#como fazer exercicios

[cocainapreta]

Desabafo ^^

Eu comi um resto de copertura que eu tinha feito para um bolo (o bolo era pra minha mãe) e agora to me sentindo horrivel. Eu ja vomitei e fiz um Monte de exercicios mas ainda to me sentindo pessima!! ( o pior é que no sabado a minha mae vai fazer LASANHA. como que eu vou arrangar alguma desculpa pra nao comer?? )

[malbulimic]

Eu me sinto uma porca nojenta

Estou no meu maior peso em 2 anos

Depois de ter emagrecido 10kg em 2022 (indo de 60kg pra 50kg)

Eu acordei para me pesar dps de tantos dias me descuidando e eu to pesando 52.90

Eu não aguentei ver aqueles números na balança, mesmo tendo acabado de acordar, eu vomitei de tensão toda a agua que eu tinha bebido

Eu me vi como uma porca nojenta

Eu me descuidei

Eu tenho uma festa na piscina pra ir domingo, eu preciso emagrecer o máximo possível

Comecei bebendo agua e vou beber pelo menos 4L hoje, fazia tempo que nem 2L eu tava bebendo

Vou andar de bicicleta por pelo menos 1 hora hoje e ficarei de nf

Quero fazer exercicios em casa tbm, mas tenho q pesquisar qual é o melhor pra fazer nesse momento

Me desejem sorte, eu vou me afundar na ana dnv e essa vai ser a melhor escolha da vida de uma porca nojenta

[bunnyqueeny]

Faltam duas horas pra um dia inteiro ✨ de NF e sinceramente eu MAL senti fome até agora!

Parece que quanto mais eu faço mais fácil fica ♥️

Meu último NF foi de 72 horas e no último dia eu estava ótima! Tinha energia e nem tava com tanta fome, eu não devia ter comido mas fazer o que.

Impressionante como as pessoas só sabem falar de comida, parece que eu tô cercada de gente comendo ou que quer comer, tipo o tempo inteiro! Principalmente em NF o meu dia parece que se resume em momentos que eram sobre comida e o resto passa em branco... mas hoje eu estudei e fiz uns exercicios, também vou tentar aprender umas coreografias quando chegar em casa! Tô animada e me sentindo muito bem pra ser sincera!

Mais tarde vou me pesar espero ter perdido peso 💋🐰

[yoonki]

oi edlindas e edlindos, to na escola agora. eu tava sem comer desde ontem e tive que comer um pedaço daquelas batatinhas que vendem em pacote, sabe? pra ajudar uma amiga minh q nao comia nada desde ontem, eu nao quero q ela fique no mesmo rumo q eu to, ela e linda e nao precisa disso, mesmo q ela ache, ou q ate alguns de voces achem a minha atitude errada, eu nao quero que ela sofra.. enfim, hj vou comer so 500 calorias ou quade nada, vou tentar fazer aquele "esquema" da cassie pra enganar minha familia, e ai n como nada. reassistir starving in suburbia me ajudou bastante a focar dnv, to me sentindo super motivada! qnd chegar vou fazer bastante exercicios.

vou atualizar voces ate o fim do dia, ou amanha :)

[hivermince]

praticar exercícios diariamente ajuda a ter mais auto-controle

eles vão te tornar mais disciplinados e vão te ajudar a ter mais adesão a dieta, isso porque eles tiram bastante a fome e te ajudam a se concentrar nos seus objetivos, depois de um exercicio em jejum pela manhã, você simplesmente não quer "arruinar" um dia tão bem encaminhado comendo bobeiras e ultrapassando seu limite diário.

eu por exemplo, também sinto que quando me exercito estou também relaxando, tendo um momento para pensar, para sentir e despejar as emoções, isso faz com que minha fome emocional diminua demais.

as vezes me sinto ansioso para saber se um dia vai ser bom ou não se vou ter descontrole ou não, se vou me sentir mal ou não... e os exercicios me ajudam a ser mais positivo, porque tenho um enorme prazer em cumprir as coisas direitinho;

me exercitar;

beber muita água;

restringir;

bater o minímo de passos;

acontece que a maioria das coisas não sabemos se vamos cumprir tudo até o dia entardecer, mas os exercicios podemos fazer pela manhã e já começar o dia com um sentimento de vitória e positividade, não se sabotar, essa mentalidade ajuda demais a evitar descontrole, se ver como alguém disciplinado para então ser.

pode ser uma caminhada de 20 minutos, um workout do youtube, dança, alongamento, realmente não precisa ser algo tão puxado, mas recomendo fortemente que façam algo assim que acordarem, isso nos deixa bem otimistas pra encarar o dia.

[oliverdoentinho]

Eaí edmigos, vim autoalizar vcs da minha vida pq quando eu me frustro mto eu normalmente nn posto aki, mas basicamente, lembram do nf de sete dias? eu quebrei com 67 horas e tive descontrole. Eu sou bulimico eh mto dificil p mim manter nfs mas pelo menos esse foi meu recorde, um dia passo isso e nn tenho descontrole, oremos. Aí eu me senti MTO merda e culpado (obviamente) e comecei uma dieta da maçã com meu amigo Ju, eu estava perfeito, tinha comido perfeitamente ontem e comecei a tomar sibu tbm, mas hj eu esqueci de tomar a sibu ao acordar e tive descontrole- sim eu sou MTO gordola, enfim, a culpa veio e fui fazer uns mil exercicios, fechei o dia com 1140kcal gastas, e umas 1500 consumidas, pq eu purguei parte da compulsao. Hoje já estou determinado a me dedicar mais e tertar nn ter mais descontrole, nunca mais esqueço mia beste sibu e nunca mais como sem pensar. Bjs do Ollie gente ! 💋

[myskinnybirds]

dicas pra acabar com a compulsãoalimentar !! ♡

- não tente restringir

sei que todos compulsivos anseiam pela 4na e querem restringir o maximo possivel para se ""punir"" de uma compulsão, mas NÃO faça isso, isso só vai acabar te dando mais compulsão !!

-"ju, então o que eu posso fazer em relação a isso?"

não restringir, coma como uma pessoa normal, no começo coma TODAS as refeições existentes, por exemplo: cafe da manhã, lanche do cafe da manhã, almoça, coma sobremesa, tome cafe da tarde, jante e sobremesa novamente.

-"mas ju, no que isso vai me ajudar?eu vou continuar comendo muito"

esse é o ponto, vc no começo ira comer bastante para se saciar, mas tera disciplina, uma rotina sem compulsao e se saciando, vc começara a ter controle do que vc come !!

e claro, invista em comidas lowcal e saudaveis !! e principalmente invista em volume eating, vai almoçar? faça uma bacia de salada e coma junto com o almoço. quer uma sobremesa? faça uma bacia de gelatina e coma a vontade.

-"mas e se eu ficar com vontade de comer algo muito calorico, por exemplo um hamburgue?"

coma! NÃO TENTE RESTRIGIR !!!!

mas mesmo comendo algo muito calorico, não deixe de ter controle, coma uma quantidade consideravel. lembre que é vc que esta no controle, é voce quem manda aqui !!

-"ju, já estou a muito tempo me controlando e comendo como uma pessoa normal, quando posso começar restringir novamente?"

quando voce se sentir segura que está conseguindo se controlar e livre de compulsões. não existe um tempo ao certo para isso, cada um tem seu tempo, isso pode levar 2 semanas, 1 mês, 5 meses, 1 ano... isso depende da pessoa, mas lembre que todo tempo é valido, o importante é nunca desistir. caiu? levanta e segue andando !

mas apesar de vc ja estar se sentindo no controle, lembre-se de que nessa etapa já voce é um ex-compulsivo, não exagere ! coma cada vez menos, na primeira semana coma 2000kcal, na outra 1900, na outra 1800, ou como for melhornpra voce, conheça seu limite e respeite esse limite, seja bom com sigo mesmo !

- tenha uma rotina

algo que ajuda muito em não apenas na compulsão alimentar, mas tambem na qualidade de vida de qual quer pessoa, é uma rotina, ter uma rotina te ajudara ficar no controle, se sentir no controle e se sentir capaz. pode parecer bobo mas é assim que se começa a ter controle de tudo, vc começa tomando 2 copos de agua antes de comer, ai voce come mais devagar, dai a pouco vc tira 2 colheres de arroz da sua porção, e por fim depois de um longo precesso voce já esfa fazendo nf de 2 dias!!

- tenha habitos da ana mesmo não sendo ana

umas dicas da ana pra voce ter mesmo sendo compulsivo:

• beber 2 copos de agua antes e depois de comer qualquer refeição

• esteja SEMPRE com uma garrafa de agua

• faça exercicios, caminhadas, cardio, etc..

• NUNCA fique sentada ou parada. ta esperando dar o horario do trabalho/escola? ande pelas ruas até dar o horario! vai pegar onibus? não sente de jeito nenhum!

• tenha hobbies, faça cursos, etc... vc pode até ser magra, mas do que adianta ser magra e não ser NADA talentosa??não saber fazer nada especial?? existem varios cursos gratuitos por todas cidades, ou pague se puder. compre um skate, faça alguma coisa, não seja tonta!

- de um tempo das edcomunidades onlines

sei que pode parecer bobo, mas de voce esta na fase inicial, começando a recovery compulsiva, saia imediatamente de edcomunidades!! foque em voce e voce sabe como edcomunidades te fazer se sentir mal, aquelas meanspos, aqueles bodychecks... apenas não !! voce esta emagrecendo porque esta procurando se sentir bem con sigo mesmo, então não faça aquilo que te faz mal, lembre-se que voce é quem esta no controle !!

FIM.

muito obrigado por ter lido até aqui, docinho! eu tenho certeza que se vc quiser mesmo, vc consegue, pq vc pode tudo aquilo que voce quer, basta não desistir !!

(desculpe qualquer erro de digitação nesse post)

VOCÊ É QUEM ESTÁ NO CONTROLE.

[littlefatglitter]

Comecei a fazer esse exercicio semana passada, e acho que ja to vendo diferença, como nunca tiro minhas medidas não tenho ctz

[translatingtradutor]

[Dicas] Quanto tempo para crescer meu cabelo?

Começando com um corte de garoto e querendo crescer para um corte longo feminino, quanto tempo leva? Devo tomar cuidados adicionais?

Costuma demorar uns bons meses para crescer. Se você começou com o cabelo curto "tradicional" masculino, deve levar um ano para cair abaixo do ombro na maioria dos casos.

Quando eu doava meu cabelo, eu cortava na parte da nuca e demorava 1 ano e meio para ele crescer 20 centimetros dai. A média de crescimento de cabelo das pessoas é 13 centimetros por ano.

Tente usar presilhas e acessórios no meio tempo. É algo bem feminino e reconhecivel pelas pessoas. Arcos de cabelo, por exemplo, são coisas que poucos garotos realmente usam. Presilhas, grampos, prendedores, etc, podem ser bons nesse meio tempo. Quando tiver um pouco mais de cabelo, experimente fazer trancinhas pequenas se for do seu agrado.

Quanto a cuidados especiais, é recomendavel cortar as pontas a cada uns bons meses para evitar pontas duplas, mas nem todas as pessoas fazem isso e é okay. A maioria das crianças crescendo o cabelo nem faz isso, mesmo, e dá tudo certo.

A recomendação também é ficar bem nutrida e saudavel. Afinal, é com um corpo saudavel que o cabelo cresce mais. Tente exercitar volta e meia, e comer as comidas certas, em geral. Isso também te ajudará nos resultados do TH se estiver fazendo, e ainda você pode tentar fazer exercicios feminizadores com isso, que ajudem em deixar a sua forma como você quer.

[theatreinpractice]

Criando ´´Circunstâncias Imaginarias´´ para um Personagem.

Enquanto me preparava para mais uma semana de aulas, me lembrei desse exercício incrivel e resolvi compartilhar com vcs!

O exercicio se chama ´´ Criando Circuntâncias Imaginarias para um Personagem´´. Ele se refere a ajudar com que os alunos/atores libertem a imaginação e aprendam a criar seus personagens.

Idade: + 10

Habilidades : Criar Personagens, imaginação, Construção de personagem.

Participantes: Esse exercicio pode ser feito sozinho ou em grupo.

Tempo: 20 minutos

Materiais: Papel e Lapis ( para cada estudante)

Exercicio: Peça para que cada ator pense em um personagem de um livro ou peça e uma cena em que o personagem aparece.

Digamos que eu escolha o personagem ´´ Harry ´´ da saga Harry Potter , e a cena quando ele encontra o Basilisco e Tom Riddle na camara secreta.

Agora peça aos atores/alunos que respondam essas perguntas abaixo:

Qual o nome do seu personagem

Quais são seus hobbies

O que ele não gosta

Quais são suas coisas favoritas

Ele tem algum inimigo

Quantos anos ele tem

Ondem eles vivem

Quem são seus amigos

Como ele se meteu nessa cituação ( onde ele esta agora )

O que tem ao entorno dele nesse momento

Ele sente algo fisicamente nesse momento, dor , frio, fome etc.

Minhas respostas seriam:

Harry James Potter

Ler quadrinhos e livros, fazer feitiços voar de vassoura, ficar com a minha coruja e sair com meus amigos

Injustiça

Meu oculos, minhas vester de Hogoworts, minha vassoura.

Voldmort e Draco Malfoy.

12 anos.

Londres - Casa dos meus tios maternos.

Ron e Hermione.

A irmã mais nova do meu melhor amigo ( Rony ) foi levada para dentro da camara secreta , eu Rony e o professor Lockhard fomos até a camara secreta para resgata-la. Porém Lockhard tentou nos atacar gerando um contra feitiço que o fez perder a memoria e causar um leve desmoronamente deixando eu e Rony separados. Deixando Rony com Lockhard segui em frente sozinho, encontrando Gina desmaida e quase morrendo , encontrando Voldmort ( que usava sua forma de adolescente de 16 anos Tom Riddle) que para me matar invova o basilico.

Há uma antiga espada ( enviada por dumbledore ) há agua e algumas estatuas de cobra ( simbolo da casa de soncerina ) há enormes canos ( que podem ser usados como saida ) há um enorme corredor também.

Sinto um pouco de frio pelo local ser gelado e estar com a roupa um pouco molhada, medo pela criatura que irei enfrentar, raiva e medo por estar novamente frente a frente com o assassino dos meus pais.

Lembre-os que tudo bem mudar as resposta enquanto escrevem e que não exite errado ou certo.

Esse exercicio foi inspirado pelo livro 100 Acting Exercises for 8 - 18 years old; by Sam Marsden.

[tecontos]

A minha loucura. By: Anjelica

By; Anjelica

Oi te contos me chamo Anjelica, tenho 34 anos, sou casada, e tenho um filho de 7 anos, meu marido tem 47 anos, é formado em engenharia eletrônica, e eu sou formada em ed.fisica.

Eu não trabalhava na area ate a 5 anos atrás, quando passei a ser personal em uma academia proxima de casa.

Eu sou morena, tenho seios pequenos, tenho 1.70 de altura, coxas grossas e 100 centímetros de bunda.

Tenho um casamento muito bom, otimo marido, mas ele bem paradão, muito aficionado pelo trabalho, pela empresa (que é dele e de meu irmão). Somos mais amigos do que marido e mulher, mas é uma otima pessoa.

Acontece que, nesses anos dando aula estava tudo tranquilo ate Agosto do ano passado (2022), quando passei a dar treinamento a uma menina daqui do predio em que moro, e minha vida pacata se transformou.

Ela é linda, tem o rosto bem angelical, loirinha e com um corpo bem gostoso que eu estou preparando com muita atenção. Ate parece que tô preparando pra mim kkk.

Muitas vezes quando não estavamos na academia, nos encontravamos na academia aqui do predio, e ficamos bem proximas, mesmo com a diferença de idade, ela tem 21 anos.

Em Agosto do ano passado ela me pediu para trocarmos de horario então, nos encontravamos as 22h na academia do predio, ficavamos sozinhas nesse horario, e isso causou uma mudança em mim, a atenção que estava dando a ela estava me deixando com muito tesão, passei a tocar siririca pensando nela, e ate em eventuais transa com meu marido eu pensava nela, principalmente no oral que recebia.

Bom. Acontece que em Setembro depois de uma serie de exercicios pesados, eu olhei para o seu rosto, suado, com o seu cabelo cobrindo um pouco dele, que vendo ela tão sexy me deu um tesão tão forte que me aproximei dela, segurei em seu rosto e a beijei na boca e ela retribui, e ficamos aos beijos por quase meia hora.

E sem falar nada toda a noite passamos a fazer a mesma coisa... Exercícios e depois muitos beijos, depois vinheram as carícias, e na noite da virada, antes de sair para a praia eu consegui me encontrar com ela e matei a minha vontade e a chupei pela primeira vez, primeira vez na vida que provei uma buceta e viciei. É uma delicia !

Esse ano começou da mesma forma, para meu marido ela passou a ser a minha melhor amiga, pois ela várias vezes veio aqui em casa.

Aqui em casa, por respeito ao lar, ao meu marido e filho, nós não fizemos nada, nunca nos beijamos ou tivemos qualquer sinal de carinho.

Então veio o carnaval.

Nós moramos em Fortaleza, e fomos passar o carnaval em Guaramiranga, que é uma cidade na serra de Baturité, temos um sitio pequeno proximo a cidade, então nesses feriados viajamos para la e passamos no sossego. Meu marido, é de Canindé, e seus pais e alguns irmãos ainda moram lá.

Eu convidei a Mirela para passar o carnaval conosco e tambem convidei mais duas amigas e seus maridos para irem tambem, mesmo sabendo que eles não iriam aceitar, pois eu ja sabia que eles iriam para cidades praianas, mas os convidei para não dar nenhuma bandeira ao meu marido. Assim somente a Mirela foi conosco e foi uma maravilha.

Algumas eu sabia que iria acontecer, então ficou tudo perfeito. Meu marido e eu combinamos de passar uma semana toda. Fomos no sabado de carnaval pela manha e voltamos nesse sabado dia 25. 

E ja sabia que na quarta-feira de cinzas a tarde o meu marido teria que ir para a cidade dos pais dele para ajudar eles lá em uma reforma que teriam que fazer (escolherem essa data porque todos estariam lá e assim seria mais rapido). Acontece que com a Mirela convidada, não teria como eu ir com o meu marido e leva-la conosco para a casa dos meus sogros. Entao optamos por ir apenas o meu marido e meu filho (que é louco pelos avós) e eu ficaria sozinha com a Mi.

Passávamos os dias de carnaval nos pegando sempre que aparecia oportunidade, meu marido grudou fazendo churrasco e tomado a cervejinha dele, meu filho la se entretendo, e eu e Mi arrumando oportunidade para uma tocar na outra, para beijar, para uns bons amassos. 

Nas noites o meu marido simplesmente apagava, nem uma escola de samba passando ao lado dele o acorda, meu filho caia tambem no sono. E eu e a Mi nos acabava, era nossa hora, quando dava a hora de deitar, esperava meu marido e meu filho irem dormir e corria para a sala ficava namorado com a Mi, la da sala dava pra ouvir qualquer barulho nas portas abrindo la em cima nos quartos. Quando dava perto de 2h da manha corriamos para o quarto dela e iriamos transar bem gostoso, e gente, como é gostoso!

Essa garota me deixou louca de mais.

Por volta das 5:40 da manha, eu ia pro meu quarto antes do meu marido acorda, mas caso acontecesse dele acorda ja tinha ate desculpa pronta por não estar dormindo la, seria que eu estava assistindo os desfiles das escolas de samba com a Mi e acabei dormindo. Tenho total certeza que essa desculpa seria aceita.

Foi assim ate quarta-feira de cinzas, quando depois do meio dia o meu marido e meu filho foram para a cidade dos meus sogros, ai a loucura começou!

Simplesmente Mi e Eu não nos desgrudamos mais, não vestimos mais roupas, fizemos sexo em toda casa, todos os cômodos... Transamos muito na piscina durante a parte da manha e da tarde. E a que eu tive mais tesão, que foi transar na varanda.

Por mais simples que isso seja eu e meu marido nunca fizemos nada disso, como eu ja disse ele é muito paradão. Entao pra mim isso foi uma loucura, onde usando um strapon eu fui comida na varanda, levei muito na buceta e no cu. 

Aqui tenho que falar, tinha exatos 10 anos que eu não levava no cu, é tempo de mais!

E a Mi me fudeu muito, e eu tambem a fiz nela, a menina de rostinho angelical se transforma em uma diabinha na hora do sexo, e me guiava a fazer de tudo com ela, sempre com muito carinho.

Teve vez que sendo chupada eu falei com o meu marido ou com minha sogra... Isso da muito tesão! Devo ter gozado por toda a vida que não tinha gozado kkk.

Então foi quarta, quinta, sexta, ate sabado (25) ao meio dia, quando tivemos que parar, arrumar as coisas, tomar o nosso ultimo banho juntas antes do meu marido chegar para nos buscar.

Cheguei em casa cansada, mas cheia de tesão, realizada com tudo... 

Agora é voltar a rotina, do casamento e dos encontros apos a malhação na academia do predio.

Enviado ao Te Contos por Anjelica

[hyun-ey]

- 🧸 octuber ★ tracks

vamos ficar magrinhas ate o final de outubro ! -10kg

 ୨୧ lembrete ❤︎ 🎀

A comida eh sua maior inimiga, vc nao vai comer isso agora porque isso ainda vai estar la quando vc estiver na mf, vai ter o mesmo gosto, nao estrague seu esforço por um segundo de prazer.

- limite de 500kcals, sempre ir variando pra nao entrar em plato, oamd ate o final do mes

- focar em +50g de proteina por dia, sempre comer limpo

- min 6k de passos por dia, um dia 30m de cardio e outro 30m de pilates, correr dançar todos os dias no min 2h, desafio da prancha e exercicios do lesserafim

- 2L de agua todo dia

- teve descontrole? nao comeu limpo? no outro dia vai fazer liquid fast

- deixou de fazer algum exercicio? no outro dia vai fazer dobrado

- nao tomou o minimo de agua? vai tomar tudo de uma vez

- esta desmotivada? pense nele, em como ele te trocaria por qualquer outra garota mais magra que vc, qualquer um faria isso, ninguem iria querer namorar alguem com um corpo tao nojento e repugnante. Pense nelas, vc acha que elas nao cuidam do que comem? se nao cuidassem estaria desse mesmo tamanho que vc. Elas se esforçam, vc nao, so sabe chorar e ficar deitada o dia todo por isso continua enorme.

se focar vc consegue, e ficara linda nas nossas roupinhas ♡

[versosquecomposnaestrada]

último dia

esse titúlo parece uma despedida da vida, mas na real, é só uma despedida de calendario. parando pra pensar nesses 365 dias que vivi, acho que existe um acúmulo dentro de mim. não estou terminando esse ano de forma leve, mas estou terminando de forma meio sufocada. acredito que seja essa a sensação, sufoco. mergulhei em trabalho, estudo, em decisões não tomadas, eu coloquei meu psicologico e meu coração a prova, ultrapassei meus limites e sofri. aceitei situações que não poderia ter permitido, me vi em cenários catastroficos que poderiam ter sido resolvidos se eu tivesse feito algo a respeito, mas não fiz, nao fiz nada pra me salvar. 

eu preciso aprender a me cuidar melhor, acho que isso pode ser um bom começo pra esse novo ano. mas como é me cuidar melhor? será fazer exercicios? terapia? o que de fato da pra fazer e viver bem no meio desses dias tão acelerados? ainda não sei, mas eu não quero ficar vivendo ano apos ano só falando o que queria ter feito e não fez, de fato, quero poder viver bem. acho que é uma mente tranquila, estar em paz com você mesmo que faz a diferença nos dias.  

 daqui poucos meses faço aniversário, e aí é mais um ano que de fato passou, preciso mudar. 

eu vou mudar.

eu quero mudar. 

[saudeesabor]

Os exercícios de alongamento são essenciais para quem deseja manter a saúde física e evitar lesões durante atividades físicas. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir dores e aumentar a mobilidade articular. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Para quem pratica atividades físicas com frequência, como corrida, musculação ou outros esportes, os exercícios de alongamento são ainda mais importantes. Eles ajudam a preparar os músculos para o esforço que será feito, evitando lesões e melhorando o desempenho. A falta de alongamento pode levar a dores musculares, contraturas e até mesmo lesões mais graves. Outro benefício dos exercícios de alongamento é que eles podem ser uma forma de aliviar o estresse e a tensão acumulada no corpo. Eles ajudam a relaxar os músculos e a mente, melhorando a sensação de bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Para realizar os exercícios de alongamento de forma adequada, é importante fazer um aquecimento antes para preparar o corpo. Em seguida, os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e gradual, mantendo a posição por cerca de 30 segundos e repetindo algumas vezes. É importante lembrar que os exercícios de alongamento não devem causar dor ou desconforto. Caso sinta dor, é importante interromper o alongamento e buscar orientação de um profissional. Alguns exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa são: Alongamento de panturrilha: em pé, coloque uma perna à frente da outra e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão. Empurre o calcanhar da perna de trás para baixo até sentir o alongamento na panturrilha. Repita com a outra perna. Alongamento de quadríceps: em pé, segure uma perna pela parte de trás do tornozelo e puxe em direção ao bumbum. Mantenha a postura ereta e o joelho próximo ao outro. Repita com a outra perna. Alongamento de glúteos: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente do corpo. Dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre a coxa oposta. Com as mãos, puxe a perna dobrada em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de costas: deitado de barriga para cima, dobre uma perna e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure o joelho com as mãos e puxe em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de ombros: em pé, leve um braço sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir o alongamento no ombro. Repita com o outro braço. Incluir os exercícios de alongamento na rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Não deixe de incluí-los na sua prática de atividades físicas Agora que você já soube mais sobre os exercícios de alongamento: como prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude

[teiadearanha]

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[mariposadream]

Minhas aulas vão começar dia 30 e não dia 5 como eu tinha previsto. Queria perder 7kg mais antes das aulas mas não acho que consigo. Vou começad o ECA amanhã e fazer no minimo 3 h de exercicios diarios com alimentação de até 750 calorias, com sorte eu perco 2kg e começo a faculdade com menos de 90kg