#8 Benefícios do Feijão

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Pratos do dia a dia com ketchup para uma dieta saudável

Incorporar ingredientes favoritos em uma dieta saudável pode ser um desafio, mas o ketchup é um condimento versátil que pode se encaixar bem em várias receitas fit. Se você já se perguntou qual o melhor ketchup para a sua dieta, este artigo vai te ajudar a escolher e a usar esse ingrediente de maneira saudável em suas refeições diárias.

Benefícios de Usar Ketchup em Receitas Fit

O ketchup, quando utilizado de maneira consciente, pode adicionar sabor sem comprometer a saúde. Muitas marcas oferecem versões com menos açúcar e sódio, perfeitas para uma alimentação balanceada. Além disso, o ketchup é uma excelente fonte de licopeno, um antioxidante poderoso que ajuda na prevenção de várias doenças.

Receita 1: Omelete de Claras com Ketchup

Uma ótima opção para um café da manhã rápido e saudável é a omelete de claras com ketchup. Basta bater as claras com um pouco de sal e pimenta, cozinhar em uma frigideira antiaderente e adicionar uma colher de ketchup por cima. Sirva com um café da manhã saudável com iogurte light para uma refeição completa.

Receita 2: Frango Grelhado com Molho de Ketchup e Mostarda

Para o almoço, um frango grelhado com molho de ketchup e mostarda é uma escolha prática e deliciosa. Misture ketchup, mostarda dijon e um toque de mel, depois despeje sobre o frango grelhado. Acompanhe com legumes cozidos no vapor e uma salada fresca.

Receita 3: Salada de Grão-de-Bico com Molho de Ketchup

As saladas também podem se beneficiar do sabor do ketchup. Prepare uma salada de grão-de-bico com tomate, pepino, cebola roxa e coentro. Para o molho, misture ketchup, suco de limão e azeite de oliva. Essa salada é uma ótima opção de almoço ou jantar leve.

Receita 4: Snack de Batata Doce Assada com Ketchup

Para os lanches, experimente batata doce assada com ketchup. Corte a batata doce em palitos, tempere com sal, pimenta e azeite, e asse até ficarem crocantes. Sirva com um pouco de ketchup para mergulhar. É um snack saudável e delicioso, ideal para matar a fome entre as refeições. 

Receita 5: Sanduíche de Atum com Ketchup

Um sanduíche de atum pode ser uma refeição rápida e nutritiva. Misture Atum enlatado em água com ketchup, iogurte grego e alface. Coloque a mistura entre fatias de pão integral e aproveite. Essa receita é ótima para um almoço rápido e saudável.

Receita 6: Wrap de Frango com Ketchup e Abacate

Os wraps são perfeitos para uma refeição prática. Utilize um wrap integral e recheie com frango desfiado, fatias de abacate, folhas de alface e uma camada de ketchup. Enrole bem e corte ao meio. É uma refeição balanceada e fácil de levar para o trabalho.

Receita 7: Legumes Grelhados com Molho de Ketchup e Ervas

Legumes grelhados são sempre uma boa opção de acompanhamento. Prepare uma mistura de ketchup, alho picado, azeite e ervas frescas. Passe nos legumes antes de grelhar e sirva quente. Esta receita é simples e rica em sabor.

Receita 8: Hambúrguer de Quinoa com Ketchup Caseiro

Para um jantar diferente, experimente hambúrgueres de quinoa. Misture quinoa cozida com feijão preto, cebola, alho e temperos. Forme hambúrgueres e grelhe até dourar. Sirva com ketchup caseiro e uma salada. Você pode aprender a fazer iogurte light caseiro para complementar a refeição.

Dicas para Escolher o Melhor Ketchup

Ao escolher o ketchup, prefira marcas com baixo teor de açúcar e sódio. Verifique os rótulos e procure opções mais naturais, sem aditivos e conservantes artificiais. Isso garantirá que suas receitas sejam ainda mais saudáveis e saborosas.

Incorporar ketchup em suas receitas fit do dia a dia é uma maneira deliciosa de variar o cardápio sem comprometer a saúde. Com essas receitas e dicas, você poderá desfrutar de refeições saborosas e nutritivas. Continue explorando novas formas de usar o ketchup em sua dieta e aproveite os benefícios de uma alimentação equilibrada e deliciosa.

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8 alimentos que contribuem para ter barriga inchada

A barriga inchada e a impressão de que não está a digerir convenientemente as refeições é uma sensação muito desconfortável que condiciona o seu bem-estar e performance diária já que é muito difícil estar completamente à vontade.

8 alimentos que contribuem para ter barriga inchada

- Lacticínios: leite e derivados são alimentos que podem causar flatulência, gases e inchaços e que podem ser derivados de problemas como intolerância à pode haver também a incapacidade de digerir o açúcar presente no leite e derivados, o que resulta automaticamente em ter barriga inchada. - Bebidas alcoólicas: bebidas com teor alcoólico deixam a mucosa do intestino impermeável, o que resulta em desequilíbrio no funcionamento regular da flora intestinal. Tal fator induz maior volume e inchaço na região abdominal. - Bebidas gaseificadas: o gás contido em refrigerantes e outras bebidas gaseificadas contribui drasticamente para o desconforto abdominal. - Massas: a farinha refinada presente nas massas contribui para a fermentação, o que causa gases e inchaço na barriga. - Alimentos picantes: estes alimentos estimulam a libertação de ácido gástrico, o que pode causar irritação e, consequentemente, inchaço abdominal. São exemplos destes ingredientes: pimenta em pó, pimenta do reino, caril, noz-moscada, cebola, mostarda, cravinho, alho, rábano, molho barbecue, molho de tomate e vinagre. - Alimentos gordurosos: exigem que o estômago trabalhe mais para digeri-los. Esse tempo extra permite o acumular de gases que causa, consequentemente, inchaço. Exemplos destes alimentos são os hambúrgueres, batatas fritas, donuts e demais alimentos fritos.

- Alimentos ricos em sódio: o sal é rico em sódio e, em excesso, pode prejudicar o funcionamento do organismo e provocar distensão do estômago. Para além de contribuir para subir os níveis de pressão arterial, favorece a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço abdominal. Tenha especial cuidado com os produtos processados e industrializados, como sopas enlatadas, massas cozinhadas instantâneas, caldos industrializados, temperos prontos e outros. - Leguminosas - Os feijões, as ervilhas, as lentilhas, a soja… todos estes alimentos são ricos em fibras e proteínas, o que pode ter muitos benefícios, mas também os torna difíceis de absorver, obrigando as bactérias dos intestinos a entrar em acção, provocando gases que levam ao desconforto e inchaço abdominal. Para evitar a barriga inchada, evite estes alimentos ou então prefira o feijão preto, cuja digestão é mais fácil, especialmente após demolhados.

Menos óbvio são os casos de barriga inchada por dietas. Ao restringir muito a sua alimentação, o corpo ressente-se por não estar habituado a uma eventual mudança radical na sua alimentação, por exemplo. É por isso que uma mudança alimentar deve ser gradual e sempre acompanhada por um especialista. Não há segredo para melhorar os sintomas e desconforto da barriga inchada. Comer alimentos ricos em fibras, como mamão e ameixa. Estes alimentos facilitam a eliminação de fezes e gases que podem estar parados no intestino causando o inchaço.

Uma das causas da má digestão é o estômago não produzir suco gástrico em quantidade suficiente. Por isso, a solução é sumo de limão, que estimula a produção desse suco gástrico. Beba uma pequena chávena de sumo de limão antes de comer. Além disso, recomenda-se que não beba durante as refeições e que termine a refeição com uma infusão de gengibre, na qual pode adicionar tomilho e orégãos, que vai ajudar a processar os alimentos e evitar a fermentação. Se tem uma alimentação equilibrada e pratica exercício físico mas, ainda assim, tem a barriga inchada, consulte o seu médico pois a intolerância alimentar pode estar na origem do problema e é importante fazer esse despiste. Ao remover esse(s) alimento(s) da sua dieta, os resultados devem aparecer em poucos dias, tanto a nível visual (o inchaço deve desaparecer) como de bem-estar físico, pois deixa de sentir mau estar ou incómodo. Read the full article

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6 alimentos que podem facilmente substituir a carne

Sem se tornar necessariamente vegetariano, uma pessoa pode ter de reduzir o seu consumo de carne por razões éticas, de saúde ou ecológicas. Deixar de comer carne não conduz inevitavelmente a uma carência, uma vez que existem muitas fontes de proteínas. Contrariamente à crença popular, comer menos ou mesmo deixar de comer carne não é perigoso para a saúde e não conduz inevitavelmente a carências. Pelo contrário, uma dieta vegetariana tem um efeito positivo na nossa longevidade, na prevenção de doenças inflamatórias, osteoporose e cancros. No entanto, as proteínas desempenham um papel na estrutura das células musculares e da pele, estão também envolvidas na resposta imunitária (anticorpos) e no transporte de oxigénio no organismo (hemoglobina). Têm, portanto, um papel preponderante no funcionamento do nosso organismo. As proteínas são compostas por 20 aminoácidos. Destes, 8 são "aminoácidos essenciais" (EAA) porque não podem ser sintetizados pelo nosso organismo e devem ser trazidos pela alimentação. Embora não seja essencial, a combinação de cereais e leguminosas permite beneficiar de todos os aminoácidos numa única refeição e as necessidades proteicas são assim satisfeitas. E, ao contrário da carne, os cereais e as leguminosas são fornecidos com fibras, minerais e muitas vitaminas que muitas vezes faltam na nossa dieta.

Aqui estão 6 alimentos que podem facilmente substituir a carne

1 - Arroz e feijão-frade O arroz é um cereal, escolha-o inteiro, por isso é mais rico em nutrientes. O feijão vermelho é uma leguminosa que tem um baixo índice glicémico, ou seja, não aumenta drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Favorecem a digestão e têm propriedades antioxidantes. Digerem lentamente, participam na sensação de saciedade e evitam as bicadas após as refeições. O feijão vermelho contém vitamina B9, que participa na renovação celular. 2 - Massas e ervilhas Opte por massas integrais para tirar partido das contribuições contidas no som e no gérmen das sementes de cereais. Tal como o feijão, as ervilhas ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue. Para além de ter um teor proteico interessante, é também uma excelente fonte de ferro, manganês, cobre, vitamina B1 e B9. 3 - Milho e feijão O milho é uma fonte muito rica de antioxidantes que nos protegem dos radicais livres. Por seu lado, o feijão é rico em proteínas e fibras, tal como outras leguminosas. São uma boa fonte de vitaminas C, B1, B3 e B9 e fornecem ferro, potássio, cálcio e magnésio.

4 - Aveia e soja A aveia é um cereal muito interessante. De facto, os seus benefícios para a saúde são inúmeros: anti-colesterol, depurativo, sacietogénico. Este cereal fornece muitos minerais (ferro, cálcio, fósforo, magnésio, potássio e muitos outros). As suas fibras insolúveis participam na regulação do apetite e do trânsito. A soja é rica em fibras e ácidos gordos polinsaturados que favorecem a redução do colesterol e do risco cardiovascular. As isoflavonas que contém têm uma acção protectora sobre os nossos ossos e protegem contra a osteoporose. Rica em proteínas, a soja está no centro da dieta vegetariana. 5 - Sêmola e grão-de-bico Em geral, a sêmola refere-se ao resultado da moagem de um cereal. Pode ser arroz, cevada ou milho, mas o mais comum é o trigo. A sêmola é rica em hidratos de carbono, pelo que preferimos a sua forma integral (sêmola de trigo integral) que tem um índice glicémico médio, ao contrário da refinada que tem um índice glicémico mais elevado. É associada a uma leguminosa como o grão-de-bico. Rica em fibras, participa no bom funcionamento intestinal. Fonte de proteínas vegetais, vitaminas e minerais (manganês, cobre, etc.), é um alimento de eleição na dieta vegetariana.

6 - Pão e lentilhas Escolha pão de farinhas completas (integrais) para beneficiar ao máximo dos seus nutrientes e, sobretudo, escolha o biológico! Opte por pão de massa fermentada e não por fermento industrial. O fermento aumenta a assimilação do cálcio, do ferro e do magnésio e favorece a tolerância digestiva do glúten. As lentilhas são a rainha da dieta vegetariana, fazem parte das leguminosas mais digeríveis. Fornecem ácido fólico (vitamina B9), são ainda mais saudáveis para as mulheres grávidas. Para além das proteínas, são ricas em fibras e antioxidantes. São também uma excelente fonte de fósforo, ferro, cobre e manganês. Quer um pouco mais? Esprema um limão na sua salada ou adicione citrinos (laranja, toranja) para aumentar a absorção do ferro vegetal contido nestes alimentos. Existem também muitas outras fontes de proteínas: ovos, lacticínios, legumes, frutos secos, tubérculos, especiarias, óleos, amêndoas, sementes, etc. Se a sua alimentação for diversificada, não há nada a perder! Read the full article

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Surpreendentemente Saudáveis: Alimentos que Não Parecem, mas Fazem Super Bem Para a Saúde

Em nossa busca por uma alimentação saudável, é comum que alguns alimentos se destaquem como opções óbvias, enquanto outros permanecem na sombra, subestimados por sua aparência ou reputação. Neste post, vamos destacar alguns alimentos que podem não parecer saudáveis à primeira vista, mas são, na verdade, excelentes escolhas para uma dieta equilibrada. Prepare-se para ficar surpreso com o valor nutricional desses alimentos aparentemente despretensiosos.

1. Pipoca:

Quando preparada de forma saudável, a pipoca é um lanche rico em fibras e antioxidantes. Opte por versões caseiras, evitando manteiga e excesso de sal.

2. Batata Doce:

As batatas-doces são uma fonte de carboidratos complexos, fibras e betacaroteno, um antioxidante que promove a saúde dos olhos e da pele.

3. Abacate:

O abacate é rico em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, e fornece uma boa dose de fibras, potássio e vitaminas.

4. Chocolate Amargo:

O chocolate amargo é uma surpreendente fonte de antioxidantes, que podem beneficiar a saúde do coração. Escolha versões com alto teor de cacau.

5. Nozes:

Apesar de serem calóricas, as nozes são repletas de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e antioxidantes, que são benéficos para o coração e o cérebro.

6. Queijo Cottage:

O queijo cottage é uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura e rica em cálcio e outros nutrientes essenciais.

7. Ovos:

Os ovos são uma potência nutricional, repletos de proteína de alta qualidade, vitaminas, minerais e colina, que é importante para a saúde cerebral.

8. Feijão Enlatado:

O feijão enlatado é uma opção conveniente, rica em fibras e proteína. Certifique-se de escolher variedades com baixo teor de sódio.

Conclusão:

Nossa jornada em busca de uma alimentação saudável nos ensina que nem tudo é o que parece. Estes alimentos, muitas vezes subestimados, são na verdade verdadeiros tesouros nutricionais. Ao incluí-los em nossa dieta, podemos desfrutar de uma variedade de benefícios para a saúde. A próxima vez que você considerar sua lista de compras, lembre-se de dar uma chance a esses alimentos surpreendentemente saudáveis e nutritivos. Eles podem ser a chave para tornar sua dieta mais equilibrada e deliciosa.

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Sopa de Legumes com Carne: Quente e Nutritiva

Sopa de Legumes com Carne - Se procura uma refeição saborosa, saudável e fácil de fazer, experimente fazer uma sopa de legumes com carne. Esta sopa é carregada com vitaminas e minerais de vários vegetais e proteínas da carne. Além disso, é uma ótima maneira de incluir alguns vegetais extras na dieta de seu filho. Portanto, neste artigo, mostraremos como fazer uma deliciosa sopa perfeita para o almoço ou jantar.

Sopa de Legumes com Carne

Benefícios da Sopa de Legumes com Carne

A sopa de legumes com carne é uma ótima maneira de obter todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Então, aqui estão alguns dos benefícios desta sopa: - Fornece vitaminas e minerais essenciais - Ajuda a manter um peso saudável - Ajuda a apoiar o sistema imunológico - Reduz o risco de doenças crônicas

Como Fazer Sopa de Legumes com Carne

Ingredientes Para fazer uma deliciosa sopa de legumes com carne, dessa maneira você vai precisar dos seguintes ingredientes: - 1 quilo de carne magra ou frango, em cubos - 1 cebola, picada - 2 dentes de alho, picados - 3 xícaras de vegetais misturados (cenoura, batata, feijão verde, ervilha, milho) - 4 xícaras de caldo de legumes ou carne - 1 colher de chá de tomilho seco - Sal e pimenta a gosto - 1 colher de sopa de azeite Modo de preparo Siga estes passos simples para fazer sua própria sopa de legumes com carne: - Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio. - Em seguida, adicione a carne ou frango em cubos e cozinhe até dourar por todos os lados. - Logo após, adicione a cebola picada e os alhos picados e cozinhe até a cebola ficar translúcida. - Em seguida, acrescente os legumes misturados, o caldo de legumes ou de carne e o tomilho seco. - Deixe a mistura ferver e depois reduza o fogo para baixo. - Cozinhe a sopa por cerca de 30 minutos ou até que os legumes estejam macios. - Por fim, tempere a sopa com sal e pimenta a gosto. Perguntas frequentes Posso usar outros vegetais nesta sopa? Sim, você pode usar os legumes que quiser ou tiver à mão. No entanto, certifique-se de ajustar o tempo de cozimento de acordo. Posso usar outro tipo de carne? Sim, você pode usar qualquer carne magra que desejar, como frango ou porco. Ainda assim, você também pode usar substitutos vegetarianos de carne, se preferir. Posso fazer esta sopa em um fogão lento? Sim, você pode fazer esta sopa em um fogão lento. Basta adicionar todos os ingredientes ao fogão lento e cozinhar em fogo baixo por 6-8 horas ou em fogo alto por 3-4 horas.

Conclusão

Concluindo, agora que você sabe como fazer uma deliciosa e nutritiva sopa de legumes com carne, pode facilmente preparar uma fornada para sua família. Esta sopa é uma ótima maneira de obter todas as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que satisfaz suas papilas gustativas. Então, não tenha medo de experimentar diferentes vegetais e especiarias para fazer a sua própria sopa. Aproveitar! Veja outras receitas Sopa de legumes nutritiva e saborosa Tempurá de legumes e camarão fácil e delicioso!!! Receita de maionese com legumes!!! Read the full article

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10 alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

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Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Além disso, é importante também praticar atividade física diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora.

1. Pêra

A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco. 

Como consumir: Pode-se adicionar a canela facilmente em diversas preparações, como frutas, sucos, batidos, café, chá, bolo e bolachas, por exemplo.

3. Berinjela

A berinjela, além de ser uma fruta baixa em calorias, já que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, também é rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

Como consumir: É possível preparar a água de berinjela e beber ao longo do dia em substituição à água. Também é possível adicionar a berinjela em saladas e prepará-la em forma de chips, por exemplo. 

4. Arroz integral

O arroz integral, diferentemente do arroz branco, é rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Como consumir: É importante que a quantidade a ser consumida seja controlada, porque apesar de ser um alimento integral, quando se come em excesso passa a ter o efeito contrário. No caso de se desejar saber qual é a porção adequada, o ideal é procurar orientação de um nutricionista para que seja realizada uma avaliação e seja indicado um plano nutricional adaptado às necessidades da pessoa.

5. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Além disso, seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a chegar.

Como consumir: A aveia é bastante versátil, podendo ser consumida na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Farelo de trigo

O farelo de trigo é muito rico em fibras, possuindo 12,5 gramas de fibras por cada 100 gramas do alimento, e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade.

Como consumir: Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino. 

7. Morango

O morango, além de possuir poucas calorias, é rico em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. Também é rica em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Como consumir: Esta fruta pode ser consumida inteira ou em sucos, podendo inclusive ser utilizada na preparação de sucos detox para  Confira algumas receitas de suco detox.

8. Chá verde

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque é rico em cafeína, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exercício. Além disso, é rico em catequinas, que são potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo. 

Como preparar: O chá verde deve ser consumido sob orientação de um médico ou nutricionista e para prepará-lo deve-se adicionar 1 colher da erva em 1 xícara de água fervente, deixando repousar por cerca de 10 minutos.

9. Linhaça

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade. linhaça.

Como consumir: O ideal é consumir os grãos de linhaça triturados ou em forma de farinha, podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Também pode ser acrescentada na preparação de pães, tortas e bolos.

10. Leguminosas

As leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.

Como consumir: Consumir 4 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz integral, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

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Descubra quais são os alimentos essenciais para o bom funcionamento do corpo humano

1 – Linhaça

A semente da linhaça triturada é rica em ômega 3 e traz enormes benefícios ao corpo humano. “Diversos estudos têm mostrado efeito cardioprotetor da farinha de linhaça, por ser rica em ômega-3, promovendo o aumento do HDL (bom colesterol) e a redução do LDL e triglicérides”, explica Leila Froeder, nutricionista da Clinica Vivid.

2 – Morango

Possuem grande quantidade de flavonóides, antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce das células. “Evita também o aparecimento de câncer e a oxidação do LDL (colesterol considerado ruim quando em excesso) que pode gerar a ‘placa de ateroma’ ou aterosclerose nas artérias, que causam o infarto e o derrame cerebral”, diz Leila.

3 – Azeite de oliva

O azeite de oliva extravirgem, além de dar um toque especial no cardápio, previne doenças. “O azeite tem potente efeito inibidor de radicais livres, da oxidação do LDL e também antitrombótico”, afirma a nutricionista.

4 – Cavala

“Este tipo de peixe possui duas vezes mais ômega-3 do que a sardinha e o salmão, sendo excelente no combate e prevenção das doenças cardiovasculares”, sugere a nutricionista. Ele pode ser acompanhado com um delicioso arroz com feijão fresquinho!

5 – Abóbora

Todos os tipos de abóbora podem ser consumidas sem medo, afinal, além de trazer benefícios ao funcionamento do corpo, produz saciedade. “Elas são ricas em beta-caroteno e também em fibras”, comenta Leila.

6 – Suco de uva tinto

É comprovado cientificamente que o consumo moderado de vinho reduz a pressão arterial. “Alguns estudos mostraram que o suco de uva tinto é mais rico em flavonóides do que o vinho tinto, melhorando os fatores de risco relacionados ao desenvolvimento da aterosclerose e reduzindo a pressão arterial”, explica a nutricionista.

7 – Acerola

Assim como as laranjas, a acerola possui elevado teor de vitamina C, prevenindo gripes e resfriados. “Elas são antioxidantes e possuem baixos índices glicêmicos, além de serem pouco calóricas”, comenta a nutricionista.

8 – Castanha-do-Pará

Elas finalizam perfeitamente doces, trazendo um toque especial ao sabor e ainda são benéficas à saúde. “Uma castanha possui a quantidade certa de selênio que necessitamos por dia”, comenta a nutricionista.

9 – Feijão

Tradicional da gastronomia brasileira, o feijão é rico em fibras. “O velho e bom feijão brasileiro é rico em fibras e proteínas vegetais, que promovem saciedade, evitando os excessos alimentares”, diz a nutricionista.

10 – Brócolis

“Além de ser rico em antioxidantes, possui alto teor de vitamina C, vitaminas do complexo B, mantendo assim mesmo após o cozimento, uma boa quantidade destas vitaminas que influem no metabolismo energético e na imunidade”, finaliza Leila.

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O que você pode comer com uma dieta baixa em carboidratos?

As dietas com baixo teor de carboidratos limitam o número de carboidratos que uma pessoa ingere. 

Em vez de carboidratos, as pessoas se concentram em comer proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais. 

Carboidratos ou carboidratos são um dos três principais tipos de alimentos de que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Os outros dois são proteína e gordura. 

Os carboidratos fornecem energia ao corpo. O corpo decompõe os carboidratos para usar imediatamente ou mais tarde. 

Se o corpo não precisa usar os carboidratos para obter energia assim que a pessoa os ingere, ele os armazena nos músculos e no fígado para usar mais tarde.

No entanto, se o corpo não usa esses carboidratos armazenados, ele os converte em gordura. 

Por que seguir uma dieta baixa em carboidratos? 

Muitas pessoas seguem dietas de baixo teor de carboidratos com base no fato de que, se o corpo não receber carboidratos extras, não armazenará o excesso de gordura.

A ideia, então, é que o corpo queimará parte da gordura armazenada em vez dos carboidratos, o que promoverá a perda de gordura.

Uma pesquisa de 2003 no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos perderam mais peso do que aquelas em uma dieta pobre em gorduras após 6 meses, mas não após 12 meses.

O estudo observou que “estudos maiores e mais longos são necessários para determinar a segurança e eficácia em longo prazo de dietas com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteínas e alto teor de gordura”.

10 dicas de dieta baixa em carboidratos 

Muitas pessoas acham difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, especialmente no início da dieta.

As dicas de dieta de baixo teor de carboidratos a seguir podem ajudar as pessoas a manter a dieta e a perder peso com sucesso. 

1. Saber quais alimentos são pobres em carboidratos

Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem: 

carnes magras, como lombo, peito de frango ou porco peixe ovos

Vegetais com folhas verdes couve-flor e brócolis nozes e sementes, incluindo manteiga de nozes óleos, como óleo de coco, azeite e óleo de colza algumas frutas, como maçãs, mirtilos e morangos laticínios sem açúcar, incluindo leite integral e iogurte grego puro 

2. Conheça a contagem de carboidratos e o tamanho das porções dos alimentos

A maioria das dietas com baixo teor de carboidratos permite apenas 20 a 50 gramas (g) de carboidratos por dia. 

Por causa disso, é essencial que as pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos escolham alimentos que tenham uma contagem menor de carboidratos, mas um alto valor nutricional por porção. 

 Os alimentos nas quantidades listadas abaixo contêm aproximadamente 15 g de carboidratos: 

1 maçã do tamanho de uma bola de tênis ou laranja 

1 xícara de frutas vermelhas 

1 xícara de cubos de melão 

½ banana média 

2 colheres de sopa de passas 

8 onças de leite 

6 onças de iogurte natural 

½ xícara de milho 

½ xícara de ervilhas

½ xícara de feijão ou legumes 

1 batata cozida pequena 

1 fatia de pão 

1/3 xícara de arroz cozido 

Embora os alimentos listados acima contenham quase a mesma quantidade de carboidratos, nem todos são nutricionalmente equivalentes. 

Os laticínios da lista contêm proteínas e nutrientes vitais, como vitamina D e cálcio, além do teor de carboidratos. 

 A fruta e os vegetais também contêm vitaminas e minerais essenciais. 

A escolha de variedades integrais de pão e arroz fornecerá mais nutrientes do que as variedades brancas, embora o teor de carboidratos seja semelhante. 

3. Faça um plano de refeições

Um plano alimentar pode ajudar a tornar as coisas mais fáceis.

Qualquer pessoa que esteja tentando seguir uma dieta baixa em carboidratos pode tentar mapear sua semana e planejar todas as refeições antes de ir ao supermercado. 

 O planejamento das refeições com antecedência pode ajudar as pessoas a manter a dieta alimentar. 

 Saber o que comerão no almoço e no jantar pode ajudar uma pessoa a evitar escolhas alimentares prejudiciais à saúde, como parar em um restaurante fast food. Os planejadores de refeições estão disponíveis para compra online. 

4. Preparação da refeição

Planejar é uma coisa, mas preparar as refeições com antecedência também pode ajudar. 

A preparação das refeições pode ajudar uma pessoa: evite fazer escolhas alimentares não saudáveis economize tempo durante os horários mais movimentados da semana 

Economizar Algumas pessoas gostam de preparar o café da manhã e o almoço para uma semana com antecedência e armazenar as refeições em recipientes, para que sejam convenientes e prontos para ir. 

Também é possível congelar algumas refeições, o que significa que as pessoas podem preparar ainda mais comida com antecedência.  

Ter muitas refeições pré-preparadas à mão pode ajudar as pessoas a evitar a escolha de opções menos saudáveis. 

 As refeições populares com baixo teor de carboidratos para preparar com antecedência incluem: 

 muffins de ovo

Taças de iogurte grego 

panquecas de proteína 

wraps de alface de frango 

proteína e vegetais salteados sem arroz 

5. Leve lanches com baixo teor de carboidratos 

As opções de lanches com baixo teor de carboidratos entre as refeições incluem: 

ovos cozidos

iogurte sem açúcar 

bebê ou cenouras normais 

punhado de nozes queijo 

É essencial regular o tamanho das porções de qualquer lanche para evitar comer demais. 

 6. Considere o ciclo de carboidratos 

O ciclo de carboidratos envolve comer alimentos com muito baixo teor de carboidratos por um determinado período de dias, seguido por um dia comendo refeições com alto teor de carboidratos. 

Isso ajuda o corpo a evitar platôs de queima de gordura que podem se desenvolver após semanas de dieta baixa em carboidratos. 

O uso de carboidratos não é para todos, e quem está pensando em fazer isso deve falar primeiro com seu médico ou nutricionista.

7. Nem todos os carboidratos são criados iguais 

Os carboidratos vêm em diferentes formas. 

Carboidratos simples consistem em açúcares fáceis de digerir. Carboidratos refinados e processados, como açúcar branco e farinha branca, são carboidratos simples. 

Pessoas que estão iniciando uma dieta baixa em carboidratos precisam pensar em reduzir a ingestão de carboidratos refinados e processados.

Evitar esses carboidratos será benéfico para atingir o peso ideal e para a saúde em geral.

No entanto, nem todos os carboidratos simples são criados iguais. As frutas incluem a frutose, que é um carboidrato simples, mas comer frutas é recomendado em uma dieta de baixo teor de carboidratos, pois é rica em nutrientes e é uma fonte alimentar integral de carboidratos.

Os carboidratos complexos demoram mais para digerir do que os carboidratos simples, pois precisam ser decompostos em uma forma mais simples. 

Carboidratos complexos são encontrados em alimentos mais ricos em nutrientes, como feijão, grãos inteiros e frutas ricas em fibras, como banana.

Os carboidratos complexos também têm o benefício adicional de fazer uma pessoa se sentir saciada mais rápido, o que pode impedi-la de comer demais.

Os carboidratos complexos também fazem as pessoas se sentirem saciadas por mais tempo, o que pode ajudá-las a evitar lanches entre as refeições. 

8. Esteja ciente das alternativas

Substituir alimentos com alto teor de carboidratos por alimentos com ou sem carboidratos pode ajudar a reduzir a ingestão de carboidratos.

Algumas substituições de baixo teor de carboidratos incluem:

folhas de alface em vez de cascas de taco

gorros de cogumelos portobello em vez de pãezinhos

batata frita de abóbora assada

lasanha de berinjela 

Borda de Pizza de Couve-flor 

espaguete de abóbora em vez de macarrão fitas de abobrinha em vez de macarrão

9. Exercite-se adequadamente

O exercício é uma parte importante da saúde geral. As pessoas devem evitar um estilo de vida sedentário, mas evitar exercícios excessivos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam exercícios moderados por 150 minutos por semana por um mínimo de 10 minutos por vez para benefícios moderados à saúde.

Para obter os benefícios ideais para a saúde, o CDC recomenda 300 minutos de exercício. O CDC também sugere que as pessoas levantem pesos ou façam outros exercícios de treinamento de força para melhorar a saúde geral.

Aqueles que fazem dieta baixa em carboidratos podem querer evitar longos períodos de atividades intensas, como corridas de longa distância. Isso ocorre porque as pessoas que estão fazendo uma forma de exercício que requer resistência extra, como o treinamento de maratona, precisarão de carboidratos extras para alimentar seus corpos. 

10. Use o bom senso 

As pessoas devem saber sobre os riscos potenciais à saúde antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos.  

Os riscos de saúde de curto prazo causados ​​por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir: 

cólicas

constipação 

palpitações

colesterol alto

dores de cabeça 

Confusão mental

falta de energia

náusea

mal hálito 

erupção cutânea

desempenho atlético reduzido

Os riscos de saúde a longo prazo causados ​​por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir:

deficiências nutricionais

perda de densidade óssea

problemas gastrointestinais

Algumas pessoas não devem seguir uma dieta baixa em carboidratos, a menos que instruídas a fazê-lo por um médico.

Esses grupos de pessoas incluem pessoas com doença renal e adolescentes. Nem todos irão se beneficiar, ou até deveriam considerar, uma dieta baixa em carboidratos.

Qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma dieta baixa em carboidratos deve falar com um médico antes de começar.

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10 Alimentos Que Podem te Ajudar a Reduzir o Colesterol

1-     Chocolate Amargo

O chocolate amargo é um deleite naturalmente doce pelo qual você deve se sentir bem; contém mais cacau do que outros produtos de chocolate, o que fornece maiores quantidades de flavonóides em cada porção (um benefício para o seu sistema cardiovascular!). 

Um estudo de 2017 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que comer chocolate preto (assim como amêndoas!) Melhorava o perfil lipídico no sangue ao longo do tempo. 

Tente selecionar um produto de chocolate amargo que seja pelo menos 75% concentrado ou mais, diz Stefani Sassos, MS, RD, nutricionista registrado no Good Housekeeping Institute.

2-     Morangos

Os polifenóis, compostos à base de plantas que naturalmente ajudam a regular o sistema cardiovascular, são encontrados em grandes quantidades nos morangos. 

Uma pesquisa associou os morangos a um menor risco de doença cardíaca devido à sua alta contagem de polifenóis.

3-     Quiabo

Um vegetariano de baixa caloria, perfeito como um lado saudável durante a semana , o quiabo é uma fibra solúvel especialmente saudável para o coração. 

É outra boa fonte de polifenóis, que combate a inflamação naturalmente como parte de uma dieta equilibrada.

4-     Batata

Uma batata cozida na verdade fornece mais potássio saudável para o coração do que uma banana. 

Obter uma quantidade adequada desse nutriente essencial também pode diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de derrame e outras doenças cardiovasculares.

5-     Tomates

Aqui está outro all-star de potássio, com vitaminas A e C. 

Os tomates também contêm o antioxidante licopeno, um composto ligado à redução dos níveis de colesterol LDL em doses mais altas.

6-     Atum

Se for fresco ou enlatado, comer pelo menos duas porções de atum por semana pode ajudar a diminuir a taxa de crescimento da placa de gordura, de acordo com a American Heart Association . 

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes também podem diminuir os níveis de triglicerídeos , outro fator de risco para doenças cardíacas.

7-     Framboesas

Com 8 gramas de fibra em apenas um copo, as framboesas podem mover seus números na direção certa. 

Comer fibra adequada (pelo menos 25 gramas por dia) diminui os níveis de LDL e ajuda na digestão saudável.

8-     Feijões Pretos

O feijão preto é ainda mais denso em fibras, com 8 gramas em uma porção de meia xícara e 100 calorias. 

Você também terá bastante proteína à base de plantas.

9-     Couve

Potássio, magnésio, antioxidantes e fibras.

Os minerais presentes nos vegetais crucíferos (incluindo repolho e couve de Bruxelas) podem balancear os efeitos do sódio, afastando a hipertensão.

10-  Maça

A ciência concorda: uma maçã por dia pode de fato te afastar do cardiologista . 

As evidências mostraram que o consumo frequente de maçã pode reduzir o colesterol total. 

Isso se deve aos compostos fenólicos encontrados na casca da maçã - também conhecidos como compostos antioxidantes que promovem a função celular saudável e o fluxo sanguíneo adequado.

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CONFIRA DICAS PARA MANTER A BOA SAÚDE!

Manter uma boa saúde é uma questão que diz respeito ao agora e ao futuro. Isso porque as decisões que tomamos hoje certamente vão refletir no nosso bem-estar por anos e anos. Por esse motivo, devemos desde já buscar hábitos de vida saudáveis.

Existem doenças que não temos como prevenir. Por outro lado, também há aquelas que já têm suas causas conhecidas. Dessa forma, vale a pena adotar algumas posturas simples no dia a dia para diminuir as chances de que elas apareçam.

Abaixo, confira algumas dicas para manter a boa saúde!

1. Mantenha um peso saudável

A manutenção de um peso saudável vai muito além das questões estéticas. O excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão, infertilidade e problemas ortopédicos e respiratórios.

Sendo assim, é interessante se consultar com um nutricionista para descobrir seu peso ideal, de modo a criar estratégias para se manter nele em vez de emagrecer e engordar consecutivamente.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de regular de exercícios físicos definitivamente traz diversos benefícios para o corpo. Entre eles, podemos citar:

fortalecimento do sistema imunológico;

redução do LDL (colesterol ruim);

diminuição da ansiedade e do estresse pela liberação de endorfina;

regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes;

controle da hipertensão;

facilitamento da digestão e do trânsito intestinal;

redução da depressão;

aumento da disposição e energia.

Aqui, também é válido ressaltar que a qualidade de vida das pessoas que praticam atividades físicas aumenta consideravelmente, independentemente da idade e do tipo de exercício praticado.

3. Tenha boas noites de sono

Além de relaxante, ter uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo assim que suas energias se renovem para o dia seguinte.

Durante as diferentes fases do sono, o corpo passa por diversos processos que incluem:

economia de energia;

restauração de tecidos;

aumento da massa muscular;

liberação do hormônio do crescimento (GH);

consolidação da memória e do aprendizado.

Dessa forma, quando não dormimos bem e acordamos durante a noite, voltamos para a primeira fase do sono e prejudicamos os processos das fases mais profundas.

4. Reduza o estresse

Além de ocasionar o desgaste físico e mental, o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares.

Entre os principais sinais do estresse, podemos mencionar as alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante.

Esteja, então, atento aos sinais do seu corpo e lembre-se de que a vida é uma questão de equilíbrio. Os momentos de lazer são necessários para o relaxamento e para a prevenção do estresse, afinal, ninguém vive só de trabalhar.

5. Busque uma alimentação saudável

Além de ocasionar o ganho de peso, o exagero na ingestão de alimentos não saudáveis — como os ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares —  aumenta significativamente o risco de desenvolvermos doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.

A boa alimentação é aquela composta por várias refeições ao longo do dia, que contenham alimentos saudáveis e nutrientes balanceados. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:

faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;

inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes;

consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;

coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;

coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;

consuma por dia uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina — no máximo;

evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;

reduza a quantidade de sal na comida;

beba pelo menos dois litros de água por dia;

pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

6. Não exagere na bebida

Estudos demonstram que o consumo exagerado de bebidas alcoólicas está diretamente relacionado com o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão arterial e diabetes, além de alguns tipos de câncer.

Outras desvantagens do consumo de álcool para a saúde são as alterações na fisiologia do sistema gastrintestinal, que resultam em distúrbios na absorção de nutrientes como as vitaminas do complexo B e D.

7. Tenha um acompanhamento médico regular

A visita de rotina ao médico deve ser um costume adotado por todas as pessoas, e não uma exceção quando acontecem problemas específicos de saúde. Independentemente da idade, é importante manter um acompanhamento médico regular, que pode variar de frequência de acordo com a faixa etária e demais fatores de risco.

Além disso, devem ser feitos os exames preventivos específicos para cada sexo e idade. Isso porque as alterações e doenças que são diagnosticadas no início, quando ainda não surtem efeitos, têm mais chances de serem controladas e curadas.

8. Use protetor solar

O Brasil é um dos países com maior nível de radiação solar. Por esse motivo, é importante redobrar a atenção e tomar uma série de cuidados a mais com a pele.

O protetor solar deve ser usado sempre, até mesmo nos dias de inverno, uma vez que os níveis de raios ultravioletas são altos durante todo o ano.

No dia a dia, é recomendado o uso do protetor FPS 15 quando for se expor ao sol ou ao ar livre. Ele evita o surgimento de manchas e rugas na pele e, mais importante ainda, é uma das principais formas de prevenção do câncer de pele, tipo de câncer mais comum no Brasil.

É importante mencionar que o protetor deve ser escolhido de acordo com o tipo de pele. Aqueles feitos para peles secas possuem mais hidratante em sua composição ou são à base de loção. Caso a sua pele seja oleosa, o protetor deve ser oil free (livre de óleos) ou similar.

9. Preste atenção no seu corpo

Atualmente, grande parte das pessoas possui uma rotina agitada, dividindo o tempo entre estudo, trabalho, família e relações sociais. Por isso, é preciso estar atento aos excessos impostos ao corpo e saúde mental.

Quando sentir dores ou cansaço, diminua a velocidade e procure formas de aliviar a tensão e a fadiga. Respeite seu tempo e faça pausas quando necessário — o descanso do corpo e da mente é preciso e deve ser respeitado.

Por fim, lembre-se de que o corpo muda suas capacidades ao longo dos anos e, por isso é preciso também que mudemos de hábitos, para que eles estejam de acordo com o alcance atual do nosso organismo.

Com essas dicas para uma boa saúde, é possível perceber que manter uma vida saudável é uma questão de atitude. É claro que é impossível seguir todas as regras o tempo inteiro, mas é recomendável adotar a prática rotineira de pelo menos alguns dos hábitos mencionados.  

[brasileirosnosestadosunidos]

Você sabe quais são as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos?

Para não passar vergonha ou até mesmo não ofender os cidadãos norte-americanos, é essencial saber o básico sobre as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos.

Principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos

Cada País tem suas particularidades e influências que precisam ser compreendidas e respeitadas pelos turistas e imigrantes, pois a cultura é um fator muito importante para qualquer país e o respeito a cultura local é primordial para um bom relacionamento e uma melhor adaptação.

Em relação ao Brasil e Estados Unidos, as diferenças são notáveis e vão além das questões financeiras, em um país imenso como os Estados Unidos, mais ou menos 330 milhões de Habitantes e o terceiro maior País do mundo, as leis, regras e a cultura também mudam conforme a região, cidades e estados

Conheça 10 diferenças culturais relevantes entre Brasil e EUA:

Os principais fatores de diferenciação entre Brasil e EUA estão presentes em situações do dia a dia, como por exemplo:

Forma de demonstrar afetividade;

Comida;

Tratamento dispensado;

Valorização dos serviços;

Questões legais para maioridade;

Regras para consumo de bebida alcoólica em locais públicos;

Qualidade do ensino escolar;

Vínculos empregatícios e tipos de remuneração;

Limites de horário das festas;

Leis e regras.

1. Afetividade

No Brasil as relações entre as pessoas são afetuosas e receptivas, mesmo quando são pessoas desconhecidas. Os brasileiros são conhecidos por ser um povo muito caloroso e afetivo, e por ter o costume de puxar conversa com todos em volta, faz amizade facilmente com desconhecidos.

Nos Estados Unidos é bem diferente a relação interpessoal, pois os norte-americanos prezam pelo seu espaço e individualidade, por isso são mais fechados.

Ter um comportamento que aparenta apatia e distância, não quer dizer que o americano seja mal-educado, quando as pessoas ainda são desconhecidas, no início a conversa é menos intimista e calorosa.

2. Comida

As diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos são marcantes e a comida é uma das coisas que mais causam estranheza para quem vai passar um longo período no país.

Isso porque, nos Estados Unidos, fast foods e as comidas enlatadas e congeladas fazem parte das refeições diárias, a maioria das cidades conta com um vasto cardápio gastronômico com estabelecimentos que oferecem pratos para todos os gostos e de muitas nacionalidades, inclusive a brasileira, nós brasileiros estamos acostumados com comidas típicas, principalmente, o popular arroz com feijão. Esteja aberto a novas experiências, você vai amar.

3. Identificação pelo sobrenome

Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

Pode parecer estranho, mas os americanos ainda prezam pela formalidade principalmente nas relações profissionais. Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

No Brasil isso não é comum, o que às vezes deixa as pessoas que viajam aos EUA em situação constrangedora. Nas relações com pessoas desconhecidas em ambientes educacionais ou de trabalho é fundamental manter os hábitos pertencentes ao país.

Em universidades e escolas por exemplo, o aluno deve tratar seus professores como Mr. ou Mrs. seguido pelo sobrenome (Professor Michael Harris, vira Mr. Harris), pois isso é visto como sinal de respeito e essa dica é valiosa para quem planeja fazer intercâmbio.

4. Gorjeta

Ao contrário do Brasil, aqui a gorjeta NãO é vista como algo opcional, nos Estados Unidos espera-se que ela seja paga pelo serviço prestado.

É considerado parte do salário do garçom e deve ser paga, se você não concorda, fique no Brasil ou compre fast food.

A regra é clara, sentou e comeu, paga gorjeta, Essa é a cultura aqui.

É praticamente uma regra deixar gorjeta para garçons e taxistas, por exemplo.

5. Maioridade

Nos EUA a maioridade ocorre em fases, pois eles acreditam que o jovem vai criando senso de responsabilidade conforme envelhecem. A maioridade se divide da seguinte forma:

16 anos: Pode responder criminalmente por crimes hediondos, pode ser interrogado pela polícia sem a presença de um responsável, possuem o direito de voto e a permissão para tirar carteira de motorista;

18 anos: Alcance da maioridade penal, sendo responsável pelos atos civis e criminais;

21 anos: Permissão para entrar em casas noturnas e para o consumo de bebidas alcoólicas.

Outro aspecto muito interessante: é natural para as famílias que os jovens saiam da casa dos pais aos 18 anos, quando vão para a faculdade, assumindo o controle e independência nas suas decisões. No Brasil isso pode acontecer bem mais tarde.

6. Consumo de bebida alcoólica somente em estabelecimento fechado

O consumo de bebidas alcoólicas não pode ocorrer em vias públicas, ainda que seja uma celebração ou data comemorativa.

No Brasil não há essa restrição, apenas a venda e consumo para menores de 18 anos — é muito comum as pessoas circularem em vias públicas e em quase todos os lugares portando algum tipo de bebida.

Nos Estados Unidos as bebidas alcoólicas devem ser consumidas somente no interior de estabelecimentos fechados (nem na calçada de um bar, restaurante ou pub é permitido).

Em alguns estados as leis para consumo de álcool são mais brandas e permitem a circulação de bebidas alcoólicas em locais públicos sem ter problemas com as autoridades. Os estados que permitem são:

Georgia

Montana

Tennessee

Louisiana

Missouri

Texas

7. Escola pública de qualidade para todos

Se comparar as escolas públicas brasileiras com as americanas será notável as diferenças em estrutura e equipamentos, além da metodologia de ensino que é diferente da brasileira.

Ao contrário do Brasil, os colégios públicos norte-americanos oferecem uma ótima qualidade de ensino, tendo professores qualificados e bem remunerados, além da infraestrutura que sem dúvida é muito melhor.

A seleção para a escola ocorre de acordo com o bairro que o aluno reside. Contudo, em caso a distância entre a escola e a residência ser acima de duas milhas (não se usa unidade de medida em metros nos EstadosUnidos), o aluno tem direito ao transporte escolar gratuito.

8. Salário

As diferenças são inúmeras se tratando das condições de trabalhado de cada país e das leis trabalhistas que também são muito distintas. Isso reflete muito na forma de pagamento de salário e benefícios.

No Brasil, é comum que o trabalhador receba um salário fixo mensal. Já nos Estados Unidos, a remuneração é paga de acordo com as horas trabalhadas cuja periodicidade é negociada com o empregador.

Isso quer dizer que se você não trabalhar, não recebe. O pagamento é um acordo decidido entre o empregado e o empregador e pode ser feito de forma semanal, quinzenal ou mensal.

9. Horário das festas

Assim como há regras em alguns estados para o consumo de bebidas alcoólicas, há também restrição nos horários das festas. No Brasil as comemorações rompem a madrugada, em muitos lugares nos Estados Unidosas festas encerram logo após as 22 horas.

As famosas baladas nos Estados Unidos são bem diferentes das brasileiras, apesar dos ambientes serem semelhantes com muita música, bebidas e pessoas bem vestidas.

As baladas americanas têm horário para começar e para terminar, que são rigidamente seguidas. Independente do estado e do tipo de estabelecimento, os horários são cumpridos e quando está perto do fim, as luzes se acendem e os seguranças instruem as pessoas a irem embora — e elas vão.

10. Leis e regras

Ojeitinho brasileiro às vezes consegue livrar de algumas Leis e regras, mas nos Estados Unidos é muito diferente. Os americanos costumam ser corretos e seguir com rigidez as normas e regras, não importa o que seja.

É muito importante que as pessoas que pretendem visitar os EUA saibam desse ponto para evitar transtornos com autoridades, implicações legais e comprometimento de todos os objetivos da viagem.

Você sabe quais são as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos?

Para não passar vergonha ou até mesmo não ofender os cidadãos norte-americanos, é essencial saber o básico sobre as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos.

Principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos

Cada País tem suas particularidades e influências que precisam ser compreendidas e respeitadas pelos turistas e imigrantes, pois a cultura é um fator muito importante para qualquer país e o respeito a cultura local é primordial para um bom relacionamento e uma melhor adaptação.

Em relação ao Brasil e Estados Unidos, as diferenças são notáveis e vão além das questões financeiras, em um país imenso como os Estados Unidos, mais ou menos 330 milhões de Habitantes e o terceiro maior País do mundo, as leis, regras e a cultura também mudam conforme a região, cidades e estados.

Conheça 10 diferenças culturais relevantes entre Brasil e EUA:

Os principais fatores de diferenciação entre Brasil e EUA estão presentes em situações do dia a dia, como por exemplo:

Forma de demonstrar afetividade;

Comida;

Tratamento dispensado;

Valorização dos serviços;

Questões legais para maioridade;

Regras para consumo de bebida alcoólica em locais públicos;

Qualidade do ensino escolar;

Vínculos empregatícios e tipos de remuneração;

Limites de horário das festas;

Leis e regras.

1. Afetividade

No Brasil as relações entre as pessoas são afetuosas e receptivas, mesmo quando são pessoas desconhecidas. Os brasileiros são conhecidos por ser um povo muito caloroso e afetivo, e por ter o costume de puxar conversa com todos em volta, faz amizade facilmente com desconhecidos.

Nos Estados Unidos é bem diferente a relação interpessoal, pois os norte-americanos prezam pelo seu espaço e individualidade, por isso são mais fechados.

Ter um comportamento que aparenta apatia e distância, não quer dizer que o americano seja mal-educado, quando as pessoas ainda são desconhecidas, no início a conversa é menos intimista e calorosa.

2. Comida

As diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos são marcantes e a comida é uma das coisas que mais causam estranheza para quem vai passar um longo período no país.

Isso porque, nos Estados Unidos, fast foods e as comidas enlatadas e congeladas fazem parte das refeições diárias, a maioria das cidades conta com um vasto cardápio gastronômico com estabelecimentos que oferecem pratos para todos os gostos e de muitas nacionalidades, inclusive a brasileira, nós brasileiros estamos acostumados com comidas típicas, principalmente, o popular arroz com feijão. Esteja aberto a novas experiências, você vai amar.

Considerado uma das principais bebidas nos Estados Unidos e no mundo, o café sofre grandes alterações em comparação ao servido no Brasil. Não é uma missão fácil encontrar café nos moldes brasileiros, na maioria das vezes você encontra o famoso “CHÁFÉ”.

É comum encontrar cafeterias que servem café expresso, na maioria das vezes, colombiano, considerado um dos melhores pelos americanos. Eles costumam beber em grande quantidade e o café é bem mais fraco, o que pode causar estranheza para quem está acostumado ao cafezinho forte de sabor marcante.

3. Identificação pelo sobrenome

Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

Pode parecer estranho, mas os americanos ainda prezam pela formalidade principalmente nas relações profissionais. Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

No Brasil isso não é comum, o que às vezes deixa as pessoas que viajam aos EUA em situação constrangedora. Nas relações com pessoas desconhecidas em ambientes educacionais ou de trabalho é fundamental manter os hábitos pertencentes ao país.

Em universidades e escolas por exemplo, o aluno deve tratar seus professores como Mr. ou Mrs. seguido pelo sobrenome (Professor Michael Harris, vira Mr. Harris), pois isso é visto como sinal de respeito e essa dica é valiosa para quem planeja fazer intercâmbio.

4. Gorjeta

Ao contrário do Brasil, aqui a gorjeta NãO é vista como algo opcional, nos Estados Unidos espera-se que ela seja paga pelo serviço prestado.

É considerado parte do salário do garçom e deve ser paga, se você não concorda, fique no Brasil ou compre fast food.

A regra é clara, sentou e comeu, paga gorjeta, Essa é a cultura aqui.

É praticamente uma regra deixar gorjeta para garçons e taxistas, por exemplo.

5. Maioridade

Nos EUA a maioridade ocorre em fases, pois eles acreditam que o jovem vai criando senso de responsabilidade conforme envelhecem. A maioridade se divide da seguinte forma:

16 anos: Pode responder criminalmente por crimes hediondos, pode ser interrogado pela polícia sem a presença de um responsável, possuem o direito de voto e a permissão para tirar carteira de motorista;

18 anos: Alcance da maioridade penal, sendo responsável pelos atos civis e criminais;

21 anos: Permissão para entrar em casas noturnas e para o consumo de bebidas alcoólicas.

Outro aspecto muito interessante: é natural para as famílias que os jovens saiam da casa dos pais aos 18 anos, quando vão para a faculdade, assumindo o controle e independência nas suas decisões. No Brasil isso pode acontecer bem mais tarde.

6. Consumo de bebida alcoólica somente em estabelecimento fechado

O consumo de bebidas alcoólicas não pode ocorrer em vias públicas, ainda que seja uma celebração ou data comemorativa.

No Brasil não há essa restrição, apenas a venda e consumo para menores de 18 anos — é muito comum as pessoas circularem em vias públicas e em quase todos os lugares portando algum tipo de bebida.

Nos Estados Unidos as bebidas alcoólicas devem ser consumidas somente no interior de estabelecimentos fechados (nem na calçada de um bar, restaurante ou pub é permitido).

Em alguns estados as leis para consumo de álcool são mais brandas e permitem a circulação de bebidas alcoólicas em locais públicos sem ter problemas com as autoridades. Os estados que permitem são:

Georgia

Montana

Tennessee

Louisiana

Missouri

Texas

7. Escola pública de qualidade para todos

Se comparar as escolas públicas brasileiras com as americanas será notável as diferenças em estrutura e equipamentos, além da metodologia de ensino que é diferente da brasileira.

Ao contrário do Brasil, os colégios públicos norte-americanos oferecem uma ótima qualidade de ensino, tendo professores qualificados e bem remunerados, além da infraestrutura que sem dúvida é muito melhor.

A seleção para a escola ocorre de acordo com o bairro que o aluno reside. Contudo, em caso a distância entre a escola e a residência ser acima de duas milhas (não se usa unidade de medida em metros nos EstadosUnidos), o aluno tem direito ao transporte escolar gratuito.

8. Salário

As diferenças são inúmeras se tratando das condições de trabalhado de cada país e das leis trabalhistas que também são muito distintas. Isso reflete muito na forma de pagamento de salário e benefícios.

No Brasil, é comum que o trabalhador receba um salário fixo mensal. Já nos Estados Unidos, a remuneração é paga de acordo com as horas trabalhadas cuja periodicidade é negociada com o empregador.

Isso quer dizer que se você não trabalhar, não recebe. O pagamento é um acordo decidido entre o empregado e o empregador e pode ser feito de forma semanal, quinzenal ou mensal.

9. Horário das festas

Assim como há regras em alguns estados para o consumo de bebidas alcoólicas, há também restrição nos horários das festas. No Brasil as comemorações rompem a madrugada, em muitos lugares nos Estados Unidosas festas encerram logo após as 22 horas.

As famosas baladas nos Estados Unidos são bem diferentes das brasileiras, apesar dos ambientes serem semelhantes com muita música, bebidas e pessoas bem vestidas.

As baladas americanas têm horário para começar e para terminar, que são rigidamente seguidas. Independente do estado e do tipo de estabelecimento, os horários são cumpridos e quando está perto do fim, as luzes se acendem e os seguranças instruem as pessoas a irem embora — e elas vão.

10. Leis e regras

Ojeitinho brasileiro às vezes consegue livrar de algumas Leis e regras, mas nos Estados Unidos é muito diferente. Os americanos costumam ser corretos e seguir com rigidez as normas e regras, não importa o que seja.

É muito importante que as pessoas que pretendem visitar os EUA saibam desse ponto para evitar transtornos com autoridades, implicações legais e comprometimento de todos os objetivos da viagem.

Certamente você já teve algum tipo de contato com os costumes e tradições americanos, mesmo que seja por meio de filmes e séries — é muito perceptível que existem estranhezas, tanto para brasileiros, quanto para americanos.

As diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos são muito relevantes e é essencial conhecê-las, por isso pesquise bastante para saber respeitar todas as regras — assim a adaptação a uma cultura totalmente diferente será muito mais fácil.

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8 Benefícios do Feijão

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Grão de Bico - Um Super Alimento

A planta selvagem na origem do grão de bico terá vindo do Médio Oriente, sendo que a espécie hoje cultivada é a Cicer arietinum, nome que lhe convém perfeitamente, sendo que arietinum significa “pequeno carneiro” e que é de facto um alimento de força! O grão de bico é fonte de proteínas e minerais, como cálcio e magnésio e tem alto teor de potássio e ferro. É também fonte de vitaminas do complexo B, apresentando mesmo alto teor em tiamina (B1), vitamina B6 e ácido fólico (B9) e tem uma grande quantidade de amido, que lhe confere uma textura amanteigada. A sua casca é muito rica em celulose, fibra que estimula o trânsito intestinal. Por outro lado, é pobre em água e gordura, sendo isenta de colesterol. Cada 100g desta leguminosa cozida possui 6g de fibra, na sua maioria solúvel. A fibra solúvel mistura-se com a água formando um gel que ajuda na eliminação de gordura, colesterol e açúcar. Além disto tem fibra insolúvel, que previne complicações gastrointestinais.

Benefícios Um dos seus grandes benefícios é impedir a absorção de colesterol no intestino por acção dos fitoesteróis vegetais (compostos usados em alguns produtos alimentares, como as margarinas). Embora seja uma leguminosa rica em proteína, só é completo do ponto de vista proteico se for ingerido juntamente com um cereal (massa, arroz ou pão), e nesse caso não é necessário acrescentar carne à refeição – o mesmo para o feijão e para as lentilhas. Um grão de bico cheio de humor É um ótimo redutor de stress e uma grande fonte de bem-estar. Na sua constituição possuí uma significativa quantidade de triptofano, responsável por nos provocar uma sensação de bem-estar e auxiliar no combate à depressão. Esta substância é a mesma que encontramos no chocolate. Se pretende emagrecer cortando nos açúcares, porque não dar lugar ao grão-de-bico? Além do triptofano, o consumo deste grão estimula a produção de serotonina, uma substância que está presente no nosso cérebro e é responsável por regular o humor, mantendo-nos bem dispostos e mais disponíveis para enfrentar o dia-a-dia. O grão de bico, do ponto de vista nutricional, é um super alimento.

Proteína Mais Poderosa Se uma pessoa deseja saber como pode substituir a carne vermelha nas suas ementas, deve tornar-se um partidário do grão de bico. Ao obter as suas proteínas a pessoa começa também a estabilizar o açúcar no sangue e a colher os benefícios inerentes, bem como a melhorar a saúde do coração por via da fibra solúvel existente nesta leguminosa tão versátil. Forma de preparação (demolha) Existe sob duas formas principais: seco ou em conserva (em lata ou frasco). Deverá ser lavado antes de se iniciar a sua hidratação (demolha). Esta pode ser feita de duas maneiras: Demolha tradicional: de forma lenta num local fresco, podendo até utilizar-se o frigorífico. O período recomendado é de 8 a 12h, não sendo aconselhado um tempo superior a 12h, pois potencia a deterioração; Demolha rápida: escaldar as leguminosas, em água a ferver, pelo período mínimo de 1h. Soluções no mercado Existem no mercado diferentes formas deste alimento, podendo comprar o que for mais adequado de acordo com a receita que vai preparar. O grão de bico desidratado pode ser adquirido a granel ou em pacote, ou sob a forma de conserva, já hidratado, com opções de baixo ou reduzido teor de sódio. Pode ainda optar pelo ultra-congelado ou em farinha. Curiosidades É isento de glúten pelo que é uma boa opção de substituição para pessoas intolerantes ao glúten ou doentes celíacos (com sensibilidade permanente ao glúten). Read the full article

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Os alimentos que aumentam sua glicose

alguns alimentos que parecem saudáveis para o organismo devem ser consumidos com moderação e muitas vezes até eliminados da dieta dependendo da pessoa que está consumindo principalmente se você tem diabetes ou quer emagrecer através de dieta não estou dizendo que você deve parar de consumir nada isso é apenas para você ter informações necessárias para se livrar de certas doenças converse com seu médico sobre isso embora muitos deles não entendo nada de nutrição a alta ingestão de açúcar faz aumentar a insulina o que pode causar doenças como diabetes câncer obesidade envelhecimento precoce isso mesmo o excesso de açúcar envelhece a pessoa veja agora dez alimentos que se transformam em açúcar no corpo e você não sabia comece a anotar aí meus amigos um arroz branco segundo o doutor lair ribeiro o a rosa aumento da insulina pois ele possui um alto índice glicêmico então se você percebe que não está emagrecendo ou ande eventos não melhora fique de olho na quantidade de arroz que você ingere 2 batata a batata também possui um alto índice glicêmico tão alto que se assemelha ao próprio açúcar o açúcar possui um índice glicêmico de 100 a batata possui 94 pois ela é assim como a voz um carboidrato macarrão o macarrão é puro carboidrato ele se transforma em glicose no sangue isso é prejudicial para quem tem diabetes 4 pão o pão que é tão presente na mesa dos brasileiros também se transforma em açúcar no corpo isso por causa do trigo aliás ele se transforma em açúcar rapidamente depois da ingestão 5 mas fã embora possua boa quantidade de fibras e seja saudável a mansão possui cerca de 20 gramas de açúcar o que para algumas pessoas pode não ser a melhor opção 6 milan cia a melancia é ótima para os rins próstata é ideal para a hidratação porém possui um alto índice glicêmico pois ela é muito doce sete kits a a pizza nada mais é do que uma massa ou seja um carboidrato e esse carboidrato com certeza vai se transformar em açúcar dentro de você 8 que absurdo além de conter grandes quantidades de açúcar em sua fórmula ainda conta com grande quantidade de sódio o que além de diabetes e obesidade pode causar problemas de pressão arterial 9 leite o leite além de não ser recomendado para adultos possuem uma boa quantidade de carboidratos que se transformam em açúcar no sangue depois procure pelo vídeo o mito do leite e você vai entender melhor 10 feijão cozido o feijão possui grandes benefícios à saúde e você não precisa evitá-lo mas deve consumir com moderação pois ele também contém carboidratos apenas uma xícara de feijão possui até 54 gramas de carboidratos um aviso muito importante não incluem dietas sem antes conversar com um especialista

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12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

1. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer heathily .

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras - 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre como obter 5 dias por dia .

4. Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar sozinho na dieta. Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina .

5. Beba bastante água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , e feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos

Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará você desejar mais deles. Não há razão para que você não possa desfrutar de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da sua dose diária de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não estocar junk food - como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes - em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool

Um copo de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias do álcool .

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

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10 Passos para o Emagrecimento Saudável em 2021

Um emagrecimento saudável é mais que possível. É necessário.

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Se você busca emagrecer de verdade leia também detox 3d

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e investir nosso tempo em entender de alimentação.

Compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos, é essencial.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro.

Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura.

Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos.

Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles.

Pesquisar e conhecer os alimentos é essencial principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória!

Diminua o leite e corte o açúcar. Sobre o açúcar, recomendo que corte mesmo. Caso não consiga, troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose.

Substitua todos os óleos por óleo de coco ou banha de coco extra virgem. Com exceção do óleo de coco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Desapegue do refrigerante,

considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha. Se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais.

O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso. Só conseguimos realizar este passo quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que, combinados, geram saciedade.

Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco.

Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten.

Por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital.

Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose. É muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação subclínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas.

Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

4. AVALIE OS SEUS MOTIVOS PARA APOSTAR NO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso.

Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas.

Um passo de cada vez, indo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que não sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário.

Fomos feitos para viver em constante movimento! Nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono.

De acordo com a sua possibilidade, se tiver disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora. Caso tenha apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível. O que importa é não ficar parado.

Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas). Isso é essencial para o emagrecimento saudável.

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos.

Vou ensinar um teste simples: meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média.

Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireoide. Problemas de tireoide devem ser investigados e tratados.

Problemas de testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde.

Problemas de sono também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica.

Apenas o tempo, a disciplina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade.

9. DICAS PRÁTICAS

Essas são dicas par você começar a colocar em prática a partir de hoje.

Beba muita água

Não é suco, água de coco ou água com gás. A água pura deve fazer parte da sua vida, ao longo dos dias.

Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições

Não existe necessidade alguma de beber qualquer líquido enquanto come, nem mesmo água. A ingestão de líquidos ajuda a inflar o estômago, levando a comer mais.

Caso necessite, recorra à suplementação.

Sabemos que, devido às mudanças na agricultura e no solo, os alimentos contam com muito menos nutrientes que há algumas décadas.

Por isso, muitos de nós não damos conta de ter o aporte necessário de vitaminas e minerais para todas as funções vitais do organismo.

Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis

Você é a média das pessoas com quem convive. Se elas não mantém bons hábitos e não acreditam na transformação da saúde a partir das escolhas do dia a dia, é melhor afastar-se quando for possível para que não exerçam influência no seu comportamento.

Procure dicas e receitas na internet

Diversas receitas saudáveis estão disponíveis na internet para quem deseja melhorar sua vida e sua saúde. Opções livres de glúten, lactose e que levam ingredientes verdadeiramente saudáveis.

Estabeleça metas

Ter como meta perder 20kg parece distante. Mas, que tal colocar como meta ter refeições saudáveis? Comer doces somente aos finais de semana? Beber mais água?

Todas essas pequenas metas de aproximam da principal e maior meta, que é o emagrecimento saudável.

Tenha interesse pela sua saúde

Se você está no meu site e acompanha o que leio e escrevo, é sinal de que se importa com a sua saúde. Parabéns! Agora, prossiga.

10. POR QUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?

Imagine-se desfilando por aí mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento saudável.

Eu espero que meu artigo te ajude a perseguir esse objetivo tão importante!