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mmufo · 5 years ago

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Antigo faraó egípcio Sa-Nakht pode ter sido um gigante?

Estudo sugere que os restos de um egípcio antigo, que se acredita ser o faraó da Terceira Dinastia Sa-Nakht, poderiam pertencer ao primeiro e mais antigo gigante humano conhecido. Agora, os especialistas estão se perguntando: afinal, os gigantes são mais do que mitos?

Gigantes já existiram?

Na busca por provas de que os gigantes existiam, as pessoas tradicionalmente exageravam com histórias e contos infundados. No entanto, as controversas descobertas de esqueletos medindo 7 pés a mais de 9 pés de altura, juntamente com outros artefatos, sugeriram a alguns que a verdade inspirou essas lendas. Curiosamente, o presidente norte-americano Abraham Lincoln afirmou certa vez, inspirado ao ver as Cataratas do Niágara: “Os olhos daquela espécie de gigantes extintos, cujos ossos enchem os montes da América, olhavam para Niágara, como os nossos agora. Contemporâneo com toda a raça dos homens, e mais velho que o primeiro homem, Niagara é forte e atual hoje há 10 mil anos. ”Aparentemente, Lincoln acreditava na existência de gigantes, mas ele estava certo? Um novo estudo diz que sim; bem, mais ou menos (não é o tipo de gigantes que a maioria de nós imaginaria).

Uma seleção de recortes de jornal relatando descobertas de esqueletos gigantes. Crédito: Hugh Newman

Não é o tipo de gigante que você pode imaginar

A Live Science relata que, como parte de um estudo em andamento sobre múmias, os cientistas examinaram atentamente um esqueleto encontrado em 1901 em uma tumba perto de Beit Khallaf, no Egito. Pesquisas anteriores estimaram que os ossos datavam da Terceira Dinastia do Egito, por volta de 2700 aC. A análise inicial do esqueleto indicou que ele pertencia a Sa-Nakht, um faraó durante a Terceira Dinastia. As únicas duas evidências sobre sua existência são encontradas em dois fragmentos de focas, que foram escavados em Wadi Maghareh, localizado na região da Península do Sinai. Os especialistas em viagens para o Egito, Ask Aladdin , relataram que os restos esqueléticos “de um homem de tamanho muito grande”, que se acredita serem Sa-Nakht, foram encontrados no túmulo mastaba K2 em Beit Khallaf, uma pequena vila de Mille Egito.

Fragmento de alívio do faraó Sa-Nakht do Museu Britânico ( Wikimedia Commons ) Sa-Nakht era um homem notavelmente alto para sua época, com cerca de 6'2 (1,87m) de altura. Estudos anteriores sobre múmias egípcias antigas mostraram que a altura média dos homens na época era de 5'6 (1,68m), de acordo com o co-autor do estudo Michael Habicht, egiptólogo do Instituto de Medicina Evolutiva da Universidade de Zurique. É claro que a maioria dos membros da realeza egípcia antiga era melhor alimentada e com melhor saúde do que os egípcios comuns, de modo que normalmente cresciam mais altos e viviam mais do que os plebeus egípcios. No entanto, os quase 6'2 restos de Sa-Nakht que os cientistas reexaminaram recentemente são quase cinco centímetros mais longos que os restos de Ramsses II, o faraó egípcio antigo mais alto registrado, que viveu mais de um milênio após Sa-Nakht e foi apenas cerca de 5'9 (1,75m) de altura, como Habicht disse à Live Science .

Sa-Nakht pode ter sofrido de gigantismo

Os cientistas que estudaram o esqueleto de Sa-Nakht agora acreditam que ele tinha uma condição conhecida como gigantismo, que ocorre quando o corpo produz hormônio de crescimento em excesso. Na maioria dos casos, isso ocorre devido a um tumor na glândula pituitária do cérebro. Habicht e seus colegas concluíram que Sa-Nakht provavelmente sofria de gigantismo após reanalisar o suposto crânio e ossos de Sa-Nakht: "Os ossos longos do esqueleto mostraram evidências de 'crescimento exuberante', que são sinais claros de gigantismo", conta Habicht. Live Science . E acrescentou: "Estudar o desenvolvimento evolutivo de doenças é importante para a medicina atual". Se o diagnóstico for correto, o suposto Sa-Nakht seria o mais antigo caso paleopatológico conhecido de gigantismo no mundo.

Os gigantes da Caxemira, que sofriam de uma forma mais grave de gigantismo. Certamente, ninguém descreveria um humano 6'2 como um gigante hoje em dia, então a definição que os cientistas dão para descrever Sa-Nakht não é compatível com o que consideraríamos um gigante hoje, mas é baseada em seu diagnóstico de gigantismo. Na verdade, ele provavelmente não teria sido alto o suficiente para formar um time de basquete hoje - um centro típico da NBA fica na faixa dos 3 metros! Os cientistas detalharam suas descobertas na edição de agosto da revista The Lancet Diabetes & Endocrinology. Imagem superior: O crânio do faraó egípcio Sa-Nakht, que pode ter tido gigantismo (domínio público) Por Theodoros Karasavvas Fonte: ancient-origins Read the full article

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unifweb · 5 years ago

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20 alimentos que ayudarán a que tus huesos sean más fuertes

Con el pasar del tiempo es inevitable que la densidad de los huesos del cuerpo humano disminuya, y con ella nuestra capacidad de vivir una vida más activa y saludable. Por suerte existen varios alimentos que podemos integrar en tu ingesta diaria, que además de ayudarnos a mantener un esqueleto fuerte, son muy deliciosos. Si no quieres padecer de osteoporosis cuando te hagas mayor (una enfermedad que afecta actualmente a más de 2 millones de personas en el mundo), será necesario que consumas estos alimentos. Con su ayuda podrás minimizar el riesgo de fracturas y lesiones graves en la tercera edad y podrás disfrutar de una mejor calidad de vida.

1. Frutas Frescas

Las frutas frescas que vemos en los mercados, no las enlatadas, pueden ayudarnos a mejorar nuestros años dorados. Alimentos como los plátanos, piña, naranjas, papaya, fresas, mango, y muchas otras más, son ricas en minerales como el potasio, magnesio y calcio. Además, son fuentes repletas de vitaminas C y D.

2. Ragi

De todas las plantas comestibles conocidas por el hombre, el ragi, comúnmente conocido como mijo de dedo o africano, contiene la mayor cantidad de calcio por gramo. El ragi puede parecerte algo exótico, y es que la verdad no se usa con mucha frecuencia fuera de la India, pero está disponible en muchas tiendas orientales y en línea. Este súper alimento se puede utilizar en sopas, papas e incluso batidos.

3. Tofu

Aunque el tofu es conocido por no contener mucho fósforo, sus niveles de calcio y proteínas están por las nubes, así que es un excelente alimento para prevenir la osteoporosis. Puedes conseguir aproximadamente 250 mg de calcio en cada media taza de tofu dulce o salado. También puedes sustituir la leche de vaca por la de soya enriquecida con calcio y vitamina D para gozar de las propiedades de esta planta.

4. Carne Roja

La carne roja ha recibido una gran cantidad de mala fama en los últimos tiempos. Una cosa que los críticos niegan o ignoran es que las carnes, rojas o blancas, de res o de aves, tienen una buena cantidad de fósforo en cada gramo. Cabe destacar, que el asar las carnes se puede conservar el 25% de su contenido de fósforo en comparación que cuando se hierve.

5. Alimentos Horneados

El fósforo que se encuentra en productos como la levadura o el polvo de hornear puede ser beneficioso a largo plazo para la salud ósea. Esto significa que los dulces como las galletas y los pasteles pueden ayudarte a desarrollar huesos más fuertes y combatir la osteoporosis. Si es posible, prepara tus propios alimentos horneados bajos en azúcar o sin azúcar para evitar el sobrepeso, la diabetes tipo 2 u otras enfermedades.

6. Jitomates

Aunque los jitomates contienen altos niveles de vitamina C, magnesio y potasio, en realidad es el potasio lo que ayuda a preservar la fortaleza de los huesos. El sodio acaba con la salud de los huesos lentamente, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis a partir de los 50 y 60 años. El potasio en los tomates contrarresta los efectos destructivos del sodio en los huesos.

7. Sardinas en Lata

Las sardinas generalmente no son algo que las personas disfruten comer, pero siempre que sea posible, debes tratar de consumir más de las enlatadas. Las espinas blandas que se encuentran en las sardinas enlatadas contienen una gran porción de calcio por cada gramo.

8. Cereales Enriquecidos

Uno de los alimentos de desayuno más populares del mundo es el cereal. Sin embargo, no todas las marcas de cereales son beneficiosas para tu salud, especialmente los azucarados con los que solemos alimentar a los niños. Busca un cereal sin azúcar que esté enriquecido con calcio y vitamina D. Aunque recuerda que siempre será mejor lo natural, así que será mejor reemplazarlo por avena, ¿no crees?

9. Nueces

Una excelente manera de prevenir el desarrollo de la osteoporosis durante la tercera edad es consumir un puñado de nueces diariamente. Los diferentes tipos de nueces que generalmente están enriquecidos con calcio, magnesio y fósforo incluyen a las almendras, nueces, anacardos y pistachos. Puedes integrarlos en tus desayunos o meriendas para gozar de todas sus propiedades.

10. Salmón

El salmón es uno de los súper alimentos más populares que ofrece el mar. Además de estar lleno de ácidos grasos omega-3, un elemento importante para el desarrollo infantil, el salmón también contiene niveles razonablemente altos de calcio y vitaminas B6 y K. Sin embargo, asegúrate de que el salmón que compres en la tienda o tu pescadero local sea salvaje y no cultivado ya que estos últimos pueden tener químicos perjudiciales para tu salud.

11. Leche

La alta cantidad de calcio y vitamina D en la leche y los productos lácteos son excelentes para tu estructura ósea gracias a sus propiedades. Si es posible, busca productos lácteos enriquecidos con vitamina D para incentivar el desarrollo y cuidado de los huesos. Si eres intolerante a la lactosa o vegano, busca leche enriquecida de origen vegetal, como la leche de soja o la leche de almendras, ya que son excelentes sustitutos de la leche de origen animal.

12. Chícharos

El alto contenido de vitamina K en los chícharos es lo que activa la osteocalcina para aumentar la absorción de calcio en los huesos. La homocisteína, una molécula que amenaza los huesos y dificulta la obtención de colágeno, es débil contra las vitaminas B6 y el ácido fólico de los chícharos. No te preocupes si están fuera de temporada; una bolsa de guisantes congelados contiene la misma cantidad de elementos que combaten la osteoporosis.

13. Repollo

El repollo, también conocido como col, es famoso por contener altos niveles de vitamina K, vitamina B6 y ácido fólico. Comer una porción generosa de repollo (al vapor o de otro tipo) realmente puede ayudar a tus huesos a combatir la osteoporosis. Además, puede que no tengan un sabor ácido, pero el repollo es rico en vitamina C.

14. Limones

Los limones son deliciosos y refrescantes, y además tienen increíbles propiedades alcalinizantes que ayudan a mantener sana la estructura ósea. Su alto contenido de vitamina C mejora la absorción de calcio del cuerpo, así que siéntete libre de dejar caer más de unas gotas de este jugo de fruta ácida sobre un salmón, espárragos y ensaladas.

15. Avena

La avena, en general, proporciona una amplia gama de componentes esenciales para mejorar la salud ósea. Las que tienen las propiedades alcalinizantes más potentes son las hojuelas de avenas naturales que no han pasado por procesos industriales para su comercialización. Evita la avena instantánea a toda costa si quieres consumir algo saludable.

16. Perejil

Un poco de perejil en tu dieta le sumará mucho a tu vida en términos de sabor y beneficios para la salud. Con solo unas pocas onzas de esta planta verde y frondosa en tu plato, absorberás muchas vitaminas K1 y K2 que activan la osteocalcina, una proteína necesaria para mejorar el crecimiento y la fortaleza de los huesos.

17. Té Verde

Esta bebida saludable contiene varios elementos necesarios para mejorar la estructura y la resistencia de los huesos, así como para alcalinizar los tejidos que rodean esas zonas. Solo asegúrate de no consumir el té verde cargado de azúcar, ya que puede causar una variedad de problemas diferentes. Procura endulzar tu taza con miel para gozar también de las propiedades saludables de ese alimento.

18. Espinaca

Esta verdura de hoja verde contiene enormes cantidades de vitamina K y ácido fólico, así como altos niveles de vitamina B6, y minerales como el calcio y el magnesio. Acompañar tus cenas con espinacas realmente puede hacer maravillas por la salud de tus huesos. Agrega un par de gotas de limón fresco puede ayudar a mejorar la absorción de estos nutrientes esenciales.

19. Lechuga

En los últimos tiempos, la lechuga ha estado recibiendo una gran cantidad de mala fama debido a su alto contenido de agua y al ser relativamente baja en nutrientes. Sin embargo, una cosa que la mayoría de las personas tiende a ignorar sobre la lechuga es que viene con 3 nutrientes esenciales para mejorar la resistencia de los huesos: calcio, boro y vitamina K.

20. Brócoli

El brócoli es conocido por ser una de las verduras más poco apetitosas (al menos para los niños), pero que cuenta con los nutrientes necesarios para gozar de una buena salud. Contiene altos niveles de magnesio, vitamina K, ácido fólico, vitamina B6 y calcio, que son componentes cruciales para formar huesos fuertes.

Recuerda que en UNIF podemos ayudarte a incorporar estos súper alimentos en un Porgrama Alimenticio especialmente diseñado para ti y tus objetivos, también contamos con los mejores Entrenadores Personales capaces de diseñar Programas de Entrenamiento 100% personalizados, y lo mejor es que tu escoges si acudes a nuestra sede, vamos a tu domicilio o si lo hacemos en línea.

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marketingcomcaio · 5 years ago

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Densitometria Óssea – O Que é, Para Que Serve, Indicação e Preparo

A densitometria óssea é um exame relativamente simples que analisa o estado atual da sua saúde óssea. Vamos mostrar a seguir quando ele deve ser feito, além de abordar como é o preparo para uma densitometria óssea, o que é exatamente e para que serve esse exame.

Apesar de ser um exame rápido e simples de fazer, a indicação pelo médico para esse tipo de avaliação óssea é muito importante, principalmente para pessoas em risco de desenvolver doenças ósseas ou para pessoas com sintomas de osteoporose ou que apresentam sinais de fraqueza nos ossos.

Além de saber tudo sobre esse exame, você vai encontrar diversas dicas que vão te ajudar a fortalecer os ossos e prevenir doenças ósseas.

Densitometria Óssea – O Que é?

Trata-se de um exame que usa raios X para determinar a densidade mineral óssea em um segmento de osso.

Quanto maior o conteúdo de minerais nos ossos, mais densos eles são. Consequentemente, uma densidade óssea alta significa que os ossos são fortes e que a probabilidade de eles quebrarem é baixa.

Para a identificação de fraturas, infecções, câncer e outras anormalidades, é preciso realizar outros exames que geralmente requerem uma injeção com uma substância de contraste, pois a densitometria não é o teste mais adequado para essas situações.

Para Que Serve

Basicamente, um exame de densitometria óssea é útil para determinar se você tem osteoporose, uma condição de saúde caracterizada por ossos frágeis.

A osteoporose é uma condição silenciosa em que nenhum sintoma é observado. Assim, a doença só era considerada em uma hipótese diagnóstica quando os pacientes quebravam um osso ou começavam a sofrer quedas com facilidade.

Conheça causas e sintomas de fraturas por estresse que podem danificar os ossos.

Hoje em dia, já é possível identificar essa fragilidade antes da ocorrência de fraturas ósseas por meio de um teste de densidade óssea.

Assim, o exame serve para:

Identificar a redução da densidade óssea antes de o paciente quebrar um osso;

Determinar o risco de desenvolver osteoporose e ter ossos quebrados;

Confirmar o diagnóstico de osteoporose;

Monitorar o tratamento da osteoporose.

Indicação

O exame de densitometria óssea é geralmente indicado nos seguintes casos:

– Fratura óssea recorrente

Acidentes acontecem e fraturas ósseas também. Mas quando essas fraturas ocorrem muito facilmente ou com muita frequência, é provável que os ossos estejam fracos. Nesses casos, o exame ajuda a identificar se a causa das fraturas é a baixa densidade dos ossos.

– Redução de altura

Sabe aquela impressão de que as pessoas idosas diminuem de tamanho? Pois é, a perda de altura pode estar relacionada com fraturas de compressão na coluna vertebral e uma das causas desse tipo de fratura é justamente a osteoporose.

Quando uma redução de altura de mais de 4 centímetros é observada, o exame pode ser solicitado por um médico.

– Controle do tratamento

Pessoas com osteoporose devem fazer um exame de densidade óssea a cada 1 ou 2 anos para avaliar se o tratamento está sendo eficaz.

– Uso de certos medicamentos

Alguns remédios como esteroides podem interferir no processo de reconstrução óssea, podendo causar a osteoporose. Pessoas que fazem uso constante ou prolongado de tais medicamentos precisam monitorar a densidade dos ossos para evitar problemas ósseos.

– Transplante de órgão ou de medula

Pessoas que receberam um transplante de órgão ou de medula óssea apresentam um risco mais alto de desenvolver osteoporose. Isso tem a ver com os medicamentos usados para evitar a rejeição do órgão que podem interferir na reconstrução óssea.

Essas pessoas devem seguir uma dieta especial e ser monitoradas quanto à densidade óssea.

– Queda nos níveis hormonais

Depois da menopausa ou durante o tratamento de alguns tipos de câncer, há uma redução no nível de estrogênio das mulheres. Níveis baixos de hormônios sexuais no organismo deixam os ossos mais fracos, o que aumenta o risco de osteoporose.

Homens que fazem tratamentos para câncer de próstata, por exemplo, têm seus níveis de testosterona reduzidos, o que também pode prejudicar a saúde dos ossos.

– Faixa etária

O envelhecimento naturalmente faz com que a gente perca massa óssea e massa muscular. Assim, geralmente é recomendado que mulheres acima de 65 anos e homens acima de 50 anos façam o exame como uma forma de prevenir a osteoporose.

– Outros motivos

Dores nas costas constantes e inexplicáveis, ou mulheres que de repente começam a apresentar ciclos menstruais irregulares ou param de menstruar mesmo não estando grávidas e nem na menopausa, são fatores que podem levar a um exame de densitometria óssea para verificar se há algum problema.

Preparo para o exame

Algumas recomendações devem ser seguidas para assegurar a precisão dos resultados da densitometria óssea:

Não usar suplementos de cálcio por 24 horas antes do exame;

No dia do exame, não usar adereços de metal como cintos, brincos ou colares nem roupas que contenham zíper ou botões de metal;

Aguardar 7 dias antes de fazer o exame se você usou um contraste ou uma injeção de bário para outro exame, pois a presença de tais substâncias no organismo pode interferir no resultado do teste.

Como é feito o exame

Geralmente, o exame é feito nos ossos que compões a coluna, o quadril e o antebraço, que são os ossos mais fáceis de quebrar quando se tem osteoporose.

Existem 2 tipos de exame de densidade óssea:

– DXA

Da sigla em inglês Dual-energy X-ray Absorptiometry, que significa absorciometria de raio X de dupla energia, o DXA é uma técnica em que raios X direcionados ao corpo geram uma imagem do seu esqueleto no computador de acordo com a quantidade de energia absorvida pelos ossos.

A varredura é feita por um braço mecânico que emite raios X e dura de 10 a 30 minutos. Ela examina os ossos da coluna e do quadril, trazendo resultados bem precisos.

– Teste periférico

Em um teste periférico, são medidos a densidade óssea apenas nas extremidades do corpo que podem ser o antebraço, o pulso, o dedo ou o calcanhar.

Trata-se de um exame feito com um dispositivo portátil e simples, o que torna o exame mais barato, mas também mais limitado porque não são examinadas estruturas ósseas importantes como as da coluna e do quadril.

Apesar desses problemas, é uma boa opção para quem precisa fazer o exame, mas não pode pagar por um teste mais completo.

Interpretação do exame

O resultado de uma densitometria óssea traz duas pontuações chamadas de T-score e Z-score. Dependendo da pontuação obtida, é possível classificar a densidade óssea como normal, abaixo do normal ou acima do normal.

T-score

Esse score compara a sua densidade óssea com a de um adulto jovem e saudável do mesmo sexo que o seu. A pontuação T pode ser:

-1 ou acima: indica densidade óssea dentro da média esperada;

-1 a -2,5: indica densidade óssea abaixo da média esperada (osteopenia) e risco de osteoporose;

-2,5 ou abaixo: sugere densidade óssea bem abaixo da média e confirma diagnóstico de osteoporose.

Z-score

O Z-score é um parâmetro que permite a comparação da sua quantidade de massa óssea com a de outras pessoas do mesmo sexo, peso, etnia e idade que você.

Uma pontuação abaixo de -2,0 significa que você possui uma massa óssea menor do que uma pessoa semelhante a você. Isso significa que a sua perda óssea pode estar relacionada a fatores que não envolvem o processo natural de envelhecimento.

Dicas para melhorar a densidade óssea

Além de usar os remédios para osteoporose, é importante adotar alguns hábitos mais saudáveis para ajudar no tratamento e também para proteger o corpo da perda óssea.

– Treino de força

Exercícios de levantamento de peso e de treinamento de força fortalecem a estrutura óssea existente e promovem o crescimento ósseo durante a adolescência.

Estudos mostram que a prática de atividades físicas que envolvem o uso de pesos durante os anos de pico de crescimento ósseo aumenta a densidade óssea.

Os benefícios que podem ser obtidos com os exercícios são: aumento do tamanho do osso, aumento da densidade óssea, proteção contra a perda óssea, além da redução da inflamação e do aumento da massa muscular.

A inclusão de exercícios funcionais para idosos no dia a dia também pode ajudar esse grupo a evitar a perda óssea.

– Consumo de vegetais

Vegetais verdes e amarelos em geral ajudam a promover o crescimento ósseo em crianças e ajudam a preservar a densidade do osso em adultos.

Um estudo de 2015 publicado no Journal of Bone and Mineral Research mostra a importância da vitamina C – presente em vários vegetais – na proteção contra danos ósseos.

Em uma outra pesquisa de 2015 publicada na revista Nutrients, mulheres na pós-menopausa consumiram porções de repolho, brócolis e de outros vegetais durante 3 meses e foi observado uma diminuição da perda de cálcio. Os cientistas envolvidos no estudo acreditam que o bom resultado tem a ver com os polifenóis e com o potássio presente nesses vegetais.

– Ingestão de cálcio

O cálcio é o primeiro nutriente que nos vem à cabeça quando pensamos em saúde óssea. Os ossos se desgastam a todo momento e é muito importante que a ingestão diária de cálcio seja suficiente para preservar os ossos.

O melhor jeito de absorver cálcio é através do consumo de pequenas quantidades do mineral ao longo do dia. Alimentos ricos em cálcio são o feijão, a couve, a sardinha, o leite e os seus derivados como o queijo e o iogurte.

– Alimentos ricos em vitaminas D e K

Além do cálcio, há várias vitaminas importantes para a saúde óssea. A vitamina K2, por exemplo, reduz a perda de cálcio e ajuda os minerais consumidos na dieta a se ligarem aos ossos.

Alimentos ricos nessa vitamina incluem o queijo, o chucrute e um derivado da soja conhecido na cultura japonesa como natto.

A vitamina D é essencial para o corpo conseguir absorver o cálcio. As pessoas que têm deficiência nessa vitamina apresentam um risco maior de perder massa óssea e de desenvolver doenças como a osteoporose e a osteopenia. A principal forma de obter vitamina D é através da exposição diária ao sol.

Conheça também os alimentos que pessoas com osteoporose devem evitar.

– Peso saudável

Estar dentro da faixa de peso ideal é benéfico para os ossos. Isso porque se você estiver abaixo do peso, há um risco alto de desenvolver condições ósseas e, se você estiver com excesso de peso, a pressão sobre os ossos aumenta.

Dietas mirabolantes para perder peso rápido podem resultar em perda de densidade óssea. O pior de tudo é que mesmo que parte do peso seja recuperada, a densidade dos ossos não é restaurada, o que deixa os ossos mais fracos.

– Boa ingestão calórica

Afim de evitar a perda óssea por meio da perda de peso, é importante evitar a adoção de dietas com ingestão calórica muito baixa.

Uma dieta hipocalórica que respeita as necessidades calóricas do organismo é essencial para manter o equilíbrio de nutrientes essenciais – como proteínas, gorduras, vitaminas e minerais – não só para os ossos, mas também para as outras partes do corpo.

– Consumo de proteínas

Como foi mencionado, a ingestão adequada de proteínas é fundamental para a densidade óssea e para a saúde em geral.

Uma publicação de 2013 da American Journal of Clinical Nutrition descreveu os resultados de um estudo envolvendo aproximadamente 144 mil mulheres na pós-menopausa. Foi constatado que as mulheres que ingeriram uma quantidade mais alta de proteínas apresentaram um aumento na densidade óssea geral e passaram a sofrer menos fraturas no antebraço.

– Ômega 3

Há muitos estudos que atestaram que os ácidos graxos do tipo ômega 3 também atuam na manutenção da densidade óssea.

Consumir alimentos ricos em ômega 3 – como os peixes, as sementes e as nozes – pode ser importante para manter os ossos fortes.

– Alimentos ricos em magnésio e zinco

Além do cálcio, minerais como o magnésio e o zinco fornecem um ótimo suporte para a saúde óssea.

O magnésio, por exemplo, ajuda a ativar a vitamina D que, por sua vez, facilita a absorção de cálcio. Já o zinco é responsável por promover o crescimento ósseo e ajudar a evitar a quebra de ossos.

Exemplos de alimentos ricos em ambos minerais são as sementes, os legumes, os grãos integrais e as nozes.

– Eliminação de hábitos nocivos como fumar e ingerir bebidas alcoólicas

Muita gente não sabe, mas o hábito de fumar pode causar doenças ósseas e aumentar o risco de fraturas. Além disso, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode resultar em uma baixa absorção de cálcio.

Adolescentes que fumam e bebem álcool são os que mais correm risco de desenvolver doenças ósseas no futuro, mas adultos com esses mesmos hábitos também podem ter a densidade óssea prejudicada.

O desenvolvimento dos ossos se dá durante a infância e a adolescência, mas ter uma dieta e hábitos prejudiciais para a saúde são ruins em qualquer idade.

Assim, elimine hábitos nocivos do seu dia a dia e comece agora a planejar uma dieta mais saudável para evitar a perda óssea e ter boas notícias quando precisar fazer um exame de densitometria óssea.

Referências Adicionais:

https://www.ucsfhealth.org/tests/001073.html

https://americanbonehealth.org/bone-density/understanding-the-bone-density-t-score-and-z-score/

https://www.nof.org/patients/diagnosis-information/bone-density-examtesting/

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/bone-mass-measure

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/bone-density-test/about/pac-20385273

https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/bone-densitometry

https://www.radiologyinfo.org/en/info.cfm?pg=dexa

https://medlineplus.gov/bonedensity.html

https://www.webmd.com/osteoporosis/guide/bone-mineral-density#1

Você já conhecia a densitometria óssea? Conhece alguém que já passou por isso? Comente abaixo!

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millennialshqs · 2 years ago

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una nueva reserva ha ingresado.

el esqueleto k2 queda apartado a la par de madelyn cline a nombre de lourdes.

lourdes, te recordamos que a partir de ahora cuentas con 48hs para enviar la primera parte del formulario a la par de la cuenta de tu personaje. en caso de necesitar más tiempo, por favor comunícalo a la administración.

#reserva #fc: madelyn cline #user: lourdes #esqueleto: k2

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millennialshqs · 2 years ago

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¿alguien conoce a wes monaro? los rumores llenan todos los rincones y los hechos seguramente darán de qué hablar.

reed, ¡bienvenida a millennialshqs! estamos felices de recibirte en el grupo y no podemos esperar a ver cómo tu personaje se desarrolla en esta historia. recordá enviar la cuenta de tu personaje pronto y, en caso de necesitar cualquier cosa, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.

OOC.

nombre: reed.

pronombres: ella.

edad: +25.

zona horaria: gmt-4.

triggers: noncon, homofobia, xenofobia, abuso de drogas. }

¿algo que agregar? -

IC.

nombre: wes monaro.

pronombres: él.

faceclaim: thomas weatherall.

edad: 23.

esqueleto: k2.

fecha de cumpleaños: 16 de septiembre.

descripción psicológica: honesto, selectivo, malhumorado, precavido, leal, independiente.

descripción física: su cabello abundante y cejas pobladas son su marca personal. normalmente se pone lo primero que encuentra limpio en el caos de su armario. sin embargo, siempre luce playeras holgadas llamativas o de algo que le guste, sus pantalones personalizados, siempre con algún sticker o pin que le haya querido cocer, casi pareciera tener un look de skater constante. sus uñas siempre están pintadas de algún tono de color negro y su cara de pocos amigos en sus peores días es reconocible a kilómetros.

PERMISOS, MARCA CON NEGRITA TU RESPUESTA:

en caso de unfollow, ¿dejarías que se continúe utilizando tu personaje como no jugable? sí / no.

¿dejarías que todo lo que rolees pueda tener impacto directo sobre la trama del grupal? es decir, que a partir de tus convos la administración pueda usar cierta información para futuras actividades. sí / sí, pero hablándolo primero / no.

#formulario #fc: thomas weatherall #user: reed #esqueleto: k2

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millennialshqs · 2 years ago

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una nueva reserva ha ingresado.

el esqueleto k2 queda apartado a la par de thomas weatherall a nombre de reed.

reed, te recordamos que a partir de ahora cuentas con 48hs para enviar la primera parte del formulario a la par de la cuenta de tu personaje. en caso de necesitar más tiempo, por favor comunícalo a la administración.

#reserva #fc: thomas weatherall #user: reed #esqueleto: k2

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millennialshqs · 2 years ago

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¿alguien conoce a juniper bailey ? los rumores llenan todos los rincones y los hechos seguramente darán de qué hablar.

novita, ¡bienvenida a millennialshqs! estamos felices de recibirte en el grupo y no podemos esperar a ver cómo tu personaje se desarrolla en esta historia. recordá enviar la cuenta de tu personaje pronto y, en caso de necesitar cualquier cosa, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.

OOC.

nombre: novita pronombres: ella / suya edad: +25 zona horaria: gmt -3 triggers: todo tipo de abuso, racismo, maltrato, incesto, y pedofilia.¿algo que agregar?: nada je

IC.

nombre: juniper ‘juno’ bailey pronombres: ella / suya faceclaim: madelyn cline edad: 23 años esqueleto: K2 fecha de cumpleaños: 24 de mayo descripción psicológica: positivos: activa, curiosa, enérgica negativos: impulsiva, reservada, impaciente. descripción física: ASPECTO FÍSICO.

PERFORACIONES: 1, 2, 3

CICATRICES: tiene una en su palma izquierda que la cruza casi de par en par y un

tw: pies.

TATUAJES: 1, 2, 3, 4

permisos, marca con negrita tu respuesta:

en caso de unfollow, ¿dejarías que se continúe utilizando tu personaje como no jugable? SÍ / no. ¿dejarías que todo lo que rolees pueda tener impacto directo sobre la trama del grupal? es decir, que a partir de tus convos la administración pueda usar cierta información para futuras actividades. SÍ / sí, pero hablándolo primero / no.

parte dos.

headcanons: ( pueden contar sobre su vida en párrafos o ítems. )

isobel tenía veinticinco años cuando los primeros síntomas llegaron, cuando test de embarazo dio positivo y su vida pareció dar un giro completo. porque ni ella ni su novio james estaban preparados para recibir una criatura, en especial cuando relación se había vuelto tormentosa. sin embargo, nuevo pronóstico que se cernía sobre ellos pareció ser la excusa perfecta para recuperar una relación oxidada y casi desintegrada por la costumbre y el tiempo.

a pesar de intentos por mantenerse lejos de nuevas sorpresas, un año después, llegó el segundo del clan. entre crisis nerviosas y varias disputas en el centro del hogar, lograron encontrar equilibrio antes de darle la bienvenida al nuevo integrante de la familia. sin embargo, considerando situación en la que se encontraban, el tercer embarazo fue el verdadero golpe de gracia, el que posicionó nerviosismo como tema principal en el interior de su hogar, llevando al pilar familiar a buscar un empleo que lo alejara más tiempo de casa, pero que le ofreciera suficiente dinero para llegar a fin de mes.

nunca gozaron de muchos lujos, pero tampoco nunca faltó el alimento sobre la mesa, algo que parecía no ser suficiente para su progenitor, quien comenzó a ausentarse con mayor frecuencia y a hacer apariciones tardías bajo efectos de la bebida. por supuesto, esto aumentó tensiones dentro de la pareja, algo que poco a poco convirtió aquel lugar, en algo similar a un campo de enfrentamiento. desenlace fue algo que nadie fue capaz de prevenir.

tw: violencia doméstica.

la primera vez que james golpeó a su pareja, juno tenía cinco años. sin embargo, aquella discusión que acabó en disculpas, solo fue la punta de iceberg. hubo una segunda vez. y una tercera. una investigación policial pareció detenerlo todo, aguas se calmaron hasta que una sospecha de amorío se presentó como epicentro del caos. infundada y completamente falsa, pero acusaciones terminaron en una pelea en la cual, la pequeña de ocho años, decidió intervenir, recibiendo un golpe en el rostro.

situación fue imposible de sostener, salidas de patriarca eran más frecuentes y discusiones alcanzaban un punto insostenible, comenzando a culpabilizar a los tres menores de edad por un tipo de vida que le desagradaba. cuando juno se adentró en la adolescencia, falta de autoridad paternal fue suficiente para otorgarle libertad de decisión, para ausentarse de clase, para que desempeño en escuela fuese terrible. era cuestión de tiempo para que información alcanzase oídos de su progenitor y, por supuesto, castigos se tornaron físicos de forma abrupta.

lejos de solucionarlo todo, agresiones recibidas aumentaba resentimiento que sentía hacia progenitor, hacia nombre completo que utilizaba antes de levantar manos contra ella. a los quince años acabó hospitalizada, con moretones en sus brazos y una costilla rota. imponerse contra voluntad de su padre tenía sus recompensas. pero lejos de ser algo aislado, escena se repitió, mas heridas fueron justificadas con salidas nocturnas, con un círculo social que la metía en problemas y un sinfín de velos que parecieron eclipsar vista de todo oficial que investigó el caso.

habiéndose graduado de la secundaria y con mayoría de edad sobre ella, comenzó a tomar trabajos pequeños que le permitieron ahorrar, mas situación pareció empeorar cada día y, tras cumplir veinte, víctima de una crisis, optó por comprar un pasaje de ida con destino incierto, inclinándose por el primer autobús que la alejara de ciudad natal. los ángeles la recibió de brazos abiertos y con un solo objetivo, juntar dinero y conseguir un lugar al cual llevar a sus hermanes. sin embargo no fue una tarea sencilla al ser alguien con una voluntad resquebrajada y que desconoce lo que es la responsabilidad.

consiguió varios empleos durante los tres años de estadía, aunque tiempo en cada uno fue breve a causa de personalidad volátil. actualmente posee un puesto como mesera en un diner, única cosa que ha logrado mantener por más de unos pocos meses gracias a coqueteos que ofrece a dueño del lugar, aunque sabe que tiempo está mayormente contado cuando sujeto tiene una esposa que sospecha sobre vínculo existente.

conexiones:

nacha covarrubias: compañera de piso ( cupo k ). frenemies. tienen una amistad bastante estrecha, casi como hermanas, en especial porque se divierten haciéndose maldades mutuamente.

gwon eunji: compañera de piso ( cupo k ). tiene una relación cordial con ella, aunque un poco más superficial que con nacha, personalidades no han logrado congeniar demasiado aún. sin embargo, es con quién menos problemas parece tener.

siobhan roth: se conocieron mientras trabajaban en el mismo lugar, amistad fue inevitable y, a pesar que no siguen siendo colegas, si mantienen vínculo realmente estrecho. ocasionalmente juno cuida de snooki, la hija de shiv.

vasily dunne: cliente frecuente del diner donde trabaja. ocasionalmente recibe obsequios de su parte, algo que la ha llevado a desarrollar un crush pequeño con él, pero no lo suficientemente fuerte para llevarla a accionar. prefiere mantenerlo como un conocido y prospecto de amigo.

noriko miyazaki: frecuentando los mismos sitios acabaron involucradas en una confusión que las llevó a conocerse, a pesar de haber iniciado con el pie izquierdo, congeniaron casi de inmediato y acabaron haciéndose amigas. a veces noriko le enseña melodías que ha compuesto y hasta salen de fiesta juntas.

alan becker: fueron compañeros de trabajo hace no mucho tiempo, lo cierto es que lograron establecer una amistad bastante agradable y se mantienen en contacto a pesar de ya no ser empleados en el mismo sitio.

bárbara reis: trabajaron en los mismos negocios en más de una ocasión, amistad fue inevitable y, aunque actualmente no comparten turnos, se mantienen en contacto y suelen compartir datos de puestos disponibles cuando la otra lo necesita.

kang hani: visitó el bar donde ella trabajaba, fue cuestión de instantes para que ahondaran en una buena conversación y un vínculo ameno. a partir de eso, encontraron una buena compañera de bebida en la otra y se frecuentan en salidas nocturnas.

avalon becker: se conocieron entre tantas visitas al diner donde juno trabaja, forjando un vínculo de amistad estrecho, considerándola casi una hermana mayor que nunca tuvo. es prácticamente su confidente y la persona en la que se apoya cuando los días están siendo difíciles.

levi kim: le hizo uno de los tantos tatuajes que posee, habiendo quedado tan conforme con el resultado, impulso la llevó a pedirle guía para meterse en aquel mundo. actualmente es su mentor y le está enseñando a tatuar.

kyo matsuda: cliente habitual de un bar en el cual juno trabajó fue condición suficiente para que terminaran charlando en más de una ocasión, sin embargo, vínculo se transformó rápidamente en una amistad con beneficios que se mantiene al día de hoy.

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