#8 Benefícios do Feijão

[millenafontana]

Pratos do dia a dia com ketchup para uma dieta saudável

Incorporar ingredientes favoritos em uma dieta saudável pode ser um desafio, mas o ketchup é um condimento versátil que pode se encaixar bem em várias receitas fit. Se você já se perguntou qual o melhor ketchup para a sua dieta, este artigo vai te ajudar a escolher e a usar esse ingrediente de maneira saudável em suas refeições diárias.

Benefícios de Usar Ketchup em Receitas Fit

O ketchup, quando utilizado de maneira consciente, pode adicionar sabor sem comprometer a saúde. Muitas marcas oferecem versões com menos açúcar e sódio, perfeitas para uma alimentação balanceada. Além disso, o ketchup é uma excelente fonte de licopeno, um antioxidante poderoso que ajuda na prevenção de várias doenças.

Receita 1: Omelete de Claras com Ketchup

Uma ótima opção para um café da manhã rápido e saudável é a omelete de claras com ketchup. Basta bater as claras com um pouco de sal e pimenta, cozinhar em uma frigideira antiaderente e adicionar uma colher de ketchup por cima. Sirva com um café da manhã saudável com iogurte light para uma refeição completa.

Receita 2: Frango Grelhado com Molho de Ketchup e Mostarda

Para o almoço, um frango grelhado com molho de ketchup e mostarda é uma escolha prática e deliciosa. Misture ketchup, mostarda dijon e um toque de mel, depois despeje sobre o frango grelhado. Acompanhe com legumes cozidos no vapor e uma salada fresca.

Receita 3: Salada de Grão-de-Bico com Molho de Ketchup

As saladas também podem se beneficiar do sabor do ketchup. Prepare uma salada de grão-de-bico com tomate, pepino, cebola roxa e coentro. Para o molho, misture ketchup, suco de limão e azeite de oliva. Essa salada é uma ótima opção de almoço ou jantar leve.

Receita 4: Snack de Batata Doce Assada com Ketchup

Para os lanches, experimente batata doce assada com ketchup. Corte a batata doce em palitos, tempere com sal, pimenta e azeite, e asse até ficarem crocantes. Sirva com um pouco de ketchup para mergulhar. É um snack saudável e delicioso, ideal para matar a fome entre as refeições. 

Receita 5: Sanduíche de Atum com Ketchup

Um sanduíche de atum pode ser uma refeição rápida e nutritiva. Misture Atum enlatado em água com ketchup, iogurte grego e alface. Coloque a mistura entre fatias de pão integral e aproveite. Essa receita é ótima para um almoço rápido e saudável.

Receita 6: Wrap de Frango com Ketchup e Abacate

Os wraps são perfeitos para uma refeição prática. Utilize um wrap integral e recheie com frango desfiado, fatias de abacate, folhas de alface e uma camada de ketchup. Enrole bem e corte ao meio. É uma refeição balanceada e fácil de levar para o trabalho.

Receita 7: Legumes Grelhados com Molho de Ketchup e Ervas

Legumes grelhados são sempre uma boa opção de acompanhamento. Prepare uma mistura de ketchup, alho picado, azeite e ervas frescas. Passe nos legumes antes de grelhar e sirva quente. Esta receita é simples e rica em sabor.

Receita 8: Hambúrguer de Quinoa com Ketchup Caseiro

Para um jantar diferente, experimente hambúrgueres de quinoa. Misture quinoa cozida com feijão preto, cebola, alho e temperos. Forme hambúrgueres e grelhe até dourar. Sirva com ketchup caseiro e uma salada. Você pode aprender a fazer iogurte light caseiro para complementar a refeição.

Dicas para Escolher o Melhor Ketchup

Ao escolher o ketchup, prefira marcas com baixo teor de açúcar e sódio. Verifique os rótulos e procure opções mais naturais, sem aditivos e conservantes artificiais. Isso garantirá que suas receitas sejam ainda mais saudáveis e saborosas.

Incorporar ketchup em suas receitas fit do dia a dia é uma maneira deliciosa de variar o cardápio sem comprometer a saúde. Com essas receitas e dicas, você poderá desfrutar de refeições saborosas e nutritivas. Continue explorando novas formas de usar o ketchup em sua dieta e aproveite os benefícios de uma alimentação equilibrada e deliciosa.

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Surpreendentemente Saudáveis: Alimentos que Não Parecem, mas Fazem Super Bem Para a Saúde

Em nossa busca por uma alimentação saudável, é comum que alguns alimentos se destaquem como opções óbvias, enquanto outros permanecem na sombra, subestimados por sua aparência ou reputação. Neste post, vamos destacar alguns alimentos que podem não parecer saudáveis à primeira vista, mas são, na verdade, excelentes escolhas para uma dieta equilibrada. Prepare-se para ficar surpreso com o valor nutricional desses alimentos aparentemente despretensiosos.

1. Pipoca:

Quando preparada de forma saudável, a pipoca é um lanche rico em fibras e antioxidantes. Opte por versões caseiras, evitando manteiga e excesso de sal.

2. Batata Doce:

As batatas-doces são uma fonte de carboidratos complexos, fibras e betacaroteno, um antioxidante que promove a saúde dos olhos e da pele.

3. Abacate:

O abacate é rico em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, e fornece uma boa dose de fibras, potássio e vitaminas.

4. Chocolate Amargo:

O chocolate amargo é uma surpreendente fonte de antioxidantes, que podem beneficiar a saúde do coração. Escolha versões com alto teor de cacau.

5. Nozes:

Apesar de serem calóricas, as nozes são repletas de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e antioxidantes, que são benéficos para o coração e o cérebro.

6. Queijo Cottage:

O queijo cottage é uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura e rica em cálcio e outros nutrientes essenciais.

7. Ovos:

Os ovos são uma potência nutricional, repletos de proteína de alta qualidade, vitaminas, minerais e colina, que é importante para a saúde cerebral.

8. Feijão Enlatado:

O feijão enlatado é uma opção conveniente, rica em fibras e proteína. Certifique-se de escolher variedades com baixo teor de sódio.

Conclusão:

Nossa jornada em busca de uma alimentação saudável nos ensina que nem tudo é o que parece. Estes alimentos, muitas vezes subestimados, são na verdade verdadeiros tesouros nutricionais. Ao incluí-los em nossa dieta, podemos desfrutar de uma variedade de benefícios para a saúde. A próxima vez que você considerar sua lista de compras, lembre-se de dar uma chance a esses alimentos surpreendentemente saudáveis e nutritivos. Eles podem ser a chave para tornar sua dieta mais equilibrada e deliciosa.

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10 alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

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Verdades sobre um emagrecer com saúde

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Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Além disso, é importante também praticar atividade física diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora.

1. Pêra

A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco. 

Como consumir: Pode-se adicionar a canela facilmente em diversas preparações, como frutas, sucos, batidos, café, chá, bolo e bolachas, por exemplo.

3. Berinjela

A berinjela, além de ser uma fruta baixa em calorias, já que 100 gramas possuem apenas 24 calorias, também é rica em fibras, ajudando no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.

Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

Como consumir: É possível preparar a água de berinjela e beber ao longo do dia em substituição à água. Também é possível adicionar a berinjela em saladas e prepará-la em forma de chips, por exemplo. 

4. Arroz integral

O arroz integral, diferentemente do arroz branco, é rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Como consumir: É importante que a quantidade a ser consumida seja controlada, porque apesar de ser um alimento integral, quando se come em excesso passa a ter o efeito contrário. No caso de se desejar saber qual é a porção adequada, o ideal é procurar orientação de um nutricionista para que seja realizada uma avaliação e seja indicado um plano nutricional adaptado às necessidades da pessoa.

5. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Além disso, seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a chegar.

Como consumir: A aveia é bastante versátil, podendo ser consumida na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Farelo de trigo

O farelo de trigo é muito rico em fibras, possuindo 12,5 gramas de fibras por cada 100 gramas do alimento, e tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade.

Como consumir: Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino. 

7. Morango

O morango, além de possuir poucas calorias, é rico em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. Também é rica em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Como consumir: Esta fruta pode ser consumida inteira ou em sucos, podendo inclusive ser utilizada na preparação de sucos detox para  Confira algumas receitas de suco detox.

8. Chá verde

O chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque é rico em cafeína, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exercício. Além disso, é rico em catequinas, que são potentes antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo. 

Como preparar: O chá verde deve ser consumido sob orientação de um médico ou nutricionista e para prepará-lo deve-se adicionar 1 colher da erva em 1 xícara de água fervente, deixando repousar por cerca de 10 minutos.

9. Linhaça

A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade. linhaça.

Como consumir: O ideal é consumir os grãos de linhaça triturados ou em forma de farinha, podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Também pode ser acrescentada na preparação de pães, tortas e bolos.

10. Leguminosas

As leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.

Como consumir: Consumir 4 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz integral, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

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Descubra quais são os alimentos essenciais para o bom funcionamento do corpo humano

1 – Linhaça

A semente da linhaça triturada é rica em ômega 3 e traz enormes benefícios ao corpo humano. “Diversos estudos têm mostrado efeito cardioprotetor da farinha de linhaça, por ser rica em ômega-3, promovendo o aumento do HDL (bom colesterol) e a redução do LDL e triglicérides”, explica Leila Froeder, nutricionista da Clinica Vivid.

2 – Morango

Possuem grande quantidade de flavonóides, antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce das células. “Evita também o aparecimento de câncer e a oxidação do LDL (colesterol considerado ruim quando em excesso) que pode gerar a ‘placa de ateroma’ ou aterosclerose nas artérias, que causam o infarto e o derrame cerebral”, diz Leila.

3 – Azeite de oliva

O azeite de oliva extravirgem, além de dar um toque especial no cardápio, previne doenças. “O azeite tem potente efeito inibidor de radicais livres, da oxidação do LDL e também antitrombótico”, afirma a nutricionista.

4 – Cavala

“Este tipo de peixe possui duas vezes mais ômega-3 do que a sardinha e o salmão, sendo excelente no combate e prevenção das doenças cardiovasculares”, sugere a nutricionista. Ele pode ser acompanhado com um delicioso arroz com feijão fresquinho!

5 – Abóbora

Todos os tipos de abóbora podem ser consumidas sem medo, afinal, além de trazer benefícios ao funcionamento do corpo, produz saciedade. “Elas são ricas em beta-caroteno e também em fibras”, comenta Leila.

6 – Suco de uva tinto

É comprovado cientificamente que o consumo moderado de vinho reduz a pressão arterial. “Alguns estudos mostraram que o suco de uva tinto é mais rico em flavonóides do que o vinho tinto, melhorando os fatores de risco relacionados ao desenvolvimento da aterosclerose e reduzindo a pressão arterial”, explica a nutricionista.

7 – Acerola

Assim como as laranjas, a acerola possui elevado teor de vitamina C, prevenindo gripes e resfriados. “Elas são antioxidantes e possuem baixos índices glicêmicos, além de serem pouco calóricas”, comenta a nutricionista.

8 – Castanha-do-Pará

Elas finalizam perfeitamente doces, trazendo um toque especial ao sabor e ainda são benéficas à saúde. “Uma castanha possui a quantidade certa de selênio que necessitamos por dia”, comenta a nutricionista.

9 – Feijão

Tradicional da gastronomia brasileira, o feijão é rico em fibras. “O velho e bom feijão brasileiro é rico em fibras e proteínas vegetais, que promovem saciedade, evitando os excessos alimentares”, diz a nutricionista.

10 – Brócolis

“Além de ser rico em antioxidantes, possui alto teor de vitamina C, vitaminas do complexo B, mantendo assim mesmo após o cozimento, uma boa quantidade destas vitaminas que influem no metabolismo energético e na imunidade”, finaliza Leila.

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O que você pode comer com uma dieta baixa em carboidratos?

As dietas com baixo teor de carboidratos limitam o número de carboidratos que uma pessoa ingere. 

Em vez de carboidratos, as pessoas se concentram em comer proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais. 

Carboidratos ou carboidratos são um dos três principais tipos de alimentos de que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Os outros dois são proteína e gordura. 

Os carboidratos fornecem energia ao corpo. O corpo decompõe os carboidratos para usar imediatamente ou mais tarde. 

Se o corpo não precisa usar os carboidratos para obter energia assim que a pessoa os ingere, ele os armazena nos músculos e no fígado para usar mais tarde.

No entanto, se o corpo não usa esses carboidratos armazenados, ele os converte em gordura. 

Por que seguir uma dieta baixa em carboidratos? 

Muitas pessoas seguem dietas de baixo teor de carboidratos com base no fato de que, se o corpo não receber carboidratos extras, não armazenará o excesso de gordura.

A ideia, então, é que o corpo queimará parte da gordura armazenada em vez dos carboidratos, o que promoverá a perda de gordura.

Uma pesquisa de 2003 no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos perderam mais peso do que aquelas em uma dieta pobre em gorduras após 6 meses, mas não após 12 meses.

O estudo observou que “estudos maiores e mais longos são necessários para determinar a segurança e eficácia em longo prazo de dietas com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteínas e alto teor de gordura”.

10 dicas de dieta baixa em carboidratos 

Muitas pessoas acham difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, especialmente no início da dieta.

As dicas de dieta de baixo teor de carboidratos a seguir podem ajudar as pessoas a manter a dieta e a perder peso com sucesso. 

1. Saber quais alimentos são pobres em carboidratos

Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem: 

carnes magras, como lombo, peito de frango ou porco peixe ovos

Vegetais com folhas verdes couve-flor e brócolis nozes e sementes, incluindo manteiga de nozes óleos, como óleo de coco, azeite e óleo de colza algumas frutas, como maçãs, mirtilos e morangos laticínios sem açúcar, incluindo leite integral e iogurte grego puro 

2. Conheça a contagem de carboidratos e o tamanho das porções dos alimentos

A maioria das dietas com baixo teor de carboidratos permite apenas 20 a 50 gramas (g) de carboidratos por dia. 

Por causa disso, é essencial que as pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos escolham alimentos que tenham uma contagem menor de carboidratos, mas um alto valor nutricional por porção. 

 Os alimentos nas quantidades listadas abaixo contêm aproximadamente 15 g de carboidratos: 

1 maçã do tamanho de uma bola de tênis ou laranja 

1 xícara de frutas vermelhas 

1 xícara de cubos de melão 

½ banana média 

2 colheres de sopa de passas 

8 onças de leite 

6 onças de iogurte natural 

½ xícara de milho 

½ xícara de ervilhas

½ xícara de feijão ou legumes 

1 batata cozida pequena 

1 fatia de pão 

1/3 xícara de arroz cozido 

Embora os alimentos listados acima contenham quase a mesma quantidade de carboidratos, nem todos são nutricionalmente equivalentes. 

Os laticínios da lista contêm proteínas e nutrientes vitais, como vitamina D e cálcio, além do teor de carboidratos. 

 A fruta e os vegetais também contêm vitaminas e minerais essenciais. 

A escolha de variedades integrais de pão e arroz fornecerá mais nutrientes do que as variedades brancas, embora o teor de carboidratos seja semelhante. 

3. Faça um plano de refeições

Um plano alimentar pode ajudar a tornar as coisas mais fáceis.

Qualquer pessoa que esteja tentando seguir uma dieta baixa em carboidratos pode tentar mapear sua semana e planejar todas as refeições antes de ir ao supermercado. 

 O planejamento das refeições com antecedência pode ajudar as pessoas a manter a dieta alimentar. 

 Saber o que comerão no almoço e no jantar pode ajudar uma pessoa a evitar escolhas alimentares prejudiciais à saúde, como parar em um restaurante fast food. Os planejadores de refeições estão disponíveis para compra online. 

4. Preparação da refeição

Planejar é uma coisa, mas preparar as refeições com antecedência também pode ajudar. 

A preparação das refeições pode ajudar uma pessoa: evite fazer escolhas alimentares não saudáveis economize tempo durante os horários mais movimentados da semana 

Economizar Algumas pessoas gostam de preparar o café da manhã e o almoço para uma semana com antecedência e armazenar as refeições em recipientes, para que sejam convenientes e prontos para ir. 

Também é possível congelar algumas refeições, o que significa que as pessoas podem preparar ainda mais comida com antecedência.  

Ter muitas refeições pré-preparadas à mão pode ajudar as pessoas a evitar a escolha de opções menos saudáveis. 

 As refeições populares com baixo teor de carboidratos para preparar com antecedência incluem: 

 muffins de ovo

Taças de iogurte grego 

panquecas de proteína 

wraps de alface de frango 

proteína e vegetais salteados sem arroz 

5. Leve lanches com baixo teor de carboidratos 

As opções de lanches com baixo teor de carboidratos entre as refeições incluem: 

ovos cozidos

iogurte sem açúcar 

bebê ou cenouras normais 

punhado de nozes queijo 

É essencial regular o tamanho das porções de qualquer lanche para evitar comer demais. 

 6. Considere o ciclo de carboidratos 

O ciclo de carboidratos envolve comer alimentos com muito baixo teor de carboidratos por um determinado período de dias, seguido por um dia comendo refeições com alto teor de carboidratos. 

Isso ajuda o corpo a evitar platôs de queima de gordura que podem se desenvolver após semanas de dieta baixa em carboidratos. 

O uso de carboidratos não é para todos, e quem está pensando em fazer isso deve falar primeiro com seu médico ou nutricionista.

7. Nem todos os carboidratos são criados iguais 

Os carboidratos vêm em diferentes formas. 

Carboidratos simples consistem em açúcares fáceis de digerir. Carboidratos refinados e processados, como açúcar branco e farinha branca, são carboidratos simples. 

Pessoas que estão iniciando uma dieta baixa em carboidratos precisam pensar em reduzir a ingestão de carboidratos refinados e processados.

Evitar esses carboidratos será benéfico para atingir o peso ideal e para a saúde em geral.

No entanto, nem todos os carboidratos simples são criados iguais. As frutas incluem a frutose, que é um carboidrato simples, mas comer frutas é recomendado em uma dieta de baixo teor de carboidratos, pois é rica em nutrientes e é uma fonte alimentar integral de carboidratos.

Os carboidratos complexos demoram mais para digerir do que os carboidratos simples, pois precisam ser decompostos em uma forma mais simples. 

Carboidratos complexos são encontrados em alimentos mais ricos em nutrientes, como feijão, grãos inteiros e frutas ricas em fibras, como banana.

Os carboidratos complexos também têm o benefício adicional de fazer uma pessoa se sentir saciada mais rápido, o que pode impedi-la de comer demais.

Os carboidratos complexos também fazem as pessoas se sentirem saciadas por mais tempo, o que pode ajudá-las a evitar lanches entre as refeições. 

8. Esteja ciente das alternativas

Substituir alimentos com alto teor de carboidratos por alimentos com ou sem carboidratos pode ajudar a reduzir a ingestão de carboidratos.

Algumas substituições de baixo teor de carboidratos incluem:

folhas de alface em vez de cascas de taco

gorros de cogumelos portobello em vez de pãezinhos

batata frita de abóbora assada

lasanha de berinjela 

Borda de Pizza de Couve-flor 

espaguete de abóbora em vez de macarrão fitas de abobrinha em vez de macarrão

9. Exercite-se adequadamente

O exercício é uma parte importante da saúde geral. As pessoas devem evitar um estilo de vida sedentário, mas evitar exercícios excessivos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam exercícios moderados por 150 minutos por semana por um mínimo de 10 minutos por vez para benefícios moderados à saúde.

Para obter os benefícios ideais para a saúde, o CDC recomenda 300 minutos de exercício. O CDC também sugere que as pessoas levantem pesos ou façam outros exercícios de treinamento de força para melhorar a saúde geral.

Aqueles que fazem dieta baixa em carboidratos podem querer evitar longos períodos de atividades intensas, como corridas de longa distância. Isso ocorre porque as pessoas que estão fazendo uma forma de exercício que requer resistência extra, como o treinamento de maratona, precisarão de carboidratos extras para alimentar seus corpos. 

10. Use o bom senso 

As pessoas devem saber sobre os riscos potenciais à saúde antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos.  

Os riscos de saúde de curto prazo causados ​​por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir: 

cólicas

constipação 

palpitações

colesterol alto

dores de cabeça 

Confusão mental

falta de energia

náusea

mal hálito 

erupção cutânea

desempenho atlético reduzido

Os riscos de saúde a longo prazo causados ​​por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir:

deficiências nutricionais

perda de densidade óssea

problemas gastrointestinais

Algumas pessoas não devem seguir uma dieta baixa em carboidratos, a menos que instruídas a fazê-lo por um médico.

Esses grupos de pessoas incluem pessoas com doença renal e adolescentes. Nem todos irão se beneficiar, ou até deveriam considerar, uma dieta baixa em carboidratos.

Qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma dieta baixa em carboidratos deve falar com um médico antes de começar.

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10 Alimentos Que Podem te Ajudar a Reduzir o Colesterol

1-     Chocolate Amargo

O chocolate amargo é um deleite naturalmente doce pelo qual você deve se sentir bem; contém mais cacau do que outros produtos de chocolate, o que fornece maiores quantidades de flavonóides em cada porção (um benefício para o seu sistema cardiovascular!). 

Um estudo de 2017 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que comer chocolate preto (assim como amêndoas!) Melhorava o perfil lipídico no sangue ao longo do tempo. 

Tente selecionar um produto de chocolate amargo que seja pelo menos 75% concentrado ou mais, diz Stefani Sassos, MS, RD, nutricionista registrado no Good Housekeeping Institute.

2-     Morangos

Os polifenóis, compostos à base de plantas que naturalmente ajudam a regular o sistema cardiovascular, são encontrados em grandes quantidades nos morangos. 

Uma pesquisa associou os morangos a um menor risco de doença cardíaca devido à sua alta contagem de polifenóis.

3-     Quiabo

Um vegetariano de baixa caloria, perfeito como um lado saudável durante a semana , o quiabo é uma fibra solúvel especialmente saudável para o coração. 

É outra boa fonte de polifenóis, que combate a inflamação naturalmente como parte de uma dieta equilibrada.

4-     Batata

Uma batata cozida na verdade fornece mais potássio saudável para o coração do que uma banana. 

Obter uma quantidade adequada desse nutriente essencial também pode diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de derrame e outras doenças cardiovasculares.

5-     Tomates

Aqui está outro all-star de potássio, com vitaminas A e C. 

Os tomates também contêm o antioxidante licopeno, um composto ligado à redução dos níveis de colesterol LDL em doses mais altas.

6-     Atum

Se for fresco ou enlatado, comer pelo menos duas porções de atum por semana pode ajudar a diminuir a taxa de crescimento da placa de gordura, de acordo com a American Heart Association . 

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes também podem diminuir os níveis de triglicerídeos , outro fator de risco para doenças cardíacas.

7-     Framboesas

Com 8 gramas de fibra em apenas um copo, as framboesas podem mover seus números na direção certa. 

Comer fibra adequada (pelo menos 25 gramas por dia) diminui os níveis de LDL e ajuda na digestão saudável.

8-     Feijões Pretos

O feijão preto é ainda mais denso em fibras, com 8 gramas em uma porção de meia xícara e 100 calorias. 

Você também terá bastante proteína à base de plantas.

9-     Couve

Potássio, magnésio, antioxidantes e fibras.

Os minerais presentes nos vegetais crucíferos (incluindo repolho e couve de Bruxelas) podem balancear os efeitos do sódio, afastando a hipertensão.

10-  Maça

A ciência concorda: uma maçã por dia pode de fato te afastar do cardiologista . 

As evidências mostraram que o consumo frequente de maçã pode reduzir o colesterol total. 

Isso se deve aos compostos fenólicos encontrados na casca da maçã - também conhecidos como compostos antioxidantes que promovem a função celular saudável e o fluxo sanguíneo adequado.

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CONFIRA DICAS PARA MANTER A BOA SAÚDE!

Manter uma boa saúde é uma questão que diz respeito ao agora e ao futuro. Isso porque as decisões que tomamos hoje certamente vão refletir no nosso bem-estar por anos e anos. Por esse motivo, devemos desde já buscar hábitos de vida saudáveis.

Existem doenças que não temos como prevenir. Por outro lado, também há aquelas que já têm suas causas conhecidas. Dessa forma, vale a pena adotar algumas posturas simples no dia a dia para diminuir as chances de que elas apareçam.

Abaixo, confira algumas dicas para manter a boa saúde!

1. Mantenha um peso saudável

A manutenção de um peso saudável vai muito além das questões estéticas. O excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão, infertilidade e problemas ortopédicos e respiratórios.

Sendo assim, é interessante se consultar com um nutricionista para descobrir seu peso ideal, de modo a criar estratégias para se manter nele em vez de emagrecer e engordar consecutivamente.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de regular de exercícios físicos definitivamente traz diversos benefícios para o corpo. Entre eles, podemos citar:

fortalecimento do sistema imunológico;

redução do LDL (colesterol ruim);

diminuição da ansiedade e do estresse pela liberação de endorfina;

regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes;

controle da hipertensão;

facilitamento da digestão e do trânsito intestinal;

redução da depressão;

aumento da disposição e energia.

Aqui, também é válido ressaltar que a qualidade de vida das pessoas que praticam atividades físicas aumenta consideravelmente, independentemente da idade e do tipo de exercício praticado.

3. Tenha boas noites de sono

Além de relaxante, ter uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo assim que suas energias se renovem para o dia seguinte.

Durante as diferentes fases do sono, o corpo passa por diversos processos que incluem:

economia de energia;

restauração de tecidos;

aumento da massa muscular;

liberação do hormônio do crescimento (GH);

consolidação da memória e do aprendizado.

Dessa forma, quando não dormimos bem e acordamos durante a noite, voltamos para a primeira fase do sono e prejudicamos os processos das fases mais profundas.

4. Reduza o estresse

Além de ocasionar o desgaste físico e mental, o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares.

Entre os principais sinais do estresse, podemos mencionar as alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante.

Esteja, então, atento aos sinais do seu corpo e lembre-se de que a vida é uma questão de equilíbrio. Os momentos de lazer são necessários para o relaxamento e para a prevenção do estresse, afinal, ninguém vive só de trabalhar.

5. Busque uma alimentação saudável

Além de ocasionar o ganho de peso, o exagero na ingestão de alimentos não saudáveis — como os ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares —  aumenta significativamente o risco de desenvolvermos doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.

A boa alimentação é aquela composta por várias refeições ao longo do dia, que contenham alimentos saudáveis e nutrientes balanceados. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:

faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;

inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes;

consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;

coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;

coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;

consuma por dia uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina — no máximo;

evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;

reduza a quantidade de sal na comida;

beba pelo menos dois litros de água por dia;

pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

6. Não exagere na bebida

Estudos demonstram que o consumo exagerado de bebidas alcoólicas está diretamente relacionado com o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão arterial e diabetes, além de alguns tipos de câncer.

Outras desvantagens do consumo de álcool para a saúde são as alterações na fisiologia do sistema gastrintestinal, que resultam em distúrbios na absorção de nutrientes como as vitaminas do complexo B e D.

7. Tenha um acompanhamento médico regular

A visita de rotina ao médico deve ser um costume adotado por todas as pessoas, e não uma exceção quando acontecem problemas específicos de saúde. Independentemente da idade, é importante manter um acompanhamento médico regular, que pode variar de frequência de acordo com a faixa etária e demais fatores de risco.

Além disso, devem ser feitos os exames preventivos específicos para cada sexo e idade. Isso porque as alterações e doenças que são diagnosticadas no início, quando ainda não surtem efeitos, têm mais chances de serem controladas e curadas.

8. Use protetor solar

O Brasil é um dos países com maior nível de radiação solar. Por esse motivo, é importante redobrar a atenção e tomar uma série de cuidados a mais com a pele.

O protetor solar deve ser usado sempre, até mesmo nos dias de inverno, uma vez que os níveis de raios ultravioletas são altos durante todo o ano.

No dia a dia, é recomendado o uso do protetor FPS 15 quando for se expor ao sol ou ao ar livre. Ele evita o surgimento de manchas e rugas na pele e, mais importante ainda, é uma das principais formas de prevenção do câncer de pele, tipo de câncer mais comum no Brasil.

É importante mencionar que o protetor deve ser escolhido de acordo com o tipo de pele. Aqueles feitos para peles secas possuem mais hidratante em sua composição ou são à base de loção. Caso a sua pele seja oleosa, o protetor deve ser oil free (livre de óleos) ou similar.

9. Preste atenção no seu corpo

Atualmente, grande parte das pessoas possui uma rotina agitada, dividindo o tempo entre estudo, trabalho, família e relações sociais. Por isso, é preciso estar atento aos excessos impostos ao corpo e saúde mental.

Quando sentir dores ou cansaço, diminua a velocidade e procure formas de aliviar a tensão e a fadiga. Respeite seu tempo e faça pausas quando necessário — o descanso do corpo e da mente é preciso e deve ser respeitado.

Por fim, lembre-se de que o corpo muda suas capacidades ao longo dos anos e, por isso é preciso também que mudemos de hábitos, para que eles estejam de acordo com o alcance atual do nosso organismo.

Com essas dicas para uma boa saúde, é possível perceber que manter uma vida saudável é uma questão de atitude. É claro que é impossível seguir todas as regras o tempo inteiro, mas é recomendável adotar a prática rotineira de pelo menos alguns dos hábitos mencionados.  

[coisasdeana]

8 Benefícios do Feijão

[brasileirosnosestadosunidos]

Você sabe quais são as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos?

Para não passar vergonha ou até mesmo não ofender os cidadãos norte-americanos, é essencial saber o básico sobre as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos.

Principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos

Cada País tem suas particularidades e influências que precisam ser compreendidas e respeitadas pelos turistas e imigrantes, pois a cultura é um fator muito importante para qualquer país e o respeito a cultura local é primordial para um bom relacionamento e uma melhor adaptação.

Em relação ao Brasil e Estados Unidos, as diferenças são notáveis e vão além das questões financeiras, em um país imenso como os Estados Unidos, mais ou menos 330 milhões de Habitantes e o terceiro maior País do mundo, as leis, regras e a cultura também mudam conforme a região, cidades e estados

Conheça 10 diferenças culturais relevantes entre Brasil e EUA:

Os principais fatores de diferenciação entre Brasil e EUA estão presentes em situações do dia a dia, como por exemplo:

Forma de demonstrar afetividade;

Comida;

Tratamento dispensado;

Valorização dos serviços;

Questões legais para maioridade;

Regras para consumo de bebida alcoólica em locais públicos;

Qualidade do ensino escolar;

Vínculos empregatícios e tipos de remuneração;

Limites de horário das festas;

Leis e regras.

1. Afetividade

No Brasil as relações entre as pessoas são afetuosas e receptivas, mesmo quando são pessoas desconhecidas. Os brasileiros são conhecidos por ser um povo muito caloroso e afetivo, e por ter o costume de puxar conversa com todos em volta, faz amizade facilmente com desconhecidos.

Nos Estados Unidos é bem diferente a relação interpessoal, pois os norte-americanos prezam pelo seu espaço e individualidade, por isso são mais fechados.

Ter um comportamento que aparenta apatia e distância, não quer dizer que o americano seja mal-educado, quando as pessoas ainda são desconhecidas, no início a conversa é menos intimista e calorosa.

2. Comida

As diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos são marcantes e a comida é uma das coisas que mais causam estranheza para quem vai passar um longo período no país.

Isso porque, nos Estados Unidos, fast foods e as comidas enlatadas e congeladas fazem parte das refeições diárias, a maioria das cidades conta com um vasto cardápio gastronômico com estabelecimentos que oferecem pratos para todos os gostos e de muitas nacionalidades, inclusive a brasileira, nós brasileiros estamos acostumados com comidas típicas, principalmente, o popular arroz com feijão. Esteja aberto a novas experiências, você vai amar.

3. Identificação pelo sobrenome

Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

Pode parecer estranho, mas os americanos ainda prezam pela formalidade principalmente nas relações profissionais. Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

No Brasil isso não é comum, o que às vezes deixa as pessoas que viajam aos EUA em situação constrangedora. Nas relações com pessoas desconhecidas em ambientes educacionais ou de trabalho é fundamental manter os hábitos pertencentes ao país.

Em universidades e escolas por exemplo, o aluno deve tratar seus professores como Mr. ou Mrs. seguido pelo sobrenome (Professor Michael Harris, vira Mr. Harris), pois isso é visto como sinal de respeito e essa dica é valiosa para quem planeja fazer intercâmbio.

4. Gorjeta

Ao contrário do Brasil, aqui a gorjeta NãO é vista como algo opcional, nos Estados Unidos espera-se que ela seja paga pelo serviço prestado.

É considerado parte do salário do garçom e deve ser paga, se você não concorda, fique no Brasil ou compre fast food.

A regra é clara, sentou e comeu, paga gorjeta, Essa é a cultura aqui.

É praticamente uma regra deixar gorjeta para garçons e taxistas, por exemplo.

5. Maioridade

Nos EUA a maioridade ocorre em fases, pois eles acreditam que o jovem vai criando senso de responsabilidade conforme envelhecem. A maioridade se divide da seguinte forma:

16 anos: Pode responder criminalmente por crimes hediondos, pode ser interrogado pela polícia sem a presença de um responsável, possuem o direito de voto e a permissão para tirar carteira de motorista;

18 anos: Alcance da maioridade penal, sendo responsável pelos atos civis e criminais;

21 anos: Permissão para entrar em casas noturnas e para o consumo de bebidas alcoólicas.

Outro aspecto muito interessante: é natural para as famílias que os jovens saiam da casa dos pais aos 18 anos, quando vão para a faculdade, assumindo o controle e independência nas suas decisões. No Brasil isso pode acontecer bem mais tarde.

6. Consumo de bebida alcoólica somente em estabelecimento fechado

O consumo de bebidas alcoólicas não pode ocorrer em vias públicas, ainda que seja uma celebração ou data comemorativa.

No Brasil não há essa restrição, apenas a venda e consumo para menores de 18 anos — é muito comum as pessoas circularem em vias públicas e em quase todos os lugares portando algum tipo de bebida.

Nos Estados Unidos as bebidas alcoólicas devem ser consumidas somente no interior de estabelecimentos fechados (nem na calçada de um bar, restaurante ou pub é permitido).

Em alguns estados as leis para consumo de álcool são mais brandas e permitem a circulação de bebidas alcoólicas em locais públicos sem ter problemas com as autoridades. Os estados que permitem são:

Georgia

Montana

Tennessee

Louisiana

Missouri

Texas

7. Escola pública de qualidade para todos

Se comparar as escolas públicas brasileiras com as americanas será notável as diferenças em estrutura e equipamentos, além da metodologia de ensino que é diferente da brasileira.

Ao contrário do Brasil, os colégios públicos norte-americanos oferecem uma ótima qualidade de ensino, tendo professores qualificados e bem remunerados, além da infraestrutura que sem dúvida é muito melhor.

A seleção para a escola ocorre de acordo com o bairro que o aluno reside. Contudo, em caso a distância entre a escola e a residência ser acima de duas milhas (não se usa unidade de medida em metros nos EstadosUnidos), o aluno tem direito ao transporte escolar gratuito.

8. Salário

As diferenças são inúmeras se tratando das condições de trabalhado de cada país e das leis trabalhistas que também são muito distintas. Isso reflete muito na forma de pagamento de salário e benefícios.

No Brasil, é comum que o trabalhador receba um salário fixo mensal. Já nos Estados Unidos, a remuneração é paga de acordo com as horas trabalhadas cuja periodicidade é negociada com o empregador.

Isso quer dizer que se você não trabalhar, não recebe. O pagamento é um acordo decidido entre o empregado e o empregador e pode ser feito de forma semanal, quinzenal ou mensal.

9. Horário das festas

Assim como há regras em alguns estados para o consumo de bebidas alcoólicas, há também restrição nos horários das festas. No Brasil as comemorações rompem a madrugada, em muitos lugares nos Estados Unidosas festas encerram logo após as 22 horas.

As famosas baladas nos Estados Unidos são bem diferentes das brasileiras, apesar dos ambientes serem semelhantes com muita música, bebidas e pessoas bem vestidas.

As baladas americanas têm horário para começar e para terminar, que são rigidamente seguidas. Independente do estado e do tipo de estabelecimento, os horários são cumpridos e quando está perto do fim, as luzes se acendem e os seguranças instruem as pessoas a irem embora — e elas vão.

10. Leis e regras

Ojeitinho brasileiro às vezes consegue livrar de algumas Leis e regras, mas nos Estados Unidos é muito diferente. Os americanos costumam ser corretos e seguir com rigidez as normas e regras, não importa o que seja.

É muito importante que as pessoas que pretendem visitar os EUA saibam desse ponto para evitar transtornos com autoridades, implicações legais e comprometimento de todos os objetivos da viagem.

Você sabe quais são as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos?

Para não passar vergonha ou até mesmo não ofender os cidadãos norte-americanos, é essencial saber o básico sobre as principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos.

Principais diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos

Cada País tem suas particularidades e influências que precisam ser compreendidas e respeitadas pelos turistas e imigrantes, pois a cultura é um fator muito importante para qualquer país e o respeito a cultura local é primordial para um bom relacionamento e uma melhor adaptação.

Em relação ao Brasil e Estados Unidos, as diferenças são notáveis e vão além das questões financeiras, em um país imenso como os Estados Unidos, mais ou menos 330 milhões de Habitantes e o terceiro maior País do mundo, as leis, regras e a cultura também mudam conforme a região, cidades e estados.

Conheça 10 diferenças culturais relevantes entre Brasil e EUA:

Os principais fatores de diferenciação entre Brasil e EUA estão presentes em situações do dia a dia, como por exemplo:

Forma de demonstrar afetividade;

Comida;

Tratamento dispensado;

Valorização dos serviços;

Questões legais para maioridade;

Regras para consumo de bebida alcoólica em locais públicos;

Qualidade do ensino escolar;

Vínculos empregatícios e tipos de remuneração;

Limites de horário das festas;

Leis e regras.

1. Afetividade

No Brasil as relações entre as pessoas são afetuosas e receptivas, mesmo quando são pessoas desconhecidas. Os brasileiros são conhecidos por ser um povo muito caloroso e afetivo, e por ter o costume de puxar conversa com todos em volta, faz amizade facilmente com desconhecidos.

Nos Estados Unidos é bem diferente a relação interpessoal, pois os norte-americanos prezam pelo seu espaço e individualidade, por isso são mais fechados.

Ter um comportamento que aparenta apatia e distância, não quer dizer que o americano seja mal-educado, quando as pessoas ainda são desconhecidas, no início a conversa é menos intimista e calorosa.

2. Comida

As diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos são marcantes e a comida é uma das coisas que mais causam estranheza para quem vai passar um longo período no país.

Isso porque, nos Estados Unidos, fast foods e as comidas enlatadas e congeladas fazem parte das refeições diárias, a maioria das cidades conta com um vasto cardápio gastronômico com estabelecimentos que oferecem pratos para todos os gostos e de muitas nacionalidades, inclusive a brasileira, nós brasileiros estamos acostumados com comidas típicas, principalmente, o popular arroz com feijão. Esteja aberto a novas experiências, você vai amar.

Considerado uma das principais bebidas nos Estados Unidos e no mundo, o café sofre grandes alterações em comparação ao servido no Brasil. Não é uma missão fácil encontrar café nos moldes brasileiros, na maioria das vezes você encontra o famoso “CHÁFÉ”.

É comum encontrar cafeterias que servem café expresso, na maioria das vezes, colombiano, considerado um dos melhores pelos americanos. Eles costumam beber em grande quantidade e o café é bem mais fraco, o que pode causar estranheza para quem está acostumado ao cafezinho forte de sabor marcante.

3. Identificação pelo sobrenome

Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

Pode parecer estranho, mas os americanos ainda prezam pela formalidade principalmente nas relações profissionais. Em ambientes mais formais, os norte-americanos costumam se chamar pelo sobrenome.

No Brasil isso não é comum, o que às vezes deixa as pessoas que viajam aos EUA em situação constrangedora. Nas relações com pessoas desconhecidas em ambientes educacionais ou de trabalho é fundamental manter os hábitos pertencentes ao país.

Em universidades e escolas por exemplo, o aluno deve tratar seus professores como Mr. ou Mrs. seguido pelo sobrenome (Professor Michael Harris, vira Mr. Harris), pois isso é visto como sinal de respeito e essa dica é valiosa para quem planeja fazer intercâmbio.

4. Gorjeta

Ao contrário do Brasil, aqui a gorjeta NãO é vista como algo opcional, nos Estados Unidos espera-se que ela seja paga pelo serviço prestado.

É considerado parte do salário do garçom e deve ser paga, se você não concorda, fique no Brasil ou compre fast food.

A regra é clara, sentou e comeu, paga gorjeta, Essa é a cultura aqui.

É praticamente uma regra deixar gorjeta para garçons e taxistas, por exemplo.

5. Maioridade

Nos EUA a maioridade ocorre em fases, pois eles acreditam que o jovem vai criando senso de responsabilidade conforme envelhecem. A maioridade se divide da seguinte forma:

16 anos: Pode responder criminalmente por crimes hediondos, pode ser interrogado pela polícia sem a presença de um responsável, possuem o direito de voto e a permissão para tirar carteira de motorista;

18 anos: Alcance da maioridade penal, sendo responsável pelos atos civis e criminais;

21 anos: Permissão para entrar em casas noturnas e para o consumo de bebidas alcoólicas.

Outro aspecto muito interessante: é natural para as famílias que os jovens saiam da casa dos pais aos 18 anos, quando vão para a faculdade, assumindo o controle e independência nas suas decisões. No Brasil isso pode acontecer bem mais tarde.

6. Consumo de bebida alcoólica somente em estabelecimento fechado

O consumo de bebidas alcoólicas não pode ocorrer em vias públicas, ainda que seja uma celebração ou data comemorativa.

No Brasil não há essa restrição, apenas a venda e consumo para menores de 18 anos — é muito comum as pessoas circularem em vias públicas e em quase todos os lugares portando algum tipo de bebida.

Nos Estados Unidos as bebidas alcoólicas devem ser consumidas somente no interior de estabelecimentos fechados (nem na calçada de um bar, restaurante ou pub é permitido).

Em alguns estados as leis para consumo de álcool são mais brandas e permitem a circulação de bebidas alcoólicas em locais públicos sem ter problemas com as autoridades. Os estados que permitem são:

Georgia

Montana

Tennessee

Louisiana

Missouri

Texas

7. Escola pública de qualidade para todos

Se comparar as escolas públicas brasileiras com as americanas será notável as diferenças em estrutura e equipamentos, além da metodologia de ensino que é diferente da brasileira.

Ao contrário do Brasil, os colégios públicos norte-americanos oferecem uma ótima qualidade de ensino, tendo professores qualificados e bem remunerados, além da infraestrutura que sem dúvida é muito melhor.

A seleção para a escola ocorre de acordo com o bairro que o aluno reside. Contudo, em caso a distância entre a escola e a residência ser acima de duas milhas (não se usa unidade de medida em metros nos EstadosUnidos), o aluno tem direito ao transporte escolar gratuito.

8. Salário

As diferenças são inúmeras se tratando das condições de trabalhado de cada país e das leis trabalhistas que também são muito distintas. Isso reflete muito na forma de pagamento de salário e benefícios.

No Brasil, é comum que o trabalhador receba um salário fixo mensal. Já nos Estados Unidos, a remuneração é paga de acordo com as horas trabalhadas cuja periodicidade é negociada com o empregador.

Isso quer dizer que se você não trabalhar, não recebe. O pagamento é um acordo decidido entre o empregado e o empregador e pode ser feito de forma semanal, quinzenal ou mensal.

9. Horário das festas

Assim como há regras em alguns estados para o consumo de bebidas alcoólicas, há também restrição nos horários das festas. No Brasil as comemorações rompem a madrugada, em muitos lugares nos Estados Unidosas festas encerram logo após as 22 horas.

As famosas baladas nos Estados Unidos são bem diferentes das brasileiras, apesar dos ambientes serem semelhantes com muita música, bebidas e pessoas bem vestidas.

As baladas americanas têm horário para começar e para terminar, que são rigidamente seguidas. Independente do estado e do tipo de estabelecimento, os horários são cumpridos e quando está perto do fim, as luzes se acendem e os seguranças instruem as pessoas a irem embora — e elas vão.

10. Leis e regras

Ojeitinho brasileiro às vezes consegue livrar de algumas Leis e regras, mas nos Estados Unidos é muito diferente. Os americanos costumam ser corretos e seguir com rigidez as normas e regras, não importa o que seja.

É muito importante que as pessoas que pretendem visitar os EUA saibam desse ponto para evitar transtornos com autoridades, implicações legais e comprometimento de todos os objetivos da viagem.

Certamente você já teve algum tipo de contato com os costumes e tradições americanos, mesmo que seja por meio de filmes e séries — é muito perceptível que existem estranhezas, tanto para brasileiros, quanto para americanos.

As diferenças culturais entre Brasil e Estados Unidos são muito relevantes e é essencial conhecê-las, por isso pesquise bastante para saber respeitar todas as regras — assim a adaptação a uma cultura totalmente diferente será muito mais fácil.

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Os alimentos que aumentam sua glicose

alguns alimentos que parecem saudáveis para o organismo devem ser consumidos com moderação e muitas vezes até eliminados da dieta dependendo da pessoa que está consumindo principalmente se você tem diabetes ou quer emagrecer através de dieta não estou dizendo que você deve parar de consumir nada isso é apenas para você ter informações necessárias para se livrar de certas doenças converse com seu médico sobre isso embora muitos deles não entendo nada de nutrição a alta ingestão de açúcar faz aumentar a insulina o que pode causar doenças como diabetes câncer obesidade envelhecimento precoce isso mesmo o excesso de açúcar envelhece a pessoa veja agora dez alimentos que se transformam em açúcar no corpo e você não sabia comece a anotar aí meus amigos um arroz branco segundo o doutor lair ribeiro o a rosa aumento da insulina pois ele possui um alto índice glicêmico então se você percebe que não está emagrecendo ou ande eventos não melhora fique de olho na quantidade de arroz que você ingere 2 batata a batata também possui um alto índice glicêmico tão alto que se assemelha ao próprio açúcar o açúcar possui um índice glicêmico de 100 a batata possui 94 pois ela é assim como a voz um carboidrato macarrão o macarrão é puro carboidrato ele se transforma em glicose no sangue isso é prejudicial para quem tem diabetes 4 pão o pão que é tão presente na mesa dos brasileiros também se transforma em açúcar no corpo isso por causa do trigo aliás ele se transforma em açúcar rapidamente depois da ingestão 5 mas fã embora possua boa quantidade de fibras e seja saudável a mansão possui cerca de 20 gramas de açúcar o que para algumas pessoas pode não ser a melhor opção 6 milan cia a melancia é ótima para os rins próstata é ideal para a hidratação porém possui um alto índice glicêmico pois ela é muito doce sete kits a a pizza nada mais é do que uma massa ou seja um carboidrato e esse carboidrato com certeza vai se transformar em açúcar dentro de você 8 que absurdo além de conter grandes quantidades de açúcar em sua fórmula ainda conta com grande quantidade de sódio o que além de diabetes e obesidade pode causar problemas de pressão arterial 9 leite o leite além de não ser recomendado para adultos possuem uma boa quantidade de carboidratos que se transformam em açúcar no sangue depois procure pelo vídeo o mito do leite e você vai entender melhor 10 feijão cozido o feijão possui grandes benefícios à saúde e você não precisa evitá-lo mas deve consumir com moderação pois ele também contém carboidratos apenas uma xícara de feijão possui até 54 gramas de carboidratos um aviso muito importante não incluem dietas sem antes conversar com um especialista

http://vocesemcandidiase.com/

[ednilsonmarcos-blog]

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

1. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer heathily .

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras - 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre como obter 5 dias por dia .

4. Fique mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar sozinho na dieta. Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina .

5. Beba bastante água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , e feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos

Não proíba nenhum alimento do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará você desejar mais deles. Não há razão para que você não possa desfrutar de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da sua dose diária de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não estocar junk food - como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes - em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool

Um copo de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias do álcool .

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

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08 Dicas para ajudar você a perder peso em 12 semanas

Tome o café da manhã para Perde peso

Deixar de Toma o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.

Regularize suas Refeições

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar.

Coma fruta e vegetais

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

Atividades Ajuda a perde peso

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina.

Consuma muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa. confira essas dicas aqui

Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento.

8. Não estocar alimentos não saudáveis

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

Segue essas Dicas e tenha um resultado excelente.

[aamandacarneiroposts]

10 Passos para o Emagrecimento Saudável em 2021

Um emagrecimento saudável é mais que possível. É necessário.

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Se você busca emagrecer de verdade leia também detox 3d

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e investir nosso tempo em entender de alimentação.

Compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos, é essencial.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro.

Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura.

Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos.

Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles.

Pesquisar e conhecer os alimentos é essencial principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória!

Diminua o leite e corte o açúcar. Sobre o açúcar, recomendo que corte mesmo. Caso não consiga, troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose.

Substitua todos os óleos por óleo de coco ou banha de coco extra virgem. Com exceção do óleo de coco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Desapegue do refrigerante,

considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha. Se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais.

O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso. Só conseguimos realizar este passo quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que, combinados, geram saciedade.

Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco.

Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten.

Por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital.

Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose. É muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação subclínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas.

Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

4. AVALIE OS SEUS MOTIVOS PARA APOSTAR NO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso.

Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas.

Um passo de cada vez, indo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que não sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário.

Fomos feitos para viver em constante movimento! Nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono.

De acordo com a sua possibilidade, se tiver disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora. Caso tenha apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível. O que importa é não ficar parado.

Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas). Isso é essencial para o emagrecimento saudável.

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos.

Vou ensinar um teste simples: meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média.

Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireoide. Problemas de tireoide devem ser investigados e tratados.

Problemas de testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde.

Problemas de sono também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica.

Apenas o tempo, a disciplina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade.

9. DICAS PRÁTICAS

Essas são dicas par você começar a colocar em prática a partir de hoje.

Beba muita água

Não é suco, água de coco ou água com gás. A água pura deve fazer parte da sua vida, ao longo dos dias.

Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições

Não existe necessidade alguma de beber qualquer líquido enquanto come, nem mesmo água. A ingestão de líquidos ajuda a inflar o estômago, levando a comer mais.

Caso necessite, recorra à suplementação.

Sabemos que, devido às mudanças na agricultura e no solo, os alimentos contam com muito menos nutrientes que há algumas décadas.

Por isso, muitos de nós não damos conta de ter o aporte necessário de vitaminas e minerais para todas as funções vitais do organismo.

Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis

Você é a média das pessoas com quem convive. Se elas não mantém bons hábitos e não acreditam na transformação da saúde a partir das escolhas do dia a dia, é melhor afastar-se quando for possível para que não exerçam influência no seu comportamento.

Procure dicas e receitas na internet

Diversas receitas saudáveis estão disponíveis na internet para quem deseja melhorar sua vida e sua saúde. Opções livres de glúten, lactose e que levam ingredientes verdadeiramente saudáveis.

Estabeleça metas

Ter como meta perder 20kg parece distante. Mas, que tal colocar como meta ter refeições saudáveis? Comer doces somente aos finais de semana? Beber mais água?

Todas essas pequenas metas de aproximam da principal e maior meta, que é o emagrecimento saudável.

Tenha interesse pela sua saúde

Se você está no meu site e acompanha o que leio e escrevo, é sinal de que se importa com a sua saúde. Parabéns! Agora, prossiga.

10. POR QUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?

Imagine-se desfilando por aí mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento saudável.

Eu espero que meu artigo te ajude a perseguir esse objetivo tão importante!

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12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. C

onfira cinco cafés da manhã saudáveis

.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .

3. Coma muita fruta e vegetal

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras - 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .

4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita

fibra

podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes - em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

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Comer comida de verdade para emagrecer

Comida Verdade  Nas últimas décadas, o mundo viu um aumento na quantidade de casos de obesidade sem nenhum precedente na história.

E não é nenhuma coincidência que isso tenha ocorrido aproximadamente ao mesmo tempo que comidas altamente processadas se tornaram mais disponíveis.

Embora os alimentos altamente processados sejam convenientes, eles tem alguns problemas, como:

são repletos de calorias, são pobres em nutrientes, e aumentam o risco de muitas doenças. Comer comida de verdade é muito mais saudável – e pode te ajudar a emagrecer com saúde.

Então, leia este texto até o final.

Porque, assim você saberá:

o que realmente é comida de verdade, como a comida de verdade pode te ajudar a emagrecer, como é um cardápio exemplo de 7 dias baseado em comida de verdade. Antes de mais nada, vamos entender o que é comida de verdade.

Qual A Definição De Comida De Verdade?

Comida Verdade 1 Comidas de verdade são “alimentos de um só ingrediente” que são ricos em vitaminas e minerais, não possuem aditivos químicos e são geralmente não-processados.

Eis alguns exemplos:

Maçãs Bananas Abacate Mandioca Brócolis Espinafre Couve Frutos do mar Frutas vermelhas Tomates Batata-doce Salmão Ovos Carne bovina Carne de frango Carne de porco Carnes não-processadas em geral Azeite de oliva Óleo de coco Manteiga Há muita comida de verdade em cada grupo de alimentos, logo, existe uma vasta gama de opções você pode adicionar em sua dieta.

Para uma lista completa de alimentos que costumam ser considerados comida de verdade, clique aqui.

Importante: as comidas da lista acima têm “apenas um ingrediente”.

E isso exclui muitos alimentos que, por estarem presentes em nosso dia a dia, acabamos pensando que são comida de verdade.

Mas que na verdade não são.

Por exemplo, temos todos os derivados do trigo, como pães, massas, bolos, biscoitos, bolachas, e muito mais.

(Mas calma: existem substitutos deliciosos desses alimentos, como uma lasanha de berinjela, ou mesmo um macarrão de abobrinha.)

Um outro ponto em comum daquilo de que podemos chamar de comida de verdade é que todas elas podem ser “feitas” em casa, como por exemplo o azeite de oliva, que apesar de “ser processado” basta você espremer as azeitonas para obtê-lo.

(Bem diferente dos outros óleos vegetais, como canola, milho, soja e girassol, que passam por inúmeros processos industriais e recebem vários aditivos químicos até chegarem a nossa mesa.)

Aqui estão 11 razões pelas quais comidas de verdade podem ajudar você a emagrecer.

1. Comida De Verdade É Nutritiva

fitness-332278_1280 Alimentos de origem animal e vegetal, inteiros, e não-processados são repletos de vitaminas e minerais que são ótimos para a saúde.

Por outro lado, alimentos processados são pobres em micronutrientes, e podem aumentar o risco de doenças.

Sendo que os alimentos processados podem diminuir a taxa de emagrecimento de diversas maneiras.

Por exemplo, uma dieta à base de alimentos processados que não fornece ferro suficiente pode afetar sua capacidade de fazer exercícios, já que o ferro é necessário para transportar oxigênio pelo seu corpo.

(Lembrando que o ferro é encontrado em alimentos como a carne vermelha.)

E isso pode acabar por limitar a sua capacidade de queimar calorias através das atividades físicas.

Uma dieta pobre em nutrientes pode também comprometer a perda de peso, ao fazer você se sentir menos saciado depois de comer.

Um estudo com 786 pessoas comparou a sensação de saciedade dos participantes entre quem estava em uma dieta pobre em micronutrientes com quem tinha uma dieta rica em micronutrientes.

Quase 80% dos participantes se sentiram mais saciados após as refeições na dieta de rica em micronutrientes, apesar de estarem comendo menos calorias do que a dieta pobre em micronutrientes.

Se você está tentando aumentar sua ingestão de nutrientes, comer alimentos de verdade é o caminho certo.

Eles contêm uma variedade de nutrientes difíceis de encontrar em um único suplemento, incluindo compostos vegetais, vitaminas e minerais.

Nutrientes de alimentos inteiros (comida de verdade) também tendem a funcionar melhor juntos e são mais propensos a serem absorvidos do que aqueles vindos da maioria dos suplementos.

Resumindo: Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar na perda de gordura melhorando deficiências nutricionais e reduzindo a fome.

2. Comida De Verdade Tende a Ser Rica Em Proteína

carne (8) A proteína é, segundo alguns autores, o nutriente mais importante para a perda de gordura.

Ela ajuda a aumentar o seu metabolismo, reduz a fome, e afeta a produção de hormônios que ajudam a regular o peso.

Relacionado: Entenda como a proteína ajuda a emagrecer e quanta proteína você deveria comer.

As fontes de proteína que você escolhe são tão importantes quanto a quantidade que você ingere.

Alimentos de verdade são uma melhor fonte de proteína, porque eles não são altamente processados.

O processamento dos alimentos pode tornar vários aminoácidos essenciais mais difíceis de serem digeridos e menos disponíveis para o corpo.

Estes incluem a lisina, o triptofano, a metionina e a cisteína.

Isso ocorre porque as proteínas reagem facilmente com açúcares e gorduras envolvidos no processamento, formando uma combinação complexa.

As fontes de proteína vindas de comida de verdade possuem tipicamente mais proteínas e menos calorias, o que as torna melhor para perda de gordura.

Fontes de alimentos de verdade com bastante proteína incluem a maior parte dos cortes de carne, peixes, carnes de órgãos, ovos e até mesmo leguminosas (se você as ingerir).

Você pode encontrar uma grande lista de alimentos e suas quantidades de proteína neste artigo.

Resumindo: A proteína é o nutriente mais importante para a perda de gordura. Comidas de verdade são melhores fontes de proteína, uma vez que tendem a ser menos processadas.

3. Comida De Verdade Não Contém Açúcares Refinados

Comida Verdade 2 Os açúcares naturais encontrados em frutas, oleaginosas, legumes e leguminosas não são iguais a açúcares refinados.

Frutas e legumes contêm açúcares naturais, mas também fornecem outros nutrientes como fibras, vitaminas e água, que também são necessários para seu organismo.

Açúcares refinados, por outro lado, são muitas vezes adicionados nos alimentos processados.

Os dois tipos mais comuns de açúcares adicionados são o xarope de milho rico em frutose (HFCS) e o açúcar refinado comum (sacarose – uma mistura de glicose com frutose).

Alimentos ricos em açúcares refinados muitas vezes possuem mais calorias e fornecem menos benefícios à saúde.

Sorvetes, bolos, bolachas e doces são apenas alguns exemplos.

Comer mais desses alimentos está relacionado com uma maior incidência de obesidade.

Logo, se a perda de peso é o seu objetivo, é melhor evitá-los.

Além disso, açúcares refinados não contribuem com sua saciedade.

Estudos mostram que uma alta ingestão de açúcar refinado pode aumentar a produção do hormônio da fome grelina, diminuindo a capacidade do cérebro de fazer você se sentir saciado.

Dado que alimentos de verdade não contêm açúcares refinados, eles são uma escolha muito melhor para quem procura perder de peso.

E isso inclusive vai te deixar com fome mais cedo – o que sustentou por anos o mito de que seria necessário comer de 3 em 3 horas.

Resumindo: Alimentos de verdade não contêm adição de açúcares e possuem outros nutrientes que são ótimos para a saúde. Alimentos ricos em açúcar possuem tipicamente mais calorias, não contribuem para a saciedade e aumentam o risco de obesidade.

4. Comidas De Verdade Possuem Mais Fibra Solúvel

14 Dicas Plato 6.1 Fibras solúveis trazem muitos benefícios para a saúde, e um deles é ajudar no emagrecimento.

Elas se misturam com a água no intestino e formam um gel espesso que pode reduzir o apetite ao desacelerar o movimento do alimento pelo intestino.

Outra forma pela qual a fibra solúvel pode reduzir o apetite é afetando a produção de hormônios envolvidos no controle da fome.

Estudos descobriram que a fibra solúvel pode diminuir a produção de hormônios que fazem você se sentir com fome.

Além do mais, ela também pode aumentar a produção de hormônios que fazem você se sentir saciado, incluindo a colecistoquinina, o peptídeo-1 e o peptídeo YY.

Alimentos de verdade normalmente têm mais fibra solúvel do que alimentos processados.

Boas fontes de fibras solúveis incluem feijão, linhaça, amêndoas, castanhas, morango, batata-doce, nabo e aspargos.

Idealmente, tente fazer com que a maior parte do seu consumo de fibras seja a partir de alimentos de verdade, já que eles também fornecem muitos outros nutrientes.

Resumindo: A fibra solúvel pode ajudá-lo a perder peso ao reduzir o apetite. Boas fontes de fibras solúveis a partir de alimentos de verdade incluem batata-doce, oleaginosas, frutas e legumes.

5. Comida De Verdade Contém Polifenóis

Comida Verdade 3 Alimentos de origem vegetal contêm polifenóis, que têm propriedades antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças e também podem ajudá-lo a perder peso.

Polifenóis podem ser divididos em quatro categorias: ácidos fenólicos, lignanas, estilbenos e flavonoides.

Um flavonoide específico que está relacionado com a perda de peso é o galato de epigalocatequina (do inglês, EGCG).

Ele é o ingrediente do chá verde que fornece muitos dos seus benefícios em potencial.

Por exemplo, o EGCG pode ajudar a aumentar os efeitos dos hormônios envolvidos na queima de gordura, tais como a norepinefrina, inibindo sua decomposição.

Muitos estudos mostram que beber chá verde pode ajudar você a queimar mais calorias.

A maioria das pessoas nestes estudos queimam de 3 a 4% mais calorias diariamente (talvez em parte também por conta do efeito termogênico da cafeína).

Assim, uma pessoa comum que queima 2.000 calorias por dia, pode queimar de 60 a 80 calorias a mais.

Resumindo: Alimentos de verdade são uma grande fonte de polifenóis, que são moléculas oriundas de vegetais com propriedades antioxidantes. Alguns polifenóis podem ajudar com a perda de gordura, tais como o EGCG do chá verde.

6. Comida De Verdade Não Contém Gorduras Trans Artificiais

dieta low-carb: cardápio, dicas, receitas e tudo o que você precisa para começar a emagrecer e ter saúde ainda hoje! Se há uma coisa que todos os nutricionistas concordam é que as gorduras trans artificiais são ruins para a saúde, aumentando a gordura abdominal.

Essas gorduras são produzidas artificialmente ao inserir moléculas de hidrogênio em óleos vegetais, transformando-as do estado líquido para o estado sólido.

Este processo foi desenvolvido para aumentar a vida útil dos alimentos processados, como bolachas e bolos.

No entanto, muitos estudos descobriram que comer frequentemente gorduras trans artificiais prejudica sua saúde e aumenta o acúmulo de gordura abdominal.

Por exemplo, um estudo descobriu que macacos que comiam mais gorduras trans artificiais aumentaram seu peso em 7,2%, em média, em comparação com macacos que tinham uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, tais como aquelas encontradas no azeite de oliva.

Curiosamente, toda a gordura que os macacos acumularam foi direto para a região do abdômen, o que aumenta o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.

Felizmente, comida de verdade não contém gorduras trans artificiais.

Algumas fontes como manteiga, carne de vaca e cordeiro contêm gorduras trans naturais.

Muitos estudos defendem que, ao contrário das gorduras trans artificiais, as gorduras trans naturais são inofensivas.

Resumindo: As gorduras trans artificiais aumentam o acúmulo de gordura e o risco de muitas doenças prejudiciais. Comida de verdade não contém gorduras trans artificiais.

7. Alimentos De Verdade Ajudam Você A Comer Mais Devagar

Comida Verdade 4 Reservar tempo para mastigar e comer lentamente é um conselho para promover a perda de peso que é frequentemente esquecido.

No entanto, comer lentamente dá a seu cérebro mais tempo para processar a ingestão de alimentos e reconhecer quando o organismo está saciado.

Comer comida de verdade pode ajudar você a comer mais devagar, porque comida de verdade tipicamente tem uma textura mais firme e fibrosa que precisa ser mais mastigada.

Essa simples ação pode ajudar você a perder peso, fazendo você se sentir saciado com uma quantidade menor de comida.

Por exemplo, um estudo com 30 homens descobriu que quem mastigava 40 vezes a cada mordida comia cerca de 12% menos comida do que aqueles que mastigavam apenas 15 vezes.

O estudo também mostrou que os participantes que mastigavam 40 vezes tinham menos hormônio da fome grelina no sangue após a refeição e muito mais hormônio de saciedade peptídeo-1 e colecistocinina (semelhantes ao glucagon).

Resumindo: Comida de verdade pode ajudá-lo a comer mais lentamente, fazendo você mastigar mais. Isto pode reduzir o apetite e deixá-lo mais saciado com menos comida.

8. Comida De Verdade Pode Reduzir A Vontade De Doce

dieta low-carb: cardápio, dicas, receitas e tudo o que você precisa para começar a emagrecer e ter saúde ainda hoje! O maior desafio da perda de peso, muitas vezes, não é a dieta, mas sim resistir às vontades de doces.

Isto é bastante complicado, especialmente se você é alguém que come muito doce.

Frutas como amoras e morangos podem ser substitutas mais saudáveis aos doces, ajudando a satisfazer a vontade quando você começa a reduzir sua ingestão de açúcar.

Também é ótimo saber que as suas preferências não duram para sempre e podem mudar conforme você melhora a sua dieta.

Por exemplo, uma dieta cetogênica pode ajudar a reduzir a vontade de doces (fonte: 3 Hacks Para Sua Dieta).

Sendo que esse tipo de alimentação pode ser facilmente composta apenas por comida de verdade.

Além disso, comer alimentos de verdade pode ajudar suas papilas gustativas a se adaptarem com novos sabores.

Assim, sua vontade por açúcar pode diminuir ao longo do tempo, ou possivelmente até mesmo desaparecer.

Resumindo: Alimentos de verdade são substitutos saudáveis aos doces. Comer mais comida de verdade pode ajudar na adaptação de suas papilas gustativas, reduzindo a vontade ao longo do tempo.

9. Você Pode Comer Mais E Ainda Assim Perder Peso

dieta cetogênica: variações, lista de alimentos permitidos e proibidos e cardápio para dieta do cetônico Uma grande vantagem dos alimentos de verdade é que eles normalmente enchem mais o prato do que alimentos processados – e isso ao mesmo tempo em que fornecem menos calorias.

Isto acontece porque muitos alimentos de verdade contém uma boa parte de ar e de água – que, obviamente, não possuem calorias.

Por exemplo, 200g de abóbora cozida contém cerca de 40 calorias, e saciam (e ocupam mais espaço) do que uma única fatia de pão de 25g (que contém cerca de 66 kcal).

Assim, alimentos com menos calorias e mais volume podem deixá-lo mais saciado do que alimentos com mais calorias e menos volume.

Eles enchem o estômago, e isso faz com que receptores presentes neste órgão enviem sinais ao cérebro indicando que você está saciado – e que, por isso, pode parar de comer.

Então, o cérebro responde desencadeando a produção de hormônios que reduzem o apetite e aumentam a sensação de saciedade.

Assim você consegue emagrecer sem passar fome – um dos grandes trunfos de uma dieta low-carb, especialmente se for rica em comida de verdade.

Excelentes escolhas de comida com poucas calorias e grande volume incluem abóbora e pepino, por exemplo.

Resumindo: Comida de verdade normalmente tem menos calorias por grama do que alimentos processados.

10. Comida De Verdade Reduz O Seu Consumo De Alimentos Altamente Processados

Comida Verdade 5 A obesidade é um problema de saúde enorme em todo o mundo, com mais 1,9 bilhão de pessoas com idade superior a 18 anos classificadas como acima do peso ou obesas.

Curiosamente, o aumento mais rápido da obesidade aconteceu na mesma época que os alimentos altamente processados tornaram-se amplamente disponíveis.

Um exemplo dessas alterações pode ser visto em um estudo que observou as tendências de consumo de alimentos altamente processados e obesidade na Suécia entre 1960 e 2010.

O estudo encontrou um aumento de 142% no consumo de alimentos altamente processados, um aumento de 315% no consumo de sódio e um aumento de 367% no consumo de snacks altamente processados, tais como batatas fritas e doces.

Ao mesmo tempo, as taxas de obesidade mais do que dobraram, de 5% em 1980 para mais de 11% em 2010.

Comer comida de verdade reduz a ingestão de alimentos altamente processados, os quais fornecem poucos nutrientes e são repletos de calorias vazias, o que aumenta o risco de muitas doenças.

Resumindo: Comer alimentos de verdade diminui a ingestão de alimentos processados, reduzindo o risco de obesidade.

11. Comida De Verdade Irá Ajudar Você A Fazer Uma Mudança De Estilo De Vida

cetogênica (6) Seguir uma dieta radical pode ajudar você a perder peso rapidamente, mas manter a dieta é o maior desafio.

A maioria das dietas radicais ajudam você a alcançar seu objetivo ao reduzir drasticamente as calorias.

Infelizmente, se o estilo de alimentação é algo que você não consegue manter a longo prazo, continuar no peso pode ser uma batalha constante.

É aí que fazer uma dieta rica em alimentos de verdade pode ajudá-lo a perder peso e manter todos os benefícios a longo prazo.

Ela muda seu foco, fazendo você escolher alimentos que são melhores para tanto para a sua saúde, quanto para as suas medidas corporais.

Embora esse estilo alimentar possa significar um emagrecimento mais lento, é mais provável que você não volte a engordar, uma vez que você realmente efetua uma mudança de estilo de vida.

Resumindo: Mudar seu foco para comer alimentos de verdade, ao invés de seguir uma dieta muito restritiva, pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Lista de Compras Baseada Em Comida De Verdade

Tudo Atkins 7 Ao longo deste artigo, falamos bastante sobre os benefícios de se comer comida de verdade.

No entanto, você agora pode estar se perguntando:

Mas Senhor Tanquinho, o que exatamente é comida de verdade? De maneira resumida, comer comida de verdade é optar por alimentos minimamente processados.

Por exemplo, optar pela carne do açougue em vez da salsicha.

Optar pela manteiga em vez da margarina.

Optar pelo azeite de oliva em vez do óleo de canola.

Isto é, preferir os alimentos em seu estado mais próximo ao encontrado na natureza.

Porém, para não te deixar perdido nessa busca por uma alimentação melhor, preparamos uma lista de compras grátis baseada em comida de verdade.

É uma lista de alimentos que pode te ajudar a fazer escolhas melhores quando for ao mercado – e ainda te ajudar a emagrecer e cuidar da sua saúde.

É o nosso presente para você: por você nos acompanhar e se importar com uma melhor nutrição.

Clique aqui para baixar (grátis) a lista de alimentos.

Cardápio Exemplo de 7 Dias Baseado Em Comida De Verdade

Cardápio Low-carb 5 Para montar suas refeições, tudo que você precisa fazer é combinar os alimentos contidos na lista que fornecemos acima.

Por exemplo, se você tem em casa bifes de contra filé, ovos, um pé de alface, tomates e cebola, perfeito: você tem uma refeição completa e altamente nutritiva a sua disposição.

Por outro lado, nós sabemos que às vezes falta criatividade para as refeições do dia a dia.

Além disso, muitas pessoas preferem mesmo ter um plano estruturado para seguir, ao menos no início de uma mudança alimentar.

Sendo assim, preparamos um cardápio-exemplo para 7 dias de alimentação baseada em comida de verdade.

Você pode ver o primeiro dia dessa sugestão de refeições abaixo:

Dia-Exemplo #1 do cardápio-exemplo de comida de verdade:

Café da manhã: Bacon com ovos fritos na manteiga; Almoço: Bife à cavalo com salada de alface, pepino tomate e cebola; Lanche da tarde: abacate e castanhas; Jantar: Sobrecoxa de frango no forno com mix de legumes refogados. O objetivo não é dizer para você exatamente o que comer a cada refeição, mas sim dar ideias de pratos com alimentos de verdade saborosos, além de combinações entre eles.

Com base nisso, você sempre pode incluir ou retirar alimentos dependendo da sua disponibilidade, das suas restrições alimentares, e dos seus gostos pessoais.

Além disso, você pode se sentir à vontade para incluir saborosas receitas low-carb no seu dia a dia – especialmente se elas forem baseadas em comida de verdade.

Também vale destacar que não existem recomendações de quantidades, uma vez que isso é totalmente pessoal e variável de pessoa para pessoa.

O ideal é sempre comer até a saciedade, e não sair da mesa com fome.

Para ver o cardápio-exemplo completo para 7 dias, clique aqui.

Considerações Finais

comer de 3 em tres horas não te ajuda a emagrecer é mito e mentira, saiba a verdade! Uma dieta rica em alimentos de verdade é ótima para sua saúde e também pode ajudá-lo a perder peso.

Comidas de verdade são mais nutritivas, contêm poucas calorias e saciam mais do que a maioria dos alimentos processados.

Simplesmente substituindo alimentos processados por comida de verdade em sua dieta, você pode dar um grande passo em direção a um estilo de vida mais saudável.

Além disso, desenvolver o hábito de comer alimentos de verdade – ao invés de seguir uma dieta de curto prazo – tornará mais fácil manter o peso que perdeu a longo prazo.

E você, come comida de verdade?

Como foi essa mudança de estilo alimentar para você?

Meus amigos como eu quero de verdade ajudar quem quer perder peso estou lhes apresentando o maior segredo por trás de tudo que vc precisa para perder peso e emagrecer de vez é só clicar aqui

[bembrasilreceitas]

Sopa de Legumes com Carne: Quente e Nutritiva

Sopa de Legumes com Carne - Se procura uma refeição saborosa, saudável e fácil de fazer, experimente fazer uma sopa de legumes com carne. Esta sopa é carregada com vitaminas e minerais de vários vegetais e proteínas da carne. Além disso, é uma ótima maneira de incluir alguns vegetais extras na dieta de seu filho. Portanto, neste artigo, mostraremos como fazer uma deliciosa sopa perfeita para o almoço ou jantar.

Sopa de Legumes com Carne

Benefícios da Sopa de Legumes com Carne

A sopa de legumes com carne é uma ótima maneira de obter todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Então, aqui estão alguns dos benefícios desta sopa: - Fornece vitaminas e minerais essenciais - Ajuda a manter um peso saudável - Ajuda a apoiar o sistema imunológico - Reduz o risco de doenças crônicas

Como Fazer Sopa de Legumes com Carne

Ingredientes Para fazer uma deliciosa sopa de legumes com carne, dessa maneira você vai precisar dos seguintes ingredientes: - 1 quilo de carne magra ou frango, em cubos - 1 cebola, picada - 2 dentes de alho, picados - 3 xícaras de vegetais misturados (cenoura, batata, feijão verde, ervilha, milho) - 4 xícaras de caldo de legumes ou carne - 1 colher de chá de tomilho seco - Sal e pimenta a gosto - 1 colher de sopa de azeite Modo de preparo Siga estes passos simples para fazer sua própria sopa de legumes com carne: - Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo médio. - Em seguida, adicione a carne ou frango em cubos e cozinhe até dourar por todos os lados. - Logo após, adicione a cebola picada e os alhos picados e cozinhe até a cebola ficar translúcida. - Em seguida, acrescente os legumes misturados, o caldo de legumes ou de carne e o tomilho seco. - Deixe a mistura ferver e depois reduza o fogo para baixo. - Cozinhe a sopa por cerca de 30 minutos ou até que os legumes estejam macios. - Por fim, tempere a sopa com sal e pimenta a gosto. Perguntas frequentes Posso usar outros vegetais nesta sopa? Sim, você pode usar os legumes que quiser ou tiver à mão. No entanto, certifique-se de ajustar o tempo de cozimento de acordo. Posso usar outro tipo de carne? Sim, você pode usar qualquer carne magra que desejar, como frango ou porco. Ainda assim, você também pode usar substitutos vegetarianos de carne, se preferir. Posso fazer esta sopa em um fogão lento? Sim, você pode fazer esta sopa em um fogão lento. Basta adicionar todos os ingredientes ao fogão lento e cozinhar em fogo baixo por 6-8 horas ou em fogo alto por 3-4 horas.

Conclusão

Concluindo, agora que você sabe como fazer uma deliciosa e nutritiva sopa de legumes com carne, pode facilmente preparar uma fornada para sua família. Esta sopa é uma ótima maneira de obter todas as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa, ao mesmo tempo em que satisfaz suas papilas gustativas. Então, não tenha medo de experimentar diferentes vegetais e especiarias para fazer a sua própria sopa. Aproveitar! Veja outras receitas Sopa de legumes nutritiva e saborosa Tempurá de legumes e camarão fácil e delicioso!!! Receita de maionese com legumes!!! Read the full article