curvar as Costas: Evite curvar a coluna durante o levantamento. Isso pode levar a lesões nas costas. Mantenha as costas retas. 

2. Deslocar os Joelhos para Dentro: Mantenha os joelhos alinhados com os pés. Deslocar os joelhos para dentro pode aumentar o risco de lesões nos joelhos. 

3. Levantar os Quadris Rapidamente: Evite levantar o quadril muito rapidamente no início do movimento. Isso pode comprometer a forma e diminuir a eficácia do exercício. 

Dicas Adicionais: 

• Comece com Peso Moderado: Se você é iniciante, comece com um peso moderado e foque na forma correta antes de aumentar a carga. 

• Respire adequadamente: Não se esqueça de respirar. Inspire ao se preparar para o levantamento e expire ao levantar a barra. 

• Aquecimento Adequado: Faça um aquecimento adequado antes de iniciar o levantamento terra sumô. Isso prepara seus músculos e articulações para o esforço. Lembre-se sempre de priorizar a forma correta para garantir segurança e eficácia. 

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 Créditos: Personal Amanda Laura 

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Levantamento Terra Sumô - Sumo Deadlift. Exercício Básico Multiarticular, uma variação do Levant. Terra convencional (pés paralelos). Ele também é um dos exercícios de força usado nos campeonatos de Powerlifiting( vídeo @valescarocha_powerlifting ) e no Crossfit e Strong Men. O Sumo Deadlift é uma variação com uma postura de perna muito mais larga do que o Deadlift convencional. Os levantadores realizam o exercício com as mãos dentro das coxas, em vez de fora como no caso do convencional Excelente exercício para ganho de força e hipertrofia geral, exige muita técnica no movimento pode ser usado com iniciantes. O Sumo Deadlift coloca menos estresse na região lombar. Para realizar o levantamento corretamente, você precisará adotar uma posição de tronco mais ereta. O posicionamento de seus pés o forçará a essa postura se você quiser completar cada repetição. Isso coloca muito menos estresse na região lombar. O Sumô coloca mais pressão nos glúteos por causa da rotação interna do quadril e adutores e quadríceps internos (vastus medialis) também devem trabalhar mais do que durante o Deadlift convencional. Isso se deve ao amplo posicionamento do pé. Sabendo disso, você pode decidir o que deseja desenvolver e fortalecer e qual forma de levantamento terra será a melhor ferramenta para o trabalho. Dicas de treinamento Certifique-se de que seus pés e pernas estejam separados o suficiente para que você possa colocar facilmente os braços entre eles. Mantenha a barra contra as pernas e o corpo durante toda a amplitude de movimento. Siga essas dicas de detone nos seus treinos! Tenha sempre o acompanhamento de um profissional. Nunca deixe de praticar exercícios físicos. Supere seus limites. #coachcesaraugusto #sumodeadlift #levantamentoterrasumô #powerlifting #musculação #treinodeforça #treinofeminino #treinodepernas (em Jardim Camburi) https://www.instagram.com/p/CmraXf0LfUB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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