#DietaMenstruacyjna

[naturealia]

Jak walczyć z bólem menstruacyjnym

Coraz częściej spotykamy się z informacjami, że bóle menstruacyjne nie są czymś co powinno być uznawane za normalne i rzeczywiście tak jest. Co zatem jest uznawane za normalne? Naturalne jest, że w pierwszym i/lub drugim dniu miesiączki możesz odczuwać pewien dyskomfort, który może się różnić w zależności od cyklu. Na przykład podczas jednego cyklu możesz potrzebować środka przeciwzapalnego i ciepłego okładu, ale w kolejnym cyklu miesiączkowym możesz praktycznie nie odczuwać żadnych dolegliwości.

Jeśli jednak ból powtarza się co miesiąc i jest na tyle silny, że wymaga regularnego leczenia, aby go złagodzić wtedy możemy mówić o czymś co wykracza poza normę. Taki stan nazywamy bolesnym miesiączkowaniem.

Co to jest bolesne miesiączkowanie?

Bolesne miesiączkowanie, znane również jako dysmenorrhea, można podzielić na dwa typy: pierwotne i wtórne.

Pierwotne bolesne miesiączkowanie charakteryzuje się bólami pojawiającymi się podczas menstruacji, które są odczuwane głównie w okolicy brzucha, lędźwi oraz czasami w kończynach dolnych. Bólowi mogą towarzyszyć także inne objawy, takie jak zaparcia, wzdęcia, nudności, wymioty czy bóle głowy.

Warto zaznaczyć, że pierwotne bolesne miesiączkowanie nie jest związane z żadnymi patologiami. Natomiast wtórne bolesne miesiączkowanie jest wynikiem różnych schorzeń, takich jak:

Mięśniaki macicy

Endometrioza

Adenomioza

Zapalenie miednicy mniejszej

Zwężenie szyjki macicy

W tym tekście skoncentrujemy się na pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu, które jest najczęstszą przyczyną bólu menstruacyjnego.

Dlaczego występuje pierwotne bolesne miesiączkowanie?

Przyczyna pierwotnego bolesnego miesiączkowania nie jest w pełni zrozumiana, ale uważa się, że jest związana z nadmiernym uwalnianiem prostaglandyn. Prostaglandyny to substancje chemiczne, które odgrywają kluczową rolę w wywoływaniu skurczów macicy co prowadzi do bólu w podbrzuszu podczas menstruacji.

Prostaglandyny będące pochodnymi kwasów tłuszczowych są odpowiedzialne za kontrolowanie stanów zapalnych w organizmie. W kontekście cyklu menstruacyjnego ich zadaniem jest wywołanie skurczów mięśnia macicy co ułatwia wydalanie endometrium, jeśli nie doszło do zapłodnienia.

Mimo że nadmierna produkcja prostaglandyn może powodować silniejsze dolegliwości bólowe odgrywają one ważną rolę w organizmie. Oprócz regulowania skurczów macicy, prostaglandyny wpływają także na ciśnienie krwi, proces krzepnięcia oraz różne funkcje układu pokarmowego.

Co możemy zrobić, aby złagodzić ból menstruacyjny?

Aby złagodzić ból menstruacyjny warto zwrócić uwagę na dietę, ponieważ prostaglandyny, które wpływają na intensywność bólu są syntetyzowane z kwasów tłuszczowych. Wyróżniamy:

Prozapalne prostaglandyny, które powstają z kwasów Omega-6.

Przeciwzapalne prostaglandyny, które powstają z kwasów Omega-3.

Obie grupy prostaglandyn są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak brak równowagi może prowadzić do przewagi prostaglandyn prozapalnych co może nasilać bóle menstruacyjne. Dlatego odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego cyklu menstruacyjnego.

Wybierając produkty bogate w kwasy Omega-3, takie jak ryby, siemię lniane, orzechy włoskie czy olej rzepakowy możemy wspierać produkcję przeciwzapalnych prostaglandyn. Unikanie nadmiernej ilości kwasów Omega-6, które znajdują się w przetworzonych olejach roślinnych i niektórych przetworzonych produktach spożywczych również może pomóc w złagodzeniu dolegliwości.

Oprócz diety warto rozważyć suplementację i inne środki, które mogą wspierać walkę z bólami menstruacyjnymi takie jak magnez, witamina B6 czy ziołowe napary o działaniu przeciwzapalnym.

MASMI

Cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, który może przynieść ulgę w bólach menstruacyjnych. Jego odpowiednia podaż wspiera zwiększenie mikrokrążenia zapobiega niedokrwieniu, inaktywuje wolne rodniki tlenowe oraz zmniejsza produkcję białek prozapalnych.

Badania przeprowadzone przez Zekavatę i współpracowników na 120 nastolatkach wykazały, że codzienne przyjmowanie 50 mg siarczanu cynku od pierwszego dnia miesiączki do trzech dni przed jej zakończeniem przez trzy miesiące znacząco zmniejszyło intensywność i czas trwania bólu menstruacyjnego. Druga grupa, która otrzymywała placebo nie doświadczyła takich korzyści. Suplement diety Holistic cynk

Cynk można łatwo wprowadzić do diety, ponieważ jest obecny w wielu produktach spożywczych takich jak:

Wołowina

Owoce morza: ryby, skorupiaki, ostrygi

Żółtko jaj

Orzechy i nasiona

Ponadto, cynk jest stosowany jako alternatywna metoda leczenia bólu menstruacyjnego, który wynika ze skurczów macierzy mięśniowej macicy.

Innym składnikiem odżywczym, który może pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, jest witamina B1 (tiamina). Naukowcy z Iranu przeprowadzili badanie, w którym 76 studentkom podawano 100 mg witaminy B1, a kolejnym 76 studentkom podano 400 mg ibuprofenu, aby złagodzić umiarkowane i ciężkie bolesne miesiączkowanie. Po dwóch miesiącach obie grupy doświadczyły znacznego zmniejszenia intensywności i czasu trwania bólu, ale witamina B1, w przeciwieństwie do ibuprofenu, nie wiązała się z ryzykiem powikłań ze strony układu pokarmowego i nerek.

Główne źródła pokarmowe witaminy B1 to:

Ryby

Chude mięsa i wątroba wołowa

Jajka

Orzechy

Istnieje wiele składników odżywczych, które mogą pomóc w leczeniu silnych bólów menstruacyjnych. Natura oferuje nam różnorodne rozwiązania na bolesne miesiączkowanie warto więc korzystać z naturalnych zasobów, w tym z diety bogatej w cynk, witaminę B1 i inne cenne składniki. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą, aby dobrać odpowiednie metody łagodzenia dolegliwości.

Magnez

Badania wskazują, że niedobór magnezu może odgrywać istotną rolę w występowaniu problemów takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, bolesne miesiączkowanie oraz objawy związane z okresem pomenopauzalnym.

Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga zmniejszać ból menstruacyjny poprzez łagodzenie skurczów mięśniówki macicy. Działa on konkurując z wapniem o dostęp do komórek mięśniowych co prowadzi do rozluźnienia mięśni i zmniejszenia intensywności skurczów.

Choć konieczne są dalsze badania już teraz wiadomo, że odpowiednia ilość magnezu w diecie może pomóc w złagodzeniu dolegliwości bólowych związanych z menstruacją zwłaszcza w dniach poprzedzających krwawienie. Holistic magnez organiczny

Aby zwiększyć spożycie magnezu warto włączyć do diety takie produkty jak:

Pestki dyni

Boćwina

Szpinak

Kasztany

Migdały

Te produkty są bogate w magnez i mogą wspierać zdrowie menstruacyjne oraz ogólne samopoczucie.

Olej rybny

Olej rybny może być skutecznym środkiem łagodzącym objawy bolesnego miesiączkowania takie jak ból brzucha i dolnej części pleców. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wbudowują się w fosfolipidy ścian komórkowych i konkurują z syntezą prozapalnych prostaglandyn. Dzięki temu zmniejszają ich produkcję i tym samym łagodzą objawy związane z bolesnym miesiączkowaniem.

W badaniu opublikowanym w Caspian Journal of Internal Medicine porównano skuteczność oleju rybnego z ibuprofenem, który jest często stosowany w leczeniu bólu menstruacyjnego. W badaniu wzięło udział 120 kobiet, z których 60 otrzymywało 1000 mg oleju rybnego podczas cyklu menstruacyjnego, a pozostałe 60 stosowało ibuprofen w przypadku bólu menstruacyjnego.

Wyniki tego badania pokazały, że olej rybny był równie skuteczny jak ibuprofen w leczeniu silnych objawów bolesnego miesiączkowania co sugeruje, że może być wartościową, naturalną alternatywą dla leków przeciwbólowych.