#Tecidos muscular e nervoso

[planetabio]

Saúde é dormir Bem!

E dormir no horário certo, sem interrupções, é essencial para a homeostase corporal.

Fortalecimento do sistema imunológico, reparação de tecidos, crescimento da massa muscular, regulação das funções cardíacas e da pressão arterial. Tudo isso é muito importante para o nosso equilíbrio físico e mental, não é mesmo?

Pois é, mas você sabe quando esse "pit stop" fisiológico ocorre? Quando dormimos e dormimos bem!

Você já passou por "noites mal dormidas"? Se sim, ent��o você conhece as consequências fisiológicas resultantes de uma noite mal dormida. No dia seguinte, mesmo sob a luz do sol, ficamos sonolentos, com a cabeça pesada, o estudo (ou trabalho) não rende e o humor fica péssimo.

E é pelo chamado ciclo circadiano (do latim: "circa" = cerca de ; "diem"= dia), que nosso organismo mantém a homeostase ao longo das vinte quatro horas, comportando-se fisiologicamente durante dia de um jeito e durante a noite de outro.

Geralmente, durante o dia nosso metabolismo aumenta, a atividade cerebral se intensifica, assim como a disposição física. De dia, a temperatura corporal média oscila entre 36,5 e 37,5ºC.

Ao anoitecer, nosso corpo se prepara para um "descanso fisiológico merecido", para uma espécie de "reorganização metabólica". Nosso metabolismo tende a cair durante o meio da noite, nossa temperatura corporal média oscila entre 35,5 e 36,5ºC, as atividades mentais diminuem e aí pegamos nos sono! Tudo bem, porque é hora de descansar!

O ciclo circadiano é mantido por um mecanismo de feedback complexo envolvendo diversos hormônios, mas principalmente a melatonina (produzida pela glândula pineal) e o cortisol (produzido pelo córtex das glândulas suprarrenais).

Vamos começar pela noite. Quando o relógio marca um horário entre 20 e 22 horas, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios) passa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Durante a menor intensidade luminosa do período noturno, a retina (no fundo do olho) envia sinais nervosos (pelo nervo óptico) ao núcleo supraquiasmático localizado no hipotálamo. Por uma complexa rede neural, o núcleo supraquiasmático passa a estimular a glândula pineal, que por sua vez passa a liberar no sangue grandes quantidades do hormônio melatonina.

A melatonina provoca os seguintes efeitos no organismo:

Diminuição da atividade cerebral induzindo ao sono.

Inibição das suprarrenais, que passam a liberar pouco hormônio cortisol na corrente sanguínea.

Queda do metabolismo e da temperatura corporal.

Entre 22h e 02 da madrugada, os níveis de cortisol no sangue ficam mínimos. Isso significa menor gliconeogênese (formação de glicose a partir de gordura ou proteínas). Com menos glicose no sangue, o metabolismo energético diminui, porém em nível suficiente para atender à baixa demanda metabólica do momento.

Repare que durante a noite a melatonina aumenta e o cortisol diminui. Na prática, essas variações hormonais induzem ao sono e reduzem a taxa metabólica. No entanto, durante o sono, a "equipe de manutenção (enzimas e outros hormônios)" está trabalhando silenciosamente na reconstrução de tecidos, na produção de substâncias essenciais e no fortalecimento das funções vitais.

Afinal de contas, amanhã é outro dia!

Exposta à luz (especialmente sob a chamada luz azul), a retina passa a enviar outros tipos de sinais nervosos ao núcleo supraquiasmático, fazendo com que as conexões neurais dessa estrutura passem a inibir a produção de melatonina pela glândula pineal, especialmente entre 06 e 08 da manhã. A princípio, nesse horário o cérebro está despertando, enquanto que o sono está diminuindo. É hora de acordar!

Há algum tempo aqui em São Paulo, o paulistano que saia cedo para trabalhar escutava numa rádio local (na época imparcial) uma musiquinha famosa que dizia assim: "vambora, vambora, olha hora vambora, vamobora". De forma parecida com a musiquinha, a redução da melatonina de dia provoca em nosso cérebro um maior estado de atenção.

Entre 08 e 10h da manhã, o cortisol assume o controle metabólico, e passa a ser mais intensamente liberado pelas suprarrenais. O resultado disso são as maiores taxas de gliconeogênese e de glicemia para atender às maiores taxas metabólicas do período diurno.

Repare que de dia a melatonina diminui enquanto que o cortisol aumenta. Se você preferir, podemos afirmar de uma forma mais poética que "na escuridão reina a melatonina enquanto que sob a luz, reina o cortisol".

Uso de Celular Antes de Dormir

Você utiliza muito celular durante a noite, antes de dormir? Bem, ocorre que algumas pesquisas científicas sugerem que o uso do smartphone pode levar à alteração na secreção hormonal de melatonina e bagunçar o ciclo circadiano. Isso faz mal à saúde!

Publicada na Revista de Medicina da USP,  uma pesquisa sobre o assunto tinha como objetivo verificar alterações na qualidade e duração do sono, assim como na sonolência diurna após abstenção do uso de smartphone próximo ao horário de dormir. A estratégia foi aplicar questionários, testes e estatísticas em estudantes de medicina voluntários, na faixa de idade entre 17 e 40 anos. Os resultados dessa pesquisa apontaram para o perfil sociodemográfico da amostra dos 76 estudantes:

93% dos alunos voluntários mantinham o celular próximo de si.

76% dos alunos utilizavam o celular mesmo já na cama.

68% dos alunos acordavam em caso do celular tocar.

79% dos alunos utilizam o celular por pelo menos 15 minutos após se deitar.

As pesquisadoras que publicaram o artigo associam o uso frequente de celular principalmente no período noturno antes de dormir a um grande fator desencadeador de estresse ocasionado pela diminuição da produção de melatonina.

Segundo as pesquisadoras, a adoção de hábitos que melhorem o descanso noturno, como a restrição do uso de celular antes de dormir, aumentam a disposição diária e diminuem os indicativos de estresse. "Definitivamente, celular e sono não combinam", elas disseram.

Picaretagem Comercial?

A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não autoriza o uso de melatonina como medicamento, mas apenas como suplemento alimentar destinado exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.  A ANVISA ainda determina que os suplementos de melatonina deverão conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. 

No entanto, desde 2017, a empresa do setor farmacêutico Active Pharmaceutica Ltda, após vencer ação contra a ANIVISA, importa e comercializa melatonina para as chamadas "farmácias de manipulação". Alguns consumidores estão adquirindo facilmente melatonina, inclusive com receita médica, nas farmácias de manipulação.

A utilização da melatonina para fins terapêuticos carece de comprovação científica, mesmo assim, a indústria farmacêutica vende o produto alegando que a melatonina combate ansiedade, insônia e obesidade (a melatonina indiretamente age no cérebro reduzindo a fome).

Médicos especialistas advertem, no entanto, que a ingestão de cápsulas contendo melatonina de forma descontrolada e fora do horário da produção natural pelo organismo, pode desencadear doenças crônicas, como diabetes. Segundo José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, "a quantidade de melatonina que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de um quadro diabético".

Além disso, a utilização inadvertida de melatonina pode trazer dores de cabeça, sonolência durante o dia, tonturas, náuseas, dor abdominal e irritabilidade.

Estudos sugerem que para os mais idosos, a melatonina poderia ter utilidade terapêutica mais significativa, uma vez que a produção desse hormônio sofre redução com o passar da idade.

O fato é que a maioria das pessoas já nasceu com uma maquinaria bioquímica capaz de manter o corpo humano em harmonia com a natureza, de acordo com o ritmo natural do dia e da noite, conforme as premissas do ciclo circadiano. Produzimos melatonina e cortisol na hora certa, e também no momento certo, nosso organismo reduz a produção desses hormônios tão importantes. Essa oscilação hormonal nos traz equilíbrio físico e mental.

Não seria mais importante adotarmos um modo de vida que não interfira de forma bombástica nesse ciclo?

Ignorar o ciclo circadiano e terceirizar a melatonina sem necessidade, talvez até atenda aos anseios da indústria farmacêutica, mas certamente, trará riscos desnecessários à saúde.

Leia também:

1- Uso de celular antes de dormir pode retardar a sensação de sono – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

2-Vista do Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna (usp.br) (acesso em 25 de julho de 2023).

3-Especialista alerta para consumo excessivo e desregulado de melatonina no Brasil - BBC News Brasil (acesso em 25 de julho de 2023).

4-http://www.planetabio.com/circadiano.html (lição do ciclo circadiano do planetaBio)

5- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar (acesso em 25 de julho de 2023)

6-https://revistapesquisa.fapesp.br/uma-conexao-entre-o-sono-e-a-fome/#:~:text=N%C3%ADveis%20mais%20altos%20de%20melatonina,energia%20pelo%20tecido%20adiposo%20marrom. (acesso em 25 de julho de 2023).

7-Pílula Farmacêutica #107: Suplementação inadequada de melatonina pode causar dores de cabeça, tonturas e irritabilidade – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

[elcitigre2021]

O Mundo da Física Quântica: Tudo é Energia Físicos prêmio Nobel provaram sem margem de dúvidas que o mundo físico é um grande mar de energia que pisca em milissegundos, repetidas vezes.

Nada é Sólido.

Este é o mundo da Física Quântica. Eles provaram que os pensamentos é que colocam tudo junto e unem este campo de energia em constante mudança criando a “realidade” que vemos. Artigo Relacionado: Nada É Sólido, Tudo é Energia Então, por que vemos uma pessoa em vez de um aglomerado piscante de energia ?

Pense em um rolo de filme.

Um filme é uma coleção de aproximadamente 24 quadros por segundo. Cada quadro é separado por um intervalo. No entanto, por causa da velocidade com que um quadro substitui o outro, nossos olhos são enganados e pensamos que vemos uma imagem contínua e em movimento.

Pense na televisão.

Um tubo de TV é simplesmente um tubo com vários elétrons atingindo a tela de uma certa maneira, criando a ilusão de forma e movimento. Isto é o que todos os objetos são de qualquer forma. O ser humano tem 5 sentidos físicos (visão, audição, tato, olfato e paladar). Cada um desses sentidos tem um espectro específico (por exemplo, um cão ouve uma gama diferente de som do que o ser humano, uma serpente vê um espectro de luz diferente do que o ser humano e assim por diante). Em outras palavras, o seu conjunto de sentidos percebe um mar de energia a partir de um certo ponto de vista limitado e forma uma imagem disto. Ela não é completa, nem é precisa. É apenas uma interpretação. Todas as nossas interpretações são baseadas unicamente no “mapa interno” da realidade que temos, e não na verdade real. Nosso “mapa” é resultado de experiências coletivas da nossa vida pessoal. Nossos pensamentos estão ligados a essa energia invisível e eles determinam a forma que a energia vai assumir. Nossos pensamentos literalmente mudam o Universo de partícula em partícula para criar a vida física.

Olhe ao seu redor.

Tudo que você vê em nosso mundo físico começou como uma idéia, uma idéia que cresceu, que foi compartilhada e se manifestou, crescendo o suficiente até dar a ilusão de um objeto físico através de uma série de etapas. Nós literalmente nos tornamos a maioria do que pensamos. Sua vida se torna a maioria do que você imaginou e acreditou. O mundo é literalmente seu espelho, permitindo-lhe experimentar no plano físico o que você pensa, sente e mantem como sua verdade… Até você alterá-la. A física quântica nos mostra que o mundo não é a coisa rígida e imutável que parece ser. Em vez disso, é um lugar que está fluindo continuamente, construído através dos nossos pensamentos individuais e coletivos. O que nós pensamos na verdade é realmente uma ilusão, quase como um truque de mágica. Felizmente nós começamos a descobrir esta ilusão é mais importante, como mudar isto.

O seu corpo é feito do que ? Nove sistemas compreendem o corpo humano, incluindo o circulatório, digestivo, endócrino, muscular, nervoso, reprodutivo, respiratório, esquelético e urinário.

Que são compostos do que ? De tecidos e órgãos.

Os tecidos e órgãos são feitos do que ? Células.

As células são feitas do que ? Moléculas.

As moléculas são feitas do que? Átomos.

Os átomos são feitos do que ? Partículas sub-atômicas.

As partículas subatômicas são feitas do que ? Energia !

Você e eu somos a luz pura da energia em sua configuração mais bonita e inteligente. A energia que está mudando constantemente sob a superfície e você controla tudo isso com sua poderosa mente. Você é um grande e poderoso ser humano estelar. Se você pudesse se enxergar sob um poderoso microscópio eletrônico e realizar alguns experimentos em si mesmo, você poderia ver que é composto de um conjunto de energia em constante mudança na forma de elétrons, nêutrons, fótons e assim por diante. Assim como é tudo em torno de você. A física quântica nos diz que é o ato de observar um objeto que faz com que ele esteja lá e passa a existir assim que começamos a observá-lo. Um objeto não existe independentemente do seu observador ! Então, como você pode ver a sua observação, a sua atenção para alguma coisa, e sua intenção, literalmente cria essa coisa. Isto é científico e comprovado. O seu mundo é feito de espírito, mente e corpo. Cada um desses três, espírito, mente e corpo, tem uma função que é única para ele e não compartilhada com o outro. O que você vê com os seus olhos e experimenta com o seu corpo é o mundo físico com o que chamamos de corpo. O corpo é um efeito, criado por uma causa. Artigo Relacionado: Tudo é Energia. Esta causa é o pensamento. O corpo não pode criar. Ela só pode experimentar e ser experimentado… Que é a sua função original. O pensamento não pode experimentar… O que ele pode fazer é criar e interpretar. Ele precisa de um mundo de relatividade (o mundo físico do corpo) para experimentar em si. O espírito é o Tudo O Que É, o que dá vida ao pensamento e ao corpo. O corpo não tem o poder de criar, ainda que de a ilusão de poder fazê-lo. Essa ilusão é a causa de muita frustração. O Corpo é puramente um efeito, mas não tem o poder de provocar ou criar. A chave de toda esta informação é você aprender a ver o Universo de forma diferente de como você o ve agora, para que possa manifestar tudo o que você realmente deseja.

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Acerola e os seus benefícios

Sobre a Acerola

A acerola é uma fruta que pode ser usada como planta medicinal devido à alta concentração de vitamina C. Os frutos da acerola, além de saborosos, são muito nutritivos, porque são muito ricos também em vitamina A, vitaminas do Complexo B, ferro e cálcio. O seu nome cientifico é Malpighia Glabra Linné e pode ser comprada em mercados e lojas de produtos naturais. A acerola é uma fruta com poucas calorias e por isso pode ser incluída em uma dieta para emagrecer. Além disso, é rica em vitamina C o que ajuda a fortalecer o sistema imune. A árvore aceroleira é um arbusto de folhas concentradas e ramificadas, com flores rosadas e folhas verde-escuras, que suporta a baixa irrigação, o que explica sua resistência em áreas do sertão nordestino, por vezes é usada como bonsai para ornamentação.

A acerola é um fruto pouco calórico

Em termos de tamanho, assemelha-se muito a cereja, e pode apresentar-se nas cores vermelha ou amarela, com interior amarelado e subdividido em três sementes de sabor amargo característico. Uma acerola pesa, em média, 20 – 40 gramas, mas não se deixe enganar por seu tamanho e peso, pois os benefícios que este pequeno fruto pode oferecer à saúde são incríveis. Acerola rica em vitamina C

Algumas variedades desta fruta alcançam até 5.000 ml de vitamina C por 100 g de polpa. Ainda dentro das estatísticas, a acerola possui 100 vezes mais vitamina C do que o limão, 20 vezes mais do que a goiaba e 10 vezes mais do que o caju ou a amora. Por ser a fruta com maior teor em vitamina C, a acerola apresenta propriedades antioxidantes além de estimular a síntese de colágeno, componente fundamental para manter a saúde dos ossos e tecidos conectivos. Também combate a fadiga, esgotamento nervoso e stress, além de contar com propriedades anti-infecciosas, que ajudam a estimular as defesas do organismo. https://www.youtube.com/watch?v=typ7VpkAVEE Propriedades da Acerola - Como a fruta com maior teor de vitamina C, a acerola tem propriedades antioxidantes, além de estimular a síntese de colágeno, um componente fundamental para a manutenção de ossos e tecidos conjuntivos saudáveis. - Também combate a fadiga, a exaustão nervosa e o estresse, além de possuir propriedades antiinfecciosas, que ajudam a estimular as defesas do corpo. - Devido a sua riqueza em minerais, o acerola é um bom remineralizador. Isto porque sua alta concentração de flavonóides e antocianinas lhe confere propriedades antioxidantes, tornando-a eficaz na prevenção de doenças cardíacas e câncer. - É indicado para ajudar em casos de doença pulmonar, tratamento de disenteria, cicatrização de feridas, gripe, sangramento de nariz e gengivas, dores musculares, reumatismo, anemia, doença hepática e dietas para pessoas que se recuperam de exaustão física e desnutrição, por exemplo.

Benefícios da acerola - Ajuda a reduzir os níveis de colesterol: uma acção derivada dos carotenóides, como explica Carolina: "Também ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue, principalmente o colesterol LDL". - Redução dos danos causados pelos radicais livres: acção conferida também devido aos níveis de vitamina C presentes na acerola. "Reduz os danos causados pelos radicais livres, sendo um poderoso agente anti-envelhecimento", diz o nutricionista. - É baixo em calorias: 100 g de acerola contém em média apenas 33 calorias, proporcionando todos os benefícios acima mencionados e sendo uma óptima alternativa para incluir na sua dieta! - Fonte de vitamina C: A vitamina C, ácido ascórbico, tem uma potente acção antioxidante e a acerola contém excelentes níveis desta vitamina, como afirma o nutricionista: "100 ml de sumo concentrado de acerola podem conter de 1000 mg a 3000 mg de vitamina C, enquanto a mesma quantidade de sumo de laranja corresponde a 80 mg e o sumo de limão a 30 mg". - Impulsiona o sistema imunitário: devido aos níveis de vitamina C encontrados no fruto. - Ajuda na síntese do colagénio: também graças à vitamina C, que ajuda na síntese do colagénio, actuando sobre a hidratação e elasticidade da pele. Segundo Carolina, o colagénio é também importante para a cura e o pós-operatório. - Melhora o trânsito intestinal: um efeito superimportante para maior bem-estar! Comer acerola melhora o trânsito intestinal, uma vez que é rico em fibras. - Rica em vitamina A: a presença desta vitamina actua na síntese de colagénio e ajuda a fortalecer a pele, as unhas e o cabelo. Demasiado, certo? - Contribui para a saúde dos olhos: isto também é devido à vitamina A. Segundo a Carolina, é um antioxidante essencial para a saúde dos olhos. - Ajuda a regular o sistema imunitário: devido aos carotenóides, como o beta-caroteno e o licopeno, que têm acção antioxidante e regulam o sistema imunitário. - Acção anticancerígena e ajuda a reduzir as doenças cardiovasculares: de acordo com o nutricionista, os carotenóides têm estes efeitos benéficos. "Tem acção anticarcinogénica, minimiza as doenças cardiovasculares, degeneração macular, reduz os danos causados pela acção dos radicais livres", explica ela. - Capacidade fotoprotectora, prevenindo as manchas cutâneas: "Além da sua acção clínica, tem também grandes benefícios estéticos, incluindo a acção fotoprotectora - ajuda no tratamento e prevenção de manchas cutâneas - tem uma acção rejuvenescedora", explica o nutricionista em relação aos efeitos dos carotenóides encontrados na acerola.

Um Toque Tropical na Cozinha Originária da América Central e do Sul, é uma fruta que combina doçura e acidez. Seu sabor único a torna perfeita para uma variedade de pratos, desde sucos refrescantes até geleias saborosas. Sumo Natural de Acerola - Ingredientes:- 1 chávena de acerolas frescas - 2 chávenas de água - Açúcar ou adoçante a gosto - Preparação: Lave bem e retire os caroços. No liquidificador, bata as acerolas com água até obter uma mistura homogênea. Coe e adoce a gosto. Sirva gelado. Geleia de Acerola - Ingredientes:- 500g de acerolas - 250g de açúcar - Suco de 1 limão - Preparação: Lave e retire os caroços. Em uma panela, combine as acerolas, o açúcar e o suco de limão. Cozinhe em fogo médio até a mistura engrossar. Deixe arrefecer e armazene em frascos esterilizados. Smoothie de Acerola e Banana - Ingredientes:- 1 chávena de acerolas - 1 banana madura - 1 chávena de iogurte natural - Mel a gosto - Preparação: Combine todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa. Sirva imediatamente. Benefícios Nutricionais da Acerola Rica em vitamina C, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promove a saúde da pele e combate os radicais livres. Além disso contém vitaminas A, B1, B2 e B3, bem como minerais essenciais como cálcio e fósforo. A Versatilidade da Acerola na Gastronomia A acerola, com seu sabor vibrante e perfil nutricional impressionante, é uma adição valiosa a qualquer cozinha. Seja em sucos, geleias ou smoothies, esta fruta tropical pode elevar suas receitas a um novo patamar de sabor e saúde.

Perguntas e Respostas

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Castanha: 7 Benefícios para a Saúde e Como Incluir na Dieta

A castanha é uma semente que aparece no interior de um ouriço (o fruto do castanheiro). Mas, embora seja uma semente como as nozes, tem muito menor teor de gordura e muito mais amido (um hidrato de carbono), o que lhe dá outras opções de uso na alimentação. As castanhas são frutos com excelentes propriedades nutricionais, e não é coincidência que durante muitos séculos tenham sido um importante recurso nutricional para grandes sectores da população europeia. Na verdade, eram chamados "o pão dos pobres" e a razão era o seu elevado valor nutritivo e as suas propriedades. À medida que o trigo se foi generalizando, as castanhas, embora suplantadas, permaneceram na dieta, mas o seu consumo foi limitado à sua estação preferida: o Outono. Sazonalidade e período de colheita O castanheiro está disseminado no centro e sul da Europa, Alemanha e também na Grã-Bretanha. Tolera bem as baixas temperaturas e só é danificado por um tempo frio muito intenso. Os frutos precisam de tempo para amadurecer, bem até ao Verão, e alguma chuva. As castanhas, encerradas numa casca e protegidas por uma pele castanha, podem assim ser colhidas em Setembro, Outubro e Novembro. Vamos descobrir porque são tão boas para nós e as melhores maneiras de as incluir na nossa dieta.

Um fruto benéfico para a saúde

Este fruto tem imensas propriedades, sendo ótimo para estimular o cérebro e melhorar a sua função intelectual. Possui também um efeito benéfico para o sistema nervoso, devido há elevada quantidade de vitamina B e fósforo que contém. Por dia não se devem consumir mais de quinze castanhas, para evitar indigestões ou problemas de estômago. Pode ser consumida assada ou cozida e hoje em dia já existem pequenas empresas que fabricam licor de castanha ou compota com base neste fruto seco. Este tipo de produtos podem ser comprados em lojas especializadas - lojas gourmet.

Algumas dicas sobre como armazenar castanhas e mantê-las frescas por mais tempo As castanhas são o fruto típico do Outono e são tão boas que uma puxa a outra! Estas frutas são deliciosas comidas de forma simples, mas podem tornar-se ingredientes valiosos para a preparação de muitas sobremesas diferentes. Podemos deleitar-nos com esta fruta de Setembro a Novembro, mas as castanhas também podem ser comidas fora da época. Como? Armazenando-as da forma correcta. Preservar as castanhas congelando-as A forma mais fácil e rápida de armazenar castanhas frescas em casa é, certamente, colocá-las no congelador. Como proceder neste caso? Primeiro temos de lavar as castanhas e secá-las bem; depois fazemos um corte em cada uma delas e finalmente colocamo-las nos sacos especiais do congelador. Tudo o que resta agora é colocá-los no congelador onde ficarão durante cerca de um ano. Armazenamento de castanhas cozidas As castanhas cozidas podem ser armazenadas? Claro que sim! Se já cozinhámos as castanhas, por exemplo fervendo-as ou fazendo castanhas assadas clássicas, temos de as deixar arrefecer e depois colocá-las em sacos especiais para alimentos, mas só depois de remover a casca exterior. Tudo o que resta é colocá-los no congelador onde ficarão durante cerca de 6 meses. Quando queremos apreciá-los, basta descongelá-los e reaquecê-los numa frigideira ou no forno… e já está! https://www.youtube.com/watch?v=Sa8j_MjmR-s

Benefícios das Castanhas

As castanhas são uma fonte de hidratos de carbono complexos e muitos amidos; esta composição faz do nosso 'fruto' um reservatório de energia ideal. São ideais em casos de fadiga mental e física, porque graças à sua composição são muito nutritivos e são, portanto, um verdadeiro restaurador. - Magnésio: previne cãibras musculares e combate a fadiga mental e física. - Fósforo: suporta o sistema nervoso. - O potássio protege o coração e a pressão sanguínea. - As vitaminas B2 e PP, que são essenciais para o tecido saudável, completam a sua acção restauradora, razão pela qual as castanhas são particularmente recomendadas quando as necessidades energéticas aumentam, incluindo durante as mudanças sazonais, e especialmente para os desportistas, tanto antes como depois do treino. Também vale a pena mencionar a presença de ácido fólico ou vitamina B9, essencial durante a gravidez para o desenvolvimento saudável do feto, promove a produção de glóbulos vermelhos e combate a anemia. A sua mistura de nutrientes é boa para os músculos e ossos. Apesar das aparências enganadoras dadas pela casca exterior do fruto, a verdadeira "cor nutritiva" da castanha é branca, a tonalidade da sua polpa.

Pertence ao grupo dos frutos brancos, uma indicação de que é rica em dois compostos particularmente interessantes: potássio e fibra. O primeiro contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, função muscular e pressão sanguínea. O segundo mantém os intestinos saudáveis e contribui para manter os níveis normais de colesterol no sangue, bem como para manter o açúcar no sangue estável. Receita Bolo de Castanhas Ingredientes 500g castanhas 100g margarina vegetal 250g açúcar amarelo 2 colheres de chá fermento em pó 5 ovos Instruções Pré-aqueça o forno a 180º Coza e transforme as castanhas em puré. Bata uniformemente o açúcar com a manteiga e junte as gemas. Acrescente o puré de castanhas, o fermento e, por fim as claras em castelo. Leve ao forno em forma untada com manteiga e farinha durante 50minutos. Retire o bolo quando estiver cozido. Decore o seu bolo de castanhas com pinhões, passas e castanhas a gosto. Read the full article

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O que é um Ponto Gatilho Miofascial?

Pontos gatilho miofasciais, conhecidos popularmente como “nós” musculares, são áreas sensíveis que se formam dentro do tecido muscular. Quando pressionadas, essas regiões podem gerar dor local e, em muitos casos, irradiar para outras áreas do corpo. A dor associada aos pontos gatilho pode variar em intensidade, sendo leve ou intensa, e pode se apresentar de forma aguda ou crônica.

A presença de pontos gatilho afeta mais do que apenas a dor: eles também podem levar a espasmos musculares, sensação de fraqueza e até limitação dos movimentos. Além disso, essas áreas de tensão muscular contínua podem interferir na condução dos sinais nervosos entre o cérebro e os músculos, resultando em sintomas como dormência, formigamento ou hipersensibilidade na região. Em situações mais avançadas, os pontos gatilho podem contribuir para dores de cabeça, zumbido nos ouvidos e até episódios de tontura.

Para tratar esses pontos gatilho de forma eficaz, a fisioterapia oferece técnicas de liberação miofascial e exercícios específicos que ajudam a reduzir a dor e melhorar a mobilidade. Com a abordagem correta, é possível romper o ciclo de dor e espasmo, promovendo a recuperação da funcionalidade muscular e o bem-estar geral.

A busca por um tratamento especializado é fundamental para evitar a cronificação da dor e garantir que o processo de recuperação seja eficiente e seguro.

[quiroprata]

Quiropraxia Mais que Dor nas Costas, conheça a Quiropraxia em Goiânia

Quiropraxia: Mais que Dor nas Costas! Explore os benefícios dessa prática que vai além do alívio das dores nas costas. A quiropraxia aborda o corpo como um todo, promovendo bem-estar geral e melhorando a função do sistema nervoso. Com técnicas naturais e não invasivas, é ideal para quem busca soluções eficazes para dores crônicas e agudas, além de melhorar a mobilidade e a qualidade de vida. Descubra como a quiropraxia pode ser uma aliada poderosa na sua saúde e bem-estar diários.

Quiropraxia Mais que Dor nas Costas, conheça a Quiropraxia em Goiânia

Introdução

Você sabia que a quiropraxia pode tratar muito mais do que apenas dores nas costas? Embora seja conhecida principalmente por aliviar a dor na coluna, essa prática oferece uma gama de benefícios que vão além disso. Com o método fácil e eficaz do Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues, você pode experimentar alívio rápido e uma melhor qualidade de vida. Ligue e agende seu tratamento de quiropraxia em Goiânia no Grupo Corporal Poderdasmaos hoje mesmo!

O Que é Quiropraxia?

A quiropraxia é uma prática de saúde que se concentra no diagnóstico, tratamento e prevenção de distúrbios do sistema musculoesquelético, especialmente da coluna vertebral. Quiropratas utilizam técnicas manuais para ajustar e realinhar as articulações, aliviando a pressão nos nervos e melhorando a função corporal. Este método natural e não invasivo é eficaz para tratar diversas condições, incluindo dores nas costas, pescoço, dores de cabeça, problemas posturais e muito mais.

Quiropraxia Muito Além da Dor nas Costas

Banner do Tratamento de Quiropraxia em Goiania

Enfoque Holístico

A quiropraxia adota uma abordagem holística para a saúde, tratando o corpo como um todo e não apenas os sintomas isolados. Isso significa que, além de ajustar a coluna, os quiropratas também trabalham com outras articulações e tecidos para melhorar a função geral do corpo. Este enfoque considera a interconexão entre os sistemas do corpo, reconhecendo que um problema em uma área pode afetar outras partes do organismo. Ao abordar a saúde de maneira integral, a quiropraxia pode ajudar a aliviar uma ampla gama de condições, incluindo dores articulares, tensões musculares e problemas posturais, além de contribuir para o bem-estar geral.

Benefícios para Outras Partes do Corpo

Os ajustes quiropráticos podem beneficiar não apenas a coluna, mas também outras partes do corpo, como os ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Ao realinhar essas articulações, a quiropraxia ajuda a melhorar a mobilidade, aliviar a dor e prevenir lesões. Isso é particularmente benéfico para atletas ou pessoas que realizam atividades físicas intensas, pois pode ajudar a otimizar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

Promoção do Bem-Estar Geral

Além de tratar condições específicas, a quiropraxia também promove o bem-estar geral. Os ajustes quiropráticos ajudam a melhorar a circulação, reduzir o estresse e aumentar a resistência a doenças, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada. A quiropraxia também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia, permitindo que os pacientes vivam de forma mais ativa e plena.

Benefícios do Tratamento de Quiropraxia em Goiânia

O tratamento de quiropraxia em Goiânia com o Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues oferece inúmeros benefícios, incluindo:

Vantagens

Alívio Imediato da Dor: Redução significativa da dor e desconforto em várias partes do corpo. A quiropraxia oferece alívio rápido para uma variedade de condições, permitindo que você retome suas atividades diárias sem dor.

Melhoria da Mobilidade: Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento em todo o corpo. O tratamento quiroprático ajuda a restaurar a função normal do corpo, permitindo que você se mova mais livremente.

Método Natural: Sem necessidade de medicamentos ou terapias invasivas. A quiropraxia é uma abordagem natural e não invasiva para o tratamento da dor e da disfunção.

Prevenção de Problemas Futuros: Redução do risco de problemas recorrentes. Ao corrigir desalinhamentos e melhorar a função do corpo, a quiropraxia ajuda a prevenir problemas futuros e melhorar a saúde geral.

Desvantagens

Necessidade de Sessões Regulares: Para manter os resultados, são necessárias visitas frequentes. A quiropraxia é mais eficaz quando realizada regularmente, permitindo que os ajustes tenham um impacto duradouro.

Resultados Variáveis: A eficácia pode variar de acordo com a condição e a resposta individual. Embora muitos pacientes experimentem alívio significativo, os resultados podem variar dependendo da condição específica e da resposta do corpo ao tratamento.

Como a Quiropraxia Funciona?

A quiropraxia funciona através de ajustes manuais que corrigem desalinhamentos na coluna e em outras articulações. Esses ajustes aliviam a pressão sobre os nervos, melhoram a circulação e restauram a função normal das articulações. O Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues utiliza técnicas avançadas para garantir que cada paciente receba um tratamento personalizado e eficaz. A quiropraxia é uma abordagem holística que visa tratar a causa subjacente dos problemas de saúde, em vez de apenas aliviar os sintomas.

Por Que Escolher o Grupo Corporal Poderdasmaos?

O Grupo Corporal Poderdasmaos é a única clínica em Goiânia que oferece mentoria pós-tratamento, garantindo que você receba o melhor cuidado possível. Com mais de 20 anos de experiência, o Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues e sua equipe estão comprometidos em ajudar você a alcançar uma saúde ótima da coluna. A clínica oferece um ambiente acolhedor e profissional, onde você pode se sentir à vontade e confiante de que está recebendo o melhor tratamento possível.

Chamada para Ação

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FAQ

É normal ficar dolorida após quiropraxia?

Sim, é normal sentir alguma dor ou desconforto após uma sessão de quiropraxia, especialmente se for a primeira vez que você está sendo ajustado. Isso ocorre porque o corpo está se ajustando às novas posições das articulações e à liberação de tensão muscular. A dor geralmente é leve e temporária, desaparecendo em alguns dias. Beber bastante água, descansar e aplicar gelo nas áreas afetadas pode ajudar a aliviar o desconforto. Se a dor persistir ou for intensa, é importante entrar em contato com o seu quiroprata para uma avaliação mais detalhada.

O que pode dar errado na quiropraxia?

Embora a quiropraxia seja geralmente segura, como qualquer tratamento, existem riscos potenciais. Complicações são raras, mas podem incluir lesões nos tecidos moles, aumento temporário da dor ou, em casos extremamente raros, lesões mais graves. É importante escolher um quiroprata qualificado e experiente para minimizar os riscos. O Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues é altamente qualificado e segue protocolos rigorosos para garantir a segurança e eficácia do tratamento. Antes de iniciar o tratamento, o quiroprata realizará uma avaliação completa para garantir que a quiropraxia seja apropriada para sua condição específica.

Quem tem dor na coluna pode fazer quiropraxia?

Sim, a quiropraxia é frequentemente recomendada para pessoas com dor na coluna, pois pode ajudar a aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar a função normal das articulações. Os ajustes quiropráticos ajudam a realinhar as vértebras, aliviar a pressão nos nervos e reduzir a inflamação. No entanto, é importante consultar um quiroprata qualificado, como o Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues, para uma avaliação completa antes de iniciar o tratamento. O quiroprata desenvolverá um plano de tratamento personalizado com base em suas necessidades e condições específicas.

Quanto tempo a quiropraxia faz efeito?

O tempo que a quiropraxia leva para fazer efeito pode variar dependendo da condição individual e da resposta do corpo ao tratamento. Algumas pessoas podem sentir alívio imediato após a primeira sessão, enquanto outras podem precisar de várias sessões para experimentar melhorias significativas. A quiropraxia é mais eficaz quando realizada regularmente, permitindo que os ajustes tenham um impacto duradouro. O Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento que atenda às suas necessidades específicas e ajude a alcançar os melhores resultados possíveis.

Conclusão

A quiropraxia oferece uma solução eficaz e natural para tratar a dor e melhorar a mobilidade, ajudando a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral. O tratamento de quiropraxia em Goiânia com o Prof. Quiroprata Paulo Rodrigues no Grupo Corporal Poderdasmaos é uma escolha excelente para quem busca alívio duradouro. Ligue e agende seu tratamento de quiropraxia hoje! Para mais informações, clique no link abaixo e descubra como a quiropraxia pode transformar sua vida.

Curso de Quiropraxia: Inicie sua Carreira

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[acupunturaemcuritiba]

Alívio da dor com acupuntura - Como funciona e seus benefícios?

Alívio da Dor com Acupuntura: Como Funciona e Seus Benefícios

A acupuntura é uma técnica milenar da Medicina Tradicional Chinesa, amplamente reconhecida por sua eficácia no alívio de diferentes tipos de dor, incluindo dores crônicas, enxaquecas e dores nas costas. Mas como exatamente a acupuntura ajuda a aliviar essas dores?

Mecanismos Fisiológicos do Alívio da Dor

Liberação de Endorfinas: A inserção das agulhas em pontos específicos do corpo estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo. Essas substâncias ajudam a reduzir a percepção da dor, proporcionando alívio imediato e duradouro.

Modulação do Sistema Nervoso: A acupuntura influencia o sistema nervoso central e periférico, regulando a transmissão dos sinais de dor ao cérebro. Isso diminui a sensibilidade à dor e promove uma sensação de bem-estar.

Redução da Inflamação: Estudos demonstram que a acupuntura pode reduzir a inflamação em tecidos e articulações, uma das principais causas de dor crônica. A diminuição da inflamação resulta em menos dor e desconforto.

Aumento da Circulação Sanguínea: A aplicação das agulhas melhora a circulação sanguínea local, o que ajuda a eliminar toxinas, reduzir inchaços e acelerar o processo de recuperação dos tecidos.

Regulação do Qi: De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, a dor é frequentemente causada por bloqueios ou desequilíbrios no fluxo de energia vital, chamada qi. A acupuntura trabalha para restaurar o fluxo harmonioso de qi, aliviando a dor e promovendo a saúde geral.

Tipos de Dor Aliviados pela Acupuntura

Dores Crônicas: Condições como artrite, fibromialgia e dores lombares crônicas podem ser significativamente melhoradas com sessões regulares de acupuntura.

Enxaquecas e Cefaleias: A acupuntura é eficaz na redução da frequência e intensidade das enxaquecas e dores de cabeça tensionais, proporcionando alívio para aqueles que sofrem desses problemas debilitantes.

Dores nas Costas: Muitas pessoas encontram alívio para dores nas costas, incluindo ciática e tensões musculares, através da acupuntura.

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Se você está buscando uma solução natural e eficaz para o alívio da dor, a acupuntura pode ser a resposta. No Espaço Ackus, em Curitiba, oferecemos tratamentos personalizados de acupuntura para ajudar a reduzir sua dor e melhorar sua qualidade de vida. Entre em contato conosco para agendar uma consulta e descubra como a acupuntura pode transformar sua saúde e bem-estar.

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👉🏼 👉🏼 Entendendo as Diferenças entre Preenchimento Facial e Aplicação de Toxina Botulínica:

Na busca por uma aparência rejuvenescida e revitalizada, cada vez mais pessoas estão recorrendo a procedimentos estéticos não cirúrgicos. 

Dois dos tratamentos mais populares são o preenchimento facial e a aplicação de toxina botulínica, mas muitas vezes as pessoas tendem a confundir esses dois procedimentos. Embora ambos visem melhorar a aparência facial, eles funcionam de maneiras distintas e têm diferentes aplicações. 

Vamos explorar as diferenças entre esses dois procedimentos.

Preenchimento Facial:

O preenchimento facial, também conhecido como preenchimento dérmico, é um procedimento estético que visa restaurar ou adicionar volume a áreas específicas do rosto. Este tratamento é frequentemente usado para suavizar rugas e linhas de expressão, corrigir sulcos profundos, aumentar o volume dos lábios e melhorar a aparência de cicatrizes faciais.

O preenchimento facial é realizado por meio da injeção de substâncias como ácido hialurônico nos tecidos moles da face. Esse biomaterial ajuda a preencher áreas que perderam volume devido ao envelhecimento, resultando em uma aparência mais jovem e rejuvenescida.

Aplicação de Toxina Botulínica:

Por outro lado, a aplicação de toxina botulínica, comumente conhecida como “botox”, é um procedimento que visa reduzir a aparência de linhas de expressão e rugas dinâmicas. Essas rugas são causadas pela contração repetitiva dos músculos faciais ao longo do tempo, como aquelas que aparecem ao redor dos olhos (pés de galinha) e entre as sobrancelhas (rugas da testa).

A toxina botulínica é injetada diretamente nos músculos responsáveis pela formação dessas rugas, onde age bloqueando temporariamente os sinais nervosos que fazem os músculos se contraírem. Isso resulta em relaxamento muscular, suavizando a aparência das rugas e prevenindo sua formação futura.

Principais Diferenças:

Objetivo: O preenchimento facial é usado para restaurar ou adicionar volume aos tecidos faciais, enquanto a toxina botulínica é utilizada para relaxar os músculos e suavizar as rugas dinâmicas.

Substâncias Utilizadas: No preenchimento facial, são utilizadas substâncias como ácido hialurônico e hidroxiapatita de cálcio para adicionar volume, enquanto a toxina botulínica é a principal substância usada na aplicação de botox.

Áreas de Aplicação: O preenchimento facial é mais frequentemente usado em áreas que perderam volume, como bochechas, lábios e sulcos nasolabiais, enquanto a toxina botulínica é aplicada principalmente em áreas onde ocorrem rugas dinâmicas, como ao redor dos olhos e na testa.

É importante consultar um profissional qualificado e experiente para avaliar suas necessidades individuais e recomendar o tratamento mais adequado para você.

⚠️ Em resumo, enquanto o preenchimento facial é ideal para restaurar volume e suavizar sulcos profundos, a aplicação de toxina botulínica é mais eficaz na redução de rugas dinâmicas causadas pela contração muscular. Ambos os procedimentos podem ser combinados para obter resultados ainda mais abrangentes e naturais, proporcionando uma aparência rejuvenescida e mais jovem.

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[gazeta24br]

Se você anda sentindo cansaço excessivo, fraqueza persistente e tontura, fique atento: de acordo com o médico pós graduado em endocrinologia, Rodrigo Neves, esses sintomas podem ser indicativos de deficiência de vitamina B12. Esse é um problema que afeta não apenas vegetarianos e veganos como é comumente associado, mas também pessoas que consomem carne e laticínios. A deficiência de B12 é muito mais comum do que a maioria dos profissionais de saúde e o público em geral percebem. De acordo com dados do Tufts University Framingham Offspring Study, 40% das pessoas com idades entre 26 e 83 anos possuem níveis plasmáticos de vitamina B12 na faixa normal baixa – onde muitas pessoas já experimentam sintomas neurológicos. Segundo Rodrigo, a vitamina B12 desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos, na função cerebral e no sistema nervoso, “A quantidade necessária para manter bons níveis na corrente sanguínea pode variar de um indivíduo para outro, dependendo da capacidade de absorção de cada organismo (5mcg a 20mcg por dia). Mas claro que essa quantidade de manutenção é bem menor que a dose de correção da deficiência. A falta dessa vitamina pode levar a problemas sérios de saúde, e os sintomas podem se manifestar de maneira gradual”, esclarece o profissional. Sintomas da deficiência de b12 Entre os sintomas mais comuns estão a fadiga constante, fraqueza muscular, tontura, falhas na memória, pequenas fissuras nos cantos da boca, alteração do funcionamento do intestino, e até mesmo formigamento nas extremidades. Neves alerta que se você identificar esses sinais, é importante buscar orientação médica para realizar exames específicos que confirmarão ou descartarão a deficiência. Como ocorre a deficiência? A B12 é uma vitamina produzida por bactérias que vivem no solo orgânico e no intestino de animais. Como as plantas não precisam dessa vitamina para se desenvolverem, então elas não absorvem a B12. Rodrigo explica que a deficiência ocorre em vegetarianos e não vegetarianos, diferente do que as pessoas costumam pensar, "O problema não está apenas na restrição dos alimentos de origem animal como carnes, ovos e leite. Muitas vezes pode ser causada pelo uso de adubo químico no solo que mata as bactérias, alteração da nossa flora intestinal, uso indiscriminado de antibióticos. A criação de animais de abate em locais fechados também impede que os animais comam direto do solo, diminuindo a quantidade de b12 na corrente sanguínea e nos tecidos. Por isso, hoje os animais consomem suplementos para equilibrar essa deficiçencia", acrescenta o especialista. O profissional ressalta que muitos dos alimentos vegetais que tem a fama de conter B12, como algas, cogumelos e leveduras, têm na verdade uma forma análoga. Porém essa forma não funciona de maneira significativa em humanos. Supelementação Quando o nível de vitamina B12 está abaixo de 350 pg/mL, há sinais de deficiência. O ideal é que esse nível fique acima de 490 pg/mL. Confira essas taxas a cada seis meses, especialmente se for vegetariano ou usar medicações de forma regular, "Muitos consumidores assíduos de carne precisam suplementar. Mas se você é vegetariano ou vegano, é essencial suplementar. As opções mais comuns de suplementação são em cápsulas, sublingual ou injeção", finaliza Rodrigo. A suplementação de vitamina B12 é uma maneira eficaz de corrigir essa carência. No entanto, é crucial destacar que a automedicação não é apropriada. Cada pessoa tem necessidades individuais, e o excesso de B12 pode resultar em efeitos colaterais indesejados. A melhor abordagem é consultar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e uma prescrição adequada de suplementação, caso necessário. Sobre Dr. Rodrigo Neves Médico com formação em Medicina, pós-graduação em Endocrinologia e 12 certificados em Nutrologia na Abran. Além disso, é um Practitioner e Master Practitioner em Programação Neurolinguística, dominando a arte da comunicação eficaz e é membro da A4M, demonstrando seu compromisso com abordagens inovadoras para o envelhecimento saudável.

Sua vasta expertise e comprometimento fazem dele uma referência respeitada na medicina e na Nutrologia.

[veraoamarelo]

𝓃𝓊𝓉𝓇𝒾ç𝒶𝑜 𝑒 𝓂𝑒𝓉𝒶𝒷𝑜𝓁𝒾𝓈𝓂𝑜 #3

Distribuição de Macro nutrientes; dietas e objetivos:

A distribuição ideal de macronutrientes pode variar dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de atividade física, objetivos de saúde e preferências individuais.

Na hora de calcular, é fundamental, primeiramente, entender em anamnese quais são os objetivos do paciente e traçá-los em conformidade com seu metabolismo basal. Assim, por exemplo, se o objetivo for hipertrofia, a ingestão sobe. Se for emagrecimento, é reduzida. Caso seja manutenção, os valores mantêm-se bem próximos às referências seguidas pelos protocolos nutricionais de gasto energético total, GET, e taxa metabólica basal, TMB. Uma boa distribuição calórica, de acordo com as Dietary Reference Intakes (DRIs) internacionais, segue os percentuais de:

45 a 65% de carboidratos;

10 a 35% de proteínas;

20 a 35% de gorduras.

Carboidratos:

Objetivo de uma Dieta Rica em Carboidratos:

Fornecer energia rápida para atividades físicas.

Abastecer o cérebro e o sistema nervoso central.

Suportar funções metabólicas.

Mudanças a Longo Prazo ao Aumentar Carboidratos:

Aumento da energia e resistência durante exercícios.

Melhora no desempenho cognitivo devido ao fornecimento de glicose para o cérebro.

Potencial para ganho de peso se a ingestão calórica total não for controlada.

Proteínas:

Objetivo de uma Dieta Rica em Proteínas:

Construção e reparo de tecidos, incluindo músculos.

Suporte para o sistema imunológico.

Produção de enzimas e hormônios.

Mudanças a Longo Prazo ao Aumentar Proteínas:

Manutenção ou aumento da massa muscular.

Maior sensação de saciedade, o que pode apoiar a perda de peso.

Suporte à saúde dos ossos e das articulações.

Gorduras:

Objetivo de uma Dieta Rica em Gorduras:

Fornecer energia de longa duração.

Suportar a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K).

Desempenhar um papel crucial na saúde cerebral e na produção de hormônios.

Mudanças a Longo Prazo ao Aumentar Gorduras:

Melhora na saúde cardiovascular se as gorduras são principalmente insaturadas.

Sustentação da energia ao longo do tempo.

Potencial aumento de peso se o consumo calórico total não for controlado.

Considerações Importantes:

Uma dieta equilibrada é geralmente recomendada para promover a saúde geral.

As necessidades individuais podem variar, e a consulta com um profissional de saúde ou nutricionista pode ser benéfica.

Qualquer aumento substancial em um macronutriente deve ser feito com atenção à qualidade dos alimentos e ao contexto geral da dieta.

A moderação e a variedade são essenciais para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.

É crucial reconhecer que a qualidade dos alimentos consumidos dentro de cada categoria de macronutrientes é tão importante quanto a quantidade. Além disso, manter um equilíbrio adequado entre carboidratos, proteínas e gorduras é fundamental para atender às necessidades nutricionais do corpo a longo prazo.

Contraindicações ao Não Controlar Adequadamente os Macronutrientes:

Carboidratos:

Contraindicações ao Não Controlar:

Ganho de Peso Excessivo: O excesso de carboidratos, especialmente aqueles de rápida absorção e alto índice glicêmico, pode levar a um aumento de peso, especialmente se a ingestão calórica total não for equilibrada com a atividade física.

Desregulação Glicêmica: Dietas ricas em carboidratos simples podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2.

Proteínas:

Contraindicações ao Não Controlar:

Estresse Renal: O consumo excessivo e prolongado de proteínas, especialmente em pessoas com doença renal pré-existente, pode colocar uma carga adicional nos rins.

Desbalanço Nutricional: Priorizar apenas proteínas em detrimento de outros nutrientes pode levar a deficiências nutricionais e falta de fibras, vitaminas e minerais essenciais.

Gorduras:

Contraindicações ao Não Controlar:

Aumento do Risco Cardiovascular: Dietas ricas em gorduras saturadas e trans podem contribuir para o aumento do colesterol LDL (ruim) e o risco de doenças cardiovasculares.

Deficiências Nutricionais: Uma dieta muito baixa em gordura pode resultar em deficiências de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, que são essenciais para várias funções do corpo.

Considerações Gerais:

Desequilíbrio Nutricional: A falta de equilíbrio entre os macronutrientes pode levar a deficiências nutricionais e impactar negativamente a saúde a longo prazo.

Individualidade Biológica: As necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, e a ênfase em um macronutriente sobre o outro deve levar em consideração as características individuais e os objetivos de saúde.

Referências

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board (US). Dietary reference intakes: applications in dietary assessment. Washington (DC): National Academy Press; 2000.

[blog-emagrecimento]

Quantos gramas de proteína precisa por dia?

Formadas por aminoácidos essenciais, a proteína contribui para a formação dos músculos e são fundamentais para funções do sistema nervoso e de defesa. Além disso, são importantes para definir o seu corpo e perder peso, já que a massa magra exige maior gasto energético do corpo, que passa a queimar mais calorias quando está em repouso.

De facto, a actividade física complica as coisas, pois aumenta as necessidades proteicas

O nosso organismo vai primeiro tentar obter a proteína a partir da alimentação, antes de começar pelas suas reservas. Se o consumo de proteína não for o suficiente, o corpo recorrerá então ao seu próprio tecido muscular como fonte proteica, provocando a degradação muscular e dificultando, assim, o crescimento dos músculos. A matemática varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, se pratica desportos regularmente, deve fazer com que até 20% das suas calorias diárias sejam provenientes de proteínas. Pessoas muito activas, como atletas, podem ter esse valor aumentado até 35%. Para ter uma ideia de quanto ingerir de proteínas por dia de forma prática, pode seguir uma regra simples: consuma 0,8 grama de proteína por quilo do seu peso. Uma mulher de 60 kg, por exemplo, deve consumir cerca de 48 gramas de proteínas por dia.

Para ter uma noção mais exacta da quantidade de proteínas que deve ingerir, saiba a que incluem alguns dos alimentos que mais consome: - Bife do tamanho da palma de uma mão (100 g) contém cerca de 30 g - Moluscos, como o polvo, os chocos e as lulas (100 g) contêm entre 25 g a 30 g - 1 ovo contém cerca de 7 g de proteína - 3 a 4 colheres de quinoa (100 g), das de sopa, depois de cozinhada contêm cerca de 14 g - 5 fatias finas de queijo flamengo contêm cerca de 23 g - Tofu (100 g) contém cerca de 8,5 g - Posta de peixe ou lombo de pescada (100 g) contém entre 20 g a 30 g - 3 a 4 colheres de amaranto (100 g) (depois de cozinhado) contêm cerca de 14 g - 3 a 4 colheres de arroz integral (depois de cozinhado) contêm cerca de 8,6 g - 200 ml de leite meio gordo contém cerca de 6,4 g - 3 colheres de sopa de lentilhas ou grão-de-bico, (depois de cozinhados) contêm entre 9,1 g e 8,4 g - 1 queijo mozarela pequeno (125 g) contém cerca de 22,5 g - 3 a 4 colheres de soja (100 g) (depois de cozinhada), contém cerca de 12,5 g - Iogurte sólido (125 g) contém cerca de 4 g - 40 nozes contêm cerca de 16,7 g

Sabia que... O organismo é capaz de denunciar quando a proteína está em falta? Se sente compulsão em comer doces, está com dificuldade em se concentrar nas tarefas do dia a dia, tem queda de cabelo ou anda com o sistema imunológico enfraquecido, saiba que esses são alguns dos sinais claros de que precisa comer mais proteínas. Conclusão Em suma, se pratica um programa de treino intenso, podemos afirmar que um consumo de 1,2 a 2 gramas do nutriente por quilo de peso corporal poderá ajudar a alcançar os seus objectivos de crescimento muscular e força. Se pratica exercício de resistência, deve ingerir as quantidades mais baixas deste intervalo; se combina treino de resistência e de força, deve considerar um valor intermédio; e, por último, se realiza actividades físicas de força/potência, deve fazer um consumo proteico em função dos valores máximos estabelecidos. Não obstante, tem em mente que o crescimento muscular não depende directamente da quantidade que consomes, mas antes da intensidade que aplicas no teu treino, que irá estimular o crescimento muscular e, consequentemente, determinar o teu consumo diário de proteína. Read the full article

[infisioesthetic]

Fotobiomodulação no tratamento da depressão

Fotobiomodulação no tratamento da depressão. Antes de tudo, é imprescindível reconhecer que a depressão é uma condição complexa que afeta milhões de pessoas mundialmente. Primordialmente, é uma doença que compromete a qualidade de vida e requer um tratamento multifacetado. Antecipadamente, é com entusiasmo que apresentamos a Fotobiomodulação, uma técnica que, à primeira vista, pode parecer futurista, mas que já está fundamentada em bases científicas sólidas. O Que é a Fotobiomodulação? Primeiramente, devemos entender o que está por trás desta terapia. Fotobiomodulação é o processo pelo qual se utiliza luz não térmica para desencadear respostas fotofísicas e fotoquímicas nos tecidos vivos. Em primeiro lugar, é importante salientar que, ao passo que esta técnica avança, o seu potencial terapêutico no tratamento de transtornos de humor, como a depressão, torna-se cada vez mais evidente. O Impacto da Luz no Cérebro Desde já, é fundamental apreciar que a luz tem o poder de transcender sua função primária de iluminação. Em seguida, ao adentrar o tecido cerebral, ela age constantemente em nível celular, potencializando a produção de ATP e melhorando a performance mitocondrial. Eventualmente, isso pode levar a uma melhoria nos sintomas depressivos, já que o cérebro exige grandes quantidades de energia para regular o humor e as emoções. A Fotobiomodulação Como Alternativa Terapêutica Atualmente, temos visto um crescente interesse por alternativas não farmacológicas para o tratamento da depressão. Nesse ínterim, estudos têm sugerido que a Fotobiomodulação pode agir não apenas reduzindo a inflamação, mas também promovendo a neurogênese. Ou seja, ao mesmo tempo em que combate aspectos negativos, encoraja processos regenerativos no cérebro. Serviços Avançados na Infisioesthetic Fotobiomodulação no tratamento da depressão. Agora, apresentamos os serviços de vanguarda disponíveis na Infisioesthetic. Aqui, a Ozonioterapia, por exemplo, é frequentemente combinada com a Fotobiomodulação para maximizar os efeitos benéficos, oferecendo aos pacientes o que há de mais avançado em termos de tratamento. Multidisciplinaridade em Foco Anteriormente, enfocávamos em tratamentos isolados, mas atualmente sabemos que a chave para o sucesso terapêutico é uma abordagem integrada. Por isso, além da Fotobiomodulação, oferecemos: - Fisioterapia: Recuperação funcional com técnicas avançadas. - Acupuntura: Milenar e sempre atual, um pilar para o equilíbrio. - Ozonio Terapia: Oxigenação e revitalização de tecidos. - Ventosaterapia: Alívio e bem-estar através de técnicas ancestrais. Benefícios Além da Depressão Sobretudo, é crucial reconhecer a ampla aplicabilidade da Fotobiomodulação, que se estende para além da depressão, abarcando: - Dores Musculares e Articulares: Alívio e recuperação melhorados. - Dermatologia: Regeneração e saúde da pele. - Saúde Bucal: Tratamentos inovadores para a boca. - Saúde Capilar: Estímulo ao crescimento e fortalecimento dos cabelos. - Neurologia: Apoio no tratamento de doenças do sistema nervoso. - Tratamento de Feridas: Cicatrização acelerada. - Inflamação e Dores Crônicas: Redução efetiva da dor.

tratamento com Fotobiomodulação em americana

Conclusão: A Luz que Guia para a Saúde Finalmente, é com orgulho que a Infisioesthetic serve de farol na jornada rumo ao bem-estar. Frequentemente atualizados com as últimas descobertas, nossos profissionais estão sempre prontos para lhe oferecer um atendimento personalizado. Se você ou alguém próximo está em busca de novos caminhos para lidar com a depressão, entre em contato conosco e descubra como a Fotobiomodulação pode ser a chave para uma vida mais plena e feliz. Read the full article

[elcitigre2021]

A Lei Quântica: “Uma vez que você domina isso, a mudança ACONTECE” | NEV...

O Mundo da Física Quântica: Tudo é Energia Físicos prêmio Nobel provaram sem margem de dúvidas que o mundo físico é um grande mar de energia que pisca em milissegundos, repetidas vezes.

Nada é Sólido.

Este é o mundo da Física Quântica. Eles provaram que os pensamentos é que colocam tudo junto e unem este campo de energia em constante mudança criando a “realidade” que vemos. Artigo Relacionado: Nada É Sólido, Tudo é Energia Então, por que vemos uma pessoa em vez de um aglomerado piscante de energia ?

Pense em um rolo de filme.

Um filme é uma coleção de aproximadamente 24 quadros por segundo. Cada quadro é separado por um intervalo. No entanto, por causa da velocidade com que um quadro substitui o outro, nossos olhos são enganados e pensamos que vemos uma imagem contínua e em movimento.

Pense na televisão.

Um tubo de TV é simplesmente um tubo com vários elétrons atingindo a tela de uma certa maneira, criando a ilusão de forma e movimento. Isto é o que todos os objetos são de qualquer forma. O ser humano tem 5 sentidos físicos (visão, audição, tato, olfato e paladar). Cada um desses sentidos tem um espectro específico (por exemplo, um cão ouve uma gama diferente de som do que o ser humano, uma serpente vê um espectro de luz diferente do que o ser humano e assim por diante). Em outras palavras, o seu conjunto de sentidos percebe um mar de energia a partir de um certo ponto de vista limitado e forma uma imagem disto. Ela não é completa, nem é precisa. É apenas uma interpretação. Todas as nossas interpretações são baseadas unicamente no “mapa interno” da realidade que temos, e não na verdade real. Nosso “mapa” é resultado de experiências coletivas da nossa vida pessoal. Nossos pensamentos estão ligados a essa energia invisível e eles determinam a forma que a energia vai assumir. Nossos pensamentos literalmente mudam o Universo de partícula em partícula para criar a vida física. Olhe ao seu redor. Tudo que você vê em nosso mundo físico começou como uma idéia, uma idéia que cresceu, que foi compartilhada e se manifestou, crescendo o suficiente até dar a ilusão de um objeto físico através de uma série de etapas. Nós literalmente nos tornamos a maioria do que pensamos. Sua vida se torna a maioria do que você imaginou e acreditou. O mundo é literalmente seu espelho, permitindo-lhe experimentar no plano físico o que você pensa, sente e mantem como sua verdade… Até você alterá-la. A física quântica nos mostra que o mundo não é a coisa rígida e imutável que parece ser. Em vez disso, é um lugar que está fluindo continuamente, construído através dos nossos pensamentos individuais e coletivos. O que nós pensamos na verdade é realmente uma ilusão, quase como um truque de mágica. Felizmente nós começamos a descobrir esta ilusão é mais importante, como mudar isto.

O seu corpo é feito do que ? Nove sistemas compreendem o corpo humano, incluindo o circulatório, digestivo, endócrino, muscular, nervoso, reprodutivo, respiratório, esquelético e urinário.

Que são compostos do que ? De tecidos e órgãos.

Os tecidos e órgãos são feitos do que ? Células.

As células são feitas do que ? Moléculas.

As moléculas são feitas do que? Átomos.

Os átomos são feitos do que ? Partículas sub-atômicas.

As partículas subatômicas são feitas do que ? Energia !

Você e eu somos a luz pura da energia em sua configuração mais bonita e inteligente. A energia que está mudando constantemente sob a superfície e você controla tudo isso com sua poderosa mente. Você é um grande e poderoso ser humano estelar. Se você pudesse se enxergar sob um poderoso microscópio eletrônico e realizar alguns experimentos em si mesmo, você poderia ver que é composto de um conjunto de energia em constante mudança na forma de elétrons, nêutrons, fótons e assim por diante. Assim como é tudo em torno de você. A física quântica nos diz que é o ato de observar um objeto que faz com que ele esteja lá e passa a existir assim que começamos a observá-lo. Um objeto não existe independentemente do seu observador ! Então, como você pode ver a sua observação, a sua atenção para alguma coisa, e sua intenção, literalmente cria essa coisa. Isto é científico e comprovado. O seu mundo é feito de espírito, mente e corpo. Cada um desses três, espírito, mente e corpo, tem uma função que é única para ele e não compartilhada com o outro. O que você vê com os seus olhos e experimenta com o seu corpo é o mundo físico com o que chamamos de corpo. O corpo é um efeito, criado por uma causa. Artigo Relacionado: Tudo é Energia. Esta causa é o pensamento. O corpo não pode criar. Ela só pode experimentar e ser experimentado… Que é a sua função original. O pensamento não pode experimentar… O que ele pode fazer é criar e interpretar. Ele precisa de um mundo de relatividade (o mundo físico do corpo) para experimentar em si. O espírito é o Tudo O Que É, o que dá vida ao pensamento e ao corpo. O corpo não tem o poder de criar, ainda que de a ilusão de poder fazê-lo. Essa ilusão é a causa de muita frustração. O Corpo é puramente um efeito, mas não tem o poder de provocar ou criar. A chave de toda esta informação é você aprender a ver o Universo de forma diferente de como você o ve agora, para que possa manifestar tudo o que você realmente deseja. Observe e pense!

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O que é o overtraining

OVERTRAINING é um problema que ocorre quando um atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar, ao procurar melhorar o seu rendimento em treinos e provas, os atletas exageram no volume da actividade física sem ter o descanso adequado e, para alem disso, tem uma dieta incorrecta. As consequências, no entanto, vão da ordem muscular, passando por problemas nas articulações, e resultam em danos no sistema imunológico e no aspecto psicológico do atleta. Acredita-se que a origem do síndrome de overtraining esteja directamente relacionada com a estratégia de treino denominada "teoria da super-compensação", que assenta no princípio da sobrecarga progressiva. Esta teoria admite que as reservas energéticas gastas durante o processo de contração muscular são repostas apenas no período de recuperação, ou seja, de descanso.

As causas fisiológicas e metabólicas:

- Elevação do nível do cortisol (hormona que quebra o tecido muscular para forma energia); - Défice proteico; - O catabolismo (reações de quebra de moléculas para produzir energia) supera o anabolismo (reações de síntese de substâncias); - Stress no sistema nervoso central provocando distúrbios hormonais; - Tempo insuficiente para reparar os micro-traumas no músculo esquelético provocados pelo exercício. Problemas que o overtraining traz aos atletas: - Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência; - Dor muscular persistente; - Sensação de fadiga crónica; - Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (este é um sinal bem típico); - Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade; - Queda da resistência imunológica; - Perda da qualidade do sono.

OVERTRAINING o que é? O tratamento é claro e consiste em descanso completo de qualquer actividade física de no mínimo uma semana e, a depender da gravidade, pode se prolongar por mais tempo. Além disso, é necessário que se aumente a quantidade de alimento ingerida, mas sempre mantendo-se a qualidade dos alimentos consumidos. Ao retomar o treino é importante reiniciar de forma mais lenta nos primeiros dias. A prevenção do overtraining consiste em estabelecer planos no campo alimentar e de exercícios físicos adequados para o ritmo de vida, capacidade física e que sejam coerentes e equilibrados entre si. Quanto mais intenso é o treino, maior é a necessidade de acompanhamento de um profissional no campo de educação física e no campo de nutrição, profissionais com capacidade técnica e experiência no assunto de atletas de alta performance. Para prevenção é também importante saber reconhecer quais os sinais precoces que o corpo dá para evitar que ele “quebre” e percamos semanas ou meses de trabalho árduo. Não respeitar os limites do próprio corpo pode afetar não só o desempenho, mas também a saúde física e psicológica de quem pratica exercícios de alta intensidade. Overtraining pode ser usada em contextos diferentes. Geralmente é usado para se referir a um processo de treino intenso com consequências de curto prazo. No entanto, em muitos artigos científicos, o termo "overtraining" também é utilizado para se referir a uma síndrome de etiologia multifatorial, onde o exercício físico excessivo não é necessariamente a única causa do problema. Fatores como má alimentação, doenças associadas, stresse psicológico (trabalho, estudo, família) e distúrbios do sono também podem estar presentes.

SÍNDROME DE OVERTRAINING

Caracteriza-se por uma diminuição do rendimento desportivo, associada a alterações de humor. As suas principais causas são erros, na prática, volume excessivo de atividade física sem descanso suficiente, competição excessiva e problemas pessoais e emocionais que levam a um desequilíbrio entre carga e recuperação.

QUAIS SÃO OS SINAIS?

Um dos sintomas mais percetíveis é a deterioração da condição física com perda de força e resistência, mas dores musculares persistentes, sensação de fadiga crónica, alterações de humor com depressão e irritabilidade, alterações hormonais, diminuição da resistência imunológica e perda da qualidade do sono também são sinais de alerta. Lesões também podem indicar overtraining. E outro sinal muito típico é um aumento significativo da frequência cardíaca em repouso. Este último parâmetro pode até ser usado para diagnósticos. Atletas de elite e aqueles no "grupo de risco" para overtraining devem criar o hábito de medir a sua frequência cardíaca regularmente, de preferência logo pela manhã ao acordar, e observar qualquer aumento inexplicável.

LEVAR O CORPO ALÉM DOS SEUS LIMITES

As consequências podem ser físicas, musculares e articulares, mas o overtraining também pode causar alterações no sistema nervoso autónomo e hormonal, além de prejuízos psicológicos. O excesso de treino enfraquece o sistema imunológico e os constipações, tosses e inflamações tornam-se constantes. Existem também as chamadas lesões por sobrecarga, pequenas lesões que afetam levemente a integridade dos ossos, músculos e tendões, mas tendem a piorar com estímulos repetidos e sem tempo suficiente para cicatrizar e passar pelo processo natural de reparação.

Fraturas por stresse, condromalácia (desgaste da articulação do joelho), tendinopatia e dor intensa na virilha e na região pubiana (pubalgia) também são exemplos das lesões mais comuns por overtraining.

O OVERTRAINING ESTÁ A AUMENTAR?

A incidência da síndrome entre atletas de alto nível vem aumentando significativamente nos últimos anos, responsável pelo crescente interesse dos cientistas em encontrar medidas capazes de prevenir ou tratar essa síndrome.

COMO SUPERAR O PROBLEMA?

O primeiro passo no tratamento é reduzir a carga de treino num limite que o atleta tolere bem. Geralmente, leva de 2 a 4 semanas para se recuperar do overtraining. Durante este período, deve haver uma forte aposta no sono e na alimentação para otimizar a recuperação. Depois disso, o retorno aos treinos deve ser gradual e conforme a avaliação da frequência cardíaca em repouso. Nos casos mais graves, pode ser necessário interromper atividades físicas e competições. Mas, em geral, se o overtraining for diagnosticado a tempo, sem complicações mais graves, principalmente aquelas causadas por distúrbios hormonais, a condição é felizmente reversível. Bons Treinos Read the full article