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iamkenlee-blog · 9 months ago

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그 남자의 명상 벨리

내가 매일 하나씩 올리는 글을 꾸준히 읽은 분들은 아시겠지만, 작년에 1년간 땅고를 통해 알게 된 분을 통해 벨리 댄스를 익혔다.

남자가 굳이 이거에 관심을 둔 것과 왜 배우려고 했는지에 관해서도 이미 밝혔기 때문에 자세한 얘긴 생략하고, 결론적으로 두 가지 목적이 있었다. 첫째, 척추 노화를 최대한 늦춘다. 둘째, 벨리 댄스 동작을 명상 수련에 적용한다.

수업이 작년 12월로 종료됐기 때문에 그동안 홀로 배운 걸 바탕으로 이것저것 해봄. 벨리 댄스의 장점은 전철을 기다리거나 걸으면서, 즉 일상 속에서 얼마든지 연습할 수 있다. 물론 별도로 시간을 내서도 수련했다. 주로 태극권 하기 전 몸풀기용으로 했다.

처음엔 체계를 세우지 못해 두서없이 떠오르는 대로 했지만, 몇 달 계속했니 드디어 내 몸에 맞는 시퀀스가 하나 만들어져서 요즘엔 잠 자기 전에 정말 피곤하지만 않으면 가급적 꼭 하고 잔다. 그럼 다음 날이 개운하다.

또한 계속 개인 출판 예정이라고 설레발 친 '그 남자의 벨리 댄스'에도 비중 있게 다룰 예정이라 현시점에서 한 번 정리해 두려고.

다른 글에서 몇 번 얘기했듯 벨리 댄스의 특장점은 '중단전 무게 중심'을 많이 쓰는 운동법이다. 그래서 요즘 내가 중점을 두고 수련하는 '중단전 각성'에 큰 도움을 줬다. (이 점은 요가의 거꾸로 서기 또한 같다.)

그 결과 '하단전 무게 중심(=태극권) - 중단전 무게 중심(=벨리 댄스)'를 하나로 연결하는 축이 더 강력해졌다. 이거를 땅고에 적용했더니 리드를 훨씬 더 잘할 수 있게 됐다. 향후 내공이 쌓일수록 더 섬세하고, 강한 몸힘을 쓸 수 있을 거로 봄.

다음에 이어지는 거는 나 나름 만든 '명상 벨리 시퀀스'. 보시면 아시겠지만 벨리를 기본으로 하되 다른 운동법(ex 힌두 푸시업)을 사이사이에 끼워 넣었다.

"힙 써클(Hip Circles)"

수업에선 골반을 기준으로 상하 및 앞뒤로 움직이기를 한 후에 이 동작을 했었고, 그 순서를 똑같이 하고 있다. 또한 마음을 이완해 명상을 위한 트랜스 상태로 진입하기 위한 동작으로서도 상당히 좋기 때문에 맨 앞에 배치한 것.

"카멜(Camel = Undulations) & 리버스"

춤 동작에선 굉장히 역동적으로 움직이지만 이미 척추가 굳은 몸으로 잘 될 린 없다. 게다가 목적이 명상이다 보니 꼬리뼈에서부터 목뼈에 이르는 척추 마디를 천천히, 하나하나 느끼는 동작으로 변형했다.

"바이시클 힙(Bicycle Hips)"

벨리 동작을 그대로 가져오되 더 천천히 한다. 관련 동작으로 힙 드롭(Hip Drops)이 있는데 춤 동작으로서는 의미가 있겠으나 내 방식의 명상과는 맞지 않아 제외했다.

"체스트 리프트(Chest Lifts) & 체스트 슬라이드(Chest Slides)"

나 같은 개발자는 대부분 거북목 증세가 있고 나 또한 그런 편이라, 체스트 리프트 할 때 약간 고개를 뒤로 젖히는 동작을 추가했다. 이 동작이 별거 아닌 듯해도 글로 표현하기 어려운 굉장히 미묘한 부분이 있다.

체스트 슬라이드는 수업에서 배운 걸 그대로 한다. 이 두 동작을 합해 움직이면 체스트 써클(Chest Circles)이 되는데 그다지 중요하지 않다고 느껴서 까먹을 때가 많아 떠오를 때만 한다.

"마야(Maya)"

척추를 상하좌우로 최대한 늘려야 하는 난관이 많은 동작. 게다가 내가 가벼운 척추 측만이 있어서 오른쪽은 잘 되고 왼쪽은 어렵다. 그래서 도전 의식을 느끼게 한다. 마야의 반대 동작인 힙 롤(Hip Roll)은 더 어려워서 지금은 보류.

"위아래로 몸 털기"

양발을 어깨높이로 서서 무릎의 반동을 이용해 몸 전체를 위아래로 터는 동작으로 과거 무술 도장에서 종종 했던 거. 이 또한 일종의 쉬미(Shimmy)라고 할 수도 있겠지만 벨리 댄스에는 없는 거 같다. 아마도 이유는 전혀 '간지'가 나지 않기 때문에 춤 동작으로 쓸 수는 없었을 거. 하지만 명상으로선 굉장히 좋은 동작이고 본격적인 쉬미 연습을 하기에 앞선 워밍업으로 좋을 것 같아 넣었다.

"레그 쉬미(Leg Shimmy = Basic Shimmy)"

수업에선 "베이직 쉬미"라고 배웠지만 유튜브를 ��아보면 "레그 쉬미"라고도 하던데, 이 용어가 좀 더 직관적이라고 느껴 바꿈. 배운 동작을 똑같이 하되, 춤은 아니다 보니 굳이 빠르게 할 필요 없이 내가 편하게 할 수 있는 만큼만 하는 거로.

"힙 트위스트(Hip Twist)"

이 동작을 '힙 트위스트'라고 한 거는 힙 쉬미(Hip Shimmy)라는 동작과 구별하기 위함일 듯. "힙 쉬미 = 벨리 댄스의 꽃"이라 할 수 있을 정도로 빈번하게 사용되고는 있지만, 난 진짜 못하는 데다 명상에 도움이 되는지 확신이 들지 않아 현재는 보류 상태. 그래서 힙 트위스트만 한다.

과거 무술 도장에서도 종종 했던 거라 개인적으로 매우 익숙하다. 당시에 이걸 왜 했냐면 '하단전 무게중심'를 각성하는 방편으로 아주 좋다. 이걸 열심히 했더니 스트레이트 펀치에 몸힘이 실리면서 '(나비처럼 날아 벌처럼) 쏘는 힘'으로 바뀌는 체험을 한 적 있다. 물론 내가 몸치란 점을 감안하시고 '어제의 나'에 비해 '오늘 나'가 그랬었단 의미.

"숄더 쉬미(Shoulder Shimmy)"

힙 트위스트가 하단전 무게 중심 각성에 좋은 방편이듯, 이 동작은 중단전 무게 중심 각성에 매우 큰 도움을 주고 있다.

"힙 트위스트 + 숄더 쉬미"

힙 트위스트와 숄더 쉬미를 동시에 하는 걸 벨리 댄서가 보면 "사이비!"라고 한 소리 할 수도 있을 듯하나 내게는 무척 중요한 거.

하단전 vs 중단전 무게중심은 회전하는 방향이 서로 반대다. 즉 하단전이 시계 방향으로 회전하면 중단전은 반시계로 회전하고, 하단전이 반시계 방향으로 회전하면 중단전은 시계로 회전한다.

이를 무술에서는 '전사경', 땅고에선 '디쏘시에이션'이라고 한다. 힙 트위스트 + 숄더 쉬미 역시 이 연습의 연장에 있다고 보기 때문.

"요가 업독 & 다운독"

서서 하는 벨리 댄스만으로는 부족한 감이 있어서 뒤에 추가한 거. 이 동작을 하기에 앞서 햄스트링을 늘리는 스트레칭을 먼저 한다.

"힌두 푸시업"

업독 & 다운독으로 부족하면 힌두 푸시업을 한다. 이 운동은 맨몸으로 하는 전신 운동 중에서도 끝판왕이다. 단순 반복하자니 지루해서 그렇지, 일상에 꼭 필요한 근력과 유연성을 이거 하나로 끝낼 수 있다.

"태극권 송신법"

이 동작을 글로 설명하기는 좀 어렵다. 힌두 푸시업을 마친 후 트랜스 상태에서 벗어나 일상으로 복귀할 때 약간의 시간이 필요하기 때문에 넣은 것.

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enterweek · 5 days ago

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배틀그라운드 모바일 인도, 인도 대표 자동차 기업 ‘마힌드라’와 파트너십

㈜크래프톤(대표 김창한)의 ‘배틀그라운드 모바일 인도(BATTLEGROUNDS MOBILE INDIA, 이하 BGMI)’가 인도의 대표적인 자동차 기업 마힌드라와 파트너십을 맺고, 마힌드라의 전기 SUV ‘BE 6(비이 6)’를 게임 내에 선보인다. BGMI 이용자들은 이번 파트너십을 통해 1월 16일부터 3월 12일까지 BE 6를 게임 속에서 만나볼 수 있으며, BE 6에서 영감을 받은 다양한 신규 아이템도 획득할 수 있다. 퀀텀 슈트, 크로노 차지 슈트, 볼트 트레이서 건, 네온 드롭 BE 6 낙하산 등 협업 아이템들이 추가돼 이용자들에게 새로운 즐거움을 선사한다. 특히 이번 협업의 핵심으로 실제 BE 6 차량을 경품으로 받을 수 있는 특별 이벤트가 진행된다. 이용자들은 게임 내 미션을 완료한…

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teamokorea-blog · 29 days ago

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프라하에서 할슈타트까지의 차량 단독투어: 나만의 맞춤형 여행

❣️체코의 아름다운 수도 프라하에서 오스트리아의 그림 같은 마을 할슈타트까지,

편안하고 안전한 차량 단독투어를 소개합니다.

대중교통의 번거로움을 줄이고, 고품격 서비스를 통해 여행의 퀄리티를 높이는 최고의 선택입니다❣️

❣️ 상품 소개

• 출발지: 프라하

• 목적지: 할슈타트 (왕복 또는 편도 선택 가능)

• 소요 시간: 약 5시간 소요 (단일 경로 기준)

• 이동 수단: 5-9인승 또는 미니밴 (탑승 인원에 따라 선택)

• 포함 내역:

• 전담 가이드 및 차량

• 호텔 픽업 및 드롭 서비스

• 일정 중 간단한 휴식 시간

• 원하는 일정에 따른 유연한 경로 조정

• 추가 옵션: 중간 경유지(체스키 크롬로프, 잘츠부르크 등) 방문

❣️ 떼아모투어와 함께하는 프라하-할슈타트 단독투어의 장점

1. 편안하고 프라이빗한 이동

• 단독 투어 차량으로 타인과 동행할 필요 없이 오직 나와 일행만의 시간을 보낼 수 있습니다.

• 호텔에서 픽업하여 할슈타트까지 편안하게 이동하며, 피곤한 장거리 여행도 여유롭게 즐길 수 있습니다.

2. 유연한 일정 조율

• 중간에 들르고 싶은 명소가 있다면 사전 요청을 통해 맞춤형 일정으로 조율 가능합니다.

• 체스키 크롬로프, 잘츠부르크 등 인근 명소를 함께 방문하며 알찬 하루를 계획할 수 있습니다.

3. 전문 가이드님과 안전한 이동

• 지역을 잘 아는 숙련된 전문 기사가 배정되어 안전하고 신속하게 이동할 수 있습니다.

• 긴 여정 속에서도 안락한 차량 환경에서 쾌적한 시간을 보낼 수 있습니다.

4. 시간과 에너지 절약

• 대중교통으로는 환승과 대기 시간이 많아 하루를 소모하게 되지만,

단독 투어는 직행 경로로 시간과 에너지를 절약합니다.

• 가족, 연인, 친구들과 소중한 시간을 온전히 여행에 집중할 수 있습니다.

5. 로컬 ��과 정보 제공

• 가이드님의 현지경험과 정보로 체코,프라하, 할슈타트 등 인근 지역에 대한 로컬 정보와 팁을 공유하며,

여행의 즐거움을 더합니다 !

❣️

할슈타트는 “세계에서 가장 아름다운 호수 마을”로 손꼽히며, 그림 같은 풍경과 독특한 문화적 매력을 자랑합니다. 단독 투어를 통해 여유로운 일정 속에서 이 특별한 마을을 탐방하고, 프라하와 할슈타트를 연결하는 최고의 여행 경험을 누려보세요.

❣️ 프라하에서 할슈타트까지, 단독 차량 투어로 완벽한 여행의 시작을 함께하세요!

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airesgreek · 1 month ago

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아트 드롭🫐

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graveyard-gunslingers-download · 1 month ago

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Graveyard Gunslingers 다운 그레이브야드 건슬링어 무설치

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‘Graveyard Gunslingers’는 생존과 전략, 그리고 액션이 절묘하게 결합된 로그라이트 슈팅 게임으로, 독특한 게임플레이와 깊이 있는 콘텐츠를 제공합니다. 이 게임은 단순한 좀비 슈팅 게임을 넘어 플레이어에게 창의적인 전략 구상과 자원 관리를 요구하며, 로그라이트 특유의 반복적인 성장과 도전을 통해 흥미로운 경험을 선사합니다. 아래에서 이 게임의 세부적인 내용을 다루어 보겠습니다.

Graveyard Gunslingers 다운 그레이브야드 건슬링어 무설치 게임의 배경과 핵심 설정 ‘Graveyard Gunslingers’는 묵시록 이후의 세계에서 진행됩니다. 이곳에서 좀비들이 밤마다 들끓으며, 플레이어는 이 끔찍한 세계에서 살아남아야 합니다. 게임의 테마는 서부 개척 시대와 좀비 아포칼립스가 결합된 독특한 스타일로, 황량한 무덤과 버려진 도시, 그리고 어두운 숲과 같은 분위기 있는 환경에서 게임이 진행됩니다. 이런 배경은 게임의 서사와 시각적 몰입감을 크게 높이는 요소로 작용합니다.

게임플레이: 낮과 밤의 이중 구조 이 게임은 낮과 밤의 구분을 통해 플레이어에게 다양한 도전과 기회를 제공합니다.

낮의 활동 자원 수집: 낮 시간 동안 플레이어는 다양한 자원을 수집하여 무기를 업그레이드하거나 방어 구조물을 구축할 수 있습니다. 이 자원은 밤 동안의 생존에 필수적입니다. 맵 탐험: 맵은 절차적으로 생성되며, 매번 새로운 레이아웃과 도전 과제가 주어집니다. 낮에는 맵의 잠긴 구역을 해제하고 숨겨진 아이템이나 보너스를 찾는 것이 중요합니다. 전략 준비: 밤에 다가올 좀비의 물결을 대비하기 위해 낮 동안 효율적으로 준비해야 합니다. 플레이어는 방어선 구축, 무기 제작, 팀 구성 등을 통해 밤의 생존 가능성을 높일 수 있습니다. 밤의 생존 좀비와의 전투: 밤이 되면 좀비들이 몰려오며, 플레이어는 이들로부터 살아남아야 합니다. 좀비의 종류는 다양하며, 각기 다른 공격 패턴과 약점을 지니고 있어 도전의 난이도를 더합니다. 총기와 능력의 조합: 다양한 무기와 능력을 조합하여 최적의 생존 전략을 세우는 것이 중요합니다. 게임 초반에는 단순한 총기와 능력만 사용할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 더 강력한 무기와 특수 능력을 해제할 수 있습니다. 캐릭터 및 커스터마이징 플레이어는 게임 초기에 다양한 캐릭터 중 하나를 선택할 수 있습니다. 각 캐릭터는 고유한 특성과 능력을 지니고 있어 플레이 스타일에 맞는 선택이 가능합니다. 예를 들어, 공격력에 특화된 캐릭터는 높은 데미지를 주지만 방어력이 약할 수 있으며, 반대로 생존력에 특화된 캐릭터는 체력이 높지만 공격력이 낮을 수 있습니다.

Graveyard Gunslingers 다운 그레이브야드 건슬링어 무설치 능력 트리 시스템 이 게임의 핵심적인 특징 중 하나는 방대한 능력 트리입니다. 플레이어는 좀비를 처치하거나 퀘스트를 완료하면서 얻는 경험치를 사용해 능력 트리를 확장할 수 있습니다. 능력 트리는 크게 공격, 방어, 지원의 세 가지 경로로 나뉘며, 플레이어는 자신만의 독창적인 빌드를 만들 수 있습니다.

공격 능력: 총기 데미지 증가, 탄환 속도 향상, 폭발 효과 추가 등. 방어 능력: 체력 회복 속도 증가, 방어막 추가, 적의 공격을 무력화하는 효과 등. 지원 능력: 아이템 드롭 확률 증가, 자원 수집 속도 향상, 동료 지원 능력 강화 등. 다양한 무기와 장비 ‘Graveyard Gunslingers’에서는 플레이어가 사용할 수 있는 무기의 종류가 매우 다양합니다. 권총, 산탄총, 소총 등 서부 시대를 상징하는 무기들뿐만 아니라, 미래적인 기술을 접목한 무기들도 포함되어 있습니다. 또한, 플레이어는 무기를 업그레이드하거나 특수 효과를 부여하여 자신만의 플레이 스타일에 맞게 조정할 수 있습니다.

일반 무기: 권총, 산탄총, 기관단총 등. 특수 무기: 불꽃방사기, 레이저 캐논, 독극물 발사기 등. 근접 무기: 도끼, 칼, 쇠망치 등. 멀티플레이 및 협동 모드 ‘Graveyard Gunslingers’는 싱글 플레이뿐만 아니라 멀티플레이 모드도 제공합니다. 최대 4명의 플레이어가 함께 팀을 이루어 좀비의 물결에 맞설 수 있으며, 각 플레이어는 고유한 역할을 수행하여 협동의 재미를 극대화할 수 있습니다. 친구와 함께 전략을 짜고, 자원을 공유하며, 서로의 생존을 도우는 과정에서 깊은 몰입감을 느낄 수 있습니다.

그래픽과 사운드 게임의 그래픽은 서부 시대의 분위기를 잘 살린 아트 스타일과 다채로운 색감으로 이루어져 있습니다. 특히, 밤에 등장하는 좀비들과 화려한 능력 효과는 플레이어의 눈을 사로잡습니다. 사운드 디자인 또한 게임의 몰입감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 좀비의 으스스한 신음 소리와 총기의 발사음, 배경음악 등이 절묘하게 어우러져 긴장감을 고조시킵니다.

Graveyard Gunslingers 다운 그레이브야드 건슬링어 무설치 최소 및 권장 사양 ‘Graveyard Gunslingers’는 비교적 낮은 사양에서도 원활히 실행 가능하도록 설계되었습니다.

최소 사양:

운영 체제: Windows 7 이상 프로세서: AMD Ryzen 5 2600 또는 동급 메모리: 4GB RAM 그래픽: GeForce GTX 970 저장 공간: 5GB 이상의 여유 공간 권장 사양:

운영 체제: Windows 10 이상 프로세서: AMD Ryzen 5 3600 또는 동급 메모리: 8GB RAM 그래픽: GeForce GTX 1060 저장 공간: 10GB 이상의 여유 공간 평가와 앞으로의 ��데이트 ‘Graveyard Gunslingers’는 스팀에서 복합적인 평가를 받고 있으며, 플레이어들은 게임의 독특한 설정과 창의적인 전략 요소를 높게 평가하는 한편, 반복적인 게임플레이와 일부 기술적 문제점에 대해 지적하기도 했습니다. 개발팀은 앞으로 다양한 업데이트와 패치를 통해 문제를 개선하고, 추가 콘텐츠를 제공할 계획이라고 밝혔습니다.

Graveyard Gunslingers 다운 그레이브야드 건슬링어 무설치 ‘Graveyard Gunslingers’는 로그라이트 장르를 좋아하는 플레이어들에게 새로운 도전과 재미를 제공합니다. 창의적인 전략 구상과 협동 플레이의 재미를 느끼고 싶다면, 이 게임을 직접 경험해 보세요!

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sohanex · 1 month ago

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