#fittergy

[friedtimemachinephilosopher]

Een herhaalpakket is een 10 daagse sportvastenkuur met hulp van een sportvasten coach. Met een herhaal pakket koop je goedkoper een kuur. Maar met dezelfde service en kwaliteit. Wel moet je al ervaring hebben met sporten en vasten. Sportvast met sportvastenshop.

[richme]

Een herhaalpakket is een 10 daagse sportvastenkuur met hulp van een sportvasten coach. Met een herhaal pakket koop je goedkoper een kuur. Maar met dezelfde service en kwaliteit. Wel moet je al ervaring hebben met sporten en vasten. Sportvast met sportvastenshop.

[heerlijkehappen]

Fittergy de vegan switch challenge

Mezelf een enorme doorzetter noemen vind ik iets te ver gaan, maar ik ga niet zo maar een challenge uit de weg. Dus toen ik werd uitgedaagd door Liesbeth Booij en Fittergy om de vegan switch challenge te doen verwachtte ik ook niet dat ik hem helemaal zou gaan halen. Maar gek genoeg tijdens de challenge kreeg ik steeds beter het doel voor ogen en heb ik alle verleidingen weten te weerstaan. Hoezo geen doorzetter! Wat is nou precies die challenge en wat mag je allemaal eten èn doen dat ga ik jullie hier uitleggen in deze blog. De vegan switch challenge Wat is dat nou precies deze challenge? Het doel is eigenlijk om je lichaam gedurende tien dagen te ontgiften. Wellicht heb je wel eens van die sap kuurtjes gehoord waar je alleen maar groentesapjes mag drinken? Bij deze challenge eet je juist heel veel groente. Je switcht in een aantal afbouwdagen naar vervolgens vier volledige dagen vegan, en dus plantaardige dagen. Daarna bouw je weer op met de laatste twee opbouwdagen met een kleine hoeveelheid dierlijke eiwitten. Wat zijn de voordelen van deze challenge? Gewichtsverlies tot -4kgMeer energieEen fitter gevoelEen mooiere huid Dat klinkt goed toch? Ik kreeg alle informatie en receptenboek thuis gestuurd en ik ben me er een weekje op gaan inlezen. Gewoon om goed voorbereid te zijn en mijn boodschappenlijst te kunnen maken. Ook heb ik mijn agenda zo leeg mogelijk gehouden zodat ik niet mezelf in de weg zou zitten om deze challenge helemaal vol te kunnen houden.

Een compleet pakket met alle uitleg wordt naar je opgestuurd.

De boodschappenlijst

Hou er rekening mee dat je tijdens deze challenge een enorme hoeveelheid aan groente gaat eten. Nu woon ik vrij landelijk en doe ik altijd mijn boodschappen één keer per week. Ik heb dus flink de koelkast opgeruimd en een extra krat in de bijkeuken vrijgemaakt voor al deze producten. Vanuit Fittergy kwam ook de handige tip dat je best vriesproducten kunt gebruiken voor bijvoorbeeld je smoothies. Kies wel voor biologische producten want die zijn niet bespoten. En dus ook het doel van deze challenge: ontgiften!

Dagelijks lekkere salades met volop groente en peulvruchten.

De afbouwdagen

De eerste vier dagen ga je dus langzaam je dierlijke producten afbouwen. Geen melk of boter meer, wel nog wat vlees en vis maar verder dus vooral veel groente, peulvruchten en fruit. Er worden een aantal richtlijnen gegeven die handig zijn om te volgen om het beste resultaat te behalen. Eet al je voeding binnen een tijdsbestek van 10 uur.Probeer veel te bewegen, elke dag minimaal 60 minuten.Ga minimaal 1x naar de sauna of in een heet bad.Drink veel water, minimaal 2 liter per dag.Slaap 7 uur per nacht. Zo worden er per dag ook leuke feitjes en weetjes gegeven in het receptenboek om je gemotiveerd te houden. Van te voren heb ik duidelijk met Liesbeth besproken wat ik allemaal wel en niet moest doen zodat ik goed van start kon gaan. En tijdens het proces kwam ze zeker met fijne aanmoedigingen om me gemotiveerd te houden.

Om je te ondersteunen krijg je voor de hele detoxkuur supplementen.

De vegan dagen

De dagen waar ik het meest tegenop heb gezien! Uiteindelijk is het me echt reuze meegevallen. Ik heb zelfs kip staan bakken voor de rest van de familie en er geen stukje van gegeten. Leuk is natuurlijk anders want het rook wel heel erg lekker! Voor mij werkte het erg goed om alles goed van te voren te "preppen". Zo stond alles klaar en hoefde ik er niet al te veel overna te denken. Vanaf de start van de challenge heb ik eigenlijk elke dag wel wat gewicht verloren wat natuurlijk een mooie bijkomstigheid is.

Genoeg van al die salades? Je eet ook lekkere verse soep tijdens de challenge.

De veranderingen in mijn lijf

Om nou te zeggen dat ik me enorm fit voelde, nee niet echt. De eerste twee dagen had ik flinke hoofdpijn, wat te verwachten is bij een detox. Eigenlijk pas aan het einde van de challenge voelde ik me fitter. Mijn lichaam heeft blijkbaar een wat langere gewenningsperiode nodig gehad. Wat betreft het gewichtsverlies, daar had ik zelf wel iets meer van verwacht. Het totaal is uitgekomen op -2,5 kilo. Wat op zich natuurlijk niet slecht is. Mijn huid straalde zeker wel, ik denk dat de hoeveelheid water en het niet meer drinken van cola en andere suikerige drankjes daarbij zeker heel veel geholpen heeft.

Start je dag met een heerlijke groene smoothie. Fittergy de vegan switch challenge conclusie Wordt ik nu met volle overtuiging vegan? Nee dat zeker niet, dat vind ik persoonlijk een te grote stap om te zetten. Wat heb ik dan wel uit deze challenge gehaald? Ten eerste dat ik een enorm doorzettingsvermogen blijkt te bezitten. Ik heb me keurig aan de hele challenge en alle voorschriften gehouden. Ten tweede een veel grotere bewustwording van wat ik allemaal in mijn mond stop per dag. Na deze challenge zal ik daarom zeker een aantal veranderingen aanbrengen in mijn eetpatroon. En dit zal voor sommige mensen best een shock zijn omdat ik best als vleeseter bekend sta, maar er gaan zeker meer vegetarische en vegan-dagen ingepland worden.

Om je salade smaak te geven mag je ook balsamicoazijn gebruiken.

Fittergy en Liesbeth

Natuurlijk wil ik graag Fittergy en Liesbeth bedanken voor de uitdaging die ik met volle overtuiging gedaan heb. Het is een goed te volgen programma met duidelijke richtlijnen. Ik kan je sowieso aanraden om deze uitdaging aan te gaan, al is het al om eens helemaal uit je comfortzone te stappen. Op deze manier kom je wellicht tot bepaalde inzichten over jouw eetpatroon en levenswijze. Deze blog "Fittergy de vegan switch challenge" is geschreven in een betaalde samenwerking met Fittergy. Read the full article

[lennartivrq968-blog]

Nabilwqvo586-geeft advies-betreft-dietisten

Als je echter snel kilo moet/wilt verliezen, overweeg vervolgens om jouw koolhydraten inname te verminderen tot 40 gram per dag Die zal je lichaam met ketose zetten, waardoor je eetlust afneemt en je lichaam voornamelijk vetten gaat verbranden als brandstof.

Dus is een van onze dieet tips om wanneer eerste kritisch te kijken naar je voedingspatroon, omdat hier in onze ogen het meeste winst te behalen is. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af hoe vaak je per etmaal een ongezond tussendoortje nuttigt (koek, snoep, chocola, enzovoorts. ); wij zien dikwijls dat wanneer mensen daar kritisch naar kijken ze er van schrikken enigszins ongezonde tussendoortjes ze bijvoorbeeld binnen werken. Door koolhydraatarm te eten ' en deze te vervangen van gezonde vetten en eiwitten ' val je vluchtig af. In principe is veel factoren verbonden aan het hoeveelheid gewicht dat je verliest met dezelfde koolhydraatarm dieet, maar zoals de experts kun jouw in de regel 0, 5 tot 2 kilo vet per week verliezen. Dit klinkt voor sommige mensen tegenstrijdig, maar je verliest meer lichaamsvet wanneer je voldoende gezonde vetten eet en mindert betreffende koolhydraten, in plaats betreffende zo min mogelijk vetmassa te eten.

Snel buikvet verbranden is daarom dezelfde stuk lastiger want u gaat niet altijd volkomen weg door alleen op dieet te gaan.

Aardig op je sloffen Jij recepten in het Wandeldieet zijn gemakkelijk en snel klaar te maken, waardoor zelfs de meest drukke mensen eten kunnen koken waarvan het water op de mond loopt plus dat vol goede voedingsstoffen zit en tegelijkertijd iets vet bevat.

Als jouw de vier fasen doorlopen hebt, is hiervoor veel geleerd over het dieet en over gezonde voeding en als het goed is te zien heb je langzaam dezelfde gezond eetpatroon opgebouwd vandaar je steeds meer normale voeding bent gaan consumeren. Waar jij behoefte van hebt als je wilt afvallen zonder dieet, bestaan groenten, eiwitten en gezonde vetten. De verleiding is te zien groot om ook slechter geworden vetten te gaan schransen in de hoop dat je lichaam de vetreserves gaat verbranden, maar het is juist belangrijk om ook voldoende gezonde vetten te blijven eten.

Dat betekent deze de verbranding van eiwitten het lichaam meer energie = calorieën kost en op die manier kan bijdragen aan het verbranden van vet (Halton, 2004) 3 Zo blijkt eruit onderzoek dat een eiwitrijk ontbijt helpt om meer vet te verbranden bij mensen met overgewicht (Batterham, 2008) 4 Daarnaast kunnen eiwitten ook helpen vanwege minder te eten daar van de drie macro-nutriënten eiwitten ons het snelst een verzadigd gevoel aangeboden. Het enige dat je moet onthouden is: koolhydraten maken je dikker en eiwitten en gezonde vetten helpen je afvallen. Verder gelden de algemene regels: eet veel groenten plus fruit, ga voor vis en mager vlees, vermijd al te vette plus gefrituurde voedingsmiddelen, vermijd gezoete en koolzuurhoudende drankjes plus houd vijf voedingsmomenten per dag aan: de hoofdmaaltijden ontbijt, lunch en diner en daarnaast twee gezonde-snack-momenten.

Het is even lastig maar als je echt goed je dieet wilt volgen, kies dan ook volledig voor gezond consumeren Probeer aandacht te besteden aan je maaltijden en kies voor luxe, vitale producten. Zonder dat ze hun bewegingsroutine en lijnen veranderden ( bron ). Om buikvet te verbranden met kokosolie, gebruik 2 eetlepels kokosolie per dageraad. Vettige vis is erg gezond, zit vol van eiwitten en omega-3 vetten die je beschermen in de strijd tegen ziektes ( bron ). Het nemen van visolie capsules kan buikvet en visceraalvet in grote mate verlagen ( bron ). Eet 2-3 keer per week vette vis, zoals zalm, haring, sardien, makreel of ansjovis.

Als je minder dan 50 gram koolhydraten gaat eten per dag, zal je heel snel, duizenden (buik)vet verliezen. Maar als je wilt afvallen en vooral buikvet verliezen, is het belangrijk dat je minder koolhydraten gaat eten! Met sommige vetten als kokosolie stimuleer je juist de vetverbranding door de middellange ketenvetzuren (MCT) en kun jouw dus meer vet verbranden ( bron ). Vervolgens in dit artikel zal ik verder ingaan voor gezonde vetten.

Ik eet zo'n 6 kleine maaltijden per dag, drink veel water en groene thee overdag, eet 6 x per dag kleine porties met gezonde voeding (veel groenten, goede vetten en eiwitten). Dus voor jij mensen die aan u slag willen en gewoon willen gaan afvallen: download hier de boodschappenlijst of ga aan de slag met ons programma jouw weet nu voldoende door je buikvet echt erbij gaan verbranden. Allereerst is het belangrijk dat je, na je besluit vanwege gezonder te gaan eten om zo je buikvet te verbranden, geen dingen tegen jezelf zegt zoals: Ik ga nooit langer chocolade eten”, Ik stop met drinken” of Ik zal vanaf nu nimmer meer snoepen”.

Om bij beginnen wil je een voedingsschema geven dat gemakkelijk in te passen is in het normale zijn en dat ervoor zorgt dat je zonder hongergevoel snel en gezond buikvet gaat verbranden. Om buikvet te verbranden, zou jij perfect zijn als we tenminste vier maaltijden per dag eten en twee of drie appels betreffende ons dagelijkse dieet toevoegen. Samenvattend is de meest effectieve manier om buikvet te verbranden, hoogldl het muteren van jouw lifestyle betreffende het eten van jij juiste gezonde voeding, jij zorgen voor voldoende evolutie door bijv.

Buikvet verbranden ofwel afvallen kan van gezonder te eten, langer te sporten en/of bewegen en dit, voor geruime tijd achter elkaar vol aan te houden. Uit onderzoek betreffende the Lancet blijkt dat mensen die een lijnen volgen dat veel mooie vetten bevat, meer afvallen dan mensen die iets goede vetten eten. Diëten met minder dan 50 gram koolhydraten per dageraad zorgen voor verlies van buikvet bij mensen van overgewicht, bij mensen die risico lopen op diabetes 2 en bij dames met PCOS ( 31, 32, 33 ). jouw hoeft je niet keer aan een heel streng koolhydraatarm dieet te houden; uit sommige onderzoeken blijkt dat vervangen van geraffineerde door ongeraffineerde zetmeelrijke koolhydraten al kan zorgen voordat verbetering van de stofwisseling en vermindering van buikvet ( 34, 35 ).

Door gezonde voeding eet uw minder calorieën waardoor je direct buikvet verliest. Gezond eten is cruciaal met het verliezen van (buik-)vet en veel mensen tegenkomen het lastig om een dieet te volgen dat zowel lekker, voedzaam wanneer gezond is. Bekijk de Dieet Calculator om erbij berkenenen hoeveel calorieën je moet eten om buikvet te verbranden.

Om zoveel mogelijk buikvet te verbranden is het aan bij raden om 3 goede maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes per dag te eten. Nu je weet wat je niet en wel moet eten om snel en gezond buikvet te verbranden, sta je natuurlijk bij popelen om te beginnen. Integendeel: een royale hoeveelheid gezonde vetten in uw dieet helpt je op het afvallen, ook bij het afvallen op je buik.

Ook gezonde vetten beschikken over niet alleen veel leuke eigenschappen voor je lichaam, ze helpen je eveneens sneller vet te verbranden. Geen enkel probleem, met Fittergy hebben we namelijk een Sportvasten programma dat jou op weg zal helpen naar een gezonde(re) lifestyle waarbij je ook nog eens binnen 10 dagen twee tot 6 kilo lichaamsgewicht kunt verliezen en je overtollige buikvet gedag kunt zeggen. Indien je de twee boterhammen zou vervangen door dezelfde gezonder alternatief uit u koolhydraatarm dieet weekmenu, gaat het afvallen sneller.

uw kunt nog steeds koolhydraten eten, maar alleen met het juiste type: jij complexe koolhydraten Deze bevestigen je bloedsuiker minder vluchtig stijgen en voorkomen de ontwikkeling van buikvet ( bron ). Ik lees dat een eiwitrijk dieet dus goed is om buik(vet) te verliezen plus weinig koolhydraten te schransen. Sporten is zeker betere manier om buikvet te verliezen, echter is uw voeding cruciaal wat betreft afvallen en gezondheid.

Stop daarom allereerst met de inname van snelle koolhydraten, want later zal je lichaam veranderen in een vet verbrandende machine die jouw begint te helpen buikvet te verbranden. Als je niet koolhydraatarm wilt eten dan kan je zelfs al jij hoeveelheid buikvet verminderen betreffende simpelweg de geraffineerde koolhydraten te vervangen voor vitale koolhydraten ( bron, bron ). In het kader van de voeding, presenteren we je hier het koolhydraatarm dieet: een aanzienlijk effectieve manier om buikvet te verliezen en door snel af te vallen.

Het is een klassieker en iedereen weet jij ondertussen maar het is te zien gewoon echt belangrijk: Laat al die troep deze vol suiker zit, vallen en ongezonde vetten en koolhydraten links liggen (bron) en ga voor jij gezonde versies. De helft stap is gezonder plus verstandiger gaan eten, deze betekent minder simpele koolhydraten, meer gezonde vetten plus voldoende eiwitten, dan zullen het buikje vanzelf verdwijnen. Eet daarbij steeds indien veel mogelijk gezonde voeding, want op die manier voed je jouw lichaam optimaal waardoor je binnen de dag een verzadigder gevoel zult hebben, en… meer energie!

Echte wintergroenten zijn bijvoorbeeld spruitjes die je heerlijk kunt roerbakken ( recept ) of pastinaken waar je een soepje van maakt ( recept ). Maar ook met een goedkope zak diepvriesdoperwten heb je op tien minuten een vitale schaal groenten op tafel staan ( recept ). Als je overdag thuis bent kun je deze ook prima als lunch eten. Dit dieet zorgt voor een lage hoeveelheid koolhydraten, calorieën, ongezonde vetten en eiwitten per dageraad waardoor het lichaam gaat teren op overtollig vetweefsel. Geef je lichaam vitaliteit door veel water erbij drinken en door gezonde voeding te eten: bladgroentes en andere groentes (geven je essentiële mineralen), fruit (met mate), gezonde vetten (geven je essentiële vetzuren, eet een handje noten per dag, een avocado en vette vis), eiwitten (geven je lichaam essentiële aminozuren, die je beslist verzadigd gevoel geven) plus met mate gezonde koolhydraten (quinoa, amarant, spelt, boekweit grutten, bulgur en/of zoete aardappelen), die je eet afhankelijk van je ambitie op dit moment (als je vet kwijt wilt dan zou je koolhydraten met mate moeten schransen, als je een marathon wilt lopen kan je er meer van schransen zonder dat ze indien vet worden opgeslagen, er ze tijdens de opleiding worden verbrandt). Om vet te verliezen moet er iets dichtbij dagelijkse caloriebehoefte worden gegeten, krachttraining en of cardiotraining worden gedaan, meer gezonde vetten eten en vooral het aantal koolhydraten worden teruggedrongen met je dieet. Als uw echter snel gewicht moet/wilt verliezen, overweeg dan vanwege jouw koolhydraten inname erbij verminderen tot 40 gram per dag Dit zullen je lichaam in ketose zetten, waardoor je eetlust afneemt en je lichaam voornamelijk vetten gaat verbranden als brandstof.

Hierdoor is een van onze dieet tips om als belangrijkste kritisch te kijken bijvoorbeeld je voedingspatroon, omdat hier in onze ogen u meeste winst te vangen is. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af hoe veel je per dag een ongezond tussendoortje nuttigt (koek, snoep, chocola, etc. ); wij zien vaak dat wanner mensen hier kritisch naar kijken ze er van schrikken hoeveel ongezonde tussendoortjes ze naar met werken. Door koolhydraatarm bij eten ' en deze te vervangen door gezonde vetten en eiwitten ' val je snel af. In principe zijn vaak factoren verbonden aan jij hoeveelheid gewicht dat u verliest met een koolhydraatarm dieet, maar volgens de experts kun je met de regel 0, 5 tot 2 kilo vet per week verliezen. Deze klinkt voor sommige publiek tegenstrijdig, maar je verliest meer lichaamsvet als uw voldoende gezonde vetten eet en mindert met koolhydraten, in plaats van wanneer min mogelijk vet te eten.

Je doet er dan ook verstandig betreffende gelijk te starten van buikvet verbranden, zodat jouw snel kunt genieten betreffende een strakke buik, gezonder gaat leven en zal stralen van geluk! Een combinatie van een exact eetpatroon en goede voeding zorgt ervoor dat uw lichaam continu bezig is te zien met buikvet verbranden waardoor je snel van jouw buikvet af zult is en je jezelf exact in je vel zult voelen. Snel buikvet verbranden is daarom een stuk lastiger want het gaat niet altijd helemaal weg door alleen op dieet te gaan.

Bovendien bevordert het drinken van mooie thee je metabolisme, dus je sneller buikvet verbrandt ( bron ). uw moet wel redelijk sommige koppen groene thee drinken voordat je dit effect bereikt, maar de resultaten liegen er niet om. Zwarte thee is ook een lekkere en gezonde thee om gedurende u hele dag te drinken, maar heeft niet zulke positieve effecten op je gezondheid.

[kakenrozen-blog]

Fittergy - Sportvasten - Metabolic Switch. Wil je weten hoe het mij verging? Mijn advies zou het niet zijn....