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8 Dicas Pro Ciclista Para Melhorar O Seu Próximo Passeio

Adquirir e reter pacientes com transparência de custos. O Rally pode estar à sua disposição como parte das prestações da sua entidade patronal. Ferramentas e dicas para ajudar a gerenciar algumas das condições mais comuns.

O Rally pode estar à sua disposição como parte das prestações da sua entidade patronal. O comício está a chegar à cidade. Certifique-se de marcar o seu calendário. Por Molly Hurford 24 De Abril De 2018 Rally Health Compartilhar

1. Canto como um chefe Os cantos podem ser a parte mais complicada de andar de bicicleta para novos ciclistas. Quase todos os ciclistas lidam com alguma trepidação ao se dirigirem para uma curva, mas se você seguir este conselho, você estará se curvando mais suavemente em nenhum momento. Para começar, concentre-se na entrada para o canto.

A curva e a travagem andam de mãos dadas", diz Erica Allar, que corre há 17 anos. Você quer abrandar antes de realmente estar na volta: Você não quer travar ao virar."Ela tem toda a razão. Travar num canto pode ser perigoso, pois vai perder tracção e correr o risco de cair. Erica Allar demonstra a arte de encurralar.

Ela também lembra riders para se concentrar em onde eles querem ir, não para onde eles não querem ir! Em uma curva apertada, se você olhar as árvores para o lado, você provavelmente vai acabar nas árvores", diz ela. Certifique-se de que os seus pneus têm uma ligação sólida com o chão, e mantenha-se firme empurrando o pé de fora para baixo no pedal. Membro de longa data da equipa de rali e ex-Campeão Nacional de critérios Brad Huff diz que isto lhe oferecerá mais tracção e estabilidade.

dois. Encontra A Tua Tribo. Andar com o grupo certo faz toda a diferença. Até os profissionais se querem divertir. A dica principal de Nigel Ellsay é concentrar-se em fazer montar divertido, não um trabalho duro, cavalgando com outras pessoas que sabem o que estão fazendo, e que fazem você desfrutar do tempo gasto pedalando. A sua irmã e colega de equipa, Gillian, concorda, dizendo, esteja confortável com as pessoas com quem está a cavalgar: não cavalgue com homens de elite de 30 anos, se está apenas a começar!"Você pode precisar experimentar alguns passeios em grupo locais antes de encontrar uma equipe que se sente como um bom ajuste, então não tenha medo de testar um monte de grupos diferentes.

três. Fica confortável a andar nas gotas Manter as mãos nos capuzes do seu guiador para o acesso mais fácil de mudança e travagem — e confortável postura vertical — pode parecer a melhor idéia, mas você realmente perder algum do seu controle. Andar nas gotas (a parte inferior do guiador curvado) oferece a melhor estabilidade, especialmente em altas velocidades e descendo colinas, diz pro Ryan Anderson. Sara Bergen, Cavalgando nas gotas.

É algo em que podemos trabalhar numa estrada recta para nos habituarmos primeiro. Andar nas gotas não é a posição mais confortável no início, por isso basta fazê-lo por alguns minutos de cada vez", diz ele. O trabalho do núcleo da moto pode ajudar a fazer isso se sentir mais confortável, diz Anderson.

4. Gire para ganhar Gillian Ellsay, a poupar energia na subida. Antecipar a subida ... e depois girar para ganhar!"diz o alpinista Gillian Ellsay. Enquanto o cavaleiro ao seu lado no seu passeio em grupo pode atacar uma colina no grande anel e mastigar, pedalando super devagar em um equipamento duro, que não é a melhor estratégia — e você nunca verá um profissional fazê-lo. O caminho mais rápido para o topo de uma longa subida é na verdade pré-mudar para uma velocidade mais fácil antes da subida começar, e girar o seu caminho até ela — esse é o melhor conselho do irmão de Gillian, Nigel. Economizas energia,e por cima, o tipo no seu grande anel, provavelmente, vai estar a roer engrenagens a tentar baixar enquanto passas sem esforço.

5. Acelerem As Descidas. Corredores de Downhill. Descer parece simples, mas a maioria dos ciclistas pode lembrar-se de um tempo em que se sentiram hesitantes em uma descida sinuosa. E isso é absolutamente bom, de acordo com Anderson. Tens de te habituar. Faz o que te faz sentir confortável", diz ele. Queres sentir-te em controlo o tempo todo, e se isso significa descer uma colina no início, tudo bem você usar uma camisa de ciclismo Para praticar adicionando alguma velocidade, Anderson recomenda encontrar uma descida que você faz regularmente, cronometrando-a, e então, tentando fazê-lo apenas um pouco mais rápido a cada vez."Até onde seus olhos deveriam estar, Anderson adverte que olhar para o chão diretamente à sua frente não é o mais seguro: olhe sempre à sua frente para ver o que está por vir!

6. Entra no rascunho. Estar no rascunho — andando diretamente atrás de alguém em um grupo, a fim de criar um efeito de sleapstream" — é um sentimento maravilhoso. Torna andar de cavalo muito mais fácil e muito mais divertido, mas pode ser uma habilidade difícil de dominar. O piloto de longa data Danny Pate recomenda começar pequeno Se você é novo no conceito: obter um amigo para andar com você e praticar com uma pessoa. Então, gradualmente, aumentar para alguns amigos ou um pequeno passeio em grupo, e ficar confortável lá antes de enfrentar grandes atrações ou corridas.

Com Robin Carpenter e Ryan Anderson na frente, Matteo Dal-Cin (atrás) sai do Kyle Murphy. Dá um pouco de espaço à pessoa à tua frente — não tens de estar a um centímetro da roda dele, como os tipos a correr na televisão!"diz Anderson. Presta atenção ao vento, também. Se o vento está vindo de sua direita, tente ficar um pouco para a esquerda da bicicleta que está à sua frente. É um pouco mais seguro e será muito mais fácil.” Finalmente, Anderson aconselha a não olhar para a roda à sua frente. Em vez disso, você deve estar constantemente olhando em torno da pessoa à sua frente, para que você possa ver o que está chegando.

7. Conheça A Cadência És um mestre de mudanças que se recusa a desistir do teu grande anel? Se sim, estás a perder velocidade e poder valiosos. Se você tem um computador de ciclismo que rastreia sua cadência, dê uma olhada enquanto está no passeio para que você possa ver a taxa que você está girando. Se você não tiver um, você pode usar um temporizador por um minuto e tentar contar as rotações por minuto (rpm) que você está pedalando. Não vai ser tão preciso, mas vais ter uma ideia se estás muito em baixo a 50 rpm ou a girar como um louco a 120 rpm.

Se você usar um computador ou um temporizador, certifique-se de rastrear o seu RPMs. Ficar confortável com a cadência certa pode ser difícil. Ele vai junto com saber quando mudar, mas se você se concentrar em manter uma cadência de 85 a 95 rpm, isso vai ajudá-lo a saber quando mudar para baixo ou para cima", diz O piloto Allison Beveridge. Comece com cinco minutos de fazer um esforço consciente para girar na faixa de 85 a 95 rpm, e se concentrar em um curso suave pedal. Faça isso dentro e fora durante um passeio regular, focando nele parte do tempo, e quanto mais tempo você passa pedalando naquela cadência mais elevada, mais natural ele vai sentir e se tornar.”

8. Procurar Aconselhamento De Peritos Há sempre alguém que tem mais experiência do que tu", diz Danny Pate. Mesmo depois de 18 anos de corrida como profissional, ele diz que ainda aprende novas dicas todos os anos — e você também pode. O veterano do ciclismo Danny Pate, ainda a aprender. Se você pode procurar a opinião de outras pessoas e ajudar, você vai obter bons conselhos", diz ele. É por isso que é melhor andar com pessoas que são um pouco melhores do que você — você vai aprender mais.” Para encontrar grandes pessoas para ajudá-lo a melhorar a sua equitação, Pate recomenda ir através de canais locais, como equipes do clube e lojas de bicicletas para encontrar passeios. Mas há uma ressalva: seja sincero consigo mesmo sobre o seu nível de habilidade ao escolher — você quer estar com as pessoas um pouco mais rápido, não ser deixado cair em todos os passeios.”

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Compositores

Giya Kancheli, Christopher Rouse, Michel Legrand, Hans Zender, Dominick Argento , Jacques Loussier, Joao Gilberto, Theo Verbey, Ivo Malec, Mario Davidovsky, Barrington Pheloung, Ben Johnston, Michael Colgrass, Schaeffer, Sven-David Sandström, Ami Maayani, John Joubert, Chou Wen-chung, Ib Norholm, René Samson, Jerry Herman, Jean Chatillon, Alfred Kunz, Thanos Mikroutsikos, Heinz Winbeck, Atli Sveinsson, Frantisek Thuri, Ivan Erob, Gagik Hovunts, Gerhson Kingsley, Thanos Mikroutsikos, Joan Guinjoan, Enrique Iturriaga.

  Directores

Maris Janssons, Andre Previn, Raymond Leppard, Jerzy Semkow, Stephen Cleobury, Michael Gielen, Simon Streatfeild, Elio Boncompagni, Werner Andreas Albert, Ján Valach, John Curro, Colin Mawby, Jacques Grimbert, Jean Perisson, Radomil Eliska, Laszlo Heltay, Reto Parolari.

  Pianistas: Jörg Demus, Paul Badura-Skoda. Dina Ugorskaja, Daniel Wayenberg, Alexander Tamir, Karen Shaw, Paola Bruni, Márta Kurtág, Dalton Baldwin, Abbey Simon, Ethella Chupryk,

Instrumentistas

Aaron Rosand, Elliot Golub, Marya Columbia, Christian Stadelmann, Jerry Horner, Yossi Gutmann, Uzi Wiesel, Vladimir Orloff, Vagram Saradjian, Anner Bylsma, Michael Grebanier, Susanne Beer, Jean Guillou, Peter Hurford, Peter Noy, Robert Kohnen, Gerd Seiffert, Richard Weiner, Norman Schweikert, Wolfgang Meyer, Alberto Ponce.

Cantantes

Jessye Norman, Hilde Zadek, Heather Harper, Rolando Panerai, Ekkehard Wlaschiha, Erika Sziklay, Margit Laszlo, Charity Sunshine Tillemann-Dick, Marcello Giordani, Felice Schiavi, Joseph Rouleau, Mira Zakai, Spiro Malas, Deborah Cook, Sanford Sylvan, Wilma Lipp, Francisco Casanova, Ann Crumb, Peter Schreier, Theo Adam, Ruth Margaret Putz, Gerald English, Grayston Burgess, Colette Lorand, Joseph Ward, Yang Yang, Helmut Froschauer, Rosemary Kuhlmann, Umberto Grilli, James Christiansen, Miguel Sierra, Art Sullivan, Alle Willis, Patxi Andión, Charlie Karp, Yann Fanch Kemener, Bob Wilber, Camilo Sesto, Eric Morena, Marie Laforet, Dick Rivers, Diahann Carroll, Alain Barriere, Marie Fredriksson.

  Directores de escena, cineastas, coreografos, etc:

  Jonathan Miller, Johannes Schaaf, Hal Prince, Franco Zeffirelli, Agnes Varda, Pieter Verhoeff, Alex Weil, Jean Claude Brisseau, Eva Kleinitz, Knut Andersen, Ennio Guarnieri, Sebastián Alarcón, Pierre Lhomme, Jukka Virtanen, Guido Levi, Alicia Alonso, Julia Farron, Stanley Donen.

  Empresarios, Musicólogos,Críticos Musicales

  Victor Hochhauser, Walter Homburger, Naomi Graffman, Peter Noy, Laura Liepins, Paul J Pelkonen, Claude Gingras, Robert Henderson, Roger Covell, Martin Bernheimer, Ferdinando Bologna, Peter Gammond, Vivian Perlis, Clive James, John Simon, Alejandro Planchart, Ferenc Bonis, Scott Timberg.

  Cine y teatro

  Bruno Ganz, Valentina Cortese, Bibi Andersson, Rutger Hauer, Peter Fonda, Sue Lyon, Anna Karina, Doris Day, Carol Channing, Albert Finney, Carol Lynley, Claudine Auger, Rip Torn, Valery Harper, Sylvia Miles, Tim Conway, Danny Aiello, Anemone, Lee Radziwill, Cameron Boyce, Katherine Helmond, Bruno Scipioni, Sylvia Kay, Peter Zander, Seymur Cassel, Muriel Pavlow, Julie Adams, John Rone, Mario Bernardo, Susan Harrison, Vladimir Etush, Wenche Kvamme, Richard Erdmann, Tom Hatten, Eduardo De Santis, Jospeh Pilato, Alessandra Panaro, Irene Sutcliffe, Barbara Perry, Jane Hayward, Lis Verhoeven, Nancy Holloway, Wendy Williams.

  Artes Visuales, Letras, diseñadores, etc.

Carlos Cruz-Diez, Peter Larkin, Emily Mason, Imre Varga, Gerd Jaeger, Luca Alinari, Michael Lyons, Mavis Pusey, Rafael Coronel, Kate Nicholson, Armando Salas, Eduardo Meissner, Gloria Zea, Toni Morrison, I.M. Pei, Karl Lagerfeld, Gloria Vanderbilt, Emanuel Ungaro, Piero Tosi, Verena Wagner-Lafferentz, Christopher ‘Kiffer’ Finzi.

  Argentina

Adelaida Negri, Jorge Pérez Tedesco, Cesar Pelli, Osvaldo Romberg, José Martínez Suarez, Eduardo Rovner, Alberto Cortez, Isabel Sarli, Andrew Graham-Yool, Mónica Galán, Ricardo Monti, Graciela Araujo, Leopoldo Brizuela, Analia Gade, Lorenzo Quinteros, Osvaldo Brandi, Santiago Bal, Thelma Tixou, Christian Bach, Beatriz Taibo, Amelita Vargas, Silvia Montanari, Patricia Shaw,  Narciso Ibañez Serrador, Lucho Avilés, Beatriz Salomon, Rodolfo Zapata, Fabio Zerpa, Cacho Castaña, Hugo Gambini, Roberto Livi, Juan Martini, Silvina Bosco, Luz Kerz, Roberto Yanés, Guillermo Cervantes Luro, Max Berliner, Malena Marechal, Antonio Caride.

Los Adioses 2019 Compositores Giya Kancheli, Christopher Rouse, Michel Legrand, Hans Zender, Dominick Argento , Jacques Loussier, Joao Gilberto, Theo Verbey, Ivo Malec, Mario Davidovsky, Barrington Pheloung, Ben Johnston, Michael Colgrass, Schaeffer, Sven-David Sandström, Ami Maayani, John Joubert, Chou Wen-chung, Ib Norholm, René Samson, Jerry Herman, Jean Chatillon, Alfred Kunz, Thanos Mikroutsikos, Heinz Winbeck, Atli Sveinsson, Frantisek Thuri, Ivan Erob, Gagik Hovunts, Gerhson Kingsley, Thanos Mikroutsikos, Joan Guinjoan, Enrique Iturriaga.

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