#Diabete pode comer?

[diabetesnaoeumasentenca]

Diabetico Pode Comer Pasta de Amendoim? - 5 Dicas Para Comer Sem Prejudi...

[donttryyyy]

DICAS DE BELEZA

ser magra é legal, mas ser bonita é melhor ainda. tem algumas dicas de beleza que acabam se misturando com emagrecimento e eu super comecei a seguir. posso dizer que minha pele, cabelo e unha melhoraram muuuuito. sem contar que ajudou muito a emagrecer.

1. beba água. parece uma dica óbvia, mas nem todo mundo segue como deveria. faça o cálculo de quantidade ideal pra consumo de água (só pesquisar no google cálculo + água). tenha sempre uma garrafa de água com você (pode ser pet). água promove a beleza da pele, previne acne, livra do inchaço e ajuda a emagrecer (sinais de fome e sede são bem parecidos, bebe água e espera um pouco. às vezes é só sede.

2. troque sua toalha a cada três a quatro dias sempre que terminar de tomar banho, coloque pra secar em lugar arejado e bem esticada. a toalha absorve impurezas, o que faz com que acumulem microorganismos. uma toalha seca e limpa vai te ajudar muito a não ter espinhas ou outras impurezas.

3. lave suas mãos se for mexer no seu rosto. ao lavar as mãos regularmente, você previne a propagação de doenças e mantém ambientes mais seguros e saudáveis. afinal, elas são uma das principais vias de transmissão de germes e patógenos.

4. faça exercícios regularmente. quando você faz atividade física ocorre uma melhor oxigenação das células, que contribui para uma aparência mais saudável da pele. SEM CONTAR QUE EMAGRECE!

5. tenha uma alimentação saudável. eu sei que o NF é o que mais se prega aqui, mas de nada adianta você.passar dias em jejum se for comer um mcdonalds depois. não faz sentido nenhum! por isso eu não faço NF e só alimentação saudável com contagem de calorias em déficit. compostos como proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas e substâncias antioxidantes desempenham papéis fundamentais pra uma pele saudável e peso controlado.

5. use protetor solar. a falta de filtro solar associado a alimentação de baixa qualidade estimula a produção excessiva de radicais livres, a inflamação e a liberação de citocinas, fatores que aceleram o envelhecimento da pele. invistam em alimentos ricos em vitamina A, eles ajudam muito a pele.

6. evite alimentos ultraprocessados. alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food, são ricos em açúcar, sal e gorduras pouco saudáveis, além de conterem aditivos artificiais. Esses ingredientes podem causar ganho de peso, aumento do risco de doenças como diabetes e hipertensão, além de prejudicar a pele. O consumo frequente desses alimentos pode levar a inflamações, aumento da acne e envelhecimento precoce da pele, devido ao alto teor de substâncias que danificam as células e reduzem a produção de colágeno.

6. evite álcool. no corpo, o álcool sobrecarrega o fígado, aumenta o risco de doenças como hepatite, cirrose, e danos ao sistema nervoso, além de contribuir para o ganho de peso e problemas cardiovasculares. na pele, o álcool desidrata, levando ao ressecamento, aumento de rugas, e perda de elasticidade. além disso, o álcool pode causar inflamações que agravam problemas como acne e rosácea, sem contar que prejudica o emagrecimento. não tô falando pra parar, só pra evitar.

6. tome banho. eu sei, você vai dizer que óbvio. mas o que eu quero dizer é que tome banho mais de uma vez ao dia. se você mora em um lugar frio, se esforça um tiquinho. nada como uma pele limpa e cheirosa. eu amo ser elogiada pelo meu cheiro, é bom demais. use um hidratante (não precisa ser caro, só precisa hidratar sua pele), faça esfoliação da pele, use desodorante sempre, escove os dentes sempre que fizer uma refeição.

[forkseddllen]

Emagrecer pra comprar qualquer roupa na shein sem me preocupar que ela ficou apertada;

Emagrecer pra não parecer uma bola 8 com um vestidinho preto e ele tbm não subir pq tenho uma bunda enorme,

Emagrecer pra arrumar um homem que tenha medo de me perder pq ele não consegue achar uma mulher tão bonita quanto eu;

Emagrecer pra ser notada positivamente;

Emagrecer pra arrumar um emprego bom pq as pessoas são cruéis com pessoas gordas;

Emagrecer pois se um dia eu cair em um buraco eu não vou ter força suficiente pra sair de lá por conta do meu peso;

Emagrecer pra ser uma velha fofinha e bonitinha e não uma velha gorda com diabetes, pressão alta e colesterol;

Emagrecer pra que eu não seja a única gorda no meu grupo de amigas que não pode usar roupas emprestadas pw elas não passam nem nas minhas coxas;

Emagrecer pra economizar com comida;

Emagrecer pra poder ir no brechó e poder usar qualquer roupinha de lá;

Emagrecer pra não feder tanto por suar muito;

Emagrecer pra poder dar a metade do lanche pro meu futuro namorado pois estarei muito cheia pra comer;

Emagrecer pra pessoas gordas se inspirarem em mim pra emagrecer pois eu faço parecer fácil;

Emagrecer pra naobpassar vergonha na academia por ser uma tonhona com os braços mais gordos que o do personal porém o meu é pura gordura;

O ponto é que ser magra abre portas pra você, é um estilo de vida confortável se você parar de comer igual uma porquinha em fase de crescimento 🤓

[iluvheartlessgirls]

como vencer a vontade de comer doce

1-não tenha doces na sua casa(barra de chocolate, biscoitos, Toddy/Nescau, iogurte etc)

2-beba bastante água, pq geralmente nosso cérebro confunde sede com fome

3-quando for comer um consumo exagerado de doce, analise que emoção está te levando a isso, geralmente o estresse e outras emoções momentâneas faz com que vc extrapole os limites

4-comece adaptar seu paladar para coisas mais amargas, ou apenas tente comer coisas mais saudáveis

5-busque outras formas para se distrair, quando comemos doces estamos alimentando o nosso prazer, mas podemos substituir isso de outras formas, como:ouvindo música, desenhando, dançando, brincando com seu pet

6-privilege mais as frutas, isso ajuda MUITO no menor consumo de doces

uma dica que eu gosto muito e que me ajuda demais, é que quando eu tenho doces na minha casa(biscoito, bombom e etc) eu dou eles para uma pessoa importante para mim. Isso faz com que eu guarde no pensamento "não posso comer aquele doce pois vou dar para o fulano" e ver a pessoa comendo o doce e ficando feliz em receber aquele doce, me faz livrar um peso enorme que seria para mim

lembrando que o consumo exagerado de doces pode levar a várias doenças, como: obesidade, diabete, cárie, hipertensão arterial e aumento dos risco de AVC

[anasblr]

Atitudes da minha amiga gorda

Todo dia na hora do intervalo ela pede pra alguém (umas 2-3 pessoas) que não vai comer, pegar merenda pra ela (porque não pode repetir), e se disserem que irão depois, ela fica na sua cabeça pedindo pra você ir logo/não esquecer;

Ela come MUITO rápido, chega até a ser preocupante e nojento;

Diz que as nossas colegas de classe são muito magras e precisam engordar, que são muito "retas";

Sempre leva algo bem calórico pra comer (como chocolate, salgado, bolo etc), e ainda consegue repetir a merenda várias vezes;

A culpa nunca é dela. Ela tá com suspeita de diabetes, mas diz que não sabe como, afinal, ela "quase nunca come doce". Também diz que não come muito, mas quando veio na minha casa comeu metade de um bolo, meio litro de Coca-Cola e lotou o prato de comida;

Nunca quer ir a pé, só sai se for de carro, nem ônibus tá bom.

Se cansa muito fácil, coisas simples já fazem ela reclamar de cansaço, como subir uma rua, correr de um lado da sala pro outro e ficar em pé por mais de 5 minutos.

Lembre-se, se você é gorda ou magra, tem motivos, e eles não são apenas genética. Seu corpo é o reflexo dos seus atos.

[menoumkg]

Receitas Low Carb

 Olá! Neste blog, eu vou compartilhar com vocês 5 receitas low carb que são fáceis de fazer e deliciosas de comer. 

Low carb significa baixo em carboidratos, ou seja, alimentos que não contêm muito açúcar ou amido, como pães, massas e doces. 

Esses alimentos podem aumentar o nível de glicose no sangue e causar problemas de saúde, como diabetes e obesidade. 

Por isso, muitas pessoas optam por seguir uma dieta low carb, que prioriza o consumo de proteínas, gorduras boas e vegetais.

As receitas low carb que eu selecionei são:

Omelete de abobrinha

Pão de ló low carb de chocolate

Frango empanado sem farinha

Muffin salgado de farinha de amêndoas

Waffle de farinha de amêndoas

Vamos ver como preparar cada uma delas?

Omelete de abobrinha

O omelete é um prato clássico da dieta low carb, pois é rico em proteínas e pode ser recheado com diversos ingredientes. Nesta receita, eu usei abobrinha, que é um vegetal com poucos carboidratos e muitos nutrientes, como potássio, vitamina C e fibras.

Você vai precisar de:

- 2 ovos

- 1/4 de xícara de leite

- Sal e pimenta-do-reino a gosto

- 1 colher de sopa de óleo

- 1/2 abobrinha ralada

- 2 colheres de sopa de queijo ralado

Como fazer:

- Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e adicione o leite, o sal e a pimenta. Misture bem.

- Em uma frigideira antiaderente, aqueça o óleo em fogo médio e despeje a mistura de ovos. Espalhe bem pela superfície da frigideira.

- Quando a parte de baixo estiver firme, espalhe a abobrinha ralada e o queijo por cima do omelete.

- Dobre o omelete ao meio e deixe cozinhar por mais alguns minutos, até o queijo derreter.

- Sirva quente ou frio.

Pão de ló low carb de chocolate

Quem disse que não dá para comer um bolinho na dieta low carb? Este pão de ló é feito com farinha de coco, que é uma ótima alternativa à farinha de trigo, pois tem menos carboidratos e mais fibras. Além disso, ele leva cacau em pó para dar um sabor de chocolate delicioso.

Você vai precisar de:

- 4 ovos

- 1/4 de xícara de óleo de coco

- 1/4 de xícara de adoçante culinário

- 1/4 de xícara de farinha de coco

- 2 colheres de sopa de cacau em pó

- 1 colher de chá de fermento em pó

Como fazer:

- Em uma tigela, bata os ovos com um fouet ou batedeira até ficarem fofos e claros.

- Adicione o óleo de coco e o adoçante e misture bem.

- Peneire a farinha de coco, o cacau em pó e o fermento e adicione à mistura anterior. Mexa delicadamente até ficar homogêneo.

- Despeje a massa em uma forma untada e enfarinhada com farinha de coco.

- Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 25 minutos ou até fazer o teste do palito e sair limpo.

- Deixe esfriar e desenforme.

Frango empanado sem farinha

O frango empanado é um prato que agrada a todos, mas geralmente leva farinha e é frito em óleo. Nesta receita low carb, eu usei queijo ralado para fazer a casquinha crocante do frango e assei no forno para ficar mais saudável.

Você vai precisar de:

- 4 filés de frango

- Sal e pimenta-do-reino a gosto

- 2 ovos batidos

- 1 xícara de queijo parmesão ralado

Como fazer:

- Tempere os filés de frango com sal e pimenta-do-reino a gosto.

- Passe cada filé no ovo batido e depois no queijo ralado, pressionando bem para grudar.

- Coloque os filés em uma assadeira untada com óleo ou forrada com papel-manteiga.

- Leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 20 minutos ou até dourar.

- Sirva com uma salada verde ou outro acompanhamento low carb.

Muffin salgado de farinha de amêndoas

Para fazer um almoço mais leve ou um lanche da tarde, experimente fazer este muffin salgado com farinha de amêndoas. Ele é fácil de fazer e fica macio e saboroso. Você pode variar os recheios conforme o seu gosto.

Você vai precisar de:

- 2 xícaras de farinha de amêndoas

- 1 colher de chá de fermento em pó

- Sal a gosto

- 4 ovos

- 1/4 de xícara de óleo

- 1/2 xícara de leite

- 1/2 xícara de queijo muçarela ralado

- 1/4 xícara de presunto picado

Como fazer:

- Em uma tigela, misture a farinha de amêndoas, o fermento em pó e o sal.

- Em outra tigela, bata os ovos com um garfo e adicione o óleo e o leite. Misture bem.

- Junte as duas misturas e mexa até ficar homogêneo.

- Adicione o queijo muçarela e o presunto e misture novamente.

- Distribua a massa em forminhas para muffin untadas ou forradas com forminhas descartáveis.

- Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até dourar.

- Deixe esfriar um pouco antes desenformar.

Waffle low carb

Este waffle com manteiga e calda é uma delícia no café da manhã ou na sobremesa. Se você não tiver uma máquina para waffle, pode fazer direto na frigideira como se fosse uma panqueca americana.

Você vai precisar para a massa:

 - 2 ovos 

 - 2 colheres (sopa) cheias cream cheese 

 - 4 colheres (sopa) farinha amêndoas 

 - Adoçante culinário a gosto 

 - Essência baunilha (opcional) 

Como fazer: 

 - Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. 

 - Aqueça uma máquina para waffle untada com óleo ou manteiga. 

 - Despeje uma concha da massa na máquina feche deixe cozinhar por alguns minutos até dourar. 

 - Repita até acabar toda massa. 

Você vai precisar para calda: 

 - 1/4 xícara (chá) água 

 - Adoçante culinário a gosto 

 - Essência baunilha (opcional) 

Como fazer: 

 - Em uma panela pequena leve água ao fogo médio até ferver. 

 - Adicione adoçante essência baunilha mexa bem até dissolver. 

 - Deixe cozinhar por alguns minutos até engrossar ligeiramente. 

 - Sirva sobre os waffles junto com manteiga se desejar.

Espero que vocês tenham gostado dessas receitas low carb! Elas são ótimas para quem quer comer bem sem sair da dieta. 

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Até a próxima!

[drflavioteixeira]

Comer os tipos certos de alimentos em porções saudáveis é uma das melhores maneiras de controlar a diabetes gestacional.🤰🙃

Os médicos não aconselham perder peso durante a gravidez, pois o seu corpo está trabalhando duro para fazer o bebê crescer. Mas um Nutricionista pode ajudar a definir metas de ganho de peso com base no seu peso antes da gravidez.

Uma dieta saudável inclui frutas, legumes e grãos integrais e limita carboidratos altamente refinados, incluindo doces.

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[descomplicandoabalanca]

A frutose é a causa da obesidade

O índice glicêmico oferece uma maneira interessante e cientifica para avaliar os tipos de carboidratos que ingerimos.

Ele mede e classifica a maneira como esses carboidratos entram na corrente sanguínea. E, ao fazer isso, oferece uma maneira de abordar uma refeição para que ela seja nutritiva e sacie a fome.

Isso é uma maneira de evitar comer demais.

O índice glicêmico classifica os carboidratos como tendo um índice glicêmico alto, baixo ou médio. E a ideia é comer mais alimentos com índice glicêmico baixo ou médio e menos com alto.

Alimentos com baixo índice glicêmico entram na corrente sanguínea mais lentamente, logo, não aumentam os níveis de açúcar no sangue como alimentos com alto índice glicêmico.

Então, o que é um carboidrato?

Carboidratos são todos os açúcares, ou alimentos que são transformados em açúcar. Isso inclui:

açúcar normal,

glicose (encontrado em bebidas esportivas),

frutose (nas frutas),

lactose (encontrada no leite e similares como iogurte),

maltose (encontrada no malte que costuma ser usado para aromatizar cereais),

todos tipos de amidos, de batatas a macarrão e massas,

e leguminosas, como lentilhas e ervilhas.

A fruta é considerada de baixo IG (mas não o suco de fruta). Pesquisas recentes descobriram uma ligação entre frutose e obesidade.

A frutose é um tipo de açúcar encontrado naturalmente em frutas e vegetais, mas também é comumente adicionado a alimentos e bebidas processados na forma de xarope de milho( ele não possui fibras benéficas, antioxidantes e outros fitoquímicos que a fruta possui) com alto teor de frutose.

O consumo de grandes quantidades de frutose tem sido associado ao desenvolvimento da obesidade, pois pode levar a um aumento na ingestão de calorias e no armazenamento de gordura.

Esta pesquisa foi feita em um modelo animal, portanto pode não ser válida para humanos. No entanto, pesquisadores da Universidade da Flórida descobriram que a frutose pode fazer as pessoas acreditarem que estão com mais fome do que deveriam. E quando esses pesquisadores interromperam a forma como a frutose era metabolizada, os ratos com os quais estavam trabalhando não engordaram, embora ainda comessem frutose.

Esta não é a primeira pesquisa que sugere que a frutose pode estar ligada a uma tendência a engordar, mais do que outros tipos de alimentos.

Um estudo da Universidade de Cincinnati descobriu que comer frutose (xarope de milho com alto teor de frutose) leva a um maior armazenamento de gordura. Eles dizem que o corpo processa a frutose de maneira diferente de outros tipos de açúcares, embora, novamente, não esteja claro se isso é devido uma menor concentração de frutose na fruta em comparação com o xarope de milho.

A pesquisa da Universidade da Flórida descobriu que havia níveis mais altos de ácido úrico na corrente sanguínea depois de comer ou beber frutose.

Esse pico de ácido úrico afeta a insulina, bloqueando-a.

A insulina regula a maneira como nossas células armazenam e usam gordura. Se os níveis de ácido úrico estiverem muito elevados, podem ocorrer sintomas de síndrome metabólica. Esses sintomas incluem pressão alta, níveis elevados de colesterol, além de ganhar muito peso.

Devemos nos atentar ao fato de que a frutose é usada em muitos refrigerantes; portanto, se beber muito refrigerante, será muito fácil aumentar com frequência os níveis de ácido úrico no sangue. A síndrome metabólica precede o risco de doenças cardíacas, derrame e o diabetes tipo 2.

Os sinais da síndrome metabólica incluem gordura no abdômen, de modo que a cintura parece tão grande quanto os quadris ou maior. O tipo bom de colesterol baixo e altos níveis de triglicerídeos que tornam o sangue “pegajoso”.

A síndrome metabólica está associada à maneira como o corpo responde à insulina, de modo que há níveis mais altos de glicose no sangue. Todas essas coisas podem ser testadas por médicos.

Embora a frutose não seja a única causa da obesidade, é um dos muitos fatores que podem contribuir para o seu desenvolvimento. É importante consumir frutose com moderação e focar em uma dieta saudável e balanceada para manter um peso saudável e reduzir o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade.

Fique atento e cuide-se

Seja acompanhada com exercícios e nutrição..confere link na descrição

[marcioaugustoantoniassi]

Comer presunto todos os dias pode aumentar risco de diabetes tipo 2

[saudenamelhor]

Os prebióticos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde intestinal, favorecendo o desenvolvimento de bactérias benéficas. Essas substâncias, presentes em diversos alimentos, não apenas melhoram a digestão, mas também trazem uma gama de benefícios que vão desde fortalecer o sistema imunológico até aumentar a absorção de nutrientes. [caption id="attachment_6415" align="alignnone" width="674"] Prebióticos[/caption] Benefícios dos Prebióticos Os prebióticos oferecem uma multitude de benefícios para a saúde, e compreender cada um deles pode ajudar você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Aqui estão alguns dos principais benefícios: Melhoram o sistema imunológico: Os prebióticos ajudam a promover a saúde das bactérias benéficas no intestino, o que, por sua vez, fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Aumentam a absorção de minerais: Consumi-los pode melhorar a absorção de minerais essenciais como cálcio, ferro, fósforo e magnésio, que são vitais para diversas funções metabólicas e estruturais do corpo. Melhoram o trânsito intestinal: Os prebióticos aumentam o volume das fezes e ajudam a regular a frequência de evacuações, o que é crucial para evitar a constipação. Reduzem o risco de doenças: Estudos mostram que o consumo regular de prebióticos pode diminuir a gravidade de doenças inflamatórias intestinais e reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon. Promovem a saciedade: Eles também ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser um aliado importante em dietas de perda de peso, pois pode reduzir o desejo de comer entre as refeições. Auxiliam na regulação do açúcar no sangue: Os prebióticos podem ajudar a melhorar o controle glicêmico, tornando-os benéficos para pessoas com diabetes ou que estão buscando manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Contribuem para a microbiota intestinal: Ao favorecer o crescimento de bactérias benéficas, os prebióticos ajudam a manter uma microbiota intestinal saudável, que é fundamental para a digestão e proteção contra patógenos. Incorporar alimentos ricos em prebióticos na dieta cotidiana é uma forma inteligente de melhorar a saúde geral. Alimentos como alho, cebola, banana, aveia e mel são excelentes fontes e podem ser facilmente incluídos nas refeições. Diferença entre Prebióticos e Probióticos A compreensão da diferença entre prebióticos e probióticos é fundamental para quem quer otimizar a saúde intestinal e geral. Embora ambos desempenhem papéis importantes na manutenção da microbiota intestinal, eles têm funções distintas: O que são Prebióticos? Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem de substrato para as bactérias benéficas que habitam o intestino. Eles não são digeridos pelo organismo, mas fornecem alimento para as bactérias boas, como as bifidobactérias e os lactobacilos, promovendo seu crescimento e atividade. O que são Probióticos? Os probióticos, por outro lado, são bactérias vivas que conferem benefícios à saúde quando consumidas em quantidades adequadas. Essas bactérias, como Lactobacillus e Bifidobacterium, são encontradas em alimentos fermentados, como iogurtes e chucrute. Os probióticos ajudam a restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal, principalmente após a utilização de antibióticos ou em casos de distúrbios gastrointestinais. Resumo das Diferenças Função: Prebióticos alimentam as bactérias boas; probióticos são essas bactérias benéficas. Tipo: Prebióticos são fibras não digeríveis; probióticos são bactérias vivas. Fontes alimentares: Prebióticos são encontrados em alimentos como alho, cebola, banana e aveia; probióticos são encontrados em iogurtes, kefir e suplementos específicos. Para obter os máximos benefícios, recomenda-se a combinação de ambos os grupos na dieta, criando um efeito sinérgico que promove uma microbiota intestinal saudável e um sistema digestivo eficiente. Conclusão Em resumo, os prebióticos e probióticos desempenham papéis cruciais na saúde intestinal e geral.

Enquanto os prebióticos atuam como combustível para as bactérias benéficas, favorecendo seu crescimento e atividade, os probióticos introduzem novas bactérias saudáveis ao nosso corpo. Juntos, eles trabalham para equilibrar a microbiota intestinal, o que é vital para uma digestão eficaz, um sistema imunológico fortalecido e uma metabolização adequada de nutrientes. Adotar uma dieta rica em alimentos que contenham ambos os componentes é uma estratégia eficaz para melhorar a saúde. Alimentos como alho, cebola, banana, iogurte e kefir devem fazer parte do seu cardápio habitual para garantir que você esteja fornecendo ao seu organismo tudo o que ele precisa para funcionar bem. Portanto, não subestime a importância de cuidar da sua saúde intestinal; isso pode resultar em grandes benefícios para seu bem-estar em geral. FAQ - Perguntas Frequentes sobre Prebióticos e Probióticos O que são prebióticos? Os prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que alimentam as bactérias benéficas do intestino. Quais alimentos são ricos em prebióticos? Alimentos como alho, cebola, banana, aveia, mel e aspargos são ricos em prebióticos. O que são probióticos? Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde. Quais os benefícios de consumir prebióticos? Os prebióticos ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhoram a absorção de minerais e regulam o trânsito intestinal. Quais os alimentos que contêm probióticos? Iogurtes, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados são fontes ricas em probióticos. Devo consumir prebióticos e probióticos juntos? Sim! A combinação de prebióticos e probióticos gera um efeito sinérgico que promove a saúde intestinal.

[gi-nutri-sport]

Nutrição na Terceira Idade: Cuidados Essenciais para uma Vida Saudável

Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais mudam. Uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir qualidade de vida e saúde na terceira idade. Vamos explorar algumas dicas importantes sobre nutrição nessa fase da vida.

A Importância da Alimentação Balanceada

Uma dieta equilibrada é composta por:

Frutas e Verduras: Ricas em vitaminas e minerais. Procure consumir uma variedade de cores para obter diferentes nutrientes.

Proteínas: Essenciais para manter a massa muscular. Inclua carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios.

Grãos Integrais: Optar por pães, arroz e massas integrais ajuda a manter a energia e melhora a digestão.

Gorduras Saudáveis: Inclua fontes como abacate, azeite de oliva e nozes, que são importantes para a saúde do coração.

Hidratação é Fundamental

Com a idade, a sensação de sede pode diminuir. É essencial beber água regularmente, mesmo que você não sinta sede. Chás e sopas também são ótimas opções para se manter hidratado.

Preste Atenção às Necessidades Especiais

Algumas pessoas idosas podem ter condições de saúde que exigem cuidados especiais:

Diabetes: É importante controlar a ingestão de açúcares e optar por carboidratos complexos.

Hipertensão: Reduzir o consumo de sal pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Osteoporose: Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D é vital para a saúde dos ossos.

Faça Refeições Regulares

Comer em horários regulares ajuda a manter o metabolismo ativo. Se a fome diminuir, considere fazer pequenas refeições ao longo do dia, ao invés de três grandes.

Considere Suplementos, se Necessário

Se a alimentação não for suficiente para atender às necessidades nutricionais, converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de usar suplementos.

A Importância do Prazer à Mesa

A alimentação deve ser um momento prazeroso. Tente fazer refeições em companhia e explorar novos sabores. Cozinhar pode ser uma atividade divertida e uma oportunidade de socialização.

Uma boa nutrição é a base para uma vida saudável na terceira idade. Focar em uma alimentação equilibrada, manter-se hidratado e adaptar a dieta às necessidades individuais pode fazer toda a diferença. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.

[donttryyyy]

tem umas dicas aqui zoadas, que são até risiveis de tão ruins. vou tentar esclarecer algumas coisas:

1. comer banana não te faz ter diabetes. quase fui de base quando li essa aqui! o único problema com a banana é que ela tem bastante calorias, em relação a frutas que são bem menos calóricas. fora isso, é super saudável!

2. o álcool é uma fonte de energia diferente de todas as outras, pois não pode ser estocado no organismo. como uma substância tóxica, deve ser eliminado imediatamente. assim, o álcool tem prioridade no metabolismo, alterando outras vias metabólicas, incluindo a oxidação lipídica, o que favorece o estoque de gorduras no organismo, que se depositam preferencialmente na área abdominal. ou seja, dá uma maneirada aí nos drinks e na cerveja!

3. peito de peru e presunto SÃO alimentos ultraprocessados e ricos em sódio. então cuidado com os "sanduíches naturais" com esses dois.

4. é muito provável que você vá engordar depois da dieta do ovo. porque não só é restritiva em excesso, como explora só um alimento. a chance de você ter um episódio de compulsão é enorme porque você passou uma semana comendo uma coisa só.

5. caldo de galinha? sério? vamos voltar um pouco pras aulas de biologia. o sódio precisa ser cuidadosamente controlado porque em excesso vai causar aumento na pressão arterial e retenção de líquido. a ingestão diária de sódio no nosso corpo deve ser em até 1500mg e um tablete desses tem 22299,9mg.

6. que história é essa que coca zero é melhor que suco, gente? de que submundo vocês tiraram isso? os aditivos que são colocados nos refrigerantes zero causam inchaço! pode até não te engordar, mas vai te deixar inchada. o suco não! e nem vem com esse papo de açúcar porque eu fico doida. basta você escolher uma fruta pouco calórica e não acrescentar açúcar de cozinha no suco. eu tomo suco de laranja todo dia porque, além de tudo, fortalece meu sistema imunológico.

7. se vai usar molho de salada, faz o seu! não é tão difícil. bater um maracujá com um pouco de sal, por exemplo. os molhos prontos são cheios de aditivos.

8. cream cracker tem gordura trans que não ajuda em nada no seu emagrecimento. prefira uma fatia de pão integral (presta atenção na quantidade de açúcar e na proporção integral).

9. sopa de água com caldo de galinha, melhor comer lixo tóxico. já falei da quantidade de sódio, então agora vou falar das alternativas. pega um tomate, corta ele em pedaços pequenos e coloca pra cozinhar com água e sal. eu adiciono cenoura pra dar uma equilibrada na acidez do tomate, não precisa ser muito e nem faz diferença porque a cenoura tem baixas calorias. tempera como você costuma gostar. quando sentir que ele tá mole, você vai e coloca tudo no liquidificador e bate. pronto, uma sopa que você vai ingerir poucas calorias e não tem lixo nuclear dentro

antes de passarem informações, pesquisem. uma fada morre sempre que inventam uma nova fake news alimentar.

[luisdonizetepereira]

QUEM TEM DIABETES PODE COMER FARINHA DE MILHO? │ @EDUDiabetes

[saudebelafitness]

Emagrecimento Sustentável: Como Perder Peso Sem Sofrer Em 2024!

O emagrecimento sustentável é uma abordagem cada vez mais procurada por aqueles que desejam perder peso de forma saudável e duradoura. Em 2024, a consciência sobre a importância de cuidar do corpo e da mente está em alta, e muitas pessoas buscam alternativas que não envolvam dietas restritivas e sofrimento. Neste artigo, vamos explorar dicas e estratégias para perder peso de maneira eficaz, sem abrir mão do prazer de comer e da saúde.

O Que É Emagrecimento Sustentável?

O emagrecimento sustentável refere-se a um processo de perda de peso que é saudável e viável a longo prazo. Em vez de se concentrar em resultados rápidos, essa abordagem busca mudanças permanentes nos hábitos alimentares e no estilo de vida. A ideia é promover uma relação saudável com a comida, evitando dietas extremas que podem levar ao efeito sanfona e a frustrações.

Por Que Optar Pelo Emagrecimento Sustentável?

Optar por emagrecimento sustentável é uma escolha inteligente, pois além de garantir a perda de peso, proporciona benefícios à saúde física e mental. Essa abordagem evita a privação extrema de alimentos, reduzindo o risco de transtornos alimentares e promovendo uma melhor autoestima. Além disso, ao adotar hábitos saudáveis, é possível prevenir doenças relacionadas ao excesso de peso, como diabetes e hipertensão.

Dicas Práticas Para Emagrecimento Sustentável

1. Estabeleça Metas Realistas

Para emagrecer de forma sustentável, é fundamental estabelecer metas realistas. Em vez de se concentrar em perder 10 quilos em um mês, por exemplo, busque uma perda de 0,5 a 1 quilo por semana. Isso é mais viável e saudável, permitindo que o corpo se adapte às mudanças.

2. Adote uma Alimentação Equilibrada

Uma alimentação equilibrada é a chave para o emagrecimento sustentável. Foque em incluir uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite eliminar grupos alimentares, pois isso pode levar a deficiências nutricionais e a compulsões alimentares.

3. Pratique a Moderação

Moderação é a palavra-chave para emagrecer sem sofrimento. Em vez de cortar completamente os alimentos que você ama, aprenda a consumi-los em pequenas quantidades. Isso ajuda a manter o prazer de comer, sem comprometer seus objetivos de emagrecimento.

4. Hidratação Adequada

A hidratação desempenha um papel fundamental no emagrecimento. Beber água regularmente ajuda a controlar a fome e a melhorar o metabolismo. Além disso, muitas vezes confundimos sede com fome, levando a um consumo excessivo de alimentos.

5. Exercícios Físicos Regulares

A prática de exercícios físicos é essencial para quem busca emagrecimento sustentável. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, corrida, dança ou musculação, e pratique regularmente. O importante é manter-se ativo e incorporar o exercício na sua rotina diária.

A Importância do Apoio Psicológico

Mudar hábitos alimentares e de estilo de vida pode ser desafiador. Portanto, contar com o apoio psicológico é essencial para o sucesso no emagrecimento sustentável. Terapias e grupos de apoio podem ajudar a lidar com questões emocionais relacionadas à alimentação, promovendo uma mentalidade positiva em relação ao corpo e à alimentação.

Mitos Sobre Emagrecimento

1. Dietas Rigorosas São Eficazes

Um dos maiores mitos sobre emagrecimento é que dietas rigorosas são a solução. Na verdade, essas dietas podem resultar em perda de peso temporária, mas frequentemente levam a ganho de peso posteriormente. O emagrecimento sustentável enfatiza a importância de hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.

2. É Necessário Passar Fome Para Emagrecer

Outro mito comum é que é preciso passar fome para emagrecer. O emagrecimento sustentável prega que é possível perder peso comendo bem e desfrutando das refeições. O segredo está na escolha dos alimentos e nas porções.

Como Monitorar o Progresso

Monitorar o progresso é crucial para o emagrecimento sustentável. Utilize aplicativos de controle de alimentação ou um diário para anotar o que você come e os exercícios que pratica. Isso ajuda a identificar padrões e a manter o foco nos objetivos.

Conclusão

O emagrecimento sustentável é uma jornada que exige paciência e dedicação, mas os resultados valem a pena. Ao adotar uma abordagem saudável e equilibrada, é possível perder peso sem sofrimento e manter os resultados a longo prazo. Lembre-se de que cada corpo é único, e o mais importante é encontrar o que funciona melhor para você. Com as estratégias apresentadas neste artigo, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento em 2024!

Emagrecimento Sustentável: Como Perder Peso Sem Sofrer Em 2024!

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Como o Açúcar Afeta a Saúde e Como Reduzi-lo no Dia a Dia

Os efeitos do consumo excessivo de açúcar vão muito além de apenas calorias extras na alimentação. O açúcar pode causar uma série de problemas à saúde, desde ganho de peso até doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Um bom começo para quem deseja ter uma dieta mais equilibrada é optar por produtos que contenham menos açúcar, como iogurte saudável marcas, uma alternativa aos iogurtes comuns com adição de açúcares. Neste artigo, vou compartilhar os principais impactos do açúcar na saúde e, claro, formas eficazes de reduzir seu consumo diário.

O Papel do Açúcar na Alimentação

O açúcar é uma fonte rápida de energia para o corpo, mas seu consumo em excesso tem sido associado a uma série de problemas de saúde. O consumo frequente de alimentos ricos em açúcar leva ao aumento dos níveis de glicose no sangue, o que, a longo prazo, pode sobrecarregar o pâncreas e levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Além disso, o açúcar em excesso está ligado à obesidade, pois é altamente calórico, mas com baixo valor nutricional.

Para manter o corpo saudável, é importante adotar uma dieta equilibrada e saúde mental, pois o que você come também influencia no seu bem-estar emocional. Alimentos ricos em açúcar podem causar picos e quedas bruscas de energia, impactando diretamente o humor e a capacidade de concentração.

Como o Açúcar Afeta Seu Corpo

O açúcar afeta diferentes partes do corpo de maneiras variadas. Ele aumenta o risco de cáries, pode acelerar o envelhecimento da pele e contribui para o desenvolvimento de gordura abdominal. Além disso, o açúcar em excesso provoca inflamação no corpo, o que pode levar a doenças crônicas, como hipertensão e problemas cardiovasculares.

A boa notícia é que existem formas simples e práticas de reduzir o açúcar na dieta, sem comprometer o sabor dos alimentos. Adotar um prato saudável com alimentos naturais é uma excelente estratégia, já que muitos alimentos processados são ricos em açúcar adicionado. Ao consumir mais vegetais, frutas frescas e proteínas magras, você naturalmente limita a ingestão de açúcar.

Estratégias Para Reduzir o Consumo de Açúcar

Existem várias formas de reduzir o consumo de açúcar no dia a dia sem sacrificar o prazer de comer. Uma das dicas mais eficazes é substituir bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, por água e chás sem açúcar. Isso não só reduz o consumo de calorias, mas também melhora a hidratação e alimentação saudável, fatores essenciais para manter o corpo em equilíbrio.

Outra dica importante é ler os rótulos dos alimentos com atenção. O açúcar pode estar disfarçado sob diferentes nomes, como sacarose, glicose, xarope de milho e frutose. Aprender a identificar esses ingredientes te ajuda a fazer escolhas mais conscientes no supermercado.

Planejamento é a Chave para Sucesso na Alimentação Saudável

Uma das melhores formas de garantir que você está consumindo menos açúcar é através do planejamento de refeições saudáveis. Organizar suas refeições da semana com antecedência te dá mais controle sobre os ingredientes que você está usando. Por exemplo, ao preparar seus lanches, você pode optar por snacks naturais, como frutas ou castanhas, em vez de biscoitos e bolos industrializados.

Outra dica valiosa é substituir o açúcar refinado por opções mais saudáveis, como o mel, o açúcar de coco ou até mesmo frutas secas, que podem adoçar naturalmente suas receitas sem os impactos negativos do açúcar processado. Além disso, receitas de sobremesas podem ser adaptadas para versões com menos açúcar, mantendo o sabor, mas tornando-as mais saudáveis.

Envolva a Família na Mudança de Hábitos

Mudar a alimentação não precisa ser algo difícil ou desagradável. Envolver a família nesse processo pode tornar a transição mais fácil e prazerosa. A mudança de hábitos deve ser gradual e pode começar com pequenas trocas, como a redução de açúcar nas bebidas, adoçando o café e o chá com menos açúcar ou optando por adoçantes naturais. Também é possível substituir cereais matinais ricos em açúcar por opções integrais, que são mais nutritivas e mantêm a saciedade por mais tempo.

Além disso, ao incluir a família nas decisões sobre o cardápio, você cria um ambiente de apoio mútuo. Quando todos estão envolvidos, é mais fácil manter a motivação e fazer escolhas saudáveis de forma consistente.

Os Benefícios de Reduzir o Açúcar

Ao reduzir o açúcar na alimentação, os benefícios são praticamente imediatos. Você perceberá melhorias na disposição, no humor e até mesmo na aparência da pele. A longo prazo, reduzir o consumo de açúcar pode te ajudar a manter o peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.

E se engana quem pensa que uma alimentação com menos açúcar é sem graça. Na verdade, quando reduzimos o açúcar, nossos paladares se ajustam, e passamos a saborear melhor os alimentos. Frutas, por exemplo, se tornam naturalmente mais doces, e até mesmo sobremesas com menos açúcar são deliciosas.

Ao seguir essas estratégias, você não só estará cuidando da sua saúde, mas também aproveitando o que há de melhor nos alimentos naturais. Com um bom planejamento, dedicação e atenção aos detalhes, reduzir o consumo de açúcar é uma mudança que vale a pena fazer.

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Reduza o Açúcar na Dieta com Essas Substituições Inteligentes

Reduzir o consumo de açúcar na dieta é uma das melhores decisões que você pode tomar para melhorar sua saúde, controlar o peso e prevenir doenças. O açúcar refinado, encontrado em muitos alimentos processados, é o principal responsável por picos de glicose no sangue e ganho de peso. No entanto, cortar o açúcar não significa abrir mão do sabor! Existem diversas alternativas naturais e estratégias inteligentes que podem tornar essa transição mais fácil e prazerosa.

Uma opção saudável para quem busca uma alimentação mais equilibrada é optar por produtos que já são reconhecidos no mercado por terem pouco ou nenhum açúcar, como o iogurte bom para dieta, que pode ser uma excelente fonte de proteínas e probióticos, sem comprometer o controle de açúcar.

Neste artigo, exploraremos as melhores substituições que você pode fazer no seu dia a dia para manter uma dieta com menos açúcar sem perder o prazer de comer.

1. Use Frutas para Adicionar Doçura Natural

Uma das maneiras mais simples e saudáveis de substituir o açúcar é optar por frutas frescas ou secas. Frutas como banana, maçã e tâmaras são ótimas alternativas para adoçar suas receitas naturalmente. Por exemplo, ao preparar um bolo ou uma vitamina, você pode usar uma banana madura no lugar do açúcar refinado. Isso adiciona não apenas doçura, mas também fibras, vitaminas e minerais que beneficiam a saúde.

Frutas secas, como as passas ou damascos, também podem ser usadas para adoçar sobremesas ou iogurtes, oferecendo uma doçura natural e saudável. A doçura das frutas permite reduzir a necessidade de adoçar com ingredientes industrializados, promovendo uma dieta mais equilibrada.

2. Troque o Açúcar Refinado por Mel ou Melado de Cana

O mel é uma alternativa natural que, além de adoçar, traz benefícios à saúde, como ação antioxidante e propriedades antibacterianas. Embora tenha calorias, o mel é menos processado que o açúcar refinado e pode ser uma escolha inteligente para adoçar chás, cafés ou sobremesas.

Outra excelente alternativa é o melado de cana, que é rico em ferro e magnésio. Ele pode ser utilizado em receitas como bolos e tortas, conferindo um sabor levemente caramelizado, além de ser uma fonte mais natural de açúcar.

3. Invista em Adoçantes Naturais

Adoçantes naturais como o xilitol, eritritol e a stevia têm se tornado cada vez mais populares. Eles são opções que não elevam os níveis de glicose no sangue e possuem poucas ou nenhuma caloria, sendo ideais para quem busca controlar o peso ou tem restrições como diabetes.

Esses adoçantes podem ser usados para adoçar bebidas, sobremesas e receitas de maneira geral, sem comprometer a saúde. A stevia, por exemplo, é uma planta que adoça até 300 vezes mais que o açúcar e não contém calorias, sendo uma ótima alternativa para quem quer manter a dieta sem abrir mão de algo doce.

4. Substitua Bebidas Adoçadas por Alternativas Naturais

Refrigerantes e sucos industrializados estão entre os principais responsáveis pelo excesso de açúcar na dieta. Substituí-los por água saborizada com frutas ou chás naturais sem açúcar pode fazer uma enorme diferença. Além de eliminar o excesso de açúcar, essas opções são refrescantes e ajudam a manter o corpo hidratado.

Para quem gosta de bebidas mais doces, é possível preparar sucos naturais com frutas que contenham menor índice glicêmico ou adicionar um toque de stevia para adoçar sem exagerar no açúcar.

5. Opte por Farinhas Integrais e Grãos Integrais

Alimentos refinados, como a farinha branca, se transformam rapidamente em açúcar no organismo. Para reduzir esse efeito, uma ótima substituição é optar por farinhas integrais, como a de trigo integral, aveia ou farinhas de amêndoas. Esses ingredientes são ricos em fibras, promovem saciedade e ajudam a regular o açúcar no sangue.

Grãos integrais, como a quinoa e o arroz integral, também são ótimas opções para substituir carboidratos de rápida absorção, mantendo sua dieta equilibrada e saudável. Isso ajuda a reduzir o risco de picos de glicose que podem ocorrer com o consumo de carboidratos refinados.

6. Substitua Sobremesas Industriais por Sobremesas Saudáveis

As sobremesas tradicionais, como bolos e tortas industrializadas, contêm grandes quantidades de açúcar. Uma forma de continuar desfrutando de algo doce sem comprometer a saúde é preparar versões mais saudáveis de suas sobremesas favoritas. Bolo de banana sem açúcar refinado ou brigadeiro de cacau com tâmaras são algumas das opções que podem ser feitas em casa.

Para quem adora um sorvete, uma dica é investir em sobremesas geladas para o calor, que podem ser preparadas com frutas congeladas ou iogurtes sem açúcar, como o iogurte natural.

7. Leia os Rótulos com Atenção

Muitas vezes, o açúcar pode estar “escondido” em alimentos que nem imaginamos. Produtos como molhos de tomate, iogurtes adoçados e até pães podem conter grandes quantidades de açúcar. Ao ler os rótulos, fique atento a ingredientes como xarope de milho, maltose, sacarose ou frutose. Optar por versões sem adição de açúcar ou preparar seus próprios alimentos em casa é uma forma de evitar esse consumo excessivo.

Com tantas opções de substituições inteligentes, é possível seguir uma dieta com menos açúcar sem abrir mão do sabor e da variedade alimentar. Ao adotar essas pequenas mudanças no dia a dia, você estará investindo na sua saúde a longo prazo, com benefícios que vão desde o controle do peso até a prevenção de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.