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Alvaro Puentes

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Marbella Property Lawyer

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Ejercicios de Core fundamentales para aumentar tu rendimiento

En muchas oportunidades, los ciclistas enfocan sus puntos de entrenamiento en las piernas y los brazos. De igual modo, concentran sus ejercicios en la zona central solo para potenciar su pedaleada. No obstante, los ejercicios de core trabajan zonas que no se ejercitan, como las áreas abdominales y lumbares. ¿A qué se denomina core? Espacio en la región central donde se enfoca toda la motricidad humana, siendo el punto de transmisión de fuerza. Cualquier movimiento de los extremos se asienta y transmite en esta zona. La concentración de grupos musculares es amplia. Por ello es importante mantener esta parte entrenada y fortalecida con ejercicios de core. Happy sporty an and woman are exercising in gym and staying in side plank position Aspectos a considerar de los ejercicios de core El centro del cuerpo contiene diversos grupos musculares que son inicio o complemento de otros, en áreas superior e inferior. Un core optimizado, estable y fuerte, brindara la facilidad de mantener una correcta técnica de posicionamiento ante la fatiga. De igual forma, la ejercitación transmitirá la fuerza a los grupos musculares con mejor eficiencia. Con el entrenamiento de core, se exige mucho más a los músculos estabilizadores, que simplemente montando bicicleta. Cuanto mayor sea la ejercitación, mayor será el ahorro de energía para las piernas brindando potencia. Los factores ambientales afectan muchas veces la práctica del ciclismo. En los casos de fuerte invierno, ciertas prácticas de salida deben cesar por condiciones climáticas. Empero, muchos ciclistas optan por entrenar en invierno su región media con ejercicios de core, para mantener resistencia y fuerza. Los ejercicios de core en el ciclismo https://youtu.be/m2R94PEzdYY Fuente vídeo: Alvaro Molinos Dependiendo del tipo de ciclismo, deben escogerse adecuadamente los ejercicios. Los ejercicios de core para ciclistas deben realizarse en repeticiones y realizar el máximo que se pueda. Un punto importante es el control de la respiración. Para ello se recomienda aplicar técnicas usadas en Pilates. Una de las técnicas más generalizada de las rutinas de entrenamiento involucra la zona del abdominal interno. Otras áreas inmersas son los oblicuos, glúteos, lumbares y cadera. Giro sobre bola fit Apoyados sobre una pelota de ejercicio, colocamos la zona lumbar sobre la misma. Las manos detrás de la cabeza, rodillas perpendiculares y pies apoyados al suelo. Se coloca rígido el abdomen. Se harán repeticiones de giro, hacia la derecha e izquierda, 15 o 20 de un lado y del otro. Esta rutina ejercicios core ciclismo refleja el andar de la bicicleta. Ayuda a aumentar el control de la zona abdominal y lumbar. Adicionalmente minimizará la torsión lateral. Posición en puente Se puede o no acompañar de tablas de core para ciclistas. Boca arriba, con rodillas dobladas, se posicionan los talones cerca de los glúteos. Brazos también apoyados a cada lado. Se tensa el glúteo y se alza la cadera del suelo, empujando desde los talones, manteniendo en línea recta rodillas y hombros. La repetición de esta rutina se hará sin recostar los glúteos al piso, y se realizará unas 20 veces. Permite aumentar la fortaleza del área lumbar y los glúteos. De igual manera, estira la cadera. Extensión de la cadera Otro ejercicio que requerirá de la bola de entrenamiento. Se apoya el estómago sobre la bola, las manos tocan el suelo alineadas con los hombros. Con las piernas extendidas se procede a levantar las piernas del suelo rectamente. No deben pegar en las repeticiones. Al alzarlas, se mantienen un tiempo de dos segundos. Diseñada este movimiento para hace 20 repeticiones. Aumenta la fuerza de la parte trasera y fortalece la zona media para momentos donde se requiera potencia de pedaleada. Plancha abdominal El abdomen esta de cara al suelo. Codos apoyados sobre el piso y alineados con los hombros. Se despega el abdomen del piso y se mantiene rígido y recto por unos 60 segundos. Reposar y repetir. Este movimiento permite mantener con fortaleza una buena posición aerodinámica. Plancha lateral En este tipo de movimiento, el abdomen se enfoca hacia un lado. En el caso del movimiento lateral, un codo apoyado de manera lineal y el brazo contrario estirado. El antebrazo apoyado al piso de manera frontal para estabilidad. El brazo se alzará por encima de la cabeza y se levantara la cadera en repetición de 20 veces. El beneficio de este movimiento se traduce en oblicuos fuertes, para brindar estabilidad en el sillín. Asimismo estabiliza el centro de gravedad ante cambios imprevistos en bajadas o subidas. Tijeras Con el abdomen boca arriba, alzamos las piernas del piso un aproximado de un cuarto. Se mueven las piernas tal como lo haría una tijera, en repeticiones de 15 a 20 veces. El movimiento permite fortalecer los músculos internos que alinearán rodillas, caderas y pies. Esto se traduce en una excelente pedaleada. Práctica para mtb No es muy común considerar realizar ejercicios de core para entrenamientos en categoría mtb. La simple idea de ir a un gimnasio o encerrarse a practicar resulta un tanto incompatible con la disciplina. Sin embargo, estos ejercicios para ciclismo son ventajosos ya que su duración es limitada. Con ejercitación durante un período de 40 – 60 minutos será suficiente para que funcionen los músculos óptimamente. Otra ventaja significativa es que aprendidos los ejercicios y colocándolos en práctica, se pueden repetir en cualquier lugar. Algunos de los ejercicios para mtb en casa se pueden ejecutar por sesiones de repetición. Las prácticas core mtb más importantes pueden ser plancha (frontal, transversal, inestable), puente y sentadillas. Sus objetivos comunes son el fortalecimiento de áreas medias bajas o superiores para aplicación en maniobras y aumento de potencia. Cuántas veces a la semana se deben hacer ejercicios de core para principiantes La frecuencia de los ejercicios de Core para principiantes puede variar dependiendo de la intensidad y duración de los ejercicios, así como de la capacidad física de cada persona. Sin embargo, se recomienda realizar ejercicios de Core al menos dos o tres veces por semana para obtener resultados efectivos. Es importante recordar que, para obtener los mejores resultados, es necesario realizar los ejercicios de forma regular y combinarlos con una dieta saludable y un estilo de vida activo. Además, es importante comenzar con ejercicios de Core para principiantes y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios a medida que se adquiere más fuerza y resistencia. En resumen, se recomienda realizar ejercicios de Core para principiantes al menos dos o tres veces por semana para obtener resultados efectivos. Es importante comenzar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios a medida que se adquiere más fuerza y resistencia. Excelentes beneficios de los ejercicios de core en ciclistas Uno de los beneficios del core ciclismo es la reducción de lesiones. Además incide directamente en la alineación postural, por ende beneficia la columna. La transmisión de fuerza se realiza de forma eficiente y el rendimiento deportivo en la práctica se maximiza. De igual modo, repercute favorablemente en la respiración, actuando como un solo conjunto, respiración y columna. También fortalece las posiciones aerodinámicas durante mayor cantidad de tiempo. Por último, estos beneficios no solo repercuten en el rendimiento físico ciclístico. La vida cotidiana también mejorará con la aplicación de estas técnicas para llevar a cabo diversas tareas. Read the full article

[vavalladolid]

Giro en el caso: Así acabó Álvaro Prieto en el techo del tren, y no fue un salto desde el puente

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[atletasudando]

Culminó el Mundial de Montaña y Trail en Innsbruck

El venezolano Pedro Puentes entre los hombres y la peruana Gladys Tejeda entre las damas fueron los sudamericanos más destacados en la prueba “Classic” sobre unos 15 km., al culminar este sábado 10 de junio el Campeonato Mundial de Montaña y Trail Running en Innsbruck-Stubai, en el Tirol austríaco. Puentes ocupó el 29° puesto en la clasificación masculina, que abarcó a los 120 corredores que cumplieron la prueba. En damas, la peruana Tejeda quedó 23ª. entre las 94 atletas y su presencia fue toda una novedad: es la recordwoman sudamericana y campeona panamericana del maratón, su especialidad, en el atletismo clásico. También se realizó la prueba “Classic” para los juniors (u20). Así culminó un brillante Mundial que demostró el crecimiento de las pruebas de montaña y trail, y donde hubo una nutrida participación sudamericana con representantes de la Argentina, Brasil, Chile, Ecuador, Paraguay, Perú, Uruguay y Venezuela.   Clasificaciones   Classic, hombres: 1 Leonard Chemutai (Uganda) 56:14, 2 Ombogo Kiriago Philemon (Kenia) 56:22, 3 Filimon Abrahm (Alemania) 56:27 Los sudamericanos: 29 Pedro Puentes (Venezuela) 1:02:33, 34 Javier Carriqueo (Argentina) 1:03:11, 36 Augusto Andrade (Ecuador) 1:03:15, 45 Diego Ignacio Díaz (Chile) 1:04:24, 54 Gabriel Muoñoz (Chile) 1:05:13, 66 Oscar Basantes (Ecuador) 1:06:34, 70 Willia Aveiro (Paraguay) 1:06.54, 76 Alexis Castro (Uruguay) 1:08:12, 77 Ezequiel López (Argentina) 1:08:13, 85 Hugo Contreras (Chile) 1:08:52, 89 David Nieva (Argentna) 1:09:12, 93 Max Rohoden (Ecuador) 1:09:38, 98 Brian Burgos (Argentina) 1:10.58, 102 Darío Campos (Chile) 1:12:25, 103 Alvaro Caranza (Ecuador) 1:12:34, 109 Cristian Aranda (Paraguay) 1:16:58 y 119 Oliver Kroll (Paraguay) 1:30:57 Por equipos: 1 Kenia 15 puntos, 2 Italia 30 puntos, 3 España 43 puntos…Sudamericanos: 16 Chile 184 puntos, 19 Ecuador 195, 20 Argentina 200, 27 Paraguay 298.   Classic, damas: 1 Grayson Murphy (EE.UU.) 1:04:29, 2 Tove Alexandersson (Suecia) 1:05:26, 3 Joyce Muthoni (Kenia) 1:06.40 Las sudamericanas 23 Gladys Tejeda (Perú) 1:11:40, 38 Chiara Milena Mainetti (Argentina) 1:14:08, 40 Diana Landi (Ecuador9 1:14:16, 52 Fernanda Martínez (Argentina) 1:17:37, 60 Blanca Llumiquinga (Ecuador) 1:19:54, 70 Andrea Jiménez (Chile) 1:13:28, 79 Fátima Villar (Paraguay) 1:26.09, 80 Nadia Daniela Bernardis (Argentina) 1:26:41, 82 Paola Martínez (Venezuela) 1:27:58, 83 Carla Pinos (Ecuador) 1:28:25, 84 Viviana Ríos (Ecuador) 1:28:32, 87 Tamara Veliz (Chile) 1:28.59 y 88 Amber Philp (Chile) 1:29:15 Por equipos: 1 Kenia 14 puntos, 2 Gran Bretaña 43 puntos, 3 Francia 46 puntos. Sudamericanos: 14 Argentina 170 puntos, 16 Ecador 183, 21 Chile 245.   U20,  hombres: 1 James Kirwa (Uganda) 27:37,  2 Hosea Chemutai (Uganda) 27:43, 3 Matthew Borer (Suiza) 27:52. Los sudamericanos:  37 Julio Espinosa (Chile) 32:07, 38 Emilio León (Ecuador) 32:09, 45 Diego Rebolledo (Argentina) 33:00, 50 Israel Chimbo (Ecuador) 333:34, 53 Ignacio Poza (Argentina) 33:58, 56 Martín Céspedes (Chile) 34:31, 57 Agustín García (Chile) 34:36, 61 Robert Guachamán (Ecuador) 35:27, 63 Lucas Maldonado (Chile) 35:46, 66 Ariel Vallejos (Ecuador) 37:12, 69 Lautaro Tesio (Argentina) 39:29. Por equipos: 1 Suiza 18 puntos, 2 Francia 28, 3 España 32. Sudamericanos: 13 Ecuador 149, 14 Chile 150, 16 Argentina 167   U20, damas: 1 Rebecca Flaherty (Australiia) 33:20, 2 Ines Herault (España) 33:27, 3 Luca Arnooldo (Italia) 33:42. Las sudamericanas: 37 Shalom Eunice Lescano (Argentina) 39:25, 39 Juliana Itatí Romero (Argentina) 40:22, 45 Tania Vallejo (Ecuador) 44:56,  46 Camila de la Colina 45:45 Por equipos 1 Gran Bretaña 10, 2 Francia 27, 3 España 27. Sudamericanos: 10 Argentina 122.   Los nuevos campeones   Las carreras Classsic de la categoría principal “se redujeron a emocionantes duelos cara a cara en el circuito final, un clímax apropiado para los campeonatos que capturaron los corazones y las mentes de tantos fanáticos de las carreras todoterreno en todo el mundo” según definió World Athletics. Para Murphy, esta fue una oportunidad de hacer retroceder el reloj hasta 2019, cuando la nativa de Utah ganó su primer título mundial de carreras de montaña en su debut en el evento. Ahora con 27 años, tuvo una actuación aún más dominante para llegar a casa 57 segundos por delante de la sueca Tove Alexandersson, 17 veces medallista de oro en el Campeonato Mundial de orientación, en el recorrido de 13 km. Murphy, solo tres días después de ganar el bronce en la vertical cuesta arriba, no mostró signos de fatiga desde el principio, y se disparó hacia el frente mientras se dirigían a los senderos de montaña sobre Innsbruck. Tenía una ventaja de siete segundos cuando llegaron a Gramartboden después de 3,7 km, pero una carrera cuesta abajo altamente efectiva de Alexandersson la vio asumir el mando y pasar a la mitad con una ventaja de 12 segundos. Pero el esfuerzo había pasado factura. “No estaba acostumbrado a las subidas y tenía tanto lactato, mis piernas estaban completamente destrozadas y quería parar”, dijo Alexandersson. “En el último bucle, golpeé la pared. Me sentía enferma, quería vomitar, quería acostarme y morir, pero tenía que continuar”. Así lo hizo, pero Murphy era, con mucho, la mejor corredora cuesta arriba, y en la segunda curva, cuando volvían a subir al bosque, se alejó y logró una ventaja de 50 segundos en el punto de control de 10,5 km. Murphy volvió a bajar a toda velocidad a la ciudad y llegó a la meta en 1:04:29, con Alexandersson segundo en 1:05:26 y Joyce Muthoni de Kenia tercero en 1:06:40. “Mi plan era salir en el pelotón delantero y esforzarme mucho”, dijo Murphy. llegara a las partes planas, tendría una oportunidad”. Murphy dijo que la fatiga persistente de la subida vertical "no fue tan mala" y que había sido "un viaje muy largo" para logra su título mundial. “Nos perdimos un par de campeonatos mundiales con Covid y es bueno tener a todos de vuelta en la montaña nuevamente”, dijo. En la carrera masculina, Isaac Mande Kibet, de Uganda, se colocó al frente en la salida, seguido por Philemon Ombogo Kiriago, de Kenia. Mientras subían a Gramartboden, Kiriago asumió el control, perseguido por el alemán Filimon Abraham, quien tomó la delantera mientras corrían cuesta abajo para completar la primera vuelta. Pero Kiriago y el dúo ugandés, Leonard Chemutai y Dismas Yeko, estaban justo detrás. Kiriago mantuvo la presión mientras volvían a subir la colina, llegando a Gramartstrasse después de 9,3 km con una ventaja de cuatro segundos sobre Chemutai, que tenía a Abraham junto a él. Chemutai pasó al frente en la carrera cuesta abajo de regreso a Innsbruck, salió del camino con una ventaja de siete segundos y volvió a la pista. A través del recorrido estrecho y sinuoso en el centro de la ciudad, continuó manteniendo el ritmo alto, llegando a la línea en 56:14, ocho segundos por delante de Kiriago, quien a su vez estaba cinco segundos por delante de Abraham. Patrick Kipngeno de Kenia, quien derrotó al campo en la vertical cuesta arriba a principios de semana, fue cuarto en 57:27, con Kenia logrando el oro en el evento por equipos por delante de Italia y España. “Estaba seguro de que tenía que ganar esta medalla”, dijo Chemutai, quien ganó la carrera clásica de montaña Sub-20 en el campeonato del año pasado en Tailandia. “La última vez, el keniano se llevó la medalla (senior) y hoy dije, 'no, Uganda tiene la oportunidad de obtener esto'. Mi táctica era simplemente ganar. Iba muy bien durante el último bucle, sentí dolor en la pierna pero dije: 'Tengo que moverme'. Dios me dio la fuerza y ​​empujé hasta el final”. Chemutai cree que Uganda será una fuerza creciente en las carreras de montaña en los próximos años. “Las montañas también están en Uganda, pero no tan grandes como estas”, se rió.   Read the full article

[dliilb]

Quickbooks - Eggs DC from Ian Pons Jewell on Vimeo.

PRODUCTION DIRECTOR &. FOUNDING PARTNER - lan Pons Jewell EP/FOUNDING PARTNER - Zico Judge DOP - Mauro Chiarello PRODUCER - Jane Lloyd PRODUCTION DESIGNER - Maruxa Alvar COSTUME DESIGNER - Amena Kara PRODUCTION DESIGNER ASSIST. - Scarlett Wallis CHOREOGRAPHER & MOVEMENT DIRECTOR - Charlie Mayhew VFX - Stephen Grasso VFX - Federico Vanone HEAD OF PRODUCTION Blur - Pablo Herraiz PRODUCER - Idoia Sanchez PRODUCTION MANAGER - Marta Pijoan PRODUCTION COORD. - Mireia Fontanals PRODUCTION COORD. - Lorena Mascarell PA - Cris Cuello DIRECTOR'S DRIVER - Javier Nieto Bubu CREW DRIVER - Joao Santos, Sandro Rodriguez, Dario Carrascosa, Juanjo Infante, Alberto Campillo, Susana Santamaria UNIT MANAGER - Gerard Argeni UNIT MANAGER - Javi Puente PRODUCTION HELPERS LOCATION MANAGER - David Bello LOC. ASSIST. - Jordi Gratacós

CLIENT: QuickBooks (QB) MANAGING DIRECTOR - Jolawn Victor GLOBAL BRAND DEVELOPMENT DIRECTOR - Javier Martin HEAD OF GTM - Gemma Cooper GROUP MARKETING MANAGER - Joshua Briggs SENIOR BRAND STRATEGY MANAGER - Louise Gaffney

AGENCY: Wieden+Kennedy (WK) CREATIVE DIRECTOR - Charlie Lanus CREATIVE DIRECTOr - Lucas Reis CREATIVE - Will Wells CREATIVE - Sammy Watts-Stanfield ACCOUNT DIRECTOR - Abby Walsh ACCOUNT MANAGER- Oli Mitchell TV PRODUCER - James Laughton PRODUCTION ASSISTANT - Ross Taylor

EDIT: EDITORIAL COMPANY - The Quarry EDITOR - Ben Campbell EDIT ASSISTANT - Lawrence Lakshmanan EDIT PRODUCER - Dilia Knobel

VFX: VFX COMPANY - Time Based Arts VFX HEAD OF PRODUCTION - Josh Robinson VFX PRODUCER - Chris Aliano VFX SUPERVISOR - Stephen Grasso COLURIST - Myles Bevan

SOUND: MUSIC SUPERVISION & ADDITIONAL MUSIC: Gregory Caron & Hannes De Maeyer SOUND DESIGN: Tim Harrison & Gregory Caron FINAL MIX: Gregory Caron

AD's DEPT. 1st AD - Ferran Rial 2nd AD - Laura Ruiz Penacho 3rd AD - Martí Mendez SCRIPT - Belén Lopez

CAMERA 1st AC - Adrian Rodriguez 2nd AC - Eneko Abad VIDEO ASSIST. - Alex Vallespin DIT - Esteban Wiaggio CAMERA TRUCK DRIVER - Fernando Monsalve

LIGHTING GAFFER - Damian Halpern BEST BOY - Juan A. Danta SPARK - Juanma Perez, Javi Carrion, Charly Vila, Jesus M. Perez, Gabriel Arribas

GRIP DEPT. KEY GRIP - Ricard Arrés GRIP - Marc Marroig, Ramon Pomar, Hector Valenzuela

PHOTO PHOTOGRAPHER - Xavi Baron

ART DEPARTMENT ART DIRECTOR - Natalia Miniti SET DECORATOR - Laia Serra PROPS BUYER - Nuria Fontané PROPS BUYER ASSIST. - Julia Ruiz STANDBY PROPS - Marc Garcia STANDBY PROPS - Jerome Gilbert SET DRESSER - Jose Antonio Goya, Carles Revilla, Fernando Duran, Albert Quilez PAINTER - Lorenc Mas

SFX SFX SUPERVISOR - Facundo Acosta

SOUND DEPARTMENT SOUND MIXER - Carles Prats BOOM OPERATOR - Haddad Casadevall

BTS DEPARTMENT. BTS - Mattheu Farag

ANIMALS ANIMAL HANDLER - Carles Vila

WARDROBE DEPT. COSTUME ASSIST - Marti Palacin, Eduard Barcelo DRIVER WARDROBE - Sergio Gomez, Juan Cascorro MOTORHOME DRIVER - Jonas Suarez

M-UP & HAIR DEPT. MU & HAIR ARTIST - Eva Quilez MU ASSIST. - Laura Garcia HAIR ASSIST. - Alvaro Sanchez FX PROSTHETIC - Raquel Pintado FX MAKE UP ASSIST. - As per Raquel Pintadi

OTHERS NURSE - Sergi Pares, Damia Roy CATERER - Cuchara De Palo

CASTING CASTING SPAIN: @castingbite CASTING DIRECTOR: Pablo Peñalver CASTING LONDON: @kharmelcochranecasting CASTING DIRECTOR: Kharmel Cochrane

TALENT HERO GIRL - Chelsea O'Connor CAFÉ CUSTOMER - Secondary // Johnny Melville CAFÉ CUSTOMER - Secondary // Toni Regueiro CHICKEN - Paskany CHICKEN - Juan Sanchez HERO GUY - Rai Aich DOG WALKER - Josep Rafús BLUE DOG - Xevi Dorca PINK DOG - Joss Carter PURPLE DOG - Steph McCann CAFÉ CUSTOMER - Florencia Tahan CAFÉ CUSTOMER - Xi Wang Li CAFÉ CUSTOMER - Sonia Nardone CAFÉ CUSTOMER - Jordi Carol CAFÉ CUSTOMER - Francisco Romero CAFÉ CUSTOMER - Motokazu Kawamura CAFÉ CUSTOMER - Andzhur Aditanoz

[ivanreycristo]

..hoy me recuerdan fotos de SEVILLA de hace 8 años como es de su único RASCACIELOS [q tuvo el nombre de TORRE CAJA_SOL xq era su propietario hasta que quebró y era patrocinador de REAL BETIS o el equipo del barrio de HELIO_POLIS=CIUDAD D SOL..como vi o fotografie en su autobús en CONDUIT ST o frente Hotel WEST_FIELD=OCCIDENTE ENTERRAR..tras haber jugado ese 6_8_11 en LIBERTY STADIUM de SWAMSEA jugando SALVADOR SEVILLA LOPEZ o el único con pelo BLANCO de la LIGA q sería traspasado al RCD ESPANYOL DE BARCELONA]..engullido x las TI_NIEBLAS desde RIO GUADALQUIVIR o PUENTE DE TRIANA el 18_12_14 q vería la gira LAST SHOWS ON EARTH del cd PALOSANTO de BUNBURY [=1er grupo APOCALIPSIS] q grabó en MADRID como AREA 51: EN UN SOLO ACTO DE DESTRUCCION MASIVA y q retraso 6 meses en SEVILLA [Pabellon SAN PABLO] x el DESPRENDI_MIENTO de RETINA de su guitarra de LOS SANTOS INOCENTES [su banda de ACOMPAÑA_MIENTO tras EL HURACAN AMBULANTE y disolver HEROES del SILENCIO] JORDI MENA [q se puso mi sombrero CHARRO MEXICANO en el Vicente Fdez ARENA de GUADALAJARA al lanzarlo 2 veces pues también se lo puso ALVARO SUITE ya q tenía un Mensaje para q leyeran mis RRSS y al final se lo quedo un MEXICANO).. al q ficho desde JARABE DE PALO [=CASTIGO] cuyo malogrado Cantante Pau DONES me firmó cd SOMOS con SALUD llevando camiseta de cerveza MEXICANA SOL.

Al día siguiente para la RESACA [pues además tras el concierto fui al LONG ROCK q tiene en el TECHO un PORSCHE al REVES como con el q se mató JAMES DEAN=VIVIR AL ESTE DEL EDEN, GIGANTE Y REBELDE CON CAUSA..sus únicas Pelis] ..compre GAZPACHO ANDA_LUZ en el CORTE INGLES de plaza de DUQUE DE LA VICTORIA en cuya plaza o en sus puestos compre una BANDERA DE LA II REPULICA

[o2w]

Tatiana Dobosz photographed by Alvaro Puentes, styled by Esteban Pomar

Ansiedad was originally published on The Ones2Watch

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Entrenamiento de glúteos para ciclistas

Entrenamiento de glúteos Todos los ciclistas deben realizar un entrenamiento para gluteos, los músculos glúteos débiles causan un montón de problemas para los ciclistas, que incluyen una menor producción de energía, dolor de rodilla y cadera y cuádriceps con exceso de trabajo. Afortunadamente, hay ejercicios geniales y simples que hacen que tus glúteos se disparen y estén listos para balancearse. ¿Porque es importante el entrenamiento para glúteos? El entrenamiento para gluteos es esencial, los que tienen glúteos débiles a menudo gravitan hacia una posición caracterizada por una inclinación pélvica posterior (pelvis escondida debajo de ellos), una altura de silla más baja y una posición más adelante / atrás. Entrenamiento de glúteos Esta es una posición más dominada por cuádriceps que puede sentirse más poderosa cuando tienes glúteos débiles o ineficaces, pero sobrecarga los cuádriceps y los isquiotibiales. Elección del sillín La elección del sillín también puede afectar la forma en que usa, o no usa, sus glúteos. Una silla de montar que es demasiado estrecha para sus huesos de asiento fomenta una inclinación pélvica posterior mientras busca apoyo e intenta aliviar la presión sobre los tejidos blandos.  Los ciclistas que simultáneamente intentan mantener una posición relativamente baja o aerodinámica en el manillar a menudo también terminan con una mayor tensión en la columna lumbar. ¿Por qué los ciclistas tienen glúteos débiles? Se podría pensar que un ejercicio dominado por la parte inferior del cuerpo, como el ciclismo, sería ideal para glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo. Después de todo, este grupo muscular es principalmente activo en la extensión de la cadera, un componente principal del golpe del pedal. Su golpe de pedal altamente repetitivo implica mucha extensión y flexión de la cadera, pero no mucha abducción (alejando la pierna de la línea media), aducción (moviendo la pierna hacia la línea media) o rotación (girando la pierna hacia adentro o hacia afuera). Los ciclistas que se sientan mucho durante el día y entrenan solo (o casi solo) en la bicicleta tienen conexiones neuromusculares menos robustas responsables de estos movimientos, así como la estabilización para resistir estos movimientos. Es posible que no necesite más masa muscular; es posible que solo necesite una mayor coordinación de su sistema nervioso para usar mejor lo que tiene. Entrenamiento de glúteos Los glúteos débiles causan dolor en las rodillas  Cuando los músculos que rotan externamente las caderas de un ciclista son débiles, su rodilla puede colapsar hacia el cuadro de su bicicleta en lugar de mantenerla normal, una pista más vertical. Sin embargo, si está desarrollando dolor medial en la rodilla y su rodilla se dirige hacia el marco de una manera que no lo hacía antes, puede haber una razón para abordar el ajuste y / o la activación de los glúteos. ¿Como hacer un entrenamiento para glúteos? La buena noticia es que los ejercicios relativamente simples pueden tener un gran impacto en la efectividad de los glúteos. Si bien los levantamientos pesados, como las sentadillas, son excelentes para desarrollar poderosos músculos de los glúteos,. La adaptación más importante que está buscando inicialmente es una mejor coordinación neuromuscular en lugar de la capacidad de producir la máxima fuerza. 4 Ejercicios de Fuerza - Potencia para ciclismo (tren inferior) https://youtu.be/gYXmTrMyw6k Fuente vídeo: Alvaro Molinos Ejercicios para glúteos  Puente de glúteos  Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros, con las plantas planas en el piso. Presiona los pies contra el piso y aprieta los glúteos para elevar las caderas hasta formar una línea diagonal recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostenga en la parte superior durante unos segundos y baje nuevamente. La patinada Comience en una postura atlética con las rodillas flexionadas, los pies separados al ancho de los hombros, la columna vertebral neutra y la cabeza mirando hacia adelante. Comience el movimiento colocando la mayor parte de su peso corporal sobre su pierna izquierda, doblando en una media sentadilla. Deslice su pie derecho hacia la izquierda detrás de su cuerpo, de modo que su pie derecho esté realmente más a la izquierda que su pie izquierdo. Deslice el pie derecho hacia la derecha y luego pase desde la pierna izquierda hacia la derecha. Inmediatamente inclínese en una media sentadilla con su pierna derecha mientras su pierna izquierda se desliza detrás de su cuerpo. Continúa hasta completar 10 repeticiones a cada lado. Caminata con banda Párese con una banda de resistencia alrededor de los tobillos para que haya una ligera tensión cuando los pies estén separados al ancho de la cadera. Baje a una posición de mini sentadilla como si estuviera a medio camino entre estar de pie y sentado en una silla, con el pecho alto, la columna vertebral neutral y mirar hacia adelante. Paso lateralmente hacia un lado hasta que sus pies estén al ancho de los hombros o ligeramente más separados que el ancho de los hombros.  Complete 10 pasos en una dirección primero, luego invierta para avanzar en la otra dirección. Cambio de peso con banda Párate con una banda de resistencia alrededor de tus tobillos. Cambie su peso sobre una pierna, doble esa pierna ligeramente y levante la pierna opuesta una pulgada hacia atrás y hacia afuera para tensar la banda. Patea la pierna diagonalmente hacia atrás y hacia afuera mientras mantienes la rodilla recta. Regrese a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda, y repita 10 veces, cambia de pierna y repite. Read the full article

[riosmelo]

[Puente]

No sé qué día e', ya va a anochecer

Y no quiero hacer nada más que mirar tu cara

No sé qué día e' (No sé, yeah), ya va a anochecer (Anochecer)

Y no quiero hacer nada más que mirar tu cara, yeah

[she-is-the-blackbird]

So, I'm a pretty tough person when it comes to true crime, but for the first time in my life, I cried over a case. Today I cried for Alvaro Montoya who was killed by Dorothea Puente. A man who lived with schizophrenia, and who technically didn't get the justice he deserved, because Puente was only convicted of 3 murders instead of 9. And for his caseworker, Judy, who will spend the rest of her life feeling as though it was her fault that this had happened to him.

And all of this is because my own brother has schizophrenia and once upon a time was homeless. Thankfully, he is off the streets now, but all I can think of is that anyone could have taken advantage of him or hurt him.

Alvaro Montoya is on my prayer list now.

[aldiafl]

La borrasca Barra cubre de nieve el norte de España y provoca el cierre de casi 60 carreteras

La borrasca Barra cubre de nieve el norte de España y provoca el cierre de casi 60 carreteras

El temporal se produce en medio de un puente nacional de cinco días y la Dirección General de Tráfico pide precaución en el regreso de los viajes nacionales. Alvaro Barrientos / AP La borrasca Barra se ha instalado en la zona norte de España donde alrededor de 850 kilómetros de 58 carreteras y puertos se encuentran afectados por el temporal de nieve. Las regiones más perjudicadas son Aragón,…

[gojuancago]

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Esto es mañana!🔥🔥🔥 Voy a estar liderando el panel growth de @exmabeon Un evento presencial y digital 100% gratuito! ✅Miami ✅ Este jueves 21 de Octubre ✅ EXMA FIGITAL Lo mejor de los mundos y la parada que sigue es aquí en Hollywood, Florida. ✅Speakers: Carlos Miranda Chamadoira Javier Rodriguez Merino Dieter Avella Juan Carlos Fernández Alemán GoJuanca Juan Sergio Valcarcel Pedro Julio Uribe Bermudez Carlos Cifuentes Andres Puentes Alvaro Melendez Simon A. Rodolfo Echeverria Javier Meza Millán Ludeña Blas Giffuni Nathalie Carrasco-Krentzien Ana Bolena Ortiz lina caceres Patricio Manueco Nabil Malouli Johan Daniel Molina Zuquin Frank Moreno®️ Keiny Gudiño José Paulino González Adriana Rozo-Angulo KAROLINA PUENTE Italo Campilii 📈 MentorMe . ¿Mencione que es sin costo ? ¡Nos vemos en vivo o en línea! por que este mundo esté nuevo mundo es FIGiTAL. El encuentro de los Speakers EXMA ahora en Miami . ¿Se suman ? A todos nuestros speakers un gusto tenerlos con nosotros El enlace ��🏻 https://lnkd.in/g-qH799Y One Event Place dirección: 3670 Stirling Rd Fort Lauderdale FL 33312 #soyspeaker #exmafigital #gojuanca #eventomiami #secretosdeuncorredor https://www.instagram.com/reel/CVQQbbJlTAk/?utm_medium=tumblr

[jairamnavas]

@leoaldana @alvarorpk ellos para mí son de la familia que se escoge, juntos nos cuidamos, impulsamos y protegemos como pollitos. ¿Cómo no estar presentes en el lanzamiento del libro #EmprededorYo? Junto a : @planetadelibrosve editorial que nos alegran con sus detalles brindando un espacio a las publicaciones de distintos autores venezolanos. Mis queridos @ronsantateresa @andreschumaceiro y @movistarve @carola_26 que me honran no solo con estas alianzas profesionales, si no también al sentirlos mis amigos incondicionales . Este viernes continuaremos en un lugar importante para Alvaro #Margarita (si están por allá, acérquense al evento, están todos más que bienvenidos) . Me da risa, que la mayoría de mis amigos por chalequeo me llaman : “Jairam Conecting People” 😂😂😂 Solo conozco una manera de avanzar y de trabajar : ¡EN EQUIPO! Como seres humanos, explotamos, sentimos frustración, desesperacion y a veces hasta rabia, pero la única forma que he encontrado de sobrellevar mis días en Vzla, es creando puentes, alianzas, entrelazando energías similares, y a pesar de la debilidad que muchos podemos sentir, si nos unimos, lograremos ser un muro de contención, que si se sabe llevar en sana armonía y respeto, logra poner en movimiento hacia la evolución a cualquiera que lo intente. . Emprender. No solo habla de algo profesional. Emprender también puede ser muy pero muy personal. Alvaro te brinda entrevistas de lujo, inspiradoras palabras de Alberto Vollmer hasta @diazkarate entre muchas otras y sus respectivas visiones, hasta las herramientas necesarias (con ejercicios y preguntas) que llevan a cuestionarte, conocer aún más tus habilidades e intereses y ponerte manos a la obra. . Nos vemos en unas horitas, con el favor de Dios en la isla. . . Agradecer. Es tan poderoso. Que hoy también agradezco a la vida este extra Motorcito que me enciende con un abrazo y me mantiene distorsionando con el entorno, pues nunca me imaginé que llegaría a sentirme así de completa. Le deseo ese sentimiento a todos los que al leer estas palabras, deseen experimentar el mismo sentimiento😍💥 . Btw. No se imaginan lo importante y significativo que están siendo estos días para mi existencia.

[rogerarroyave]

Me gustó mucho este artículo:

Si ALVARO URIBE no fue un buen presidente para usted, lo fue para la gran Mayoría de colombianos. Pregúntese quienes manejan la Justicia en este país desde el 2010. ¿A quiénes protegen y a quienes persiguen? Quienes fueron los que invalidaron de manera ilegitima el PLEBISCITO. pregúntese donde están hoy esos Magistrados? ¡¡En la Picota!! ¿Y cuantos de ellos están en la Lupa de la DEA y sin Visas americanas? (se las quitaron).

¿¿¿Estos Antiuribistas piensan que los colombianos llevamos 16 años consecutivos votando por Uribe por bonito???

Por qué no le dan una miradita a los indicadores económicos del 2002 al 2010, los mejores de la historia, y son públicos.

Por qué no revisan cuál ha sido el ataque Militar durante ocho años más agresivo exponencial en la historia del mundo contra el narcotráfico, contra las Farc, que los hizo huir a todos del país como ratas y hasta allá también fue Uribe por ellos como a Granda en Venezuela para capturarlo, como a Simón Trinidad en Ecuador para extraditarlo a EE UU. y como a Raúl Reyes también en suelo ecuatoriano para bombardearlo.

Por qué no miran lo que nos dijo el jefe del Comando Sur de EE. UU en el 2008 el General John Kelly que teníamos las mejores Fuerzas Militares Antiguerrilla del Mundo.

Por qué no miran quién le destruyó todos los cultivos de coca a las Farc logrando bajar las Hectáreas a 40 Mil en el 2010, hoy están en más de 200 Mil Hectáreas.

Por qué no miran quién fue el único que se atrevió a extraditar a los intocables hermanos Rodríguez Orejuela y a 1144 Capos de la Droga.

Por qué no miran quién nos devolvió la tranquilidad después de haber sido secuestrados en todo el territorio nacional con las pescas milagrosas, voladuras de puentes, Oleoductos, secuestros masivos en iglesias, en edificios residenciales y del gobierno, extorciones, vacunas y amenazas.

Por qué no miran las exportaciones dobladas que tuvimos aún sin Venezuela, que era nuestro segundo mayor comprador.

Por qué no miran la inflación por debajo de Dos dígitos y el crecimiento económico por encima del Siete.

Por qué no miran lo que cambiaron todas las ciudades de Colombia en esos Ocho años.

Por qué no miran la inversión extranjera que llegó con Uribe.

Por qué no miran el Turismo internacional que nos comenzó a llegar y que jamás se había visto.

Por qué no miran la Paz que logramos en todo el territorio nacional "Gratis" solo pagando informantes, sin Curules, sin Premios, sin Fast Track, sin LA JEP y sin hipotecar los ingresos del pais por 48 años a las Farc.

¿Por qué será que le han hecho 26 atentados contra su vida? Piensen...y hablen con argumentos válidos y no con cuentos difamatorios de comunistas.

Esto no es un país de Monjas de la caridad, aquí habitan las más grandes sanguinarias y crueles economías criminales del mundo.

¿Por qué no miran a quién ha sido el único que no ha podido comprar el Narcotráfico?

No compartan los mismos argumentos de los Traquetos y comunistas contra Uribe que razones para ODIARLO tienen Millones, Repitiendo un Millón de veces diarias las mismas mentiras hasta volverlas verdades falsas.

No coman cuento de las loras comunistas prepago, que los malos son los mismos de siempre y lo seguirán siendo.

Los comunistas son especialistas con sus estrategias marxistas para difamar, ridiculizar, desprestigiar por completo a su enemigo y si es posible inventarle algo para detenerlo.

¡PATRIA NO HAY SI NO UNA, y con el dinero del narcotráfico la podemos fácilmente perder en estas elecciones y no hay quien la defienda!

¿Sabe usted por qué Uribe quitó una de las dos mesadas que recibímos antes los jubilados? ¿Y por qué aumentó la edad para jubilarse?

Porque si no se hacían correctivos al sistema pensional, se nos acaba la pensión y pronto quienes tenemos pensión, la perderíamos y quienes están trabajando hoy para tenerla, no la tendrían nunca.

En países como EEUU y Australia, las pensiones son muy bajas y solo se obtienen plenas hasta los 65 años.

Si la pides antes, te la devuelven más baja aún.

Las pensiones no son un derecho en ningún país del mundo. Hay que comprarla, pagarla, y hace parte de un sistema financiero que, si no recibe dinero de sus asociados, o si paga prebendas adicionales, o si se pensiona a temprana edad, se destruye el sistema.

Pero los Izquierdosos le inculcan a los trabajadores, a los pensionados y a todo el mundo, que el gobierno está obligado a darle pensión a todos y entre más alta mejor y entre más joven mejor.

Este escenario es aprovechado por los Comunistas o izquierdistas o socialistas o castristas o maduristas o Chavistas o como se llamen, para decir que Uribe es un depredador de los trabajadores y jubilados, cuando lo que hizo fue tratar de salvar el sistema Pensional.

Esas estrategias son rastreras, son sofismas que usan los cochinos para enredar y poner al pueblo contra quienes tienen que tomar decisiones Anti populistas.

Pero mire para los lados, NI EN CUBA NI EN VENEZUELA HAY PENSIONADOS. Los Comunistas los acabaron. Porque acabaron con las empresas y se acabó el empleo y entonces nadie cotizo más y se extinguieron las pensiones y con ellas los pensionados. Solo los dictadores, sus familias y sus matones a sueldo (sus militares) vivirán sin trabajar desde jóvenes hasta que se mueran.

Si usted es pensionado o trabaja para pensionarse o tiene familiares o amigos en estas condiciones, pues pellízquese y pellízquelos a todos.

Vote y haga que ellos voten por los candidatos de Uribe al Congreso y para presidente.

O póngase a esperar a que le den una Libreta de Alimentos Bolivarianos y haga las filas para reclamar las 2 libras de Arroz y 1 de papa, si es que alcanza.

NADIE DA NADA!. NADA ES GRATIS.

¿Qué hay Corrupción? SI. Y siempre habrá, y con los Petristas será Totalitaria.

Ahora por lo menos podemos expresarla y tratar de reducirla por medios democráticos.

Pero con un comunista de Dictador, te fusilan si abres la boca.

Explícale esto a aquellos que dicen "NO ME GUSTA LA POLITICA".

Hoy me veo en la necesidad de gritar a 4 voces

¡DESPIERTA COLOMBIA!!