#con sus negativos tmb

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¿Qué hace un ciclo de definición en el cuerpo?

Cuando se inicia un ciclo de definición, el cuerpo pasa por varios cambios metabólicos y hormonales destinados a reducir la grasa corporal mientras se preserva la masa muscular, algunos de los procesos que ocurren en el cuerpo son:

Déficit calórico y metabolismo

Energía y oxidación de grasas: al reducir la ingesta calórica, el cuerpo se ve obligado a buscar energía en sus reservas, principalmente en los depósitos de grasa, este proceso se llama lipólisis, donde los triglicéridos almacenados en las células adiposas se descomponen en ácidos grasos libres y glicerol, que luego son utilizados como combustible.

Ajuste metabólico: con el tiempo, el cuerpo se adapta al déficit calórico disminuyendo su tasa metabólica basal (TMB), este es un mecanismo de defensa natural para conservar energía, para contrarrestar esta adaptación, es común ajustar las calorías y la intensidad del ejercicio a lo largo del ciclo.

Mantenimiento de la masa muscular

Durante un ciclo de definición, es crucial mantener la síntesis de proteínas musculares, el entrenamiento con pesas estimula esta síntesis, ayudando a conservar la masa muscular incluso en un estado de déficit calórico. 

Las proteínas consumidas en la dieta durante el ciclo de definición aportan los aminoácidos necesarios para este proceso, sin embargo, en un déficit calórico, también se activa el catabolismo muscular, donde el cuerpo descompone el tejido muscular para obtener energía. 

Esto se combate con una ingesta adecuada de proteínas y, en algunos casos, con el uso de sustancias anabólicas.

Hormonas y su papel en el ciclo de definición

La insulina es una hormona anabólica que regula el almacenamiento de glucosa y lípidos, durante un ciclo de definición, se busca controlar los niveles de insulina para evitar el almacenamiento de grasa. 

El cortisol es una hormona catabólica que aumenta en respuesta al estrés, incluyendo el estrés del déficit calórico y el ejercicio intenso, altos niveles de cortisol pueden llevar a la degradación muscular, algunas estrategias para minimizar los efectos negativos del cortisol incluyen el manejo del estrés, el sueño adecuado y la posible suplementación con adaptógenos o anabólicos que modulen esta respuesta.

Sustancias anabólicas y su mecanismo de acción

Esteroides anabólicos: estas sustancias son versiones sintéticas de la testosterona y se utilizan para mejorar la síntesis de proteínas, aumentar la retención de nitrógeno en los músculos y reducir la degradación muscular, funcionan uniéndose a los receptores de andrógenos en las células musculares, lo que activa la transcripción de genes que promueven la hipertrofia (crecimiento muscular).

Agentes de corte: en un ciclo de definición, algunos usan compuestos como el clenbuterol o la trembolona, el clenbuterol, por ejemplo, es un agonista beta-2 que incrementa la tasa metabólica y promueve la lipólisis, lo que ayuda a quemar grasa sin afectar tanto la masa muscular, la trembolona, un potente esteroide anabólico, no solo aumenta la síntesis de proteínas, sino que también mejora la partición de nutrientes, dirigiendo más energía hacia los músculos y menos hacia la grasa.

Si deseas saber más sobre el ciclo de definición o adquirir uno, visita a expertos y distribuidores autorizados como Global Anabolic, para disfrutar de su calidad inigualable.

[tallkfandomtome]

Releyendo "The Tale..." de Rice. Sé que muches odian a David, y dsp de leer Merrick lo entiendo. Pero me encanta la dinámica que Lestat y David tienen en este libro. Es dulce y leal. Y ayuda Lestat a groundearse un poco. Me gusta como se pueden hacer chistes, y se quieren. Tienen buena química.

Y puedo entender que parte de la gente que odie a David sea porque dicen que Rice quería reemplazar a Louis cn él, pero simplemente no puedo ver que ese sea el propósito de su relación profunda cn Les. Solamente es otra persona a quien ama y von quien tiene una relación que no comparte cn otros. Eso no me parece negativo ni tampoco le quita peso a la que tiene con Louis. Y de hecho puedo hasta discutir que en este libro, donde están tanto tiempo juntos (David y Lestat), es el mismo en que los vemos más románticos, sensuales y dependientes a Loustat. Hasta el momento al menos. Ademas de ser el libro en que más contenido tenemos de Louis y de la dinámica de ambos (tmb hasta el momento).

Las conversaciones de David y Lestat cuando hablan de Dios y el Diablo. La carta que le escribe Lestat sobre Rembrandt... es precioso. Y hay muchísimo foreshadowing.

En fin, como la primera vez, estoy disfrutando muchísimo.

Lestat esta muy amoroso y tarado en este libro. Tal vez por eso es uno de mis preferidos jajajja.

[beautin-every073]

¿Por qué evitar el sol?

El sol te da muchoa beneficios, sin embargo lo evitamos porqué nos dejamos llevar de lo negativo, el sol tiene su lado positivo como tmb negativo, con cuidado va haber un equilibrio y se dejará de temerle.

Nosotros somos el sol, no podemos evitarlo porque siempre estará ahi y siempre lo veremos sin embargo lo evitamos asi como a nosotros mismos, ¿Por qué no solamente aceptarlo?

Lo acepto y me acepto, me acepto a mi misma y eso bueno

La música me ayuda, que me vean sola no me asusta

No me asusta que me digan porqué te ves

[lasdietashoy]

Nuevo Post: Para perder peso, consumir la cantidad correcta de calorías

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/para-perder-peso-consumir-la-cantidad-correcta-de-calorias/

Para perder peso, consumir la cantidad correcta de calorías

Para perder peso, es importante consumir la cantidad correcta de calorías. Si consumes demasiadas calorías, tu cuerpo las almacenará como grasa, mientras que si consumes muy pocas, puedes sentirte cansado y hambriento todo el tiempo. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio adecuado.

¿Cuántas calorías necesito para perder peso?

¿Cómo puedo calcular mi tasa metabólica basal?

¿Debo reducir drásticamente mi ingesta calórica para perder peso rápidamente?

¿Cómo puedo controlar mi ingesta calórica de manera efectiva?

¿Es importante hacer ejercicio al perder peso?

El problema de restringir demasiado las calorías es el hecho de que ralentiza el metabolismo y, al hacerlo, hace que sea aún más difícil mantener la pérdida de peso.

Esta es una de las razones por las que se sugiere que no reduzca sus calorías en una cantidad excesiva diariamente si desea seguir reduciendo peso a largo plazo.

Por otro lado, cuando tiene un exceso de calorías por encima de las necesidades energéticas de su cuerpo, estas calorías se almacenarán como grasa.

Puede ver en las dos últimas oraciones que es de vital importancia para usted obtener los niveles correctos de ingesta de calorías si desea perder peso.

Su requerimiento calórico diario depende de una serie de factores diferentes, incluido su peso, su edad, su sexo y su estilo de vida, ya que una persona más activa necesitará más calorías debido al hecho de que quemará más a lo largo del día.

En promedio, cada libra de su peso corporal representa aproximadamente 3500 calorías. Basado en este promedio, para perder 1 libra necesitará reducir su consumo de calorías en 3500 calorías. Solo con la dieta, puede ver cómo no será posible perder una libra por día a menos que, por supuesto, ya tenga una ingesta considerable de calorías y la reducción aún lo dejará con suficiente comida y nutrición para mantenerse saludable.

Los suplementos ciertamente pueden ayudar a compensar las deficiencias nutricionales la mayor parte del tiempo.

Al reducir sus calorías en solo 100 calorías por día durante el transcurso del año, habría consumido 36,500 calorías menos y eso se convierte en una reducción de peso de casi 10 1/2 libras.

Esa es una reducción de peso fácil de lograr con muy pocos cambios en su estilo de vida y hábitos.

¿Cuántas calorías necesito para perder peso?

La cantidad de calorías que necesitas para perder peso depende de varios factores, como tu edad, género, peso actual, altura, nivel de actividad física y objetivo de pérdida de peso. Una forma común de determinar tu ingesta calórica diaria para perder peso es calcular tu tasa metabólica basal (TMB) y luego reducir tu ingesta diaria en un cierto porcentaje.

Por lo general, se recomienda reducir tu ingesta diaria en aproximadamente 500 a 1000 calorías para perder entre 0.5 y 1 kilogramo por semana. Sin embargo, es importante no reducir tu ingesta calórica demasiado, ya que esto puede tener un impacto negativo en tu salud y llevar a una pérdida de peso insostenible a largo plazo.

Es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un nutricionista, para determinar la cantidad de calorías que necesitas para perder peso de manera segura y efectiva.

¿Cómo puedo calcular mi tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal (TMB) o basal metabolic rate (BMR) es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas en reposo[1[2]. Es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para mantenerse vivo y se mide en calorías por unidad de tiempo[1]. Conocer la TMB es importante para controlar y medir las necesidades calóricas del cuerpo[3].

Existen varias fórmulas para calcular la tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas mientras estás en reposo. A continuación, se presenta la fórmula de Harris-Benedict, que es una de las más utilizadas:

Para mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años)

Para hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años)

Una vez que hayas calculado tu TMB, debes multiplicar el resultado por un factor de actividad para determinar tu ingesta calórica diaria total. Los factores de actividad se basan en tu nivel de actividad física y varían de 1.2 (sedentario) a 2.5 (muy activo). Por ejemplo, si tu TMB es de 1500 calorías y eres moderadamente activo (factor de actividad de 1.55), tu ingesta calórica diaria total sería de aproximadamente 2325 calorías (1500 x 1.55).

Es importante recordar que estos cálculos son solo una estimación y que cada persona es diferente. Un profesional de la salud, como un nutricionista, puede ayudarte a determinar tu TMB y tu ingesta calórica diaria recomendada de manera más precisa.

¿Debo reducir drásticamente mi ingesta calórica para perder peso rápidamente?

No es recomendable reducir drásticamente tu ingesta calórica para perder peso rápidamente, ya que esto puede tener un impacto negativo en tu salud y llevar a una pérdida de peso insostenible a largo plazo. Cuando reduces tu ingesta calórica de manera drástica, tu cuerpo puede entrar en modo de «ahorro de energía» y ralentizar tu metabolismo, lo que dificulta aún más la pérdida de peso.

Además, una reducción drástica de calorías también puede provocar una deficiencia de nutrientes esenciales, lo que puede afectar negativamente a tu salud a largo plazo. Por lo tanto, es importante seguir una dieta equilibrada y obtener suficientes nutrientes para apoyar tu salud general.

En cambio, se recomienda una pérdida de peso gradual y constante, que es más sostenible a largo plazo y te ayuda a mantener la pérdida de peso a largo plazo. Se recomienda una reducción de aproximadamente 500 a 1000 calorías por día para perder entre 0.5 y 1 kilogramo por semana. Es importante recordar que cada persona es diferente, y es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un nutricionista, para determinar la cantidad de calorías que necesitas para perder peso de manera segura y efectiva.

¿Cómo puedo controlar mi ingesta calórica de manera efectiva?

Hay varias formas efectivas de controlar tu ingesta calórica para perder peso de manera efectiva, incluyendo:

Llevar un registro de alimentos: Mantener un registro de los alimentos y bebidas que consumes a lo largo del día puede ayudarte a tener una idea más clara de tu ingesta calórica diaria y hacer ajustes necesarios. Puedes usar una aplicación o un diario para registrar tu ingesta de alimentos y bebidas.

Medir las porciones: Es importante medir las porciones de alimentos y bebidas que consumes para asegurarte de que estás comiendo la cantidad adecuada. Puedes utilizar tazas medidoras, cucharas y balanzas de alimentos para medir tus porciones con precisión.

Hacer elecciones saludables: Opta por alimentos saludables y nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. Evita alimentos procesados y altos en calorías, como alimentos fritos, bocadillos, alimentos azucarados y bebidas gaseosas.

Planificar tus comidas: Planifica tus comidas y meriendas con anticipación para asegurarte de que estás obteniendo suficientes nutrientes y mantener tu ingesta calórica bajo control.

Aprender a leer las etiquetas de los alimentos: Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para conocer las calorías y la información nutricional de los alimentos que consumes.

Es importante recordar que la pérdida de peso efectiva se trata de encontrar un equilibrio entre la ingesta calórica y la actividad física. Es recomendable combinar una dieta saludable con ejercicio regular para alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera efectiva y sostenible a largo plazo.

¿Es importante hacer ejercicio al perder peso?

Sí, hacer ejercicio es importante cuando se trata de perder peso de manera efectiva y saludable. El ejercicio puede ayudar a quemar calorías y a aumentar tu metabolismo, lo que puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Además, el ejercicio regular tiene muchos otros beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora de la salud cardiovascular y la reducción del estrés y la ansiedad.

Sin embargo, es importante recordar que la pérdida de peso efectiva se trata de encontrar un equilibrio entre la ingesta calórica y la actividad física. Por lo tanto, es recomendable combinar una dieta saludable con ejercicio regular para alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera efectiva y sostenible a largo plazo. La cantidad de ejercicio necesaria dependerá de tus metas de pérdida de peso y de tu nivel de actividad física actual. Es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un entrenador personal, para determinar un plan de ejercicios efectivo y seguro.

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Dieta Saludable Para Adelgazar

[seuhngo]

¿Por qué Z:ero? ¿No crees que dicha evocación podría haber sido un contra efecto en tu carrera?

Eeeh, no, no. Entiendo que puede dar pie a comentarios poco… creativos, pero después de mis anteriores compañeros de grupo tolero cualquier broma. ¡Además! Iba acorde a mi concepto: las letras tenían conceptos abstractos, la portada era color #0000, ¿casi hubo cero ventas? — bah, no, bueno, lo cierto es que no me lanzaron como artista esperando que mi apodo facilite algo, era… ah, soy, soy un desconocido, así que mi fama debía ser ganada por mis propios medios. De ese modo, colocándome a mí mismo por delante del cero, multiplicas su valor (y el del apodo, por ende).

[lukre03]

Carta para mi amor

8/11-Martes a la noche

Es de noche…no entrene en todo el dia, sentia que no podia, me tiene culpable por los, no por no entrenar, por no hacer nada por sentirme así!. Siempre que no vale la pena, que estoy desperdiciando un dia en alguien a quien no le importo absolutamente nada!…son muy dificil estos momento. Trato de controlar los pensamiento negativos hacia mi persona, me cuestan mucho!

Y lo peor de todo intento racionalizar la situación…y ver todas esas cosas que antes creía que no tenían importancia…esta bien que conozca alguien del pueblo…si de ultima no te querías ir!…no la conozco a la chica y no la quiero juzgar, pero seguro encaja mejor con vos, que yo!. Porque seguro tiene un titulo de grados (con suerte!) y volvió al pueblo, no hablemos de un post grados o que seguir estudiando otro!…hacer cursos de negocios en el exterior otra cosa que claramente no le gusta hacer y si a mi me gusta estudiar (parece que soy de otro planet, por eso!). Mas que convencida que no toma clases de ingles a las 6 de la mañana porque es el único horario que no hay otra cosa que hacer, o duerme hasta las 12 lo domingos!…seguro no toma clases los sábados de portugués y fotografia!…y mucho menos trabaja 8 horas días, entrena 4h y enseña clases de español!…y todavía tiene un par de horas de batería!…pero es normal y con trabajo 8 horas normal, entrena 2 veces por semana 1 hora, si es que entrena! Y se tinta las uñas!…seguro no le gusta quedarse despierta hasta las 3 am para sacarle fotos a las estrellas o ver los amaneceres u atardecer, eso tmb seguro!…tampoco debe tener una pasión por viajar al exterior y conocer el mundo….esquel es un excelente lugar de vacaciones!…tampoco le gusta manejar como vos, y le da miedo la velocidad! Y mucho menos hace 1400 km para verte, xq es mucha distancia!!…Y obvio su lugar en el mundo es el pueblo…seguro es graciosa y divertida y no isa sarcasmo, por eso no esta bien!…también toma cerveza!…PORQUE SEGURO ELLA ES NORMAL!…y cumple todos los requisitos de la chica ideal del pueblo. Todo eso que yo no soy!!!…que nunca voy a ser, porque yo te iba a romper el corazón, pero por si acoso me lo destrozaste vos!!!

Si soy intensa, en algún modo, tengo mucha energía, soy independiente, soy capaz, directa, sarcástica a morir y no te necesito!…lo que nunca entendiste es que yo no estaba al lado tuyo por necesitad de compañía, soy estaba al lado tuyo por decision, xq quería que formemos un proyecto juntos entre los 2 y de la forma que se diera (que iba a ser difícil ufff olvídate!, YO NUNCA TE NECESITE PARA COMPLETARME, YO TE ELEGI PARA ACOMPAÑARNOS!

Bastante pelotuda eligiendo soy, claramente!!, pero tranquilo que un dia voy a elegir bien y ese dia voy a hacer inmensamente feliz y no vas a saber, parte xq no te importa, parte porque no te vas a enterar!

Pero yo se que vos en algún punto, vas a me vas extrañar!, y vas a seguir!…porque si algo tenemos los distintos/ESPECIALES es que dejamos huellas!

Lo bueno de la racionalización, que al final me convenzo que es lo mejor y te fuiste para siempre, algún recuerdo tuyo voy a tener de los viajes, xq de los viajes siempre me acuerdo y eso me recuerdan a los que me acompañaron y nada mas!!!

Odio cuando me dicen, vos siempre dando tanto, tenes que tener cuidado!…me re uso por todo mi ser a creer que para que te quieran hay que se forro!…soy una convencida que se puede querer bonito y es correspondido!!!…me cagaste, me arriesgue y perdí!, pero sabes que YO ME ARRIESGUE!…Y EN ESA GANE YO!!!!

Hay una frase que dice…el que da mucho, es porque tiene mucho…uno no da lo que no es!

Por ende no me puedo enojar con vos, por no ser!, o mejor dicho por se lo que sos!, podes cambiar, seguro!, queres hacerlo?…ESPERO QUE SI, porque si no, no vas a feliz completamente, como te dije antes!

No estoy enojada con vos, si dolida, pero no enojada!..el enojo es un estado de alerta, que demando mucho gasto de energía!…y definitivamente hay algo que no mereces en esta vida es que gaste mas energía en vos!…así que no, enojo no tengo.

Dolida si!, pero un dia no!…y ese dia todos los días esta mas cerca.

Y con la ayuda de Vero, mi psico, yo voy poder sacar algo bueno de eso!…yo voy a evolucionar y mejorar como siempre!…yo voy a conseguir una mejor versión de mi y eso es lo que me importa!!!

Hoy te bloque de todo, borre tu numero de teléfono, bloqueado de IG, de Facebook, todo…porque me pone mal ver tus historias…y ante todo mi salud mental, la auto tortura no es necesaria!, por lo menos ahora, seguro en unos meses me olvido de tu existencia y quedar bloqueado for ever and ever!

Y dia te voy a regalar el enlace de estos post, para que si quieras lo leas y veas lo que realmente sentí en todo momento!

Seguro no te importe, y probablemente no los leas, pero mi amor fue genuino!

Hoy tampoco puedo dormir, hoy luego de mas de 1 año, volví a tomar pastillas para dormir a ver si la cabeza se calla..”dormí” casi 1 hora, que descanso la cabeza un poco. Espero poder dormir mas!…siento que falle de nuevo, yo fuiste perfecto otra vez, ahora lidiar con ese sentimiento!…no importa lo que hagas nunca va a ser perfecto, odio esos sentimientos!…

Odio el comportamiento obs-comp…odio no poder manejarlo…odio que pare sentirme en control salgan todos esos TOC, hoy no los puedo manejar!..y lo odio!!…ciento que tengo que contener la reacción para que la gente no se de cuenta, porque estar así por un pelotudo, no esta bien visto y la gente cae en frases trilladas…ni te preocupes sos mejor que el!..(aunque eso fuera verdad no me hace sentir mejor!)…el se lo pierde…vos estas seguro?…y la peor de todas que me genera ira…vos divina, con titulo, con un cuerpo envidiable…seguro en 6 meses se ponen gordos, y se aburren!…eso me tiene que dar aliento, pero parece una pelotudez!!!

En fin…llore mucho, ayudo mucho, exprese mucho de lo que sentí sobre la situación, y estoy un dia mas cerca de que desaparezcas de mi cabeza y eventualmente del corazón!!!!

Brindo por eso!….hipotéticamente!….

[25245]

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pensar q aveces las amistades son las primeras en lastimarte es algo increible... lo mejor sera q solo tome distancia de todos... ya q si uno de ellos se queja es obvio q los demas tmb estan hartos no? solo me alejare creo q sera lo mismo ademas quien desea ser amigo de alguien como yo? con solo pensamientos negativos hacia su persona.... 

[comehometoyourwomb]

marisa tiene un ambiente muy bonito en su casa. enciende lamparas pequeñas de colores en su salon en lugar de encender una lampara grande de techo y crea un ambiente muy acogedor. me dijo q enciende una lampara de luna con una luz azul como venerando a yemayá porque vive al lado del mar y q tiene unas muñecas q compro en brasil al lado de la puerta guardando q no entre nada negativo. q es muy logica pero a la vez tiene personalidad de duendecillo y q en su cabeza describe a la gente como 'ay esta parece un cascabel' y q le gusta rodearse de magia y todo eso me parecio muy femenino y muy como yo q tmb me gustan los colores y los ambientes relajados y la magia y el mar y la imaginacion etc etc

[quemirabobo]

La peor parte es que cada vez que Kenjaku le habla sobre estos momentos lo hace trayendo todos los sentimientos que Suguru experimentó durante éstos. Desolación, desesperación, dolor, ira, arrepentimiento, cada sentimiento negativo lo trae de vuelta, obligandolo a experimentar todo una vez más. Es como tragar una maldición que él mismo creó con los peores y más oscuros momentos de su vida. Por supuesto tmb trae buenos sentimientos y recuerdos porque si la esperanza es lo último que se pierde entonces debe destruirla, contaminar cada momento feliz con un "si tan sólo hubieras hecho x podrías seguir al lado de Satoru", "si no fuera por aquello yo no estaría aquí", "mírate! Eras tan feliz, si tan sólo...". Lo más efectivo es traer esos momentos de felicidad antes de una desgracia, cuando llegaron con Riko a Tokio riéndose y bromeando hasta que una espada atraviesa a Satoru. Cuando Riko decide vivir su vida y una bala la mata mientras sonríe planeado la huida. Cuando cada "somos los más fuertes" pasa de ser algo que lo enorgullece y une con Satoru a ser un abismo que los divide y lo atormenta.. Definitivamente killing me softly

Suguru headcanon

Las inconsistencias en el sueño que Kenjaku creó para atraparlo son manifestaciones del inconsciente de Suguru. Kenjaku reinicia el sueño para evitar que la conciencia de Suguru despierte hasta que Satoru lo llama. La conversación que tiene con Satoru es imaginada, su mente creo esa situación para ayudarlo a despertar. En parte, Suguru no quería despertar. Vivir por siempre en un sueño ambientado en sus días más felices era mucho mejor que la realidad.

Ahora Suguru está en un lugar oscuro, frente suyo, detrás de una cortina que solo permite ver una silueta, está Kenjaku.

Adjunto imagen de mi persona leyendo esto

Si bien despertar del sueño era necesario conllevaba una terrible consecuencia para Suguru. De todas formas lo hizo porque no podía soportar, incluso inconscientemente, la idea de un mundo sin Satoru.. Si me disculpas voy a llorar al rincón

Siguiendo con la idea del sueño, ahora Suguru está inmerso en una parálisis de sueño infinita, observando todo, sintiendo miedo y desesperación pero sin ser capaz de mover un solo músculo. Atrapado en un cuerpo que le pertenece pero no le responde

[japecopro]

Respuesta: SI y NO esto se resume en pocas palabras: lograr un DÉFICIT CALÓRICO. Encontré esta información en la web. . La siguiente es una explicación lógico matemática, es de aclarar que de un tiempo para acá se está reevaluando el tema de las calorías, pero para responder la pregunta si el ayuno Intermitente adelgaza me parece adecuada para fácil comprensión. . Tanto la energía que gastamos en nuestros procesos biológicos y actividad física, como la que ingerimos a través de los alimentos y bebidas, se mide en calorías y se compone de varios elementos: . GASTO: es la suma total de la energía que nuestro cuerpo gasta para mantener sus funciones vitales (TMB), procesar los alimentos ingeridos (TEF), realizar actividades cotidianas (NEAT) y hacer ejercicio físico (EA). . INGESTA: es la energía contenida en los alimentos y bebidas que consumes. Hay cuatro fuentes de calorías en la dieta: carbohidratos (4kcal/g), proteínas (4kcal/g), grasas (9kcal/g) y alcohol (7kcal/g). . La relación entre el gasto y la ingesta es lo que conocemos como balance energético o calórico, que puede ser positivo (cuando la ingesta es mayor que el gasto) o negativo (viceversa). . Para perder grasa, lo primero que necesitas es que el gasto de energía sea mayor que tu ingesta diaria (balance energético negativo o déficit calórico). Esto se puede lograr de dos formas: aumentando el gasto o reduciendo la ingesta (o ambas cosas). . Cualquier dieta que te haga perder grasa, tenga el nombre que tenga (paleo, keto, ayuno, clean eating, etc.), lo hará a través de un déficit calórico. De la misma forma, si comes alimentos saludables pero ingieres más calorías de las que gastas, ganarás peso. . Por supuesto, la manera más fácil e inteligente de lograr un déficit calórico es asesorarte con un nutricionista que pueda calcular tu gasto energético y planificar tu ingesta de acuerdo a tus necesidades y objetivos individuales.💡☝️ . . . #AdultosSinJefe #soymedico #soysaludable #AyunoIntermitente #intermitentfasting #somosamway (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7GV2u3Hc8V/?igshid=1im89cu4m6c7d