#coatching minceur

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Darnes de saumon de brocolis

#recette #minceur Darnes de saumon de brocolis

Darnes de saumon de brocolis

Pour 4 personnes

  Ingrédients :

4 darnes de saumon frais de 140 g chacune

800 g de brocolis

quelques brins d’estragon, d’aneth 

quelques feuilles de persil

100 g de carottes

200 g de fromage blanc à 0%

huile d’olive vierge

sel

poivre noir

  Préparation :

parez les brocolis, lavez-les et épongez-les. Faites-les cuire pendant 10 minutes à l’eau bouillante légèrement…

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Phase de stabilisation

#régime #minceur Phase de stabilisation

Phase de stabilisation Instructions 

Voir les articles précédents pour les explications

  Le temps de stabilisation dépend de votre organisme, de votre métabolisme basal et de la durée de votre surpoids. Elle peut aller d’1 à plusieurs mois par tranche de 10 Kg. C’est votre corps qui en décide.

Vous saurez qu’il est temps quand vous n’arriverez plus à perdre même un gramme en faisant tout…

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Jour 15 - phase de croisière -

#régime #minceur Jour 15 - phase de croisière -

Pas ou peu de féculents

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

20 minutes de marche rapide

Petit déjeuner En-cas Dîner Déjeuner Astuce :

Boire beaucoup de liquide. Le but est que tous les repas de cette journée soient très légers pour laisser à votre organisme le temps de brûler les calories des folies d’hier.

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Jour 14 - permissivité totale -

#régime #minceur Jour 14 - permissivité totale -

Jour 14 – permissivité totale – Journée de permissivité totale

Le jour 14 est votre premier jour de permissivité car on le compte à partir du premier de repas équilibré qui était le jour 8. Théoriquement, c’est le dernier jour de chaque semaine de régime. Cependant il vous incombe de déterminer quel jour vous convient le mieux, de préférence le même chaque semaine à partir d’aujourd’hui. Cela…

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Jour 13 - phase de croisière -

#régime #minceur Jour 13 - phase de croisière -

pas de féculents

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

20 – 30 minutes de marche rapide

Petit déjeuner En cas Dîner Déjeuner Astuce :

Demain est votre premier jour de permissivité totale (1 jour par semaine) et vous devez préparer votre organisme en conséquence. C’est l’objectif du menu léger d’aujourd’hui.

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Jour 12 - régime minceur -

#régime #minceur Jour 12 - régime minceur -

1 repas équilibré et 3 repas légers

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

15 minutes de saut à la corde

Petit déjeuner En-cas Dîner Salade de pâtes au poulet Astuces :

Choisissez bien vos pâtes. Ne lésinez pas sur la qualité. L’indice glycémique y est souvent lié.

Respectez la cuisson : toujours al dente

Les pâtes congelées…

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Jour 11 - régime minceur -

#régime #minceur Jour 11 - régime minceur -

1 repas équilibré et 3 repas légers 

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

10 minutes de marche rapide 

Petit déjeuner En cas : poire Dîner : velouté de champignons Sushis Astuces :

Accompagnez toujours vos sushis d’une grande portion de légumes sautés pour pouvoir vous offrir le bonheur d’en manger presque autant que…

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J 10 - phase de croisière -

#coatchingminceur J 10 - phase de croisière -

1 repas équilibré et 3 repas légers

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

10 minutes de marche rapide

En-cas

Dîner

Petit déjeuner

J 10 – phase de croisière – Astuces :

salez très peu le poulet, les wraps dans le commerce l’étant déjà trop

Assaisonnez-le bien pour compenser le sel

Je ne le répéterai jamais assez : ne mangez…

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J 9 - phase de croisière -

#coatchingminceur J 9 - phase de croisière -

1 repas équilibré et 3 repas légers

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

10 minutes de marche lente

Petit déjeuner

En-cas

J 9 – phase de croisière – Astuce :

Accompagnez la d’une vinaigrette fait maison et 2 fines tranches de pain complet

Dîner

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Jour 8 - phase de croisière -

#coatchingminceur Jour 8 - phase de croisière -

Jour 8 – phase de croisière –

1 repas équilibré et 3 repas légers

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

10 minutes de marche lente

Petit-déjeuner

En-cas

Dîner

Jour 8 – phase de croisière – Astuces :

Préférez les cuissons sans matières grasses ou utilisant très peu

Misez sur les épices

Accompagnez ce plat d’1 pomme de…

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Phase de croisière

#coatchingminceur Phase de croisière

Phase de croisière J 8 à 13 Phase de croisière

1 repas équilibré par jour

3 repas légers mais pleinement rassasiants en utilisant les astuces connues

Introduction progressive d’une activité physique d’intensité légère à moyenne

Instructions

“Voir les guides précédents pour les explications”

Veillez à bien varier vos plats pour puiser de votre alimentation toutes les vitamines et les…

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Jour 7

#cuisinesaine Jour 7

Réintroduction progressive de féculents

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert.

En cas = 1 pomme

Dîner = salade d’avocat et de pamplemousse

Petit déjeuner = salade de fruits

Déjeuner = Escalope de dinde grillée Astuce :

Introduction d’une portion de féculent (ici du riz basmati) pour créer un plat équilibré. Cependant, en…

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Jour 6

#recettesanté Jour 6

Réintroduction progressive de féculents

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

En-cas = kiwi / fraises

Dîner = soupe de légumes au poulet

Petit-déjeuner = oranges

Salade de thon Astuces :

Respectez les portions déjà apprises pour chaque groupe d’aliments

Dessalez le thon s’il est en conserve. Assaisonnez-le bien pour…

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Jour 5

#cuisinesanté Jour 5

Réintroduction progressive de protéines et de matières grasses

1 comprimé d’un complément vitaminique de votre choix

1 litre de jus de citron

1 litre de thé vert

En-cas = 1 poire ou du jus de poire fait maison

Dîner : tomates farcies aux légumes

Petit déjeuner = smoothie de fraises

Jour 5 Astuces : 

Préférez les cuissons sans ou avec très peu de matières grasses. Investissez dans de…