#bài tập aerobic giảm cân

[legotoys-blog1]

Bài Tập Aerobics Stepper Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu || Hướng Dẫn Từng Bước #AerobicsStepper #NgườiMớiBắtĐầu

Bước thang Stepper Aerobics là một trong những bài tập cardio hiệu quả nhất để giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, nó phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn chi tiết và chuyên nghiệp, hãy đến với trang Instagram của chuyên gia tập luyện Pooja (https://www.instagram.com/fitnesss_with_pooja010723?igsh=bmQwb3Z4cmlhczNx) để tìm hiểu thêm thông…

[sattotchobabauchelaferrforte]

Phụ nữ sau sinh có nên dùng thuốc giảm cân?

Trước thực trạng cơ thể xồ xề, chảy xệ sau sinh nhiều chị em phụ nữ không ngần ngại sử dụng thuốc giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng như ban đầu. Tuy nhiên, có nên dùng thuốc giảm cân sau sinh không vẫn là điều khiến nhiều người phải thắc mắc. Bài viết sau đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn việc dùng thuốc giảm cân sẽ đem lại kết quả như thế nào và đâu mới là phương án giảm cân sau sinh tốt nhất.

Xem thêm: những món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ lành mạnh

Sau sinh có nên uống thuốc giảm cân không?

Theo các bác sĩ khuyến cáo, mẹ sau sinh hoàn toàn không nên sử dụng thuốc giảm cân sau sinh cho con bú bởi chúng gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của cả mẹ và trẻ nhỏ. Các thành phần có trong thuốc có thể làm mất sữa, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ. Ngoài ra, những loại thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường còn tiềm ẩn những nguy hại đối với sức khỏe của mẹ sau sinh.

Giảm cân sau sinh là việc rất nhiều chị em mong muốn để lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc. Tuy nhiên các mẹ không nên sử dụng thuốc giảm cân nhất là đang trong giai đoạn cho bé bú nhé.

Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh

Những tác dụng phụ của thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ sau sinh và trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ tuyệt đối không được sử dụng thuốc giảm cân. Nếu đang cho con bú, những chất dinh dưỡng bạn hấp thu vào cơ thể là để tạo sữa cho con, sử dụng thuốc giảm cân trong khoảng thời gian này sẽ gây ức chế cho sự phát triển của trẻ. Cụ thể:

Giảm tiết sữa: Cơ thể bị giảm cân đột ngột do dùng thuốc khiến dễ bị tắc sữa hoặc mất sữa do không có đủ năng lượng để tiết sữa. Sữa có thành phần không tốt: Khi đi vào cơ thể thuốc giảm cân có có thể hòa tan và đi vào trong sữa. Một số thành phần trong thuốc có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và hệ thần kinh non nớt của trẻ nhỏ. Thuốc gây nhiều tác dụng phụ: Một số loại thuốc giảm cân có nhiều tác dụng phụ khiến mẹ có các biểu hiện như đau đ���u, chóng mặt, mệt mỏi, đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đau dạ dày, chán ăn, tăng nhịp tim, hồi hộp,… Khiến cơ thể mất nước: Các loại thuốc giảm cân thông thường chứa các chất lợi tiểu hay chất xổ khiến mẹ đi vệ sinh liên tục trong ngày. Phương pháp này khiến mẹ dễ bị mất nước, tụt cân nhanh và gây nguy hiểm đến mẹ.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Cách giảm cân an toàn không dùng thuốc cho mẹ sau sinh

Thay vì thắc mắc đang cho con bú uống thuốc giảm cân có hại không, bà mẹ sau sinh tốt nhất nên tìm đến các giải pháp giảm cân an toàn hơn như thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ. Theo đó, bà mẹ đang cho con bú nên giảm cân bằng những biện pháp an toàn sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Mẹ vẫn nên duy trì bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể tuy nhiên cần hạn chế ăn quá mức, chỉ nên ăn đủ nhu cầu hằng ngày. Uống đủ nước giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mà lại đảm bảo chất lượng sữa của trẻ. Nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo, ngăn chặn các nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Sử dụng thêm các loại trà giúp giảm cân như trà đậu đen rang, trà gạo lứt, trà vằng….Đây đều là những loại trà giúp giảm cân và an toàn cho sức khỏe. Vận động vừa sức mỗi ngày, mẹ có thể tập yoga, aerobic hoặc đi bộ đúng cách cũng giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ. Cho trẻ bú thường xuyên giúp trao đổi chất của mẹ cũng diễn ra nhanh hơn, hạn chế tích tụ mỡ, giúp mẹ nhanh về dáng.

Bên cạnh các chú ý để giảm cân, hồi phục vóc dáng, mẹ đừng quên chăm sóc sức khỏe bằng chế độ nghỉ ngơi, ăn uống khoa học kết hợp bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết: DHA, canxi, axit folic và sắt cho mẹ sau sinh . Đủ chất chính là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp mẹ phục hồi sau sinh tốt nhất!

Bạn có thể giảm cân khi đang cho con bú hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng là bạn cần có chế độ ăn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, bổ sung nước đầy đủ và tập thể dục đều đặn. Điều này không những giúp bạn giảm cân khi đang cho con bú mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn và cho bé thông qua sữa mẹ đấy!

[pilates213]

Tập Dịch Cân Kinh Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Giới Thiệu Về Dịch Cân Kinh

Dịch Cân Kinh là một phương pháp tập luyện cổ truyền có nguồn gốc từ Trung Quốc, được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ thể. Phương pháp này bao gồm các bài tập thở và các động tác chậm rãi kết hợp với sự tập trung tinh thần. Vậy liệu tập Dịch Cân Kinh có thực sự giúp giảm mỡ bụng hay không? Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích và đánh giá hiệu quả của Dịch Cân Kinh đối với việc giảm mỡ bụng.

Cơ Chế Giảm Mỡ Bụng Của Dịch Cân Kinh

Để hiểu rõ hơn về khả năng giảm mỡ bụng của Dịch Cân Kinh, trước hết cần nắm rõ cơ chế hoạt động của phương pháp này. Các bài tập Dịch Cân Kinh thường tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Điều này giúp tăng cường sự lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng là sự tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này được cải thiện, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn, từ đó giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Dịch Cân Kinh, với các động tác mềm mại và sự tập trung vào hơi thở, có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất này.

Lợi Ích Của Dịch Cân Kinh Đối Với Sức Khỏe

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng, Dịch Cân Kinh còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Các bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cơ thể. Đồng thời, việc tập trung vào hơi thở và sự tĩnh tâm trong quá trình tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung.

Những Nghiên Cứu Về Dịch Cân Kinh Và Giảm Mỡ Bụng

Một số nghiên cứu đã được tiến hành để kiểm chứng hiệu quả của Dịch Cân Kinh trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người trung niên cho thấy, sau 12 tuần tập luyện Dịch Cân Kinh đều đặn, lượng mỡ bụng của họ giảm đáng kể. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, bên cạnh việc giảm mỡ bụng, các chỉ số sức khỏe khác như huyết áp, đường huyết và cholesterol cũng được cải thiện rõ rệt.

So Sánh Với Các Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Khác

So với các phương pháp giảm mỡ bụng khác như tập gym, aerobic hay yoga, Dịch Cân Kinh có những ưu và nhược điểm riêng. Một điểm mạnh của Dịch Cân Kinh là tính nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Người tập không cần phải có nền tảng thể lực tốt hay trang thiết bị phức tạp, chỉ cần một không gian yên tĩnh và sự kiên nhẫn.

Tuy nhiên, Dịch Cân Kinh có thể không mang lại kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng như các bài tập cường độ cao. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập cần kết hợp Dịch Cân Kinh với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.

Hướng Dẫn Tập Dịch Cân Kinh Để Giảm Mỡ Bụng

Để bắt đầu tập Dịch Cân Kinh, bạn cần lựa chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Bắt đầu với các bài tập thở đơn giản, chú trọng vào việc hít thở sâu và đều. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, kết hợp với việc duy trì sự tập trung tinh thần.

Một số bài tập Dịch Cân Kinh cơ bản mà bạn có thể tham khảo bao gồm:

Bài Tập Thở Sâu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hít vào sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 10-15 lần.

Động Tác Vươn Tay: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay để dọc theo cơ thể. Từ từ vươn tay lên cao, hít vào sâu, giữ hơi thở trong vài giây rồi hạ tay xuống, thở ra từ từ. Lặp lại 10-15 lần.

Động Tác Gập Người: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ gập người xuống, hai tay chạm vào đầu ngón chân, hít vào sâu, giữ hơi thở trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thở ra từ từ. Lặp lại 10-15 lần.

Kết Luận

Dịch Cân Kinh là một phương pháp tập luyện hiệu quả, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, người tập cần kết hợp Dịch Cân Kinh với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy kiên nhẫn và duy trì việc tập luyện để cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ phương pháp này.

[shamdidothethao]

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhất

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện aerobic thường xuyên còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì vậy, trong bài viết sau, Shamdi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập aerobic đơn giản nhưng siêu hiệu quả. Xem thêm: https://thethao.danang.vn/bai-tap-aerobic-giam-mo-bung-eo-thon/

[skinliftcollagenchonglaohoada]

Phụ nữ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic giảm cân được?

Aerobic, còn được gọi là thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm m��, là một bộ môn thể dục với tác dụng chính là đốt cháy năng lượng, giải phóng năng lượng tiêu cực, và mang lại cảm giác sảng khoái cho người tập.

Aerobic bao gồm các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác có cường độ trung bình, được lặp lại theo nhịp và theo nhạc. Khi tập aerobic kết hợp cùng bất kỳ bài tập thể chất nào khác mà khiến cơ thể bạn toát mồ hôi, thở nhanh, và nhịp tim tăng lên so với khi nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn có được cơ thể linh hoạt, dẻo dai và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Mẹ sau sinh luyện tập aerobic đem đến những lợi ích như sau:

Hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả: bài tập aerobic thực hiện với tốc độ nhanh và liên tục giúp cơ thể tiêu hao tối đa lượng calo, đồng thời giúp nhịp tim tăng trong quá trình luyện tập mang lại sức khỏe dẻo sai, từ đó mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Duy trì thể lực: Tập aerobic thường xuyên sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, thể lực ổn định, nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể và sức bền của tim mạch. Cải thiện tâm trạng: Việc tập luyện aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần bạn thêm phấn khởi, vui tươi và thoải mái.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả!

Vậy mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập aerobic được? Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, thời gian mẹ sau sinh mổ có thể tập aerobic phụ thuộc vào một số yếu tố sau:

Tình trạng sức khỏe của mẹ: Nếu mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, sinh mổ suôn sẻ và không gặp biến chứng gì, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sau 6-8 tuần. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Quá trình hồi phục vết mổ: Vết mổ cần có thời gian để lành hoàn toàn, thường là 6 tuần. Mẹ nên theo dõi tình trạng vết mổ và chỉ tập luyện khi vết mổ đã lành hẳn, không còn sưng, đỏ, đau hay chảy dịch.

Cảm giác của mẹ: Mẹ cần lắng nghe cơ thể mình và chỉ tập luyện khi cảm thấy thoải mái. Nếu mẹ cảm thấy đau đớn, mệt mỏi hoặc khó chịu, mẹ nên ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

[4gspeed]

Tập thể dục Với người bệnh ung thư đang và sau hóa xạ trị, áp dụng những bài tập thể dục được thiết kế tốt sẽ giúp giảm mệt mỏi. Điều này cũng giảm nguy cơ trầm cảm, ngăn ngừa mất cơ bắp, cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng, giảm ngừa tác dụng phụ của hóa xạ trị. Các bài tập thở: giúp khí lưu thông, giảm căng thẳng, lo âu. Bài tập thăng bằng: giúp cải thiện khả năng vận động, duy trì sự cân bằng, ngăn ngừa chấn thương, té ngã. Aerobic/Cardio: bài tập giúp làm tăng nhịp tim, ổn định huyết áp, giúp người bệnh cảm thấy bớt mệt mỏi trong, sau khi điều trị. Bài tập đi bộ: duy trì 3 đến 4 lần mỗi tuần, với tốc độ vừa phải. Bài tập thể lực: giúp lấy lại cơ bắp sau quá trình hóa xạ trị, đồng thời giúp chống loãng xương, làm suy yếu xương do tác dụng phụ của quá trình điều trị. Theo khuyến nghị của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), sau hóa xạ trị bạn nên dành 2 ngày tập luyện mỗi tuần với các bài tập tăng sức khỏe toàn thân. Cân bằng dinh dưỡng Người bệnh ung thư nên đặc biệt bổ sung các thực phẩm chống viêm, chống ô xy hóa cao. Bởi quá trình hóa xạ trị sử dụng tia phóng xạ có thể gây ra nhiều phản ứng viêm khác nhau như phù nề, viêm thực quản, viêm dạ dày, viêm da.Các bài tập thể dục phù hợp giúp cho bệnh nhân sau hóa xạ trị sớm phục hồi sức khỏe Theo website về sức khỏe của Trường đại học Havard, có nhiều thực phẩm tự nhiên chứa chất chống ô xy hóa và chống viêm người bệnh có thể bổ sung bao gồm: cà chua, dầu ô liu, rau lá xanh, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hoa quả, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Thải độc Khi thực hiện hóa xạ trị, cơ thể phải tiếp nhận một lượng lớn tia xạ, hóa chất. Kết hợp điều trị và thải độc là cách để giúp cơ thể nhanh chóng được thanh lọc, loại bỏ dư lượng chất độc hại, phục hồi thể trạng. Y học cổ truyền ghi nhận nhiều loại thảo dược có tác dụng thải độc cho cơ thể có thể kể đến như cây xạ đen, rau má, tinh bột nghệ, cây cỏ tranh…Thực phẩm giúp tăng khả năng chống viêm, chống ô xy hóa tốt cho người phải hóa xạ trị. Nghỉ ngơi, thư giãn, suy nghĩ tích cực Kết quả một số nghiên cứu cho thấy, trầm cảm và căng thẳng cũng góp phần tác động đến khả năng phát triển và lan rộng của các khối u. Theo đó, để sớm phục hồi người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi khoa học. Mỗi người hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc, tránh việc căng thẳng, stress, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Đó cũng là cách để củng cố hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Củng cố hệ miễn dịch Kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Nghiên cứu Ung thư Vú (Đại học Leeds và Bệnh viện NHS Trust ở Anh) cho thấy, hóa trị liệu làm suy yếu hệ miễn dịch trong vòng ít nhất 9 tháng. Điều này khiến bệnh nhân không đủ khả năng phòng chống với các bệnh viêm, nhiễm trùng thông thường như viêm phổi, uốn ván dù đã tiêm phòng trước đó. Bằng nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học của Viện Nghiên cứu Fucoidan NPO Nhật Bản đã tìm ra hoạt chất fucoidan có trong tảo nâu Mozuku, tảo nâu Mekabu, là một dưỡng chất góp phần nâng cao sức khỏe người bệnh, hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch của cơ thể, phù hợp cho những trường hợp trước, trong và sau hóa xạ trị. Hợp chất fucoidan là hoạt chất quý được tìm thấy trong tảo Mozuku, Mekabu Nhật Bản Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fucoidan Umi no Shizuku sản xuất tại Nhật Bản, có mặt ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Sản phẩm bào chế dưới 3 dạng: bột, viên, nước phù hợp cho mọi lứa tuổi, tiện dụng, dễ bảo quản. Sản phẩm là sự kết hợp từ fucoidan chiết xuất tảo nâu mozuku, fucoidan chiết xuất tảo nâu mekabu, bột tinh chế từ nấm agaricus, giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ hạn chế quá trình oxy hóa. Sản phẩm thích hợp cho người cần nâng cao sức đề kháng, giảm tác hại do hóa trị, xạ trị. Công ty TNHH Umi no ShizukuVăn phòng TP.HCM: Phòng 3A, tầng 33, tòa nhà tài chính Bitexco, số 2 đường Hải Triều, phường Bến Nghé, quận 1.Hotline: 0916 753 108Văn phòng Hà Nội: phòng 1702, tầng 17, tòa nhà Gelex, số 52 Lê Đại Hành, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.Hotline: 0934 020 210Tổng đài miễn phí: 1800 55 88 02Website: www.kfucoidan.com.vn Giấy phép QC số: 00526/2019/ATTP - XNQC do Bộ Y tế cấp ngày 29.3.2019. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

[hahadhak]

HLV cá nhân giúp giảm cân thẳng và lo âu như thế nào?

Tạo Môi Trường Thân Thiện:

Huấn luyện viên tạo một môi trường tập luyện tích cực và thoải mái, nơi mà người tập cảm thấy an toàn để chia sẻ và thực hiện các bài tập.

Thực Hiện Bài Tập Aerobic:

Hoạt động aerobic như chạy, đạp xe, hoặc nhảy dây giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời kích thích sự sản sinh endorphin - hormone hạnh phúc.

Tập Luyện Cơ Bản để Giải Tỏa Năng Lượng:

Bài tập như đánh găng hoặc đập bóng giúp giải tỏa năng lượng tích tụ và giảm áp lực tâm lý.

Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về cách huấn luyện viên cá nhân giúp giảm căng thẳng và lo âu tại đây!

Website: Thanh Lam.

Fanpage: Thanh Lam.

[thanhlam1008]

Các bài tập giúp bạn sống chung với cơn đau.

Đau là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị tổn thương. Tuy nhiên, đau có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các bài tập có thể giúp bạn sống chung với cơn đau bằng cách tăng cường khả năng vận động, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Có nhiều loại bài tập có thể giúp bạn sống chung với cơn đau, bao gồm:

Các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn giúp cơ thể di chuyển linh hoạt hơn, từ đó giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và giảm đau. Các bài tập sức mạnh: Các bài tập sức mạnh giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, từ đó giúp bạn hỗ trợ cơ thể tốt hơn và giảm đau. Các bài tập aerobic: Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, từ đó giúp giảm viêm và đau. Lựa chọn bài tập phù hợp

Khi lựa chọn bài tập để sống chung với cơn đau, bạn cần cân nhắc các yếu tố sau:

Nguyên nhân gây đau: Nguyên nhân gây đau sẽ ảnh hưởng đến loại bài tập phù hợp. Ví dụ, nếu bạn bị đau do chấn thương, bạn nên tránh các bài tập gây áp lực lên khu vực bị đau. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau: Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Tình trạng sức khỏe tổng thể: Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Dưới đây là một số bài tập cụ thể có thể giúp bạn sống chung với cơn đau:

Các bài tập kéo giãn động: Các bài tập kéo giãn động giúp cơ thể di chuyển linh hoạt hơn. Một số ví dụ về các bài tập kéo giãn động bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe. Các bài tập yoga: Yoga là một môn thể thao kết hợp các bài tập kéo giãn, hít thở và thiền định. Yoga có thể giúp bạn tăng cường khả năng chịu đau và cải thiện chức năng ở nhiều nhóm cơ khác nhau. Các bài tập Pilates: Pilates là một môn thể thao tập trung vào việc cải thiện sức mạnh, khả năng vận động và sự cân bằng. Pilates có thể giúp bạn tăng cường khả năng chịu đau ở lưng, cổ và vai. Các bài tập aerobic cường độ thấp: Các bài tập aerobic cường độ thấp giúp cải thiện lưu thông máu. Một số ví dụ về các bài tập aerobic cường độ thấp bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe. Nếu bạn đang bị đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn về các bài tập phù hợp với bạn. Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[phongtapthethaofitcenter]

Hướng Dẫn Cách Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Nữ » CÂU LẠC BỘ FITNESS CENTER

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm được khoảng 5kg trong vòng 1 tháng một cách an toàn và hiệu quả:

Chọn khẩu phần ăn giảm béo và lành mạnh, hạn chế những món nhiều dầu mỡ, đường và muối. Cắt giảm lượng carb và chuyển sang carb phức hợp từ rau quả, ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều protein để no lâu và giữ cơ thể khỏe mạnh.

Uống nhiều nước để bài tiết chất độc ra ngoài và tránh cảm giác thèm ăn. Mục tiêu là uống 2-3 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Tập thể dụng thường xuyên, ít nhất 3 buổi một tuần với tần suất từ 30-45 phút mỗi buổi. Có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, tập yoga, aerobic hay các bài tập khác phù hợp.

Ngủ đủ giấc, với 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể nghỉ ngơi và đào thải chất độc. Ngủ đủ có thể giảm hormone căng thẳng và mức độ ghrelin kích thích ăn uống.

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để não kịp phản ứng cho cơ thể biết đã no. Ăn no vừa phải tránh ăn quá no có hại sức khỏe.

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

https://fitcenter.vn/tap-gym-giam-can-trong-1-thang-cho-nu/?unique_id_32ahahna

[spachamsocbauhanoi]

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng nịt bụng có hiệu quả không?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp khác nhau để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh các phương pháp tập thể dục hoặc thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng nhanh, các mẹ bỉm còn sử dụng phương pháp dùng gen nịt bụng. Tuy nhiên nhiều mẹ vẫn băn khoăn không biết nịt bụng sau sinh có giảm mỡ bụng không?

Xem thêm: loại canxi nào uống không bị sỏi thận

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng nịt bụng có hiệu quả không?

Trên thực tế, bản chất chiếc đai nịt bụng không giúp mẹ tự giảm mỡ thừa trong cơ thể mà chỉ là một cách hỗ trợ khi tập luyện để mẹ giảm béo tốt hơn.

Cách duy nhất để giúp mẹ giảm mỡ bụng là đốt cháy lượng calo nhiều hơn calo nạp vào, và việc đeo nịt bụng chỉ tạo ra cảm giác bụng nhỏ hơn chứ không giúp tiêu mỡ bụng của mẹ sau sinh.

Xem thêm: uống viên sắt có tăng cân không

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh

Sau thời gian dài mang thai, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp sau đây để làm giảm mỡ bụng sau sinh.

‏Thay đổi chế độ ăn uống

Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp mẹ thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc cơ bụng:

‏Hãy hạn chế ăn các thực phẩm giàu carbs và nhất là carbs tinh chế. Tăng cường thực phẩm chứa hàm lượng cao protein để xây dựng cơ bụng săn chắc, đốt cháy chất béo dư thừa. Bổ sung thêm rau xanh và trái cây giàu chất xơ để mẹ no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tăng thêm bữa phụ để mẹ không cảm thấy đói và không thèm ăn vặt những món ăn không lành mạnh.

Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ cho con bú

Tập aerobic hoặc những động tác cardio cường độ cao ngắt quãng

Các mẹ có thể tập những bài tập đốt cháy calo, giảm béo bụng ngay tại nhà với một số động tác chạy bộ tại chỗ, vung tay… Ngoài ra tập cardio cường độ cao ngắt quãng cũng rất tốt cho việc giảm béo bụng. Mẹ hãy duy trì việc tập luyện điều độ mỗi ngày để có thân hình thon gọn, săn chắc, giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi sau sinh

Căng thẳng và mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ ăn nhiều hơn, nạp những thực phẩm nhiều chất đường, chất béo vào cơ thể. Mẹ hãy sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý trong ngày, đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để nạp năng lượng cho cơ thể, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, từ đó duy trì cân nặng ở mức phù hợp, kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Với những biện pháp giảm béo, thu nhỏ vòng eo khoa học và hiệu quả như trên, các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn với số đo vòng eo như mong muốn. Tuy nhiên mẹ đừng quên bổ sung đủ viên sắt cho phụ nữ sau sinh để hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể, phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, hỗ trợ quá trình làm lành vết thương sau sinh một cách hiệu quả.

Xem thêm: Sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về phương pháp nịt bụng sau sinh. Từ đó, mẹ cách áp dụng đúng đắn để nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng.

[legotoys-blog1]

Tập giảm mỡ "gây nghiện" từ Trung Quốc: Học cách tập chậm đã giảm cân từ TikTok #aerobic #giảm cân #tiktok

🔥 Cùng khám phá bài tập giảm mỡ đỉnh cao từ Trung Quốc và học cách tập chậm để đạt hiệu quả tốt nhất! 💪🏻🏋🏻‍♀️ #shorts #taptheduc #shourtliengiamcan #howtoloseweight #aerobic #yeudoi #lacquan #tiktokdance #keepmovingforward Your browser does not support HTML video. Giật bụng giảm mỡ Trung Quốc Hướng dẫn cách tập chậm #shorts #taptheduc #shourt #Giật #bụng #giảm #mỡ #Trung #Quốc #Hướng #dẫn #cách…

[sattotchobabauchelaferrforte]

Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé

Một chiếc bụng phẳng, một vóc dáng thon gọn là mơ ước của nhiều mẹ sau sinh. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con bú? Dưới đây là một số biện pháp giảm béo an toàn mẹ có thể áp dụng ngay.

Xem thêm: đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ lành mạnh không sợ béo

Lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé

Quá trình giảm cân sau sinh chưa bao giờ là một việc dễ dàng. Để giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé yêu, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

Lựa chọn thực phẩm phù hợp:

Mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để xuống cân mà vẫn giữ được nguồn sữa mẹ chất lượng. Mẹ hãy cắt bỏ những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, khoai tây chiên, thay thế với các món lành mạnh hơn. Tăng cường ăn thực phẩm chứa các nhóm dưỡng chất quan trọng gồm protein, canxi, Omega-3 và DHA.. đồng thời tìm hiểu cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ , lá đinh lăng, … và áp dụng một cách khoa học để đảm bảo nguồn sữa mẹ cần thiết.

Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Ngủ đủ giấc:

Dành thời gian ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sự trao đổi chất và giảm thiểu chất béo, giảm căng thẳng cũng như kiểm soát sự thèm ăn. Mẹ nên cố gắng ngủ đủ ít nhất 7 tiếng/ngày, sắp xếp giờ ngủ khoa học theo giờ ngủ của em bé để đảm bảo sức khỏe.

Uống nhiều nước:

Muốn giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ, mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường năng lượng để đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình tiêu hóa lại tăng cường tiết sữa tốt hơn.

Tập thể dục hằng ngày:

Tới khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể áp dụng những bài tập phù hợp, nhẹ nhàng như tập yoga, aerobic, đi bộ, bơi lội.. Mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để nhanh chóng về dáng đẹp.

Giảm cân sau sinh khoảng 6 tuần

Rất nhiều mẹ bỉm sữa nôn nóng giảm béo để sớm lấy lại vòng eo thon gọn như từ trước khi sinh, tuy nhiên mẹ không nên ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Ăn kiêng và thực hiện giảm béo sớm không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng tới quá trình tiết sữa mẹ. Tốt nhất mẹ nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau khoảng 6 tuần sau sinh mới bắt đầu giảm béo.

Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh hiệu quả

Giảm cân một cách từ từ

Trong thời gian dài mang thai, cơ thể mẹ đã tích lũy một số cân nặng và mỡ thừa nhất định, không thể giảm ngay được. Quá trình sản xuất sữa mẹ sẽ bị ảnh hưởng nếu mẹ giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Mẹ không nên giảm cân quá 0.25kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Cân nặng trung bình mẹ nên giảm từ 0.5-1kg mỗi tháng và trong vòng 4-6 tháng đầu sau sinh. Khi đã cai sữa cho bé, mẹ có thể giảm giảm 0.5-1kg mỗi tuần.

Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm béo sau sinh

Mẹ sau sinh không nên giảm cân quá nhanh trong một sớm một chiều khi cân nặng đã tích lũy trong suốt thai kỳ mà hãy cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và các số đo chuẩn. Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh và tham khảo ý kiến của bác sĩ sẽ giúp mẹ sớm đạt được mục tiêu như mong muốn.

Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân sau sinh

Sử dụng thuốc giảm cân trong khoảng thời gian cho con bú có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của người mẹ và em bé bú mẹ. Mẹ nên tránh sử dụng cách này mà hãy kết hợp các biện pháp giảm béo tự nhiên, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé rất quan trọng. Do đó, trong khoảng thời gian sau sinh, mẹ không nên nhịn ăn, bỏ bữa hay thực hiện các biện pháp giảm béo cấp tốc, uống thuốc giảm cân.

Dù mẹ đã bắt đầu quá trình giảm béo thì việc đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày vẫn là vấn đề cần được quan tâm. Ngoài việc bổ sung thực phẩm tươi ngon, đa dạng, đủ chất, các mẹ bỉm nên duy trì dùng viên uống cung cấp các vi chất quan trọng như viên DHA, canxi và thuốc sắt cho mẹ sau sinh mỗi ngày. Cơ thể đủ chất sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, hồi phục tốt hơn cũng như đảm bảo chất lượng sữa mẹ.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn một số nguyên tắc và cách giảm cân sau sinh nhưng vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm. Hy vọng qua đó đã cho các mẹ lời khuyên hữu ích để chăm sóc bản thân, luôn tự tin và tự tôn với cơ thể của mình.

[satchobabauchelaferrforte]

Phụ nữ sau sinh có nên nịt bụng không?

Để nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối sau sinh, nhiều mẹ bỉm quyết định sử dụng gen nịt bụng. Vậy các mẹ có nên nịt bụng sau sinh không?

Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Phụ nữ sau sinh có nên nịt bụng không?

Mặc dù đai nịt bụng sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ bỉm sữa, tuy nhiên, việc sử dụng sai cách đai nịt bụng cũng có thể dẫn đến nhiều tác hại cho cơ thể phụ nữ:

Đai nịt bụng latex không có chức năng giúp tiêu mỡ hay giảm béo bụng. Việc dùng đai quấn bụng chỉ có hiệu quả lâu dài khi mẹ kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên và thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh khoa học. Dùng đai nịt bụng liên tục có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đặc biệt là với những mẹ mới sinh. Đối với sản phụ sinh mổ, dùng đai nịt bụng ngay sau sinh gây áp lực lên vết mổ, làm rách vết thương và làm vết thương khó lành. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng hậu sản. Đeo đai nịt bụng sau sinh siết chặt gây khó thở, tức bụng, làm cho máu lưu thông kém, khiến mẹ bị hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu lên não, gây thiếu oxy nghiêm trọng làm mẹ bị ngất. Sử dụng đai nịt bụng trong thời gian dài ảnh hưởng tới cấu trúc xương sườn, siết chặt phổi, làm thể tích khoang bụng thu hẹp, gây khó khăn khi hô hấp, khiến mẹ bị chuột rút, mất nước… thắt chặt đai nịt bụng làm thâm da, mụn nhọt… Mẹ đeo đai nịt bụng sẽ thấy bụng bị ép, ăn nhanh no, thức ăn trong dạ dày bị dồn ép làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản, gây hại cho lá lách, thận… Mẹ sau sinh tiêu hóa kém kéo dài thời gian phục hồi sức khỏe, ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Những biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh được nhiều mẹ tìm hiểu để cải thiện cân nặng, tự tin hơn. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân hiệu quả sau sinh cùng với những lời khuyên về chế độ ăn có kết quả tuyệt vời và không bị mất sức trong cả quá trình.

Ăn vặt lành mạnh và hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo

Muốn giảm béo mẹ nên hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo hay đường như kẹo, khoai tây chiên… mà hãy thay bằng các loại trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường, nước ép rau củ…

Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh

Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng

Mẹ sau sinh không nên nóng lòng giảm béo mà chỉ nên ăn kiêng hay cắt giảm calo khi bé được 2 tháng tuổi. Hãy đặt tiêu chí chọn ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì ăn bất cứ thứ gì có thể. Mẹ nên chọn ăn các thực phẩm giàu protein (thịt gà, thịt nạc, đậu…), canxi (sữa, phô mai, sữa chua…), DHA (cá hồi, cá mòi, các loại hạt…). Chú ý mẹ không nên tiêu thụ quá 3000 calo mỗi ngày.

Cho con bú giúp mẹ giảm cân sau sinh

Trong quá trình tạo sữa cơ thể mẹ sẽ tiêu thụ khoảng 500-700 calo. Do đó, mẹ nên cho con bú thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn khoa học giúp mẹ giảm khoảng 1-2kg mỗi tháng rất nhẹ nhàng.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm béo an toàn

Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày cũng là cách giảm béo hiệu quả, tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Mẹ hãy cố gắng ngủ đủ giấc và tranh thủ ngủ các giấc ngắn nếu bị mất ngủ, tranh thủ ngủ lúc bé đang ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh

Tới khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các mẹ nên vận động thường xuyên với bài tập phù hợp như đi bộ, tập aerobic, yoga.. để giảm béo lành mạnh, xuống cân an toàn, hợp lý.

Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp giảm béo khoa học trên, các mẹ vẫn nên mua thêm viên sắt cho phụ nữ sau sinh tại đây để giúp cơ thể phục hồi hiệu quả, bù đắp lượng máu bị thiếu hụt trong quá trình chuyển dạ sinh nở để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt và các bệnh lý khác.

Việc sử dụng nịt bụng đúng cách sẽ giúp bụng mẹ sau sinh săn chắc và khỏe mạnh, nhanh chóng hồi phục hơn. Bên cạnh đó, mẹ hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ, kiểm soát cân nặng phù hợp để xuống cân an toàn, hiệu quả hơn.

[shamdidothethao]

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhất

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện aerobic thường xuyên còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì vậy, trong bài viết sau, Shamdi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập aerobic đơn giản nhưng siêu hiệu quả. Xem thêm: https://thethao.danang.vn/bai-tap-aerobic-giam-mo-bung-eo-thon/

[skinliftcollagenchonglaohoada]

Nguyên tắc thực hiện giảm cân khi cho con bú là gì?

Không nên nhịn ăn nếu muốn giảm cân cho con bú

Việc nhịn ăn, mặc dù có thể giúp giảm cân, giảm béo nhanh chóng khi đang cho con bú, nhưng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể trở nên mệt mỏi và có thể gây ra các vấn đề dạ dày. Đối với các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú, phương pháp này không hợp lý vì khi cơ thể không nhận được đủ chất béo, nó sẽ tự tiết kiệm lượng mỡ cần thiết để sản xuất sữa, dẫn đến sự giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Không sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú

Tất cả những gì mẹ đưa vào cơ thể đều có thể truyền tới con thông qua sữa mẹ. Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể làm mất nước trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngoài ra, bé có thể phải chịu tác động từ các thành phần của thuốc, điều này không tốt cho sức khỏe của trẻ sơ sinh.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Hạn chế vận động quá mạnh

Khi muốn giảm cân trong thời kỳ cho con bú, không nên sử dụng những phương pháp vận động quá mạnh như tập gym, aerobic, đánh mỡ bụng, hoặc massage giảm mỡ bụng. Cơ thể của mẹ sau khi sinh đang yếu, và vận động quá mạnh có thể sản sinh axit lactic, làm cho sữa có vị chua và khiến bé chán ăn. Đồng thời, cơ tử cung còn quá mềm, nếu vận động mạnh có thể gây sa đường sinh dục, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy là bài viết đã mách mẹ cách lấy lại vóc dáng với phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả được hàng triệu chị em và mẹ bỉm tin chọn. Bởi massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao.

[4gspeed]

Tập thể dục Với người bệnh ung thư đang và sau hóa xạ trị, áp dụng những bài tập thể dục được thiết kế tốt sẽ giúp giảm mệt mỏi. Điều này cũng giảm nguy cơ trầm cảm, ngăn ngừa mất cơ bắp, cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng, giảm ngừa tác dụng phụ của hóa xạ trị. Các bài tập thở: giúp khí lưu thông, giảm căng thẳng, lo âu. Bài tập thăng bằng: giúp cải thiện khả năng vận động, duy trì sự cân bằng, ngăn ngừa chấn thương, té ngã. Aerobic/Cardio: bài tập giúp làm tăng nhịp tim, ổn định huyết áp, giúp người bệnh cảm thấy bớt mệt mỏi trong, sau khi điều trị. Bài tập đi bộ: duy trì 3 đến 4 lần mỗi tuần, với tốc độ vừa phải. Bài tập thể lực: giúp lấy lại cơ bắp sau quá trình hóa xạ trị, đồng thời giúp chống loãng xương, làm suy yếu xương do tác dụng phụ của quá trình điều trị. Theo khuyến nghị của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), sau hóa xạ trị bạn nên dành 2 ngày tập luyện mỗi tuần với các bài tập tăng sức khỏe toàn thân. Cân bằng dinh dưỡng Người bệnh ung thư nên đặc biệt bổ sung các thực phẩm chống viêm, chống ô xy hóa cao. Bởi quá trình hóa xạ trị sử dụng tia phóng xạ có thể gây ra nhiều phản ứng viêm khác nhau như phù nề, viêm thực quản, viêm dạ dày, viêm da.Các bài tập thể dục phù hợp giúp cho bệnh nhân sau hóa xạ trị sớm phục hồi sức khỏe Theo website về sức khỏe của Trường đại học Havard, có nhiều thực phẩm tự nhiên chứa chất chống ô xy hóa và chống viêm người bệnh có thể bổ sung bao gồm: cà chua, dầu ô liu, rau lá xanh, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hoa quả, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Thải độc Khi thực hiện hóa xạ trị, cơ thể phải tiếp nhận một lượng lớn tia xạ, hóa chất. Kết hợp điều trị và thải độc là cách để giúp cơ thể nhanh chóng được thanh lọc, loại bỏ dư lượng chất độc hại, phục hồi thể trạng. Y học cổ truyền ghi nhận nhiều loại thảo dược có tác dụng thải độc cho cơ thể có thể kể đến như cây xạ đen, rau má, tinh bột nghệ, cây cỏ tranh…Thực phẩm giúp tăng khả năng chống viêm, chống ô xy hóa tốt cho người phải hóa xạ trị. Nghỉ ngơi, thư giãn, suy nghĩ tích cực Kết quả một số nghiên cứu cho thấy, trầm cảm và căng thẳng cũng góp phần tác động đến khả năng phát triển và lan rộng của các khối u. Theo đó, để sớm phục hồi người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi khoa học. Mỗi người hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc, tránh việc căng thẳng, stress, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Đó cũng là cách để củng cố hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Củng cố hệ miễn dịch Kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Nghiên cứu Ung thư Vú (Đại học Leeds và Bệnh viện NHS Trust ở Anh) cho thấy, hóa trị liệu làm suy yếu hệ miễn dịch trong vòng ít nhất 9 tháng. Điều này khiến bệnh nhân không đủ khả năng phòng chống với các bệnh viêm, nhiễm trùng thông thường như viêm phổi, uốn ván dù đã tiêm phòng trước đó. Bằng nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học của Viện Nghiên cứu Fucoidan NPO Nhật Bản đã tìm ra hoạt chất fucoidan có trong tảo nâu Mozuku, tảo nâu Mekabu, là một dưỡng chất góp phần nâng cao sức khỏe người bệnh, hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch của cơ thể, phù hợp cho những trường hợp trước, trong và sau hóa xạ trị. Hợp chất fucoidan là hoạt chất quý được tìm thấy trong tảo Mozuku, Mekabu Nhật Bản Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fucoidan Umi no Shizuku sản xuất tại Nhật Bản, có mặt ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Sản phẩm bào chế dưới 3 dạng: bột, viên, nước phù hợp cho mọi lứa tuổi, tiện dụng, dễ bảo quản. Sản phẩm là sự kết hợp từ fucoidan chiết xuất tảo nâu mozuku, fucoidan chiết xuất tảo nâu mekabu, bột tinh chế từ nấm agaricus, giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ hạn chế quá trình oxy hóa. Sản phẩm thích hợp cho người cần nâng cao sức đề kháng, giảm tác hại do hóa trị, xạ trị. Công ty TNHH Umi no ShizukuVăn phòng TP.HCM: Phòng 3A, tầng 33, tòa nhà tài chính Bitexco, số 2 đường Hải Triều, phường Bến Nghé, quận 1.Hotline: 0916 753 108Văn phòng Hà Nội: phòng 1702, tầng 17, tòa nhà Gelex, số 52 Lê Đại Hành, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.Hotline: 0934 020 210Tổng đài miễn phí: 1800 55 88 02Website: www.kfucoidan.com.vn Giấy phép QC số: 00526/2019/ATTP - XNQC do Bộ Y tế cấp ngày 29.3.2019. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.