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Grasa Visceral:

Es posible que como propósito llegó el momento de bajar esa molesta grasa abdominal. Sin embargo, si no está decidido a hacer ejercicio, después de leer este artículo posiblemente cambie de opinión.

Todos sabemos los innumerables beneficios que tiene hacer ejercicio de forma regular, también sabemos que ayuda a tener un mejor control de peso; lo que no sabíamos es que incide directamente en la disminución de la grasa visceral y, por lo tanto, también en la disminución del riesgo de desarrollar enfermedades cardio-metabólicas.

¿Alguna vez se ha preguntado cómo la actividad física reduce la grasa visceral? Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism, encontró que, hay una molécula de señalización llamada interleucina-6 que juega un papel crítico en este proceso.

Para probar esta idea, los investigadores llevaron a cabo un ensayo de 12 semanas en el que asignaron al azar adultos con obesidad abdominal a cuatro grupos. Un total de 53 participantes recibieron infusiones intravenosas de tocilizumab, un medicamento que bloquea la señalización de la interleucina-6 (actualmente aprobado para el tratamiento de la artritis reumatoide) o solución salina como placebo. En general, los participantes bajaron la grasa visceral, excepto aquellos que fueron tratados con tocilizumab. En los grupos de placebo, el ejercicio redujo la masa de tejido graso visceral en un promedio de 225 gramos, u 8%, en comparación con ningún ejercicio.

Este es el primer estudio que demuestra que la interleucina-6 tiene un papel fisiológico en la regulación de la grasa visceral en los seres humanos", dice la autora del estudio.

La grasa abdominal está asociada con un mayor riesgo no solo de enfermedad cardio-metabólica, sino también de cáncer, demencia y mortalidad por todas las causas. La actividad física reduce el tejido adiposo visceral, que rodea los órganos internos de la cavidad abdominal. Ahora se sabe que la interleucina-6 también podría jugar un papel importante porque regula el metabolismo energético, estimula la descomposición de las grasas en personas sanas y se libera del músculo esquelético durante el ejercicio.

En estudios futuros, se investigará si más interleucina-6, potencialmente administrada como una inyección, reduce la grasa visceral por sí sola. "Necesitamos una comprensión más profunda del papel de la interleucina-6 para discutir sus implicaciones", dice Wedell-Neergaard.

Por lo tanto, no dude que hacer ejercicio le va a ayudar a disminuir la grasa abdominal, como tip para mantenerse motivado, puede medir la circunferencia de la cintura y así ver el progreso periódicamente.

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¿De mal humor?

Es bien conocido que el ejercicio nos ayuda a mejorar nuestra condición física, así como nuestro estado mental. De acuerdo con lo anterior se ha demostrado que el ejercicio siempre genera un estado de bienestar al terminar su práctica.

El mantenernos activos se genera dos tipos de sensación de bienestar, la física y la psicológica. La física hace referencia a mantener a la activación positiva alta, lo que quiere decir que el cuerpo empieza a sentirse alerta, con mayor felicitad y entusiasmo. A nivel psicológico nos hace sentir relajados, contentos con una sensación de calma.

Ahora, si haces ejercicios ¿Qué podemos hacer para que nos genere ese estado de bienestar? Es necesario tomar en cuenta que tan frecuente lo estamos haciendo, la duración del ejercicio o el esfuerzo.

Es importante recordar que durante el ejercicio generamos unas sustancias como: endorfinas, además de adenocanabinoides (que tienen un efecto similar a drogas ilegales como la mariguana), y neurotransmisores que nos hacen sentir bien.

Además se contribuye a esa sensación de bienestar el aumento en la temperatura corporal, que se desarrolla durante la actividad física, lo cual genera que al terminar la actividad se da una relajación de los músculos y nervios; además que a nivel cerebral se inicia un proceso de relajación y calma, haciéndonos sentirnos bien.

Asimismo el realizar ejercicio nos motiva a cumplir metas, bajar tiempos, aumentar el peso; por lo que ese grado de satisfacción y de logros también aumenta y mejora la forma en que nos sentimos con nosotros mismos.

De acuerdo con estudios los ejercicios aeróbicos pueden aumentar ese estado de sentirse bien o relajado más que los ejercicios anaeróbicos. Además con solo 10 minutos de ejercicio de una intensidad baja o moderada, se inicia un proceso de aumento de flujo sanguíneo y con esto el sentirnos de mejor humor.

Por todo lo anterior puedes practicar el ejercicio que más te guste o te haga sentir mejor, o intercalar ejercicios. Lo importante es movernos y llenarnos de esa vitalidad y fortaleza que nos puede dar el ejercicio.