fefairys

[hamaratkadinlar-blog]

DNA Testi ile Nasıl Zayıflanır

DNA Testi ile Nasıl Zayıflanır

DNA Testi ile Nasıl Zayıflanır

Bilim ve teknoloji hızla ilerliyor ve insanoğlu da o hızla takip ediyor. Hayatımıza çok fazla artı sağlar duruma geldi. İnsanların genetik şifreleri vardır ve bu şifreler artık kolay bir şekilde çözülerek yaşamlarımızı kolaylaştırmak hedeflenir. DNA Testi ile Nasıl Zayıflanır yazımız ile daha önce bildiğiniz tüm zayıflama diyetlerini unutacaksınız. Bu yöntem ile Dos…

[itsbelinceltme-blog]

Zayıflama Yöntemleri, Bel İnceltme Ve Diyet Listesi

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/zayiflama-yontemleri-bel-inceltme-ve-diyet-listesi/

Zayıflama Yöntemleri, Bel İnceltme Ve Diyet Listesi

Zayıflama Yöntemleri, Bel İnceltme Ve Diyet Listesi

Zayıflama yöntemleri maddeler halinde sıralayacak olursak;

1) Vücudumuzdaki 1 kilo yağı eritebilmek için yaklaşık 7000-7200 civarı kalori harcamamız gerekiyor. Örneğin haftada yarım kilo mu vermek istiyorsunuz, o zaman o hafta her zamankine göre 3500 kalori civarı daha fazla kalori harcamalı ve 3500 civarı kalori daha az almalısınız. Bu ise günlük 400 ile 500 kalori civarındadır.

2) Zayıflama yöntemleri için öncelikle gerçekçi bir hedef belirlemek gereklidir. Bu motivasyonunuzu artıracaktır.

3) Çok fazla kilo vermeyi hedeflemeden önce doğru zayıflama yöntemleri hedeflenmelidir.

4) Her öğünden önce mutlaka 1 büyük bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Eğer isterseniz suyunuza limon ve nane yaprakları gibi alternatifler ekleyip daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Yemekten önce içilen su doygunluk hissi verdiği için çok fazla açlık hissi olmayacak ve bu durumda daha az yemek yiyeceksiniz. Aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Sadece bu yolla bile 12 Haftada 4 – 5 kilo vermeniz mümkün.

  Zayıflama Yöntemleri

5) Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kahvaltınızı ne kadar iyi yaparsanız gün içinde açlık krizleri o kadar az olacaktır. Günde en az 1 yumurta yenmelidir. Yumurtanın tok tutma etkisi olduğu için kilo vermenize kesinlikle etkisi olacaktır.

6) Hareketlerinizi arttırıp daha fazla yürüyüş yapın. Örneğin kısa mesafe yürüyüşleri yapın. Günde en az yarım saat yürüyüş yaparak hem zinde kalıp hem daha enerjik olup hem de güneşten günlük yeterli olan D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

7) Bitkisel çaylar için zayıflama çayları içinde yeşil çay diğerlerine göre açık ara en yararlılarındandır. Günde 2-3 fincan içerseniz buda zayıflama yöntemleri olarak hem bitkisel hem de dinlendirici etkiye sahip olacaktır.

8) Fazla hazır meyve suları ve gazlı içecek tüketiyorsanız, meyve suyunu azaltıp mümkünse gazlı içeceklerden olabildiğince uzak durulmalıdır. Örneğin 1 su bardağı portakal suyu 100 kalori iken şeftali suyu 120 kaloridir.

9) Günlük aldığınız besinleri not edin. Belki de aslında hiçbir şey yapmadan sadece not ederek zayıflamanızı sağlayacak en basit zayıflama yöntemleri olarak bunu söyleyebiliriz. Çünkü kişi yazdıklarını not ederek yediklerine farkında olmadan çok daha faza dikkat edecektir.

10) Kahveyi ihmal etmeyin Her gün en az 1 fincan kahve için tabi şeker ve tatlı karışımlar olmadan. Araştırmalara göre kafein iştahı bastırıyor ve daha az acıkmamızı sağlıyor.

11) Şeker alımınızı minimuma indirin. Zaten günlük sebze ve özellikle meyve tüketiminde vücudumuz ihtiyacı olan şekeri vücuda alıyor. Olabildiğince içeceklerimize şeker eklemekten ve çok şekerli tatlılardan kaçınalım.

12) İşe tabağı küçültmekten de başlayabilirsiniz. Bu şekilde karşınızda dolu bir tabak görünce psikolojik olarak onunla doyabileceğiniz kanaatine varacaksınız.

13) Sık sık yemek yemek bilinenin aksine daha hızlı kilo almanıza neden olacaktır. Acıkmadıkça yemek yemeyin.

14) Yemekleri daha yavaş yemeyi deneyin. Sindirimi çok daha kolay olacak ve çabuk doygunluk hissine ulaşacaksınız.

15) Zayıflama yöntemleri olarak bir diğer maddemiz ise stresliyken mutfağa koşuyorsanız, kendinize stresli zamanlarınız için başka bir meşgale bulabilir hatta dışarıya çıkıp parklarda stresinizi atabilirsiniz.

 Bel inceltme

Düz bir bele sahip olabilmek için biraz hareketlenmeniz ve doğru beslenmeniz yeterli olacaktır.

Öncelikle doğru egzersizle tanışmak bel inceltme konusunda oldukça önemlidir. Bölgesel zayıflama tüm vücut zayıflatmaya göre çok daha kolay ve hedef odaklı olduğu için hedefe ulaşmakta daha kolay olacaktır.

Zayıflama Yöntemleri – Bel İnceltme

Uzanırken bel inceltme hareketi

Yere sırt üstü uzanılır. Eller başın altında birleştirilip, bacaklar birbirine yapıştırılır ve dizler birleştirilip sağ tarafa çevrilir. Bakışlar yukarıdayken, vücudun sadece üst bölgesi yukarı kaldırıp indirilir. Bu hareket en az 10 kez tekrarlanır. Sonra da aynı hareket dizler sol tarafa doğru çevrilerek yapılır.

Otururken bel inceltme hareketi

Dik bir şekilde oturulur. Nefes verirken dizinizi çenenize kadar kaldırmaya çalışın. Bu hareketi yaparken sırtınızı arkaya yaslayabilirsiniz. Her iki dizinizi de aynı şekilde çenenize kadar çekin. Oturduğunuz yerden aklınıza geldiği an yapabileceğiniz diğer egzersiz ise karnınızı sıkıp bırakmaktır.

Ayakta bel inceltme hareketi

Ayakta dururken önce bir dizinizi sonra diğerini karnınıza doğru çekin. Başka basit bir bel inceltme hareketi ise ayakta dik bir şekilde dururken bacağınız dizinizden bükük bir şekilde dizlerinizi sırayla karnınıza doğru çekin. Bu hareketi ise her bacak için en az onar kez tekrar edin.

Mekik çekin

En bilindik bel inceltme hareketidir. Üstelik en basitlerinden biridir. Öncelikle sırt üstü düz bir yere uzanın. Ellerinizi ensenizde birleştirip üst vücudunuzu oturur pozisyona gelesiye kadar kaldırın ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Doğru Besin Tüketin

           Zayıflama yöntemleri arasında tüketmeniz gereken besinleri dikkatli seçmekte olacaktır. Öncelikli olarak besin programınız dengeli ve çok sağlıklı olmalıdır. Vücudumuz bu besinleri tanımalı bunun için ise programımızda oldukça fazla besine yer vermeliyiz. Besin seçiminde vücudunuzun protein, vitamin, mineral ve su gibi ihtiyaçları olduğunu kesinlikle unutmayınız.

Vücudumuz bu ihtiyaçlarını sebze, meyve, tahıl, et ve süt ürünlerinden almaktadır. Günlük programınızı o kadar dengeli hazırlamalısınız ki hem vücudumuzun eksiklikleri tamamlansın hem de gereken besinleri de almış olalım. Yalnız bir konuda çok dikkatli olmalıyız. 2 düşman besinden bahsetmemiz gerekiyor. Bunlar hem sağlıksız hem de karın bölgemize düşman besinler. İlki herkesin bildiği üzere şekerdir. Şeker besini saf karbonhidrattır. Bu yönüyle oldukça zararlıdır. Karın bölgemiz bu karbonhidrat fazlasını depolamak için seçilecektir. Bunun sonucu olarak bel inceltme işlemleri faydasız olacaktır. Kesinlikle ve kesinlikle uzak durmamız gereken besin şekerdir. Şeker bazı besin guruplarında da bulunur bunların da tüketiminde dikkatli olmak gerekiyor.

İkinci düşmanımız alkoldür. Gerek özel günlerde gerekse normal günlerde alkol tüketimi hat safhada. Evet, alkolde karın bölgemizin bariz düşmanları arasındadır. Alkolün zararları saymakla bitmez. Sadece tüketmemiz gereken besinler listesine almamız yeterli olacaktır.

Besin programımızı uygularken sakınmamız gereken bir diğer durumda elbette programın dışına çıkmamak olacaktır. Bundan kast edilen bel inceltme programdaki sağlıklı besinlerin arasına yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili besinleri almamamızdır. Bel inceltme programınız bu şekilde başarıya ulaşacaktır.

 Diyet Listesi

           Zayıflama yöntemleri arasında büyük bir yere sahip olan diyet listesi vazgeçilmeziniz olmalıdır. Diyet listesi ara öğünlerle gün boyu tok tutacak şekilde hazırlanmalı ve programınıza uygun şekilde bir diyet listesi oluşturmanız gerekmektedir. En sağlıklı şekilde zayıflama yöntemleri kullanacaksanız eğer diyet listesi içerisine alkol ve sigara kesinlikle almayınız.

Yeşil çay tüketmeye başlamanız gerekiyor. Yeşil çayın göbek bölgesindeki yağları ustalıkla erittiğini bilmeniz iyi olacaktır. Yeşil çay ödem atmasıyla ve bel bölgesindeki yağları önlemesiyle biliniyor. Diyet listesi arasına yeşil çayı ekliyoruz.

Zayıflama Yöntemleri – Bel İnceltme – Diyet Listeleri

Acı yiyecekleri sevin. Eğer acı kullanmıyorsanız bir an önce başlamalısınız. Kırmızıbiberi içerisinde ki maddeler bel bölgesindeki yağlara düşmandır. O zaman acıyı hemen dost edinmeliyiz. Acı besinlerde diyet listesi arsında yerini almış gibi. Kahvaltıda yeşil elma, salatalık ve şeftali tüketin. Bu gıdalar hem sulu hem de çok sağlıklı. Sağlıksız gıdalardan uzak duruyoruz.

Kahvaltıdan 1-2 saat sonra 2 dilim peynir tüketebilirsiniz. Diyet listesi zenginleştikçe daha iyi hissedeceksiniz. Öğle vakti et tüketebilirsiniz yanında bol sebzeli roka ve yeşil soğanlı salata.Acıkırsanız eğer 15.00 gibi 4-5 yulaflı bisküvi yeterli olacaktır. Dilerseniz 1 adet yeşil elma. Diyet listesi ara öğünlerde içermelidir. Zayıflama yöntemleri sayesinde beliniz git gide zayıflayacaktır. Akşam öğününüzde yeşil fasulye yemeği, domates ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Diyet listesi bu şekildedir.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Zayıflama Yöntemleri, Bel İnceltme Ve Diyet Listesi

Zayıflama Yöntemleri, Bel İnceltme Ve Diyet Listesi

Zayıflama yöntemleri maddeler halinde sıralayacak olursak;

1) Vücudumuzdaki 1 kilo yağı eritebilmek için yaklaşık 7000-7200 civarı kalori harcamamız gerekiyor. Örneğin haftada yarım kilo mu vermek istiyorsunuz, o zaman o hafta her zamankine göre 3500 kalori civarı daha fazla kalori harcamalı ve 3500 civarı kalori daha az almalısınız. Bu ise günlük 400 ile 500 kalori civarındadır.

2) Zayıflama yöntemleri için öncelikle gerçekçi bir hedef belirlemek gereklidir. Bu motivasyonunuzu artıracaktır.

3) Çok fazla kilo vermeyi hedeflemeden önce doğru zayıflama yöntemleri hedeflenmelidir.

4) Her öğünden önce mutlaka 1 büyük bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Eğer isterseniz suyunuza limon ve nane yaprakları gibi alternatifler ekleyip daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Yemekten önce içilen su doygunluk hissi verdiği için çok fazla açlık hissi olmayacak ve bu durumda daha az yemek yiyeceksiniz. Aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Sadece bu yolla bile 12 Haftada 4 – 5 kilo vermeniz mümkün.

  Zayıflama Yöntemleri

5) Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kahvaltınızı ne kadar iyi yaparsanız gün içinde açlık krizleri o kadar az olacaktır. Günde en az 1 yumurta yenmelidir. Yumurtanın tok tutma etkisi olduğu için kilo vermenize kesinlikle etkisi olacaktır.

6) Hareketlerinizi arttırıp daha fazla yürüyüş yapın. Örneğin kısa mesafe yürüyüşleri yapın. Günde en az yarım saat yürüyüş yaparak hem zinde kalıp hem daha enerjik olup hem de güneşten günlük yeterli olan D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

7) Bitkisel çaylar için zayıflama çayları içinde yeşil çay diğerlerine göre açık ara en yararlılarındandır. Günde 2-3 fincan içerseniz buda zayıflama yöntemleri olarak hem bitkisel hem de dinlendirici etkiye sahip olacaktır.

8) Fazla hazır meyve suları ve gazlı içecek tüketiyorsanız, meyve suyunu azaltıp mümkünse gazlı içeceklerden olabildiğince uzak durulmalıdır. Örneğin 1 su bardağı portakal suyu 100 kalori iken şeftali suyu 120 kaloridir.

9) Günlük aldığınız besinleri not edin. Belki de aslında hiçbir şey yapmadan sadece not ederek zayıflamanızı sağlayacak en basit zayıflama yöntemleri olarak bunu söyleyebiliriz. Çünkü kişi yazdıklarını not ederek yediklerine farkında olmadan çok daha faza dikkat edecektir.

10) Kahveyi ihmal etmeyin Her gün en az 1 fincan kahve için tabi şeker ve tatlı karışımlar olmadan. Araştırmalara göre kafein iştahı bastırıyor ve daha az acıkmamızı sağlıyor.

11) Şeker alımınızı minimuma indirin. Zaten günlük sebze ve özellikle meyve tüketiminde vücudumuz ihtiyacı olan şekeri vücuda alıyor. Olabildiğince içeceklerimize şeker eklemekten ve çok şekerli tatlılardan kaçınalım.

12) İşe tabağı küçültmekten de başlayabilirsiniz. Bu şekilde karşınızda dolu bir tabak görünce psikolojik olarak onunla doyabileceğiniz kanaatine varacaksınız.

13) Sık sık yemek yemek bilinenin aksine daha hızlı kilo almanıza neden olacaktır. Acıkmadıkça yemek yemeyin.

14) Yemekleri daha yavaş yemeyi deneyin. Sindirimi çok daha kolay olacak ve çabuk doygunluk hissine ulaşacaksınız.

15) Zayıflama yöntemleri olarak bir diğer maddemiz ise stresliyken mutfağa koşuyorsanız, kendinize stresli zamanlarınız için başka bir meşgale bulabilir hatta dışarıya çıkıp parklarda stresinizi atabilirsiniz.

 Bel inceltme

Düz bir bele sahip olabilmek için biraz hareketlenmeniz ve doğru beslenmeniz yeterli olacaktır.

Öncelikle doğru egzersizle tanışmak bel inceltme konusunda oldukça önemlidir. Bölgesel zayıflama tüm vücut zayıflatmaya göre çok daha kolay ve hedef odaklı olduğu için hedefe ulaşmakta daha kolay olacaktır.

Zayıflama Yöntemleri – Bel İnceltme

Uzanırken bel inceltme hareketi

Yere sırt üstü uzanılır. Eller başın altında birleştirilip, bacaklar birbirine yapıştırılır ve dizler birleştirilip sağ tarafa çevrilir. Bakışlar yukarıdayken, vücudun sadece üst bölgesi yukarı kaldırıp indirilir. Bu hareket en az 10 kez tekrarlanır. Sonra da aynı hareket dizler sol tarafa doğru çevrilerek yapılır.

Otururken bel inceltme hareketi

Dik bir şekilde oturulur. Nefes verirken dizinizi çenenize kadar kaldırmaya çalışın. Bu hareketi yaparken sırtınızı arkaya yaslayabilirsiniz. Her iki dizinizi de aynı şekilde çenenize kadar çekin. Oturduğunuz yerden aklınıza geldiği an yapabileceğiniz diğer egzersiz ise karnınızı sıkıp bırakmaktır.

Ayakta bel inceltme hareketi

Ayakta dururken önce bir dizinizi sonra diğerini karnınıza doğru çekin. Başka basit bir bel inceltme hareketi ise ayakta dik bir şekilde dururken bacağınız dizinizden bükük bir şekilde dizlerinizi sırayla karnınıza doğru çekin. Bu hareketi ise her bacak için en az onar kez tekrar edin.

Mekik çekin

En bilindik bel inceltme hareketidir. Üstelik en basitlerinden biridir. Öncelikle sırt üstü düz bir yere uzanın. Ellerinizi ensenizde birleştirip üst vücudunuzu oturur pozisyona gelesiye kadar kaldırın ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Doğru Besin Tüketin

           Zayıflama yöntemleri arasında tüketmeniz gereken besinleri dikkatli seçmekte olacaktır. Öncelikli olarak besin programınız dengeli ve çok sağlıklı olmalıdır. Vücudumuz bu besinleri tanımalı bunun için ise programımızda oldukça fazla besine yer vermeliyiz. Besin seçiminde vücudunuzun protein, vitamin, mineral ve su gibi ihtiyaçları olduğunu kesinlikle unutmayınız.

Vücudumuz bu ihtiyaçlarını sebze, meyve, tahıl, et ve süt ürünlerinden almaktadır. Günlük programınızı o kadar dengeli hazırlamalısınız ki hem vücudumuzun eksiklikleri tamamlansın hem de gereken besinleri de almış olalım. Yalnız bir konuda çok dikkatli olmalıyız. 2 düşman besinden bahsetmemiz gerekiyor. Bunlar hem sağlıksız hem de karın bölgemize düşman besinler. İlki herkesin bildiği üzere şekerdir. Şeker besini saf karbonhidrattır. Bu yönüyle oldukça zararlıdır. Karın bölgemiz bu karbonhidrat fazlasını depolamak için seçilecektir. Bunun sonucu olarak bel inceltme işlemleri faydasız olacaktır. Kesinlikle ve kesinlikle uzak durmamız gereken besin şekerdir. Şeker bazı besin guruplarında da bulunur bunların da tüketiminde dikkatli olmak gerekiyor.

İkinci düşmanımız alkoldür. Gerek özel günlerde gerekse normal günlerde alkol tüketimi hat safhada. Evet, alkolde karın bölgemizin bariz düşmanları arasındadır. Alkolün zararları saymakla bitmez. Sadece tüketmemiz gereken besinler listesine almamız yeterli olacaktır.

Besin programımızı uygularken sakınmamız gereken bir diğer durumda elbette programın dışına çıkmamak olacaktır. Bundan kast edilen bel inceltme programdaki sağlıklı besinlerin arasına yüksek karbonhidratlı, yüksek kalorili besinleri almamamızdır. Bel inceltme programınız bu şekilde başarıya ulaşacaktır.

 Diyet Listesi

           Zayıflama yöntemleri arasında büyük bir yere sahip olan diyet listesi vazgeçilmeziniz olmalıdır. Diyet listesi ara öğünlerle gün boyu tok tutacak şekilde hazırlanmalı ve programınıza uygun şekilde bir diyet listesi oluşturmanız gerekmektedir. En sağlıklı şekilde zayıflama yöntemleri kullanacaksanız eğer diyet listesi içerisine alkol ve sigara kesinlikle almayınız.

Yeşil çay tüketmeye başlamanız gerekiyor. Yeşil çayın göbek bölgesindeki yağları ustalıkla erittiğini bilmeniz iyi olacaktır. Yeşil çay ödem atmasıyla ve bel bölgesindeki yağları önlemesiyle biliniyor. Diyet listesi arasına yeşil çayı ekliyoruz.

Zayıflama Yöntemleri – Bel İnceltme – Diyet Listeleri

Acı yiyecekleri sevin. Eğer acı kullanmıyorsanız bir an önce başlamalısınız. Kırmızıbiberi içerisinde ki maddeler bel bölgesindeki yağlara düşmandır. O zaman acıyı hemen dost edinmeliyiz. Acı besinlerde diyet listesi arsında yerini almış gibi. Kahvaltıda yeşil elma, salatalık ve şeftali tüketin. Bu gıdalar hem sulu hem de çok sağlıklı. Sağlıksız gıdalardan uzak duruyoruz.

Kahvaltıdan 1-2 saat sonra 2 dilim peynir tüketebilirsiniz. Diyet listesi zenginleştikçe daha iyi hissedeceksiniz. Öğle vakti et tüketebilirsiniz yanında bol sebzeli roka ve yeşil soğanlı salata.Acıkırsanız eğer 15.00 gibi 4-5 yulaflı bisküvi yeterli olacaktır. Dilerseniz 1 adet yeşil elma. Diyet listesi ara öğünlerde içermelidir. Zayıflama yöntemleri sayesinde beliniz git gide zayıflayacaktır. Akşam öğününüzde yeşil fasulye yemeği, domates ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Diyet listesi bu şekildedir.

Zayıflama Yöntemleri, Bel İnceltme Ve Diyet Listesi