#glúteos

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Una mujer no es el maquillaje que usa, ni el tamaño de sus glúteos, ni lo ancho de sus caderas, ni el color de su cabello. Una mujer no es su fama, ni su número de amantes, ni los corazones que alguna vez destrozó. Una mujer es su forma de bailar, los poemas inconclusos, los suspiros que ha robado. Una mujer es la manera en que mira, es su libro favorito, la sonrisa que enamora.

Una mujer es su forma de existir.

...Y si no lo es, que pena!

Estefanía Mitre

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Autor: Antonio Costa

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Dê uma olhada em Elástico De Tensão Para Exercícios Ombro Peito Costas Glúteos Biceps

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hazME CASO..... Durante las fiestas de navidad comemos alimentos más calóricos y mayores cantidades de comida y bebida. Sin embargo, existen algunos trucos que puedes seguir para disfrutar sín aumentar de peso. 🌟Trucos que sirven para todos, porque todos solemos cambiar nuestros hábitos. No te cortes y ponlo en práctica, verás que bien te encuentras. *Recuerda, no se trata de prohibir ciertos alimentos o sentirse culpable por comerlos Se trata de disfrutar de la comida, de forma equilibrada y moderada. ¡Cuenta conmigo para iniciar ese proceso de cambio de hábitos, y lograr tus objetivos...piensa en tí! Estoy para ti (link en mi BIO) #emagrecer #fitness #emagrecimento #gym #masamuscular #navidad #perdidadepeso #estilofitness #maromba #treinodegluteo #musafitness #glúteos #bumbumnanuca #hipertrofia #dieta #anticoncepcional #nutrologia #vida #ganarpeso #vamosengordar #engordarjuntos #saude #ganhepesocomsau #adelgazar #perdergrasa #engordaremos #perderpeso #recetafit #cambiodehabitos (en Madrid y Toledo) https://www.instagram.com/p/CmrpkCorrXH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Miranda Cohen | Melhor vídeo motivacional 🏋️✨#mirandacohen #workout #fitne...

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PMMA na Estética: Promessas, Polêmicas e Recomendações da OMS

Neste artigo, abordaremos em detalhes o que é o PMMA, suas promessas e polêmicas, indicações e contraindicações, alternativas mais seguras e a visão da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre o assunto. O objetivo é oferecer informações completas e confiáveis para que você tome uma decisão consciente sobre sua saúde e beleza. O desejo de realçar a beleza e retardar os sinais do envelhecimento…

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5 exercícios mais eficazes para pernas e glúteos

Quem não sonha em ter uns glúteos e abdominais tonificados? Experimente realizar os exercícios abaixo indicados e sinta a diferença.

1 - Prensa de pernas

- Sente-se no aparelho com as costas bem encostadas e os pés com um afastamento médio - Flicta os joelhos de maneira a que estes quase toquem na zona do peito - Para recrutar os anteriores da coxa (quadricípite), deve colocar os pés um pouco mais para baixo na prensa - Para recrutar os posteriores da coxa (isquiotibiais), deve colocar os pés um pouco mais acima na prensa Recomendações - Enquanto realiza o exercício, não afaste os glúteos do encosto do aparelho.

2 - Elevação pélvica com barra

- Apoie a parte superior das costas no banco - Ponha a barra sobre o quadril e os pés na linha dos ombros - Eleve a bacia até ficar na linha do peito - Aguente de 2 a 4 segundos e desça até a posição inicial Recomendações - Evite subir demais a bacia para evitar uma hiperextensão acentuada da coluna.

3 - Peso morto romeno

- Afaste os pés um pouco até a largura dos ombros - Incline o tronco para a frente mantendo sempre as costas rectas - Enquanto possível, mantenha as pernas estendidas com a barra a descer sempre próximo a estas - Quando sentir os posteriores da coxa fortemente alongados, flicta um pouco os joelhos de forma a descer um pouco mais - Quando descer ao máximo, sempre com as costas rectas, regresse à posição inicial sem nunca repousar a barra. Recomendações - Quanto mais alta for a carga, mais os grandes glúteos serão requisitados em lugar dos posteriores da coxa para endireitar a pelve.

4 - Agachamento com barra livre

- Disponha a barra sobre a parte superior do trapézio - Inspire fundo (para manter uma pressão intra-torácica) - Afaste os pés, para que permaneçam à largura dos ombros - Agache, mantenha as costas sempre rectas e controle a descida, inclinando o tronco um pouco para a frente - Assim que a sua coxa fique paralela ao solo, efectue a extensão das pernas, endireitando o tronco para retornar à posição inicial Recomendações - Evite suportar a barra sobre a coluna (cervical), desviar os joelhos para dentro não ficando em linha com os pés na descida e na subida, e arquear as costas seja em flexão ou extensão.

5 - Abdução do quadril no aparelho específico

- Sente-se no aparelho com as pernas afastadas - Faça um movimento de abdução ao aproximar as coxas uma da outra Recomendações - Pode efectuar este exercício até notar a sensação de queima nos músculos adjacentes. Quais são os músculos requisitados nos exercícios para pernas e glúteos? Os músculos mais requisitados nos exercícios de pernas e glúteos são os seguintes: - O glúteo máximo - o que mais contribui para a maior parte da massa muscular que, aos nossos olhos, constitui as nádegas. - O glúteo médio - situa-se ao lado do glúteo grande, tendo como acção uma rotação interna da coxa. - O quadricípite - conjunto de quatro músculos situados na parte anterior da coxa, constituem um dos maiores grupos musculares do nosso corpo e auxiliam na extensão do joelho. - Os isquiotibiais - localizados na parte posterior da coxa, são constituídos por um grupo de três músculos. - Os abdutores - localizam-se na parte interna da coxa, são um grupo muscular por vezes desconhecido, mas com funções importantes nos movimentos da perna. - O gastrocnémio e o solear - constituem os músculos principais da perna sendo fundamentais para o equilíbrio e posição do pé. A hipertrofia muscular traduz-se no aumento do comprimento das fibras musculares quando estas são submetidas a elevados níveis de tensão, através do exercício, por isso, daí obteremos os resultados pretendidos porque os efeitos pós treino serão notórios. Com dois a três treinos semanais associados a uma execução correta dos exercícios (ver em ), atingirá as metas a que se propôs, caso a finalidade seja tonificar as pernas e os glúteos. Read the full article

[salud101]

Descubre los 6 Mejores Ejercicios en Casa para Esculpir tus Glúteos: Una Guía Paso a Paso para Alcanzar el Trasero de tus Sueños

¿Sueñas con esculpir esos glúteos perfectos que capturan todas las miradas? Ya sea que busques rellenar tus jeans o lucir tu figura con confianza, lograr glúteos bien tonificados puede elevar enormemente tu autoestima. Esta guía integral profundiza en los 6 Mejores Ejercicios en Casa para Esculpir tus Glúteos, ofreciendo una combinación de técnicas para construir músculo y reducir grasa. ¿Listo…

[umatleta-blog]

Levantamento Terra é um dos exercícios mais completos da musculação

E se um único exercício pudesse trabalhar de uma só vez os músculos dos membros inferiores, superiores e ainda por cima ativar o core? Pois é, ele já existe. Conhecido nas academias e no universo do powerlifting como ‘Levantamento Terra’, ele é considerado central por especialistas tanto na preparação de atletas de alto nível quanto em programas voltados para pessoas que buscam o bem-estar. De…

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[savi13]

CÓMO BAJAR de PESO en UN MES🏋️‍♂️🏋️‍♂️🔥🚀🚀🚀

[ahnella]

con la facilidad de su mención, el recuerdo la golpeó de lleno volviéndose presente en la boca de su estómago. la sensación de incomodidad nació detrás de caja torácica, arrastrándose, traicionera, a través de pensamientos que no logró bloquear a tiempo. la imagen de los cuerpos inertes sobre el suelo fue la primera en llegar, siendo acompañada de los ataques presenciados apenas minutos atrás. y aunque quiso controlarse, fingir que no estaba alcanzando su límite, no lo logró; el empapar de mejillas se dio tan efímero como un suspiro, pasándose el dorso de la mano con nula delicadeza. ' ¿crees entonces que simplemente lanzaron la advertencia para darnos un poco de tiempo? ' quiso saber, el temor poco a poco regresando a su estado natural: la rabia. ' me gustaría pensar que no harían algo tan inhumano ' buscó convencerse a sí misma, mas falló en el intento. ' no hay motivos para dejarlos aquí a nuestra suerte con todo esto ocurriendo, sería ― ' ¿egoísta? ¿un acto de sacrificio por un bien mayor? negando con la cabeza simplemente ahogó una nueva queja, sabiendo que, incluso si la policía daba por perdido al pueblo, muchas personas irían en su búsqueda.

porque no le dejarían, pensó. no le abandonarían allí.

' no puedo creer que realmente estemos preparándonos para salvarnos de un grupo de ancianes dementes ' mientras sujetó propia arma con la izquierda, la verborrea se presentó entre susurros insistentes. los dejes de paranoia, aunque presentes, habían mutado lo suficiente para entumecer cualquier indicio de cobardía, volviendo de su interior un desastre. funcionó, sin embargo, para mantenerla enfocada por un instante, inhalando profundamente antes de agregar: ' si algo llega a atravesarse en nuestro camino lo mejor será separarnos y escondernos. ' estuvo de acuerdo. lejos de tratarse de un plan egoísta, fue lo que le pareció más lógico; eso le daría al menos a una de ellas la oportunidad de refugiarse o tener un destino más optimista. ¡como si fuese posible hallar la más mínima mota de esperanza en todo ese infierno!

lo que quiso decir después se perdió en su garganta, o posiblemente detrás del sonido gutural de una criatura acercándose a compartido escondite. ahogando un grito ―o soltándolo por inercia― retrocedió, mirando en todas direcciones en busca del peligro. mas otras palabras sirvieron como orden implícita para actuar, echando a correr en dirección a la puerta sin pensarlo demasiado. de lleno golpeó la madera sintiendo al oxígeno abandonarla tras el impacto, golpe sordo retumbando en sus oídos mas no se detuvo. con sus manos tironeó del pomo y volvió a empujar, segundo intento haciendo uso del tubo metálico al impactarlo contra la cerradura. ' ¡no abre! ' lloriqueó, siendo exitosa tras un nuevo intento. con la misma desesperación se adentró en impropio hogar, esperando a que harin le siguiese de cerca, mas el sentir de un par de manos aferrándose a sus hombros la detuvo en seco. y quizá fue la adrenalina mordisqueándole la piel, o el temor alcanzando un nuevo límite lo que la invitó a actuar ― aferrándose del tubo con todas sus fuerzas y utilizándolo como barrera entre el hombre y ella, se las apañó para golpearle la sien para alejarle de sí.

el pánico de los primeros momentos había comenzado a mitigarse poco a poco a medida que el tiempo transcurrió, aunque aquello no aseguraba que propia mente le jugara una mala pasada en cualquier momento y que, sin advertencia alguna, nervios y temor comenzaran a florecer en su actuar. por un instante agradeció a la rústica serenidad que le estaba haciendo compañía mientras intentaba idear un plan lo suficientemente bueno como para dejar la preocupación sobre propio bienestar atrás. parte de ella sabe que eso sería imposible, debido al estado de las personas que estaban en las calles, completamente descontrolados y fuera de sí. ahogó un suspiro y mirada se posó sobre figura femenina que aún permanecía en el suelo ' ¿quién no perdería la cabeza después ver lo que pasó hace un rato? ' aún estaba aquella imagen en su retina, la escena repitiéndose una y otra vez y, por alguna gracia divina, las nauseas no habían logrado afectarle del todo después de presenciar eso ' nadie te está pidiendo que lo hagas. ' otro pequeño golpe fue dejado en el mismo lugar, tal vez con la intención de molestarla, tal vez con la intención de distraerse del exterior por unos momentos ' seré sincera. ' empezó, sus sílabas llenándose de una incertidumbre que no estaba segura de querer compartir, dado al estado en el que se encontraba ella ' no sé si los helicópteros estaban aquí para ayudarnos a nosotras. ' lo único que habían hecho era lanzar el eco de una advertencia por los aires, para luego proceder a ignorarlos por completo. volverían más tarde, tal vez, sin embargo no quería dejar que sus esperanzas radicaran solamente ese tipo de ayuda ' puedes seguir perdiendo la cabeza cuando estemos en un lugar seguro, por ahora —— intentemos mantenernos a salvo. ' su atención se posó fugazmente sobre la varilla ofrecida, dejó pasar un segundo y su mirada subió hasta las facciones impropias ' podría. ' si es que sus acciones no eran paralizadas por un miedo que, creía, en cualquier momento iba a nublar su juicio. aun así sus dedos se cerraron con cierta delicadeza alrededor de lo que aseguraba ser su defensa en contra de terceros que intentasen atacarles ' el lugar parece estar vacío. a simple vista, al menos. ' era difícil decirlo con certeza, ya que el humo, las sirenas y los lejanos alaridos de una u otra forman habían comenzado a afectar su percepción. debería estar vacío ' puedo intentarlo. ' aquella fue la mejor respuesta que podía entregarle ' podría escapar de ellos, así que —— no me prestes atención si es que una de esas cosas se acerca a nosotras. ' una mueca torció su gesto cuando la idea surgió por entre labios impropios, pensó por unos momentos y, sin dudarlo demasiado, asintió ' la baranda parece lo suficientemente firme como para trepar hasta ese techo. ' murmuró mientras su mano libre le dio un pequeño tirón a la baranda antes mencionada ' aunque debo admitir que no sé si es que podré alcanzar el tejado con facilidad. ' agregó después de unos momentos, labios entreabriéndose para dar una nueva idea, mas nada llegó a ser pronunciado, porque fue un sonido gutural lo que provocó su silencio. un escalofrío recorrió su espinal dorsal al escucharlo nuevamente, una y otra vez los alaridos que pedían auxilio y que por favor le dejara ir fueron escuchados a través de las calles de bloomwood hasta que un nuevo silencio reinó en las calles ' no tenemos tiempo para esto. ' masculló con cierta frustración al negarse a mirar lo que había ocurrido a metros de ellas ' deberíamos forzar la puerta. es lo más fácil y rápido. '

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Harmonização de Glúteos: Dr Camilla Alvarenga conta tudo o que você precisa saber

[venacavanyc]

Crescer e Empinar o Glúteo