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itslucycarter-blog · 5 years ago

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Allenamento della forza nel nuoto

E possibile che sia uno degli sport in cui, appunto, il lavoro di forza suppone meno “allergie”, dico questo perche e ben noto a tutti i rifiuti di molti atleti di sport di resistenza, includere il lavoro di forza come parte della loro preparazione. Motivi? Ci sono miti eccessivi basati esclusivamente sulla conoscenza empirica e una mancanza di individualizzazione quando si tratta di proporre questo lavoro, non tutto va bene. L'uso improprio di questo lavoro portera a riflessioni errate al riguardo, correlando il tuo lavoro con prestazioni scadenti, una sensazione di pesantezza o persino la scusa perfetta per giustificare un infortunio. E totalmente sbagliato.

Le prove scientifiche attualmente esistenti pubblicate confermano cio che affermo, il lavoro di forza e necessario come parte della preparazione dei nostri atleti, la sua rilevanza dovrebbe essere delimitata in base alle specialita e alle distanze in ogni sport, ma cio che e piu che chiaro e il tuo beneficio. Pertanto, essendo la ragione di questa voce, anche il lavoro di forza nel nuoto sara decisivo in questo sport.

Figura 1. Forse Mireia Belmonte e il suo allenatore, Fred Vergnoux, non stanno prendendo in considerazione l'idea di non allenare la forza nella loro preparazione. (fotografia raccolta su google)

ASPETTI GENERALI E PROVE.

Secondo Sánchez Medina (2014) alcuni di questi miti sarebbero:

? Allenamento della forza "ti rallenta."

? L'allenamento di forza e necessario solo negli sport con esigenze di forza elevata.

? La massima resistenza puo essere migliorata solo usando carichi elevati.

? La forza esplosiva e potenziata dall'allenamento con carichi leggeri ad alta velocita.

? I bambini non dovrebbero fare allenamento per la forza, poiche impedisce o ostacola la loro normale crescita.

? L'allenamento di forza e l'opposto dell'allenamento di potenza.

? La forza esplosiva e la stessa della potenza.

? E necessario allenarsi fino all'insufficienza muscolare per ottenere adattamenti maggiori e / o migliori.

? Devi correre lentamente per attivare maggiormente i muscoli.

? Devi "trasferimento" la forza acquisita in palestra facendo subito un altro esercizio specifico.

L'allenamento di forza e molto piu che lo sviluppo illimitato della massa muscolare ed e stato utilizzato cosi tanto dal bodybuilding o body building . Il bodybuilder non deve nuotare o nemmeno sollevare pesi il giorno della competizione; "Appena" posa e mostra se stessi. Sfortunatamente, il modello di allenamento per il bodybuilding ha e continua ad avere un'influenza sull'allenamento di forza classico. Questo e un errore poiche quasi nessun atleta dovrebbe mai allenarsi in questo modo. Allenarsi al solo scopo di sviluppare i muscoli al massimo "e relativamente" semplice. La cosa davvero complicata e raggiungere lo sviluppo ottimale della forza necessaria per ogni specialita e nuotatore in modo integrato con il resto della preparazione (tecnica, tattica, psicologica, ecc.)

La filosofia di " quanto di piu, meglio " e " nessun dolore nessun guadagno " ha danneggiato l'allenamento della forza razionale e ben pianificato dall'allenatore allenato, qualificato e responsabile per quello che fa in ogni sessione con i suoi atleti, quindi quello che e stato allenato in base alla chiamata, da parte mia, "Formazione scientifica", cioe il professionista che ha basato la sua formazione sui risultati della ricerca piu rilevante e recente nel campo della fisiologia dell'esercizio, della biomeccanica e dell'allenamento sportivo, dal punto di vista della reale applicazione pratica.

Alcune delle pubblicazioni piu significative che evidenziano l'uso e l'applicazione del lavoro di forza in generale sono:

FORMAZIONE ALLA FORZA PER PRESTAZIONI DI ENDURANCE 1 PER AAGARD & TRULS RAASTAD ENDURANCE TRAINING (ÍÑIGO MÚJICA)

L'allenamento combinato di resistenza e forza puo aumentare le prestazioni del primo oltre a quello dell'allenamento di resistenza isolato (Hoff et al., 1999; 2002; Støren et al., 2008; Rønnestad et al., 2011; Losnegard et al. , 2011; Aagaard et al., 2011). Migliora le prestazioni della maggior parte dei gesti e delle tecniche sportive. (Van Muijen et al 1992; Hoff e Almasbakk, 1995; Newton et al, 1999) In che modo questo lavoro influenza la resistenza? Migliora le prestazioni della resistenza di breve durata (rcd) e della resistenza di lunga durata (rld) nei seguenti fattori:

? Miglioramento dell'economia dell'esercizio (rcd e rld).

? Migliora la capacita anaerobica (rcd).

? Riduce o ritarda la fatica (rcd e rld).

? Migliora la velocita massima.

Figura 2 . L'importanza dell'inizio nei test di distanza piu brevi ha una rilevanza speciale. La forza registrata in questo inizio e correlata a quella eseguita in una valutazione come una CMJ? http://www.ugr.es/~swimsci/SwimmingScience/page4/page16/page59/files/AETN_05_Salidas.pdf (foto raccolta su google)

Pallarés e Izquierdo (2011) dimostrano anche i suoi benefici, concentrandosi sulla formazione concorrente, dimostrando anche miglioramenti in:

? Efficienza ed economia, quindi, lo stesso costo energetico (VO2) per una maggiore produzione di lavoro (potenza e velocita di nuoto).

? Aumenti della corsa dovuti a miglioramenti della forza applicata.

? Stessa forza applicata con meno massa muscolare.

? Riduzione della frequenza di ciclo per la stessa velocita: produce un aumento della fase di recupero tra i cicli.

? Massimi miglioramenti delle prestazioni senza modifiche a VO2max.

Prevenzione degli infortuni (Heidt et al, 2000; Askling et al 2003; Olsen et al, 2005). Qui e difficile trovare consenso e vorrei lasciare questa affermazione, pertanto "tra parentesi" non esiste uno studio scientifico che abbia dimostrato la relazione diretta e causale dell'allenamento della forza con una minore incidenza di lesioni negli atleti di sport di resistenza, se del caso a causa di uso eccessivo o sovrallenamento, associato ad affaticamento fisico e mentale, come atletica e triathlon http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20145559http://www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 20145559quindi la pertinenza di quanto sopra in termini di miglioramento delle prestazioni, poiche non superando l'esposizione o il volume (maggiore rischio di uso eccessivo, sovrallenamento) del lavoro, il lavoro di forza ci aiuterebbe a "compensare" questa assenza e ridurre indirettamente il rischio di lesioni, cio e correlato al fatto che il lavoro forzato previene gli infortuni? In parte si, ma non direttamente ed esaustivamente.

Conoscere il meccanismo della lesione, comprendere il fenomeno della lesione mi permettera di essere in grado di selezionare e progettare programmi preventivi efficienti ed efficaci. Farlo per mezzo di ricette non sara solo inutile, ma il rischio di lesioni continuera. Uno degli studi piu interessanti al riguardo e quello di http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941297/Sono stati valutati 15 sport dei piu praticati nella societa di oggi (calcio, pallamano, pallacanestro ...) per 16 anni e dove sono state tratte conclusioni molto interessanti. Il primo che vorrei evidenziare e il tempo di "esposizione", come e logico nelle ore piu alte, maggiore rischio di lesioni, ma e curioso come ci siano dati che dimostrano anche che quelle ore si sono sempre verificate in competizione. Osserva anche la piccola differenza significativa tra i diversi livelli di prestazione tra gli stessi sport senza esentarmi dal fatto che l'infortunio sia nel primo o secondo o terzo (12.36 infortuni ogni 1000 ore di esposizione rispetto ai 15,47)

Figura 3 Dennis J. Caine, Peter Harmer, Melissa Schiff. Epidemiologia delle lesioni collegiali per 15 sport: sintesi e raccomandazioni per iniziative di prevenzione degli infortuni. J programma di allenamento atletico, 2007 aprile-giugno; 42 (2): 311–319.

La spalla e probabilmente una delle piu colpite nei nuotatori, con la sindrome subacromiale (Ostor et al 2005) la piu ripetuta, essendo, come ben sappiamo, un'alterazione della stabilita dell'articolazione gleno-omerale e una possibile disfunzione scapolare, che a sua volta causera danni strutturali ai tessuti dello spazio subacromiale, se si verifica un'alterazione posturale (sindrome della croce di Janda) aggiunta a un uso eccessivo (volumi elevati, progressioni errate di carichi) di questa articolazione, causera i problemi di cui sopra e la necessita per fermare e recuperare se o se. Il lavoro complementare e preventivo ha un ruolo fondamentale (secondo me) ed e cruciale per i nuotatori, tanto piu se hanno avuto questo tipo di problema prima. Questo e il motivo per cui il lavoro complementare che prescriviamo deve riflettersi oltre "esercizio x" stesso, ma dalla necessita del piano specifico del gesto durante il nuoto e dalla saturazione del tipo di movimento: push vs. pull.

Figura 4. Vi e un eccesso di lavoro di spinta nei nuotatori, dovuto all'azione specifica (ad eccezione dello stile della schiena) o alla prescrizione di lavori a secco di movimenti di questo tipo (esempio: panca) (fotografia raccolti in google)

Se guardiamo a cio che Julio Tous ha pubblicato, la forza e probabilmente l'unica qualita fisica di base? Temo che la sua domanda sia ironica ... secondo lui E L'UNICO, quindi altri ricercatori e parametri di riferimento per l'allenamento della forza come Juan José González Badillo.

CONCETTO

Da un punto di vista fisiologico, la forza e la capacita di produrre tensione che il muscolo ha quando si attiva (si contrae). Questa tensione muscolare viene normalmente applicata con l'intenzione di superare un carico o una resistenza (sia esterna, sia del corpo o parte di essa). Concetto di forza: da una prospettiva strettamente fisica (meccanica), la forza ( F ) e una qualsiasi causa in grado di modificare lo stato di riposo o il movimento di un corpo, nonche di deformare i corpi, sia mediante pressione che mediante stiramento. Definito come il prodotto della massa ( m ) dall'accelerazione ( un' ) F = m · a .

Durante l'attivita fisica e lo sport ci sono due forze in costante interazione:

? Forze interne: generate dal muscolo.

? Forze esterne: generate dal peso da superare, resistenza allo spostamento (inerzia) e al movimento dei corpi.

Dall'interazione tra forze interne ed esterne, sorge la forza applicata , cioe la forza nello sport, essendo il risultato di un'azione muscolare su forze esterne (e l'unica forza che possiamo misurare). La forza che puo essere sviluppata dipende dalla complessa interazione di diversi fattori: nervoso, energetico / metabolico, fisico / strutturale / biomeccanico. Gli aumenti di forza sono attribuiti a specifici adattamenti del sistema nervoso e muscolo-scheletrico, cio e possibile grazie all'enorme plasticita che caratterizza il sistema neuromuscolare umano.

Secondo Sánchez Medina (2014), la capacita di produrre tensione che il muscolo ha quando attivato dipende da una serie di fattori, come:

? Il numero di ponti di miosina che possono interagire con i filamenti di actina.

? Il numero di sarcomeri in parallelo.

? La tensione o la forza specifica che una fibra muscolare puo esercitare per unita di sezione trasversale.

? La lunghezza della fibra e del muscolo.

? Gli elementi elastici in serie e in parallelo.

? Il tipo di fibra.

? I fattori facilitanti e inibitori dell'attivazione muscolare.

? Altre questioni relative a quanto sopra (angolo articolare, tipo di attivazione, velocita di movimento).

Secondo Garcíun Pallarés (2014) Gli aumenti della forza muscolare sembrano migliorare l'efficienza meccanica migliorando la coordinazione muscolare e i modelli di reclutamento motorio. I miglioramenti della forza muscolare facilitano i cambiamenti di errori tecnici che potrebbero verificarsi in relazione al modello biomeccanico ottimale di quel nuotatore. Gli aumenti della forza muscolare e della coordinazione riducono l'intensita relativa di ciascun ciclo di lavoro, e quindi il nuotatore e piu resistente.

Figura 6 Esempio di miglioramento nell'applicazione della forza utile a una percentuale inferiore nell'azione specifica di un nuotatore, ad esempio aumentando la FDM di tale soggetto in otto settimane di lavoro: occorrera meno sforzo per superare la stessa forza utile (Pallarés 2014)

Pertanto, la forza prodotta dal nuotatore durante l'esecuzione dei gesti tecnici che vengono eseguiti in qualsiasi allenamento o competizione, sono il risultato dell'interazione delle forze interne, generate dalla muscolatura, e delle forze esterne, generate dal peso al superamento, resistenza allo spostamento e al movimento del proprio corpo derivante dalla forza applicata (González-Badillo et al, 2002). In altre parole, quando detto nuotatore migliora la sua capacita di produrre forza per unita di tempo (relazione con la forza applicata), le sue prestazioni aumenteranno, essendo questa quindi la forza utile o la forza applicata specificamente (Izquierdo et al, 2006). In ciascuna delle prove di nuoto, i gesti tecnici eseguiti sono prodotti da specifiche manifestazioni di forza (Navarro et al, 2003).

E fondamentale in precedenza determinare il grado o la necessita che all'interno delle specialita di nuoto abbiano o richiedano forza, ciascuna delle distanze e in ciascuna delle fasi di preparazione. González Badillo li classifica come bisogni di resistenza bassa, media, alta o molto alta (González Badillo, J J. Gorostiaga, E (1995). Fondamenti di allenamento della forza: applicazione ad alte prestazioni sportive. Barcellona: INDE - ISBN: 84 -87330-38-X . González Badillo, J. J. Ribas Serna, J. (2002) Basi di programmazione dell'allenamento della forza.Barcellona: INDE - ISBN: 84-9729-013-5). Comprendere quindi la necessita di maggiore forza nei test piu brevi e di come all'aumentare di queste distanze, la capacita di resistere a tale forza nel tempo diventa piu rilevante.

Figura 7. Rilevanza del lavoro di massima forza e forza utile nelle diverse distanze del gattonare in una prima fase di periodizzazione (Antonio Oca. Corso a distanza di allenamento fisico completo in nuoto, prima edizione. 2014 G-SE)

ASPETTI SPECIFICI

Come lavorarlo? Non e la ragione per questa voce di approfondire tutto questo, in il corso a distanza di allenamento fisico completo nel nuoto sara fatto, la mia intenzione e semplicemente quella di segnare alcune idee su alcune possibilita su cui lavorare che sono mie e che uso con i miei apprendisti (ce ne sono piu logicamente, le ho introdotte quest'anno sulla base delle letture che ti mostrero di seguito e le mie riflessioni sui bisogni o le richieste di lavoro)

Tipi di esercizi: mi baso principalmente sulla proposta di Pallarés (2014), che a sua volta e un adattamento della proposta di Badillo (1995) e aggiungo il concetto di "allenamento dei movimenti non dei muscoli" (raccomando queste letture: http: / /www.nsca.com/Education/Articles/Force-Vector-Training/ http://g-se.com/es/entrenam-de-la-fuerza-y-potencia/blog/trabajo-de-fuerza-en -il-modello-di-movimenti-in-sport-gesti)

Figura 7. Forza i vettori nello sport. Autore: Carlos Rodríguez López http://prevention-and-performance-crl.blogspot.com.es/

da alcuni allenatori americani non specificamente da nuotatori ma dal lavoro di forza: Mike Boyle, Bret Contreras, Alwyn Cosgrove, Joe Defranco.

Figura 7. Proposta personale della direzione del movimento nei lavori in vigore. Autore: Carlos Rodríguez López http://prevention-and-performance-crl.blogspot.com.es/

Pertanto sono chiaro sul concetto di lavoro:

Esercizi di gara: sforzi con il proprio gesto tecnico di competizione, con la stessa intensita (% 1RM), velocita di contrazione, angoli, ecc. Ex: allenamento specifico alla velocita della competizione o molto simile.

Esercizi specifici:

Sono quelli che vengono eseguiti con il gesto tecnico della competizione stessa, aumentando la resistenza (5% -20%) senza distorcere la tecnica o causare lesioni. Ex: lame, pinne, gomma o puleggia in Nado. Fase secondo me IMPORTANTE E CHIAVE.

“ Le prestazioni di qualsiasi evento nel nuoto agonistico sono dominate da combinazioni di forza, velocita, resistenza e gamma di movimento. Le procedure organizzate e sequenziate utilizzate per migliorarle sono intese come allenamento fisico (o allenamento periodico). All'interno del "moderno" quadro di nuoto, l'allenamento puo essere effettuato sia in acqua che a terra. Quest'ultimo mira essenzialmente a integrare le possibilita di sviluppare la forza fisica e la gamma di movimento, tra l'altro, essendo l'allenamento fisico in acqua piu rilevante in quanto offre i vantaggi di sviluppare le condizioni fisiche in un ambiente con specificita piu elevata ”(Navarro & Oca 2012).

"Gli investigatori di solito cercano di mettere in relazione manifestazioni di forza e potenza nelle terre aride o esercizi di nuoto simili alla velocita di nuoto su distanze o attribuiscono un miglioramento della velocita di nuoto e delle prestazioni competitive a una maggiore forza in allenamento mirato" (Vorontsov 2011).

“Lo sviluppo della forza nel nuoto presenta il principale svantaggio dell'ambiente in cui opera e le competenze tecniche altamente specifiche e complesse necessarie per applicare efficacemente le forze di propulsione. Tanaka et al. (1993), non hanno riscontrato differenze significative tra il gruppo che non ha praticato le terre aride e il gruppo che ha eseguito un programma aggiuntivo di allenamento della forza, sebbene quest'ultimo abbia migliorato i valori di forza del 25-35%. Questi autori hanno attribuito la mancanza di trasferimento positivo alla bassa specificita dell'allenamento della forza svolto ”

“Potrebbero apparire miglioramenti delle prestazioni quando si aumentano le specificita dell'allenamento della forza (Tanaka e Swensen 1998) usando ergometri simili al nuoto (Toussaint e Vervoorn 1990) o situazioni che modificano l'applicazione della forza nell'acqua (Giroldi al., 2007, 2006). Secondo Costill et al. (1994) gli esercizi dovrebbero sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari usati per spingere attraverso l'acqua e dovrebbero imitare il piu possibile i movimenti competitivi (colpi) "

Esercizi NON specifici ma UTILI:

Sono quelli che generano movimenti di grandi catene cinetiche che coinvolgono i gruppi muscolari che partecipano al gesto tecnico della competizione ma con schemi di movimento lontani dal gesto della competizione. Sono usati solo per allenarsi contro la resistenza che non puo essere simulata con esercizi specifici (GT; 50% 1RM).

Ex: "Concetto di formazione di forza vettoriale"

Periodizzazione e strategie per ridurre l'effetto di interferenza (addestramento simultaneo)

Figura 8. La rilevanza del lavoro concomitante di forza e resistenza, evitando l'effetto di interferenza e fondamentale (Sports Medicine 2000)

Avrebbe anche una sezione profonda e riflessiva, ma come ho detto prima, non e l'obiettivo di questa voce farlo ora, ma la sua rilevanza puo essere compresa, in modo che il lavoro di forza abbia i benefici e la fine dell'aumento delle prestazioni desiderato. Cosi e il modo di valutare e i problemi che, a mio avviso, hanno stimato l'intensita mediante% 1RM o nRM, avendo come opzione migliore farlo sulla base del CE (Effort Character, Badillo 1992) che e un indicatore utile dell'intensita dell'esercizio di forza. Il CE e applicabile in particolare al rappresentante / serie. E determinato dal numero di ripetizioni per serie non eseguite e dal numero di ripetizioni POSSIBILI (massimo). Per definirlo, NON e sufficiente indicare la differenza tra le ripetizioni che possono essere eseguite e quelle che vengono eseguite, e necessario indicare: Il numero totale di ripetizioni possibili o possibili e il numero di ripetizioni effettuate. Conoscendo questi due elementi, si puo stimare l'effetto dell'allenamento. Due allenamenti con la stessa differenza tra ripetizioni eseguite e realizzabili possono portare a effetti diversi.

Figura 9. Proposta personale della direzione del movimento nei lavori in corso. Autore: Carlos Rodríguez López http://prevention-and-performance-crl.blogspot.com.es/

CONCLUSIONE FINALE.

Vorrei, a titolo di riflessione e chiusura, cogliere le conclusioni raggiunte nello studio di: "Gli effetti di un sistema di allenamento basato sul lavoro di forza sulle prestazioni in diverse specialita di nuoto" di Olaia Abadíun García de Vicuña (2003) e vi incoraggio a consultare e rivedere. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2891804

? Primo: i risultati ottenuti in questo studio verificano l'ipotesi di partenza, la forza e una componente essenziale nel nuoto e il suo sviluppo e essenziale nella preparazione di tutti i nuotatori, sia nella giovinezza che negli adolescenti.

? Secondo: il miglioramento della Forza massima e la Resistenza della forza speciale costituiscono un fattore determinante per le prestazioni nelle diverse specialita di nuoto.

? Terzo: il lavoro di Strength sviluppato ha avuto un impatto maggiore su quegli stili che richiedono livelli piu alti di Strength, essendo la farfalla lo stile in cui sono state ottenute le migliori prestazioni. Nello stile di ricerca per indicizzazione, essendo lo stile che richiede il minor numero di livelli di forza e in cui vengono eseguiti il ??70% degli allenamenti, e qui che il lavoro di forza sviluppato e stato meno notato.

? Quarto: attraverso il lavoro svolto nella panca biocinetica, sono stati ottenuti notevoli aumenti della potenza media dell'ictus in tutte le fasce di eta, essendo piu anziani e meglio assimilati dal gruppo di 86 anni, influenzando positivamente le prestazioni su lunghe distanze, cosi come i 400 e gli 800m .

? Quinto: i miglioramenti piu evidenti delle prestazioni sono stati osservati a livello di tutte le fasce d'eta a distanze di 50 metri, un test in cui la forza massima e decisiva e in quelli di 200 metri, un test che richiede una combinazione ottimale di livelli di Forza massima e Endurance of Special Force che mostra l'importanza della Forza nel nuoto.

Figura 10. "Gli effetti di un sistema di allenamento basato sul lavoro di forza sulle prestazioni in diverse specialita di nuoto" di Olaia Abadíun García de Vicuña (2003) http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? codice = 2891804

Infine, ho voluto lasciare come riflesso alcune affermazioni di una delle persone piu rilevanti in termini di allenamento della forza e che a livello personale come allenatore e come suo studente mi hanno influenzato cosi tanto: Juan José González Badillo.

Non esiste un allenamento di forza massima, ma un numero indeterminato di allenamenti per il massimo miglioramento della forza. La massima forza puo essere migliorata con qualsiasi carico di allenamento, il problema nasce da una errata interpretazione del concetto di massima forza. Prima di ogni carico esiste una "forza massima" o valore di forza massima applicata. I valori di forza massima (applicati) che sono piu interessanti sono precisamente quelli ottenuti con carichi non massimi. Il valore di forza massima piu importante e quello ottenuto durante l'esecuzione del gesto di competizione (forza utile / RFD specifico) ”

" Non c'e allenamento per il potere: il potere e allenato in ogni sessione. L'allenamento con il massimo carico di potenza puo garantire il miglioramento della potenza nell'esercizio di allenamento stesso, ma solo temporaneamente. Ma migliorare il potere nell'esercizio di allenamento non garantisce il miglioramento dell'esercizio di gara. Solo migliorando la forza applicata (forza massima a parita di carico) e garantito il miglioramento della potenza. Migliorare le prestazioni non e altro che spostare lo stesso carico a una velocita superiore e cio significa necessariamente che migliora la potenza. ”

"Che cos'e il trasferimento? Non esiste una fase di trasferimento in un ciclo di allenamento. Il trasferimento e previsto o richiesto dal primo allenamento all'ultimo, non da un giorno specifico. Cosa succede se le prestazioni sono migliorate prima di iniziare la fase di trasferimento? Non ci sono "esercizi di trasferimento". Eseguire due esercizi consecutivi puo essere positivo, negativo o indifferente, ma il secondo esercizio non e mai trasferibile. ”

“Non esiste una fase di forza esplosiva in un ciclo di allenamento. La forza esplosiva deve essere intesa come produzione di forza nell'unita di tempo (RFD). Come per il trasferimento, il miglioramento della resistenza alla RFD / esplosiva e previsto dal primo momento del ciclo fino alla fine del ciclo. Migliorare la specifica RFD / forza esplosiva specifica e l'indicatore che il soggetto e in forma. L'addestramento di RFD / forza esplosiva non e associato all'uso di carichi leggeri. L'unica condizione per migliorarlo e che l'azione venga eseguita alla massima velocita possibile ”

“Non esiste una fase di trasformazione della massima forza in un ciclo di allenamento. Le trasformazioni per lo sviluppo della forza devono avvenire dal primo allenamento. Non ci sarebbe formazione se non ci fossero trasformazioni, modifiche, cambiamenti (neuronali, strutturali, metabolici, enzimatici ...) positivi o negativi. Il valore di forza massima raggiunto non puo essere trasformato in nulla. Cio che puo essere trasformato e la curva forza-tempo. Ma questo e inteso, e talvolta viene raggiunto, dal primo momento del ciclo. Le maggiori trasformazioni della curva forza-tempo di solito si verificano prima dell'inizio della presunta fase di trasformazione. ”

"Allenamento della forza nel nuoto"

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