#blåt lys

[anderslorentsen]

Slip for det blå lys fra din iPhone med "Night Shift" og sov bedre.

Slip for det blå lys fra din iPhone med "Night Shift" og sov bedre. #DagensiPhonetip

Som en person, der ofte arbejder om aftenen, har jeg fundet ud af, hvor distraherende de skarpe blå lys fra min telefon kan være. Det kan være svært at sove eller slappe af, når jeg bliver udsat for sådan en strøm af intenst lys. Heldigvis har Apple inkluderet en funktion på deres iPhones kaldet “Night Shift”, som kan hjælpe med at løse dette problem. Night Shift er en funktion, der automatisk…

[ditte-i-brisbane]

Turen går til Tasmanien part 1/3

Jeg har haft mid semester break, og denne blev brugt down under down under i Tassie. Her var jeg på grupperejse, hvor jeg var på en 5 day Tassie trip. Der er altså virkelig meget at skrive om, så det bliver nok spredt ud over et par opslag.

Søndag (Hobart - Bicheno):

I dag startede min roadtrip gennem Tassie! Vi startede klokken 7:00 og kørte fra Hobart til Wine Glass Bay, hvor vi vandrede vi på Mount Amos. Det var kun en 2 km retur vandretur, men den var omkring 350 højdemeter. Det var altså meget stejlt, men vildt fedt! På toppen var der en smuk udsigt over Wine Glass Bay, som har sit navn fra hvalfisker dagene. Her ville de rense hvalerne ved stranden, og breden ville fyldes med blodet. Derfor ville stranden altså være helt rød, og den lignede derfor rødvin. Heldigvis er der ikke mere hvalfiskeri i Tasmanien, så nu er vandet flot og blåt!

Efter stoppet ved Wine Glass Bay kørte vi til Bicheno, hvor vi spottede pingviner! Her kommer pingvinerne altså op efter solnedgang, for at komme tilbage til deres reder. Pingviner er meget bange dyr, så efter de havde fundet en sten på vejen de kunne gemme sig under, kom de ikke meget videre i den time vi kiggede på dem. Det var meget mørkt, men pingviner kan ikke se rødt lys, derfor kunne vi se dem med det røde lys. Pingvinerne bruger flere timer på at komme tilbage til deres redder hver aften, fordi de er de mest bange dyr. Vi sad og kiggede på dem under stenen i mindst en time, og det lykkedes altså kun en pingvin at bevæge sig videre mod sin redde. Meget fjollede dyr.

Mandag (Bicheno - Launceston):

I dag vågnede vi lige inden kl 5 for st se solopgangen i Bicheno på østkysten. Det var en virkelig dejlig måde at starte dagen på :))

Efter solopgang spiste vi morgenmad, drak kaffe også tog vi ned til Bichenos såkaldte blowhole. Dette er et hul i stenen, hvor der bliver “skudt” vand op, når bølgerne kommer. Det ligner altså lidt en hvals blåsthul. Her så vi også en sød krabbe, der gemte sig under stenene.

Vi tog derefter videre på vores tur langs østkysten, hvor vi kørte op til Bay of Fires. Bredden er kaldt dette, fordi europæerne kunne se røgen fra alle de Aboriginals bål, som altså lyste hele bredden op. Efter de så havde opkaldt området Bay of Fires, fandt de ud af, at hele bredden er fyldt med orange klædte sten. Navnet passer altså meget godt. Her stoppede vi på stranden Cosy Corner, hvor jeg fik mig en morgendukkert. Vandet her er noget at de smukkeste vand, jeg nogensinde har badet i. Det var helt fantastisk. Udover dyppeturen, fik vi set endnu en krabbe, og en flok delfiner der svømmede forbi. Meget dejlig strand :))

Efter stranden kørte vi forbi en østersfarm, hvor vi fik købt friske østers til frokost. Min frokost bestod altså af 6 friskt plukkede østers med citron og en æblesnegl (ligesom kanelsnegl, men med æble) til dessert. Det var 10/10.

Vi tog derefter videre fra østkysten og ind i landet. Vi kørte til Launceston, Tasmaniens anden største by med lige omkring 100.000 indbyggere, hvor vi skulle sove fra mandag til tirsdag. Inden solen gik ned havde vi tid til en gåtur ved Cataract Gorge. Her fik vi set en hel masse pademelon, små wallabies, og et par påfugle. Påfuglene blev introduceret af en indisk rigmand for mange år siden, der synes Cataract Gorge var virkelig flot, men kunne være flottere med nogle påfugle. Han sejlede hjem, hentede en kasse med påfugle, kom tilbage, og satte dem fri. Heldigvis har de ikke spredt sig ud fra det område, så de skaber ingen problemer for naturen på Tasmanien. Her fik jeg for anden gang den dag lov til at få et dyp, denne gang i ferskvand. Det var virkelig koldt, men det blev gjort, og jeg havde det rigtig rart bagefter!

Aftenen sluttede af med en omgang bouldering, da storbyen Launceston har et bouldering gym. Her brugte vores tour guide Tim og jeg ca 2 timer på at klatre, hvorefter vi fik en god omgang maccas (Mac donalds) til aftensmad.

Alt i alt en virkelig god dag :))

[kulturformidlet]

Vinterdvale og julehumør

Denne anmeldelse blev oprindeligt på teateravisen.dk

En stemningsskabende fortæller, akkompagneret af fint vinter-lydspor, sætter rammen for Teatret Zeppelins dukke-dramatisering af Tove Janssons bog om mumitroldenes første møde med – ikke bare vinter og sne, men også – julen, der ikke sådan er til at blive klog på. Det er finurligt og fint helt i tråd med forlægget. ’Da julen kom til Mumidalen’ er oplagt som underfundigt og hyggeligt indslag i en travl december.

Salens opmærksomhed fanges intenst fra start, hvor Mie Brandt med god dramatisk sans giver sig til at fortælle om mumiernes livscyklus.

Lige nu er de i vinterdvale, forstår vi. Alle er nysgerrige og stille for at få det hele med, og den yderst billedskabende stemningsopbygning forløses fornemt med det fineste vinterlandskab, som tæppet går fra. Det sner fra himlen, og alt ånder fred og idyl.

Johanne Eggerts smukke sne-scenografi er enkel med store snedynger, der glimter, bjerge i baggrunden og et lille blåt hus i midten, hvor der som prikken over i’et kan komme røg op fra skorstenen.

Det er en virkelig god begyndelse på en meget fin forestilling, der får os alle ned i tempo, og det kan undre, at aldersgrænsen er sat helt op til 5 år. Mange mindre børn ville også oplagt kunne suge stemningen til sig og nyde roen og detaljerne i fortællingen.  

’Men ikke alle sover…’

Inde fra det lille hus hører vi heftig snorken fra mumierne dybe vintersøvn. Der smaskes lidt og vi kan næsten mærke varmen under dynerne. Pludselig høres der også en prut, og hele salen sprutter af grin.

Vores dygtige fortæller viser sig også at være en ferm dukkefører. En god basrytme akkompagnerer hendes fine føring af Hemulen, der irriteret og lettere julestresset møffer rundt i vinterkulingen.

En helt anden ro skabes med varmt lys og svævende toner, når vi er med i Mumis rare drøm under dynerne. Stemningsskiftene er ligesom scenografien enkel og effektfuld. Dertil emmer dukkeføringen, med forskellige stemmer og gemytter til dalens mange beboere, af simpel børneleg, som publikum selv kunne have gang i hjemme på værelset. Her er plads til at dvæle ved detaljerne.

Alle skal op og ned ad stigen (da mumierne konsekvent går ind gennem taget!), og det tager både tid og er besværlig for de fleste mumitrolde. Mumifar falder endda, og affejer det som ingenting, som vi kender det fra Wulffmorgenthalers Dolph-figur, der stædigt fastslår; ’Jeg var lige oppe’, hver gang han falder.

Ligeledes opremses opskriften på Mumimors varme forkølelsessaft, og det slås fast med sødmefuld, myndig mine, at den ’smager af sommer og jul i en mundfuld.’

Sproglige billeder som disse er der mange af med fin reference til Tove Janssons bøger.

Julens forventninger

Trods forestillingens ro er forvirringen stor blandt vores mumitrolde. De har aldrig set sne før og er helt fortumlede af at blive revet ud af deres dybe vintersøvn. Ingen forklarer dem noget, men i forbifarten opsnapper de en halv vind om, at julen kommer, og de forstår så meget, at man skal bruge et træ for at klare sig. For dem er julen noget ukendt og farligt, som må formildes ved at opføre sig korrekt over for den.

Det er en skøn måde at se på det hele udefra, og bøgernes evne til at forene det trygge med det farefulde – og her også de højtidelige traditioner med det humoristiske – er smukt sat i scene.

Min lille ledsager synes, at det er noget så sjovt, at man kan tro, at julen er noget farligt, og han klukker lystigt over de mange forviklinger og forberedelser hos de stakkels mumier.

’Spiser den også?!’ udbrydes der forfærdet, da det går op for dem, at man også skal lave mad til julen. Alle i salen morer sig kosteligt over at vide bedre, og der er ikke et øje tørt, da der bliver disket op med alle mulige retter, som jo slet ikke er julemad.

På samme måde går det med juletræet, der skal ’pyntes smukt som muligt’. Mumimor finder efter bedste evne både perler og roser frem, og træet bliver faktisk fint, om end ikke ligefrem traditionelt.

På den måde bliver der efterhånden alligevel julestemning i den lille mumidal, som det hele skrider frem, og et smukt grønt lys indhyller himlen i den sidste idylliske scene. Som voksen er referencen til nordlys klokkeklar, men min lille ledsager mener nu nok, at det godt kunne være et stinkdyr.

Dermed får undertegnede – og nu også I – lige et ekstra billede med fra dette elskelige univers.

FAKTA Teatret Zeppelin: Da julen kom til Mumidalen - Manuskript: Mie Brandt ud fra Tove Janssons fortælling. Instruktør Mette Ovesen. Scenograf: Johanne Eggert. Dukkemager og violinist: Maja Linde Christensen. Komponist og  lyddesigner: Rasmus Christner Månsson. Lysdesigner: Michael Breiner. Konsulent: Rolf Søborg Hansen. Skrædder: Camilla Lind. Medvirkende Mie Brandt. Alder: fra 5 år. Varighed: 45 min. Set 27. november 2022 på Teatret Zeppelin, hvor den spiller til 23. december. https://www.zeppelin.dk  

[livetspuls]

10 måder at forbedre dit syn på

Vaner som at få vigtige næringsstoffer fra din kost og bruge beskyttelsesbriller kan blandt andet hjælpe med at støtte øjnenes sundhed.

1. Få nok vigtige vitaminer og mineraler

Vitamin A, C og E samt mineralet zink indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at forebygge makuladegeneration. Det er en tilstand, hvor makula - den del af øjet, der styrer det centrale syn - forringes.

Fødevarekilder til disse vigtige næringsstoffer omfatter en række farverige grøntsager og frugter, f.eks:

gulerødder

rød peberfrugt

broccoli

spinat

jordbær

sød kartoffel

citrusfrugter

Fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, som f.eks. laks og hørfrø, anbefales også for at forbedre øjnenes sundhed.

Sådan plejer du din hud i koldt vejr, læs indlægget.

2. Glem ikke karotenoiderne

Et par andre næringsstoffer er også vigtige for at forbedre synet. Blandt dem er lutein og zeaxanthin, som er karotenoider, der findes i nethinden. Du kan også finde dem i grønne bladgrøntsager, broccoli, zucchini og æg.

Lutein og zeaxanthin kan også tages i form af kosttilskud. Disse carotenoider hjælper med at beskytte makula ved at forbedre pigmenttætheden i den del af øjet og ved at absorbere ultravoldeligt og blåt lys.

3. Hold dig i form

Ja, motion og opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe dine øjne, ikke kun din talje. Type 2-diabetes, som er mere almindelig hos overvægtige eller fede mennesker, kan forårsage skade på de små blodkar i øjnene.

Denne tilstand kaldes diabetisk . For meget sukker, der cirkulerer i blodet, skader de sarte arterievægge. Diabetisk retinopati får de meget små arterier i din nethinde - den lysfølsomme bageste del af øjet - til at lække blod og væske ind i øjet, hvilket skader dit syn.

Hvis du får tjekket dit blodsukker regelmæssigt og holder dig i form, kan du mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes og dens mange komplikationer.

4. Håndter kroniske sygdomme

Diabetes er ikke den eneste sygdom, der kan påvirke dit syn. Andre, som f.eks. højt blodtryk og multipel sklerose, kan påvirke dit syn. Disse tilstande er forbundet med kronisk inflammation, som kan skade dit helbred fra top til tå.

Betændelse i synsnerven kan f.eks. forårsage smerter og endda fuldstændigt tab af synet. En sygdom som multipel sklerose kan ikke forebygges, men man kan forsøge at håndtere den med sunde vaner og medicin.

Højt blodtryk kan behandles effektivt med en hjertesund kost, motion og antihypertensiv medicin.

5. Brug beskyttelsesbriller

Uanset om du spiller racquetball, arbejder i din garage eller laver et videnskabeligt eksperiment i skolen, er det vigtigt, at du beskytter dine øjne med passende briller.

Robuste beskyttelsesbriller er afgørende, hvis der er risiko for, at kemikalier, skarpe genstande eller materialer som træspåner, metalsplinter eller endda en vildfarende albue under en basketballkamp kommer ind i dit øje.

Mange er fremstillet af en type polykarbonat, som er ca. 10 gange hårdere end andre former for plast.

6. Det gælder også solbriller

Solbriller er ikke kun for at se cool ud. At bære solbriller er et af de vigtigste skridt, du kan tage, når det gælder om at forbedre dit syn. Du skal have solbriller, der blokerer 99 til 100 procent af UVA- og UVB-strålingen fra sollyset.

Solbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod tilstande, der skyldes øjenskader. Disse omfatter grå stær, makuladegeneration og pterygium - en vækst af væv over den hvide del af øjet. Pterygium kan føre til astigmatisme, som kan give sløret syn.

At bære en bredskygget hat kan også hjælpe med at beskytte dine øjne mod solskader.

7. Følg 20-20-20-reglen

Dine øjne arbejder hårdt i løbet af dagen og har brug for en pause nu og da. Belastningen kan være særlig intens, hvis du arbejder ved en computer i længere tid ad gangen. For at lette belastningen skal du følge 20-20-20-reglen.

Det betyder, at du hvert 20. minut skal holde op med at stirre på din computer og se på noget 6 meter væk i 20 sekunder.

8. Hold op med at ryge

Du ved, at rygning er dårligt for dine lunger og dit hjerte, for ikke at tale om dit hår, din hud, dine tænder og stort set alle andre kropsdele. Det gælder også dine øjne. Rygning øger dramatisk din risiko for at udvikle grå stær og aldersrelateret makuladegeneration .

Heldigvis kan dine øjne, lunger, hjerte og andre kropsdele begynde at komme sig efter mange års tobaksskader inden for de første timer efter et rygestop. Og jo længere du kan undgå cigaretter, jo mere vil dine blodkar have godt af det, og betændelsen vil aftage i dine øjne og resten af dig.

9. Lær din families historie om øjensundhed

Nogle øjensygdomme er arvelige, så hvis du er opmærksom på øjensygdomme, som dine forældre eller bedsteforældre har haft, kan det hjælpe dig med at tage forholdsregler.

Arvelige tilstande omfatter:

grøn stær

nethindedegeneration

aldersrelateret makuladegeneration

optisk atrofi

At forstå din familiehistorie kan hjælpe dig med at tage tidlige forholdsregler

10. Hold dine hænder og linser rene

Dine øjne er særligt sårbare over for bakterier og infektioner. Selv ting, der bare irriterer dine øjne, kan påvirke dit syn. Derfor bør du altid vaske hænder, før du rører ved dine øjne eller håndterer dine kontaktlinser.

Det er også supervigtigt at vaske hænder og desinficere dine kontaktlinser som anvist.

Du bør også udskifte dine kontaktlinser som anbefalet af producenten eller din læge. Bakterier i dine kontaktlinser kan føre til bakterielle infektioner i øjnene.

Den nederste linje

Du forbinder måske ikke det at vaske hænder, spise grøntsager eller holde øje med din vægt som vigtige skridt mod et bedre syn, men de spiller alle en rolle.

En sundere livsstil og beskyttelse af øjnene mod solen og fremmedlegemer kan ikke beskytte mod alle øjenlidelser. Men de kan alle sænke dine odds for at udvikle et problem, der kan skade dit syn.

[fodboldtrojersblog]

Brighton & Hove Albion 2024-25 hjemmetrøje

Brighton & Hove Albion er et Premier League-hold. De er også et veteranhold i Premier League. Deres fans er over hele verden. For at byde velkommen til den nye sæson, er deres nye sæson hjemmebane Billige Fodboldtrøjer  også blevet offentliggjort.

Efter at hvert hold i hver liga annoncerede deres trøjer én efter en, fulgte Brighton & Hove Albion også trop og annoncerede sin nye sæson hjemmebanetrøje. Brighton & Hove Albion lancerede officielt holdets nye Nike-hjemmetrøje til sæsonen 2024-25. Designet af denne trøje er inspireret af den nålestribede skjorte i sæsonen 2020-21. Der er fem blå lodrette striber jævnt fordelt foran på den hvide krop, og en lys tynd linje er indlejret i striberne. Bagsiden af ​​Engelske Fodboldtrøjer er hovedsageligt hvid, med blåt forneden og et strejf af gult under armene på begge sider.

Den nye sæsons hjemmebanetrøje er offentliggjort, og fans kan få deres egen trøje via vores hjemmeside.

[globehoved47]

Der var engang en Malene og en (kun én) Sylvester. Malene snager, googler, hvordan Sylvester har det. Han fortæller hende aldrig noget mere. Hun vrøvler, han sladrer. Kaster skygger på sig selv. Erindringer marcher ind om Sylv liggende horisontal under træerne med fugle i håret. Pik. Skumring. Med åben mund og polypper forudser hun den måde, hun vil tage billetten. Beruset, bedugget, blændende –fucking pure komplet. Intet klagepunkt. De har løver at tæmme, hun optræder barn til sit første cirkus. Med blåt kridt, ligner han et maleri på fortovet. Benzinmonster kører Sylvester over og tværer kridtet ud på bildækket og med gadepælen, der har penetreret græsset. Bare ved at kaste sit blik på ham, kan man høre et splat. Hans hænder var lavet af blæk. Malene bør vaske sine lagner noget oftere. De nervøse træk udgør en symfoni. Hjertestrengene siver ned i kloakken, en slange der skamfuldt zigzagger i ly som en dreng efter at havde tabt i høvdingebold, går baglæns ind i omklædningsrummet. Uden for vindueskarmen er regnen diagonal. Røgen er ansigtsgenkendelse. Når min mand er forkert på den, det er når, han prøver at høre mit hjerte hviske. Og det er derfor jeg er kunstneren, og du er offentligheden.

[gloeder]

skønhedsafdeling

blod på gulvet

ødelægger flisemønsteret

det ret grimt

du er forelsket

og forslået

og forrådt

og fortumlet

og forvirret

og forvekslet

med din egen voldsmand

eller bliver din voldsmand forvekslet med dig?

fuck nu det

skønhedsafdeling

blod på gulvet

det en lille pøl

eller

nu er den ret stor

sjovt hvordan den bevæger sig

og hvordan du ikke gør det

når nu du løber væk

og bare ligger der

og løber væk

og kigger

på den store pøl

der vel i relativ forstand er ret lille

båndet klippes i hvert fald

som overkommercialiserede små røde og grønne stykker papir

eller forhud

men fuck nu det

skønhedsafdeling

eller ikke længere?

nej vent

skønhedsafdeling

hvor der godt nok står en

halvliters tuborg rå

og det staver de tuborg RÅ

ja store bogstaver

og en lille blodpøl

der nu også er ret stor pt

det er ret forvirrende at den tuborg RÅ står der

men du er altså også ude på gaden nu

eller ligger du derinde?

det er mørkt

derinde og derude

godt nok i lidt forskellige henseender

men klokken er 4:22 uanset hvad

lad være med at spørge om det er i den ene eller den anden ende

men du ved

himlen minder lidt om dine pupiller

uendeligt små sorte punkter omringet af noget andet

og nu skulle skumringen eller solens pendulbevægelse i den ene eller den anden ende så være det der andet

men den er der jo ikke

så det er bare dine pupiller

din pupil

udspilet

derude i mørket

for den vil så gerne finde noget lys derude

og er næsten et punktum derinde

godt nok flækket, så mere et komma når man tænker over det

og der er ikke rigtig nogen

men du løber

altså derude

du løber også derinde

godt nok i en lidt anden forstand

for derude løber du væk fra lyset

det er blåt og det blinker

og derinde løber du hen mod lyset

det er ikke blåt og det er dig der blinker

ja, du ved sgu ikke hvad du skal kalde det

et lys er det i hvert fald

og blinkene bliver hurtigere derude

og langsommere derinde

skønhedsafdeling

blod på gulvet

og om der er en eller to skyldige er lidt svært at forklare

for du ligger derinde og du løber derude

derinde og derude altså

det fucked op når man tænker over det

nu ligger du ikke derinde længere

du løber heller ikke derude længere

der ligger godt nok stadig blod i skønhedsafdelingen

og det løber igennem alle de små sprækker

men det er jo ikke dig

men blodet

blod

gulv

skønhed

på afdelingen

[gamingaway-blog]

Det forskellige gaming tilbehør man har brug for

Gaming er en af de fritidsaktiviteter eller hobbyer, som er på vej fremad. Computerspil kan være både super sjove og meget udfordrende, og for nogle spillere er gaming en hel livsstil.

Det er dog sådan, at succes med gaming kræver benhård træning, og man men kommer samtidig længst ved at have det rette gaming tilbehør ved hånden, herunder både selve computeren og det tilhørende computer tilbehør,

Kvaliteten på gamer tilbehøret er ikke værd at gå på kompromis med, og ved at investere i ordentligt udstyr får man blandt andet gear, der er særligt udviklet til professionel gaming og giver en høj performance, som man har glæde af i rigtig lang tid.

Godt gaming tilbehør giver en helt ny spiloplevelse, og gejst til at blive ved med at dygtiggøre sig.

De enkelte gaming tilbehørs muligheder

Noget af det vigtigste er at sidde ordentligt foran skærmen, og med gamer stole, hvis unikke design er speciallavet til lange gaming sessioner, sidder man altid behageligt foran computerskærmen.

Det er vigtigt udover visuelt, også at kunne fange lyden når der games. Gamer headsets, som er lavet specielt til gaming, er udstyret med den mest avancerede og innovative teknologi tilgængelig, for at sikre den bedste lydkvalitet.  

Så er der selvfølgelig også musen som man bruger ganske ofte i mange spil. Om man er højre- eller venstrehåndet, foretrækker optisk eller laser, eller vil have et væld at ekstra knapper og funktioner eller belysning, er op til den enkeltes spil preferencer. Husk også at musemåtten skal stå fast, og ikke skøjte rundt på bordet.

Man kommer heller ikke udenom et et godt mekanisk gamer tastatur med LED-lys og trådløs forbindelse, så man kan flytte det rundt på bordet, eller læne sig tilbage i stolen engeng imellem.

Man skal huske at investere efter det behov, som man har. Alle nyder nemlig gaming på forskellige måder. Er man en gamer som foretrækker at spille med controller, eller som primært spiller på konsol, så fås der pro gaming controllers til både pc og konsoller. Men, et joystick til flere tusinde kr. er ikke meget værd, hvis det ikke bruges ofte.

Man kommer heller ikke uden om at ville dele sine oplevelser på Twitch eller YouTube, og det kræver et webcam, som er lavet specielt til at streame spil, og er man træt af at kikke på skærmen hele tiden, kan et par gaming briller som hjælper med at reducere den digitale øjenbelastning være vidunderlige. De blokerer blåt lys, samt minimerer symptomer som er forbundet med eksponering af blåt lys.

Heldigvis, behøver det ikke at være dyrt at gøre lidt ekstra ud af ens spil. Det vigtigste er, at man finder noget gaming tilbehør, som man kan bruge og noget man ved, at man bliver glad for.

[strenghia]

Sådan forbedrer du din søvn

I denne artikel: "Sådan forbedrer du din søvn" kigger vi på, hvad du kan gøre for at sove bedre om natten. Vi tager udgangspunkt i dokumentaren: "The truth about sleep", som er lavet af læge og journalist Dr. Michael Mosley - manden bag 5:2 diæten. Du kan se hele dokumentaren i videoen, vist herunder: https://www.youtube.com/watch?v=gX5WrCDWaSU

Her er, hvad du kan gøre for at få en bedre søvn

1. Spis 2 kiwier 1 time før du går i seng Et studie viser, at hvis man spiser 2 kiwier 1 time før man går i seng, så kommer man til at sove bedre. I dokumentaren har man forsøgspersoner der har dårlig søvn. En af forsøgspersonerne skal derfor prøve at spise 2 kiwier 1 time inden sengetid for at se, om det har nogen effekt. Det viser det sig at have, hvor forsøgspersonen opnår en langt bedre søvn, end han havde før. Altså det samme resultat, som studiet viser. 2. Undgå blåt lys 2 timer før sengetid Vi udsættes for blåt lys, når vi ser fjernsyn og bruger vores mobil, Ipad eller tablet. I dokumentaren fortæller fagpersoner, at det påvirker søvnkvaliteten negativt. 3. Få dagslys nok Til gengæld er det vigtigt for søvnkvaliteten, at man får dagslys nok. Når så det bliver mørkt, så bliver man nemmere træt, hvis man har fået lys nok i løbet af dagen. 4. Få kostfibre nok Den god tarmfunktion er meget vigtigt i forhold til at få en god nattesøvn og her spiller kostfibre en stor rolle. Michael Mosley er den forsøgsperson i dokumentaren, som skal spise flere kostfibre. Han får det så igennem pulver, som er en meget koncentreret form for kostfibre. Man kan også spise godt med grønne og gule linser, kikærter og bønner. Havregryn er også spækket med kostfibre. Man ved nu, at en god fordøjelse påvirker hele kroppen - inkl. hjernen. Og hvis ens fordøjelse er dårlig, så har det negativ effekt på hele kroppen. Men det er så først for nylig, at man ser en direkte sammenhæng mellem fordøjelse og søvn. 5. Dit soveværelse skal have den rette temperatur, der passer til dig Temperaturen i dit soveværelse påvirker også din søvnkvalitet, viser dokumentaren. Det er derfor vigtigt, at du får en følelse af, hvilken temperatur der passer til dig. 6. Dyrk aerob træning sent om eftermiddagen Aerob træning er fx løb, cykling og roning. Det er bedst for søvnen, hvis du kan træne aerob træning sent om eftermiddagen og gerne af ca. 45 minutters varighed med moderat intensitet. Dette viser dokumentaren også har positiv effekt på din nattesøvn. 7. Mindfullness kan give en bedre søvn En væsentlig årsag til at man sover dårligt er stress. Hvis hovedet er fyldt med tanker, inden at man går i seng, så sover man oftest dårligere, end hvis man har mindre tankemylder. For at få mindre tankemylder har mindfullness vist sig at være effektivt. 8. Undgå koffein 12 timer før sengetid Koffein opkvikker, og hvis du derfor har koffein i hjernen, når du vil sove, så er det især sværere at falde i dyb søvn. Mange studier viser, at koffein ikke bare er i kroppen i 4-5 timer men helt op til 12 timer. Man tænker måske ikke lige over, at man måske er en koffein junkie. Det er jo meget almindeligt som dansker at drikke 4 til 5 kopper kaffe fordelt på skæve tidspunkter. Hvis du er en af dem, der drikker kaffe om eftermiddagen, så kan du prøve at drikke dine kopper inden kl 10 for at se, om det giver dig en bedre søvn. 9. Vælg en god seng Det er også vigtigt, at du sover i en god seng. Den skal hverken være for blød eller for hård. Hvis den er for blød i forhold til din kropsvægt, så øger du kroppens stresshormon cortisol. Du kan se et udvalg af senge i høj kvalitet her.

Konklusion - Sådan får du en bedre søvn I dette indlæg: "Sådan forbedrer du din søvn" har vi gennemgået 9 råd, som ifølge dokumentaren skulle påvirke din søvn positivt. Du kan eksperimentere lidt selv... Relaterede artikler - Bedre træning med bedre nattesøvn - Restitution og vigtigheden af søvn Read the full article

[beskytditsyn]

Hvad er blåt lys, og er de virkelig tilladt?

Alle har set på et par blå forlygter, der kører hen imod dem, mens de har kørt bil ned ad gaden. De fremstår latterligt levende og irriterende. Disse ekstremt blå forlygter ser ud til at få den bil til at skille sig ud fra alle de andre. Folk hævder, at de ofte kan være så klare, at de kan blive distraheret og et øjeblik blændet af dem. Nu er der endda nogle artikler på nettet om, hvordan de muligvis kan føre til kræft. Disse lys kan ikke være lovlige, er de?

Nå, svaret på det spørgsmål er virkelig meget mere komplekst end blot et let ja eller nej. Loven siger faktisk, at forlygter skal være under et bestemt lysstyrkeniveau og inde i et bestemt farvespektrum for at kunne være lovlige. Lys, der rent faktisk udsætter en egentlig blå farve, er normalt ulovligt. For at være inden for den lovlige række, skal forlygten være hvid.

Alligevel tager utallige mennesker fejl af det blændende hvide lys som værende et blåt lys, hvilket normalt ikke er sandheden. De ser normalt xenonlys. Xenonlys kan afgive en knap synlig blå nuance, men disse er stadig for det meste hvide. Dette giver dem mulighed for at overholde loven om hvide forlygter, der kan identificeres i alle 50 stater.

Problemet er, at mange af de blå pærer, der distribueres på markedet, ikke er virkelig lovlige, fordi disse blot er en standardlampe med blå nuance tilføjet til selve glasset. Da ægte xenon-forlygter er blue-blocking glasses , er de skabt helt på en anden måde end konventionelle halogenpærer. I modsætning til halogenpærer kræver de en speciel controller, som er i stand til at producere meget høje spændinger.

[nattero]

Få dit lys om dagen!

Dagslys er med til at regulere din døgnrytme og er meget vigtigt i forhold til din krops kemi - dermed også din søvn. Det hjælper kort sagt dit system til at forstå hvornår på dagen det er og hvilke stoffer hjernen skal udskille for at du fungerer. Får du ikke lys nok, kan det derfor direkte hæmme din søvn, forringe helbredet og dit humør. En god tommelfingerregel er at du skal have 2 timers dagslys om dagen (svarende til ca. 2500 lux). Ikke nødvendigvis udendørs, men det vil have nogle flere gavnlige effekter, hvis det foregår udenfor. Forskning viser også at kroppens behov for lys i løbet af dagen følger solens cyklus - altså har mennesker mest behov for lys omkring middag og mindst om natten. (Studie: ”Activation of suprachiasmatic nuclei and primary visual cortex depends upon time of day” -  læger fra McLean Hospital i Belmont, Massachusets, Harvard og Brown University.) Skærmlys (det forhadte blå lys...) holder effektivt hjernen vågen og i gang. Bøvler søvnen er sluk af skærme/blåt lys en simpel måde at give hjernen ro til at koble fra. Du kan overveje om du får lys nok i løbet af dagen og om lyset du får er på hensigtsmæssige tidspunkter.

[comme-les-danois]

Michael Strunge, Krystalskibet 1982

Oppe i lazuli-natten så vi det blinkende lys nærme sig svævende rødt blåt og grønt, flimrende og flammende uden en lyd mellem suset fra byen og stjernerne. Marmormånen så det og var mindre end lyset nu...

[cmessage]

Jeg er fucking træt af #elektra, I 90erbe kunne man ikke få hvidt diode lys, men kun med blåt skær, idag hænger der 4 ludere og en lommetyv på væggen og de har taget #Philipshue ned, men nyt Elekyronik skal du søge ned lys og lygtecefter i butikken, så er det bedre med #ligtinthebox og #Gearbest og wish etcetera... Jeg har foreslået dem at de skulle importere fra dem og de så meget villige ud da jeg sagde at man fik #mængderabat men det er næsten blevet værre med inventaret siden. Er der ikke nogen der er interesseret i at åbne en konkurrent?? https://www.instagram.com/p/B87BlFNBejX/?igshid=1oomyah5elzi6

[centerpunkt]

natten, så dagen

blåt lys, gult mørke i lazuli-natten flyder ankler, arme, ben, bryster sammen som skygger under vand, krystaløjne smelter gennem forseglede øjenlåg, og ti fælles fingre sammenkobles som str��mledninger der passer i strømstik, og fører elektricitet fra dit hjerte gennem hånd til mit ubrugelige gasarter fyger ud gennem mørkerøde udstødningsrør og læber men kulbrændte bogstaver sniger sig ind i hjørnerne bag mine ører erobrer snart mit hoved. for morgendagens gule blomst og hede og sol medbringer ræson fornuft som en prisme der kalejdoskopisk fra himlen nedpløkker hjerner med fornuftsprojektiler når du velkommer det gule efterlades jeg i det blå

det er ikke længere den erobrende nutid der fanger fremtiden det er nutiden erobret og fanget og ført væk af fortiden

[homeshopdk-blog]

TrueGuard Tastatur med briklæser https://www.homeshop.dk/alarm/trueguard-tastatur-med-briklaeser.html KPT-23F1 TrueGuard Tastatur med briklæser   Et briktastatur er en meget nem betjeningsløsning til dit alarmsystem – og velegnet til børn, da den ikke kræver, at man kan huske en pinkode. Brikken føres blot over tastaturet, hvorved alarmen til- eller frakobles. Briktastaturet har dog også et almindeligt tastatur, hvor man ved hjælp af sin pinkode kan til- og frakoble alarmen. Sammenkodning Brikkerne kodes sammen med briklæseren enkeltvis. Det betyder, at andre der har en brik, ikke vil kunne bruge deres brikker til dit alarmsystem. Mister du en brik, kan fabriksindstillingerne gendannes, og de resterende brikker kan kodes ind igen. Derved kan den forsvundne brik ikke længere bruges til at til- og frakoble alarmsystemet. Der følger to brikker med briktastaturet, men der kan kodes op til 30 brikker sammen med læseren, og hver enkelt brik kan ligeledes kodes sammen med flere briktastaturer. Derved har man mulighed for at betjene flere briktastaturer i samme bygning med den samme brik. Brikkerne kodes ind med pinkode, så man kan se hvem der til- eller frakobler alarmsystemet. 2-vejs kommunikation Tastaturet benytter sig af 2-vejs kommunikation, hvilket betyder at kontrolpanelet hele tiden ved, hvad tastaturet foretager sig. Hvis tastaturet eksempelvis går i stykker, så vil alarmpanelet blive oplyst om dette, og du vil modtage en SMS få sekunder efter om den foregående situation. Tastaturet viser også med blåt eller rødt lys, om alarmen bliver til- eller frakoblet. På denne måde er man altid sikret at systemet er sat korrekt til. Sabotagesikring Briktastaturet er sabotagesikret, hvilket betyder, at den indvendige sabotagefjeder vil blive aktiveret og alarmen gå i gang, hvis nogen forsøger at afmontere eller ødelægge briktastaturet. Sker dette, vil du modtage sms og opkald fra kontrolpanelet. Montering Briktastaturet monteres indendørs med de medfølgende skruer og rawplugs. Det kommunikerer trådløst med kontrolpanelet, så du ikke behøver at trækkes kabler. Tastaturet benytter F1 frekvens    

[nils-elmark]

Nat over Electric Avenue

Det er mandag aften og klokken en halv-ti og selv i Brixton er der stille. For lidt siden forlod jeg Brixton Pound Café, hvor vi har været til møde om næste generation af bydelens lokale valuta. Det har været et godt møde med nørder, som er eksperter i blockchain og cryptovalutaer samt fuldstændige u-tekniske mennesker, der arbejder for at løse bydelens sociale problemer. Jeg er sådan midt imellem. Alle har været positive og lyttet på hinanden. Mit foredrag gik godt og jeg er glad for, at jeg tog herned. Jeg har fået en slags mentor rolle i organisationen og er kommet med i et fælleskab og et projekt, som vitterligt betyder noget, og som ligger helt fremme i det social og teknologiske vækstlag. Dette her er fintech for folket. Det kan danne skole for byer i resten af verden. En af mine venner, som også er med og som for år tilbage var med til at designe en lokal valuta for Glastonbury fortæller, at han føler at det nærmest var et historisk møde. Jeg har lige set billeder på BBC af Notre Dame der brænder og er i mit filosofiske hjørne.

Jeg har ikke spist andet end en muffin på flyveren og passerer flere restauranter på Atlantic Road, hvor folk sidder og spiser i hinandens selskab. Jeg går forbi. Jeg bryder mig ikke om at sidde alene på restaurant. Det er spild af penge, kalorier og tid og det gør mig desuden trist. Jeg går nu op ad Electric Avenue, der var den første gade i London, som fik elektrisk gadebelysning. Nu er de viktorianske gadelamper imidlertid erstattet af en enkelt skarp projektør med blåligt lys - man må jo følge med tiden. Da jeg kom for tre timer siden var de ved at lukke boderne og de mange slagter- og fiskeforretninger, som holder til i kvarteret mellem jernbanen og undergrundsstationen, er lukket ned og der er vitterligt ikke et øje at se. Jeg hører mit eget ekko. På fortovet er blot de små stumper “market-sharpnels” man altid finder, når en markedsplads er pakket sammen: en halv mast pære, nogle løg og afskårne blade samt en stump blåt reb.    

Der er fantastisk stemning. Det var hér den første Sherlock Holmes fortælling foregik. Oppe for enden af vejen på Brixton Road på er livet stadig i fuld gang. Her tænker ingen på mord og Iceland supermarkedet på hjørnet er stadig åbent og der er tæt trafik.

Jeg tager tuben til Victoria og har lige tid til at købe en ham-and-cheese pie på stationen inden jeg tager toget mod Gravesend med stop i Blackheath. Det har været en god dag.