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Vacaciones y los 10 problemas psicológicos más frecuentes

Las vacaciones de verano son una de las épocas que más esperamos casi todos, porque tenemos la ilusión de que podremos disponer del tiempo necesario para desconectar de la rutina y de nuestras responsabilidades laborales.

Aunque percibimos las vacaciones como un momento de descanso y disfrute, para algunas personas pueden resultar una fuente de problemas psicológicos consecuencia de diversos factores.

Algunos de los problemas psicológicos más frecuentes que podemos sufrir durante las vacaciones son los siguientes:

Ansiedad social: Durante las vacaciones, frecuentemente nos encontramos en situaciones sociales nuevas o desconocidas, que pueden generar ansiedad social. La interacción con desconocidos, el miedo al rechazo o la preocupación por lo que otros piensan de nosotros pueden ser estresantes para algunas personas. De hecho, La ansiedad social, cuando se manifiesta con frecuencia e intensidad, es un trastorno psicológico que se caracteriza por un miedo a situaciones sociales o de rendimiento en las que tememos ser juzgados o evaluados negativamente por los demás.  Su origen suele encontrarse en:

Eventos traumáticos en la infancia o la adolescencia, como el acoso escolar, la humillación pública o experiencias de rechazo social, pueden contribuir al desarrollo de este trastorno, porque pueden dejar una huella emocional y dificultar la confianza en las interacciones sociales.

La ansiedad social puede ser aprendida. Si crecimos en un ambiente donde se mostraba miedo o ansiedad en situaciones sociales, es más probable que adoptemos estos comportamientos.

Las diferencias culturales, muy probables durante las vacaciones, en las normas sociales pueden influir en cómo percibimos y afrontamos las situaciones sociales.

Algunas estrategias para abordar nuestra ansiedad social por nosotros mismos serían:

Identificar los desencadenantes y pensamientos negativos de nuestra ansiedad social. Ello ayuda a prepararnos para afrontar esas situaciones.

Practicas técnicas de relajación para calmarnos.

Exposición gradual a situaciones sociales, desde desafíos pequeños.

Cuestionar nuestras creencias irracionales y reemplazarlas por pensamientos realistas y positivos.

Practicar habilidades sociales: conversaciones, contacto visual y lenguaje corporal frente al espejo.

Establecer metas realistas aceptando que es normal cometer errores en situaciones sociales.  

Ejercicio y cuidado físico.

Evitar el autoaislamiento buscando actividades sociales que disfrutemos y nos hagan sentir comodidad.

Hablar con amistades o familiares sobre nuestras preocupaciones.  

Practica la paciencia porque superar la ansiedad social puede llevar tiempo y esfuerzo. Reconozcamos nuestros logros, incluso si son pequeños, y no nos desanimes si tenemos retrocesos.

Cambios en la rutina de las vacaciones pueden generar estrés, especialmente en las personas que prefieren la estructura y la predictibilidad en su vida. Más información en el siguiente enlace sobre la “incertidumbre”

Comparación social es una de nuestras tendencias naturales que se produce de manera inconsciente o consciente, porque buscamos información y evaluamos nuestras propias habilidades, opiniones y actitudes con respecto a las demás personas. Con el auge de las redes sociales y la tecnología digital, las comparaciones sociales suelen tener un papel destacado en nuestras vidas. La exposición constante a las vidas «ideales» de otras personas en las redes sociales puede afectar nuestro bienestar emocional y autoestima, corriendo el riesgo de sentirnos inferiores o insatisfechos con nuestras propias experiencias.

Dejarlo todo para última hora (reservas, equipajes para la ida y a la hora de la vuelta, actividades, etc.).

Más información en el siguiente enlace sobre la “procrastinación”

Desilusión con expectativas poco realistas sobre las vacaciones.

Dificultades para desconectar: en muchas ocasiones y por diferentes motivos como pueden ser, por ejemplo,

la incapacidad para dejar todas las tareas acabadas antes de irnos de vacaciones,

Una carga de trabajo elevada

Las responsabilidades,

Estar muy comprometidos con la empresa

Temer que en nuestra ausencia el trabajo no pueda salir adelante: hay personas que, a pesar de estar de vacaciones, seguimos atendiendo asuntos profesionales.

Con el auge del teletrabajo, este tipo de situaciones se ha acentuado y son muchas las personas que terminamos trabajando fuera de horario, haciendo que desaparezca la línea entre lo personal y lo laboral.

De hecho, según una encuesta de ADECCO sobre desconectar del trabajo, en España el 40% de las personas no desconecta del trabajo en vacaciones. A esto hay que añadir que, hacen falta unas dos semanas para conseguir olvidar totalmente trabajo y no siempre podemos disponer de tantos días de descanso seguidos.

Conductas aparentemente tan inofensivas como consultar el correo, mandar un mensaje o atender una llamada durante las vacaciones implican un riesgo para la salud psicológica ya que

incrementan los niveles de estrés,

pueden producir frustración

aumentar las probabilidades de acabar sufriendo de ansiedad lo que se conoce como estrés o ansiedad vacacional.

En la era digital, desconectarse del trabajo o de los problemas cotidianos puede ser un desafío, lo que puede llevar a una falta de relajación real durante las vacaciones.

Estrés relacionado con el viaje, los preparativos, los imprevistos y los contratiempos: Antes de las vacaciones, la planificación, la organización y el cumplimiento de los plazos pueden generar estrés. Preparar el itinerario, reservar alojamientos y vuelos, hacer el equipaje, entre otros aspectos logísticos, pueden causar ansiedad y presión.

Más información en el siguiente enlace sobre el “estrés”

Preocupaciones económicas porque las vacaciones tienden a ser costosas, lo que puede generar ansiedad.  

Sentimientos de culpa: Algunas personas podemos sentirnos culpables por tomarnos tiempo libre o por dejar atrás responsabilidades laborales o familiares.

Sentimientos de soledad o aislamiento cuando no tenemos compañía o estamos separados de nuestros seres queridos durante las vacaciones.

Vacaciones y familia

Las vacaciones son un buen motivo para reforzar las relaciones familiares y pasar tiempo de calidad con los nuestros, disfrutando con ellos, facilitando otro tipo de aprendizajes, mejorando la comunicación, practicando nuestras aficiones, etc. 

Por otra parte, como ya hemos visto, también pueden convertirse en una fuente de tensiones y conflictos.

Nos pasamos el año pensando en las vacaciones y lo bien que nos sientan y tendemos a idealizarlas, lo que puede generar frustraciones, estrés e incluso ansiedad.

Una gestión deficiente de nuestras emociones, puede aumentar los malentendidos y los conflictos intrafamiliares.

Frecuentemente se incluye la familia extensa (abuelos, tíos, primos, etc.), que limita la intimidad de la familia y de la pareja, dificultando pasar tiempo de calidad y fomentando algunos sentimientos inconvenientes.

Aunque las vacaciones pueden ser una fuente de problemas para algunas personas, hay algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a disfrutar las vacaciones como

mantener un horario más o menos estructurado para evitar malgastar el tiempo

mantener una vida social activa

buscar tiempo para nosotros mismos

restringir el uso de redes sociales

practicar actividades al aire libre

Para evitar los problemas psicológicos durante las vacaciones, es conveniente cuidar de nuestro bienestar emocional y mental. Por ejemplo:

Conviene que cada miembro tenga espacio para poder expresar sus necesidades, intenciones y ganas sin que se sienta juzgado, en un clima de comprensión y asi, evitar malentendidos.  

Encontrar tiempo para nosotros mismos, y no sentirnos culpables por el hecho de querer estar en soledad a veces. Estos momentos son convenientes no solo para relajarnos, sino también para revisar nuestras prioridades y motivaciones y establecer planes a largo plazo, y otras actividades que se nos resisten cuando el día a día se nos acumula y no podemos escapar de la inercia del horario laboral.

Establecer expectativas realistas de nuestras vacaciones. Probablemente, no todas las experiencias serán perfectas. Aceptemos los imprevistos y adaptemos nuestros planes en consecuencia.

Establecer un presupuesto para las vacaciones y, así, evitar un posible problema económico en algún momento, que obstaculice disfrutar plenamente sin preocupaciones.

Evitemos el exceso de consumo de alcohol o sustancias, lo que no es incompatible con celebraciones durante las vacaciones. El abuso de alcohol o sustancias puede afectar negativamente nuestro bienestar emocional y mental.

Las vacaciones nos permiten desconectar y explorar nuevos lugares y vivencias, algo que podemos lograr visitando lugares desconocidos de nuestra propia ciudad o provincia, haciendo excursiones en la naturaleza o bien viajando a poblaciones nuevas con encanto.

Organizar el tiempo libre, con un plan para cada día de las vacaciones, puede ayudar a evitar el aburrimiento y el exceso de tiempo libre. Conviene participar en actividades que disfrutemos, ya sean paseos al aire libre, visitas a lugares de interés, práctica de hobbies, lectura de libros, explorar nuevas experiencias haciendo aquello que no podemos hacer durante el resto del año.

Poner límites personales cuando los encuentros familiares o sociales nos generen malestar, nos convendrá poner límites para proteger nuestro bienestar emocional. Aprendamos a decir «no» con asertividad si deseamos tiempo para descansar o si sentimos que alguna situación nos afecta negativamente.

Practiquemos rutinas saludables, como horarios regulares de sueño, alimentación equilibrada y actividad física. Estos hábitos contribuyen al bienestar mental y emocional.

Socializar y conectarse significativamente con amistades, familiares o personas nuevas durante las vacaciones, porque puede mejorar nuestro estado de ánimo.

Vacaciones y pareja

Los problemas de pareja en vacaciones son relativamente frecuentes, pues pasar más tiempo juntos en un entorno diferente puede generar tensiones adicionales. Por ejemplo:

Falta de comunicación eficiente que puede dificultar la resolución de problemas y llevar a malentendidos.

Conflictos preexistentes sin resolver: las vacaciones pueden amplificarlos o hacer que afloren.

Diferentes intereses y ritmos de cada miembro de la pareja, que pueden dar lugar a conflictos y resentimiento.

Estrés y presión cuando la planificación y organización, cuando uno de los miembros de la pareja asume la mayor carga de trabajo.

Expectativas diferentes sobre cómo serán las vacaciones y qué actividades se realizarán. Si no se comunican adecuadamente, puede haber conflictos y decepciones. Además, la presión de disfrutar y aprovechar al máximo puede ser abrumadora.

Falta de tiempo para uno mismo porque pasar todo el tiempo juntos puede hacernos sentir que no hay suficiente espacio personal.  

Ideas para gestionar mejor los problemas de pareja en vacaciones:

Comunicación abierta de expectativas y deseos antes de las vacaciones.

Compromiso de hacer actividades que ambos disfruten.

Planificación conjunta para evitar resentimientos y asegurarse de que ambos se sientan involucrados.

Flexibilidad y estar dispuestos a hacer concesiones, aceptando que no todo saldrá como lo habíamos planeado y estar preparados para adaptarse a los cambios.

Respeto y empatía.

Respetar el espacio personal de cada uno y tener tiempo para descansar y relajarse individualmente si fuera necesario.

Resolución de conflictos de manera constructiva y evitar culpar o atacar a la otra persona.

Divertirse juntos y generar recuerdos positivos.

Unas buenas vacaciones se consiguen sabiendo establecer el equilibrio entre las actividades y las horas pasadas actividades sociales y el tiempo que dedicamos a descansar nosotros mismos realizando aquellas actividades que más nos gustan.

Si sentimos que los problemas psicológicos persisten o se agravan, no dudemos en buscar la ayuda de un psicólogo online que podrá proporcionarnos herramientas y apoyo para abordar los problemas que podamos estar afrontando.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/