#Mindfulness na gestação | Explore Tumblr posts and blogs

raulmottajunior · 5 years ago

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Milhões de brasileiros seguem as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e — os que podem — permanecem há cerca de três semanas em casa, de quarentena. Obrigadas a fecharem as portas, empresas de todos os portes tiveram de se reinventar e investiram na criação ou na ampliação da oferta de seus serviços na internet. Profissionais liberais, que viram despencar ou cessar o fluxo de clientes, fizeram o mesmo. Uma parcela desses dois grupos foi além e decidiu não cobrar por isso. É uma forma de aproveitar o tempo para exercer a solidariedade nestes dias difíceis e, a reboque, divulgar e fortalecer seus nomes e suas marcas. Veja a seguir uma seleção de algumas das melhores ofertas gratuitas disponíveis. O Barra World oferece gratuitamente em seu canal no YouTube uma programação de peças infantis filmadas, como “Branca de Neve”, “Cinderela” e “Peter Pan”. A direção e o roteiro são de Anderson Oliveira, e o trabalho é feito em parceria com a Cia Teatro de Bolso. Há também dicas de jogos e brincadeiras para fazer em casa. — A ideia é contribuir com entretenimento e lazer, além de informar de maneira lúdica e didática sobre formas de higiene e prevenção contra o coronavírus — afirma o empresário José Koury, idealizador do projeto e proprietário do Barra World. Já o Shopping Metropolitano Barra leva ao ar às quintas-feiras e aos domingos, às 16h, em sua conta do Instagram, a versão on-line do Mundinho Kids, que apresenta pílulas educativas e atividades para serem reproduzidas em casa. Há oficinas de artes manuais com a artista plástica Mariana Revelles e rodas educativas de música com a Tia Ge. As oficinas ensinam também a fazer fotos divertidas com o celular, esculturas de gelo, comidinhas coloridas e brinquedos com materiais que a grande maioria tem em casa. — Nossos clientes contam muito com as atividades do Mundinho Kids para alegrar as crianças. Em um momento como este, não quisemos deixar de manter esses encontros de cultura e diversão para o nosso público, que é tão fiel, e para outras crianças que não conhecem o projeto. É a nossa pequena contribuição para todos ficarem bem em suas casas — diz Eliza Santos, gerente de marketing do Metropolitano. A pedagoga Rafaela Soares se prontificou a enviar um manual com atividades para crianças a quem solicitar através do perfil do seu projeto Amorosamente (@projetoamorosamente) no Instagram. — Uma das propostas é o copinho da respiração, que pode ser feito com um copo plástico e algumas penas, coberto com um filó e preso com um elástico ou fita adesiva. Quando elas observam as penas se mexendo, conseguem focar na respiração e vão diminuindo a ansiedade — ensina Rafaela. Fatima Marques, idealizadora do projeto “A chave da questão”, abriu seu site (achavedaquestao.com.br) para realização de atendimentos psicológicos, das 8h às 23h, via chat. Em 72 horas, já eram mais de 700 mil acessos, e em menos de uma semana, 1,26 milhão. O serviço é prestado por 35 voluntários, e outros profissionais estão abraçando a iniciativa. Há ainda lives e interação no Facebook e no Instagram. — Vimos que precisávamos abrir o portal a outros profissionais. Também há atividades com fisioterapeutas, nutricionistas e fonaudiólogos, mindfulness e recreação para crianças — lista. No Recreio, um grupo de nove psicólogos do Centro de Cuidado Humano (CCH) também oferece voluntariamente atendimento para quem sofre com o período de isolamento. O horário é das 8h às 19h. Uma triagem é feita pelo telefone 99613- 9074, a fim de direcionar o paciente ao profissional certo para realizar o atendimento. — Usamos a plataforma (WhatsApp, Zoom ou computador) que a pessoa tiver. Neste momento, é importante não interromper os tratamentos, porque muitos quadros podem se agravar. Nosso ambulatório gratuito para dependentes químicos foi fechado, mas atendemos on-line. E temos um canal no YouTube — diz Daniel Camaforte, diretor do CCH. Ciente de que pais estão perdendo os cabelos para dar conta do excesso de tempo livre e de energia dos pequenos em casa, a psicóloga infantil Vanessa Beart se disponibilizou a dar um S.O.S. aos mais aflitos. A consulta gratuita pode ser feita através do perfil de sua empresa de recreação infantil no Instagram (@beartcultural). — Este período tem alterado o ciclo de sono das crianças, que acabam ficando mais irritadas e mais manhosas. É preciso tentar manter a rotina, mas ter alguma flexibilidade. Ser menos rígido, mais tolerante e acolhedor. Porque o momento é difícil para elas também — lembra Vanessa. Localizado no Espaço Itanhangá, que está com suas lojas fechadas, o Studio 2L promove diariamente treinos funcionais que são feitos com o peso do corpo e envolvem atividades de equilíbrio. As lives são divulgadas no Instagram (@studio2L_treinamentofuncional) de segunda a sexta, às 9h, e aos sábados, às 10h. Depois, a filmagem fica disponível no YouTube. — Nossa quantidade de seguidores já aumentou, e a interação na internet está sendo maior — avalia a sócia Carol Pessolani. A Acqua Fitness veicula no seu Instagram (@acquafitnessrecreio) aulas virtuais às 9h30m e às 18h30m todos os dias. Os exercícios são feitos com peso corporal e objetos como bancos e cadeiras. Terças e quintas, é a vez da ioga, às 8h30m; e do alongamento, às 17h. A academia ainda promove palestras on-line com psicanalistas. E há opções para as crianças. — A iniciativa traduz o esforço da equipe para manter os alunos em atividade, e é uma forma de agradecer aos que têm mantido seus pagamentos. Temos o compromisso de manter empregos, salários e o que for possível. Estamos nos esforçando ao máximo para manter as atividades e aprendendo a fazer esse trabalho on-line — diz Antônio Santos, diretor. Leia mais:Coronavírus: fechadas, academias liberam exercícios on-line para todos A educadora física Simone Pontes, que dá aulas em duas academias de Niterói, fechadas diante do coronavírus, resolveu oferecer treinos funcionais e de ginástica localizada em lives em seu perfil no Instagram (@simoneprof). Às segundas, às quartas e às sextas, as aulas são às 18h15m. Às terças e às quintas, acontecem às 9h; e, aos sábados, às 10h. Ela sugere que quem não tem pesos para levantar em casa utilize, por exemplo, sacos de um quilo de arroz ou feijão. — Digo aos alunos para observarem bem os movimentos e pegarem leve, para não se machucarem. A atividade física é muito importante, para liberar endorfina e serotonina e não ficar sedentário. É preciso cuidar do físico e também do emocional, que fica muito abalado num momento como este — observa Simone A escola de dança NAC Dance, no Recreio, também virou um canal no YouTube e disponibiliza aulas gratuitas. — Praticar atividades físicas ajuda a melhorar não só a saúde do corpo, mas também a emocional. A dança tem o poder de divertir. Qualquer pessoa pode entrar e praticar. As atividades são orientadas por professores para que todos as façam corretamente — explica a professora de balé Natália Cigarro. O estúdio de ioga e meditaçãoDharma Bhumi, em Niterói, oferecerá uma aula on-line ao vivo neste domingo, às 10h, em seu perfil no Instagram (@dharmabhumi). E já disponibilizou em seu canal homônimo no YouTube vídeos com sugestões de exercícios para crianças e idosos, além de práticas de meditação. — A ioga fala com a mente e o coração através de posturas, exercícios de respiração e meditação. E este é o momento de se energizar e trabalhar o equilíbrio. Quem está confinado em casa acaba ficando estressado, ansioso, preocupado. É normal, da nossa natureza. Se você aprende a respirar e meditar, consegue encarar com mais serenidade os obstáculos que estamos enfrentando — afirma Jorge Carrano, sócio do espaço. Nutrição Há quem acabe descontando a ansiedade do período na comida. E o ganho de peso pode ser um problema, ainda mais para quem não está se exercitando. Pensando em formas de ajudar em meio à pandemia, a nutricionista Raphaella Poerner se dispôs a tirar dúvidas sobre alimentação através de seu perfil no Instagram (@raphaella.poerner). Ela conta que, em uma semana, 32 pessoas já entraram em contato. — Muita gente compensa o estresse com comida e pede dicas para não engordar durante a quarentena. Falo para tentar substituir alimentos gordurosos como chocolate por frutas. E para tentar ter o mínimo de rotina alimentar, para não tomar café tarde e acabar atrasando muito o almoço e o jantar. À noite, o metabolismo desacelera, e a digestão não é tão eficaz — explica Raphaella. A nutricionista Edilene Candido, especializada em nutrição materno-infantil e fertilidade, se propôs a oferecer orientação para gestantes gratuitamente, aos sábados. É só seguir seu Instagram (@edilenecandido_nutri) e enviar uma mensagem dizendo: “Quero atendimento gestante”. — Quando soube da iniciativa de outros profissionais de saúde de atender gratuitamente quem está temporariamente sem renda, eu me sensibilizei e decidi abrir um espaço na minha agenda para ajudar as gestantes. As que cuidam da alimentação chegam ao final da gestação com peso adequado, sem complicações, e seu bebê também nasce com o peso devido, minimizando o risco de alergias e diminuindo as chances de obesidade infantil — diz Edilene. Cursos A Estácio selecionou e liberou gratuitamente na internet alguns cursos das áreas de administração, gestão e engenharia, educação, gastronomia e computação. As aulas podem ser feitas por celular, computador ou tablet e foram elaboradas por professores da instituição. Há e-books, vídeos e testes de conhecimento. As inscrições devem ser feitas em cursosgratuitos.estacio.br. — O isolamento social pode ser um grande desafio. Para tornar estes dias mais proveitosos e cheios de conhecimento, estamos disponibilizando os materiais. Fizemos uma seleção de cursos em diferentes áreas, para quem deseja conhecer algo novo e se qualificar ainda mais — explica Alexandre Aguieiras, vice-presidente de Conteúdo Digital. Aula de inglês O Edify, um programa bilíngue que atua dentro das escolas, está oferecendo atividades para crianças de até 8 anos treinarem o inglês em casa com seus pais. Às sextas-feiras há narrações de histórias, que são alternadas com sugestões de brincadeiras. Há também uma playlist, que inclui vídeos e estimula o trabalho corporal e a coordenação motora. É só acessar o Instagram (@edifyoficial). Às quintas-feiras, às 17h, são realizadas lives sobre ensino bilíngue e atividades práticas. — Usamos recursos audiovisuais e sugerimos brincadeiras com objetos que todos costumam ter em casa, como bichinhos de pelúcia. Quem entrar no nosso Instagram será direcionado para o blog, em que temos artigos que sugerem atividades para os pais fazerem com as crianças. Caso os responsáveis não saibam falar inglês, sugerimos o uso do Google Translator, que é eficiente, no caso de palavras. Este é o momento de expor a criança ao inglês, mas obviamente dentro de uma rotina — diz Andreia Fernandes, coordenadora de treinamento da equipe acadêmica. Receitas culinárias A escola de nutrição e gastronomia Nutri New, no Espaço Itanhangá, disponibiliza em seu perfil no Instagram (@nutrinewescola) receitas e dicas para aqueles que querem aproveitar a quarentena e se arriscar na cozinha. Páscoa Nos dias 8, 9 e 10, das 15h às 16h, o supermercado Zona Sul vai transmitir aulas ao vivo da confeiteira Luciana Wellisch, da Confiserie de Lu, que ensinará receitas de Páscoa para os pequenos se divertirem com os adultos na cozinha. Durante a semana, o supermercado vai postar as receitas em suas redes sociais, com ingredientes e utensílios necessários para fazer cupcakes com cobertura de ganache, biscoitos com glacê real e bolo cremoso de chocolate com merengue italiano. Também será possível tirar dúvidas com a confeiteira. Fonte: Globo Postado por: Raul Motta Junior Foto: Divulgação/Abaxi Fotografia

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grupocasais · 5 years ago

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De que forma é que o Mindfulness pode ajudar os Engenheiros a resolver problemas

O trabalho de engenharia exige criatividade e inovação de forma a resolver problemas complexos e interdisciplinares. Mas a criatividade e a inovação não são skills muito trabalhadas nos cursos de engenharia. Por isso, os engenheiros entram no mundo do trabalho com uma excelente capacidade analítica, porém, lutam bastante para pensar fora da caixa, principalmente no que diz respeito a resolver problemas de forma criativa. A nossa pesquisa mostra como o mindfulness pode ajudar os engenheiros a reforçar a sua capacidade de gerar ideias, levando a novas formas de pensar e arranjar soluções.

A importância do pensamento divergente

No típico local de trabalho, aos engenheiros é-lhes pedido que desenhem dispositivos, sistemas ou processos, que podem estar minados por objetivos diferentes e múltiplas soluções. De uma maneira geral, o processo para abordar estas tarefas é designado de processo de desenho de engenharia. A equipa de engenheiros recebe um problema ou identifica um problema, define o âmbito do problema, gera ideias para soluções, avalia essas ideias e propõe uma solução. Através deste processo, os engenheiros envolvem-se num pensamento convergente e divergente.

O pensamento convergente é linear, e envolve passar por um conjunto de passos para chegar a uma única resposta correta. Pelo contrário, o pensamento divergente implica explorar diferentes direções para um problema e gerar muitas possibilidades. No processo de conceção, os engenheiros seguem o pensamento divergente quando produzem ideias, pois assim conseguem identificar um sem número de possíveis soluções. Utilizam o pensamento convergente quando avaliam as ideias para chegar à solução ideal.

Os dois tipos de pensamento são importantes para encontrar a melhor solução final, mas o pensamento divergente é particularmente importante para desenvolver soluções inovadoras. Contudo, as competências para o pensamento divergente são desconsideradas nos cursos de engenharia, que tendem a focar-se na progressão linear de informações técnicas restritas e focadas na disciplina. Esta leva a que os estudantes de engenharia se tornem peritos em trabalhar individualmente e aplicar uma série de fórmulas e regras para estruturarem problemas com a resposta correta.

Por isso não nos surpreende que os engenheiros lutem com o pensamento divergente quando ingressam no mundo do trabalho. Felizmente, são inúmeras as técnicas para promover o pensamento divergente, como por exemplo o brainstorming, needfinding (falar com as pessoas e perceber as suas necessidades), que dependem de um conjunto de atitudes simples. Durante uma sessão de brainstorming, por exemplo, as pessoas devem postergar um julgamento e ser curiosas. A Escola Stanford promove a ambiguidade ao estar presente no momento e sugere relaxar e alcançar o modo de aceitação enquanto se estabelecem protótipos.

Estes elementos de presença e curiosidade são parte fundamental da capacidade humana chamada mindfulness.

De que forma é que o mindfulness promove o pensamento divergente

O mindfulness é normalmente definido como a capacidade de prestar atenção com abertura, bondade e curiosidade. Embora os psicólogos continuem a procurar os mecanismos pelos quais o mindfulness facilita o pensamento divergente, há evidências suficientes que mostram que há uma relação causal entre ser consciente e ser capaz de se envolver no pensamento divergente.

Apesar de alguma pesquisa anterior sobre o mindfulness e o pensamento divergente, se tenha focado na população geral, a nossa pesquisa procurou explorar a relação entre o mindfulness, pensamento divergente e inovação, especificamente entre estudantes de engenharia e recém-licenciados em engenharia.

Levamos a cabo dois estudos. No primeiro, observamos o impacto de 15 minutos de meditação numa atuação de pensamento divergente num grupo de 92 estudantes na Universidade de Stanford. Estudos anteriores mostraram que uma simples meditação pode melhorar a formulação de ideias nas populações estudantis.

Antes da experiência todos os estudantes preencheram um questionário para medir a base do mindfulness. Depois, os participantes foram divididos num grupo de tratamento e num grupo de controlo e pediram-lhes para completar duas tarefas de pensamento divergente: uma ideia genérica de formulação de tarefas, onde lhes foi pedido para pensarem nas possíveis utilizações dos tijolos; e uma tarefa de design, na qual lhes foi pedido que listassem todos os fatores possíveis na criação de uma parede de retenção de um rio para atuar em caso de inundação. No grupo de tratamento, os participantes eram guiados durante 15 minutos de meditação antes de completar a tarefa. No grupo de controlo, os participantes viram um vídeo de 15 minutos sobre redução de stress antes de completar a tarefa.

Nos dois grupos o mindfulness corelacionou com o número e a originalidade das ideias dos participantes, na tarefa de formulação de ideias e no número de fatores considerados na elaboração de uma tarefa de engenharia. Os estudantes de engenharia que tinham uma base mais sólida de mindfulness tiveram melhores resultados nas tarefas de pensamento divergente.

Enquanto que os resultados revelaram uma relação clara entre mindfulness e melhoria do pensamento divergente, uma sessão de 15 minutos de mindfulness revelou uma mistura de resultados na prestação de pensamento divergente. A meditação melhorou a originalidade das ideias na gestação de ideias, mas não teve impacto, estatisticamente significativo, no número de ideias que os estudantes encontraram na formulação de ideias ou na tarefa de desenho de engenharia.

Os nossos resultados sugerem que uma sessão de 15 minutos de mindfulness pode melhorar a originalidade das ideias, mas provavelmente não a sua quantidade. Estudos futuros poderiam beneficiar se incluíssem mais treino em mindfulness para além da sessão de 15 minutos, de forma a discernir se a prática de mindfulness pode melhorar a quantidade de ideias em detrimento da qualidade de ideias.

No segundo estudo, analisamos os resultados de um questionário feito a 1400 estudantes de engenharia e recém-licenciados nos Estados Unidos, para observar a relação entre mindfulness e inovação.

Percebemos que o mindfulness predizia a autoeficácia da inovação na nossa amostra de engenheiros. Interessante, foi uma componente do mindfulness denominado atitude de mindfulness, ser o preditor mais forte da autoeficácia na inovação. Apesar de muitos estudos focarem a atenção do mindfulness, o nosso trabalho sugere que a componente mais importante é a atitude com a qual prestamos atenção, ou o facto de termos uma atitude aberta, curiosa e generosa.

Ter uma atitude curiosa e aberta é referida como a mente de principiante – a capacidade de trazer ar fresco a um problema e comprometer-se com novas perspetivas para resolver o problema. Ao estarmos abertos a experiências, estamos mais aptos a estabelecer relações entre conceitos que aparentemente não são relacionáveis, o que é fundamental para gerar ideias novas e originais. Ter uma atitude generosa é um aspeto da autocompaixão, que protege contra o autocriticismo e o medo de errar, e inspira as pessoas a correr riscos e explorar territórios virgens, levando a soluções novas. O mindfulness apoia todas estas situações.

Estes estudos têm implicações importantes na educação dos engenheiros e na mão de obra mais técnica. Apesar de os engenheiros necessitarem de competências de análise e julgamento, também necessitam de cultivar uma atitude aberta, curiosa e generosa, de forma a não se fixar numa abordagem mais especifica e assim ficam abertos a considerar novos dados. Os estudos futuros poderiam fundamentar-se nesta promissora, embora preliminar descoberta e explorar as melhores práticas para reforçar o mindfulness em estudantes de engenharia e nos colaboradores.

Décadas de pesquisa mostram que o mindfulness pode ser melhorado com a prática. Como resultado, as maiores empresas da Fortune 100, como a Google, Cisco, P&G, Facebook já integram sessões de formação de mindfulness no local de trabalho de forma a promover a criatividade, inovação, inteligência emocional e o bem-estar dos seus colaboradores. Ao adaptar estas estruturas às empresas de engenharia, estas empresas estariam abertas a perceber de que forma é que o mindfulness poderá melhorar o pensamento divergente, tão importante no processo de design, e de que forma é que uma atitude consciente de abertura, e não só atenção, pode ser um grande catalisador de mentes inovadoras.

Texto adaptado do artigo da autoria de Beth Rieken, Shauna Shapiro, Shannon Gilmartin e Sheri D. Sheppard, publicado a 04 janeiro de 2019 no website da Harvard Business Review (https://hbr.org/2019/01/how-mindfulness-can-help-engineers-solve-problems).

#mindfulness #criatividade

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ultraisabarrosmartins1978 · 5 years ago

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Marido escreve texto sobre corpo pós-parto da mulher e viraliza

Um texto sensível e cheio de delicadeza viralizou na redes sociais após a influenciadora Hayley Garnett, de Columbia, nos Estados Unidos, compartilhá-lo no Instagram. Nele, o marido dela, Cody, fala sobre as marcas pós-parto de sua mulher após a gestação de seus três filhos: ‘Tatuagens, cicatrizes, cirurgias, pelos faciais idiotas ou uma barriga pós-parto, honestamente… quem se importa?’.

Segundo ele, as razões pelas quais se apaixonou por Harley não têm nada a ver com as partes afetadas pela gravidez. “Ela ainda tem o mesmo sorriso bonito, é determinada e é fortemente ética como a garota pela qual me apaixonei há mais de 15 anos. Ela ainda tem o mesmo senso de humor. O mesmo cheiro e o mesmo gosto. O corpo pós-parto parece um pouco diferente, mas por que isso deveria ser um fator na minha vida?⁣⁣⁣⁣⁣⁣”, questionou.

Ele ainda criticou homens que não fazem o mínimo para ajudar suas mulheres. “E para os maridos por aí que não cumprem seu dever de trocar a fralda, cozinhar, limpar e [mesmo assim continuam] dizendo à sua esposa como ela é linda – intensifique esse jogo, mano. Vocês são um time.”

Até agora, o post com o texto de Cody teve mais de 48 mil curtidas e 3 mil comentários no Instagram.

Confira o texto na íntegra e a publicação original:

“Hayley me pediu para escrever algo sobre seu corpo pós-parto. Imaginei que seria fácil, mas depois comecei a pensar – sobre o que escrever? Claro, as coisas parecem um pouco diferentes – mas num sentido geral, nada mudou. As razões pelas quais me apaixonei por ela não tinham nada a ver com nenhuma das partes do corpo afetadas pelo pós-parto.

Ela ainda tem o mesmo sorriso bonito, mente determinada, corpo em movimento e uma forte ética de trabalho, igual a garota pela qual me apaixonei 15 anos atrás. Ela ainda tem o mesmo senso de humor. Ela ainda cheira muito bem e tem um gosto ótimo também.

O corpo pós-parto parece um pouco diferente, mas por que isso deveria ser um fator na minha vida? A pele macia e almofadada em volta do umbigo segurou meus três melhores amigos por 18 meses. As marcas mostram a força necessária para suportar o peso de duas meninas lindas que serão criadas por essa mãe malvada.

Nada mudou ou alterou meu amor por minha esposa.

Sou elogiado por ser um “ótimo marido”, mas isso não faz sentido. Estou literalmente fazendo o mínimo possível, amando minha esposa por quem ela é, por suas “imperfeições” e tudo mais. As imperfeições tornam o mundo divertido. Se tudo fosse perfeito para a boneca Barbie, não ficaríamos todos entediados? De que outra forma mostraríamos o que a vida nos fez passar?

Então, seja as tatuagens, cicatrizes, cirurgias, pelos faciais idiotas ou uma barriga pós-parto, honestamente… Quem se importa? Sejam bons um para o outro. Aprenda com os seus erros e com os outros. Ajude os necessitados e deixe de pensar em quem se parece com o que. Minha esposa não é perfeita e é isso que me faz amá-la.

É por isso que vocês estão lendo isso. Se ela fosse perfeita, nenhum de vocês seria capaz de se relacionar com ela. E para os maridos por aí que não cumprem seu dever de trocar a fralda, cozinhar, limpar e [mesmo assim continuam] dizendo à sua esposa como ela é linda – intensifique esse jogo, mano. Vocês são um time.

Então, sim, eu deveria escrever sobre uma barriga … mas, honestamente, isso me afeta tão pouco que eu divaguei sobre todo o resto.

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Words written by my husband:⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Hayley asked me to write something about her postpartum body.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ I figured it’d be easy but then I started thinking—what is there to even write about?⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Sure, things look and feel slightly different–but in the grand scheme of things, nothing changed.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ The reasons I fell in love with her had nothing to do with any of the body parts affected by her postpartum.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ She still has the same beautiful smile, determined mind, banging body, and strong work ethic as the girl I fell in love with over 15 years ago.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ She still has the same sense of humor.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ She still smells great and tastes great too.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Her postpartum body does look and feel slightly different, but why should that be a factor in my life at all?⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ The soft pillowy skin around her belly button held my three best friends for 18 months.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ The marks show the strength it took to carry the weight of two beautiful girls that will be raised by this bad ass mom.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Nothing has changed or altered my love for my wife.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ I get praised for being a ‘great husband’, but that’s nonsense.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ I’m literally doing the bare minimum by loving my wife for who she is, “imperfections” and all. ⁣⁣⁣⁣ Imperfections make the world fun.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ If everything was Barbie doll perfect, wouldn’t we all get bored?⁣⁣⁣⁣⁣⁣ How else would we show what life has put us through?⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ So whether it’s regrettable tattoos, scars, surgeries, dumb facial hair, or a postpartum tummy, honestly…who gives a shit?⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Be good to each other. Learn from mistakes-yours and others. Help those in need and let’s stop dwelling on who looks like what.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ My wife isn’t perfect and that’s what makes me love her.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ That’s why you are all reading this. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ If she was perfect, not a one of you would be able to relate to her. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ And to the husbands out there that don’t do their fair share of diaper duty, cooking, cleaning, and telling your wife how beautiful she is—step up your game bro.⁣⁣⁣⁣⁣⁣ You’re a team.⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ So yeah, I was supposed to write about a belly…. but honestly, it affects me so little I rambled about everything else.

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h a y l e y. g a r n e t t

(@th3littlestavenger) on Oct 2, 2019 at 11:32am PDT

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Veja também: Mãe mostra como sua barriga ficou após gestação de gêmeos

Marido escreve texto sobre corpo pós-parto da mulher e viralizapublicado primeiro em como se vestir bem

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eusoucarolbarros · 5 years ago

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#Arcanjos 🔯 GABRIEL #Gabriel (Gebher) mensageiro de Deus, homem de Deus, é o Arcanjo da anunciação, da esperança e da revelação, e das boas novas e protetor da humanidade. Seu momento é o final da tarde. Está ligado à ressurreição, à misericórdia e à verdade, nos dá conselhos sobre coisas que irão acontecer. Gabriel nos ajuda a escolher um bom rumo de vida, nos dando compreensão e sabedoria. Uma de suas virtudes é resgatar todos os seus protegidos na Terra após a morte e encaminhá-los ao Céu. Gabriel também intervém e ajuda as mulheres que desejam ter filhos. Os mulçumanos o consideram o guardião de Maomé. A ele foi confiada a missão mais alta da humanidade: anunciar a encarnação do filho de Deus, o nascimento de Jesus à Maria. Também anunciou à Zacharias a vinda de João Batista. Por isso ficou conhecido como o “anjo da anunciação” . HIERARQUIA ANGELICAL Anjos. ANJOS REGIDOS POR ESTE ARCANJO Damabiah, Manakel, Ayel, Habuhiah, Rochel, Yabamiah, Haiaiel, Mumiah. SEPHIRAH Yesod. LETRA HEBRAICA Teth. ELO ASTROLÓGICO Lua. CARTA DO TAROT O Eremita. ELO NUMEROLÓGICO 9. REGÊNCIA SEMANAL Segunda-feira. MELHOR HORÁRIO DE CONEXÃO 08:00 e 20:00 horas. CORES Branco, prata, verde, violeta. PROTEÇÃO ENERGÉTICA Esmeralda, lírio, rosa branca, alfazema, erva-cidreira, jasmim, mirra, sândalo. ATRIBUTOS Poder e capacitação; promove mudanças, protege os negócios, aumenta a inteligência e a harmonia no lar; acalma as tensões e os relacionamentos conflitantes; apressa o recebimento de boas notícias ou o regresso de pessoas distantes ou desaparecidas; protege a gestação e o parto; desenvolve e aguça a intuição; protege ao longo de viagens SALMOS DE CONEXÃO 4, 36, 126, 147 (Hebraico) ou 4, 35, 125, 146 (Cristão) . Amém. Assim seja. Assim é. Saiba o nome do seu Arcanjo Chame no WhatsApp 11 9 4629-7290 Descubra-se. Liberte-se. Desperte. #anjos #anjoscabalistícos #angeologia #cabala #esoterismo #espiritualidade #autoconhecimento #despertar #mentoria #mindset #mindfulness #terapiasholísticas #yeshua #essênios #novaera #desperta #todossomosum #pazebem #whatsapp #facebook #perdizes #barrafunda #zonaoeste #centrosp #sãopaulocity #instagram #cirandadaalma #carolbarros https://www.instagram.com/p/B1XLKM_hDxm/?igshid=pps6mso8j9ac

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18kronaldinhoblog · 5 years ago

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A origem da consciência e a liberdade humana

*Por Mariana Marcolin Peringer

Este artigo tem o propósito de expor as ideias de Sigmund Freud (1856-1939), considerado o pai da psicanálise, ou análise da mente, e que deixou importantes contribuições em suas obras. Em Totem e Tabu – Fundações da Sociedade, de 1912, Freud aborda a origem da consciência, a instituição do tabu para organizar a sociedade e a consequente restrição à liberdade humana.

Freud, médico neurologista e psiquiatra, nasceu em uma família judaica no Império Austríaco. Ficou conhecido pelo conceito de inconsciente humano e por sua teoria sobre o complexo de Édipo e, principalmente, por seu método de análise clínica cujo tratamento se dá através da escuta do paciente e a cura pela fala (talking cure).

Antes de chegar em Freud, muitos pensadores já tinham refletido sobre a consciência. Hipócrates (460 – 377 A.C), considerado o pai da medicina, entendia que a vida devia mantida pelo equilíbrio do coração, sistema respiratório, fígado e baço. Sócrates (469-399 a.C) defendia a supremacia da faculdade do pensamento. Platão (428-348 a.C) advogava a doutrina de que a mente era inteiramente não material, sendo a psyche considerada a alma.

Aristóteles (384-322 A.C), para muitos o pai da psicologia por ter estudado a fundo os fenômenos da consciência e memória, acreditava que a alma tinha que ser considerada imortal, tanto pelas necessidades morais, quanto pelas físicas e psicológicas do homem. Já Santo Agostinho (354-430 a.C), um seguidor de Platão, via tudo pelo ângulo do amor. Para ele, a chave de superação dos conflitos mentais estaria no culto ao amor, sendo a medida do amor amar sem medida.

São Tomás de Aquino (1225 –1274), seguidor de Aristóteles, dizia que a harmonia devia ser buscada através da fé cristã e do racionalismo, ou seja, pelo fortalecimento da razão ou consciência. Observa-se que, na antiguidade grega mais remota, a mente parecia ter um caráter mitológico, o que mudou a partir de Hipócrates, que tratou a questão com mais cientificidade.

Também precisamos citar os pensadores Arthur Schopenhauer (1788-1860) e Friedrich Nietzsche (1844-1900) como pioneiros do conceito de impulso no psiquismo e na vida. Em Schopenhauer, prevalece a “vontade”, segundo ele, insaciável, inquieta. A vontade é uma fome eterna que se alimenta de si própria. Algo insaciável, que nunca consegue ser satisfeito, sendo a causa de toda a dor; sem finalidade, e que nunca encontra a paz.

Nietzsche se apropria desse conceito, tornando-o múltiplo: uma vontade de potência, em uma potência que quer a si mesma, como algo que leva à luta, ao combate, numa definição do guerreiro e do artista. Segundo Nietzsche:

“Se, em física, potência é a capacidade de realizar trabalho; na filosofia, Vontade de Potência é a capacidade que a Vontade tem de efetivar-se. O homem não pode e não quer apenas conservar-se ou adaptar-se para sobreviver, só um homem doente desejaria isso, ele quer expandir-se, dominar, criar valores, dar sentidos próprios. Isto significa ser ativo no mundo, criar suas próprias condições de potência. É um efetivar-se no encontro com outras forças.” Nietzsche

Nesse contexto, Freud, na obra Totem e Tabu – Fundações da Sociedade examina as origens da civilização e da cultura. Através de estudos das teorias dos povos, descreve sua hipótese de como deve ter ocorrido a passagem para a consciência e para a civilização. Peter Gay, na obra Freud: Uma Vida para o nosso Tempo foi brilhante ao definir:

“Freud empreendeu determinar o momento em que o animal homem deu o salto para a civilização, prescrevendo para si os tabus indispensáveis a todas as sociedades organizadas.”

Freud começa pelo tabu – o tabu do incesto ou o horror ao incesto, adotado por sociedades que acreditam no totemismo. O totemismo foi examinado em tribos aborígenes australianas, vistas como uma raça particular, sem parentesco com vizinhos próximos. Não construíam casas nem palhoças, não cultivavam o solo e não conheciam nem mesmo a arte da cerâmica. Desconheciam reis ou chefes, sendo a assembleia de homens maduros quem decidia sobre as questões comuns da tribo.

O totem, que seria um símbolo que os representavam, era passado através da hereditariedade. Não observavam uma moral em suas vidas nem impunham a seus instintos um alto grau de limitação, porém estabeleciam com enorme cuidado o impedimento de relações incestuosas. Os membros do mesmo totem não podiam se casar, nem ter relações sexuais.

E, o que chama mais atenção é que toda a organização social parece servir a tal propósito, dado que são duas as principais características observadas: (1) Totem – todo clã ou tribo tem um simbolismo e (2) Tabu – horror ao incesto, o primeiro tabu, uma primeira restrição à liberdade humana.

Em Tabu e a ambivalência de sentimentos dos seres humanos, Freud demonstra que o próprio significado da palavra tabu já se divide em direções opostas e ambivalentes. Por um lado, tabu é algo santo, consagrado; por outro, é algo inquietante, perigoso, proibido e impuro. Para ele, não fazia sentido perguntar aos primitivos o verdadeiro motivo das proibições, ou seja, inquirir sobre a gênese do tabu, dado que ainda era inconsciente.

Com certeza, o tabu recaía sobre atividades para as quais havia um forte pendor e grande ambivalência de sentimentos. Ainda que prescinda qualquer fundamentação e tenha origem desconhecida, ele era evidente para aqueles sob o seu domínio.

Trata-se de uma situação realmente obscura, com os povos se submetendo a uma série de restrições. O tabu foi se tornando um poder fundamentado em si mesmo, enraizado no costume e na tradição, enfim, a lei. O tabu foi invadindo outras áreas – a mulher era tabu em períodos de gestação e pós-parto, a propriedade de um homem era tabu para qualquer outro, entre tantos outros.

O tabu era a raiz de nossos mandamentos morais e nossas leis, ou o código mais antigo de leis não escritas da humanidade. Também podemos dizer que os tabus foram impostos a uma geração de homens primitivos, sendo mantidos de geração em geração talvez simplesmente pela autoridade dos pais e da sociedade e, assim, assimilados dentro das organizações psíquicas como parte do patrimônio psíquico herdado.

Movidas simplesmente pela tradição num contexto em que Friedrich Hayek, no seu livro The Fatal Conceit: the Errors of Socialism, que trata sobre a evolução cultural, no artigo “Between Instinct and Reason”, mostra questões ambivalentes, como em “Two Moralities in Cooperation and Conflict” e “Mind is not a guide but a product of cultural evolution, and is based more on imitation than on insight or reason”.

Em suma, ao abordar o totem, Freud combina uma das teorias de Charles Darwin sobre os arranjos das primeiras sociedades humanas – um macho-alfa cercado por um harém de fêmeas, semelhante ao arranjo de gorilas – e a teoria do ritual de sacrifício tomada emprestada de William Robertson Smith, concluindo que a origem do totemismo repousa num evento singular.

Foi em seu último ensaio que Freud deu seu voo mais inventivo, migrando do tabu para o totem. Os totens, afinal, são tabus — questões ou simbolismos consagrados. Para detalhar, Freud traça a reconstrução de um acontecimento pré-histórico fundamental:

“O macho alfa queria para si todas as fêmeas e expulsa os irmãos machos do clã. Os irmãos pré-históricos expulsos do grupo retornam para matar seu pai, que eles temiam e respeitavam. Matam e comem! A refeição ritual, argumentou Freud, é um elemento vital de coesão social; “ao sacrificar o totem, que é da mesma substância que os homens que o comem, o clã reafirma sua fé e identidade. É um ato coletivo, pleno de ambivalência – a morte do ser totêmico é ocasião para a dor, seguida pelo júbilo. Na verdade, a festa, continuação da matança, é algo exuberante e desinibido, um complemento curioso, mas necessário, do luto.”

Freud deduziu que o bando assassino de irmãos estava dominado por sentimentos contraditórios, a presente ambivalência de sentimentos dos seres humanos. Tendo odiado e, ao mesmo tempo, amado o pai temível, os irmãos foram assaltados pelo remorso, que se apresentou numa nascente consciência de culpa. Na morte, o pai se tornou mais poderoso do que jamais fora durante sua vida, um líder, um totem.

O que ele havia impedido antes com sua própria existência, seus filhos agora proibiram para si mesmos na situação psicológica – a obediência protelada. Os filhos agora declaram proibida a morte do pai-substituto, ou seja, do Totem, o simbolismo que encontram para comunicar o que havia acontecido, o que estavam tomando consciência e instaurar os tabus necessários para organizar a tribo.

É importante observar a singular concepção de mundo e da natureza adotada pelos povos primitivos, chamada de Animismo, que, num sentido mais estrito, seria a doutrina das almas. Os primitivos acreditam em uma “animação” dos seres vivos individuais. Assim, o comportamento do homem primitivo de reagir formando a ideia de almas, onde essa pode ser transferida para o mundo exterior, ou seja, para um Totem, parece bastante natural.

Oprimidos pela nascente consciência, a de culpa, os filhos instauraram os tabus fundamentais do Totemismo, organizando a sociedade num primeiro passo rumo à civilização. Totem e tabu, de fato, lançam as fundações da sociedade; antes, as relações estavam sujeitas à arbitrariedade do indivíduo mais forte que agia conforme seus interesses e instintos. A vida humana em comum se tornou possível apenas quando houve uma maioria mais forte que o indivíduo isolado, mantendo-se superior a ele.

Então, o poder dessa sociedade se estabelece em oposição ao poder da força bruta individual. Essa substituição do poder do indivíduo pelo da tribo, simbolizada no Totem, foi o passo cultural decisivo. Os preceitos do tabu constituíram o primeiro “direito”, a primeira lei, um esboço de norma social depois retratada em leis. O ser humano não é uma criatura branda, que, no máximo, defende-se quando atacado. Devemos incluir entre os dotes de sua natureza um forte quinhão de agressividade instintiva.

Freud inferiu, inclusive, que, em um estágio posterior, a consciência ainda sofre uma importante mudança quando é internalizada como autoridade – com isso os fenômenos da consciência atingir um novo patamar. A consciência mais rigorosa e vigilante é justamente o traço característico do ser civilizado e moral.

A civilização controla o indivíduo e faz com que seja vigiado por uma instância superior no interior de sua mente. Assim, podemos concluir que a consciência surgiu inicialmente da culpa e, posteriormente, da supressão da agressão, fortalecendo-se por novas supressões adicionais. Assim, a civilização e a cultura desenvolveram ainda mais seus ideais e exigências, evoluindo para as relações dos seres humanos entre si designadas por moral e ética.

A obra de Freud fez surgir uma nova compreensão do ser humano, um animal dotado de razão mas influenciado por instintos, onde o desejo é a energia motivacional primária da vida humana. E onde, talvez, no mais profundo dos desejos do homem pulse a liberdade humana. Não existe nada antes do desejo, exceto os estímulos através dos quais um desejo é transformado em uma ação.

Assim como o carvalho – enquanto embrião – está adormecido dentro de uma bolota, tudo começa na forma de um desejo – de desejos crescem as forças motivacionais que fazem o homem cultivar esperanças, fazer planos, ter coragem e estimular a mente a um grau altamente intensificado de ação na busca de algo.

Podemos concluir que o elemento cultural, através de totens e tabus, ou simbolismos de liderança e regras, apresenta-se como tentativa de regular as relações sociais, as relações dos homens entre si, que dizem respeito ao indivíduo enquanto vizinho, colaborador, objeto sexual do outro, como membro de uma família ou do Estado. Em essência, os indivíduos em sociedade precisam observar restrições, ao passo que o primitivo não conhecia tais limites.

A liberdade individual não é um bem cultural, ela era muito maior antes de qualquer civilização, porém não tinha valor algum. O animal homem era livre para exercer seus instintos, ainda mantidos no seu inconsciente; no entanto, com a evolução cultural passa a experimentar muitas restrições. Talvez o grande desafio da humanidade seja encontrar um equilíbrio entre as exigências individuais e aquelas do grupo (ou culturais). A questão é se esse equilíbrio é possível mediante uma determinada configuração cultural ou se o conflito é insolúvel.

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marketingcomcaio · 5 years ago

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8 Melhores Exercícios de Respiração para Dormir

Aprender exercícios de respiração para dormir pode ser uma solução bem melhor do que recorrer a outros recursos como medicamentos e afins.

Não conseguir dormir direito e acordar cansado no dia seguinte é algo que acaba com o dia de muita gente. Por isso, para quem tem dificuldades de pegar no sono, vale a pena conhecer e testar os exercícios de respiração para dormir que vamos ensinar no artigo de hoje.

Os riscos e consequências de dormir mal nos mostram como realmente vale a pena procurar estratégias para ter uma boa qualidade de sono.

8 exercícios de respiração para dormir

1. Respiração abdominal

Como fazer: deitar-se com as pernas retas e ligeiramente separadas. Apontar os dedos dos pés para fora, posicionar gentilmente os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos apontadas para cima e fechar os olhos.

Colocar uma das mãos no estômago e a outra no peito para prestar atenção qual mão sobe mais enquanto você inala o ar. Caso a mão no peito levantar mais durante a inalação, a recomendação é focar-se em encher o estômago – a base dos pulmões) – de ar antes de chegar ao topo. Para fazer isso de modo mais fácil, a dica é forçar o abdômen a subir enquanto respira.

Este exercício de respiração para dormir foi ensinado pela bacharela em psicologia, mestra em psicologia clínica e autora do livro “The Anxiety Workbook” (A Apostila da Ansiedade, tradução livre) Arlin Cuncic.

“Enquanto respira, certifique-se de inalar através do nariz e exalar por meio da boca. Mantenha o rosto relaxando enquanto faz isso. Inale e exale enquanto conta para certificar-se de que está respirando lentamente. Relaxe e foque no som da sua respiração”, orientou Cuncic a respeito do exercício.

A mestra em psicologia clínica aconselhou ainda a fazer o exercício de respiração ao longo de cinco a 10 minutos em uma frequência regular, como uma vez por dia. “Uma vez que tiver melhorado em engajar a respiração abdominal profunda, pratique-a quando se sentir ansioso ou tenso”, sugeriu a bacharela em psicologia.

2. Exercício 4-7-8

Como fazer: sentar-se com as costas retas. Colocar a ponta da língua atrás do dente frontal superior e mantê-la por lá. Exalar o ar através da boca, o que deverá vir acompanhado de um som.

Fechar a boca e inalar o ar pelo nariz em uma contagem até quatro. Segurar essa respiração e contar até sete. Exalar o ar pela boca fazendo o mesmo som de antes e contar até oito. Isso conta como um ciclo. Repetir esse ciclo mais três vezes para totalizar cinco respirações do tipo.

Este é outros dos exercícios de respiração para dormir que foi ensinado pela bacharela em psicologia, mestra em psicologia clínica e autora do livro “The Anxiety Workbook” (A Apostila da Ansiedade, tradução livre) Arlin Cuncic.

“Ao respirar desse jeito, você deve inalar quietamente mas exalar fazendo um barulho. Mantenha a sua língua no mesmo lugar durante todo o exercício. Certifique-se de manter a proporção de tempo para inalar/segurar/exalar já que isso é o mais importante”, orientou Cuncic.

A bacharela em psicologia também afirmou que é permitido fazer o exercício mais rapidamente pelas primeiras vezes se tiver dificuldades para segurar a respiração ao longo de todo o tempo determinado pelo exercício.

“Sinta-se livre para modificar o tempo e trabalhe para subir (ao tempo indicado pelo exercício) enquanto se acostuma com o exercício”, acrescentou a bacharela em psicologia.

3. Varredura corporal

Como fazer: deitar-se em uma cama e focar-se em relaxar enquanto exala o ar. Sentir a cama abaixo de você e como ela te dá suporte enquanto continua a exalar e relaxar.

Visualizar cada parte do corpo, começando pela cabeça e passando por todo o corpo em busca de pontos de tensão. Ao fazer isso, exalar o ar e focar-se em relaxar os músculos tensos. Feito isso, voltar o foco para o ator de exalar o ar: enquanto exalar, repetir uma frase que induza o sono como a palavra “dormir” ou qualquer outra coisa que te ajude a começar a adormecer.

4. Respiração com contagem

Como fazer: deitar-se, focar-se em exalar a respiração e esforçar-se ao máximo para relaxar. Sentir a cama te dando suporte abaixo de você enquanto exala o ar e relaxa.

Contar de um a 10 e depois de 10 até um, pareando as contagens com as exalações do ar. Repetir a sequência até pegar no sono. O exercício foi ensinado pela bacharela em psicologia, mestra em psicologia clínica e autora do livro “The Anxiety Workbook” (A Apostila da Ansiedade, tradução livre) Arlin Cuncic, em artigo publicado no site Verywell Mind.

“Existem muitas variações para este modelo de contagens de respiração. Por exemplo, você pode contar regressivamente a partir de 99 até pegar no sono. Veja o que funciona melhor para você e pratique isso até sentir-se sonolento”, aconselhou Cuncic.

5. Imaginação mais respiração

Como fazer: deitar-se na cama e começar a focar no relaxamento que sente ao exalar a respiração. Sentir o suporte que a cama oferece ao seu corpo conforme você atinge um estado de relaxamento enquanto exala o ar.

Ao ficar mais relaxado, exalar o ar de maneira focada e perceber como você se sente quando exala. Podem surgir as seguintes sensações: como se estivesse afundando na cama, como se as coisas estivessem desacelerando, como se você ganhasse mais paciência ou uma sensação de peso, por exemplo.

Conforme ficar relaxado, tente imaginar que a sua respiração é constituída de cores, Observe a sua respiração entrar e sair e veja as cores combinando com a sua respiração. Não forçar nada – apenas deixar-se deslizar até a experiência e ver o que aparece em mente.

Focar-se somente na respiração até pegar no sono.

6. Bhramari pranayama

Como fazer: fechar os olhos e respirar profundamente para dentro e para fora. Cobrir as orelhas com as mãos. Colocar cada um dos dedos indicadores acima das sobrancelhas e o resto dos dedos sobre os olhos.

Então, colocar uma pressão gentil nos lados do nariz e focar-se na região da sobrancelha. Manter a boca fechada e expirar o ar lentamente pelo nariz, fazendo um barulho. Repetir cinco vezes.

7. Exercício de respiração de três partes

Como fazer: Inalar o ar de modo longo e profundo. Exalar o ar por completo enquanto foca-se atentamente no seu corpo e em como ele se sente. Depois de fazer isso algumas vezes, desacelerar a exalação, de modo que ela seja duas vezes mais longa que a inalação do ar.

8. Respiração nasal alternada

Como fazer: sentar-se com as pernas cruzadas. Posicionar a mão esquerda no joelho e o dedão direito da mão contra o nariz. Exalar o ar por completo e fechar a narina direita. Inalar o ar através da narina esquerda. Abrir a narina direita e exalar o ar através dela, enquanto fecha a esquerda.

Continuar a rotação ao longo de cinco minutos, terminando a exalação do ar pela narina esquerda.

Sabia que a respiração tem importância não somente para o sono como também para os exercícios físicos? Pois é, existe um modo adequado de como deve ser a respiração na musculação.

Se os exercícios de respiração para dormir não ajudarem

Você sempre pode experimentar outras dicas para dormir bem. Entretanto, se nada disso der certo e você continuar com dificuldades para pegar no sono e descansar de acordo com o que o seu corpo necessita, é fundamental procurar o auxílio de um médico para descobrir o que está te atrapalhando a dormir direito e dar início a um tratamento eficiente para lidar com o problema.

Por exemplo, fatores como o envelhecimento, o uso de determinados medicamentos, condições como depressão, ansiedade, insuficiência cardíaca e problemas nos pulmões e o hábito de tomar café, fumar cigarros ou consumir bebidas alcoólicas podem estar associados à dificuldade para dormir.

Entretanto, problemas relacionados ao sono também podem surgir em decorrência de distúrbios do ritmo circadiano, do ato de roncar, da apneia do sono, da síndrome das pernas inquietas, de pesadelos, do terror ou pânico noturno, do sonambulismo e de uma gestação, acrescentou a publicação.

Fontes e Referências Adicionais:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21446363

https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/understanding-sleep-problems-basics#1

https://buteykoclinic.com/exercise-correct-breathing-during-sleeping-part-i/

https://www.sleepfoundation.org/articles/relaxation-exercises-falling-asleep

http://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2013;volume=6;issue=2;spage=104;epage=110;aulast=Sharma

Você já conhecia os 8 melhores exercícios de respiração para dormir? Pretende experimentar algum? Comente abaixo!

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gentlebirthbrasil · 7 years ago

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marketingcomcaio · 5 years ago

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Formigamento no Pé – O Que Pode Ser e O Que Fazer

Sentir um leve formigamento no pé é normal em algumas situações e geralmente isso não é motivo de preocupação.

Além de mostrar o que pode ser o formigamento no pé, vamos dar dicas sobre o que fazer nessas situações e abordar as principais causas desse desconforto para que elas possam ser identificadas e tratadas adequadamente.

Formigamento no Pé

Muitas vezes, os pés podem formigar ou ficar um pouco dormentes devido à pressão momentânea colocada sobre os nervos da região como, por exemplo, quando você se mantém em uma mesma posição por muito tempo.

Nesses casos, o problema tem a ver com a postura adotada e a sensação de formigamento desaparece pouco depois de você mudar de posição e aliviar a pressão sobre os pés. Evitar ficar com as pernas cruzadas ou ajoelhado por muito tempo e não usar calças, meias e sapatos apertados elimina o risco de formigamento no pé porque o fluxo sanguíneo na região não é prejudicado por esses fatores.

Porém, há casos em que o formigamento no pé persiste por mais tempo ou ocorre mesmo quando não há nenhum tipo de pressão física aplicada no local. Casos como esse podem indicar um problema mais sério e requerem uma consulta ao médico, especialmente se o indivíduo também sentir dor.

O que pode ser

O formigamento no pé pode ser um dos sintomas de diversas condições de saúde. As principais causas de formigamento costumam ser as seguintes:

– Neuropatia diabética

Pessoas diabéticas são as que mais sentem formigamento persistente no pé. A neuropatia diabética é uma complicação resultante de níveis altos de açúcar no sangue que, quando não controlados, podem causar danos nos nervos.

Esses danos nos nervos acabam causando sintomas como o formigamento nos pés, além de outros que podem incluir:

Boca seca;

Sede extrema;

Micção frequente;

Perda de peso inexplicável;

Aumento da fome;

Respiração com cheiro de frutas;

Comichão na pele;

Dor ou dormência nas mãos e nos pés;

Surgimento de infecções fúngicas;

Náusea;

Vômito;

Sonolência ou letargia;

Problemas na visão;

Lentidão na cicatrização de cortes e feridas.

O que fazer

Se for constatado por um médico por meio de exame de sangue que o paciente é diabético e desenvolveu neuropatia diabética, será necessário tratar a doença com o uso de remédios antidiabéticos ou terapia hormonal com insulina.

Mudanças na dieta também são indicadas para diabéticos para auxiliar no controle dos níveis de glicose sanguíneo.

– Ansiedade

Crises de ansiedade podem fazer com que as pessoas hiperventilem, o que pode resultar em uma sensação de formigamento no pé.

A hiperventilação ocorre quando a pessoa respira muito rápido, o que é bastante comum durante um pico de ansiedade. Essa respiração mais rápida do que o normal pode causar um desequilíbrio nos níveis de oxigênio e de dióxido de carbono no organismo, e é isso que ocasiona o formigamento.

O que fazer

O tratamento para a ansiedade pode variar caso a caso. Algumas pessoas apresentam melhoras significativas apenas com a terapia cognitiva comportamental – que é fundamental para o tratamento – e com a prática de atividades relaxantes e que promovem o bem-estar físico e mental como os exercícios físicos, a yoga, a meditação e práticas de mindfulness.

No entanto, também há casos em que o uso de medicamentos é necessário para ajudar o indivíduo a lidar melhor com a ansiedade.

– Deficiência vitamínica

A falta de vitaminas no organismo – principalmente de vitaminas do complexo B como as vitaminas B1, B3, B6 e B12 e também a vitamina E – pode causar formigamento nos pés.

Outros sintomas observados nesse caso podem incluir:

Tontura;

Fadiga;

Náusea;

Fígado aumentado;

Problemas digestivos;

Dor no peito;

Falta de ar;

Dor de cabeça;

Mãos e pés frios ou formigando.

O que fazer

Geralmente, a deficiência de vitaminas está associada a uma má alimentação ou a um problema de saúde que prejudica a absorção de nutrientes.

Cabe a um profissional da saúde determinar qual a causa da sua falta de vitaminas e indicar o tratamento indicado que pode ser tratar a causa subjacente ou prescrever uma dieta rica em nutrientes e que pode conter também alguns suplementos vitamínicos.

– Doença arterial periférica

A doença arterial periférica é uma condição que afeta o sistema circulatório e que faz com que os vasos sanguíneos fiquem mais estreitos. Esse estreitamento pode levar à má circulação, causando formigamento principalmente nas mãos ou nos pés.

O que fazer

O tratamento consiste no uso de medicamentos específicos para a doença além de mudanças no estilo de vida para evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias que estreitam o local e melhorar a saúde cardíaca em geral. Alguns casos podem requerer cirurgia para corrigir problemas estruturais.

– Gravidez

É muito comum que mulheres grávidas sintam formigamento no pé. Isso acontece porque, conforme o útero vai crescendo para comportar o feto, ele pode pressionar alguns nervos que correm pelas pernas, causando a sensação de formigamento nas pernas e nos pés.

O que fazer

Não é nenhum motivo de preocupação sentir isso durante a gestação e há algumas coisas que a gestante pode fazer para aliviar o desconforto. Algumas delas incluem:

Beber bastante água;

Descansar com os pés para cima;

Mudar para uma posição mais confortável.

Se por acaso o formigamento for constante ou vier acompanhado de sintomas como dor, fraqueza ou inchaço, é recomendado visitar um médico apenas para ter certeza de que não há nada de errado com a grávida nem com o bebê.

– Nervo comprimido

A presença de um nervo comprimido nas costas pode causar formigamento nos pés. Tal compressão pode ser causada por inchaço ou lesões na região lombar.

Outros sintomas que costumam ser observados são:

Dor;

Redução da amplitude do movimento;

Alteração de sensações nos pés.

O diagnóstico geralmente é feito por meio de exame físico e de uma eletromiografia, que serve para analisar a atividade muscular e a condução nervosa no organismo. Podem ser solicitados também alguns exames de imagem como uma ultrassonografia ou uma ressonância magnética.

O que fazer

O tratamento de um nervo comprimido consiste basicamente em descanso e exercícios aprendidos na fisioterapia que ajudam a reduzir a dor e a inflamação.

Além disso, pode ser indicado o uso de medicamentos específicos para alívio dos sintomas. Em casos mais severos, a cirurgia de descompressão dos nervos pode ser recomendada.

– Esclerose múltipla

A esclerose múltipla (EM) é uma condição de saúde que afeta o cérebro e a medula espinhal e que pode causar uma série de alterações no funcionamento normal do organismo.

Segundo a National Multiple Sclerosis Society, a sensação de dormência ou formigamento no pé é um dos primeiros sintomas da doença em seus primeiros estágios.

Outros sintomas que podem surgir mais para frente podem incluir:

Espasmos;

Fadiga;

Dores;

Problemas na visão;

Tontura;

Problemas cognitivos;

Dificuldades para controlar a bexiga;

Disfunção sexual.

O que fazer

O diagnóstico da esclerose múltipla nem sempre é fácil, já que muitos dos sintomas podem ser confundidos com outras condições de saúde.

Uma vez que o diagnóstico for confirmado, o tratamento pode indicar o uso de medicamentos para tratar os sintomas e a utilização de medicamentos esteroides a curto prazo para controlar as crises da doença.

– Falência renal

A falência ou insuficiência renal é uma condição em que os rins deixam de funcionar como deveriam. A insuficiência dos rins pode ser causada por doenças como a diabetes e a hipertensão, mas existem diversas outras causas.

Pessoas com insuficiência renal ou graves danos nos rins podem apresentar formigamento nos pés e outros sintomas como:

Fraqueza muscular;

Cãibras;

Espasmos musculares;

Dor e dormência nas pernas e nos pés.

O que fazer

Depois de fazer uma série de exames para detectar a insuficiência renal – como um exame de sangue, um exame neurológico, uma eletromiografia e um teste de velocidade de condução nervosa, por exemplo – o tratamento deve ser iniciado. Quando os rins já estão gravemente danificados, as únicas soluções possíveis são a diálise ou o transplante renal.

– Doenças autoimunes

Distúrbios autoimunes são doenças em que o próprio sistema imunológico do indivíduo o ataca e destrói célula saudáveis. Várias dessas doenças podem causar o formigamento nos pés como um de seus sintomas. Algumas delas são o lúpus, a doença celíaca, a artrite reumatoide, a síndrome de Sjogren e a síndrome de Guillain-Barré.

O que fazer

O tratamento vai depender do tipo de doença autoimune que está afetando o organismo do paciente. Algumas delas são tratadas com medicamentos corticosteroides ou imunossupressores. Mudanças na dieta também podem ser indicadas no caso da doença celíaca, por exemplo, em que o indivíduo deve se abster de consumir alimentos que contêm glúten.

– Exposição a toxinas

A exposição a algumas substâncias tóxicas pode resultar em formigamento nos pés. A intoxicação pode causar outros sintomas que podem incluir dor, fraqueza, dormência e dificuldade para andar.

As toxinas que podem causar formigamento nos pés se forem ingeridas ou absorvidas através da pele são alguns medicamentos fitoterápicos, a cola, agentes anticongelantes, o álcool, o tálio, o mercúrio, o arsênico e os inseticidas orgânicos.

O que fazer

Casos de intoxicação por toxinas são difíceis de diagnosticar apenas por meio de um sintoma como o formigamento. O médico deverá ter informações extras como o histórico médico do paciente e informações sobre sua dieta, sobre os suplementos que toma e sobre o ambiente ao qual é exposto no trabalho ou em casa. Exames de sangue também podem ajudar a identificar a toxina.

O tratamento pode requerer o uso de medicamentos e a adoção de medidas de segurança para reduzir a exposição a toxinas.

– Uso de medicamentos

Alguns tipos de remédios podem causar o formigamento no pé como um de seus efeitos colaterais. Exemplos de medicamentos que podem causar esse efeito são aqueles utilizados na quimioterapia e no tratamento da AIDS. Alguns remédios usados no tratamento de doenças cardíacas, pressão arterial elevada e convulsões também podem resultar em formigamento nos pés.

O que fazer

Uma vez que você pare de tomar o medicamento, o formigamento cessa. No entanto, não é recomendado parar de tomar um remédio sem orientação médica.

Para que tudo seja feito com segurança, primeiramente informe ao seu médico sobre o efeito colateral observado e discuta com ele se há outro medicamento substituto que possa tratar a sua condição sem causar formigamento no pé.

Em alguns casos, apenas um ajuste na dosagem já resolve o problema. Mas nunca pare ou inicie o uso de qualquer medicamento sem antes consultar um profissional.

– Infecções

Diversos tipos de infecções podem causar inflamação nos nervos. Essa inflamação costuma ser a responsável pelo formigamento sentido nos pés.

Exemplos de infecções que podem resultar em formigamento nos pés incluem a doença de Lyme, a hepatite B, a hepatite C, a AIDS e a lepra.

O que fazer

Infecções devem ser tratadas com medicamentos específicos dependendo do agente nocivo que desencadeou a infecção. Para descobrir a causa da infecção, o médico deve solicitar alguns exames de sangue para detectar a presença de bactérias, vírus ou outros microrganismos que podem ter causado o problema para só então iniciar o tratamento.

Outras causas

Quando nenhum profissional de saúde é capaz de identificar a causa por trás do formigamento no pé, a condição é chamada de idiopática, ou seja, um sintoma que não tem uma causa definida.

Isso é muito comum em pessoas mais idosas com mais de 60 anos de idade que podem apresentar sintomas como dor, dormência, formigamento, fraqueza e instabilidade para caminhar sem uma causa conhecida.

Nessas situações, o médico pode solicitar diversos exames para tentar descobrir uma possível causa enquanto administra medicamentos para o alívio dos sintomas como remédios para dor – se houver – e recomenda o uso de sapatos especiais ou a adoção de medidas de segurança para prevenir quedas e outros acidentes.

Considerações

O formigamento no pé não costuma ser razão de sair correndo para o médico. Mas se o problema piorar ou não desaparecer, é importante buscar auxílio para diagnosticar a condição, principalmente se isso fizer você sentir dor ou atrapalhar a sua mobilidade.

Em casos de formigamento nos pés acompanhado de outros sintomas como formigamento na face, fraqueza repentina ou dor de cabeça muito forte, procure rapidamente um atendimento de emergência, pois estes podem ser sinais de um acidente vascular cerebral.

Nos demais casos, não há motivo para pressa. Basta ir a um consultório médico e descrever os seus sintomas que o médico saberá o que fazer. Grande parte das causas de formigamento no pé mencionadas nesse artigo são facilmente tratadas e não costumam resultar em complicações de saúde.

Referências Adicionais:

https://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet#1

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/pernicious-anemia

https://www.foundationforpn.org/what-is-peripheral-neuropathy/causes/autoimmune-disease/

https://www.foundationforpn.org/what-is-peripheral-neuropathy/causes/kidney-failure/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/diagnosis-treatment/drc-20354751

https://www.foundationforpn.org/what-is-peripheral-neuropathy/causes/idiopathic-neuropathy/

Você já sentiu formigamento no pé? Recorreu a uma consulta médica para saber o que pode ser? Comente abaixo!

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