#inadecuado ejercicio

[queretarotv]

Separan a funcionarios por inadecuado ejercicio de cargo público

El secretario de la Contraloría, Oscar García González, señaló enfático que en Querétaro no hay cabida a la impunidad, al dar a conocer las consecuencias jurídicas a los implicados en las denuncias de acoso y hostigamiento en el Instituto del Deporte y Recreación del Estado de Querétaro (INDEREQ), tras las denuncias de tres mujeres. “El gobierno de Mauricio Kuri es muy tajante en ese tema, ha…

[cuidemonos-juntos]

Los trastornos de la alimentación: Bulimia nerviosa

¿Cuáles son los tipos más frecuentes de trastornos de la alimentación?

Los trastornos de la alimentación más frecuentes incluyen

La anorexia nerviosa

La bulimia nerviosa

El trastorno por atracón

Qué es la bulimia nerviosa?

Las personas con bulimia nerviosa tienen episodios recurrentes en los que consumen cantidades inusualmente grandes de comida. Suelen sentir una pérdida de control sobre estos episodios de atracones. A estos atracones les siguen comportamientos para compensar por el exceso de comida, como vómitos forzados, uso exagerado de laxantes o diuréticos, ayunos, ejercicio excesivo, o una combinación de estos. A diferencia de las personas con anorexia nerviosa, las personas con bulimia nerviosa pueden mantener un peso saludable o tener exceso de peso.

Los síntomas y las consecuencias para la salud de la bulimia nerviosa incluyen:

dolor e inflamación crónica de la garganta;

inflamación de las glándulas salivales en la zona del cuello y la mandíbula;

esmalte dental desgastado y mayor sensibilidad y caries en los dientes, como resultado de la exposición al ácido del estómago al vomitar;

reflujo ácido y otros problemas gastrointestinales;

malestar e irritación intestinal debido al uso inadecuado de laxantes;

deshidratación grave por las purgas;

desequilibrio de los electrolitos (con niveles demasiados bajos o demasiados altos de sodio, calcio, potasio y otros minerales) lo que pueden originar un accidente cerebrovascular o ataque al corazón.

[psicotaipan]

Una introducción al eneatipo 3.

El vanidoso.

Una de las peores cosas que le pueden pasar a un eneatipo 3 es cuando se sienten descubiertos por otra persona que ve bajo la máscara al ser real, carenciado e insuficiente, inseguro y que se siente terriblemente defectuoso e inadecuado.

Por mi experiencia se lo toman fatal.

Bajo la apariencia de atractivo, belleza, éxito y triunfo, el 3 es un ser muy desgraciado que experimenta un gran vacío interior y una inmensa anestesia emocional, que trata de enmascarar con autoengaños y acción compulsiva y constante para no sentir. Cuando un tres para, le sobreviene la verdad interior. Y la verdad es el vacío, la insatisfacción que le domina.

Las mujeres treses no tienen orgasmos. Ninguna los tiene. No hay verdadera entrega al otro, porque no hay tampoco verdadero amor.

Un tres está en una relación para que le quieran y adoren a ella o él, no porque el o ella sean capaces de amar o nutrir de verdad.

Aunque fingen hacerlo y así engañan a la pareja y la drenan y se alimentan de su energía.

Se prostituyen en la cama y en lo afectivo por aceptación.

Y hay una gran desconexión del cuerpo. Incluso hay zonas que apenas sienten debido a la disociación. Es uno de los eneatipos más disociados y desconectados de si mismos que existen.

Psicopatía

El presumido tres muestra rasgos acusados de psicopatía. Siente poca compasión y empatía por los demás y muestra también rasgos bastante egoistas.

Si un tres hace algo por ti es porque te necesita por alguna razón o te quiere sacar algo, no por altruismo.

Poco nutridores, poco afectivos y nada generosos en general. Orientados al éxito y al triunfo.

Y a veces prepotentes y altivos (dime de que presumes....)

Sienten poco, en general, aunque son un eneatipo emocional. Pero reprimen tanto las emociones que parecen muy racionales.

Muerte interior y a veces vidas cortas

Lo cierto es que están bastante muertos por dentro. Sienten apenas nada. Parecen personas mentales, sin serlo.

Los treses suelen atraer, por destino, grandes pruebas, dolores y quebrantos (enfermedades, pérdidas propias o familiares y muertes prematuras), como si la vida se empeñara en despertarles de su inercia y tendencia al autoengaño con señales cada vez más claras del camino errado, hasta que los golpes y desgracias se hacen inevitables y desoladores. ¿Qué necesita un 3 para despertar?

Mazazos muy fuertes, por desgracia.

Muchos somatizan. Dolores de cervicales (por mantener la imagen), problemas de hígado (por reprimir la rabia) y migrañas por la alta y desmesurada exigencia.

Envejecen mal. Su vanidad se ve asediada por el paso del tiempo. Un día, perdido ya todo el atractivo debido a la vejez, llenos de arrugas o tan cosidos y operados que son un esperpento, su ego presumido se derrumba y sienten un gran dolor. La máscara ha caído. Ahora son nada. Ya eran nada anteriormente, pero no se habían hecho responsables de hacer crecer una verdadera personalidad dentro de sí, de atender al niño o la niña herida en su interior.

Muestran tendencia a someterse a operaciones de cirugía estética y toda clase de arreglos de imagen. Algunos padecen trastornos de vigorexia o midorexia y se operan y recauchutan reiteradamente y practican ejercicio compulsivo. Todo por mantener una buena imagen (falsa) y para adormecerse.

Actores de su propia vida

El 3 es un fingidor, un fraude, un camaleón que se sobreadapta a los grupos y a las situaciones. Un falsario narcisista que trata de gustar y encandilar a todo el mundo para alimentar su ego.

Pero que no ama realmente a nadie.

Si ahondara en el dolor de sentir que lleva toda la vida fingiendo, si se diera cuenta de que sus padres quisieron al triunfito, al exitoso, al niño y la niña buena y perfecta, pero nunca supieron quien era su hija o hijo realmente, podrían empezar a permitirse ser quienes son.

Un 3 se ha identificado tanto con su papel de impostor que no sabe si hay alguien real dentro de ella o de él.

La buena noticia es que si lo hay.

La mala, que hay que atravesar muchos lugares oscuros y mucho dolor reprimido u olvidado, para poder recuperar al ser verdadero que hay dentro de cada tres.

(Lo prometido es deuda y en varios post sucesivos iremos ahondando en las características de éste eneatipo, que Claudio Naranjo definía como de orientación mercantilista)

Y pronto también os comentaré las que me traigo con una Tres muy presumida que ha reaparecido hace poco en mi entorno, haciendo de las suyas. No sé si es que no lo pueden evitar, que no se enteran, o debo de tomar medidas expeditivas para protegerme porque esta gente hace daño de oficio, muchas veces sin darse cuenta. En cualquier caso, para ella (si no está aún muy mal) hay esperanza.

¿Conseguiré quererla lo suficiente para ponerle límites sin hacerla daño? (porque no parece que quiera o vaya a despertar, y yo con la falta de autenticidad no me manejo nada nada bien).

[marijo-pizarro]

Semana#4, Motivación y emoción🧞‍♀️

por marijo pizarro

En esta lección aprendimos acerca de las emociones fundamentales de una persona. Estas emociones son universales, surgieron a través de la evolución y se manifiestan independientemente del contexto cultural, siendo comunes a toda la población.Una emoción se define como una intensa y transitoria alteración del estado de ánimo, que puede ser positiva o negativa y va acompañada de una respuesta física asociada, conocida como conmoción somática. Según la clasificación tradicional, existen seis emociones básicas: alegría, tristeza, ira, miedo, asco y sorpresa(Guinot, 2023).

Las emociones son reacciones automáticas a estímulos que son relevantes para nosotros. Pueden surgir tanto en respuesta a eventos internos (imágenes mentales, pensamientos, sensaciones corporales, otras emociones) como a eventos externos (lugares, personas, situaciones). Cuando se originan en eventos internos, pueden hacer referencia a sucesos pasados, presentes o futuros. Para comprender el significado de una emoción, es necesario identificar a qué evento responde (momento temporal) y si su intensidad es adecuada o no (saludable)(Lopez, 2021).

las emociones son naturales, somos hoy quienes hemos aprendido.

Como sobrevivimos gracias a las emociones?

En primer lugar, el cerebro recopila la información captada por los sentidos (externos, internos y relacionados con la posición del cuerpo) y la compara rápidamente con los conocimientos biográficos y biológicos almacenados para garantizar la supervivencia. De esta manera, puede indicarnos de forma rápida si lo que está sucediendo es agradable, desagradable, seguro o peligroso.

Luego, proporciona una respuesta rápida y automática conocida como emoción, que se manifiesta a través de sensaciones corporales, pensamientos e impulsos de acción.

A continuación, la emoción generada nos brinda la energía necesaria para llevar a cabo la acción que facilita nuestra supervivencia, como alejarnos de un peligro o acercarnos a una fuente de alimento.

Una vez que ha cumplido su propósito, la emoción desaparece.

Clasificación de las emociones

Existen emociones agradables y desagradables que se clasifican según su efecto en nosotros. Las emociones agradables nos acercan a cosas beneficiosas, mientras que las emociones desagradables nos protegen de lo perjudicial. No hay emociones buenas o malas, cada una tiene una función y significado.

Las emociones básicas saludables son reacciones rápidas a eventos presentes y son valiosas para nuestra supervivencia y bienestar. Sin embargo, pueden ser ocultadas por emociones secundarias o instrumentales.

Las emociones básicas NO saludables son sentimientos de malestar crónico basados en experiencias pasadas. Persisten incluso cuando la situación ha desaparecido y no proporcionan una dirección clara, generando dudas e inseguridad. Estas emociones dañan las relaciones y pueden ser sanadas con la ayuda de un psicólogo.

Las emociones secundarias son defensivas y ocultan nuestras emociones primarias. Surgen de nuestros intentos de juzgar y controlar nuestras respuestas emocionales saludables.

Las emociones instrumentales son utilizadas consciente o automáticamente para alcanzar metas. Por ejemplo, llorar para recibir amabilidad o enfadarse para intimidar. Con el tiempo, estos comportamientos alejan a los demás al sentirse manipulados.

Vimos y aprendimos que a lo largo de la vida, podemos enfrentarnos a circunstancias especialmente adversas que dejan una huella emocional negativa y crónica, afectando nuestra capacidad de respuesta emocional. Hay dos tipos de trauma: el choque traumático, causado por sucesos amenazantes que alteran nuestra capacidad de respuesta eficaz, y el trauma del desarrollo, que resulta de un trato inadecuado durante la niñez en momentos críticos de desarrollo. Para superar el trauma, es importante reconocer los síntomas y sus causas, así como realizar ejercicios para regular el sistema nervioso. En estos casos, es recomendable buscar la ayuda de un profesional.

Pregunta: ¿Qué puede originar las emociones en ustedes y cómo identifican su significado?

Referencias

Guinot, J. (2023). ¿Cuáles son las emociones básicas? Mundopsicologos. https://www.mundopsicologos.com/articulos/cuales-son-las-emociones-basicas

Lopez A. (2021). ¿Qué son las emociones básicas y cuál es su función? Alcea Psicología. https://alceapsicologia.com/que-son-las-emociones-basicas/

[deportedecontacto]

¿Por qué es vital el equipo adecuado en deportes de contacto? Cuando se trata de deportes de contacto, el equipo de protección juega un papel crucial en la seguridad de los deportistas. Este equipo está diseñado específicamente para absorber y disipar la fuerza de los impactos, reduciendo el riesgo de lesiones graves. Los cascos, protectores bucales y acolchados son ejemplos de cómo la tecnología se aplica para salvaguardar la integridad física de los atletas. El uso correcto de estes dispositivos de seguridad es tan importante como la habilidad y táctica en estos deportes. Además de la protección el equipo adecuado también puede mejorar el rendimiento de un deportista. Un buen ajuste y la elección del equipo desarrollado para las especificidades de cada disciplina, por ejemplo, guantes de boxeo con el peso y forma correctos, pueden hacer una diferencia significativa en la facilidad de movimientos y capacidad de respuesta. Eso permite a los deportistas concentrarse en su técnica y estrategia, sin estar limitados por un equipo inadecuado o incómodo. La confianza es otro componente esencial que se beneficia directamente del equipo apropiado. Saber que uno está correctamente protegido puede dar a los atletas la confianza necesaria para empujar sus límites y enfrentarse a sus oponentes con convicción. Esta seguridad psicológica es fundamental para alcanzar los máximos niveles de competencia y debe ser respaldada por la calidad y la fiabilidad del equipo utilizado. Protección Cabeza: Cascos y Protectores Bucales La seguridad en la práctica de deportes es un tema que siempre está en la mente de atletas y entusiastas del ejercicio físico. Una lesión en la cabeza puede tener consecuencias graves, por lo que invertir en equipos de protección adecuados, como cascos y protectores bucales, es esencial. Estos dispositivos están diseñados para salvaguardar las partes más vulnerables de nuestra cabeza durante la actividad física. Los cascos, utilizados en una variedad de deportes como el ciclismo, el fútbol americano, la escalada y el hockey, son fundamentales para prevenir lesiones craneales. Diseñados con materiales resistentes al impacto y con tecnologías que dispersan la energía del choque, estos accesorios son una barrera física entre tu cabeza y los peligros externos. Por otro lado, los protectores bucales se encargan de la protección interna, amortiguando golpes que podrían afectar dientes, mandíbula y hasta la estructura del cuello. Su uso es común en deportes de contacto como el boxeo, las artes marciales y el rugby. Al seleccionar un casco o protector bucal, es crucial considerar la calidad y el ajuste de estos. Un casco mal ajustado puede proveer una protección deficiente o incluso aumentar el riesgo de lesiones. De igual forma, un protector bucal debe ser cómodo y estar moldeado a la forma de tu boca para que no interfiera con tu respiración ni concentración. Muchos atletas optan por protectores personalizados que ofrecen un ajuste perfecto y una protección insuperable. Tips para Elegir un Casco Verifica que el casco cumpla con los estándares de seguridad establecidos. Elige un modelo que se ajuste firmemente, pero sin causar incomodidad. Considera cascos con sistemas de ventilación para una mejor transpirabilidad. Seleccionando el Protector Bucal Ideal Busca protectores bucales con materiales que ofrezcan comodidad y durabilidad. Si practicas deportes de alto impacto, considera un protector con capas extra de amortiguación. Consulta con un profesional dental para obtener un protector bucal personalizado. Este contenido estructura de manera coherente la importancia de la protección de la cabeza, específicamente a través del uso de cascos y protectores bucales. Los distintos párrafos y sublistas ofrecen información valiosa para quienes buscan comprender mejor cómo elegir y por qué utilizar estos equipos de protección. Indumentaria y Protección Corporal Esencial en Deportes de Combate En el campo de los deportes de combate, la seguridad es una prioridad que no puede ser subestimada.

Prácticas como las artes marciales, el boxeo, y la lucha, requieren de equipamiento especializado que no solo mejore el desempeño del atleta, sino que también garantice una protección adecuada contra lesiones graves. La indumentaria y protección corporal esencial para deportistas en estas disciplinas debe cumplir con estándares de calidad y seguridad para soportar los rigores del entrenamiento y la competición. Tipos de Protecciones y su Importancia El uso de casco protector, guantes, protector bucal y coderas es fundamental para reducir el riesgo de traumatismos craneales, fracturas, y otras lesiones comunes en deportes de contacto. Cada pieza de la indumentaria está diseñada para amortiguar los golpes y dispersar la fuerza de impacto a lo largo de áreas más extensas del cuerpo, lo cual es vital para la seguridad del deportista durante las contiendas. La importancia de estos elementos no puede ser ignorada, ya que su adecuada utilización puede ser la diferencia entre una carrera exitosa y una truncada por lesiones. Selección de Materiales Adecuados La calidad de los materiales en la indumentaria de protección es un aspecto crítico que debe ser cuidadosamente considerado. Materiales más avanzados, como espumas de alta densidad, geles absorbentes de impacto y tejidos resistentes, no solo ofrecen una mayor protección, sino que también permiten una mayor movilidad y comodidad. Esto significa que los deportistas no tienen que sacrificar su capacidad de movimiento por seguridad, lo que les permite ejecutar sus técnicas con confianza y precisión. Certificaciones y Normativas de Seguridad Al elegir indumentaria y protección corporal, es imprescindible buscar productos que cumplan con certificaciones y normativas de seguridad reconocidas. Estos estándares garantizan que el equipo ha sido probado y cumple con requisitos mínimos de protección, asegurando que la indumentaria sea efectiva en la prevención de lesiones. La elección de equipos certificados es un paso crítico para todos los atletas serios de deportes de combate que valoran su integridad física y su carrera a largo plazo. Selección de Guantes y Protección para las Manos Cuando se trata de la seguridad personal en el trabajo o en la realización de actividades que impliquen riesgo para las manos, la elección de guantes adecuados es fundamental. Este elemento de protección personal no solo debe ajustarse cómodamente a la mano del usuario, sino que también debe proporcionar la protección adecuada contra los riesgos específicos a los que se expone. Desde cortes y abrasiones hasta la exposición a productos químicos y temperaturas extremas, la variedad de guantes disponibles en el mercado permite adaptarse a casi cualquier entorno de trabajo. Al considerar la protección para las manos, se debe realizar primero una evaluación de riesgos detallada. Esta evaluación determina qué tipo de guantes son necesarios, ya sea que se requieran guantes de látex para manipulación de sustancias biológicas, guantes de nitrilo para productos químicos o guantes con protección mecánica para trabajos de construcción. Es vital recordar que no todos los guantes sirven para todos los propósitos y, a veces, es necesario disponer de varios tipos para distintas tareas o situaciones. Además del material y la resistencia a riesgos específicos, la ergonomía y el confort también juegan un papel importante en la selección de guantes. Guantes incómodos o mal ajustados pueden llevar a una falta de destreza, reduciendo la eficiencia del trabajador y aumentando el riesgo de accidentes. Es necesario considerar la talla, la flexibilidad y la transpirabilidad del material para asegurar que cumpla con las necesidades del usuario durante toda la jornada laboral. Calzado Apropiado para Estabilidad y Movilidad Al elegir calzado es crucial considerar no solo la estética sino también las características que promueven una buena estabilidad y movilidad. Escoger un zapato con el soporte adecuado puede prevenir lesiones y mejorar la comodidad durante actividades cotidianas o deportivas.

La estabilidad es un factor esencial, especialmente para personas con problemas de equilibrio o que practican deportes que requieren movimientos laterales rápidos. Por otra parte, la movilidad permite al pie moverse de manera natural, lo que es fundamental para actividades como correr o caminar largas distancias. El calzado con soporte de arco adecuado es un aspecto crucial para mantener la estabilidad. Un buen soporte puede ayudar a distribuir el peso de manera uniforme a lo largo del pie, reduciendo la presión en puntos específicos y permitiendo una postura correcta. Adicionalmente, zapatos con una base amplia y un talón ligeramente elevado pueden proporcionar una mejor estabilidad, minimizando el riesgo de torceduras o caídas. Características Clave para Mejorar la Movilidad Considerar la flexibilidad del calzado también es imprescindible para garantizar una movilidad óptima. El calzado debería permitir la flexión natural del pie sin restricciones excesivas. Los zapatos con suelas flexibles y materiales que se adaptan al pie contribuyen a un movimiento sin esfuerzo y a una experiencia de caminata más confortable. Además, la ligereza del calzado puede incrementar significativamente la facilidad con la que uno se desplaza, reduciendo la fatiga y mejorando el rendimiento general. El diseño y la estructura interna del calzado son componentes vitales en la promoción de una buena movilidad en el pie y el tobillo. Buscar modelos con una buena amortiguación puede ayudar a absorber impactos y proporcionar una base sólida durante la fase de propulsión de la marcha. Esto es especialmente importante para deportistas o individuos que participan en actividades de alto impacto. El calzado que combina adecuadamente estos elementos puede no solo aumentar la comodidad sino también mejorar la técnica y eficiencia del movimiento. Equipo para Deporte de Contacto: Consejos Finales y Recomendaciones Seleccionar el equipo adecuado para deportes de contacto es esencial para garantizar la seguridad y mejorar el rendimiento durante la práctica o competición. Una consideración clave es la calidad del equipo. Asegúrate de que cada pieza cumpla con los estándares de seguridad y sea de una marca confiable. Además, es vital que todo el equipo se ajuste correctamente para evitar lesiones innecesarias. Un casco que se tambalea o un protector bucal mal ajustado pueden ser más perjudiciales que útiles en situaciones críticas. El mantenimiento regular de tu equipamiento no solo prolongará su vida útil, sino que también te proporcionará la protección adecuada en todo momento. Por ejemplo, inspectores frecuentes del acolchado y la integridad de cascos y protectores es un must-do. Limpia y desinfecta regularmente las espinilleras, guantes y cualquier otra pieza de equipo susceptible al sudor para prevenir la acumulación de bacterias y malos olores. Recuerda también revisar los cierres, correas y ajustes para asegurarte de que todo funcione y se mantenga en su lugar durante el uso. [aib_post_related url='/el-boxeo-moderno-vs-el-boxeo-antiguo/' title='El boxeo moderno vs el boxeo antiguo' relatedtext='Quizás también te interese:']   Play on YouTube   Estar al día con las innovaciones tecnológicas y los avances en el equipo deportivo puede ofrecer ventajas competitivas adicionales. Utiliza las redes sociales, blogs especializados y foros de deportes de contacto para mantenerte informado sobre lanzamientos recientes y opiniones de otros atletas. No obstante, es importante tener en cuenta que lo más nuevo no siempre es lo mejor para ti. Prioriza tus necesidades específicas y la comodidad sobre las tendencias del momento.

[analisisdedatos]

El alcohol y el tabaco como abuso y dependencia de sustancias tóxicas al organismo y al individuo

La ingesta de alcohol y tabaco sin uso moderado y generando una dependencia es un problema común para un individuo, grupo y sociedad en general. De estas problemáticas derivan multiples preguntas, variables y factores para su analisis; Por el momento me interesa conocer:

1.- Factores de riesgo que conllevan al abuso y dependencia del alcohol y el tabaco

457-457 S2BQ1A2 EVER HAD TO DRINK MORE TO GET THE EFFECT WANTED

451-452 S2AQ22 EVER DRINK EQUIVALENT OF A FIFTH OF LIQUOR IN ONE DAY

Factores de riesgo genéticos: Se refieren a la mayor vulnerabilidad por parte de algunos individuos con respecto a otros, aun compartiendo circunstancias similares; esta susceptibilidad muy probablemente es transmitida genéticamente

Factores de riesgo de trasmisión familiar: La mayor predisposición al alcoholismo y consumo de sustancias, es decir, a la dependencia en general, se puede originar debido a la convivencia con otros consumidores, la permisividad ante el uso de las sustancias, la carencia de vínculos afectivos adecuados entre los miembros de la familia, la pobre participación de los padres en la educación de sus hijos, el ejercicio inadecuado de la autoridad

653-653 S2DQ1 BLOOD/NATURAL FATHER EVER AN ALCOHOLIC OR PROBLEM DRINKER

654-654 S2DQ2 BLOOD/NATURAL MOTHER EVER AN ALCOHOLIC OR PROBLEM DRINKER

659-659 S2DQ3C2 ANY FULL BROTHERS EVER ALCOHOLICS OR PROBLEM DRINKERS

Factores psicosociales: La presencia de factores relacionados con la salud y el desarrollo humano, expresados en síntomas inespecíficos como dolores difusos, trastornos del sueño, ansiedad o depresión, son indicativos de la habilidad de algunos individuos para detectar con mayor facilidad las manifestaciones psicológicas que pueden indicar una respuesta negativa a eventos determinados y el control que este mismo ejerce sobre dicho factor.

463-463 S2BQ1A4 EVER INCREASE DRINKING BECAUSE AMOUNT FORMERLY CONSUMED NO LONGER GAVE DESIRED EFFECT

SEGUNDO TEMA

2.- ¿Que problemas personales, familiares y sociales se han presentado por sufrir dependencia y abuso de estas sustancias?

"actos violentos como accidentalidad, suicidio y homicidio; en enfermedades orgánicas como la cirrosis hepática y pancreatitis; problemas laborales y pérdida de productividad por ausentismo, accidentes de trabajo e incapacidades; años potenciales de vida perdidos; aumento de la demanda en la atención médica; y otro efectos negativos sobre el individuo, el núcleo familiar y la sociedad". Igualmente es la sustancia más relacionada con violencia doméstica y aumenta el riesgo de contraer infección por VIH debido al comportamiento sexual sin protección, frecuente cuando se está en estado de embriaguez. Es el segundo factor causante de muerte prematura después del tabaco.

2722-2722 S5Q24B ONLY/ALL EPISODE(S) HAD 1+ WEEK PERIOD(S) CYCLING BETWEEN DEPRESSION AND MANIA

2723-2723 S6Q1 HAD PANIC ATTACK, SUDDENLY FELT FRIGHTENED/OVERWHELMED/NERVOUS AS IF IN GREAT DANGER BUT WERE NOT

2725-2725 S6Q3 THOUGHT WAS HAVING HEART ATTACK, BUT DOCTOR SAID JUST NERVES OR PANIC ATTACK

3241-3241 S10Q1B63 EVER TROUBLE YOU OR CAUSE PROBLEMS AT WORK/SCHOOL OR WITH FAMILY/OTHER PEOPLE

3283-3283 S11AQ1A14 EVER DO THINGS THAT COULD EASILY HAVE HURT YOU OR SOMEONE ELSE, LIKE SPEEDING OR DRIVING AFTER HAVING TOO MUCH TO DRINK

Hipótesis

Al ser un tipo de drogas, estas sustancias generan una dependencia a corto o largo plazo según el individuo. Una vez generada ese abuso de sustancias, se presentan consecuencias para dicho individuo en su salud fisica y mental, además de un cambio en su personalidad y vida diaria. El entorno en el que se rodea suele ser vital y critico para que se desarrolle el abuso o no de e4stas sustancias

Bibliografía

Vargas Pineda, D. R. (2001). Alcoholismo, tabaquismo y sustancias psicoactivas. Revista de Salud Pública, 3(1), 74-88.

Libro de códigos y variables Encuesta epidemiológica nacional sobre el alcohol y las afecciones relacionadas (NESARC)

NESARChttps://d396qusza40orc.cloudfront.net/phoenixassets/data-management-visualization/NESARC%20Wave%201%20Code%20Book%20w%20toc.pdf

[madernidades]

Consejos para dormir para la madre sustituta durante el embarazo

El embarazo es una experiencia increíblemente transformadora y satisfactoria para cualquier mujer, pero también puede provocar multitud de cambios físicos y emocionales. Para una madre sustituta, que está embarazada de otra persona, estos cambios pueden ser aún más complejos y difíciles de afrontar. Una de las luchas más comunes de las madres sustitutas durante el embarazo es dormir lo suficiente y de calidad. Los cambios hormonales, el malestar físico y el estrés emocional pueden contribuir a los trastornos del sueño, lo que dificulta que estas mujeres obtengan el descanso que necesitan. En este artículo, discutiremos algunos consejos útiles para que las madres sustitutas mejoren su sueño durante el embarazo. Desde crear un ambiente cómodo para dormir hasta practicar técnicas de relajación, exploraremos formas de ayudar a las madres sustitutas a descansar lo que necesitan para apoyar la salud y el bienestar tanto de ellas mismas como del bebé que llevan. Estos consejos no sólo son beneficiosos para el bienestar físico y mental de la madre subrogada, sino que también desempeñan un papel crucial a la hora de garantizar un embarazo y un parto saludables para los futuros padres y su futuro hijo.

Priorice el descanso para una salud óptima.

Garantizar un descanso adecuado es esencial para mantener una salud óptima, especialmente para las madres sustitutas durante el embarazo. El sueño juega un papel crucial en el apoyo a los procesos naturales de curación y rejuvenecimiento del cuerpo. El sueño inadecuado puede provocar una variedad de problemas de salud, incluidos mayores niveles de estrés, disminución de la función inmune y deterioro del rendimiento cognitivo. Para priorizar el descanso, es importante que las madres sustitutas establezcan un horario de sueño constante y creen un ambiente de sueño relajante. Incorporar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación antes de acostarse también puede favorecer un sueño nocturno reparador. Además, es fundamental priorizar el autocuidado y escuchar las señales del cuerpo a la hora de descansar, permitiéndose tomar descansos cuando sea necesario y buscar apoyo de profesionales sanitarios ante cualquier inquietud relacionada con el sueño. Al priorizar el descanso, las madres sustitutas pueden garantizar su bienestar físico y mental y, en última instancia, respaldar un embarazo saludable y exitoso.

Invierta en un colchón cómodo.

Invertir en un colchón cómodo es de suma importancia para las madres sustitutas durante el embarazo. El colchón adecuado puede contribuir significativamente a un sueño reparador y rejuvenecedor, permitiendo que el cuerpo se recupere y se prepare adecuadamente para las exigencias del embarazo. Un colchón cómodo debe brindar un soporte adecuado al cuerpo, especialmente a la zona lumbar y al abdomen, y al mismo tiempo aliviar los puntos de presión. Se recomienda elegir un colchón de firmeza media, ya que este equilibrio proporciona comodidad y apoyo. Además, los colchones con características como espuma viscoelástica o construcciones híbridas pueden ofrecer beneficios adicionales, como un contorno superior y una regulación de la temperatura. Al invertir en un colchón cómodo, las madres sustitutas pueden priorizar su sueño y bienestar, garantizando una experiencia de embarazo más saludable y cómoda.

Crea un ambiente tranquilo para dormir.

Para optimizar la calidad del sueño durante el embarazo, es esencial que las madres sustitutas creen un ambiente tranquilo para dormir. Esto se puede lograr tomando ciertas medidas para promover la relajación y la tranquilidad. Comience seleccionando ropa de cama y almohadas adecuadas que brinden un soporte adecuado para el cuerpo y alineen la columna. Opte por tejidos suaves y transpirables que favorezcan el flujo de aire y regulen la temperatura corporal. Crear una atmósfera oscura y tranquila en el dormitorio también puede ayudar a inducir un sueño más profundo. Considere usar cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear cualquier fuente de luz externa, y use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para minimizar las molestias causadas por los ruidos externos. Por último, mantener una temperatura ambiente confortable, idealmente entre 60 y 67 °F (15 y 19 °C), puede mejorar aún más las condiciones para dormir. Al implementar estas estrategias, las madres sustitutas pueden crear un ambiente sereno y propicio para dormir, promoviendo noches de descanso y bienestar general durante el embarazo.

Utilice almohadas para apoyo y comodidad.

Para mejorar la comodidad y el apoyo durante el embarazo, las madres sustitutas pueden incorporar el uso de almohadas en su rutina de sueño. Las almohadas se pueden colocar estratégicamente para aliviar la presión en áreas específicas, como la zona lumbar, las caderas y las rodillas. Una almohada para el cuerpo o una almohada para el embarazo puede brindar soporte para todo el cuerpo, ayudando a mantener la alineación adecuada de la columna y reducir las molestias. Colocar una almohada debajo del abdomen puede ofrecer apoyo adicional y aliviar la tensión en la espalda. Además, usar una almohada para elevar ligeramente la parte superior del cuerpo puede ayudar a prevenir el reflujo ácido y mejorar la respiración. Experimentar con diferentes ubicaciones y tamaños de almohadas puede ayudar a las madres sustitutas a encontrar las posiciones más cómodas y de mayor apoyo para una noche de sueño reparador.

Evite la cafeína y las comidas copiosas.

Durante el embarazo, es importante que las madres sustitutas prioricen su salud y bienestar tomando decisiones conscientes sobre su dieta. Un aspecto clave a considerar es evitar el consumo de cafeína y comidas copiosas antes de acostarse. La cafeína, que se encuentra comúnmente en el café, el té y algunos refrescos, es un estimulante que puede interferir con la calidad del sueño y contribuir a la inquietud. Del mismo modo, consumir comidas copiosas cerca de la hora de acostarse puede provocar malestar e indigestión, dificultando conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Al optar por bebidas descafeinadas y comidas más ligeras y equilibradas más temprano en la noche, las madres sustitutas pueden promover un sueño más reparador y rejuvenecedor durante el embarazo.

Desarrolle una rutina constante a la hora de acostarse.

Crear una rutina constante a la hora de acostarse es crucial para las madres sustitutas durante el embarazo para garantizar que descansen lo suficiente y promover el bienestar general. Establecer un horario de sueño regular ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse renovado. Como parte de la rutina a la hora de dormir, es recomendable realizar actividades relajantes como tomar un baño o ducha caliente, practicar ejercicios suaves de estiramiento o leer un libro. También se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes antes de acostarse, ya que la luz azul emitida puede interferir con la producción de melatonina y alterar el sueño. Al incorporar una rutina constante a la hora de acostarse en su rutina diaria, las madres sustitutas pueden mejorar la calidad de su sueño y, en última instancia, mejorar su salud general durante este período transformador.

Considere técnicas de relajación antes de acostarse.

Vale la pena considerar incorporar técnicas de relajación a la rutina a la hora de dormir como madre subrogada durante el embarazo. Estas técnicas pueden ayudar a promover una sensación de calma y aliviar cualquier tensión física o emocional antes de dormir. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada son sólo algunos ejemplos de técnicas de relajación que se pueden practicar. Al dedicar unos minutos antes de acostarse a estas prácticas, las madres sustitutas pueden crear un ambiente tranquilo y relajante que puede contribuir en gran medida a un mejor sueño nocturno. Además, se ha demostrado que las técnicas de relajación reducen los niveles de ansiedad y mejoran la calidad general del sueño, lo que resulta en un mayor bienestar tanto para la madre sustituta como para el bebé en crecimiento.

Comuníquese con su médico regularmente.

La comunicación regular con su médico es esencial para una madre sustituta durante el embarazo. Su médico desempeña un papel crucial en el seguimiento tanto de su salud como del bienestar del bebé. Al mantener líneas de comunicación abiertas, puede abordar cualquier inquietud o pregunta que pueda surgir durante el embarazo. Su médico puede brindarle orientación sobre una nutrición adecuada, rutinas de ejercicio y cualquier intervención médica necesaria. También pueden ayudarla a superar cualquier malestar o complicación que pueda ocurrir durante el embarazo, asegurándose de que usted y su bebé reciban la atención necesaria. Los chequeos regulares y las conversaciones con su médico ayudarán a garantizar un embarazo saludable y exitoso tanto para usted como para sus futuros padres.

Como madre sustituta, dormir lo suficiente es crucial para mantener su salud y la del bebé. Si sigue estos consejos, como mantener una rutina constante a la hora de acostarse, crear un ambiente cómodo para dormir y ajustar su dieta y hábitos de ejercicio, puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño durante el embarazo. Recuerde consultar siempre con su médico y priorizar el cuidado personal mientras se embarca en este viaje especial de tener un hijo para otra familia. ¡Dulces sueños!

[deportefree]

Introducción al Entrenamiento Funcional: Orígenes y Conceptos Clave El entrenamiento funcional es una modalidad que ha ganado popularidad en los últimos años por su enfoque holístico de fitness. A diferencia de los métodos tradicionales centrados en máquinas aisladas, el entrenamiento funcional promueve el uso de ejercicios que involucran múltiples grupos musculares, imitando movimientos y actividades cotidianas. Este enfoque integral prepara al cuerpo para desempeñarse eficientemente en una variedad de situaciones, lo que resulta en una mejora de la fuerza funcional, la flexibilidad y la resistencia. Los orígenes del entrenamiento funcional se remontan a las prácticas de rehabilitación física. Originalmente, los terapeutas utilizaban ejercicios que imitaban actividades de la vida diaria para ayudar a los pacientes a recuperarse de lesiones y mejorar su capacidad de movimiento. Con el tiempo, estos principios se adaptaron y aplicaron a programas de fitness, dando forma a lo que ahora conocemos como entrenamiento funcional. Un concepto clave del entrenamiento funcional es la integración corporal. En lugar de concentrarse en un solo músculo o grupo muscular por ejercicio, esta modalidad fomenta la participación de todo el cuerpo. La coreografía de movimientos que implican coordinación, equilibrio y agilidad, transfiere beneficios a actividades tan variadas como deportes específicos, tareas domésticas y rutinas laborales. Otro elemento importante es la adaptabilidad a las necesidades individuales. El entrenamiento funcional es excepcionalmente flexible, permitiendo ajustes en intensidad, complejidad y tipo de ejercicio para acomodar diferentes niveles de aptitud física y objetivos personales. Es una metodología que apoya el desarrollo continuo, animando a los individuos a superar sus límites a través de un desafío constante. Beneficios Comprobados del Entrenamiento Funcional El entrenamiento funcional se destaca por su enfoque holístico en la preparación física. Diferente de los entrenamientos convencionales que a menudo se centran en un solo aspecto de la forma física, este método integral mejora la fuerza, la resistencia y la movilidad de forma simultánea. Practicantes de diversas edades y niveles de condición física reportan amplias mejorías en su capacidad para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y menos fatiga. Uno de los aspectos más notables del entrenamiento funcional es su impacto favorable en la prevención de lesiones. Al simular situaciones y movimientos comunes de la vida diaria y deportes, fortalece músculos, tendones y ligamentos, aumentando la estabilidad y la flexibilidad corporal. Esto resulta en una disminución significativa de la incidencia de lesiones, particularmente aquellas relacionadas con el sobreesfuerzo o movimientos inadecuados. Además, la variedad de ejercicios incluidos en una rutina de entrenamiento funcional promueve el desarrollo de la coordinación y el equilibrio. La habilidad para controlar el cuerpo de manera efectiva durante actividades dinámicas no solo es vital para los atletas sino para cualquier persona. Al mejorar estos aspectos se favorece una mejor postura y se embellece la ejecución de movimientos complejos, tanto en el ámbito deportivo como en el diario vivir. El entrenamiento funcional también se asocia con una aceleración del metabolismo, lo cual es un factor clave para la regulación del peso corporal. La combinación de ejercicios de alta intensidad y la activación de múltiples grupos musculares obliga al organismo a consumir más energía, incluso en estado de reposo. Esto ayuda a mantener un balance calórico negativo, promoviendo así la pérdida de grasa y la tonificación muscular. Elementos Centrales de una Rutina de Entrenamiento Funcional Una rutina de entrenamiento funcional se caracteriza por imitar los movimientos cotidianos, pero lo que realmente define su éxito son sus componentes clave. En primer lugar, ejercicios compuestos son fundamentales. Estos movimientos

involucran múltiples grupos musculares y articulaciones trabajando simultáneamente, ofreciendo así un enfoque holístico que mejora la coordinación y la fuerza funcional. Por consiguiente, se incrementa la eficiencia del entrenamiento, permitiendo que el cuerpo opere como una unidad integrada. Otro aspecto esencial es la variedad de ejercicios. A diferencia de rutinas más tradicionales que se concentran en áreas musculares específicas, el entrenamiento funcional demanda una diversidad que desafía al cuerpo de forma comprensiva. La inclusión de movimientos que trabajan con diferentes planos y rangos de movimiento asegura que cada parte del cuerpo recibe atención, optimizando el desarrollo muscular y la flexibilidad. La intensidad adaptable también juega un papel crítico en estas rutinas. Con ejercicios que pueden ajustarse según el nivel de aptitud del individuo, el entrenamiento funcional es accesible para principiantes y atletas por igual. La progresión de la intensidad garantiza que la persona pueda seguir mejorando su forma física sin estancarse, y reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga. El equipamiento versátil y minimalista es distintivo de los entrenamientos funcionales. Mancuernas, bandas de resistencia, pelotas medicinales y cajas para saltos son solo algunas de las herramientas empleadas para enriquecer los ejercicios. Este instrumental, aunque simple, es extremadamente efectivo al ofrecer resistencia y soporte a una gran cantidad de movimientos, promoviendo así un progreso equilibrado y sostenido. Implementación del Entrenamiento Funcional en tu Rutina Diaria Integrar el entrenamiento funcional en tu rutina de ejercicios diaria puede ser la clave para mejorar tu rendimiento físico y lograr una aptitud integral. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer músculos y articulaciones, lo que te permite desarrollar una mayor resistencia y flexibilidad. La versatilidad del entrenamiento funcional lo hace ideal para cualquier persona, independientemente de su nivel de fitness o sus objetivos personales. El entrenamiento funcional se enfoca en movimientos que son similares a las acciones cotidianas. Al replicar estos movimientos, preparas a tu cuerpo para manejar mejor las tareas del día a día, desde cargar bolsas de la compra hasta levantar objetos pesados. Refuerzo de la postura y el equilibrio son dos de las ventajas más notables al realizar este tipo de entrenamiento con regularidad. [aib_post_related url='/cuanta-agua-debo-de-beber-despues-de-entrenar/' title='Cuanta agua debo de beber despues de entrenar' relatedtext='Quizás también te interese:'] Comenzar con ejercicios de entrenamiento funcional es sencillo y no requiere de equipamiento especializado. Muchos de los ejercicios pueden hacerse usando el peso de tu propio cuerpo, permitiéndote entrenar en casi cualquier lugar. Esta accesibilidad hace que la implementación de ejercicios funcionales en tu día sea una tarea menos compleja de lo que podrías imaginar. El entrenamiento funcional se puede ajustar y personalizar para atender necesidades específicas. Si tienes un área del cuerpo que necesita atención especial o una habilidad que deseas mejorar, puedes seleccionar ejercicios que se centren en esos aspectos. La personalización conduce a un progreso medible y resultados tangibles, aumentando la motivación para continuar ejercitándose regularmente.     Play on YouTube   Comparativa: Entrenamiento Funcional vs Otros Métodos de Entrenamiento Al adentrarnos en el mundo del fitness, observamos que el entrenamiento funcional ha cobrado una relevancia notable frente a otros métodos tradicionales. Su enfoque en movimientos que imitan actividades cotidianas y su adaptabilidad a distintos niveles de condición física constituyen dos de las muchas características que lo distinguen. A diferencia de rutinas de entrenamiento aisladas, este método promueve el uso sinérgico de múltiples grupos musculares, lo que resulta en una preparación más holística del cuerpo. En comparación

con el entrenamiento de fuerza convencional, que a menudo se centra en el aumento de la masa muscular por medio de ejercicios específicos para cada grupo muscular, el entrenamiento funcional busca mejorar la funcionalidad global del individuo. La eficiencia de los movimientos y la calidad de vida se sitúan en el centro de la filosofía funcional, frente al desarrollo muscular aislado y la estética que pueden priorizar otras prácticas. [aib_post_related url='/que-le-pasa-a-tu-cerebro-cuando-haces-ejercicio-fisico/' title='¿ Que le pasa a tu cerebro cuando haces ejercicio físico ?' relatedtext='Quizás también te interese:'] Otro método popular de entrenamiento de resistencia aeróbica, enfatiza la mejora del sistema cardiovascular. Aunque este tipo de entrenamiento es crucial para fomentar una buena salud cardíaca, puede no ofrecer los mismos beneficios en términos de fuerza y estabilidad que aporta el entrenamiento funcional. Además, la incorporación de ejercicios que mejoran la coordinación y la agilidad hace que el entrenamiento funcional sea integral y aplicable a las exigencias físicas diarias. [aib_post_related url='/no-pases-hambre/' title='No pases hambre' relatedtext='Quizás también te interese:'] El contraste se hace aún más evidente al examinar el entrenamiento de alta intensidad, donde la premisa es completar ciclos cortos de ejercicio con máxima potencia. Si bien este método maximiza la quema de calorías y puede mejorar la resistencia, la singularidad del entrenamiento funcional radica en su capacidad de fomentar una base muscular sólida y una mejora progresiva en el rendimiento, sin centrarse exclusivamente en la intensidad o la duración del esfuerzo.

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Empoderar la salud hormonal femenina: comprender el equilibrio y el bienestar

La salud hormonal femenina es un aspecto cr￭tico del bienestar general y afecta diversas funciones corporales, emociones y procesos reproductivos. Las hormonas desempe￱an un papel fundamental en la regulaci￳n de los ciclos menstruales, la fertilidad, el estado de ￡nimo, el metabolismo y m￡s. Lograr y mantener el equilibrio hormonal es esencial para que las mujeres lleven una vida sana y plena.

Hormonas y sus funciones Varias hormonas clave regulan diferentes aspectos de la salud femenina:

Estr￳geno: Principalmente responsable del desarrollo de los ￳rganos reproductores femeninos, regulando los ciclos menstruales y apoyando la salud ￳sea.

Progesterona: desempe￱a un papel en la preparaci￳n del tero para el embarazo, el mantenimiento del embarazo y la regulaci￳n del ciclo menstrual.

Testosterona: aunque a menudo se asocia con los hombres, las mujeres tambi￩n producen testosterona, lo que contribuye a la libido, la salud ￳sea y la masa muscular.

Hormonas tiroideas: controlan el metabolismo, los niveles de energ￭a y la temperatura corporal, influyendo en el bienestar general.

Factores que afectan el equilibrio hormonal Varios factores pueden alterar el equilibrio hormonal en las mujeres:

Estrés: Los niveles altos de estrés pueden afectar la producción de hormonas, lo que provoca ciclos menstruales irregulares, cambios de humor y otros problemas de salud.

Dieta y nutrición: las deficiencias de nutrientes o las dietas desequilibradas pueden afectar la producción y el funcionamiento de las hormonas.

Hábitos de estilo de vida: la falta de ejercicio, el sueño inadecuado y el consumo excesivo de alcohol pueden alterar el equilibrio hormonal.

Condiciones m￩dicas: Condiciones como el s￭ndrome de ovario poliqu￭stico (SOP), los trastornos de la tiroides y los desequilibrios hormonales pueden afectar la salud hormonal general.

Salud menstrual y equilibrio hormonal Las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual son normales, pero los desequilibrios extremos pueden provocar per￭odos irregulares, s￭ndrome premenstrual (s￭ndrome premenstrual) grave y afecciones como la endometriosis. Comprender estas fluctuaciones e identificar cualquier anomal￭a es crucial para mantener la salud reproductiva.

Fertilidad y equilibrio hormonal El equilibrio hormonal es fundamental para la fertilidad. Condiciones como el s￭ndrome de ovario poliqu￭stico, que afectan los niveles hormonales, pueden provocar problemas de fertilidad. Una regulaci￳n hormonal adecuada, h￡bitos de vida saludables y una intervenci￳n m￩dica oportuna pueden favorecer la fertilidad.

Manejo de los desequilibrios hormonales

  Dieta saludable: Consumir una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, grasas saludables y nutrientes esenciales favorece la producción y el equilibrio hormonal.

Ejercicio regular: la actividad física ayuda a controlar los niveles de estrés y promover el equilibrio hormonal.

Manejo del estrés: Practicar técnicas de relajación, meditación o yoga puede ayudar a reducir el estrés y apoyar la salud hormonal.

Intervención médica: en casos de desequilibrios hormonales persistentes o condiciones que afectan la salud hormonal, buscar orientación médica es crucial. Puede ser necesaria una terapia de reemplazo hormonal u otras intervenciones médicas.

Salud hormonal a través de las etapas de la vida

Pubertad: los cambios hormonales durante la pubertad provocan transformaciones físicas y emocionales en las niñas.

Años reproductivos: Mantener el equilibrio hormonal es crucial para la salud reproductiva, ya que favorece la regularidad menstrual, la fertilidad y el bienestar general.

Menopausia: los cambios hormonales durante la menopausia pueden provocar síntomas como sofocos, cambios de humor y cambios en la densidad ósea. La gestión y el apoyo adecuados son esenciales durante esta fase.

Enfoque holístico de la salud hormonal

Un enfoque holístico de la salud hormonal implica nutrir el cuerpo, la mente y el espíritu:

Educación y concientización: comprender los procesos hormonales del cuerpo permite a las mujeres tomar decisiones informadas sobre su salud.

Prácticas de autocuidado: Priorizar el autocuidado, la reducción del estrés, el sueño adecuado y una nutrición equilibrada contribuye a la armonía hormonal.

Chequeos de salud peri￳dicos: los chequeos de rutina con proveedores de atenci￳n m￩dica permiten la detecci￳n temprana y el manejo de cualquier desequilibrio hormonal o afecciones relacionadas.

Para más información:-

HIRSUTISMO

Salud hormonal femenina

síndrome de ovario poliquístico

Desequilibrio hormonal mujeres

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4 posibles causas de los dolores de espalda en bicicleta: identifícalas y soluciónalas

Montar en bicicleta es una actividad física muy popular y beneficiosa para la salud, sin embargo, muchos ciclistas experimentan dolores de espalda durante o después de sus salidas en bici. Los dolores de espalda en bicicleta pueden afectar negativamente la experiencia de ciclismo y limitar la capacidad de disfrutar plenamente de este deporte. En este artículo exploraremos las posibles causas de los dolores de espalda en bicicleta y ofreceremos soluciones prácticas para prevenir y aliviar este malestar. Causa 1: Postura incorrecta Una de las principales causas de los dolores de espalda en ciclistas es una postura incorrecta. Cuando la columna vertebral no está alineada adecuadamente, se ejerce una presión excesiva en ciertas áreas de la espalda, lo que puede ocasionar molestias y dolor. Ejercicios con foam roller para dolores de espalda Cómo corregir la postura Corregir la postura al montar en bicicleta es fundamental para evitar dolores de espalda. Algunas recomendaciones para lograr una postura adecuada son: - Mantener la espalda recta y alineada con el cuello. - Relajar los hombros y mantenerlos hacia abajo y hacia atrás. - Doblar ligeramente los codos para absorber los impactos. - Distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme en el sillín y los pedales. Causa 2: Mala posición del manillar La posición incorrecta del manillar también puede ser responsable de los dolores de espalda en los ciclistas. Si el manillar está mal ajustado, puede provocar una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda. La altura adecuada del manillar La altura del manillar debe ser ajustada de acuerdo a la fisiología de cada ciclista. Es importante encontrar un equilibrio entre una posición demasiado baja y una demasiado alta. Una posición demasiado baja puede causar tensión en la espalda baja, mientras que una posición demasiado alta puede provocar dolor en el cuello y los hombros. Es recomendable consultar con un experto o un ajustador profesional para encontrar la altura adecuada. La posición de las manos en el manillar La posición de las manos en el manillar también es crucial para evitar dolores de espalda. Las manos deben colocarse de forma natural y relajada en el manillar, evitando sujetarlo con demasiada fuerza. Además, es importante alternar la posición de las manos durante el recorrido para evitar la fatiga y la tensión excesiva en los músculos de la espalda. Causa 3: Mala elección del sillín El sillín inadecuado puede contribuir significativamente a los dolores de espalda en los ciclistas. Un sillín incómodo o mal ajustado puede ejercer una presión excesiva en los huesos y los tejidos blandos de la zona perineal, así como en los músculos de la espalda. Anchura y forma del sillín Es importante elegir un sillín de la anchura y forma adecuada según la anatomía del ciclista. Un sillín demasiado estrecho puede causar compresión en los tejidos blandos, mientras que uno demasiado ancho puede generar fricción y rozaduras. La forma del sillín también debe adaptarse a las necesidades individuales, considerando la posición de pedaleo y las preferencias personales. Altura del sillín La altura del sillín también debe ser ajustada correctamente para evitar dolores de espalda. Un sillín demasiado alto puede provocar una extensión excesiva de las piernas, lo que ejerce tensión en la espalda baja. Por otro lado, un sillín demasiado bajo puede sobrecargar los músculos de la parte trasera de las piernas y la espalda baja. La altura del sillín debe permitir una ligera flexión de la rodilla en la posición más baja del pedal. Causa 4: Falta de fortalecimiento muscular La falta de fortalecimiento muscular puede ser otra causa de los dolores de espalda en los ciclistas. Si los músculos de la espalda y el core no están lo suficientemente fuertes, no podrán soportar correctamente la carga y la tensión generadas durante el ciclismo. Ejercicios para fortalecer la espalda Realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y el core puede ayudar a prevenir los dolores y mejorar el rendimiento en bicicleta. Algunos ejercicios recomendados incluyen: - Planchas abdominales - Puentes de glúteos - Superman - Remo con banda elástica https://youtu.be/bEPtfmhTHVs?si=b9UHMqChxWv9iOOa Fuente vídeo: GCN en Español Conclusiones En resumen, los dolores de espalda en bicicleta pueden tener varias causas, como una postura incorrecta, una mala posición del manillar, una mala elección del sillín y la falta de fortalecimiento muscular. Es fundamental corregir la postura, ajustar el manillar y elegir el sillín adecuado para prevenir y aliviar estos dolores. Además, realizar ejercicios para fortalecer la espalda y el core puede ser de gran ayuda. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y consultar a un profesional si los dolores persisten. Referencias y Fuentes - Artículo "Cómo prevenir y tratar los dolores de espalda en ciclistas" - Cycling Weekly - Estudio "Effects of bicycle seat height on lower limb joint kinetics" - European Journal of Sport Science - Artículo "Strengthening your back muscles for cycling" - BikeRadar Read the full article

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CÓMO PREVENIR LA FATIGA MUSCULAR EN EL EJERCICIO

Cada vez que entrenamos buscamos mejorar o mantener nuestro estado de salud a través rutinas y actividades que van a aumentar nuestra capacidad física, pero ¿Qué ocurre cuando nos exigimos más de la cuenta? Muchas veces al entrenar notamos un cansancio excesivo, pérdida de la velocidad y disminución en la fuerza, lo que significa que estamos frente a un fenómeno llamado fatiga muscular.

¿Qué es la fatiga muscular?

La fatiga muscular se considera como el estado en que el organismo no puede mantener el nivel de entrenamiento. Es muy importante conocer los posibles factores que influyen en la fatiga para lograr entrenamientos efectivos y una recuperación óptima.

¿Por qué se produce la fatiga muscular?

La fatiga muscular ocurre cuando las miofibrillas del músculo se rompen, provocando una limitación en el rendimiento, disminución de la fuerza y pérdida de velocidad. Este fenómeno se encuentra directamente relacionado con la intensidad del esfuerzo y el tipo de ejercicio físico realizado.

Te contamos a continuación las posibles causas y consecuencias de la fatiga muscular:

Plan de entrenamiento inadecuado: Se debe tomar en cuenta las horas de sueño, los tiempos de recuperación y evitar el sobre entrenamiento.

Estrategias de recuperación de glucógeno ineficiente: La falta de glucógeno se asocia con menor liberación de calcio, menor contracción y mayor destrucción muscular.

Aumento de las exigencias de entrenamiento: El proceso de adaptación a un entrenamiento con mayor exigencia puede provocar fatiga muscular.

Pero ¿Qué ocurre en nuestro organismo que nos lleva a la fatiga?

Al producirse la fatiga muscular, nuestro organismo desencadena los siguientes procesos:

Alteraciones en el pH muscular: El consumo de glucosa en el músculo debido a la contracción provoca una acumulación de iones hidrógeno, disminuyendo el pH muscular.

Aumento de temperatura: Al realizar ejercicio el músculo aumenta la temperatura para funcionar con un mayor potencial, sin embargo, si es excesivo el funcionamiento empeora.

Deshidratación: En situaciones de deshidratación se produce una menor oxigenación, lo que reduce la disponibilidad de nutrientes en el músculo.

Alteración del equilibrio de electrolitos: Al modificarse la concentración de electrolitos a nivel muscular, disminuye la sensibilidad al calcio, provocando dificultad al momento de realizar la contracción muscular.

Entonces, ¿Cómo manejamos la fatiga muscular?

Existen diversas formas de recuperar nuestra musculatura posterior a la fatiga, entre las cuales podemos encontrar:

Masaje terapéutico y deportivo:

La técnica de masaje deportivo tiene capacidad antiinflamatoria (disminuyendo el estrés celular resultante de la lesión en la fibra muscular), contribuye a aumentar la calidad del sueño, regula las funciones hormonales (dopamina / serotonina), además de promover la relajación psicológica y reducir el estrés.

Manejo nutricional:

La recuperación del glucógeno y la rehidratación son fundamentales a la hora de entrenar. Es importante realizar la reposición de glucógeno hasta 30 minutos post entrenamiento, ya que, un retraso en esta actividad puede provocar una disminución (hasta un 50%) de la resíntesis del glucógeno a nivel muscular. Otro punto importante es la rehidratación, la cual se estima mediante la reducción del peso post entrenamiento con el fin de recuperar el 150 – 200% durante las 6 horas siguientes. Se recomienda la ingesta de bebidas levemente hipertónicas de manera fraccionada. En cuanto a la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular, se ha visto que la combinación de hidratos de carbono con proteínas de absorción rápida es una muy buena combinación.

Uso de suplementos:

El uso de suplementos puede ser muy beneficioso a la hora de manejar la fatiga muscular.

Aminoácidos ramificados (Leucina, isoleucina y valina): Son útiles para la recuperación muscular post esfuerzo, disminuyendo los parámetros de destrucción muscular y contribuyendo a la disminución de la percepción del dolor post entrenamiento.

Glutamina: Contribuye con la síntesis de proteína y con el sistema inmunológico disminuyendo el riesgo de infecciones. Se ha estudiado también la modificación en el organismo de parámetros inflamatorios con la suplementación de este aminoácido.

Hidroximetilbutirato (HMB): Ayuda a disminuir el daño muscular producido durante el ejercicio y favorece la síntesis de proteínas.

Creatina: Tiene poder antioxidante e hidratante intracelular, colaborando con la etapa de rehidratación. Contribuye además en el rendimiento de ejercicios de alta intensidad.

Es fundamental considerar los factores para prevenir la fatiga muscular y contribuir con la recuperación muscular de manera eficiente, ayudando a hacer nuestro entrenamiento mucho más efectivo.

Referencias

Paula Carrillo, María Victoria Gilli. Los efectos que produce la creatina en la performance deportiva. Revista de investigación académica. ISSN 0329-3475, N° 26, 2011, págs. 101-115. Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4223391

Aritz Urdampilleta, Iván Armentia, Saioa Gómez, José M. Martínez, Juan Mielgo. La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Artículo de revisión Arch Med Deporte 2015; 31 (1) Págs 36-43. Disponible en: https://rua.ua.es/dspace/bitstream/10045/49766/1/2015_Urdampilleta_etal_ArchMedDeporte.pdf

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Como Agrandar el Pene sin Medicamentos Descubrelo Aqui

El deseo de agrandar el pene es una preocupación común para muchos hombres. A medida que las personas buscan soluciones, a menudo se encuentran con una variedad de métodos, desde pastillas hasta dispositivos de extensión. Sin embargo, no todos están dispuestos a recurrir a medicamentos o cirugías para lograrlo. En este artículo, exploraremos en profundidad cómo agrandar el pene de manera natural, sin necesidad de recurrir a medicamentos. Analizaremos métodos, ejercicios, dispositivos y consejos clave para tomar decisiones informadas sobre el agrandamiento del pene. Al final del día, se trata de comprender las opciones disponibles y elegir la que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos personales.

Antes de embarcarse en cualquier método para aumentar el tamaño del pene, es esencial contar con información precisa y basada en la evidencia. En un mundo donde abundan los mitos y las afirmaciones exageradas, es crucial entender las limitaciones y las expectativas realistas asociadas con estos métodos.

Métodos Naturales para el Aumento

Ahora, adentrémonos en los métodos naturales que pueden ayudar en la búsqueda de un pene de mayor tamaño. Estos enfoques se centran en mejorar la circulación sanguínea, la salud general y la estimulación para promover el crecimiento.

Ejercicios Específicos para el Miembro

Uno de los métodos más conocidos y efectivos para el agrandamiento del pene son los ejercicios específicos. Estos ejercicios se centran en fortalecer y aumentar la capacidad de los tejidos del pene para retener sangre durante la erección, lo que puede llevar a un aumento en el tamaño con el tiempo.

Suplementos y Hierbas que se Rumorean que Funcionan

Otro enfoque comúnmente explorado son los suplementos y las hierbas. Algunos ingredientes naturales se han asociado con la mejora de la salud sexual y la función eréctil. Examinaremos qué suplementos son más prometedores y cómo funcionan.

La Influencia de la Alimentación y la Nutrición

La alimentación juega un papel crucial en la salud sexual en general. Descubriremos cómo ciertos alimentos pueden favorecer la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en la función eréctil y el tamaño del pene.

Dispositivos de Extensión

Los dispositivos de extensión, también conocidos como dispositivos de tracción, son una opción para aquellos que buscan un enfoque no farmacológico ni quirúrgico para el agrandamiento del pene. Estos dispositivos funcionan aplicando una tracción suave pero constante al pene con el objetivo de estimular el crecimiento de los tejidos. Pero, ¿cómo funcionan exactamente y cuáles son los riesgos y beneficios asociados con su uso?

Cómo Funcionan los Dispositivos de Tracción

Los dispositivos de tracción operan bajo el principio de que el tejido del pene tiene la capacidad de adaptarse y crecer en respuesta a una tensión constante. Estos dispositivos constan de un marco que se coloca alrededor del pene y una barra extensora que aplica una tracción gradual. Esta tracción ejerce fuerza sobre los tejidos del pene, lo que, con el tiempo, puede llevar al estiramiento y, en teoría, al aumento del tamaño.

Riesgos y Beneficios de su Uso

Si bien los dispositivos de tracción han ganado cierta popularidad, no están exentos de riesgos. Un uso inadecuado o excesivo de estos dispositivos puede provocar lesiones en el tejido del pene, como desgarros o moretones. Además, es importante destacar que los resultados pueden variar de persona a persona, y no todos experimentarán un aumento significativo en el tamaño.

En cuanto a los beneficios, algunos hombres han informado un aumento en la longitud del pene después de un uso continuo y consistente. Sin embargo, estos resultados pueden ser modestos y no necesariamente representarán un aumento drástico. La paciencia y la consistencia son clave cuando se utilizan dispositivos de extensión.

Terapia con Bombas de Vacío y su Eficacia

Otra opción no invasiva para el agrandamiento del pene es el uso de bombas de vacío. Estos dispositivos funcionan creando un vacío alrededor del pene, lo que provoca que la sangre fluya hacia él, creando una erección temporal. Si bien las bombas de vacío se utilizan principalmente para tratar la disfunción eréctil, algunas personas también las han considerado para el aumento del tamaño del pene. Pero, ¿cómo funcionan y cuáles son sus limitaciones y precauciones?

Entendiendo el Principio detrás de las Bombas de Vacío

El funcionamiento de las bombas de vacío se basa en el principio de crear una diferencia de presión alrededor del pene. Al utilizar la bomba, se elimina el aire del cilindro, creando un vacío que atrae la sangre hacia el pene, generando una erección. Si bien esto puede aumentar temporalmente el tamaño del pene debido al flujo sanguíneo adicional, no se considera un método de agrandamiento permanente.

Limitaciones y Precauciones

Es importante entender que el efecto de aumento del tamaño que se obtiene con las bombas de vacío es temporal y desaparece una vez que se elimina el vacío. Además, un uso excesivo o inadecuado de estos dispositivos puede causar efectos secundarios como moretones o dolor. Por lo tanto, es crucial seguir las instrucciones del fabricante y usar estas bombas con precaución.

Consejos para una Elección Informada

Cuando se trata de considerar métodos de agrandamiento del pene, la información y la toma de decisiones informadas son fundamentales. Aquí, abordaremos algunos consejos esenciales para aquellos que buscan opciones no farmacológicas ni quirúrgicas.

La Importancia de la Consulta con un Profesional de la Salud

Antes de embarcarse en cualquier programa de agrandamiento del pene, es crucial consultar con un profesional de la salud. Esto se debe a que cada persona es única y puede tener condiciones médicas preexistentes que deben considerarse. Un médico puede brindar orientación sobre la seguridad y la idoneidad de los métodos que se están considerando, así como detectar posibles contraindicaciones.

Investigación y Evaluación de Productos y Métodos

En un mercado inundado de productos y métodos de agrandamiento del pene, la investigación y la evaluación son esenciales. Antes de comprometerse con cualquier enfoque, investigue a fondo los productos y métodos disponibles. Busque reseñas y testimonios confiables, y asegúrese de entender cómo funcionan y cuáles son sus posibles riesgos y beneficios. Tenga en cuenta que no todos los productos tienen respaldo científico, por lo que es importante ser crítico en su elección.

Consideración de Riesgos y Beneficios

Cada método de agrandamiento del pene conlleva sus propios riesgos y beneficios. Es fundamental considerar estas implicaciones antes de tomar una decisión. Algunos enfoques pueden tener riesgos de lesiones o efectos secundarios, mientras que otros pueden ofrecer resultados modestos. Pese cuidadosamente estos factores y asegúrese de establecer expectativas realistas. Recuerde que no existe una solución milagrosa ni un método sin riesgos.

Conclusión

En última instancia, la decisión de buscar el agrandamiento del pene es personal y debe basarse en una comprensión completa de las opciones disponibles, así como en una consulta con un profesional de la salud. No existe un método único que sea adecuado para todos, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La paciencia, la consistencia y la toma de decisiones informadas son clave en este proceso. Sea crítico en su investigación, consulte con un profesional y establezca expectativas realistas. En última instancia, el enfoque correcto será aquel que se alinee mejor con sus objetivos, necesidades y circunstancias individuales.

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Son varias razones por la cuales una mujer puede  perder su ciclo menstrual endistintas etapas de la vida. Dependiendo de la etapa, podemos clasificar

Amenorrea Primaria:

Cuando no se ha producido la primera menstruación o menarquia.

Amenorrea Secundaria:

Sucede cuando los períodos se han iniciado, pero cesan La amenorrea secundariapuede ocurrir debido a cambios naturales en el cuerpo como embarazo, lactancia  y menopausia o debido a alguna enfermedad como Glándula tiroides hiperactiva, Poliquistosis ovárica, Insuficiencia ovárica, o  el uso de Fármacos quimioterapéuticos para el cáncer, o medicamentos para tratar la esquizofrenia o la psicosis .

Para ambos casos,  el diagnostico deberá primero descartar en primer lugar el embarazo.

Una mujer en estado de obesidad o bajo peso en el caso de mujeres deportistas, mujeres que realizan ejercicio de manera excesiva y por largos períodos de tiempo,Estrés por el entrenamiento o la competición,  si tiene muy poca grasa corporal (menos del 15% al 17%), si  sufre ansiedad o angustia emocional graves,  Aparato reproductor inmaduro, incluso Factores ambientales, Antecedentes socioeconómicos y el Entorno familiar permiten el desarrollo de la amenorrea

Aunque cueste creerlo, el ejercicio también es otra de las razones para que la menstruación se retrase. Cuando hacemos deporte o practicamos ejercicio de forma intensa, reducimos la cantidad de una hormona llamada leptina. Ésta se genera a través de las grasas, y juega un papel importante en la ovulación y la menstruación.

Otro punto a tener en cuenta es que el exceso de ejercicio reduce la cantidad de estrógeno y progesterona que nuestros ovarios producen. Al contar con una cantidad menor de estas hormonas, el ciclo menstrual tiende a retrasarse, e incluso a no aparecer. Con la actividad física intensa el área del cerebro encargada de dictar la producción de hormonas puede verse interferida, y que nuestro cerebro mande la señal de que simplemente no es el momento adecuadopara tener la regla.

Los deportes más propensos a alterar el ciclo menstrual son aquellos, principalmente, en los que hay que realizar un ejercicio físico prolongado (aeróbicos). Entre éstos tenemos las especialidades de fondo y medio fondo en atletismo, la natación, el ciclismo y el ski de fondo. También es frecuente encontrar alteraciones en mujeres que se dedican al ballet, gimnasia o danza moderna, por ser deportes que requieren un peso corporal bajo.

Algunas chicas que hacen deporte o ejercicio físico intenso se exponen a padecer un problema conocido como "triada de la atleta" (también denominado "triada de la deportista"). Esta triada solo afecta a las mujeres y es una combinación de las siguientes tres afecciones: alteraciones en la conducta alimentaria, amenorrea y osteoporosis. Una atleta puede tener uno, dos o los tres componentes de la triada.

Factor 1 de la triada: alteraciones en la conducta alimentaria

La mayoría de las chicas afectadas por la triada de la atleta intentan perder peso para mejorar su rendimiento deportivo. Las alteraciones en la conducta alimentaria que acompañan a la triada de la atleta pueden ir de no ingerir una cantidad suficiente de calorías para hacer frente a las demandas de energía que implica la práctica deportiva, evitar determinados tipos de alimentos que los atletas consideran "inadecuados" (como las grasas) hasta presentar trastornos graves de la alimentación, como la anorexia nerviosa o la bulimia nerviosa.

Factor 2 de la triada: amenorrea

Cuando una mujer hace un ejercicio físico muy intenso sin ingerir las calorías que necesita, lo más probable es que su organismo produzca una menor cantidad de las hormonas que ayudan a regular el ciclo menstrual. Consecuentemente, sus ciclos menstruales se pueden volver sumamente irregulares y hasta puede llegar adejar de menstruar. Por descontado, es normal que una adolescente se salte periodos menstruales, de forma ocasional, especialmente durante el año inmediatamente posterior a la menarquia. El mero hecho de que a una chica no le venga la menstruación en una ocasión no implica automáticamente que deba tener la triada de la atleta. También puede implicar que le ocurre algo distinto, como un embarazo o una afección médica. Si mantienes relaciones sexuales y no te viene la regla, habla con tu médico.

Algunas chicas que hacen mucho deporte y con mucha intensidad es posible que no lleguen a tener su primer periodo menstrual por lo mucho que entrenan. Otras pueden tener la menarquia, seguida de varios periodos menstruales pero, cuando aumentan los entrenamientos y cambian sus hábitos de alimentación, dejan de menstruar.

Factor 3 de la tríada: osteoporosis

Las concentraciones de estrógenos son más bajas en las chicas afectadas por la triada de la atleta. Estas concentraciones, unidas a una alimentación deficiente, sobre todo en lo relativo a la ingesta de calcio, pueden desembocar en osteoporosis, el tercer componente de la triada. La osteoporosis es un debilitamiento de los huesos, debido a pérdidas de densidad ósea y a una inadecuada formación de los huesos. Esta afección puede arruinar la carrera de una atleta, ya que se puede asociar a fracturas por estrés o sobrecarga y a otro tipo de lesiones.

Por lo general, los años de la adolescencia son un período en que las mujeres deberían incrementar al máximo el desarrollo de su masa ósea. El hecho de que una chica no ingiera una cantidad suficiente de calcio durante esta etapa puede tener un efecto negativo y duradero en lo fuertes que serán sus huesos en el futuro.

¿Quiénes desarrollan la triada de la atleta?

A muchas chicas les preocupa el volumen y la forma de sus cuerpos. Y el hecho deser una atleta muy competitiva y de practicar un deporte que exige entrenar muyduro se pueden añadir a esta preocupación.

Las chicas con la triada de la atleta se preocupan tanto por el o los deportes que practican que lo harían casi todo para mejorar su rendimiento físico. Las artes marciales y el remo son ejemplos de deportes donde se clasifica a las atletas por categorías de peso corporal. Por lo tanto, el peso corporal es una parte importante del programa de entrenamiento, y este factor expone a las chicas que los practican al riesgo de desarrollar alteraciones en la conducta alimentara.

¿Ejercitarse poco también afecta?

La ausencia del período por causa del ejercicio es más frecuente en casos en que nos estemos ejercitando demasiado que en casos en que estemos haciendo poco ejercicio. Sin embargo, el sobrepeso también es un motivo que puede llegar a alterar la coordinación entre el cerebro y los ovarios, haciendo que la producciónde hormonas se vea afectada, y por lo tanto el ciclo menstrual se altere.

Hay que tener muy en cuenta que la ausencia frecuente de períodos en mujeres que realizan muy poco ejercicio puede estar relacionada con el Síndrome de Ovario Poliquístico. Una condición en la que pequeños quistes se forman en los ovarios e interfieren con su trabajo normal. Otro motivo puede ser un desorden metabólico causado por el sedentarismo.

¿Cuáles son sus signos y sus síntomas?

Cuando una chica presenta factores de riesgo para desarrollar la triada de laatleta, es posible que ya esté presentando algunos síntomas y signos de estaafección, como los siguientes:

pérdida de peso

periodos menstruales irregulares o ausencia de la menstruación

fatiga y reducción de la capacidad de concentración

facturas por estrés o sobrecarga (fracturas que ocurren por uso excesivo ysin que la persona reciba traumatismos importantes)

otras lesiones

Las chicas con la triada de la atleta suelen presentar signos y síntomas detrastornos de la conducta alimentaria, como los siguientes:

seguir haciendo dieta aunque ya hayan perdido peso

preocupación por la comida y por el peso

ir al váter a menudo durante o después de las comidas

uso de laxantes

pelo y uñas quebradizos

caries dentales porque en las chicas con bulimia el esmalte dental estádesgastado debido a sus vómitos frecuentes

sensibilidad al frío

valores bajos en frecuencia cardíaca y tensión arterial

irregularidades cardíacas y dolor de pecho

Tratamiento al Problema

Las alteraciones menstruales asociadas con el entrenamiento físico no debennunca ser ignoradas. Al contrario, debe hacerse una evaluación médica. Lairregularidad menstrual puede tener muchas causas, entre las cuales se hallan lostumores hipofisarios, la menopausia prematura y por supuesto el embarazo.

El tratamiento principalmente irá destinado a recuperar el peso óptimo, los niveles adecuados de grasa y sentar las bases de una alimentación saludable. En principio tanto el volumen como intensidad de los entrenamientos se verán reducidos. Normalmente si se siguen las pautas en dos-tres meses el ciclo menstrual volverá a aparecer.

Una vez detectada, en primer lugar se debe asumir que el ejercicio físico noes el único causante, por lo que se deben descartar otras complicacionescomo por ejemplo: embarazo, menopausia prematura, ovarios poliquísticos,disfunción tiroidea y tumores pituitarios.

Se debe llevar a cabo un trabajo integral por parte del entrenador, elnutricionista y el médico para regular el entrenamiento, la ingesta calórica ypromover un estilo de vida saludable.

En la dieta se deberá incluir la ingesta de 1500 mg./día de calcio junto con vitamina D para ayudar a la absorción y la fijación del calcio. Además se deberá aumentar el aporte de Hierro, vitamina E y Zinc (las dos últimas son fundamentales para el desarrollo y la maduración sexual)

Por otro parte, si la menstruación no se recupera y la deportista mantienerelaciones sexuales, se deberá recomendarle que tome pastillasanticonceptivas.

El tratamiento de la amenorrea,  requiere un tratamiento integral entreentrenadores, preparadores físicos, médicos y nutricionistas para regular elentrenamiento, la ingesta calórica y promover un estilo de vida saludable

Conocer en qué consiste y cómo prevenirla o tratarla es de vital importancia con el objetivo de minimizar el daño que las deportistas pueden sufrir en su cuerpo y ensu organismo, consiguiendo así que lleven a cabo una práctica deportiva de formasaludable y segura aunque se dediquen a la alta competición

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Terapias de lenguaje en casa para niños

Terapias de lenguaje en casa para niños con problemas del habla. La terapias de lenguaje en casa para niños son de son muchos los beneficios de hacer ejercicios de logopedia. Más práctica suele significar una mejora más rápida, y se ha demostrado que la terapia con, en casa o con un voluntario es eficaz. Ponga la tarea en el calendario como cualquier otra cita importante, elija un momento del día en el que tenga energía y pueda concentrarse. Programe sus ejercicios de terapia del habla para ese momento todos los días para establecer un hábito. Si su objetivo es una hora de práctica todos los días, no sienta que tiene que hacerlo todo a la vez. Puede dividir la tarea en partes de 5 o 10 minutos para ayudar a prevenir la fatiga mental y el aburrimiento, recuerde que la consistencia es lo que importa. Si su patólogo del habla y el lenguaje le da un conjunto específico de ejercicios, puede seguir las indicaciones, que va hacer durante el día y cuando. Comenzar con algo que no sea demasiado desafiante para calentar el cerebro es la mejor idea, luego pase a las tareas más difíciles y luego termine con algo un poco más fácil para sentirse seguro. Encentrar un lugar en su hogar que sea cómodo, pero no demasiado cómodo para hacer su trabajo. Si el sofá o un sillón reclinable lo deja demasiado relajado, su enfoque también puede relajarse. Sentarse en la mesa de la cocina o en un escritorio es una buena idea, ya que puede ponerlo en una mentalidad de trabajo. Por supuesto, si sentarse erguido en una silla es físicamente incómodo, tampoco podrá concentrarse en su trabajo. El ruido de fondo dificulta el enfoque, así que apague la televisión o la radio cuando haga su tarea.

La tarea principal de nuestro centro de terapia del habla es ayudar a los niños con trastornos del habla y del comportamiento. Nuestro centro está enfocado principalmente a niños a partir de 1 años, pero las clases para adultos también son posibles. Los niños que acuden a nosotros con diversos trastornos del psico-habla necesitan un enfoque especial y técnicas modernas. ¿Qué es la recuperación del lenguaje? Los diversos métodos utilizados en el tratamiento de los trastornos del habla y el lenguaje están dirigidos a garantizar que el niño hable mejor. El trastorno del habla y del lenguaje son conceptos diferentes. Los sonidos no se pueden pronunciar correctamente en caso de un trastorno del lenguaje. En el caso de un trastorno del habla, las palabras no se pueden formar combinando sonidos, y una persona tiene problemas con el habla. Con los trastornos del habla y el lenguaje, se pueden utilizar varias técnicas: Trastorno de la articulación: La articulación es la transmisión de pensamientos a otras personas utilizando los labios, la lengua, los dientes, la mandíbula y el paladar correctamente y en armonía. Los trastornos de la articulación se refieren a trastornos del habla, cambios o producción de sonido que resultan del uso inadecuado de este sistema. A algunas edades, los niños pueden hacer un mal uso de ciertos sonidos. Sin embargo, si un niño que ha alcanzado la edad de 3 años todavía hace el sonido equivocado, entonces tiene una violación de la articulación. Las violaciones de la articulación afectan la inteligibilidad del habla del niño al establecer contacto con otra persona. Tartamudez: La tartamudez afecta la fluidez. Comienza en la infancia y en algunos casos dura toda la vida. El trastorno se caracteriza por alteraciones en la producción de sonidos del habla. La mayoría de las personas a veces producen alta a corto plazo. Por ejemplo, si su hijo dice "sta-sta-kan" o "ssssstakkkkan" en lugar de "vidrio", esto indica tartamudeo. En la mayoría de los casos, la tartamudez ocurre en algunos casos difíciles para una persona. Para algunas personas, los problemas del habla solo ocurren durante ciertas actividades, como por teléfono o frente a grupos grandes. Sin embargo, para muchos otros, las dificultades de comunicación pueden surgir durante una serie de actividades en el hogar, la escuela o el trabajo. El tratamiento de estos trastornos debe basarse en las relaciones sociales, la educación y las carreras de las personas que sufren de esta dolencia. Perturbación del sonido: Esta es una situación en la que la calidad del sonido, el volumen del sonido o el tono del habla de una persona se deterioran. El hecho de que la voz de un niño suene como si se escuchara desde la laringe o un resfriado es un indicador de un trastorno de la voz. Durante una conversación, los cambios en la frecuencia y la intensidad son visibles en la voz. Un sonido fuerte puede ser amortiguado al final de una conversación. La restauración del habla también puede ajustar con éxito la calidad, la intensidad y el tono de la voz. Trastorno del lenguaje: Los niños tienen dificultades para comunicarse debido a problemas con la pronunciación del sonido, la formación de palabras y oraciones. Los niños con impedimentos del lenguaje se comunican usando menos oraciones que sus compañeros. Usa sonidos incorrectamente, tiene dificultad para formar palabras combinando sonidos o puede hacer que las oraciones sean incorrectas. Además, el retraso del lenguaje es otro trastorno del lenguaje. ¿En qué consiste una lección de terapias de lenguaje en casa para niños? Inicialmente, el terapeuta del habla identifica las fortalezas y debilidades del desarrollo del niño y elabora un plan de trabajo individual: qué arreglar, qué enseñar y qué corregir. Además de la corrección de los trastornos del habla, las clases están dirigidas a desarrollar la memoria, la atención, el pensamiento lógico, las habilidades motoras y ampliar los horizontes. Si es necesario, se utilizan tecnologías modernas (DVD, programas de computadora) Y, sin falta, el terapeuta del habla preguntará la tarea: sin práctica diaria, el resultado no se logra. Lo que es importante recordar cuando se trabaja con un terapeuta del habla en casa No pienses que el logopeda siempre se puede cambiar: con tal cambio, el bebé sufre (después de todo, se acostumbra al logopeda y al algoritmo de clases). Es importante que el terapeuta del habla y el niño se hagan amigos solo entonces, el niño estudiará diligentemente y con placer esperará la próxima lección de terapia del habla. Al invitar a un especialista a la casa, es importante prestar atención a las calificaciones, la experiencia y las revisiones de los estudiantes anteriores. La experiencia insuficiente de un terapeuta del habla a menudo conduce a un diagnóstico erróneo, métodos inadecuados de corrección y, en consecuencia, a la falta de resultados y, por lo tanto, a la pérdida de tiempo, dinero e interés del niño. La efectividad de las clases de terapia del habla en el hogar depende de su participación activa. Tienes que convertirte en un terapeuta del habla adjunto entre clases; hacer la tarea con el niño, animarlo, realizar ejercicios. Read the full article

[chulamar]

Tras incidente del Congreso, Hernández dice que lleva siete meses sobrio

Luego del incidente ocurrido durante la aprobación del Presupuesto General del ejercicio fiscal 2023, en el cual el jefe de bancada del Frente de Convergencia Nacional (FCN-Nación), Javier Hernández, ingresó al hemiciclo en estado de ebriedad. Ahora el congresista anunció que cumple siete meses “sin tomar un trago de licor”.

El aviso lo efectuó por medio de su cuenta de Twitter, a través de la cual expresó que para su familia y él es “un gran logro”.

“Bendiciones a todos, y si están en una lucha similar, aquí estoy para que nos apoyemos. ¡Gracias Anita! ¡Gracias a todos los que me han acompañado!”, indicó Hernández en la referida publicación.

INGRESA EN ESTADO DE EBRIEDAD

El 9 de noviembre de 2022, el diputado se presentó al hemiciclo parlamentario en estado de ebriedad cuando se efectuaba la discusión y aprobación del Presupuesto General 2023, en el cual votó a favor del techo más alto de la historia del país, tal como lo hicieron otros 110 congresistas.

El decreto 54-2022, que avala el Presupuesto 2023, está vigente durante el año electoral. Fue aprobado por un monto de Q115 mil 443.7 millones, mayor al que había solicitado el Organismo Ejecutivo y el que había avalado la Comisión de Finanzas.

El 10 de noviembre, por medio de un comunicado, Hernández ofreció disculpas públicas por haber llegado en estado de ebriedad al Palacio Legislativo y reconoció que incurrió en un “error” por su “mal actuar”.

CONGRESO LO AMONESTA EN PRIVADO

Ante esto, el 15 de noviembre del año pasado la Junta Directiva (JD) del Congreso dio a conocer que amonestó de manera privada al diputado.

El legislador Carlos López Maldonado, quien en ese momento tenía el cargo de primer vicepresidente de la JD, informó que luego de reunirse con el diputado se resolvió efectuar una amonestación privada.

“Al diputado se le citó para el día de hoy, se hizo presente en Junta Directiva, por lo cual presentó las disculpas que ya públicamente lo había hecho en el comunicado, y como Junta Directiva se resolvió hacerse una amonestación privada derivado del tema, de la forma inadecuada en que andaba vestido, del lenguaje inadecuado que se utilizó y básicamente ya se avanzó en ese tema”, expresó López Maldonado.

Indicó que la amonestación privada implicó hacer un llamado al diputado por sus acciones para que no se vuelvan a repetir.

[madernidades]

Consejos para dormir para la madre sustituta durante el embarazo

El embarazo es una experiencia increíblemente transformadora y satisfactoria para cualquier mujer, pero también puede provocar multitud de cambios físicos y emocionales. Para una madre sustituta, que está embarazada de otra persona, estos cambios pueden ser aún más complejos y difíciles de afrontar. Una de las luchas más comunes de las madres sustitutas durante el embarazo es dormir lo suficiente y de calidad. Los cambios hormonales, el malestar físico y el estrés emocional pueden contribuir a los trastornos del sueño, lo que dificulta que estas mujeres obtengan el descanso que necesitan. En este artículo, discutiremos algunos consejos útiles para que las madres sustitutas mejoren su sueño durante el embarazo. Desde crear un ambiente cómodo para dormir hasta practicar técnicas de relajación, exploraremos formas de ayudar a las madres sustitutas a descansar lo que necesitan para apoyar la salud y el bienestar tanto de ellas mismas como del bebé que llevan. Estos consejos no sólo son beneficiosos para el bienestar físico y mental de la madre subrogada, sino que también desempeñan un papel crucial a la hora de garantizar un embarazo y un parto saludables para los futuros padres y su futuro hijo.

Priorice el descanso para una salud óptima.

Garantizar un descanso adecuado es esencial para mantener una salud óptima, especialmente para las madres sustitutas durante el embarazo. El sueño juega un papel crucial en el apoyo a los procesos naturales de curación y rejuvenecimiento del cuerpo. El sueño inadecuado puede provocar una variedad de problemas de salud, incluidos mayores niveles de estrés, disminución de la función inmune y deterioro del rendimiento cognitivo. Para priorizar el descanso, es importante que las madres sustitutas establezcan un horario de sueño constante y creen un ambiente de sueño relajante. Incorporar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación antes de acostarse también puede favorecer un sueño nocturno reparador. Además, es fundamental priorizar el autocuidado y escuchar las señales del cuerpo a la hora de descansar, permitiéndose tomar descansos cuando sea necesario y buscar apoyo de profesionales sanitarios ante cualquier inquietud relacionada con el sueño. Al priorizar el descanso, las madres sustitutas pueden garantizar su bienestar físico y mental y, en última instancia, respaldar un embarazo saludable y exitoso.

Invierta en un colchón cómodo.

Invertir en un colchón cómodo es de suma importancia para las madres sustitutas durante el embarazo. El colchón adecuado puede contribuir significativamente a un sueño reparador y rejuvenecedor, permitiendo que el cuerpo se recupere y se prepare adecuadamente para las exigencias del embarazo. Un colchón cómodo debe brindar un soporte adecuado al cuerpo, especialmente a la zona lumbar y al abdomen, y al mismo tiempo aliviar los puntos de presión. Se recomienda elegir un colchón de firmeza media, ya que este equilibrio proporciona comodidad y apoyo. Además, los colchones con características como espuma viscoelástica o construcciones híbridas pueden ofrecer beneficios adicionales, como un contorno superior y una regulación de la temperatura. Al invertir en un colchón cómodo, las madres sustitutas pueden priorizar su sueño y bienestar, garantizando una experiencia de embarazo más saludable y cómoda.

Crea un ambiente tranquilo para dormir.

Para optimizar la calidad del sueño durante el embarazo, es esencial que las madres sustitutas creen un ambiente tranquilo para dormir. Esto se puede lograr tomando ciertas medidas para promover la relajación y la tranquilidad. Comience seleccionando ropa de cama y almohadas adecuadas que brinden un soporte adecuado para el cuerpo y alineen la columna. Opte por tejidos suaves y transpirables que favorezcan el flujo de aire y regulen la temperatura corporal. Crear una atmósfera oscura y tranquila en el dormitorio también puede ayudar a inducir un sueño más profundo. Considere usar cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear cualquier fuente de luz externa, y use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para minimizar las molestias causadas por los ruidos externos. Por último, mantener una temperatura ambiente confortable, idealmente entre 60 y 67 °F (15 y 19 °C), puede mejorar aún más las condiciones para dormir. Al implementar estas estrategias, las madres sustitutas pueden crear un ambiente sereno y propicio para dormir, promoviendo noches de descanso y bienestar general durante el embarazo.

Utilice almohadas para apoyo y comodidad.

Para mejorar la comodidad y el apoyo durante el embarazo, las madres sustitutas pueden incorporar el uso de almohadas en su rutina de sueño. Las almohadas se pueden colocar estratégicamente para aliviar la presión en áreas específicas, como la zona lumbar, las caderas y las rodillas. Una almohada para el cuerpo o una almohada para el embarazo puede brindar soporte para todo el cuerpo, ayudando a mantener la alineación adecuada de la columna y reducir las molestias. Colocar una almohada debajo del abdomen puede ofrecer apoyo adicional y aliviar la tensión en la espalda. Además, usar una almohada para elevar ligeramente la parte superior del cuerpo puede ayudar a prevenir el reflujo ácido y mejorar la respiración. Experimentar con diferentes ubicaciones y tamaños de almohadas puede ayudar a las madres sustitutas a encontrar las posiciones más cómodas y de mayor apoyo para una noche de sueño reparador.

Evite la cafeína y las comidas copiosas.

Durante el embarazo, es importante que las madres sustitutas prioricen su salud y bienestar tomando decisiones conscientes sobre su dieta. Un aspecto clave a considerar es evitar el consumo de cafeína y comidas copiosas antes de acostarse. La cafeína, que se encuentra comúnmente en el café, el té y algunos refrescos, es un estimulante que puede interferir con la calidad del sueño y contribuir a la inquietud. Del mismo modo, consumir comidas copiosas cerca de la hora de acostarse puede provocar malestar e indigestión, dificultando conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Al optar por bebidas descafeinadas y comidas más ligeras y equilibradas más temprano en la noche, las madres sustitutas pueden promover un sueño más reparador y rejuvenecedor durante el embarazo.

Desarrolle una rutina constante a la hora de acostarse.

Crear una rutina constante a la hora de acostarse es crucial para las madres sustitutas durante el embarazo para garantizar que descansen lo suficiente y promover el bienestar general. Establecer un horario de sueño regular ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse renovado. Como parte de la rutina a la hora de dormir, es recomendable realizar actividades relajantes como tomar un baño o ducha caliente, practicar ejercicios suaves de estiramiento o leer un libro. También se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes antes de acostarse, ya que la luz azul emitida puede interferir con la producción de melatonina y alterar el sueño. Al incorporar una rutina constante a la hora de acostarse en su rutina diaria, las madres sustitutas pueden mejorar la calidad de su sueño y, en última instancia, mejorar su salud general durante este período transformador.

Considere técnicas de relajación antes de acostarse.

Vale la pena considerar incorporar técnicas de relajación a la rutina a la hora de dormir como madre subrogada durante el embarazo. Estas técnicas pueden ayudar a promover una sensación de calma y aliviar cualquier tensión física o emocional antes de dormir. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada son sólo algunos ejemplos de técnicas de relajación que se pueden practicar. Al dedicar unos minutos antes de acostarse a estas prácticas, las madres sustitutas pueden crear un ambiente tranquilo y relajante que puede contribuir en gran medida a un mejor sueño nocturno. Además, se ha demostrado que las técnicas de relajación reducen los niveles de ansiedad y mejoran la calidad general del sueño, lo que resulta en un mayor bienestar tanto para la madre sustituta como para el bebé en crecimiento.

Comuníquese con su médico regularmente.

La comunicación regular con su médico es esencial para una madre sustituta durante el embarazo. Su médico desempeña un papel crucial en el seguimiento tanto de su salud como del bienestar del bebé. Al mantener líneas de comunicación abiertas, puede abordar cualquier inquietud o pregunta que pueda surgir durante el embarazo. Su médico puede brindarle orientación sobre una nutrición adecuada, rutinas de ejercicio y cualquier intervención médica necesaria. También pueden ayudarla a superar cualquier malestar o complicación que pueda ocurrir durante el embarazo, asegurándose de que usted y su bebé reciban la atención necesaria. Los chequeos regulares y las conversaciones con su médico ayudarán a garantizar un embarazo saludable y exitoso tanto para usted como para sus futuros padres.

Como madre sustituta, dormir lo suficiente es crucial para mantener su salud y la del bebé. Si sigue estos consejos, como mantener una rutina constante a la hora de acostarse, crear un ambiente cómodo para dormir y ajustar su dieta y hábitos de ejercicio, puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño durante el embarazo. Recuerde consultar siempre con su médico y priorizar el cuidado personal mientras se embarca en este viaje especial de tener un hijo para otra familia. ¡Dulces sueños!