#béo phì mắc bệnh khớp

[nguyenthanhsu]

Mất ngủ là tình trạng xảy ra phổ biến, không chỉ gây mệt mỏi, uể oải mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp vào thực đơn. Tìm hiểu thêm một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ để có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn qua bài viết sau của Dược Bình Đông ngay. 1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ và thực phẩm giúp ngủ ngon 1.1. Giới thiệu về tình trạng mất ngủ Tình trạng mất ngủ là hiện tượng giấc ngủ kém chất lượng, chưa đáp ứng các yêu cầu cơ bản như đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn khi thức dậy,... Mất ngủ thường được biểu hiện bằng các triệu chứng như khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, thường xuyên thức dậy sớm dù vẫn chưa ngủ đủ, và không thể có giấc ngủ sâu. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, đặc biệt là ở người lớn tuổi, phụ nữ và những ai trong độ tuổi dậy th��. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường do tâm lý căng thẳng, chịu nhiều áp lực, ảnh hưởng từ môi trường xung quanh và từ những bệnh lý như dị ứng, xương khớp, tâm thần kinh,... Ngủ không ngon, thiếu ngủ khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, sa sút tinh thần, giảm trí nhớ và sự tập trung, dễ bị tai nạn và dễ bị thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, ảnh hưởng đến tim mạch, tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ,... 1.2. Tầm quan trọng của chế độ ăn với giấc ngủ ngon Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm chứa Tryptophan, Melatonin và Magie,… có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp hỗ trợ ngủ ngon, bạn có thể tham khảo một số nguyên tắc dưới đây: Bổ sung các thực phẩm có chứa đậu nành, Omega-3,... giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất. Các loại vitamin và khoáng chất liên quan đến não bộ, giúp hỗ trợ giấc ngủ, an thần bạn cần bổ sung hằng ngày bao gồm: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, Magie, Sắt, Kali,... Để đạt được hiệu quả tăng cường giấc ngủ, bạn cần lưu ý những điều sau khi sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Dùng bữa trước khi đi ngủ ít nhất 2 - 3 giờ vì việc ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày - thực quản. Tham khảo ý kiến bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Bổ sung Canxi và những khoáng chất ở lượng vừa đủ, nếu sử dụng quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi niệu quản, sỏi thận, ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu, làm rối loạn canxi máu, nhịp tim. Lựa chọn thực phẩm đảm bảo vệ sinh. Tốt nhất nên chế biến thực phẩm bằng cách hấp, luộc thay vì chiên, xào, nướng. 2. Thực phẩm dành cho người bị mất ngủ 2.1. Ăn gì để có giấc ngủ ngon? Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, một số loại thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả:  Các loại hạt: Một số loại hạt như Hạt sen, Hạnh nhân, Hạt dẻ, Óc chó, Anh đào,... chứa hoạt chất Melatonin - yếu tố quan trọng giúp bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa Magie, Axit béo, Carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất Serotonin. Các loại cá béo: Các loại cá có chứa nhiều chất béo như cá Trích, cá Cơm, cá Hồi, cá Ngừ, cá Kiếm, cá Basa và cá Thu,... mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Sự kết hợp của vitamin D và Axit béo Omega-3 trong các loại cá này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, chúng còn giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất Serotonin, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Các loại rau: Một số loại rau như Diếp cá, Cải xoăn, Rau nhút,... cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm các vitamin và khoáng chất như Magie và Canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại thịt: Thịt gà, thịt bò và một số loại thịt khác có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thịt gà giàu Protein, và bạn có thể chế biến bằng cách hấp, luộc, tiềm thuốc bắc hoặc hầm với thảo dược để tốt cho sức khỏe và dễ ngủ.

Thịt bò thì có chứa tryptophan, vì vậy ăn thịt bò thỉnh thoảng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng giật mình hay tỉnh giấc giữa đêm. Một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon khác: Trứng, sữa chua, pho mát, bánh quy,... 2.2. Uống gì giúp ngủ ngon hơn? Một số thức uống giúp ngủ ngon hơn bạn có thể tham khảo gồm: Các loại sữa như sữa hạnh nhân, sữa mật ong,... có chứa tryptophan - một acid amin giúp cơ thể sản xuất Serotonin (hormone hạnh phúc) và góp phần điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Ngoài ra, sữa còn chứa Canxi và Magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.  Cacao hoặc Chocolate nóng chứa Flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp đầu óc thư giãn, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn Chocolate không chứa Caffeine hoặc chứa ít Caffeine để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nước chanh ấm không chỉ giúp hỗ trợ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa mà còn có thể giúp bạn thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ. Vitamin C có trong chanh có thể giúp làm giảm stress - nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Bạn cần lưu ý không uống nước chanh vào buổi tối. Nước dừa tươi có chứa nhiều các khoáng chất thiết yếu như Kali, Magie có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. 2.3. Các loại trái cây hỗ trợ cho giấc ngủ ngon Bên cạnh các loại thức ăn, nước uống giúp ngủ ngon, bạn có thể tham khảo một số loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả dưới đây: Táo có hàm lượng Saponin, Flavonoid, Polysaccharide cao. Khi vào cơ thể và được chuyển hóa sẽ giúp giảm mệt mỏi, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, gây ngủ và đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Ngoài ra, táo có mùi thơm dịu nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, hỗ trợ an thần, xoa dịu thần kinh, giúp ngủ ngon giấc. Nhiều nghiên cứu cho rằng tinh dầu táo giúp dưỡng não, dưỡng tâm, an thần. Hạt táo chua có thể dùng để điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Quả anh đào (cherry) có khả năng kích thích sản xuất hormone Melatonin, một hormon có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Melatonin chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon, sâu giấc và khi ngủ dậy bạn sẽ thấy khỏe khoắn, thoải mái tinh thần. Bạn có thể ăn Anh đào tươi hoặc uống một ly nước ép mỗi ngày. Ngoài ra, Anh đào phơi hoặc sấy khô còn giúp giảm stress, ngủ ngon, không mộng mị, phục hồi sức khỏe do thần kinh suy nhược. Chuối chứa hàm lượng cao Tryptophan, chất này được chuyển hóa thành Melatonin và Serotonin tác động tích cực đến giấc ngủ. Đặc biệt, Chuối còn chứa nhiều Magie và Kali, giúp làm tăng hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ.  Các loại quả khác như Cam, Chanh dây, Dưa hấu, Kiwi, Dưa gang, Dâu tây, Nhãn, Đào, Bơ, Vải,...  3. Những thông tin cần biết khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất, bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon bạn cần nắm được một số thông tin dưới đây: 3.1. Những loại thực phẩm cần kiêng cữ Để tránh tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu di���n ra, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm sau:  Đồ ăn nhiều Carbohydrate (Carbs): Ăn các thực phẩm quá nhiều Carbs trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị khó tiêu, đầy hơi và dẫn đến mất ngủ. Thực phẩm chứa nhiều đường: Tuy đường giúp tăng năng lượng nhanh chóng nhưng sau đó, khi lượng đường huyết giảm, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức ăn cay: Đồ ăn cay có thể gây đau dạ dày và tiêu chảy, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo: Các loại thức ăn này cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, việc ăn các loại thực phẩm quá nhiều chất béo, dầu mỡ sẽ gây khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ. Cà phê và các thức uống chứa Caffeine khác: Caffeine là chất kích thích có thể làm bạn khó ngủ sâu giấc và gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa Caffeine như Cà phê, Trà xanh, Nước tăng lực,… Rượu bia và các loại đồ uống có cồn: Rượu có thể làm bạn buồn ngủ nhưng lại cản trở hai giai đoạn quan trọng của giấc ngủ là giai đoạn giấc ngủ sâu và REM (chu kỳ mà các giấc mơ xuất hiện).

Hơn nữa, rượu bia và đồ uống có cồn có thể làm bạn buồn nôn, đau đầu, khó chìm vào giấc ngủ. Nước ngọt có gas, thức uống chứa nhiều đường hoặc chứa nhiều chất béo: Các loại đồ uống này có thể làm gia tăng năng lượng, gây khó tiêu, làm gián đoạn giấc ngủ. 3.2. Dấu hiệu bạn cần đến bác sĩ thăm khám Nếu người bệnh vẫn khó ngủ dù đã áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc đã có môi trường ngủ thoải mái nhưng tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục, 3 lần 1 tuần trở lên và kéo dài hơn 1 tháng,… bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đến gặp bác sĩ ngay nếu tình trạng mất ngủ đi kèm với một trong những triệu chứng dưới đây: Đột ngột bị mất ngủ. Mộng du, ngưng thở khi ngủ. Khó đi vào giấc ngủ kèm theo các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, lo âu, trầm cảm,…  Khó ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.  Phụ thuộc vào chất gây nghiện hoặc thuốc ngủ để ngủ. Nhìn chung, nếu triệu chứng khó ngủ kéo dài, trở nên nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đến các cơ sở y tế càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp để cải thiện giấc ngủ. 3.3. Điều trị nguyên nhân gây mất ngủ Các loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu do yếu tố môi trường hoặc căng thẳng tâm lý. Trong trường hợp bạn bị mất ngủ do các bệnh lý, bạn cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị.  Phương pháp Tây Y Các bác sĩ sẽ xác định và điều trị các nguyên nhân bệnh lý gây mất ngủ. Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp dùng thuốc (nội khoa) hoặc phẫu thuật (ngoại khoa) để điều trị bệnh. Bên cạnh đó, bệnh nhân có thể được chỉ định sử dụng một số loại thuốc điều trị mất ngủ bao gồm: Thuốc ngủ. Thuốc kháng histamin. Thuốc an thần kinh mới Thuốc chống trầm cảm ba vòng, đa vòng. Phương pháp Đông Y  Theo Y học cổ truyền, mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể là do sự suy giảm chức năng của các tạng Tâm, Can, Tỳ, Phế, Thận. Khi các tạng này hoạt động không hiệu quả, tinh khí và thần trí sẽ bị tác động, gây ra tình trạng mất ngủ. Vì các tạng phủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, việc điều trị mất ngủ bằng Đông y cần xác định rõ nguyên nhân gốc rễ từ tạng phủ nào để áp dụng phương pháp điều trị phù hợp, nhằm giải quyết triệt để vấn đề thay vì chỉ tập trung vào việc giảm triệu chứng. Các phương pháp điều trị mất ngủ trong Đông Y bao gồm: Dùng các bài thuốc Đông y theo kê đơn của bác sĩ. Phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc với một số phương pháp phổ biến gồm châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, ngâm chân, xông tắm thảo dược... 3.4. Kết hợp các phương pháp khác Để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp điều trị và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào thực đơn, bạn có thể tham khảo kết hợp một số phương pháp: Thay đổi thói quen ngủ, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ với phòng tối và yên tĩnh, nhiệt độ phòng mát mẻ, hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,… là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có thể khắc phục tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Duy trì tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng, stress là rất quan trọng, vì đây thường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ và giấc ngủ chập chờn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Sử dụng các loại trà giúp cải thiện giấc ngủ như Tâm sen, Hoa cúc, Atiso,... Áp dụng các mẹo dân gian giúp ngủ ngon. Ngâm chân trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng (cung cấp âm thanh đều, giúp che lấp tiếng ồn và dễ ngủ), bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ, và máy khuếch tán tinh dầu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tìm hiểu "Những nguyên tắc lựa chọn sản phẩm giúp ngủ ngon". Thực hiện các bài tập hít thở, yoga và thiền giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về "Các bài tập Yoga hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả". Massage hỗ trợ giảm mất ngủ với các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông đến não, nhờ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. Áp dụng các tư thế giúp ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm qua bài viết “Tư thế ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon”. Tạo không gian ngủ phù hợp và cách thở để giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Tìm hiểu thêm các kỹ thuật ngủ ngon qua bài viết “22 kỹ thuật dễ ngủ nhanh hơn, hỗ trợ chìm vào giấc ngủ hiệu quả”.   Tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp hỗ trợ ngủ ngon như Bát Tiên Bình Đông. Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, Bát Tiên Bình Đông là giải pháp hiệu quả giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe. 4. Tổng kết Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Để giải quyết tình trạng này, việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là một trong những phương pháp an toàn, hiệu quả giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cần lưu ý rằng, nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện hoặc đi kèm một số triệu chứng như lo âu, trầm cảm, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để xác định chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài ra bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Với thành 100% từ thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, Bát Tiên Bình Đông giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bồi bổ cơ thể, giảm suy nhược.  Dược Bình Đông là thương hiệu với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên. Dược Bình Đông kế thừa tinh hoa của nền Y học cổ truyền kết hợp với công nghệ hiện đại nhằm mang đến những sản phẩm chất lượng, hiệu quả, an toàn phục vụ sức khỏe cộng đồng. Để trò chuyện với đội ngũ chuyên gia về các vấn đề sức khỏe, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline (028)39808808. ------------- Info Nguyễn Thành Sử - Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y về Gan và Thận - Tiết niệu tại Dược Bình Đông - Địa chỉ email: nguyenthanhsu.binhdong@gmail.com - Số điện thoại: 028.39.808.808 - Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, thành phố Hồ Chí Minh - Trang web cá nhân hoặc các tài khoản mạng xã hội: https://www.binhdong.vn/author/nguyenthanhsu/ - BIO: https://www.threads.net/@luongynguyenthanhsu, https://linktr.ee/nguyenthanhsu #nguyenthanhhieu #nguyenthanhhieubinhdong

[tiemkhoaingo]

1 Số Đặc Điểm Mèo Ai Cập – Mèo Không Có Lông

1 Số Đặc Điểm Mèo Ai Cập – Mèo Không Có Lông

Ưu nhược điểm mèo Ai Cập

Ưu điểm

1. Thân thiện Mèo Ai Cập tốt bụng, hòa đồng, thân thiện với tất cả mọi người, trái ngược với vẻ ngoài đáng sợ của chúng. 2. Không sợ dị ứng lông Là giống mèo được lai tạo đặc biệt dành cho những người yêu mèo bị dị ứng với lông mèo. 3. Trung thành Chúng giống như một chú với chủ, màa có c hất trung thành. 4. Không kén ăn Chúng có thể ăn bất cứ thứ gì người chủ cho và rất dễ tăng cân.

Nhược điểm

Những lưu ý về ăn uống

Không thể ăn

Trái cây: Đào, xoài, nho, bơ, chanh, cam. Rau: Hành, tỏi, gừng, ớt, tỏi tây, hành tây. Thịt: Xương to, mực, trứng vịt muối, sò ốc, thịt sống. Khác: Rượu bia, cafe, coca, socola, đồ uống có ga.

Có thể ăn

Những bệnh thường gặp

Xương Khớp

Mèo không lông có bản chất hoạt bát, năng động và dễ béo phì nên khả năng mắc các bệnh về xương khá cao. Bạn nên chọn loại thức ăn giàu protein và cho vận động một cách hợp lý.

Bệnh về da

Chúng không có bộ lông bảo vệ nên da dễ mắc các bệnh như nấm hay dị ứng. Thường xuyên vệ sinh cho mèo và mặc ít quần áo hơn.

Bệnh đường tiêu hóa

Những sự thật thú vị

Nguồn gốc tên gọi

Tên gọi meo Ai Cặp khong phải từ nguôn gôc mà từ hình dáng của chúng giông với các bức tượng nhân sư ở Ai Cập. Còn thực tế chúng xuất hiện ở Toronto, Canada vào năm 1966.

Nhiều màu lông

Mèo Ai Cập có các màu lông khá đa dạng như đen, trắng, xanh, đỏ, kem, bạc, vàng, nâu, xanh kem, xám… Màu lông càng hiếm thì giá thành lại càng đắt.

Không lông do đột biến gen.

Kết Luận:

Thông qua những thông tin trên Tiệm Khoai Ngố đã cung cấp cho bạn ” 1 Số Đặc Điểm Mèo Ai Cập – Mèo Không Có Lông “.  Giống mèo không có lông này có giá thành khá cao khi nhập về Việt Nam chúng có giá từ 20tr – 40tr cho một bé mèo. Với mức giá đó còn sẽ phải tùy thuộc vào nguồn gốc và giấy tờ xuất xứ.

Bạn có thể mua các sản phẩm chăm sóc cho chó mèo: tại đây

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chăm sóc mèo đúng cách mèo: tại đây

[huutoanoffice]

Các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, đặc biệt là với những người làm văn phòng, việc ngồi hàng giờ liền trước máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, lối sống này tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, từ đau lưng, mỏi cổ đến vấn đề tim mạch. Để duy trì một sức khỏe bền vững và tạo ra năng lượng mới cho bản thân, việc thực hiện các bài tập thể dục giữa giờ là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nơi bạn thuê văn phòng nhỏ.

Lợi ích của việc tập thể dục giữa giờ

Việc tập thể dục giữa giờ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về từng lợi ích cụ thể mà hoạt động thể chất này mang lại.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Khi ngồi lâu một chỗ, cơ thể thường rơi vào trạng thái trì trệ, dễ gây cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Tập thể dục giữa giờ là cách tốt nhất để kích thích cơ thể vận động, tăng cường lưu thông máu và giải phóng hormone hạnh phúc - endorphin. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn tạo ra một tâm trạng tích cực hơn trong công việc.

Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 10-15 phút vận động mỗi giờ có thể làm giảm mức độ căng thẳng cũng như cải thiện tinh thần. Khi bạn đứng dậy và vận động, não bộ sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, dẫn đến sự cải thiện rõ rệt trong khả năng tập trung cũng như khả năng sáng tạo. Chính vì vậy, hãy coi việc tập thể dục giữa giờ như một liệu pháp tự nhiên để xua tan mọi lo âu.

Cải thiện tư thế, giảm đau nhức

Việc ngồi không đúng tư thế hay ngồi quá lâu có thể gây ra nhiều vấn đề về cột sống, đau lưng và mỏi cổ. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế. Bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ và nâng cao cơ bắp, bạn đang giúp cơ thể mình duy trì tư thế đúng và giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh xương khớp.

Ngoài ra, việc kéo giãn các cơ còn giúp làm giảm độ cứng của cơ bắp, giúp chúng linh hoạt hơn. Một vài phút giãn cơ giữa giờ làm việc có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi quay lại bàn làm việc.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập thể dục giữa giờ không chỉ mang lại lợi ích tức thì mà còn có tác động lâu dài đến sức khỏe tim mạch. Những bài tập đơn giản như đi bộ hay chạy tại chỗ đều giúp tăng cường nhịp tim và tuần hoàn máu. Việc duy trì sức khỏe tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nhiều loại bệnh lý liên quan.

Theo một số chuyên gia, việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường. Nếu bạn không có đủ thời gian, hãy thử tận dụng khoảng thời gian giữa giờ làm việc để rèn luyện cơ thể bằng những bài tập đơn giản.

Nâng cao năng suất làm việc

Năng suất làm việc cũng chịu ảnh hưởng lớn từ tình trạng thể chất của bạn. Những ai duy trì thói quen tập thể dục giữa giờ thường cảm thấy tỉnh táo và có khả năng tập trung hơn. Các bài tập đơn giản giúp lưu thông máu đến não, cải thiện trí nhớ và khả năng sáng tạo. Khi bạn khỏe mạnh, bạn sẽ tự tin hơn trong công việc và có thể đưa ra những quyết định tốt hơn.

Thực tế cho thấy, nhân viên văn phòng nào chăm sóc sức khỏe bản thân qua việc tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng làm việc hiệu quả hơn và ít bị stress hơn so với những người không chú ý đến điều này.

Kiểm soát cân nặng

Một trong những vấn đề lớn đối với dân văn phòng là tình trạng tăng cân do ít vận động. Ngồi lâu khiến bạn tiêu thụ ít calo, điều này dễ dẫn đến béo phì nếu không có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Các bài tập thể dục giữa giờ giúp đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Những người làm văn phòng nên xem việc tập thể dục giữa giờ như một phần thiết yếu trong lối sống hàng ngày, không chỉ để giảm cân mà còn để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Các bài tập thể dục giữa giờ phù hợp cho dân văn phòng

Để giúp dân văn phòng dễ dàng thực hiện, dưới đây là những bài tập thể dục giữa giờ đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể áp dụng ngay cả khi đang ở văn phòng mà không cần phải chuẩn bị quá nhiều.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng của mình.

Đi bộ có thể bắt nguồn từ những bước chân nhỏ khi bạn đứng dậy sau mỗi 30-45 phút làm việc. Hãy tranh thủ đi lại trong văn phòng, hoặc nếu thời tiết cho phép, bạn có thể ra ngoài đi bộ một chút trong giờ nghỉ trưa. Không chỉ giúp khởi động cơ thể, đi bộ còn góp phần tăng cường lưu thông máu và làm giảm căng thẳng.

Bạn cũng có thể thử đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Hành động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Đừng quên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ và kết thúc bằng động tác giãn cơ.

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ là một bài tập cardio hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo nhanh chóng. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhanh gọn và hiệu quả, chạy tại chỗ có thể là lựa chọn tuyệt vời.

Chỉ cần bỏ ra 5-10 phút để chạy tại chỗ, bạn có thể đã tạo ra một tác động tích cực tới sức khỏe. Kết hợp với các động tác vung tay và nâng cao đầu gối, bài tập này sẽ giúp toàn bộ cơ thể hoạt động tốt hơn. Nên lựa chọn không gian thoải mái để tránh gây ảnh hưởng đến đồng nghiệp bên cạnh.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức bền và đốt cháy calo nhanh chóng. Đây cũng là một bài tập thú vị mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng.

Bạn chỉ cần dành ra khoảng 5-10 phút để nhảy dây một cách nhịp nhàng. Thậm chí, bạn có thể kết hợp với các động tác nhảy khác nhau để tăng cường độ khó. Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng dây nhảy có độ dài phù hợp, để tránh gây chấn thương cho cơ thể.

Nhảy dây không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà còn là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe toàn diện.

Tập các bài tập Yoga, Pilates

Yoga và Pilates là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thư giãn tâm trí. Đây là những bài tập lý tưởng cho dân văn phòng, bởi bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và không cần trang bị quá nhiều.

Các động tác yoga như cúi người, vươn tay hoặc những bài tập Pilates đơn giản có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc. Hãy dành ra quelques phút để thực hiện những động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và thư giãn rõ rệt.

Nếu có thể, hãy tìm hiểu thêm về các bài tập cụ thể thích hợp với nhu cầu và khả năng của bạn. Đừng quên chú ý đến kỹ thuật thực hiện để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Tập các bài tập giãn cơ

Giãn cơ là một phần rất quan trọng trong việc duy trì tình trạng sức khỏe tốt, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tư thế. Những bài tập giãn cơ có thể được thực hiện chỉ trong vài phút và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Bạn có thể bắt đầu bằng những động tác đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vươn vai và gập người. Tất cả những động tác này đều giúp làm giảm độ cứng của cơ bắp và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Hãy chú ý thực hiện các động tác chậm rãi, đều đặn và không nên ép cơ thể quá mức. Chỉ cần một vài phút giãn cơ giữa giờ, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn và sẵn sàng trở lại công việc.

Bài tập gập bụng, Plank

Gập bụng và Plank là những bài tập phổ biến giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và hỗ trợ sức khỏe cho cột sống. Bạn có thể thực hiện hai bài tập này trong khoảng thời gian ngắn chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày.

Gập bụng giúp tăng cường cơ bụng, trong khi Plank thì giúp củng cố sức mạnh tổng thể cho cơ thể. Hãy chú ý đến kỹ thuật thực hiện để tránh gây chấn thương, đặc biệt là cho vùng lưng.

Cả hai bài tập này đều dễ thực hiện và không cần phải di chuyển nhiều, chính vì vậy chúng rất phù hợp cho những ai làm văn phòng.

Một số lưu ý khi tập thể dục giữa giờ

Khi tập thể dục giữa giờ, có một số lưu ý bạn cần chú ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số điểm quan trọng mà bạn nên ghi nhớ.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động là bước quan trọng không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Qua đó, bạn giúp cơ thể làm nóng, giảm nguy cơ chuột rút và bong gân trong quá trình tập luyện. Hãy dành ra một vài phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, giúp làm dịu cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Trước khi bắt đầu tập, bạn cần xác định các bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình. Không nên bắt đầu với những bài tập quá khó hoặc yêu cầu sức mạnh lớn, hãy từ từ tiến tới những động tác phức tạp hơn khi bạn đã quen với bài tập.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng trong quá trình tập thể dục. Nó giúp bù nước cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, khi tập thể dục giữa giờ, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ nước để cơ thể luôn được cung cấp năng lượng và khỏe mạnh.

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn mà còn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy nghe những bản nhạc giai điệu nhẹ nhàng và tích cực để cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.

Không tập quá sức

Khi tham gia tập thể dục giữa giờ, hãy luôn nhớ rằng không nên tập quá sức. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy tập với cường độ vừa phải và tăng dần cường độ theo thời gian để cơ thể kịp thích nghi và phát triển.

Chú ý đến môi trường xung quanh

Việc chọn không gian tập luyện thoải mái cũng rất quan trọng. Hãy chọn những nơi thoáng đãng và tránh xa những khu vực đông người, để hạn chế va chạm và không gây ảnh hưởng đến người khác.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc tập thể dục, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe. Hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt và tăng cường rau xanh, trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Lắng nghe cơ thể

Cuối cùng, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau nhức trong khi thực hiện các bài tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu, vì vậy đừng ép buộc bản thân làm những gì vượt quá khả năng.

Kết luận

Tập thể dục giữa giờ là thói quen lành mạnh và cần thiết cho sức khỏe của dân văn phòng. Việc dành ra một chút thời gian mỗi ngày để vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật mà còn nâng cao hiệu quả làm việc, tinh thần lạc quan. Hãy bắt đầu áp dụng các bài tập trên ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn và xây dựng một phong cách sống khỏe mạnh, năng động hơn!

[bsluongngoc]

NỖI KHỔ CỦA MỠ THỪA GÂY RA Ở VÙNG BỤNG-EO-HÔNG

Bụng-eo-hông là nơi mà mỡ thừa tích tụ nhiều nhất, gây ra nhiều tác hại cho cơ thể từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào lượng mỡ tích lũy. Các vấn đề gây hại cho sức khỏe mà mỡ thừa gây ra như: làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường và vô vàn các bệnh lý gây nguy hiểm cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những nỗi khổ của mỡ thừa gây ra ở vùng bụng-eo-hông?

Thế nào được gọi là mỡ thừa?

Mỡ thừa, hay còn gọi là béo phì, là tình trạng mà mỡ tích tụ quá mức ở một vùng cụ thể hoặc trên toàn cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỡ cơ bản là tiêu chuẩn duy nhất để đánh giá béo phì.

Mô mỡ là một loại mô tế bào tồn tại trong cơ thể con người. Thông thường, mô mỡ không có hại, nhưng khi nó tích tụ quá nhiều, nó trở thành mỡ thừa và có thể gây hại cho cơ thể. Đối với nam giới, tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 15-20% được coi là bình thường, trong khi đối với nữ giới là 25-30%. Khi tỷ lệ mỡ vượt quá mức này, thì người đó được coi là béo phì. Béo phì thường có hai dạng chính:

Béo phì do phì đại tế bào mỡ: Đây là loại béo phì nguy hiểm và thường xảy ra ở người trưởng thành. Nguyên nhân phì đại tế bào mỡ có thể do các yếu tố nội tiết và hormone.

Béo phì tăng số lượng tế bào mỡ: Thường thấy ở thanh thiếu niên và ít nguy hiểm hơn, vì chúng có khả năng tiêu biến.

>>XEM THÊM:  hút mỡ toàn thân ở tphcm

Mỡ thừa vùng bụng-eo-hông do đâu?

Một số nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở vùng này bao gồm:

Không thường xuyên vận động, ít thể thao cũng góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, dẫn đến mất cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và lượng mỡ tích tụ lại thành mỡ bụng.

Thói quen không lành mạnh: như thức đêm, ăn đêm, tiêu thụ nhiều đồ uống có ga và thức uống ngọt cũng có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Chế độ ăn không cân đối: việc ăn quá nhiều thức ăn chiên, nướng, giàu chất béo mà thiếu chất xơ từ rau củ và ít uống nước có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa.

Thay đổi nội tiết: Thay đổi nội tiết như mang thai, tiền mãn kinh, mãn kinh và việc sử dụng thuốc tránh thai có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và trên toàn cơ thể.     

Nổi khổ của mỡ thừa gây ra ở vùng bụng – eo – hông

Mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng, có khả năng tạo ra một loạt tác hại từ nhẹ đến nặng, phụ thuộc vào mức độ tích tụ mỡ. Các tác động của mỡ thừa đối với sức khỏe của bạn bao gồm:

Sự mất cân đối về dáng vóc: tình trạng mỡ thừa hay béo phì khiến thân hình không cân đối, thiếu thẩm mỹ. Không những thế tình trạng kéo căng da cũng gây ra nhiều bất lợi như xuất hiện vết rạn da, khiến bản thân      mất tự tin và tự ti trong việc diện những trang phục body.

Tác động tiêu cực đến xương khớp: Mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng-eo-hông và trên toàn cơ thể, tạo ra áp lực đáng kể lên xương khớp. Điều này có thể gây ra sự thoái hoá và đau đớn trong thời gian dài, gây khó khăn trong việc di chuyển.

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Béo phì thường đi kèm với các vấn đề liên quan đến mỡ máu và cholesterol cao. Nếu mức cholesterol tăng cao, có thể gây làm cứng mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh mạch vành, và tác động đến hệ tim mạch, gây nguy cơ đến tính mạng.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Mỡ thừa có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể làm giảm khả năng cơ thể sử dụng insulin một cách hiệu quả.

Ngoài ra, mỡ thừa có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, và nguy cơ mắc ung thư.

>>XEM THÊM: hút mỡ toàn thân bao nhiêu tiền

Bí quyết giảm tác hại của mỡ thừa

Để giảm tác động của mỡ thừa và cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn, có một số phương pháp giảm mỡ thừa ở vùng bụng và trên toàn cơ thể mà bạn có thể áp dụng:

Thay đổi chế độ ăn uống: tăng cường tiêu thụ hoa quả, rau xanh và đảm bảo uống đủ nước hàng ngày. Hạn chế thực phẩm nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, và đồ uống có ga. 

Vận động thường xuyên: Tập thể dục đều đặn với các bài tập có cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, và các bài tập cardio khác để đốt cháy mỡ. Tập luyện thể dục giúp cải thiện tình hình sức khỏe và làm giảm mỡ thừa.

Thả lỏng và giảm căng thẳng: Giảm căng thẳng và tạo điều kiện để thư giãn và nghỉ ngơi tốt. Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cường sản xuất hormone gây tích tụ mỡ.

Hút mỡ tạo dáng bụng-eo-hông: Trong một số trường hợp, khi mỡ thừa gây nguy cơ lớn đến sức khỏe hoặc không thể giảm mỡ bằng cách thông thường, có thể áp dụng phương pháp hút mỡ tạo dáng bằng công nghệ tiên tiến giúp da co hồi phẳng phiu ôm sát với cơ thể, tạo đường eo thon gọn thắt đáy, loại bỏ triệt để mỡ thừa không tốt cho sức khỏe

Tóm lại, mối quan tâm đối với tình trạng thừa cân ngấn mỡ là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hãy tìm cách chăm sóc bản thân, cân nhắc lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên. Trong trường hợp mức độ thừa cân ngấn mỡ quá cao và không thể giảm bớt bằng biện pháp ăn kiêng tập luyện thông thường, hãy tìm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để tìm giải pháp phù hợp nhất.

XEM THÊM: Có nên thực hiện hút mỡ bụng sau sinh

[hoaphatnoithathm]

Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Sử Dụng Bàn Nâng Hạ Chiều Cao

Bàn nâng hạ chiều cao đã trở thành một phần không thể thiếu trong không gian làm việc hiện đại, mang lại hàng lọat các lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe và hiệu suất làm việc. Trong bối cảnh môi trường làm việc ngày càng chú trọng đến sự thoải mái của các nhân sự, việc sử dụng bàn nâng hạ chiều cao không chỉ là một xu hướng mà còn là một sự cân nhắc với tất cả mọi người. Hãy cùng Nội Thất Hòa Phát khám phá những lợi ích tuyệt vời mà bàn nâng hạ độ cao mang lại cho không gian làm việc và chất lượng cuộc sống của người sử dụng.

1. Cải Thiện Sức Khỏe và Thể Chất

Việc ngồi nhiều trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, căng cơ, và vấn đề về cột sống. Bàn nâng hạ chiều cao cho phép người sử dụng thay đổi tư thế làm việc từ ngồi thành đứng một cách linh hoạt. Điều này giúp giảm áp lực lên lưng, cột sống và cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cơ xương khớp và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Ngoài ra, việc đứng và làm việc cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự tập trung và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Những lợi ích này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một môi trường làm việc tích cực và khỏe mạnh hơn.

2. Tăng Cường Hiệu Suất Làm Việc

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc sử dụng bàn nâng hạ chiều cao là tăng cường hiệu suất làm việc. Khi có khả năng thay đổi giữa ngồi và đứng một cách dễ dàng, người sử dụng có thể duy trì sự tỉnh táo và tập trung cao độ trong suốt ngày làm việc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đứng khi làm việc giúp cải thiện trí não, tăng cường sự sáng tạo và giảm stress. Người làm việc cả ngày không ngồi một chỗ cũng ít bị mệt mỏi hơn, từ đó có thể làm việc hiệu quả hơn và tăng cường sản xuất lao động.

3. Giảm Nguy Cơ Bệnh Tật và Cải Thiện Tình Trạng Sức Khỏe Tâm Lý

Việc ngồi nhiều có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, đái tháo đường, và bệnh tim mạch. Bàn nâng hạ chiều cao giúp giảm rủi ro mắc các bệnh này bằng cách kích thích sự hoạt động cơ bản và đốt cháy calo trong cơ thể.

Ngoài ra, việc có một môi trường làm việc thoải mái và khỏe mạnh cũng ảnh hưởng tích cực đến tâm lý. Người sử dụng cảm thấy tự tin hơn, ít căng thẳng hơn và có tinh thần làm việc tích cực hơn khi có một bàn làm việc phù hợp.

4. Thúc Đẩy Tư Duy Sáng Tạo và Năng Lượng Sống

Bàn nâng hạ chiều cao không chỉ là một thiết bị làm việc mà còn là nguồn cảm hứng. Việc thay đổi tư thế làm việc giúp kích thích sự sáng tạo và tư duy linh hoạt. Người sử dụng có thể dễ dàng di chuyển, đứng lên và vận động trong khi làm việc, từ đó mở rộng không gian ý tưởng và giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.

Ngoài ra, cảm giác thoải mái và sảng khoái khi làm việc đồng thời giữ được năng lượng tốt cũng giúp tăng cường tinh thần và sự hứng khởi trong cuộc sống hàng ngày.

5. Hỗ Trợ Điều Trị Các Vấn Đề Sức Khỏe

Đối với những người đã mắc phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngồi nhiều như đau lưng, viêm khớp, hoặc vấn đề về cột sống, bàn nâng hạ chiều cao còn là một giải pháp hữu ích. Việc thay đổi tư thế giúp giảm đau và căng thẳng trong cơ bắp, từ đó giúp người sử dụng dễ dàng hơn trong việc điều trị và phục hồi sức khỏe.

Ngoài ra, việc sử dụng bàn nâng hạ chiều cao cũng là một cách phòng tránh hiệu quả để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh do tư thế làm việc không đúng.

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà việc sử dụng bàn nâng hạ chiều cao mang lại cho sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Với khả năng thay đổi tư thế làm việc một cách linh hoạt, bàn nâng hạ chiều cao không chỉ là một phần của môi trường làm việc hiện đại mà còn là một công cụ hữu ích giúp chúng ta sống khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn. Hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc bàn nâng hạ chiều cao để trải nghiệm những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang lại.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Ăn lê khi mang thai 3 tháng đầu được không?

Có vị ngọt mát, mọng nước, lê là một loại trái cây được khá nhiều người yêu thích, trong đó nhiều thai phụ cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên không ít chị em đang mang thai thắc mắc và băn khoăn vì không biết mang thai 3 tháng đầu ăn lê được không?

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho bà bầu tốt nhất ngừa thiếu máu loãng xương

Ăn lê khi mang thai 3 tháng đầu được không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng. lê là loại quả ít gây dị ứng hơn những trái cây khác, nước ép lê cũng là loại nước ép trái cây được khuyến khích cho trẻ sơ sinh uống đầu tiên. Vì thế mẹ bầu 3 tháng đầu có thể ăn lê sau khi đã rửa sạch, gọt vỏ để loại bỏ mầm bệnh, ký sinh trùng đang cứ trú trên vỏ quả lê. Các mầm bệnh ẩn nấp trên vỏ quả lê phổ biến như ký sinh trùng toxoplasma, listeriosis có thể khiến bà mẹ và thai nhi bị suy giảm miễn dịch, nhiễm trùng não, mắt có thể gây ra các tai biến thai sản nguy hiểm như sinh non, sảy thai, thậm chí có thể dẫn tới tử vong.

Ngoài ra, một số mẹ bầu 3 tháng đầu cũng được khuyến nghị không nên ăn lê nếu đang gặp các vấn đề về sức khỏe như:

Đang bị đầy bụng, khó tiêu Đang bị tiểu đường thai kỳ

xem thêm: thuốc dha cho bà bầu loại nào tốt

Công dụng tuyệt vời khi mẹ bầu ăn lê đúng và đủ

Tìm hiểu ngay các lợi ích của quả lê dưới đây sẽ giúp các mẹ tự tin ăn uống mà không lo ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Cụ thể:

Bổ sung vitamin C giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh, ho,… do virus, vi khuẩn gây ra Bổ sung chất xơ hòa tan, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón Góp phần kiểm soát cân nặng và duy trì hoạt động thường ngày của cơ thể nhờ có chứa lượng calo nhỏ và không có quá nhiều chất béo Giảm cảm giác nôn nghén, đặc biệt hiệu quả với những bà bầu 3 tháng đầu “nghén ngọt” – thèm ăn những món có vị ngọt Nâng cao sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tái tạo các tế bào nhờ có thể cung cấp khoảng 116mg kali trong 100g lê Bổ sung axit folic góp phần giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi Bổ sung canxi, góp phần nâng cao sức khỏe xương khớp cho bà mẹ và thai nhi Bổ sung coban, sắt cho bà bầu góp phần giảm sưng phù trong thai kỳ Bổ sung tanin giúp loại bỏ các kim loại nặng, độc tố tồn đọng trong cơ thể Giảm căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng cho mẹ bầu

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Những lưu ý khi ăn lê trong thai kỳ mẹ bầu cần nhớ

Trên thực tế, ăn lê tốt nhưng mẹ bầu cần lưu ý một số điểm dưới đây để tránh gặp những tác dụng phụ không mong muốn.

Không ăn lê nếu có tiền sử bị dị ứng với quả lê Không ăn cùng lúc với các món được chế biến từ cua, củ cải, rau dền, thịt ngỗng để tránh bị ngộ độc dẫn tới tiêu chảy. Ăn 1 – 2 quả lê nhỏ hoặc vừa mỗi ngày để không bổ sung quá nhiều đường, chất béo từ lê vào cơ thể gây chướng bụng, khó tiêu. Đồng thời còn làm tăng nguy cơ bà bầu bị thừa cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ. Không nên ăn lê trước bữa cơm và khi bụng đói để tránh gây kích thích dạ dày, khó tiêu hóa thức ăn và dẫn tới tắc ruột. Nên ăn lê sau bữa ăn 1 – 2h, có thể ăn cùng các loại trái cây khác lành mạnh với thai kỳ để tăng cường bổ sung dưỡng chất. Không ăn lê đã gọt vỏ quá 24h hoặc để qua đêm để tránh bị nhiễm khuẩn

Ngoài các thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu 3 tháng đầu đừng quên bổ sung các vi chất thiết yếu qua viên uống, đặc biệt là sắt và axit folic để đảm bảo nhu cầu của cơ thể và sự phát triển toàn diện của thai nhi nhé!

Xem thêm: Uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày

Những lưu ý khi ăn lêTrên đây là những thông tin về lê và công dụng của lê với bà bầu mà sắt bà bầu muốn gửi đến bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin này hữu ích.

[spachamsocbauhanoi]

Gợi ý 3 món ngon từ trứng siêu dễ làm cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh có thể được vì ăn trứng gà sẽ có ích cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Tìm hiểu một vài mẹo ăn trứng gà cho mẹ sau sinh vẫn được lưu truyền trong dân gian.

Xem thêm: bà đẻ ăn gì nhiều canxi

LỢi ích của trứng gà cho mẹ sau sinh

Trứng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe dưới đây nhé:

Bổ sung canxi và phốt pho giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương Bổ sung sắt, kẽm, các vitamin nhóm B giúp tăng cường sản xuất các tế bào máu, ngăn ngừa thiếu máu hậu sản Bổ sung DHA, choline hỗ trợ hoạt động của não bộ, tốt cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ Bổ sung vitamin A, DHA làm sáng mắt, ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể Bổ sung protein giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng, duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể Làm tăng lượng cholesterol tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định huyết áp

Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ cho con bú

Gợi ý 3 món ngon từ trứng siêu dễ làm cho mẹ sau sinh

Trứng gà là một thực phẩm dễ nấu, dễ chế biến và kết hợp được với nhiều thực phẩm khác nhau. Mẹ hãy tham khảo ngay 3 món làm từ trứng siêu nhanh gọn mà bổ dưỡng sau đây nhé.

Trứng gà luộc với rau ngải cứu

Cách làm:

Lá ngải cứu nhặt lấy 1 nắm phần ngọn non, rửa sạch, để ráo nước Trứng gà (1 – 2 quả) rửa sạch vỏ Cho trứng vào nồi nước lạnh, đun sôi thì cho tiếp rau ngải cứu vào tiếp tục đun đến sôi Vớt trứng ra, bóc vỏ và cho lại vào nồi nước ngải cứu để dương chất có trong trứng và ngải cứu hòa quyện với nhau Rau chín thì tắt bếp, vớt ra, ăn nóng vào buổi sáng để hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Công dụng:

Bảo vệ tử cung Trị đau đầu Đào thải độc tố Trị cảm cúm Tăng khả năng tiêu hóa Trị đau mỏi, viêm khớp

Lưu ý: Trứng gà luộc với rau ngải cứu chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 lần/tuần, mỗi lần không quá 2 quả trứng và 40g ngải cứu tươi. Món ăn này cũng không dành cho người bị viêm gan hoặc bị rối loạn đường ruột cấp tính.

Xem thêm: uống vitamin tổng hợp sau sinh đến khi nào

Trứng gà ngâm với rượu nếp cẩm

Cách làm:

Lấy 30 quả trứng gà rửa sạch, đục lỗ 1 đầu cho nhanh chín Mua hoặc ủ sẵn 5kg cơm rượu nếp cẩm Xếp trứng gà vào bình thủy tinh (loại 10l) kín 1 lớp thì phủ 1 lớp cơm rượu lên trên cho đến khi hết trứng và cơm rượu Đóng kín miệng bình để vào chỗ kín gió hoặc hạ thổ thì càng tốt Ăn trứng gà cùng nước và cơm rượu sau khi ủ đủ 100 ngày

Công dụng:

Lợi sữa, làm tăng chất lượng sữa mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú và trẻ được bổ sung đủ dưỡng chất qua sữa mẹ, có điều kiện phát triển toàn diện, nhanh chóng Bổ sung sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hậu sản Loại bỏ các cholesterol dư thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Bổ sung gluxit, lipit, muối khoáng, vitamin nhóm B, chất xơ và giúp kiểm soát nồng độ đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho mẹ sau sinh Bổ sung protein, các chất chống oxy hóa giúp mẹ sau sinh tăng khả năng miễn dịch và bổ sung năng lượng cho các hoạt động hàng ngày Bổ sung vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa có tác dụng dưỡng ẩm, làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa da, mang lại cho mẹ sau sinh làn da trắng sáng, mịn màng, tươi trẻ Tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm lượng đường và tinh bột bổ sung vào cơ thể, giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì. Kích thích tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn và tăng khả năng chuyển đổi, hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể

Trứng gà ngâm mật ong

Cách làm:

Tách lấy lòng đỏ của 10 quả trứng gà, cho vào hũ thủy tinh Đổ mật ong nguyên chất đến khi mật phủ kín toàn bộ lòng đỏ trứng gà Đóng kín miệng hũ thủy tinh, để nơi khô ráo, thoáng mát Có thể bắt đầu ăn trứng gà sau khi ngâm khoảng 2 – 3 ngày

Công dụng:

Lợi sữa, giúp mẹ sau sinh tăng khả năng miễn dịch, tái tạo đầy đủ năng lượng để hoạt động, rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, bệnh do virus, vi khuẩn, ký sinh trùng gây ra. Tăng kích thước vòng 1 Bổ sung vitamin nhóm B, collagen, các chất chống oxy hóa để khử khuẩn, kháng viêm, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da dưỡng ẩm và tăng cường tái tạo tế bào da, mang lại cho mẹ sau sinh làn da sáng trắng, mịn màng, trẻ trung Tăng cường tiêu hóa, tăng khả năng trao đổi chất và giảm bổ sung tinh bột, giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

Ngoài các lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất, nhất là sắt. Bởi quá trình mang thai và sinh nở có thể khiến mẹ mất một lượng máu lớn, dẫn đến thiếu máu thiếu sắt. Bổ sung sắt sau sinh sẽ giúp cung cấp đầy đủ sắt cho quá trình tạo máu, cải thiện thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.

Xem thêm: uống thuốc sắt bị tiêu chảy phải làm sao

Hy vọng bài viết trên mẹ biết cách chế biến trứng gà sau sinh. Nếu vẫn còn thắc mắc về chế độ ăn uống sau sinh, hãy liên hệ với bác sĩ để có tư vấn cụ thể.

[pinatafarm]

Đề phòng 5 bệnh dễ mắc khi trời lạnh

Trời lạnh khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, giảm sức đề kháng … những người thể trạng yếu, chưa kịp thích nghi thời tiết rất dễ bị nhiễm bệnh, đặc biệt là người cao tuổi và trẻ nhỏ. Để phòng ngừa các bệnh dễ mắc khi trời lạnh, bạn cần thực hiện các biện pháp sau: - Tăng cường sức đề kháng bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. - Vệ sinh cá nhân sạch sẽ, rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước sạch, che miệng khi hắt hơi, ho. - Tiêm phòng đầy đủ, đặc biệt là tiêm phòng cúm hàng năm. - Tránh tiếp xúc với người đang mắc bệnh. - Giữ ấm cơ thể, mặc quần áo ấm, hạn chế ra ngoài trời lạnh khi không cần thiết. Dưới đây là một số bệnh dễ mắc khi trời lạnh cần đặc biệt chú ý đề phòng:

Đau nhức xương khớp

Người cao tuổi, phụ nữ sau tuổi 35 hay bị đau nhức xương khớp khi trời lạnh, mưa rét. Khi mắc chứng bệnh này, toàn bộ các khớp xương đều đau nhức nhất là buổi sáng dễ bị cứng khớp, khó cử động hàng giờ.

Do đó mỗi khi trời trở lạnh, có mưa gió, những người bị bệnh đau xương khớp cần chú ý mặc ấm, đi tất ấm, nhất là sau khi ra mồi hôi. Hạn chế ra ngoài khi trời lạnh có kèm theo mưa phùn vì sẽ làm tình trạng bệnh tăng nặng. Thay quần áo bị ẩm ngay và lau khô người, chân, tay. Phụ nữ nông thôn khi trời lạnh, khớp sưng cấp không nên lội nước, lội bùn. Nếu phải lội cần đi ủng để chân khô ráo.

Hạ thân nhiệt

Hạ thân nhiệt là khi cơ thể còn 35oC. Người già, trẻ nhỏ, người bị say (rượu, ma túy…), suy dinh dưỡng, tim mạch, thiểu năng tuyến giáp… có nguy cơ bị hạ thân nhiệt cao. Nguy hiểm của hạ thân nhiệt là nạn nhân không biết, chỉ tới khi mệt mỏi, đầu óc lơ mơ, rùng mình thành đợt, da tái xanh, đồng tử giãn và mất tỉnh táo là đã mất ý thức.

Do đó khi trời lạnh thấy ai đó run lẩy bẩy, nói lắp bắp, da lạnh, xám, nhịp thở chậm, mệt mỏi, mất phối hợp động tác nên giúp họ quấn chăn và đốt lửa sưởi cho tới khi cơ thể ấm lại.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Mùa lạnh, người có bệnh tim mạch chuyển biến xấu hơn, nguy cơ suy tim, đột quỵ, tai biến… tăng cao hơn 15% so các mùa khác. Người già khả năng miễn dịch và tính chịu đựng cơ thể kém nên rất dễ mắc. Người có cuộc sống căng thẳng, ít vận động, nghiện thuốc lá, rượu bia, ăn uống thiếu khoa học, người béo phì tiểu đường… đều dễ bị đột quỵ và ngày càng gia tăng ở giới trẻ.

Do đó khi trời lạnh, mưa rét, người già và những người có nguy cơ đột quỵ cần chú ý giữ cơ thể luôn ấm áp, tránh bị gió lạnh ập vào người khi cửa mở. Hãy giữ chế độ sinh hoạt hợp lý, tình cảm tâm lý ổn định. Tránh những xúc động hay chấn thương quá mức hoặc căng thẳng, stress... để thích ứng với môi trường, giảm bớt nguy cơ đột quỵ. Ăn uống hạn chế mỡ động vật, muối. Tránh rượu bia, thuốc lá. Ưu tiên ăn rau củ quả. Năng tập thể dục, vận động phù hợp sức khỏe, kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên.

Dị ứng

Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ sẽ làm nhiều người bị dị ứng, đặc biệt người có tiền sử dị ứng (như hen phế quản…). Sự sụt giảm nhiệt độ mùa lạnh và chênh lệch giữa ngày và đêm, giảm độ ẩm không khí còn gây các chứng khác như khô nẻ, mẩn đỏ, ngứa ngáy… Để giảm thiểu sự trầm trọng của dị ứng, cần loại bỏ món hay gây dị ứng, giảm đồ ngọt, rượu bia. Đề phòng bị dị ứng da, hãy bôi kem dưỡng ẩm và vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Khi chưa tìm rõ nguyên nhân bị dị ứng thì dùng thuốc gì cũng cần có tư vấn của bác sĩ.

Viêm phổi

Mùa lạnh phổi rất dễ bị ảnh hưởng, đặc biệt là trẻ em. Bệnh diễn tiến nhanh và nặng, có thể dẫn tới tử vong. Dấu hiệu là ho khan, ho khạc đờm, đờm màu trắng đục, màu xanh, vàng (đôi khi ho ra máu), có thể tức ngực, sốt, khó thở, nhịp tim nhanh… sức khỏe yếu đi, mệt mỏi, đặc biệt bị nặng ngực cần đi khám ngay, tránh biến chứng. Để phòng bệnh viêm phổi, cần mặc đủ ấm, ăn đủ chất trong những ngày chuyển mùa, nhất là trẻ em. Rèn luyện sức khỏe để tăng cường sức đề kháng. Nên mặc áo giữ nhiệt, áo đông xuân dày để lưng không nhiễm lạnh. Read the full article

[sattotchobabauchelaferrforte]

Cách làm món chay lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nếu mẹ ăn chay cho con bú mẹ hoàn toàn, chị em hãy thêm ngay các món ăn chay lợi sữa được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý dưới đây vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa không tăng cân của mình nhé!

Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ cho con bú

Những công dụng khi mẹ sau sinh ăn chay đúng cách

Ăn chay là chế độ ăn trở nên vô cùng phổ biến và được nhiều mẹ bầu và sau sinh áp dụng. Ăn chay đúng cách vẫn có thể cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho giai đoạn sau sinh như sắt, canxi, DHA, kẽm, vitamin A, B, C… Ngoài ra, ăn chay còn có thể mang lại những lợi ích cho mẹ và bé sơ sinh như:

Thực phẩm trong chế độ ăn chay được chế biến từ cây họ đậu, rau củ, trái cây, ngũ cốc,… nên giàu chất xơ giúp thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột. Chính vì thế giúp giảm nguy cơ bị bệnh đường tiêu hóa cho mẹ sau sinh như táo bón, rối loạn tiêu hóa. Thực phẩm từ thực vật sẽ giàu chất xơ, giúp trung hòa và đào thải cholesterol dư thừa ra ngoài cơ thể đồng thời ổn định đường huyết hiệu quả. Thực phẩm được dùng để ăn chay có tác dụng ổn định cholesterol, giảm huyết áp nên sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe hệ tim. Mẹ sau sinh ăn tăng cường các loại rau củ, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt,… rất dồi dào nên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời đốt cháy lượng calo dư thừa, nhờ đó mà nguy cơ béo phì được giảm xuống và có thể giảm cân an toàn.

Bên cạnh thực phẩm, để đảm bảo cả hai mẹ con nhận đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, mẹ có thể tiếp tục bổ sung các viên uống sau sinh như sắt, các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh, vitamin tổng hợp nhé. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp mẹ mau chóng hồi phục và sản xuất sữa dồi dào cho bé bú.

Cách làm món chay lợi sữa cho mẹ sau sinh

Những món ăn chay có lợi sữa cho mẹ bầu trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ có thể tham khảo:

Nấm đùi gà kho tiêu

Nấm đùi gà là loại nấm có mặt nhiều trong các thực đơn ăn chay. Ăn nấm đùi gà sẽ giúp cải thiện sức đề kháng và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vitamin D có trong nấm đùi gà sẽ giúp mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe xương khớp, hấp thụ nhiều canxi hơn, nấm chứa rất ít calo, không chứa chất béo và cholesterol. Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể yên tâm ăn nấm mà không lo tăng cân, ngược lại nấm còn hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu:

Nấm đùi gà 400g

Hành lá

Dầu hào, nước mắm chay

Gia vị: Muối, đường, tiêu xay, dầu ăn

Cách thực hiện:

Nấm đùi gà sau khi mua về, gọt bỏ phần gốc, sau đó mang nấm đi ngâm với nước muối pha loãng khoảng 15 phút rồi xả sạch lại với nước, để ráo.

Dùng dao bổ đôi nấm, rồi cho vào nồi đất.

Ướp nấm với 1 muỗng cà phê nước mắm chay, 1 muỗng cà phê đường, 1 ít tiêu xay và 1 muỗng cà phê dầu hào, trộn đều. Ướp trong vòng 5 – 8 phút cho nấm thấm đều gia vị.

Bắc nồi đất khác lên bếp, rồi cho vào 1 muỗng canh dầu ăn. Đợi dầu nóng, cho hành đã cắt nhỏ vào xào cho thơm.

Cho nấm đã ướp vào đảo đều ở lửa vừa trong khoảng 5 phút. Sau khi nấm đã chín tới, vặn nhỏ lửa lại và xào thêm khoảng 5 phút.

Cuối cùng,nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu

Canh rong biển đậu phụ non

Rong biển được biết đến là thực phẩm cực lợi sữa cho bà đẻ, giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Hàm lượng canxi và vitamin A, B2, C, E có trong rong biển cao gấp nhiều lần so với những loại rau quả khác. Rong biển kết hợp với đậu phụ non trở thành món ăn ngon bổ dưỡng với mẹ sau sinh, giúp sữa luôn dồi dào, sánh đặc.

Nguyên liệu:

30g rong biển khô dạng sợi dùng để nấu canh

100 gam đậu phụ non

100 gam nấm kim châm

Cà rốt, gừng tươi

Gia vị: nước tương, muối, hạt nêm…

Cách chế biến:

Ngâm rong biển trong nước khoảng 30 phút cho nở ra, sau đó rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn.

Đậu phụ cắt miếng nhỏ tùy ý

Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng mỏng. Thái sợi gừng tươi, nấm bỏ gốc, ngâm trong nước khoảng 10 phút, rửa sạch, để ráo.

Cho nước vào nồi, khi nước sôi, bỏ rong biển vào, đun sôi khoảng 5 phút rồi cho thêm cà rốt, nấm, đậu hũ và gừng vào.

Nêm nếm gia vị theo khẩu vị và tắt bếp.

Đậu phụ trộn rau củ chiên giòn

Đậu phụ trộn rau củ chiên giòn là một món ăn vừa thơm ngon vừa dinh dưỡng mà mẹ nên thêm vào thực đơn ăn chay của mình. Đây là món ăn cung cấp lượng đạm cao từ đậu phụ cùng với các loại vitamin thiết yếu từ các loại rau củ. Đây chắc hẳn là món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt.

Nguyên liệu:

Đậu hũ non,

Nấm đông cô

Cà rốt, đậu que, bột chiên giòn, hành lá, tỏi, ớt

Các gia vị hằng ngày

Cách thực hiện:

Cà rốt gọt vỏ cắt hạt lựu, đậu que rửa sạch cắt nhỏ, nấm đông cô làm sạch rồi cắt nhỏ, hành lá rửa sạch cắt nhỏ.

Cho đậu phụ vào tô, dùng tay bóp nhuyễn rồi cho rau củ đã sơ chế vào trộn đều rồi cho gia vị vào trộn chung cho thấm gia vị.

Tiếp đến vo viên đậu hũ thành hình tròn rồi hấp trong khoảng 5 phút.

Sau khi hấp xong thì lăn chúng qua bột chiên giòn và chiên với lửa lớn đến khi vàng đều là được.

Xem thêm: sắt và canxi uống cách nhau bao lâu

Như vậy, Để đảm bảo được nguồn sữa dồi dào, chất lượng, nhiều dưỡng chất cho bé, mẹ nên bổ sung thông qua thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày đặc biệt là những món ăn chay lợi sữa cho bà đẻ. Tuy nhiên, mẹ cũng nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh việc bổ sung quá nhiều khiến thừa cân, có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

[nguyenthanhsu]

Có đến 80% bệnh nhân thoái hóa khớp gối gặp tình trạng hạn chế vận động, 20% không thể thực hiện được các công việc sinh hoạt hàng ngày một cách bình thường. Đây là một trong những dạng viêm khớp phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động của người bệnh. Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu các thông tin liên quan đến thoái hóa khớp gối để có thể nhanh chóng nhận diện dấu hiệu bệnh, cách phòng ngừa, bảo vệ sức khỏe xương khớp cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình ngay! 1. Đôi nét về tình trạng thoái hóa khớp gối 1.1. Giới thiệu về tình trạng thoái hóa khớp Khớp gối là một bộ phận quan trọng đóng vai trò gánh vác toàn bộ trọng lượng trên cơ thể và thực hiện các hoạt động di chuyển của chân. Bộ phận này rất dễ bị tổn thương và chúng có thể thoái hóa dần theo thời gian. Thoái hóa khớp gối (hay còn được gọi là viêm xương khớp do thoái hoá sụn khớp gối) là hiện tượng biến đổi sụn khớp, xương dưới sụn, hình thành các gai xương và cuối cùng có thể dẫn đến biến dạng khớp. Thoái hóa khớp gối có thể kèm theo một số tổn thương cấu trúc khác bên trong khớp như là dây chằng, màng hoạt dịch, sụn chêm.  Khi phần khớp gối bị tổn thương nhiều, chất lượng dịch khớp cũng sẽ kém đi và độ ma sát giữa các đầu khớp tăng lên. Đồng thời, mặt sụn khớp gối ngày càng bị hao mòn, dẫn đến hẹp khe khớp gây đau, sưng, cứng khớp, vận động khó khăn. Các vị trí thoái hóa khớp gối có thể xảy ra ở cả gối trái và gối phải. Hiện nay ai cũng có khả năng bị thoái hóa khớp gối, trong đó nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất gồm:  Những người cao tuổi; Người thừa cân, béo phì;  Những người làm các công việc nặng nhọc, quá sức, thường xuyên bê vác nặng;  Người mắc các bệnh lý mãn tính (ví dụ như bệnh đái tháo đường);  Người bị chấn thương vùng khớp g��i (nứt xương khớp gối, đứt dây chằng khớp gối,...). 1.2. Các giai đoạn của thoái hóa khớp gối Bệnh thoái hóa khớp gối sẽ được chia ra thành 4 giai đoạn từ nhẹ đến nặng. Ở từng giai đoạn sẽ có những triệu chứng điển hình khác nhau với mức độ nghiêm trọng tăng dần. Cụ thể: Giai đoạn 1 (Độ 1): Dấu hiệu chưa rõ ràng Đây là giai đoạn mà người bệnh vẫn chưa thể cảm nhận được rõ các dấu hiệu của bệnh mà chỉ thấy xuất hiện những cơn đau nhẹ trong quá trình đứng lên, ngồi xuống. Lúc này khớp gối vẫn chưa bị biến dạng, khi chụp MRI để kiểm tra sẽ thấy khớp gối gần như bình thường. Giai đoạn 2 (Độ 2): Dấu hiệu nhẹ Các cơn đau thoái hóa khớp gối lúc này đã trở nên rõ rệt hơn khi người bệnh vận động hoặc lao lực quá sức. Khi trời trở lạnh hay ít vận động sẽ gặp tình trạng cứng khớp.  Giai đoạn 3 (Độ 3): Tổn thương thoái hóa khớp rõ nét và tiến triển nhanh Các tổn thương thoái hóa khớp gối ở giai đoạn này đã rõ ràng hơn, cơn đau dần nặng khiến cho việc vận động phần chi dưới của người bệnh bị hạn chế. Người bệnh sẽ thấy khá khó khăn khi thao tác co, duỗi chân hay nhấc chân lên. Đặc biệt ngay cả khi không vận động, trong quá trình ngủ nghỉ thì cơn đau vẫn xuất hiện.  Giai đoạn 4 (Độ 4): Thoái hóa khớp nặng Đây là giai đoạn thoái hóa khớp gối nặng, các sụn và khớp đã bị tổn thương nghiêm trọng. Khớp mất dần lớp sụn bọc, bị tràn dịch gây nên tình trạng sưng, nóng, đỏ, đau. Lúc này nếu không ngăn chặn kịp thời thì người bệnh có thể bị teo cơ, biến dạng khớp gối, tàn phế.  1.3. Dấu hiệu nhận biết tình trạng thoái hóa khớp gối Người bệnh khi bị thoái hóa khớp sẽ xuất hiện tình trạng viêm, đau tại khu vực đầu gối, và thường không có tính chất đối xứng. Biểu hiện của cơn đau có thể phát triển dần dần theo thời gian hoạt khởi phát đột ngột. Bên cạnh đó bệnh thoái hóa khớp gối còn kèm theo một số dấu hiệu khác như: Đau khớp: Khu vực khớp gối bị đau nhức, các cơn đau càng về sau sẽ càng tăng dần về mức độ đau lẫn tần suất xuất hiện. Đặc biệt cơn đau sẽ trở nên rõ rệt hơn khi người bệnh thay đổi tư thế, vận động nhiều ở vùng chân (đi bộ nhiều, leo cầu thang bộ,...). Tình trạng đau khớp có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng hay sau khi người bệnh ngồi, nghỉ ngơi. Tìm hiểu thêm thông tin về đau khớp gối tại bài viết: Đau khớp gối (đau đầu gối) và cách điều trị

Sưng và viêm, đỏ tấy: Khu vực xung quanh khớp gối bị sưng tấy, đau, khó khăn khi gập hay duỗi đầu gối do viêm hoặc tràn dịch khớp. Khi chọc hút dịch ra, cơn đau có thể giảm nhưng sau vài ngày sẽ tái phát lại. Cứng khớp: Đây là dấu hiệu khi bệnh đã dần trở nặng, dễ nhận biết nhất vào lúc sáng sớm hay khi vừa bắt đầu giấc ngủ. Tiếng khớp kêu: Đây là hiện tượng xuất hiện tiếng ồn (lục cục, lách cách, cót két,...) trong quá trình vận động. Điều này là do các mảnh sụn, mô lỏng lẻo gây cản trở chuyển động trơn tru của khớp khiến khớp gối bị “khóa” hoặc “dính” trong quá trình vận động. Vận động khó khăn: Do những tổn thương dây chằng, các cơn đau khớp, cứng khớp, hẹp khe khớp gây ảnh hưởng đến việc vận động của người bệnh. Người bệnh có thể thấy khớp không thể co duỗi được hết mức giống như trước, lúc đi lại thấy đau nhiều nên sẽ hạn chế vận động hơn. Dáng đi thay đổi: Dáng đi của những người gặp tình trạng thoái hóa khớp gối sẽ dần thay đổi. Bệnh nhân thường đi theo kiểu chữ X, chữ O hoặc khi bệnh chuyển nặng thậm chí không thể vận động được. Một số triệu chứng chung khác: Người bệnh có cảm giác yếu hoặc vênh khu vực đầu gối, nhiều người gặp tình trạng đau khớp nặng hơn khi thời tiết thay đổi,...  1.4. Biến chứng của thoái hóa khớp Tuy thoái hóa khớp gối không phải bệnh lý đe dọa đến tính mạng bệnh nhân ngay lập tức nhưng chúng khiến cho người bệnh thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau mãn tính, bị suy giảm chức năng vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống một cách rõ rệt. Ngoài ra khi gặp bệnh lý này, người bệnh cũng thường xuyên cảm thấy lo lắng, mệt mỏi, bị rối loạn giấc ngủ và thậm chí còn có thể mắc chứng trầm cảm. Những biến chứng của thoái hóa khớp gối mà người bệnh có thể gặp như: Đầu gối biến dạng: Tình trạng thoái hóa khớp gối kéo dài, bệnh chuyển biến nặng sẽ làm cho khớp và sụn dần xơ vữa dần. Lúc này đầu gối sẽ sưng to, bị biến dạng hơn so với bình thường. Đau nhức dai dẳng: Ban đầu những cơn đau chỉ ở mức độ nhẹ và xuất hiện đột ngột. Nhưng theo thời gian, các cơn đau sẽ dần trở nên dồn dập và nhức nhối, khó chịu hơn. Hạn chế chức năng vận động: Người bệnh thoái hóa khớp gối cảm thấy khó khăn khi di chuyển, đi lại. Các bước đi có cảm giác tập tễnh, không còn bình thường như trước. Teo cơ, liệt: Bệnh chuyển biến nặng sẽ khiến các cơ yếu dần, teo lại làm cho bệnh nhân có cảm giác run chân, đứng không vững, dần rơi vào trạng thái liệt, tàn phế phải sử dụng xe lăn để di chuyển. 1.5. Khi nào bạn cần gặp bác sĩ Các biến chứng thoái hóa khớp gối vô cùng nguy hiểm. Do đó khi nhận diện những dấu hiệu nghi ngờ bệnh, bạn cần nhanh chóng đến các phòng khám, cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, kiểm tra cụ thể để có phương án điều trị kịp thời. Một số dấu hiệu bạn nên chú ý gồm: Sưng, đau tại khu vực khớp gối; Bị cứng khớp vào buổi sáng; Khó khăn khi leo cầu thang, nghe thấy âm thanh lạo xạo trong khớp gối. 2. Nguyên nhân thoái hóa khớp gối 2.1. Lão hóa vùng gối (nguyên nhân thoái hóa nguyên phát) Thoái hóa khớp gối sẽ bắt đầu xuất hiện sau tuổi 40 (tuổi trung niên), khi tuổi càng cao thì nguy cơ thoái hóa khớp càng lớn.  Trong suốt đời người, ước tính tế bào sụn khớp sẽ có khoảng 30 - 40 lần phân chia. Do đó, khi tuổi càng cao thì các tế bào sụn sẽ càng ngày càng bị lão hóa, bề mặt sụn khớp bị tổn thương dần dần kèm theo các thành phần khác của khớp cũng bị tổn thương dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp. 2.2. Bệnh lý Những người mắc nhiều bệnh lý cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp, cụ thể như một số bệnh: béo phì, đái tháo đường, gút, viêm khớp dạng thấp, bàn chân bẹt, hội chứng rối loạn chuyển hóa,... 2.3. Chấn thương vùng gối Những người thường xuyên thực hiện các hoạt động gây nhiều áp lực lên khu vực khớp gối như ngồi xổm, quỳ, nâng hạ vật nặng (từ 25kg trở lên) rất dễ bị thoái hóa khớp. 2.4. Yếu tố nguy cơ Những yếu tố gây thoái hóa khớp gối cao như:  Giới tính: Phụ nữ từ tuổi 55 trở lên có nguy cơ mắc thoái hóa khớp đầu gối cao hơn so với nam giới, bởi phần dây chằng trước của khớp gối ở nữ giới yếu hơn.

Ngoài ra, thói quen đi giày cao gót của nữ giới gây áp lực trực tiếp lên sụn khiến cho quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn. Nghề nghiệp: Các vận động viên thể thao (bóng đá, chạy đường dài, quần vợt,...) cũng có nguy cơ mắc thoái hóa khớp gối cao vì thường xuyên vận động chân với mức độ cao. Lối sống: Các cơ của những người lười vận động rất dễ bị lỏng lẻo, xương khớp không linh hoạt khiến cho cấu trúc cơ, xương, gân và dây chằng có thể bị sai lệch khi vận động làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Ngoài ra khi cơ thể không được bổ sung đủ chất dinh dưỡng, sử dụng nhiều rượu bia cũng là nguyên nhân làm chất nhờn tại túi hoạt dịch tiết ra ít, sụn khớp bị hủy hoại gây thoái hóa khớp. Di truyền: Trong trường hợp gia đình bạn có người bị thoái hóa khớp thì nguy cơ bạn cũng bị thoái hóa khớp sẽ cao hơn. Cân nặng: Cơ thể thừa cân sẽ tạo ra nhiều áp lực lên 2 khớp gối. Điều này làm cho sụn khớp nhanh bị hao mòn dần theo thời gian gây nên tình trạng thoái hóa khớp gối. Các yếu tố nguy cơ khác: Một số yếu tố khác có thể khiến khớp gối của bạn bị thoái hóa như sử dụng thuốc điều trị không đúng cách và lạm dụng (ví dụ như corticoid - thành phần thuốc chuyên dùng để điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp) làm tăng mức độ thoái hóa khớp. Ngoài ra còn do yếu tố hệ miễn dịch kém (cơ thể sinh ra cơ chế tự hủy hoại sụn khớp bất kể là sụn hư hay khỏe mạnh gây thoái hóa khớp),... 3. Chẩn đoán thoái hóa khớp gối Chẩn đoán thoái hóa khớp gối để sớm nhận diện bệnh, có phương án điều trị kịp thời từ những giai đoạn đầu của bệnh là điều hết sức cần thiết. Khi đến chẩn đoán thoái hóa khớp gối, các bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh lý, những triệu chứng mà bệnh nhân đang gặp phải sau đó tiến hành kiểm tra lâm sàng bằng cách: nhấn vào khu vực khớp gối để xem người bệnh có bị đau không, kiểm tra khu vực sưng to là do đâu (tràn dịch, mọc chồi xương hay có khối u vùng khoeo mặt sau khớp,...), khi vận động khớp gối người bệnh có nghe âm thanh lạo xạo lục cục không,... Căn cứ vào những kiểm tra lâm sàng, các bác sĩ có thể chỉ định thực hiện thêm một số xét nghiệm để có được chẩn đoán chính xác nhất: Xét nghiệm máu, dịch khớp; Chẩn đoán hình ảnh (X-Quang, CT-scan, MRI); Xét nghiệm bổ sung: Siêu âm khớp, chọc hút thăm dò, nội soi khớp. 4. Phương pháp điều trị và hỗ trợ giảm tình trạng thoái hóa khớp gối 4.1. Phương pháp Tây y Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, giai đoạn bệnh mà các bác sĩ có thể chỉ định để bệnh nhân sử dụng thuốc Tây hoặc phẫu thuật để điều trị thoái hóa khớp đầu gối. Cụ thể: Thuốc Tây Sau khi chẩn đoán thoái hóa khớp gối, nhiều bệnh nhân được các bác sĩ khuyến nghị sử dụng một số loại thuốc giảm đau để điều trị, cải thiện tình trạng bệnh. Những nhóm thuốc điều trị đặc trưng, một số loại thuốc được khuyến nghị sử dụng như: Thuốc giảm đau Paracetamol; Thuốc giảm đau kháng viêm không Steroid (NSAIDs); Thuốc kháng viêm Steroid; Thuốc giãn cơ; Thuốc bổ sung dịch nội khớp dạng Axit Hyaluronic; Nhóm thuốc chống thoái hóa khớp tác dụng chậm (Symptomatic Slow Acting Drugs for Osteoarthritis - SYSADOA). Lưu ý: Bạn chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý dùng tại nhà để không gặp phải những tình trạng không mong muốn! Phẫu thuật Khi những phương pháp điều trị bằng thuốc không mang lại hiệu quả, tình trạng thoái hóa khớp gối đang ở giai đoạn nặng thì các bác sĩ có thể chỉ định để người bệnh thực hiện phẫu thuật. Một số phương pháp phẫu thuật điều trị thoái hóa khớp đầu gối phổ biến gồm: Nội soi khớp: Với phương pháp này, bác sĩ sẽ tiến hành rạch một vết mổ nhỏ và dùng máy nội soi khớp cùng một số dụng cụ để loại bỏ phần sụn bị hư, sửa lại phần dây chằng lỏng lẻo, làm sạch bề mặt xương. Đây là phương pháp phẫu thuật thoái hóa khớp gối thường áp dụng ở những bệnh nhân dưới 55 tuổi. Phẫu thuật cắt xương: Mục đích chính là thay đổi hình dạng xương, giúp khớp gối có sự liên kết chặt chẽ hơn. Nhưng phương pháp này không thể điều trị triệt để thoái hóa sụn khớp gối. Bệnh nhân có thể sẽ phải thực hiện thêm các cuộc phẫu thuật khác.

Phẫu thuật thay khớp hoặc tạo hình khớp: Phương pháp này sẽ sử dụng các bộ phận nhân tạo từ nhựa hoặc kim loại để thay thế cho phần khớp bị hư. Những khớp nối mới sau phẫu thuật có thể sử dụng trên 20 năm. Tùy thuộc vào mức độ thương tổn mà bác sĩ có thể chỉ định thay 1 hoặc cả 2 bên đầu gối. Đây là phương pháp phẫu thuật thường áp dụng ở những bệnh nhân trên 50 tuổi bị tình trạng thoái hóa khớp gối nặng. 4.2. Phương pháp Đông Y (Y học cổ truyền) Theo Y học Cổ truyền, thoái hóa khớp gối không có bệnh danh riêng. Nhưng hầu hết bệnh nhân đều có triệu chứng đau, sưng, biến dạng khớp và bị hạn chế vận động nên bệnh lý này được quy vào chứng Tý, gọi là bệnh Hạc tất phong. Nguyên nhân bệnh thoái hóa khớp gối theo Đông y là do khí trệ huyết ứ, can thận hư hoặc do phong thấp:  Do khí trệ huyết ứ: Khí huyết lưu thông kém nên không nuôi dưỡng được khớp gối, dẫn tới việc sụn khớp bị bào mòn và khô cứng. Can thận hư: Những người cao tuổi hoặc người mắc bệnh lâu ngày có chức năng can thận suy giảm. Can thận hư gây ảnh hưởng đến sự vận hành huyết dịch, giảm nuôi dưỡng xương khớp, gây ứ trệ và gây đau.  Phong thấp: Phong thấp tà khí xâm nhập vào cơ thể có thể gây đau nhức, sưng tấy, hạn chế vận động khớp gối.  Để điều trị thoái hóa khớp gối cần ôn thông kinh lạc, hành khí hoạt huyết, bổ can thận, bổ khí huyết, khu phong, tán hàn và trừ thấp. Ở từng biểu hiện bệnh khác nhau sẽ có các phương pháp điều trị và bài thuốc phù hợp. 4.2.1. Các cây thuốc Nam trị thoái hóa khớp gối Sử dụng cây thuốc Nam để điều trị thoái hóa khớp gối là lựa chọn được nhiều người áp dụng. Chúng đều là các loại thảo dược thiên nhiên, lành tính, có sẵn xung quanh chúng ta, được ứng dụng qua nhiều thế hệ lương y trong điều trị bệnh với hiệu quả khắc phục tốt các triệu chứng thoái hóa khớp gối, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tái phát trở lại.  Một số cây thuốc Nam dùng nhiều trong điều trị thoái hóa khớp đầu gối như: Đinh lăng, Ngải cứu, Lá lốt, Ngưu tất (Cỏ xước), Dây đau xương, Dền gai, Đỗ trọng, Thiên niên kiện,... 4.2.2. Những bài thuốc dân gian trị thoái hóa khớp gối Sau đây là một số bài thuốc dân gian giúp giảm đau, giảm viêm thường dùng trong điều trị thoái hóa khớp gối mà bạn có thể tham khảo: Bài thuốc với Dây đau xương Công dụng: Dây đau xương có công dụng khu phong, trừ thấp, làm mạnh gân cốt. Có thể sử dụng để chữa thoái hóa khớp gối, thoát vị đĩa đệm, tê bì chân tay, đau lưng, đau vai gáy,...  Thành phần: Lá Dây đau xương, 1 lít rượu trắng. Cách dùng: Mang 1 nắm lá Dây đau xương đi rửa sạch với nước muối loãng, mang đi giã nát. Sau đó trộn với rượu trắng, mang vắt lấy phần nước để uống trực tiếp. Phần bã thuốc có thể sử dụng đắp lên khớp gối để nâng cao hiệu quả chữa trị. Bài thuốc với Rượu hạt mè Cách dùng: Dùng khoảng 50g hạt mè đem đi sao vàng hoặc giã nguyễn. Sau đó đổ cùng 1 lít rượu trắng để ngâm cùng phần hạt đã rang. Ngâm trong 10 ngày là có thể sử dụng được bằng cách uống trực tiếp hoặc thoa lên vùng bị thoái hoá.  Bài thuốc Rượu và tỏi trắng Cách dùng: Tỏi trắng bóc vỏ và cho vào giã nhuyễn. Tiếp đến, cho 100ml rượu ngâm cùng trong 7 - 10 ngày là có thể sử dụng.  4.2.3. Bài thuốc Đông y nổi bật trị theo thể bệnh Sau khi chẩn đoán, các thầy thuốc Đông y sẽ kê đơn điều trị thoái hóa khớp gối sao cho phù hợp theo mỗi thể lâm sàng, tình trạng bệnh lý của từng bệnh nhân. Dưới đây là một số bài thuốc Đông y nổi bật, được sử dụng để điều trị thoái hóa khớp đầu gối theo thể bệnh được sử dụng phổ biến: Bài thuốc Ý dĩ nhân thang - Thể phong hàn thấp tý Triệu chứng: Sau khi nhiễm ngoại tà (hàn, phong, thấp) có các biểu hiện đau sưng khớp, không nóng đỏ, khớp gối hạn chế vận động (1 hoặc 2 bên), trời lạnh ẩm khiến cơn đau tăng lên, chườm ấm đỡ đau, sợ gió, sợ lạnh, rêu lưỡi trắng nhớt, không sốt. Mạch phù hoãn. Thành phần: 30g Ý dĩ, 12g Đương quy, 10g Quế chi, 8g Bạch thược, 8g Bạch truật, 6g Ma hoàng, 6g Sinh khương, 4g Cam thảo. Cách dùng: Sắc thuốc mỗi ngày 1 thang, chia thành 2 lần uống. Uống khi thuốc còn ấm. Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang - Thể phong hàn thấp tý kèm Can Thận hư

Triệu chứng: Đau mỏi khớp gối, khó khăn khi co duỗi khớp gối, biến dạng khớp. Sau khi nhiễm thêm ngoại tà (hàn, phong, thấp) có các biểu hiện cơn đau tăng, khớp gối sưng, không nóng đỏ, khó vận động 1 hoặc 2 bên khớp gối, đau mỏi lưng, ngủ kém, ù tai, rêu lưỡi trắng nhớt. Mạch trầm hoãn. Thành phần: 16g Tang ký sinh, 12g Phòng phong, 12g Đương quy, 12g Ngưu tất, 12g Đảng sâm, 12g Tần giao, 12g Phục linh, 12g Xích thược, 12g Thục địa, 12g Đỗ trọng, 10g Độc hoạt, 8g Xuyên khung, 6g Tế tân, 6g Cam thảo, 4g Quế tâm. Cách dùng: Sắc ngày 1 thang, chia thành 2 lần uống. Bài thuốc Bạch hổ quế chi thang - Thể phong hàn thấp nhiệt kèm Can Thận hư Triệu chứng: Đau mỏi khớp gối từ lâu, khó khăn khi co duỗi khớp gối, có thể biến dạng khớp. Đau, sưng, nóng đỏ ở 1 hoặc 2 bên khớp gối, đau cự án. Có phát sốt, miệng khô khát, sợ gió, phiền toái, bứt rứt không yên, lưỡi đỏ, rêu vàng bẩn, tiểu màu vàng ít. Mạch hoạt sác.  Thành phần: 30g Sinh thạch cao, 10g Tri mẫu, 10g Ngạch mễ, 6g Cam thảo, 4g Quế chi Cách dùng: Sắc thuốc mỗi ngày 1 thang, chia thành 2 lần uống. Đọc thêm: Tổng hợp 10+ bài thuốc, cây thuốc Nam trị thoái hóa khớp Thảo Linh Tiên Bình Đông với thành phần thảo dược thiên nhiên lành tính (Dây đau xương, Đảng sâm, Tang thầm, Kê huyết đằng, Đỗ trọng, Ngưu tất, Độc hoạt, Mộc qua, Cốt toái bổ) có công dụng hỗ trợ trong điều trị thoái hóa khớp gối, giảm các triệu chứng đau nhức khớp gối, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa khớp, phong thấp hiệu quả. Sản phẩm được điều chế dạng cao lỏng giúp người dùng dễ dàng sử dụng. Đây hiện là giải pháp thay thế tiện lợi đang nhận được nhiều đánh giá tích cực từ khách hàng mà bạn có thể lựa chọn. Dưỡng Cốt Bình Đông là sản phẩm được bào chế từ các thảo dược tự nhiên bao gồm Cốt toái bổ, Cẩu tích, Ngưu tất, Đỗ trọng, Câu kỷ tử, Hoàng tinh. Các thảo dược được phối hợp hài hòa với nhau nhằm mang đến tác dụng bổ Thận, củng cố chức năng “chủ cốt tủy” của Thận, hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp, mạnh gân cốt. Nhờ đó, Dưỡng Cốt Bình Đông giúp giảm các triệu chứng của thoái hoá khớp gối như đau nhức xương khớp, tê mỏi, sưng tấy,... an toàn và hiệu quả.  Ngoài ra, trong Đông y còn có các phương pháp điều trị thoái hóa khớp đầu gối hiệu quả tốt, không dùng thuốc như châm cứu, châm loa tai (nhĩ châm), xoa bóp bấm huyệt. Những phương pháp này sẽ tác động lên các huyệt đạo tương ứng với khớp đau, vùng lân cận chỗ đau để giảm đau nhức, tăng cường lưu thông khí huyết. 4.3. Vật lý trị liệu Những phương pháp vật lý trị liệu mang đến ưu điểm giúp hạn chế lạm dụng thuốc trong quá trình điều trị thoái hóa khớp gối, đồng thời còn giúp người bệnh có thể cải thiện khả năng vận động tốt hơn: Bài tập vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu giúp người bệnh thoái hóa khớp gối có thể tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt cho các khớp dần cải thiện vận động cơ khớp gối. Ngoài ra bệnh nhân còn được chỉ cách thực hiện các hoạt động hàng ngày sao cho ít gây đau khớp nhất. Các phương pháp vật lý trị liệu khác: Chườm nóng, kỹ thuật massage tay, điện xung, tia hồng ngoại,... Thiết bị hỗ trợ: Các thiết bị như giày, đệm chống sốc, gậy, đeo nẹp hay tay áo đầu gối sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các khớp ở chân, phân tán trọng lượng cơ thể đồng đều. Từ đó, người bệnh có thể vận động và thực hiện các công việc sinh hoạt hàng ngày được thuận tiện, dễ dàng hơn. 4.4. Chăm sóc tại nhà Một chế độ chăm sóc tại nhà tốt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng đau, sưng vùng gối do thoái hóa khớp gối. Bản thân người bệnh và người thân chăm sóc cần chú ý: Thực phẩm: Nên bổ sung đa dạng các loại chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là những chất tốt cho phần sụn khớp gối bị thoái hóa như các loại cá béo, rau xanh, trái cây,...  Áp dụng các bài tập dành cho những người bị thoái hóa khớp gối. Bạn có thể tham khảo “bài tập khớp gối” tại đây Nghỉ ngơi sau vận động: Tạo điều kiện để người bệnh có thể nghỉ ngơi sau khi tập luyện thể dục, vận động nhiều, đi bộ đường dài. Có thể để bệnh nhân sử dụng nạng hoặc khung tập đi để hỗ trợ di chuyển tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung xương khớp: Các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ hỗ trợ giúp người bệnh giảm bớt tình trạng đau nhức, mạnh gân cốt, cải thiện sức khỏe xương khớp. Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt Bình Đông chính là 2 sản phẩm đang được rất nhiều người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn hiện nay. Thay đổi thói quen: Giúp người bệnh thay đổi thói quen sống, tránh sử dụng rượu bia, các chất kích thích. Đồng thời bạn cũng nên tạo lập môi trường sống thư giãn, thoải mái để người bệnh tránh gặp tình trạng stress, căng thẳng. Đảm bảo giữ tư thế đúng khi sinh hoạt, làm việc để tránh gây tổn thương cho hệ xương khớp. Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. 4.5. Kiểm tra tra tình trạng khớp gối Bước 1: Dùng ngón tay cái ấn lên xuống khớp gối với lực trung bình. Nếu cảm thấy dây chằng bị đau khi ấn xuống thì có thể khớp gối có vấn đề.  Bước 2: Quan sát đầu gối, nếu một bên gối sưng to hơn bên còn lại và sờ tay vào phần mềm thấy ấm có nghĩa khớp gối đang bị tích dịch nhầy. Điều này cảnh báo nguy cơ 90% khớp gối của bạn đang gặp vấn đề và cần can thiệp y tế.  Bước 3: Ngồi xổm hoặc quỳ gối khoảng 10-20 giây, nếu cảm thấy phần đầu gối đau nhức thì có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thoái hóa khớp. 5. Phòng ngừa thoái hóa khớp gối Bạn có thể phòng ngừa thoái hóa khớp gối bằng nhiều cách với điều kiện quan trọng là cần thực hiện sớm, kiên trì để hình thành thói quen. Sau đây là một số biện pháp giúp bạn phòng ngừa: Kiểm soát cân nặng: Trọng lượng cơ thể thừa sẽ tạo áp lực lớn lên đầu gối, từ đó làm mòn sụn, thoái hóa khớp. Do đó bạn nên giữ cân nặng ở mức hợp lý (BMI 18,5 - 24,9) để tránh tình trạng này xảy ra. Kiểm soát lượng đường trong máu: Khi lượng glucose trong máu cao có ảnh hưởng lớn đến cấu trúc, chức năng của sụn từ đó làm tăng nguy cơ viêm và mất sụn. Vì vậy bạn cũng cần quan tâm nhiều đến chỉ số này. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách: Nên vận động vừa phải tầm 30 phút mỗi ngày để các khớp dẻo dai, xương chắc khỏe, tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối để giảm nguy cơ mắc thoái hóa khớp gối và nhiều bệnh lý mãn tính khác. Tránh chấn thương: Bạn nên chơi thể thao đúng kỹ thuật, mang giày vừa chân, sử dụng đồ bảo hộ trong lúc tập luyện và tránh mang vác đồ vật nặng để hạn chế chấn thương tại khu vực khớp gối. Tránh hoạt động quá sức: Khi làm việc, vận động cần nghỉ ngơi khi thấy mệt, tránh cố gắng quá sức vì sẽ làm tăng áp lực cho xương khớp làm chúng dễ bị thương tổn hơn. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi lành mạnh để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe bao gồm cả bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp gối. 6. Tổng kết Thoái hóa khớp gối là bệnh lý không quá hiếm gặp trong thời buổi hiện nay. Tình trạng bệnh lý này sẽ tiến triển qua nhiều giai đoạn khác nhau, trước kia chỉ xuất hiện nhiều ở người cao tuổi nhưng dần có xu hướng trẻ hóa. Bệnh gây ra nhiều bất tiện trong vận động, sinh hoạt hàng ngày và có nguy cơ khiến người bệnh bị tàn phế, liệt nếu không được điều trị kịp thời. Khi phát hiện các triệu chứng bất thường hoặc lo lắng về khả năng mắc bệnh, bạn có thể đến gặp những bác sĩ chuyên khoa xương khớp hay chấn thương chỉnh hình để được chẩn đoán, phát hiện bệnh từ sớm nếu có. Bên cạnh việc xây dựng lối sống khoa học, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể dùng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp. Đây chính là giải pháp hỗ trợ bạn phòng tránh tốt căn bệnh này. Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt Bình Đông là 2 sản phẩm chất lượng do Dược Bình Đông cung cấp, giúp cải thiện sức khỏe, bồi bổ, và nuôi dưỡng xương khớp, hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp hiệu quả. Với thành phần thảo dược thiên nhiên được sản xuất theo dây chuyền công nghệ hiện đại, các sản phẩm của Dược Bình Đông đều đảm bảo đạt tiêu chuẩn GMP-WHO của Bộ Y tế để khách hàng an tâm sử dụng.  Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến thoái hóa khớp gối hoặc cần tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt

Bình Đông, hãy liên hệ đến Dược Bình Đông thông qua số hotline 028 39 808 808 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất! Xem thêm các chủ đề liên quan: Thoái hóa khớp vai là gì? Nguyên nhân, Triệu chứng & Cách chữa Thoái hóa khớp tay là gì? Nguyên nhân, Triệu chứng & Cách chữa Thoái hóa khớp chân là gì? Nguyên nhân, Triệu chứng & Cách chữa Thuốc thoái hóa khớp và những lưu ý quan trọng cần nắm ------------- Info Nguyễn Thành Sử - Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y về Gan và Thận - Tiết niệu tại Dược Bình Đông - Địa chỉ email: nguyenthanhsu.binhdong@gmail.com - Số điện thoại: 028.39.808.808 - Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, thành phố Hồ Chí Minh - Trang web cá nhân hoặc các tài khoản mạng xã hội: https://www.binhdong.vn/author/nguyenthanhsu/ - BIO: https://www.threads.net/@luongynguyenthanhsu, https://linktr.ee/nguyenthanhsu #nguyenthanhhieu #nguyenthanhhieubinhdong

[denut-healthy]

Ngũ cốc là gì? Ngũ cốc có tốt không?

1.Ngũ cốc là gì?

Ngũ cốc là tên gọi của một loại thực phẩm được kết hợp từ những loại hạt có nhiều chất xơ, có nhiều chất dinh dưỡng. Những người có nhu cầu muốn ăn thức ăn nhiều dinh dưỡng mà không có hại cho sức khỏe, ăn với chế độ lành mạnh thường rất hay sử dụng ngũ cốc làm thực phẩm cho một bữa ăn của mình. Ngũ cốc gồm 5 loại hạt chính: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu đã được các nhà y Y học kiểm định.

2. Tác dụng của ngũ cốc là gì?

Việc sử dụng ngũ cốc dùng trong bữa ăn hằng ngày rất tốt cho cơ thể và rất lành mạnh. Và sức mạnh của việc ăn đồ ăn healthy hay cụ thể là ngũ cốc có rất nhiều tác dụng của nó

Ít calo, giàu chất xơ và protein

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Giảm nguy cơ béo phì

Giảm nguy cơ đột quỵ

Chống ung thư

Tác hại của việc sử dụng ngũ cốc quá nhiều

Ngũ cốc có thể có rất nhiều lợi ịch đến sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu chúng ta không sử dụng một cách khoa học hoặc chúng ta dùng quá nhiều mà không có kế hoạch thì chúng sẽ phản lại tác dụng. Các triệu chứng mà ta có thể gặp phải đó là sự khó chịu bên trong cơ thể là đau thắt vùng bụng, chướng bụng, đầy hơi và khó tiêu. Không chỉ vậy, khả năng lưu trữ chất sắt, kẽm hoặc khả năng hấp thu các khoáng chất khác cũng sẽ bị suy giảm đáng kể.

Hầu hết các loại ngũ cốc có tính axit tự nhiên, do đó việc tiêu thụ quá nhiều còn có thể khiến nồng độ axit trong dạ dày tăng lên dẫn đến tình trạng lão hóa sớm, đau dạ dày và làm tăng nguy cơ gây nên một số bệnh như viêm khớp.

3. Ngũ cốc kết hợp được món ăn nào?

Sữa ngũ cốc

Sữa bột ngũ cốc có thể kết hợp từ  bột ngũ cốc Canbee  với sữa tươi không đường hoặc  bột ngũ cốc nguyên cám  với sữa tươi. Mỗi sáng thức dậy được nạp vào cơ thể với sữa bột tinh bột giúp bạn vừa đủ chất dinh dưỡng dưỡng đáp ứng n hu cầu khỏe mạnh của bản thân nhưng tiết kiệm thời gian buổi sáng.

Sữa chua ngũ cốc trái cây

Với bài viết trên các bạn đã hiểu rõ hơn về bột ngũ cốc rồi chứ, hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một lối sống hwalthy hơn, vi hệc bổ sung bột ngũ cốc là ciệc không thể thiếu nếu bạn muốn sống khỏe mạnh nha!

Denut Healthy – Đồ ăn lành mạnh

Địa chỉ: 24-12 P. Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội, Việt Nam

Hotline: 035 845 2563

[power-lemon]

Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 để luôn khỏe đẹp và tự tin

Phụ nữ tuổi 40 là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời, khi bạn đã có nhiều thành tựu trong sự nghiệp, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm bạn phải đối mặt với nhiều thay đổi về cơ thể, sức khỏe và tâm lý. Bạn có thể gặp các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, lão hóa da, tóc, xương khớp, tim mạch, tâm trạng thất thường… Để vượt qua những khó khăn này, bạn cần chú ý đến cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 một cách khoa học và hiệu quả.

Ăn uống cân bằng, hợp lý

Một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng là chế độ ăn uống. Bạn nên ăn đủ các nhóm thực phẩm chất lượng cao, bao gồm:

Các loại rau xanh, hoa quả tươi giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những thực phẩm này giúp bổ sung nước, chống oxy hóa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón và các bệnh về tiêu hóa.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ… có chứa magie, canxi và các axit béo omega-3. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tim mạch, xương khớp và não bộ.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ… có chứa protein và omega-3. Những dưỡng chất này giúp tăng cường khả năng sinh sản, giảm triệu chứng tiền mãn kinh và ngăn ngừa ung thư vú.

Các loại thịt nạc như thịt bò, gà… có chứa protein và sắt. Những dưỡng chất này giúp duy trì khối cơ và ngăn ngừa thiếu máu.

Các loại sữa chua có chứa probiotic và canxi. Những dưỡng chất này giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, âm đạo và xương.

Bạn nên ăn ít các thực phẩm có hại cho sức khỏe như:

Các loại đồ chiên rán, mỡ động vật… có chứa cholesterol và calo cao. Những thực phẩm này gây béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Các loại đồ ngọt, bánh kẹo… có chứa đường và tinh bột cao. Những thực phẩm này gây tăng đường huyết, tiểu đường và sâu răng.

Các loại đồ uống có ga, cà phê… có chứa caffeine và axit. Những thực phẩm này gây mất nước, loãng xương và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Bạn nên ăn đa dạng, đủ chất, không bỏ bữa, ăn nhỏ mà thường và uống đủ nước mỗi ngày.

Vận động mỗi ngày

Luyện tập thể dục thể thao là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với sở thích và khả năng của mình, như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, đạp xe… Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-5 lần mỗi tuần.

Vận động sẽ giúp bạn:

Tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, huyết áp và cholesterol.

Giảm cân, duy trì vóc dáng và ngăn ngừa béo phì.

Tăng cường xương khớp, giảm đau nhức và ngăn ngừa loãng xương.

Tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và ung thư.

Tăng cường trí não, giảm stress, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Dành thời gian cho bản thân

Phụ nữ tuổi 40 thường phải đảm nhiệm nhiều vai trò trong cuộc sống, như làm việc, chăm sóc gia đình, nuôi dạy con cái… Điều này có thể khiến bạn quá căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, bạn cần dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, thư giãn và làm những điều mình yêu thích.

Bạn có thể:

Đọc sách, xem phim, nghe nhạc hoặc học một sở thích mới.

Đi du lịch, khám phá những nơi mới hoặc gặp gỡ bạn bè.

Tham gia các hoạt động tình nguyện, từ thiện hoặc cộng đồng.

Chăm sóc sắc đẹp, đi spa, massage hoặc mua sắm.

Quan hệ tình dục với bạn đời.

Những hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, tự tin và có ý nghĩa hơn trong cuộc sống.

Cải thiện vẻ ngoài để luôn tự tin và tỏa sáng

Phụ nữ tuổi 40 không còn trẻ trung như xưa, nhưng vẫn có thể duy trì vẻ đẹp của mình bằng cách chăm sóc da và tóc một cách hợp lý. Bạn nên:

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da khỏi tia UV gây lão hóa và ung thư da.

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da phù hợp với loại da và độ tuổi của mình, như kem dưỡng ẩm, kem chống lão hóa, serum vitamin C…

Tẩy tế bào chết da ít nhất 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ các chất bẩn và làm sáng da.

Đắp mặt nạ dưỡng da từ các thành phần tự nhiên như mật ong, dầu oliu, trứng gà… để cung cấp độ ẩm, dinh dưỡng và làm mềm da.

Sử dụng các phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả như chăm sóc da tại nhà, điều trị da bằng công nghệ cao, tiêm filler, botox… để xóa nhăn, nâng cơ, trẻ hóa da.

Chăm sóc tóc bằng cách c��t tỉa, nhuộm màu, uốn xoăn… để tạo kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt và phong cách của mình.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chất lượng cao như dầu gội, dầu xả, kem ủ… để nuôi dưỡng tóc khỏe và bóng mượt.

Trang điểm nhẹ nhàng, tự nhiên và hợp thời trang để tôn lên nét đẹp của mình.​

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Phụ nữ tuổi 40 cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Bạn nên:

Thăm khám phụ khoa ít nhất 1 lần mỗi năm để kiểm tra âm đạo, tử cung, buồng trứng và vú. Bạn cũng nên xét nghiệm Pap smear để phát hiện sớm ung thư cổ tử cung.

Thăm khám tim mạch ít nhất 1 lần mỗi 2 năm để kiểm tra huyết áp, cholesterol, đường huyết và điện tim. Bạn cũng nên xét nghiệm máu để phát hiện sớm tiểu đường, thiếu máu và các bệnh về gan, thận.

Thăm khám xương khớp ít nhất 1 lần mỗi 3 năm để kiểm tra độ cứng và mật độ của xương. Bạn cũng nên xét nghiệm canxi và vitamin D để phát hiện sớm loãng xương.

Thăm khám mắt ít nhất 1 lần mỗi 4 năm để kiểm tra thị lực, độ cận và viêm loét. Bạn cũng nên xét nghiệm áp lực nhãn cầu để phát hiện sớm glaucoma.

Thăm khám răng miệng ít nhất 1 lần mỗi 6 tháng để kiểm tra sâu răng, viêm nướu và ung thư miệng. Bạn cũng nên làm sạch răng và niềng răng nếu cần.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc bổ sung hormone hoặc thảo dược để giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Tìm hiểu và áp dụng các nguyên tắc sống lành mạnh

Phụ nữ tuổi 40 cần có một lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Bạn nên:

Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ sâu giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường miễn dịch và chống lão hóa.

Hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc lá. Những thói quen này gây hại cho tim mạch, gan, phổi và làm giảm khả năng sinh sản.

Tránh tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng, viêm nhiễm hoặc ung thư như bụi, khói, hóa chất, tia X…

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và biết cách giải quyết xung đột. Những tâm trạng này giúp bạn giảm stress, trầm cảm và tăng tuổi thọ.

Xem thêm: https://phongkhamdakhoahoancauxk.vn/phong-kham-da-khoa-hoan-cau-giai-dap-cach-cham-soc-suc-khoe-phu-nu-tuoi-40.html

Website: https://phongkhamdakhoahoancauxk.vn/

[namlimxanh23]

Đối tượng sử dụng nấm lim xanh là ai?

Bệnh nhân Ung thư, kể cả những bệnh nhân giai đoạn cuối.

Bệnh nhân gout, xương khớp.

Bệnh nhân mắc tiểu đường tuýt 1, tuýt 2.

Người huyết áp cao.

Người bị bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, người bị tai biến mạch máu não.

Người tăng cân, béo phì.

Người mắc chứng rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ.

Người mắc các bệnh về gan, viêm gan B, sơ gan, men gan cao và Ung thư ga

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Mang thai 3 tháng đầu có nên uống sữa không đường không?

Mẹ đã bao giờ thắc mắc bé cưng trong bụng sẽ phát triển như thế nào và cơ thể mình sẽ thay đổi ra sao trong 3 tháng đầu thai kỳ chưa? Ngoài việc giúp mẹ giải đáp những thắc mắc trên, bài viết dưới đây còn đề cập đến nhu cầu dinh dưỡng dành cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, từ đó giúp mẹ biết trả lời được câu hỏi: bầu 3 tháng đầu uống sữa không đường có tốt không, và uống như thế nào là tốt? Mẹ hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

Xem thêm: 3 tháng đầu không uống sắt có sao không

Mang thai 3 tháng đầu uống sữa không đường có tốt không?

Các chuyên gia cho biết, sữa tươi hay sữa bầu tốt hơn còn dựa vào nhu cầu, sở thích và cơ địa của mỗi mẹ bầu. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sữa tươi không đường để thay thế cho sữa bầu, miễn là mẹ uống sữa đúng cách sẽ có nhiều công dụng:

Không chứa đường

Nhiều mẹ có thể bị tiểu đường thai kỳ thì sữa không đường là giải pháp cho mẹ bởi loại sữa này không chứa đường nên mẹ có thể yên tâm sử dụng mà không sợ tăng cân, béo phì hoặc bị tiểu đường thai kỳ do nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Sử dụng loại sữa này giúp mẹ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể tốt hơn so với các loại sữa khác.

Bổ sung canxi cho cơ thể:

Có nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ, tuy nhiên sữa là thực phẩm dồi dào canxi nhất. Trong sữa chứa nhiều canxi, giúp tăng cường hệ xương khớp khỏe mạnh và đáp ứng đủ dưỡng chất quan trọng cho mẹ. Những dưỡng chất này rất cần thiết cho cơ thể mẹ trong quá trình phục hồi và sản sinh năng lượng mới.

Xem thêm: những loại thuốc canxi tốt cho bà bầu ngừa đau nhức loãng xương

Tốt cho hệ tim mạch của mẹ

Các loại sữa không đường có nguồn gốc từ động vật hoặc từ các loại hạt giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Mặc dù các loại hạt có chứa chất béo nhưng hầu hết đều là chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ bầu

Trong sữa không đường có chứa lượng nhỏ đường tự nhiên dưới dạng Carbohydrat. Đường lactose sẽ hấp thụ canxi, photpho và tổng hợp các vitamin B trong ruột non cho cơ thể mẹ bầu. Do đó, sữa không đường cần có cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa cho cơ thể mẹ.

Sữa không đường cung cấp vitamin cho mẹ

Mẹ 3 tháng đầu uống sữa không đường không chỉ chứa những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều vitamin phong phú. Vitamin A, các vitamin nhóm B như vitamin B2, vitamin B12,… Đây là những vitamin tốt cho mẹ bầu như kích thích vị giác và tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc,… Đối với thai nhi, các vitamin này giúp thai nhi phát triển về thị lực, hỗ trợ phát triển não bộ,…

xem thêm: gold dha bầu có tốt không

Giúp phát triển chiều cao cho bé sau này

Nếu trong thời gian thai kỳ, mẹ uống sữa không đường có thể giúp b�� tăng trưởng chiều cao tối đa sau này. Mẹ bầu uống 1 ly sữa không đường sẽ cung cấp khoảng 300g canxi cho thai nhi. Lượng canxi sẽ giúp bé phát triển xương và trí não giúp bé cao lớn và thông minh.

Lưu ý dành cho bà bầu khi dùng sữa tươi không đường

Mặc dù bà bầu uống sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng vượt trội. Tuy nhiên, để đảm bảo tối ưu hiệu quả thì cách uống sữa như thế nào đúng cách là điều quan trọng cần đảm bảo. Sau đây là một số thông tin quan trọng bà bầu cần lưu ý:

Khi sử dụng sữa không đường mẹ cần lưu ý uống sữa tiệt trùng để tránh nguy cơ bị bệnh về đường tiêu hóa. Mẹ không nên uống lượng sữa lớn vào một lần uống mà nên chia nhỏ ra thành nhiều lần uống Thay đổi hương vị của sữa để tránh bị ngán, dễ hấp thu Trước khi uống sữa mẹ cần đọc hướng dẫn sử dụng, ngày sản xuất và hạn sử dụng trên vỏ hộp.

Ngoài sử dụng sữa không đường, mẹ nên sử dụng đa dạng các sản phẩm để kết hợp làm tăng quá trình hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Mẹ có thể sử dụng những viên uống bổ sung sắt và acid folic cho bà bầu để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.

Mẹ có thể dùng sữa tươi thường xuyên trong quá trình mang thai nhưng không nên dùng quá 600ml/ ngày. Sữa tươi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ, tuy nhiên chỉ nên sử dụng sữa tiệt trùng tách béo, không đường, nếu mẹ sử dụng hằng ngày song song với sữa bầu.

[ucthuanchaylanhmanh]

16 Tác dụng và Tác hại của Đậu nành đối với sức khỏe bạn nên lưu ý

Làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư vú, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giúp xương chắc khỏe, cải thiện các triệu chứng mãn kinh… là những công dụng của đậu nành mang đến cho người sử dụng, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, tồn tại song song với nó sẽ là những tác hại không lường nếu bạn sử dụng quá nhiều và không đúng cách. Hãy cùng Ực đi tìm hiểu sâu hơn về tác dụng và tác hại của đậu nành để đảm bảo sức khỏe bạn nhé.

I. Thành phần dinh dưỡng của đậu nành

Đậu nành là một loại cây thuộc họ đậu được trồng nhiều ở các nước nhiệt đới trọng khu vực Châu Á. Hạt của cây được sử dụng làm thực phẩm nhờ có hàm lượng dinh dưỡng cao. Nó có thể được sử dụng dưới các dạng dùng nguyên hạt, xay sữa uống, làm đậu hũ, tào phớ, ủ lên men, làm nước tương, chế biến dầu ăn hoặc sử dụng làm thực phẩm chay thay thế cho đạm động vật.

Các thành phần dưỡng chất có trong một cốc hạt đậu nành ( khoảng 155g ) bao gồm:

Calo: 189 kcal

Chất xơ: 8.1g

Carbohydrate: 11,5g

Vitamin: B6, C, E, K

Protein: 16,9g

Chất béo: 8.1g

Khoáng chất: Sắt, đồng, magie, photpho, kẽm, mangan

Isoflavones daidzein

Genistein

Chất xơ prebiotic

Niacin

Các chất khác: Thiamine, Folate, Riboflavin

II. Đậu nành có tác dụng gì?

1. Đậu nành giữ cho cholesterol xấu duy trì ở mức thấp

Một số nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn giàu thực phẩm từ đậu nành, cụ thể những người tiêu thụ 20-133g protein từ đậu nành có thể giảm khoảng 7 - 10% cholesterol LDL xấu. Không những thế, dùng thực phẩm từ đậu nành còn làm tăng cholesterol HDL tốt tới 3%. Do đó, những người mắc tiểu đường tuýp 2, béo phì, cholesterol cao,... được khuyên là nên bổ sung đậu nành vào chế độ ăn của mình.

Tiêu thụ đậu nành đều đặn có thể giúp cơ thể đào thải bớt lượng mỡ dư thừa trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ.

2. Đậu nành tốt cho tim mạch

Một cuộc nghiên cứu về tác dụng của đậu nành với sức khỏe tim mạch đã ghi nhận, những người tiêu thụ 20-133g protein từ đậu nành mỗi ngày có thể giảm được hàm lượng cholesterol xấu trong máu xuống từ 7 – 10%. Cũng theo Hiệp hội FDA Hoa Kỳ, bổ sung 25g protein đậu nành vào thực đơn hàng ngày có thể giảm được đáng kể hàm lượng chất béo bão hòa trong cơ thể. Những tác dụng trên cho phép người sử dụng có thể ngăn ngừa được nguy cơ bị bệnh xơ vữa động mạch cũng như nhiều vấn đề khác liên quan đến tim mạch.

Một vài đánh giá trong thời gian gần đây cho thấy nếu chế độ ăn giàu đậu nành sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 16% và nguy cơ đột quỵ xuống còn 20%. Chẳng những thế, đậu nành còn làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 15%.

3. Đậu nành điều hòa đường huyết

Đậu nành là thực phẩm lý tưởng cho người bị tiểu đường. Sở hữu hàm lượng chất xơ dồi dào, Isoflavone trong đậu nành có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm tình trạng kháng insulin, góp phần kiểm soát tốt các triệu chứng của bệnh.

4. Đậu nành điều hoà huyết áp

Hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận, người bị cao huyết áp tiêu thụ protein từ đậu nành có thể làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu xuống từ 4-8 mmHg và giảm huyết áp tâm trương xuống từ 3-5 mmHg. Điều này sẽ giúp người bệnh kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ gặp các biến chứng nguy hiểm.

5. Đậu nành giúp giảm triệu chứng mãn kinh

Chất isoflavone trong đậu nành có khả năng liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể. Vào thời kỳ mãn kinh của nữ giới, nồng độ estrogen suy giảm gây ra các triệu chứng cáu kỉnh, mệt mỏi, trầm cảm, khô âm đạo, đau khớp, bốc hỏa,... Isoflavone trong đậu nành liên kết với các thụ thể estrogen giúp giảm một phần mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng kể trên.

Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, dễ xảy ra tình trạng thiếu hụt protein. Việc thiết hụt protein là nguyên nhân chính khiến cho mái tóc bị khô giòn, gãy rụng nhiều. Bằng việc tăng cường các sản phẩm từ đậu nành trong bữa ăn hàng ngày, bạn đã bổ sung cho cơ thể một nguồn protein dồi dào, giúp mái tóc được chắc khỏe, dày mượt hơn.

Ngoài ra, thành phần isoflavone trong đậu nành cũng giúp cân bằng hormone trong cơ thể, giúp phái đẹp ngăn ngừa rụng tóc. Hợp chất genistein được tìm thấy trong thực phẩm này lại có tác dụng giảm gãy rụng tóc bằng cách bảo vệ nang tóc và tăng cường bổ sung tinh chất dưỡng ẩm cho da đầu.

6. Đậu nành tốt cho hệ xương

Đậu nành chứa hàm lượng canxi vượt trội hơn so với những thực phẩm khác. Do vậy mà việc tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành với tần suất đều đặn sẽ giúp xương khớp cứng cáp, khỏe mạnh hơn và phòng chống được nhiều bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là loãng xương.

Cùng với đó, bổ sung Estrogen từ đậu nành cũng có tác dụng làm chậm lại tiến trình phá hủy xương khi phụ nữ bước vào giai đoạn tuổi mãn kinh.

7. Đậu nành giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Nghiên cứu quan sát hiện tại cho thấy thực phẩm đậu nành có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, tác dụng của hạt đậu nành đối với nguy cơ ung thư hiện vẫn đang được tranh luận cao. Các nghiên cứu trên động vật cho kết quả hỗn hợp liên quan đến isoflavone của đậu nành và tăng trưởng khối u, đặc biệt là đối với ung thư vú.

Một đánh gía 35 nghiên cứu cho thấy có mối liên quan đáng kể giữa sử dụng hạt đậu nành với giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ ở các nước châu Á, nhưng không tìm thấy mối liên quan nào đáng kể giữa việc sử dụng đậu nành và ung thư vú ở phụ nữ các nước phương Tây.

Hơn nữa, các nghiên cứu về mối liên quan giữa việc sử dụng hạt đậu nành với nguy cơ mắc ung thu tuyến tiền liệt thấp hơn khoảng 30%.

Tác dụng chống ung thư của đậu nành có thể là do khả năng hoạt động của isoflavone- hoạt động như chất chống oxy hóa, cũng như lunasin giúp thúc đẩy sự chết tế bào ung thư trong các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật. Tuy nhiên, vẫn cần có nhiều nghiên cứu sâu hơn về mối liên quan giữa đậu nành và ung thư.

8. Đậu nành giúp cải thiện khả năng sinh sản

Đậu nành có vẻ có lợi cho khả năng sinh sản, miễn là không ăn quá nhiều. Phụ nữ trải qua quá trình thụ tinh trong ống nghiệm tiếp xúc với BPA trong môi trường có nhiều khả năng mang thai hơn nếu họ cũng ăn đậu nành. Nguyên nhân có thể là do isoflavone trong đậu nành giúp trung hòa các tác động gây rối loạn nội tiết của BPA.

III. Tác hại của đậu nành đối với cơ thể nếu bạn ăn quá nhiều

Mặc dù những tác dụng của đậu nành là không còn gì phải bàn cãi nhưng ăn đậu nành nhiều có tốt không lại là việc đáng suy ngẫm. Về cơ bản, đậu nành và các chế phẩm của nó chỉ có tác dụng tốt nhất khi được ăn với một lượng vừa đủ. Một khi ăn quá nhiều nành sẽ gây ra những tác hại khôn lường như:

1. Đậu nành làm chức năng tuyến giáp bị ức chế

Theo ThS. Bác sĩ nội trú (BSNT) chuyên ngành ung bướu Nguyễn Xuân Tuấn, “Người bệnh tuyến giáp tránh sử dụng các sản phẩm đậu nành đã qua chế biến như bột đậu nành, bột protein tăng cơ. Không lạm dụng những sản phẩm đậu nành và thay thế cho những món ăn khác. Chỉ sử dụng những chế phẩm chưa qua chế biến quá nhiều như sữa đậu nành, đậu phụ tươi, miso… Không nên ăn quá nhiều và thường xuyên.”

Thực phẩm đậu nành không ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp ở những người có tuyến giáp khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn có một tuyến giáp kém hoạt động, thực phẩm từ đậu nành đã được chứng minh là có thể cản trở cơ thể hấp thụ thuốc tuyến giáp. Vì vậy, nên đợi ít nhất bốn giờ sau khi ăn các sản phẩm từ đậu nành để uống thuốc tuyến giáp đã được bác sĩ kê đơn. ThS.BSNT Nguyễn Xuân Tuấn cho biết: Lượng đậu nành cho phép với người bệnh tuyến giáp là 30mg/ngày.

2. Ăn nhiều đậu nành làm tăng gánh nặng cho thận

Đậu nành rất giàu oxalat - chất gây ra sỏi thận. Nghiên cứu trên một tạp chí của Mỹ chỉ ra: khi oxalat của đậu nành được hấp thụ vào cơ thể nó sẽ bài tiết vào nước tiểu nhưng không có khả năng chuyển hóa. Ở trong nước tiểu, nó cùng với canxi tạo thành muối không hòa tan của canxi oxalat rồi kết tủa sinh ra sỏi thận.

Bệnh nhân suy thận cần có chế độ ăn ít đạm, trong khi đó đậu nành và các chế phẩm của chúng là những thực phẩm giàu chất đạm, các chất chuyển hóa sẽ làm tăng gánh nặng cho thận.

3. Ăn nhiều đậu nành làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi

Phần lớn các sản phẩm từ đậu nành như: đậu hủ, sữa đậu nành, tương đậu nành… cung cấp protein xây dựng độ vững chắc cho xương. Bên cạnh đó, đậu nành chứa thành phần khác làm ngăn cản hấp thụ canxi, đó là oxalate. Nếu dùng nhiều đậu nành nhưng ăn ít canxi thì sẽ gây thiếu hụt canxi gây hại cho xương. Liên quan đến tăng trưởng xương thì bên cạnh ý kiến cho rằng đậu nành tác hại thì có ý kiến cho rằng nhờ 2 thành phần genistein và daidzein mà đậu nành giúp xương khỏe mạnh. Trong đậu nành có canxi nhưng khi chế biến dưới dạng nước uống thì canxi sẽ lắng đọng bên dưới chai (dù có lắc chai thì cũng sẽ lắng đọng lại), tốt nhất là dùng đậu nành chế biến dạng đặc như đậu hủ để có đủ lượng canxi.

4. Đậu nành làm ảnh hưởng đến việc hồi phục sau phẩu thuật, giảm sức đề kháng

Những người sau khi phẫu thuật hoặc ốm đau, sức đề kháng của cơ thể yếu và chức năng tiêu hóa không tốt. Lúc này, nên hạn chế sử dụng sữa đậu nành, đặc biệt là sữa đậu nành lạnh vì dễ bị buồn nôn, tiêu chảy và các triệu chứng khác.

Tốt nhất bệnh nhân nên sử dụng sữa chua trong thời gian phục hồi, có thể thúc đẩy tiêu hóa và bảo vệ chức năng đường tiêu hóa.

5. Đậu nành làm phát tác bệnh gout

Gout là bệnh do rối loạn chuyển hóa purin, trong khi đó đậu nành rất giàu purin. Purin là chất ưa nước nên đậu nành sau khi xay thì hàm lượng purin cao gấp mấy lần so với các sản phẩm làm từ đậu nành khác.

Vì vậy, người bệnh gout nên hạn chế uống sữa đậu nành. Nhưng không có nghĩa là tuyệt đối tránh dùng sữa đậu nành mà cần kiểm soát số lượng, để phòng và điều trị bệnh gout.

6. Ăn nhiều đậu nành làm thiếu i-ốt

Đậu phụ không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, mà còn có tác dụng trong việc điều trị, phòng chống xơ vữa động mạch. Điều này là bởi vì đậu phụ có chứa một chất gọi là saponin. Saponin có thể ngăn chặn sự hình thành của peroxit lipid, là nguyên nhân chính của xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, có một vấn đề được đưa ra là saponin sẽ dẫn đến bài tiết I-ốt trong cơ thể. Do đó, ăn đậu phụ trong một thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt iốt.

7. Ăn nhiều đậu nành gây thiếu máu

Đậu nành rất giàu protein, ăn nhiều đậu nành trong thời gian dài không chỉ cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể mà còn dễ dẫn đến chứng khó tiêu, chướng bụng, tiêu chảy và các triệu chứng khác.

Chúng cũng khiến cho quá trình phân giải protein trở nên quá tải từ đó ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng, không thích hợp cho người bị thiếu máu.

8. Ăn nhiều đậu nành gây rối loạn tình dục nam

Theo Neha Sanwalka - nhà dinh dưỡng học Ấn Độ và một số báo cáo của trường học Y tế công cộng Harvard, Mỹ, thì nếu tiêu thụ quá nhiều đậu nành trong các bữa ăn hàng ngày sẽ làm cho số lượng tinh trùng của nam giới giảm đáng kể. Các sản phẩm đậu nành có ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản nam giới, đặc biệt là ảnh hưởng xấu đến sự sinh tinh, rối loạn chức năng cương cứng.

Như vậy, với những chia sẻ trên đây các cậu đã có thể thấy ăn đậu nành nhiều là không tốt. Ực không nói rằng đậu nành là không tốt. Tuy nhiên, để phát huy được công dụng của nó với sức khỏe, tốt nhất cậu không nên ăn quá nhiều đậu nành mà chỉ nên duy trì ở một lượng vừa đủ mà thôi nhé.