#نصائحرجيم

[mawso3h]

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو يمكن تطبيقه مع القليل من الصبر والجهد للوصول إلى جسم رشيق ومتناسق. وسوف نعرض لكم في هذا المقال خطوات تطبيق هذا الرجيم والأطعمة المسموح والممنوع تناولها خلال هذا الشهر مع بعض النصائح لحياة صحية أفضل. ما هي قواعد رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو؟ يتميز رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو بأنّه رجيم خالي من الكربوهيدرات بأنواعها. حيث يقوم الجسم خلال هذا الشهر بتنظيف مخازن الدهون وحرقها وبالتالي خسارة الوزن. يتميز هذا الرجيم الخالي من الكربوهيدرات والذي يمكن اتباعه لمدة شهر بأنّه يجعلك تحافظ على وزنك بعد انتهاء الرجيم. وذلك، بشرط اتباع نمط حياة صحية. أما في حالة أنك لم تستطع فعل ذلك فلا داعي للقلق لأنّك لن تعود لاكتساب الوزن إلّا بعد مرور سنتين من وقت الانتهاء من هذا الرجيم. إنّ أصعب أيام رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو هي أول ستة أيام من الرجيم ولكن بعدها ستتعود المعدة شيئاً فشيئاً على طلب كميات أقل من الطعام، ولن يشعر جسمك بالجوع بعدها. لا للكربوهيدرات  الأطعمة المسموحة في الرجيم اللحوم يمكن استهلاك اللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج ولحوم الأسماك بأنواعها سواء البحرية أو النهرية أو المعلبة مثل علب سمك التونا والسردين والسلمون. يمكن استهلاك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل لحم البقر أو الخروف ولكن بكميات قليلة جداً، ويجب أن تكون اللحوم مطبوخة أو مشوية وممنوع تناول اللحوم المقلية. سلطات الخضار  سلطات البندورة والخيار والفلفل الأخضر والخس والسبانخ والملفوف سلطات الطعام البحري مثل شرائح التونا مع البصل وزيت الزيتون والخل والملح والفلفل سلطات البيض المسلوق مع الخضار أيضاً الخضار والفواكه يجب التركيز على الخضار غير النشوية مثل القرنبيط والجزر والكرفس والملفوف واللفت والسلق والسبانخ والباذنجان والكوسا. بالنسبة للفواكه يسمح فقط بالتوت الأزرق والأفوكادو والفراولة والبرتقال. المشروبات يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم طبعاً حوالي 6-8 أكواب يومياً وخاصة قبل تناول وجبات الطعام الشاي الأخضر بدون سكر القهوة بدون سكر عصير الليمون الحامض مع الماء بدون سكر الأطعمة الممنوعة في الرجيم الخبز والبطاطا والطحين الأبيض والأرز الأبيض البقوليات مثل العدس والفول السوداني اللحوم المقلية والمعكرونة منتجات الألبان والأجبان مثل اللبن والكريمة والزبدة والحلويات والسكر والمثلجات الفواكه عالية المحتوى من الكربوهيدرات والجبنة بأنواعها لكي لا يحدث نقص في الفيتامينات يمكن تناول مكملات غذائية حبة كل يومين وفقط أقراص فيتامين C ومكملات الكالسيوم والمغنيسيوم مع الزنك.  نموذج أسبوعي من رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو اليوم الأول فطور: بيضة مسلوقة وورقتين من الجرجير غداء: 50 جرام بازلاء مطبوخة عشاء: أربع حبات فراولة مقطعة وخمس حبات جوز اليوم الثاني فطور: بيضة مسلوقة مع حبة بندورة غداء: طبق من سلطة الملفوف مع الخضار وملعقة زيت زيتون عشاء: شريحة لحم دجاج مشوي مع عصير الليمون والماء اليوم الثالث فطور: بيضة مسلوقة مع حبتين من الفجل غداء: طبق من الفطر المطبوخ 30 جرام مع الخضار عشاء: 50 جرام من بذور الكتان مع ورقتين من الخس اليوم الرابع فطور: طبق من الشوفان وثمرة أفوكادو غداء: صحن باذنجان مشوي مع بصلة صغيرة عشاء: 50 جرام من البروكلي وقطعة جزر اليوم الخامس فطور: بيضة مسلوقة و 12 حبة لوز غداء: طبق من السبانخ المطبوخ وطبق صغير من الأرز الأسمر المطبوخ عشاء: شريحة لحم دجاج مشوي اليوم السادس فطور: بيضة مسلوقة مع شرائح خيار وبندورة غداء: طبق من القرنبيط المطبوخ وملعقة طعام من زيت جوز الهند عشاء: 18 حبة من التوت الأزرق اليوم السابع فطور: بيضة مسلوقة ونصف حبة برتقال غداء: شريحة من التونة المشوية ضمن طبق سلطة خضار مع 50 جرام من اللفت عشاء: شريحة لحم مطبوخ طبعاً لا تنسى شرب الشاي الأخضر خلال الرجيم بمعدل كوبين في اليوم مع الإكثار من شرب الماء البيض المسلوق مع كوب من الشاي الأخضر نصائح من أجل نجاح رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو استبدال الأرز الأبيض بالأرز الأسود اشرب كوبين من الماء صباحاً وعلى معدة فارغة تناول اللوز المحمص اشرب يومياً عصير الليمون الحامض (كوب من الماء الدافئ مع كوب من العصير وبدون إضافة سكر أو ملح) مارس التمارين الرياضية بشكل يومي بعد الفطور في الصباح سواء من خلال الانضمام إلى نادي أو ممارسة التمارين الرياضية بنفسك مثل الجري أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يومياً. يمكن زيادة التمارين الرياضية تدريجياً خلال هذا الشهر. حيث تبدأ بالمشي حوالي 3 أميال ثم بعد حوالي 4 أيام تبدأ بالجري وعند التعب يمكنك التوقف لمدة دقيقة كاستراحة ثم المتابعة. تناول البيض يومياً وبعد الرياضة لا تنسى شرب الماء اشرب الشاي الأخضر بشكل مستمر لا تفوت وجبة الفطور ولا تشرب الماء خلال تناول الطعام تجنب وجبات الطعام السريعة احصل على نوم جيد حوالي 7-8 ساعات يومياً اشرب كميات وفيرة من الماء لأنّه يساعد على حرق الدهون ويمكن زيادة الكمية إلى 10-12 كوب من الماء في اليوم. في النهاية نؤكد أنّ رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو يجعل جسمك يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وبنفس الوقت خسارة الوزن الذي تريده. ولكن بشرط الالتزام بنوعية الطعام الذي تتناوله والذي قمنا بتوضيحه خلال هذا المقال. Read the full article