#hydratacia | Explore Tumblr posts and blogs

vitalcity · 10 years ago

Text

Ióntové nápoje? Prečo ich používat?

Hydratačných nápojov nájdeme na trhu hneď niekoľko. K dispozícií sú silné značky, ktoré ponúkajú už rozrobené nápoje ako aj prášok na ich prípravu. Každému športovcovi je hádam jasné z akého dôvodu je treba siahnuť po špeciálnej forme hydratácií. Či nie?

Aspoň trošku laicky z môjho pohľadu - v ľudskom tele prebieha nespočetné množstvo chemických reakcií, ktoré sú pri športe o to viac exponované. Metabolizmus je zrýchlený, niet sa čomu čudovať. Aby svaly mohli efektívne pracovať, telo by malo byť zásobené potrebnými látkami. Nemyslím na zdroje energie, ale na prvky, ktoré sa podieľajú na týchto procesoch. Hovoríme im elektrolyty a to preto, že telo využíva ich iónovú formu. Ide o sodík, horčík, draslík, chlór, vápnik, atď,,, Udržujú napätie medzi bunkami tak, aby skrz elektrické impulzy prebiehala kontrakcia svalov a fungovala nervová sústava.

Tieto látky by mali byť v našom tele “namixované” v správnom pomere. Ak je niečoho menej, odrazí sa to na výkone (samozrejme aj na zdraví). Netreba to s nimi ale ani preháňať. Predpokladám, že sa to vypomstí na obličkách. Skvelým príkladom je horčík. Mimochodom, mali ste už niekedy krč? Tak vedzte, že sa vám to stalo v dôsledku jeho nedostatku. Učím sa sledovať svoje telo, hlavne počas ultra-dlhých tratí, ktoré behávam. Myslím si, že to je veľmi dôležité pre športovcov, ktorí chcú niečo dokázať. Pretože tak budú vedieť, čo v daný čas potrebujú. Pojesť kadečo a rozbehnúť preteky je tak dobre buď pre extra nadaných pretekárov, alebo porazených. Skôr sa to prejaví viac na hnačke ako na výkone.

Ak bádate, že svaly už nie sú tak “pružné”, sú trochu spomalené a tuhé a to aj napriek tomu, že vás priveľmi nebolia (nemáte v nich ešte príliš veľa laktátu), tak ��ervená vám ešte nesvieti. Chýbajú vám spomínané elektrolyty. Treba sa preto správne hydratovať. Priebežne a nie keď už môže byť veľmi neskoro. Obecné platí, že do hodiny nám stačí obyčajná voda, potom je treba siahnuť už po “ióntovom” lepšie povedané hydratačnom nápoji (izo, hypo alebo hyper-tonickom). Tonicita nám hovorí o koncentrácií nápoja vzhľadom na koncentráciu elektrolytov v krvi. Hypotonicky ju má nižšiu, izotonický totožnú a hyper obsahuje viac elektrolytov ako naša krvná plazma.

V lete strácame elektrolyty viac, vylučujú sa potením. Preto ich treba dopĺňať častejšie. Pre mňa ako človeka, je veľmi dôležitá kvalita potravín a teda aj doplnkov stravy. Niečo, čo je vyrobené laboratórne na základe nejakého vzorca, nie je určite pre telo prirodzené. Verím tomu, že z dlhodobého hľadiska to nemusí mať pozitívny dopad. Ľudia hlásajú, že v tele sa dané chemikálie aj tak syntetizujú takže je jedno v akej forme ich zjeme. Logiku to má. Na druhej strane ja nechcem jesť to, čo vzniklo zo skúmavky reakciou ďalších XY látok. Radšej siahnem po niečom, čo vyrástlo organicky zo zeme a “čalamády” nechám na pokoji.

Preto je potrebné do jedálnička zaradiť napríklad tekvicové semienka, lebo obsahujú aj množstvo horčíka. Banán, lebo je bohatý na draslík. Kokosový orech je síce pre naše končiny príliš exotický, ale jeho mlieko je označované ako najlepší prírodný zdroj elektrolytov. A to ja môžem iba potvrdiť. Naučil som sa otvárať kokosové orechy a konzumovať ich. Počas športu sa mi osvedčil aj produkt CocoHydro Sport. Ide o prášok, ktorý predstavuje sušinu kokosového mlieka teda aj jeho elektrolyty. Okrem iného aj mineralizovanú morskú soľ, teda sodík. Prirodzené ióny sa rýchlejšie absorbujú, vraj až o 98%. Navyše by nemali dráždiť žalúdok.

CocoHydro som si zvykol poslednú dobu nosiť už všade. Doma si ho rozdávkujem do sáčkov ("Osamelý" bojovník to dávkuje napríklad do mini fľaštičiek napríklad od Shlehy) a v prípade potreby ho dosypem do vody, teda fľaše. Tak som to urobil aj na Rudohorskej stovke, kde som kokosovú vodu rozrobil asi 3x. Stovku som dokončil v čase 13h a 8 min. Svaly mi netuhli ani raz. Dokonca som nemusel použiť ani obyčajné tabletky magnézia, ktoré som mal pre každý prípad pri sebe.

Naopak na zvučnej päťdesiatke Kamzík – Baba – Kamzík som s tuhými svalmi bojoval už posledných 20 km. Použil som ióntový drink z občerstovačiek, ten svoj som si zabudol doma. Už len jeho oranžová farba ma odrádzala, sladká chuť len zlepila ústa. Človek, ktorý funguje na zdravej organickej strave nejaký ten čas už hneď cíti ten rozdiel. Dobojoval som to síce v peknom čase 4h 16 min, avšak svaly som nerozchodil. Došiel som 2x pomalším tempom v porovnaní s tým, ktoré som mal rozbehnuté.

Mnoho ľudí používa obyčajnú soľ. Vidíme to na diaľkoplazeckých pochodoch a ultra pretekoch. Je to však len sodík, no ako základ to celkom stačí. Obecne platí, čím viac “soli” zjeme, tým viac ju aj vypotíme. Tiež to s ňou netreba preháňať. Treba si byť aj vedomí, že čím viac soli skonzumujeme, tým viac zaťažíme aj obličky a vystavujeme sa aj nábehu na hypertenziu, teda na vysoký krvný tlak. Takže opatrne.

Martin Koval martinkoval.tumblr.com

#cocohydro #elektrolyty #iontovenapoje #hydratacia #sportovavyziva #recenzie

1 note · View note