#dinlemek isteyenlere tavsiye edilir

[birkahramanvar]

Bu gün bu şarkıya o kadar yoğunlaştım ki… Bir şarkı anca bu kadar beni yansıtabilirdi. Korkmuyorum çünkü gökyüzü hala mavi… Bu cümlede içimde ki umut filizlerini suladı. Buda benim şarkım olsun.

[priitikana]

Yoga yapmaya hazır mısınız?

Her mevsimin ayrı bir güzelliği var, hele mevsimlerden yaz ise tadına doymamız mümkün değil. Yaz mevsimine veda etmeye hazırlanırken, daha fazla denize girmek, dinlenmek, güneşlenmek ve gezmek için son planlarımızı yapıyoruz. Yazın yoga pratiklerinize evde devam edenler olduğunu bilsem de, tatilden, gezmekten, yada farklı sorunlarımızdan kaynaklı yoga pratiğini aksatanlar olduğunu da biliyorum. Hatta belki bununla da kalmayıp beslenme düzenini de kontrol edemeyip  kilo alanlar da olmuştur eminim. Yada koca yaz tembellik edenler...

Artık eve dönme ve bıraktığımız sonbahar düzenimize adapte olma zamanı yaklaşıyor. Nasıl bir yaz geçirmiş olsak da, tekrar yoga matımıza tam gaz geri dönme vakti yaklaşırken, ilk kez yogaya başlamak isteyenlere ve daha önce yoga yapanlara da yoga yapmaya hazırlık için bazı tavsiyelerde bulunmak istiyorum bu yazımda.

Her şeyden önce yoga yapmaya niyet etmek eşittir, sağlıklı yaşamaya niyet etmek. Eh sağlıklı yaşamında kendine has kuralları var. 

Örneğin;

* Mevsime uygun taze sebze ve meyvelerle beslenmenin yanında, farkında olarak yavaş ve doğru zamanda yemek yemek

*Bolca temiz hava solumak, nefes çalışmalarını ve yürüyüşlerimizi açık hava da yapmak

*Doğanın sesini dinlemek, kendimize zaman ayırarak meditasyon yapmak

*Olumlu düşünmek, doğru ve dürüst olmak, bencil olmayan ve yapıcı nitelikte davranmak

*Erken yatıp, erken kalkmak

*Sevdiğimiz bir işte çalışıp kendimizi sevgiyle ifade etmek

*Eğer işimiz masa başındaysa, günlük düzenli yoga egzersizi yapmak

*Yaratıcılığı arttıran hobiler edinmek, farklı türde kitaplar okumak, güzel sanatlara ve felsefeye duyduğumuz ilgiyi arttırmak ve dedikodu yapmadan yaşamayı içselleştirip gönüllü sosyal faaliyet ve yardım çalışmalarına katılmak

kendimizi daha sağlıklı hissetmemize yardım edecek önemli unsurlardır. 

Sağlıklı yaşamın genel kurallarına uymayı başarabildiğimiz oranda, yoga yapma isteğimiz de doğru orantılı olarak artacaktır diye düşünüyorum. Yada bunun tam tersi de mümkün tabii ki.

Yoga asanalarından en fazla faydayı amaçlıyorsak, onlara başlamadan önce uyacağımız bazı kurallar var. Onlar neler mi?

*Sabah uyandığımızda banyo alıp bedenimizi ve zihnimizi rahatlatıp hafifletmek

*Burnumuzu, dilimizi, dişlerimizi, temizleyip, mesane ve barsaklarımızı boşaltmak.

*Asana yapmak için seçeceğimiz yer sakin ve sessiz bir köşe olmalı, havası temiz, mat veya temiz bir battaniye üzerinde de çalışırken üzerimizdeki kıyafetlerde mevsime uygun ve rahat seçilmeli. 

*Çok aç veya çok tok karnına yoga yapılmamalı, ideali yemeklerden 2 saat sonrasıdır. Eğer akşam üzeri evde yoga yapacaksanız akşam yemeğinden önce yapmayı tercih edin.

*Asanaları yaparken enerjinizi korumak için fazla konuşmadan ve sessizliğinizi koruyun. Bu konsantrasyonu da arttırır.

*Hareketlere başlamadan savasana (ceset) duruşunda dinlenip nefesinize odaklanabilirsiniz. 

*Asanaların akışı boyunca nefesiniz ile birlikte  hareketinize yoğunlaşın ve bir hareketten diğerine geçerken sakin, yumuşak dengeli ve şiddet içermeyen bir tarz benimseyin.

*Yoga asanalarının etkileri, bedenin iç ve dış organlarına yöneliktir. Dolayısıyla yoga öğretmeni asanaları kendisi de uygulayabilen deneyimli ve bilgisi tam olmalıdır. Asanalar bilimsel bir metod dahilinde sistemlerine uygun yapılmalıdır. 

* Soğuk algınlığı, regl dönemi ve ateşli hastalıklarda asanlara ara verilmelidir.

*Bir asanadan diğerine geçerken acele etmeyip, arada savasana da dinlenebilirsiniz. 

*Asanaları uyguladıktan sonra yorgun değil tersine dinlenmiş ve neşeli hissetmek, doğru yapıldığı için etkisinin de doğru olduğu anlamına gelir.

*Asana serinizi günde en az 2 tekrar yapmanız en üst düzeyde yararlanmanız için önemlidir. Eğer bir kez yapacaksanız, mümkünse sabahı tercih edin.

*Asanaları bitirdikten sonra su ile temas etmeden 15-20 dk bekleyin ve hemen su içmeyin. 

*Asanalardan sonra bedeninize masaj ve rahatlama, gevşeme için savasana yapmayı hatırlayın. 

*Asanaların yapılması sırasında doğrudan rüzgar alan yerde bulunmayın.

*Tırnaklarınızın sizi yaralamaması ve takılarınızın çıkarılmış olması önemlidir.

*Eğer belli bir spor kolu veya bedensel egzersiz yapanlar varsa, önce asanalar sonra spor, egzersiz veya yürüyüşün yapılması tavsiye edilir.

*Düzenli meditasyon yapanlar için önce meditasyon sonra asanaların yapılması önerilir. 

*Sadece kitap veya video kayıtlarına bakarak asanaları yapmak doğru değildir. Yaşımıza, varsa herhangi bir rahatsızlığımıza uygun olan asanaları seçmemizde bize yardımcı olacak bilgili ve tecrübeli bir yoga öğretmeni ile çalışılması önerilir.

 * Hareketleri yaparken nefes daima burundan alınıp verilir.

*Yoga asanalarını yapmaya başladıktan sonra sabırlı olmayı öğrenmemiz gerekiyor. Çünkü bu asanaların bize zihnen ve bedenen kalıcı faydalarını fark edebilmemiz için, bu disipline, öğretiye, öğretmene karşı saygı, kabullenmeye ve öğrenmeye açık bir zihin, sabır ve düzenli bir çalışma ile 3-4 ay içinde bazı iyi sonuçlar alınabilir. Ancak kronikleşmiş rahatsızlıklarda bu süre bir yıla kadar çıkabilir.

* Asanaları her gün uygulayın.Eğer düzenli uygulanıyorsa günde 7-8 hareker düzenli tekrarlarla, yeterli fayda sağlar. Ancak zayıf bünyesi olanlar, kolayca başı ağrıyıp ağrıya yenik düşenler için başlangıçta 3-4 hareket de yeterlidir.

*Yüksek tansiyonu, omurga da önemli bir problemi, romatizma, ülser, daimi hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunlar vs. yaşayanların mutlaka bu durumlarını önceden öğretmenlerine bildirmeleri gerekir. 

*Asanaları meditasyon yapar gibi zihinsel bir konsantrasyon ve derinleşme ile yaparsak, hayata bakış açımızda, zihinde ve bedende çok olumlu değişimlerle karşılaşırız.

*Konuşmanızda, yürüyüşünüzde, bakışlarınızda, karakterinizin her bir dışa vurumunda, içsel güzelliğinizin, saflığın ve temizliğin izdüşümlerini hissedersiniz. Zamanla kendinizden yepyeni bir insan oluşur.

*Düzenli uygulamalarda bedenen dinç, sağlam ve sağlıklı bir görünüşünüz olur.

Sevgiyle kalın.

Fatma Nur Kayral 17/08/2017 İzmir

Yararlanılan kaynak: “Yoga, Sağlığın Yolu-Dada Ach. Hir. Avt “