#YazTatilindeBeslenme

[seyyahlist]

Tatilde Nasıl Beslenmeliyiz?

Tatilleri yemek için bir fırsat olarak kabul etmeyin, bedeninizi ve zihninizi dinlendirmeye çalışın. Özellikle paket plan sunan oteller veya açık büfe fırsatları sunan otellerdir. Uzun yaz akşamlarında yemek masasında çok zaman geçirmek, önemli ve etkileyici bir faktördür. Tabii ki, bir çözüm var.

Hedef Belirleyin

Bir planımız olmadığında, yaz aylarında serbest zaman boyunca bir bilgisayarın veya televizyonun önündeki kanepede uzanmak kolaydır, ancak hedefleriniz ve planınız varsa durum böyle değildir. Örneğin, yüzme, yürüyüş ve bisiklet gibi koşullarınıza göre belirli tatil hedefleri bulabilirsiniz.

Plan Oluşturun

Sabah kalkmak için çalışmanıza gerek yoksa kolayca uyuyabilir, TV izleyebilir veya bilgisayarın önünde oturabilirsiniz. Bu nedenle, bir "yaz yaşam tarzı" oluşturmak için yararlıdır. Plan, hayalinizi gerçekleştirmek için önemli bir adımdır, uymayı ihmal etmeyin.

Gün İçerisinde Kendinizi Meşgul Tutun

Sıkıldığımızda, hiçbir şey yapmamaya ve daha sonra düşük enerji durumuna düşme tuzağına düşüyoruz. Buna ek olarak, kaçınılmaz olarak abur cubur yeme ihtiyacı duyuyoruz ve bu hayatımızdaki boşlukları dolduracakmış gibi geliyor. Yaz kurslarıyla meşgul olunabilir, ama bu bir yemek kursu olmamalıdır. "Hala tatildeyim, bütün yıl çalışıyorum ve dinlenip yemek yemeliyim" demeyi bırakmalısınız. Eğer tahammül edemediğiniz yiyecekler varsa, en azından porsiyon boyutuna dikkat ederek yiyin. Kontrolünüz varsa, büfe sistemi aslında büyük bir fırsattır. Aynı fiyata, "sınırsız yemek imkanı" konusundaki düşüncelerinizi ve tutumlarınızı değiştirmek için en iyi seçimdir. Bu bir tuzak ve diyet yapan veya kolay yoldan yemeye çalışan birçok insanı içine düşüyor. Çünkü böyle bir fikir, mümkün olduğu kadar yemek yemenin çok karlı bir iş olduğunu hissettiriyor ve büfeyi daha çekici hale getiriyor. Nelere Dikkat Edilmeli? Geç kalkan vücudu yavaş metabolizma sever. Çok geç uyumuyorsanız, çok geç kalkmamalısınız. Yaz aylarında su tüketimi çok önemlidir. Sıcaklık nedeniyle aşırı terleme, nem ve mineral kaybına neden olabilir. Vücuttaki su dengesini korumak için en az 2-3 litre su için. Sıvı alımını artırın (limonlu soda, taze ve doğal meyve suları, ayran, asidik olmayan hafif içecekler). Kan basıncınız düşükse, maden suyunu içebilirsiniz. Kan basıncı yüksekse, tuz alımını düşük seviyelere indirin. Maden suyu içmeyin. Tuzlu ve korunmuş yiyecekleri (korunmuş zeytin, peynir, turşu, tuzlu fındık, kurutulmuş ve füme et, soya sosu, patates kızartması vb.) Tatillerde alkol içmek de önemli bir konudur. Sınırsız alkol tüketimi, alkol alımınız olduğu anlamına gelmez. Az miktarda içmeye odaklanın. Günün en sıcak saatlerinde içmekten kaçınmak en iyisidir. Aşırı içme, dehidrasyona neden olabilir ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Yaz tatilinde en sık karşılaşılan sorunlardan biri gıda zehirlenmesidir. Açık havada satılan yiyecekler hijyen kurallarına göre hazırlanmadığından, birçok kişi tatillerini acil serviste geçiriyor. Sıcaklığın etkisi nedeniyle, gıdalardaki mikroorganizmaların büyümesi daha kolaydır, bu nedenle dış sıvı ve besin maddelerinin tüketimine dikkat edilmelidir. Az pişmiş veya çiğ et yerine pişmiş yemekleri tercih etmelisiniz.

Read the full article