#kronotípus

[angelofghetto]

Mindig mondogatom, a legnagyobb civilizációs bajunk, hogy nem a saját természetes ritmusunkban élünk, hanem mindent "dudaszóra" kell csinálni. Nem magunktól ébredünk, hanem ébresztőre, időpontok és határidők szorításában tevékenykedünk, nem eszünk rendesen, vagy nem akkor amikor megéhezünk, és leginkább nem egészségesen, nem rágjuk meg rendesen az ételt, csak nyeljük, mert sietni kell. Nem alhatunk napközben, hogy kissé felfrissüljünk, inkább döntjük magunkba a kávét vagy más serkentőket, aztán este nem tudunk rendesen elaludni, vagy a serkentők miatt, vagy azért, mert a privát életünket munkaidő után tudjuk élni, ami gyakran az éjszakába nyúlik. Stresszelünk a megélhetés miatt, a hírek, a politika miatt, egy csomó dolgot nem irányíthatunk a saját életünkben, szinte egész nap "idegenek" között vagyunk, nem a családunkkal, a szeretteinkkel. Aztán csodálkozunk a titokzatos fejfájások, gyomorpanaszok, alvászavarok, és egyéb civilizációs betegségek miatt.

És mindez az ipari forradalommal jött az életünkbe, mindennek a profit a mozgatója, miközben legtöbben rabszolga szinten élünk, lakhatásért és élelemért kell dolgoznunk, vagy a bankrendszer adós-foglyai vagyunk, a reklámokban mutatott hamis illúziókat kergetjük a jó életről, amelyek csak arra jók, hogy ne zúgolódjunk, hanem dolgozzunk még keményebben, érezzünk szarul magunkat, ha nem tartunk itt meg ott. És aki meggazdagodik, annak is megvannak a kényszerpályái, a kompromisszumai, a félelmei, csak más szinten és más jelleggel.

Közben elmúlik az élet, és a végén jövünk rá, mennyire értelmetlen volt az egész, és hogy igazán az emberek lettek volna fontosak, de már késő. És azokra a vallásokra és filozófiákra gondolok, amelyek szerint előbb-utóbb nem mi birtokoljuk a tárgyakat, hanem a tárgyak birtokolnak minket. Végül nem szerető családunk körében távozunk, hanem fertőtlenítőszagban egy kórházi ágyon egyedül, mert a halál tabu, nem szalonképes, rejtsük el, ne is gondoljunk rá.

És mindez azzal kezdődik, hogy dudaszóra élünk egy olyan szisztémában, ami nem hozzánk igazodik, hanem amibe így vagy úgy, nekünk kell belepasszírozni magunkat.

[aurumeletmuhelyblog]

photo: pixabay

Hogyan lehetsz koránkelő?

Aki korán kel, aranyat lel. Gondolom már te is hallottad ezt a mondást. Nem hiába, Németországban végzett kutatások is alátámasztják, hogy azok az emberek akik korán kelnek, nagyobb százalékban sikeresek és hatékonyak. Ha belenézel egy-két híresebb cégvezető vagy feltaláló életrajzába, akkor te is felfedezheted, hogy a legtöbben korán kelő típusok.

Viszont mi van akkor, ha te éjszakai bagoly vagy reggeli pacsirta helyett? Akkor már nem is lehetsz sikeres? Szó sincs róla. A kutatások mindössze annyit bizonyítanak, hogy produktívabb az, aki korán kel, így talán hamarabb lehet sikeresebb annál, mint aki szeret sokáig aludni.  

Meglehet változni? Hogy lesz a bagolyból pacsirta? Dr. W. Christopher Winter szerint, aki a Charlottesville-i korház vezető orvosa, és az alvással kapcsolatos betegségek szakértője, lehetséges változtatni, de kemény munkát igényel.

"A génjeid határozzák meg azt, amit mi "kronotípusnak " nevezünk, vagyis azt, hogy reggeli vagy esti ember vagy." - mondja Winter. "Ez gyakran hasonló a családokon belül, de bizonyos mértékben befolyásolható."

A kronotípus megváltoztatásához körülbelül két hétre van szükség, de ezt be kell tartani. Ha elengeded magad, visszasodródsz a természetes szokásaidhoz.

Itt van hat egyszerű tipp, hogyan állítsd át a belső órádat:

1.       Készíts magadnak reggeli menetrendet, de ne stresszelj rá a lefekvési időre.

Kelj fel, edz egy kicsit, reggelizz és ezt próbáld meg nagyjából ugyanabban az időben megtenni minden reggel. A test szereti a rutint, és könnyen megszokja ha segítesz neki. Viszont ne aggódj, hogy pontosan mikor fekszel le aludni. Dr. Winter szerint az emberek gyakran rástresszelnek, hogy pontosan ugyanakkor feküdjenek le, hogy képesek legyenek majd felkelni, és ez extra stresszt okoz, ami megnehezíti az elalvást. A lefekvési időd kifogja magát alakítani, mivel fáradt leszel amint kialakul a reggeli rutinod.

A probléma akkor fordul elő, amikor a hétvégén és a vakáció alatt visszalépsz a régebbi szokásokhoz. A hétvégi alvás azt mondja a testednek, hogy a kora reggeli rutin csak önkényes ütemezés, és hogy ragaszkodnia kell a kronotípusához. A reggeli emberré váláshoz fontos, hogy hétvégén is ugyanabban az időben kelj fel, mint reggel.

2.       Használj okos ébresztőt!

A szundi gombot úgy tervezték, hogy az emberek néhány percre visszaaludhassanak anélkül, hogy visszatérnének egy mély alvási ciklusba. Viszont ez gátolhatja a korai keléssé való átalakulást - mondja Winter.

Ehelyett az orvos előszeretettel használ egy okostelefonra könnyen letölthető okos ébresztő alkalmazást, amit nem lehet addig kikapcsolni, amíg nem oldod meg az adott feladatot, ez lehet matematikai vagy egyéb logikai feladat is, a lényeg hogy megköveteli a figyelmed, és ezzel segít az elmédnek is felébredni.

"A probléma megoldása eléggé felébreszti az agyad ahhoz, hogy megalapozott döntést hozz." – mondja Dr. Winter.

3.       Engedd be a fényt!

Legyen természetes vagy mesterséges, a fény azért jelentős, mert elmondja az agynak, hogy elkezdődött a nap, és jeleket küld a testnek, hogy hagyja abba a melatonin termelést, ami a rendszeres alvást elősegítő hormon előállításáért felelős.

4.       Tornázz, fuss, vagy edz egy kicsit!

Ha a reggelt mozgással kezdjük, az segít felébreszteni a testet. Az Appalachi Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a reggeli testmozgás csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt és a szorongást, és segít jobban aludni éjszaka.

A legjobb az erős fényben való testedzés. Az orvos azt is javasolja, hogy menj el egy reggeli kerékpározásra vagy kocogásra, vagy vidd el sétálni a kutyát.

5.       Egyél fehérje dús reggelit!

Hagyd ki a péksütit, és keress tojást vagy joghurtot. A fehérje megkönnyíti az ébrenlétet, míg a szénhidrátok elősegítik az alvást.

"A fehérje növeli a dopamin szintet, ami előkészíti a napot." – Dr. Winter

 6.       Próbálj meg nem szunyókálni délután!

A korán kelés nehéz lehet az első napokban, és erősen késztethet a délutáni szundikálásra, de küzdenie kell ellene.

"Használd ki az álmosságot, hogy korábban lefeküdhess." – mondja Dr. Winter. "Ha szunyokálsz délután, elmúlik estére a természetes alvás ingered."

   A cikk eredeti forrását itt találod meg.  

Fordította és szerkesztette: Zsindely Dorottya