#نکاتورزشیکوتاه

[kiboodi]

نکات ورزشی تهوع هنگام تمرین

گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست . یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد. کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : پرخوری قبل از تمرین و خوردن غذاهای چرب و سنگین به دلیل افزایش جریان خون در دستگاه گوارش و کمتر شدن جریان خون در عضلات باعث کاهش عملکرد عضلات می‌شود ولی نخوردن غذا هم به دلیل افت فشار و قند موجب حالت تهوع می‌شود بنابراین مقدارکمی غذای سبک قبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید. درصورت خوردن غذای سنگین , شامل پروتئین , فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید. تاغذای شماهضم شود. یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه طبیعی و رقیق شده ,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد. بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد. به هیچ عنوان جات رفع تشنگی و گرسنگی حین تمرین از آبمیوه های شرکتی و یا کیک ها و بيسکوئيت ها استفاده نکنید بهترین گزینه جرعه جرعه نوشیدن آب و آب میوه های طبیعی رقیق شده با اب و دتاکس واتر ها و تکه های میوه میباشند پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد. Read the full article