#Perdida de grasa corporal

[adribosch-fan]

Estas son las ventajas que tienen las dietas vegetarianas en comparación con las que no lo son

Estas son las ventajas que tienen las dietas vegetarianas en comparación con las que no lo son

GUILLE ANDREU Cuando las personas preguntan si las dietas vegetarianas son “buenas”, lo primero que se debe considerar es “¿buenas para qué y para quién?”. Según el resultado que se observe, podemos llegar a diferentes conclusiones sobre si una dieta vegetariana es adecuada. Aparte de las ganancias musculares y el rendimiento, hay muchos otros resultados que pueden hacer que una dieta sea…

[margiralt]

Esta es una pregunta que escuché mucho. La hacen los pacientes que, una vez perdida la coraza de los kilos, donde se hallaban parapetados de tristezas e ilusiones, se reencuentran con aquellos que fueron, antes de perderse de vista.

En la persona que acumula kilos hay mas de tristeza y soledad, de dejadez y desgano, que de acumulación de grasas. 

Muchos han tenido que enfrentar situaciones en las que hablar era sinónimo de perder cosas consideradas vitales. 

Comerse las palabras es el motivo mas común del engorde.

Primero se empieza uno acostumbrando a ver la realidad como los demás la ven y a renunciar a los propios ojos, la propia mirada.Solo queda la propia boca para ser llenada. 

Luego, el placer del dulzor de la teta, y luego otras cosas que entretienen el paladar, van logrando el trabajo de domesticar al rebelde que hay dentro de cada gordo. 

El abandono parece la consecuencia lógica ante alguien que no tiene méritos para ser considerado y cuidado, atendido, contenido con palabras.

La comida es el chaleco de sostén donde las palabras no han logrado traducir sensaciones y tensiones muy primitivas, casi insospechadas. 

Cuando el espacio familiar está distribuido de manera desarmónica, y alguna pérdida es mejor que se olvide a registrarla con memoria precisa, comer y llenar ese espacio que nos separa del otro que nos falta, que perdimos, es la manera de colonizarlo.

Luego el hábito toma el lugar, sin contemplaciones. 

La gordura es el habito que viste el abandonado de sí mismo.

Especie de vampiro que no se ve en los espejos, para no saber quien ese que se refleja en él, el gordo pasa de largo cuando de figurar con la figura se trata. 

Exceso de desparpajo, no le faltan agallas para destacar en todos los àmbitos que no le requieran esa extraña tarea de mirarse para verse. 

El desarrollo de las innumerables estategias de distracción es sofisticado e interminable. Generalemente el gordo logra su objetivo. El mundo debe tener un lugar para él, mas allá de su tamaño, de su disfraz,de su escondite. 

Pero es evidente que hay una zona de la persona que no es consultada a la hora de desarrollar tales artilugios.

Cuando el flaco que todos tenemos dentro aparece, el gordo no logra entender como no fué consultado a la hora de sufrir el síndrome de LA BELLA DURMIENTE en que fue sumido por el banquete imaginario. 

Ninguna varita magica lo transformará en cisne. Solo el movimiento y el despertar de su letargo podrán hacer del durmiente que no figura en la foto, esa persona que tiene una vida encarnada, no "en carnada". 

El gordo hiper exigente e hipervigilante de todo lo que lo rodea, trata de reemplazar la presencia corporal con abundancias de todo tipo. 

Todo menos la sobriedad necesaria para poner un punto y decir "basta".

El gordo y la gorda que abandonamos a la comida, es rescatable, si en vez de darle de comer,los escuchamos. 

[axanorexia]

Como perder peso y eliminar a grasa de las piernas/muslos.

Primero que todo, nuestras piernas soporta nuestro peso y todo el cuerpo, por lo que se hinchan con frecuencia, por lo que la hinchazón en esas partes es normal de todas formas, para reducir la hinchazón y hacer que tus piernas luzcan mejor:

🎀masajea tus piernas todos los días antes de acostarte, con cualquier tipo de crema corporal y masajea bien.

🎀 Lavarse las piernas con agua fría también ayuda mucho con la hinchazón y la perdida de peso de esta zona.

tienes una dieta que quieres seguir es muy restringida o no, algunos consejos para ayudarte a perder peso más rápido

- tomar un poco de vinagre de sidra de manzana con agua antes del desayuno

- hacer ejercicio con el estómago vacío después de despertarse

- tomar jugos y batidos detox.

no te quedes mucho tiempo nf (máximo 10h) porque tu metabolismo se ralentizará cada vez más y será más difícil adelgazar, lo que hará que te hinches más también, si necesitas adelgazar más en poco tiempo haz OMAD

[merkabici]

Estar saludable con sobrepeso. ¿Es posible?

La idea de que alguien puede estar "gordo y en forma", es decir, con sobrepeso pero todavía saludable, ha existido por algún tiempo. Pero no te dejes engañar. Si quieres subir más rápido los puertos de montaña es mejor que te enfoques en ir perdiendo esos kilos extra que tienes. La ciencia es bastante clara y exacta de que el exceso de peso puede conllevar riesgos de salud considerables, incluido un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si bien no hay un número único para el peso ideal de una persona, los hombres no deben ignorar el aumento significativo de peso y las implicaciones que tiene para su salud futura. Vivir varios años con sobrepeso puede ser un problema en un futuro. Así practiques deporte es mejor estar en tu peso ideal. Aunque cabe destacar que realizar deporte disminuye el riesgo de problemas cardíacos en comparación con una persona con peso saludable que no realiza ningún tipo de actividad física. ¿Qué dicen los estudios? La mayoría de las investigaciones han demostrado una asociación consistente entre el aumento de peso y los problemas de salud. Por ejemplo, un estudio publicado en línea el 16 de marzo de 2018 por el European Heart Journal examinó a casi 300,000 personas sin enfermedad cardíaca que se clasificaron como peso normal, sobrepeso u obesidad según su índice de masa corporal (IMC). Después de cuatro años, los investigadores encontraron una correlación directa entre un IMC más alto y un mayor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. De hecho, descubrieron que el riesgo aumenta a medida que más grasa lleva una persona alrededor de su cintura. Por ejemplo, entre los hombres que comenzaron con una cintura de 80 centímetros y un IMC entre 22 y 23 (que se considera saludable), aquellos que agregaron 15 centímetros al tamaño de la cintura aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en un 16%. También hay otros problemas de salud relacionados con el peso extra. Por ejemplo, el exceso de peso puede hacerlo más susceptible a la apnea del sueño, el dolor en las articulaciones y la artritis y aumentar su resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes. No es sorprendente que cuanto más tiempo tenga sobrepeso, más corta sea su vida, sugiere un estudio en el 28 de febrero de 2018, JAMA Cardiology . Encontró que los hombres de mediana edad que tenían sobrepeso acortan sus vidas en casi seis años en comparación con aquellos que mantenían un peso saludable. Bajar de peso es la respuesta, ya que perder peso hace que las complicaciones futuras sean reversibles. No todas pero sí la gran mayoría. Incluso una pequeña perdida de peso puede hacer la diferencia entre tener un ataque cardíaco o no tenerlo. Donde miente el peso En que parte se localiza la grasa hace la diferencia, la grasa subcutánea que se encuentra por debajo de la piel no causa tantos problemas como puede causar la grasa visceral. La grasa visceral es un tipo de grasa más peligrosa. Está grasa se encuentra almacenada a nivel de la cintura. Se encuentra en la cavidad abdominal, y puede rodear órganos vitales como el páncreas, el hígado y los intestinos. La grasa visceral constituye solo el 10% de la grasa corporal de una persona, pero un estudio de 2016 en el Journal of the American College of Cardiology encontró que los aumentos en la grasa visceral pueden empeorar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial, el azúcar en la sangre y el total de niveles de colesterol. En general, un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más tiene exceso de grasa visceral.Pero el tamaño de la cintura no siempre es una señal clara. Algunas personas pueden acumular grasa visceral de una manera mucho menos visible. Sintiendo el peso Si bien la báscula y su ropa son las mejores maneras de medir el aumento de peso, los movimientos diarios también pueden revelar cómo el exceso de peso afecta su salud. Por ejemplo, ¿puedes subir un tramo de escaleras o caminar unas cuantas cuadras  a paso rápido sin fatigarte fácilmente? Si no es así, debe consultar a su médico acerca de su peso. Él o ella puede ayudar con los cambios en la dieta y recomendar programas adecuados de ejercicios para ayudar a controlar el peso. Cómo debe ser la alimentación de un ciclista Un poco de peso se puede convertir en mucho ¿Qué pasa si solo tienes un poco de sobrepeso? ¿Es un problema 1 o 3 kilos extra? En realidad no, pero debes tener cuidado. "Antes de que te des cuenta, 3 kilos pueden convertirse fácilmente en 5 kilos y luego 15 kilos y luego tu peso se convierte en un problema más serio. Esto no significa que todos los que carguen algo de peso adicional también tengan riesgos adicionales para la salud, ya que hay muchas otras variables en juego como la masa muscular. El riesgo general de enfermedad cardiovascular de una persona se compone de una combinación de factores además del peso, incluidos los antecedentes familiares, el tabaquismo anterior o actual y la presión arterial alta. Además, algunas personas solo pesan más que otras porque tienen más masa muscular y ósea. La conclusión es que no debe obsesionarse con un pequeño aumento de peso, pero tampoco debe ignorarlo. Ser consciente de su peso y consultar con su médico para encontrar el número de peso ideal puede ayudarlo a mantener una mejor salud general y por supuesto a tener un mejor rendimiento arriba de la bicicleta. Conclusion En resumen, estar saludable con sobrepeso es posible. No te dejes llevar por los estándares de belleza poco realistas. La salud es un estado de bienestar físico y mental, y se puede lograr en cualquier cuerpo. Ama y cuida tu cuerpo, come de manera consciente y mantente activo. ¡Tu salud es tu riqueza más grande! Preguntas Frecuentes 1. ¿Puedo estar saludable si tengo sobrepeso? Sí, es posible estar saludable con sobrepeso. La clave está en llevar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación equilibrada y actividad física. 2. ¿Qué tipo de actividad física es adecuada para las personas con sobrepeso? Las personas con sobrepeso pueden disfrutar de una variedad de actividades físicas, como caminar, nadar y yoga. Es importante elegir actividades que se adapten a tus necesidades y capacidades. 3. ¿Debo seguir una dieta estricta para estar saludable con sobrepeso? No es necesario seguir una dieta estricta. La moderación y la alimentación consciente son clave para mantener la salud, incluso con sobrepeso. 4. ¿Cuál es el primer paso para estar saludable con sobrepeso? El primer paso es cambiar tu mentalidad y amarte a ti mismo. Luego, busca el consejo de un profesional de la salud para crear un plan de alimentación y actividad física adecuado. 5. ¿Cuánto tiempo tomará ver resultados en mi salud si tengo sobrepeso? Los resultados en la salud pueden variar de persona a persona, pero con un enfoque constante en un estilo de vida saludable, es posible notar mejoras en un período de tiempo razonable. https://www.merkabici.es/blog/hambre-constante-te-decimos-por-que/ Read the full article

[fitfunblog]

Mucha mitología gira en torno a que es saludable y que no, el estudio mitos alimentarios y su efecto en la salud humanarealizado por G Murillo-Godínez y LM Pérez-Escamilla  el año 2017 así lo demuestra y en ocasiones, algunas conductasalimentarias carecen de fundamento científico, por lo que pueden repercutir, desfavorablemente, en la salud humana

Tan solo con ir al supermercado encontraremos un montón de productos etiquetados como "light" o con algún nombre"Fit" que no necesariamente resultan ser un aporte desde el punto de vista nutricional .

Nuestro país es pionero desde el punto de vista de la creación de Ley de etiquetados que nos enseña a reconocer alimentosde alto aporte  a modo de advertirnos de forma clara cuando un alimento es saludable y cuando no . Pero aun así esfácilmente encontraras Cereales ,barritas y bebidas energéticas que por su alto aporte en químicos y azucares terminansiendo igual de tóxicos que los producto que no son light

En una investigacion Realizada por Ciper Chile, los datos de información nutricional de productos que recolectamos muestran que estos incentivos se tradujeron en una fuerte disminución en el contenido de azúcar y calorías de los productos

Alimentate Saludable :

Pero qué es saludable?  sobre todo hoy en estos tiempo que tenemos tantas opciones? Ayuno intermitente, low carb, keto, vegano, pecetariano,  paleo, orgánico,Deficit calórico son alguno de los caminos que puedes tomar cuando  andas en la búsqueda de bajar de peso,  pero cual es el correcto y cual es la diferencia entre cada uno  ?

La verdad aun no sé si hay respuesta correcta, la evidencia histórica me dice quesiempre descubrirán algo nuevo .

Si hay varias cosas que he podido aprender en el camino, y espero podertraspasar :

1. No consumas mas que tu requerimiento calórico :

Esta es importante 

Durante el día, para funcionar, necesitamos contar con la energía suficiente para poder movernos , eso corresponde al requerimiento calórico .

Fisiológicamente hablando la energía en nuestro cuerpo proviene desde diferentespuntos dependiendo de la intensidad y duración del esfuerzo. las vías son aneróbica aláctica  ( sin oxigeno,  sin lactato ),  proviene  el ATP que es producido por la célula , pero tiene corta duración ,  anaeróbica láctica ( sin oxigeno,  con lactato ) ,  desde el glucógeno que proviene de los alimentos, y aeróbico ,  de larga duración ( . con oxigeno ) donde la energía proviene de las grasas.  Si comes mas que tu requeriente el alimento extra queda alojado como reserva em forma de grasa. Luego la grasa comienza a alojarse en don maneras :

En los músculos:  siendo una grasa mas de color blanco y es precisamente estetipo de grasas que se oxidan en actividades de larga duración y baja intensidad (aeróbicas ) para obtener energía .

Grasa viceral: este tipo de grasa es de colo gris y se aloja al rededor del losorganos

El requerimiento de energía de una persona está relacionado con su gasto energético (GE) y se define como la energía que consume un organismo, está representado por la tasa metabólica basal (TMB), la actividad física (AF) y la termogénesis inducida por la dieta (TID)  La TMB es la mínima cantidad de energía que un organismo requiere para estar vivo y representa del 60-70% del total del gasto energético (TGE), en la mayoría de los adultos sedentarios. La AF representa entre el 25-75% del TGE y la TID representa cerca del 10% del TGE. Debido a su simplicidad, bajo costo y alta precisión el método comúnmente usado en el estudio de la composición corporal es la antropometría.

El requerimiento y Gasto se relacionan con las vías de donde obtenemos lasenergías y de las calorías que ingerimos al comer alimentos .

Es por lo mismo que se ha validado la restricción calórica como un método eficaz para la perdida de peso

2. Procura incluir todo tipo de macro nutrientes :Proteínas , grasas saludables e hidratos de carbono.

Las proteínas te permitirán construir maza muscular, ya sea que la consumas del mundo animal en carne de vaca,  cerdo, pollo, ternero o pescado o carne vegetal que puede provenir del poroto de soya,  las espinacas ,  los champiñones, frutos secos o semillas. Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas

Como explique antes , de las grasas saludables también podemos obtener energía. Es importante recordar que nuestro SNC esta cubierto con una capa lipídica que permite que el impulso nervioso se transporte de manera rápida,  por lo que es muy importante el consumo de estas. El tema con las grasas es que su aporte es mayor al de las proteínas e hidratos de carbono ,  siendo un 3 % los últimos y un  9% las grasas por lo que el consumo de ellas debe ser racional .

De los hidratos de carbonos obtenemos la energía. el problema es que de los alimentos altos en hidratos de carbono, obtenemos también azúcar o distintos tipos de ella como  fructosa o el almidón por lo que si estas en plan de reducir el aporte de ellos, siempre los hidratos de carbono es lo que se verá reducido.

Los carbohidratos pueden ser simples o complejos de rápida absorción o de lentaabsorción, pero al final su aporte siempre será desde el azúcar.

“Globesity” es el término que la Organización Mundial de la Salud (OMS) emplea para denominar el progresivo aumento de la obesidad experimentado desde los últimos 40 años en los países desarrollados y cuyo contagio a los países en vías de desarrollo ha sido inevitable.  Esta situación ha llevado a los gobiernos y organizaciones internacionales de todo el mundo a plantear estrategias destinadas a frenar dicha epidemia.

En octubre del 2014 Estados Miembros reunidos en el  Consejo Directivo de la Organización Panamericana de la Salud (OPS) aprobaron por unanimidad el Plan de acción para la prevención de la obesidad en la niñez y la adolescencia

el plan de acción da instrucciones a la OPS para que proporcione información basada en la evidencia científica orientada a la formulación de políticas y reglamentaciones (tanto fiscales como de otros tipos) a fin de prevenir el consumode alimentos poco saludables, como las relativas al etiquetado del frente del envase y guías nutricionales regionales para los alimentos en el entorno escolar (programas alimentarios, y venta de alimentos y bebidas en las escuelas). La formulación y el establecimiento de criterios regionales con respecto a las cantidades aceptables de nutrientes críticos tales como sal, azúcar, grasas saturadas y grasas trans, en forma de modelo de perfil de nutrientes, es un paso decisivo hacia el cumplimiento de este mandato. El Modelo de perfil de nutrientes que se presenta se basa en toda la evidencia científica actualizada, incluidas las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre el azúcar y otros nutrientes, y fue concebido con diversos fines, entre ellos la reglamentación de la publicidad, etiquetado frontal y políticas fiscales de alimentos y bebidas de alto contenido de energía y pobre valor nutricional.

3. Evita el azúcar y las grasas saturadas :

Son varios los estudios que nos hablan sobre la relación entre el consumo de azúcar y las enfermedades como obesidad que nos llevan a sus deribados enfermedades coronarias,  resistencia a la insulina,  diabetes,  cancer es por esto que te entregare 10 estudios académicos con evidencia científica para que por ti mismo puedas darte cuenta de estos peligros :

3.1. Directriz :  Ingesta de azucares  para  adultos y niños. OMS :

Organización Mundial de la Salud. (2015). Directriz : Ingesta de azucares para adultos y niños. www.who.int. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/154587/WHO_NMH_NHD_15.2_spa.pdf

3.2. Azucares adicionados a los alimentos: efectos en la salud y regulacionmundial :

Cabezas Zabala, C. C., Hernández Torres, B. C., & Vargas Zárate, M. (2016). Azúcares adicionados a los alimentos: efectos en la salud y regulación mundial. Revisión de la literatura. Revista De La Facultad De Medicina, 64(2), 319. https://doi.org/10.15446/revfacmed.v64n2.52143

3.3. Azúcar y diabetes, ��recomendaciones nutricionales :

Sanz París, Álejandro, Boj Carceller, Diana, Melchor Lacleta, Isabel, & Albero Gamboa, Ramón. (2013). Azúcar y diabetes: recomendaciones internacionales. Nutrición Hospitalaria, 28(Supl. 4), 72-80. Recuperado en 24 de diciembre de 2022, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013001000009&lng=es&tlng=es.

3.4. Azúcar y enfermedades cardiovasculares :

Gómez Morales, Luis, Beltrán Romero, Luis Matías, & García Puig, Juan. (2013). Azúcar y enfermedades cardiovasculares. Nutrición Hospitalaria, 28(Supl. 4), 88-94. Recuperado en 23 de diciembre de 2022. De http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013001000011&lng=es&tlng=es

3.5. Cosas dulces : cómo afectan su salud los azúcares y edulcorantes :

Cosas dulces: Cómo afectan su salud los azúcares y edulcorantes. (2014, October). OCPL NIH. https://salud.nih.gov/articulo/cosas-dulces/

3.6. Científicos identifican que la fructosa promueve el crecimiento del cáncerprostático :

Científicos identifican que la fructosa promueve el crecimiento del cáncer prostático. (2021, April 25). www.ipsuss.cl. https://www.ipsuss.cl/ipsuss/investigacion/cientificos-identifican-que-la-fructosa-promueve-el-crecimiento-del/2021-04-25/191947.html

3.7. El alto consumo de grasas saturadas y azúcares y la baja actividad física en niños de educación básica como causa de un bajo rendimiento escolar :

El alto consumo de grasas saturadas y azúcares y la baja actividad física en niños de educación básica como causa de un bajo rendimiento escolar. J. Basaldúa González, M. Esquivel Chávez ( 2019 ) http://repositorio.umayor.cl/xmlui/bitstream/handle/sibum/7511/187601096_188295916%20MENE_SAG.pdf?sequence=1&isAllowed=y

3.8. Bebidas azucaradas, mas que un simple refrescro :

Silva O, Paulo, & Durán A, Samuel. (2014). Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista chilena de nutrición, 41(1), 90-97. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182014000100013

3.9. El impacto de los alimentos ultraprocesados en la salud :

FAO/ONU. (2020). El impacto de los alimentos ultraprocesados en la salud. www.fao.org. https://www.fao.org/3/ca7349es/CA7349ES.pdf

3.10. Relación entre el consumo de alimentos ricos en azúcares añadidos y elíndice de masa corporal en niños de 8 -10 años

Vilchez, M., & Palomino, C. (2021, November). Relación entre el consumo de alimentos ricos en azúcares añadidos y el índice de masa corporal en niños de 8 -10 años. Escuela Profesional De Nutrición Humana, Universidad Peruana Los Andes, Huancayo, Perú. https://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/RENC-D-21-0047.ORIGINAL.pdf

4. Prefiere beber agua por sobre cualquier otra cosa :

No te recomiendo beber jugo definitivamente , de ningún tipo.

Al triturar la fruta rompes todo lo bueno de ella que podrías obtener masticándolatú .  y por otro lado un  vaso de jugo puede contener 3 a 4 piezas de fruta , lo queresulta ser mucha azúcar para un solo vaso.

Por otro lado la cantidad de químicos que contienen las bebidas ya seanenergéticas o incluso isotónicas,  hacen que te recomiende beber agua en vez detodo lo mencionado antes.

Nuestro cuerpo esta compuesto de agua y la utiliza en la mayoría de sus procesos fisiológicos. ser el principal solvente del organismo, transportar nutrientes y gases, regular el volumen celular, participar en la termo regulación, Permite el trasporte denutrientes a las células. Colabora en el proceso digestivo, en la respiración y en la circulación sanguínea. Interviene en la contracción de los músculos y da flexibilidady elasticidad a los tejidos. Participa en el buen funcionamiento del cerebro y de los nervios, Todas las reacciones biológicas se efectúan en el medio acuoso de nuestro organismo.

El agua no implica ningún aporte desde el punto de vista de las calorías y tepermite mantenerte hidratado, mejorando así también la calidad de tu piel

El agua es fundamental para la vida. Cuando el cuerpo humano no tiene lacantidad de líquido necesario, las células desaceleran sus actividades y generanmenos energía. Los calambres se presentan por el desequilibrio entre lasproporciones de electrolitos y minerales, generando que los músculos nofuncionen correctamente.

Un consejo es que siempre andes con tu botella de agua para así evitar lacompra excesiva de agua embotellada en plástico y para que lleves elcontrol de cuanta agua has consumido dentro del día.

Si no eres buena para tomar agua ,  puedes colocar alertas en el teléfono.Existen aplicaciones que puedes configurar para llevar el registro.

5. no compres con hambre :

Este resulta ser un dato psicológico que funciona. Uno con hambre se deja tentar y comienza a llenar el carro con productos innecesarios . Contrario a esto lo mejor será llevar una lista al supermercado con los productos claros de lo que necesitas.

Un estudio publicado recientemente en PNAS ha concluido que el apetito puede activar conceptos y conductas relacionadas con la "adquisición" en abstracto. Eso hace que quien sienta cada vez más cerca los ronroneos del estómago tenga más probabilidades de comprar cualquier cosa dejándose llevar por un impulso. El hambre y la compra racional no parecen llevarse demasiado bien, sea cual sea el contexto.

¿Cómo se ha podido llegar a esta conclusión? Pues, por ejemplo, experimentando con un objeto difícilmente útil en nuestro día a día y más bien poco relacionado con la gastronomía: el broche aprieta papel, también conocido como binder clip. Se trata de un pequeño dispositivo que bien podría ser el hermano mayor del clip convencional y que sirve para mantener sujetos muchos papeles. De esta forma, un equipo de investigación se propuso medir la cantidad de binder clips que una serie de voluntarios cogían cuando se les decía que podían llevarse a casa tantos como quisieran.

Los voluntarios, claro, formaban parte de dos grupos experimentales distintos: las personas con hambre y las personas saciadas. Los sujetos con hambre tendían a coger un número significativamente mayor de clips, pero, a pesar de mostrar esta afición espontánea por los objetos de oficina, no valoraban su botín de una forma más positiva que el grupo de las personas saciadas. Parece ser que el hambre le envía al cerebro un mensaje unívoco y sin sutilezas. No dice ni "esto me resulta muy atractivo" ni "qué bonito es esto", y ni siquiera "quiero comida". El mensaje es más, bien: "quiero".

Un consejo es armar un menu semanal que pueda incluir todos los grupos de macro nutrientes y desde ahi crear una lista con la que evitaras comprar productos que no necesitas y que siempre están ahi en las gondolas para tentarte. Esta misma práctica te permitirá llevar un control de tu presupuesto,  lo que también te permitirá ahorrar.

6. Los productos Light no son saludables :Nuevamente y desde el lado de la ciencia, no existen estudios que certifiquen quelos productos light te pueden ayudar a bajar de peso.

Los productos “sin o bajos en azúcar” regularmente son endulzados con sustitutos (edulcorantes no calóricos, como aspartame, sucralosa, acesulfame-K, entre otros)que pueden ocasionar algunos daños a la salud, desde migrañas hasta daños celulares y metabólicos. Además, estos ingredientes fomentan el gusto por lo dulce.

Por si no fuera suficiente, también suelen tener diferentes aditivos que sustituyen alnutrimento que se busca reducir, aumentando la lista de ingredientes que no son,precisamente, saludables.

Lo mejor siempre será que  tu alimentación en sea rica en alimentos noprocesados, incluyendo  vitaminas y minerales de manera natural, ycomplementar con alimentos mínimamente procesados, dejando los alimentosultra procesados como excepciones

Nuevamente te dejo el link a un estudio que así lo comprueba

Edulcorantes no nutritivos, riesgos, apetito y ganancia de peso :

Durán A, S., Cordón A, K., & Rodríguez N, M. D. P. (2013). Edulcorantes no nutritivos, riesgos, apetito y ganancia de peso. Revista Chilena De Nutrición, 40(3), 309–314. https://doi.org/10.4067/s0717-75182013000300014

7. Aprende a Cocinar :Cocinar siempre será la mejor opción ya que sabes con certeza qué ingredientes utilizaste y por supuesto escoger los de mejor calidad.

El argumento en contra siempre vendría  siendo la falta de tiempo que tenemospara preparar los alimentos.

Si no conoces recetas o te falta la creatividad , Aquí te dejo 4 canales de Youtubecon chefs que entregan tips y recetas saludables y rápidas de realizar

Jamie Oliver en español >>> Jamie Oliver ( en español )

Conni Achurra >>> Connie Achurra

Vida Vegana >>> Vida vegana

Como me Sano >>> Como me Sano

8. El CheatDay :

De nada sirven los extremos, ni comer nada , ni comer todo sirve definitivamente. Pero de vez en cuando y de cuando en vez a quién no le gusta comerse un trozo de pastel, un chocolate rico, un postre decorado con crema y espolvoreado con topins de colores, ir a la heladería solo para investigar el nuevo sabor ?

Dentro de un cheat day puedes hacerlo.

De acuerdo a los especialistas, demonizar los alimentos es un error y el objetivo de estos especialistas es  llevar adelante una alimentación saludable (completa, armónica, variada y equilibrada) que contribuya a la salud previniendo enfermedades.  "Los humanos no necesitamos alimentos, sino 60 nutrientes que incorporamos al consumir diversos productos. No hay alimentos perfectos, no existe uno que aisladamente nos pueda proveer esa variedad" afirman. A modo deejemplo  existen dos nutrientes clave para la salud ósea: el calcio y la vitamina D. “Es extremadamente difícil cubrir los requerimientos de calcio sin ingerir lácteos. Poreso, mensajes que desalientan su consumo son muy peligrosos” Los especialistas explican que "no hay evidencia científica sobre la absorción y bio disponibilidad delcalcio de origen no lácteo, y que para llegar a cubrir con otros alimentos las necesidades diarias se deberían consumir 36 cucharadas de semillas de sésamo, más 3 plantas de brócoli y 110 almendras por día"

Pero qué es el Cheatday ?

Tal como lo dice la palabra,  cheat es engañar, por lo que en un cheatday incluirástodo aquello que te gusta y que tienes "prohibido comer" pero de forma controlada

En el cheatday las calorías no cuentan, pero eso no quiere decir que  no desaparecen por lo que es muy importante tener desarrollada la conciencia  que te permite quizás comer alguno de estos alimentos dentro de una de tus comidas ,pero no incluirlas en todas las comidas de ese día.

Introducir comidas trampa de forma organizada se ha mostrado como una estrategia positiva para adelgazar. Se cree que esta ayuda a mejorar la capacidad de perder peso y la motivación para seguir la dieta durante más tiempo. No obstante, es importante tener en cuenta que cada persona tiene un metabolismo y una composición corporal particular.

Por ende, no todo el mundo responde igual ante las dietas de adelgazamiento ytampoco ante la práctica de cheat meal. Así pues, estos beneficios podríanaparecer en menor o mayor medida según la persona.

Un buen consejo es decidir cuándo se va a hacer y qué es lo que se va a comer. Alguna comida con amigos o una celebración especial es una buena ocasión.

También es bueno elegir dos o tres alimentos que apetece comer, pero que no tienen cabida en la dieta de pérdida de peso. Un día se puede optar por carbohidratos en forma de pan o pasta y en otra ocasión elegir un postre dulce, por ejemplo.

Del mismo modo, controlar las porciones puede ser una práctica positiva; es suficiente con añadir dos porciones de pizza en vez de comerse una entera. Todo lo que no se puede saborear en un cheat meal se reserva para el siguiente mientras se disfruta de lo elegido.

9. El IMC no es un dato fundamental :

El índice de masa corporal o IMC es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona. Mantener el peso apropiado es esencial para una vida saludable y el Índice de Masa Corporal es un indicador que se encarga de calcular el porcentaje de grasa corporal que hay en nuestro cuerpo, según los parámetros de la Organización Mundial de la Salud (OMS )

Si tu IMC es menos de 18.5, te encuentras dentro del rango de pesoinsuficiente.

Si tu IMC es entre 18.5 y 24.9, te encuentras dentro del rango de peso normalo saludable.

Si tu IMC es entre 25.0 y 29.9, te encuentras dentro del rango de sobrepeso.

Si tu IMC es 30.0 o superior, te encuentras dentro del rango de obesidad.

Sin embargo son varios los estudios donde nos evidencian que el IMC tambiéntiene sus desventajas

Aunque el IMC es útil en estudios poblacionales y epidemiológicos, los nuevos métodos de imagen indican que el IMC tiene un valor predictivo muy limitado para estimar la grasa corporal, la masa ósea y la masa magra a nivel individual, pudiendo afectar seriamente a la cuantificación de la pérdida de masa . Una revision realizada por Walter Suárez-Carmona y , Antonio Jesús Sánchez-Oliver para la revista nutrición clínica en medicina el año 2018 concluye que El índice de masa corporal, como herramienta tradicional para evaluar la obesidad, no es apropiado, ya que no diferencia con precisión los componentes importantes del peso corporal y otros valores de la salud integral de la persona valorada y, por lo tanto, no debe utilizarse para tomar decisiones clínicamente importantes a nivel individual del paciente, perdiendo consistencia de uso cuanto menor es el número de personas a evaluar.

10. Los alimentos procesados tienen también Azúcar :

Los azúcares adicionados se definen como los azúcares y jarabes que se agregan a los alimentos durante su procesamiento o preparación. El consumo elevado de azúcares se asocia con diversas patologías como sobrepeso, obesidad, alteraciones hepáticas, desórdenes del comportamiento, diabetes, hiperlipidemia, enfermedad cardiovascular, hígado graso, algunos tipos de cáncer y caries dental. Además, el consumo de azúcares puede contribuir al desarrollo de alteraciones psicológicas como la hiperactividad, el síndrome premenstrual y las enfermedades mentales.

Reconociendo el impacto en salud del consumo de azúcares, es necesario considerar la regulación de su contenido en los productos procesados, así como algunas metas de consumo. En varios países se ha realizado esta regulación enfocada a aspectos como clasificación de los productos según contenido de azúcares, información nutricional en el etiquetado, cantidad de azúcar permitido según el alimento, definición de objetivos, metas y estrategias para reducir el consumo de azúcares y aumento de impuestos para los productos que no cumplan lo reglamentado.

El estudio realizado por Claudia Constanza Cabezas Zabala1 , Blanca Cecilia Hernández Torres, Melier Vargas Zárate, concluyen que considerando los efectos que pueden tener sobre la salud y la obesidad los azúcares adicionados, se requieren medidas de alto impacto que contribuyan con el control de las enfermedades crónicas, las cuales se relacionan con el consumo de estos azúcares, son las más comunes en la población adulta y afectan las tasas de morbimortalidad por estas causas. Lo anterior se plantea teniendo en cuenta la efectividad que han tenido diversas medidas a nivel mundial De otra parte, la regulación de la publicidad de alimentos ricos en azúcares, grasas y sodio y las exigencias para el etiquetado nutricional se constituyen también en medidas importantes que deben ser tenidas en cuenta en el momento de tomar decisiones referentes a la regulación.

Tipos de Alimentación :

Ahora es importante poder diferenciar entre un estilo de alimentación y otro

por lo que hace un breve resumen entre que es una cosa y la otra

1. Dieta Keto

Que es ?

Es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas. esto permite Reducir el azúcar de la sangre y los niveles de insulina, y se produce una transición en el metabolismo del cuerpo en la que se sustituyen los carbohidratos por las grasas y las cetonas.

En que consiste ?

En la práctica, este régimen se basa en aproximadamente un 45% de grasas, un 40% de proteínas y entre un 10 a 15% de carbohidratos. Estas características hacen que el cuerpo entre en un estado llamado “cetosis”, condición metabólica del organismo que se produce por un déficit de carbohidratos y el cuerpo comienza a utilizar sólo las grasas como fuente de energía.

Qué dice la ciencia ?

Las dietas cetogénicas empleadas para la pérdida de peso son efectivas y seguras durante largos periodos de tiempo.

A igual número de calorías las dietas cetogénicas son más efectivas en la pérdida de peso que las dietas convencionales altas en carbohidratos y bajas en grasas, además de tener la ventaja añadida de ser más selectivas en las pérdida de grasay la conservación de la masa muscular (13,28). Benoit y col. demostraron que cuando una dieta cetogénica de 1000 kcal al día (10 g de carbohidratos al día) era seguida durante 10 días, los sujetos implicados perdían una media de 600 g de peso al día de la cual el 97% era grasa . La dieta cetogénica resultó ser más saludable ya que se asoció a una mayor mejora en factores de riesgo cardiovascular y en el índice glucémico. La principal limitación que se le atribuyen a los estudios para la pérdida de peso realizados con dietas cetogénicas, es que son estudios que nunca superan los dos años de duración. Sin embargo, también deberíamos de tener en cuenta, que tampoco existen estudios rigurosos en la literatura científica, con dietas convencionales hipocalóricas de forma ininterrumpida que superen dicho periodo. Esto podría tener una explicación lógica,y es que generalmente, no suelen haber pacientes que estén dispuestos a seguir ningún tipo de dieta de forma ininterrumpida durante un período de tiempo que vaya más allá de 1-2 años. Por lo que no se pueden hacer estudios serios con un número determinado de pacientes que se comprometan a seguir dicha dieta durante un periodo de tiempo tan largo.

2. Restricción alimentaria Intermitente  ( RAI )

Que es ?

La práctica de restricción alimentaria intermitente (RAI) bien como sus variaciones, es utilizada por individuos con intensión de pérdida de masa corporal. Existen evidencias científicas favorables a esta práctica. Ayuno intermitente es un término que describe un periodo en el que se alternan períodos de ayuno y alimentación. Elayuno intermitente no es una dieta en sí misma, sino un régimen alimenticio que puede ser utilizado junto con una restricción calórica para perder peso

En que consiste ?

El ayuno intermitente tiene como objetivo ampliar el rango de horas de no ingesta. Una forma sería estar 16 horas sin comer, solo se puede beber café, agua o té ( sin ningun tipo de endulzante ) y después 8 horas tomando alimentos, esta modalidades también conocida como ayuno intermitente 16/8.

Un poco mas extremo existe tambien el ayuno intermitente de 2 días a la semana consiste en comer alimentos saludables con regularidad durante 5 días y luego reducir el consumo de calorías durante 2 días. Durante los días de abstención se recomienda a la persona consumir calorías en un rango de 600 a 500 calorías

Qué dice la ciencia ?

La evidencia científica en cuanto a RAI es controversial. Las variaciones entre regímenes alimentarios, duración del periodo de restricción, momento de toma de muestra y sobre todo, en estudios en humanos la muestra reducida y la falta de un grupo control, son algunos factores que podrían contribuir a la heterogeneidad de los resultados.

La RAI independiente de sus variaciones, conduce a la pérdida de peso en humanos y en animales; sin embargo, el ajuste calórico y educación nutricional, muestran tener similares resultados en cuanto a reducción de la masa corporal, siendo la forma más eficaz y recomendada de pérdida de peso a largo plazo. Si bien la RAI surge como una alternativa a las dificultades presentadas para mantener la dieta hipocalórica, los estudios en humanos no indicaron adhesión al régimen, concluyendo en dificultad para realizar esta dieta por períodos prolongados.

3. LowCarb

Que es ?

Una dieta baja en carbohidratos o dieta baja en glúcidos es un tipo de dieta que restringe la ingesta de hidratos de carbono, por lo general para el control del peso o para el tratamiento de la obesidad y la diabetes.

En que consiste ?

La dieta low carb se basa en la reducción o restricción de la ingesta de hidratos decarbono. En este plan de alimentación, se consumen entre 60 y 100 gramos de carbohidratos cada día. El resto de calorías necesarias para el buen funcionamiento del organismo se adquieren mediante el consumo de proteínas y grasas saludables.

Hay que tener en cuenta que una dieta alta en hidratos se basa en más de 250gramos y aporta entre el 45 y el 60% de la energía al cuerpo.

En estas dietas se ha observado una adherencia o cumplimiento que depende dela motivación del paciente para perder peso y de las características del plandietético que se les proporcione26

Qué dice la ciencia ?

Las Dietas Bajas en Carbohidratos han sido estudiadas y se conoce muy bien su mecanismo de acción en el metabolismo para bajar de peso. Cuando una dieta se basa principalmente en carbohidratos, el cuerpo los utiliza como su principal fuente de energía. Al existir una carencia de carbohidratos el organismo recurre a su segunda fuente que son las grasas. Al tener un déficit de glucosa disponible en el organismo se activa un incremento en la oxidación de los ácidos grasos en el hígado lo que resulta en la producción de cuerpos cetónicos, los cuales se convierten en una fuente de combustible para el organismo y como consecuenciaexiste una pérdida de peso. También se han observado beneficios en la prevencióny tratamiento de la DM tipo 2 ya que se ve una mejoría en el perfil  glucémico en la sensibilidad a la insulina , sin embargo, como se reporta en estos estudios, esa mejoría no se sostiene a largo plazo.

4. Vegano

Que es ?

El principal objetivo de una dieta vegana es evitar consumir productos que tenganorigen animales para asi evitar el sufrimiento de otro ser vivo. En su remplazo sepropone remplazar la alimentación por alimentos de origen vegetal

Puesto que la alimentación vegetal supone una solución concreta para resolver cómo  el estilo de vida y una alimentación sin productos de origen animal están tomando impulso rápidamente. Una dieta vegetal salva a los animales de una vidade sufrimiento, reduce la huella ecológica a nivel individual y contribuye a un mundo más justo. Al mismo tiempo, llevar una alimentación a base de vegetales también puede contribuir a una dieta más variada y saludable.

En que consiste ?

Dependiendo de cómo la realices,  existen variantes .

La  dieta consiste en alimentos sólo a base de plantas. No incluye proteína animal oproductos animales como los huevos, leche o miel.

La dieta Lacto vegetariana:  consiste en alimentos vegetales más algunos o todoslos productos lácteos.

No es Lo mismo Vegano y vegetariano

Si hablamos de etiquetas y definiciones una persona que lleva una dieta vegetariana no se alimenta ni considera la proteína animal dentro de sus hábitos alimenticios, excluyendo de manera permanente la carne dentro de su dieta (no comen ni animales, ni peces). Con la finalidad de llevar una dieta lo más sana y saludable posible, estas dietas están basadas comúnmente en: vegetales, frutas, semillas, lácteos, cereales, aceites de origen vegetal y animal, agua, huevos y legumbres.

La gran similitud entre la dieta vegetariana y la dieta vegana es la exclusión de laproteína animal (carnes) de todo tipo de preparaciones. Es sobre esta brecha quetambién se delimitan las grandes diferencias entre una dieta y otra.

El veganismo no solo es un cambio en la alimentación sino que se define como un estilo de vida más integral, esto debido a que no solo excluye de manera permanente la carne de las preparaciones, sino que también excluye el uso y consumo de todos los productos que son de origen animal en los que hay de por medio un proceso de producción para cualquier fin, no solo alimenticio.

Qué dice la ciencia ?

El estudio Ventajas y desventajas nutricionales de ser vegano o vegetariano realizado por Daniela Rojas Allende Francisca Figueras Díaz Samuel Durán Agüero Se estima que la población de vegetarianos y veganos sigue creciendo en países occidentales. En la India, un 35% de la población sigue una dieta vegetariana debido a las tradiciones culturales y religiosas en Reino Unido y Estados Unidos se estima que el 3% de la población es vegetariana, en cambio en Alemania llegaría al1,6%

Se define como vegetariano a aquella persona que no consume ningún tipo de carne, incluyendo aves, pescados o mariscos ni productos que la contengan; como ovo-lácteo-vegetariano a aquellos cuya alimentación se basa en cereales, frutas, legumbres, frutos secos, semillas, huevos y productos lácteos; lacto-vegetariano a los que excluyen de la dieta los huevos además de la carne y vegano a los que excluyen de su alimentación carnes, productos lácteos, huevos y todo producto que contenga algún producto de origen animal

Los beneficios para la salud de las dietas vegetarianas son reconocidos, ya que favorecen mantener un peso corporal normal y disminuyen los riesgos de enfermedades crónicas, efecto atribuido a la alta ingesta de frutas, verduras, alimentos integrales y baja ingesta de grasas saturadas. El motivo por el cual se adoptan este tipo de dieta difiere con la edad. Los adolescentes adoptan este patrón de alimentación como una manera de establecer una identidad, por razones medio ambientales o preocupación por el bienestar animal, a diferencia de los adultos que la adopción a la dieta se asocia a mejorar su salud; aunque un estudio realizado en Chile nombra los principios animalistas como primera opción,

En nuestro país, se indica que la principal fuente de información en nutriciónvegetariana/vegana es internet y solo un 10% consulta a profesionales de la salud,lo que puede llevar a errores importantes al llevar una alimentaciónvegetariana/vegana.

En general, estas dietas son ricas en fibra dietética, magnesio, fitoquímicos, antioxidantes, vitaminas C y E, Fe+3, el ácido fólico y ácidos grasos poliinsaturados n-6 (PUFA), pero baja en colesterol, grasa total y grasa saturada, sodio, Fe+2 +, zinc, vitamina A, B12 y D, y en especial ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA)90.

Los profesionales nutricionistas, deben educar a los individuos que toman la opciónde iniciar cualquier tipo de alimentación vegetariana y ayudar a implementarla adecuadamente, para cubrir todos los macro y micronutrientes requeridos acordea su edad y estado metabólico, para favorecer un crecimiento y desarrollo un normal.

5. Pescetariano

Que es ?

Los pescetarianos son el grupo de personas que no consume carne pero sípescado. Pueden o no consumir otros productos animales como huevos yproductos lácteos.

En que consiste ?

Una dieta pescetariana es compatible con una alimentación balanceada y un buen estado de salud. Es importante recordar que una dieta pescetariana no significa que la persona deba comer pescado tres veces al día; es una dieta vegetariana que incluye pescados y mariscos. El régimen pescetariano también incluye la ingesta de vegetales, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y granos. Y algunos enriquecen el consumo de proteína con huevo y lácteos.

Qué dice la ciencia ?

Un estudio del año 2013 incluso demostró que los pescetarianos tienen una menortasa de mortalidad en comparación a los no-vegetarianos.

Las dietas pescetarianas son antiinflamatorias -gracias a su contenido alto en omega 3 que además ayuda a reducir los niveles de triglicéridos de acuerdo con la American Heart Association. Un estudio encontró que comer pescados 3 a 4 veces por semana aumenta las concentraciones de HDL  (lipoproteínas de alta densidad o colesterol bueno) que te da protección cardiovascular.

Para tener en cuenta, cuando elijas el pescado, los pescados que tienen menos grasa,  acumulan menos metales pesados. El  origen de estos metales  se relaciona con la actividad industrial y sus vertidos contaminantes a ríos cuyas aguas y lodos terminan en el mar por arrastre de las corrientes. Algunos son : mercurio, arsénico, plomo, estaño, cobalto y cobre .

Muchos pescados, especialmente los aceitosos y de colores más oscuros como el salmón y arenque son ricos en ácidos grasos poliinstaturados Omega 3. Pero no esla única razón para comerlos. También son ricos en proteínas magras, vitamina A y D; vitaminas del grupo B, y minerales como hierro, yodo, selenio y zinc.

6. Organico

Que es ?

Se conoce como dieta orgánica a aquella en la que se prefiere el consumo dealimentos que son producidos mediante métodos “orgánicos”, esto quiere decirque, en el caso de hortalizas, no se usan pesticidas ni fertilizante en lo cultivos

Los alimentos de la dieta orgánica no suelen producirse mediante técnicas deirradiación o adición de aditivos alimentarios (sustancias que modifican laspropiedades organolépticas de los alimentos, es decir, aumentan su aroma ysabor y son aromatizantes, colorantes, conservantes, o edulcorantes, entre otros).

En muchos casos, los alimentos orgánicos requieren que el fabricante obtenga uncertificado especial para poder declarar estos alimentos como “orgánicos”.

Por lo general las creencias sobre propiedades relativas a la mejora de la salud y elvalor nutricional son las que impulsan a los consumidores a comprar este tipo de alimentos, y es este el principal motivo que está provocando un gran aumento de su demanda.

En que consiste ?

los alimentos orgánicos sí que suelen tener cantidades más altas que sus homólogos de nutrientes como el ácido linoleico conjugado (CLA), el cual ha reportado una gran cantidad de beneficios sobre la salud en muchos estudios realizados en animales.

Por lo general un mayor contenido de antioxidantes, ya que muchas plantas a las que no se les administran pesticidas deben desarrollar sus propios mecanismos dedefensa contra las condiciones adversas. Muchos de estos mecanismos de defensa son antioxidantes como la quercetina, que nos ayudan a combatir el estrés oxidativo.

Qué dice la ciencia ?

Aunque no hay suficientes evidencias relativas a la literatura científica como para declarar que los alimentos de la dieta orgánica sean mucho más seguros o saludables que los alimentos convencionales, sí que puede haber diferencias significativas en el contenido de ciertos nutrientes y antinutrientes.

El Dr. Ricardo Uauy, académico del INTA, estuvo a cargo de la investigación sobre el aporte de los alimentos organicos  donde enfatiza en la necesidad de definir quées orgánico: "No es simplemente una etiqueta, tiene que haber una prácticadocumentada de cómo se cuida el suelo, de qué se le pone y qué no".

Sobre la base de una revisión sistemática de estudios de calidad satisfactoria, la investigación concluyó que no hay evidencia de diferencias de calidad de los nutrientes entre los alimentos producidos de forma orgánica y/o convencional. El estudio no midió pesticidas (esa es otra pregunta y habría que medirlo, opinan los expertos) y observó que las pequeñas diferencias detectadas en el contenido de nutrientes son biológicamente plausibles y en su mayoría se refieren a diferencias en los métodos de producción. Pero no hay un cambio drástico en los nutrientes que definen el estado de salud de las personas.

7. Dieta Paleo

Que es ?

Una dieta paleolítica es un plan de alimentación basado en alimentos que los humanos podrían haber consumido durante la era paleolítica. El objetivo de una dieta paleolítica es comer comidas que probablemente comían los primeros sereshumanos. La dieta se basa en la idea de que nuestros genes no están bien adaptados para las dietas modernas que surgieron de la agricultura.

En que consiste ?

Una dieta paleolítica moderna incluye frutas, verduras, carnes sin grasas, pescado, huevos, frutos secos y semillas. Estos son alimentos que en el pasado las personas podían encontrar mediante la caza y la recolección. No incluye alimentos que se hicieron más comunes cuando comenzó la agricultura a pequeña escala hace 10 000 años. Estos alimentos incluyen granos, legumbres y productos lácteos.

Por lo general, una dieta paleolítica tiene muchas características de las dietas saludables que se recomiendan. Entre las características comunes que tiene la dieta paleolítica se incluye el énfasis en las frutas, las verduras, las carnes magras yevitar los alimentos procesados. Sin embargo, la investigación de las dietas paleolíticas es limitada en comparación con estudios de alimentación equilibrada con grupos de alimentos más variados.

Qué dice la ciencia ?

Los investigadores determinaron que la dieta paleolítica se relacionaba con una disminución de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas o cardiovasculares. Esta disminución se debía principalmente al hecho de evitar los alimentos ultra procesados, como las papas fritas y los dulces, y comer muchas frutas y verduras.

Sin embargo Tras estudiar los datos obtenidos de esa y otras comunidades en elmundo, el investigador argumenta que en realidad "no existe una dieta paleo",dado que los cazadores-recolectores tenían muchas dietas, explica, dependiendodel clima, la estación y muchas otras condiciones

Al contrario de lo que se cree, los cazadores-recolectores comen muchos alimentos ricos en carbohidratos, azucarados y con almidón, tubérculos, miel e incluso granos,. Existen registros de hace un par de cientos de años que contienen información recopilada por investigadores donde existe evidencia de lo que este tipo de grupos comían. En ellos, las descripciones muestran que no hay una sola dieta humana ancestral,  "Usualmente la dieta de los cazadores-recolectores contiene un equilibrio entre plantas y animales, pero varía muchísimo" de acuerdo a lo que afirma Herman Pontzer, profesor de Antropología Evolutiva, ha estudiado la dieta de los cazadores-recolectores en distintas partes del planeta.

8.  Deficit Calorico

Que es ?

Para perder peso necesitas un déficit calórico. Aunque el déficit calórico es una concepto relativamente sencillo solo significa tomar menos calorías de las que gastas, su significado puede perderse a veces en el ruido de las tendencias de salud y las modas alimentarias.

En que consiste ?

consiste en ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso, entre 300 y 500 calorías menos. Comiendo así es como se pierde peso de forma sostenible. Normalmente se recomienda un déficit calórico de 500 calorías yes una estrategia eficaz para perder peso. Estar en un déficit de calorías es la únicamanera de perder peso sin importar el protocolo de alimentación que elijas. Si no hacemos un déficit calórico, a la hora de buscar energía nuestro cuerpo siempre va a utilizar esas calorías "extra" que hemos ingerido durante el día a la hora. Por lo que nunca recurrirá a nuestra grasa, que es precisamente lo que queremos.

Para calcular un déficit calórico, primero hay que calcular cuántas calorías utiliza tu cuerpo para mantener su peso y composición corporal actuales. A continuación, debes decidir tu nivel de actividad diaria para multiplicar tu Tasa Metabolica Basal. De este modo, sabrás cuántas calorías necesita con todo lo que haces durante el día. Esto da como resultado GEDT (gasto energético diario total). A continuación, resta entre 300 y 500 calorías a esa cifra para encontrar el número de calorías que debe comer al día para mantenerte en déficit Y ya está. Es seguro establecer un déficit calórico siempre que no se restrinja la ingesta de calorías más de lo necesario sin supervisión médica

Los alimentos como las verduras, las frutas y los cereales integrales están mínimamente procesados, suelen tener menos calorías y son más nutritivos. Es importante no  sólo quedarse contado las calorías, sino enfocarse en el valor nutricional de los alimentos consumidos y en el ejercicio como parte integral de la pérdida de peso sostenible

Qué dice la ciencia ?

La Restricción Calórica del 35%, conseguida mediante una pauta de restricción severa de 3 días alternos por semana durante 6 semanas, reduce de forma significativa el peso, la masa corporal grasa y de forma más discreta la masa libre de grasa, en el individuo que mantiene una actividad física continuada. Ladistribución de la pérdida de grasa se expresa con un predominio androide.Reduce los niveles plasmáticos de triglicéridos y colesterol. Mantenida a largo plazoprecisa un complemento que ofrezca los micronutrientes que garanticen laingesta diaria recomendada.

En conclusión :

Durante el día,  para funcionar, necesitamos contar con la energía suficiente para poder  movernos , eso corresponde al requerimiento calórico. El requerimiento de energía de una persona está relacionado con su gasto energético (GE) y se define como la energía que consume un organismo.

Son varios los estudios que nos hablan sobre la relación entre el consumo de azúcar y las enfermedades como obesidad que nos llevan a sus deribados enfermedades coronarias,  resistencia a la insulina,  diabetes,  cancer es por esto que  deberias elimininar los  alimentos que incluyen azúcar

Evitar practicas como ir al supermercado  con hambre o sin una lista clara de lo que vas a consumir, evitara que gastes mas de la cuenta y que incluso puedas ahorrar . Evita incluso el consumo de productos light innecesarios no existen estudios que certifiquen que los productos light te pueden ayudar a bajar de peso De preferencia cocinar siempre será la mejor opción ya que sabes con certeza qué ingredientes utilizaste y por supuesto escoger los de mejor calidad.

Sin importar el tipo de alimentación que elijas las desiciones que hagas seráfundamental que consumas los macronutrientes que requiere y en las porciones

qué requieres. Finalmete comer Sano, no es Caro, comer en exceso si lo es, comprar  alimentos que no necesitas, también,  no ir con una lista de compras es mas caro todavía,  dejarse llevar por modas  que no siempre están validadas científicamente, siempre será caro. Enfermarse, es caro,  no cuidar la salud es caro, que te de diabetes es caro,  llenar la despensa de productos light es caro e innecesario. La alimentación saludable esta en la feria y en el puesto de pescados que esta al final de la cola. Es importante no  sólo quedarse contado las calorías, sino enfocarse en el valor nutricional de los alimentos consumidos y en el ejercicio como parte integral de la pérdida de peso sostenible.

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Nuevo Post: El camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable

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El camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable

Bienvenido/a a «El camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable». Si estás buscando un enfoque completo y sostenible para perder peso, has llegado al lugar adecuado. Este post está diseñado para brindarte las herramientas y el conocimiento necesario para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva y saludable, sin caer en dietas restrictivas o métodos poco saludables.

En nuestra sociedad actual, la pérdida de peso se ha convertido en un tema de gran relevancia. El bombardeo constante de información contradictoria sobre dietas de moda y soluciones rápidas puede ser abrumador y desalentador. Sin embargo, la pérdida de peso no tiene por qué ser un proceso complicado o lleno de sacrificios extremos.

Aquí, abordaremos los principios fundamentales de la pérdida de peso, te enseñaremos cómo establecer metas realistas y motivadoras, y te proporcionaremos estrategias efectivas para adoptar una alimentación equilibrada y nutritiva. También exploraremos la importancia del ejercicio físico y el papel crucial que desempeñan las emociones y el estrés en el proceso de pérdida de peso.

Aprenderás cómo mantener la motivación a largo plazo, superar obstáculos y desafíos, y establecer hábitos saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal una vez que lo hayas alcanzado. No se trata de una solución rápida, sino de un enfoque integral y sostenible para el bienestar y la salud.

Es importante destacar que la pérdida de peso efectiva y saludable no se trata solo de alcanzar un número en la balanza, sino de cuidar tu cuerpo y tu mente. Nuestro objetivo es brindarte las herramientas necesarias para lograr un equilibrio en todos los aspectos de tu vida y disfrutar de un estilo de vida saludable y activo.

Estás a punto de embarcarte en un viaje transformador, en el que adquirirás nuevos conocimientos y habilidades para mejorar tu bienestar y alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera efectiva y saludable. ¡Comencemos!

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1: Entendiendo los fundamentos de la pérdida de peso

Antes de embarcarnos en cualquier viaje, es esencial comprender los fundamentos de la pérdida de peso. En este primer capítulo, exploraremos los conceptos básicos para que puedas establecer una base sólida y tener un enfoque claro hacia tus objetivos.

La pérdida de peso se basa en el principio fundamental de crear un déficit de energía en el cuerpo. Esto significa consumir menos calorías de las que se queman a lo largo del día. El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de energía para realizar sus funciones vitales, como respirar, mantener la temperatura corporal y realizar actividades físicas. Esta energía se obtiene de los alimentos que consumimos, en forma de calorías.

Una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3500 calorías. Para perder una libra de grasa, debes crear un déficit de 3500 calorías a través de una combinación de reducción en la ingesta calórica y aumento de la actividad física. Esto se puede lograr de diferentes maneras, ya sea reduciendo el tamaño de las porciones, eligiendo alimentos más saludables o aumentando la frecuencia y la intensidad del ejercicio.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no es un proceso lineal y puede variar de una persona a otra. Factores como el metabolismo, la composición corporal, el género y la genética pueden influir en la velocidad y la eficacia con la que se pierde peso. Además, la pérdida de peso saludable se produce gradualmente, a un ritmo de alrededor de 1-2 libras por semana.

La pérdida de peso efectiva y saludable no solo implica reducir el número en la balanza, sino también mantener un equilibrio nutricional adecuado. Es esencial consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Una dieta equilibrada debe incluir una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

2: Estableciendo metas realistas y motivadoras

Establecer metas claras y alcanzables es fundamental para lograr la pérdida de peso de manera efectiva y saludable. En este capítulo, aprenderás cómo establecer metas que te mantengan motivado/a y te impulsen hacia el éxito.

Antes de comenzar, es importante recordar que las metas deben ser realistas y adaptadas a tus circunstancias y capacidades individuales. No te compares con otras personas ni te dejes llevar por las expectativas poco realistas impuestas por la sociedad. Cada cuerpo es único y tiene sus propias necesidades y tiempos.

El primer paso para establecer metas efectivas es identificar tu objetivo final de pérdida de peso. ¿Cuánto peso deseas perder en total? Es importante ser específico/a y realista al establecer este objetivo. En lugar de decir «quiero perder mucho peso», establece una cantidad concreta y alcanzable, como «quiero perder 10 kilogramos».

Una vez que tengas tu objetivo final en mente, es útil dividirlo en metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo. Esto te permitirá tener hitos intermedios que te mantendrán motivado/a y te ayudarán a medir tu progreso. Por ejemplo, puedes establecer metas de perder 2 kilogramos al mes o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.

Además de establecer metas relacionadas con la pérdida de peso en sí, es importante considerar otros aspectos de tu salud y bienestar. Establecer metas relacionadas con la adopción de hábitos saludables puede ser igual de importante que la pérdida de peso en sí. Por ejemplo, puedes establecer metas de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, reducir el consumo de alimentos procesados o mejorar tu calidad de sueño.

Una vez que hayas establecido tus metas, es útil anotarlas y mantener un registro de tu progreso. Esto te permitirá visualizar tus logros y ajustar tus estrategias si es necesario. También es importante celebrar tus éxitos a lo largo del camino. Recompénsate de manera saludable cuando alcances una meta, ya sea con un pequeño regalo o disfrutando de una actividad que te guste.

Recuerda que las metas deben ser flexibles y ajustables. Es posible que encuentres obstáculos en el camino o que tus circunstancias cambien. En lugar de desanimarte, adapta tus metas según sea necesario y continúa avanzando hacia tu objetivo final.

3: Adoptando una alimentación equilibrada y nutritiva

Una alimentación equilibrada y nutritiva es clave para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, aprenderás cómo seleccionar los alimentos adecuados, planificar comidas balanceadas y controlar las porciones.

El primer paso para adoptar una alimentación equilibrada es conocer los diferentes grupos de alimentos y su importancia. Tu dieta debe incluir una variedad de alimentos de los siguientes grupos:

Frutas y verduras: Son fuentes importantes de vitaminas, minerales y fibra. Intenta incluir al menos cinco porciones al día y elige una variedad de colores para obtener diferentes nutrientes.

Granos enteros: Opta por granos enteros en lugar de granos refinados. Los granos enteros, como el arroz integral, la quinua y la avena, son ricos en fibra y nutrientes esenciales.

Proteínas magras: Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta, como pollo, pescado, legumbres y tofu. Estas opciones son bajas en grasas y proporcionan los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación de tejidos.

Lácteos bajos en grasa: Si consumes lácteos, elige opciones bajas en grasa, como leche desnatada, yogur griego bajo en grasa o queso cottage. Estos productos son ricos en calcio y proteínas.

Grasas saludables: Aunque debes limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, es importante incluir grasas saludables en tu dieta. Estas se encuentran en alimentos como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.

Una vez que conozcas los grupos de alimentos, puedes planificar tus comidas de manera balanceada. Trata de incluir una porción de proteína, una porción de granos enteros, una porción de frutas o verduras y una porción de grasas saludables en cada comida. Además, es importante prestar atención al tamaño de las porciones para controlar la ingesta calórica.

El control de las porciones puede ser un desafío, pero hay estrategias que pueden ayudarte. Utiliza platos más pequeños para engañar a tu cerebro y reduce las tentaciones manteniendo los alimentos poco saludables fuera de tu alcance. También es útil aprender a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de hambre y saciedad.

Recuerda que una alimentación saludable no significa eliminar por completo los alimentos que disfrutas. Puedes darte algunos caprichos ocasionalmente, pero asegúrate de hacerlo con moderación y dentro de los límites de tus metas calóricas.

4: El poder del ejercicio físico en la pérdida de peso

El ejercicio físico desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, exploraremos cómo elegir actividades que te gusten y te motiven, así como la importancia de mantenerse activo/a en tu viaje hacia una vida más saludable.

El primer paso para incorporar el ejercicio físico en tu rutina es encontrar actividades que disfrutes. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o monótono. Hay una amplia variedad de opciones para elegir, desde caminar, correr y nadar, hasta clases de baile, ciclismo y entrenamiento de fuerza. Encuentra una actividad que te motive y te haga sentir bien, y que sea adecuada para tu condición física actual.

Una vez que hayas seleccionado una actividad, establece metas realistas. Comienza poco a poco y ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Si eres principiante, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener orientación y asegurarte de realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

La consistencia es clave cuando se trata de ejercicio. Establece un horario regular para realizar tus entrenamientos y comprométete a seguirlo. Puede ser útil anotar tus sesiones de ejercicio en un calendario o utilizar aplicaciones móviles para realizar un seguimiento de tu actividad física. De esta manera, podrás visualizar tu progreso y mantenerte motivado/a.

Además de ayudar en la pérdida de peso, el ejercicio físico tiene numerosos beneficios para la salud. Ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora la resistencia cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y promueve el bienestar mental y emocional. Elige actividades que te permitan trabajar diferentes grupos musculares y combina ejercicios de resistencia con ejercicios aeróbicos para obtener resultados óptimos.

Es importante recordar que el ejercicio no debe ser una forma de castigo o de compensación por los alimentos que consumes. No te obsesiones con las calorías quemadas, sino en los beneficios que obtienes para tu salud y bienestar en general. Disfruta del proceso y encuentra formas de hacer que el ejercicio sea divertido, ya sea escuchando música, entrenando con amigos o participando en clases grupales.

Siempre escucha a tu cuerpo y respétalo. No te exijas demasiado ni ignores las señales de fatiga o lesiones. Descansa adecuadamente y da tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Recuerda que el equilibrio entre el ejercicio, la alimentación adecuada y el descanso es esencial para una pérdida de peso efectiva y saludable.

5: Manejando el estrés y las emociones para una pérdida de peso exitosa

El manejo del estrés y las emociones juega un papel crucial en el proceso de pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, exploraremos estrategias para gestionar el estrés, evitar la alimentación emocional y cultivar una mentalidad positiva.

El estrés puede desencadenar la ingesta excesiva de alimentos poco saludables y dificultar el proceso de pérdida de peso. Es importante identificar las situaciones estresantes en tu vida y encontrar formas saludables de manejarlas. Algunas técnicas efectivas para reducir el estrés incluyen:

Práctica de técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas técnicas ayudan a reducir la ansiedad y promueven la calma interior.

Realización de actividades placenteras que te ayuden a desconectar y relajarte. Puede ser leer un libro, escuchar música, dar un paseo por la naturaleza o dedicar tiempo a un hobby que disfrutes.

Establecimiento de límites y prioridades. Aprende a decir «no» cuando sea necesario y prioriza tus necesidades y bienestar.

Además del estrés, las emociones pueden influir en nuestros hábitos alimentarios. La alimentación emocional se produce cuando utilizamos la comida como una forma de lidiar con nuestras emociones en lugar de satisfacer el hambre física. Algunas estrategias para evitar la alimentación emocional son:

Identificación de las señales emocionales. Aprende a reconocer cuándo estás comiendo por emociones en lugar de hambre física. Presta atención a tus pensamientos y emociones antes de comer.

Encuentro de alternativas saludables. En lugar de recurrir a la comida, busca otras formas de manejar tus emociones, como hablar con un amigo, escribir en un diario, practicar ejercicio físico o realizar actividades relajantes.

Práctica de la alimentación consciente. Aprende a disfrutar de los alimentos con atención plena, prestando atención a los sabores, texturas y sensaciones físicas. Come despacio y saborea cada bocado.

Cultivar una mentalidad positiva es fundamental para mantener la motivación y superar los obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso. Algunas estrategias para fomentar una mentalidad positiva son:

Establecimiento de metas realistas y celebración de los logros. Reconoce tus avances, por pequeños que sean, y celébralos. Mantén una actitud positiva y no te desanimes por los contratiempos.

Enfocarte en el progreso, no en la perfección. La pérdida de peso es un proceso gradual y sostenible. Aprecia cada paso que das hacia una vida más saludable, sin obsesionarte con los resultados inmediatos.

Practicar el autocuidado. Dedica tiempo para cuidar de ti mismo/a. Prioriza el descanso adecuado, el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y actividades que te brinden alegría y satisfacción.

Recuerda que el proceso de pérdida de peso es único para cada persona. Cada uno/a tiene su propio ritmo y enfrenta desafíos individuales. Aprende a escuchar y respetar tu cuerpo, y busca el apoyo de profesionales de la salud o grupos de apoyo si lo necesitas.

6: Manteniendo la motivación a largo plazo

Mantener la motivación a largo plazo es fundamental para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, exploraremos estrategias efectivas para mantener el enfoque y superar los momentos de desánimo.

Establece metas a corto plazo: Además de tu objetivo final de pérdida de peso, establece metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo. Celebra cada logro y utilízalos como una fuente de motivación adicional.

Busca apoyo: Contar con el apoyo de familiares, amigos o grupos de apoyo puede ser de gran ayuda. Comparte tus metas y desafíos con personas de confianza que te brinden aliento y apoyo en momentos difíciles.

Encuentra la motivación interna: Reflexiona sobre tus razones personales para querer perder peso y mantener un estilo de vida saludable. Mantén presente tu motivación interna y recuerda los beneficios que obtendrás al lograr tus objetivos.

Visualiza tu éxito: Utiliza la visualización para imaginar cómo te sentirás y cómo se verá tu vida una vez que alcances tu peso ideal. Visualízate con confianza, saludable y enérgico/a. Esto te ayudará a mantenerte enfocado/a en tu camino hacia el éxito.

Aprende de los obstáculos: Reconoce que habrá desafíos en el camino y que los contratiempos son parte del proceso. Aprende de las dificultades y utiliza cada obstáculo como una oportunidad para crecer y fortalecerte.

Celebra los logros no relacionados con el peso: No te enfoques únicamente en los resultados en la balanza. Celebra los logros no relacionados con el peso, como mejorar tu resistencia física, tener más energía o lograr realizar una actividad que antes te resultaba difícil.

Varía tu rutina: Mantén la motivación incorporando variedad a tu rutina de ejercicios y a tus comidas. Prueba nuevas recetas saludables, explora diferentes actividades físicas y mantén tu mente y cuerpo activos con retos y novedades.

No te castigues por los errores: Acepta que habrá momentos en los que te desvíes de tu plan. No te castigues por los errores o los excesos ocasionales. En lugar de eso, reconoce lo ocurrido, aprende de ello y retoma tu camino hacia un estilo de vida saludable.

Recuerda que la pérdida de peso es un proceso gradual y sostenible. Mantén la motivación, la paciencia y la perseverancia. Celebrar cada paso hacia una vida más saludable y recuerda que estás trabajando para mejorar tu bienestar y tu calidad de vida.

7: Superando obstáculos y desafíos en el camino hacia la pérdida de peso

En el camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable, es común encontrarse con obstáculos y desafíos. En este capítulo, exploraremos estrategias para superarlos y mantener el enfoque en tu objetivo final.

Identifica tus desencadenantes: Reconoce las situaciones, emociones o circunstancias que pueden llevar a hábitos alimentarios poco saludables. Puede ser el estrés, el aburrimiento o eventos sociales. Una vez identificados, busca alternativas saludables para manejar estos desencadenantes sin recurrir a la comida.

Planifica con anticipación: Anticípate a los desafíos y planifica estrategias para enfrentarlos. Si sabes que tendrás un evento social donde habrá alimentos tentadores, planifica con antelación qué y cuánto comerás. Lleva tus propias opciones saludables si es necesario.

Cuida de tu entorno: Mantén tu entorno libre de tentaciones poco saludables. Deshazte de los alimentos poco nutritivos en tu hogar y asegúrate de tener alimentos saludables a tu alcance. Crea un ambiente que favorezca tus metas de pérdida de peso.

Busca apoyo: No tengas miedo de buscar apoyo adicional cuando enfrentes obstáculos. Pide ayuda a amigos, familiares o profesionales de la salud. Comparte tus desafíos y busca consejos o motivación para seguir adelante.

Aprende de los contratiempos: Si experimentas un contratiempo o un desliz en tu plan de pérdida de peso, no te desanimes. En lugar de castigarte o abandonar, aprende de la experiencia y reflexiona sobre cómo puedes hacerlo mejor la próxima vez. Acepta que los errores son parte del proceso y úsalos como oportunidades para crecer.

Mantén una mentalidad flexible: A medida que avanzas en tu viaje de pérdida de peso, es importante mantener una mentalidad flexible. Acepta que los planes pueden cambiar y que puedes necesitar ajustar tu enfoque en función de tus circunstancias o resultados. Sé abierto/a a nuevas estrategias y enfoques si es necesario.

Practica la autocompasión: Trata de ser amable contigo mismo/a en todo momento. No te castigues por los errores o reveses. En lugar de eso, practica la autocompasión y el autocuidado. Perdónate a ti mismo/a y sigue adelante con una actitud positiva y compasiva.

Recuerda tu motivación inicial: En momentos de desafío, vuelve a conectar con tu motivación inicial para perder peso de manera saludable. Recuerda las razones por las que comenzaste este viaje y visualiza los beneficios que obtendrás al alcanzar tus objetivos.

Superar obstáculos y desafíos en el camino hacia la pérdida de peso no es fácil, pero con determinación y estrategias adecuadas, es posible mantener el rumbo y alcanzar el éxito.

8: Estableciendo hábitos saludables para mantener el peso ideal

Mantener el peso ideal a largo plazo requiere el establecimiento de hábitos saludables duraderos. En este capítulo final, exploraremos estrategias para desarrollar y mantener estos hábitos que te ayudarán a mantener tu pérdida de peso y disfrutar de una vida saludable.

Mantén una alimentación equilibrada: Continúa siguiendo los principios de una alimentación equilibrada y nutritiva que aprendiste en capítulos anteriores. Elige alimentos frescos, integrales y ricos en nutrientes. Evita los alimentos procesados y mantén un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Practica la moderación: Aprende a disfrutar de tus alimentos favoritos con moderación. No se trata de privarte por completo, sino de encontrar un equilibrio. Permítete indulgencias ocasionales, pero asegúrate de mantener el control de las porciones y no excederte.

Mantente activo/a: El ejercicio regular es clave para mantener el peso ideal. Busca actividades físicas que te gusten y que se adapten a tu estilo de vida. Mantén una rutina de ejercicio consistente y encuentra formas de mantener tu cuerpo en movimiento a lo largo del día, incluso fuera de los entrenamientos planificados.

Cuida tu bienestar mental y emocional: El equilibrio emocional y mental es fundamental para mantener hábitos saludables a largo plazo. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la terapia cognitivo-conductual. Prioriza el autocuidado y dedica tiempo para actividades que te brinden alegría y relajación.

Establece rutinas: El establecimiento de rutinas regulares puede ayudarte a mantener hábitos saludables. Crea horarios para las comidas, el ejercicio y el descanso. A medida que estas rutinas se conviertan en parte de tu vida diaria, será más fácil mantener el equilibrio y evitar recaídas.

Aprende a escuchar a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre física y deja de comer cuando te sientas satisfecho/a. No te saltes comidas y evita comer en exceso.

Busca apoyo y mantenlo: Mantener un sistema de apoyo sólido puede marcar la diferencia en el mantenimiento del peso ideal. Mantente conectado/a con personas que comparten tus objetivos de salud y bienestar. Comparte tus experiencias, desafíos y logros con ellos, y bríndate apoyo mutuo en el camino.

Evalúa y ajusta: Regularmente evalúa tus hábitos y resultados. Ajusta tu plan si es necesario y mantén la flexibilidad. Recuerda que el cambio es parte del proceso y estar dispuesto/a a adaptarte te ayudará a mantener el progreso a largo plazo.

Recuerda que el objetivo no es solo alcanzar el peso ideal, sino también disfrutar de una vida saludable y equilibrada. Mantén una mentalidad positiva y no te desanimes por los desafíos que puedas encontrar en el camino. Con determinación, perseverancia y el compromiso de cuidar de ti mismo/a, podrás mantener tu peso ideal y disfrutar de una vida plena y saludable.

¡Felicidades por llegar hasta aquí en tu viaje hacia la pérdida de peso efectiva y saludable! Continúa aplicando los conocimientos y estrategias que has aprendido y disfruta de los beneficios de un estilo de vida saludable. ¡Te deseamos éxito en tu camino hacia una vida mejor!

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[catadoradeoceanos]

Estoy subiendo rápidamente de peso, mi cabello es un desastre, la mudanza incompleta, mis pertenencias desordenadas en el patio aledaño a la casa de mis padres.

Habito un mundo que ya no me pertenece ni le pertenezco.

Estoy saliendo con alguien. Me hace sentir bien su atención, el calor de su cuerpo, la suavidad de su boca. Las viejas conocidas emociones de la novedad, de la ilusión, de la urgencia y el temor por el devenir.

Estando en sus brazos, un pensamiento intrusivo me golpeó insistente. No estabas tú. No era tu boca ni tus manos, ni tu cuerpo. No eramos nosotros, sino una versión alterada de lo que un día pude haber soñado

Estoy tratando de borrarte.

Mis horarios del sueño están desordenados, las rutinas ya no me significan una medida adecuada de tiempo. A veces no sé qué día es, ni si ya cambió el calendario. Hay veces que me pierdo entre memorias turbulentas, me voy sumergiendo más y más al fondo del mar de un sinfin de recuerdos y fantasías.

Estoy intentando borrarte.

Reescribir la historia. Quitarme la piel.

No esoy intentando borrarte.

Estoy perdida, mi corazón sigue roto aunque intente volver a unir sus pedazos con pegamento sexual y afecto fugaz. Intento llenar mi cuerpo de besos extraños, que no quede ningun espacio vacío.

No puedo borrarte. Solo puedo escribir sobre tu recuerdo con la esperanza de que se haga invisible detrás de las capas nuevas de vida, de tinte de cabello, de grasa corporal, de muebles amontonados, de esmalte púrpura.

No quiero soltarte. Y duele. Pero se vive.

Estoy saliendo con alguien nuevo. Intento engañar al algoritmo de tu huella mnémica. Tomo sus manos entre las mías, abrazo su cuerpo, me fundo en su calor, muerdo sus labios, acaricio su cabello, me miro ensus ojos y murmuro tu nombre. Siempre aparece tu nombre en el momento menos oportuno, cerca de un orgasmo o en medio de una risa.

Vete

No quiero esperarte, ni quiero esperar nada de nadie. Quiero que salgas de mí, que te vayas lejos y no vuelvas a decir mi nombre a nadie.

No quiero volver a desear ser amada por nadie. no quiero volver a morderme las uñas de la incertidumbre. Quiero paz. Necesito paz, no pas...

Hay días más complicados que otros, hay soledades más solas que otras, hay olvidos más largos que otros.

[fotovendo]

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CLA Clarinol Quamtrax 90 Capsulas

CLA clarinol Quamtrax es un suplemento ideal en la ayuda para la pérdida de grasa corporal.

CLA Clarinol Quamtrax es un aceite de cártamo natural y es producido en implantes específicos por parte de expertos centrados en la producción de un suplemento de alta calidad. Usando las tecnologías probadas y un estricto conjunto de normas de calidad y de seguridad (incluida la ISO, GMP y HACCP) Clarinol CLA es un ácido graso o isómero muy consistente de la más alta calidad disponible.

CLA Clarinol Quamtrax reduce la grasa corporal. El CLA inhibe la actividad de la enzima lipoproteína lipasa. (LPL). Esta enzima transporta las grasas desde el torrente sanguíneo hasta las células adiposas. Como resultado de la actividad reducida de la enzima, el transporte de grasa a las células adiposas es bloqueado.

Sino has probado el CLA Clarinol Quamtrax (ácido linoleico conjugado), ahora es el momento de probar sus beneficios tanto para la pérdida de grasa como para la salud general.

Contenidos

1 CLA Clarinol Quamtrax Ácido linoleico conjugado

1.0.1 Ingredientes CLA Clarinol Quamtrax

1.0.2 Presentación de CLA Clarinol Quamtrax

CLA Clarinol Quamtrax Ácido linoleico conjugado

CLA Clarinol Quamtrax (ácido linoleico conjugado) es un suplemento que ayuda a la quema de la grasa corporal ya que potencia la lipólisis en el cuerpo, es decir, ayuda a movilizar la grasa corporal  para que sea degradada y facilitando su eliminación. Además este suplemento también contiene L-Carnitina tartrato una forma de carnitina mas efectiva que favorece la utilización de la grasa corporal transportando la hacia dentro de la mitocondria, ayudando además al aumento de la combustión de la grasa y así mejorando el rendimiento. También en esta formula contiene extracto de té verde que por sus propiedades diuréticas y antioxidante potencia los resultados de este suplemento en perdida de grasa corporal y mantenimiento de la masa magra.

CLA Clarinol Quamtrax beneficios:

Potencia la quema de grasas.

Propiedades antioxidantes.

Diurético natural.

 Baja los niveles de colesterol malo LDL.

Aumenta los niveles de colesterol bueno HDL.

Mejora la densidad ósea

CLA Clarinol Quamtrax Información nutricional:

Dosis por toma: 2 cápsulas Dosis diaria máxima: 4 cápsulas (3,20 gr) Servicios por envase: 30 (aproximadamente segun dosis)

Por dosis

Valor Energético                                                          85.35 kJ / 20.4 Kcal Grasas                                                                            2 gr De las cuales saturadas                                             0.14 gr Hidratos de carbono                                                 0.2 gr Proteínas                                                                     0.4 gr Ácidos Grasos (Saturados.)                                    0.14 gr Ácidos Grasos Monoinsaturados                         0.24 gr Ácidos Grasos Poliinsaturados                            1.62 gr Ácido Linoleico Conjugado                                   1.6 gr Ácidos Grasos (c9, t11 + t10, c12 isómeros)    0.74 gr

  Ingredientes CLA Clarinol Quamtrax

Clarinol™ (A-80, (100mg de Ácido linoleico conjugado derivado de aceite de cartamocon 80% CLA).) , Gelatina , Glicerol , Tocoferol (E 306).

Modo de empleo de CLA Clarinol Quamtrax

Como suplemento dietético, Tomar todos los días dos cápsulas 30 minutos antes de una de las comidas principales, nosotros recomendamos antes del desayuno y la otra toma hacia media tarde. Consumir un máximo de 4 cápsulas al día.

Alérgenos: Puede contener algunas trazas de gluten, huevo, frutos secos, soja y pescados.

Advertencias: Los suplementos alimenticios no deben de ser utilizados como sustitutos de una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No exceder la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños.

Conservación: Conservar en un lugar fresco y seco lejos de la luz directa y de cambios de bruscos de temperatura.

Presentación de CLA Clarinol Quamtrax

Bote de 90 capsulas.

  Si quieres tener más información sobre el CLA Clarinol suplemento para mejorar el rendimiento físico y sus beneficios entra en el blog dietas deportivas.

Es muy importante que dediques un poco de tu tiempo en informarte adecuadamente sobre la ingesta de estos productos, te sorprenderás de todo lo que puedes aprender en un simple click, no lo dudes y consulta www.dietasdeportivas.com, si eres un apasionado del deporte, te preocupa la salud y quieres mejorar en todos estos ámbitos, te esperamos.

  Atención: Si tienes alguna duda sobre el uso del suplemento/producto, te recomendamos que consulte con su médico o nutricionista. La información nutricional puede variar según el sabor elegido.

* Las imágenes del suplemento/producto que aparecen en nuestra web son meramente ilustrativas y solo para fines comerciales. La imagen final del suplemento puede no corresponder al que puedas recibir, siempre intentamos tener la imagen de producto actualizada.

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Cafe Verde

¿Qué es?

Keto Guru es un producto adelgazante diseñado para uso doméstico. El medicamento está hecho de valiosas sustancias biológicamente activas que no están relacionadas con la industria farmacéutica. Los productos se producen en forma de tabletas efervescentes, lo que simplifica la posibilidad de autocompletar el curso. La herramienta ayuda a perder peso de manera adecuada y efectiva sin volver a ganar peso corporal y consolida el resultado logrado. El producto ha pasado las pruebas de laboratorio, los beneficios y la seguridad del uso de tabletas efervescentes están oficialmente probados.

¿Cómo utilizar?

El paquete con el medicamento contiene instrucciones que describen en detalle las reglas para tomar un curso de pérdida de peso. Para perder peso, Keto Guru debe tomarse estrictamente de acuerdo con el esquema. El medicamento debe tomarse por la mañana, solo 1 tableta, disolviéndola en 200-250 ml de agua sin gas. El producto no debe masticarse. La duración del curso de pérdida de peso suele ser de un mes.

ventajas

• Disponibilidad de descuento • Composición natural • Verificado por el editor del sitio

ingredientes, composicion

La peculiaridad del producto radica en su composición. Keto Guru contiene solo ingredientes naturales: extracto de bayas de acai, magnesio, potasio. Juntos, realizan las siguientes funciones: • Mejora el peristaltismo intestinal. • Interferir en la absorción de grasas. • Eliminar la celulitis. • Activan el mecanismo de producción de colágeno y elastina, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el tono de la piel. • Promover la liberación de productos de descomposición de los intestinos. El medicamento reduce el peso corporal de forma natural sin causar diarrea, vómitos u otros síntomas. Durante el curso, se excluye el riesgo de desarrollar adicción u otras consecuencias negativas. En cuanto a su eficacia, Keto Guru supera a los medicamentos de farmacia y los concentrados quemagrasas que se venden en las tiendas de nutrición deportiva. Las tabletas efervescentes siempre eliminan los kilos de más, independientemente del motivo de su conjunto.

¿Como funciona?

Keto Guru transforma las calorías de la dieta en energía; limpia el tracto digestivo de restos de comida; normaliza la microflora intestinal. Elimina la celulitis, normaliza la distribución de la linfa dentro de los tejidos para evitar la reaparición de la "piel de naranja". Las tabletas efervescentes tonifican, previenen el desarrollo de letargo y el deterioro del bienestar general. El producto ayuda a lograr el peso ideal y a mantenerlo en un nivel completo..

[paulibarcenas]

CLOORI

CLOORI

Ingredientes:

clorofila

vitaminas

minerales

Beneficios:

potente antioxidante y oxigenador celular

desodorizante corporal

contribuye a quemar grasa

estimula la pérdida de peso

mejor el control de enfermedades como diabetes, hipertensión o artritis

MODO DE EMPLEO: disolver 5 ml de cloori en un vaso de agua 240 ml tomar la dos o tres veces al día

CONTRAINDICACIONES: no consumir este…

[adribosch-fan]

Estas son las causas por las cuales te estancas en la perdida de peso (y una de ellas no es el metabolismo)

Estas son las causas por las cuales te estancas en la perdida de peso (y una de ellas no es el metabolismo)

GUILLE ANDREU La pérdida de peso se asocia con un gasto metabólico total significativamente reducido, atribuible tanto a una reducción del gasto energético por actividad física como en reposo. Aunque es probable que esta reducción se deba principalmente a la pérdida de grasa corporal como tejido libre de grasa, algunos han comentado que esto puede deberse a un mecanismo conocido como adaptación…

[primacapsulasespanaes]

Prima Cápsulas España Donde Comprar, Opiniones, Estafa or Funciona

Prima Cápsulas españa - Cada vez más personas en todo el mundo sufren de sobrepeso. Sin el uso de productos dietéticos, no logran alcanzar el peso soñado deseado. Las razones de esto pueden variar mucho. Prima Cápsulas España Puede reducir la cantidad de calorías que ingiere al comer más frutas, verduras, granos integrales, alimentos con proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y menos alimentos y 

Prima Cápsulas España Precio  bebidas azucarados, carnes procesadas y alimentos fritos. La pérdida de peso se refiere a una disminución en el peso corporal total, mientras que la pérdida de grasa se refiere a la pérdida de peso que ocurre específicamente a través de la pérdida de masa grasa. Una báscula de grasa corporal o un calibrador de piel es más

Prima Cápsulas España Precio  útil para controlar la pérdida de grasa que controlar solo el peso corporal. Otras formas fáciles de acceder a la pérdida de grasa son medir las pulgadas o centímetros perdidos de su cintura y caderas y observar los cambios en el ajuste de su ropa alrededor. su talla. Perder peso como grasa, no como músculo, debe ser la prioridad dada la importancia de la proporción de grasa y músculo para su salud en general. 

Prima Cápsulas España Precio Puede priorizar la pérdida de grasa comiendo muchas proteínas, haciendo ejercicio y restringiendo moderadamente su consumo de calorías. Para algunas personas, perder el exceso de peso corporal puede mejorar varios aspectos de su salud física, incluyendo su nivel de azúcar en sangre y presión arterial, marcadores inflamatorios y movilidad. Además, lograr un peso corporal

Prima Cápsulas España Precio  saludable y sostenible puede mejorar la confianza en sí mismo, la imagen corporal, la calidad de vida relacionada con la salud y los síntomas depresivos. Desafortunadamente, la mayoría de los  Prima Cápsulas Precio métodos para perder peso son inapropiados e insostenibles. Además, la dieta y la cultura de la dieta pueden ser extremadamente dañinas para su salud física y mental. 

Prima Cápsulas España Precio Sin embargo, es posible lograr de manera segura un peso corporal saludable que respalde su salud en general. Este artículo cubre 20 formas sostenibles de perder peso a los 30 años. Centrarse en mejorar otros aspectos de su salud en lugar de su peso o apariencia física puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Un estudio de 301 mujeres encontró que aquellas que estaban motivadas para perder peso para reducir su riesgo de enfermedad o mejorar su salud en general, y aquellas menos motivadas por razones de apariencia, lograron una pérdida de peso significativa después de 30 meses. Alternativamente, las mujeres más motivadas para perder peso para mejorar su apariencia habían ganado peso a los 30 meses. Eso no significa que no pueda motivarse mejorando su apariencia. Por el contrario, sugiere que su apariencia y su deseo de ser aceptado por los demás no deberían ser los únicos, ni siquiera los principales, motivadores para lograr un peso corporal saludable. Estar motivado por factores como mejorar la calidad de su dieta, su resistencia y sus niveles de energía, así como reducir su riesgo de enfermedad, puede ayudar a mejorar el éxito a largo plazo de su programa de pérdida de peso.  Web oficial: https://www.espanasuplementos.es/prima-capsulas-espana/

https://ipsnews.net/business/2022/05/09/prima-capsulas-opiniones-espana-precio-funcioana-perdida-de-peso-2022/

[merkabici]

¿Como calcular un déficit de calorías en la pérdida de peso?

Déficit de calorías y perdida de peso Si quieres introducirte en la pérdida de peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo quema cada día. Parece algo realmente sencillo pero no es tan fácil como parece, la mayoría de las personas suelen hacer un cálculo calórico al ojo por ciento; sin embargo, se debe tener un tamaño exacto para el déficit de calorías. ¿Cuál es el Sweet Point en la pérdida de peso? El punto dulce en la pérdida de peso se encuentra en el déficit de calorías, la forma más fácil de asegurarse de comer menos calorías de las que lograr quemar, es simplemente comer muy poco. Si come una manzana para el desayuno, una pequeña ensalada para el almuerzo y una tostada para la cena puede estar bastante seguro de que está manteniendo un déficit de calorías. Sin embargo, por otro lado también tendrá muy poca energía. El déficit calórico en la pérdida de peso es lo suficientemente grande como para estimular la perdida de grasa, pero no tanto como para estar siempre con hambre y sueño. Evitar el déficit de calorías es algo realmente importante para los atletas que necesitan mantener sus músculos alimentados para el entrenamiento. Calculando el déficit calórico en la pérdida de peso Si el objetivo final es averiguar exactamente cuantas calorías debe consumir diariamente para perder peso sin estar hambriento y lento deberá realizar un cálculo. Para comenzar con el cálculo necesita saber cuántas calorías quema cada día y luego restar el déficit objetivo de 300 a 500 calorías de esa cifra principal. ¿Como comenzar? Puede comenzar sumando la cantidad total de horas que entrena en una semana típica, luego divida ese número por siente para obtener una cantidad promedio en horas que entrena diariamente. Por ejemplo: si entrena siete horas por semana promedio, deberá multiplicar este número por su peso corporal y la cantidad promedio de calorías que quema por cada kg de peso corporal por una hora de entrenamiento. El promedio de calorías que quema en cada hora de entrenamiento se puede ver influenciado por su propio ritmo de velocidad. ¿Qué significan las calorías quemadas en reposo? Las calorías en reposo en la pérdida de peso implican las calorías quemadas fuera de los entrenamientos durante el día. Para realizar esto debe primero visitar la calculadora de necesidades calóricas e ingresar la información solicitada en el campo del nivel de actividad. Para calcular una estimación de calorías quemadas en reposo durante la pérdida de peso es necesario dividirla entre 24 y luego multiplicar el resultado por la cantidad de horas por día que no utiliza en entrenar.Por ejemplo: suponiendo que el consumo de calorías fuera del ejercicio es de 2.000; si entrenamos una hora por día en promedio entonces restan 23 horas del día en la cual no estamos entrenando Para determinar la cantidad total de calorías que quema diariamente sume las calorías quemadas de ejercicio promedio y las calorías quemadas en reposo. Por lo tanto, si quema 1.916 calorías por día en reposo y 600 calorías por día a través del ejercicio entonces el número total de calorías que quema por día es de 2.516 Read the full article

[lasdietashoy]

Nuevo Post: En los programas de pérdida de peso hay que comer o hacer ejercicio con moderación.

Nuevo Posten https://lasdietassaludables.com/en-los-programas-de-perdida-de-peso-hay-que-comer-o-hacer-ejercicio-con-moderacion/

En los programas de pérdida de peso hay que comer o hacer ejercicio con moderación.

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Dieta Saludable Para Adelgazar

Todo con moderación.¿Cuántas veces has escuchado esa afirmación? Los mejores resultados son siempre cuando algo se hace con moderación. Usted gana grasa corporal porque no estaba comiendo o bebiendo con moderación, por lo que para revertir esa situación, también necesita planificar sus programas de pérdida de peso para que comer o hacer ejercicio relacionado con ese programa también se haga con moderación.

En el mundo actual, donde la imagen y la apariencia física son importantes, cada vez son más las personas que buscan perder peso. Sin embargo, muchas veces se cae en el error de pensar que la única forma de lograrlo es a través de una alimentación muy restrictiva y un ejercicio excesivo. En este sentido, es importante destacar que en los programas de pérdida de peso hay que comer o hacer ejercicio con moderación para obtener resultados saludables y duraderos.

¿Qué es un programa de pérdida de peso?

Antes de hablar de la importancia de comer y hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso, es importante entender de qué se trata este tipo de programas. En general, un programa de pérdida de peso es un conjunto de acciones que buscan reducir el peso de una persona, mejorando su salud y su calidad de vida. Estos programas pueden ser llevados a cabo por profesionales de la salud, como nutricionistas o entrenadores personales, y suelen incluir cambios en la alimentación y la actividad física.

¿Por qué comer con moderación es importante en los programas de pérdida de peso?

Uno de los errores más comunes que se cometen en los programas de pérdida de peso es pensar que la única forma de perder peso es a través de una dieta muy restrictiva. Sin embargo, esto puede ser contraproducente, ya que una alimentación muy limitada puede llevar a una disminución del metabolismo y a una pérdida de masa muscular. En este sentido, es importante comer con moderación para asegurarse de que se está consumiendo la cantidad de nutrientes necesaria para el cuerpo y evitar que el organismo entre en un estado de déficit calórico.

¿Cómo comer con moderación en los programas de pérdida de peso?

Comer con moderación implica consumir los alimentos en las cantidades adecuadas para satisfacer las necesidades del cuerpo sin excederse en las calorías. En este sentido, es importante elegir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales, evitando los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares. Además, es importante llevar un registro de las comidas para tener un control de lo que se está consumiendo y asegurarse de no excederse en las calorías diarias.

Los cambios repentinos en la dieta harán que el cuerpo entre en modo reaccionario almacenando grasa. Los cambios graduales en su dieta, por otro lado, hechos con moderación no enviarán señales al cuerpo de que se está muriendo de hambre y, de hecho, tampoco sentirá que se está muriendo de hambre si lo hace con moderación.

Hacer cambios moderados en su alimentación y ejercicio no infringirá tanto su estilo de vida y eso hará que sea mucho más fácil para usted mantener los cambios durante mucho más tiempo hasta que se conviertan en una segunda naturaleza.

Aquí es cuando llegará a la etapa en la que puede seguir reduciendo gradualmente la grasa corporal y volverse más y más saludable y con más energía a medida que pasa el tiempo.

Incluso su ingesta de agua debe ser moderada porque beber agua en exceso puede eliminar nutrientes importantes de su sistema y hacer más daño que bien.

Es mejor beber un vaso de agua aquí y allá a lo largo del día en lugar de tratar de beber litros de agua con la esperanza de que te ayude a perder peso más rápido.

Incluso los buenos alimentos deben consumirse con moderación, ya que cantidades excesivas de estos alimentos pueden hacer que el cuerpo los almacene en forma de grasa.

¿Por qué hacer ejercicio con moderación es importante en los programas de pérdida de peso?

Al igual que con la alimentación, es común pensar que hacer ejercicio en exceso es la única forma de perder peso. Sin embargo, esto puede ser peligroso y llevar a lesiones o a un agotamiento físico. En este sentido, es importante hacer ejercicio con moderación para evitar este tipo de situaciones y asegurarse de que el cuerpo está recibiendo los beneficios del entrenamiento sin sufrir consecuencias negativas.

El ejercicio excesivo para alguien que no ha hecho mucho en el pasado puede resultar en una lesión y esa lesión puede hacer que tenga menos movilidad y aumentar la oportunidad de ganar grasa corporal.

¿Cómo hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso?

Hacer ejercicio con moderación implica elegir un plan de entrenamiento que sea adecuado para las necesidades del cuerpo y que no implique un nivel de actividad física muy elevado. En este sentido, es importante elegir actividades que sean adecuadas para el nivel de condición física de cada persona y aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma gradual. También es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y descansar cuando sea necesario.

¿Cuáles son los beneficios de comer y hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso?

Comer y hacer ejercicio con moderación en los programas de pérdida de peso puede tener una serie de beneficios para la salud, entre los que destacan:

Reducción del riesgo de lesiones y agotamiento físico.

Mejora del metabolismo y prevención de la pérdida de masa muscular.

Aumento de la energía y la vitalidad.

Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés.

Mayor probabilidad de alcanzar los objetivos de pérdida de peso a largo plazo.

¿Qué otros aspectos hay que tener en cuenta en los programas de pérdida de peso?

Además de comer y hacer ejercicio con moderación, hay otros aspectos que son importantes tener en cuenta en los programas de pérdida de peso, como:

Dormir lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere del entrenamiento y mantener un equilibrio hormonal adecuado.

Mantener una hidratación adecuada para asegurarse de que el cuerpo está funcionando correctamente y evitar la retención de líquidos.

Buscar el apoyo de profesionales de la salud, como nutricionistas o entrenadores personales, para recibir orientación y seguimiento adecuado en el proceso de pérdida de peso.

FAQs:

¿Es necesario hacer ejercicio todos los días para perder peso?

No necesariamente. Es importante establecer un plan de entrenamiento adecuado para las necesidades de cada persona y aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma gradual. Además, es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y descansar cuando sea necesario.

¿Es necesario seguir una dieta muy restrictiva para perder peso?

No necesariamente. Es importante comer con moderación y asegurarse de que se está consumiendo la cantidad de nutrientes necesaria para el cuerpo sin excederse en las calorías. Además, es importante elegir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales, evitando los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares.

Conclusión:

En los programas de pérdida de peso, es importante comer y hacer ejercicio con moderación para obtener resultados saludables y duraderos. Esto implica consumir los alimentos en las cantidades adecuadas y elegir un plan de entrenamiento que sea adecuado para las necesidades del cuerpo. Además, es importante prestar atención a las señales que nos da nuestro cuerpo y buscar el apoyo de profesionales de la salud para recibir orientación y seguimiento adecuado en el proceso de pérdida de peso.

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Laxantes (Quimicos vs. Naturales)

Que es un laxante?

Es muy importante que entendamos cual es la verdadera función de un laxante.  Un laxante es una sustancia que le ayuda a evacuar el intestino. Los laxantes se usan para aliviar y prevenir el estreñimiento, que sucede cuando resulta difícil evacuar el intestino. No esta comprobado el hecho de que los laxantes químicos ayuden a perder grasa del cuerpo, lo que si ayuda es a perder peso fecal acumulado en el estomago lo que en algunos casos se refleja en la bascula como “perdida de peso”. Sin embargo, los laxantes naturales contienen algunos alimentos, hierbas y propiedades que ayudan no solo a la buena digestión y evacuación, si no que también estimulan la perdida de grasa.

Laxantes Quimicos

Los laxantes químicos son todo tipo de laxantes con substancias que no provengan de orígenes naturales (plantas etc). Estos laxantes son creados por  farmacéuticas para combatir problemas de estreñimiento severos. Como dije anteriormente, este tipo de laxantes no tienen propiedades que ayuden a la perdida de grasa corporal. Lo único que hacen es ayudar al sacar cualquier acumulación de heces en el estomago, lo que se termina reflejando en la bascula, dependiendo de cuanta cantidad sea. Si queremos cuidar nuestra digestión y evitar complicaciones como irritación, crecimiento, ulceras y hasta un cáncer en el estomago, debemos mantenernos muy alejadas de este tipo de laxantes. Son fatales para nuestro cuerpo, especialmente si se abusan de estos.

Aqui una pequeña lista de estos laxantes:

Dulcolax

Miralax

Leche de Magnesia

Senokot

Laxantes Naturales

Los laxantes naturales son alimentos que mejoran el tránsito intestinal por su elevado contenido de fibra y agua, ayudando a evitar el estreñimiento. Además de favorecer la salud intestinal, estos alimentos poseen la ventaja de que no perjudican la flora intestinal y no hacen que el organismo se acostumbre a ellos. Estos laxantes si contienen propiedades que estimulan la aceleracion del metabolismo y la perdida de grasa.

Aqui una lista de laxantes naturales:

Teces Detox

Semillas de Chía

Linaza

Frutos Rojos

Manzanas

Legumbres

Aceite de ricino

Aceite de oliva 

Recuerden utilizar siempre estos laxantes con moderación, porque ya saben, todo en exceso es malo.

Mucha suerte y un beso light! XoXo