#Keto Diyet Listesi

[seoozgunmakale]

KETO Diyeti ile Erkeklerin Metabolizmasını Hızlandırma

Keto diyeti, erkeklerin yaşam kalitesini ciddi ölçüde arttırmada çok etkili bir yöntemdir. Keto diyeti, insanların karbonhidratları kısıtlayarak vücutlarının yağ yakımını uyararak zayıflamalarını sağlamak için tasarlanmıştır. 

Diyetin besin öğeleri sayesinde vücutlarına sağlıklı besinler alırlar ve bu da yaşam tarzlarını değiştirerek sağlıklı ve mutlu yaşamlar sürmelerine yardımcı olur.

Keto diyetiyle erkekler kilo vermeyi, kas kütlesini arttırmayı, enerji seviyelerini arttırmayı, mental netliği geliştirmeyi, zihinsel odaklanma düzeylerini arttırmayı, sağlıklı yağ ve proteinler elde etmeyi ve yaşam tarzlarını değiştirmeyi başarabilir. 

Ayrıca, Keto diyetiyle erkekler bağırsak sağlığını da arttırabilirler. Keto diyeti, erkeklerin yaşam kalitelerini arttırmada daha fazla bilgi edinmelerine ve kendilerine iyi bakmalarına yardımcı olacak birçok özelliğe sahiptir. 

Keto diyetiyle erkekler yaşamlarının her alanında beslenme alışkanlıklarını değiştirerek yaşam kalitelerini arttırabilirler. Böylece, Keto diyetiyle erkekler hayatlarını kaliteli ve sağlıklı bir şekilde yaşayabilir.

introduce.site adresinde bulunan detaylı makalemiz için; KETO Diyeti ile Erkeklerin Yaşam Kalitesini Geliştirme yazımızı aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

#ketodiyetlistesi

#ketodiyeti 

#ketodiyetinasilyapilir 

#ketodiyetinedir

[ketomanlife]

Bir haftalık ketojenik diyet yemek listesi, ara ögun isteğe bağlıdır.

Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını kısıtlayıp, yağ ve protein alımını artıran bir beslenme şeklidir. Bu şekilde vücut ketozis adı verilen bir duruma girer ve enerji için yağ yakmaya başlar. Ketojenik diyet yapmak isteyenler için, internette birçok örnek yemek listesi bulunmaktadır. Ben size bunlardan birini paylaşabilirim. İşte günlük karbonhidrat değeri 20 gramı geçmeyen bir haftalık ketojenik yemek listesi:

Gün

Kahvaltı: 2-3 yumurta, yağlı peynir, salatalık, avokado

Ara öğün: Yer fıstığı, ceviz, fındık, badem1

Öğle yemeği: Etli sebze yemeği, yoğurt1

Akşam yemeği: Domates, salatalık, sınırsız yeşillik, 8-10 yeşil-siyah zeytin, 2 kibrit kutusu kadar yağlı peynir2

Gün

Kahvaltı: 1 adet avokado ya da 5 adet ceviz, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 2 yemek kaşığı zeytin yağı eklenmiş yeşil salata (salata sınırsız tüketilebilir)1

Ara öğün: Dilimlenmiş çedar peyniri ve salam1

Öğle yemeği: Tavuklu brokoli graten3

Akşam yemeği: Somon balığı ve zeytinyağlı ıspanak3

Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi unu ile yapılmış keto pankek ve tereyağı3

Ara öğün: Hindistan cevizi yağı ile yapılmış keto kurabiye3

Öğle yemeği: Marul yaprakları arasına konmuş burger köftesi ve peynir2

Akşam yemeği: Kremalı mantarlı dana eti ve karnabahar püresi2

Gün

Kahvaltı: Lor peyniri, ceviz ve tarçın karışımı1

Ara öğün: Zeytin ve peynir tabağı1

Öğle yemeği: Kremalı tavuk çorbası3

Akşam yemeği: Fırında kuzu pirzola ve yeşil fasulye3

Gün

Kahvaltı: Yumurta, pastırma ve avokado sandviçi (ekmek yerine marul yaprağı kullanın)1

Ara öğün: Krema peyniri ile doldurulmuş kereviz1

Öğle yemeği: Ton balıklı salata (mayonezli)2

Akşam yemeği: Kremalı mantarlı tavuk sote ve lahana salatası2

Gün

Kahvaltı: Yumurta muffini (yumurta, peynir, sucuk veya pastırma ile yapılan küçük kekler)3

Ara öğün: Hindistan cevizi sütü ile yapılmış keto smoothie3

Öğle yemeği: Zeytinyağlı semizotu salatası ve köfte1

Akşam yemeği: Fırında somon balığı ve roka salatası1

Gün

Kahvaltı: Yumurtalı omlet (içine istediğiniz sebzeleri veya peyniri ekleyebilirsiniz)1

Ara öğün: Badem ezmesi veya fındık ezmesi (şekersiz)1

Öğle yemeği: Tavuklu lahana sarması (pirinç yerine karnabahar kullanın)2

Akşam yemeği: Kremalı ıspanaklı et sarma2

Bu yemek listesini takip ederek, ketojenik diyetin faydalarından yararlanabilirsiniz. Ancak, bu diyeti yapmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederim

[supplementnews]

Kilo Kaybı İçin Active Keto Gummies Çalışıyor mu?

Active Keto Gummies, kıvrımlı vücutlarının etkileriyle mücadele etmek isteyen herkes için harika bir seçimdir. Bu şekerler, tıpkı en çılgın spor fantezinizde hayal ettiğiniz gibi, hayatınızın geri kalanında iyi ve sağlıklı görünmenizi sağlayacak. Active Keto Gummies lezzetlidir ve yemesi kolaydır. Modern teori, egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, düşük karbonhidratlı keto tatlıları yemeniz gerektiğini öne sürüyor. Ayrıca ince ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar. Active Keto Gummies kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağına eminiz.

Biraz ilerleme gördükten sonra ikna edici bir şeye ihtiyacın yok. Bu tarifle stresi azaltın ve düzensiz kan şekerini stabilize edin. Obezite düzeyine karşı etkinlik, kullanıcının herhangi bir fiziksel faaliyeti veya başka bir çabası olmaksızın bile korunur. Bu güçlü bir ektir, bu nedenle mümkün olduğunca tanıtılmalıdır. Tüm vücudunuzu nasıl etkilediği sizi şaşırtacak. Daha fazlasını öğrenmek için bizimle kalın…

➱➱ Active Keto Gummies bugün en iyi fiyata sipariş etmek için buraya tıklayın

Active Keto Gummies nedir?

Active Keto Gummies, hızlı çalışan doğal bir kilo verme formülüdür. Kapsamlı bir şekilde analiz edilmiş ve araştırılmış unsurları birleştirir. Ketojenik sakızlar, yalnızca doğal yağ yakıcı etkiler üretme konusundaki itibarları nedeniyle türünün en iyisidir. Kilo vermenin daha etkili bir yolunu bulmak imkansızdır. Kilo kaybı ve artan enerji seviyeleri, gerçek ketoza ulaşmanın birçok faydasından ikisidir.

Uzun ve sağlıklı yaşama önem verenler bu heyecan verici tedaviyi kesinlikle denemeli. Şeker çubukları gerçekten lezzetli ama aynı zamanda sağlıklı şeylerle dolu. Active Keto Gummies yaş, cinsiyet veya vücut tipi ne olursa olsun aşırı yağla savaşır. Kesinlikle sizin fiyat aralığınızda; Hemen satın almak için iki kez düşünmeyin.

Active Keto Gummies: Nasıl Çalışırlar?

Active Keto Gummies nda bulunan eksojen ketonlar, vücudun glikoz seviyeleri düşük olduğunda enerji için kullanabileceği bir keton formu olan Beta-Hidroksibutirat (BHB) formundadır. Kullanımı, NHB'nin kan seviyelerini arttırır, böylece bir ketozis durumunun başlamasını kolaylaştırır.

Ketoz, enerji üretimi için karbonhidratlar yerine yağın kullanıldığı metabolik bir durumdur. Karaciğerde yağ parçalandığında üretilen moleküller olan ketonlar, vücudun ketozise girdiğinin bir göstergesidir. Vücut enerji için depolanmış yağı kullanacağından, bu genel kilo kaybına yol açabilir.

Ketojenik diyet, vücudu glikoz yerine enerji için yağın kullanıldığı metabolik bir duruma sokarak ketozu destekleyen yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıdır. Belirtildiği şekilde kullanıldığında ACtive Keto Gummies, vücudu ketozis durumunda tutabilen BHB gibi ekzojen ketonlarla takviye edebilir.

➱➱ Active Keto Gummies nı bugün en iyi fiyata sipariş etmek için buraya tıklayın

İçindekiler: Active Keto Gummies Nasıl Şekillenir?

Kimyasal içermez; bunun yerine, kilo vermenize, daha iyi olmanıza ve harika hissetmenize yardımcı olmak için birlikte çalışan uzun bir doğal içerik ve bitki listesi içerir. En önemlilerinden bazıları aşağıda listelenmiştir.

NHB: Fazla yağın atılmasını kolaylaştırarak, ketozdan kurtulmaya ve yağsız ve kaslı bir vücut oluşturmaya yardımcı olur. Bu tarif ile iç kondisyonunuzu geliştirirken fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Çemen Tozu: Genel sağlığınızı iyileştirirken kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü yönetmenize yardımcı olabilir.

Garcinia Cambogia İncelemesi: Sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki yağ miktarını azaltmaya da yardımcı olur. Sağlıklı kan basıncını korumak, bu yöntemi kullanmanın birçok avantajından sadece biridir.

Elma sirkesi: Fazla yağları yakarak, kolesterol ve tansiyonunuzu kontrol altına alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Yeşil çay: Antioksidan özelliğinden dolayı yağ moleküllerini düzenler ve içten dışa zinde olmanızı sağlar. Beyninize ve kardiyovasküler sisteminize de fayda sağlar.

B Vitaminleri: B vitaminlerinin birçok faydasından biri kilo kaybı ve artan enerji seviyeleridir. Bu besin metabolizma hızını da artırır.

Active Keto Gummies nın Düzenli Doz Faydaları/Ödülleri!

Active Keto Gummies, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahip, NPA ile aşılanmış sakızlardır. Ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli zihinsel ve fizyolojik faydalar sağlayabilirler:

Kalori yakma yeteneği: Orta bölgenizde, uyluklarınızda, boynunuzda ve çenenizde biriken fazla yağlar, bu doğal yağ yakıcı formülle açığa çıkarılabilir. Sonuç olarak kas, kol ve bacak yağları daha az sorun olabilir. Ayrıca kauçuk vücutta yağ birikmesini önleyebilir. Bu sakızları 3 ila 5 hafta tükettikten sonra kilo aldığınızı fark edebilirsiniz.

Şekle girmenize yardımcı olur: Active Keto Gummies çok fazla NPA içerir. Aşırı vücut yağını azaltmaya yardımcı olma potansiyeline sahiptirler. Bu sakızın düzenli tüketimi, en iyi fiziksel görünümünüzü ortaya çıkarabilir. Sizi daha genç gösterebilir ve vücudunuzu tamamen gençleştirebilirler.

Açlığı gidermeye yardımcı olur: Kilo vermek için yapılacak en önemli şeylerden biri açlığı kontrol etmeyi öğrenmektir. Bu sakızlar, NPA'yı ve muhtemelen açlığı kontrol etmeye yardımcı olan katkı maddelerini içerir. Birkaç hafta içinde açlığınızı ve isteklerinizi de frenlemeleri mümkündür. Sabahları bir sakız, açlığı birkaç saatliğine uzak tutabilir.

Potansiyel olarak artan konsantrasyon: Active Keto Gummies nın bilişsel faydaları, artan bir konsantre olma becerisini içerebilir. Ruh halinizi iyileştirme ve enerji seviyenizi yükseltme potansiyeline sahiptirler. Bu sakızların düzenli kullanımı, kişisel ve profesyonel yaşamınızda daha iyi performans göstermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı: Bu doğal kilo kaybı takviyesi, NHB'nin yanı sıra ketozisi uyarabilen çeşitli bitkilerden elde edilen özler içerir. Birkaç hafta içinde aşırı vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilirler.

BUGÜN BÜYÜK TASARRUF SİPARİŞ ET ACTIVE KETO GMMIES STOK TÜKENMEDEN ÖNCE İNCELEME

Active Keto Gummies nın Önlemleri ve Kısıtlamaları: Yan Etkileri Var Mı?

Active Keto Gummies ndaki içerikler doğaldır ve her biri çok küçük dozlarda verildiği için vücut Active Keto Gummies ndan zarar görmez. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa lütfen paket bilgileri kitapçığına bakın, doktorunuzla veya üreticinin müşteri hizmetleriyle iletişime geçin.

Bu kategorilerden herhangi birine giriyorsanız Active Keto Gummies kullanmamalısınız:

Hamile ve emziren kadınlar.

"18 yaşından küçükler"in kısaltması olan reşit olmayanlar, 18 yaşının altındaki herkesi kapsar.

Bağımlılar gibi kimyasallara bağımlı olanlar.

Active Keto Gummies: Nereden Alınır?

Active Keto Gummies nı her ay bütçenizi sarsmayacak bir fiyatla sunuldukları için tereddüt etmeden sipariş edin. Bu formülün fiyatı sürekli değişebileceğinden, bu ürünle ilgili en iyi fırsatları ve indirimleri almak için bu formülün mevcut fiyatını kontrol etmek önemlidir.

Formül Active Keto Gummies, herkesin sipariş verebileceği çevrimiçi olarak kolayca erişilebilir. Bir pakete karar verdikten ve gerekli bilgileri doldurduktan sonra, siparişiniz rezerve edilecek ve birkaç iş günü içinde evinize teslim edilecektir.

Siparişinize devam etmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

➱➱ Active Keto Gummies nı bugün en iyi fiyata sipariş etmek için buraya tıklayın

Dozaj Yönergeleri: Active Keto Gummies Ne Kadar Sürer?

Anında sonuç almak için sadece bir sakız bir bardak su ile alınmalıdır. Vücut tarafından hızla emilen ve yağların salınmasına neden olan NHB ketonlarına sahiptir. Sakızı yedikten birkaç dakika sonra bir şey oldu. Bir hafta sonra tartıya geri dönen müşteriler ortalama 5 kilo verdiklerini fark edeceklerdir.

5 kilo ise kilo verme hedeftir, takviyeler ilk haftadan sonra kesilebilir. Bununla birlikte, bireyler daha fazla kilo kaybı elde etmek istiyorlarsa ek almaya devam etmelidir.

Üretici tarafından tavsiye edildiği gibi en az üç ay boyunca tutarlı kullanımdan sonra optimum sonuçlar ve iyileştirilmiş sağlık elde edilir. Faydalar, ürünü kullanmak için harcanan zamanla artar. Bazı kullanıcılar, yalnızca bir ay sonra 10 ila 20 pound arasında bir kilo kaybı bildirdi.

Fiyat Çizgisi ve Türkiye İadeleri: Mantıklı mı?

Active Keto Gummies, onları geride tutan fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes için mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır. Yetkili web siteleri aracılığıyla takviyeleri satın alan müşteriler, ücretsiz numune ve indirimli fiyatlardan yararlanma hakkına sahiptir.

1 şişe 69,95$, ücretsiz kargo

Tanesi 49,99$'a iki şişe satın aldığınızda nakliye ücretinden 10$ tasarruf edin.

Beş şişelik bir kasanın fiyatı 39,99 ABD dolarıdır ve kargo ücretsizdir.

Şirketten yapılan tüm satın alımlar 30 günlük para iade garantisi ile gelir. Satın alma tarihinden itibaren 30 gün içinde tüm şişeleri iade eden müşteriler için tam para iadesi mevcuttur.

Dolandırıcılık Uyarısı: Amazon'dan veya Eczaneden Active Keto Gummies satın alabilir miyim?

Active Keto Gummies yalnızca şirketin web sitesi aracılığıyla satın alınabilir; Amazon, Walmart veya GNC gibi başka herhangi bir üçüncü taraf web sitesi aracılığıyla satın alınamaz. Orijinallik ve kaliteyi sağlamak için güvenilir ve saygın bir kaynaktan satın almak önemlidir. Araştırmamız, şu anda Active Keto Gummies satın alınabilecek tek yerin üreticinin web sitesi olduğunu gösteriyor.

Active Keto Gummies nın arkasında öğrenin!

Bazı çalışmalara göre, metabolik sağlığı geri kazanma ve metabolik açıkları tersine çevirme potansiyeline sahiptir. Sağlığınızı iyileştirmenin ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, bu teknik aynı zamanda kendi yararları olan metabolizmanızı da hızlandırır. Keto sakızları, gıda bağımlılığıyla mücadeleye yardımcı olabilecek sağlıksız gıdalar için istekleri azaltır.

➱➱ Active Keto Gummies nı bugün en iyi fiyata sipariş etmek için buraya tıklayın

[utmanet]

Aralıklı Oruç Keto Diyet Listesi Örneği

Aralıklı Oruç Keto Diyet Listesi Örneği

Aralıklı oruç tutarken, her şey zamanlamayla ilgilidir. Ancak bu, yemeniz gereken tek bir zaman dilimi ve oruç tutmanız gereken bir zaman aralığı olduğu anlamına gelmez. Aralıklı Oruç Keto Diyet Listesi Örneği Standart 16: 8 oruç planını uyguluyorsanız, genellikle öğle saatlerinde veya öğleden sonra erken saatlerde orucunuzu bozarsınız. Burada, yemeklerimizin olabildiğince besleyici…

[ciltbakimitarifleritr]

Ketojenik Diyet Listesi 28 Günlük Diyet Kahvaltı Tarifleri

Ketojenik Diyet Listesi 28 Günlük Diyet Kahvaltı Tarifleri

Ketojenik Diyet Listesi. Bu bölümde, standart ketojenik diyet için dört haftaya bölünmüş 28 günlük bir yemek planı bulacaksınız. Her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra kalori aralığı 1.800 ila 2.000 arasında olan bir atıştırmalık veya tatlı yeme planını takip edeceksiniz. Başlamadan önce bahsetmek istediğim bir şey net karbonhidratlardır. Ketojenik diyeti uygulayan birçok…

[ketomanlife]

Etçil Diyet Yemek Listesi

Etobur diyetine adil bir şans vermenin zamanının geldiğine karar verdiniz . Temel bilgileri biliyorsunuz, yiyebileceğiniz şeyler hakkında kabaca bir fikriniz var ve kendinizi motive hissediyorsunuz - ve belki biraz gerginsiniz.

Etobur tamamen hayvansal gıdalardan oluşur ve bir takım sağlık yararları sunabilir - ancak bu, diyete başlamayı daha az korkutucu yapmaz. Bitkisel gıdaları diyetinizden tamamen çıkarmak önemli bir değişiklik.

Etobur diyetine bağlı kalmak için çoğu öğün için önceden plan yapmanız ve iyi stoklanmış bir kiler ve dondurucunuz olduğundan emin olmanız gerekir. Bu konuda yardımcı olabiliriz!

Bu yazıda, kapsamlı bir Etçil diyet alışveriş listesinin yanı sıra Etobur-bitişik Hayvan Temelli Diyet için bir alışveriş listesi paylaşacağız .

ETÇIL DIYET NEDIR?

Etobur diyeti tamamen et ve hayvansal kaynaklı gıdalardan oluşur. Kulağa aşırı gelse de, birçok insan, otoimmün veya sindirim sorunlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diyete yemin eder.

NE YEMELI

Carnivore'da, yediğiniz her şey tuz dışında tamamen hayvansal olmalıdır. Herhangi bir eti yiyebilirsiniz, ancak otla beslenen ve burundan kuyruğa yemek daha da iyidir. Organ etleri inanılmaz derecede zengin bir besin kaynağıdır ve ideal olarak Etobur diyetinize dahil edilmelidir.

Ek olarak, sert peynirler ve krema gibi düşük laktozlu, tam yağlı süt ürünlerini de dahil edebilirsiniz. Çoğunlukla, Etobur insanlar süt ve yoğurt gibi yüksek karbonhidratlı süt gıdalarından kaçınır. Birçok insanın duyarlı olduğu bir süt şekeri olan laktoz içerirler.[ * ]

Yağlar hayvanlardan elde edilmelidir, böylece domuz yağı, içyağı, domuz pastırması yağı, ghee ve tereyağı gibi şeyleri kullanabilirsiniz.

POTANSIYEL FAYDALAR

Kapsamlı bir şekilde araştırılmamış olmasına rağmen, Etobur diyetinin birçok potansiyel faydası vardır.

Bazı araştırmacılar, öncelikle et bazlı bir diyette daha sağlıklı olmaya genetik olarak yatkın olabileceğimizi varsayıyorlar. Modern gıda işleme teknikleri, karbonhidrat ve bitki bazlı gıda alımımızı büyük ölçüde artırdı; bu, obezite ve kronik hastalıkların son on yılda çarpıcı ve katlanarak artmasının nedeni olabilir.[ * ]

Etobur, Keto gibi, oruç tutan bir diyet olarak kabul edilir . Kilo kaybı, iştah düzenlemesi ve metabolizma ile ilgili bir dizi potansiyel fayda sunan ketozu teşvik eder .[ * ]

Ek olarak, Carnivore, otoimmün veya sindirim sorunları olan kişiler için faydalı olabilir . Et alerjilerine neden olan alfa-gal sendromu gibi nadir durumlar dışında, çoğu insan et proteinlerini iyi ve sorunsuz bir şekilde sindirebilir ve emebilir.[ * ]

Ek olarak, yüksek kaliteli etlerden oluşan iyi tasarlanmış bir Etçil diyeti , otoimmün durumların yönetimine yardımcı olabilecek yüksek oranda anti-inflamatuar olabilir.

KIMLER İÇIN İYI

Etobur, önemli miktarda kilo vermesi gereken insanlar için mükemmel bir seçim olabilir. Tamamen et içeren bir diyetin uygulanması, iştahı düzenlemeye, yağ kaybını artırmaya ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olabilecek ketozise girmeyi ve bu durumda kalmayı çok daha kolay hale getirebilir.[ * ]

Ek olarak, Carnivore, diğer diyetleri deneyen ancak bunlara iyi yanıt vermeyen otoimmün veya sindirim sorunları olan kişiler için iyi bir seçim olabilir. Etobur bir tür eliminasyon diyeti olarak kabul edilebilir, bu nedenle belirli bitkisel gıdaları daha sonraki bir tarihte yeniden sunmayı planlıyor olsanız bile denemeye değer olabilir.[ * ]

KIM BUNDAN KAÇINMALI

Etobur çok katı bir diyettir, bu nedenle herkes için uygun değildir. Aslında, tüm bitki bazlı gıdalardan vazgeçtiğinizi göremiyorsanız, Keto veya Paleo gibi benzer ancak daha az kısıtlayıcı bir şey düşünmek isteyebilirsiniz.

HAYVAN TEMELLI DIYET NEDIR?

Hayvan Temelli Diyet, Etçil diyetiyle aynı prensiplerin çoğunu takip eder, ancak çoğu insanın iyi tolere ettiği birkaç bitki bazlı gıdanın dahil edilmesine izin verir. “ Carnivore MD ” Dr. Paul Saladino tarafından geliştirilmiştir .

Etobur fikrini seviyorsanız, ancak tamamen hayvansal gıdalardan oluşan bir diyete sadık kalıp kalamayacağınızdan emin değilseniz Hayvan Temelli Diyeti seçebilirsiniz. Bu bağlamda, Animal-Based, Carnivore'dan biraz daha fazla esneklik sağlar. Hayvan Temelli Diyet hakkında daha fazla bilgi için Hayvan Temelli Diyet Rehberimize göz atmayı unutmayın.

KAPSAMLI ETOBUR ALIŞVERIŞ LISTESI

İşte, kilerinizi stoklamanıza yardımcı olacak Etobur diyeti için kapsamlı bir alışveriş listesi. Ödeyebileceğiniz en yüksek kaliteli malzemeleri satın almanızı ve ağır işlenmiş etlerden kaçınmanızı öneririz. Ve işleri daha da kolaylaştırmak için alışveriş listenizi yazdırın ve elinizin altında bulundurun!

ET

Biftek

Domuz eti

Kuzu

Vahşi oyun: geyik, geyik, bizon

Tavuk

Hindi

Balık (somon, morina, ton balığı vb.)

Kabuklu deniz ürünleri (yengeçler, ıstakoz, karides, tarak, istiridye, midye vb.)

Yumurtalar

Et hakkında bir not: Bu etleri taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş gibi çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Sığır sarsıntısı harika bir etobur atıştırmalık yapabilir ve konserve hamsi yemeklerinize konsantre tuzlu lezzet katabilir. 

SAKSI ETLERI

İnanılmaz derecede besleyici oldukları için etçil diyetinize organ etlerini dahil etmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Karaciğer

Böbrek

Kalp

Dil

Kelle paça

Tatlı ekmek

GÜNLÜK

Yoğun krema

Sert peynirler (Parmesan, çedar vb.)

YAĞLAR

Domuz yağı

don yağı

Tereyağı

Ghee

Kemik iliği

ördek yağı

ÇEŞITLI

Tuz

Karabiber

kemik suyu

KAPSAMLI HAYVAN BAZLI ALIŞVERIŞ LISTESI

Bu bakkal listesi, Carnivore alışveriş listesine benzer, ancak Dr. Saladino'nun onaylanmış bitki bazlı gıdalarını da içerir. İşte yazdırmak ve saklamak için kullanışlı bir PDF sürümü .

ET

Biftek

Domuz eti

Kuzu

Vahşi oyun: geyik, geyik, bizon

Tavuk

Hindi

Balık (somon, morina, ton balığı vb.)

Kabuklu deniz ürünleri (yengeçler, ıstakoz, karides, tarak, istiridye, midye vb.)

Yumurtalar

SAKSI ETLERI

Karaciğer

Böbrek

Kalp

Dil

Taşlık

Tatlı ekmek

SÜT ÜRÜNLERI (ILIMLI)

Yoğun krema

Sert peynirler (Parmesan, çedar vb.)

A2 süt

YAĞLAR

Domuz yağı

don yağı

Tereyağı

Ghee

Kemik iliği

Domuz yağı

ördek yağı

Zeytinyağı ölçülü

Hindistan cevizi yağı ölçülü

Avokado yağı ölçülü

“DÜŞÜK TOKSIK” BITKI BESINLERI

Dr. Saladino'ya göre, bunlar en az zararlı bitkisel gıdalardır ve Hayvan Temelli Diyette kalorilerinizin kabaca %20'sini oluşturmaları gerekir.

Ham bal

Elmalar

portakal

kavun

Mango

çilek

Muz

Zeytin

Kabak

Salatalık

Avokado

Squash

Kabak

“ORTA ZEHIRLI” BITKI BESINLERI

Bu yiyecekler Hayvansal Diyette ara sıra tüketilebilir, ancak diyetinizin temelini oluşturmamalıdır.

Beyaz pirinç

Seylan tarçın

Tatlı patates ve patates

Havuçlar

Hindistan cevizi

lâhana turşusu

fermente turşucu

Enginar içi

Otlar (biberiye, dereotu, kekik, nane, fesleğen, kekik, maydanoz)

ÇEŞITLI

Tuz

kemik suyu

Alışveriş yapmadan önce Etçil ve Hayvan Temelli İlham için Premium Tarifler koleksiyonumuzda arama yapmayı unutmayın.

[utmanet]

Etçil diyette ne yenir? Etçil diyet listesi

Etçil diyette ne yenir? Etçil diyet listesi

Etçil diyette ne yenir? Paleo, keto, Etçil diyet, farklı insanlar onlar için farklı şeyler ifade edebilir, bu yüzden açık olalım. Etobur diyeti, bazı yönlerden keto diyetinden çok Paleo diyetine benziyor. Bir kere, bu ne gıdalar ile tanımlanan oluyor değil  yemek. Etobur diyetindeyseniz bitki yemiyorsunuz . Et ve hayvansal gıdalar daha genel olarak Paleo diyetlerinde ön planda ve merkezde…

[yogahareketleri]

Ketojenik Diyet Listesi | 21 Günlük Keto Yemek Planı Link öne çıkanlar Keto Diyet Bölümünde https://yogahareketleri.com/ketojenik-diyet-listesi/ #keto #ketojenikdiyet #ketodiet #ketorecipes #ketojenikbeslenme #ketojenikdiyet #ketojeniktarifler #ketojenikbeslenme #ketojenik #kiloverme #zayıflama #diyethesaplaritakiplesiyor #diyet https://www.instagram.com/p/CMNSxs6Hnup/?igshid=115cajwhl7rn8

[hayatiokuyorum-com]

Ketojenik Diyet: Keto Hakkında Ayrıntılı Bir Başlangıç Kılavuzu

Ketojenik Diyet: Keto Hakkında Ayrıntılı Bir Başlangıç Kılavuzu. Ketojenik diyet nedir? Hızlı kilo verdirir mi? Ketosiz nedir ve nasıl anlaşılır? Keto diyette yemeniz ve kaçınmanız gereken yiyecekler. Tıklayın

Ketojenik diyet nedir? Hızlık kilo verdirir mi? Vücudun ketosize girmesi ne demektir ve nasıl anlaşılır? Keto diyette yemeniz ve kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi. Bu diyet hangi hastalıklara iyi gelir ve daha fazlası. Ketojenik diyet (veya kısaca keto diyeti), birçok faydası olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Birçok araştırma, bu tür bir diyetin kilo vermenize ve…

[les-vitalities-cream-osterr-blog]

Nulaslim Türkiye - aldatmaca Uyarısı, Fiyat, Yorumlar & Nereden Alınır

Nulaslim Garcinia turkey -There are plenty of ingredients that are available in Nulaslim Türkiye. Also, none of them is accounted for to be hurtful to the human body. This element is something that makes this enhancement especially famous.

Nulaslim Günümüzde yaşla ilgili çok yaygın bir sorun, zayıf beslenme alışkanlıkları veya vücuttaki bazı hormonal değişikliklerden kaynaklanabilen kilo alımıdır. Bu durumda, mevcut durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek Nulaslim takviyesi gibi gerçekten etkili ve güvenilir bir ürüne ihtiyacınız var. Vücutta biriken yağları yakarak kullanıcının kilo vermesine yardımcı olan doğal bir üründür. Bir gün yanlış vaatlerle birçok ürünü pazara getireceksiniz. Ancak, tüm ürünlerin doğal olmadığı ve birçoğunun yan etkileri olabileceğinden, herhangi bir ürünü kullanmanın güvenli olmadığını da biliyorlar. Ayrıntılı ürün bilgisi alana kadar kimseyi seçemezsiniz. Herhangi bir ürün hakkında bilgi almanın en iyi yolu müşteri yorumlarını incelemektir. Çünkü bunlar ürünün etkileri ve yan etkileri hakkında size kesin bilgi verebilecek olanlardır. Müşteri yorumları almak için, müşteri yorumlarını alabileceğiniz ürün web sitesini ziyaret etmeniz yeterlidir. Ve Nulaslim söz konusu olduğunda, müşterilerinizin ürün üzerindeki etkinliğini ve güvenini ifade etmek için yeterli olan tüm olumlu geri bildirimleri alırsınız. Uzun bir vaat listesi ile bu ürünlerin geniş bir yelpazesini pazara getirebilirsiniz. Nulaslim Bildiğimiz gibi, bu bir keto diyeti. Bugün, sağlıklı bir şekilde kilo vermek çok büyüktür ve kilo vermek iyidir, çünkü kendinizi kötü hissetmeden güvenli ve güçlü sonuçlar elde edebilirsiniz. Yan etkiler. Nulaslim, piyasada sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan devrim niteliğinde devrimci bir formüldür. Bu takviye ketojenik bir diyete dayanır, yani hidrokarbonları yakmak yerine, yağ yakma özelliklerinin ilk önce arttığı anlamına gelir. Ayrıca iştahı azaltmaya, karaciğer ketoz üretimini artırmaya ve istenmeyen yağ ve toksinleri serbest bırakmaya yardımcı olur. Daha fazla bilgi almak için burayı ziyaret edin. http://ecuadortransparente.org/nulaslim-garcinia-turkiye/

More Link’s.

http://droidt99.com/read-blog/1093

http://droidt99.com/post/1752_nulaslim-turkiye-aldatmaca-uyarisi-fiyat-yorumlar-amp-nereden-alinir-daha-fazla.html

https://sites.google.com/site/nulaslimtuerkiye/

https://nulaslim-garcinia-nedir.webs.com/

http://bookmess.com/t/10555

https://yarabook.com/post/304600_nulaslim-turkiye-aldatmaca-uyarisi-fiyat-yorumlar-amp-nereden-alinir-daha-fazla.html

https://yarabook.com/read-blog/71401

http://interarticles.com/article/88001-nulaslim-trkiye-aldatmaca-uyar305s305-fiyat-yorumlar-nereden-al305n305r/

https://www.launchora.com/story/nulaslim-trkiye-aldatmaca-uyars-fiyat-yo

http://www.managementparadise.com/article.php?article_id=11933

https://uberant.com/article/806025-nulaslim-trkiye-aldatmaca-uyar305s305-fiyat-yorumlar-nereden-al305n305r/

https://works.bepress.com/les-vitalities-austria-cream/3/

https://www.reddit.com/user/ofeto363colo/comments/gwgipn/nulaslim_t%C3%BCrkiye_aldatmaca_uyar%C4%B1s%C4%B1_fiyat_yorumlar/

https://les-vitalities.wixsite.com/les-vitalities/nulaslim

https://www.linkedin.com/pulse/nulaslim-t%25C3%25BCrkiye-aldatmaca-uyar%25C4%25B1s%25C4%25B1-fiyat-yorumlar-nereden-lucks

https://www.bloglovin.com/@ofeto363colo/nulaslim-turkiye-aldatmaca-uyarisi-fiyat

https://www.wattpad.com/897928405-nulaslim-t%C3%BCrkiye-aldatmaca-uyar%C4%B1s%C4%B1-fiyat-yorumlar

http://nulaslim-garcinia-0.launchrock.com/

http://high-da.over-blog.com/2020/06/nulaslim-turkiye-aldatmaca-uyarisi-fiyat-yorumlar-nereden-alinir.html

https://les-vitalities-osterreich-at.weebly.com/nulaslim.html

https://les-vitalities-austria-at.blogspot.com/2020/06/nulaslim.html

https://nulaslim-garcinia-turkey-19.webself.net/

[1729t4xicab]

Keto Tabs İle Hızlıca Zayıflayın

Özellikle yaz aylarına daha fit  ve güzel bir vücutla girmek isteyenler ile tüm çabalarına rağmen istedikleri miktarda kilo veremeyenler, piyasadaki değişik ilaçları kullanıyorlar. Merdiven altı olarak tabir edilen bu ilaçlar, zayıflatmadığı gibi birçok önemli sağlık sorununa da neden oluyor. Tanınmış birçok kişinin mükemmel bir şekilde zayıfladığını görenler, bu zayıflamanın da ketojenik tablet sayesinde olduğunu öğrenince, bu tablet hakkında bilgi edinmeye çalışıyor. İnternet ortamı ile birçok sosyal medya platformunda keto tabs ketojenik tablet nedir? Nasıl kullanılır soruları, her gün katlanarak artıyor. Özellikle kullananların olumlu yorumları ile kullanımdan sonraki görüntüleri, ketojenik tabletin yaygın .

Keto Tabs Nedir ?

Fazla tuzlu, şekerli ve yağı yiyeceklerle beslendiğinizden dolayı vücudunuzda biriken fazla kiloları tamamen bitkisel ve doğal içeriği sayesinde metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını sağlar ve kilo verdirir. Son zamanlarda popüler olmuş olan bu ürün tamamen doğal ve bitkiseldir katkı maddesi içermez. İçeriğinde bulunan L-Karnitin ile yağlarınıza saldırarak parçalar ve enerji olarak yağlarınızı kullanmanızı sağlar. Ayrıca Keto tabs bir diyet listesi ile beraber uygulanmaktadır. Bir çok zayıflama ürününün aksine keto tabs kesin bir etki sağlamayı hedefler. Bunun içinde bir diyet programı tabi ki gereklidir.

Keto Tabs Kullanırken Tüketebileceğiniz Gıdalar

·         Etler — balık, biftek, kuzu, kümes hayvanları, yumurta

·         Yeşil Yapraklı Sebzeler — Ispanak, lahana, roka, marul

·         Toprak üstü sebzeleri — brokoli, karnıbahar

·         Bol yağlı süt ürünleri — Kaşar, beyaz beynir, krema, tereyağı

·         Yemiş ve tohumlar — ceviz, fındık, ay çekirdeği, kaju, makademia

·         Avokado ve böğürtlengiller — yaban mersini, böğürtlen, karadut, frambuaz gibi glisemik indeksi düşük olanlar

·         Tatlandırıcılar — stevia, eritritol gibi düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar

·         Diğer yağlar — hindistan cevizi yağı, çörek otu yağı, iyi zeytinyağı, susam yağı, vs.

Keto Tabs Faydaları

·         Metabolizma hızlandırır,

·         Zararlı yağlarınızı parçalayarak bölgesel yağ yakımı sağlar,

·         Kilo vermenizi hızlandırır,

·         Vücudunuzda toplanan ödemin atılmasını sağlar,

·         Düzenli kullanım ile kaybettiğiniz kiloların geri dönmesini engeller.

 Keto Tabs İçeriği

Kazein, l-karnitine, matcha klorofili, kitosan bulunmaktadır. Yani vücudun yağları yakması için gerekli her türlü besin kaynağını barındırmaktadır. Bunun yanında kişi vücuttaki yağları yakılıp şeker yani enerjiye dönüştürüldüğü için kalori tüketimine dikkat etmeli ki, vücudu yeniden yağ depolamaya başlamasın.

Keto Tabs Kullanımı

Keto tabs günde 2 kez öğlen ve akşam yemeklerinden hemen önce aç karna bir bardak suyun içinde tamamen eritildikten sonra tüketilmelidir. Günde 2 kez kullanılması gerekmektedir. 1 aylık kullanımın sonunda devam etmek isteyen kullanıcılar 1 ay ara verip daha sonra tekrar kullanıma başlayabilir.

[saglikadresin]

Ketojenik Diyet İle Zayıflanır mı?

Ketojenik diyet, kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir. Diğer diyetlere göre çok farklıdır ve diyet yapan kişinin lezzetli yiyeceklerden oluşan bir diyet listesi yemesini sağlar. Yani ketojenik diyet veya keto, çok düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Pastırma ve yumurta ile güne başlayabileceğiniz, daha sonra öğle yemeği için tavuk kanadı ve ardından akşam yemeği için biftek ve brokoli yiyebilirsiniz. Bu birçok diyet yapan için gerçek olamayacak kadar iyi görünebilir.

Zayıflamak için Ketojenik Diyet

Çok düşük miktarda karbonhidrat yediğinizde vücudunuz ketoz haline gelir. Bunun anlamı vücudunuzun enerji için yağ yakmasıdır. Ketoza girmek için ne kadar az miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir? Eh, kişiden kişiye değişir, ancak 25 gr net karbonhidrat altında kalmak güvenli bir bahistir. Birçoğu, vücudunuzu gerçekten ketoza sokmak için 10 gr net karbonhidrat altında kalmanız gerektiğini önerir. Net karbonhidratın ne olduğundan emin değilseniz, size yardım etmemize izin verin. Net karbonhidrat, yediğiniz karbonhidrat miktarı eksi diyet lifi miktarıdır. Yani, günde toplam 35 gram karbonhidrat ve 13 gram diyet lifi yerseniz, günlük net karbonhidratlarınız 22 olur. Yeterince basit, değil mi? Kilo kaybı dışında keto diyeti başka ne sağlar? Pek çok insan diyet sırasında zihinsel açıklıklarından bahseder. Diğer bir yararı, enerjide bir artış olmasıdır. Bir diğeri ise azalmış bir iştahtır. Ketojenik diyet yaparken endişelenmeniz gereken bir şey "keto gribi" olarak adlandırılan bir şeydir. Herkes bunu tecrübe etmez, ama zorlu bir süreçtir. Uyuşuk hissederesiniz ve başınız ağrıyor olabilir. Merak etmeyin çok uzun sürmez. Bu şekilde hissettiğinizde bol su içtiğinizden emin olun ve dinlenmeye dikkat edin. Bu, yapabileceğiniz bir diyet türüne benziyorsa, o zaman ne bekliyorsunuz? Hemen ketojenik diyete başlayın. Bu kadar kısa sürede elde ettiğiniz sonuçlara inanmayacaksınız. Ne için bekliyorsun? Hadi bugün ketojenik diyete başla Bunu da okuyabilirsiniz: Keto Diyet Nedir? Read the full article

[sekerkadin]

Keto Diyeti Ketojenik Nedir Nasıl yapılır? keto diyetinin faydaları keto diyetinin zararları, kimleri keto diyeti yapabilir

[dustylipscom]

Kadınlar için Keto Diyeti – Yararları, Yiyecek Listesi ve Yan Etkileri

Keto diyeti – çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet – 1920’li yıllardan beri doktorlar tarafından ciddi hastalıkları olan hastaları tedavi etmek için kullanılıyor. Son yıllarda keto diyeti, vücudu enerji için yağ yakmaya zorlayarak kilo vermeyi nasıl desteklediğinden dolayı giderek daha fazla dikkat çekmektedir. Daha önce hiç olmadığı kadar geniş bir kitle, kilo kaybının ötesindeki faydalarla ilgilenenler de dahil olmak üzere keto diyetini denemeyi düşünüyor. Örnekler arasında diyabet riski azalması, enerji artışı ve yaşa bağlı nörolojik hastalıklara karşı korunma sayılabilir.

Bununla birlikte, keto diyeti ile ilgili bir sorun, bugüne kadar, etkinliğini ve güvenliğini araştırmayı amaçlayan araştırma çalışmalarının sadece erkekleri veya hayvanları (özellikle fareleri) içermesidir. Bazıları keto diyetinin kadınlar için eşit derecede iyi çalışabileceği konusunda şüpheci olmuştur. Diğerleri, kadınların hormonlarının çoğu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine karşı daha duyarlı olma eğiliminde olduğu için ketoyu denemenin iyi bir fikir olup olmadığını sorguluyor.

Keto Diyeti Kadınlar İçin İşe Yarıyor mu?

Cevap Evet! Cabeca’nın, özellikle perimenopozda veya menopozda olan kadınları tedavi etmek için keto diyetini kullandığı yıllarda, diyetin fayda sağlayamadığını neredeyse hiç görmedim. Müvekkilleri ve hastaları, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü, daha iyi kalitede uyku ve sıcak basmalar veya gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarını azalttı.

Keto diyeti, karbonhidrat, kafein ve enerji için şeker kullanmaya alışmış çoğu hasta için önemli bir değişiklik olan sağlıklı yağ kaynaklarından günlük kalorilerin yüzde 80’ine kadar çıkmasını içerir. Keto diyetiyle ilişkili yan etkileri önlemek için başka bir şeyin ayarlanması gerektiği anlaşıldı. Bu, önce ve en başta alkaliniteyi geri kazanmaya odaklanma fikriyle geldiği zamandı.

Kadınlar için Keto Diyetiyle İlgili Sık Sorulan Sorular:

1. Alkali bir diyet tam olarak ketoya nasıl uyar? Ve neden kadınlar için bu kadar önemli?

Ketojenik diyet kan şekeri (glikoz) seviyelerini normalleştirmenize yardımcı olur ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza veya sağlıklı bir kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilirken, alkalin bir diyet yaşlanma karşıtı etkilerinden yararlanır – özellikle iltihabı azaltır, detoksifikasyonu artırır ve hormonal denge, bağışıklık ve daha fazlasını destekler. Geleneksel ketojenik diyetler genellikle alkaliliğin geri kazanılmasında önemli faktörleri kaçırmaktadır. Birçok hasta için anahtar, ajite, endişeli, rahatsız veya aşırı aç hissetmemek için ketoya başlamadan önce ilk önce bir alkalin pH’a ulaşmaktır.

Alkali diyet nasıl çalışır? Alkali bir diyet, iç pH seviyenizi dengelemeye ve besin emilimini artırmaya yardımcı olarak infertilite, PMS veya menopoz ile ilgili semptomları azaltmak dahil olmak üzere genel sağlığı destekler. Anahtar mineralleri yüksek ancak çok asidik olmayan yiyecekler yemek, vücudun doğal ve tercih edilen hali olan daha alkalik bir ortamı teşvik ederek yaygın semptomları veya bozuklukları azaltabilir. Araştırmalar, daha alkalin idrar pH seviyesinin korunmasının sağlıklı hücreleri koruyabildiğini ve bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.

“Alkali kül diyetleri” olarak da bilinen asitliğin azaltılması (kahve / kafein, alkol, rafine tahıllar veya işlenmiş etler gibi), kardiyovasküler sistem için, kan damarlarında plak oluşumunu önlediği için böbrek taşlarının azalmasına yardımcı olabilir, kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yaşlanma nedeniyle kas kaybını azaltmak için faydalıdır.

Aşırı asidik bir pH seviyesinin ne tür bir olumsuz sağlık etkisi yaratabilir? Bunlardan bazıları şunlardır: kemik kaybı, kas kaybı ve sık görülen enfeksiyonlara veya hastalıklara karşı yüksek duyarlılık. Vücudunuzun bir alkalin diyetine iyi uyum sağlayıp sağlamadığını izlemenin bir yolu idrar pH seviyenizi test etmektir. PH ölçeği 1-14 arasında değişmektedir, yedi tanesi nötrdür ve yedi varlıktan daha yüksek herhangi bir şey alkalindir. Amaç, ideal olarak, 7.0-7.5 arasında (asidikten biraz daha fazla alkali olan bir sayı) idrar alkalin pH seviyesine sahip olmaktır.

2. Alkali keto diyeti, bazılarının düşük karbonhidrat diyetini denediğinde hissettiği enerji eksikliğini ve diğer yan etkilerini önler mi?

Büyük olasılıkla, evet. Yaygın bir bulgu, düşük karbonhidratlı keto diyetine ek olarak alkali bir diyet yemeye odaklanmanın, birçok kadın (ve erkekler için de) yan etkilerini belirgin şekilde azaltmasına yardımcı olacaktır. Bunun sebebi, yüksek besin alımı, gelişmiş detoksifikasyon ve kafein (hatta kafeine aşırı doz verme) ve enerji için şeker gibi “uppers” a güvenmenin azalmasıdır.

3. PH seviyesini etkileyebilecek birisinin diyetinden başka hangi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır?

Son derece önemli bir faktör olmasına rağmen, diyetiniz pH seviyenizi ve hormonlarınızı etkileyen tek değişken değildir. Yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra alkaliniteyi etkileyen diğer faktörler şunları içerir: günlük bazda aldığınız stres düzeyi, ne kadar uyuduğunuz, gece aldığınız güneş ışığına maruz kalma miktarı ve bulunduğunuz çevresel toksisite düzeyi maruz kalmak.

4. Aralıklı oruç (IMF) genellikle ketojenik bir diyet ile uyum içinde tavsiye edilir. Ancak birçok kişi IMF’nin kadınlar için uygun olup olmadığını veya güvenli olup olmadığını merak ediyor.

Cabeca’ya göre, “Oruç tutmak sağlıklı bir diyetin kilit bir yönüdür ve birçok yaşlanma karşıtı etkisi vardır.” Özellikle, Dr. Cabeca menopoz sırasında veya sonrasında yaşlanmayı önleyici etkileri nedeniyle kadınlara oruç tutmayı önerir. Örneğin, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, kadınların akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12,5 saat sürdüğü gece gece boyunca, bağışıklık sisteminin meme kanseri riskini azalttığı noktaya kadar işlevini yerine getirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Neden sürekli aralıklı oruç tutmak, özellikle perimenopozda veya menopozdalarsa, kadınlar için faydalıdır? Oruç, vücudun sindirim fonksiyonlarından bir mola vermesine ve bunun yerine temel onarım çalışmalarına odaklanmasına ve diğer birçok yararına ulaşmasına olanak tanır. Başka bir deyişle, oruç tutarken, vücudun enerji kaynakları, yiyecekleri parçalamak için mide asidi üretmek gibi sindirim süreçleri yerine, restoratif çalışmaya (doku tamiri ve hormonları dengeleme gibi) gider.

Kadınlar daha hafif bir akşam yemeğine sadık kaldıklarında ve daha sonra akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 13-15 saat yemek yemekten kaçındıklarında, kilolarında, kan şekeri kontrollerinde vb. İyileşmeler yaşadıklarını keşfetti. 20:00 veya açlığı azaltmaya yardımcı olmak için öğünler arasında çay veya et suyuyla günde sadece iki öğün yemek yemeyi deneyebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise haftada 1-2 gün akşam yemeğini tamamen atlamayı denemek. Çoğu kadın için, IMF girişimi sırasında, kadın çok aktif olmadıkça veya adrenal tükenmişlik gibi hormonal bir sorunla karşılaşmadıkça, öğünler arasında atıştırma önerilmemektedir.

5. Alkali keto diyeti ne kadar süreyle uygulanmalıdır?

Bu değişime, yemekte daha iyi hissetmenin ve daha sağlıklı olmanın bir yolu olarak yaklaşmak en iyisidir; “fad diyet” veya kilo verme hızlı düzeltmesi yerine. Dr. Cabeca, etkilerini test etmek için altı ay vermenizi önerir; bu arada, bir miktar deneme yanılma beklenir. Diyet ideal olarak oruç ve keto yönüne eklemeden önce alkaline odaklanarak, adım adım yaklaştırılmalıdır.

Keto Yan Etkilerini Aşmanın 4 Yolu

1. Daha fazla Alkali Gıdalar yiyin

Kadınlar hem alkali olan hem de ketozda kalmalarını sağlayan bir diyeti tam olarak nasıl yiyebilir? Teknik olarak “düşük karbonhidrat” olsalar da, yemekten kaçınmak için keto yiyecek listesinde yiyecek var mı?

Dr. Cabeca, optimum düzeyde fayda sağlamak ve yan etkilerin önlenmesi için ketojenik bir diyete bol miktarda karbonhidratsız alkali seçenekler (meyve ve sebzeler) eklemenin kritik olduğunu düşünüyor. Özellikle avokado ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi besleyici gıdaları önerir.

Burada, kadınların (ve erkeklerin de) bir alkali keto diyetine dahil edebileceği, orta derecede düşük karbonhidratlı yiyeceklerin listesi:

Lahana, pazı, pancar yeşili, karahindiba, ıspanak, buğday çimi, yonca otu vb.

Nişastalı olmayan sebzeler veya mantar, domates, avokado, turp, salatalık, jicama, brokoli, kekik, sarımsak, zencefil, yeşil fasulye, hindiba, lahana, kereviz, kabak ve kuşkonmaz gibi otlar.

İdeal olarak, ham gıda taramasının yüksek seviyelerde alkalileşen mineraller sağlamasına yardımcı olduğundan çiğ veya sadece hafif pişmiş (buharda pişirilmiş) gibi iyi bir kısmını tüketmeye çalışın.

Maca, spirulina, deniz sebzeleri, kemik suyu ve klorofil içeren yeşil toz karışımları gibi diğer süper yiyecekleri de ekleyin.

Hindistan cevizi yağı, MCT yağı veya sızma zeytinyağı gibi sağlıklı keto dostu yağlar. Yabani avlanan balıklarda, çimlerle beslenen sığır eti, kafessiz yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar ve organik çimlerle beslenen tereyağında bulunan yağlar da beslenmenize iyi katkı sağlar.

Diyete tatlı patates, şalgam ve pancar gibi daha az miktarda nişastalı bitki de eklenebilir, ancak bunlar daha fazla şeker ve karbonhidrat içerdiklerinden tipik olarak daha düşük miktarlarda tutulmalıdır.

Mümkünse, alkali su tüketmeye çalışın. Alkali suyun pH’ı 9 ila 11’dir, bu suyu musluk suyundan veya daha asitli olan arıtılmış şişelenmiş sudan daha iyi bir seçenek haline getirir.

Toksin ve kimyasal tüketiminizi azaltmak için, mümkün olduğunda organik ürünler satın almak ve otlarla beslenen, serbest tarla hayvan ürünleri için ekstra ödeme yapmak en iyisidir. Organik, mineral yoğun toprakta yetişen bitkiler daha fazla alkalize edici olma eğilimindedir ve paranızın karşılığını en iyi şekilde alırlar.

Her zaman ve her zaman yolunda olsalar da, genel olarak ketozu korumak için çok tatlı tadı olan çok fazla meyve veya yüksek karbonhidratlı sebze yemeniz önerilmez. Daha alkali, ketojenik bir duruma (ketozis) ulaşmak için çalışırken, bu yiyecekleri en aza indirmeye veya hariç tutmaya çalışın:

Tüm ilave şeker kaynakları

Tahıllar (kepekli tahıllar bile)

Çoğu süt ürünleri (bazen az miktarda tam yağlı yoğurt / kefir veya peynir olabilir)

Yer fıstığı gibi az miktarda yumurta, mercimek ve fındık bulundurmaya çalışın, çünkü bunlar diğer proteinlerden daha asidiktir. Asitliği teşvik eden soğuk etler veya fabrikada yetiştirilmiş etler dahil olmak üzere işlenmiş etlerden kaçının.

Kafein

Alkol

Çok fazla sodyum, şeker, sentetik içerik ve dolgu maddesi içeren diğer işlenmiş gıdalar

2. “Crescendo Fasting”i deneyin

Yorgunluk veya istek gibi yan etkileri tetikleme olasılığı daha düşük olan bazıları da dahil olmak üzere keto üzerinde aralıklı oruç uygulamanın çeşitli yolları vardır. Crescendo oruç hafta boyunca oruç tutmak bir mola verir, ancak hala IMF yararlarını elde etmek için çok yararlıdır. Dr. Cabeca ve Amy Shah, M.D. gibi diğer uzmanlar, hastalarına idrar keton seviyelerini kontrol etmelerini (keton şeritleri kullanarak) ve haftada üç gün ketonlar için pozitif test yapmayı tavsiye ediyor.

Bisiklete binme oruç günlerine doğru çalışın, böylece haftanın arka arkaya gelmeyen 2-3 gün oruç tutacaksınız (örneğin, Salı, Perşembe ve Cumartesi). Yorgun ya da aç hissetmemek için oruç günlerinde sadece hafif egzersiz veya yoga yapın, oruç tutmayan günleriniz için daha yoğun etkinliklere devam edin. Bu yaklaşım daha fazla diyet ve yaşam tarzı “ılımlılaştırmaya” izin verir, çünkü amaç her zaman yüzde 100 “mükemmel” yemek değildir.

3. Stresi Yönetin ve Yeterince Dinlenin

Yaşamınızdaki başlıca fiziksel ve duygusal stres kaynaklarını ele almak, altta yatan hormonal dengesizlikleri ve doğurganlık sorunlarını iyileştirmek için esastır. Hormonlarınızı günlük sıfırlamak için her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Uyku eksikliği, sindiriminizi, iştahınızı ve enerji seviyenizi gerçekten etkileyebilir!

Stresi yönetmenin birkaç yolu şunlardır: Yeterli ılımlı hareket ve egzersiz yapmak, yoga ve / veya meditasyon yapmak, dışarıda yavaş yürüyüşler yapmak, günlüklere girmek veya okumak, bir tür gruba veya takıma katılarak daha sosyal olmak, daha fazla dinlenmek, dua etmek, vs.

4. Daha Fazla Elyaf ve Su ile Kabızlığı Önleyin

Vücudunuz bir keto diyetine uyum sağlamakta zorlanıyorsa, sebzelerden, kuruyemişlerden veya tohumlardan daha fazla lif yemeye çalışın ve ayrıca kabızlığı gidermek için bağırsakları nemlendirmeye yardımcı olacak kadar su içmeye çalışın. Cabeca güne limonlu büyük bir bardak sıcak su ve bir tutam acı biberle başlamanızı önerir.

Günün geri kalanında, günlük ağırlığınızın yarısı su ons (örneğin yaklaşık 130 kilo ağırlığında ise 65 ons veya 8 bardaktan biraz) içmeye çalışın. Probiyotik almak da, bağırsakların sağlıklı “iyi bakteri” ile doldurulmasına nasıl yardımcı olduğu nedeniyle iyi bir fikirdir.

Kadınlar İçin Keto Diyetine İlişkin Önlemler

Kabızlık ve karbonhidrat ya da şeker için ilk isteklerin yanı sıra, bir alkalin keto diyetine geçerken karşılaşabileceğiniz diğer yan etkiler adet sorunları, adrenal veya tiroid sorunları, yorgunluk ya da düşük enerji seviyeleri gibi “keto gribi” semptomlarını içerebilir.

Bazen işler iyileşmeden önce daha kötüye gittiğini hissederken, bu belirtiler yukarıda belirtilen ipuçlarını ve programı takip eden birkaç hafta ila aylar arasında çözülmelidir. Bu özellikle aktif kalmaya çalışırsanız (günlük, en az 20-30 dakika dışarıda ideal bir şekilde yürüyün), iyi uyuyun ve stresi azaltın. Susuz kalmayı önlemek için bol miktarda su, bitki çayı veya kemik suyu içiniz ve düşük yakıt tüketiyorsanız, egzersizinizi kolaylaştırın.

Ayrıca, düzensiz dönemler geçmişiniz, herhangi bir yeme bozukluğu veya bir tiroid bozukluğunuz varsa, bu tür bir diyet programına yalnızca doktorunuz veya bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilirken başlamanızın daha iyi olabileceğini söylemeye değer. Hamile kadınlar veya emzirenler güvenli olmak için keto diyetine başlamamalıdır.

Diğer Keto Diyeti Konularımız;

Ketoz Nedir? Ketojenik Diyet, Keto Diyeti ve Ketoz Ayrıntıları

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Detaylı Başlangıç ​​Kılavuzu

The post Kadınlar için Keto Diyeti – Yararları, Yiyecek Listesi ve Yan Etkileri appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2F47YCP