#güneş ışığı ve D vitamini

[iyitedavi]

Çocuk Sağlığını Tehdit Eden Gizli Düşman: D Vitamini Eksikliği!

Günümüzde çocuk sağlığına dair birçok tehdit arasında, sıklıkla göz ardı edilen ancak oldukça önemli bir sorun olan D vitamini eksikliği dikkat çekiyor. D vitamini eksikliği, sadece kemik gelişimini değil, bağışıklık sistemini, kas gücünü ve hatta ruh sağlığını etkileyebilir. Çocukların büyüme ve gelişim sürecinde bu vitaminin yeterli seviyelerde olması, sağlıklı bir yaşam için temel taşlardan…

[selcandy]

Journal of the American Medical Informatics Association’da okuduğum makaleye göre, hangi ayda doğduğun hasta olma eğilimlerini etkileyen bir faktörmüş. Aslında bu bilinmeyen bir şey değil, Hipokrat doğum tarihi ve mevsimsel hastalıklar arasındaki ilişkiye ta kendi çağında değinmiş fakat Columbia Üniversitesi bu iddiayı daha etraflı bir biçimde analiz etmiş. 1900 ve 2000 yılları arasında doğmuş olan 1.749.400 insanın hastane kayıtlarını incelemişler ve hastalığa yakalanma oranlarını doğum aylarına göre sınıflandırmışlar, araştırmanın neticesinde 16 farklı bulgu elde etmişler.

Örneğin, Mayıs ayında doğanlarda hastalığa yakalanma oranları en düşükken, Ekim ve Kasım doğumlular bu hususta sıçmış durumda, en çok bu iki ayda doğanlar hastalanıyormuş. Şubat, Mart, Nisan ve Temmuz ayları da bu araştırmada şanslı konumda.

Yaz sonunda doğanlar, yenidoğan evresindelerken neme ve toza daha çok maruz kaldıkları için astıma, sonbahar mevsimlerinde doğanlar da yeteri kadar güneş ışığı alamadıklarından ötürü D-vitamini eksikliğine bağlı hastalıklara daha yatkın oluyorlarmış. Aralıkta doğanlar soğuktan ötürü akut bronşite, kasımda doğanlar viral hastalıklara daha çabuk yakalanıyorlarmış. Bunun gibi pek çok sınıflandırma mevcut. Tabii doğacak olan bebek henüz karındayken annenin hangi ayda neye maruz kaldığı da belirleyici bir etken oluyor; mesela annenin hamileliği alerjilerin coştuğu mevsimlere denk gelirse çocuk ona daha bağışıklı bir biçimde doğabiliyor, vb.

Ekim ve Kasım aylarında doğanlar aşağıya yorum bıraksınlar da onları iyi dileklerimizle koruma kalkanına alalım hemen bi’, kıyamam =D

[ekipsaglik]

Dioksijenil ve Bağışıklık Sistemi: Sağlıklı Beslenmenin Önemli Bir Parçası

Bağışıklık sistemi, vücudumuzun en temel savunma mekanizmasıdır. Virüs, bakteri ve diğer patojenlere karşı güçlü bir koruma sağlayarak hastalıklarla mücadele etmemizi sağlar. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için dengeli ve yeterli beslenme büyük önem taşır. Özellikle antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve besin ögeleri, bağışıklık fonksiyonlarını desteklerken, yeni bir ilgi odağı olan dioksijenil de bu sürecin önemli bir parçasıdır. Ben Tomris, bu yazıda, dioksijenil ve bağışıklık sistemi: sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası adlı konumuz hakkında detaylı bilgiler vereceğim.

Dioksijenilin Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkisi

Dioksijenilin Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkisi Bağışıklık sistemi, yabancı organizmalara ve hücresel hasarlara karşı savunma mekanizmalarını devreye sokar. Bu süreçte, serbest radikallerin kontrol altında tutulması ve hücrelerin enerji ihtiyacının karşılanması hayati önem taşır. Dioksijenil, enerji üretiminde anahtar rol oynadığı için bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarının optimize edilmesinde doğrudan etkilidir. - Oksidatif Stresin Azaltılması: Dioksijenil, serbest radikallerin etkilerini dengeleyerek hücresel hasarın önüne geçer. Bağışıklık sistemi hücreleri, patojenlerle savaşırken yoğun enerji harcar ve bu enerji üretimi sırasında serbest radikaller açığa çıkar. Dioksijenil, bu serbest radikallerin nötralize edilmesine yardımcı olarak hücrelerin zarar görmesini engeller ve bağışıklık tepkilerini güçlendirir. - Enerji Üretimi ve Hücresel Fonksiyonlar: Bağışıklık sistemi hücreleri, enfeksiyonlara karşı hızlı ve etkili bir şekilde yanıt verebilmek için yüksek miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Dioksijenil, hücrelerin enerji üretim süreçlerinde rol alarak bu ihtiyacı karşılar. Özellikle T hücreleri, makrofajlar ve doğal öldürücü hücreler gibi bağışıklık hücreleri, dioksijenil sayesinde daha verimli çalışır. - İnflamasyonun Kontrolü: Vücudun enfeksiyonlarla mücadele ettiği süreçte inflamasyon doğal bir yanıt mekanizmasıdır. Ancak kontrolsüz inflamasyon, kronik hastalıklara ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Dioksijenil, inflamasyonun düzenlenmesine katkı sağlayarak, bağışıklık sisteminin aşırı tepkiler vermesinin önüne geçer. İlginizi Çekebilir; Bağışıklık Güçlendirici Çay Tarifleri Sağlıklı Beslenmede Dioksijenilin Rolü Dioksijenilin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri, doğru bir beslenme düzeni ile daha etkili hale getirilebilir. Bu nedenle, dioksijenili destekleyen besinlerin günlük beslenme planına dahil edilmesi büyük önem taşır. - Antioksidanlar Açısından Zengin Besinler: Dioksijenilin hücresel oksidatif stresi dengeleme özelliği, antioksidan bakımından zengin besinlerle desteklenmelidir. C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve selenyum gibi antioksidanlar, dioksijenilin etkisini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu nedenle, taze sebzeler, meyveler ve fındık gibi besinler tüketilmelidir. - Omega-3 Yağ Asitleri: Dioksijenilin hücresel fonksiyonları desteklemesi, omega-3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileriyle paraleldir. Omega-3 yağ asitleri, hücre zarlarını koruyarak bağışıklık sisteminin daha güçlü çalışmasını sağlar. Somon, ceviz, chia tohumu gibi besinler omega-3 bakımından zengindir ve dioksijenilin işlevlerini destekler. - Proteinler: Dioksijenilin bağışıklık sistemi hücreleri üzerinde etkili olabilmesi için vücudun yeterli protein alması önemlidir. Proteinler, bağışıklık hücrelerinin yapısında bulunur ve dioksijenil tarafından üretilen enerjinin hücreler tarafından kullanılmasını sağlar. Yumurta, tavuk, hindi ve baklagiller protein kaynakları arasında sayılabilir. - D Vitamini: Dioksijenilin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi, D vitamini ile de desteklenmelidir. D vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren temel bir vitamindir ve enfeksiyonlara karşı daha güçlü bir savunma sağlar. Güneş ışığı ve D vitamini bakımından zengin besinler tüketmek, dioksijenilin etkilerini artırabilir. İlginizi Çekebilir; Sağlıklı Atıştırmalıklar Hem Lezzetli Hem Besleyici Dioksijenili Destekleyen Diğer Faktörler Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için sadece beslenme değil, genel yaşam tarzı da dioksijenil üretimini ve etkisini destekler. - Düzenli Egzersiz: Egzersiz, hücrelerin enerji üretim süreçlerini hızlandırarak dioksijenil ihtiyacını artırır. Düzenli egzersiz yapan bireylerde bağışıklık sistemi daha güçlü çalışır ve hastalıklara karşı direnç artar. - Yeterli Uyku: Uyku, bağışıklık sistemi hücrelerinin kendini yenilemesi ve enerji depolarının dolması için kritik öneme sahiptir. Uyku sırasında vücut, dioksijenil üretimini optimize eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir. - Stres Yönetimi: Kronik stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve inflamasyonun artmasına neden olabilir. Stresin etkili bir şekilde yönetilmesi, dioksijenilin inflamasyon kontrolündeki rolünü destekler. Dioksijenil, bağışıklık sisteminin işlevlerini destekleyen ve enerji üretiminde kritik rol oynayan bir moleküldür. Hücresel oksidatif stresi dengelemesi, bağışıklık sistemi hücrelerinin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve inflamasyonu kontrol altına alır. Sağlıklı bir beslenme düzeni, dioksijenilin bu etkilerini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye katkıda bulunur. Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri, proteinler ve D vitamini gibi besinlerle desteklenen bir diyet, güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı faktörleri de dioksijenilin etkisini maksimize eder. İlginizi Çekebilir; Sağlıklı Beslenmede Dioksijenil: Asterocoll’un Faydaları Nelerdir? Sağlıklı Beslenme ve Hidrasyon: Günlük Su İhtiyacı Read the full article

[pazaryerigundem]

Kış aylarında sağlıklı beslenmenin sırları neler?

https://pazaryerigundem.com/haber/188370/kis-aylarinda-saglikli-beslenmenin-sirlari-neler/

Kış aylarında sağlıklı beslenmenin sırları neler?

Kışın metabolizmanızı hızlandırıp bağışıklığınızı güçlendirmek için neler yapmalısınız? Diyetisyen Kübra Selimoğlu’ndan sağlıklı beslenme ve yaşam önerileri.

Nurhan İÇMEZ / TOKAT HABER 

TOKAT (��GFA) –  1) Kilomuza Dikkat Etmeliyiz Kış aylarının gelmesiyle birlikte bireylerde yemek yemeye olan arzunun artması, paketli gıdaların daha cazip gelmesi ve evde geçirilen sürenin bir hayli artmasıyla iştah ve porsiyon kontrolü yapmak oldukça zor bir hale gelir. Bu süreçte bireylerin açlık süresine dikkat etmesi önemlidir. Kişi ne kadar uzun süre aç kalırsa, açlık süresinin sonunda alması gereken kalorinin çok daha fazlasını tüketme riski artar. Bu nedenle öğün sayısı artırılmalı, ana ve ara öğünler atlanmamalıdır. Beslenmede lifli gıdalara yer verilerek tokluk süresi uzatılmalıdır. Metabolizma hızının yavaşladığı bu günlerde, metabolizmayı hızlandırmak için günde 2 fincan yeşil çay tüketilmelidir 

2) Bağışıklık Sistemini Korumak Kış aylarında hastalıklara yakalanma riskimiz oldukça fazladır. Grip ve soğuk algınlığından korunmak için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerekir. Bu açıdan posa, yani meyve-sebze tüketiminin artırılması çok önemlidir. Mevsim meyve ve sebzelerini tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmek için kritik bir rol oynar. Kış meyveleri olan mandalina, portakal, armut, nar, elma ve greyfurt bu süreçte mutlaka tüketilmelidir. C vitamini içeriği yüksek olan mandalina, greyfurt ve portakal bağışıklık sistemimizi güçlendirmede oldukça etkilidir. Antioksidan içeriği zengin olan nar ise A, C vitamini ve niasin içerir. Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle kış mevsiminin vazgeçilmez meyvelerindendir. Ayrıca nar, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için gribe karşı koruyucu olarak da tüketilebilir. 

3) D Vitamini Kış aylarında yaz aylarına göre daha az güneş ışığı alırız. D vitamini kaynağı güneştir. Bu nedenle, kışın kan tahlili yaptırarak vücudumuzdaki D vitamini seviyesini kontrol etmeli ve eksiklik varsa takviye almalıyız. 

4) Su Tüketimi Soğuk havalarda kişilerde su tüketimi azalmakta ve vücut için yeterli olan sıvı alınmamaktadır. Oysa metabolizmanın düzgün çalışması için yeterli miktarda su tüketimi çok önemlidir. Günlük 2-2,5 litre su içmeye özen göstermeliyiz. 

5) Fiziksel Aktivite Kış aylarında çoğunlukla evde vakit geçirmek isteriz, bu da daha sedanter bir yaşam tarzına yönelmemize neden olur. Spora olan ilgimiz azalır ve “yaz gelsin başlarım” denir, ancak bu yapılan en büyük hatalardan biridir. Hem artan besin tüketimi hem de azalan fiziksel aktivite kilo alımını kaçınılmaz hale getirir. Bu yüzden gün içinde daha aktif olmaya çalışmalı ve 30-45 dakikalık kısa yürüyüşler yaparak hem kilo almamızı hem de metabolizma hızımızın düşmesini engellemeliyiz.   

6) Uyku Düzeni Yeterince uyuyor muyuz? Kış aylarında günlerin kısalması ve gecelerin uzaması uyku düzenimizin bozulmasına neden olabilir. Sabahları havanın karanlık olmasıyla daha depresif ve karamsar hissedebilir, motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Yetişkin bir bireyin günde minimum 6-8 saat uyuması gerekmektedir. 

7) Yeterli Beslenme Yeterli ve dengeli beslenme her mevsimde olduğu gibi kış mevsiminde de oldukça önemlidir. Beslenmemizde her besin grubuna yeterince yer veriyor muyuz? Mevsim sebze ve meyvelerini tüketiyor muyuz? Bu soruları kendimize sormalıyız. Özellikle kış aylarında sağlıklı yağların tüketilmesi çok önemlidir. Omega 3’ten zengin somon ve orkinos gibi balıkları haftada 2-3 gün beslenmenize eklemek oldukça faydalıdır.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[haber-euro-turk]

Doğal D, C, E, B12 kaynağı! Sofrasından eksik etmeyenin ömrü uzuyor

D VİTAMİNİ Genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan D vitamini, bağışıklık sistemi performansı, kemik sağlığı ve ruh hali kontrolü için gereklidir. Yeterli miktarda D vitamini, kanser, otoimmün bozukluklar ve kalp hastalığı gibi uzun süreli hastalıkların olasılığının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Güneş ışığına maruz kalma, yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), zenginleştirilmiş…

[medisaglik]

Sağlığınızı Destekleyen 4 Kritik Vitaminin Gücü

D, C, E ve B12 Vitamini: Sağlığınızı Güçlendirin

D, C, E ve B12 vitaminleri, sağlığımız için kritik rollere sahiptir. Bu yazıda bu vitaminlerin doğal kaynakları ve vücut üzerindeki faydalarına derinlemesine bakacağız.

D Vitamini: Güneş ışığı, yağlı balıklar (örneğin somon, uskumru), zenginleştirilmiş gıdalar ve takviyeler D vitamini almanın doğal yollarıdır. Bağışıklık sistemi, kemik sağlığı ve ruh hali üzerinde büyük etkilere sahiptir. D vitamini yeterliliği, kanser, otoimmün hastalıklar ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

C Vitamini: Antioksidan özellikleriyle ön plana çıkar. Bağışıklığı güçlendirir, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur. C vitamini, kolajen oluşumuna yardımcı olur ve yaraların iyileşmesini destekler. Bunun yanı sıra brokoli, dolmalık biber, kivi, turunçgiller zengin C vitamini kaynaklarıdır.

E Vitamini: Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, hücreleri oksidatif stres ve iltihaplanmaya karşı korur. Sağlıklı cilt ve bağışıklık sistemi için gereklidir. Araştırmalar, E vitamininin Alzheimer ve yaşa bağlı bilişsel gerileme riskini azaltabileceğini gösteriyor. Sert kabuklu yemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar E vitamini açısından zengindir.

B12 Vitamini: Kırmızı kan hücresi oluşumu, DNA sentezi ve nöron sağlığı için elzemdir. Özellikle yaşlılar ve vejeteryanlar için takviyesi önerilir. Et, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri B12'nin en iyi kaynakları arasındadır. Yetersiz alınması anemi ve kalp hastalıklarına yol açabilir.

Bu dört vitamin de dengeli beslenmesi gereken unsurlardır. Yeterli alım, bağışıklık sistemini güçlendirir, hafızayı korur ve genel sağlığı iyileştirir. Beslenmenizde bu vitaminlerin yer almasına dikkat ederek sağlığınızı güçlendirebilir, potansiyel hastalık risklerinizi azaltabilirsiniz.

Dengeli bir yaşam için vitaminlere gereken önemi verin. Daha fazla bilgi için Medihaber adresini ziyaret edebilirsiniz.

4 Temel Vitaminle Sağlığınızı Güçlendirin: D, C, E, B12

[underfundig]

D Vitamini Eksikliği

[briefdonutpanda]

Güneşin Sağlık Üzerindeki Etkileri

Güneş ışığı, vücudumuzda D vitamini üretimini teşvik ederken, aynı zamanda ruh sağlığımızı da olumlu yönde etkiler. Doğru miktarlarda güneş ışığı almak, depresyonu azaltabilir ve genel refahımızı artırabilir. Ancak, aşırı maruz kalma cilt kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

[drakefriedmanfgch0]

Vitamin Takviyesi

Vitamin takviyesi vücutta eksik olan vitaminlerin alınmasını sağlayan üründür. Bu ürünlerin düzenli olarak kullanılması sayesinde vücudun daha sağlıklı olması sağlanır. Takviye olarak alınacak vitaminlerden verim elde edebilmek için vitaminlerin uygun dozda kullanılmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca vücutta bulunan vitaminin eksikliğinin tespit edilebilmesi için önce gerekli testlerin yapılması ardından da vitamin kullanılması gerekir.

Vitamin takviyesi almak isteyen kişiler yaşları, cinsiyetleri ve sağlık problemleri göz önünde bulundurularak takviye ürün kullanmaya başlayabilirler. Alınan bu takviye vitaminler ile bağışıklık sisteminin güçlenmesi, cildin daha sağlıklı olması ve kasların güçlenmesi sağlanır. 50 yaşın üzerindeki kişiler B12 vitamini alımına özen gösterirken düzenli olarak güneş ışığı alınamayan bölgede yaşayan kişiler ise d vitamini almaya özen göstermelidirler.

[eyewearcatherine]

🔝◼️Güneş gözlükleri bu şekilde seçilir, güneşten korunma ve göz koruması!

Durumunuz ve ihtiyaçlarınız için en iyi güneş gözlüğü rengini nasıl seçeceğinizi öğretin

Yaz geliyor, güneş parlıyor ve birçok insan dışarı çıkmak için güneş gözlüğü takmayı seviyor, bu sadece güçlü ışığı engellemekle kalmıyor, aynı zamanda bir moda duygusu da katabiliyor. Ancak, güneş gözlüklerinin rengi ne kadar koyu olursa o kadar iyi olduğunu, ancak farklı durumlara ve ihtiyaçlara göre doğru rengi seçmenin daha iyi olduğunu biliyor muydunuz? Bugün size güneş gözlüğü renginin görsel ve psikolojik etkisini ve sizin için doğru güneş gözlüğünün nasıl seçileceğini tanıtacağım.

Güneş gözlüklerinin ana işlevi ultraviyole ve görünür ışığı engellemek ve gözleri hasardan korumaktır. Ultraviyole ışık, atmosfere nüfuz eden ve doğrudan yere çarpan yüksek enerjili bir elektromanyetik dalgadır. Ultraviyole ışınlarının insan vücudu için D vitamini sentezini teşvik etmek ve bağışıklığı güçlendirmek gibi belirli faydaları vardır. Bununla birlikte, aşırı ultraviyole ışınları insan vücudunda güneş yanığına, yaşlanmaya, kansere vb. neden olmak gibi zararlara neden olabilir. Ultraviyole ışınları keratit, katarakt, makula dejenerasyonu vb. gibi gözler için de zararlıdır. Bu nedenle gözlerimizi korumak için UV ışınlarını engelleyen güneş gözlüğü takmamız gerekir.

Görünür ışık, insanların algılayabileceği elektromanyetik bir dalgadır ve yedi renk içerir: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi ve menekşe. Görünür ışığın farklı renkleri, farklı dalga boylarına ve frekanslara, ayrıca farklı enerjilere ve etkilere sahiptir. Genel olarak, dalga boyu ne kadar kısa olursa, frekans o kadar yüksek olur, enerji o kadar büyük olur ve gözlerdeki tahriş o kadar güçlü olur. Örneğin mavi ışık, kırmızı ışıktan daha yüksek enerjiye ve daha güçlü uyarıma sahiptir. Çok fazla mavi ışık göz yorgunluğuna, kuruğa, görme kaybına ve daha fazlasına neden olabilir. Bu nedenle, gözlerimizdeki yükü azaltmak için görünür ışığı filtreleyebilen güneş gözlüğü takmamız gerekir.

Güneş gözlüğü ne kadar koyu olursa o kadar mı iyi? Çünkü güneş gözlüklerinin farklı renkleri, görünür ışık için farklı filtreleme etkilerine ve görsel efektlere sahiptir. Birkaç yaygın renge bir göz atalım: 👇👇

🔝🟡Metal sunglasses in fashion 8 designs in stock

💸 💵 Wholesale only

MOQ : 20pcs/per color（ 20 models)

wa.me/8613858844563

E-mail: catherine@brighterglasses.com

#​Stock_sunglasses_metal W37826

#Metal_güneş_gözlükleri_moda

#Metal_güneş_gözlüğü_satışta

#Güneş_Gözlüğü_Fabrikası_Yeni_Yıl_İndirimi

[gozdehaber]

Kışın halsizliğiyle mücadele etmek için en iyi enerji artırıcı gıdalar

Kışın tüm hızıyla devam etmesiyle çoğumuz normalden daha uyuşuk hissediyor olabiliriz ve enerji artırıcı yiyeceklere özlem duyabiliriz. Yorgun olmanızın birçok nedeni olabilir. Bizi daha uykulu hale getiren melatonin üretiminin artmasından, güneş ışığı ve dolayısıyla D vitamini eksikliğine kadar her şey beklenebilir. Ancak iyi haber şu ki, kışın etkilerini diyet yoluyla hafifletmenin yolları var.…

[bilgilikus]

Güneşin Enerjisinden Faydalanıp Güne Mutlu Başlamanın Yolları

Güneşin enerjisinden faydalanarak güne enerjik bir başlangıç yapabilir, düzenli uyku alışkanlığı edinerek vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı kahvaltı yapmak, fiziksel aktiviteye zaman ayırmak ve olumlu düşünce alışkanlığı edinmek de yaşam kalitenizi artıracak adımlardan birkaçı. Bunun yanı sıra meditasyon, nefes egzersizleri, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve motivasyon veren müzik dinlemek de ruh halinizi pozitif yönde etkileyecektir. Son olarak kendinize pozitif hedefler belirleyerek daha motive bir şekilde yaşamınızı sürdürebilirsiniz.

Güneşin Enerjisinden Faydalanın

Güneş enerjisi, insan vücudu için oldukça faydalıdır. Güneş ışınları, D vitamini üretimini destekler ve kemik sağlığını korur. Aynı zamanda güneş ışığı, ruh halini düzenlemeye yardımcı olur ve depresyon riskini azaltır. Günlük yaşamda, güneşin enerjisinden faydalanmak için açık havada zaman geçirmeye özen göstermek önemlidir. Öğle aralarında güneşlenmek, doğal olarak D vitamini üretimini artırabilir ve vücudunuzu rahatlatabilir. Güneşin enerjisinden maksimum düzeyde faydalanabilmek için, dengeli bir şekilde güneşlenmek ve güneş koruyucu ürünler kullanmak önemlidir. Ayrıca bol su içerek güneşin etkilerine karşı vücudu korumak da gereklidir.

Düzenli Uyku Alışkanlığı Oluşturun

Uykunun insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli uyku alışkanlığı, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Vücudumuzun dinlenmesi ve kendini yenilemesi için **uyku** gereklidir. Yeterli ve düzenli uyku alışkanlığı olan bireyler, daha zinde ve enerjik hissederler. Uykusuzluk, stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi birçok olumsuz etkiye yol açabilir. Bu nedenle **düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak**, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için oldukça önemlidir. Yeterli bir uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, stresin azalmasına, hafızanın güçlenmesine ve genel olarak daha iyi bir yaşam kalitesi yaşanmasına yardımcı olur. **Düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak** için öncelikle her gece aynı saatte yatıp kalkmak önemlidir. Ayrıca yatak odasının sessiz, karanlık ve rahatlatıcı bir ortam olması da uyku kalitesini artırabilir. Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak, teknolojik cihazların yatak odasında kullanılmaması da daha iyi bir uyku için önemli etkenler arasındadır. Bu şekilde sağlıklı bir yaşam için **düzenli uyku alışkanlığına** sahip olabiliriz.

Sağlıklı Kahvaltı Yapın

Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin değerini karşılamak için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gün boyunca enerjik olmamızı sağlar ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolünü kolaylaştırır. Kahvaltıda tam buğday ekmeği, taze sebze ve meyveler, protein kaynağı yumurta veya yoğurt gibi besinleri tüketmek sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar. Ayrıca, işlenmiş şeker içermeyen doğal reçeller ve bal gibi tatlandırıcılar tercih etmek de sağlıklı bir kahvaltı için önemlidir. Kahvaltıda yeterli miktarda sıvı almaya da özen göstermeli ve çay, kahve gibi kafein içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları tercih etmelisiniz.

Fiziksel Aktiviteye Zaman Ayırın

Fiziksel aktivite, vücudumuzun sağlığı için son derece önemlidir. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudunuzu güçlendirir, kalp sağlığınızı korur, kilo kontrolüne yardımcı olur ve ruh halinizi olumlu etkiler. Ancak günümüzde hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insan sayısı oldukça fazla. Bu sebeple fiziksel aktiviteye zaman ayırmak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek adına oldukça önemlidir. Fiziksel aktiviteye zaman ayırmak için spor salonuna gitmek, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya dans etmek gibi farklı seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Herhangi bir spor dalı ile ilgilenmeyenler için günlük yürüyüş miktarını artırmak da oldukça faydalı olabilir. Ayrıca, haftada en az üç kez düzenli olarak 30 dakikalık bir egzersiz yapmak da sağlık açısından oldukça etkilidir. Egzersiz Yapmanın Faydaları Vücut sağlığını korur Kalp sağlığını güçlendirir Kilo kontrolüne yardımcı olur Ruh halini olumlu etkiler

Olumlu Düşünce Alışkanlığı Edinin

Birçoğumuz hayatın getirdiği stres ve zorluklar karşısında olumsuz düşüncelere kapılabiliriz. Ancak olumlu düşünce alışkanlığı edinerek, bu olumsuzlukları bir kenara bırakıp, hayata daha pozitif bir bakış açısıyla yaklaşabiliriz. Olumlu düşünce alışkanlığı edinmek aslında bir süreç gerektirir. Bu sürecin ilk adımı, kendinizi ve çevrenizdeki olayları daha farkındalıkla gözlemlemek olabilir. Bu sayede, olumsuz düşüncelerin kökenini anlayarak, onları pozitif düşüncelerle değiştirmek daha kolay olacaktır. Bununla birlikte, günlük hayatımızda olumlu düşüncelerin etkili bir şekilde yerleşmesi için, düzenli meditasyon ve nefes egzersizlerine de zaman ayırmamız gerekir. Bu egzersizler sayesinde, zihnimizi ve bedenimizi rahatlatarak, olumlu düşünceleri daha kolay bir şekilde benimseyebiliriz.

Meditasyon Ve Nefes Egzersizleri Yapın

Yoga ve meditasyon, zihin ve beden sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Günümüzün koşuşturmaca dolu dünyasında, meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak, stresi azaltmak, zihni sakinleştirmek ve iç huzuru bulmak için büyük bir fırsat sunar. Meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamanın yanı sıra fiziksel sağlığınıza da birçok fayda sağlar. Düzenli olarak meditasyon yapmak, zihinsel odaklanma yeteneğinizi geliştirir ve genel duygusal refahınızı artırabilir. Bunun yanı sıra, derin nefes almak, vücudu ve zihni rahatlatmanın yanı sıra kan dolaşımını artırarak vücuda daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Ayrıca, düzenli nefes egzersizleri yapmak, stresi azaltabilir, enerji seviyelerini yükseltebilir ve zihinsel berraklığı artırabilir.

Sevdiklerinizle Zaman Geçirin

Sevdiklerinizle zaman geçirmek duygusal, zihinsel ve ruhsal sağlığınız için son derece önemlidir. İyi bir ilişki kurmak, güçlü bağlar oluşturmak ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek mutluluk seviyenizi artıracaktır. Aile, arkadaşlar veya sevgiliyle yapılan etkinlikler, stresin azalmasına, ruh halinin yükselmesine ve yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur. Bu nedenle düzenli olarak sevdiklerinizle buluşmak, onlarla sohbet etmek veya keyifli aktiviteler yapmak kendinize yapacağınız en güzel iyiliklerden biri olacaktır.

Motivasyon Veren Müzik Dinleyin

Her gününüzü daha keyifli ve enerjik bir şekilde geçirmek için motivasyon veren müzik dinlemeyi deneyin. Müzik, ruh halinizi anında değiştirebilir ve size daha pozitif bir bakış açısı kazandırabilir. Araştırmalar, dinlenen müziğin insanların motivasyonunu artırdığını ve egzersiz performansını geliştirdiğini göstermektedir. Motivasyon veren müzik dinlemek, zihinsel ve duygusal olarak sizi olumlu etkileyebilir. Özellikle spor yaparken veya stresli bir günün ardından rahatlamak için dinlediğiniz müzik, enerjinizi yükseltebilir ve moralinizi düzeltebilir. Bu nedenle, günlük rutininizde motivasyon veren müzik dinlemeye yer vererek daha enerjik ve motive bir yaşam sürdürebilirsiniz. Unutmayın ki, doğru müzik seçimi ruh halinizi pozitif yönde etkileyebilir ve sizi daha mutlu bir insan yapabilir.

Kendinize Pozitif Hedefler Belirleyin

Hayatta başarılı olmanın bir yolunun, kendinize hedefler koymak olduğunu söyleyen pek çok kişi var. Ancak bu hedeflerin pozitif olması, başarılı olma olasılığını artırabilir. Pozitif hedefler belirlemek, sizi daha motive edebilir ve daha mutlu bir hayat sürmenize yardımcı olabilir. Peki, nasıl pozitif hedefler belirleyebilirsiniz? Öncelikle, hedeflerinizi belirlerken gerçekçi olmaya özen göstermelisiniz. Hedeflerinizin sizi zorlayacak olması önemli olsa da, bununla birlikte ulaşılabilir olmaları da büyük bir etken. Ayrıca hedeflerinizi yazılı bir şekilde belirlemek, bunlara daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir. Böylece hedeflerinize ulaşma konusunda daha kararlı hareket edebilirsiniz. Read the full article

[ekipsaglik]

Hamilelikte Gerekli Vitamin ve Mineraller

Hamilelik, anne adayları için hem heyecan verici hem de dikkatli olunması gereken bir süreçtir. Bebeğin sağlıklı gelişimi ve annenin vücudunun bu zorlu döneme ayak uydurabilmesi için gerekli olan vitamin ve mineraller, hayati önem taşır. Bu yazıda, hamilelikte gerekli vitamin ve mineraller hakkında bilgiler vereceğiz.

Hamilelikte Alınması Gereken Vitaminler ve Mineraller

Hamilelikte Alınması Gereken Vitaminler ve Mineraller Hamilelik döneminde sağlıklı bir bebek gelişimi ve anne sağlığını korumak için bazı vitaminlerin düzenli ve yeterli miktarda alınması hayati önem taşır. İşte hamilelikte alınması gereken başlıca vitaminler: A Vitamini: A vitamini, hücre büyümesini ve gelişimini destekleyen önemli bir vitamindir. Ancak, aşırı miktarda alınması toksik etki yaparak zararlı sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, A vitamini takviyeleri yalnızca doktor tavsiyesi ile kullanılmalıdır. Doğal olarak A vitamini almak isteyen hamileler için sarı ve turuncu renkli meyve ve sebzeler (havuç, tatlı patates, balkabağı gibi) mükemmel birer kaynaktır. İlginizi Çekebilir; L-Carnitine ve Enerji Artışı B Grubu Vitaminleri: B vitamini grubu, hamilelikte özellikle beyin gelişimi, sinir sistemi sağlığı ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. B6, B12 ve folik asit (B9 vitamini) gibi vitaminler, sağlıklı bir gebelik için gereklidir. Muz, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve baklagiller B vitamini bakımından zengin gıdalar arasında yer alır. Bakır, Çinko, Krom, Magnezyum, İyot: Hamilelikte bu mineraller de büyük önem taşır. Özellikle çinko, bebeğin büyümesi ve bağışıklık sistemi için kritiktir. İyot ise tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir ve bebeğin beyin gelişimini destekler. Fındık, baklagiller, taze meyve ve sebzeler bu minerallerin doğal kaynaklarıdır. C Vitamini: C vitamini, vücutta depolanamadığı için düzenli olarak alınması gereken bir vitamindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmede, enfeksiyonlarla savaşmada ve vücuda alınan demirin emilimini artırmada yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası dokuların iyileşmesine de katkı sağlar. Narenciye, brokoli, biber, çilek gibi meyve ve sebzeler, C vitamini açısından zengindir. D Vitamini ve Kalsiyum: D vitamini ve kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için olmazsa olmazdır. Kalsiyum eksikliği, anne adayının kemiklerinden çekilerek telafi edilir, bu da uzun vadede anne için sağlık sorunlarına yol açabilir. Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri ve soya ürünleri, hem kalsiyum hem de D vitamini açısından iyi birer kaynaktır. D vitamini, aynı zamanda güneş ışığı aracılığıyla da vücutta sentezlenebilir. Günde en az 15-20 dakika güneşe çıkmak, D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ancak güneşe çıkmadan önce güneş koruyucu kullanılmalıdır. Hamilelik boyunca alınacak vitamin ve minerallerin dengeli bir şekilde temin edilmesi, hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi açısından kritik öneme sahiptir. Herhangi bir takviye kullanımı ise mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır. Folik Asit: Hamilelik planlaması yaparken ve özellikle gebeliğin ilk 3 ayında folik asit alımı oldukça önemlidir. Bu vitamin, bebekte omurga, beyin ve omurilikle ilgili olası gelişim sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle risk taşıyan anne adayları için hayati bir rol oynar. Gebelikten en az 1 ay önce başlayarak günlük 0,4 mg folik asit takviyesi alınması önerilir. İlginizi Çekebilir; Bağışıklık Güçlendirici Çay Tarifleri Demir: Hamilelik döneminde demir, hem anne hem de bebeğin sağlığı için kritik bir mineraldir. Demir eksikliği anemisi olan gebeler için günlük 60-120 mg demir takviyesi gerekebilir. Ancak demirin vücutta daha iyi emilmesi için C vitamini ile birlikte alınması önerilir. Yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel kaynaklı demir, vücut tarafından daha zor emildiğinden, bu besinlerden yeterli miktarda tüketmek önemlidir. İyot: Anne karnındaki bebeğin sinir sistemi gelişiminde iyot büyük bir rol oynar. Gebelik ve emzirme dönemlerinde artan iyot ihtiyacı, yalnızca iyotlu tuz ile karşılanamayabilir. Bu nedenle doktor kontrolünde günlük 150 mg iyot takviyesi önerilir. E Vitamini: Yağda çözünen ve vücutta birikebilen E vitamini, cilt ve göz sağlığı için olduğu kadar, hamilelikte bebeğin kas ve sinir sistemi gelişimi için de önemli bir vitamindir. Aynı zamanda serbest radikallerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Zeytinyağı, fındık, baklagiller ve tohumlar E vitamini açısından zengin kaynaklardır ve bu dönemde düzenli olarak tüketilmelidir. C Vitamini: Demir emilimini artıran C vitamini, hamilelik sürecinde bağışıklık sistemini destekler. Ahududu, turunçgiller ve yeşil sebzeler gibi C vitamini yönünden zengin gıdalar tüketerek vücutta demirin daha etkin şekilde kullanılmasını sağlamak mümkündür. Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), bebeğin beyin ve göz gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, erken doğum riskini azaltabilir ve doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde doktor kontrolünde alınacak vitamin ve mineral takviyeleri, anne ve bebek sağlığı açısından önemli bir rol oynar. Bu nedenle, besinlerle yeterli miktarda alınamayan vitamin ve mineraller için takviye kullanmak gereklidir. Hamilelik döneminde doğru vitamin ve mineral alımı, hem annenin sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini desteklemek için kritik öneme sahiptir. Bu süreçte doktorunuzun önerilerini dikkate alarak, beslenmenizi bu vitamin ve minerallerle zenginleştirebilir, sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilirsiniz. İlginizi Çekebilir; Endometriozis: Belirtiler ve Tedavi Yöntemleri Antioksidan Takviyeleri: Serbest Radikallerle Savaş Read the full article

[pazaryerigundem]

Yeterince güneş ışığı alamamak D vitamini eksikliğini tetikliyor

https://pazaryerigundem.com/haber/188076/yeterince-gunes-isigi-alamamak-d-vitamini-eksikligini-tetikliyor/

Yeterince güneş ışığı alamamak D vitamini eksikliğini tetikliyor

Vücuttaki kalsiyum ve fosfat dengesini sağlayarak kemikleri güçlendiren bir molekül olan D vitamini vücutta sentezlenebilen nadir vitaminlerdendir. Hayati öneme sahip olan D vitamininin kaynağını, güneşten gelen ultraviyole ışınlar oluşturuyor. Peki yeterince ultraviyole ışını alamamak neye sebep oluyor?

BURSA (İGFA) – D vitamini bebeklerin ve büyüme çağındaki çocukların, kemik gelişimini ve dişlerinin sağlıklı büyümesini sağlarken, kalsiyum ve fosfor emilimini de düzenliyor. Bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırırken kemiklerin mineralizasyonunda rol oynuyor. D vitamininin, hücre farklılaşmasında görev almasının yanı sıra bağışıklık sistemini düzenlediğine yönelik çalışmalar da var.

GÜNEŞ IŞIĞINA EK OLARAK BAZI BESİNLERDE D VİTAMİNİ AÇISINDAN ZENGİN

Uzmanlar, D vitamininin çoğunun güneş ışınlarından alındığının altını çizerken tüketilen besinlerden de D vitamini ihtiyacının bir kısmının karşılandığını belirtiyor.

Balık yağı, süt ve süt ürünleri, kırmızı et, yumurta sarısı ve vitaminlerle zenginleştirilmiş olan ürünlerin D vitamini açısından zengin olan besinler olduğunu dile getiren uzmanlar, bu ürünlerin tüketiminin D vitamini ihtiyacının bir kısmını karşılayabileceğini ifade ediyor.

ÇOCUKLAR VE HAMİLELERDE D VİTAMİNİNE DİKKAT!

Yeterince güneş ışığı alan ve düzenli beslenen bireylerde D vitamini eksikliği olma ihtimalinin düşük olduğunu vurgulayan uzmanlar, büyüme ve gelişme hızının fazla olduğu çocukluk ve ergenlik çağlarında, emziren ve gebe kadınlarda D vitaminine duyulan ihtiyacın artabileceğini söylüyor.

YETERİNCE D VİTAMİNİ ALINMAZSA NE OLUR?

D vitamininin serum düzeyinin 12 ng/ml altında olmasının eksiklik olarak nitelendirildiğini kaydeden uzmanlar, D vitamini eksikliğinin çocuklarda kemik büyümesini engelleyebileceğini ve kalsiyum emilimini azaltıp büyümeyi duraksatabileceğini söylüyor. D vitamini eksikliğinin sıkça enfeksiyon geçirilmesine neden olabileceği gibi,  kemik ve sırt ağrısı da yapabileceğini dile getiren uzmanlar, D vitamini eksikliğinin kemik kütlesinde azalmalara sebep olabileceğini, saç dökülmesine neden olabileceğini, depresyon ve yorgunluk yaratabileceğini ifade ediyor.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[haberhizli]

Güneşin kemiklere ve vücuda olumlu etkileri nelerdir?

03.08.2023 12:38 Son Güncelleme: 03.08.2023 12:38 Aşırı güneşe maruz kalma veya güneş yanıkları; erken cilt yaşlanması, cilt kanseri ve cilt lekeleri gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir. Güneşin kemiklere ve vücuda olumlu etkileri hakkında bilgiler veren Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söyledi: “Güneş ışığı cildimizdeki provitamin D’nin, D vitamini biçimine dönüşmesini sağlar. D…

[medisaglik]

Vitamin Gücü: D, C, E ve B12 ile Sağlığınızı Koruyun!

D, C, E ve B12 Vitaminlerinin Sağlık Üzerindeki Gücü

D, C, E ve B12 vitaminleri, sağlığımız üzerinde büyük etkilere sahip temel besin maddeleridir. Ancak birçok kişi, günlük vitamin ihtiyaçlarını karşılarken bu vitaminlerin sağladığı faydaların farkında olmayabilir.

D Vitamini ve Sağlık Yağlı balıklar, zenginleştirilmiş gıdalar ve güneş ışığı D vitamini kaynaklarındandır. D vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirirken, kemik sağlığını destekler ve ruh halini dengeler. Uzun süreli yetersizliği, kanser ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.

C Vitamini Faydaya Dönüşüyor Brokoli, kivi ve turunçgiller gibi gıdalar, C vitamininin zengin kaynaklarıdır. Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklığı artırırken, hücreleri serbest radikallerden korur. C vitamini, ayrıca kolajen üretimini destekleyerek yaraların iyileşmesine katkı sağlar.

E Vitamininin Koruyucu Rolü Sert kabuklu yemişler ve tohumlar, E vitamini açısından zengin kaynaklardır. Güçlü antioksidan etkisi ile E vitamini, iltihaplanmayı azaltır ve hücreleri korur. Ayrıca bilişsel işlevlerin korunmasına da yardımcı olabilir.

B12 Vitamininin Önemi B12 vitamini, özellikle et, deniz ürünleri ve süt ürünlerinde bulunur. Bu vitamin, kırmızı kan hücresi oluşumu ve nöron fonksiyonu için gereklidir. Yetersiz alımı, yaşlılık döneminde anemi ve bilişsel sorunlara yol açabilir. Vejetaryen ve vegan grupların yeterli alımı için takviye önerilir.

Bazı bireyler bu vitaminlerin eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunları yaşayabilir. Bu yüzden, dengeli bir beslenme planı oluşturarak her bir vitaminin yeterli miktarda alınması sağlanmalıdır. Genel sağlığın korunmasında bu vitaminlerin önemi göz ardı edilmemelidir.

Sağlığınızı korumak adına, bu vitaminlerin doğal kaynaklarından yeterince faydalanmaya özen gösterin. İhtiyaçlarınızı belirlemek ve eksikliklerinizi gidermek için bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önerilir.

Detaylı bilgi için medihaber.net adresini ziyaret edebilirsiniz.

D, C, E ve B12 Vitaminlerinin Sağlık Üzerindeki Gücü