#fit&gezond

[blogger-theo-herbots]

Theo-Herbots Blijf fit en energiek ||Stay fit and energetic

Theo-Herbots Blijf fit en energiek Blijf fit en energiek: uw gids voor een gezonde zomerlevensstijl Naarmate de zon feller schijnt en de dagen langer worden, biedt de zomer de perfecte gelegenheid om een gezonde en actieve levensstijl te omarmen. Of u nu uw fitnessroutine wilt behouden, nieuwe buitenactiviteiten wilt proberen of gewoon positieve levensstijlkeuzes wilt maken, wij hebben u gedekt…

[gezondenmooi-net]

Spijsvertering supplementen | GezondenMooi

Verbeter uw spijsvertering en levergezondheid met onze selectie van supplementen. Ontdek tabletten voor een gezonde lever en een gemakkelijke spijsvertering. Bestel nu! 

[walhella]

Na 4 jaar vechten met mijn lichaamsbeeld, waarbij ik eerst ferm bijkwam en teveel woog, naar 20 kilo dalen door depressie en ineens ondergewicht hebben, ben ik vandaag op een gezond en naar mijn gevoel ideaal gewicht. Na 6 maanden fitness begin ik resultaat te zien van mijn harde werk en ben ik eindelijk (bijna) helemaal tevreden als ik in de spiegel kijk.

Ik durf vaak niks delen over mijn lichaam, omdat iedereen telkens maar benadrukt dat ik niets te klagen heb, maar wat mensen niet zien is dat ik ook al lang struggle met mijn lichaamsbeeld en gezondheid, en dat ik heel hard gewerkt heb om hier te staan vandaag. Ik sport, let op mijn voeding en kijk veel te vaak naar de weegschaal om te controleren dat ik op gewicht blijf. Dat laatste is een blijvend probleem, gecreëerd door het snelle schommelingen in gewicht, en anderen die me zaken zeiden zoals toen ik kilo's verloor door ziek te zijn: 'Je ziet er beter uit, je was wel echt te zwaar hé.'

Ik wou dit delen om aan te tonen dat het niet is omdat je lichaam 'perfect' oké lijkt, daar geen verhaal, geen worsteling of negativiteit achter zit.

Wees mild voor elkaar. De buitenkant is slechts dat.

[fitness-en-bodybuilding]

Creatine wat is het en wat doet het?

Creatine is een zeer populair supplement in de fitnesswereld, bekend om zijn potentieel om de atletische prestaties te verbeteren en de spiergroei te bevorderen. Maar wat is creatine precies en hoe werkt het in het lichaam? In dit artikel zullen we de fundamentele aspecten van creatine onderzoeken, de werkingsmechanismen ervan en de rol ervan op het gebied van fitness.

Daarnaast zullen we dieper ingaan op de voordelen en mogelijke bijwerkingen van creatine supplementen, evenals richtlijnen voor optimaal gebruik. Door de wetenschap achter creatine en de impact ervan op de fysieke prestaties te begrijpen, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over de integratie ervan in uw trainingsregime, terwijl u de potentiële voordelen ervan maximaliseert.

1. Wat is creatine?

- Definitie van creatine

Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt in de energieproductie. Het wordt veel gebruikt in de fitnesswereld als een supplement om de prestaties te verbeteren.

- Natuurlijk voorkomen van creatine in het lichaam

Het lichaam produceert zelf creatine in de lever, nieren en alvleesklier. Het wordt vervolgens opgeslagen in de spieren en hersenen. Kleine hoeveelheden creatine kunnen ook via voeding worden verkregen.

- Belangrijkste bronnen van creatine in voeding

Vlees en vis zijn de belangrijkste bronnen van creatine in de voeding. Rood vlees, zoals rundvlees en varkensvlees, bevat de hoogste concentraties creatine. Ook sommige zuivelproducten en eieren kunnen bijdragen aan de creatine-inname.

2. Hoe werkt creatine in het lichaam?

- Het proces van creatinefosfaatvorming

Wanneer creatine in het lichaam wordt ingenomen via voeding of supplementen, wordt het omgezet in creatinefosfaat. Creatinefosfaat is een vorm van energieopslag in de spieren en kan snel beschikbaar worden gesteld tijdens intensieve inspanning.

- Rol van creatine in energieproductie tijdens intensieve inspanning

Tijdens korte, intense inspanningen zoals gewichtheffen of sprinten, wordt creatinefosfaat afgebroken om ATP (adenosinetrifosfaat) te produceren. ATP is de directe bron van energie voor spiercontractie. Door de aanvulling van creatine kan het lichaam meer ATP produceren en de prestaties verbeteren.

3. De voordelen van creatine in de fitnesswereld

- Toename in kracht en spiermassa

Het gebruik van creatine kan leiden tot een toename van kracht en spiermassa. Dit komt doordat creatine de energieproductie in de spieren verbetert, waardoor je intensiever kunt trainen en zwaardere gewichten kunt tillen.

- Verbeterde sprint- en explosieve prestaties

Creatine heeft ook positieve effecten op sprint- en explosieve prestaties. Door de toename in energieproductie kunnen sporters sneller accelereren en meer kracht genereren in korte uitbarstingen van activiteit.

- Verhoogde herstelsnelheid na training

Een ander voordeel van creatine is dat het de herstelsnelheid na intensieve training kan versnellen. Het helpt bij het aanvullen van de energievoorraden in de spieren en vermindert spierbeschadiging, waardoor je sneller kunt herstellen voor je volgende training.

4. De mogelijke bijwerkingen van creatine gebruik

- Maag- en spijsverteringsproblemen

Sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren, zoals maagkrampen, diarree of een opgeblazen gevoel bij het gebruik van creatine. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en voldoende water te drinken om deze bijwerkingen te minimaliseren.

- Gewichtstoename en waterretentie

Creatine kan leiden tot een toename in lichaamsgewicht, voornamelijk veroorzaakt door een toename in waterretentie in de spieren. Dit kan voor sommige mensen ongewenst zijn, maar het kan ook bijdragen aan een voller uiterlijk en een toename in kracht.

- Nier- en leverbelasting

Er is geen bewijs dat creatine schadelijk is voor de nieren of de lever bij gezonde personen die de aanbevolen dosering volgen. Echter, mensen met bestaande nier- of leveraandoeningen moeten voorzichtig zijn en medisch advies inwinnen voordat ze creatine gebruiken.

Creatine is een populair supplement in de fitnesswereld vanwege de bewezen voordelen voor kracht, spiermassa en prestaties. Het is belangrijk om het gebruik van creatine te combineren met een gebalanceerd dieet en een goed trainingsprogramma voor optimale resultaten. En vergeet niet, blijf gehydrateerd en train met een knipoog!5. Hoe moet creatine worden ingenomen voor optimale resultaten?

Creatine is een supplement dat veel wordt gebruikt in de fitnesswereld vanwege de potentiële voordelen voor spiergroei en prestatieverbetering. Maar hoe moet je creatine eigenlijk innemen om de beste resultaten te behalen? Hier zijn enkele belangrijke overwegingen:

- Dosering en oplaadfase

De meest gebruikelijke dosering voor creatine is 3-5 gram per dag. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan om een "oplaadfase" te doen waarbij ze gedurende de eerste week een hogere dosis nemen, ongeveer 20 gram per dag. Hoewel dit de opname kan versnellen, is het niet essentieel voor het behalen van resultaten. Het belangrijkste is om consistent te zijn met je inname.

- Timing van creatine-inname

Het is niet cruciaal om creatine op een specifiek tijdstip in te nemen. Je kunt het op elk moment van de dag innemen, afhankelijk van wat het beste bij jouw schema past. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan om het direct na de training in te nemen, omdat dit het moment is waarop de spieren het meest ontvankelijk zijn voor voedingsstoffen.

- Combinaties met andere supplementen

Creatine kan veilig worden gecombineerd met andere supplementen, zoals eiwitten of pre-workout formules. Het is echter belangrijk om de doseringen en aanbevelingen van elk specifiek supplement te volgen. Overleg indien nodig met een professional om ervoor te zorgen dat je de juiste combinaties maakt.

5. Creatine en prestatieverbetering: feiten en mythen

Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen op de markt als het gaat om prestatieverbetering. Hier zijn enkele feiten en misvattingen over het gebruik van creatine:

- Wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van creatine

Er is overweldigend bewijs dat creatine de kracht, het uithoudingsvermogen en de spiermassa kan vergroten. Talrijke studies hebben aangetoond dat het gebruik van creatine kan leiden tot significante verbeteringen in sportprestaties.

- Misvattingen en misverstanden over creatine gebruik

Er zijn enkele misvattingen rondom creatinegebruik, zoals het idee dat het alleen geschikt is voor bodybuilders of dat het schadelijk is voor de nieren. In werkelijkheid kan creatine veilig worden gebruikt door mensen met verschillende fitnessdoelen, en er is geen bewijs dat het schadelijk is voor gezonde individuen.

6. Creatine versus andere supplementen: wat zijn de verschillen?

Creatine is niet het enige supplement op de markt, dus hoe verhoudt het zich tot andere veelgebruikte supplementen? Hier zijn enkele vergelijkingen:

- Vergelijking met eiwitsupplementen

Eiwitsupplementen zijn populair vanwege hun rol bij spierherstel en -opbouw. Hoewel creatine en eiwitsupplementen complementair kunnen zijn, is het belangrijk om te begrijpen dat ze verschillende functies vervullen. Creatine richt zich specifiek op prestatieverbetering, terwijl eiwitsupplementen zich voornamelijk richten op het leveren van aminozuren die nodig zijn voor spiergroei.

- Vergelijking met pre-workout supplementen

Pre-workout supplementen bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne, beta-alanine en B-vitaminen om energie en focus te verbeteren tijdens de training. Terwijl pre-workout supplementen zich richten op het stimuleren van energielevels, werkt creatine op de langere termijn om spierkracht en -uithoudingsvermogen te vergroten. Ze kunnen elkaar aanvullen, maar zijn niet direct vergelijkbaar.

7. Het gebruik van creatine in combinatie met een gezonde voeding en trainingsprogramma

Creatine kan een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde voeding en trainingsprogramma. Hoewel het de prestaties kan verbeteren, is het belangrijk om te benadrukken dat het geen wondermiddel is. Hier zijn enkele belangrijke overwegingen:

- Het belang van een uitgebalanceerde voeding

Creatine kan de spiergroei en prestaties verbeteren, maar het is essentieel om nog steeds te zorgen voor een uitgebalanceerde voeding. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft.

- Het belang van een passend trainingsprogramma

Creatine kan de voordelen van een goed trainingsprogramma vergroten, maar het kan geen slechte training compenseren. Zorg ervoor dat je een trainingsprogramma volgt dat is afgestemd op jouw doelen en dat je regelmatig en consistent traint.

FAQ

1. Is creatine veilig in gebruik?

Creatine wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het wordt gebruikt zoals voorgeschreven. Het is echter belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en voldoende gehydrateerd te blijven. Personen met reeds bestaande nier- of leveraandoeningen moeten een arts raadplegen voordat ze creatine gebruiken.

2. Kan creatine helpen bij gewichtsverlies?

Hoewel creatine niet specifiek is ontworpen voor gewichtsverlies, kan het indirect de gewichtsbeheersing ondersteunen door de spiergroei te bevorderen en de trainingsprestaties te verbeteren. Het opbouwen van droge spiermassa kan de stofwisseling stimuleren en helpen bij de vetverbranding.

3. Moet ik creatine gebruiken?

Creatine fietsen is voor de meeste mensen niet nodig. Het consequent innemen van creatine in de aanbevolen dosering kan voordelen op de lange termijn opleveren. Als u echter besluit een pauze te nemen van creatine, is het raadzaam dit na een paar maanden continu gebruik te doen.

4. Kunnen vrouwen creatine gebruiken?

Ja, vrouwen kunnen creatine gebruiken en profiteren van de effecten ervan. Creatine is niet beperkt tot een specifiek geslacht en kan de kracht en spiergroei bij zowel mannen als vrouwen verbeteren. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en een arts te raadplegen als u zich zorgen maakt.

[fysiotherapieede]

Fysiotherapie voor Ouderen Ede: Verbeter je Beweging en Kwaliteit van Leven

Fysiotherapie voor ouderen Ede biedt een waardevolle oplossing voor het behoud van mobiliteit en zelfstandigheid op latere leeftijd. Bij Fysiotherapie Ede begrijpen we hoe belangrijk het is om actief te blijven en de kwaliteit van leven te verbeteren, zelfs naarmate we ouder worden.

Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het behandelen van aandoeningen die vaak voorkomen bij ouderen, zoals gewrichtspijn, spierzwakte, en bewegingsbeperkingen. Door middel van gerichte oefeningen en behandelingen, kunnen we de flexibiliteit en kracht verbeteren, waardoor vallen wordt voorkomen en het algehele welzijn wordt versterkt.

Fysiotherapie voor ouderen Ede is niet alleen gericht op herstel, maar ook op preventie. We bieden persoonlijke programma's die aangepast zijn aan de specifieke behoeften van iedere oudere, zodat ze hun dagelijkse activiteiten met meer gemak kunnen uitvoeren. Of het nu gaat om het verbeteren van de mobiliteit na een operatie, het verlichten van chronische pijn, of het verhogen van de algehele fitness, onze zorg is gericht op het behalen van duurzame resultaten.

Bij Fysiotherapie Ede zorgen we ervoor dat onze cliënten zich op hun gemak voelen, zodat ze de motivatie behouden om actief te blijven. Onze vriendelijke en deskundige therapeuten staan klaar om te helpen met een behandelingsplan op maat. Wacht niet langer, investeer in je gezondheid en kies voor fysiotherapie voor ouderen Ede!

Neem vandaag nog contact op en ontdek hoe wij je kunnen helpen om een actieve, gezonde levensstijl te behouden.

[taeminno]

Shirt Excuses Don't Burn Calories

Shirt Excuses Don't Burn Calories Maak een statement en omarm een gezonde levensstijl met ons 'Excuses Don't Burn Calories' T-shirt. Dit shirt is niet alleen een kledingstuk; het is een motivatie om je fitnessdoelen te bereiken zonder toe te geven aan excuses. Gemaakt van hoogwaardig katoen biedt dit T-shirt niet alleen comfort, maar ook een stijlvolle look die je kunt dragen tijdens je workout of als casual kledingstuk. De grappige tekst maakt een duidelijk statement: als je resultaten wilt zien, laat dan de excuses achterwege. Laat de wereld weten dat jij klaar bent om je fitnessreis serieus te nemen. Of je nu naar de sportschool gaat, gaat joggen in het park of gewoon ontspant, dit T-shirt herinnert je eraan dat elke inspanning telt. Bestel vandaag nog en motiveer jezelf om excuses te vervangen door actie! Een leuk en uniek fitness Shirt uit onze eigen collectie. Onze team heeft dit shirt speciaal ontworpen en zal ook speciaal voor jouw bedrukt worden. Elk shirt is daarmee uniek. T-shirt is van 100% biologisch gekamd katoen en heeft een perfecte pasvorm en voelt zeer zacht aan. Comfortabele lengte voor een vlotte retaillook Dit shirtje valt naar maat. Zijnaden voor een optimale pasvorm en silhouette Met vlotte aansluitende pasvorm kunt u met dit T-shirt zowel casual als chic gekleed gaan De kraag van fijne rib zorgt voor een modern en trendy accent De hals- en schoudernaden zijn afgewerkt met een zachte bies voor een langdurig draagcomfort Met minimalistische stijl en details komt dit veelzijdige T-shirt aan alle verwachtingen tegemoet.

[goedkoop-sporten]

Goedkoop Sporten voor Studenten: Ontdek de Mogelijkheden met Studentbuddy

Als student kan het leven al snel duur aanvoelen. Collegegeld, boeken, boodschappen – het stapelt zich op. Maar wat als je ook nog fit wilt blijven? Goedkoop sporten lijkt soms een onmogelijke opgave, maar dat hoeft het niet te zijn! Met Studentbuddy, dé website voor studenten, ontdek je hoe je kunt sporten met een laag budget zonder concessies te doen aan je gezondheid of plezier.

Waarom Sporten Belangrijk Is voor Studenten

Sporten biedt talloze voordelen, vooral als je studeert. Het helpt je niet alleen fysiek fit te blijven, maar is ook een geweldige manier om stress te verminderen, je focus te verbeteren en nieuwe vrienden te maken. Toch kan een dure sportschoolabonnement of exclusieve sportlessen een flinke hap uit je studentenbudget nemen. Daarom is het slim om alternatieven te zoeken.

Studentbuddy: Jouw Gids naar Betaalbare Sportopties

Gelukkig is er Studentbuddy, een online platform dat speciaal is ontworpen om studenten te helpen geld te besparen en slimmer met hun budget om te gaan. Op de blog van Studentbuddy, zoals ‘Sporten met een laag budget: zo kan het!’, vind je handige tips en tricks waarmee je goedkoop kunt sporten.

Of je nu liever buiten sport, groepslessen volgt of gewoon goedkoop een sportschool binnen wilt wandelen, Studentbuddy wijst je de weg. Enkele handige tips van de website:

Maak gebruik van studentenkortingen: Veel sportscholen en universiteiten bieden speciale tarieven voor studenten.

Ontdek gratis opties: Denk aan hardlopen in het park, gratis online workouts of bootcamps georganiseerd door studentenverenigingen.

Train samen: Samen sporten is niet alleen motiverend, maar ook goedkoper als je bijvoorbeeld groepskortingen kunt regelen.

Check alternatieve sportlocaties: Gemeentelijke sporthallen, universiteitsfaciliteiten of zelfs je eigen woonkamer kunnen prima opties zijn.

Community en Inspiratie

Wat Studentbuddy zo bijzonder maakt, is dat het verder gaat dan alleen tips delen. Het platform is een community voor en door studenten, waar ervaringen, tips en adviezen worden uitgewisseld. Van goedkope sportkleding vinden tot gezonde voeding voor een klein budget – je vindt het allemaal.

Daarnaast motiveert Studentbuddy je om het meeste uit je studententijd te halen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je portemonnee.

Begin Vandaag!

Wil je goedkoop sporten en toch gezond blijven? Bezoek dan Studentbuddy en laat je inspireren. Ontdek hoe jij jouw sportieve doelen kunt bereiken zonder een fortuin uit te geven. Fitness, yoga, teamsporten of gewoon lekker wandelen – er is altijd een betaalbare manier om in beweging te blijven.

Doe mee met duizenden studenten die al profiteren van de tips van Studentbuddy en maak sporten toegankelijk én leuk! 💪

[elinedm]

Goedkoop Sporten voor Studenten: Ontdek de Mogelijkheden met Studentbuddy

Als student kan het leven al snel duur aanvoelen. Collegegeld, boeken, boodschappen – het stapelt zich op. Maar wat als je ook nog fit wilt blijven? Goedkoop sporten lijkt soms een onmogelijke opgave, maar dat hoeft het niet te zijn! Met Studentbuddy, dé website voor studenten, ontdek je hoe je kunt sporten met een laag budget zonder concessies te doen aan je gezondheid of plezier.

Waarom Sporten Belangrijk Is voor Studenten

Sporten biedt talloze voordelen, vooral als je studeert. Het helpt je niet alleen fysiek fit te blijven, maar is ook een geweldige manier om stress te verminderen, je focus te verbeteren en nieuwe vrienden te maken. Toch kan een dure sportschoolabonnement of exclusieve sportlessen een flinke hap uit je studentenbudget nemen. Daarom is het slim om alternatieven te zoeken.

Studentbuddy: Jouw Gids naar Betaalbare Sportopties

Gelukkig is er Studentbuddy, een online platform dat speciaal is ontworpen om studenten te helpen geld te besparen en slimmer met hun budget om te gaan. Op de blog van Studentbuddy, zoals ‘Sporten met een laag budget: zo kan het!’, vind je handige tips en tricks waarmee je goedkoop kunt sporten.

Of je nu liever buiten sport, groepslessen volgt of gewoon goedkoop een sportschool binnen wilt wandelen, Studentbuddy wijst je de weg. Enkele handige tips van de website:

Maak gebruik van studentenkortingen: Veel sportscholen en universiteiten bieden speciale tarieven voor studenten.

Ontdek gratis opties: Denk aan hardlopen in het park, gratis online workouts of bootcamps georganiseerd door studentenverenigingen.

Train samen: Samen sporten is niet alleen motiverend, maar ook goedkoper als je bijvoorbeeld groepskortingen kunt regelen.

Check alternatieve sportlocaties: Gemeentelijke sporthallen, universiteitsfaciliteiten of zelfs je eigen woonkamer kunnen prima opties zijn.

Community en Inspiratie

Wat Studentbuddy zo bijzonder maakt, is dat het verder gaat dan alleen tips delen. Het platform is een community voor en door studenten, waar ervaringen, tips en adviezen worden uitgewisseld. Van goedkope sportkleding vinden tot gezonde voeding voor een klein budget – je vindt het allemaal.

Daarnaast motiveert Studentbuddy je om het meeste uit je studententijd te halen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je portemonnee.

Begin Vandaag!

Wil je goedkoop sporten en toch gezond blijven? Bezoek dan Studentbuddy en laat je inspireren. Ontdek hoe jij jouw sportieve doelen kunt bereiken zonder een fortuin uit te geven. Fitness, yoga, teamsporten of gewoon lekker wandelen – er is altijd een betaalbare manier om in beweging te blijven.

Doe mee met duizenden studenten die al profiteren van de tips van Studentbuddy en maak sporten toegankelijk én leuk! 💪

[meestgesteldevragen]

Feestdagenkilo’s eenvoudig verliezen: Gezond en snel

Feestdagenkilo’s eenvoudig verliezen: Gezonde en snelle manieren om terug in balans te komen Na de feestdagen is het tijd om weer terug in balans te komen en je energiek te voelen. Met kleine aanpassingen, zoals een gebalanceerd dieet, meer water drinken, dagelijkse beweging, en voldoende rust, verlies je eenvoudig de extra kilo’s. Deze aanpak helpt je niet alleen snel weer fit te worden, maar bevordert ook een gezonde leefstijl op lange termijn. Geen crashdiëten, maar simpele, effectieve stappen naar een fit en gezond lichaam.

Eet Gezond en Gebalanceerd

- Focus op eiwitten: Eiwitrijke voeding helpt je om je langer verzadigd te voelen en ondersteunt spierherstel. - Kies voor kleine, frequente maaltijden: Dit houdt je energie stabiel en voorkomt dat je gaat snacken. - Voeg meer groenten toe aan je maaltijden: Ze vullen goed, bevatten weinig calorieën en veel vezels. - Beperk geraffineerde suikers: Vervang suikerrijke snacks door fruit of gezonde alternatieven. - Lees ook: Hoe kan ik afvallen op een gezonde manier? Tip: Voeg altijd een handjevol groenten toe aan je maaltijd – extra vitamines en vulling! 🥗

Drink Voldoende Water

- Start je dag met een glas water: Het helpt je spijsvertering op gang te brengen. - Neem altijd een waterfles mee: Zo blijf je de hele dag door gehydrateerd. - Drink water voor elke maaltijd: Dit helpt om minder te eten en geeft een verzadigd gevoel. - Voeg smaak toe met citroen of munt: Zo drink je makkelijker meer water en het blijft lekker fris. - Er goed uitzien voor de zomer - tips om snel in vorm te komen Tip: Drink een glas water direct na het opstaan om je dag fris te beginnen! 💧

Maak Tijd voor Beweging

- Doe elke dag een korte workout: Zelfs 10-15 minuten per dag maakt verschil. - Probeer wandelen na het eten: Een dagelijkse wandeling helpt je spijsvertering en zorgt voor meer beweging. - Doe aan krachttraining: Dit verhoogt je metabolisme, zelfs na je workout. - Kies een activiteit die je leuk vindt: Dansen, fietsen of yoga – alles telt mee zolang je in beweging blijft. - Lees ook: Hoe kan je fit blijven zonder sportschool? Tip: Zet een timer en doe elke dag 10 minuten van je favoriete workout! ⏰

Zorg voor Voldoende Rust en Herstel

- Stel een vast slaapritme in: Een goede nachtrust is cruciaal voor gewichtsverlies en herstel. - Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg dat je slaapkamer donker en rustig is voor een diepe slaap. - Luister naar je lichaam: Neem rustdagen wanneer je moe bent om overbelasting te voorkomen. - Vermijd cafeïne en schermen voor het slapen: Dit helpt om sneller en beter in slaap te vallen. - Lees ook: Hoe kan je beter slapen? De ultieme gids voor een goede nachtrust Tip: Creëer een avondroutine zonder schermen om sneller in slaap te vallen. 😴

Stel Realistische Doelen en Blijf Gemotiveerd

- Wees Specifiek met je Doelen In plaats van "gezonder leven," kies iets specifieks, zoals "3 keer per week sporten." Dit maakt je doel concreet en haalbaar. - Breek Grote Doelen op in Kleine Stappen Grote doelen kunnen overweldigend zijn. Door ze op te splitsen in kleinere taken, kun je stap voor stap vooruitgang boeken. - Geef Jezelf een Realistische Tijdslimiet Stel een haalbare deadline in, zodat je niet ontmoedigd raakt als het iets langer duurt dan verwacht. - Evalueer en Pas Aan Kijk regelmatig naar je voortgang en wees niet bang om je doel bij te stellen. Soms zijn kleine aanpassingen nodig om op koers te blijven. - Lees ook: Hoe blijf ik gemotiveerd om te sporten? Tip: Stel een klein, haalbaar doel voor elke week. Kleine stapjes leiden tot grote resultaten! ����

Het stellen van realistische doelen is de sleutel tot duurzame resultaten. Door kleine stappen te zetten en je voortgang te vieren, blijf je gemotiveerd en vergroot je de kans op succes. Onthoud: elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel. Zet vandaag nog die eerste stap en werk met vertrouwen naar jouw beste zelf! Lees ook: - Welk dieet moet ik kiezen? Ontdek welke diëten bij jouw passen! - Welke zijn de 10 meestgestelde vragen over gezondheid en welzijn? {{ content }} Read the full article

[blogger-theo-herbots]

Video's Gezond bewegen met Theo-Herbots || Videos Healthy exercise with Theo-Herbots

Video’s Gezond bewegen met Theo-Herbots Om de video’s hier beneden te ondertitelen in Uw Taal, volg deze eenvoudige stappen klik op het tandwieltje onderaan de video klik op automatisch vertalen kies Uw taal en alles wordt ondertiteld in de door U gekozen taal Check al eens eerst bij jezelf of jouw buik naar voor beweegt als je inademt. Hoe je dit controleert? Leg je hand maar even op je…

[cdroofingma222]

Personal Coach 4U

Herwin de controle over je gewicht en gezondheid!

Personal Coach 4U uit Deurne bij Antwerpen helpt particulieren en ondernemers bij het bereiken van hun gezondheidsdoelen. Dit door een gediplomeerde Personal Personal Trainer Trainer in een Privé Gym en met op maat gemaakte Personal Training, Voedingsadvies en Fitness begeleiding voor een gezonde levensstijl.

Ervaar onze professionele begeleiding met een 100% gepersonaliseerd plan voor jouw unieke doelen.

Missie & Visie

Onze missie

Onze klanten op de juiste manier voor hen begeleiden naar  voor hen geschikte doelen.

Esthetische doelen zoals afvallen en/of spiermassa bijkomen kunnen perfect samenlopen met weerbaarheid tegen blessures, kwaaltjes en de impact van stress in de fysieke en mentale druk van ons leven.

Je beter voelen in je lichaam en hoofd zal je in elk aspect van je leven sterker maken.

Onze visie

Elke klant is een unieke samenloop van werk, gezin, levensstijl, genetische aanleg, etc……

In een uitgebreid intakegesprek krijgen wij hier graag een zo goed mogelijk beeld van. Hiervan uitgaande werken Personal Trainer we een traject uit waar je op een realistische manier, implementeerbaar in jouw leven, ook SMART* doelen kan bereiken.

Zonder draconische trainings- en voedingsschema’s bereiken we dit samen. Via het 80/20 principe kun je nog steeds genieten EN je doelen bereiken.

Gediplomeerde & ervaren Trainers

Onze trainers, coaches en instructeurs zijn stuk voor stuk gecertificeerde professionals die je zullen begeleiden, bijstaan, en motiveren in jouw sportactiviteiten bij Personal Coach 4U. Ons doel is om jou regelmatig te laten trainen om zo samen de gewenste resultaten te behalen. Doe je mee?

Personal Coach 4U

Wij geloven dat een goede mentale en fysieke gezondheid de basis vormt van een kwaliteitsvol leven en kwalitatief oud worden. We zien het dan ook als onze taak om onze klanten zo optimaal mogelijk te ondersteunen in het behalen van hun fysieke en mentale doelen.

[peterpijls1965]

Vreemde beesten, die hormonen

Ik was 19 en studeerde in Tilburg. Dagboekfragmenten uit een studentenhuis vlakbij het spoor.

22-3-1985 Ik wil onafhankelijk blijven. Me niet door trends of modegrillen laten meeslepen. Dat geldt niet alleen het uiterlijk, maar ook de geest, toch de dynamo van de mens.

Vanochtend op school een vruchtbare redactievergadering. Komend weekend wil ik de volgende evenementen bijwonen: het verjaardagsfeestje van Puistje, de Nacht van het Boek. Dan moet ik een televisiedraaiboek schrijven.

Wel druk, maar het voorkomt ledigheid. Het is Boekenweek. Ik kocht goede paperbacks van Celine en Slauerhoff. Ik wil minder roken en drinken, maar vooralsnog lijkt alles onder controle. Soms meen ik dat ik om mezelf heen draai, dat ik de kern niet vind. Maar dat heeft z´n tijd, het is therapie.

Ik ben gezond van lichaam, en echt gestoord ben ik nou ook weer niet. Dat ik gespleten ben staat wel vast. Daarover een volgende keer wellicht meer.

24-3 Behoorlijk goed weekend achter de rug. Ik zit met ontbloot bovenlijf te schrijven. De nacht is jong, de lucht raakt bezwangerd van de lente. Nog even De Tijd lezen, en dan slapen. Ik ben een snob, maar er zijn ergere. Ik ben niet verliefd.

25-3 Denk veel over de toekomst. Gissen naar mijn komende levenswandel blijft een favoriete bezigheid. Een academische studie, politicologie, na de Academie voor de Journalistiek trekt me steeds meer. Maar het vaderland roept. Over goed 2 jaar ben ik onder de wapenen. Maar alla, niet kniezen. Er zijn ergere dingen. Ik ben moe. De Paasvakantie nadert.

26-3 Morgen kopen: Koffiefilters en schoenveters. Zojuist een afspraakje met J. gemaakt. Zal wel ellende geven, een dag voor Pasen. Ze jaagt me het hoofd op hol.

1-4 Schitterend lenteweer. Mijn humeur is er inherent aan. Hopelijk geen voorbode van een depressie. Krijg waarschijnlijk een nieuwe kamer. Opgewonden gevoel in m´n buik. Vreemde beesten, die hormonen.

Ik heb het leven lief.

´s Nachts. Ik kan de slaap niet vatten. Een goederentrein dendert voorbij, ik woon achter de Spoorlaan. J. zag er vanmiddag, toen ze even hier was, verleidelijk uit. Geraffineerd opgemaakte ogen. Ze is mooi.

Zen en de kunst van het motoronderhoud bijna uit. Daarna wil ik Oriana Fallaci´s Een Man lezen. Vanavond een redelijk en goed gesprek met huisgenoot Puistje. Wederzijdse ontboezemingen.

Voelde me de hele dag nogal opgefokt. Dat kan door het schitterende lenteweer komen, maar dat weet ik niet zeker. Een vreemd gevoel in m´n buik. Geen echte verliefdheid, eerder een soort uitgelaten baldadigheid.

De knagende onzekerheid en twijfel zijn echter niet uit mijn 19-jarige leeftijd verdwenen. Ik geloof niet in een god. Er is de willekeur van het toeval, en de onontkoombaarheid daarvan. Ik geloof niet dat mensen echt slecht zijn. Tenminste zolang buik en beurs gevuld zijn.

Ik ben bijna 20. Ambitieus, fit en niet echt mismaakt. Bovendien adem ik. Ik ben een manisch-depressieve zoeker met een melancholisch-labiele inslag. Zouden er daar meer van zijn? Vast wel. Zaak is ze te vinden en dan samen te zwelgen in Het Grote Zelfmedelijden, zodat je niet alleen wegzakt in de modder.

[dutchyfromthesouth]

Zo, zijn we weer...

...twee jaar verder en geen beloftes nagekomen... Oeps... De afgelopen twee jaar zijn zo snel voorbij gegaan dat ik er nauwelijks grip op had voor mijn gevoel. Tja waar zal ik beginnen? Mijn nieuwe baan? De relatiebreuk? Het nog steeds thuiswonen? Opnieuw kilo's proberen te verliezen? Misschien het makkelijkste eerst.

Ja, ik woon nog steeds thuis. Helaas is het met de huidige huizenmarkt niet te doen om in mijn eentje een geschikte woning te vinden. [insert bruggetje naar de relatiebreuk, want ja, de meid is inmiddels weer solo]

November 2022 kwam er (voor mij onverwachts) een einde aan mijn relatie. Dit was voor mij een kei harde klap en heb ik echt wel de tijd nodig gehad om mijzelf weer te herpakken. De tijd na de breuk was voor mij een donkere periode. Wat het extra moeilijk maakte was dat ik net was begonnen met een nieuwe baan en ik mijn proefperiode net had afgerond. Het ging zo slecht dat mijn manager mij zelfs moest ziekmelden. Niet fijn om zo te beginnen op een nieuwe werkplek. Echter, na twee maanden mezelf te hebben verwaarloosd en dagelijks te hebben gehuild heb ik mij volledig op mijn werk kunnen storten en ging ik als een speer. Ik leerde zoveel in zo'n korte tijd en kreeg zoveel complimentjes van mijn collega's. Dat was erg fijn en ook wat ik nodig had om mijzelf weer volledig te herpakken.

Momenteel werk ik nog steeds met heel veel plezier bij mijn huidige werkgever en word ik genoeg uitgedaagd en heb ik ook leuke collega-vriendinnen kunnen maken. Maar het allertofste wat ik heb mogen meemaken voor mijn werk is mijn eerste echte businesstrip naar Amerika! OMG guys, nog steeds als ik eraan terug denk krijg ik weer vlindertjes in mijn buik en heb ik bijna heimwee naar die geweldige tijd daar.

Oh ja, die kilo's... Nadat mijn relatie op onverwachte manier werd beëindigd heb ik mijzelf enorm verwaarloosd en heb ik over mijzelf geleerd dat ik géén stresseter ben. Integendeel, ik heb twee maanden nauwelijks wat binnen kunnen krijgen. Ik leefde denk ik op maximaal een maaltijdreep per dag. In een week was ik bijna 5 kilo kwijt en dat nam alleen maar toe. Achteraf was ik erg blij met dit gevolg, maar was het natuurljik niet gezond. Toen ik ook weer gewoon kon eten kwam ik wel wat aan, maar niet in dramatische mate. Nu gaat het een beetje te goed met het eten en wil ik nu vooral bewust op mijn voeding letten, meer water drinken en mee bewegen. Niet per se om kilo's kwijt te raken, maar vooral om goed voor mijn lichaam te zorgen en om mij fit en gezond te voelen.

Dus al met al is er ontzettend veel gebeurd, zowel hele leuke dingen als minder leuke dingen. Wat ik nu wel met alle zekerheid kan zeggen is dat ondanks alle tegenslagen en dankzij alle voorspoed ik ontzettend blij met waar ik nu ben in mijn leven en ik met veel positiviteit vooruit kijk.

Zia Christina

[taeminno]

Eat Clean Train Dirty T-Shirt

Eat Clean Train Dirty T-Shirt Breng je fitnesspassie tot uitdrukking met ons opvallende T-shirt met de tekst "Eat Clean Train Dirty". Dit T-shirt is perfect voor iedereen die zich inzet voor een gezonde levensstijl en tegelijkertijd houdt van intensieve workouts. Kenmerken: Hoogwaardige Kwaliteit: Gemaakt van 100% biologisch katoen, biedt dit T-shirt ultiem comfort en duurzaamheid, zelfs tijdens de zwaarste trainingssessies. Comfortabele Pasvorm: Het T-shirt heeft een moderne, getailleerde pasvorm die je figuur flatteert en je vrij laat bewegen tijdens je training. Stijlvolle Print: De inspirerende tekst "Eat Clean Train Dirty" is gedrukt met milieuvriendelijke inkt die niet vervaagt, zelfs na meerdere wasbeurten. Ademend Materiaal: Het ademende materiaal houdt je koel en droog, ongeacht hoe intens je workout is. Veelzijdig Gebruik: Perfect voor in de sportschool, tijdens een yogasessie of gewoon als casual streetwearWaarom je dit T-Shirt nodig hebt: Motiverende Boodschap: Laat je vastberadenheid zien en inspireer anderen met je toewijding aan een gezonde levensstijl. Trendy en Functioneel: Combineer stijl en functionaliteit met dit T-shirt dat er niet alleen goed uitziet, maar ook geweldig aanvoelt. Duurzaam en Milieuvriendelijk: Gemaakt met aandacht voor het milieu, zodat je met een goed gevoel kunt dragen. Dit T-shirt is een must-have voor elke fitnessliefhebber die trots is op hun gezonde keuzes en harde werk. Voeg het toe aan je garderobe en maak een statement in de sportschool en daarbuiten! Bestel nu en laat de wereld zien dat je toegewijd bent aan het "Eat Clean Train Dirty"-motto! Een leuk en uniek fitness Shirt uit onze eigen collectie. Onze team heeft dit shirt speciaal ontworpen en zal ook speciaal voor jouw bedrukt worden. Elk shirt is daarmee uniek.

[de-meerpeen]

Speel je fit tijdens week voor de gezonde jeugd

Lokaal nieuws: 'Speel je fit tijdens week voor de gezonde jeugd'

WIERINGERWERF – Team Sportservice Noordkop organiseert op dinsdag 11 juni en woensdag 12 juni superleuke buitenspeelactiviteiten voor kinderen van 4 tot en met 12 jaar. Tijdens de Week voor de Gezonde Jeugd draait alles om het thema ‘Speel je fit!’ met allerlei toffe spelletjes in Schagen en Wieringerwerf. Jaarlijks roept JOGG, Jongeren op Gezond Gewicht, gemeenten en partners in heel Nederland…