#14001500

[crafts-lab]

📌 Правильное меню на 1400-1500 ккал/день

http://crafts-lab.tumblr.com

➕ День 1: Завтрак: - 2 яйца (всмятку/отварных) - Огурец, помидор - Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром - Травяной чай

Полдник: - Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед: - Бурый рис/гречка + овощи - 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник: - Фрукты/10 орехов

Ужин - Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла - Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➕ День 2: Завтрак: - Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки) - Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: - Йогурт 100 г - 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед: - макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая - говяжий/куриный гуляш 100 г - салат овощной

Полдник: - творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин: - Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза) - Запеченное в духовке мясо/рыба - 150 гр.

➕ День 3 Завтрак: - Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла - пол чайной ложки) - Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: - Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед: - Овощной суп 200 грамм - 1 яйцо

Полдник: - Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: - Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание позволит не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

[ipv2]

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

http://ipv2.info

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на 3 дня.

Правильное сбалансированное питание - основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

➖ День 1: Завтрак: - 2 яйца (всмятку/отварных) - Огурец,помидор - Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром - Травяной чай

Полдник: - Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед: - Бурый рис/гречка + овощи - 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник: - Фрукты/10 орехов

Ужин - Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла - Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➖ День 2: Завтрак: - Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) - Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: - Йогурт 100 г - 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед: - макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая - говяжий/куриный гуляш 100 г - салат овощной

Полдник: - творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин: - Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) - Запеченное в духовке мясо/рыба - 150 гр

➖ День 3 Завтрак: - Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла - пол чайной ложки) - Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: - Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед: - Овощной суп 200 грамм - 1 яйцо

Полдник: - Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин: - Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание позволит не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

[godsent247]

Empire.Kred

See what you’re worth on the Social Media Stockmarket! Run and complete Missions to grow your audience and discover new content and people. Build your Influence with Empire.Kred

Share Price: 1,489.86 (e)    1.35(e) Avg. Dividend: 1.70 (e)/share 14001500 Invest Sell Shares in you: 11,400 Shares you own: 11,632 Renee BarnesOrozco (e)RBOSUCCESS     Sacramento,…

[fa-style]

Right menu on 1400-1500 calories

http://fa-style.tumblr.com

➕ Day 1: Breakfast: - 2 eggs (boiled/cooked) - Cucumber, tomato - Piece of whole grain bread with curd cheese Herbal tea

Snack: - Cottage cheese 1% 150 grams, half banana/person berries, cinnamon to taste

Lunch: - Brown rice/buckwheat + vegetables 2 patties of chicken fillet baked

Snack: - Fruit/nut 10

Dinner Salad with fresh vegetables 250 grams, coffee spoon of oil - Baked or boiled lean meat/fish 150 gr

➕ Day 2: Breakfast: - Oatmeal (50 grams of Hercules pour boiling water, cover for 5 minutes, add a teaspoon of honey, berries/fruits/seeds) - Herbal tea/green

Second Breakfast: - Yogurt 100 g - 1 Apple/pear or 150 grams of fruit

Lunch: - pasta of durum 150 g/pea porridge/millet/buckwheat - beef/chicken goulash 100 g - vegetable salad

Snack: - curd pudding 150 g (cheesecakes)

Dinner: - Greek salad (tomatoes, cucumbers, peppers, olives, cheese) - Oven baked meat/fish 150 gr.

➕ Day 3 Breakfast: - Omelette of 2 eggs with herbs (oil - half a teaspoon) - Herbal tea/green

Second Breakfast: - Wholegrain bread with cheese

Lunch: - Vegetable soup 200 grams - 1 egg

Snack: - Cheese or yogurt 150 grams + cinnamon to taste Dinner: Baked fish with fresh vegetables

Proper nutrition will not only lose weight but also to maintain a stable weight. It all depends on servings and calories.

[godsent247]

Empire.Kred

See what you’re worth on the Social Media Stockmarket! Run and complete Missions to grow your audience and discover new content and people. Build your Influence with Empire.Kred

Share Price: 1,489.10 (e)    0.59(e) Avg. Dividend: 1.70 (e)/share 14001500 Invest Sell Shares in you: 11,308 Shares you own: 11,500 Renee BarnesOrozco (e)RBOSUCCESS     Sacramento,…