#kamar ki charbi

[jawaanbiwi-seansean007]

CHAPTER 1

Seth Karamchand jiska umar 35-36 saal tha woh shaam ke lagbhag 8 baje apne ghar pahuncha.Uska ghar sheher se thoda door bahot lamba chauda zameena par bana hua tha.Ghar kya woh raiso ka bungla tha, croro ka ghar.Ghar ke darwaze ke paas gaadiyon ke rakhne ka jagah tha aur uske saamne bada sa garden.Uska aese karobaar to gehne jewar ka tha magar iske alawa bhi side se dhandha tha jiske baare mein kewal uski biwi aur kuchh khaas log hi jaante the jo uss dhandhe se uske saath jude hue the.

Woh jab ghar pahuncha to ghar ke saamne ek fortuner dikhai diya.Uske saamne ghar ke darwaze ke paas ek Jaguar aur uske aage ek BMW tha jo uska khud ka tha.Khud ka bole to khareeda to usi ka hua tha magar chalati thi uski biwi.Kabhi BMW to kabhi Jaguar uski biwi aese hi jo dil mein aata usi mein ghumti thi.

Fortuner ka number dekh kar woh samajh gaya ki woh kiska gaadi hai.Khair uske ghar ke saamne jo road bana hua tha woh itna chauda tha ki do gaadi aa jaa sake aur saath hi iss hisaab se bana hua tha ki gaadi ghumana na pade.Matlab oval shape ke tarah road bana hua tha jiska nukila side gate ke taraf tha.

Itna raees hone ke baawjud bhi woh kanjus tha.Itna kanjus ki usne driver bhi nahin rakha tha aur khud hi gaadi chala tha.Agar kanjusi kisi ek cheez mein nahin tha to woh tha uski biwi ke shauq pura karne mein.Aesa nahin tha ki woh khud se uske upar paise lutata ho.Uske paas itni himmat nahin thi ki apni biwi ko kisi cheez ke liye mana kar sake.Halanki uski biwi controlling ya dramebaaz nahin thi magar use kisi cheez ke liye na nukar pasand nahin tha aur woh iss mamle mein sakhti barapti thi aur Karamchand ka bhi uske saamne bolne ya bahes karne ka himmat nahin hota tha.

Woh gaadi se utar kar ghar ke ander living room mein pahuncha to sofe par usi ka umar ka ek lamba chauda aadmi sofe par araam se baaya haath sofe ke head rest par phailaye hue baitha cigarette pee raha tha.Uska umar 40 ke aas paas hi tha magar jahan Karamchand ka pet thoda nikla hua tha aur badan dheela tha wahin woh aadmi lamba chauda hone ke saath saath muscular bhi tha.Woh bahot hi fit nahin tha.Uska bhi pet nikla hua tha magar Karamchand jitna nahin.Upar se woh lagbhag 6 feet ka tha to uska thoda sa nikla pet samajh nahin aata tha.Karamchand 5 feet 8 inches ke aas paas hi tha.

Woh aadmi ka rang kaala tha.Woh blue jeans aur kaala shirt pehna hua tha.Shirt ka upar ka do button khula hua tha jisse uske seene ka baal dikh raha tha.Gale mein pehna chain uske seene tak latak raha tha.Baaye haath ke kalai mein bracelet pehna hua tha.

Woh usko araam se baitha cigarette peete hue dekh bola,"Are Raghu tum is waqt yahan kya kar raha hai?"

Yeh sunnkar Raghu uske taraf dekha magar isse pehle woh kuchh bolta ek aurat ki awaaz aayi,"Raghu ko maine bulaya hai".

Yeh sunnkar Karamchand aur Raghu dono ka nazar awaaz ke disha mein gaya.Woh awaaz seedhi ke taraf se aa raha tha.Jab dono ka nazar udhar pada to ek jawaan aur bahot hi khoobsurat aurat seedhi se utar rahi thi.Uski umar 30 ke aas paas lag rahi thi aur height 5'5" ke kareeb thi jo heel pehenkar 5'8" ho gayi thi.

Woh bhi Raghu ke shirt ke tarah kaala saree pehni huyi thi jo uske gore badan par achha lag raha tha.Usne ek chhota sa blouse pehna hua tha jisme uski cleavage kuchh hadd tak dikh rahi thi.Low waist saree hone aur saree ka anchal baaye taraf karke seedha baaye kandhe ke taraf karke pin karne ke kaaran uski pet aur nabhi saaf saaf dikh rahi thi.Uski pet pura sapaat tha, zara bhi charbi nahin thi aur pet ke beech mein naabhi se ek lamba sa belly button ring latak raha tha jo light mein chamak rahi thi.

Uski kamar patli thi magar uske upar uski chunchi aur neeche uski gaand badi thi jiske kaaran uski figure curvy thi.Motapa zara bhi nahin thi usme, bas chunchi aur gaand badi thi baaki jisam par zara bhi charbi nahin thi.Uski gale mein ek chain uski cleavage ke shuruaat tak latak rahi thi.Maang mein ek chhota sa sindur aur haath mein clutch bag tha.Woh kisi model se kam nahin lag rahi thi aur dono Karamchand aur Raghu apna nazar uss aurat se hata nahin paa rahe the.

Woh aurat jab utar kar unke paas aayi tab Karamchand usse puchha,"Garima tumne bulaya hai magar kyun? Woh bhi itni raat ko?"

Yeh sunnkar Garima uske taraf thoda gusse se dekhkar boli,"Isliye kyunki tumhe to kuchh yaad rehta hi nahin hai.Aur koi zyada raat nahin hua hai.8 hi baj rahe hain abhi."

Karamchand yeh sunnkar soch mein pad gaye aur yaad karne ka koshish karte hue puchha,"Mujhe yaad nahin rehta? Main kya bhul gaya Garima?"

Yeh sunnkar Garima waise hi gusse se use dekhti huyi boli,"Ab jab yaad nahin hai to chhoro.Ghar mein baith kar paise gino main baahar jaa rahi hoon".

Garima ka mood kharab dekh Karamchand pyaar se dubara puchha,"Are Garima kam se kam bolo to ki aakhir main kya bhul gaya aur uske liye tum abhi baahar kyun jaa rahi ho".

Garima use dekhkar gusse se boli,"Aaj kaun sa din hai?"

Yeh sunnkar Karamchand ek pal sochkar bola,"Aaj mangalwar hai.Kyun?".

Yeh sunnkar Garima waise hi gusse mein boli,"Exactly.Aaj char din ho gaye movie release hue aur kitne spoilers aa gaye hain internet par.Isliye main first day hi movie dekh leti hoon,lekin tumne iss baar sab gadbad kar diya"

Yeh sunnkar Karamchand ko dhyaan aaya ki Garima kya bolna chah rahi hai aur uske gusse ka kaaran kya hai.Woh baat ko sambhalne ke liye bola,"Ohh Garima.I am sorry,main bhul gaya tha.Chalo ab tum tayyar ho gayi to chalte hain."

Garima use gusse se dekhti huyi boli,"Koi zarurat nahin hai. Main Friday ko hi dekhne ke liye boli thi magar tumne bahana bana diya ki Friday ko kaam hai,Saturday ko le chaloge.Magar Saturday ko tum late se aaye aur ticket waste ho gaya.Kal bhi (Monday) tum late se aaye.Maine mann bana liya tha ki aaj jaise bhi movie dekhungi woh bhi tumhare bina.Woh to achha hua ki din mein main Raghu se baat kar rahi thi to pata chala ki woh aaj raat yehi movie dekhne ka plan kar raha tha aur usne mujhe saath chalne ke liye kaha.Ab main Raghu se waada kar chuki hoon to usi ke saath jaungi".

Yeh sunte hi ki Raghu ke saath uski khoobsurat aur jawaan biwi movie dekhne jaa rahi hai, woh bhi raat ke 9 baje wala show Karamchand thoda ghabda gaya.Woh Garima ka gussa dekhkar use mana karne ka soch bhi nahin sakta tha to woh kuchh aur sochkar sang sang bola,"Par Garima itni raat ka plan kyun banayi ho? Shaam mein bhi to jaa sakti thi".

Yeh sunte hi Garima gusse se boli,"Sirf tumhe hi kaam rehta hai kya?Baaki duniya nithalle baithe hain,hun? Raghu ko bhi kaam rehta hai.Shaam mein uske paas time nahin tha to raat ka plan banaya hai.Aur mujhe samajh nahin aa raha ki tumhe kya issue ho raha agar main raat ka show dekhun to?"

Karamchand yeh sunnkar pyaar se bola,"Are Garima raat ko safety ka issue rehta hai isliye bol raha hoon".

Garima ka gussa thoda shant ho chuka tha aur woh yeh sunnkar haste hue boli,"Haha safety issue? What nonsense!Peekar aaye ho kya? Yeh shaher hai,koi jungle nahin. Aur aese bhi apni gaadi se jaana aana hai, koi public transport to use karna nahin hai".

Karamchand yeh sunnkar thoda sharminda ho gaya.Use dhyaan aaya ki Garima ke saamne beqaar ka bahana chalne wala nahin hai phir bhi woh koshish kar raha tha ki Garima ko jaane se roke.Woh yeh sunnkar bola,"Haan phir bhi."

Garima yeh sunnkar irritate hokar puchhi,"phir bhi kya?"

Yeh sunnkar Raghu jo itni der se chup chap Garima ke bagal mein khada sab sunn raha tha woh kadak awaaz mein bola,"Ae seth kahe ko faltu ka baqwaas kar rela hai.Seedha seedha bolna ki tu nahin chahta teri biwi apun ke saath filam dekhne jaye".

Baat to sahi tha magar Karamchand yeh saaf saaf bol nahin sakta tha.Raghu ko to woh bol sakta tha magar Garima ke saamne bolne se use darr tha ki woh gussa na ho jaye.Woh na hi "haan" bol sakta tha aur na hi yeh bol sakta tha ki use Garima ka Raghu ke saath jaane mein koi issue nahin hai.Isliye woh baat ko ghuma kar bola,"Raghu main apni biwi se baat kar raha hoon, tum beech mein mat bolo".

Yeh sunnkar Raghu gussa ho gaya,"Ae seth tumhari biwi hai to saala tumko lekar jaana chahiye na ise.Saala tum isko filam dikha deta to itna drama nahin hota.Aur aese bhi apun ko shauq nahin tumhari biwi ko ghumane ka.Woh to apun pilan banayela tha aaj aur tumhari biwi bhi pilan banayeli thi to socha ki saath hi dekh lenge filam.Apun ko kya maalum ki tum dono ke beech kya drama chal rela hai."

Yeh sunnkar Garima phir se gussa hone lagi aur woh kabhi Raghu ko dekhti huyi uska baat sunnti to kabhi gusse se Karamchand ke taraf dekh rahi thi. Raghu ka yeh bolna ki use Garima ko ghumane ka koi shauq nahin hai Garima ke ego ko thoda hurt karta hai, magar woh iska zimmedaar apne pati ko maan rahi thi yeh sochkar ki Raghu aesa isliye bola kyunki uska pati bewajah ke drame kar raha tha.

Raghu Garima ko dekhkar bola,"Ae sethani,pehle apna gharelu drama niptao. Apun ko iss lafre mein nahin padne ka".

Ek to Garima apne pati Karamchand par pehle se hi gussa thi ki woh use movie dikhane ka waada karke bhul gaya tha,upar se abhi uska rok tok dekh uska aur mood kharab hone laga.

Woh gusse se apne pati ko dekhkar boli,"Off ho kya drama laga rakhe ho jaane waqt.Ek to tum bolkar bhi mujhe movie dikhane nahin le gaye aur upar se jab Raghu mujhe le ja raha hai to tum drama kar rahe ho."

Phir woh Raghu ke taraf dekhkar boli,"Aur tumse kitni baar kaha hai mujhe sethani mat kaha karo. Aesa lagta hai jaise main koi budhiya hun".

Yeh sunnkar Raghu hasne laga,"hahaha".Raghu ko hasta dekh Garima use banawati gusse se dekhi to Raghu haste hue bola,"Achha theek hai nahin bolega apun.Lekin yeh apne seth ko bolo saala apun ka mood kharab nahin karne ke liye".

Garima yeh sunnkar apne pati ko dekhkar boli,"Dekho bewajah ka hum dono ka mood kharab mat karo.Mujhe pata hai tum dono ke beech nahin banta hai lekin yeh tum dono ki aapas ki baat hai.Iske liye mera mood kharab mat karo. Abhi yeh mujhe movie dikhane le jaa raha hai aur main ja rahi hoon.That's it. Abhi ek word bhi tumhare munh se nikla to mujhse bura koi nahin hoga".

Karamchand yeh sunte hi chup ho gaya. Garima use ek nazar gusse se dekhi aur phir Raghu ke taraf dekhkar boli,"Chalo Raghu, nahin to late ho jayegi aur movie ka initial part miss ho jayegi".

Raghu yeh sunnkar bola,"Chalo sethani".

Yeh sunnkar Garima Raghu ko gusse se dekhi to Raghu has diya,"hahaha".

Garima usko hasta dekh boli,"Phir? Ab tum bhi mera mood kharab mat karo.".

Raghu hasta hua bola,"Achha theek hai ab nahin bolenga. Chalo".

Yeh sunnkar Garima Raghu ka baanh pakadti huyi boli,chalo" aur dono darwaze ke taraf chal diye.

Karamchand yeh sab chup chap dekh raha tha. Use khud par gussa aa raha tha ki woh kyun Garima ko film dikhana bhool gaya. Woh dono ko jaate hue dekhne laga. Uski biwi jo kuchh second pehle uske saamne khadi usi ke height ki lag rahi thi aur uske aankhon mein dekhti huyi baat kar rahi thi woh Raghu ke bagal mein usse lagbhag 4-5 inches chhoti lag rahi thi. Chalte waqt uski badi gaand hil rahi thi aur saree gaand par tight bandhe hone ke kaaran gaand ka pura shape pata chal raha tha. Uske upar uski peeth backless blouse mein lagbhag puri nangi thi jo gori hone ke kaaran roshni mein chamak rahi thi.

Kuchh seconds tak Karamchand apni biwi ko dekhta raha phir jaise hi Raghu darwaze ke baye taraf ghuma apna fortuner ke taraf jaane ke liye to Garima uski baanh pakdi boli,"Jaguar mein chalte hain".

Karamchand yeh sab dekh raha tha. Agle pal woh Garima ko Raghu ke taraf chabi badhate hue dekha. Garima Raghu ko chabi deti huyi boli,"Yeh lo".

Raghu Garima ke haath se chabi liya aur gaadi ke dusre taraf jaakar Garima ke liye darwaza khol diya. Garima Raghu ke taraf muskurati huyi dekhi aur boli,"Thank you".

Raghu phir driver seat ke taraf aakar gaadi mein baith gaya aur gaadi wahan se chali gayi. Karamchand yeh sab dekhne ke baad sofe par baithne ke liye ghuma ki tabhi uska nazar ghar ki naukrani par pada jo khud darwaze ke taraf dekh rahi thi.

Karamchand usko dekhkar bola,"Kya dekh rahi ho? Jao chai banao".

Karamchand ka awaaz sunte hi naukrani chaunkkar uske taraf dekhi aur uska baat sunte hi hadbada kar "ji saheb" bolkar kitchen ke taraf chali gayi. Karamchand phir sofe par baith gaya aur newspaper lekar padhne laga.

Lagbhag 5 minute baad uski naukrani chai lekar aayi aur chai table par rakhkar boli,"Saheb chai".

Karamchand akhbar padhte hue bina naukrani ke taraf dekhe "hmm" karke akhbar padhte raha. Kuchh seconds baad woh chai lene ke liye akhbar se nazar hatakar table ke taraf haath badhaya to dekha ki naukrani wahin khadi thi.

Karamchand usse puchha,"Ab kya hua? Yahan khadi kyun ho?"

Naukrani ghabrati huyi usse boli,"Ji saheb puchhna tha ki khane mein kya banau"

Yeh sunnkar Karamchand thoda gusse mein bola,"Are to yeh Garima se puchhna tha na. Woh jaa rahi thi to use ghur ghur kar dekh rahi thi to yeh puchhne ka khyaal nahin aaya?"

Naukrani ghabrati huyi phir boli,"Saheb memsaahab se puchha tha maine. Woh boli ki woh baahar mein hi khana khayegi. Aapke liye aapse puchh kar kuchh bana du".

Yeh sunnkar Karamchand chai ki chuski lekar bola,"Theek hai. Jo bhi mann kare bana do".

Naukrani sir hilati huyi "ji saheb" bolkar wahan se chali gayi. Kuchh minute baad Karamchand chai peekar upar apne kamre mein chala gaya. Naukrani usko upar jaate dekh dheere se boli,"Khadus kahin ka. Biwi ke saamne munh nahin khulta hai aur mere upar robb dikhata hai,hunh".

[readonmirror-blog]

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[sabkuchgyan]

इन व्यायामों को करने से कमर के आसपास की चर्बी जरूर कम होगी

इन व्यायामों को करने से कमर के आसपास की चर्बी जरूर कम होगी #ExtraFat #Health #Fitness #KamrKiCharbi

लाइफस्टाइल : कमर के आसपास की चर्बी (Extra Fat) को कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। या केवल कैलोरी की मात्रा लें जो आप प्रत्येक दिन जला सकते हैं। आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा कैलोरी बर्न पर नियंत्रण होना चाहिए।

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सरकारी नौकरी करने…

[thegyangangasblog]

The Best Waist and Belly Exercises for Weight Loss

jab aap vajan kam karane kee koshish kar rahe hote hain, to aapake pet kee maansapeshiyon ko kaam karana jarooree hota hai. yah vah jagah hai jahaan vajan ghataane ke lie sabase achchha kamar aur pet vyaayaam aata hai. ye abhyaas aapako aane vaale varshon ke lie svasth shareer ko banae rakhane mein bhee madad karenge.

ye abhyaas sabase aasaan nahin hain, lekin ve aapako samaan parinaam denge. aap ek kamar trenar khareed sakate hain jo aapakee kamar ko lain mein rakhane mein madad karega ya yog baind ya haind vet jaisee any saamagriyon ka upayog karega.

aapake dvaara soocheebaddh kamar aur pet ke vyaayaam chunauteepoorn hain, lekin ye kasarat aapako aavashyak parinaam denge. lekh mein ek lakshy kshetr ke saath ek purush aakrti kee ek tasveer shaamil hai jisamen dikhaaya gaya hai ki aapakee kamar ka pata kaise lagaaya jae aur vyaayaam prakriya ke dauraan kin maansapeshiyon ko lakshit kiya jaana chaahie.

aamataur par, kamar aur pet ko lakshit karane vaale varkaut karana chunauteepoorn hota hai. in abhyaason ke lie bahut taakat aur sahanashakti kee aavashyakata hotee hai, lekin ve aapakee kamar ya pet ke aakaar mein mahatvapoorn antar laenge. in abhyaason ko aasaan banaane ka ek tareeka vyaayaam karane ke lie ek pratirodh baind ka upayog karana hai. yah ise aasaan banaata hai kyonki aap vyaayaam ke dauraan kapadon ko hatae bina in sabhee aandolanon ko kar sakate hain.

vyaayaam karane ke kaee alag-alag tareeke hain. kuchh log vajan ke saath vyaayaam karana pasand karate hain, jabaki any kaardiyo pasand karate hain. maansapeshiyon ke uchit sanyojan ke saath, kaardiyo vyaayaam bhee aapake kor ko majaboot kar sakate hain aur choton ke jokhim ko kam kar sakate hain. lekh mein ullekh kiya gaya hai ki kasarat ke dauraan sahee maansapeshee samoohon ka upayog karana aavashyak hai.

Pet ki charbi kaise kam kare: vajan ghataane ke lie sabase achchha kamar aur pet vyaayaam abhee bhee sabase chunauteepoorn kasarat mein se kuchh hain. ve shareer ke vishisht kshetron ko lakshit karate hain jinhen kaam kee aavashyakata hotee hai, isalie aap jaanate hain ki unhen karane se aapako parinaam mil rahe hain. yadi koee vishesh vyaayaam hai jisakee aap tasveer chaahate hain, to mujhe neeche tippanee mein bataen aur main asap ko ek tasveer praapt karoonga!

kamar aur pet ke vyaayaam vajan ghataane mein madad karane ka ek praakrtik tareeka hai. ye abhyaas aapako apane lakshyon ko praapt karane mein madad kar sakate hain, aur ve jim mein kasarat karane aur kailoree aur vasa jalaane se kaheen adhik sulabh hain.

kamar aur pet ke vyaayaam vajan ghataane mein madad karane ka ek praakrtik tareeka hai. ye abhyaas aapako apane lakshyon ko praapt karane mein madad kar sakate hain, aur ve jim mein kasarat karane aur kailoree aur vasa jalaane se kaheen adhik sulabh hain. ye eksarasaij aap kaheen bhee kar sakate hain!

kamar aur pet ke vyaayaam aapake nichale shareer kee maansapeshiyon ko ton karane mein madad karate hain. ve prerit rahane aur vajan ghataane par dhyaan kendrit karane ka ek aasaan tareeka hain kyonki aap unhen kaheen bhee bahut adhik kar sakate hain. kamar aur pet ke vyaayaam bhee aapake metaabolijm ko badhaate hain, jisase aapake lie phait aur kailoree barn karana aasaan ho jaata hai.

bahut se log nahin jaanate ki kamar aur pet kee eksarasaij kya hotee hai. ye vyaayaam aapake pet, jaanghon, koolhon aur kamar ke aasapaas kee charbee ko pighalaane mein madad karate hain. kamar aur pet ke vyaayaamon ka bhee ghar par dhyaan rakha ja sakata hai, jisamen jim kee sadasyata kee aavashyakata nahin hotee hai.

kamar aur pet ke vyaayaam vajan ghataane mein madad karane ka ek praakrtik tareeka hai. ye abhyaas aapako apane lakshyon ko praapt karane mein madad kar sakate hain, aur ve jim mein kasarat karane aur kailoree aur vasa jalaane se kaheen adhik sulabh hain. svasth aahaar yojana ke hisse ke roop mein in abhyaason ka upayog karake kaee logon ne saphalata paee hai.

yadi aap apana vajan kam karana chaahate hain, to aapako ek santulit kasarat dinacharya kee aavashyakata hai jisamen kaardiyo aur majaboot karane vaale vyaayaam donon shaamil hon. vajan ghataane ke lie apane ebs ko na karen najarandaaj! aapake ebs svasth shareer kee kunjee hain. bahut se logon ko apane ebs kee samasya hotee hai kyonki ve ya to bahut bhaaree hote hain ya bahut kamajor hote hain. majaboot hone ka sabase achchha tareeka hai ki aap rojaana apane varkaut mein intens kor vark ko shaamil karen.

ek saphal vajan ghataane kee dinacharya ke pahale charanon mein se ek yah moolyaankan karana hai ki aap kya kar rahe hain. kya aap aise aahaar ka paalan kar rahe hain jisamen kaardiyo shaamil hai? yadi haan, to cheejon ko badalane ka samay aa gaya hai! isaka matalab hai ki sabhee pramukh maansapeshee samoohon ko lakshit karane vaale adhik vyaayaam jodakar apanee taakat badhaana. kaam mein is badalaav ke lie, aapako niyamit roop se kaardiyo aur strenthing eksarasaij donon karane kee jaroorat hai.

apane ebs banaane mein madad karane ke lie aap kaee tarah ke vyaayaam kar sakate hain. ebs eksarasaij mein sit-aps, kranchej, plainks aur kiks shaamil hain. varkaut rooteen banaane ka ek shaanadaar tareeka yah hai ki pratyek din ke lie kuchh vyaayaam chunen aur phir unhen kaardiyovaskular eksarasaij jaise joging, raning ya saikiling ke saath milaen.

na keval maansapeshiyon ko ton karane ke lie balki chot ko rokane ke lie bhee taakat prashikshan jarooree hai. kaardiyo vajan kam karane aur kaardiyovaiskular fankshan mein sudhaar karane mein madad kar sakata hai, lekin ise sarvottam parinaamon ke lie modareshan mein kiya jaana chaahie.

vajan kam karane mein aapakee madad karane ke lie har din sakriy rahana aavashyak hai. isaka matalab hai ki aapako svasth jeevan shailee ko dhyaan mein rakhate hue apanee dainik gatividhiyon ko karane kee aavashyakata hai. kaee logon ne vajan ghataane ke lie behatareen kamar aur belee eksarasaij karake saphalata paee hai.

vajan kam karane mein aapakee madad karane ke lie har din sakriy rahana aavashyak hai. isaka matalab hai ki aapako svasth jeevan shailee ko dhyaan mein rakhate hue apanee dainik gatividhiyon ko karane kee aavashyakata hai. kaee logon ne vajan ghataane ke lie behatareen kamar aur belee eksarasaij karake saphalata paee hai. ye abhyaas mukhy roop se aapakee kamar aur pet ke nichale hisse ko kasane par dhyaan kendrit karate hain aur aapakee baahon, peeth, jaanghon, nitambon aur yahaan tak ​​ki aapakee chhaatee ko bhee ton karane mein madad karate hain.

vajan ghataane ke lie kamar ka vyaayaam aapako apane baare mein behatar mahasoos karane mein madad karane ka ek shaanadaar tareeka ho sakata hai. rojaana in eksarasaij ko karane se bahut saare phaayade hote hain. ek ke lie, ve aapakee kamar aur aasapaas kee maansapeshiyon ko ton karane par kaam karenge, sambhavatah samay ke saath pet kee charbee kam karenge. ek aur laabh yah hai ki ye vyaayaam aapako apane kor mein taakat mein sudhaar karane mein madad karenge jisase aapakee mudra mein sudhaar hoga aur aapake chayaapachay mein tejee aaegee.

vajan ghataane ke lie kamar aur pet ke vyaayaam ke kaee phaayade hain. ek laabh yah hai ki ve aapake pet ke kshetr ko ton karane mein madad karenge, jahaan vasa jama hota hai. yah soojan ko kam karane mein bhee madad karata hai, jo atirikt gais ke kaaran ho sakata hai kyonki pet mein jaroorat se jyaada khaana hota hai.

yadi aap apana vajan kam karana chaahate hain, to kamar aur pet ke vyaayaam shuroo karane ke lie ek behatareen jagah hai. jaisa ki naam se pata chalata hai, is prakaar ke vyaayaam shareer ke in kshetron par kendrit hote hain. vajan ghataane ke lie kamar aur pet ke vyaayaam ke kaee phaayade hain. ek laabh yah hai ki ve aapake pet ke kshetr ko ton karane mein madad karenge, jahaan vasa jama ho jaatee hai. yah atirikt gais ke kaaran hone vaalee soojan ko kam karane mein bhee madad karata hai kyonki pet mein jaroorat se jyaada khaana hota hai.

vajan ghataane ke lie kamar aur pet ke vyaayaam ke kaee phaayade hain. ek laabh yah hai ki ve aapake pet ke kshetr ko ton karane mein madad karenge, jahaan vasa jama ho jaatee hai. yah atirikt gais ke kaaran hone vaalee soojan ko kam karane mein bhee madad karata hai kyonki pet mein jaroorat se jyaada khaana hota hai. ek any laabh yah hai ki yah paachan mein sudhaar karata hai kyonki pet kee maansapeshiyaan sikudatee hain aur saath hee unhen aaraam bhee detee hain.

log aksar mujhase vajan kam karane ke baare mein salaah maangate hain. mere dvaara sujhaee jaane vaalee sabase aam cheejon mein se ek hai kamar aur pet ke vyaayaam. ye vyaayaam aapake pet ke kshetr ko ton karane mein madad kar sakate hain, jahaan vasa jama hota hai. yah atirikt gais ke kaaran hone vaalee soojan ko kam karane mein bhee madad karata hai kyonki pet mein jaroorat se jyaada khaana hota hai.

in vyaayaamon ko karane ka sabase achchha tareeka hai ki aap inhen apane ghutanon ke bal khade hokar karen. apane pairon ko hip-chaudaee ke saath alag rakhen. apanee reedh ko seedha rakhen aur apane ebs ko nichoden, phir dheere-dheere kamar ke bal aage kee or jhuken, lagabhag paanch chhote kadam peechhe kee or le jaen. isake baad, dheere-dheere kamar par aage jhuken, apanee kohaniyon ka upayog karake jameen se dhakka den, lekin sunishchit karen ki aap santulan ke lie kisee bhee cheez ko pakad nahin rahe hain. ant mein, seedhe peeth ke saath dheere-dheere khade ho jaen aur seedhe aage dekhen.

anachaahe pet kee charbee se chhutakaara paane ke lie ye teen vyaayaam sabase achchhe hain. kuchh pet kee charbee achchhee hotee hai kyonki yah choton se suraksha kee ek atirikt parat pradaan karatee hai, lekin jab yah parat bahut motee ho jaatee hai, to in abhyaason se ise samaapt kiya ja sakata hai.

[liposuctionbeforeandafter]

Fitness banane ke tips

Fitness banane ke tips; Agar aap kisi wajah se exercise center ya wellness focus nahi ja sakte to iska matlab ye nahi ki aap achi body nahi bana sakte. Chahe aapko apna weight kam karna ho, pet ki charbi ghatani ho ya fir body banani ho aap ghar standard exercise aur yoga karke ek fit aur solid body paa sakte hai.

Kuch saal pahle punch exercise center nhi hua karte the tab bhi log ghar standard hello body banaya karte the to kya abdominal muscle murmur ghar standard body nahi bana sakte. Is leekh mein murmur janenge ghar standard body banane ke tarike hindi mein. Fitness banane ke tips.

Ghar Par Gym Kaise Banaye

Aap apni quality preparing aur body wellness ke liye apne ghar ke purane saman ko ikatha karke ghar standard rec center bhi bana sakte hai.

Lakdi ka seat

Purana sand pack

Tractor ka tire

Purana chota tire

Bar ya koi pipe

Body Kaise Banaye : Ghar Par Body Banane ke Liye Kya Kare

Apne ghar mein koi purana pack dhundhe aur usme mitti ya reet daal kar bhar de. Aap is sack ko boxing ke liye isteemaal kar sakte hai aur iske ilaava pack ko kamar standard baandh kar running bhi kar sakte hai.

Ghar standard latakne ke liye aapko kisi lifiting plateform ki jarurat nahi. Aap ghr standard isteemal sharpen wali kisi bar, pipe ya lakdi ka esa danda jo aap ka bhaar utha purpose paryog kar sakte hai.

Agar aapke ghar tractor ka purana tire pada ho to utilize ek jagah se dusri jagah utha ke rakhe. Uske liye aapko tire ki ek taraf khade ho kar tire uthana hai aur dusri taraf fainkna hai.

Koi chota tire apne kamar ke sath bandh kar running kare. Aapne ye sab filmo mein kai baar hote tone bhi dekha hoga, muscles ki quality aur body wellness ke liye ye acha work out hai.

Sidhiya to har ghar mein hoti hai. Pahli sidhi standard up down ka exercise kare. Iske liye pahle apna ek pair sidhi ke upar le jaye fir dusra pair sidhi standard pahle ke sath rakhe uske awful ek kar ke dono pairo ko specialty le aaye. Yahi kirya aap ko teji se karni hai. Aap ye practice kisi lakdi ke box ke sath bhi kar sakte hai.

Cycling, running aur swimming kuch esi practice hai jisse body ki sabhi muscles ka exercise ho jata hai aur body ko takat milne ke sath stemina aur wellness badhti hai.

Body banane ke liye yoga karne se bahut fayda ho sakta hai. Apne exercise mein kapalbhati aur anulom vilom pranayam ko shamil kare aur iske sath shareer ko dynamic rakhne ke liye yogasana bhi kare. Yoga aapke shareer ko andar se swasth rakhega aur bimariyo se bhi bachaye rakhega.

Fitness banane ke tips

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Fitness banane ke tips

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How do I reduce my belly fat quickly | how to lose belly fat overnight | lose belly fat in 3 days

How do I reduce my belly fat quickly | how to lose belly fat overnight | how to lose belly fat in 3 days Dosto video me maine bataya hai ki pet ki charbi kaise kam kare exercise, belly fat kaise kam kare in hindi, pet aur kamar ki charbi kam karne ke upay etc. …

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Kamar Aur Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Upay: आज कल की ब्यस्थ जीवन शैली में हमे घर में बैठकर खाना खाने की फुसरत नहीं मिलती। काम में ब्यस्थ रहने के कारन हम अक्सर बाहर का मसालेदार और तली हुई चीजे खा लेते है। पर बहार मिलने वाले इन junk food में अधिक मात्रा में ... The post पेट और कमर में जमी चर्बी तेजी से कम करने के पावरफुल उपाय appeared first on Sahi upchar. https://ift.tt/eA8V8J Sahi upchar

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[anjalikashyap121-blog]

आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी और अनियमित दिनचार्य की वजह से हर उम्र के लोगो मे मोटापे की समस्या देखी जा रही है। अगर आप जल्दी मोटापा कम करना चाहते है तो अपने आहार पर विशेष ध्यान दे क्योंकि खाने पीने की गलत आदतों के कारण ही पेट और कमर की चर्बी दिन प्रतिदिन बढ़ती रहती है। लड़कियां अपनी फिटनेस को लेकर काफी सजग रहती है लेकिन शारीरिक गतिविधियां कम होने के कारण लड़कियों में भी वजन बढ़ने की समस्या अधिक हो चुकी है। मोटापा जो की कई बीमारियों का घर माना जाता है उसे कम करने का कोई आसान उपाय नही है लेकिन अपनी दिनचार्य में अच्छे बदलाव लाकर और कुछ आसान घरेलू  उपाय अपनाकर आप इस समस्या से बड़ी सरलता से छुटकारा पा सकते है। 

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आसान वर्कआउट ने किया श्रुति का 13 किलो वजन कम

अगर कड़ी मेहनत और दृढ़ता हो तो आप किसी भी लक्ष्य को पार कर सकते हैं। 28 साल की श्रुति ने भी कुछ ऐसा ही किया। वजन कम करना उनके लिए कोई मुश्किल बात नहीं थी क्योंकि उनके अंदर ये दो खूबियां कूट-कूट कर भरी हुई हैं। वो कभी अपनी वर्कआउट ट्रेनिंग को छोड़ती नहीं थी और कभी बाहर का खाना भी नहीं खाती थी।

श्रुति का कहना है कि वो कभी अपने वजन पर गौर नहीं करती थीं। लेकिन जब उनके बढ़ते वजन को लेकर उन्हें लोग ताने मारने लगे, तो उन्होंने अपने वजन की तरफ ध्यान देना शुरू किया। वजन कम करने के लिए उन्होंने जिम जाना शुरू किया और महज तीन महीने में 13 किलो वजन घटा लिया। 

(और पढ़ें - vajan kam kaise kare)

तो आइये आपको बताते हैं श्रुति के वजन कम करने की कहानी –

आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?

मुझे जहां तक याद है, मैं हमेशा मोटी लड़की रही हूँ। लेकिन जब तक मैं बड़ी नहीं हुई तब तक मुझे ऐसी कोई चीजें प्र��ावित नही करती थी। जैसे-जैसे मैं बड़ी हुई मेरे आसपास के लोग मेरा मजाक बनाने लगे। बॉडी को लेकर मजाक मेरे लिए बेहद शर्मनाक चीज थी। फिर मैंने वजन घटाने का फैसला लिया। मैंने जिम जाना शुरू किया जिससे मेरा आत्म-विश्वास बढ़ सके, बिना झिझक के लोगों का सामना करने की हिम्मत आये और खुद के लिए विश्वास जगे।

(और पढ़ें - pet ki charbi kam karne ke liye diet) 

आप क्या खाती थी?

मेरा नाश्ता - सुबह मैं चिकन, ओट्स, फल या सब्जियां खाती थी।

दोपहर का खाना - चिकन, मछली या हरी सब्जियां खाती थी।

रात का खाना - चिकन, मछली या हरी सब्जियां खाती थी।

डाइट से हटकर क्या खाती थी - मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स, कॉर्नफ्लेक्स या सैंडविच खाया करती थी। लेकिन ऐसा मैं बहुत ही कम करती थी।

कम कैलोरी वाला मनपसंद खाना - चिकन सलाद और सब्जियों से बना सलाद।

(और पढ़ें - vajan kam karne ke liye kya khana chahiye)

क्या आप वर्कआउट करती थीं?

मैं एक घंटा एक्टिव वेट ट्रेनिंग किया करती थी। इसके अलावा मैं ज्यादा से ज्यादा पानी पीती थी। रोजाना वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो भी किया करती थी। 

(और पढ़ें - motapa kam karne ki exercise​)

आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहीं?

मेरे ट्रेनर और छोटे-छोटे बदलावों ने मेरी बेहद मदद की। मैंने तीन से पांच हफ्ते तक डाइट और वर्कआउट रूटीन का पालन किया। साथ ही, वजन घटने के दोरान लोगों से अपने बारे में अच्छी बाते सुनकर भी मैं प्रेरित रहती थी।

(और पढ़ें - motapa kam karne ke liye yoga)

आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगे नहीं?

व्यस्त जीवनशैली होने के बावजूद भी मैं कभी अपनी वर्कआउट नहीं छोड़ती थी। इस प्रकार मैं हमेशा अपने लक्ष्य के साथ डटी रही। आप भी अपने रूटीन को गंभीरता से लें और डाइट को अच्छे से खाएं।

(और पढ़ें - हिप्स कम कैसे करें)

अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?

अधिक वजन की वजह से लोग मेरी बॉडी को लेकर मजाक ��नाते थे और वो समय मेरे लिए सबसे मुश्किल भरा होता था।   

(और पढ़ें - motapa kam karne ke upay)

आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहती हैं?

फिटनेस मेरे लिए लाइफस्टइल बन चुकी है और मुझे यह पता है कि यह मेरे साथ हमेशा रहेगी। फिटनेस मेरी जिंदगी है।

(और पढ़ें - body banane ke tarike)

जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?

मैंने अपनी जीवनशैली में सही डाइट का चयन किया और सही समय पर सोने का भी फैसला लिया। ये दो बेहद महत्वपूर्ण बदलाव थे जो मैंने अपनी जीवनशैली में किये।

(और पढ़ें - pet kam karne ke liye kya kare)

आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?

कभी-कभी मेरा बहुत अधिक खाने का मन होता था, लेकिन मैं नही खाती थी। इतनी बंदिशों की वजह से कभ-कभी मुझे रोना आ हाय करता था।

(और पढ़ें - kamar patli karne ka nuskha)

वजन घटाने के बाद आपने क्या सीखा?

वजन कम करने के बाद मेरा आत्म-विश्वास बेहद बड़ा है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स)

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आशा करते हैं कि आपको श्रुति के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।

अगर आपके पास भी कोई ऐसी ही प्रेरणा देने वाली कहानी है, अपनी या अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य की, तो हमसे ज़रूर शेयर करें यहाँ लिख कर - doctor@myupchar.com

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[mastaramguru]

कमर की चर्बी घटाने के लिए अपनाए ये तरीके | Mastaram.Net

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कमर की चर्बी घटाने के लिए अपनाए ये तरीके

कमर की चर्बी घटाने के लिए अपनाए ये तरीके बहुत ही आसान घरेलु नुक्शे है ये जो आप आसानी के कर सकते है और आपकी कमर पतली हो जायेगी बॉडी भी सुन्दर दिखेगा |

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[sabkuchgyan]

तालाब में पाई जाने वाली ये चीज़ घटा देगी आपके पेट और कमर की चर्बी

तालाब में पाई जाने वाली ये चीज़ घटा देगी आपके पेट और कमर की चर्बी #Motapa #PetKiCharbi #Fat #BurnFat

वजन घटाने के लिए लोग अलग तरह के उपाय किये होंगे.  पर आज हम आपको घर में प्रयोग होने वाली एक ऐसी चीज के बारे में बताएंगे जिसके बारे में आपको पता भी नही होगा और अगर इसका सेवन शुरू करेंगे तो यक़ीनन आपका अपना वजन कम कर पाएंगे।

जिस चीज की हम बात कर रहे हैं वह है कमल ककड़ी यह तालाब में पाई जाती है तथा लोग इसकी सब्जी बना कर खाना पसंद करते हैं।

कमल ककड़ी के फायदे

वजन कम करने में सहायक-कमल ककड़ी में कम…

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पेट और कमर में जमी चर्बी तेजी से कम करने के पावरफुल उपाय

Kamar Aur Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Upay: आज कल की ब्यस्थ जीवन शैली में हमे घर में बैठकर खाना खाने की फुसरत नहीं मिलती। काम में ब्यस्थ रहने के कारन हम अक्सर बाहर का मसालेदार और तली हुई चीजे खा लेते है। पर बहार मिलने वाले इन junk food में अधिक मात्रा में ...

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दस मिनट का ये योग कर देगा आपकी कमर की चर्बी खत्म

अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं और स्लिम-ट्रिम दिखना चाहते हैं, तो कीजिए 10 मिनट के लिए इन योगासन को। ये योगासन फैट को कम करने में, कैलोरी बर्न करने में बेहद सहायक हैं। साथ ही ये आपके पाचन शक्ती को भी मज़बूत बनाएंगे।

तो आइए जानते हैं इस वीडियो में बताए गए योगा वर्कआउट के बारे में और उनसे होने वाले लाभ -

सबसे पहले जुलियाना चाइल्ड पोज़ के बारे में बता रहीं हैं। ये योगा वर्कआउट हमारे हिप्स और शरीर के पीछे के हिस्सों के लिए बहुत लाभदायक होता है। साथ ही ये पूरे शरीर के वॉर्मअप के लिए भी बहुत काम का है ये वर्कआउट है। (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योगासन)

इसके बाद वो अधोमुख श्वान आसन वर्कआउट के बारे में बता रही हैं। इस वर्कआउट को करने के लिए अधोमुख श्वान की स्थिति में आ जाएं और जिस तरह वीडियों में दिखाया गया है, उसी तरह करने की कोशिश करें। इस योगा वर्कआउट को करने से कंधों, हैमस्��्रिंग, पिंडली और बाज़ुओं में खिंचाव आता है, जिससे ये मज़बूत होते हैं। अधो मुख श्वानासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में भी सुधार लाता है। साथ में वो "नी टू चेस्ट" और "साइड एल्बो नी टैप्स" के साथ चतुरंग दंडासन योगासन के बारे में भी बता रहीं है। इंन्हें करने से कमर पतली होती और वजन कम करने में भी बहुत लाभ मिलता है (और पढ़ें - कमर कम करने के योग)

इसके बाद जुलियाना "लेग प्लैंक होल्ड", "नी क्रच", "बेबी लेग पुल्स", "पाइलेट पुशअप्स", "हिप स्टैकर" योग को एक सेट में कर रहीं है। इन सभी एक्सरसाइज़ को करने के लिए जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है, उसी तरह करने की कोशिश करें। साथ ही इन सभी व्यायामों को एक सेट में करने से पूरे शरीर का व्यायाम  एक साथ हो जाता है। साथ ही पूरे बॉडी की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे मसल्स मज़बूत होते हैं और शरीर की चर्बी भी कम होती है। साथ ही इससे कमर भी पतली होती है। (और पढ़ें - कमर पतली करने के उपाय)

इसके बाद वो लंज ट्विस्ट के बारे में बता रहीं हैं। इसे करने के लिए वीडियों में जिस तरह दिखाया गया है, उस पोजीशन में आ जाएं और करें। इसे दोनों हांथो के साथ करें और एक-एक कर के करें। ये पैरों में खिचाव लाता है और उन्हे मज़बूत बनाता है। ये योगा वर्कआउट कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत बनाता है और बॉडी को टोन भी करता है। साथ ही छाती को खोलता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है और पीठ दर्द से राहत भी दिलाता है। इसके अलावा पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। साथ ही इसे करने से शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)

इसके बाद वो एल्बो प्लैंक एक्सरसाइज़ कर रहीं हैं। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए, जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है, उसी तरह करें। इस एक्सरसाइज़ को करने से सबसे अधिक पेट कि मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत ही लाभदायक है। साथ ही ये हिप्स को टोन करने में भी मदद करता है। (और पढ़ें - पेट की चर्बी कम करने के लिए योग)

वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ में बेबी कोबरा और पपी पोज़ एक्सरसाइज़ के बारे में बता रहीं है। वर्कआउट के अंत में इन व्यायामों को करना शरीर के लिए अच्छा होता है।

तो दोस्तों ये था वजन कम करने के लिए 10 मिनट का योगा वर्कआउट। इस पर अपनी प्रतिक्रिया ज़रूर दीजिएगा अगली बार हम फिर लेकर आएंगे आपके लिए फिटनेस की नई वीडियो।

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