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nutricio · 21 days

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ELS DIFERENTS TIPUS DE GREIXOS

Els greixos formen un grup heterogeni caracteritzat per la seva insolubilitat en l’aigua.

Un consum excessiu de greixos engreixa, per això són motiu d’una gran preocupació a la societat actual, on l’obesitat i les malalties derivades d’aquesta (hipertensió arterial, diabetis, malalties càrdio-vasculars) cada dia són més freqüents.

Però tampoc podem prescindir-ne totalment, ja que els greixos permeten l’absorció de les vitamines liposolubles A, D, E i K, protegeixen els òrgans interns de possibles lesions i són la principal reserva energètica de l’organisme.

Els greixos que ingerim amb la dieta es troben en forma d’àcids grassos i colesterol. Aquest últim l’ingerim amb aliments d’origen animal: llet i derivats, vísceres, marisc, carn, peix i ous. Encara que el colesterol és necessari per a la renovació de les cèl•lules que formen el nostre cos, a més de formar part de molècules que intervenen en processos metabòlics importants, en excés fa augmentar la possibilitat de patir malalties càrdio-vasculars, ja que es pot acumular a les parets dels vasos sanguinis.

El que coneixem com a “colesterol bo” i “colesterol dolent” és la mateixa molècula de colesterol, però associada a diferents proteïnes transportadores. La proteïna HDL porta el colesterol des de la sang fins al fetge, on és emmagatzemat, per això aquest colesterol no ens és perjudicial. En canvi, la proteïna LDL transporta el colesterol des del fetge al torrent sanguini, on li és fàcil dipositar-se a les parets arterials.

Com que la nostra font d’energia a curt termini són els hidrats de carboni, els àcids grassos de la dieta s’emmagatzemen al teixit adipós en forma de triglicèrids per a constituir la reserva energètica de l’organisme. Un gram de greixos conté 9 quilocalories, que només seran utilitzades en cas de que l’aport d’hidrats de carboni no sigui suficient. Segons seves propietats, els àcids grassos poden ser saturats o insaturats.

Els àcids grassos saturats (AGS) no presenten dobles enllaços a les seves molècules i tenen consistència sòlida a temperatura ambient. Són d’origen animal (mantega, llard, greix dels embotits i de la carn, ous, lactis) i alguns de vegetal (coco i palma). El seu consum en excés és perjudicial perquè eleven el colesterol-LDL.

Els greixos insaturats presenten dobles enllaços a les seves molècules i són de consistència líquida. Segons si tenen un o més dobles enllaços, es divideixen en àcids grassos monoinsaturats (AGM) i àcids grassos poliinsaturats (AGP).

Segons la seva estructura, els AGM es divideixen en cis o trans. Dels primers, el més abundant es troba principalment a l’oli d’oliva, i en menor quantitat a altres aliments com els alvocats i els fruits secs. Com que resisteix temperatures elevades sense alterar la seva composició, l’oli d’oliva és el greix més indicat per cuinar i sobretot per fregir. Entre les seves propietats destaca la d’elevar el colesterol-HDL i disminuir l’LDL, per la qual cosa redueix el risc de patir malalties càrdio-vasculars.

Els AGM trans, en canvi, han patit un procés d’hidrogenació industrial que els fa actuar com els àcids grassos saturats, és a dir, augmenten el colesterol-LDL i els triglicèrids, i per tant, el risc de patir malalties càrdio-vasculars. Es troben a les margarines dures, al pa de motlle i als productes de pastisseria industrial.

Els àcids grassos poliinsaturats (AGP) poden ser de la sèrie omega-3 o omega-6. Els primers es troben principalment al peix blau i són nutrients essencials (el nostre cos no els pot fabricar i els hem d’ingerir amb la dieta). Disminueixen el colesterol-LDL i els triglicèrids, i tenen una acció antiagregant i vasodilatadora, per això disminueixen el risc de patir trombosis.

Els AGP de la sèrie omega-6 els trobem als olis de llavors (girasol, blat de moro), als fruits secs i a les margarines. Disminueixen el colesterol-LDL, però per altra banda poden augmentar el risc de patir trombosis en persones propenses.

En una dieta equilibrada, els greixos ens han d’aportar del 30 al 35 % del valor calòric total, i d’aquests els AGS han de representar un 7-8 %, els AGM un 10-15 % i els AGP un 7-8 %. El colesterol ingerit no ha de superar els 300 mg al dia.

#3r ESO

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lerbibliatododia · 28 days

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#Religião 1

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delunahq-blog · 5 years

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centromedicoocupacionalsanjuan · 2 years

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enthusia3t-blog · 6 years

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Dieta cetogênica: Benefícios e efeitos colaterais

A dieta flexivel cetogênica tornou-se uma febre no mundo da aptidão, assim como a corrida era em seu tempo. E é que há alguns anos, e graças a vários estudos científicos, muito se tem falado sobre como seguir um regime nutricional deste tipo pode levar a perder grandes quantidades de gordura ainda maiores do que as perdas em uma dieta deficiente calórico

E, embora o principal benefício de seguir uma dieta cetogénica é eliminar o excesso de gordura, a verdade é que você pode obter para nos trazer outros benefícios para o nosso corpo, levando a um melhor estado de saúde do que comentamos abaixo.

1. Ajuda a eliminar mais gordura visceral

Gordura subcutânea, como o nome indica, é sob a pele e é mais perceptível em pessoas com excesso de peso. Por outro lado, há também outro tipo de gordura que pode ser armazenada no corpo e é conhecida como gordura visceral que fica escondida dentro da cavidade abdominal e é responsável pela proteção dos órgãos. À primeira vista, este tipo de gordura não é visível, por isso mesmo uma pessoa magra pode ter grandes reservas deste tecido sem o saber.

Ter muita gordura visceral pode aumentar os fatores de risco para a saúde, como causar inflamação na área, aumentar a resistência à insulina e o risco de doença cardíaca coronária ou diabetes.

A razão pela qual é importante saber isso é porque o local onde as gorduras são armazenadas determina como a saúde será afetada.

Isto é onde entra a dieta cetogênica, porque de acordo com muitos estudos, estes também são eficazes na redução da área de gordura intra-abdominal, que é precisamente o que pode causar mais danos ao corpo.

2. Ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e aumenta o HDL (colesterol bom)

O consumo excessivo de comida lixo pode levar a um aumento significativo no mau colesterol, o que leva à formação de triglicéridos e aumentando assim o risco de doenças tais como a aterosclerose ou enfarte do miocárdio.

Durante muito tempo acreditou-se que uma das principais causas do aumento do número de triglicéridos no sangue, é o consumo excessivo de gordura, no entanto, estudos mais recentes verificaram que são dietas ricas em hidratos de carbono, especialmente aqueles que contêm quantidades elevadas de frutose que desenvolvem um papel muito mais importante nestes tipos de problemas.

De fato, também foi determinado que, em algumas ocasiões, as gorduras podem elevar os níveis de triglicérides.

Enquanto isso, encontrou a mesma frma que, para reduzir os níveis de triglicerídeos é necessário ter uma maior ingestão de HDL, ou seja, o bom colesterol, lipoproteína que é responsável por transportar o colesterol do sangue para o fígado para que ele possa ser eliminado e re-sintetizado para cobrir os requisitos vitais do organismo.

Ter níveis mais altos de LDL (colesterol ruim) do que o HDL acabará por desencadear doenças cardíacas coronárias, por isso é sempre mais conveniente para a balança inclinar-se em favor do LDL. A maneira mais eficaz de conseguir isso é seguindo uma dieta rica em gordura, especificamente em ácidos graxos ômega 3 que podem ser encontrados em alguns alimentos, como abacate, nozes ou azeite de oliva.

3. Ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue

Como explicado no artigo principal sobre a dieta cetogênica, as dietas atuais são praticamente compostas de carboidratos que, por sua vez, são compostos de moléculas de glicose que o corpo usa como principal fonte de energia para realizar suas atividades diárias.

A glicose em grandes quantidades pode ser prejudicial ao organismo, por isso, quanto maior a ingestão de carboidratos, maior a presença de glicose no sangue e, portanto, maior a produção de insulina para combater o possível Choque causado pelo excesso de açúcar.

Sabemos que a insulina é necessária para controlar certas funções corporais, tais como a conversão de fonte de energia de carboidratos na dieta, no entanto, quando isso ocorre em níveis elevados por um longo tempo, o corpo tende a desenvolver resistência ao mesma, de modo que cada vez mais necessidade de produzir mais para aliviar os altos níveis de glicose.

A insulina em quantidades significativas não só atrasa o uso de gordura como combustível para o corpo, mas também contribui para doenças como a diabetes tipo 2, que se tornou um problema global muito grave que causa a morte desenvolver de milhões de pessoas depois de vários anos de levando uma vida de qualidade deplorável.

A dieta cetogênica desempenha um papel importante nesse tipo de situação, pois consiste em uma dieta que não exige o consumo de grandes quantidades de carboidratos, não necessita da produção de insulina, o que impede sua resistência e, portanto, a aparência de doenças.

Alguns estudos indicam que uma dieta cetogênica é muito mais eficaz no controle do diabetes do que uma dieta tradicional de baixa caloria.

4. Ajuda a reduzir distúrbios cerebrais

Suplementos Nootrópicos

A ciência nos diz que há certas partes do cérebro que só podem ser alimentadas através do uso de glicose, portanto, nesses casos, é necessário que o fígado converta as proteínas nessa fonte de energia quando o corpo não é reservado. .

Por outro lado, há também partes do cérebro que são capazes de usar cetonas como fonte de energia, que são formadas em dietas pobres em carboidratos e com alto teor de gordura, ou seja, em dietas cetogênicas.

Usando isso como base, estudos têm sido desenvolvidos em que pacientes com epilepsia refratária seguem um plano de alimentação cetogênica como parte do tratamento, e aparentemente é um método que tem mostrado resultados positivos desde suas primeiras aplicações em 1921.

Atualmente, o uso de dietas cetogênicas começou a ter seus primeiros testes em pacientes que sofrem de Alzheimer e Parkinson.

5. Ajudar a combater os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um distúrbio no metabolismo que aumenta o risco de desenvolver doenças coronarianas, como ataques cardíacos ou diabetes tipo 2. Quando essa condição é discutida, nem todos os médicos concordam sobre como ela se desenvolve, nem sobre Se essa for a maneira ideal de chamá-la, no entanto, muitos associam sua aparência à resistência à insulina, de modo que as pessoas que consomem uma dieta rica em carboidratos têm maior probabilidade de sofrer com isso.

Claramente, dietas cetogênicas são a melhor maneira de combater essa doença, porque estudos mostraram que seguir um plano desse tipo pode levar ao eventual desaparecimento de todos os sintomas causados pela síndrome metabólica, que são:

Hipertensão arterial

Altos níveis de açúcar no sangue

Altos níveis de triglicerídeos no sangue

Baixos níveis de HDL, bom colesterol

Acúmulo excessivo de gordura visceral

E também ... os efeitos colaterais da dieta cetogênica

No entanto, como eles dizem bem, nem tudo o que brilha é ouro e a dieta cetogênica não é salva deste ditado, não está isenta de produzir efeitos colaterais naqueles que a realizam.

Sem obsatnte, aqui é preciso esclarecer que esses efeitos sob nenhuma circunstância deve ser considerada como problemas de saúde grave, porque eles são acionados por adaptação do organismo tem de lidar com a falta de hidratos de carbono, enquanto a ingestão significativa de lipídios força o corpo a produzir novas enzimas responsáveis pelo metabolismo da gordura como principal fonte de energia.

Estes efeitos podem durar de 1 a 2 semanas, dependendo do tipo de alimentação anterior. Quanto mais carboidratos forem consumidos mais cedo, mais fortes e mais longos serão os sintomas.

Fadiga excessiva ou fadiga

Dores de cabeça

Tontura

Constipação

Ansiedade sobre o consumo de carboidratos

Falta de força e resistência cardiovascular

Polyuna (mais frequente no desejo de urinar)

Hipoglicemia reativa

Como indicado na lista, a perda de força e a resistência cardiovascular estarão presentes durante o período de adaptação a um estado de cetose, portanto, uma queda no desempenho é esperada por pessoas que realizam alguma atividade física. . Para aliviar este tipo de problema, será necessário consumir uma quantidade maior de proteínas.

Também tenha em mente que uma dieta cetogênica, a fim de fazer a transição muito mais eficaz e menos prejudicial ao paciente, deve ser feito gradualmente, reduzindo a ingestão de carboidratos gradualmente, semana após semana, até ao limite mínimo de acordo com as características de cada indivíduo.

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drdiogosimao · 4 years

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🔹FAVORECE A PERDA DE PESO .⁣⁣ Os carboidratos ingeridos na alimentação, são transformados pelo organismo em glicose (açúcar). Ao comer uma dieta rica em carboidratos, os níveis de insulina são elevados ⤴️ após as refeições para ajudar que as células consigam absorver toda a glicose do sangue e restaurar a glicemia (açúcar no sangue).⁣⁣ ⁣⁣ ⚠ No entanto, a insulina é um hormônio que, em excesso, leva a um aumento do estoque/acúmulo de gordura corporal. ⁣⁣ ⁣⁣ 🔹CONTROLA O COLESTEROL .⁣⁣ Um aumento ⤴️ no colesterol HDL ajuda a eliminar as reservas de colesterol ruim no organismo. Quando você está em cetose, os níveis de triglicerídeos do seu corpo diminuem e os níveis de colesterol HDL aumentam.⁣⁣ ⁣⁣ 🔹CONTROLA O AÇÚCAR NO SANGUE .⁣⁣ Quando você 🚫 corta os carboidratos e doces 🧁🍬🍫da sua alimentação, o corpo não precisa de tanta insulina para controlar a glicemia.⁣⁣ ⁣⁣ 🔹DIMINUI OS SINTOMAS DA SÍNDROME METABÓLICA .⁣⁣ A síndrome metabólica pode ser um grande alerta 🚨 para diabetes ou doenças cardíacas.⁣⁣ ⁣⁣ ⚠ Os sintomas da síndrome metabólica incluem obesidade abdominal, pressão arterial alta, níveis elevados de açúcar no sangue em jejum, aumento dos níveis de triglicerídeos e diminuição dos níveis de HDL.⁣⁣ ⁣⁣ Com a implementação de uma dieta Low Carb, todos esses sintomas podem ser tratados e melhorados.😉⁣⁣ ⁣⁣ 🔹MELHORA A CONCENTRAÇÃO .⁣⁣ Uma dieta regular de carboidratos faz com que seu cérebro lide com aumentos e diminuições nos níveis de açúcar que ocorrem como resultado. Níveis de energia também inconsistentes podem prejudicar a concentração do cérebro.⁣⁣ ⁣⁣ Com a dieta cetogênica no entanto, os níveis de energia permanecem constantes. O cérebro será mais capaz de manter o foco.⁣⁣ ⁣⁣ 🔹AUMENTA A ENERGIA .⁣⁣ Quando você segue uma dieta regular, seu corpo está sempre prestes a ficar sem energia. É por isso que você precisa comer e reabastecer constantemente.⁣⁣ ⁣⁣ No entanto, com uma dieta cetogênica, o corpo aproveita seus estoques de gordura, uma fonte quase infinita de energia. E o corpo, então, é capaz de manter níveis constantes de energia ao longo do dia!! ⁣⁣ ⁣⁣ Eu fiz um infográfico gratuito sobre dieta cetogênica, o link está na minha biografia do I https://www.instagram.com/p/CB2zJYcD_cR/?igshid=573u1qsqo43q

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nutriologobenjaminramirezphd · 4 years

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¿Tienes la ferritina alta? La desregulación del hierro contribuye al desarrollo de trastornos relacionados con el envejecimiento que es un tema controvertido por la frecuencia de pruebas diagnosticas para el metabolismo del hierro que se practican en la actualidad. Los estudios epidemiológicos sugieren que las reservas elevadas de hierro son un factor de riesgo para las complicaciones del envejecimiento, como las enfermedades cardiovasculares y metabólicas. El síndrome metabólico es un conglomerado de factores de riesgo, como niveles altos de triglicéridos, colesterol HDL bajo, presión arterial alta y niveles altos de glucosa que predispone a enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. En el síndrome metabólico y la diabetes, la disposición de hierro en el hígado y el páncreas puede aumentar el daño oxidativo y contribuir a la deficiencia y resistencia a la insulina. Además, en los adipocitos se presenta un aumento de la hepcidina que podría ser un factor causal de la resistencia a la insulina. En la enfermedad cardiovascular, el hierro retenido en los macrófagos y las células espumosas presentan una aumento en la hepcidina que se relaciona con la gravedad de las lesiones ateroescleróticas. El envejecimiento humano se caracteriza también por la acumulación de sustancias como el hierro y el deterioro funcional de células, tejidos y órganos. En este contexto, la homeostasis (equilibrio) del hierro podría influir en las vías metabólicas y la respuesta al estrés del organismo debido al papel crucial que tiene este metal en la producción de ROS (especies reactivas de oxigeno) en las actividades mitocondriales. Así que tranquilo, NO tienes que donar sangre, tienes que cambiar tus hábitos de alimentación… ⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ .⁣ #recetassaludables #salud #saludables #gym #alimentacionconsciente #saludableyrico #alimentacionsaludable #food #cuerposano #saludable #motivation #nutricion #alimentación #hábitossaludables #vidasaludable #bajardepeso #carbohidratos #vidasana #comesano #belleza #nutrición #perderpeso #bienestar #sano #entrenamiento #adelgazar #nutricionista #fit #dieta #fitness (en Benjamín Francisco Ramírez Forero Nutriólogo PhD Nutrición Humana) https://www.instagram.com/p/CBzWEnbp4Oi/?igshid=188zucm8ucrzt

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fabianonutricionista · 6 years

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Castanha-de-caju – Benefícios e Malefícios, Valor nutricional, Preço

A castanha-de-caju é o fruto do cajueiro e tem como pseudofruto o caju. O cajueiro é árvore que pode ter até dez metros de altura e é original do Nordeste Brasileiro. Assim, tanto o caju como a castanha-de-caju apresentam excelentes benefícios para o organismo humano.

Benefícios da castanha-de-caju

A castanha-de-caju é rica em antioxidantes que neutralizam e eliminam os radicais livres que estão em excesso no organismo. Esse radicais livres podem causa o envelhecimento precoce das células saudáveis, resultando em várias doenças, como o câncer, por exemplo.

Ainda, a castanha-de-caju contém substâncias que facilitam o transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Além disso, essas substancias presentes na castanha-de-caju auxiliam os ossos e o coração.

Ajudam também no aumento do colesterol bom e diminuem os níveis de colesterol ruim no sangue.

As funções neuromusculares, o sistema imunológico são favorecidos com a ingestão de castanha-de-caju.

Portanto, a castanha-de-caju promove energia, além de oferecer sais minerais e vitaminas ao organismo.

Veja a seguir alguns dos componentes que contribuem para os benefícios da castanha-de-caju .

Componentes da castanha-de-caju

Gorduras Insaturadas

A castanha-de-caju é um fruto das oleaginosas, dessa forma, ela possui gorduras mono e poli-insaturadas, que auxiliam no controle dos níveis de colesterol LDL(ruim) e HDL(bom).

Ainda, essas gorduras insaturadas diminui os níveis de triglicerídeos no corpo, que nada mais são que os níveis de gordura que estão presentes no nosso organismo. Esses triglicerídeos são utilizados para a produção de energia.

Por isso, quando existe excesso de triglicerídeos no organismo, eles são armazenados no tecido adiposo, para reserva energética, contribuindo para o aumento da massa adiposa.

Como as gorduras mono e poli-insaturadas, presentes na castanha-de-caju, reduzem a produção de triglicerídeos, isso auxilia no controle do colesterol total.

Dessa forma, nosso coração e a circulação sanguínea agradecem pela ingestão de castanhas-de-caju”.

Sais minerais

A castanha-de-caju tem vários sais minerais importantes para a nossa saúde, como:

O cobre que auxilia na produção de hemoglobina para o transporte de oxigênio para as células dos ossos, por exemplo. Além de contribuir para a saúde do sistema imunológico e dos vasos sanguíneos.

O cálcio é extremamente importante para o nosso organismo, pois auxilia a manter dentes e ossos saudáveis, combatendo a osteoporose. Além disso, promove a melhora das funções neuromusculares, juntamente com o magnésio e o potássio.

O Magnésio é constituinte de várias reações que ocorrem no corpo humano, beneficiando as funções do sistema imunológico, neuromuscular, além de participar na síntese de proteína e energia.

O Ferro presente na castanha-de-caju é essência para a síntese de hemoglobina, que participa do transporte de oxigênio através do sangue.

Quando dissemos que a castanha-de-caju é boa para os ossos, o principal responsável por isso, é o fósforo. Ainda, esse mineral utiliza as reservar de gordura e carboidrato para a produção de energia.

A seguir, vamos trazer a tabela nutricional da castanha-de-caju, com todos os minerais e vitaminas presentes.

Tabela Nutricional de castanha-de-caju 100g

Carboidratos: 30,19 gramas

Fibras: 3,3 gramas.

Açúcar: 5,91 gramas.

Gordura: 43,85 gramas

Proteína: 18,22 gramas

Tiamina: 0,42 miligramas

Riboflavina: 0,06 miligramas.

Niacina: 1,06 miligramas.

Ácido pantotênico: 0,86 miligramas.

Vitamina B6: 0,42 miligramas.

Ácido Fólico: 6%

Vitamina C: 0,5 miligramas.

Cálcio: 37 miligramas.

Ferro: 6,68 miligramas.

Magnésio: 292 miligramas.

Fósforo: 593 miligramas.

Potássio: 660 miligramas.

Zinco: 5,78 miligramas.

Cuidados ao consumir a castanha-de-caju

É importante consumir a castanha-de-caju torrada, pois se ela estiver crua, ela pode ter uma substância tóxica, denominada urushiol. Dessa forma, até mesmo a baixa concentração dessa substância pode acarretar em inflamações e urticarias, em casos mais graves, até levar a morte.

Ainda, a castanha-de-caju tem menor quantidade de gorduras maléficas ao organismo, porém é bastante calórica. Por isso, consuma pequenas porções para não engordar.

Preço da Castanha-de-caju

Atualmente, você consegue encontrar a castanha-de-caju pronta para comer, tipo de exportação, a um preço de R$ 53,00 o Kg.

Insira a castanha-de-caju em sua dieta, consuma de duas a três castanhas por dia. Você notar os benefícios desse fruto maravilhoso.

Não se esqueça de compartilhar essas informações.

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marketingcomcaio · 4 years

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Vinho Aumenta o Colesterol ou Baixa? E o Triglicérides?

Veja se é verdade que vinho aumenta o colesterol ou baixa, confira qual é o efeito da bebida sobre os triglicérides também e mais dicas.

Você já deve ter escutado que tomar uma taça de vinho é bom para o coração, certo? E isso remonta ao final dos anos 80 na França, onde surgiu esse paradoxo que se refere à noção de que beber vinho pode explicar as taxas relativamente baixas de doenças cardíacas entre os franceses, mesmo eles adorando queijos e outros alimentos gordurosos.

Essa teoria ajudou a estimular a descoberta de uma série de compostos vegetais benéficos que são conhecidos como polifenóis, encontrados nas cascas das uvas vermelhas e roxas, bem como outras verduras e castanhas.

São esses polifenóis que teoricamente explicam as propriedades protetoras do coração presentes no vinho. Inclusive vale a pena se aprofundar e conhecer os benefícios do vinho para saúde comprovados cientificamente.

Há também um outro argumento que diz que a dieta mediterrânea, que entre outros ingredientes compõe também pelo vinho tinto, demonstrou ser eficaz na prevenção de ataques cardíacos.

Mas será que isso é verdade? O vinho aumenta o colesterol ou baixa? E a respeito dos triglicérides?

Vinho e a saúde do coração

O vinho, especialmente o tinto, é conhecido por oferecer benefícios para a saúde do coração. Isso porque, os antioxidantes presentes no vinho tinto – os polifenóis – podem ajudar a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos, em especial um polifenol chamado resveratrol, que é uma substância dessa bebida que chamou bastante a atenção de especialistas e pesquisadores.

O resveratrol pode ser um ingrediente chave que ajuda a prevenir danos nos vasos sanguíneos, reduz o colesterol LDL (colesterol de baixa densidade) e previne coágulos sanguíneos.

Algumas pesquisas mostram que o resveratrol pode estar ligado a um menor risco de inflamação e coagulação do sangue, o que pode levar a doenças cardíacas, mas outros estudos não encontraram benefícios do resveratrol na prevenção de doenças cardíacas ou encontraram que seria preciso beber muito vinho para obter uma quantidade de fato benéfica desta substância para o coração.

Um copo de vinho por dia pode reduzir o colesterol e proteger o coração

Um estudo realizado na Universidade de Ben-Gurion do Negev, em Israel, dividiu 200 participantes em 2 grupos, ambos se alimentando com uma dieta mediterrânea padrão, mas um dos grupos recebeu 150ml de vinho tinto todas as noites durante o jantar.

No final da pesquisa, o grupo que tomou vinho apresentou níveis aumentados de piloproteina de alta densidade (HDL), também conhecido como “bom colesterol”. O HDL combate a lipoproteína de baixa densidade (LDL) que obstrui as artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.

Esse estudo também encontrou algumas evidências de que um copo de vinho por dia poderia melhorar o controle da glicose no sangue.

Os potenciais benefícios do vinho tinto para a saúde têm sido de grande interesse de pesquisadores em todo o mundo, mas ainda é um assunto que permanece controverso.

Mesmo assim, é importante notar que esses benefícios à saúde só se aplicam a pequenas quantidades do vinho tinto, já que beber mais de um copo ou dois por dia desta bebida está claramente ligado a um aumento no risco de doenças cardíacas, além de algumas formas de câncer.

Iris Shai, a principal autora do estudo realizado em Israel, afirma: “Este primeiro ensaio sugere que iniciar a ingestão moderada de vinho, especialmente o vinho tinto, entre pacientes com diabetes tipo 2 bem controlada e como parte de uma dieta saudável, é aparentemente seguro e diminui o risco cardiometabólico”.

No entanto, para o Dr. Kenneth Mukamal, médico clínico na Harvard Deaconess Medical Center, afiliada da Universidade de Harvard (Estados Unidos), afirma que as evidências são muito fracas e que todas as pesquisas que mostram que as pessoas que bebem quantidades moderadas de álcool têm suas taxas mais baixas de doença cardíaca são observacionais, e que tais estudos não podem provar causa e efeito, apenas associações.

O consumo moderado, que é definido como uma dose por dia para mulheres saudáveis e duas por dia para homens saudáveis, é considerado amplamente seguro, mas até hoje, os efeitos do álcool sobre a saúde nunca foram testados em um estudo randomizado de longo prazo.

Reservas de resveratol

De acordo com o Dr. Mukamal, uma pesquisa realizada em ratos em relação ao resveratrol é convincente, porém, não há evidência de nenhum benefício para as pessoas que tomam suplementos de reveratrol.

De acordo com ele, você teria que beber de cem a mil copos de vinho tinto por dia para obter uma quantidade equivalente às doses que melhoraram a saúde dos camundongos.

Além disso, um estudo realizado em adultos idosos que vivem na região de Chianti, na Itália, cujas dietas eram naturalmente ricas em reveratrol, não encontrou nenhuma ligação entre os níveis de resveratrol e taxas de doenças cardíacas, câncer ou morte.

O Dr. Mukamal afirma que, quanto a dieta mediterrânea, é impossível saber se o vinho tinto é uma parte importante do motivo pelo qual esse estilo de dieta ajuda a reduzir as doenças cardíacas.

Pesquisas que mostram que vinho baixa o colesterol

Como visto, ainda há controvérsias em relação aos resultados se o vinho aumenta o colesterol ou baixa. Porém, as pesquisas e evidências que mostram que em quantidade moderada o vinho baixa o colesterol são:

– Baixa o colesterol LDL

O consumo moderado de vinho tinto reduz o colesterol LDL, conhecido popularmente como o colesterol “ruim”, segundo pesquisadores da Universidade de Bourgogne, em Dijon, na França, que testaram o efeito do vinho tinto sobre os níveis de colesterol em pacientes que haviam sido hospitalizados após sofrerem de infarto do miocárdio.

Metade dos pacientes recebeu 250 ml de vinho tinto por dia durante duas semanas, enquanto que a outra metade recebia água, juntamente com uma dieta ao estilo mediterrâneo.

Mesmo neste período de tempo considerado relativamente curto, os níveis de colesterol total e de LDL diminuíram significativamente no grupo que consumia vinho tinto, porém, o mesmo não aconteceu no grupo da água. Os níveis de antioxidantes das pessoas que receberam vinho também aumentaram substancialmente.

– Aumenta o HDL

Beber um ou dois copos de vinho tinto por dia, de acordo com um estudo realizado em 45 mulheres na pós-menopausa com colesterol alto, aumenta o colesterol HDL, conhecido como o “bom colesterol”.

O aumento do HDL ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas porque ele se liga ao colesterol ruim presente nos tecidos do corpo para levá-lo para fora do corpo e remove os depósitos de gordura que estão nas paredes dos vasos sanguíneos.

Esse estudo descobriu que 400ml por dia de vinho tinto consumido ao longo de seis semanas reduziram as concentrações de colesterol LDL em jejum em 8% e aumentaram as concentrações de colesterol HDL em 17%.

– Aumenta o tamanho das partículas de LDL e diminui o LDL oxidado

Além de reduzir o LDL e aumentar o colesterol HDL, descobriu-se que o vinho tinto aumenta o tamanho do LDL e diminui a sua oxidação. Tanto o tamanho do LDL quanto a sua oxidação com radicais livres são fatores importantes para o desenvolvimento da aterosclerose, uma formação de placas nas paredes arteriais, que é a principal causa subjacente de ataques cardíacos e derrames.

A detecção de partículas de LDL de tamanho pequeno ou oxidadas na corrente sanguínea está correlacionada com um maior risco de doença cardiovascular.

– Diminui a inflamação PCR

O vinho tinto também reduz a proteína C-reativa (PCR), que é um marcador de inflamação crônica de baixo grau em todo o corpo, e níveis elevados de PCR estão fortemente correlacionados com doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas à inflamação crônica.

A inflamação, como o estresse oxidativo, é outro fator importante que envolve a formação de placas arteriais e o desenvolvimento da aterosclerose. Pessoas com níveis altos de LDL ou baixo de HDL bem como altos níveis de inflamação medidos por PCR podem estar correndo significativamente o risco de sofrer com doenças cardíacas.

Um estudo em mulheres saudáveis descobriu que os níveis de PCR diminuíram mais de 25% depois de beber 100ml de vinho tinto duas vezes por dia durante quatro semanas. Os níveis de colesterol HDL dessas mulheres também aumentaram significativamente.

– Diminui a lipoproteína

O consumo de vinho tinto reduz a lipoproteína, uma partícula semelhante ao colesterol e muito perigosa que possivelmente penetra na parede dos vasos sanguíneos e leva a formação das placas causando a aterosclerose.

Um estudo realizado no Reino Unido que comparou os efeitos do consumo de vinho tinto e vinho branco em pessoas saudáveis descobriu que 10 dias consumindo 200 ml de vinho tinto diariamente não apenas diminuiu significativamente o colesterol LDL e reduziu o tamanho do LDL, como também reduziu drasticamente os níveis de lipoproteína.

Vinho e triglicérides

Além das discussões e pesquisas que relacionam o vinho com a redução ou aumento do colesterol, há também pesquisas sobre se o vinho e os triglicérides.

De acordo com Michael T. McDermott, professor de medicina da Universidade do Colorado, consumir bebidas alcoólicas em geral, bem como o vinho, pode causar um aumento no nível de triglicérides no sangue.

Um estudo publicado no “International Journal of Vascular Medicine” relatou que isso ocorre principalmente no caso das pessoas que consomem mais do que a quantidade de álcool recomendada por dia.

Isso acontece porque o álcool presente nas bebidas aumenta a quantidade de lipoproteínas de densidade muito baixa, ou VLDL, que são produzidas pelo fígado.

VLDL é um tipo de colesterol que transporta triglicerídeos, e quanto mais VLDL estiver presente no sangue, maior será o nível de triglicerídes e maior será a probabilidade das artérias acumularem colesterol, podendo levar a doenças cardíacas.

O álcool também pode contribuir para níveis altos de triglicerídeos ao inibir a lipoproteína lipase, que é uma enzima que de outra forma quebraria as VLDLs e os quilomicrons, outro tipo de partícula que transporta gordura.

Além disso, o vinho é uma bebida bastante calórica, sendo que uma dose de cerca de 150ml contém em torno de 125 calorias, e no caso por exemplo, de uma pessoa que segue uma dieta de 2.000 calorias, um copo de vinho tinto fornece mais do que 6% do seu limite calórico diário, e por isso, o alto consumo dessa bebida pode levar ao ganho de peso e a níveis mais elevados de triglicerídes. Veja se vinho ou emagrece em maiores detalhes.

Como explicado acima, ainda são necessárias mais pesquisas para comprovar se de fato o vinho aumenta o colesterol ou baixa, porém, se você gosta desta bebida, certifique-se de consumir quantidades moderadas, ou seja, uma dose, cerca de 150ml, por dia.

É importante que os homens mais velhos saibam que tanto o National Institute of Alcohol Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Álcool dos Estados Unidos) como o American Geriatric Society (Sociedade Geriátrica Americana) recomendam que a partir dos 65 anos de idade, os homens limitem seu uso de álcool a não mais do que um único drinque por dia.

Mudanças relacionadas à idade, incluindo uma diminuição da capacidade de metabolizar o álcool, tornam as quantidades mais altas muito arriscadas, independente do sexo.

Fontes e Referências Adicionais:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281

https://www.health.harvard.edu/blog/is-red-wine-good-actually-for-your-heart-2018021913285

https://www.diabetes.co.uk/news/2015/may/glass-of-red-wine-a-night-could-reduce-cholesterol-and-protect-the-heart-96458632.html

Você já tinha ouvido falar que vinho aumenta ou baixa o colesterol? Tem costume de tomar diariamente? Comente abaixo!

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healthreviews365 · 5 years

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itsmargaretblog · 5 years

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A cebola é rica em minerais que contribuem na melhora da circulação sanguínea. Sem esquecer que a quercetina também melhora o fluxo sanguíneo, diminuindo o risco de trombose. Também é bom para controlar o colesterol, diminui a quantidade de LDL (colesterol ruim) aumentando o HDL (colesterol bom), evitando a formação de placa de ateroma nas artérias. A cebola contém flavonoides, antioxidantes que melhoram o sistema imunológico, pois agem contra a oxidação dos ácidos graxos no organismo. Os flavonoides relaxam os vasos sanguíneos. E isso é importante para a ereção”, explica Eduardo Bertero, chefe do Departamento de Andrologia da Sociedade Brasileira de Urologia Para quem sofre de diabetes, a planta pode contribuir no controle da glicemia. “A cebola é rica no nutriente cromo e glucoquinina, que ajudam na regulação do açúcar no sangue e também no controle da insulina, agindo como insulina vegetal.

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district-one-beauty · 5 years

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vamos usar a cebola roxa. uma colher de mel e o suco de limão.

vamos ralar a cebola para retirar o sumo.

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