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公開瘦腿方法的奚夢瑤健美又可愛！難怪何猷君會愛上她

內地當紅超模奚夢瑤多次為Victoria's Secret行show，別以為她的美好身形是與生俱來，奚夢瑤其實是個很勤奮的女生，對自己的身形尤其嚴苛。2月頭她公開了一段健身視頻，那個有着纖腰、翹臀、幼腿的超模，一下子吸引了眾人視線，這個完美身形未免太犯規了吧。愛運動的奚夢瑤更曾公開過自己的瘦腿方法，甚至是一直實行的減肥餐單，女生們可別錯過了。

奚夢瑤在微博登出的這個健身視頻，充分表現了她的完美身段，網民紛紛留言這是正宗版維密身形。

奚夢瑤說就算自己出差也好，都會堅持在酒店房做幾組運動，「堅持」及「保持就是她的瘦身宗旨。以下是奚夢瑤親身示範的五招瘦腿大法！

  1．站立位抬腿

鍛鍊部位：臀大肌、臀中肌等

動作重點：髖部與膝蓋伸直、臀��收緊、腳尖勾起

做法：先把腿部拉直放��，然後將一條腿向前提起，然後向橫伸直，最後是向後拉直。做這個動動時，會感覺腿部、臀部都在拉緊，能有效練出線條。

2．弓部淺蹲

鍛鍊部位：讓屁股線條更飽滿、腿部肌肉更緊實

動作重點：後腳尖點地、身體垂直、膝蓋不超過腳尖、頓下時膝蓋呈90度，腹部要收緊。

做法：左腳踏前一步，然後前後腳屈曲，注意膝蓋與大腿呈90度，蹲下再站起連續做五下。

3．站立跨欄步

鍛鍊部位：髖腰肌、闊筋膜張肌

動作重點：屈髖、屈膝呈90度夾角、腳尖勾起

做法：腿部向右提起成90度，然後保持高度向前劃，動作需非常流暢。

4．直腿徒手硬拉

鍛鍊部位：豎脊肌等

動作重點：兩肩後張、肩胛骨內收、緩慢的屈髖動作

做法：雙手交叉於胸前，雙腿稍間距約五十厘米，然後收腹盡量彎腰，直到有種拉扯感。

5. 電臀側向跳躍

鍛鍊部位：髖關節、膝關節、踝關節等肌群協調發力

動作重點：膝蓋不超過腳尖、手臂保持較慢的擺臂頻率

做法：腳尖點地然後做一個小碎步的跳躍，最後用力向右及向左跳。

私密飲食秘訣一：不吃過油或過辣���物，加上每星期兩天素食排毒。減肥時多吃彩椒、紫衣甘藍，增肌就將藜麥、全麥麵包等當主食。

  早餐： 雞胸肉、藜麥

午餐：油醋肉彩椒沙律、碳水化合物

晚餐：海鮮類

宵夜：麥皮、香蕉、葡萄乾

營養師點評：食材廣泛，營養相對均衡，是一張不錯的餐單。藜麥較白米有更多營養素及纖維質，十分適合作為主食。

私密飲食秘訣二：奚夢瑤同樣喜歡以燕麥作為減肥餐單。燕麥所含的可溶性纖維是白米的12倍，而攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，減少對其他食物的慾望，對於減肥非常有效。

將運動變成習性

奚夢瑤熱愛健身，每天堅持健身一個半小時，為的就是在模界站穩地位。

奚夢瑤亦喜歡以多種器材輔助，讓她更輕易練成馬甲線。

做plank能重點訓練腹肌，副加提腿動作更能瘦腿。

奚夢瑤這個做plank的動作難度非常高，能把雙腿直接提起。

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