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Comment choisir le meilleur brûleur de graisses pour maximiser votre perte de poids

Dans notre quête constante de la silhouette parfaite, de nombreuses options de perte de poids se présentent à nous, mais toutes ne se valent pas. Les brûleurs de graisses, par exemple, promettent souvent des résultats rapides et efficaces. Mais face à la multitude de produits disponibles, comment savoir lequel choisir ? Dans cet article, nous vous guiderons à travers les critères essentiels pour sélectionner le brûleur de graisses le plus adapté à vos besoins. Nous y aborderons également les avis sur certains produits populaires, y compris ceux de PhenQ et bien d'autres.

Comprendre les brûleurs de graisses

Qu'est-ce qu'un brûleur de graisses ?

Un brûleur de graisses est un complément alimentaire conçu pour aider à accélérer la perte de poids en augmentant le métabolisme, en réduisant l'appétit et en augmentant l'énergie. Ces produits contiennent souvent une combinaison d'ingrédients naturels et synthétiques, chacun ayant un rôle spécifique dans la combustion des graisses.

Comment fonctionnent-ils ?

Les brûleurs de graisses agissent principalement par trois mécanismes :

Thermogenèse : Augmentation de la température corporelle pour brûler plus de calories.

Suppression de l'appétit : Réduction des fringales et contrôle des portions.

Augmentation de l'énergie : Stimulation de l'énergie pour améliorer les performances physiques.

Les meilleurs ingrédients naturels dans les brûleurs de graisses

Caféine

La caféine est un ingrédient courant qui aide à stimuler le métabolisme et à augmenter l'énergie. Elle est efficace pour mobiliser les graisses stockées et les utiliser comme source d'énergie.

Thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants et aide à stimuler la combustion des graisses. Il améliore aussi la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à utiliser les graisses plus efficacement.

CLA (acide linoléique conjugué)

Le CLA aide à réduire les graisses corporelles tout en augmentant la masse musculaire maigre. Il est souvent utilisé pour ses effets positifs sur la composition corporelle.

L-carnitine

La L-carnitine aide à transporter les acides gras dans les cellules pour qu'ils soient brûlés comme source d'énergie. Cela améliore les performances physiques et accélère la perte de poids.

Les effets secondaires potentiels et précautions

Effets secondaires courants

Bien que les brûleurs de graisses peuvent être efficaces, certains ingrédients comme la caféine peuvent provoquer des effets indésirables tels que palpitations, insomnie, maux de tête et anxiété.

Précautions à prendre

Avant de commencer un supplément de brûleur de graisses, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments. Il est également important de respecter la posologie recommandée pour éviter les effets secondaires.

Choisir le meilleur brûleur de graisses pour vous

Efficacité prouvée

Optez pour des produits dont l'efficacité est prouvée par des études scientifiques ou des avis d'utilisateurs. Par exemple, PhenQ est souvent recommandé pour sa combinaison d'ingrédients naturels et ses résultats visibles.

Qualité des ingrédients

Vérifiez la liste des ingrédients. Les meilleurs produits utilisent des ingrédients naturels comme la caféine, le thé vert, le CLA et la L-carnitine. Évitez les produits contenant des substances artificielles ou des stimulants excessifs.

Réputation de la marque

Choisissez des marques réputées avec des avis clients positifs. Recherchez des entreprises transparentes sur leurs pratiques de production et la qualité de leurs produits.

Rapport qualité-prix

Le prix ne doit pas être le seul critère, mais il est essentiel de trouver un équilibre entre qualité et coût. Un produit trop bon marché pourrait ne pas être efficace, tandis qu’un produit très cher n’est pas forcément le meilleur.

Adapté à vos besoins

Enfin, choisissez un brûleur de graisses qui correspond à vos objectifs personnels. Certains produits sont plus adaptés pour réduire la graisse abdominale, tandis que d’autres sont meilleurs pour augmenter l’énergie ou réduire la rétention d’eau.

Tableau comparatif des meilleurs brûleurs de graisses

Produit

Ingrédients principaux

Avantages

Inconvénients

PhenQ

Caféine, nopal, L-Carnitine Furmarate

Énergie, suppression d'appétit

Peut provoquer insomnie

Leanbean

Glucomannane, choline

Suppression d’appétit, énergie

Coût élevé

Instant Knockout

Caféine anhydre, thé vert, glucomannane

Énergie, thermogenèse

Peut provoquer palpitations

Conclusion & Avis

Choisir le bon brûleur de graisses peut sembler complexe, mais en se concentrant sur des ingrédients naturels et efficaces et en tenant compte de la réputation de la marque, vous pouvez faire un choix éclairé. Les brûleurs de graisses peuvent être un excellent complément à un mode de vie sain, aidant à accélérer la combustion des graisses et à atteindre vos objectifs de minceur plus rapidement. Cependant, il est toujours sage de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément pour s’assurer qu’il est adapté à votre situation individuelle. Pour en savoir plus, explorez les ressources disponibles sur ce site spécialisé.

N'oubliez pas, le meilleur brûleur de graisses est celui qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte de vos besoins spécifiques et de vos objectifs de perte de poids. Profitez de chaque moment en vous sentant bien dans votre peau !

[omagazineparis]

Boissons énergétiques : attention aux faux amis !

Quand la fatigue nous guette, on a souvent un réflexe : un café ou des boissons énergétiques ! Mais savez-vous comment ces produits agissent sur votre organisme ? Il se pourrait qu’ils ne soient pas toujours les meilleures solutions pour vous remettre en forme… Boissons énergétiques : une source d’énergie superficielle Ces boissons sont très riches en sucre. Ce qui peut, dans certains cas, constituer une source d’énergie mais dont l’effet n’est pas toujours garanti ni probant. Plutôt rare dans la nature, nos ancêtres trouvaient le sucre en particulier dans les fruits dont ils se nourrissaient pour se redonner des forces. Le problème : aujourd’hui, nous sommes en période d’abondance alimentaire, nous bougeons moins, et nos besoins en sucre sont moins importants. Pourtant il est omniprésent, le plus souvent sous une forme raffinée, qui empêche notre corps de le métaboliser correctement. Ainsi, l’énergie qu’il est supposé nous apporter est rapidement stockée sous forme de graisse… Sans compter les autres désagréments qu’il peut provoquer, comme les caries ! Il s’agit donc d’une source d’énergie superficielle, éventuellement efficace pour le court terme, mais pas sans dommages pour notre santé. La caféine, à prendre avec des pincettes Quand on pense à une boisson coup de fouet, c’est avant tout la caféine qui vient à l’esprit. Celle-ci a pour caractéristique de provoquer un effet stimulant en bloquant un neurotransmetteur inhibiteur de votre cerveau. Retrouvée dans le café, le thé ou la noix de kola, elle est incluse aujourd’hui dans de nombreuses boissons dont les boissons énergisantes. Elle agit rapidement et la durée de son effet, de 4 à 6 heures, reste limité. Si la plupart du temps les effets désirables sont beaucoup moins importants que ceux du sucre, il reste cependant certains points de vigilance : la caféine peut être métabolisée plus ou moins vite, et supportée plus ou moins bien selon les individus. Consommée de façon excessive, elle bloque les récepteurs à l’adénosine, qui indique à notre système nerveux notre état de fatigue. Étant un stimulant du système nerveux central, elle peut provoquer des insomnies, maux de tête et une nervosité. Elle peut aussi se révéler dangereuse pour les personnes ayant des problèmes de cœur, étant un stimulant du système cardiaque. A lire également : Tout savoir sur la mélatonine, l'hormone du sommeil Les stimulants hormonaux, une alternative méconnue Certaines plantes, la plus célèbre étant le gingembre, permettent de stimuler de façon naturelle les hormones, et notamment la testostérone. Celle-ci est connue avant tout pour être l’hormone des hommes et de la virilité, mais il s’agit d’une approche réductrice ! Elle est aussi produite par les ovaires chez la femme, chez qui elle stimule également le désir. Outre ces vertus aphrodisiaques bien connues, les plantes qui stimulent la production de testostérone telles que la maca ou la danae peuvent augmenter la vitalité de notre système endocrinien et décupler notre endurance et notre vitesse de récupération. Chez la femme, sa consommation peut également avoir des effets positifs sur la fertilité ou les règles douloureuses. En plus de cela, leur effet vaso-dilatateur, en dilatant les vaisseaux sanguins, ralentit la circulation cardiaque et stimule le rythme cardiaque tout en diminuant l’hypertension. S’il existe des contrindications à sa consommation en tant que supplément alimentaire (notamment pour les femmes enceintes), et si l’effet aphrodisiaque est moins efficace pour les plus jeunes, elle peut se placer en alternative intéressante au café quotidien. Une cure de suppléments alimentaires naturels tels que Güt-Vega peut ainsi, pour les femmes comme les hommes, avoir un effet stimulant et vous redonner un véritable coup de fouet, notamment dans le cadre de vos entraînements sportifs ! Read the full article

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76 - L'ASTRAGALE, les bienfaits.

Bien qu’il existe plus de 2 000 variétés d’astragales, c’est celle provenant de Chine qui a été la plus étudiée pour ses effets médicinaux.

Dans ce pays, la plante est utilisée de façon traditionnelle, mais aussi dans un cadre médical moderne. Au cours de plusieurs essais cliniques, l’injection intraveineuse d’un extrait standardisé d’astragale a été efficace comme traitement de soutien (adjuvant) pour plusieurs problèmes de santé : cancer, divers troubles cardiaques ou hépatiques, traumatismes abdominaux graves, tuberculose, anémie aplasique.

De telles pratiques sont, pour l’instant, confinées à la Chine, la communauté médicale occidentale accordant généralement peu de crédit aux données provenant de ce pays, du fait que les essais cliniques n’y seraient pas menés avec toute la rigueur voulue.

Les données issues d’essais cliniques chinois indiquent que, malgré les faiblesses méthodologiques relevéesî, des extraits d’astragale par voie orale peuvent réduire les nausées, les vomissements et la leucopénie (insuffisance immunitaire) associés à la chimiothérapie anticancer, tout en augmentant l’efficacité de cette dernière.

Quels sont les bienfaits de l’astragale ?

Cette plante chinoise a de multiples utilisations.

L’astragale a une activité anti-stress

Elle est une plante adaptogène, à l’instar des plantes comme le maca, le curcuma ou de la rhodiole. "Ce terme a été proposé dans les années 40 par le toxicologue Nicolaï Lazarev, explique Sylvie Hampikian. Il signifie que ce produit chinois est un atout pour corriger les déséquilibres que subit l’organisme en situation de stress".

En soutenant l’action des glandes surrénales (celles qui sécrètent le cortisol, une des hormones du stress), l'Astragalus augmente la résistance à la pression et contribue à en limiter les effets sur l’organisme comme la fatigue, les insomnies, l’irritabilité, la perte d’appétit ou au contraire l’hyperphagie… C’est une plante à privilégier chez les personnes qui vivent un surmenage, chez les étudiants en période d’examen ainsi que chez les sportifs, afin d’améliorer leurs performances sportives. Mais cette plante possède également un effet préventif : une cure faite en amont d'un évènement stressant à venir peut aider à mieux le gérer. Enfin, l’astragale lutterait contre les états anxieux et dépressifs.

L’astragale est un tonique général

Vous vous sentez épuisé ? Pour retrouver votre forme, tournez-vous vers l’astragale. Grâce à ses vertus adaptogènes, cette plante aide à mieux faire face au stress, améliorant par ricochet l'état général et la fatigue, aussi bien physique qu'intellectuelle. Mais ses effets sur la santé ne s’arrêtent pas là. "Source de vitamine C et de minéraux tels que le potassium, le calcium, le zinc, le fer et le magnésium, ce produit soutient l’organisme en lui apportant des nutriments essentiels à son bon fonctionnement, indique la pharmacologue. . En Chine, l'astragale est d’ailleurs utilisé comme tonique supérieur du Qi, l’énergie vitale". Son utilisation permet de requinquer aussi bien le corps que l’esprit en cas de convalescence, de manque de tonus et de maladies.

L’astragale stimule le système immunitaire

Ce produit est la bête noire des virus, bactéries et autres agents pathogènes. Ce n’est d’ailleurs pas pour rien quelle est surnommée "la plante de l’immunité". Elle doit ses bienfaits à un véritable cocktail d'actifs immunostimulants : des antioxydants (flavonoïdes, vitamines A, E et C), des polysaccharides ainsi que des oligo-éléments tels que le fer, le manganèse et le zinc. Tous agissent en synergie pour activer la production des lymphocytes B et T, des cellules efficaces pour détruire les virus, microbes et bactéries qui pénètrent dans notre organisme selon une récente étude. Dès lors, l’organisme se montre moins vulnérable face à ces agressions et préserve sa bonne santé.

L’astragale traite les maladies respiratoires et ORL

En médecine traditionnelle chinoise, l’Astragalus est reine pour venir à bout des affections touchant les voies respiratoires, comme les bronchites, les rhumes, les rhinites allergiques et autres grippes. Des données médicales lui prêtent même des vertus antiasthmatiques. Des bienfaits qu’elle doit à ses propriétés antibactériennes et antivirales. "Dès les premiers symptômes, il est recommandé de vous préparer une décoction ou d’intégrer cette plante dans vos préparations culinaires", conseille Sylvie Hampikian. Si vous avez un terrain ORL sensible, utilisée en prévention, l'Astragalus peut vous aider à renforcer votre sphère respiratoire et éviter les infections

L’astragale préserverait la santé du cœur

Elle doit ce bienfait à sa richesse en antioxydants, en particulier en flavonoïdes : en s’opposant à l’action délétère du stress oxydatif, l’astragale pourrait ainsi participer à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires. Ces principes actifs sont aidés par le potassium présent dans les racines de cette plante, un minéral qui aide à normaliser les contractions du coeur, luttant ainsi contre l’hypertension artérielle.

L’astragale améliore la mobilité articulaire

Cette plante cache d’autres trésors : des vertus anti-inflammatoires. Ses principes actifs agissent comme des inhibiteurs de TNF. "Grâce à cet effet, l’astragale a la propriété de lutter contre l’enraidissement des articulations dans le cas de maladies inflammatoires comme l’arthrose, l’arthrite et les rhumatismes. Son utilisation prévient les poussées inflammatoires, réduit les douleurs, ralentit la détérioration du cartilage et améliore la mobilité des patients", explique la pharmacologue

L’astragale en cas de cancers

En Chine, cette plante est traditionnellement utilisée en médecine complémentaire dans cette indication. Elle agirait à deux niveaux :

- Elle aurait la capacité de bloquer la prolifération des cellules cancéreuse en inhibant la voie de signalisation de mTOR, une enzyme qui a pour fonction de réguler la multiplication des cellules ;

- Elle "soutiendrait" l’organisme lors des traitements de chimiothérapie en renforçant sa résistance face aux effets immunosuppresseurs de ces médicaments. L'astragale serait donc indiqué pour limiter la toxicité des chimiothérapies et permettre aux personnes atteintes de cancer de renforcer leurs défenses et de mieux faire face aux effets secondaires du traitement.

"Toutefois, des interactions avec certains médicaments anticancéreux étant possible, mieux vaut demander conseil à son médecin avant toute utilisation de ce produit", précise Sylvie Hampikian.

L’astragale lutterait contre le diabète de type 2

Cette plante contient des polysaccharides qui lui offriraient des vertus anti-diabète : son utilisation chez les personnes atteintes d’un diabète de type 2 permettrait de réduire le taux de sucre sans le sang et améliorerait la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi l’hyperglycémie.

Comment consommer l’astragale ?

Cela sera fonction de la galénique du produit. - En version poudre, la recommandation est de 4 à 7 g de racine par jour en 2 doses ; - - en gélules, vous pouvez en prendre 2, dosées chacune à 250 mg d’extrait sec ; - en teinture mère, diluez 2 à 4 ml, 3 fois par jour ; - en décoction, laissez infusez 20 g de racine séchée dans 1 litre d’eau frémissante durant 10 minutes. - - Vous pouvez diluer la poudre ou la teinte-mère dans de l’eau, un jus de fruit ou un smoothie", indique Sylvie Hampikian.

Mais l’astragale peut aussi être intégrée à vos recettes de cuisine. En lamelles ou râpées, sa racine se rajoute aux soupes, aux potages, aux sauces et aux bouillons de légumes, à raison de 15 g d’astragale pour 2 litres d’eau

Quelles sont les contre-indications à l'utilisation d’astragale ?

Ce produit n’est pas recommandé à tous. L'astragale est notamment contre-indiquée en cas d’allergie aux aliments appartenant à l'espèce des fabacées (pois, fèves, haricots…), aux personnes souffrant de maladies auto-immunes, sous traitement immunosuppresseurs ou ayant subi une greffe, aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants.

Veillez bien à respecter les doses recommandées car en excès, cette plante chinoise peut avoir des effets sur le système digestif, provoquant des troubles gastro-intestinaux légers. A haute dose (plus de 28 g par jour), elle pourrait avoir des effets immunosuppresseurs.

"Enfin, il est déconseillé de la consommer en même temps que des compléments alimentaires stimulant l’immunité ainsi que les traitements médicamenteux car c’est une plante présentant un risque élevé d’interactions médicamenteuses", ajoute la pharmacologue.

Les données toxicologiques sont insuffisantes pour conseiller l’astragale aux femmes enceintes et à celles qui allaitent.

Selon la médecine chinoise, l'astragale est un tonique du « Yang ». Cette plante est donc contre-indiquée dans certains cas, notamment en cas de « déficience de Yin ». Dans le doute, il vaut mieux consulter un praticien dûment formé en Médecin traditionnelle chinoise.

Effets indésirables

Rares et généralement limités à des troubles gastro-intestinaux légers ou à des réactions allergiques bénignes.

L’astragale serait une vraie "Fontaine de Jouvence"

En 2009, Elisabeth Blackburn remporte le Prix Nobel de Médecine pour ses recherches sur l’enzyme télomérase. "La longueur des télomères est un marqueur du vieillissement cellulaire et sa diminution, provoquée notamment par la pollution, le stress, l’âge, le tabagisme ou encore une mauvaise alimentation, est associée au développement de maladies telles que les troubles cardiovasculaires, l’ostéoporose, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle ainsi que la démence", explique Sylvie Hampikian. Fort heureusement, il serait possible d’inverser la tendance en activant la télomérase. Des études ont mis en évidence que la racine d’Astragalus est un puissant activateur de la télomérase4 grâce à sa teneur en antioxydants et en astragaloside IV, principe actif majeur de la plante.

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il y a 14 secondes - Le film en ligne 2023 Oppenheimer avec Margot Robbie, Ryan Gosling et America Ferrera sera présenté en première dans tous les cinémas de France.

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Qu'est-ce que le film Streaming Oppenheimer ?

Oppenheimer ( / ˈ ɒ p ən h aɪ m ər / OP -ən-hy-mər ) est un thriller biographique épique de 2023 écrit et réalisé par Christopher Nolan . Basé sur la biographie de 2005 American Prometheus par Kai Bird et Martin J. Sherwin , le film raconte la carrière du physicien théoricien américain J. Robert Oppenheimer . L'histoire se concentre principalement sur les premières études d'Oppenheimer, sa direction du projet Manhattan pendant La Seconde Guerre mondiale , et sa disgrâce éventuelle en raison de son audience de sécurité en 1954 . Cillian Murphy incarne le personnage principal , Emily Blunt incarne sa femme Katherine "Kitty" Oppenheimer , Matt Damon incarne Leslie Groves , le directeur du Laboratoire national de Los Alamos et Robert Downey Jr. joue Lewis Strauss , un membre senior de l' US Atomic Energy . . _ La distribution de soutien de l'ensemble comprend Florence Pugh , Josh Hartnett , Casey Affleck ,Rami Malek et Kenneth Branagh .

Le film a été annoncé en septembre 2021 après qu'Universal Pictures ait remporté une guerre d'enchères pour le scénario de Nolan, à la suite du conflit de Nolan avec le distributeur de longue date Warner Bros. Pictures . Murphy a été le premier membre de la distribution à signer le mois suivant, dépeignant Oppenheimer, le reste de la distribution se joignant entre novembre 2021 et avril 2022. La pré-production était en cours en janvier 2022, le tournage se déroulant de février à mai. Oppenheimer a été filmé dans une combinaison de films grand format IMAX 65 mm et 65 mm , comprenant, pour la première fois de l'histoire, des sections en photographie argentique IMAX noir et blanc . C'est le premier film de Nolan à recevoir une cote R depuis Insomnie (2002). Comme ses œuvres précédentes, Nolan a utilisé de nombreux effets pratiques et un minimum d'images générées par ordinateur .

Quand sort le film Oppenheimer Streaming?

Oppenheimer a été créée au Grand Rex à Paris le 11 juillet 2023 et a été diffusée en salles aux États-Unis et au Royaume-Uni le 21 juillet 2023 par Universal Pictures. Sa sortie simultanée avec Warner Bros.' Barbie a conduit au phénomène « Barbenheimer » sur les réseaux sociaux, qui a incité le public à voir les deux films comme un double long métrage . Oppenheimer a rapporté plus de 453 millions de dollars dans le monde sur un budget de production de 100 millions de dollars et a été acclamé par la critique, avec des éloges particuliers pour sa distribution, son scénario et ses visuels.

Qui sont les acteurs du film Oppenheimer?

Cillian Murphy comme J.Robert Oppenheimer Emily Blunt comme Katherine "Kitty" Oppenheimer Matt Damon comme général Leslie Groves Robert Downey Jr. comme Lewis Strauss Florence Pugh comme Jean Tatlock Josh Hartnett comme Ernest Lawrence Casey Affleck comme Boris Pash Rami Malek comme David L. Hill Kenneth Branagh comme Niels Bohr Benny Safdie comme Edward Teller Jason Clarke comme Roger Robb Dylan Arnold comme Frank Oppenheimer Tom Conti comme Albert Einstein James D'Arcy comme Patrick Blackett David Dastmalchian comme William L. Borden Dane DeHaan dans le rôle du général de division Kenneth Nichols Alden Ehrenreich en tant qu'assistant sénatorial de Lewis Strauss Tony Goldwyn comme Gordon Gray Jefferson Hall comme Haakon Chevalier David Krumholtz comme Isidor Isaac Rabi Matthew Modine comme Vannevar Bush Gustaf Skarsgård comme Hans Bethe Michael Angarano comme Robert Serber Jack Quaid comme Richard Feynman Josh Peck comme Kenneth Bainbridge Olivia Thirlby comme Lilli Hornig Christopher Denham comme Klaus Fuchs David Rysdahl comme Donald Hornig Louise Lombard comme Ruth Tolman Harrison Gilbertson comme Philip Morrison Trond Fausa Aurvåg comme George Kistiakowsky Olli Haaskivi comme Edward Condon Devon Bostick comme Seth Neddermeyer Macon Blair comme Lloyd K.Garrison Kurt Koehler comme Thomas A. Morgan Josh Zuckerman comme Giovanni Rossi Lomanitz Alex Wolff comme Luis Walter Alvarez Guy Burnet comme George Eltenton Emma Dumont comme Jackie Oppenheimer Jack Cutmore-Scott comme agent de sécurité Lyall Johnson Scott Grimes comme avocat Gary Oldman comme Harry S. Truman Hap Lawrence comme Lyndon B. Johnson Harry Groener comme sénateur Gale W. McGee Gregory Jbara en tant que président Warren Magnuson Tim DeKay comme sénateur John Pastore James Remar en tant que secrétaire à la guerre Henry Stimson Danny Deferrari comme Enrico Fermi Máté Haumann comme Leo Szilard Matthias Schweighöfer comme Werner Heisenberg James Urbaniak comme Kurt Gödel Rory Keane comme Hartland Snyder

Données complètes sur film Oppenheimer :

19 juillet 2023 en salle / 3h 01min / Biopic, Historique, Thriller De Christopher Nolan Par Christopher Nolan Avec Cillian Murphy, Emily Blunt, Matt Damon

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Quelle est la différence entre le téléchargement et le streaming? La diffusion après le téléchargement nécessite la récupération de toutes les données du film ou de l'extrait vidéo, cela prend du temps et de l'espace sur votre disque dur. Avantages du streaming Vous n'avez rien à télécharger, il permet de lire des flux audio ou vidéo que vous pourrez lire directement depuis le player le plus souvent proposé par les plateformes qui proposent certains films, séries ou oeuvres musicales.

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Comment s'assurer d'un sommeil réparateur ?

C’est lorsque nous dormons que nos cellules se régénèrent et que notre organisme se draine et évacue les toxines. Il est donc important de dormir au minimum 8h par jour. Malheureusement, beaucoup de personnes souffrent d’un dérèglement du sommeil qui peut se traduire par des insomnies ou des somnolences à des heures inappropriées de la journée. Des études suggèrent que plus d’un tiers de la population souffre d’insomnies. Ce manque de sommeil entraine son lot d’ennuis : irritation, fatigue, troubles de la concentration et de la mémoire, troubles du comportement...

Certaines insomnies sont dues à des problèmes de santé et ne peuvent être traitées qu’en passant par un professionnel de santé. D’autres au contraire, peuvent facilement être évitées en créant une atmosphère de sommeil idéale et se tenant à certaines pratiques pour se libérer du stress et de l’anxiété.

Les meilleurs moyens d’améliorer le sommeil

Créer un environnement de sommeil paisible  

1. Réduire le temps passé devant un écran. 

La mélatonine est la substance chimique qui facilite le sommeil. Elle se libère quand les conditions idéales du sommeil sont réunies. C’est-à-dire, le calme, l’obscurité, la fatigue et le ralentissement du pouls. 

Certains facteurs peuvent retarder la libération de la mélatonine.   La lumière bleue émise par les ordinateurs, les téléphones et les téléviseurs en fait partie.     Pour éviter de passer des heures à se retourner dans son lit, évitez toute exposition aux écrans au minimum une heure avant votre couché, et optez pour la lecture ou la médiation 

2. Porter un masque pour les yeux. 

Lorsque le cerveau perçoit l'obscurité, il déclenche automatiquement la production de la mélatonine, qui est l'hormone du sommeil.     Lorsqu'il est impossible d’obtenir une obscurité totale, les masques de sommeil peuvent être une solution.     Si vous êtes retissant à cette idée parce que vous avez la peau sensible, optez pour des masques de nuit en soie de mûrier. La soie de mûrier contient des protéines et des acides aminées qui luttent contre la sensibilité et l’acné et maintiennent l’hydratation de la peau.   De cette façon vous profiterez à la fois d’un sommeil profond, et d’un regard repulpé au réveil.  

3. Aérer La chambre.  

Plusieurs études démontrent que garder une chambre légèrement plus fraîche, aide à mieux s’endormir. Le sommeil sera plus profond et plus long.  

Aérez donc votre chambre une heure ou une demi-heure avant votre coucher. 

4. Utiliser une literie adéquate. 

La qualité du sommeil est fortement impactée par la température du corps.  Si vous avez trop chaud ou trop froid vous vous réveillez certainement et aurez peut-être du mal à vous rendormir.   Pour éviter que cela se produise, assurez-vous d’utiliser une literie adéquate à chacune des différentes saisons. Sinon, optez pour de la literie en soie de mûrier.

La soie de mûrier a des propriétés naturelles d’auto-régulation de la température. Vos draps et vos taies d’oreillers en soie de mûrier se réchaufferont lorsque votre corps refroidira et vice versa.   En optant pour de la soie, une seule couverture conviendra à toutes les saisons.

Les allergies sont également un facteur qui perturbe le sommeil. Là encore, le choix de la literie fera toute la différence.   La soie est une matière hypoallergénique et naturellement inhospitalière aux acariens, et punaises de lit, contrairement à certaines matières comme le coton, qui perdent facilement leur isolation et absorbent les germes.     Si vous avez des difficultés à vous endormir dues aux sueurs nocturnes, aux bouffées de chaleur et aux allergies, optez pour de la literie en soie de mûrier. 

5. Isoler la chambre.   Si vous avez le sommeil léger, la meilleure façon de réduire le bruit est d’installer des fenêtres à double vitrage.   Plusieurs personnes optent pour les boules quies, mais ils sont à éviter car ils peuvent causer des infections de l’oreille. 

  La méditation

Le stress est l’un des principaux facteurs qui s’opposent à un sommeil apaisé.  

La méditation permet de diminuer la pression sanguine, les hormones de stress et de ralentir les battements du cœur. Ce sont ces mêmes changements physiologiques qui se produisent lorsque notre corps s’apprête à dormir.  

Dédiez donc 5 à 10 minutes à la méditation juste avant de vous coucher. Cette pratique apaisera votre esprit et réduira toutes les pensées qui bourdonnent dans votre tête et vous empêchent de dormir. 

  Faire de l’exercice

Lorsque nous faisons du sport, notre corps libère de l’endorphine. L’endorphine est une hormone du bien-être qui contribue à l’amélioration du sommeil.  Consacrer 30 minutes de son temps au yoga ou tout autre exercice peut considérablement contribuer à maîtriser l'anxiété et favoriser un sommeil naturel.  

Nous passons un tiers de notre vie au lit. Si nous dormons en moyenne 8 heures par jour, à 80 ans nous aurons passé plus de 26 ans à dormir. Il est donc essentiel que toutes ces années de sommeil permettent au corps de se régénérer comme il se doit afin qu’il soit en bonne santé le plus longtemps possible.     Les méthodes que nous avons citées ont prouvé leur efficacité auprès de personnes souffrant d’insomnies mineures, causées par des facteurs tels que le bruit, la lumière, le stress, la température inadaptée...   Si vos insomnies sont plus accrues et dues à un problème chronique, il faudra consulter un spécialiste pour trouver une solution qui permette de vous en libérer sur le long terme. 

[larebelletranquille]

Les jeux vidéo, des outils controversés pour le développement de l'individu

Bien que les jeux vidéo présentent des effets positifs sur le développement de certaines facultés cognitives, ils n’en demeurent pas moins exempts d’inconvénients, au point où il est pertinent de se demander s’ils sont réellement de bons outils pour l’épanouissement de l’individu.

Ce serait être de mauvaise foi que de nier les effets positifs que les jeux vidéo peuvent avoir sur le développement de l’individu. Selon le chercheur en sciences cognitives Shawn Green, ils pourraient contribuer à améliorer le temps de réaction, la concentration, la capacité à faire plusieurs choses en même temps, la vision périphérique et la perception des contrastes. Mais des risques viennent malheureusement assombrir ces côtés positifs.

Les jeux vidéo comportent des inconvénients non négligeables. Par exemple, le risque de dépendance est bien réel. La dernière édition du DSM, référence ultime en matière de troubles psychologiques, examine sérieusement le problème. Dans une entrevue portant sur le sujet, Hilarie Cash, fondatrice de la maison reSTART qui vient en aide à de jeunes hommes ayant une dépendance aux jeux vidéo, explique que lorsque l’on joue à des jeux vidéo, il y a entre autres une production élevée de dopamine dans le cerveau, ce qui procure un sentiment d’euphorie. Rapidement, le cerveau s’habitue et le temps passé à jouer n’est plus suffisant pour que l’individu ressente cette euphorie. Cela l’incite à jouer davantage, et toujours plus longtemps. Toutes les sphères de la vie d’une personne dépendante aux jeux vidéo peuvent être touchées, et les impacts peuvent être énormes : perte de temps, absentéisme au travail ou à l’école, perte d’emploi, familles brisées, séparation, appauvrissement des relations sociales, etc. Sans compter les nombreux problèmes physiques qui peuvent découler de la sédentarité et de l’absence d’une routine de vie saine : surpoids, malnutrition ou mauvaise alimentation, diabète, insomnie, etc.

D’autres choix plus sains s’offrent à nous lorsqu’il s’agit du développement de certaines facultés intellectuelles, comme la musique, les sports, les jeux de société et les activités de plein air. Ces activités permettent à l’individu de s’épanouir de manière beaucoup plus holistique tout en favorisant une bonne santé physique et mentale.

Les jeux vidéo ont peut-être un effet positif sur le développement de quelques facultés cognitives, mais on pourrait tout aussi bien les remplacer par des activités qui ne causent pas d’accoutumance, qui sont plus saines et qui permettent de développer les mêmes facultés cognitives (et probablement davantage). Si l’on choisit tout de même de faire entrer les jeux vidéo dans sa vie ou dans celle de ses enfants, il faut être conscient du risque de dépendance qui les accompagne et de tous les effets potentiellement graves qui y sont associés.

Sources :

Curio (2022). Jeux vidéo : le pour et le contre, Jeux vidéo : le pour et le contre | Curio (consulté le 30 novembre 2022).

[french-ement-votre]

Archéologie, préhistoire et art pariétal français / anglais / espagnol

le site / the site / el sitio, el paraje, el lugar

le chantier / the excavation site / una obra

les fouilles / archeological dig / los excavaciones

les strates / the stratum, the level / el estrato /

le sol / the soil /el suelo

le sous-sol / the sub-soil / el subsuelo

la période / the period / el periodo

les sédiments / the sediments / los sedimentos

la roche / the rock / la roca

la pierre / the stone / la piedra

l'os / the bone / el hueso

les ossements  /  the bones / los huesos

l' ossuaire / the ossuary, the boneyard    / el osario

les débris / the debris, fragments, remains / los restos, fragmentos

l'éclat / the sliver, shard, splinter / la esquirla

la dent / the tooth / el diente

le bois / the wood / la madera

le charbon / the coal, charcoal / el carbon

la montagne / the mountain / la montaña

la colline / the hill / la colina

la falaise / the cliff / el acantilado

escarpé / steep / empinado.a

karstique / karstic /  cárstico.a

le calcaire / the limestone / la caliza, la cal

calcaire / calcareous / calcáreo.a

l'argile / the clay / la arcilla , el barro

argileux /  clay (like a clay soil, or sandy clay soil)   / arcilloso.a

l'eau / the water / el agua

infiltrer / infiltrate, penetrate, permeate something / infiltrar

couler / to flow / fluir

couler doucement / dribble /  despacio o lentamente

couler goutte à goutte / trickle  /  fluir gotta

ruisseler / to stream / gotear, correr

creuser / to dig, to hollow / cavar, excavar

creusement chimique / chemical hollowing / cavadura química

gaz carbonique / carbon dioxide / dioxido de carbono

acide carbonique / carbonic acid / acido carbonico

chargé en / charged with, crowded with / cargado.a

contenir / to contain, to hold / contener

le réseau / the network / the red

la grotte / cave / la cueva

la caverne / cavern /  la caverna

la cavité / cavity, recess, chamber / la cavidad, la camara, el hueco

l'abris sous roche / the rock shelter / l'abrigo rocoso

l’entrée / the entrance / la entrada

le fond / the bottom / el fondo

le porche / the porch / el porche

la salle / the room, the chamber / la sala, el salon

le tunnel / the tunnel / el túnel

la paroi / the wall / el pared

le panneau / the panel / el panel , el cartel

la gallerie / the gallery, the corridor / la galerià, el corredor

le couloir /     hallway (?) / el vestibulo

le diverticule / the diverticulum / el  divertículo

le boyau / narrow passage  / un manguera

le passage / the passage way / un paso

l’alcove / the alcove, the recess / la alcoba

le renfoncement / the recess / la hendidura, el hueco

la terre /  the dirt    / la tierra

un éboulis / a scree (slope) / un desprendimiento

un cône d’éboulis   / scree (cône ?)  / un cono de desprendimiento

un caillou / a pebble / piedrita, piedricita, un guijarro

du gravier / gravel / la gravilla

le sable / sand / la arena

de sable / of sand / arenoso.a

les cristaux / the crystals / los cristales

la calcite / calcite / calcita

les formations / formations / la formación , las formaciones

la concrétion / the concretion / la concreción

les spéléothèmes / speleothems / los espeleotemas

le ruissellement / the run-off / el escurrimiento /

l'infiltration / infiltration   / infiltración

la percolation / filtering or percolation  / percolación

la rivière souterraine / underground or subterranean river   / el río subterráneo

........................................

la phase glaciaire / glacial phase / fase glacial

glaciation / glaciation / glaciación

interstade ou interglaciaire / interstage or interglacials / interestadio o interglaciar

le climat / the climate / el clima

tempéré / temperate / templado.a (moderado.a o suave)

les températures / the temperatures / las temperaturas

le paysage / the landscpe or scenery / el paisaje

la steppe / the steppe / la estepa

................................

l'art paléolithique / the paleolithic art / el arte paleolítico

art rupestre / rock art / arte rupestre

art pariétal / cave art   / arte parietal

art mobilier / portable art / arte mueble

tombe  / tomb / tumba

sépulture / grave / sepultura

enterrer / bury / enterrar

la nécropole / necropolis / la necrópolis

les vestiges / the remains, or remants, or vestiges  / los vestigios

mode de vie / way of life or lifestyle / mode de vida, estilo de vida

chasseurs cueilleurs / hunters-gatherers / cazadores-recolectores

collecteurs / gatherers . recolectores

la chasse / the hunting / la caza

chasser /  to hunt, to go hunting    / cazar

pêcher / to go fishing, to go angling / pescar

la pêche / the fishing / la pesca

la cueillette / gathering /  la recolección

cueillir / to gather   / coger, recoger

collecter / to collect / recolectar

ramasser / to pick uup / recoger

nomade / nomadic / nómada.

semi-nomades / seminomadics / seminómadas

campement / camp, encampment, campside  / campamento, asientamento

tente / tent / la tienda

hutte / hut / la choza

sédentaire /  sedentary / sedentario.a

sédentarisation  / sedentarization, settlement  / la sedentarización

industrie lithique / lithic industry / industria litica

travail de la pierre / stone working / el trabajo de la piedra

le silex  / flint  /   silex o pedernal

travail de l'os / bone working / el trabajo del hueso

les objets / the objects / los objetos

l'outil / the tool / la hirramienta

le couteau / knife / cuchillo

le grattoir / scrapper / raspador

le burin / chisel / buril, cincel

la lame / the blade / hoja, cuchilla

le biface / biface / un bifaz

un perçoir / a drill / un punzone

la pointe / the head, the tip / la punta

la flèche / the arrow / la flecha

une hache / an hatchet, an ax, an axe   / una hacha

un harpon  / a harpoon   / un arpón

une arme : a weapon / una arma

le nucléus / nucleus / el nucleo

un percuteur / a striker / el percutor

le propulseur / a propeller / el propulsor

une baguette / a wand / una barilla

un bâtonnet / a stick / un bastoncillo

Les grottes ornées / décorated caves / las cuevas decoradas o grutas adornadas o grutas ornamentadas

le pigment / pigment / el pigmento

origine minérale ou végétale / mineral or vegetal origin / el origen mineral o vegetal

l'utilisation / use / utilizacion

la technique / the technics / la técnica

le pinceau / brush / pincel

morceaux / pieces / trozos

craie grasse / grease crayon / tiza grasa

le crayon / pencil / bolígrafo.

réduire en poudre / reduce to a powder    /  reducir en polvo

en poudre / powdered / en polvo

une poudre fine /  fine powder      / un polvo fino

obtenir / to obtain      / obtener

broyer / to grind   / moler (muele)

mélanger / to mix / mezclar

la technique du crachis  / the spit technique / tecnica por proyeccion con la bocca (?)

la sculpture :   the sculpture    /  la escultura

la statuette :   a statuette    / una estatuita, una figurita

graisse animale / animal fat / grasa animale

éclairage / lightening / iluminacion, alumbrado

lumière / light / luz

lampe à graisse / fat lamp / lampara de grasa

flamme vascillante / flickering flame  / llama vacilante

créer du mouvement / to crate movement / crear movimiento

participe à l'animation des peintures /      /Esto participa en la animación de las pinturas

dessins / drawings / dibujos

peintures / paintings / pinturas

la peinture (préparation ) : the paint / la pintura

contours / outlines, borders / contornos

couleurs / colors / colores

à-plat  /  in flat tints (?) / plano (?)

motifs / patterns / motivos

la surface / the surface / la superficie

à pois / polka-dots / de lunares, de bolitas

points / dots; spots, / puntos

ponctuations  / punctuatioins    / las puntuaciones

ponctués / spotted / punteados.as

estomper / shade off / difuminar, degradar

le volume / the volume / el volumen

le relief / the relief / el relieve

la perspective / the perspective / la perspectiva

le trait / the stroke / la raya

le tracé / the ouline / el trazo

la ligne / the line / la línea

le segment / the segment  /  el segmento

la courbe / the curve  / la curva

courbé.e  /  curved    / curvo.a o curbado.a

ligne dorsale / dorsal line or line of the back / la línea dorsal

ligne ventrale / chest line or belly line / la línea ventral

les signes géométriques / the geometric signs / los signos geometricos

un carré / a square / un cuadrado

la superposition / superposition or superimposition / la superposición

le chevauchement / overlap /  superposición

la cupule / the cupule / la cubeta

le piquetage / sprinkling or stippling     / los piquetes (?)

la gravure / the engraving / el grabado

gravé / engraved / grabado.a

le pochoir / the stencil / la plantilla

le bas-relief / the bas-relief / el bajorelieve

en ronde-bosse / in the round / de bulto redondo

le contour, le bord / the edge / el borde

le détail / the détail  /  el detalle

le geste / the gesture / el gesto

la précision / the precision   / la precisión

la maîtrise /  the mastery / el dominio

le godet / a dish   / el godete

le coquillage / the shell / el concha

la parure / body ornaments or embellishment artefacts (?) / el adorno

bioxyde de manganèse / manganse bioxyde / dióxido de manganeso

oxyde de fer / iron oxyde     /  óxido de hiero

le squelette /  skeleton     / el esqueleto

le crâne  / the skull or cranium  / el cráneo

les animaux / the animals / los animales

le bestaire / the bestiary / el bestiario

le cheval / horse / caballo

le bison / bison / bisonte

le bouquetin / ibex / cabra o ibice

les caprinés / caprinae     / los caprinos

les bovidés /  bovidae / Los bóvidos (Bovidae)

les bovinés /  Bovinae (adj bovine)  /  Los bovinos (Bovinae)

les ovins / ovis / ovis

le rhinocéros / rhinoceros / rhinoceronte

le mammouth / mammoth / mamut

le mégacéros / megaceros /  megaceronte (?)

l’ours (des cavernes) / (cave) bear / oso (de la cavernas)

le poisson / fish / pez(peces)

la belette / weasel / comadreja

chouette / an owl / una lechusa

oiseau / a bird / un pájaro

le renne / the reindeer / el reno

le cerf / the deer / el cirvo

le faon / the fawn / el cervato

l'élan / orignal, elk, moose     / un alce

la hyène / the hyena / la hiena

le lion / the lion / el león

le loup / the wolf / el lobo

le renard / the fox / el zorro

le sanglier / wild boar / el jabalí

le mâle / the male / el macho

la femelle / the female / la hembra

jeune / young / joven

le troupeau / the herd / el rebaño

la meute / the pack / la manada

la corne / the horn / el cuerno

les bois, la ramure / the antlers / las cornamentas

la bosse / the hump / la joroba

la crinière / the mane / la melena

l'encolure / the collar, the neck / el cuello

l'arrière-train / the indquarters / el cuarto trasero

les pattes avant/arrière  / front or back legs / las patas delanteras/trasera

les sabots / the hoofs / el casco o la pezuña

les griffes / the claws / las garras

les griffades / claw marks / marcas de garras

le dos / the back / el dorso

le ventre / the belly / el vientre, la panza

le protomé / the protome / the protomo

le chanfrein /

le poitrail / the breast, or the chest / el pecho

la queue / the tale / la cola

la trompe / the trunk  /  la trompa

les défenses / the tasks / las defensas o los co

le chignon /

la barbichette  / the goatee / la perilla

[wonjaekook]

~hi! 🌱🍀 this is a message from the good luck fairy! 🧚🏻‍♀️💐🌷 she was told that you’re having a bit of a rough time right now... so she and her friends are doing their best to make your dreams come true! 🌷🌺🧚🏻‍♂️🧚🏻‍♀️🧚🏻🌺🌷~ stay lovely my dear!!! 🌿🍀🌱💚

SOMNIIIIII I’M GONNA CRY YOU’RE THE ACTUAL SWEETEST thank you so much for all your encouragement and positivity and just existing 💕💕💕💕💕💕

[uwugwy]

For the longest time I couldn't tell but now as I'm in my 20's I realize I'm lactose intolerant .. However since I still have this weird food comfort thing about drinking cold milk.

So I usually get up in the middle of the night to drink out of the carton, and then head back to bed just to fall asleep ..

[omagazineparis]

Boissons énergétiques : attention aux faux amis !

Quand la fatigue nous guette, on a souvent un réflexe : un café ou des boissons énergétiques ! Mais savez-vous comment ces produits agissent sur votre organisme ? Il se pourrait qu’ils ne soient pas toujours les meilleures solutions pour vous remettre en forme… Boissons énergétiques : une source d’énergie superficielle Ces boissons sont très riches en sucre. Ce qui peut, dans certains cas, constituer une source d’énergie mais dont l’effet n’est pas toujours garanti ni probant. Plutôt rare dans la nature, nos ancêtres trouvaient le sucre en particulier dans les fruits dont ils se nourrissaient pour se redonner des forces. Le problème : aujourd’hui, nous sommes en période d’abondance alimentaire, nous bougeons moins, et nos besoins en sucre sont moins importants. Pourtant il est omniprésent, le plus souvent sous une forme raffinée, qui empêche notre corps de le métaboliser correctement. Ainsi, l’énergie qu’il est supposé nous apporter est rapidement stockée sous forme de graisse… Sans compter les autres désagréments qu’il peut provoquer, comme les caries ! Il s’agit donc d’une source d’énergie superficielle, éventuellement efficace pour le court terme, mais pas sans dommages pour notre santé. La caféine, à prendre avec des pincettes Quand on pense à une boisson coup de fouet, c’est avant tout la caféine qui vient à l’esprit. Celle-ci a pour caractéristique de provoquer un effet stimulant en bloquant un neurotransmetteur inhibiteur de votre cerveau. Retrouvée dans le café, le thé ou la noix de kola, elle est incluse aujourd’hui dans de nombreuses boissons dont les boissons énergisantes. Elle agit rapidement et la durée de son effet, de 4 à 6 heures, reste limité. Si la plupart du temps les effets désirables sont beaucoup moins importants que ceux du sucre, il reste cependant certains points de vigilance : la caféine peut être métabolisée plus ou moins vite, et supportée plus ou moins bien selon les individus. Consommée de façon excessive, elle bloque les récepteurs à l’adénosine, qui indique à notre système nerveux notre état de fatigue. Étant un stimulant du système nerveux central, elle peut provoquer des insomnies, maux de tête et une nervosité. Elle peut aussi se révéler dangereuse pour les personnes ayant des problèmes de cœur, étant un stimulant du système cardiaque. A lire également : Tout savoir sur la mélatonine, l'hormone du sommeil Les stimulants hormonaux, une alternative méconnue Certaines plantes, la plus célèbre étant le gingembre, permettent de stimuler de façon naturelle les hormones, et notamment la testostérone. Celle-ci est connue avant tout pour être l’hormone des hommes et de la virilité, mais il s’agit d’une approche réductrice ! Elle est aussi produite par les ovaires chez la femme, chez qui elle stimule également le désir. Outre ces vertus aphrodisiaques bien connues, les plantes qui stimulent la production de testostérone telles que la maca ou la danae peuvent augmenter la vitalité de notre système endocrinien et décupler notre endurance et notre vitesse de récupération. Chez la femme, sa consommation peut également avoir des effets positifs sur la fertilité ou les règles douloureuses. En plus de cela, leur effet vaso-dilatateur, en dilatant les vaisseaux sanguins, ralentit la circulation cardiaque et stimule le rythme cardiaque tout en diminuant l’hypertension. S’il existe des contrindications à sa consommation en tant que supplément alimentaire (notamment pour les femmes enceintes), et si l’effet aphrodisiaque est moins efficace pour les plus jeunes, elle peut se placer en alternative intéressante au café quotidien. Une cure de suppléments alimentaires naturels tels que Güt-Vega peut ainsi, pour les femmes comme les hommes, avoir un effet stimulant et vous redonner un véritable coup de fouet, notamment dans le cadre de vos entraînements sportifs ! Read the full article

[nyxshadowhawk]

Dark Royalty Core Playlist

People seemed to really like the Beltane playlist so I thought I’d post more of my playlists! I started making this one when I learned that the Dark Royalty Aesthetic was a thing, and I am so happy that it is a thing! It’s now one of my favorite aesthetics, and it got me into more traditional classical music. This is intended to be a “master playlist” -- some of these pieces are taken from oliviaalee on youtube, but many are favorites of mine.

“Masquerade - Ballet Suite: 1. Waltz” by Aram Khachaturian, London Symphony Orchestra, et.al. “Expectation” by Herold Kittler, Nikolai Sergeyev, et.al. “Leopoldine” by Ez3kiel “An Extraordinary Tale” by Peter Gundry “Ghost Waltz” by Abel Korzeniowski “Dance of the Damned” by Peter Gundry “Lestat’s Recitative” by Elliot Goldenthal “Amur Waves” by Max Kyuss, Nikolai Nazarov, et.al. “Gnossienne no. 1″ by Erik Satie, Alena Cherney “Tocka” by Оркестр "Классика" “Midnight Waltz” by Adam Hurst “The Secret Garden” by Adrian von Ziegler “The Second Waltz” by André Rieu, Johan Strauss Orchestra “An Embassy Waltz” by Mickymar Productions Ltd and Failbetter Games  “Tonight Ve Dance” Peter Gundry “Gramophone” by Eugen Doga “Merry-Go-Round of Life” by Joe Hisaishi “Cinderella, Op. 87, Act 1: No. 19, Cinderella’s Departure for the Ball” by Sergei Prokofiev, André Previn, London Symphony Orchestra “Valse sentimentale, Op. 51, No. 6″ by Pyotr Ilyich Tchaikovsky, Josef Sakonov, et.al. “Wood Carving Partita” (cover) by Tim Stoney “Danse macabre, Op. 40: Poème symphonique d’après une poésie de Henri Cazalis” by Camille Saint-Saëns, Rudfunk Sinfonieorchester Berlin, et.al. “Legacy of Sorrow” by Nox Arcana “Nocturnal Waltz” by Johannes Bornlöf “Incantato” by Adam Hurst “A Midsummer Night’s Dream, Op. 61: Scherzo No. 1″ by Felix Mendelssohn, Staatskapelle Berlin, et.al. “Serenade for Strings in E, Op. 22: 2. Tempo di valse” by Antonín Dvorák, Academy of St Martin in the Fields, et.al. “The Shadow’s Bride” by Peter Gundry “Nocturne No. 20 In C Sharp Minor, Op.posth” by Frédéric Chopin, Alice Sara Ott “Ghost Bride” by Adrian von Ziegler “Suite Gothique, Op. 25: I. Introduction et choral” by Léon Bollëmann, Michael Phol “2 Romanian Rhapsodies, Op. 11: Rhapsody No. 1 in A Major” by George Enescu, Heinz Rögner et.al. “Bagatelle No. 25 in A Minor, "Für Elise", WoO 59” by Ludwig van Beethoven, Lang Lang “The Nocturnal” by Peter Gundry “Piano Sonata No.14 In C Sharp Minor, Op.27 No.2 -"Moonlight": 1. Adagio sostenuto” by Ludwig van Beethoven, Daniel Barenboim “Insomnies” by Ez3kiel “Dance of Gold” (cover) by Tim Stoney, Kristin Naigus, et.al. “Parliament of Owls” by Agnes Obel “An Amalgamation Waltz 1839” by Joep Beving “Dance of Pales” (cover) by Tim Stoney *** “Symphonie Fantastique, Op. 14 (Episode de la vie d'un artiste) : II. Un Bal (A Ball)” by Hector Berlioz, Tbilisi Symphony Orchestra et.al. “Ritual” by Adam Hurst “Forest Tale” by Wilhelm Becker, Nikolai Nazarov, et.al. “The Awakening” by Peter Gundry “Ceremonial Spell” by Adrian von Ziegler “Autumn Moon” by Eternal Eclipse  “Phantastic Dance No. 1″ by Dmitri Shostakovich, Christian Funke, et.al. “Waltz of Souls” by Adam Hurst “Agnus dei” by Samuel Barber, Roderich Kreile, et.al. “14 Romances, Op. 34: No. 14, Vocalise” by Sergei Rachmaninoff, Jan Vogler, et.al. “Holberg Suite, Op. 40: IV. Air” by Edvard Grieg, Staatskapelle Dresden, et.al. “Gaspard de la nuit, M. 55: No. 3, Scarbo. Modéré in B Major” by Maurice Ravel, Cecile Ousset “Waltz” by Eugen Doga “Dorian’s Theme” by Charlie Mole “Children's Corner, L. 113: IV. The Snow is Dancing” by Claude Debussy, Peter Rosel “Duo in G Major: II. Air” by François Couperin, Barbara Sanderling, et.al. “No.9 - Finale - Swan theme (Andante)” by Pyotr Ilyich Tchaikovsky, Royal Philharmonic Orchestra  “Organ Sonata in C Minor: I. Grave - Larghetto” by Julius Reubke, Michael Pohl “Requiem for the Gods” (cover) by Wayne Strange, Chad Schwartz “Death Waltz” by Adam Hurst “Lacrimosa” by Wolfgang Amadeus Mozart, Lisa Beckley, et.al. “Weeping Willow” by Gabrielle Aapri “Eternal Slumber” by Yonder Dale “Midnight Masquerade” by Nick Murray “The Vampire Masquerade Organ Version” by Peter Gundry “Cloak and Dagger” by Eternal Eclipse “Appassionata” by Rolf Lovland, Secret Garden “String Quartet No. 14 in D Minor, D. 810 "Death and the Maiden": II. Andante con moto - Arr. Gustav Mahler” by Franz Schubert et.al. “Reflections” by Toshifumi Hinata “Mariage d’Amour” by Jacob’s Piano “Carnival of the Animals: XIII. The Swan” by Camille Saint-Saëns, Yo-Yo Ma “Victor’s Piano Solo” by Danny Elfman “Sofia’s Waltz” by Carvajal “The Nutcracker, Op.71, TH.14 / Act 2: No. 14a Pas de deux: Intrada” by Pyotr Ilyich Tchaikovsky, Mariinsky Orchestra, et.al.

Spotify Link:  https://open.spotify.com/playlist/3yFvAGB5xdoOELbmiJ136U?si=1d1f15e826ac445b

[penseeephemere]

Pandémie

L’appartement est vide et silencieux – ça me va. Tant que la lumière passe. Tant que les heures s’écoulent. Tant que je n’y perds pas mes nuits. Il n’y a personne, sinon moi et mes sauvageries et mes angoisses d’animale. Pas d’autre être à qui parler, pas d’amis à appeler. Je m’articule avec peine. Il y a de l’air dans le frigo et mes clavicules dans un miroir. Ma peau de moineau écorchée. Mes yeux tristes et mon silence. Juste des étendues de vide à remplir. Mais remplir de quoi. Le temps, ça ne se comble pas, ça ne se perd pas, ça ne se rattrape pas. C’est des idées de travailleur. Je ne fais que ça, je travaille toute la journée. C’est plus facile. C’est un mensonge plausible pour me faire croire qu’il y a encore un après. Qu’il y a encore des oiseaux et des rires et des possibles, et du bruit dans les maisons de vacances.

J'écris des mots dans la nuit. J'amadoue mes désastres. Il n'y a que ça à faire.

Je ne suis pas motivée alors : je laisse la pluie me recouvrir. Je ne fais rien des heures qui passent. Je comble le vide : je cuisine, je lis, je regarde des films, j’écris un peu, je m’observe dans le miroir, je range. Je comble le vide. Je bois du thé à la menthe. Je m’enroule dans des couvertures qui font trois fois ma taille. Je me lave et je me recouche. Je m’endors sur mes défaillances. Je perds les heures dans mon téléphone. Je ne suis pas productive.

Je ne bouge pas. Malgré cela je reste fatiguée, j’ai la fatigue de mon propre corps et de mon propre cerveau qui ne s’arrête pas de penser. J’ai toujours mal au ventre. Je ne sais pas quoi faire.

C’est le silence dans les appartements vides le soir. Ce sont les rues désertes de jour comme de nuit. C’est l’absence des bruits de la vie. Ce sont les fenêtres allumées tard le soir, dans les maisons des oiseaux de nuit, ceux qui se tiennent éveillés par des insomnies, ceux qui écoutent les heures s’écouler, infinies. C’est l’arrêt de la vie normale.

Si j’écris c’est pour dire : j’en garde des blessures mais au moins j’en garde quelque chose.

Il ne se passe rien. C’est une autobiographie sans évènements. Je suis dans ma chambre, je compte les heures. Il faut se faire face. Il faut nettoyer la poussière qui traîne en soi. Tous les éclats de verre brisé et refermer les fenêtres. Il faut se relever, empêcher les courants d’air, se réchauffer, et recommencer à avancer. Regarder les étoiles. Sentir le sable entre ses doigts. Constater que la lune est toujours là. Que la vie est toujours là. Que le cœur bat encore.

Il est encore possible de respirer.