#دهونالبطن | Explore Tumblr posts and blogs

fitnessar-blog · 5 years ago

Text

دهون البطن - طرق فعالة للتخلص منها و تخسيس الكرش

بسبب تراكم الدهون يعانى الكثير من الرجال و النساء من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن أو دهون البطن ، و يؤدى ذلك الدهون الى الشعور بالانزعاج و التوتر من شكل الدهون المتراكمة فى البطن و هذا يؤيد فى اختيار الملابس الى انواع محدودة . فى الحقيقة ان مشكلة الدهون المتراكمة تؤدى الى مشاكل كثيرة يتجاهلها الكثيرون ، و من المشاكل التى تواجهة الانسان من دهون البطن و هى التعرض لامراض كثيرة تعرض صاحبها لخطر المرض السكرى و امراض القلب و لامرض كثيرة لا حصر لها. يوجد فى جسم الانسان تراكم للدهون تحت الجلد بشكل كبير ، و بعضها يتجزء حول اعضاء الجسم مثل الكبد و القلب و هى تسمى بالدهون الحشوية ، ووجود الدهون بكميات قليلة و بسيطة فى هذة المنطقة مهما لدعمها. و اذا زاد الوزن بنسبة كبيرة فى الاماكن الطبيعية التى تتراكم فيها الدهون بشكل كبير ��تصبح مليئة و تبدا هذة المناطق بتوزيع الدهون المتراكمة الى الاعضاء الداخلية و هذا يؤثر بشكل كبير على هذه الاعضاء ويؤدى الى اثار ضارة غير مرغوب بها . اذا كان الشخص لا يعانى من السمنة يعتبر ذلك تراكم الدهون فى منطقة البطن اشارة على تراكم و زيادة الدهون الحشوية التى تتكون فى اعضاء الجسم . وتعتمد الدهون الحشوية على التكوين الجينى لة بجانب النظام المتبع عن طريق طبيعة تناول الغذاء و ممارسة الراضة . و لكن ما يشكل اهمية هنا هو تراكم الدهون فى منطقة البطن وارتبطها باصابة الانسان الى ارتفاع ضغط الدم . ويوجد امراض كثيرة اخرى وهى من النوع الثانى مثل السكرى و امراض القلب و الخرف و السكتة الدماغية ، و يوجد بعض الامراض مثل انواع السرطانات وهى سرطان الثدى و القولون . اذا كان الانسان يعانى من تراكم و زيادة الدهون الحشوية التى تتكون فى اعضاء الجسم فعلية بالقيام فى تحديد قياسها عن طريق استخدام التصوير المقطعى المحسوب او عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسى. وللابتعاد عن مخاطرة تراكم الدهون فى منطقة البطن يوجد ايضا طريقة سهلة و بسيطة و تكليفتها قليلة و هى عن طريق قياس محيط الخصر حول السرة ، فيجب ان تكون خصر المراة اقل من 35 انشاً ، و يكون محيط خصر الرجل اقل من 40 انشاً . و لذلك يعتبر خسارة الدهون المتراكمة فى البطن عملية ليست سهلة على الاطلاق ، و لكنها ليست من الامور المستحيلة و هى تحتاج بعض الوقت و الجهد و الالتزام و تقليل اكل الوجبات المليئة بالدهون لتحقيقها. وفي هذه المقال من موقع فيتنس بالعربي سوف نقدم لكم أهم الطرق الفعالة التي سوف تساعدكم على التخلص من دهون البطن و تخسيس الكرش نهائياً.

فائدة ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن

1- التمارين الرياضية المتوسطة للتخلص من دهون البطن المتراكمة يجب على كل شخص متابعة التمارين الرياضية المتوسطة لمدة 30 دقيقة متواصلة دون انقطاع و لمدة خمس ايام على الاقل فى الاسبوع . المشي من أهم تمارين التخلص من دهون البطن يعتبر المشى السريع جزء كبير من التمارين التى تساعد فى التخلص من الدهون بطريقة سريعة و يؤدى الى تعرق الجسم و زيادة معدل ضربات القلب للانسان . من الممكن اختصار الايام التى تمارس فيها الرياضة عن طريق الركض لمدة عشرين دقيقة كل يوم لمدة اربعة ايام فقط ، و للاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة من قبل يجب عليهم زيادة قوة التمارين الرياضية المتوسطة . يجب على الاشخاص الذين يمارسون الرياضة المتوسطة من قبل و لكن ما زال يعانون من كبر حجم الخصر فعليهم زيادة صعوبة التمارين التى يمارسونها . 2- فائدة ممارسة تمارين الايروبيك الايروبيك من افضل التمارين التى يجب على كل شخص ممارستها لاطول وقت و فترم ممكنة ليتحقق نتيجة اسرع و افضل من زيادة صعوبة التمارين . 3- مميزات رفع الاثقال رفع الاثقال يفيد فى اكتساب العضلات و المحافظة عليها عن طريق متابعة التعليمات التى يشير اليها المدرب المؤهل عند ممارستها لاول مرة . من الممكن تحقيق نتائج افضل و اسرع للتخلص من الدهون الحشوية المتراكمة عن طريق الجمع بين ممارسة تمارين الايروبيك و رفع الاثقال .

من اهم النصائح الغذائية للتخلص من دهون البطن

من اهم النصائح للتخلص من دهون البطن هى ملاحظة انواع الطعام المتناول ويجب اتباع نظام صحى يعمل على تقليل الوزن و ايضا يعمل على تقليل دهون الكرش و يجب عليك معرفة انه لا يوجد غذاء سحرى لازالة دهون البطن أو التخلص من الكرش . الاكثار من الالياف الالياف الذائبة هى من اهم الالياف التى لها تاثير كبير على ازالة الدهون الحشوية . يجب على زيادة الاطعمة المليئة بالالياف مثل : الافوكادو ،بذور الكتان ، و التوت الاسود ، والبقوليات ، و البازيلاء ، و التفاح و هذة الاصعمة تعمل على زيادة معدل الحرق . تجنب الدهون المتحولة يجب على كل شخص ان يبتعد عن الاطعمة المليئة بالدهون المتحولة مثل الزيوت الموجودة فى الاطعمة المعلبة ، و لذلك يجب الحرص على مداومة قراءة محتويات الطعام قبل الشراء . رفع نسبة البروتين من المفترض عن خسارة الوزن يجب تناول الطعام الغنى بالبروتين للمحافظة على العضلات الموجودة فى الجسم و ذلك عن طريق تناول الطعام المليئ بمصادر البروتين عند الوجبات كالسمك او اللحم او مشتقات الالبان او البيض او المكسرات . الصوم للتخلص من دهون البطن يمكنك تجربة الصوم لمدة 24 ساعة على فترات متقطعة لمدة يومين فى الاسبوع ،او الصوم ايام متواصلة لمدة 16 ساعة يوميا يعمل على سرعة اذابة الدهون . تناول السمك الدهنى يجب عليك اخذ مرتين الى ثلاثة فى الاسبوع من الاسماك الدهنية كالسردين و السالمون و هذا يساعد فى زيادة الكالسيوم عند التخلص من الدهون . نصائح غذائية اخرى للتخلص من دهون البطن عدم الاكثار من المشروبات الكحولية . الابتعاد عن المرطبات التى تحتوى على السكر . الابتعاد عن شرب عصير الفاكهة و الاكثارمن الشاى و الماء المثلج غير المحلى . تقليل السكريات من ضمنها العسل . عدم اللكثار من الكربوهيدررات المكررة مثل التى توجد فى الحبوب الكاملة . الاستعانة بزيت جوز الهند بدلا من الدهون التى تستخدم فى الطبخ . قم باضافة خل حمض التفاح الى و جباتك الغذائية فهو يعمل على تقليل نسبة السكر فى الدم . احرص على تناول الشاى الاخضر الذى يقوم بالعمل على زيادة حرق الدهون فى الجسم . قم بتناول الوجبات او المكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتك .

تقليل التوتر للتخلص من دهون البطن

التوتر يعمل على تحفيز الغدد الكظرية الذى يعمل على افراز هرمون الكورتيزول و ايضا تعمل على تخزين الدهون و زيادة الشهية فى البطن . يعانى الكثيرمن الناس من التوتر و لكن يجب التغلب علية حتى نستطيع التمتع بالحياة و الابتعاد عن اثار التوتر السلبية و التى منها زيادة الوزن ، و يتم ذلك خلال ممارسة الرياضة و التى تساعد كثيرا فى خسارة الدهون و كذلك الترفية يساعد على التخلص من التوتر و ذلك من خلال الخروج مع الاصدقاء و الاهل او التامل . يساعد النوم المريح من 7 إلى 9 ساعات بشكل يومى فى التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن . Read the full article

#التخلصمنالكرش #التخلصمندهونالبطن #التخلصمنشحومالبطن #الدهونالمتراكمةحولالبطن #الكرش #تخسيسالبطن #تخسيسالكرش #تنحيفالكرش #دهونالبطن

0 notes