#ciclosturistica

[kornfeind]

🌞 #buongiorno #bonjour #buenosdias #dobrojutro #bomdia #gutenmorgen #goodmorningworld #goodmorning @cassanidavide Un allenamento da un’ora e mezzo che può aiutarti. Pronti via 30′ di riscaldamento, a seguire 5′ al medio (se hai una frequenza cardiaca massima di 185 cerca di stare sulle 150/155 pulsazioni) al termine dei 5′ fai una volata di 20”. Ripeti per 6 volte ininterrottamente, ossia al termine della volata di 20″ rimetteti al medio senza recuperare. Quindi: 5’+20” volata; 5’+20” volata; 5’+20" volata; 5’+20" volata; 5’+20" volata. Al termine delle volate cerca di ritornare gradatamente alle pulsazioni indicate cioè 150/155. Dopo 10′ di recupero fai 5 volate da 20″ intervallate da 1’40” di recupero in agilità. Parti da una velocità intorno ai 20 orari. Massimo rapporto. #cycling #ciclismo #cyclinglife #cyclisme #bicicletta #cicloturismo #cicloturisti #ciclosturistica #sabato #cyclingtraining #allenamento #allenarsi #granfondo #ciclista #ciclistica #cassani #davidecassani #bicisport #bike #biketraining #saturday https://www.instagram.com/p/CpWmWZDoILL/?igshid=NGJjMDIxMWI=