#60seg

[dominikjuarez]

Sensibilidad ISO

Tercera escena

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[quasevegetariana]

Feijão Mágico

Compartilhando uma receitinha que preparei esses dias e que fez muito sucesso! É a receita de um feijão manteiga, daqueles nada básicos pra acompanhar o arroz de cada dia.

Os ingredientes foram os seguintes:

 Azeite de dendê

1/2 xícara de feijão manteiga

1 cebola cortada em cubos

1 colher de sopa de shoyo

1 tomate picado (sem pele)

1 colher de chá de melado

Cominho em grãos

2 folhas de louro

Açafrão

Noz moscada ralada na hora

Sal

Sementes de coentro

Gengibre em pó

Água fervente

4 dentes de alho picadinhos

De início, refoguei a cebola picada no azeite de dendê até ficar bem molinha. Depois adicionei os feijões e deixei refogando por cerca de 1min. O ideal é deixar os feijões de molho por pelo menos 8h antes de prepará-los, tanto para eliminar os fitatos quanto para o cozimento ser mais rápido. Passados esses 60seg do feijão refogando, adicionei shoyo, marquei um tempinho e aí adicionei os temperos também (açafrão, noz moscada, cominho, sal, sementes de coentro, gengibre, louro, sal), deixando refogar mais um pouco. Daí adicionei o tomate pelado. Pra pelar o tomate, é só retirar aquela parte de cima do tomate e fazer um X na parte de baixo, no ‘rabinho’ dele. Daí põe em água fervente, deixa uns 15seg e depois a pele solta com a maior facilidade do mundo.  Depois de colocar o tomate, adiciona a água fervente, a colher de melado e depois é só esquecer lá até o feijão ficar cozido. Não uso panela de pressão, deixo cozinhar na panela normal mesmo e, por isso, demora mais tempo. Enquanto o feijão ta cozinhando, eu pego o alho picadinho e frito ele no óleo/azeite até ficar douradinho. Depois que o feijão tá cozido, adiciono esse alhinho frito, coloco uma pimentinha em conserva caseira que tenho aqui em casa (aí fica a gosto, pode ser pimenta caiena também, pimenta do reino ou nenhuma pimenta, caso não queira) e acerto o sal. Tá pronto o feijãozin mágico que vai arrancar vários elogios da família toda!

[porquenotecortasesepelo]

#babyligths y masaje #60seg #nak para Isabel Courbis by @montserrat_nino @porquenotecortasesepelo #caramelhair (en ¿Por qué no te cortas ese pelo?)

[bertitoglez]

El tema eres tú.

[dulcemora]

Iso 200 1/50seg f 5.6

Iso 320 1/13seg f5.6

Iso 100 1/8seg f8

Iso 100 1/60seg f5.6

Iso 800 1/6seg f5.3

Iso 400 1/8seg f5.6

[juanllontop]

El atardecer de la hermosa. 📸Nikon D7200 / lente 70 300mm / ISO 100 / f5.6 / 1/60seg. 💻Adobe Lightroom / Adobe Photoshop https://www.instagram.com/p/CLa9wltBuYx/?igshid=17unqqqbugbpc

[jmartsdesign]

Hoje deu para isto. Desenhos de 60seg 😉 #drawing #instagram #faces #sketch

[oihanabelle]

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[julianrivas-ps-trainer]

Las máximas en 1 minuto osea 60seg de nadaaaa. (en The Genesis by Julius Rivas) https://www.instagram.com/p/B-O5JRAqDdG/?igshid=7983ezqlgop8

[fabianonutricionista]

Um treino insano de costas e bíceps apenas com pesos livres

Treino com pesos livres ou em aparelhos é uma antiga discussão da musculação – já fizemos até um post inteiro sobre esse assunto. Ambos possuem os prós e contras.

Porém, para quem quer hipertrofia de verdade, treinar com pesos livres acaba vencendo a disputa – o que não significa que você não pode usar os aparelhos, é claro.

Um dos grandes benefícios é você poder dar uma amplitude maior ao movimento, alem de usar cargas mais elevadas e outros fatores que colaboram para a hipertrofia.

Pensando nisso, convocamos o consultor de Educação Física da Iridium Labs, Fábio Pasetto (CREF 034971-G/SP), para montar um treino de costas e bíceps apenas com esse tipo de exercícios. 

Se liga:

Um treino insano de costas e bíceps apenas com pesos livres

Por que costas e bíceps?

Poderia muito bem ser Peito e Costas, Costas e Tríceps… Mas nesta ocasião foi escolhido um treino de costas e bíceps porque ambos se complementam. 

Isso porque o bíceps, um músculo “secundário”, se assim pode ser chamado, é trabalhado o tempo todo. No treino de costas ele é bastante exigido, e você sente isso durante o treino. O mesmo acontece com o tríceps no treino de peito.

Deste modo, depois que você terminar o treino de costas e o bíceps já estiver “aquecido”, basta você seguir nesta mesma pegada quando for fazer o treino específico para bíceps e os resultados serão melhores ainda.

Só tome cuidado quando for fazer costas para não trabalhar mais o bíceps do que o músculo que você está querendo trabalhar.

O treino de Costas

Barra fixa com peso na cintura ou pés 

5 x 7 – 6 – 5 – 3 – 1 reps

Intervalo – 45seg a 1’30seg

Remada cavalinho

4 x 8 a 10 reps

Int – 45seg a 60seg

Remada serrote (non-stop)

3 x até a falha (Peso para 12 a 15 reps aproximadamente)

Sem intervalo entre as séries – non stop (troca de mão e continua até finalizar as 3 séries)

Remada aberta curvada (Rest Pause na última série)

3 x 8 a 10 reps

Int – 45seg a 60seg 

Rest Pause até a falha na última série

O que é o Rest Pause

A gente já falou bastante sobre essa técnica avançada neste vídeo de “Dicas do Laercio”, mas vale aqui um resumo.

Esta técnica ajuda a intensificar os treinos, diminuindo tempos de intervalo entre séries.

“Tá, mas como assim?”, você pode perguntar.

Por exemplo, em um determinado exercício, você executa a série até a falha, descansa 10 a 15 segundos, e já começa outra. Faça quantas séries necessárias até chegar em 3 a 5 repetições.

Ou seja, você não dá descanso para seus músculos.

Diminuir o tempo faz com que você aumente a quantidade de acidose metabólica no músculo, possibilitando o ganho de massa muscular.

Muitos gostam desta técnica, pois ela permite que você execute o exercício com a mesma carga em todas as séries, sem perder tempo, trocando a carga, uma vez que você pode descansar um pouco no intervalo.

Bíceps

Rosca 21

4 x 21 reps (sendo 7 reps até a metade do movimento concêntrico + 7 reps da metade até o final do movimento concêntrico + 7 reps movimento completo)

Int – 45seg a 60seg

Roubada – Pode utilizar um pouco da técnica de roubo, mas não abuse!

Se estiver pesado reduza o peso!

Rosca alternada com halteres (Drop Set na última série)

3 x 8 a 10 reps

Int – 45seg a 60seg 

Na última série faça quantos drops forem necessários até a falha.

Drop Set

Uma técnica muito importante para a hipertrofia – e que a gente também já detalhou em um vídeo com as “Dicas do Laercio” e também um post completão.

Assim como o Rest Pause, o Drop Set requer um certo tempo de treino, pois seu corpo precisa estar habituado à musculação.

Ele visa prolongar o trabalho dentro de uma série, eliminando o período de descanso, o que auxilia no acúmulo do lactato sanguíneo, potencializando o crescimento.

 Opte por fazer somente um drop set ou vários drops dependendo do volume de treino que deseja, vai de sua preferência.

Você pode perceber que o drop set e o rest pause são uma espécie de “rivais”, já que ambos são opostos na execução, mas têm conceitos semelhantes.

Não há problema algum em utilizá-los no mesmo treino, desde que você tenha noção de como funciona e o que está fazendo.

Sempre que tiver dúvida converse com um especialista, não tente fazer nada que você não sabe sozinho.

Bora pro treino!

LEIA MAIS: Os treinos de peito e braços e a dieta do monstro africano William Bonac LEIA MAIS: Papo com Kotolak: 5 motivos para você não pular o treino de pernas

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[dulcemora]

Reflejos

Iso 100 1/8 seg f/8

Iso 200 1/50 seg f/5.6

Iso 100 1/8 seg f/8

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Iso 100 1/400 seg f/5.6

[juanllontop]

El atardecer de la hermosa. 📸Nikon D7200 / lente 70 300mm / ISO 100 / f5.6 / 1/60seg. 💻Adobe Lightroom / Adobe Photoshop https://www.instagram.com/p/CLa9onmBnLn/?igshid=v7esk3trbe5c

[verdadeiro-ser]

things change, friends leave and life doesn’t stop for anybody

Me recordo de que há alguns anos vi como ofensa e sofri com o fato de amigos me abandonarem, de esquecerem tudo o que vivemos e simplesmente começarem a trilhar seu caminho sem mim, sendo meu nome apenas uma lembrança distante. Isso doía. As promessas de amizades eternas foram quebradas, as pessoas pareciam encontrar em outras coisas que não havia em mim, e por essa razão eram mais felizes longe da minha companhia. Ou talvez elas só tivessem enfrentando um grande problema e na verdade estariam muito tristes, mas um dia...ah, um dia uma música ou uma foto as faria lembrar de tudo, tudo que fizemos e vivemos, de todas as boas lembranças, das histórias, das risadas. E então elas voltariam correndo com os braços abertos e iríamos relembrar todas aquelas histórias do passado e construir novas no presente.

Essa era uma esperança boba que eu tinha, afinal, as coisas não poderiam ficar assim. Como os meus “bff’s” lançariam tamanha ofensa contra mim? Era só uma fase, como nos filmes, e logo logo as coisas voltariam ao normal, e eu os perdoaria, pois também ia querer reatar os laços.

Bom, mas acontece que esses sentimentos aflorados de ver como ofensa alguém que se distancia por mero acaso da vida e sofrer pelo seu círculo de amizade não permanecer o mesmo ao longo dos anos é uma atitude um pouco imatura, ao menos é assim que vejo esse quadro agora. As pessoas não esqueceram o que vivemos, o que acontece é que cada um de nós trilha os nossos próprios caminhos, somos todos diferentes e vamos conhecer e nos afastar das pessoas ao longo de nossas vidas, até mesmo daqueles que juramos estar sempre ao lado. Com alguns sim, o contato contínuo permanecerá, mas é impossível ser assim com todos e isso não é algo para nos debruçarmos e sofrermos noite adentro em meio a lágrimas, músicas nostálgicas e dor. A vida é assim e isso não é algo ruim. Os anos passam, as coisas mudam, e temos que amadurecer e saber deixar de sofrer por coisas inevitáveis e que na verdade não vão nos destruir. Que guardemos as boas lembranças e sejamos capazes de criar novas, no hoje.

Esse pensamento me veio hoje pela manhã ao ver que uma amiga que conheci há quatro anos e até um tempo atrás conversávamos sem parar não me responde mais. São mensagens simples, nada que levará mais de 60seg para ler e responder. Mas ela está online e não o faz. Dias e dias se passam e as mensagens continuam lá, vejo algo legal que me lembra dela e quero compartilhar mas penso que será apenas algo mais que pode pesar para ela. De quatro anos para cá essa relação mudou bastante, e acho que nunca esteve tão fria quanto agora, pois até quando brigamos uma vez, tínhamos a consciência de que o amor uma pela outra ainda era muito forte. Há pouco menos de um mês, quando isso começou a acontecer, eu fiquei triste. Não pensei que estava sendo traída e nem fiquei com raiva dela, só me entristeci. Pensei “poxa, as coisas vão mesmo acabar assim, agora?”. E então ela apareceu, pediu desculpas e respondeu daquele jeito animado dela de sempre, como se nada tivesse acontecido - porque para ela, realmente, nada aconteceu. E sinceramente, não tenho o direito de me sentir ofendida por isso. Ela não fez nada de mal a mim propositalmente, como se quisesse me magoar. Ela começou um relacionamento. E eu sei que ela merece, depois de tudo o que ela passou. Bom, nessa semana a história da mensagem enviada e não visualizada ou respondida enquanto ela aproveita o tempo em companhia da namorada continua, mas de alguma maneira nessa manhã me veio o pensamento de que as coisas são assim e não, isso não é necessariamente ruim. Já estamos na casa dos vinte, e sempre soube que esse momento chegaria. Aos poucos meus amigos começam a trilhar seus caminhos e nesta fase de nossas vidas, isso implica começar um relacionamento com uma só pessoa que vai ser para o restante de suas vidas, e isso exige muita dedicação e tempo também. Não tem porque eu ficar com raiva. Não que seja fácil, poxa, é difícil me acostumar a não enviar a foto de algo engraçado que me faz lembrar da pessoa, me acostumei com isso ao longo dos anos, mas as coisas e a vida são assim, e não vou me permitir parar para sofrer por algo inevitável. A começar por agora, nos próximos anos sei que essa história se repetirá com outras pessoas, e aos poucos nossos momentos se tornarão lembranças. Tenho para mim a certeza sobre a ausência do meu chamado ao casamento e também a minha escolha de vida pela solitude, e para mim não é algo triste ou ruim me ver em alguns anos construindo a minha história só. A minha mudança de reação de raiva ou tristeza para a compreensão da vida adulta, que acaba de me acometer, é o primeiro passo para a minha caminhada de vida.

dn (14.02.2018)

[minhotanacozinha]

Papas de Aveia e Frutos Silvestres

Ora hoje trago mais uma sugestão de pequeno-almoço. Da ultima vez disse que as possibilidades para fazer papas de aveia eram imensas e esta é mais uma delas. Desta vez usamos frutos silvestres conhecidos pelo seu teor em antioxidantes e mais uma vez é algo extremamente difícil de fazer por isso é que consigo perceber o quanto é incomodo sair de casa com energias restabelecidas. 

Ingredientes:

2 colheres de sopa de frutos silvestres congelados

3/4 de copo de leite magro (ou bebida de soja, amêndoa…)

1 copo de flocos de aveia

 Preparação:

Misturar todos os ingredientes numa taça almoçadeira e levar ao frigorífico durante a noite.

De manhã acompanhar com frutos secos ou sementes a gosto. Se preferirem podem ser aquecidas no micro-ondas (30 a 60seg).

Para finalizar, gosto sempre de acrescentar alguma crocância. Desta vez usei sementes de abóbora, mas podem usar aquilo que mais gostarem.

 É fácil, não é?

[kethelins-blog]

Não da pra contar em 60segs a nossa história de 4 anos. Mas sempre vou lembrar que um dia tive o cachorro mais carinhoso do mundo. E fiel mesmo eu sendo uma grossa às vezes. #Cachorros melhor amigo do homem. Adeus amigo 🖤🐶 #dog #adoção #pet (Mayk) (em Paraná) https://www.instagram.com/p/BnxCuyAHGTV/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=c5vgtii3lwd5

[junimfotografia]

Cobertura fotográfica do evento educacional e Geek POP. O H’Química é uma atividade que envolve Cultura POP Geek com a sala de aula. Junim Fotografia esteve presente nesse evento incrível. Foi um evento realizado no dia 05/05/2018 . EXIF.: Nikon D7200, Nikkor 18-140mm, Sb700, Grip, Lightroom, ISO-200, AWB, f/4.5, 1/60seg e 40mm. . Para ver todas as fotos clique no link: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2103098926600135.1073741855.1912902432286453&type=1&l=1c25a343d4 . #5hqquimica #hquimica #hquimica2018 #cosplay #jrfotografia #cpmg #pmgo #cpmgayrtonsenna #goias #ciencia #nerd #geek #pop #lovecosplay #cosplaybr #cosplayclassea #alunos #trabalhoescolar #diversao #nikon #nikon_photography_ #nikon_photography #photo #photography #nikond7200 #nikonphotography #nikongrip #sb700 #nikkor18_140mm @unumdesign #unumfam (em CPMG AYRTON SENNA)