#bài tập aerobic giảm cân | Explore Tumblr Posts and Blogs

pilates213 · 2 months

Text

Tập Dịch Cân Kinh Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Giới Thiệu Về Dịch Cân Kinh

Dịch Cân Kinh là một phương pháp tập luyện cổ truyền có nguồn gốc từ Trung Quốc, được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ thể. Phương pháp này bao gồm các bài tập thở và các động tác chậm rãi kết hợp với sự tập trung tinh thần. Vậy liệu tập Dịch Cân Kinh có thực sự giúp giảm mỡ bụng hay không? Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích và đánh giá hiệu quả của Dịch Cân Kinh đối với việc giảm mỡ bụng.

Cơ Chế Giảm Mỡ Bụng Của Dịch Cân Kinh

Để hiểu rõ hơn về khả năng giảm mỡ bụng của Dịch Cân Kinh, trước hết cần nắm rõ cơ chế hoạt động của phương pháp này. Các bài tập Dịch Cân Kinh thường tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Điều này giúp tăng cường sự lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng là sự tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này được cải thiện, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn, từ đó giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Dịch Cân Kinh, với các động tác mềm mại và sự tập trung vào hơi thở, có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất này.

Lợi Ích Của Dịch Cân Kinh Đối Với Sức Khỏe

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng, Dịch Cân Kinh còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Các bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cơ thể. Đồng thời, việc tập trung vào hơi thở và sự tĩnh tâm trong quá trình tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung.

Những Nghiên Cứu Về Dịch Cân Kinh Và Giảm Mỡ Bụng

Một số nghiên cứu đã được tiến hành để kiểm chứng hiệu quả của Dịch Cân Kinh trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người trung niên cho thấy, sau 12 tuần tập luyện Dịch Cân Kinh đều đặn, lượng mỡ bụng của họ giảm đáng kể. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, bên cạnh việc giảm mỡ bụng, các chỉ số sức khỏe khác như huyết áp, đường huyết và cholesterol cũng được cải thiện rõ rệt.

So Sánh Với Các Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Khác

So với các phương pháp giảm mỡ bụng khác như tập gym, aerobic hay yoga, Dịch Cân Kinh có những ưu và nhược điểm riêng. Một điểm mạnh của Dịch Cân Kinh là tính nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Người tập không cần phải có nền tảng thể lực tốt hay trang thiết bị phức tạp, chỉ cần một không gian yên tĩnh và sự kiên nhẫn.

Tuy nhiên, Dịch Cân Kinh có thể không mang lại kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng như các bài tập cường độ cao. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập cần kết hợp Dịch Cân Kinh với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.

Hướng Dẫn Tập Dịch Cân Kinh Để Giảm Mỡ Bụng

Để bắt đầu tập Dịch Cân Kinh, bạn cần lựa chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Bắt đầu với các bài tập thở đơn giản, chú trọng vào việc hít thở sâu và đều. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, kết hợp với việc duy trì sự tập trung tinh thần.

Một số bài tập Dịch Cân Kinh cơ bản mà bạn có thể tham khảo bao gồm:

Bài Tập Thở Sâu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít vào sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 10-15 lần.

Động Tác Vươn Tay: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay để dọc theo cơ thể. Từ từ vươn tay lên cao, hít vào sâu, giữ hơi thở trong vài giây rồi hạ tay xuống, thở ra từ từ. Lặp lại 10-15 lần.

Động Tác Gập Người: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ gập người xuống, hai tay chạm vào đầu ngón chân, hít vào sâu, giữ hơi thở trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thở ra từ từ. Lặp lại 10-15 lần.

Kết Luận

Dịch Cân Kinh là một phương pháp tập luyện hiệu quả, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, người tập cần kết hợp Dịch Cân Kinh với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy kiên nhẫn và duy trì việc tập luyện để cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ phương pháp này.

0 notes

shamdidothethao · 2 months

Text

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhất

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện aerobic thường xuyên còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì vậy, trong bài viết sau, Shamdi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập aerobic đơn giản nhưng siêu hiệu quả. Xem thêm: https://thethao.danang.vn/bai-tap-aerobic-giam-mo-bung-eo-thon/

0 notes

skinliftcollagenchonglaohoada · 3 months

Text

Phụ nữ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic giảm cân được?

Aerobic, còn được gọi là thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ, là một bộ môn thể dục với tác dụng chính là đốt cháy năng lượng, giải phóng năng lượng tiêu cực, và mang lại cảm giác sảng khoái cho người tập.

Aerobic bao gồm các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác có cường độ trung bình, được lặp lại theo nhịp và theo nhạc. Khi tập aerobic kết hợp cùng bất kỳ bài tập thể chất nào khác mà khiến cơ thể bạn toát mồ hôi, thở nhanh, và nhịp tim tăng lên so với khi nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn có được cơ thể linh hoạt, dẻo dai và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Mẹ sau sinh luyện tập aerobic đem đến những lợi ích như sau:

Hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả: bài tập aerobic thực hiện với tốc độ nhanh và liên tục giúp cơ thể tiêu hao tối đa lượng calo, đồng thời giúp nhịp tim tăng trong quá trình luyện tập mang lại sức khỏe dẻo sai, từ đó mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Duy trì thể lực: Tập aerobic thường xuyên sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, thể lực ổn định, nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể và sức bền của tim mạch. Cải thiện tâm trạng: Việc tập luyện aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần bạn thêm phấn khởi, vui tươi và thoải mái.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Vậy mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic được? Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, thời gian mẹ sau sinh mổ có thể tập aerobic phụ thuộc vào một số yếu tố sau:

Tình trạng sức khỏe của mẹ: Nếu mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, sinh mổ suôn sẻ và không gặp biến chứng gì, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sau 6-8 tuần. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Quá trình hồi phục vết mổ: Vết mổ cần có thời gian để lành hoàn toàn, thường là 6 tuần. Mẹ nên theo dõi tình trạng vết mổ và chỉ tập luyện khi vết mổ đã lành hẳn, không còn sưng, đỏ, đau hay chảy dịch.

Cảm giác của mẹ: Mẹ cần lắng nghe cơ thể mình và chỉ tập luyện khi cảm thấy thoải mái. Nếu mẹ cảm thấy đau đớn, mệt mỏi hoặc khó chịu, mẹ nên ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

#maiaspacare.vn #giảm béo #giảm cân sau sinh #spa giảm béo

0 notes

4gspeed · 7 months

Link

Tập thể dục Với người bệnh ung thư đang và sau hóa xạ trị, áp dụng những bài tập thể dục được thiết kế tốt sẽ giúp giảm mệt mỏi. Điều này cũng giảm nguy cơ trầm cảm, ngăn ngừa mất cơ bắp, cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng, giảm ngừa tác dụng phụ của hóa xạ trị. Các bài tập thở: giúp khí lưu thông, giảm căng thẳng, lo âu. Bài tập thăng bằng: giúp cải thiện khả năng vận động, duy trì sự cân bằng, ngăn ngừa chấn thương, té ngã. Aerobic/Cardio: bài tập giúp làm tăng nhịp tim, ổn định huyết áp, giúp người bệnh cảm thấy bớt mệt mỏi trong, sau khi điều trị. Bài tập đi bộ: duy trì 3 đến 4 lần mỗi tuần, với tốc độ vừa phải. Bài tập thể lực: giúp lấy lại cơ bắp sau quá trình hóa xạ trị, đồng thời giúp chống loãng xương, làm suy yếu xương do tác dụng phụ của quá trình điều trị. Theo khuyến nghị của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), sau hóa xạ trị bạn nên dành 2 ngày tập luyện mỗi tuần với các bài tập tăng sức khỏe toàn thân. Cân bằng dinh dưỡng Người bệnh ung thư nên đặc biệt bổ sung các thực phẩm chống viêm, chống ô xy hóa cao. Bởi quá trình hóa xạ trị sử dụng tia phóng xạ có thể gây ra nhiều phản ứng viêm khác nhau như phù nề, viêm thực quản, viêm dạ dày, viêm da.Các bài tập thể dục phù hợp giúp cho bệnh nhân sau hóa xạ trị sớm phục hồi sức khỏe Theo website về sức khỏe của Trường đại học Havard, có nhiều thực phẩm tự nhiên chứa chất chống ô xy hóa và chống viêm người bệnh có thể bổ sung bao gồm: cà chua, dầu ô liu, rau lá xanh, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hoa quả, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Thải độc Khi thực hiện hóa xạ trị, cơ thể phải tiếp nhận một lượng lớn tia xạ, hóa chất. Kết hợp điều trị và thải độc là cách để giúp cơ thể nhanh chóng được thanh lọc, loại bỏ dư lượng chất độc hại, phục hồi thể trạng. Y học cổ truyền ghi nhận nhiều loại thảo dược có tác dụng thải độc cho cơ thể có thể kể đến như cây xạ đen, rau má, tinh bột nghệ, cây cỏ tranh…Thực phẩm giúp tăng khả năng chống viêm, chống ô xy hóa tốt cho người phải hóa xạ trị. Nghỉ ngơi, thư giãn, suy nghĩ tích cực Kết quả một số nghiên cứu cho thấy, trầm cảm và căng thẳng cũng góp phần tác động đến khả năng phát triển và lan rộng của các khối u. Theo đó, để sớm phục hồi người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi khoa học. Mỗi người hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc, tránh việc căng thẳng, stress, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Đó cũng là cách để củng cố hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Củng cố hệ miễn dịch Kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Nghiên cứu Ung thư Vú (Đại học Leeds và Bệnh viện NHS Trust ở Anh) cho thấy, hóa trị liệu làm suy yếu hệ miễn dịch trong vòng ít nhất 9 tháng. Điều này khiến bệnh nhân không đủ khả năng phòng chống với các bệnh viêm, nhiễm trùng thông thường như viêm phổi, uốn ván dù đã tiêm phòng trước đó. Bằng nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học của Viện Nghiên cứu Fucoidan NPO Nhật Bản đã tìm ra hoạt chất fucoidan có trong tảo nâu Mozuku, tảo nâu Mekabu, là một dưỡng chất góp phần nâng cao sức khỏe người bệnh, hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch của cơ thể, phù hợp cho những trường hợp trước, trong và sau hóa xạ trị. Hợp chất fucoidan là hoạt chất quý được tìm thấy trong tảo Mozuku, Mekabu Nhật Bản Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fucoidan Umi no Shizuku sản xuất tại Nhật Bản, có mặt ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Sản phẩm bào chế dưới 3 dạng: bột, viên, nước phù hợp cho mọi lứa tuổi, tiện dụng, dễ bảo quản. Sản phẩm là sự kết hợp từ fucoidan chiết xuất tảo nâu mozuku, fucoidan chiết xuất tảo nâu mekabu, bột tinh chế từ nấm agaricus, giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ hạn chế quá trình oxy hóa. Sản phẩm thích hợp cho người cần nâng cao sức đề kháng, giảm tác hại do hóa trị, xạ trị. Công ty TNHH Umi no ShizukuVăn phòng TP.HCM: Phòng 3A, tầng 33, tòa nhà tài chính Bitexco, số 2 đường Hải Triều, phường Bến Nghé, quận 1.Hotline: 0916 753 108Văn phòng Hà Nội: phòng 1702, tầng 17, tòa nhà Gelex, số 52 Lê Đại Hành, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.Hotline: 0934 020 210Tổng đài miễn phí: 1800 55 88 02Website: www.kfucoidan.com.vn Giấy phép QC số: 00526/2019/ATTP - XNQC do Bộ Y tế cấp ngày 29.3.2019. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

0 notes

hahadhak · 9 months

Text

HLV cá nhân giúp giảm cân thẳng và lo âu như thế nào?

Tạo Môi Trường Thân Thiện:

Huấn luyện viên tạo một môi trường tập luyện tích cực và thoải mái, nơi mà người tập cảm thấy an toàn để chia sẻ và thực hiện các bài tập.

Thực Hiện Bài Tập Aerobic:

Hoạt động aerobic như chạy, đạp xe, hoặc nhảy dây giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời kích thích sự sản sinh endorphin - hormone hạnh phúc.

Tập Luyện Cơ Bản để Giải Tỏa Năng Lượng:

Bài tập như đánh găng hoặc đập bóng giúp giải tỏa năng lượng tích tụ và giảm áp lực tâm lý.

Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về cách huấn luyện viên cá nhân giúp giảm căng thẳng và lo âu tại đây!

Website: Thanh Lam.

Fanpage: Thanh Lam.

#huấn luyện viên cá nhân nữ Đà Nẵng

0 notes

thanhlam1008 · 9 months

Text

Các bài tập giúp bạn sống chung với cơn đau.

Đau là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị tổn thương. Tuy nhiên, đau có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các bài tập có thể giúp bạn sống chung với cơn đau bằng cách tăng cường khả năng vận động, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Có nhiều loại bài tập có thể giúp bạn sống chung với cơn đau, bao gồm:

Các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn giúp cơ thể di chuyển linh hoạt hơn, từ đó giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và giảm đau. Các bài tập sức mạnh: Các bài tập sức mạnh giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, từ đó giúp bạn hỗ trợ cơ thể tốt hơn và giảm đau. Các bài tập aerobic: Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, từ đó giúp giảm viêm và đau. Lựa chọn bài tập phù hợp

Khi lựa chọn bài tập để sống chung với cơn đau, bạn cần cân nhắc các yếu tố sau:

Nguyên nhân gây đau: Nguyên nhân gây đau sẽ ảnh hưởng đến loại bài tập phù hợp. Ví dụ, nếu bạn bị đau do chấn thương, bạn nên tránh các bài tập gây áp lực lên khu vực bị đau. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau: Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Tình trạng sức khỏe tổng thể: Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Dưới đây là một số bài tập cụ thể có thể giúp bạn sống chung với cơn đau:

Các bài tập kéo giãn động: Các bài tập kéo giãn động giúp cơ thể di chuyển linh hoạt hơn. Một số ví dụ về các bài tập kéo giãn động bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe. Các bài tập yoga: Yoga là một môn thể thao kết hợp các bài tập kéo giãn, hít thở và thiền định. Yoga có thể giúp bạn tăng cường khả năng chịu đau và cải thiện chức năng ở nhiều nhóm cơ khác nhau. Các bài tập Pilates: Pilates là một môn thể thao tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, khả năng vận động và sự cân bằng. Pilates có thể giúp bạn tăng cường khả năng chịu đau ở lưng, cổ và vai. Các bài tập aerobic cường độ thấp: Các bài tập aerobic cường độ thấp giúp cải thiện lưu thông máu. Một số ví dụ về các bài tập aerobic cường độ thấp bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe. Nếu bạn đang bị đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn về các bài tập phù hợp với bạn. Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

#Các bài tập giúp bạn sống chung với cơn đau.

0 notes

phongtapthethaofitcenter · 9 months

Text

Hướng Dẫn Cách Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Nữ » CÂU LẠC BỘ FITNESS CENTER

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm được khoảng 5kg trong vòng 1 tháng một cách an toàn và hiệu quả:

Chọn khẩu phần ăn giảm béo và lành mạnh, hạn chế những món nhiều dầu mỡ, đường và muối. Cắt giảm lượng carb và chuyển sang carb phức hợp từ rau quả, ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều protein để no lâu và giữ cơ thể khỏe mạnh.

Uống nhiều nước để bài tiết chất độc ra ngoài và tránh cảm giác thèm ăn. Mục tiêu là uống 2-3 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Tập thể dụng thường xuyên, ít nhất 3 buổi một tuần với tần suất từ 30-45 phút mỗi buổi. Có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, tập yoga, aerobic hay các bài tập khác phù hợp.

Ngủ đủ giấc, với 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể nghỉ ngơi và đào thải chất độc. Ngủ đủ có thể giảm hormone căng thẳng và mức độ ghrelin kích thích ăn uống.

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để não kịp phản ứng cho cơ thể biết đã no. Ăn no vừa phải tránh ăn quá no có hại sức khỏe.

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

https://fitcenter.vn/tap-gym-giam-can-trong-1-thang-cho-nu/?unique_id_32ahahna

#fitcenter

0 notes

spachamsocbauhanoi · 10 months

Text

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng nịt bụng có hiệu quả không?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp khác nhau để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh các phương pháp tập thể dục hoặc thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng nhanh, các mẹ bỉm còn sử dụng phương pháp dùng gen nịt bụng. Tuy nhiên nhiều mẹ vẫn băn khoăn không biết nịt bụng sau sinh có giảm mỡ bụng không?

Xem thêm: loại canxi nào uống không bị sỏi thận

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng nịt bụng có hiệu quả không?

Trên thực tế, bản chất chiếc đai nịt bụng không giúp mẹ tự giảm mỡ thừa trong cơ thể mà chỉ là một cách hỗ trợ khi tập luyện để mẹ giảm béo tốt hơn.

Cách duy nhất để giúp mẹ giảm mỡ bụng là đốt cháy lượng calo nhiều hơn calo nạp vào, và việc đeo nịt bụng chỉ tạo ra cảm giác bụng nhỏ hơn chứ không giúp tiêu mỡ bụng của mẹ sau sinh.

Xem thêm: uống viên sắt có tăng cân không

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh

Sau thời gian dài mang thai, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp sau đây để làm giảm mỡ bụng sau sinh.

‏Thay đổi chế độ ăn uống

Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp mẹ thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc cơ bụng:

‏Hãy hạn chế ăn các thực phẩm giàu carbs và nhất là carbs tinh chế. Tăng cường thực phẩm chứa hàm lượng cao protein để xây dựng cơ bụng săn chắc, đốt cháy chất béo dư thừa. Bổ sung thêm rau xanh và trái cây giàu chất xơ để mẹ no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tăng thêm bữa phụ để mẹ không cảm thấy đói và không thèm ăn vặt những món ăn không lành mạnh.

Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ cho con bú

Tập aerobic hoặc những động tác cardio cường độ cao ngắt quãng

Các mẹ có thể tập những bài tập đốt cháy calo, giảm béo bụng ngay tại nhà với một số động tác chạy bộ tại chỗ, vung tay… Ngoài ra tập cardio cường độ cao ngắt quãng cũng rất tốt cho việc giảm béo bụng. Mẹ hãy duy trì việc tập luyện điều độ mỗi ngày để có thân hình thon gọn, săn chắc, giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi sau sinh

Căng thẳng và mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ ăn nhiều hơn, nạp những thực phẩm nhiều chất đường, chất béo vào cơ thể. Mẹ hãy sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý trong ngày, đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để nạp năng lượng cho cơ thể, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, từ đó duy trì cân nặng ở mức phù hợp, kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Với những biện pháp giảm béo, thu nhỏ vòng eo khoa học và hiệu quả như trên, các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn với số đo vòng eo như mong muốn. Tuy nhiên mẹ đừng quên bổ sung đủ viên sắt cho phụ nữ sau sinh để hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể, phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, hỗ trợ quá trình làm lành vết thương sau sinh một cách hiệu quả.

Xem thêm: Sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về phương pháp nịt bụng sau sinh. Từ đó, mẹ cách áp dụng đúng đắn để nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng.

#nịt bụng sau sinh có giảm mỡ bụng không #nịt bụng sau sinh #sắt bà bầu

0 notes

satchobabauchelaferrforte · 10 months

Text

Phụ nữ sau sinh có nên nịt bụng không?

Để nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối sau sinh, nhiều mẹ bỉm quyết định sử dụng gen nịt bụng. Vậy các mẹ có nên nịt bụng sau sinh không?

Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Phụ nữ sau sinh có nên nịt bụng không?

Mặc dù đai nịt bụng sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ bỉm sữa, tuy nhiên, việc sử dụng sai cách đai nịt bụng cũng có thể dẫn đến nhiều tác hại cho cơ thể phụ nữ:

Đai nịt bụng latex không có chức năng giúp tiêu mỡ hay giảm béo bụng. Việc dùng đai quấn bụng chỉ có hiệu quả lâu dài khi mẹ kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên và thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh khoa học. Dùng đai nịt bụng liên tục có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đặc biệt là với những mẹ mới sinh. Đối với sản phụ sinh mổ, dùng đai nịt bụng ngay sau sinh gây áp lực lên vết mổ, làm rách vết thương và làm vết thương khó lành. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng hậu sản. Đeo đai nịt bụng sau sinh siết chặt gây khó thở, tức bụng, làm cho máu lưu thông kém, khiến mẹ bị hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu lên não, gây thiếu oxy nghiêm trọng làm mẹ bị ngất. Sử dụng đai nịt bụng trong thời gian dài ảnh hưởng tới cấu trúc xương sườn, siết chặt phổi, làm thể tích khoang bụng thu hẹp, gây khó khăn khi hô hấp, khiến mẹ bị chuột rút, mất nước… thắt chặt đai nịt bụng làm thâm da, mụn nhọt… Mẹ đeo đai nịt bụng sẽ thấy bụng bị ép, ăn nhanh no, thức ăn trong dạ dày bị dồn ép làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản, gây hại cho lá lách, thận… Mẹ sau sinh tiêu hóa kém kéo dài thời gian phục hồi sức khỏe, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Những biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh được nhiều mẹ tìm hiểu để cải thiện cân nặng, tự tin hơn. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân hiệu quả sau sinh cùng với những lời khuyên về chế độ ăn có kết quả tuyệt vời và không bị mất sức trong cả quá trình.

Ăn vặt lành mạnh và hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo

Muốn giảm béo mẹ nên hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo hay đường như kẹo, khoai tây chiên… mà hãy thay bằng các loại trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường, nước ép rau củ…

Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh

Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng

Mẹ sau sinh không nên nóng lòng giảm béo mà chỉ nên ăn kiêng hay cắt giảm calo khi bé được 2 tháng tuổi. Hãy đặt tiêu chí chọn ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì ăn bất cứ thứ gì có thể. Mẹ nên chọn ăn các thực phẩm giàu protein (thịt gà, thịt nạc, đậu…), canxi (sữa, phô mai, sữa chua…), DHA (cá hồi, cá mòi, các loại hạt…). Chú ý mẹ không nên tiêu thụ quá 3000 calo mỗi ngày.

Cho con bú giúp mẹ giảm cân sau sinh

Trong quá trình tạo sữa cơ thể mẹ sẽ tiêu thụ khoảng 500-700 calo. Do đó, mẹ nên cho con bú thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn khoa học giúp mẹ giảm khoảng 1-2kg mỗi tháng rất nhẹ nhàng.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm béo an toàn

Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày cũng là cách giảm béo hiệu quả, tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Mẹ hãy cố gắng ngủ đủ giấc và tranh thủ ngủ các giấc ngắn nếu bị mất ngủ, tranh thủ ngủ lúc bé đang ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh

Tới khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các mẹ nên vận động thường xuyên với bài tập phù hợp như đi bộ, tập aerobic, yoga.. để giảm béo lành mạnh, xuống cân an toàn, hợp lý.

Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp giảm béo khoa học trên, các mẹ vẫn nên mua thêm viên sắt cho phụ nữ sau sinh tại đây để giúp cơ thể phục hồi hiệu quả, bù đắp lượng máu bị thiếu hụt trong quá trình chuyển dạ sinh nở để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt và các bệnh lý khác.

Việc sử dụng nịt bụng đúng cách sẽ giúp bụng mẹ sau sinh săn chắc và khỏe mạnh, nhanh chóng hồi phục hơn. Bên cạnh đó, mẹ hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ, kiểm soát cân nặng phù hợp để xuống cân an toàn, hiệu quả hơn.

#có nên nịt bụng sau sinh không #nịt bụng sau sinh #sắt bà bầu

0 notes

satdanhchobabauchelaferrforte · 11 months

Text

Lợi ích tuyệt vời của việc massage cho mẹ sau sinh

Massage cho các chị em sau sẽ có nhiều lợi ích. Cùng tìm hiểu lợi ích của việc massage cho mẹ sau sinh cần biết.

Lợi ích tuyệt vời của việc massage cho mẹ sau sinh

Massage sau sinh là hình thức chăm sóc sức khỏe toàn thân rất tốt cho phụ nữ mới trải qua cuộc vượt cạn vất vả và đang trong thời gian ở cữ. Phương pháp này có thể giúp mẹ thư giãn sau sinh nở và nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời massage sau sinh mang lại cho các mẹ.

Massage sau sinh giúp mẹ thư giãn, giảm stress hiệu quả

Tác dụng đầu tiên của massage đối với mẹ là giảm stress và chứng trầm cảm sau sinh. Quá trình dài mang thai và sinh nở khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết tố, lo lắng quá nhiều,… có thể dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh. Nếu không được phát hiện sớm và có hướng điều trị đúng, bệnh trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.

Để điều trị bệnh trầm cảm sau sinh có nhiều biện pháp khác nhau. Có thể kể đến như sử dụng thuốc, sử dụng tâm lý trị liệu,… Tuy nhiên, hiện nay nhiều nghiên cứu đã công nhận massage sau sinh là phương pháp đem lại hiệu quả cao, an toàn cho phụ nữ sau khi bị trầm cảm.

Massage là liệu pháp rất tốt nhằm kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ bắp được thả lỏng và giảm đau nhức. Đặc biệt, khi được massage, cơ thể mẹ sản sinh ra hormone endorphin giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Để được massage toàn thân và đúng cách, các mẹ có thể tìm đến spa hoặc lựa chọn dịch vụ này tại nhà.

Phương pháp này rất phù hợp với mẹ bị stress và mất ngủ sau sinh, sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ sâu và hồi phục cơ thể. Trong thời gian ở cữ, các bà đẻ nên thực hiện liệu trình này ít nhất từ 10-15 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Massage giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng

Ngay sau khi sinh được cho là thời điểm dễ dàng nhất để thực hiện các biện pháp giảm béo. Càng để lâu, lớp mỡ thừa ở bụng càng rắn lại và khó khăn hơn trong việc loại bỏ chúng. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em nói chung và các mẹ sau sinh nói riêng.

Sau sinh, vòng 2 của các mẹ thường bị chảy xệ khiến mẹ tự ti. Do đó, nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh là rất lớn. Với phụ nữ sau sinh, các bài tập tập thể dục thể thao như chạy bộ, aerobic có thể hơi quá sức. Uống thuốc giảm cân hay ăn kiêng có thể gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé. Massage sau sinh đúng cách luôn là 1 phương pháp giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng hiệu quả.

Các chuyên gia về chăm sóc bà đẻ khuyến cáo mẹ sinh thường có thể thực hiện liệu pháp này sau khi sinh 4 ngày. Với sinh mổ mẹ cần đợi sau khi vết mổ lành, tức sau 2-4 tuần.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Massage sau sinh có tác dụng gì: giảm tắc sữa, viêm tuyến sữa

Massage được coi là kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ giúp tránh tắc sữa. Khi thực hiện massage toàn thân, massage vùng ngực là một trong những kỹ thuật quan trọng mà mẹ cần lưu ý. Thời gian này hầu hết các mẹ đều đang cho con bú. Do đó, việc massage nhẹ nhàng và đúng cách sẽ có tác dụng mở rộng mạch sữa, kích thích các tuyến sữa ra đều và nhiều hơn. Massage thường xuyên giúp mẹ giảm hiện tượng tắc sữa và viêm ngực. Sau thời gian cho con bú, vòng một của chị em cũng trở nên săn chắc hơn và sớm trở lại như ban đầu.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Massage sau sinh giúp mẹ có làn da săn chắc

Mẹ sau sinh thường gặp tình trạng nám da và thâm sạm. Do đó, mẹ cần có cách chăm sóc da mặt kỹ càng. Massage cũng là một trong số các cách giúp mẹ có làn da đẹp mịn màng bởi:

Massage đúng cách có tác dụng đưa máu lên nuôi tế bào nhiều hơn, giúp da săn chắc và căng da tự nhiên, giảm nếp nhăn hiệu quả. Các động tác massage sau sinh thúc đẩy hoạt động bài tiết trên da, loại bỏ tế bào chết, hạn chế mụn ẩn và mụn đầu đen. Massage sau sinh làm tăng khả năng hấp thụ các sản phẩm dưỡng da, làm đẹp. Các vết rạn da sau sinh có thể được làm mờ bằng việc kết hợp massage với tình dầu trị rạn, dầu dừa.

Bên cạnh phục hồi sức khỏe sau sinh bằng các liệu pháp massage, mẹ đừng quên chú ý chế độ dinh dưỡng của bản thân để chăm sóc cơ thể từ bên trong. Việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể kết hợp qua thực phẩm và viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh… sẽ giúp đảm bảo nhu cầu dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể.

Chăm sóc sức khỏe sau sinh nhất định mẹ không được bỏ qua: Chăm sóc bé cũng chiếm phần lớn thời gian và quan trọng, nhưng chăm sóc mẹ sau sinh cũng quan trọng không kém. Bởi lúc này số lượng rất lớn các nội tiết tố khi có thai có thể biến mất khiến cho giai đoạn hậu sản có thể là giai đoạn rất mệt mỏi cho mẹ. Do đó các mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn càng nhiều càng tốt.

#massage sau sinh có tác dụng gì #massage sau sinh #sắt bà bầu

0 notes

sattotchobabauchelaferrforte · 1 year

Text

Nước đỗ đen có giảm cân sau sinh hiệu quả không

Cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen không quá mới mẻ nhưng lại được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng và mang lại hiệu quả. Vậy mẹ đang cho con bú uống nước đậu đen giảm cân được không

Xem thêm: thời điểm vàng làm đẹp sau sinh

Uống nước đậu đen giảm cân sau sinh được không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể, đậu đen là một thực phẩm giàu chất xơ mà chất xơ được coi là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân giúp mẹ bỉm mau lấy lại vóc dáng và kiểm soát cân nặng. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm tăng cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn từ đó làm giảm lượng calo tổng thể.

Hơn nữa, trong thành phần của đậu đen có chứa isoflavone và anthocyanin, là hai chất có tác dụng cải thiện chuyển hóa năng lượng và ức chế sự hấp thu chất béo của cơ thể, ngăn chặn sự hình thành mô mỡ. Do vậy, mẹ sau sinh cho con bú hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nước đậu đen để giảm cân mà vẫn đảm bảo chất lượng nguồn sữa mẹ nhé.

Nước đậu đen không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ có thể uống trà gạo lứt đậu đen sau sinh cũng rất tốt. Tuy nhiên, mẹ sau sinh cho con bú muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp ăn uống hợp lý, sinh hoạt luyện tập phù hợp chứ không thể phụ thuộc hoàn toàn vào nước đậu đen.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Các mẹ sau sinh muốn giảm cân nhưng lại vô cùng bận rộn vì phải chăm sóc cho trẻ. Đừng lo mẹ có thể kết hợp thực hiện những biện pháp sau:

Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa là khoảng 2200 calo (với mẹ cho con bú) và 1900 calo (với những mẹ không cho bé bú). Để giảm cân, mẹ có thể tiêu thụ ít hơn mức calo cần thiết trong ngày và phải lưu ý nạp đủ thức ăn để mẹ thấy đủ no. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin: Chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu các dưỡng chất thiết yếu vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ sau sinh vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng. Nên uống thêm viên sắt, canxi, DHA sau sinh đúng cách mỗi ngày. Ăn vặt lành mạnh: Để có những bữa ăn phụ lành mạnh, mẹ có thể lựa chọn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường, nước ép rau củ cũng giúp mẹ thoải mái hơn. Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.. Uống nhiều nước: Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú. Ngủ đủ giấc: Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7-10 tiếng mỗi ngày. Nếu bị mất ngủ, mẹ hãy cố gắng chia nhỏ thành các giấc ngủ ngắn như ngủ trưa, tranh thủ lúc bé yêu ngủ thì chợp mắt một chút. Ngoài việc giúp mẹ giảm cân sau sinh, ngủ đủ giấc với các giấc ngủ ngắn còn làm mẹ đỡ mệt mỏi hơn. Tập thể dục hằng ngày: Mẹ bỉm có thể vận động bằng các bài tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng…cũng giúp tiêu hao năng lượng, tăng cường lưu thông khí huyết giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân an toàn.

Xem thêm: kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai giảm tác dụng phụ sau sinh

Hy vọng bài viết này đã giải đáp được phần nào những băn khoăn mẹ đang gặp phải. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và giảm cân thành công.

#giảm cân sau sinh bằng đậu đen #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

0 notes

shamdidothethao · 4 months

Text

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhất

0 notes

skinliftcollagenchonglaohoada · 7 months

Text

Nguyên tắc thực hiện giảm cân khi cho con bú là gì?

Không nên nhịn ăn nếu muốn giảm cân cho con bú

Việc nhịn ăn, mặc dù có thể giúp giảm cân, giảm béo nhanh chóng khi đang cho con bú, nhưng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể trở nên mệt mỏi và có thể gây ra các vấn đề dạ dày. Đối với các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú, phương pháp này không hợp lý vì khi cơ thể không nhận được đủ chất béo, nó sẽ tự tiết kiệm lượng mỡ cần thiết để sản xuất sữa, dẫn đến sự giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Không sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú

Tất cả những gì mẹ đưa vào cơ thể đều có thể truyền tới con thông qua sữa mẹ. Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể làm mất nước trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngoài ra, bé có thể phải chịu tác động từ các thành phần của thuốc, điều này không tốt cho sức khỏe của trẻ sơ sinh.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Hạn chế vận động quá mạnh

Khi muốn giảm cân trong thời kỳ cho con bú, không nên sử dụng những phương pháp vận động quá mạnh như tập gym, aerobic, đánh mỡ bụng, hoặc massage giảm mỡ bụng. Cơ thể của mẹ sau khi sinh đang yếu, và vận động quá mạnh có thể sản sinh axit lactic, làm cho sữa có vị chua và khiến bé chán ăn. Đồng thời, cơ tử cung còn quá mềm, nếu vận động mạnh có thể gây sa đường sinh dục, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy là bài viết đã mách mẹ cách lấy lại vóc dáng với phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

#maiaspacare.vn #giảm béo #giảm cân sau sinh

0 notes

4gspeed · 8 months

Link

0 notes

vynguyenyensao · 1 year

Text

Khỏe mạnh ở tuổi 60 trở lên như thế nào

Chúng tôi có tất cả các lời khuyên về sức khỏe mà bạn cần để giúp giữ cho những năm tháng vàng son của mình.

Tất cả chúng ta đều muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, đồng thời luôn mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống khi chúng ta già đi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, một số thói quen cơ bản là chìa khóa để cảm thấy thoải mái và chống lại bệnh tật: Ăn thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Bài tập. Dùng kem chống nắng. Và được khám sức khỏe định kỳ.

Nhưng những lời khuyên về sức khỏe khác có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Trong loạt bài gồm năm phần đặc biệt này, chúng tôi cung cấp các mẹo chăm sóc sức khỏe tập trung cho độ tuổi 20, 30, 40, 50 và 60 trở lên của bạn.

Có thể bạn vẫn đang làm việc, hoặc có thể bạn đang tận hưởng thời gian nghỉ hưu xứng đáng. Dù bằng cách nào, có lẽ bạn đang suy nghĩ nhiều hơn về chăm sóc sức khỏe và các vấn đề về sức khỏe so với những năm trước. Đó không hẳn là một điều xấu.

Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tốt cho bạn. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng chịu trách nhiệm cho độ tuổi 60 trở lên, đây là sáu chủ đề sức khỏe có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất.

1. Tăng cường ăn uống

Ăn uống lành mạnh bây giờ cũng quan trọng như khi bạn ở độ tuổi 50 trở về trước. Nhưng một số thứ có thể thay đổi, bao gồm cả sự thèm ăn và thậm chí cả vị giác của bạn. Nếu bạn thấy mình cần thêm muối vào thức ăn, điều đó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Nếu bạn không đói vào giờ ăn, điều đó có thể dẫn đến giảm cân không lành mạnh.

“Chúng tôi muốn bạn ăn những bữa ăn lành mạnh. Điều đó bao gồm việc nhận được lượng protein, carbohydrate, chất béo và chất dinh dưỡng phù hợp trong những gì bạn ăn,” Haley Newton, DO cho biết.

Cô ấy là bác sĩ y học gia đình tại USMD Las Colinas Clinic, một phần của Optum, ở Irving, Texas. “Và nếu bạn không, thì có nhiều cách mà chúng tôi có thể bổ sung cho điều đó.” (Tìm hiểu thêm về chất bổ sung protein. )

Một vấn đề phổ biến khác là thiếu vitamin. Người lớn tuổi thường không có đủ các chất dinh dưỡng sau:

Vitamin D

vitamin B12

vitamin B6

Axít folic

Mức độ thấp có thể gây ra các vấn đề từ mệt mỏi đến các vấn đề về tim.

Ví dụ, lượng vitamin D thấp có liên quan đến cả xương yếu hơn và nguy cơ té ngã . Cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin D sau khi phơi nắng. Bạn nhận được phần còn lại từ các loại thực phẩm như sữa và dầu cá. Nhưng làn da của người lớn tuổi không sản xuất vitamin D tốt sau khi bạn ở ngoài trời. 1

Tiến sĩ Newton nói: “Hầu hết mọi người đều thiếu vitamin D, ngay cả nơi tôi sống ở Texas.

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu xem bạn có thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào hay không. Nếu họ nghĩ rằng một loại vitamin hoặc chất bổ sung phù hợp với bạn, Cửa hàng Optum có thể gửi chúng đến tận nhà cho bạn.

2. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn

Duy trì hoạt động đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Và mặc dù bạn có thể có một hình thức tập thể dục yêu thích, nhưng bây giờ là lúc để thêm một số hình thức khác. Bạn nên đặt mục tiêu bao gồm bốn loại khác nhau 2 :

Sức chịu đựng

Sức mạnh

Uyển chuyển

Sự cân bằng

Đặt mục tiêu 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải. Đó là khoảng nửa giờ năm lần một tuần. Đi bộ nhanh, đi xe đạp và làm vườn đều được tính. Bạn sẽ biết mình đang làm đúng nếu bạn có thể nói nhưng không hát. Thêm các bài tập sức mạnh ít nhất hai lần một tuần và tập luyện cân bằng ít nhất ba lần một tuần.

Tập luyện sức mạnh mang lại hai lợi ��ch quan trọng. Đầu tiên, nó làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn. Xương của bạn trở nên yếu hơn khi bạn già đi. Thứ hai, nó giúp bạn chống lại sự mất khối lượng cơ bắp do tuổi tác. (Điều này được gọi là thiểu cơ.)

Những người ở độ tuổi 50 thường mất khoảng 1% khối lượng cơ mỗi năm. Và những người ở độ tuổi 70 có thể mất gấp ba lần số tiền đó. Ngoài ra, các bài tập giúp chân khỏe hơn cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng.

Tiến sĩ Newton nói: “Tôi có rất nhiều bệnh nhân nói, 'Tôi đã không tập thể dục trong một thời gian dài'. “Chà, điều đó không có nghĩa là bạn không thể. Chúng tôi chỉ cần tìm một cái gì đó phù hợp với bạn. Cần giúp tìm động lực để làm việc? Hãy thử những lời khuyên này.

3. Nhận đánh giá túi màu nâu về thuốc của bạn

Nếu bạn thường xuyên dùng nhiều loại thuốc, bạn đang ở trong một công ty tốt. Hơn một phần ba người trưởng thành từ 40 đến 79 tuổi đang dùng ít nhất năm đơn thuốc. 4

Một số loại thuốc có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng nếu bạn dùng chúng cùng nhau. Và một số có thể có tương tác không an toàn với các loại thuốc hoặc chất bổ sung không kê đơn. Để nắm bắt các vấn đề, hãy lên lịch "kiểm tra túi màu nâu" hàng năm với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Bỏ tất cả các chai thuốc vào một túi và mang đến cuộc hẹn.

Tiến sĩ Newton nói: “Tôi muốn biết về bất cứ thứ gì bạn đang dùng, cho dù bạn mua nó ở phòng tập thể dục hay bạn mua nó từ GNC.

Ngay cả khi bạn đang dùng tất cả các loại thuốc phù hợp, bác sĩ vẫn có thể cần thay đổi một số liều lượng. Ví dụ: nếu bạn đã giảm được nhiều cân, thì liều lượng hiện tại của bạn có thể quá cao. Ngoài ra, Tiến sĩ Newton nói, “nếu thận của bạn không hoạt động tốt khi bạn già đi, chúng ta có thể cần phải thay đổi thuốc.”

Luôn nhớ đọc các tài liệu in đi kèm với đơn thuốc của bạn. Họ sẽ liệt kê các phản ứng bất lợi và tác dụng phụ tiềm ẩn.

Nếu bạn trên 65 tuổi và tham gia Medicare , việc xem xét thuốc hàng năm này có thể là một phần trong kế hoạch của bạn.

4. Trao đổi với bác sĩ về những mũi tiêm này

Vắc xin là một công cụ quan trọng giúp bạn khỏe mạnh. Chúng đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc các bệnh khác, như bệnh tim hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Dưới đây là một vài câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn về:

Chích ngừa phế cầu. Điều này được khuyến nghị ở tuổi 65 để bảo vệ chống nhiễm trùng phổi và máu.

Tdap bắn. Cái này bảo vệ chống lại ba bệnh nhiễm trùng. Đó là uốn ván, bạch hầu và ho gà. (Ho gà còn gọi là ho gà, là bệnh về phổi, rất dễ lây sang người khác).

Tiêm phòng cúm. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, bạn đủ điều kiện sử dụng phiên bản liều cao. Nó có thể cung cấp sự bảo vệ tốt hơn ở người lớn tuổi.

COVID-19. Ngay cả khi bạn đã dùng thuốc tăng cường, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ xem khi nào có thể đến lúc dùng liều khác.

5. Giảm nguy cơ té ngã

Khoảng một phần ba người Mỹ lớn tuổi sống ở nhà bị ngã mỗi năm. Trong khi hầu hết trốn thoát chỉ với vết cắt hoặc vết bầm tím, 18.000 người chết vì vết thương của họ. 5

Nhiều yếu tố có thể dẫn đến té ngã. Bao gồm các:

Tuổi cao

Tình trạng sức khỏe như viêm khớp

Thiếu tập thể dục

Các mối nguy hiểm trong nhà như thảm lỏng lẻo và cầu thang tối

Thuốc gây chóng mặt hoặc lú lẫn. Những thứ này có thể khiến bạn gặp rủi ro khi đi vệ sinh vào ban đêm.

Nếu bạn từng bị ngã hoặc sợ bị ngã, hãy nói chuyện với bác sĩ về những nguyên nhân có thể xảy ra. Bạn hoặc người thân cũng có thể kiểm tra ngôi nhà của mình để tìm những mối nguy tiềm ẩn. Danh sách kiểm tra này từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh có thể hữu ích.

6. Kết bạn mới

Vâng, bạn có thể đang ở thập kỷ thứ sáu hoặc thứ bảy của cuộc đời. Nhưng bạn không bao giờ quá già để có một người bạn mới. Trên thực tế, có các kết nối xã hội mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.

Tuy nhiên, thật dễ dàng để những mối quan hệ đó bị phá vỡ khi bạn già đi. Có thể bạn đã nghỉ hưu và mất liên lạc với đồng nghiệp. Có lẽ bạn chuyển đến một cộng đồng mới. Hoặc có thể bạn ít hoạt động thể chất do tình trạng sức khỏe.

Tiến sĩ Newton gợi ý rằng những người lớn tuổi nên xem những gì được cung cấp tại các trung tâm dành cho người cao tuổi. Họ thường có các hoạt động từ thể dục nhịp điệu tác động thấp đến các chuyến đi thực tế đến các lớp nghệ thuật. Cô ấy nói: “Bạn phải tìm ra những gì phù hợp với mình.

Không có cách nào đúng hay sai để tìm những kết nối đó. Nó chỉ có thể mất một chút nghiên cứu.

0 notes

tuan4rum1 · 1 year

Text

Tập aerobic có chức năng gì? 10 Lý do bạn nên tập aerobic ngay bây giờ

Bất cứ tuổi tác, trọng lượng hay sức khỏe, tập aerobic đều rất tốt đối với mỗi cá nhân. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu bền hơn. Bài viết tiếp sau đây sẽ hỗ trợ thêm thông tin tại sao chúng ta nên tập aerobic hằng ngày.

1. Cơ thể phản ứng như thế nào lúc tập aerobic?

Tập aerobic còn được nhìn nhận là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong những lúc tập aerobic, người tập sẽ liên tục vận động các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng và đơn giản nhận ra những phản ứng của cơ thể. Đó là:

hô hấp một cách nhanh hơn và sâu hơn. Điều ấy giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập một cách nhanh hơn, tăng lưu số lượng máu tới các cơ và trở lại phổi;

Các động mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ lan rộng để cung ứng nhiều oxy hơn tới các cơ và mang theo lượng chất thải như carbon dioxide và axit lactic;

Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.

2. Công dụng tập aerobic là gì?

bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mọi người. Tập aerobic có tương đối nhiều lợi ích đối với sức khỏe với mọi giới hạn tuổi. Lúc cơ thể thích ứng với việc tập aerobic liên tiếp, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.

chi tiết, 10 công dụng của tập aerobic là:

Giữ dáng: phối hợp với cùng một thực đơn lành mạnh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giúp người tập giảm cân và giữ dáng;

Tăng cường thể lực: khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù thế, về lâu dài, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời cùng lúc, thể chất của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian;

ngăn cản các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều ấy giảm nguy hại người tập mắc phải các bệnh mới bắt đầu do virus như cúm, cảm lạnh;

Giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số tình trạng bệnh như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;

khống chế các bệnh lý mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và khống chế lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể có thể đỡ đau, cải thiện các chức năng ở những người mắc bệnh viêm khớp. Đồng thời cùng lúc, tập aerobic còn làm cải thiện chất lượng cuộc sống đời thường và thể chất ở người mắc bệnh ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có thể có thể khống chế được tình trạng bệnh của bản thân lúc tập aerobic thường xuyên;

Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim tràn đây năng lượng hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu tới các bộ phận trên cơ thể;

Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein tỷ lệ cao (HDL) - một loại cholesterol tốt. Đồng thời cùng lúc, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;

Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo ngại, làm dịu biểu hiện của không nói chuyện với ai và đẩy mạnh người tập thư giãn hơn. Đồng thời cùng lúc, nó cũng có chức năng cải thiện giấc ngủ;

Tăng cường sức khỏe cho tất cả những người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn tổn thương và trượt ngã ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất số lượng cuộc sống. Ngoài ra, tập aerobic còn hỗ trợ đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ khả năng nhớ, tài năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời cùng lúc, nó còn ngăn cản chứng sa sút trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị gầy gò ốm yếu trí tuệ;

Giúp sống lâu hơn: Các nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy những người chịu khó tham gia tập aerobic sẽ sống dài lâu so với người không tập thể dục liên tục. Đồng thời, người siêng năng tập aerobic cũng không có nhiều nguy cơ tiềm ẩn tử vong do nhiều lý do như bệnh tim mạch, ung thư,...

3. Tập aerobic như thế nào?

khi chọn lọc tập aerobic, mọi cá nhân nên bắt đầu thật lừ đừ. Còn nếu như không hoạt động trong một lát dài hoặc đang mắc một bệnh lý khó chữa, người mắc bệnh nên hỏi chủ ý BS trước lúc chính thức tập aerobic. Đồng thời, cần ghi chú những điều sau:

khởi đầu từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối;

Ngày hôm sau, có thể tăng lên vài phút cho mỗi buổi đi bộ và tăng vận tốc hơn một chút. Một không quá lâu sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và sở hữu được tất cả những tác dụng của việc cần mẫn tập aerobic. Người tập cũng có thể đạt được không ít tác dụng hơn nữa ví như tập nhiều hơn;

Các chọn lọc khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;

ví như người mắc bệnh có trạng thái suy giảm khả năng tham gia tập aerobic, hãy hỏi Bác Sỹ về các chọn lựa thay thế. Rõ ràng, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,...

Tập aerobic sẽ đem đến hiệu quả nhất ví như người tập triển khai siêng năng với các bài tập vừa sức. Đồng thời cùng lúc, việc phối hợp tập luyện với 1 chế độ ăn uống an lành sẽ cho kết quả tốt hơn.

0 notes