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bursofia · 6 months ago

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Puzzles en la biblioteca

Ya hemos dicho muchas veces que una biblioteca es mucho más que una colección de libros.

Entre otras cosas, una biblioteca son los espacios. Un lugar acogedor donde acudir a estudiar, a leer, a hacer trabajos, a solicitar información bibliográfica, etc.

La mayoría de las personas que vienen aquí lo hacen para estar largas horas. Nosotros queremos que ese tiempo sea productivo y que puedan disponer de alguna actividad de descanso.

Y aquí es donde entran los puzzles.

Desde hace varios años ofrecemos un puzzle colaborativo que se puede ir haciendo poco a poco, de forma voluntaria. Está en la primera planta de la biblioteca. Y últimamente está teniendo mucho éxito, porque antes de finalizar el curso escolar ya se han completado dos.

¿Conocéis todos los beneficios de los puzzles?

1. Ejercicio mental Hacer puzzles puede considerarse como un ejercicio completo del cerebro, ya que ejercita tanto el lado derecho como el izquierdo. El derecho es el encargado de la creatividad, emociones y el pensamiento intuitivo; y el izquierdo, es el lado lógico, objetivo y metódico. Cuando haces un rompecabezas ambos lados deben comunicarse y trabajar juntos, aumentando la función cognitiva. El lóbulo occipital es la zona donde el cerebro conecta los colores y las formas y este también se activa. 2. Mejor razonamiento Visual-Espacial Para montar un puzzle vemos diferentes piezas y debemos ubicarlas dentro de una imagen más grande. Hacer este ejercicio regularmente nos ayuda a mejorar nuestro razonamiento espacial. 3. Mayor Atención al Detalle Al resolver un puzzle es crucial prestar atención a los detalles. Necesitas entrenar tus ojos para encontrar las pequeñas diferencias en los colores o formas que te ayudaran a completar la imagen. La habilidad de captar pequeños detalles nos puede ayudar en todos los aspectos de nuestra vida, especialmente en el trabajo. Cuando somos más detallistas y precisos, la calidad de nuestro trabajo mejora. 4. Mejora la memoria Refuerza las conexiones neuronales y aumenta la generación de nuevas conexiones. Esto aumenta la velocidad mental y los procesos de pensamiento. Cuando cogemos una pieza, tienes que buscar entre las demás un color o forma que tienes en la mente y visualizar la imagen a gran escala para ver que piezas van juntas. Cuando ejercitas la parte del cerebro encargada de guardar esta información ayuda a mantener y mejorar la memoria a corto plazo. 5. Aumenta tu coeficiente intelectual Investigadores de la Universidad de Michigan, liderados por la Dra. Susanne Jäggi, encontraron que estar 25 minutos al día resolviendo puzzles y acertijos pueden elevar tu coeficiente intelectual en 4 puntos. 6. Mejora la habilidad de resolución de problemas Para resolver los puzzles tomas diferentes abordajes para intentar resolver un problema, ya que es un test de prueba y error. También aprendes el valor de formular teorías, probar hipótesis, y cambiar tus perspectivas cuando algo no resulta como es planeado. Estas habilidades se pueden transferir al trabajo, convirtiéndote en más innovador a la hora de resolver problemas, tener un pensamiento más crítico y con mejor habilidad de adaptación. 7. Aumento en la productividad Cuando estas más feliz y menos estresado, es más fácil concentrarte. Cuando tu concentración mejora, tu productividad se dispara. Si tienes dificultades para mantenerte concentrado en tus estudios o trabajo, considera tomar un breve descanso para hacer un puzzle y restablecer tu cerebro. 8. Mejor estado de animo Resolver puzzles tienen un gran beneficio, y es que aumenta la producción cerebral de dopamina. Este neurotransmisor se encarga de regular el estado de ánimo y el optimismo. También afecta el aprendizaje, memoria, concentración y la motivación. La dopamina se libera cada vez que hacemos un puzzle e incluso cada vez que ponemos una pieza en el lugar adecuado. Esto nos anima a continuar haciéndolos y retándonos a nosotros mismos. 9. Disminuye el nivel de stress Además de retarnos, también nos ayuda a relajarnos. Nuestros cerebros pasan de “Beta” o despierto, a un estado de “Alpha” cuando estas montando puzzles. El estado Alpha es similar al estado en que nos encontramos cuando estamos soñando.

Esto lo hemos extraído de la web Crónicas puzzleras.

#Puzzles #Biblioteca Reina Sofía #Universidad de Valladolid #Bibliotecas universitarias

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eltatacl · 4 years ago

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Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas

En general, los síntomas de depresión y ansiedad mejoran con el ejercicio. A continuación, te ofrecemos consejos realistas que te ayudarán a comenzar y a mantenerte motivado.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Cuando sufres depresión o ansiedad, es frecuente que el ejercicio te parezca lo último que deseas hacer. Pero una vez que sientes la motivación, el ejercicio puede hacer una gran diferencia.

Gracias al ejercicio se pueden prevenir y mejorar diversos problemas de salud, como hipertensión arterial, diabetes y artritis. De la investigación sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio se desprende que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.

Los vínculos entre depresión, ansiedad y ejercicio no están del todo claros, pero ejercitarse y realizar otras actividades físicas definitivamente mejoran los síntomas de depresión o ansiedad, y te ayuda a sentirte mejor. Además, cuando te sientes bien, el ejercicio puede impedir que reaparezcan la depresión y la ansiedad.

¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir la depresión y la ansiedad?

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a aliviar la depresión y la ansiedad al permitirte lo siguiente:

Liberar endorfinas que te hacen sentir bien, sustancias químicas cerebrales naturales similares al cannabis (canabinoides endógenos) y otras sustancias químicas cerebrales naturales que pueden mejorar tu sensación de bienestar

Quitar tu mente de las preocupaciones para que puedas alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad

El ejercicio regular también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Puede ayudarte a lograr lo siguiente:

Ganar confianza. Alcanzar las metas o los desafíos del ejercicio, incluso los más pequeños, puede promover la confianza en ti mismo. Ponerte en forma también puede hacer que te sientas mejor con tu aspecto.

Tener más interacción social. El ejercicio y la actividad física pueden darte la oportunidad de conocer a otras personas y socializar con ellas. Un simple gesto como intercambiar una sonrisa amistosa o un saludo mientras caminas por tu vecindario puede mejorar tu estado de ánimo.

Enfrentar los problemas de manera saludable. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad o la depresión es una estrategia sana de afrontamiento. Tratar de sentirte mejor bebiendo alcohol, obsesionarte con lo mal que te sientes o esperar que la depresión o la ansiedad desaparezcan por sí solas puede empeorar los síntomas.

¿La única opción es un programa estructurado de ejercicios?

En algunas investigaciones se ha observado que la actividad física, como por ejemplo las caminatas regulares - no solo los programas formales de ejercicio - puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Actividad física y ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para tu salud.

La actividad física es toda actividad en la que trabajan los músculos y que requiere energía; puede incluir las tareas laborales, hogareñas o las actividades recreativas.

El ejercicio es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo que se realiza para mejorar o mantener el estado físico.

La palabra "ejercicio" puede hacer que pienses en correr alrededor del gimnasio. Pero el ejercicio incluye una amplia gama de actividades que aumentan tu nivel de actividad para ayudarte a que te sientas mejor.

Con toda seguridad correr, levantar pesas, jugar al baloncesto y otras actividades para estar en forma que aumenten tu frecuencia cardíaca te pueden ayudar. Pero esto también es cierto para la actividad física, como por ejemplo la jardinería, lavar el automóvil, dar una vuelta a la manzana o realizar otras actividades menos intensas. Toda actividad física que te haga levantar del sillón y moverte puede mejorar tu estado de ánimo.

No tienes por qué hacer todo el ejercicio o actividad física de una sola vez. Expande la forma en que piensas acerca del ejercicio y encuentra la manera de agregar pequeñas cantidades de actividad física durante el día. Por ejemplo, sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Estaciona un poco más lejos de tu trabajo, para hacer una breve caminata. O, si vives cerca de tu trabajo, piensa en ir a trabajar en bicicleta.

How much is enough?

Hacer ejercicio durante 30 minutos o más al día de tres a cinco días a la semana puede mejorar significativamente los síntomas de depresión o ansiedad. Pero las pequeñas cantidades de actividad física, de tan solo 10 a 15 minutos a la vez, pueden marcar la diferencia. Es posible que te lleve menos tiempo hacer ejercicio para mejorar tu estado de ánimo cuando las actividades son más vigorosas, como correr o andar en bicicleta.

Los beneficios para la salud mental del ejercicio y la actividad física pueden durar solamente si mantienes el hábito a largo plazo, otra buena razón para concentrarte en encontrar actividades que disfrutes.

¿Cómo comienzo a sentirme motivado — y permanecer así?

Comenzar una rutina de ejercicios o una actividad física periódica y cumplir con ella puede ser un desafío. Estas medidas pueden ser de ayuda:

Busca algo que te resulte placentero para hacer. Decide cuáles son las actividades físicas que más probablemente harías y piensa cuándo y cómo sería más probable que las hicieras. Por ejemplo, ¿es más probable que dediques un rato a la jardinería por la noche, que empieces el día saliendo a correr o andando en bicicleta o que juegues al baloncesto con tus hijos después de la escuela? Haz lo que disfrutes y eso te ayudará a seguir haciéndolo.

Obtén el apoyo del profesional de la salud mental que te atiende. Habla con el médico o con el profesional de la salud mental que te atiende para que te brinde orientación y apoyo. Analicen un programa de ejercicios o una rutina de actividad física y cómo se adapta a tu plan de tratamiento general.

Establece metas razonables. No es necesario que tu misión sea caminar una hora cinco días por semana. Piensa en términos realistas sobre qué es lo que puedes hacer y comienza de manera gradual. Adapta tu plan a tus propias necesidades y habilidades, en lugar de fijarte pautas poco realistas que tienes pocas probabilidades de cumplir.

No pienses en el ejercicio o en la actividad física como si fueran una obligación. Si el ejercicio es simplemente otro «debo» en tu vida que, en tu opinión, no estás cumpliendo, lo asociarás con un fracaso. En cambio, considera tu programa de ejercicios o actividad física igual que consideras tus sesiones de terapia o tus medicamentos: como una de las herramientas que te ayudarán a sentirte mejor.

Analiza tus barreras. Descubre qué es lo que te impide ser físicamente activo o ejercitarte. Si te sientes cohibido, por ejemplo, podrías hacer ejercicio en casa. Si cumples mejor tus objetivos con un compañero, busca un amigo para ejercitarse juntos o alguien que disfrute realizar las mismas actividades físicas que tú. Si no tienes dinero para gastar en artículos para hacer ejercicio, haz algo que no tenga costo, como salir a caminar periódicamente. Si piensas sobre qué es lo que te impide ser físicamente activo o ejercitarte, es probable que encuentres una solución alternativa.

Prepárate para contratiempos y obstáculos. Date crédito por cada paso que des en la dirección correcta, sin importar qué tan pequeño sea. Si un día no te ejercitas, eso no significa que no puedas mantener una rutina y que lo mejor sea renunciar del todo. Solo tienes que volver a intentarlo al día siguiente. Mantente firme hasta el final.

¿Necesito ver a mi médico?

Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para tener la certeza de que sea seguro para ti. Consúltale cuáles son las actividades más convenientes para ti, en qué cantidad y con qué intensidad. Tu médico tendrá en cuenta los medicamentos que estés tomando y tu estado de salud. También te dará consejos útiles para comenzar a ejercitarte y seguir motivado.

Si te ejercitas periódicamente, pero los síntomas de la depresión o de la ansiedad siguen interfiriendo en tus actividades habituales, consulta a tu médico o a un profesional de salud mental. El ejercicio y la actividad física son maneras muy útiles de aliviar los síntomas de la depresión o de la ansiedad, pero no reemplazan la terapia de conversación (psicoterapia) ni los medicamentos.

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treeofliferpg · 6 years ago

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CÓMO DESCRIBIR UN BESO

Este artículo ha sido extraído y traducido del blog ezinearticles. Desde TOL solo lo hemos traducido para que pueda llegar a más gente y, tal vez, ayudar a alguien en su escritura. El texto está pensado para escribir una novela romántica, pero creemos que puede ser de gran ayuda para una escena romántica entre cualquiera de vuestros personajes. El texto ha sido adaptado levemente para que tenga más sentido en su lectura en español.

Escribir una escena de besos en una novela romántica no es la cosa más fácil de hacer y un montón de escritores parece que se sienten intimidados por la idea, como el gran número de búsquedas en línea señalan.

Si tú estás buscando una fórmula mágica o una receta de la perfección, no la vas a encontrar en este artículo. Escribir un libro requiere un duro trabajo y no hay ninguna fórmula mágica que pueda hacerlo todo por ti. Sin embargo, hay maneras de hacer que sea más fácil. Éstos son algunos de los aspectos que a tener en cuenta antes de intentar escribir una buena escena de besos.

1. Cada novela romántica es diferente. Tiene su propia fragancia única y la tuyo tiene un poco de ti en ella. ¿He dicho "un poco"? No, no poco, mucho de ti en ella. Así que ahí es donde tienes que empezar: en ti, contigo... Puedes buscar la inspiración de otros escritores, pero nunca tratar de copiar lo que han hecho. Empieza por tu experiencia personal (y eso incluye tú experiencia en besos). Debes haber sentido o experimentado algo que nadie más ha sentido. Puedes buscar esa pequeña chispa de originalidad y tratar de exponerla en palabras. Ejercicio preliminar: antes de comenzar a escribir la escena del beso, tómate un tiempo para describir en detalle tu propia mejor experiencia de un beso.

2. La escena del beso no es un episodio aislado, algo que acabas de lanzar porque sabes que tiene que estar allí. Es el efecto de muchas causas, el resultado orgánico de toda una serie de factores físicos y emocionales. Es por eso que una escena de beso buena siempre tendrá continuidad con el resto de la historia. Dirige a tus lectores en un camino. Llévalos a un viaje y haz que todo fluya de forma natural. Nada es peor que una escena que parece fuera de contexto o es incompatible con el resto. Ejercicio preliminar: haz un breve resumen de todos los pequeños acontecimientos que llevan a la escena del beso.

3. Decide desde el principio hasta dónde quieres llegar. Una escena de beso buena - una escena de amor en general - no tiene que abundar en detalles gráficos. Después de todo, el romance no es pornografía. Hazte esta pregunta: ¿quieres sutileza o adoptar un enfoque más crudo? ¿Quieres suave ternura, pasión violenta o ambos? En una escena compleja besos, los protagonistas pueden ser cuidadosamente llevados de una a la otra. Ejercicio preliminar: Escribe algunas palabras clave - no más de 5 - que describan tu escena del beso (por ejemplo, tierna, dulce, violento, apasionado, fuerte inesperada, tímida, tormentoso, sensual y liberadora, etc)

4. El ajuste juega un papel muy importante en una novela romántica. Una buena puesta a punto, añade riqueza, credibilidad y magia a la escena. Al igual que en una pintura, cada matiz de color es importante. Como en una sinfonía, cada nota importa. Colores, texturas, olores, sonidos... todos trabajan juntos para crear un rico tapiz que cautiva y engancha al lector. Ejercicio preliminar: Cierra los ojos y desciende al mundo de tu novela. Imagínate a ti mismo en el lugar donde la escena del beso se va a producir y describe todo como si estuvieras allí.

5. El siguiente paso es llevar a tu personaje al cuadro. Después de todo, son los que dan vida a tu historia y provocan que el lector quiera seguir leyendo. Piensa en cómo llegaron allí. Vuelve al mismo lugar, pero esta vez tratar de visualizarlos como parte del paisaje. Ver sus caras, ropa, gestos, estados de ánimo y actitudes. Describe todos en detalle. Concéntrate en sus sentimientos y emociones. Trata de identificar a cada uno de ellos y ayudar al lector a identificarse con ellos. Ejercicio preliminar: Escribe cinco frases que describan a tu personaje en este contexto.

6. Involucra los cinco sentidos en tu descripción. No hay palabras suficientes para enfatizar la importancia del elemento sensual en una novela romántica. Concéntrate no solo en lo que sus protagonistas pueden ver y oír, sino también en el elemento olfativo y táctil, en lo que pueden saborear, oler y tocar. Trata de evitar los clichés, busca por las imágenes frescas y sugerentes. No huyas de las metáforas y símiles, sino que debes utilízalos con prudencia y mantenerte alejado de lo obvio. Pon a prueba tu imaginación para llegar a algo más inusual (por ejemplo, en lugar de decir "sus labios sabían a miel", podrías decir "sus labios sabían a vino caliente y especias" o "sus labios sabían a naranja, mango y té de canela", o "su los labios sabían a café con leche con un toque de Baileys ", lo que sea, ya tienes la idea. Ejercicio preliminar: Encuentra dos símiles originales para cada uno de los cinco sentidos.

7. Concéntrate no solo en el movimiento de los protagonistas y los gestos, sino también en sus sensaciones, sentimientos y emociones. Cada movimiento exterior debe tener una contraparte interna. Todo lo que ocurre "afuera" debe generar un eco "dentro". (Por ejemplo, "Sus labios suavemente rozaron los de ella. El corazón le latía violentamente."). Ejercicio preliminar: Crea dos columnas: una con "acontecimientos externos" y otra con "las reacciones internas".

8. Construir la tensión sexual es otro factor decisivo en la escritura para el escenario perfecto del beso. Un retraso en el cumplimiento de la acción provoca una respuesta emocional más fuerte en el lector. Estira el mayor tiempo posible, toma la tensión hasta el punto donde se convierta en insoportable. ¿El amor de tus protagonistas crece a partir de un tímido parpadeo a una llama completa? Prolonga ese proceso, que tus lectores deseen más... Pulsa el botón "parar y empezar de nuevo". Por ejemplo, en algunos momentos tu puedes dejar que el beso comience suavemente, provisionalmente, con los labios que apenas se tocan, como si los amantes se buscaran el uno al otro en la oscuridad. A medida que el deseo se hace más fuerte, pasan por una secuencia de aferrarse a momentos donde se dejan ir. Ellos se pierden y se encuentran una y otra vez. Con cada paso, la tensión se acumula y la atmósfera emite vapor. Por eso, cuando la escena del beso por fin llega a su punto culminante, el lector se sentirá plenamente recompensado.

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mundorunning-es · 6 years ago

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Antes de empezar a entrenar ¿Qué debo saber?

Correr es una buena manera para ponerse en forma, sentirse mejor e incluso fomentar nuevas relaciones con otros corredores. Comenzar un nuevo hábito de correr no tiene por qué ser difícil: basta con calzar un par de zapatillas cómodas y tener una buena disposición para realizar ejercicio, todo a su propio ritmo. PRIMERO ESCOGE UNA CARRERA La mejor manera de obligarte a correr es buscar una carrera, inscribirte, pagar y ponerla en tu calendario. Una fecha de carrera fija te ayudará a mantenerte concentrado y realizar un plan de entrenamiento continuado. Un principiante puede correr cualquier carrera, solo necesita tiempo suficiente para entrenar. Elije tu distancia y usa un buscador de carreras para ayudarte a encontrar la carrera adecuada para ti. EL MÉTODO DE INICIO El método de inicio consiste en alternar carrera con caminata. Es una excelente forma para que runners principiantes y corredores experimentados mejoren sus tiempos de carrera. Al contrario de lo que puedas pensar, la técnica no significa andar cuando estás cansado, significa tomar descansos breves antes de estarlo. Debes elegir la proporción entre caminar y correr que mejor se adapte a ti. Tomar estos descansos hace que el entrenamiento para carreras largas sea menos agotador y se reduzca el riesgo de lesiones, ya que le proporciona a los músculos un tiempo de recuperación regular a largo plazo. A algunos corredores no les gusta el método de la caminata porque creen que una carrera debería correrse de principio a fin, sin parar. ¡Tú decides! ELIJE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Entrenamiento para carrera 5K Entrenamiento para carrera 10K Entrenamiento para MEDIO MARATON Entrenamiento para MARATÓN La mayoría de los nuevos corredores comienzan con una carrera de 5 km, que suele ser menos intimidante que una carrera más larga. Tu 5K local pude ser la mejor opción, estará formada por corredores populares, así como corredores más experimentados con un ritmo de carrera más ligero. ELIJE TUS ZAPATILLAS Después de conocer tu tipo de pisada, no te dejes influenciar por las marcas y prueba cuatro o cinco zapatillas para correr, pruébalas en la tienda y deja que tus pies decidan. En un estudio exhaustivo sobre las zapatillas para correr y las lesiones, los investigadores descubrieron que la característica más importante de una zapatilla de running es la comodidad. Eso es. Elige unas deportivas que te sienten bien. CALCETINES Mientras que la mayoría de los corredores se centran en las zapatillas, los calcetines también pueden ser importantes. Las ampollas de los calcetines arrugados son dolorosas y podrían apartarte de las carreras durante días. Necesitas un calcetín respirable y cómodo que no sea sofocante. Algunos calcetines específicos para correr están hechos de un material que absorbe el sudor que aleja la humedad de los pies, evitando que las bacterias se acumulen entre los dedos de los pies, lo que inevitablemente lleva al olor de los pies. Pruébate los calcetines técnicos en la tienda y elije uno o dos que te gusten. Pruébalos para ver cómo se comportan cuando corres y sudas antes de invertir en más calcetines. ELIJE TU LISTA DE REPRODUCCIÓN Correr debe ser algo agradable. Si eres un runner al que le gusta la tranquilidad y la soledad al salir a correr, elige una ruta agradable y una lista de canciones que te gusten. A muchas personas les gusta una combinación de música motivadora o podcasts cortos o audiolibros para acompañar durante la carrera. DISPOSITIVOS DE SINCRONIZACIÓN Cada corredor necesitas un dispositivo de sincronización para ayudar a administrar su entrenamiento. Bien a través de un reloj estándar, un reloj GPS de alta tecnología o su iPhone/Android, realmente no importa. Solo elije el dispositivo de sincronización que te venga bien. INSPÍRATE Ya sea que comenzaste a correr para ponerte en forma, para cumplir un sueño de toda la vida o simplemente para pasar un buen rato, la mayoría de los corredores comparten esta creencia: Nada te sienta mejor que cruzar la línea de meta. ALIMENTA TU CUERPO Lo que pones en tu cuerpo es tan importante como lo que usas cuando comienzas a correr. Considera la comida como parte de tu equipo. UN PUÑO. Es aproximadamente el tamaño de lo que necesitas comer antes y después de correr. Por lo tanto, piensa en un aperitivo, no en una comida. También debes incluir carbohidratos con algo de proteína. El sándwich mixto es una gran opción como alimento para el entrenamiento. Come la mitad del sándwich una hora antes de tu carrera y la otra mitad poco después. La leche con chocolate baja en grasa también funciona muy bien. Prueba algunas de estas recetas para obtener un poco de combustible de entrenamiento saludable. Uno de los mayores errores que cometen los nuevos corredores es no comer en absoluto antes del ejercicio, por lo que hay déficit de combustible en el ejercicio. Planea comer una hora antes de tu carrera para aumentar la energía sin padecer pesadez de estómago. LA HIDRATACIÓN La hidratación es una gran preocupación para los corredores principiantes, pero no debería serlo. El mejor consejo para mantenerse hidratado durante una carrera es beber cuando se tenga sed. Puedes llevar una botella de agua de tamaño normal con una mano mientras corres o puedes planear tus rutas alrededor de fuentes de agua. BEBIDAS DEPORTIVAS Los electrolitos son nutrientes solubles en agua, como el sodio, que pueden salir del cuerpo a través de la sudoración. Las llamadas bebidas deportivas pueden reemplazar estos electrolitos en el cuerpo. Sin embargo, lo que bebas deberá ir en función de la duración de tu entrenamiento. Si corres menos de una hora, hidratarte con agua es suficiente. Si la duración del ejercicio es superiora una hora, tu cuerpo comienza a necesitar esos nutrientes, por lo que unos sorbos de una bebida deportiva pueden ayudarte a mantener los niveles de energía. Pero como con todas las cosas, un poco de bebida deportiva puede ser muy útil pero en exceso será perjudicial. Visita la guía de hidratación. ESTIRAMIENTOS No tienes que perder el tiempo sentado en la acera tocando los dedos de los pies o tirando de las piernas hacia atrás para estirar los músculos de los muslos. Si bien ha habido evidencias recientes de que el estiramiento estático (mantener un estiramiento durante un período de tiempo) puede prevenir lesiones musculares agudas como desgarros o tensiones, tales tipos de lesiones son poco comunes en los corredores. De hecho, mantener un estiramiento demasiado largo puede incluso hacer que tus músculos sean menos fuertes. En cambio, puedes intentar el estiramiento dinámico, que calienta tus músculos a través de movimientos repetidos. Para los corredores, un calentamiento ideal puede incluir sentadillas, estocadas y "ejercicios de forma" como patear las nalgas con los talones. Visita la guía de estiramientos. CALAMBRES EN LAS PIERNAS Los calambres durante el ejercicio pueden ser el resultado de terminaciones nerviosas sobreexcitadas, probablemente como resultado de la fatiga. Los estudios de los triatletas y corredores de maratón reflejan que aquellos que sufren calambres durante una carrera tienden a ser corredores que fuerzan desde el principio, comienzan con un ritmo mucho más rápido que su velocidad normal de entrenamiento, invitando a la fatiga. Afortunadamente, el tratamiento es simple. "Estira el músculo afectado y mantente hidratado”. PIES Las lesiones de carrera más comunes involucran los pies. El golpeteo repetitivo de los talones y los dedos de los pies en el pavimento puede causar dolores y dolores reales. Muchos corredores se enorgullecen de las ampollas, callos y hematomas, sin mencionar la pérdida de una o dos uñas de los pies, que inevitablemente ocurren después de sesiones tras sesiones de carreras. Desafortunadamente, después de una buena elección en tus zapatillas y unos buenos calcetines técnicos, no hay mucho que uno pueda hacer para evitar ese tipo de lesiones. Visita: Test de esfuerzo para runners La prueba de la pisada Cómo calentar adecuadamente Objetivos del runner Read the full article

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ecoportalnet · 4 years ago

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Principales beneficios de caminar por las mañanas

Hay muchas formas de llevar un estilo de vida más saludable y mantener un gran bienestar físico y mental. Entre los innumerables ejercicios que puedes incluir en tu rutina para mantenerte saludable, caminar es uno de los más fáciles y efectivos. Caminar durante el día tiene algunas ventajas y beneficios en los que quizás no haya pensado. Aquí hay 10 de ellos: Un método de meditación Si desea pasar un rato a solas, póngase su par de auriculares favoritos, sintonice su elección de música y comience a caminar. Caminar con su sonido a todo volumen favorito es una excelente forma de "tiempo para usted" y puede ser un método eficaz de meditación. Encuentre un bonito parque cerca de su casa con un montón de senderos y vistas panorámicas. Una forma de socializar A diferencia del tiempo a solas, caminar por la mañana también es una forma ideal de socializar. Cuando camines por la mañana, te encontrarás con otras personas que comparten este mismo interés. Puede socializar con los vecinos y ponerse al día con las novedades. Esto es muy bueno para crear lazos afectivos, especialmente si eres nuevo en el vecindario. Impulso de la energía natural La energía que te puede dar un simple paseo es algo que se puede pasar por alto. Se demostró que una breve caminata por las escaleras es más energizante que una taza de café. Además, las personas que caminaron brevemente durante 20 minutos al aire libre mostraron niveles más altos de vitalidad que las que caminaron en interiores. Mentalidad renovada Atarse los zapatos a primera hora de la mañana es una excelente manera de emplear la mentalidad de "hazlo ahora". De esta manera, puede eliminar la procrastinación no solo en su rutina de ejercicios, sino también en sus otras actividades y tareas a lo largo del día. Un aumento en la fuerza de voluntad es una excelente manera de mejorar también su salud; especialmente cuando se trata de romper con los malos hábitos y desarrollar buenos hábitos nuevos. Caminar por la mañana, dormir mejor por la noche Las personas que caminaron durante la mañana en comparación con las que no lo hicieron, se durmieron más rápido y tuvieron una mejor calidad general de sueño. Esto se debe a que expone su cuerpo al sol a primera hora de la mañana, lo que establece su ritmo circadiano natural; mejorando su ciclo de sueño. Menos exposición al calor En muchas ciudades, las temperaturas se disparan a extremos en el verano e incluso en las otras estaciones del año. Levantarse temprano en la mañana antes del amanecer puede ayudar a evitar el calor . Solo recuerda llevar una botella de agua y mantenerte hidratado. Caminar mejora la salud del corazón Una caminata rápida puede reducir el cambio de numerosas enfermedades y enfermedades del corazón. Caminar rápidamente por la mañana de 3 a 4 millas puede disminuir sus posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca en un 40% . Si eres una persona que lucha contra la presión arterial alta, la presión positiva en tu corazón por la mañana también puede reducir tu presión arterial en un 10%. Quema calorías y reduce el peso Algunas investigaciones muestran que caminar antes de desayunar puede llevar a quemar grasa. Su cuerpo comienza a consumir las calorías y los carbohidratos que ya están en su cuerpo y pone en marcha su metabolismo. Una caminata de 30 a 40 minutos por la mañana ayuda a elevar la frecuencia cardíaca y a quemar calorías, lo que ayuda a perder peso. Menos contaminación en el aire Caminar por la mañana en lugar de por la noche tiene la gran ventaja de no estar expuesto a cantidades masivas de emisiones de CO2 . No solo evitas ese aire insalubre, sino que también te beneficias de la falta de contaminación acústica de los coches. Camine temprano Cuando llegas a casa de la escuela o del trabajo, a menudo es difícil hacer tiempo para cualquier cosa. Caminar a primera hora de la mañana evitará que rompas con la rutina por el cansancio o el estrés del día. Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés Read the full article

#caminar #caminata #descanso #ejerciciofísico #energía

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culturizando · 7 years ago

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50 gestos amables (y gratis) para cambiar tu vida

Por Daniel Colombo |

Cada fin de año millones de personas multiplican sus deseos y expectativas por el nuevo ciclo que empieza. Sin embargo, ¿qué pasaría si transformases el mundo en un lugar mejor para vivir, cada día, a partir de pequeños gestos cotidianos? Seguramente entre todos podemos hacer una gran diferencia.

Como una forma de inspirarte para despertar estos buenos sentimientos: y, mejor aún, ponerlos en acción ya mismo, comparto una lista de 50 gestos amables que te permitirán no sólo terminar muy bien el año, sino encarar el que viene con gratitud y energía positiva.

Esta lista es sólo un comienzo: puedes agregar todos los gestos amables que quieras y que sientas verdaderos, e implementarlos paso a paso hasta hacer de tu vida un espacio que merece la pena disfrutarse:

1. Saludar a los vecinos

2. Mantener buenas relaciones con todos

3. Llamar a esa persona a la que le guardas rencor

4. Pedir perdón por tus errores

5. Escribir una libreta de gratitud

6. Enviar una carta honesta a alguien que extrañas

7. Decir “te quiero” a las personas importantes de tu vida

8. Leer un libro estimulante

9. Darte una buena ducha

10. Caminar descalzo sobre el césped

11. Pasear con tus hijos y jugar con ellos un buen rato cada día

12. Reírte por lo menos 5 minutos seguidos tres veces a la semana

13. Obsequiar tus libros que acumulan polvo en la biblioteca

14. Escribir un poema y obsequiarlo a una persona especial

15. Comparte sólo mensajes positivos en las redes sociales

16. Alentar a quien necesita una palabra de apoyo

17. Atender cortésmente a quienes se contactan contigo

18. Pedir, rezar, orar o cualquier otra forma de conexión interior y superior

19. Disminuye tu consumo de información tóxica

20. Decirle a alguien que es muy importante para ti

21. Acompañar a una persona que está pasando un mal momento

22. No reñir con nadie

23. Buscar no complacer a otros

24. No justificar tus incumplimientos

25. Ser más responsable en pequeñas cosas, por ejemplo, ceder el paso o el asiento a un anciano, o evitar querer tomar ventaja haciendo fila en el banco.

26. Utilizar todos los días la palabra “Gracias”

27. Despertar y dormirte haciendo un breve ejercicio de gratitud diciendo conscientemente al menos tres cosas buenas de lo aprendido en el día

28. Reconocer internamente que estás evolucionando hacia una persona mejor

29. No tapar con tus opiniones y preconceptos las diferencias con las demás personas

30. Escuchar asertivamente

31. Abrirte a una nueva experiencia de vida

32. Aprender algo completamente nuevo para ti, sumar experiencias y conocimiento

33. Dejar mensajes sorpresa para quienes más amas

34. Esconder pequeños dulces y jugar a encontrarlos con los niños

35. Colaborar con una institución benéfica; a veces sólo basta dedicar una hora al mes para hacer una diferencia.

36. Escuchar más tu corazón, y no tanto tu mente

37. Encontrar sentido a tus arranques emocionales negativos, y transformarlos en algo constructivo y positivo.

38. Borrar de tu lenguaje las palabras limitantes, como el “No”, “pero”, “No sé”, “No se puede”, “Imposible”

39. Llamar y agradecer a quienes han sido tus maestros en distintos momentos de la vida.

40. Escribir una carta a tus padres, incluso si ya no están físicamente (en ese caso, puedes quemarla a modo de ritual de entrega)

41. Dialogar contigo dándote palabras de aliento y apoyo

42. Respirar profundo unas 10 veces al día

43. Observar la naturaleza unos tres minutos cada día

44. Caminar más lento

45. Comer masticando 20 veces cada bocado; saborear las texturas y alimentos.

46. Tomar más agua (dos litros o más por día)

47. Mantenerte en silencio y escucha empática con aquel que te agrede, y no reaccionar. Evalúa cómo te sientes.

48. Dejar que querer tener la razón: observa cómo te sientes.

49. Enfocar una intención positiva cada día al despertarte, y verificar qué pasa cuando la mantienes�� y cuando te desvías de este objetivo

50. Planificar tus metas principales, y ponerlas por escrito

51. Co-crear el mejor día de tu vida. Puedes pedir apoyo a los que sabes que te quieren de verdad.

Hasta aquí, esta primera lista sugerida. Siéntete libre de agregar todo lo que quieras, y verifica cómo va evolucionando tu transformación. Seguramente en un plazo de 33 días (o menos), podrás evaluar que te estás convirtiendo en una persona más optimista, realista sobre las dificultades, y consciente de tus actos, por pequeños que seas.

Utiliza todo para tu evolución y aprendizaje. Ese poder está dentro tuyo, y no le pertenece a nadie más: sólo a ti.

Daniel Colombo | http://ift.tt/1IPFHwp | Tw @danielcolombopr | Ig: @daniel.colombo

Motivador y Master Coach Internacional especializado en CEO, alta gerencia y profesionales; conferencista internacional; autor de 21 libros y comunicador profesional

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anarcho-abbyism · 7 years ago

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¿El puesto no te permite mantenerte en buena forma?

Sería fácil permitir que esos buenos hábitos que tu podría procurar en ocasiones vez del trabajo, sobre todo si está dispuesto a crear una grata impresión en su primer trabajo posteriormente de terminar su licenciatura en derecho, medicina o cualquier otra. A pesar de todo, si se encuentra pegado a tu butaca para oficina durante de horas así como sentirse cansado porque se ha saltado el desayuno sólo será dañino en el plazo largo.

En vez, adoptar un puñado de hábitos provechosos, alterar la día de trabajo y enriquecer su clase de vida. Aquí muchos métodos para comenzar.

Descansar por ciclos. La obesidad, glucosuria tipo 2, así como incluso el sarcoma son algunos el peligro que hay si sostiene horas sentado en un escritorio, en relación con el Nhs.

Continuar sentado durante extensos lapsos de tiempo se entorpece tu metabolismo, cosa que daña la capacidad del cuerpo para ajustar sacarina pertenecientes a la sangre y la presión sanguínea. La segregación de la grasa anatómica por otra parte se vuelve todavía más difícil.

Para poder evitar el efecto, se sugiere terminar las fases de inactividad con breves momentos de movimiento. Esos únicamente tienen prolongarse más de unos de minutos, ¿por qué no aprovechar el paréntesis para moverse y chismear con su colega en vez de solo enviar 1 correo en línea?

Además, verifica que los muslos se mantengan en manera recto con la cuerpo o de la misma manera se inclina hacia debajo un poco. Los pies tienen mantenerte firmemente plantados en el piso o en un reposapiés.

Entrenamientos acerca de concentración simples serán la excelente oportunidad para enriquecer su postura.

Practicar normalmente en tu hogar así como encontrará la manera de vivir mucho más consciente de la manera en que se se encuentre sentado en la empresa. Si usted empieza a combar, se percatará de inmediato.

Realizar ejercicio adicional en su día

Científicos recientes han evidenciado que lograr 1 hora de ejercicio al durante el día, puede ser viable atacar esos efectos de estar sentado a lo largo varias jornadas grandes intervalos.

De modo que, si se intenta tomar escalones, montar en bici al trabajo, al bajar del transporte temprano o irse a dar una vuelta en seguida de ingerir alimentos, procura de añadir tanta actividad como usted pudiese a tu jornada de trabajo como licenciado.

Comer además tomar de forma saludable Si se prefiere sushi, ensaladas o bien sopas, preparar e degustar una comida acertada mantendrá sus grados de energía así como aumentará la rendimiento.

Procure de aprovechar diversas proteínas de carne, huevos o nueces, y 1 cantidad de verduras o ensalada. El pez azulado debe ser asimismo una espléndida alternativa, puesto que varios estudios han demostrado que los suplementos de la dieta con aceite omeg-3 puede ser capaz potenciar la concentración.

También puedes ver: ¿Para qué vale estudiar una maestría en línea?

#vida laboral #derecho #licenciatura en derecho #estudiar derecho #licenciados

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poliantum · 4 years ago

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25 Instantáneas de Ana Clavel o Dame la luz que tiene tu mirar/ Héctor Alvarado Díaz

1. De no haber sido escritora ¿serías…?

Escritora, para mí no hay otra posibilidad.

2. ¿Puede más el cine que la literatura?

Me pones en una encrucijada porque yo soy muy visual y le debo mucho al cine. Pero soy escritora y mi relación primera con el mundo es con las palabras y los libros.

3. ¿Arreglas los aparatos de tu casa?

Nunca, ni que fuera técnico u hombre… Para eso sí sirve la diferencia de género. Como una amiga que no le perdonaba a sus novios que no supieran cambiar las llantas del auto, si a ella le habían machacado saber planchar, por qué sus pretendientes no debían saber labores propias de su sexo. Risas.

4. ¿Qué tan importante es la amistad?

Lo más importante. La forma más alta e incondicional del amor, pienso.

5. ¿Has encontrado el equilibrio?

¿Me creerías si te dijera que el único equilibrio que he encontrado es cuando escribo y entro como en un estado de meditación profunda?

6. ¿Los debates te prenden o te aburren?

Cuando esgrimen argumentos y rezuman ingenio me fascinan. Los que se dan ahora en redes sociales por lo general me desesperan. Tanta arrogancia unida a ignorancia.

7. ¿Hay buena crítica en México?

No… más bien hay los “viene-viene” y los que te dicen “prohibido circular”. Y todo por conveniencia, o por gusto personal, pero no gusto razonado, fundamentado.

8. ¿Te has querido quedar a vivir en otro lado?

A veces sueño con vivir frente al mar. Tener mi estudio frente a un gran ventanal y el oleaje permanente… pero luego me acuerdo de los mosquitos y de la delincuencia en México, y me regresa el gusto por mi casa.

9. ¿El deseo es el norte de la brújula?

Me parece que es rosa de los vientos. Poderoso porque casi siempre nos revela desconocidos para nosotros mismos.

10. ¿Tu escritura tiene destinatarios?

Uno solo. Mi padre, quien murió cuando yo tenía 3 años. No es que haya sido un gran lector, pero yo creo que mi escritura es una forma del deseo por su ausencia.

11. Al terminar un libro: ¿Cómo te desprendes de tus personajes?

Con un nuevo proyecto narrativo. Generalmente para cuando se publica un libro, ya estoy embarcada en otra aventura novelesca y entonces no resiento desprenderme de la historia previa. También es cierto que hay personajes que de algún modo sobreviven en otros posteriores. Fue el caso de Soledad en la novela de Los deseos y su sombra, que de algún modo reencarnó en el personaje de Casandra de Breve tratado del corazón.

12. ¿Has sentido pánico escénico?

No, algunas veces pasa que una situación impone, como cuando estás en la misma mesa de lectura que alguno de tus escritores favoritos, pero de pronto me acuerdo lo que me dijo una amiga de teatro: imagínalos en ropa interior. Es un buen ejercicio.

13. Una palabra para las siguientes palabras.

Ajenjo: Hada verde, Rimbaud.

Pájaro: Hichtcock

Violencia: Narco

Hermano: Caín

Camino: bosque

14. ¿La palabra es hermana de la memoria?

La imaginación es hermana de la memoria.

15. ¿Te emociona la fuerza que han demostrado las mujeres?

Si te refieres a la nueva oleada feminista de reivindicación de derechos, sí.

16. ¿Qué te desvela?

El país, la violencia, la injusticia, el poco interés del gobierno por la cultura…

17. ¿Cómo comenzaste?

Una madrugada estaba en mi cama y comencé a despertarme porque escuché una voz que me decía un cuento. Fue tan sugerente esa voz y la historia, que me tuve que levantar a escribirla. Fue una suerte de llamado de las sombras. En ese momento supe que mi destino era ser escritora.

18. ¿Estás en cada uno de tus libros?

No de manera evidente, es decir, generalmente no relato cosas que me pasaron a mí. Hay mucho de ficción e invención, pero es muy cierto que estoy allí por la mirada, por la sensibilidad a veces muy sensual que me es propia.

19. ¿Cómo afectará el confinamiento del Covid-19?

Es grave ahora pero yo lo veo transitorio. En dos años nos vemos y ya me dirás si el asunto de verdad nos transformó. Es que creo que nos estamos dejando contagiar de miedo. No quiero decir que no hay que cuidarse, ni que morir por Covid-19 sea cualquier cosa… Pero también es cierto, que de todos modos vamos a morir. Me parece que hay poderes e intereses detrás de toda esta paranoia. De pronto, nuestro cuerpo, el cuerpo de los otros es el mal, un enemigo… La lectura no debiera ser esa. La fuerza nos viene del sentido de comunidad. El cuerpo colectivo no debiera ser puesto en tela de juicio. Son las instituciones las que han puesto en riesgo la salud al dejar de pensar en un cuerpo colectivo con responsabilidad y que el Estado ha sacrificado para priorizar intereses privados. A cada quien nos corresponden tareas, pero no son las del aislamiento permanente y el egoísmo que sólo ve por los intereses propios. Yo por lo pronto no he tenido problemas para seguir escribiendo la nueva novela en la que trabajo, mis columnas, ensayos. A mí la literatura me estabiliza y me salva. Tal vez nos hacen falta más espacios personales donde sentirnos plenos y que podemos aportar a los demás.

20. ¿Sientes la cercanía de los lectores?

La verdad es que me maravilla. De pronto me llegan noticias de una tesis en la Soborna sobre mis libros, o me recibe con una sonrisa amorosa una muchacha de 16 años en la Feria de Mérida para que le firme mis libros porque es asidua lectora mía.

21. ¿Cuándo abandonas un texto?

Pocas veces lo hago, casi siempre llevo a puerto una idea. La cosa es que no cualquier idea me detiene a escribirla. Necesito sentir casi un enamoramiento para que me decida a llevarla a la escritura. Y tiene que ser así, porque la escritura conlleva mucho trabajo, soledad, renuncias, y sólo si vale la pena puedes mantenerte en la aventura que, si es novela, puede tardar varios años.

22. ¿Te has puesto en los zapatos de los hombres?

Sí, para mí es un ejercicio de imaginación necesario. Lo he hecho en Cuerpo náufrago donde la protagonista despierta en un cuerpo de hombre y debe actuar como tal. Lo hice en Las Violetas son flores del deseo donde narro la historia de un deseo de incesto desde la voz del padre.

23. ¿Hay una regla que nunca rompes?

Creo que todas las reglas están ahí para romperse. Sólo así camina el arte.

24. ¿Reconoces tus influencias?

Muchas, Virginia Woolf, el mundo griego clásico, Elena Garro, Paul Valéry, Marcel Duchamp. De hecho cada libro mío implica un diálogo con ciertos autores y obras de la tradición. Un ejemplo: El amor es hambre tiene que ver con el peso que han tenido para mí los cuentos de hadas, muy particularmente Caperucita roja.

25. ¿Has querido no escribir más?

Todavía no… A mí la escritura me salva, así que espero no llegue ese momento.

_____________

Ana Clavel (Ciudad de México, 1961).

Maestra en letras latinoamericanas por la UNAM. Es autora de los libros de cuentos: Fuera de escena (1984), Amorosos de atar (1992), Paraísos trémulos (Alfaguara 2002), del volumen de cuentos reunidos Amor y otros suicidios (2012) y del libro de minificciones CorazoNadas (2014).

Premio Nacional de Cuento “Gilberto Owen” 1991. Medalla de Plata 2004 de la Société Académique “Arts-Sciences-Lettres”, de Francia. Sus novelas Los deseos y su sombra (Alfaguara 2000) y Cuerpo náufrago (Alfaguara 2005) se han traducido al inglés, y El dibujante de sombras (Alfaguara 2009), al francés. Las Violetas son flores del deseo (Alfaguara 2007, traducida al francés y al árabe) obtuvo el Premio de Novela Corta Juan Rulfo 2005 de Radio Francia Internacional.

Sus libros han dado origen a proyectos multimedia que conjuntan video, fotografía, instalación, intervención artística, performance y pueden consultarse en: www.anaclavel.com.

La prestigiada editorial Legenda Books de Reino Unido publicó el libro de Jane Lavery: The Art of Ana Clavel. Ghosts, Urinals, Dolls, Shadows, and Outlaw Desires (Oxford, 2015).

Es autora del libro de ensayos A la sombra de los deseos en flor. Ensayos sobre la fuerza metamórfica del deseo (2008). Con Las ninfas a veces sonríen (Alfaguara 2013, traducida al francés en 2015) obtuvo el Premio Iberoamericano de Novela Elena Poniatowska 2013, que en otras emisiones fue otorgado a escritores como Hernán Lara Zavala, Mónica Lavín, Almudena Grandes, Álvaro Enrigue y Antonio Muñoz Molina.

Su novela El amor es hambre (Alfaguara 2015) dio origen al proyecto transliterario En todo corazón habita un bosque / Enramadas de El amor es hambre en exhibición en el Centro Cultural Tijuana de mayo a agosto de 2017 y disponible en la página web de la autora. En 2017 la editorial Alfaguara publicó su libro de ensayo Territorio Lolita, un estudio sobre el arquetipo y el estereotipo de la nínfula en la literatura, las artes y la cultura de nuestros días. Su novela más reciente es Breve tratado del corazón (Alfaguara 2019). Es miembro del Sistema Nacional de Creadores de Arte del FONCA.

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danilodiazgranadosmanglano · 5 years ago

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Como ayudar a una persona con anorexia: 8 consejos de apoyo

**La anorexia es un trastorno de la conducta alimentaria cuyo tratamiento es complicado**. En él, la persona ve alterada su percepción corporal, viéndose con sobrepeso. Esto favorece a que lleven a cabo conductas poco saludables con relación a la comida, con la intención de adelgazar hasta el punto en el que alcanzan la desnutrición. La anorexia no únicamente implica problemas a nivel nutricional, sino que además viene acompañada de la incapacidad de lidiar con ansiedad y estrés. Ejerciendo control sobre su comida, la persona aquejada de este trastorno puede hallar un breve momento de calma. Dada la complejidad del trastorno, es de fundamental importancia que la familia y el grupo de amigos de la persona con anorexia esté a su lado, convenciéndola de que debe pedir ayuda además de ser este entorno cercano un factor clave en la recuperación. A continuación **veremos algunos consejos para poder ayudar a una persona con anorexia**, además de dar a conocer lo que no se debe hacer para nada si se pretende acelerar el proceso de recuperación. * Artículo relacionado: "[Principales trastornos alimenticios: anorexia y bulimia](/clinica/principales-trastornos-alimenticios-anorexia-bulimia)" ## ¿Cómo ayudar a una persona con anorexia? Consejos prácticos Puede darse el caso de que una persona cercana a nosotros sufra anorexia. En este trastorno, debido a que la persona tiene una percepción equivocada de su propio cuerpo, **viéndose con un tamaño corporal superior al real, trata de bajar de peso** haciendo dietas muy estrictas, además de realizar ejercicio de forma obsesiva. Al llegar a un peso muy bajo y no satisfacer las demandas del cuerpo de calorías y nutrientes, algunos de los síntomas físicos que produce el trastorno son decoloración de la piel, malestares digestivos, deshidratación, desnutrición, mareos, desmayos, fatiga, pérdida ósea, problemas cardíacos y desequilibrios electrolíticos. **A la larga, este conjunto de problemas físicos llevan a la muerte**. Pero no únicamente la persona con anorexia padece a causa de su patología. Su entorno cercano, tanto familiares como amigos, sufre al ver como un ser querido se va progresivamente desmejorando. Al tratarse de un trastorno mental, **las personas quienes se encargan del diagnóstico y tratamiento de la anorexia son psicólogos, psiquiatras y médicos**, los cuales, trabajando en conjunto, favorecen en la recuperación de las personas que sufren el trastorno. Es muy importante entender que es tarea de los profesionales del ámbito de la salud quienes se encargan de la recuperación de las personas con estos trastornos. Sin embargo, como amigos y familiares, podemos ayudar en la recuperación, evitando hacer cosas que pueden generar malestar físico y emocional a la persona con anorexia además de brindar apoyo y servir de ejemplo para seguir hábitos saludables. ### ¿Qué hacer? Estos son los principales consejos a la hora de prestar apoyo y asistencia a una persona con anorexia, aunque **no pueden sustituir la terapia por parte de un profesional**: #### 1. Documéntate sobre la anorexia Antes de hablar con una persona de nuestro entorno de la que sospechamos que podría sufrir anorexia, lo más adecuado es documentarse con fuentes fiables sobre este trastorno. Pese a que la lucha contra los cánones de belleza ha conseguido sensibilizar a la población sobre cómo se dan los trastornos de conducta alimentaria, en especial en las mujeres, hay muchos mitos acerca de ellos. No debemos olvidar en ningún momento de que **es un trastorno psicológico, y como tal debe ser abordado**. Tratar de entender mejor lo que le podría estar pasando a un conocido es muy beneficioso tanto para él como para nosotros, dado que nos permite comprender por el sufrimiento que está pasando y nos permite ver la manera más adecuada de tratar sobre el tema. Una búsqueda profunda de información sobre la anorexia te permitirá ver que no se trata de solamente querer bajar de peso o verse más gorda de lo que realmente se es. Hay mucho malestar psicológico detrás que lleva a una persona a estar en esta situación. #### 2. Habla del tema en el momento adecuado Una vez nos hemos documentado, llega el momento de tratar de hablar con la persona de la que sospechamos que está pasando por este problema. **Dada la gravedad del asunto, es muy importante escoger el lugar y momento adecuados**, para evitar que se genere una situación de tensión. El lugar en el que hables con él/ella no debe tener elementos distractores, así harás que te tenga una mayor atención. Evita tener esta conversación después de una discusión y procura hacerlo en un lugar privado. **Manifiesta tu preocupación por su estado de salud de forma calmada**, dado que hacerlo de forma alarmada incrementará la tensión. Mientras hablas, describe algunos comportamientos que has visto en él/ella que te han hecho pensar que podría estar pasando por algún tipo de problema. Deja claro que sólo te preocupas por él/ella y que quieres asegurarte de que todo va bien. #### 3. Habla de la anorexia sin estigmas El haberse documentado sobre la anorexia nos previene de hablar sobre este trastorno en base a ideas preconcebidas y estigmas. La persona con anorexia no se sentirá a gusto ya por el hecho de sufrir esta alteración psicológica, así que **no debemos incomodarla más usando ideas estereotípicas sobre el tema** mientras se mantiene la conversación. Una buena forma de empezar la conversación es diciendo que son muchas las personas quienes sufren este trastorno, y que no es su culpa el padecerlo. Incluso se puede hablar de personajes famosos que hayan pasado por este trastorno y hayan logrado superarlo. #### 4. Hazle ver el problema **Muchas personas que sufren un trastorno psicológico no son conscientes de padecerlo**; no obstante, esto no significa que no les genere sufrimiento. Se pueden presentar imágenes de personas que están padeciendo anorexia y que aparentan de una forma similar a la de la persona que nos preocupa. También es buena idea recurrir a vídeos informativos de profesionales que detallan los síntomas del trastorno o en los que aparezcan los testimonios de gente que han pasado por esto y que ofrecen su experiencia. **Infórmale de que hay asociaciones, grupos de apoyo y otros recursos** en los que puede entender por lo que está pasando. Si realmente no está sufriendo anorexia, no pierde nada por comprobarlo. #### 5. Prepárate para una reacción negativa Es probable que, en el momento en el que aparezca la palabra anorexia en la conversación o que manifiestes la preocupación por la salud de tu ser querido, éste reaccione mal, diciendo que no quiere hablar del tema o le reste importancia al asunto. Es normal este tipo de reacciones, por este motivo debes mantener la calma, **evitar que lo que pueda decirte sea considerado un ataque personal** y mantenerte firme diciendo que quieres lo mejor para ella. Dile que tú también te sentirías molesto si alguien le comentara que cree que podría estar pasando por un problema, pero hazle reflexionar diciendo que está bien que alguien se preocupe por ti. #### 6. Ayúdale a ayudarse Una vez sea consciente del problema, **debemos ayudar a la persona a que busque y encuentre un tratamiento efectivo** para su problema. A veces es complicado pedir ayuda profesional, y no son pocas las personas quienes necesitan este tipo de intervenciones pero que van procrastinando la cita y lo que iban a ser unos días se vuelven años. Aunque pueda que no haya riesgo inmediato para la vida de la persona, es necesaria una intervención psicológica, psiquiátrica y médica urgente. La desnutrición puede suponer graves problemas en su salud, y el sufrimiento psicológico que ya padece la puede estar destrozando por dentro. Para asegurarnos de que la persona recibe la adecuada ayuda **podemos acompañarla el primer día en su cita a un profesional de la salud**. Si se da el caso de que no se lo puede permitir, podemos ofrecernos a buscarle alternativas profesionales más baratas o incluso pagarle alguna sesión. Debemos entender que el dinero es lo de menos si queremos preservar la vida de un ser querido. * Quizás te interese: "[Psicología y Nutrición: la importancia de la alimentación emocional](/nutricion/psicologia-nutricion-alimentacion-emocional)" #### 7. Sé un ejemplo y mantente a su lado Si coméis juntos, promueve un estilo de vida saludable comiendo platos nutritivos y en las cantidades apropiadas. La comida no debe ser vista como una fuente de preocupación, debe ser tratada como algo que da placer y que nos ayuda a mantener nuestras funciones vitales. **No restrinjas tus alimentos, ni digas en voz alta frases como “me he atiborrado hoy” o “no debería haberme comido eso”**. En estadios más avanzados de la recuperación, cuando la persona ya tenga menos preocupaciones con respecto la comida, si se da el caso de que un día coméis algo que antes estaba “prohibido” como un trozo de pizza o un pastel, ofrécele refuerzo positivo. Dile que te alegras de que se coma esa comida, que se merece darse un capricho de vez en cuando. #### 8. Elógiala por ser como es **El físico no lo es todo en este mundo**. Las personas tenemos otras características que nos definen y que conforman nuestra identidad. La inteligencia, la amabilidad, el valor y otros aspectos son características que podemos elogiar de la persona que queremos. Así haremos que se sienta querida, que nos importa, y que su cuerpo no la define por completo. ### ¿Qué no hacer? Veamos varios comportamientos y estrategias a evitar: #### 1. Controlar su conducta El camino a la recuperación es largo y supone una profunda reflexión y fase de autoconocimiento. Aunque con la mejor de las intenciones, **no se debe controlar todo el rato lo que la persona hace, dado que hará que se sienta que se le está quitando autonomía y libertad**. En caso de que sea un adolescente, la familia no debe prohibirle hacer cosas tan simples como ir al baño sola o salir a la calle, y menos si no se ha comido toda la comida del plato. Se deben seguir las pautas que el profesional que la esté tratando nos haya dado. #### 2. Comentarios negativos **No hagas comentarios negativos de su cuerpo ni tampoco el de otras personas**, dado que así estarás reforzando la idea de que las personas solo deben ser valoradas en función de su aspecto. Hay muchas formas en que la sociedad bombardea a las personas, en especial a las mujeres, con cánones de belleza que llegan a menospreciar a las personas con sobrepeso. No seas parte de esto. Tampoco debes hacer comentarios como “estoy tan gordo...” o “me he vuelto una vaca”. Simplemente no ayudan. #### 3. Ocultar la enfermedad Es posible que la persona afectada por la anorexia te haya contado su problema porque tiene mucha confianza contigo. Además, es posible que te haya pedido que no se lo digas a nadie más, y que le decepcionará que se lo digas a su familia. Dado que estamos ante un problema de salud en el que, en los casos más graves, la persona puede morir, ocultar esto supone empeorar la situación de forma pasiva. **Debemos decírselo a personas de su entorno y, si es necesario, decirlo a autoridades** en caso de que veamos que puede darse un fallecimiento dentro de poco. #### 4. Tomar decisiones precipitadas Dada la complejidad de la anorexia, **esto no se va a solucionar en un par de días**. Debemos confiar en que el tratamiento favorecerá la recuperación de la persona, pero además debemos mantener una postura de comprensión hacia ella y ser pacientes en el proceso. #### Referencias bibliográficas: * American Psychiatric Association. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Quinta edición. DSM-V. Masson, Barcelona. * Rosen, D.S. (2003). Identifying and treating eating disorders. Pediatrics;111:204–11. * National Institute for Health and Care Excellence (2004). Eating disorders: care interventions in the treatment and management of anorexia nervosa, bulimia nervosa and related eating disorders. London: National Institute for Health and Care Excellence. Ver Fuente Ver Fuente

#IFTTT #Blogger

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ilovefit · 6 years ago

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Beneficios de la bicicleta eliptica

Una de las características principales que debemos destacar es que es de muy bajo impacto, lo que significa que la fuerza que ejerce sobre las partes más sensibles del cuerpo es mínima, ayudando a la protección de rodillas, espalda, pies y tobillos durante el entrenamiento a diferencia de otras máquinas de cardio que son más agresivas.

Las elípticas, utilizan el movimiento de la mayor parte del cuerpo, lo que provoca que el ritmo cardíaco se acelere en un nivel óptimo al mismo tiempo que puede proteger el cuerpo de posibles lesiones y estrés. Por lo tanto cabe destacar que las sesiones que realicemos serán más eficientes consiguiendo un cuerpo más sano.

El propósito que tienen estas bicis, es generalmente la realización de ejercicios cardiovasculares y aeróbicos, simulando el subir unas escaleras, caminar o correr sin ejercer la excesiva presión realizada en la realización habitual de estas actividades. El entrenamiento elíptico está especializado en el trabajo de los músculos de la parte anterior de los muslos (cuádriceps), isquiosurales, glúteo mayor y los músculos de la pantorrilla.

La bicicleta elíptica tiene cosas en común con las bicicletas estáticas, y tienen como principal diferencia la carencia de un asiento, lo que ayuda a la realización del entrenamiento en una posición vertical. Te darás cuenta en un breve periodo de tiempo de los cambios en tu contorno corporal después de la realización de este tipo de ejercicio.

Si estás pensando en ponerte en forma, perder peso, tonificar tus músculos o mejorar tu estado físico en general, no dudes que una bicicleta elíptica te irá como anillo al dedo independientemente de la edad que tengas, ya que está altamente recomendada para todas las edades, beneficiando al corazón, aumentando la capacidad cardiovascular y ayudando a quemar gran cantidad de calorías, fortaleciendo en una misma sesión el tren superior y el inferior, por lo que estarás beneficiándote de un entrenamiento del cuerpo entero.

¿QUE BENEFICIOS TIENE?

Debido a todos los músculos implicados a la hora de realizar ejercicios con la elíptica, podemos conseguir grandes objetivos que se transformarán en beneficios para la salud. Algunos de estos objetivos son:

Mejorar la condición física.

Quemar grasas.

Tonificar el cuerpo.

Evitar lesiones.

Perder peso.

Beneficiar el corazón.

MÁS BENEFICIOS DE LAS BICICLETAS ELIPTICAS

Otros beneficios que podemos destacar de una bicicleta elíptica es que puedes obtener sus beneficios sin salir de casa, lo que te dará un extra de comodidad el poder mantenerte en forma desde tu propio hogar aprovechando tu tiempo al máximo, ya que no tendrás que desplazarte a ningún lugar. Harás ejercicios para todo el cuerpo mediante el movimiento de brazos y piernas con un ritmo cardíaco adecuado de manera cómoda y sencilla.

Debes asegurarte de consultar con tu médico el hacer deporte con una bicicleta elíptica si tienes algún tipo de problema de respiración o alguna enfermedad en la que el uso de una de estas bicicletas pueda perjudicar o agravar o simplemente no esté recomendado.

Beneficios de la bicicleta eliptica

Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿Cual elegir?

Bicicleta Elíptica Decathlon | ¿Merece la pena?

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#bicicleta elíptica #elipticas #Bicicleta Eliptica: Acierta en tu compra

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carmenmansillahidalgo52 · 6 years ago

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Beneficios de la bicicleta eliptica

¿QUE BENEFICIOS TIENE?

Mejorar la condición física.

Quemar grasas.

Tonificar el cuerpo.

Evitar lesiones.

Perder peso.

Beneficiar el corazón.

MÁS BENEFICIOS DE LAS BICICLETAS ELIPTICAS

Beneficios de la bicicleta eliptica

Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿Cual elegir?

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lasdietashoy · 7 years ago

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Nuevo Post: Por qué Es Bueno Perder Peso

Nuevo Posten http://lasdietassaludables.com/por-que-es-bueno-perder-peso/

Por qué Es Bueno Perder Peso

Hay un gran beneficio al perder peso. Aunque perder peso no es fácil, los efectos a largo plazo probablemente serán de ayuda para cualquiera que esté considerando deshacerse de esos kilos no deseados y no saludables.

Las siguientes son algunas de las notables ventajas de perder ese exceso de peso.

La pérdida de peso previene la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares

Es un hecho que las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son una de las razones principales de la discapacidad y la muerte tanto en hombres como en mujeres en los EE. UU. Las personas con sobrepeso corren un mayor riesgo de tener altos niveles de colesterol en el torrente sanguíneo y triglicéridos (también conocido como grasa en la sangre).

La angina, un tipo de enfermedad cardíaca, podría causar dolores en el pecho así como una disminución en el oxígeno bombeado al corazón.

La muerte súbita también ocurre a causa de una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular, y generalmente esto ocurre con muy pocas advertencias, señales y síntomas.

Es un hecho que al disminuir su peso en apenas cinco a diez por ciento, podría disminuir positivamente las posibilidades de tener o desarrollar una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Además, las funciones de su corazón también mejorarían, así como su presión arterial, el colesterol y el recuento de triglicéridos disminuirá.

La pérdida de peso previene la diabetes tipo 2

La diabetes pone en peligro la vida y la forma en que uno lleva su vida debido a sus complicaciones. Ambos tipos de diabetes, tipo uno y tipo dos, están relacionados con el sobrepeso. Para aquellos que ya tienen diabetes, el ejercicio regular y la pérdida de peso podrían ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, así como también los medicamentos que está tomando actualmente. Aumenta tu actividad física. Podrías simplemente caminar, trotar o bailar.

La pérdida de peso ayuda a reducir el riesgo de cáncer

El sobrepeso está relacionado con varios tipos de cáncer. Especialmente en las mujeres, los tipos comunes de cáncer que están asociados con el sobrepeso incluyen el cáncer de útero, vesícula biliar, ovario, mama y colon. Esto no pretende asustarte, esto es solo para mantenerte informado. Los hombres también están en riesgo de desarrollar cáncer si tienen sobrepeso. Estos incluyen cáncer de colon, próstata y recto.

La pérdida de peso reduce la apnea del sueño

O podría eliminarlo. La apnea del sueño es una condición en la que uno podría dejar de respirar temporalmente durante un breve período y luego seguir roncando. La apnea del sueño puede causar somnolencia o somnolencia durante el día y, debido al sobrepeso, puede provocar insuficiencia cardíaca. Arrojar esos kilos de exceso podría ayudar a eliminar este problema.

La pérdida de peso reduce el dolor de la osteoartritis

Cuando uno pesa mucho, las articulaciones de sus rodillas, caderas y parte inferior de la espalda tendrían que ejercer un doble o triple esfuerzo para caminar y moverse. Esto podría causar tensión y estrés en estas articulaciones. La pérdida de peso disminuye la carga que estas articulaciones conllevan, disminuyendo, si no eliminando, el dolor de alguien que tiene osteoartritis.

#adelgazar #perder peso

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