#dieta antes e depois

[soleillady]

Explicando abreviações e nomes usados na comunidade de ED

Sei que muitas pessoas estão chegando aqui na comunidade, então apesar de existir vários posts como esse, eu decidi fazer mais um, assim pode ter mais alguma informação ou chegar em mais pessoas que estejam com dúvidas.

Vamos lá! ↓ 💖

ED: Eating Disorder (transtorno alimentar)

T.A.: transtorno alimentar

Ana: apelido para anorexia

Mia: apelido para bulimia

LF: significa LOW FOOD (pouca comida), pode ser usado para dizer que vai comer pouco no dia, semana etc.

NF: significa NO FOOD (sem comida), é um jejum, e cada um faz esse jejum por um tempo determinado por si mesmo ou por alguma dieta, mas façam NF com moderação, pq pode ser bem perigoso.

MI: significa META INICIAL, é a sua primeira meta, aquele peso que você sonha em chegar mas ainda não é o ideal, o meu é 52kg por exemplo. Você pode ter várias dessas antes da meta final.

MF: significa META FINAL, é a sua meta de peso, aquele peso ideal para você, por exemplo, a minha é 45kg.

PI: significa PESO INICIAL, é o seu peso de quando você entrou nesse mundo, o meu por exemplo era entre 50kg e 52kg. Mas caso você tenha entrado em recovery ou algo assim, você pode usar o peso inicial desse recomeço, o meu seria 54,90kg.

PA: significa PESO ATUAL, é literalmente o seu peso atual, e você vai atualizando ao longo do tempo quando você for perdendo (ou ganhando) peso. O meu por exemplo é 53,95kg

Omad: significa ONE MEAL A DAY (uma refeição por dia). É tipo uma dieta, você só come uma refeição no dia, pode ser em qualquer horário que eu saiba e você coloca o seu limite de calorias.

MEALSPO: é como se fosse uma refeição inspiradora, se vc jogar isso no pinterest vc vai encontrar pratos com comidas limpas ou algo 0kcal por exemplo.

MEANSPO: é aquilo que te incentiva a continuar lutando pelo sonho de ser magra mas que é agressivo, tipo uma pessoa mandando você fechar a boca pois está enorme etc.

THINSPO: é uma inspiração de corpo, cada pessoa tem uma ou várias, eu por exemplo tenho várias idols de Kpop como inspiração, sendo a Wonyoung do IVE a mais famosa.

Comer limpo: acho que talvez não tenham dúvidas sobre isso, mas significa você comer saudável, comer frutas, legumes e verduras. Comer sujo seria um fast food.

0kcal: significa ter 0 calorias. Os mais ingeridos são as bebidas, como os refrigerantes zero, chás, cafés, mas existem outras bebidas 0kcal também. A água é 0kcal também e faz SUPER bem.

Miar: vem de Mia (bulimia), e significa v0mit4r. Um dos sintomas da bulimia é se punir por ter comido.

Purgar: é a punição que alguns fazem após comer, pode ser v0mit4ndo, pode ser por aut0mutilação, pode ser por uso de laxantes ou diuréticos. Não sei se o termo Miar se encaixa em se punir, mas acho que é só para v0mit4r (me corrijam se estiver errado).

Intake: significa ingestão. É usado para se referir a quantidade de calorias que você consumiu durante o dia.

Recovery: é a recuperação de um transtornado, ele está tentando deixar de ser transtornado, normalmente com a ajuda de terapia, da família, amigos entre outros.

EDNOS: significa Eating Disorders Not Otherwise Specified (traduzindo mais ou menos: tanstornos alimentares não especificados). É quando uma pessoa possivelmente tem um transtorno mas ele não se encaixa em só um, a pessoa pode ter características da anorexia e vigorexia juntas por exemplo.

Compulsão alimentar: é o ato de comer compulsivamente, comer até lixo se for possível, não confundam com 4 docinhos que vocês comeram depois do almoço sem querer, isso é descontrole. Compulsão é muito mais sério, por isso é um transtorno também.

Platô: conhecido como efeito platô, é quando o seu peso simplesmente fica parado, ele congela, você não ganha peso e não perde peso. Por exemplo, eu to presa nos 53kg 🥴. Uma salvação é fazer a dieta zig-zag.

Bônus: dieta zig-zag consiste em em comer quantidades variadas de calorias durante um tempo, até vc sair do efeito platô. Para saber mais vcs podem acessar o perfil do @lucca-strangee, ele explica tudo direitinho lá 💖

LEMBRETE: Não se comparem com outras pessoas, quase todo mundo aqui não é realmente diagnosticado, então não se sintam mal caso vocês não sejam super magros e super transtornados que nem fulano q é assim e é super focado. Viver assim é muito difícil, mas depois de um tempo vira rotina. Não é legal, mas a cabeça de quem passa por isso também não é legal. Eu por exemplo já não ligo mais, a vida nem faz sentido e eu n consigo controlar nada, mas o meu peso eu tenho que conseguir controlar. É importante lembrar que isso é uma doença e que existem vários transtornos, mas normalmente os principais são a anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Aqui quase todo mundo trata como um diário, conta inclusive as partes ruins, então n ache q é maneiro viver assim, a gente sabe que é uma doença, mas querendo ou não, isso vira "tipo" um estilo de vida.

CURIOSIDADE: o termo "borboletana" mistura borboleta com Ana (anorexia). Ana pois é o transtorno, e borboleta pois é um símbolo famoso entres as pessoas da comunidade (antes você é a lagarta, ao longo do processo de emagrecer você vai para a etapa do casulo, e quando você finalmente chega na sua meta você se torna uma linda borboleta). É um termo antigo que eu nem sei se é usado ainda pq hoje em dia os outros transtornos são mais reconhecidos e ter T.A. não se resume mais em ser anoréxico.

Juntei várias dúvidas gerais e algumas que eu tinha. Espero ter ajudado, podem me corrigir caso haja algum erro. Força para nós e boa sorte pra quem chegou agora. Amo vocês 💖

[g0r3stff]

Começando as Regras

OK ok ok. vamos começar com algumas regras fáceis, sim, eu disse regras e todos nós precisamos delas para ter sucesso em tudo o que queremos alcançar e aqui você alcançará o estilo de vida profissional perfeito da ana (anorexia), então vamos começaaaar....

> antes de tudo, todos nós precisamos colocar na cabeça que isso não é mais uma dieta ou doença com restrição de calorias, mas um estilo de vida com restrição de calorias. é um hobbie. é a norma, e você não pode deixar ninguém lhe disser que você está sendo obsessivo porque o que diabos eles sabem.

⚫ regra 7-7. a maioria das pessoas conhece essa regra e todas as pessoas pro ana a usam. e basicamente você faz o que diz na lata, não coma antes das 7h e depois não coma depois das 19h simples e não difícil. se você continuar assim por um ano inteiro, você teria jejuado por 6 meses inteiros!!!

não coma 3 horas antes de ir para a cama porque seu corpo queima calorias durante o sono e usa sua comida como energia durante a noite; portanto, se você apenas jantar, ele terá que usar isso como fonte de energia, mas quando acabar, queimará as calorias do seu corpo; no entanto, se você comer novamente antes de dormir, haverá comida suficiente a noite e não vai queimar naaada.

Tente gastar todas ou a maioria de suas calorias em alimentos com calorias negativas, porque eles não contêm muitas calorias e queimam calorias ao mesmo tempo, é uma vitória!

1. Água, água e água. Beber água é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. A água ajuda a mantê-lo saudável e ajuda a liberar o corpo de todas as toxinas. Eu pessoalmente sei que isso é verdade, apenas certifique-se de ir ao banheiro o tempo todo, porque você terá que esvaziar a bexiga várias vezes. Além disso, a água fria queima calorias enquanto a água morna o sacia (beba 2 xícaras de água quente antes de comer e 2 xícaras de água fria depois de comer).

2. Esteja sempre com as unhas feitas, isso vai esconder o amarelado que ficará das suas unhas depois de um tempo de fome.

3. Sempre estabeleça regras para si mesmo, pois elas o ajudarão a se manter forte e o manterão no caminho certo para a magreza.

4. Retire boa parte que você vai comer e não se permita segundos.

5. Supõe-se que o vinagre de maçã maximize a absorção de gordura, portanto, beber um shot antes de comer ajudará.

6. Não morda a comida de outras pessoas ou do que você está cozinhando porque as calorias aumentam rapidamente.

7. Sempre tenha fotos de inspiração fina para olhar quando quiser comer demais.

8. Para ajudar a se motivar, mantenha um diário ou um livro de recortes de ideias e citações motivacionais. Isso também pode ajudar a parar sua próxima compulsão.

9. Tome café da manhã, isso ajuda a aumentar o seu metabolismo. Tente comer frutas com calorias negativas no café da manhã.

10. Sempre se exercite. Se você estiver em jejum, malhar ajudará a perder gordura.

11. Tenha sempre roupas menores no armário para quando você sentir vontade de comer demais você pode ver o quão perto você está do seu objetivo (o meu é um jeans skinny tamanho 34 que costumava ser largo em mim, antes de eu engordar)

12. Use um elástico apertado em volta do pulso e prenda-o sempre que sentir vontade de comer demais.

13. Certifique-se de ter uma boa noite de sono, pois pode queimar mais de 500 calorias e fornecerá mais energia para mais exercícios.

14. Sempre coma na frente das pessoas, isso ajudará a evitar compulsão alimentar e elas não podem dizer que você está morrendo de fome.

15. Durante o almoço na escola, faça sua lição de casa para distrair seus amigos do fato de que você não está comendo.

16. Quando sentir fome, faça algumas flexões, polichinelos ou sente-se na parede. Você não vai sentir fome depois.

17. Quando você está sozinho, TRABALHE PARA FORA!!!!!! Ninguém está lá para incomodá-lo.

18. Faça uma lista de alimentos que você NUNCA deve comer.

19. Torne-se vegetariano ou vegano para ter escolhas para comer.

20. Permita-se comer demais uma vez por mês. Você terá menos chances de fazer isso com mais frequência.

21. Nunca coma nada maior que uma xícara. Seu estômago se expandirá e você sentirá fome mais cedo.

22. Usar jeans escuros ou leggings deixa as pernas mais finas.

23. Tome um chá de hortelã ou hortelã diminui a fome.

24. Você não terá o corpo que deseja quando comer o que deseja, o autocontrole é uma grande parte para manter ou perder peso.

25. Ao comer após cada garfada, conte até 100 antes de comer outra.

26. Nunca coma toda a sua comida, sempre deixe um pouco para ser jogado fora.

27. Quando for comer fora, beba um copo cheio de água antes da comida chegar.

28. Quanto mais rápido você se distrair de um desejo, mais rápido você pode esquecê-lo.

29. Tome vitaminas diariamente, elas fornecem os nutrientes de que você precisa, mas não as obtém dos alimentos.

30. Quando estiver prestes a comer, pense que a comida não o levará mais perto de seu objetivo.

[groupieaesthetic]

Os rapazes tendo um crush em você, enquanto trabalham juntos.

Atenção: Como ainda não conheço muitos trabalhos deles, vou usar A Sociedade da Neve como fundo para a história.

Enzo: A primeira vez que te viu, foi ensaiando com o Pipe. Ele jura que nunca viu alguém atuar tão bem assim. Ver alguém se entregar tanto ao papel.

Depois que vocês terminam seus ensaios ele vai bem de mansinho falar com você. Percebe que tava com calor e oferece a xuxinha de cabelo pra você prender o seu. Pergunta a quanto tempo você atua.

Pra fechar com chave de ouro, no final do dia quando vocês estão gravando a sua primeira cena, recebe uma notificação no seu Instagram.

Enzo havia começado a te seguir.

Tirou uma foto sua e mandou para você com a legenda:

"Belissima💕"

Esteban: Vocês se viram apenas no final do dia de gravações. Você tava sentada no chão em uma chamada de vídeo com alguns amigos.

O idioma diferente mais não impossível de se entender, e as risadas gostosas que você dava chamaram a atenção dele.

Você estava em uma camarim conjunto. Assim que viu Esteban entrando e sentando no sofá a sua frente começou a se despedir do seus amigos.

"Desculpa te atrapalhar viu" Ele disse sorrindo envergonhado

"Ta tudo bem. Se eu não desligasse, eles iam ficar falando até amanhã"

Vocês se olharam e sorriram.

Pronto. Apaixonou.

Esteban foi até Enzo e Matías perguntar se eles sabiam algo sobre você. Sabiam o básico. Idade, que é brasileira, instagram e afins.

No próximo dia ele andava tal qual criança perdida no mercado procurando pela mãe. Mas quem ele queria, era você!

Te encontrou se arrumando no camarim. As maquiadoras riam com você contando sobre sua festa de 6 aninhos do Mickey Mouse, que acabou com seu tio bêbado dormindo antes do parabéns de tanto beber Kaiser.

Assim que elas saíram, ele entrou e se sentou na cadeira ao lado com a desculpa que também precisava se arrumar.

"Sabe, a gente bem que podia sair um dia pra você me ensinar português né?"

Esteban ficou mais que feliz quando você respondeu um tímido 'claro' e deu um beijo na bochecha dele, saindo logo em seguida.

Matías: Foi no ensaio fotográfico para anunciar o elenco que seus olhos se cruzaram pela primeira vez.

Você estava entre Kuku e Agustin tirando algumas fotos.

"Quem é ela?" Perguntou para Francisco sem nem tirar os olhos de você

" (seu nome) "

Matías repetia seu nome na mente.

Você sorria e ele acompanhava. Pronto, o coração dele foi domado por você.

Se passaram dois dias e vocês teriam uma gravação feita a noite.

O frio tomava conta do local. Você tremia e se encolhia em sua cadeira, torcendo para que o diretor te liberasse logo.

"Aqui, ouvi você falar pro Enzo que não gosta de café, peguei um chocolate quente"

Olhou para o lado e viu Matías caracterizado segurando um copinho com chocolate quente nas mãos.

"E aproveita. Porque logo começa a dieta" Ele sorriu e você acompanhou.

Ela me acha engraçado...

Matías pulava contente intermente.

Assim que foi chamado para gravar depositou um beijo em sua testa e saiu.

Simon: Estava escondida no camarim chorando.

Que se foda se alguém te chamasse de anti-profissional. Como não chorar quando você está entre os atores que interpretam uma história tão bonita e emocionante?

Se olhou no espelho e tentou arrumar o pequeno estrago, que a pequena quantidade de rimel causou.

"Ta tudo bem?" Simon perguntou entrando tímido no camarim

"Ta sim. Só que li de novo a cena da primeira noite, e meu Deus..."

Ele não sabia explicar porque, mas te ver assim tão sentida, com os olhinhos brilhando pelas lágrimas e o narizinho vermelho, causavam uma dor no peito dele.

"Vem aqui"

Te abraçou ainda de pé e você sentada na cadeira (que por sorte era alta, não deixa o abraço estranho).

Fez carinho na sua cabeça. De verdade, Símon não entendia porque, mas queria ficar ali no teu abraço o resto do dia.

Falou algumas coisas que te fizeram sorrir e isso iluminou a alma dele.

"Melhor nena?" Fez um rápido aceno com a cabeça e agradeceu ele.

Pelo resto do dia era Simon te olhando. Certificando que você estava feliz.

Quando faziam alguma pausa para descansar, ele ia puxar papo com você.

Se algum dos rapazes conversava contigo, ele tentava escutar o assunto e torcia para que alguém o chamasse pra fazer parte do assunto.

Quase no final do dia, quando você ainda estava no set e ele já havia indo embora, recebeu uma notificação no seu WhatsApp.

[nominzn]

no pain, no gain jaemin

personal trainer!jaemin x nutricionista!leitora

notas! escrevi isso pra @ncdreaming pq ela está me atazanando hoje. tô com uma imaginação fértil... enfim, dou detalhes sobre nutrição seguindo experiências próprias, mas não trabalho com isso. queria dizer que a gente adora receber asks, por isso escrevemos e postamos. likes e reblogs (sem adicionar os pequenos comentários) < interações. falem c a gente! não só sobre o q escrevemos, mas tb sobre coisas aleatórias, é mt legal.

tw// menções à comida & dieta.

definitivamente vive um conto de fadas com seu namorado, jaemin. se conheceram na faculdade há alguns anos, ele cursava educação física e você, nutrição. as matérias em comum, os projetos em grupo, as chopadas, as ficadas, tudo caiu como peças de dominó e, então, decidiram oficializar a relação.

ele é o tipo de homem decidido, sincero e determinado que sempre desejou ter na sua vida. por isso, ao longo tempo, deram grandes passos juntos. o maior deles foi há um ano: passaram a morar no mesmo apartamento.

viver uma vida de casado nem sempre era fácil, de fato aprenderam a amar-se apesar e por causa dos defeitos, a dialogar sempre e a escolherem um ao outro todo santo dia.

ser namorada de jaemin envolve muitas coisas, mas a sua favorita é cuidar de um pedacinho da saúde dele. todo mês, na sala da sua casa, expõe os instrumentos e abre os históricos das outras consultas no computador.

após dois meses em cutting, ele já sabe o que o espera desta vez, a dieta de bulking. portanto, o bico já está nos lábios e a manha já transborda nos olhinhos de cachorro abandonado.

um homem desse tamanho, francamente.

veja bem, jaemin é um personal trainer de sucesso, conhecido por sua empatia e pelo atendimento franco, próximo, personalizado e exclusivo. o homem sabe que seu corpo é um jeito de vender seus serviços também. é claro que ele gosta de academia, a musculação sempre foi parte essencial de sua vida e por isso decidiu-se por estudar sobre isso. no entanto, fazer os músculos crescerem é difícil e requer um esforço que é seu ponto fraco: comer porções enormes o dia inteiro, todos os dias, nos horários certos, com tudo milimetricamente calculado.

sair do cutting para o bulking costuma dar trabalho, as quantidades mudam completamente. como nutricionista, você sabe bem, especialmente porque quem costuma cozinhar e preparar tudo para a semana é você mesma, enquanto jaemin arruma outras partes da casa.

"amô, pode não ter que comer tantos ovos dessa vez?" o homem pede com timidez enquanto posa para que tire as medidas dos braços e abdômen.

"jaemin, fica quietinho. a gente vai fazer o plano juntos já já."

ele bufa a última vez, permitindo que você faça seu trabalho. nana te admira demais, mais do que isso, ele sente que essa parceria que têm deixa o relacionamento ainda mais especial porque compartilham dos mesmos interesses e são capazes de segurarem um na mão do outro quando a vontade é desistir.

todo o processo feito e os cálculos prontos, você expõe para o namorado todos os resultados daquele mês, e ele parece bastante satisfeito.

"aiii, esquece, amô. o pai tá bem demais." sorri grande ao inspecionar os números na tela. "dá até pra incluir mais uma refeição livre na semana, hein?" provoca já na intenção de te irritar, adora te ver revirar os olhos, toda esquentadinha.

"vida, não dá. a gente vai entrar no bulking esse mês e a meta vai ser outra. uma vez na semana tá bom. prometo que vou colocar umas receitinhas gostosas, tá?"

como uma criança contrariada, nana apoia o rosto nas mãos e faz uma pequena pirraça, que você finge ignorar.

"amô, eu não. quero. bulking."

você para de digitar o novo plano alimentar de jaemin, suspirando antes de começar a falar.

"vidinha, olha pra mim." ele o faz, sem desamarrar a cara fechada. "vai ser bom pra você, vai ganhar massa magra rapidinho, depois a gente volta pra porções normais, vai ser só pra manter. um mês só, por favor."

as palavras porções normais acendem o sorriso estonteante do homem, e ele claramente fica mais animado ao saber que o planejamento de bulking será de apenas um mês.

ajustando tudo que é necessário e explicando cada mudança para o namorado, termina a consulta e imprime os papeis para pendurar ao lado dos seus na porta da geladeira.

já se aproxima o horário do lanche, portanto jaemin lê uma das cinco opções descritas ali.

"vida, QUATRO frutas com DOIS iogurtes? e ainda quinze gramas de mel? cê quer que eu desmaie."

"me fala as frutas que cê quer e eu monto, bora. já tô cortando morango."

"AH NÃO! morango dá muito, amô. duzentos e vinte gramas é coisa demais, mô, por favor, ainda faltam 3 porções de outras frutas."

"é fibra, jaemin. você precisa. vou colocar banana, mamão e kiwi."

jaemin esconde o rosto nas mãos e finge chorar ao se recostar na pia da cozinha, você nem tchun. continua cortando as frutas, já tendo pesado cada uma delas e o mel também. despeja tudo na maior cumbuca que achou e entrega para o dengoso que esconde o sorriso ao receber o mimo preparado por você. ele ama ser cuidado em qualquer circunstância.

pega sua porção de lanche também e anda até a sala, sentando no sofá para assistir algo na televisão. jaemin se senta ao seu lado e, outra vez igual criança, enrola para comer. você termina logo, mas ele ainda espaça demais as colheradas.

"princesa, não aguento mais."

tudo charme, você já sabe o que ele quer.

"nana, falta pouquinho, você gosta de frutinha."

ele balança a cabeça negativamente, o bico manhoso retorna. inacreditável. quem vê cara, não vê coração mesmo.

você se aproxima mais um pouquinho do namorado, arrastando o bumbum para o lado. ao tomar a cumbuca nas próprias mãos, jaemin tomba a cabeça para trás e sorri vitorioso. não tem como resistir.

finalmente dando o que ele tinha a intenção de pedir, você monta a colher com um pouco de cada coisa e leva até a boca do homem, que aceita de bom grado cada colherada até terminar o que resta.

"viu? acabou rapidinho. agora só janta mais tarde, vou fazer pizza fake pra você."

jaemin te assiste levar as louças sujas para a cozinha com os olhos brilhando de admiração e amor. quando volta, antes que pudesse se sentar de novo, ele te prende entre as pernas, fazendo com que caísse sentada em seu colo.

"você é tão boa pra mim, sabia?" o abraço apertado deixa seus rostos coladinhos, e ele aproveita para arrastar o nariz no seu. "te amo tanto." ele declara num sussurro, roubando um selinho com gosto de fruta e hidratante labial. "tanto." outro selinho molhado e amoroso. "tanto." e outro.

"te amo mais, pirracento."

ele ri com vontade, e você sente os movimentos da barriga dele. ao final de tudo, sempre estariam assim, juntos, colados, e sem nunca ter o suficiente um do outro.

[donttryyyy]

TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE:

pra começar, eu queria fazer a enorme ressalva de que eu queria muito emagrecer, mas minha saúde também era importante. eu queria um corpo magro que emanasse saúde. eu queria ser aquela menina que todos olham e pensam em como ela é bonita; ela é magra, tem cabelos brilhosos, a pele de porcelana, um bom sorriso. e também não queria ficar dias sem comer e logo depois ter uma compulsão. não fazia sentido e eu tenho um tcc pra terminar, um emprego, uma casa. são outras prioridades.

com tudo isso, eu comecei a ler sobre os alimentos e aprendi o básico: 1) não dá pra cortar carboidratos, são a principal fonte de energia do corpo; 2) proteínas são essenciais pra saciedade e perder peso sem ficar flácida; 3) prestar muita atenção na quantidade de fibra ingerida pra ter um intestino que funciona; 4) evitar alimentos com sódio em excesso porque atrapalha a queima de gordura; 5) açúcar é bom, você só precisa aprender a consumir; 6) descobrir seu déficit calórico é o mais importante na perda de peso.

eu não fiz cortes bruscos em nada. sou apaixonada em chocolate e sempre que tenho vontade, vou lá e como um quadradinho, às vezes até três. o que eu aprendi é que quando você corta bruscamente algo, você incorre na vontade excessiva de comer e isso acaba gerando uma crise de compulsão. então é mais fácil, pra mim, comer com cuidado do que simplesmente me proibir. eu não me proibi de nada.

eu não via e nem vejo muito sentido em dieta líquida, dieta do presunto, dieta da borboleta, dieta de nada. a maioria dessas dietas ou é inútil ou mais atrapalha do que ajuda (algumas eram até risiveis de tão ruins). então eu só fiz controle calórico via app (uso myfitnesspal)

eu mudei totalmente meu consumo de água. passei a tomar dois litros e meio (tem um cálculo que você faz por altura pra saber a quantidade de água pra tomar). tenho uma garrafa daquelas de blogueira americana da stanley de 1,5L, eu encho duas vezes por dia e na segunda não chego a tomar tudo. mas você pode usar até garrafa pet de dois litros. água ajuda MUITO. os sinais de fome e de sede as vezes se confundem, você pode achar que é fome, mas é só sede.

fiquei muito em exercícios. eu faço treino de força desde que comecei essa jornada, mas eu privilegiava o cardio, porque ele ajuda a emagrecer muito mais. você pode fazer uma caminhada. mas não é uma caminhada de passeio, é uma caminhada acelerada. eu pulei corda também (essa aqui ajuda até na queima do abdômen). corri, dancei muuuuito, preferi subir escadas do que elevador, faço yoga antes de dormir.

fiz esse primeiro post sobre tudo que eu fiz, o próximo vai ser sobre tudo que eu comi.

[faseborboleta]

1. É muito fácil ler um milhão de dicas em blogs, o difícil é começar a agir. Se você não fizer esforço para começar, nunca vai sair de onde está! Dê o primeiro passo!!

2. Entenda como funciona uma NF antes de querer começar, pergunte à pessoas que estão acostumadas  a seguir e pegue dicas e sites!

3. Compre uma peça de roupa alguns números menores ou alguma que você goste e queira entrar. Ela será como uma primeira meta, para você ter noção do quanto falta.

4. “Já que amanhã começo o NF, vou comer o que quiser hoje” SEM ESSA!! Se já é difícil manter a NF com o peso normal, imagina com 10kg a mais?!

5. No começo, tipo primeiros dias mesmo, você vai pensar em desistir porque vai bater um medo (quando for a primeira NF), nesse momento use a IMAGINAÇÃO… Quando olhar pra comida imagine ela entrando pela sua garganta e caindo no seu estomago, se desfazendo pelo ácido diurético e toda aquela gordura se armazenando nas paredes e aí se imagine por fora, uns 15kg mais gorda e com a barriga dando pulinhos…

6. Para o corpo não ficar esgotado, coma algo uma hora ou 30 min antes de começar o NF..

O NF não vai durar anos, lembre-se disso…Estabeleça uma meta e CUMPRA!

7. Durante o NF, não beber.

8. lembre que se você beliscar aquela bala, quem garante que você não vai beliscar um x-tudo depois?

9. Sempre escove os dentes quando ir ao banheiro, assim você não terá vontade de comer por causa do gosto da pasta e da falta de saliva. E se comer, o gosto não vai ser muito agradável…

10. Beba dois copos de água a cada duas horas, tem alguns aplicativos de dieta que contam calorias e já contam os copos de água, alem de avisar a hora de tomar água! São bem úteis !! A água é um inibidor de apetite natural, hidratante natural, alem de que se estiver fria, queima calorias e se estiver quente, da sensação de “satisfeito” como se tivesse comido uma refeição, de água.

11. Nunca esteja com dinheiro a mais quando sair, e se estiver gaste-o com água ou pacotes de chá verde no mercado mais próximo assim que perceber, pois chá verde é laxante natural e ajuda na NF.

12. Evite se sentar e se for preciso, sente-se reta. A boa postura queima 10 calorias a mais que a curvada.

13. Tenha uma Thinspiration, uma foto de uma garota magra para se inspirar, uma que tenha o corpo que você quer ter, e mantenha a foto dela sempre por perto, pode ser qualquer um desde que te inspire e faça você pensar duas vezes antes de ter compulsões.

14. Se possível, tenha uma balança em casa, se pese todos os dias pela manhã e no fim do 7° dia você anota no bloco de notas a primeira pesagem semanal e anote suas medidas também… Depois, só volte a pegar o bloco quando terminar o NF.

15. Aprenda a gostar do vazio no estômago, pense que essa dor significa que está dando resultados. Assim vai se sentir enjoado quando comer.

16. Tenha sempre um Trident no bolso, são sem açúcar e mantém a boca ocupada e distraída. (Não engula)

17. Se estiver com muita fome, tente dormir com algum calmante, você vai acordar sem fome. Se não adiantar, saia de casa, leve com você seu fone de ouvido e celular ou mp3 e vá correr sozinho ou com algum amigo, distraia a cabeça, só não passe perto de comida!!

18. Desistir e ter recaídas é coisa de gente fraca.

19. Durante a NF evite passeios pela cozinha, assim como também deve evitar ver ou sentir cheiro de doces e industrializados.

20. Evite ir aos mercados, mercearias, etc. Até nas farmácias, porque vendem algumas guloseimas que seu cérebro vai pedir. Peça à algum amigo se precisar de algo.

21. Tenha uma pulseira vermelha para Ana e azul para Mia, porque quando sentir vontade de desistir vai olhar para a pulseirinha e se sentir culpado.

22. Se tiver alguém especial como namorado, pessoa que gosta, um amigo ou algo assim (tirando familiares) pense que dará orgulho à eles para se manter forte durante a NF.

23. Ouça músicas que te encorajam.

24. Doces e balas com açúcar abrem o apetite para outras coisas. NUNCA NEM PENSE EM TOCÁ-LOS!!!

25. A cada dia de NF esforçado, você perde 1kg aproximadamente (aproximadamente porque SEMPRE é um pouco MAIS). Os exercícios alimentam o metabolismo e você perde mais ainda! Porém, isso também depende da intensidade dos exercícios, 10 polichinelos não adiantam.

26. Não saia de casa sem uma amiga SUPER FIEL: a garrafa de chá/água/etc. Pode te ajudar muito nos momentos que a fome bater, pois um gole do líquido já é o bastante para seguir em frente.

27. Faça um cronograma dos dias de NF, ajuda muito para algumas pessoas (no meu caso não ajuda muito mas já vi pessoas dizerem q foi o q fez elas não desistirem.)

28. Para inibir a fome tome água com duas colheres de sopa de vinagre e algumas gotas de limão.

29. Se estiver com o estômago roncando, tome chá Mate com algumas gotas de adoçante! Ele causa sensação de satisfação alimentar. Se não funcionar, um gole de leite de soja ou desnatado deve ajudar.

30. Laxantes são ótimos para desinchar, mas tome apenas em finais de semana ou feriados.

31. Não fique sem fazer nada, assista um filme, leia um livro (aqui tem indicações de filmes sobre ana e mia para te manter focada e aqui indicações de livros), ou faça caminhada, qualquer coisa que distraia seus pensamentos.

32. Dança é uma ótima opção para queimar calorias e se distrair, faça uma coreografia ou, pode treinar Kpop, que é bem eficaz, aprenda algum dos mvs, pois em uma dança normal se perde em média 300 calorias em 30 minutos, kpop são vários estilos e sua queima de calorias é 15% mais efetiva.

33. 10 minutos de exercícios estimulam seu metabolismo por mais de uma hora.

34. NÃO COMA DEPOIS DAS 19 HORAS.

35. Diga “eu posso” o tempo todo, essa frase te leva à qualquer lugar.

36. Evite pensamentos negativos. Pense sempre positivo e quando o pensamento negativo vier, exercícios!

37. Quando estabelecer suas metas, faça planos realistas para não se frustrar ou desanimar.

38. Tenha autocontrole. Pense bem antes de fazer as coisas, assim não terá do que se arrepender depois.

39. Esqueça o elevador, escadas são um ÓTIMO método para perder calorias!

40. Tente anotar tudo o que comer/beber.

41. Não pense que está de NF ou o sacrifício que é, isso torna tudo mais difícil.

42. Se pensar em desistir, lembre-se por que começou, isso ajudara no autocontrole, se puder, anote esses motivos.

43. Quanto mais fome você sente, mais perto da meta você está, aprecie isso!

44. Quando seus dias de NF acabarem, Jamais vá direto para doces, chocolates ou frituras, entre outros… Seu organismo estará carente de proteínas, então quando comer essas coisas ele irá primeiramente absorver toda a gordura para repor as antigas. Opte por uma maçã, coma bem devagar, pedaço por pedaço, cada dia você aumenta um pouco sua alimentação, mais ou menos em 2 semanas ou 3 (dependendo da alimentação da pessoa) você chega à alimentação normal.

45. Durante a fase de reconstrução alimentar pós NF e durante NF opte por muitos chás multifuncionais.

46. O chá de maracujá é um bom relaxante muscular natural, é indicado porque provavelmente haverão dores musculares e/ou insônia durante e depois do NF, além dele também ser um redutor de apetite natural (faça o chá usando a casca e as folhas do maracujá)

47. O chá de hibisco é um ótimo diurético e digestivo, além de ser um leve laxante (use a flor do hibisco para fazer o chá)

48. Chá verde: possui cafeína e catequinas, que aceleram o metabolismo e por esse motivo faz o corpo gastar mais energia, traz regularidade ao processo de digestão, leve laxante natural e combate a retenção de líquidos no organismo.

49. Chá de hortelã ajuda a reduzir barriga e queimar calorias!! (E é o mais gostoso na minha opinião)

50. Chá de erva doce é um super laxante natural (que funciona até de mais) e reduz o inchaço.

[annysmagrinha]

Dieta das princesas ────୨ৎ──────

( tw: Ana/Mia )

- Bom gente, essa dieta foi tirada de um antigo blog Ana, não se sabe ao certo quem a criou, porém ficou muito famosa no Ed espanhol. Então resolvi trazer traduzida para vocês 🦋

- Lembrando que a dieta deve ser seguida por 15 dias, não foi recomendado prolongar mais que isso pela própria criadora. ( Você pode seguir os 15 dias e dar uma pausa, depois continuar e fazer 15 dias de novo e assim por diante, sempre dando uma pausa. )

- Bom, os relatos são de que a perda de peso varia de 5 a 10 quilos.

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Branca de neve:

• Hoje só será permitido maçãs, ( desde que não estejam envenenadas ) , vermelhas ou verdes. Coma mais de duas, mas não passe de oito maçãs.

Ariel:

• Água, apenas água. Pode ser água com sabor, ( coca zero, suco...) , desde que seja água.

Cinderela:

• Você pode comer o que quiser antes do meio dia. ( Não passe de 600 calorias )

Aurora:

• Coma apenas 3 colheres de tudo que queira, um pouquinho disso, um pouquinho daquilo. Se não não será tão linda e delicada quanto a aurora

• Bela:

Pode comer até 500 calorias, quando sentir sede beba chá.

• Jasmin:

Dieta mediterrânea, pode comer frutas, grãos e legumes. Mas não passe de 500 calorias.

- Vou traduzir as outras e trazer pra vcs.

- Vocês conseguem, nasceram para serem princesas delicadas e perfeitas 💞✨

[bunnichuuy]

⋆｡° ✮ Dieta para essa semana

♡ Dia 1:

- café da manhã: água

- almoço: maçã

- janta: barrinha proteica de chocolate

♡ Dia 2:

- café da manhã: maçã e água

- almoço: 2 ovos cozidos

- janta: mingau

♡ Dia 3:

- café da manhã: água

- almoço: 4 tomates cereja

- janta: barrinha proteica de chocolate

⋆｡° ✮ quinta e sexta sem comer, final de semana refeições livres que não passem de 1.200 kcal

- caso sinta fome, faça algo para se distrair

- comer entre 10:00 a 18:00 horas

- beber água antes e depois das refeições

[0kcalmimi]

Regras para um setembro focado 🍽️🍬

CW: 50kg

GW: 48kg

Agora no final de agosto eu me mudei e finalmente estou morando sozinha e posso fazer as minhas regras. Enquanto eu não chegar nos 48kg vou ficar na dieta extremamente restritiva, depois disso gradualmente vou adicionar coisinhas low cal no dia a dia pra manter a nf. Só vou poder comer uma salada gotosa ou coisas low cal gostosas quando eu chegar na nf, vai ser minha recompensa, manter o peso de maneira saudável, mas ate la não serei nada saudável.

Todo domingo vou criar um planejamento do que vou comer na semana.

Regras:

2 litros de agua por dia;

Um vídeo de pilates antes de dormir;

Precisa comer? Fruta;

Frutas a vontade;

Só entra comida low cal e versões light na minha casa;

Tudo que for 0 é a vontade, mas também é caro, eu tenho que merecer, e o merecimento vem da balança.

PROIBIDO comer qualquer coisa que NÃO esteja no planner.

coisas que não são 0 (e nem frutas ou verduras) que posso comer até chegar na nf:

ovo (safe food)

leite desnatado com café e adoçante 0

sopas e caldos

saladas (baratas)

sanduíches naturais

sucos naturais

comidas que amo e estou proibida até merecer:

achocolatado

pão de queijo

massas em geral

salada com frango

capuchinho

chocolate

fast food

qualquer coisa que não seja limpa

[imninahchan]

pessoal, eu queria falar sobre um tópico muito sensível, mas muito importante, que já chegou a ser mencionado por um dos perfis que eu sigo e que, infelizmente, retornou pro meu domínio: blogs que promovem conteúdo sobre dietas/emagrecimento de uma forma nada saudável.

a minha vida toda eu sempre disse pra mim mesma que eu nunca tive problemas com meu peso, embora esse tb sempre tivesse sido um assunto recorrente pra mim. Apenas recentemente que eu cheguei a conclusão que eu, de fato, tinha problemas alimentares mas não os reconhecia por achar q o eu fazia era normal. A minha relação com o kpop, por exemplo, mudou muito depois disso. Pq, infelizmente, o padrão feminino reproduzido dentro do gênero musical que eu consumia me afetava imensamente e eu nem me dava conta do quão nocivo era.

Então, me dói muito, me deixa muito assustada quando eu me deparo com esses blogs ou tenho eles interagindo comigo porque, perdão se você tem um blog assim ou segue blogs assim, mas não existe nenhum tipo de consciência ou responsabilidade do que está sendo promovido ali. Não vou ficar citando os tipos de postagens pra sla não despertar gatilho em ninguém que esteja lendo, mas vocês já devem imaginar o que se pode ser encontrado.

por isso eu peço com todo meu coração que vocês pensem um pouco antes de seguir, interagir ou reproduzir esse tipo de conteúdo, não só pelas pessoas que vocês podem influenciar mas por vocês mesmos tb. Existe uma diferença muito grande entre uma alimentação saudável para atingir um peso saudável e correspondente à sua idade/altura/entre outros fatores, e uma alimentação (que nunca é saudável) pra atingir um padrão nada saudável imposto pela sociedade. Por isso existem profissionais da nutrição. E para além da comida dentro ou fora do seu prato, existe todo um trabalho psicológico que se faz quando se procura perder ou ganhar peso justamente porque a nossa sociedade é um estrume.

Não quero parecer palestrinha, apenas falar sobre algo que vem me causando pensamentos que há muito tempo eu tinha me livrado. E aí eu fico pensando, quantos de vocês tb não devem ter tido os mesmos pensamentos ou até transformado esses pensamentos em realidade acreditando que eles eram normais quando, de fato, não são. Por fim, também queria deixar registrado que não quero ser seguida por esses blogs ou ter o meu blog, de qualquer forma, associado a esse tipo de conteúdo. Vou bloquear todos que interagirem comigo.

Boa noite, irmãs, se cuidem♡

[nada-novo-sob-o-sol]

Nunca foi minha intenção compartilhar meu T.A. aqui no tumblr, meu objetivo era outro, mas acompanhando alguns perfis aqui relacionados a isso, resolvi compartilhar um pouco com vocês sobre mim e minha luta para chegar na minha meta.

Antes de mais nada, preciso deixar aqui algumas informações sobre mim. Tenho 27 anos, 1,85 de altura e peso atualmente 110 kg. Minha meta é chegar aos 80kg.

Desde pequeno sofro com a balança, sempre fui uma criança gordinha, é isso me “podou” de várias coisas, principalmente como um homem gay as coisas eram sempre mais difíceis. Passei toda minha infância e adolescência me reprimindo, negando o que eu era e consequentemente acabava descontando tudo em comida. Foi nessa época que descobri que tinha compulsão alimentar. Existia um vazio dentro de mim e eu a todo momento tentava preencher esse vazio com comida…

Já fiz diversas dietas e tentei inúmeras vezes emagrecer, passei dias sem comer mas depois acabava tendo compulsão e jogando tudo por água abaixo.

Hoje, nesse primeiro dia de julho resolvi criar coragem e mais uma vez tentar emagrecer. Sinceramente não sei até quando vou conseguir viver dessa maneira, preciso de uma vez por todas mudar a minha vida.

Nesse momento estou de jejum a 14h, acordei hoje e fiz uma caminhada de 7km em 1h15m. Ainda não sei o que eu vou comer depois que finalizar o jejum, estou pensando em comer ovos, frango e salada

[betteranalife]

Com quase 3kg a mais na balança eu voltei

Mas é segunda hora de recomeçar

Estou feliz pq hoje vou a um quiropraxta. Meu lado esquerdo esta quase travado a 8 meses e so agora a depressão me deixou ir atras da minha saúde. E tive uma piora significativa a 2 semanas o que me impediu de ir pra academia ( acredito que minha coluna deslocou/ girou algo do tipo 😪)

Ou seja,comi igual porca e não me exercitei

Espero de verdade que hj resolva pelo menos as dores ao levantar e andar 🥲

Meu namorado vai trocar meu treino amanhã se eu estiver apita para voltar pra academia

Sobre dieta. Eu tô bem esgotada mentalmente por causa de contas altíssimas (estou comprando um apartamento) probelmas familiares e infelizmente por me distacar no serviço e virar alvo e pra piorar eu trabalho com público então não posso me dar ao luxo de cortar drasticamente minhas calorias e ficar de mal humor e passando mal (se vc não trabalha ainda CORRE pra atingir sua meta pq depois fica muito mais complexo). Vou so fazer refeições limpas variadas não passando nunca de 1200 kcals

Sei que vou peder pouco mas pelo menos não vou estar ganhando peso. Uma coisa a menos pra minha mente quebrada pensar.

Enfim,segunda 6 da manhã, vou tomar meu café preto e meu mamão e ir estudar um pouco depois fazer o resto da minha rotina da manhã (eu adoro ter uma rotina e dica pra vc que não gosta de estudar DESCUBRA SEU HORÁRIO DE FOCO . Pra mim é antes que os outros acordem, o mais cedo possivel. É um silêncio, uma paz, sem distrações nem rede sociais. 9 da manhã e eu ja fiz minhas 2h de estudos (no momento estudo 3 coisas: tudo que engloba minha área, finanças e nutrição. Vou intercalando elas ao longo da semana mas o foco maior está sendo minha area))

É isso, é segunda, bora recomeçar

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[ofcbutterfly]

gente e eu que quase fui de arrasta ontem por causa de uma cólica?!

tava no terceiro dia, fluxo normal nos dois primeiros dias (o que é raridade), aí simplesmente ontem eu já acordei com uma dorzinha bem chata, mas tomei o remédio, voltei pra cama e passou.

acordei 1pm pra me arrumar pro trabalho e a dorzinha continuava ali, tomei o remédio e fui me arrumar. no ônibus ela começou a aumentar, mas tava suportável ainda. fiz o que precisava no centro e fui pegar o trem, já estava um pouco agoniada (e devia ter voltado pra casa? sim, mas né...) continuei, fui pegar o trólebus e foi quando deu teto preto kkkk

simplesmente desmaiei depois de passar a catraca. não me machuquei, mas fiquei morta de vergonha.

isso nunca tinha acontecido. já tinha passado mal de cólica algumas vezes, principalmente no colégio, mas desmaiar foi o auge.

avisei no trabalho que não ia conseguir e ir e mandei mensagem pra minha mãe dizendo que tava indo pra casa, pedi o Uber que era 29 reais e no fim deu 42 por causa do trânsito. juro, um trajeto de 40min deu quase 1h e eu já tava vendo a luz de tanta dor.

cheguei me arrastando em casa e olha, pensa num sufoco? nada resolvia, o que antes eu usava pra passar sequer fez cócegas. nenhum gel de massagem funcionou, óleo ungido, chá de camomila, os remédios que tomei, nenhuma posição de yoga, N-A-D-A dava certo, chegou ao ponto de eu vomitar o meu almoço.

tanto que lá pelas 7pm eu pedi pra minha mãe mornar um pouco de água pra eu fazer uma compressa e ela: “ué e isso resolve?”, se não resolvesse eu ia pra upa, mas graças a Deus funcionou e eu fiquei tão bebinha de alívio que acabei dormindo kkkkkk acordei agora 🙃🤗

já marquei o médico pra ver o que é isso porque cara, eu tava bem quando desceu aí ontem do nada começa uma dor insuportável?? sem condições. o normal era eu sentir esse tipo de cólica no primeiro dia e não no terceiro.

enfim, nos últimos dias dei uma vacilada na dieta porque ainda tô me recuperando da garganta (não é justificativa, eu sei, mas melhorei bem mais quando parei de fazer nf).

espero que não volte a sentir essa dor nunca mais, porque meu Deus, jurava que já ia de encontro com o Pai ontem.

[donttryyyy]

tem umas dicas aqui zoadas, que são até risiveis de tão ruins. vou tentar esclarecer algumas coisas:

1. comer banana não te faz ter diabetes. quase fui de base quando li essa aqui! o único problema com a banana é que ela tem bastante calorias, em relação a frutas que são bem menos calóricas. fora isso, é super saudável!

2. o álcool é uma fonte de energia diferente de todas as outras, pois não pode ser estocado no organismo. como uma substância tóxica, deve ser eliminado imediatamente. assim, o álcool tem prioridade no metabolismo, alterando outras vias metabólicas, incluindo a oxidação lipídica, o que favorece o estoque de gorduras no organismo, que se depositam preferencialmente na área abdominal. ou seja, dá uma maneirada aí nos drinks e na cerveja!

3. peito de peru e presunto SÃO alimentos ultraprocessados e ricos em sódio. então cuidado com os "sanduíches naturais" com esses dois.

4. é muito provável que você vá engordar depois da dieta do ovo. porque não só é restritiva em excesso, como explora só um alimento. a chance de você ter um episódio de compulsão é enorme porque você passou uma semana comendo uma coisa só.

5. caldo de galinha? sério? vamos voltar um pouco pras aulas de biologia. o sódio precisa ser cuidadosamente controlado porque em excesso vai causar aumento na pressão arterial e retenção de líquido. a ingestão diária de sódio no nosso corpo deve ser em até 1500mg e um tablete desses tem 22299,9mg.

6. que história é essa que coca zero é melhor que suco, gente? de que submundo vocês tiraram isso? os aditivos que são colocados nos refrigerantes zero causam inchaço! pode até não te engordar, mas vai te deixar inchada. o suco não! e nem vem com esse papo de açúcar porque eu fico doida. basta você escolher uma fruta pouco calórica e não acrescentar açúcar de cozinha no suco. eu tomo suco de laranja todo dia porque, além de tudo, fortalece meu sistema imunológico.

7. se vai usar molho de salada, faz o seu! não é tão difícil. bater um maracujá com um pouco de sal, por exemplo. os molhos prontos são cheios de aditivos.

8. cream cracker tem gordura trans que não ajuda em nada no seu emagrecimento. prefira uma fatia de pão integral (presta atenção na quantidade de açúcar e na proporção integral).

9. sopa de água com caldo de galinha, melhor comer lixo tóxico. já falei da quantidade de sódio, então agora vou falar das alternativas. pega um tomate, corta ele em pedaços pequenos e coloca pra cozinhar com água e sal. eu adiciono cenoura pra dar uma equilibrada na acidez do tomate, não precisa ser muito e nem faz diferença porque a cenoura tem baixas calorias. tempera como você costuma gostar. quando sentir que ele tá mole, você vai e coloca tudo no liquidificador e bate. pronto, uma sopa que você vai ingerir poucas calorias e não tem lixo nuclear dentro

antes de passarem informações, pesquisem. uma fada morre sempre que inventam uma nova fake news alimentar.

[noivadopadre]

25 de março de 2024

O dia foi cansativo pra krl, não consegui parar 1 min. Quando finalmente cheguei em casa no fim da tarde, só troquei de roupa e fui pra rua caminhar.

Caminhei 7.6k passos, queria ter feito mais, mas estava exausta. Na volta dei uma flertadinha com o porteiro do meu prédio (como de costume) e subi pra terminar o intake de 1000 kcal do dia.

Almoço e janta foi o básico: Arroz, feijão, carne e salada. Antes de caminhar comi uma barrinha protéica de maracujá da nutrata (uma delicia, recomendo) e depois da janta comi 15g de uma mariola light que catei da minha vó.

Amanhã faz 1 mês que comecei minha honeymoon e consegui perder 4kgs com dieta de baixa restrição, fiquei muito satisfeita!!

[geoprincesblog]

o dia correu péssimo, comir o almoço queria comer, tomei só 2 garrafas de água à noite, amanhã vou começar a beber um copo por hora. No momento estou procurando uma dieta, quero perder peso antes de agosto, e depois também, pelo ano novo.. Vou tentar... houve colapsos, bebo muitos copos-de-leite então estou quase voltando ao "normal". breve. Quero um parceiro/a de dieta 💋