#ヨガの実践

[wonderyogainfo]

４月１４日（日）午後 クライブ・シェリダンのサットサンガ（ヨガ講話）東京

Clive Sheridan : Tokyo Yoga Satsanga at Tsukiji on 14th April

隅田川沿いの夜景  (Dec 2021, Tokyo) Tokyo Ganga at night

日時：４月１４日（日）13：30 ～ 16：00 場所：東京都中央区　築地

　＜日本語の通訳が入ります＞

プログラム １３：１５　開場 １３：３０〜１６：００　プラーナヤーマ、瞑想、サットサンガ （プラーナヤーマ、瞑想を約１時間、残りの時間はサットサンガ）

内容 クライブ・シェリダン先生のサットサンガが４月14日（日）の午後に、東京の築地で急遽、開催されることになりました。 　1960年代よりインドに通い、ヨーガを修めてきたクライブがヨーガのお話をいたします。サットサンガはサンスクリット語で「真理の集い」と言った意味ですが、簡単に言えばヨーガの学びをシェアする機会です。　ヨーガの中でも様々な分野がありますが、彼がサットサンガで主に語る内容は、ヨーガの実践に必要な基本的な留意事項、プラーナヤーマの活用法、瞑想の実践、セルフ・リアライゼーション（自己実現／モクシャ（解脱））と非二元論（不二一元論＝アドヴァイタ・ヴェーダンタ）やタントラ（日本では密教とも訳されますが、チャクラなどを活用したクンダリーニの覚醒についてなど）、そして女神を中心としたインドの神々を巡る神話的世界です。 　今年の秋、10月に静岡県浜松市と東京都奥多摩の御岳山でワークショップとリトリートがありますが、ご関心のある向きはぜひ足をお運びください。

お申し込み＆お問合せ先 enquiry(@)wonderyoga.jpn.org 上記アドレスの＠マーク前後の（カッコ）を外してお送りください

持ち物など アーサナは行わないのでヨガウエアは不要ですが、多少座りますので、座りやすい衣類がオススメです。会場に座布団はございますが、ヨガブロックなどはございません。必要な方はご持参ください。

主催 Pranayama Sanga, PranaMotion & WonderYoga*

[ohnoyoshito]

瞑想の効果

瞑想する事で、心が落ち着く等リラックス効果がある事を、 多くの人が聞いた事があると思います。 Google、Facebook(現Meta）、Apple等、多くの世界の一流企業が、 瞑想を社員研修に採用している事も、以前話題になりましたね。   私も、鬱で不調になり会社を休職していた時に、精神の安定に 繋がるものを探して、図書館で「禅」や「ヨガ」の���を読み漁った事があります。 そこで、瞑想のやり方や効果を知り、「ストレスを溜めやすい自分には必要だ」と 感じたので、それ以来現在まで十数年間、時間のある時や、心が乱れていると、 感じた時には、その都度実践しています。 5分前後（無理のない程度）目を閉じて、あぐらをかいて座り（ヨガでいう「安楽座」）、 何も考えずに深い呼吸（腹式呼吸がいいですね）に集中するだけです。 『瞑想』というと、ヨガ等をされている人の、本格的なものの響きがありますが、 心…

[valif20]

エネルギーレベルを上げるためのシンプルな方法

活では、多くの人が体力を保つために各種の方法を試しています。その中でも、エネルギーレベルを高めることは、一般的な健康ベネフィットの一部として考えられています。以下に、家で簡単に実行できるシンエネルギーレベルを上げるためのシンプルな方法

今日の生プルな方法を紹介します。

1. 健康的な食事

エネルギーを活性化するためには、毎日の食事を見直すことが重要です。

麻将仕様の食品を添加

南苑やバナナを多めに取る

ビタミンB群を含む食品を取り入れる

2. 鉄分や黄体金を含む食事

鉄分不足は毛細血管の代謝を低下させ、疲労感を増させます。

魚類と肉類をばらんす

ナッツや水製黄体金を含む食品を採用

3. 効率的な運動

簡単な運動も、エネルギーレベルを高めるのに効果的です。

水槽泳ぎや車いす

ウォーキング

簡単なヨガ

結論

上記の方法を実行することで、エネルギーレベルを高めることができます。

健康的な生活を維持するための気をつけるべきポイント

健康な体を持続するためには、日頃の作法を見直すことが重要です。ここでは、健康にあるために気をつけるべきポイントを紹介します。

1. 足りない養分を補う

ビタミンDや鉄分を意識的に採る

プロテインを含む食品を多めに取る

2. 気分転換の方法

ストレスの解��に運動を取り入れる

ヨガを行う

お湯に入ってリラックス

3. 午後の作法を見直す

午後のダラダラを避ける

こまめな気分転換をする

これらのポイントを意識することで、健康的な生活を維持することができます。

睡眠の質を向上させるためのポイント

良質な睡眠は健康にとって欠かせません。ここでは、睡眠の質を向上させるためのポイントを紹介します。

1. 睡眠環境を整える

静かで暗い部屋で眠る

室温を適切に調整する

快適な寝具を使用する

2. 規則正しい生活習慣

毎日同じ時間に寝起きする

寝る前にカフェインやアルコールを避ける

リラックスできるルーティンを作る

3. 日中の過ごし方

適度な運動を行う

日光を浴びる

昼寝を長く取りすぎない

これらのポイントを実践することで、睡眠の質が向上し、日中のエネルギーも向上します。 Read more Post

[respect-love33]

あなたも驚く！「ヨガ」の面白いトリビア8選

## ヨガの楽しい雑学とトリビア ### ヨガの歴史 ヨガの起源は約5,000年前のインドに遡ります。古代の聖典「ヴェーダ」にもその存在が記されており、心と体の調和を図るための修行として発展してきました。実は、ヨガという言葉は「結びつける」や「統合する」という意味を持ちます。心と体、そして精神の調和を目指すこの実践は、長い歴史の中で多くの文化や信仰と結びついてきました。 ### ヨガの種類 現在、ヨガにはさまざまなスタイルがあります。例えば、リラックスを重視する「ハタヨガ」、ダイナミックに動く「アシュタンガヨガ」、心の平穏を求める「メディテーションヨガ」など、個々のニーズに応じて選べるのが魅力です。また、近年では「ホットヨガ」が人気を集めています。高温多湿の環境で行うため、デトックス効果が期待されると同時に、柔軟性も高まるとされています。 ###…

[bailonglee]

ヨガ哲学の実践がうまく行かない理由はこれ！日本人のメンタルが弱いのは戦後の教育操作による

[lovelydays]

年末を意識する時期から、お正月が終わるまでの期間は、意外とストレスを感じており、それが溜まりやすいです。

今日は瞑想のオンラインプログラムを２コマ実践しました。１コマ目が終わった後、リラックスして疲れがドッと出て、しばらくの間、起き上がれなかったです。

ヨガと瞑想で整えることに時間を使う日々が続きそうです。

[yoshi-2017-2023]

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妊活中の方必見！

運動で妊娠率が最大1.8倍に！？

科学的根拠に基づく方法とは？

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こんにちは！

妊活や不妊治療に取り組んでいる方にとって、少しでも妊娠率を高めるというのは、切実なことと思います。

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今回は、科学的根拠に基づいた"運動"による妊娠率向上の方法をご紹介します！

とはいえ、妊娠はさまざまな要因が関わる繊細なプロセスです。運動を取り入れる際は無理をせず、自分の体調や生活リズムに合わせて無理のない範囲で実践していくことをおすすめします。

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【運動で妊娠率が上がる！？その驚きの研究結果】

2018年に行われた研究（Palomba et al., 2018）によると、特定の運動を取り入れることで妊娠率が約1.6倍から1.8倍に向上することがわかっています。

この研究では、流産経験のある女性を対象に運動と妊娠率の関係を調査し、結果として、以下のことが明らかになりました。

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【どのような運動が効果的なのか？】

1. 普通体型の方（BMIが標準範囲内）

週4時間以上の高強度運動が有効。

1日あたり30~40分を目安。

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例: ランニング、エアロビクス、HIIT（高強度インターバルトレーニング）など

結果: 妊娠率が1.69倍に向上！

高強度運動はエネルギー消費を増やし、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。

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2. ぽっちゃり体型の方（BMIが高い場合）

低強度の運動が推奨されます。

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例: ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど

結果: 妊娠率が1.82倍に向上！

過度な負荷を避け、体に優しい運動を継続することで、妊娠の可能性が高まります。

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【効果が確認されなかった運動や行動】

座っている時間の長さ

中程度の運動（例: ゆったりしたサイクリングや軽い体操）

これらの行動や運動は、妊娠率に対して明確な効果が認められませんでした。

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【結論—あなたに合った運動で妊娠率を高めよう！】

上記の研究結果をもとに、妊活中の方が取り入れるべき運動をまとめます。

普通体型の方：高強度運動を週4時間以上取り入れる

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ぽっちゃり体型の方：低強度運動を習慣化する

これらの運動を実践することで、妊娠率が最大で1.8倍に向上する可能性があります！

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【安心して妊活を続けるために】

冒頭でも申し上げましたが妊娠はさまざまな要因が関わる繊細なプロセスです。運動を取り入れる際は無理をせず、自分の体調や生活リズムに合わせて無理のない範囲で実践しましょう。

また、今回ご紹介した内容は一般的な研究結果に基づくものであり、個人差があります。不安な場合は医師や専門家に相談しながら進めることをおすすめします。

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皆さんの妊活が少しでも実りあるものになることを心から願っています。

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参考文献

Palomba, S., et al. (2018). Physical activity in women undergoing fertility treatment: Effects on outcomes. Reproductive Biology and Endocrinology, 16(1), 1-10.

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＜＜情報発信＞＞

様々な角度からダイエットやボディメイク、健康などに関わる情報を配信しています。

閲覧可能ですので是非ご覧下さいませ✨

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[moko1590m]

自分の一時的な感情に振り回されないようにするために、対策としてできる、実用的な方法を、できるだけたくさん、できるだけ詳しく、教えてください。 ChatGPT: 一時的な感情に振り回されないようにするためには、自己制御力を高め、感情との付き合い方を工夫することが重要です。以下に実用的な方法を詳しく挙げます。 1. 感情を認識するトレーニング ジャーナリング: 日々の感情を記録する。どのような出来事がどんな感情を引き起こしたのかを書き出す。 感情ラベル付け: 自分が感じている感情に正確な名前を付ける。例: 「怒り」ではなく「苛立ち」や「失望」など。 これにより、感情を客観視しやすくなります。 2. 深呼吸やマインドフルネス 深呼吸法: 感情が高ぶったときは、4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐き出す「4-7-8呼吸法」を試す。 マインドフルネス瞑想: 1日5分でも、現在の瞬間に意識を集中させる練習を行う。感情が生じても批判せずに観察する。 日常的に練習することで、感情の波に気づく余裕が生まれます。 3. 物理的距離を置く その場を離れる: 感情が高ぶったとき、5～10分間その状況から離れる。 冷却期間を設ける: 感情的な反応をすぐに行動に移さず、「1時間後に考える」や「一晩寝かせる」といったルールを設定する。 4. 他者視点を持つ 自問自答: 「他人だったらどう考えるだろう？」や「1週間後、この出来事をどう見るだろう？」と問いかける。 友人に相談: 信頼できる人に自分の感情を話し、第三者の視点を得る。 5. 感情を記号化・可視化する スケール評価: 感情を0～10のスケールで数値化する。例えば、「怒りが8/10だから、一旦6/10になるまで冷静になろう」と目標を設定。 図やグラフで表現: 自分の感情の波を可視化してみる。振り返りや客観的分析に役立ちます。 6. ポジティブな習慣を取り入れる 運動: ウォーキングやヨガはストレス軽減と感情調整に効果的。 趣味や気晴らし: 好きな音楽を聴く、絵を描く、料理をするなど、気持ちを切り替えられる活動を見つける。 7. 感情に影響を与える要因を整える 睡眠の質を向上: 睡眠不足は感情のコントロールを難しくします。 栄養バランス: 血糖値の急激な変化を防ぐため、間食を控え、バランスの良い食事を心がける。 環境を整える: 整理整頓された空間は、気持ちの落ち着きにつながります。 8. 目標を明確に持つ 価値観を見つめ直す: 自分が大切にしている価値観をリストアップ。それに基づいて行動を選択することで、感情に流されにくくなる。 長期的な視点を持つ: 「この感情に従うことは、私の目標にとってどんな影響があるのか？」と考える。 9. プロフェッショナルの助けを借りる 心理療法: 認知行動療法（CBT）は、感情と行動のパターンを改善するのに効果的。 コーチング: 感情のマネジメントに特化したプロフェッショナルから指導を受ける。 10. 練習と反復 小さな成功を積み重ねる: 簡単な状況で感情をコントロールする練習を繰り返し、徐々に難しい場面に挑戦する。 反省と改善: 振り返りを習慣化し、何がうまくいき、何を改良すべきかを見直す。 11. 感情を健全に発散する 日記を書く: 誰にも見せないつもりで、自分の感情を全て書き出す。 体を使う: 運動やダンスでエネルギーを発散。 12. 感情に「波」として向き合う 感情は一時的だと理解する: 「この感情は永遠ではなく、波のようにやがて去る」と意識する。 メタ認知を活用する: 自分を俯瞰して、「今、怒りという波が来ているけど、これは自分ではない」と考える。 終わりに これらの方法を一度にすべて実践するのは難しい���すが、いくつかを試し、効果的なものを継続することで感情との付き合い方が上手になります。自分に合った方法を見つけることが鍵です。

ChatGPT

[time-killing-quest]

ヨガを極めることで得られる驚くべき効果とは？心の成長、身体の変化、生活の質の向上からスピリチュアルな成長まで、ヨガ実践がもたらす多様な恩恵を詳しく解説します。自己実現への旅に出発しましょう。

[teriamon]

アイスマンの寒冷療法について、各質問に対する詳細な回答を以下に示します。

寒冷療法の生理学的メカニズムはどのように説明されますか？

寒冷療法��、体が寒さにさらされることで交感神経系が活性化し、ノルアドレナリンの分泌が促進されます。これにより、血管が収縮し、血流が増加します。また、寒冷刺激は褐色脂肪組織を活性化し、熱産生を促進します。これが代謝を高め、免疫系を強化する要因となります。

寒冷療法がもたらす具体的な健康効果にはどのようなものがありますか？

免疫力の向上、炎症の軽減、スト��スホルモンの減少、精神的なリフレッシュ、血液循環の改善、代謝の活性化、脂肪燃焼の促進などが挙げられます。これらの効果は、定期的な実践により持続的に得られるとされています。

寒冷療法を安全に始めるためのステップは何ですか？

初心者は、冷水シャワーから始めるのが一般的です。最初は短時間から始め、徐々に時間を延ばします。体調に注意し、無理をしないことが重要です。また、心臓や循環器系に問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

寒冷療法が精神的健康に与える影響はどのようなものですか？

寒冷療法は、エンドルフィンの分泌を促し、気分を高揚させる効果があります。また、ストレスや不安を軽減し、精神的な安定をもたらすとされています。これにより、メンタルヘルスの改善が期待できます。

寒冷療法と他の健康法（例：サウナ療法）との違いは何ですか？

寒冷療法は体を冷やすことで効果を得るのに対し、サウナ療法は体を温めることで血管を拡張し、リラックス効果を得ます。両者を組み合わせることで、血管の収縮と拡張を繰り返し、血液循環をさらに改善することができます。

寒冷療法を実践する際の一般的な誤解やミスは何ですか？

無理に長時間冷水に浸かることや、体調が悪いときに実践することは避けるべきです。また、効果を過信しすぎて他の健康管理を怠ることも誤りです。適切な方法で行うことが重要です。

寒冷療法の歴史的背景や文化的な起源はどこにありますか？

寒冷療法は、北欧やロシアなどの寒冷地で古くから行われてきた伝統的な健康法です。これらの地域では、サウナと冷水浴を組み合わせた健康法が一般的に行われてきました。

寒冷療法がアスリートのパフォーマンスに与える影響は何ですか？

アスリートは、寒冷療法をリカバリー手段として利用しています。筋肉の炎症を抑え、回復を早める効果があるため、トレーニング後に実践することでパフォーマンスの向上が期待されます。

寒冷療法を行う際の心理的な準備や心構えは何ですか？

寒冷療法を行う際は、リラックスし、呼吸を整えることが重要です。初めは不快に感じるかもしれませんが、徐々に慣れていくことで心地よさを感じるようになります。

寒冷療法の効果を最大化するための補完的な活動や習慣は何ですか？

寒冷療法と併せて、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけることで、全体的な健康効果を高めることができます。また、瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を取り入れることも効果的です。

[jayanath11]

スリランカではどのアーユルヴェーダトリートメントが人気がありますか?

スリランカは、魅惑的な風景、活気に満ちた文化、豊かな歴史で知られる人気の観光地です。スリランカでできるユニークな体験の1つは、アーユルヴェーダツアーです。アーユルヴェーダはスリランカで何世紀にもわたって実践されている伝統的な医学体系であり、身体的および精神的な健康を促進すると信じられています。

このラインより上のエリアが無料で表示されます。

アーユルヴェーダに興味のある一人旅の方には、ニーズに合わせた専門ツアーをご用意しています。これらのツアーには通常、マッサージ、ハーブバス、オイルセラピーなどの若返りトリートメントを受けることができるアーユルヴェーダセ���ターやスパへの訪問が含まれています。アーユルヴェーダの医師に相談して、食事、運動、ライフスタイルの調整について個別のアドバイスを提供することもできます。

スリランカ アーユル ヴェーダ ツアー 一人 旅

スリランカ アーユルヴェーダ ツアーは、トリートメントと瞑想、ヨガ、マインドフルネスの実践を組み合わせた、健康とウェルネスへの総合的なアプローチを提供します。これらのツアーは、体と心をリラックスさせ、解毒し、活性化させるのに最適な方法です。

アーユルヴェーダ ツアーに加えて、スリランカでは旅行者向けにさまざまなアクティビティを提供しています。人気のオプションの 1 つは巻貝ツアーです。このツアーでは、海岸地域を探索し、スリランカ周辺の海に生息する多様な海洋生物について学ぶことができます。これらのツアーは英語で行われることが多く、ガイドと快適にコミュニケーションをとりながらツアーを満喫できます。

アーユルヴェーダ ツアーでも巻貝ツアーでも、スリランカではすべての旅行者に何かを提供できます。自然の美しさ、文化遺産、ウェルネスの伝統があり、思い出に残る豊かな体験を約束してくれる目的地です。

[respect-love33]

「ヨガの秘密！心と体を変える意外な効果とは？」

はじめに：ヨガの魅力とは ヨガは、単なるエクササイズではなく、心と体をつなぐ美しいアートです。その深い哲学と実践は、内なる平和を求める私たちにとって非常に重要です。世界中の人々がその魅力にハマり、自分自身を探求しています。ストレスの多い現代社会において、ヨガはリフレッシュメントの手段として、心の静けさをもたらす素晴らしいツールとなります。このコラムでは、ヨガが私たちに与える恩恵を深掘りし、皆さんのヨガライフを充実させるためのヒントをお届けします。 ストレス解消は、ヨガの最大の魅力の一つです。日々の生活での緊張やプレッシャーを和らげるための効果的な方法として、ヨガは呼吸法や瞑想を通じて心を落ち着かせます。これにより、心の中の雑音を取り除き、内面的な平和を見つけることができるのです。自分自身と向き合い、心の声を聴くことで、日常生活でのストレスを軽減し、より充実した毎日を送ることが可能になりま…

[bailonglee]

【田中英道】歴史に学ぶ！渡来ユダヤ人を日本が同化できた理由

最近、やたらと蘇我氏が気になっていたが、

…

この動画は凄いわw🤣🙂✨✨✨✌️😎✨✨✨

追記:

神道を色々言ってるが、もっと細分化されたのは、易経だろう。

そして大事な事、

実践を伴わない理論は妄想でしかない。

どういう事か？

修験道だ。

母親、というファクターは、非常に重要なんです、実は。

若い母は、愛情をあげるよりも、愛情を貰う事を優先しがちな傾向…

つまり、過保護親、毒親の危険性…

ある程度年齢重ねた母なら、突き放す愛情、自立を促す、放任が出来る。

どういう事か？

私達は肉の親以前に、大自然という親がいる事実は、ないがしろにしてはならない、という事。

水が育て、風が乾かし、太陽が、温める。

それが人間であり、暖房だ、お湯だ、必要以上の過保護が、自立出来ない人間を、量産してしまったんだ。。

神とは、我なり。

天上天下唯我独尊。

私達は、それをしに、自立をしに、生まれたのにね。

肉を分けた親が、その邪魔を、何十年にもわたり、するw🤣🤣🤣

当然、輪廻転生、つまり、はい、やり直しぃー、な、繰り返しをやってきたのよw🤣✨✌️😎✨

物欲主義帝国、アメリカ、イギリスは、日本の何を1番恐れたか？

明治維新、修験宗が、真っ先に禁止された。

それは、彼らが修験宗を、最も恐れたからじゃんw🤣✨

ここに、

Merge

という概念が必要になりますね。

易経は、哲学的に素晴らしいが、実践を伴わない…

「ああ、そうだ！そうだ！」

はあっても、

じゃあどう生き、どう対処するか？

は、大きく欠落してる。。

ヨガがある。

いわゆる、身体的には、ポーズというストレッチがあり、実践的であるが、易経のような、解析的要素に、欠ける…

論理的解説より、“魚の真似”的な、わかりやすい、入りやすいが、優先��れ過ぎてる。

気功。

外気功、内気功の分類はあるものの、マクロな流れ、大自然であったり、特種な事情、フリーラジカルの溜まりであったり、臨機応変さには、欠ける…

Mergeですね。

易経、ヨガ、ストレッチ、気功、これらをバラバラに考えるから、迷信扱いされるw🤣✨

私が提言する、

己知道

そういう、人間の総合的な教え、今こそ必要ですね。

[defensesurgeryfrompoordad]

もしもあなたが

・7~9時間の睡眠を確保

・食物繊維を意識的に摂取

・高タンパク質で、良質な脂質を含んだ食事

・砂糖と揚げ物を控える

・週3回以上の運動

・読書or瞑想orヨガなどのストレス軽減習慣

上記を実践しているのであれば

上位1％の存在になれる。

基準は驚くほど低い。

https://x.com/noiri_testo/status/1789966468869734860?s=12&t=i04l2CFYgYtF2aRf-ljfiw